د کولیسترول 4 8

د وینې د کولیسټرول تشخیص د اتیرسکلروسیز ، د زړه ناروغۍ وده کولو خطر ټاکلو لپاره مهم دی. دا تحلیل سپارښتنه کیږي چې په منظم ډول ټولو خلکو ته په پام کې ونیول شي ترڅو په وخت سره د لیپډ میټابولیزم اختلال ومومي. یو داسې وضعیت ته پام وکړئ چیرې چې کولیسترول 9.0-9.9 دی: دا څه معنی لري؟

د ایتروسکلروټیک تختو خطر

د کولیسټرول پرته ، د ډیری ژوندي موجوداتو ژوند ناممکن دی. سټرول د انسانانو لپاره د حجرو غشا رامینځته کولو لپاره اړین دی ، ویټامین ډي ، جنسي هورمونونه ، ګلوکوکورټیکویډز ، مینرالروکټوټایډونه تولیدوي. د کولیسټرول ډیری برخه د ځیګر لخوا ترکیب کیږي ، پاتې موږ د خواړو سره ترلاسه کوو.

په هرصورت ، ډیر کولیسټرول خورا په خطرناکه توګه خطرناک دی. کله چې د وینې رګونه زیانمن شي ، بدن د پیچ ​​په توګه سټیرول لرونکی لیپوپروټینونه کاروي. د کولیسټرول د لوړې غلظت سره ، دا د وینې حجرو ، وصل فایبرونو سره یوځای په لومړنۍ زیرمو کې جمع کیږي. دا د ایتروسکلروټیک تخته جوړوي.

پداسې حال کې چې زیرمې کوچنۍ دي ، دوی د وینې جریان کې مداخله نه کوي. مګر یو وخت راځي کله چې د ایتروسکلروټیک تختې قطر د شریان قطر ته نږدې شي. د رګونو د لامین تنګول د وینې حجرو لپاره خپله وقمه کموي. نسجونه چې پدې شریان کې تغذیه کوي د کافي اکسیجن ، مغذي مواد ترلاسه کول بندوي. اسکیمیا وده کوي.

وضعیت لا خرابیږي که چیرې پلاک په بشپړ ډول واسکټ بند کړي ، راشي یا بند شي ، یوې تنگې سیمې ته رسیدل. دا ډول شریان به د وینې جریان څخه په بشپړ ډول لرې شي. که چیرې نسجونه د بریښنا بې ځایه توکی ولري ، نو دوی کولی شي د آکسیجن کمښت لپاره تلافی وکړي. په هرصورت ، د زړه د غړو هر حجره یو واسکټ خوري. د کورونري شریان کې خنډ د زړه د یوې برخې د مړینې لامل کیږي - میوکاردیل انفکشن.

مغز دومره شریان تغذیه پورې اړه نلري. مګر دا بدن لوی مقدار انرژي مصرفوي. د همدې لپاره ، د وینې جریان نشتوالی د یو کس په هوساینې خورا ډیر اغیزه کوي. د دماغي ایتروسکلروسیس ترټولو خرابه پیچکاري د سټروب ده.

د ایتروسکلروسیس یوه خوندي اختلال پښو ته د وینې ناکافي عرضه ده. دا په ندرت سره وژونکي پای ته رسیږي ، مګر د انساني ژوند کیفیت خورا لوی تاثیر کوي. اختلال ناروغي د ترافیک السرونو ظهور سره وي ، د تګ په وخت کې درد. د پښو ایتروسکلروسیز ضایع کولو ترمینل مرحله - د پښو ګینرین.

ولې د کولیسټرول وده کوي

په کولیسټرول کې د پام وړ زیاتوالی معمولا د څو لاملونو له امله رامینځته کیږي. یو استثنا د وراثي ناروغیو ده: heterozygous ، homozygous filialial hypercholesterolemia. دا رنځپوهنه د سټروال لوړې کچې سره شتون لري ، پرته لدې چې د ناروغ د ژوند طرزالعمل یا خواړه.

د هایپوکلیسټرولیمیا ترټولو عام لاملونه:

• سګرټ څښل
• یو رژیم چې اضافي کولیسټرول لري ، سینټریټ غوړ لري ، او په فایبر کې ضعیف دی ،
• فرعي ژوند
• ډیر وزن ، چاقۍ
• شراب څښل
• د ځګر ناروغي
• د بلری ټریټ بلاک کول
• د تايرایډ ناکامي
• د شکری ناروغی
• ګاوټ

د تحلیل پرېکول

د کولیسټرول کچه د نارینه و ، د مختلف عمر لرونکو میرمنو لپاره ورته نده. تاسو کولی شئ د میز په کارولو سره خپل نورمال شاخص وټاکئ

جدول د عمر له مخې د میرمنو ، سړو لپاره د کولیسترول کچه.

کولیسټرول کولی شي تر 9 ملي میترول / ل پورې لوړ شي ، یوازې د امیندوارۍ په پای کې نورمال دی. په نورو ټولو قضیو کې ، دا ډول ارزښتونه د ناروغۍ نښې یا د زړه د رنځ اخته کیدو لوړ خطر ګ consideredل کیږي.

د ډیکریشن کولو تحلیلونو مثال ته پام وکړئ. فرض کړئ چې تاسو د 40.6 کلن سړی یاست چې 9.6 ملي میترول / L کولیسټرول لري. نورم د دې عمر ، جندر پورې اړوند ، 3.78-6.99 mmol / l دی. د تحلیل پایله د نورم د پورتنۍ محدودیت 37 by ډیروي. دا د نورم خورا لوی اضافي دی ، کوم چې د ډیری خطر فکتورونو یا د وراثتي ناروغۍ شتون په ګوته کوي.

د درملنې ب .ې

که تاسو کولیسټرول 9 ولرئ ، لومړی تاسو اړتیا لرئ د طبي تاریخ تحلیل وکړئ. دا اړینه ده چې مشخص شي کوم عوامل کولی شي دومره پام وړ زیاتوالی راولي. معمولا ، ډاکټر د رژیم سره درملنه پیل کوي ، له ناروغ څخه غوښتنه کوي چې بد عادتونه پریږدي.

• یو رژیم چې د سینتید شوي غوړ اخیستل منع کوي او بدن ته د ننوتلو مخه نیسي. لومړی د حیواني محصولاتو غوړ خواړه لري ، پشمول د لبنیاتو محصولات ، ناریل ، د پام غوړ ، د هګۍ زرد. ټرانس غوړ د سبزیجاتو غوړ صنعتي پروسس په جریان کې رامینځته کیږي. د دوی د مینځپانګو په اړه معلومات د محصولاتو بسته بندی معاینه کولو سره ترلاسه کیدی شي. ستاسو خواړه باید کافي فایبر ، اومیگا 3 فیټي اسید ولري. سبزیجاتو ، میوو ، غوړ لرونکي کب ، اخروټ ، بادام ، د زغر تخمونو ته پاملرنه وکړئ
• د سګرټو انکار. د تنباکو لوګی هغه توکي لري چې د رګونو دیوال ته زیان رسوي ، د ټول کولیسټرال غلظت زیاتوي ، ټیټ کثافت لیپوپروټین ، د لوړ کثافت لیپوپروټین کثافت کموي ،
• د وزن کمول. د 5-10 the وزن څخه لرې کیدل د سټرایل غلظت مثبت اغیز لري. البته ، دا سالم وزن ترلاسه کولو لپاره مشوره کیږي چې ستاسو د فزیک ، قد ،
• فزیکي فعالیت. مطالعې په مکرر ډول ثابته کړې چې حتی اعتدال فزیکي فعالیت لکه قدم وهل ، باغ ورکول ، د باغ کار کول د بدن سره د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، ایروبیک تمرینات د لوړې سټیرول سره د فعالیت ترټولو غوره ډول په توګه پیژندل شوي: جوګینګ ، سایکلینګ ، لامبو وهل ، نڅا ، فوټبال ، باسکټبال ،
• اعتدال الکول په منظم ډول د الکول کارول د ځیګر تخریب ، د کولیسټرول ډیروالي او د وینې رګونو حالت خرابیدو لامل کیږي. د شرابو څښونکي خلک اکثرا د کولیسټرول له 9.6-9.7 ملي میتر / ایل څخه پورته وي.

د کولیسټرول په بریالیتوب سره ټیټولو لپاره ، دا اړینه ده چې د دائمي ناروغیو درملنه وکړو چې د ایتروسکلروسیس وده کې مرسته کوي. د درملو ډولونه په رنځپوهنه پورې اړه لري:

• د ډایبېټس میلیتس ، هایپوتايرایډیزم د هورمونونو کموالي یا د هغوی عادي غلظت ته د حجرو مقاومت له امله رامینځته کیږي. د درملنې اصلي هدف بدن ته د کمبود لرونکي موادو چمتو کول دي ،
• د وینی لوړ فشار (لوړ فشار) د ګولیو منظم استعمال ته اړتیا لري چې د وینې فشار ټیټوي. دوی په انفرادي ډول غوره شوي ، د ناروغۍ غفلت ته په کتو ، په ځانګړي توګه د ناروغۍ دوران ،
• د ځيګر ناروغي ، د کڅوړې نلکې. دوی پیچلي درملنې ته اړتیا لري. د درملنې په ترکیب کې ممکن انټي بیوټیکونه ، انټیسپاسموډیکس ، هایپوټروپټیکټرونه ، کلریټیک درمل شامل وي. د بایټ ډکټ خنډ ځینې وختونه د جراحي مداخلې ته اړتیا لري.

د کولیسټرول 9.2-9.3 mmol / l او لوړ د لیپید - ټیټ درملو ټاکل کیدو لپاره یوه نښه ګ consideredل کیږي. ترټولو مؤثر درمل سټینز دي. دوی د کولیسټرول هپاتیک ترکیب بندوي. ډیری وختونه ، ناروغان اټورسټاټین ، روسوواستاتین ، لږ عموما سموازسټین وړاندیز کیږي. د سټیټین عدم برداشت په صورت کې یا د معالجې اغیزې ډیروالي لپاره ، نور لپید - راټیټ شوي درمل ممکن ناروغانو ته توصیه شي: فایبریټس ، د کولیسترول جذب مخنیوی کونکي ، د بایټ اسید سیسټریټرینټ ، اومیګا 3 فیټي اسیدونه.

د پروژې د لیکوالانو لخوا چمتو شوي توکي
د سایټ د مدیر پالیسي مطابق.

د کولیسټرول 4: څه باید وکړي که چیرې د کولیسټرول کچه له 4.1 څخه تر 4.9 پورې وي؟

• د اوږدې مودې لپاره د بورې کچه ثبات کوي
• د پانقراټيک انسولین تولید بحالوي

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

هرڅوک چې د شکر ناروغۍ تشخیص کړي پوهیږي چې لوړ کولیسټرول یو بد شاخص دی. په وینه کې د لیپایډونو زیات مقدار راغونډیدل د زړه د ناروغیو ، اتیروسکلروسیز ، د زړه حمله او سټروب د ودې لامل کیږي.

په ورته وخت کې ، د ښه او بد کولیسټرول په څیر داسې شی شتون لري. په لومړي حالت کې ، عناصر د حجرو په جوړولو کې برخه اخلي ، د جنسي هورمونونو فعالیت فعالوي او د وینې رګونو دیوالونو کې آباد نه کوي.

ضرر لرونکي مواد په شریانونو کې راټولیږي ، ګ conې ګو andې او تختې جوړوي. د اختلاطاتو مخنیوي لپاره ، دا مهم دي چې په منظم ډول د وینې معاینه ترسره کړئ ، صحي ژوند وکړئ او سم خواړه وخورئ.

په وینه کې د کولیسترول نورم

د مختلف جنس او ​​عمر خلکو کې ، د کولیسترول غلظت کیدی شي توپیر ولري. د دې شاخص موندلو لپاره ، عمومي او بایو کیمیکل د وینې معاینه ترسره کیږي. د معتبر معلوماتو ترلاسه کولو لپاره ، د مطالعې څخه مخکې ، تاسو باید د درملنې رژیم تعقیب کړئ ، سګرټ مه څکوئ او صحي ژوند وکړئ.

په انجونو کې چې عمر یې په شل کلنۍ کې دی ، د کولیسټرول نورم 3..ol--5.ol7 ملي میتر / L دی ، په څلوېښت کلنو کې دغه کچه 3..9--6. mm ملي میتر / ایل ته رسېدای شي. په 50 کلنۍ میرمنو کې ، د کولیسټرول 4.1 ، 4.2-7.3 لیدل کیږي ، او د لسو کلونو وروسته نورم 4.37 ، 4.38 ، 4.39-7.7 ته لوړیږي. په 70 کې ، شاخص باید له 4.5 ، 4.7 ، 4.8-7.72 څخه لوړ نه وي. پدې توګه ، په هرو لسو کلونو کې ، د ښځینه هورمونل سیسټم بیارغول کیږي.

په شل کلونو کې په نارینه وو کې ، د لیپایډونو عمومي غلظت 2.93-5.1 ملي میتر / L دی ، وروسته له یوې لسیزې 3.44-6.31 ته رسي. په څلویښت کې ، کچه د 3.78-7.0 ده ، او په 50 کې ، د 4.04 څخه تر 7.15 پورې. په زوړ عمر کې ، د کولیسټرول کچه د 4.0-7.0 ملي لیتر / L ته راټیټیږي.

د ماشوم په بدن کې ، د زیږون څخه سمدلاسه وروسته د لیپایډونو غلظت معمولا د 3 ملي لیتر / ل سره برابر وي ، وروسته دا کچه له 2.4-5-2 څخه ډیره نه وي. تر 19 کلنۍ پورې ، په ماشوم او ځوان کې نورم د 4.33 ، 4.34 ، 4.4-4.6 شمیره ګ .ل کیږي.

لکه څنګه چې ماشوم وده کوي ، هغه اړتیا لري سم خواړه وخوري او زیان لرونکي خواړه ونه خوري.

د یو کس د کولیسترول کچه څنګه بدلون مومي؟

په کوم بدن کې ، د LDL او HDL غلظت د ژوند په اوږدو کې بدلیږي. په میرمنو کې د نارینه وو په پرتله د کولیسټرول کچه معمولا ټیټ وي.

د ژوند په پیل کې ، یو فعال میتابولیزم واقع کیږي ، د دې له امله زیانمنونکي عنصر په وینه کې نه جمع کیږي ، په پایله کې ، ټول شاخصونه نورمال پاتې کیږي. د 30 کلونو وروسته ، په ټولو میټابولیک پروسو کې ورو ورو شتون لري ، بدن د غوړ او کاربوهایډریټونو مصرف کموي.

که چیرې یو څوک د تیر په څیر خواړو ته دوام ورکړي ، د غوړ خواړو خواړه خوري ، پداسې حال کې چې د ککړ ژوند ژوند کوي ، د مومي کولیسټرول کلستر د وینې رګونو کې رامینځته کیدی شي. دا ډول تختې د زړه سیسټم ګډوډوي او د جدي رنځ لامل کیږي.

1. د 45 کلونو وروسته ، میرمنې د ایسټروجن تولید کې کمښت تجربه کوي ، کوم چې د کولیسټرول ناڅاپي زیاتوالي مخه نیسي. د پایلې په توګه ، په وینه کې د زیان رسونکو عناصرو مینځپانګه په زوړ عمر کې د پام وړ وده کوي. پدې توګه ، په 70 کې ، د 7.8 ملي لیتر / لیتر شمیره جدي انحراف نه ګ .ل کیږي.
2. په نارینه بدن کې ، د جنسي هورمونونو شمیر کې تدریجي کمښت شتون لري ، نو د وینې ترکیب په داسې ګړندي سرعت کې بدلون نه راځي. مګر نارینه د ایتروسکلروسیز وده کولو خورا ډیر خطر لري ، د دې سره اړینه دا مهمه ده چې د دوی روغتیا وڅارئ او په منظم ډول د ډاکټر سره مطالعه ترسره کړئ.

شاخصونه د امیندوارۍ په جریان کې تغیر کولی شي ، د اوږدې فشار ، ټیټ فزیکي فعالیت ، د الکولو کارول او سګرټ څښل ، متوازن رژیم ، او وزن ډیرول. د ډایبېټس میلیتس ، د وینې لوړ فشار ، او د زړه ناروغۍ هم د لیپید غلظت اغیزه کوي.

په لوړه کچه کولیسټرول خطرناک دی ځکه چې دا د زړه د ناروغۍ ، واسکول تومبوسس ، دماغي فشار ، مایکارډي انفکشن ، کورونري زړه ناروغي ، رینال او هیپاټيک ناکامي ، الزایمر ناروغي هڅوي.

په نارینه وو کې جنسي فعالیت په چټکۍ سره کمیږي ، او په میرمنو کې امینوریا وده کوي.

د لوړ کولیسټرول څخه څنګه خلاصون

که د وینې ازموینې ښې پایلې وښودلې ، نو تاسو باید لومړی د شاخصونو درستیت تصدیق کړئ. د دې لپاره ، بیا ازموینه د ټولو قواعدو سره په مطابقت کې ترسره کیږي. ترلاسه شوي ارقام باید د حاضري ډاکټر لخوا تشخیص شي ، د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره او په ناروغ کې د ناروغیو درلودل.

د کولیسټرول ټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره ځانګړي درملنې رژیم تعقیب کړئ. د دې کولو لپاره ، په رژیم کې د څارویو غوړ کمول. له مینو څخه ، مکھن ، میئونیز ، غوړ خواږه کریم د امکان تر حده لرې کړل شوي. پرځای یې ، دوی چرګان ، کب ، کب ، حبوبات او حبوبات خوري ، د کور تولید شوي پنیر ، د سبزیجاتو غوړ ، سبزیجات ، میوې او بوټي.

په هغه حالت کې چې د امیندوارۍ پرمهال د کولیسټرول غلظت ډیریږي ، تاسو باید دقیقا د ډاکټر سره مشوره وکړئ او خورا غوره توب غوره کړئ. غوره دا ده چې په موقف کې د میرمنو لپاره درمل ونه څښئ ، نو ځکه چې جنین ته زیان ونه رسوي.

• زیان لرونکي لیپډز د تازه وریجو میوو او سبزیجاتو جوسونو سره ډیر ښه مینځل کیږي. همدارنګه د بوټو چمتووالی ، د بیری میوو څښاک ، شنه چای وکاروئ.
• سربیره پردې ، ځینې فزیکي فعالیتونه اړین دي چې وزن له لاسه ورکړي ، میټابولیزم نورمال کړي او وینه پاکه کړي. سپورت د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره غوره لاره ده.
• کله چې د کولیسټرول تختې رامینځته شي او رژیم مرسته نه کوي ، نو ډاکټر سټینټونه وړاندیز کوي ، مګر تاسو اړتیا لرئ دا ډول درمل په کلکه د ډاکټر تر څارنې لاندې واخلئ.

ځینې ​​ځانګړي محصولات شتون لري چې په فلاونایډونو کې بډای دي ، دا مواد بد کولیسټرول ماتوي ، د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي ، د HDL غلظت زیاتوي. پدې کې شنه چای ، کرینبیری ، راسبیري ، چیری ، لوبیا ، د لیمو میوه شامل دي.

د زړه د ناروغیو د مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په منظم ډول د کب غوړ ، امینو اسیدونه او مګنیزیم وخورئ. د مغذي موادو طبیعي سرچینې د کدو تخمونه ، غوړ لرونکي کب ، د غنمو دانې ، د غلې دانې ډوډۍ دي.

1. دا اړینه ده چې د ټرانس غوړ لرونکي محصولات پریږدئ ، پدې کې شطرنجونه ، ګړندي خواړه ، ساسیجز ، ساسجز ، مارجرین ، میئونیز شامل دي. کله چې په پلورنځي کې پیرود کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو ترکیب ته پاملرنه وکړئ.
2. په بدن کې د بورې لوړوالی د وینې د رګونو حجرو ته ورته والي زیاتوي ، د بیلګې په توګه د وینې ټوټې ، د وینې سټټونه. له همدې امله ، شوګر باید د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د خواړو رژیم چمتو کړي. د تصفیه شوي بوره پرځای ، تاسو کولی شئ طبیعي شات ، وچې میوې یا د لوړ کیفیت سویټینر وکاروئ.

د ویبرنوم ، لینډین ، وینډوز ، ډنډیلین ریښو ، جینسنګ ، چینايي مګنولیا وین ، ګلاب هپ ، سونف څخه د بوټو چمتووالي په مرسته د کولیسټرول جذب ورو کړئ. سربیره پردې ، د عمومي حالت ښه کولو لپاره د ویټامینونو یو پیچل وړاندیز شوی.

د ویټامین B3 د عمل له امله ، د بد کچه راټیټیږي او د ښه کولیسټرول مقدار لوړیږي ، او د تختو رامینځته کول ورو کوي. ویټامین سي او ای د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره کارول کیږي.

پدې مقاله کې ویډیو کې کارپوه به د غوره پلازما کولیسټرول غلظت په اړه وغږیږي.

• د اوږدې مودې لپاره د بورې کچه ثبات کوي
• د پانقراټيک انسولین تولید بحالوي

د وینې کولیسټرول

د کولیسټرول لپاره د وینې ازموینه یوه ترټولو مهمه مطالعه ده چې په وینه کې د کولیسټرول بدن کچه ارزولو کې مرسته کوي ، کوم چې ممکن د یو کس روغتیا ته اشاره وکړي. د وخت سره مطالعه مرسته کوي په لومړیو مرحلو کې د رنځونو شتون پیژندلو کې (ویسکولر ایتروسکلروسیس ، تریومبوفلیبټیس ، د زړه ناروغي). سپارښتنه کیږي چې په کال کې لږترلږه یو ځل د کولیسټرول لپاره وینه ورکړئ ، کوم چې به د عمومي روغتیا د ځان څارنې لپاره کافی وي. څه چې د تحلیلونو پایلو کوډ کولو څه وایی ، او دا چې د طبیعت له پلوه څه پیښیږي ، موږ به یې نور تحلیل کړو.

کولیسټرول: دښمن یا ملګری؟

د پریکړې کولو پر لور حرکت کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کولیسټرول څه شی دی. کولیسټرول د غوړ محلول مرکب دی چې د ځګر حجرو ، پښتورګو او اډرینال غدود لخوا تولید کیږي ترڅو د حجرو غشا تقویه کړي ، د دوی حرکت کولی شي نورمال کړي. همدارنګه دغه حجرې د بدن لپاره لاندې ګټورې دندې ترسره کوي:

• په ترکیب او د ویټامین ډي جذب کې برخه واخلئ ،
• د غنمو په ترکیب کې دخیل ،
• د وینې سره حجرو ته اجازه ورکړئ له وخت نه مخکې هیمولوزیز (زیان) مخه ونیسي
• د سټرایډ هورمونونو تولید کې فعاله برخه واخلئ.

د کولیسټرول دا بلکه مهم دندې د بدن لپاره د دې لوړ اهمیت په ګوته کوي. په هرصورت ، که چیرې د دې تمرکز له نورمال څخه لوړ وي ، نو روغتیایی ستونزې ممکن وده وکړي.

پخپله ، کولیسټرول په اوبو کې د محلول وړ ندي ، له همدې امله ، د دې بشپړ ټرانسپورټ او ضایع کیدو لپاره ، ځانګړي پروټین مالیکولونه - اپوپروټینونه اړین دي. کله چې د کولیسټرول حجرې د اپوپروټینونو سره وصل شي ، یو مستحکم مرکب رامینځته کیږي - لیپوپروټین ، کوم چې په اسانۍ سره تحلیل کیږي او د وینې رګونو له لارې ګړندی لیږدول کیږي.

پدې پورې اړه لري چې څومره پروټین مالیکولونه د کولیسترول مالیکول سره تړاو لري ، لیپوپروټینونه په څو برخو ویشل کیدی شي:

1. ډیر ټیټ کثافت لیپوپروټین (VLDL) - د پروټین مالیکول دریمه برخه په یو مالیکول کې راځی ، کوم چې د مناسب حرکت او د کولیسټرول لرې کولو لپاره په ویجاړونکي توګه کوچنی دی. دا پروسه په وینه کې د هغې د راټولیدو سره مرسته کوي ، کوم چې د وینې رګونو د بندیدو او د مختلفو ناروغیو وده لامل کیږي.
2. د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) - په هر مالیکول کې له یو څخه لږ پروټین مالیکول. دا ډول مرکبات غیر فعال او ضعیف محلول دي ، نو دوی ډیری احتمال لري چې په رګونو کې میشته شي.
3. د لوړ کثافت لیپوپروټین (HDL) ډیر مستحکم مرکبات دي چې په اوبو کې ښه لیږدول کیږي او محلول کیږي.
4. Chylomicrons ترټولو لوی د کولیسټرول ذرات دي چې د اعتدال تحرک او په اوبو کې ضعیف محلول لري.

د وینې کولیسټرول ته اړتیا ده ، په هرصورت ، د دې ځینې ډولونه کولی شي د ناروغیو پراختیا ته وده ورکړي. له همدې امله ، د ټیټ کثافت سره لیپوپروټین بد کولیسټرول ګ areل کیږي ، کوم چې د وینې رګونو د بندیدو لامل کیږي. په ورته وخت کې ، د لوړ کثافت لیپوپروټینونه په بدن کې د ټولو میټابولیک پروسو روغتیا او ګټورتیا تضمین کوي. بایو کیمیکل تاسو ته اجازه درکوي په وینه کې د کولیسټرول کمیتي او کیفی جوړښت سره د دقیقا د ناروغیو پراختیا ته خطر پیژني.

د کولیسټرول -4. :--4..9: نورمال یا بد؟

د کولیسټرول کچه کمولو هڅې شاوخوا صفر ته د استثنا پرته او د رنځپوهنیز بدلونونو پراختیا پرته د ټولو سیسټمونو ناسم چلند لامل کیږي. له هرڅه دمخه ، حجرې د غشا ، هډوکي نسج ، د انډروکرین سیسټم جوړولو لپاره له اصلي موادو څخه بې برخې دي.

په وینه کې د موادو ډیر تمرکز د لږ جدي سرغړونې لامل کیږي. د نورم څخه انحراف کولو خورا عام پایلې د زړه د ناروغۍ سیسټم ناروغي دي ، تر زړه پورې حمل یا زړه حملې پورې.

د رنځپوهنیز بدلونونو مسؤلیت ، د مینځپانګې کچې پورې اړه لري ، فرض کیږي د کولیسترول دوه ډوله یو:

1. د ځانګړي پروټین سره اړیکه چې HDL رامینځته کوي (لوړ کثافت لیپوپروټین) د "ښه" په نامه یادیږي. د هغه دنده دا ده چې په فعاله توګه د وینې رګونو پاک کړي او بدن د رنځولوژیک پروسو له پراختیا څخه ساتنه وکړي د "اضافي" کولیسټرل راټولولو او اصلي تولید ځای ته - لیور ته لیږدولو سره. دلته ، اضافي ماده پروسس کیږي او له بدن څخه بهر کیږي.
2. LDL یا د غوړ پروټین پیچل د "خراب" کولیسټرول سره د اپوپروټینونو په ترکیب سره رامینځته کیږي. دا ب formه ده ، د وینې رګونو په دیوالونو کې تنظیم کول د تختو رامینځته کیدو لامل کیږي.

د کولیسټرول پلاکونو جوړول.

په هر شکل کې د یو عنصر حقیقي غلظت مشخص کول مشکل ندي. تاسو اړتیا لرئ د ځانګړي لابراتوار ازموینې ترسره کولو لپاره د وینې ازموینه واخلئ. ترلاسه شوي معلومات د میز سره کتل شوي. جدول د شمیرو درلودونکی دی چې د عادي حدونو کې د کولیسترول مینځپانګې په ګوته کوي ، عمر او جنسیت په پام کې نیولو سره. نو ، که چیرې د یو سړي لپاره د LDL 2.25-4.82 کچه نورمال وي ، نو په میرمنو کې پورتنۍ شاخص یوازې 3.5 ملي میتر / ل پورې محدود دی.

دلته عموما منل شوي ، په میز کې وړاندې شوي ، د نارینه وو لپاره د دوی د عمر پراساس نورمونه:

عموما په ښځو کې منل شوي نورمونه:

کله چې نورمال شاخصونه وټاکئ ، نو مهم دي چې عمر ته پام وکړئ. د کلسیم 4.1 ، 4.2 ، 4.3 تر 4.9 پورې د نارینه او ښځینه و هر عمر لپاره د نورمال حد کې دی. د LDL یا HDL د مینځپانګې سره وضعیت د عمر او جنسیت په پام کې نیولو سره پیل کیږي. که د وینې ازموینې ډاټا 65 کلنه میرمن پورې اړه لري ، نو بیا د هغې لپاره د 4 څخه تر 4.9 ملي لیتر پورې د کولیسټرول کچه نورم ګ consideredل کیږي. د 35 کلنۍ میرمنې ورته ورته ارقام ښیې چې د هغې LDL لوړ شوی. او دا پدې معنی ده چې مناسب درملنې ته اړتیا شتون لري.

په نارینه وو کې ، د 4.0 څخه تر 4.9 ملي میتر / ل پورې د کلسیم د کچې کچه ، او همدارنګه په ښځو کې ، له نورمال ارزښتونو سره مساوي دي. مګر ، که موږ د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو په اړه وغږیږو ، نو دلته د 4.0 څخه تر 4.9 ملی لیتر / L پورې غلظت به یوازې د نورمال حد کې راشي کله چې یو سړی 25 کلن عمر ته رسي. د HDL لپاره ، د to.9 څخه تر 9. figures پورې اندازې کې ارقام د جواز د نورم یوه لویه برخه په ګوته کوي.

د سرغړونو ترټولو عام لاملونه

په پراخه کچه باور چې په وینه کې د موادو د انډول تامین اصلي مجرم دی د خواړو کوم محصول غلط دی. د دوامداره بدلونونو لامل کیدو لپاره چې کولی شي په بدن کې جدي رنځپوهنه رامینځته کړي ، د پیچلو دلایلونو اغیزه اړینه ده. نو ، د زیاتوالي لامل:

په رژیم کې د څارویو غوړ لوی مقدار لرونکي خواړو شتون. نه یوازې مکھن ، سور یا هګۍ د مجرمینو په کټګورۍ کې راځي ، بلکې د رژیم غوښه هم.

د "ښه" یا "خراب" کولیسټرول د لوړې غلظت لاملونه.

د کولیسټرول کمیدل د هغې د ډیری شوي منځپانګې څخه ډیرې اندیښنې لامل کیږي. دا د لاملونو د جدي جدي والي له امله دی چې په وینه کې د موادو د ټیټې کچې غلظت لامل کیږي:

• په ځګر کې رنځپوهنیز بدلون د عضوي زیانونو یا ناروغیو له امله رامینځته کیږي.
• خواړه د ټیټ غوړ خواړو پراساس ،
• د مخکې مشورې او طبي څارنې پرته روژه نیول ،
• د خوراکي توکو کارول چې د ګرم کاربوهایدریت لوی مقدار لري ،
• ساري ناروغي
• فشار
• مسمومیت غیر غیر عضوي مادې له امله رامینځته کیږي ،
• د وینې کمښت
• ژنیتکي حالت

یو مهم رول د خپلواک تشخیص لخوا پلی کیږي. د "زیان رسونکي" محصولاتو څخه انکار کولو یا درملو اخیستو سره د کولیسټرول ټیټولو هڅې د اوږدې ب .ې ته د رامینځته کیدو ګړندی لیږد لامل کیږي.

احتمالي پایلې که د درملنې وړ نه وي

د بدن لپاره د لازمي توکیو د مقدار تنظیم کول د نورمال فعالیت لپاره د غړو اعضاوو کې شامل دي کوم چې پخپله ماده تولیدوي. نو ، د فشار تجربه کولو وروسته ، د عنصر مینځپانګه کچه د پام وړ کمه شوې. د کموالي لپاره د رامینځته کولو لپاره ، ځیګر د ډیر کولیسټرول تولید پیل کوي. په تدریج سره ، انډول بیرته راستون شو.

په هرصورت ، که چیرې د سرغړونې لاملونه د زړو کټګورۍ ته ورننوځي ، نو بدن وخت په وخت درملنې ته اړتیا لري. د کومې مرستې نشتوالې به پایلې ولري:

• د دوامداره بانجھ والي پورې د بیا تولیدي فعالیت کمول ،
• د چاغښت پروسس کولو لپاره د حجرو ناتوانتیا له امله چاغښت
• رواني اختلالات (اوږدمهاله خپګان ، د ویرې بریدونه) ،
• د شکرو
• د معدې د اوږدې ناروغۍ
• د هیمرجیک رنځ ،
• د ویټامین کمښت (A ، D ، E) ،
• د تایرایډ غدې رنځپوهنه (هایپرتایرویډیزم) ، د تايرایډ هورمونونو د زیاتوالي لامل کیږي.

هر یو دا دلیل ، په پایله کې ، کولی شي د وژونکي نیپلاسمونو پراختیا رامینځته کړي. سربیره پردې ، په خوب کې د ناڅاپي مرګ خطر ډیریږي.

د وینې کولیسټرول عادي کولو لپاره څه باید وشي؟

له هرڅه دمخه ، د لابراتوار ازموینو په کارولو سره فورمه (LDL یا HDL) وټاکئ. سربیره پردې ، که چیرې شاخص د عادي عنصر لپاره له 4.9 mmol / L څخه زیات شي ، لاندې به د "بد" او "ښه" توازن بحالولو کې مرسته وکړي:

1. پروټین بډایه شوی رژیم د دې تغذیې څخه مننه ، دا امکان لري چې د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کړي ، د عصبي دیوال ته زیان رسولو ځایونو کې د تختو رامینځته کیدو مخه نیسي.
2. په بدن کې د وخت سره عرضه کول په ویټامینونو او مینرالونو کې چې خواړه پکې شامل وي. سربیره پردې ، د ویټامین - معدني پیچلتیاوې اخیستل کیږي. د کورس موده په انفرادي ډول د ډاکټر لخوا ټاکل کیږي.
3. د فزیکي فعالیت کافي اندازه.
4. د صحي غوړ لرونکي خواړو خواړه وخورئ (لکه د اومیګا 3s خوراکي توکي).
5. په چاغښت کې د وزن کمیدل.

د LDL او HDL انډول نورمال کولو پروسې کې اصلي حالت ستاسو د بدن د "حق" ډیرې برخې چمتو کول ندي ، د فرد ، برخو برخو څخه. دا د "طلایی مانا" قاعدې ته غاړه ایښودل کافی دي. په مننه کې ، بدن به په اصل کې ایښودل شوي افعال کار وکړي. چمتو شوي چې د درملنې تدابیر یوازې د بشپړ تشخیص وروسته پیل شوي وي.

د کولیسټرول 4 0 - د کولیسټرول په اړه

د نړۍ د احصایو په وینا ، د مړینې ترټولو عام لامل د زړه ناروغي ده. ایتروسکلروسیز او د هغې پیچلتیاوې: مایکارډیال انفکشن ، سټروک ، د زړه ناتوالی ، په لیست کې یو له مخکښ مقام څخه برخمن کیږي.

څنګه چې ایتروسکلروسیس د لیپید میټابولیزم اختلالاتو څخه یوه ده ، په ځانګړي ډول د کولیسټرول میتابولیزم ، پدې وروستیو لسیزو کې دا مرکب نږدې خورا زیانمنونکی ګ .ل شوی. په هرصورت ، یو څوک باید پدې پوه شي چې په بدن کې اضافي کولیسټرول د عصري ژوند کولو له پایلو څخه یوه ده.

لومړی ، د انسان بدن محافظه کاره سیسټم دی چې د سمدلاسه تخنیکي پرمختګ ته ځواب ویلو توان نلري. د عصري سړي خواړه د خپلو لمسیانو له رژیم څخه خورا توپیر لري. د ژوند ګړندۍ تال د میټابولیک ګډوډیو کې هم مرسته کوي.

په ورته وخت کې ، دا د یادولو وړ ده چې کولیسټرول د پلاستيکي میتابولیزم یو له طبیعي او حیاتي متوسط ​​محصولاتو څخه دی.

کولیسټرول د څه لپاره دی؟

کولیسټرول یا کولیسترول د لوړې الکوهلونو له ټولګي څخه د غوړ په څیر ماده ده چې په اوبو کې د حل کېدلو وړ نه ده. د فاسفولپیدونو سره یوځای ، کولیسټرول د حجرو غشاګانو یوه برخه ده.

کله چې کولیسټرول مات شي ، نو د خورا فعال بیولوژیکي مادو مخکیني مرکبونه رامینځته کیږي: د معدې اسیدونه ، ویټامین ډي 3 او کورټیکوسټیرایډ هورمونونه؛ دا د غوړ محلول ویټامینونو جذب لپاره اړین دي.

د دې مادې شاوخوا 80. په ځیګر کې ترکیب کیږي ، پاتې کس د څارویو اصلي خواړو سره ترلاسه کوي.

په هرصورت ، لوړ کولیسټرول ښه ندی ، اضافه د معدې او د وینې رګونو په دیوالونو کې ځای په ځای کیږي ، چې د ګلوسټون ناروغي او اتیروسکلروسیز لامل کیږي.

په وینه کې ، کولیسټرول د لیپو پروټینونو په څیر گردش کوي ، کوم چې د فزیکو کیمیکل ملکیتونو کې توپیر لري. دوی په "خراب" ، ایتروجنيک کولیسټرول او "ښه" ، د اتیروجنیک ضد وېشل شوي دي. ایتروجینک برخه د ټول کولیسترول شاوخوا 2/3 ده.

پدې کې ټیټ او خورا ټیټ کثافت لیپوپروټینونه (په ترتیب سره LDL او VLDL) ، او همدارنګه مینځنۍ برخه هم شامله ده. ډیر ټیټ کثافت لیپوپروټین اکثرا د ټرای ګلیسریډونو په توګه پیژندل کیږي. په بهرني ادبیاتو کې ، دا د "اتیروجینک لیپو پروټین" په نوم سره یوځای شوي ، چې د لنډیز LDL لخوا توضیح کیږي.

دا مرکبات په شرایطو کې "خراب" بلل شوي ، ځکه چې دا د حیاتي مرکبونو مخکیني دي ، پشمول د "ښه" کولیسټرول.

د لوړ کثافت لیپو پروټین (HDL ، "ښه" کولیسټرول) د مجموعي 1/3 برخه جوړوي. دا مرکبات د ایتروجینک ضد فعالیت لري او د احتمالي خطرناکو کسرونو زیرمو دیوال پاکولو کې مرسته کوي.

مخکې لدې چې تاسو د "دښمن لمبر 1" پروړاندې مبارزه پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ تصور وکړئ چې څومره کولیسټرول نورمال دی ، نو ځکه چې نور خورا ډیر نه ځي او د دې مینځپانګې له تنقید څخه ښکته ټیټ کړئ. د شحمو میتابولیزم حالت ارزولو لپاره ، د بایو کیمیکل وینې ازموینه ترسره کیږي.

د اصلي کولیسټرول مینځپانګې سربیره ، باید د ایتروجینک او انټيډیروجنیک برخو تناسب ته پاملرنه وشي.

د صحي خلکو لپاره د دې موادو غوره غلظت 5.17 ملي لیتر / ایل دی؛ د تشخیص شوی ډایبایټس میلیتس او زړه ناروغیو سره ، وړاندیز شوې کچه ټیټه ده ، له 4.5 ملي میترول / L څخه ډیر نه.

د LDL فرنشنونه معمولا د مجموعي 65 to لپاره حساب کوي ، پاتې نور HDL ده. په هرصورت ، د 40 څخه تر 60 کلونو عمر کې ، ډیری وختونه داسې قضیې شتون لري کله چې دغه تناسب عموما د عمومي شاخصونو سره نږدې "خراب" برخې ته واړول شي.

دا باید په یاد ولرئ چې په وینه کې د کولیسټرول کچه یو متحرک شاخص دی ، په جنس ، عمر ، د ځینې ناروغیو شتون پورې اړه لري

د وینې کولیسټرول د ملګرو په پرتله په میرمنو کې لوړ دی ، کوم چې د وینې ټیسټ لخوا تایید شوی. دا د هورمونل شالید فزیکولوژیک ځانګړتیاو له امله دی.

په وینه کې د کولیسترول نورم د پورتني حد سربیره ، د ټیټ حد شتون باید په یاد وساتل شي. اصول "لږترلږه ښه" اساسا غلط دی ، د کولیسترول کمښت (هایپوکلیسټرولیمیا) په خورا جدي شرایطو کې وموندل شو ، ځینې وختونه د اتیرسکلروسیس او کورونري زړه ناروغۍ څخه هیڅ کم خطرناک نه وي. هایپوکلیسټرولیمیا سره کولی شي:

• د تومور پروسې ،
• نري رنځ ، سارکوائډيسېز او د سږو يو شمېر نورې ناروغۍ ،
• د وینې د کمښت ځینې ډولونه
• د ځیګر شدید زیان ،
• هایپرتایرویډیزم
• ډسټروفي
• پراخه سوځیدنه ،
• په نرم نسجونو کې تکثیر کونکي پروسې ،
• د مرکزي عصبي سیستم زیانونه ،
• ټیفوس

د HDL ټیټ حد د 0.9 mmol / L په توګه ګ isل کیږي. د یو بل کمښت سره ، د زړه د ناروغۍ وده خطر ډیریږي ، ځکه چې انټيټروجینیک لیپوپروټین خورا کوچني کیږي او بدن نشي کولی چې د ایتروسکلروټیک پلاکونو رامینځته کیدو سره مقاومت وکړي. په LDL کې کموالی معمولا د ورته رنځپوهنې شرایطو د شالید پروړاندې واقع کیږي لکه د بشپړ کولیسټرول لپاره.

د وینې ټیسټ پایلو کې د لوړ کولیسټرول احتمالي لاملونو څخه:

• په رژیم کې د څارویو غوړ او ټرانس غوړ ،
• د تمرین نشتوالی ،
• د درملو ځینې ډلې سره درملنه ،
• عمر
• د هورمونل شالید ب Featuresه ،
• وراثت

په سګرټ څښونکو کې ، د لیپوپروټینونو محافظتي برخې په مینځپانګه کې کمښت په عمدي ډول یادونه کیږي. ډیر وزن ، د یوې قاعدې په توګه ، په وینه کې د ټرای ګلیسریډز زیاتیدونکي مینځپانګې سره او د HDL غلظت کمولو سره دی ، په هرصورت ، لامل څه دی او پایله یې په پایله کې روښانه شوې نه ده.

د وینې لوړ کولیسټرول په لاندې رنځپوهنه کې کشف شوی:

• د ځګر ناروغي
• د زړه ناروغي ،
• د پانقراس زیانونه ،
• هايپوتايرايډيزم ،
• د پښتورګو ناروغي د پښتورګو د ناکامۍ شدیدې نښې سره ،
• د پیټیوټری ناروغي ،
• د شکری ناروغی
• شراب څښل.

د امیندوارۍ په جریان کې په کولیسټرول کې لنډمهاله فیزولوژیک زیاتوالی یادونه کیږي. د لیپډ میټابولیزم سرغړونه د لوړې کچې فشار سره رامینځته کیدی شي.

د وینې د کولیسټرول معلومول

د بایوکیمیکل وینې ازموینه دا ممکنه کوي چې د ټول کولیسترول مینځپانګه وټاکي ، کوم چې د LDL او HDL د غلظت مجموعه ده.د هر کسر لپاره نورمونه توپیر لري او د وینې ازموینې پایلې د میز سره پرتله کیږي چیرې چې د نارینه او ښځینه عمر سره د کولیسترول نورم په ګوته کیږي.

دا جدولونه د غلظت اندازه په ګوته کوي په کوم کې چې کولیسترول روغتیا باندې تاثیر نه کوي. د نورم څخه انحراف تل د رنځپوهنې پروسې په ګوته نه کوي ، ځکه چې د موسم او یو شمیر نورو عواملو په پام کې نیولو سره د کولیسترول کچه بدلون مومي.

په دې وروستیو کې وموندل شوه چې کولیسټرول د مختلف توکمونو پورې تړاو لري.

څوک د کولیسټرول ازموینه ښودل کیږي؟

د کولیسټرول لپاره د وینې ټیسټ سپارښتنه کیږي چې په منظم ډول واخیستل شي ، هر څو کاله. له هرڅه دمخه ، د لیپید پروفایل د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې ځانګړي خطر عوامل لري. د تحلیل لپاره اشارو کې:

• د زړه ناروغي
• چاقۍ
• بد عادتونه
• شریان لوړ فشار ،
• د هورمونل درملو کارول ، بیټا بلاکرز ، یو څه ډیوریتیکټونه ،
• د سټیټونو کارول ،
• زده کړه xanthelasm او xanthoma.

د تحلیل لپاره وینه د خالي معدې رګ څخه اخیستل کیږي. د باور وړ پایلو ترلاسه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د شپې له خوا لوږه اوږد شي او لابراتوار ته د سفر په پیل کې د غوړ خوړو څخه ډډه وکړئ. د لارښوونې په ورکولو سره ، ډاکټر به خامخا ناروغ ته د مطالعې لپاره د چمتووالي د ب featuresو په اړه توضیحي لارښوونه وکړي.

د وینې د بایو کیمیکل تحلیل د HDL الفا-کولیسټرول او LDL بیټا کولیسټرل کوفیفونه ټاکي.

• 4.6 - 5.8 - زیات شوی ،
• > 6.0 - خورا لوړ

د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی - د لوړ کولیسټرول سره څه کول | د زړه ناروغي

هایپرکولیسټرولیمیا په وینه کې د کولیسټرول لوړه کچه ده.

د دې ناروغۍ لاملونه کیدی شي په بدن کې د کولیسټرول ناکافي ضایع کول یا د خواړو سره د هغې زیاته اندازه مصرف ، او همدارنګه د هورمونل پس منظر او د اعصابو لوړ فعالیت سرغړونه وي.

په لومړني مرحله کې ، یو کس د هایپرکولیسټرولیمیا نښې احساس نه کوي ، مګر ، د ناروغۍ پراختیا سره ، نښې رامینځته کیږي چې د اتیروسکلروسیز او د لوړ فشار ځانګړتیا ده.

د وینې د کولیسترول کچه په لاندې ډول توزیع کیږي:

• له 7.8 څخه ډیر لوړ دی.
• 6.7 - 7.8 - لوړه.
• 5.2 - 6.7 - یو څه ډیر شوی.

نورمال له 5 څخه ښکته دی (په مثالي توګه له 4 څخه تر 4.5).

د Hypercholesterolemia سره خلک حیران دي چې څنګه کولیسټرول راټیټ کړي. دوی پوهیږي چې د دې په نورمال کولو سره ، دوی به د سټروب او زړه حملې خطر کم کړي.

دا د سټینز او فایبریټونو (د هغې کچې راټیټولو لپاره درملو) په مرسته په کور کې د کولیسټرول کمولو لپاره خورا مؤثره دی ، او تاسو کولی شئ دا د دودیزو درملو میتودونو په کارولو سره په اړین حد کې وساتئ.

د لوړ کولیسټرول مینو

1. د لابراتوار معلوماتو درستیت تضمین کړئ

د دې لپاره چې د ازموینې پایلې تحلیل نشي ، دا مه هیروئ چې وینه په خالي معدې کې ورکول کیږي ، او تاسو باید د وینې له ازموینې څخه 12 څخه تر 13 ساعتونو دمخه وروستی خواړه وخورئ او وروسته نه.

د لابراتوار عصري میتودونه د 99.9 by لخوا تیروتنې لرې کوي ، مګر په نادره مواردو کې غلطي پیښیږي. په ځانګړي توګه کله چې لوړه شمیره په ډیری ځوانانو کې وموندل شي.

لومړی کار د کولیسټرول لپاره د وینې ټیسټ دی

ځینې ​​وختونه د ګولیو سره درملنه سمدلاسه پیل کیږي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې ناروغ په خطر کې وي:

• هغه لوړ فشار لري (په ډیری قضیو کې).
• د زړه ناروغي (سټینز باید زما ټول ژوند مصرف شي).
• عمر له years 75 کالو څخه ډیر
• بد وراثت
• د شکری ناروغی
• چاقۍ
• سګرټ څښل.

مهم: د سټیټینز سره درملنه پیل کولو دمخه ، د ځګر ازموینې لپاره تحلیل واخلئ.

1. فزیکي فټنس تاسو سره مرسته کوي صحتمند شئ

• که یو څوک په فزیکي زده کړې بوخت وي ، د هغه لیپډونه په رګونو کې اوږد نه پاتې کیږي او له همدې امله د دوی په دیوالونو کې میشته نه کیږي. چلول په ځانګړي ډول د کولیسټرول کمولو لپاره ګټور دی.
• په تازه هوا کې فزیکي کار ، په پارک کې ګرځي ، نڅا د عضلاتو او احساساتي ټون وده کوي. دوی د خوښۍ حالت ورکوي ، کوم چې د بدن لپاره خورا ګټور دی.
• په تازه هوا کې یو ساعت اوږد مزل د عصبي ناروغۍ څخه مړینه 50٪ کموي.

د لیپیدونو کچه ټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لاندې اعمال ترسره کړئ:

• وزن کم کړئ (د چاغۍ لپاره).
• سګرټ څښل پریږدئ.
• ډیر مقدار الکول مه څښئ. دا اجازه ده چې په ورځ کې 200 ملی لیته وچ سور شراب (یا 50 ملی لیته قوي الکول) وخورئ.
• مه خورئ
• څومره چې امکان ولري په تازه هوا کې وي.

2. ورته محصولاتو ته "نه!" ووایاست:

• د چرګانو مصرف کم کړئ. یا د غوړ کب ، کب لرونکي غوړ ضبط او یو څه الکول څښل د دې لپاره معاوضه کړئ. تاسو کولی شئ لہسن د لہسن سره وخورئ ، کوم چې د لیپیدونو په کارولو کې مرسته کوي.
• سانډویچ د مکھن سره مه خورئ.
• غوړ پنیر ، هګۍ ، خواږه کریم مه خورئ. خپل سویا خواړه سویا خواړه اضافه کړئ. دوی میټابولیزم نورمال کوي.
• د غوړ توازن باید وساتل شي. که تاسو د څارویو غوړ "ټوټه" وخورئ ، نو د سبزیجاتو سره یې جوړ کړئ. د دې کولو لپاره ، جوار (لمر ګل) ، سویا بین او د زیتون غوړ په مساوي برخو کې مخلوط کړئ. په دانو ، پاستا ، سلادونو کې ، دا متوازن ترکیب اضافه کړئ.

په کولیسټرول باندې د ژوند کولو اغیزې

د جوس درملنې پنځه ورځنی کورس:

1. د گاجر جوس (130 g) + د جوار جوس (70 g).
2. د ټوکیو (70 g) څخه جوس + د چوغندر (70 g) څخه جوس + د گاجر (100 g) څخه جوس. د چوغندر ریښې جوس سمدلاسه نه خوړل کیږي. هغه ته باید اجازه ورکړل شي چې په 45 - 65 دقیقو کې په ساړه ځای کې ودریږي.