10 خواړه چې ستاسو میتابولیزم به څو ځله ګړندي کړي

ډیری وختونه ، سخت ستړیا ، په ټول بدن کې وزن او ډیر وزن د ورو میټابولیزم نښې دي. د یوې قاعدې په توګه ، د میټابولیک کچه ممکن د جنیټیک وضعیت پورې اړه ولري. مګر د دې په پام کې نیولو پرته ، میټابولیزم نه یوازې د فزیکي تمرینونو ، په تازه هوا کې ورځني واک ، په حجم کې بار بار او کوچني خواړه ، بلکې ستاسو رژیم کې صحي خواړه معرفي کولو سره اغیزه کولی شي.

ولې تاسو اړتیا لرئ د میټابولیزم ګړندي کړئ

د میتابولیزم ګړندی ، ګړندی بدن به د مصرف شوي محصولاتو څخه انرژي ترلاسه کړي او په چټکۍ سره به د حجرو په کچه د ټولو حیاتي پروسو څخه تیریږي.

د میټابولیزم ګړندي کول به د وزن له لاسه ورکولو او له بدن څخه د زهرجنو توکو لرې کولو پروسې ته ګړندي کړي ، کوم چې به په پایله کې د پیچلتیا ، پوټکي او ویښتو حالت ښه کولو کې مرسته وکړي. د ګړندي میتابولیزم سره ، دا به ستونزمن نه وي چې ښکاره او مستحکم پایلې ترلاسه کړئ کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، دا به په بدن کې همغږي ومومي او د اوږدې مودې لپاره ښه روغتیا ترلاسه کړي.

د میټابولیزم ګړندۍ محصولات

اوبه میتابولیزم ګړندی کوي

په بدن کې د اوبو کمښت سره ، میتابولیک پروسې سمدستي ورو کیږي ، مالګې ، زهرجات راټیټ کیږي ، د خلیې پروسس ورو کیږي ، او زموږ بدن ته زیان رسونکي مواد تیروي.

ډیهایډریشن د میتابولیزم دښمن دی او د اضافي پونډ ملګری دی. د ورځې د خالص څښاک اوبو یو څو شیشې به دا ستونزه حل کړي.

لوبیا او میوه

لوبیا او میوې په پراخه کچه ویټامینونه ، فایبر ، کاربوهایډریټونه لري ، کوم چې میتابولیزم هڅوي او د غوړ سوځونکي دي ، دوی خواړه کیدی شي او ارقام ته د زیان په اړه فکر نه کوي.

دوی طبیعي بوره لري ، کوم چې کولی شي د کاربوهایډریټ ډیسټریټ لپاره غوره بدیل وي او مطمین وي که تاسو غواړئ د زیان منونکي لوړ کالوری ټوټه وخورئ. دا د پام وړ پاملرنې ارزښت لري:

په دې لیست کې د ګټو په اړه وروستی ځای نه د بیري لخوا نیول شوی ، په ځانګړي توګه تورکورینټ ، کرینبیري ، بلیک بیري.

د دوی په مینځ کې ، دا د څو "اتلانو" په ګوته کولو ارزښت لري چې کولی شي بدن سره په لنډ وخت کې میتابولیزم ګړندي کړي:

• جوار ، پالک ، asparagus ،
• لوبیا
• زکچینی ، ککړ.

سبزیجات ، په ځانګړي توګه لیست شوي ، ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، پدې معنی چې د دوی خواړو په واسطه د اضافي پونډو ترلاسه کول اسانه ناممکن دي.

پروټین: ټیټ کالوري غوښه او کب

هغه محصولات چې ډیر پروټین لري باید په رژیم کې شتون ولري نه یوازې د میتابولیزم ګړندي کولو لپاره ، بلکه د بدن نورمال فعالیت ساتلو لپاره ، ځکه چې پروټین د بدن سالم فعالیت لپاره یو لازمي ماده ده.

د پروټین پرته ، او همدارنګه د اوبو پرته ، دا امکان نلري چې د حجرو په کچه کې حیاتي پروسې ترسره کړي.

د پروټین لازمي خواړه په غوښه ، کب او هګیو کې موندل کیږي.

• چرګ ، مرغۍ ،
• د غوړ پوټکی او غوښه ،
• بې پوټکی فیل مرغ
• ویل

هګۍ د چرګانو او بویو دواړو لپاره غوره دي.

ګرم مرچ

مطالعاتو ښودلې چې د ګرم مرچ کارول لږترلږه 25 the میټابولیزم ګړندی کوي.

حقیقت دا دی چې مساله لرونکي خواړه موږ د معمول څخه ډیر خولې کوي. دا د کپساکین - یو مرکب چې په بدن کې د درد ریسیپټرانو باندې تاثیر کوي. دا د وینې جریان او میتابولیزم زیاتوي ، د دې لامل کیږي چې ستاسو بدن ډیر ګړندي سوځوي.

نو زه دا کیپاسیکین چیرته موندلی شم؟ تاسو کولی شئ دا په ټولو ګرم مرچونو کې ومومئ ، لکه مرچ ، جلپینوس ، لال مرچ ، او داسې نور.

2. ټوله دانې: د اوړو او نصواري وریجو

په صحي رژیم کې ، مختلف دانې او حبوبات تل شتون لري. او د دې لپاره لاملونه شتون لري. پوره غلې دانې ، لکه غنم ، اوړه ، وریجي یا جوار ، د مغذي توکو او پیچلي کاربوهایډریټونو کې لوړ دي ، کوم چې میتابولیزم ګړندی کوي او د انسولین کچې ثبات کوي.

مګر په یاد ولرئ چې د انسولین ټیټ کچه د بدن لپاره هماغومره خرابه ده څومره چې لوړه ده. ځکه چې دا ډول کیمیاوي عدم توازن بدن ته وایي چې دا باید غوړ ذخیره کړي. له همدې امله ، لکه څنګه چې دوی وايي ، هرڅه په اعتدال کې ښه دي ، تاسو کولی شئ دا د سالم رژیم سره ډیر کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو ګټور محصولات چې میتابولیزم ته وده ورکوي

که تاسو متوازن رژیم ته اطاعت وکړئ او په منظم ډول کار وکړئ یا ځینې حتی ساده حرکتونه وکړئ ، مګر لاهم وزن له لاسه نه ورکوي ، څومره چې تاسو غواړئ ګړندۍ شئ ، په خپل رژیم کې د لاندې خواړو (او څښاک) په شمول د میتابولیزم ګړندۍ کولو هڅه وکړئ.

تاسو ډیری احتمال له یو څخه ډیر ځله لوستلی وي او پوهیږئ چې اوبه د مناسب وزن کمولو کې خورا مهم دي. دا ویل کیدی شي چې دا په کوم صحي مینو کې خورا پیاوړی عنصر دی. په هرصورت ، د کیمیا څخه د اوبو فارمول په یاد ولرئ؟ ...

ښه زاړه H2O نه یوازې دا چې تاسو ډک کړي کله چې د لوږې غولونکي احساس شتون ولري. اوبه د کالوریز سوځولو کې هم مرسته کوي.

د متحده ایالاتو د روغتیا ملي انسټیټیوټ په یوه څیړنه کې ښودلې چې د 0.5 لیټرو اوبو څښل کولی شي میتابولیزم د 24 - - 30، لخوا ، د شاوخوا 1.5 ساعتونو پورې زیات کړي.

له همدې امله ، تاسو کولی شئ د هر خواړو دمخه دا مقدار اوبه وڅښئ ، د خواړو څخه نیم ساعت مخکې. ځینې ​​استدلال کوي چې د ځینې خلکو لپاره دا تاسو ته اجازه درکوي د 12 اونیو په جریان کې د خلکو په پرتله 44 more ډیر وزن له لاسه ورکړئ.

ستاسو د غوړ سوځولو سربیره ، اوبه ستاسو د بشپړتیا احساس لوړوي ، نو له دې څخه ناوړه ګټه مه اخلئ.

2. شین چای

شنه چای زما یو غوره څښاک دی. کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره وشوه ، هغه زما سره 100٪ مرسته وکړه. دا د غوړ سوځولو لپاره یو له ترټولو غوره څښاک دی.

د مثال په توګه ، د چای سایټ وايي د چای ډیری ډولونو په مینځ کې ، د وزن کمولو لپاره شنه چای خورا مؤثر دی. دا میتابولیزم ته وده ورکوي ، میټابولیک پروسې ګړندي کوي او له بدن څخه زهر او توکسین لرې کوي. پدې توګه ، وزن روغتیا ته زیان رسولو پرته حتی طبیعي کم شوی او حتی د ګټې سره.

دا هم پیژندل شوي چې په شنه چای کې د وزن له لاسه ورکولو پروسې نه یوازې د پرمختللي میتابولیزم له امله رامینځته کیږي. شنه چای د مایع نسجیک تاثیر له لارې له بدن څخه اضافي مایع لرې کوي.

البته ، زه صادق یم ، چای به تاسو سره د ډیری کالوریونو په سوځولو کې مرسته ونکړي ، مګر اضافي 50 څخه تر 60 کالوری خورا اسانه دي. او د نورو خواړو سره په ترکیب کې چې غوړ سوځي ، دا پروسه به حتی نوره هم ګړندۍ کړي.

د ژوندي پاتې کیدو سره سم ، شنه چای کې کیټچین لري. دا د نباتاتو اصلي قوي انټي اکسیډنټ دي ، کوم چې نه یوازې د میتابولیزم زیاتوالي کې مرسته کوي ، بلکې د وینې رګونو ، زړه او نورو د ډیری ناروغیو په مخنیوي کې هم مهم دي.

شنه چای د عمومي روغتیا په ښه کولو او د وزن له لاسه ورکولو کې یو مهم څښاک دی!

د کافي څخه هر کافین عاشق به اوس د خوښۍ لپاره ټوپ کړي. دا یوازې هغه څه بریښي چې موږ ورته اړتیا لرو. په هرصورت ، کافین د میتابولیزم زیاتوالي کې مرسته کوي.

دا یوازې څښاک دی چې تاسو ته به اجازه درکړي میتابولیزم ژر تر ژره ژر تر ژره ګړندۍ کړئ.

او د دې ثبوت شتون لري ...

د امریکا د کلینیکي تغذیې ژورنال یوې مطالعې ښودلې چې کافي کې کافین نه یوازې په هغو کسانو کې چې میتود کې وده کوي مټابولیزم وده کوي ، بلکې په هغو کسانو کې چې پدې ناروغۍ اخته ندي.

البته کافي ځینې وختونه ښه وي. په هرصورت ، جوش مه کوئ. پدې اړه ډیر بحث شتون لري چې تاسو هره ورځ څومره کافي څښلی شئ ، مګر دقیق تایید یې ونه موندل شو.

په شخصي توګه ، ما دا مقرر کړی دی - په اونۍ کې د کافي of- cup پیالې. یو څوک ممکن لږ نور کافي وڅښي. مګر داسې ښکاري چې تاسو باید فکر وکړئ چې په ورځ کې له یوې څخه ډیرې پیالې زیانمنې دي. که تاسو پدې موضوع څه څیړنه لرئ ، لاندې نظرونو کې بیاکتنه پریږدئ.

او اصلي شی په یاد وساتئ ، که چیرې موږ دمخه د صحي محصول په توګه د کافي په اړه خبرې کوو ، نو تاسو باید د صحي محصولاتو په لیست کې د بورې او اضافو څخه ډک شوي کافی کافي مشروبات شامل نه کړئ. دوی نه یوازې ستاسو د سالم وزن ضایع کولو پروسه ورو کولی شي ، بلکه ستاسو روغتیا باندې د پام وړ اغیزه کوي.

4. مساله لرونکي محصولات

د مرچ مرچ خواړه کولی شي ستاسو وزن له ځمکې څخه لرې کړي.

دا مرچ ، ډیری مطالعې وايي ، د کاپاسیکین په نوم ماده لري ، کوم چې د اشتها کمولو او د غوړ سوځیدنې زیاتوالي کې مرسته کړې.

دا ماده حتی د تکمیلاتو په ب soldه پلورل کیږي او په ډیری سوداګریزو رژیم کې اضافي توکو کې یو عام جز دی.

یوې مطالعې ښودلې چې یوازې د 1 ګرامه سور مرچ مرچ خوړل د اشتها کموي او په خلکو کې د غوړ سوځیدنه ډیروي څوک چې دا په منظم ډول نه خوري.

په هرصورت ، هغه څوک چې دا ډیر ځله وخوري هیڅ اغیزه نلري. سربیره پردې ، ډیری نور حقایق په پام کې نیول شوي چې مساله لرونکي خواړه د معدې او چټکې کولمو پاکولو لپاره خورا ګټور دي.

زه د مساله لرونکي خواړو د ټولو روغتیا ګټو په اړه نور زده کړه هم وړاندیز کوم او پوهیدم چې ولې مساله لرونکي خواړه ستاسو بدن لپاره دومره صحي دي.

5. بروکولي

بروکولي د وزن کمولو لپاره غوره انتخاب دی.

د دې لپاره چې دا کریسیفورس سبزیجات څو کالوري لري چې تاسو یې هیڅکله ښه نشئ کیدی. مګر دا یوازینی ګټه نده چې تاسو د دې سبزیجاتو په خوړلو سره ترلاسه کوئ.

دا د خوراکي مغذي موادو سره ډک دی. پدې کې فایبر شتون لري ، کوم چې خورا لوی خوندیتوب کې برخه اخلي. او همدارنګه ځینې بروکولي مایکرونټرینټونه دا محصول د وزن په له لاسه ورکولو کې عالي ګټور بولي.

لکه څنګه چې لیوسټرانګ په ګوته کوي ، دلته ځینې معلومات شتون لري چې د فایټو کیمیکل مینځپانګو ته اشاره کوي چې د غوړ سوځولو احتمال لري.

مګر په زړه پورې خبره دا چې د 1 پیالو کټ شوي خام بروکولي یوازې 30 کالوری لري. پداسې حال کې چې ورته جوش شوي بروکولي 54 کالوري لري. سربیره پردې ، خام بروکولي به تاسو ته په بشپړ ډول د ویټامین سي او K چمتو کړي.

دا د فولیک اسید ، ویټامین A ، ویټامین B-6 او ​​نورو ښه سرچینه هم ده. هغه ښکلې ده

زه دا هم وړاندیز کوم چې تاسو د بروکولي د ګټو او ستاسو د ځینو لپاره د هغې زیان لرونکي ملکیتونو په اړه مقاله ولولئ. انځور یې کړئ.

6. د ناریل غوړ

په یاد ولرئ ، نه دومره وخت دمخه موږ ستاسو سره ثابته کړه چې د نارنج غوړ یو له غوره سبزیجاتو غوړ دی. دا د صحي غوړ لوی مقدار لري ، کوم چې کولی شي زموږ میتابولیزم بشپړ نوي کچ ته لوړ کړي.

نو ، که تاسو غواړئ خپل میتابولیزم زیات کړئ ، د ناریل غوړ غوره کړئ. لکه څنګه چې موږ ولیدل ، د ناریل غوړ د تودوخې پرمهال کارسنجین نه خارجوي ، کوم چې به ستاسو د مناسب وزن کمولو کې مرسته وکړي.

یوې مطالعې د دې اغیزمنتیا ثابته کړې. نو برخه اخیستونکي (31 خلک) ، څوک چې د 16 اونیو لپاره د زیتون غوړ پرځای د ناریل غوړ مصرف کړي ، د دوی د معدې شاوخوا یې ډیر غوړ سوځولی.

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو مسله کې جدي برخه لرئ ، نو تاسو باید پخلنځي کې پخلی کولو کې د تیلو دغه اختیار په پام کې ونیسئ.

او دا هم ومومئ چې څنګه د نارنج غوړ هم ګټور دي او ولې دا د ژوند د ونې محصول دی ...

ایوکوډو د میوو ځانګړو ډولونو استازو څخه دی.

پداسې حال کې چې ډیری میوې ډیر شوګر او کاربوهایډریټ لري ، ایوکاډوز د صحي غوړ سره ډک شوي.

دا په ځانګړي ډول د اولیک اسید سره بډای دی ، ورته غوړ چې د زیتون غوړ پکې بډای دی.

د غوړ کیدو سره سره ، ایوکاډوز هم ډیری اوبه لري. نو ځکه ، د غوړ په څیر ګ d نه. ... 🙂

ایوکاډوز د سلاد لپاره د تکمیل کونکي په توګه غوره دي. ډیری مطالعات ښیې چې د دې غوړ کولی شي تاسو سره د سبزیجاتو څخه ډیر مغذي مواد جذبولو کې مرسته وکړي ، کوم چې په سلاد کې په 2.6 یا حتی 15 وختونو کې شامل دي.

ایوکاډوز ډیری مهم غذایی توکي هم لري ، پشمول فایبر او پوټاشیم ، کوم چې د زړه او وینې رګونو لپاره ښه دي.

غواړئ پوه شئ چې څنګه د نورو ایوکاډوز مصرف کړئ؟ یو خوندور جوړ کړئ ...

دلته ځینې اړوند مقالې دي:

میټابولیزم څه شی دی؟

هرڅه چې موږ یې زموږ په ژوند کې کوو هغه میټابولیز کیږي - په بدن کې کیمیاوي او د انرژي پروسې چې د نورمال فعالیت او ځان تولیدولو ډاډ ورکولو لپاره مسؤل دي. دا پخپله د انتصابي مایع او حجرو ترمینځ واقع کیږي. په ساده الفاظو کې ، د میتابولیزم څخه مننه ، یو څوک کولی شي نږدې هر ډول بهرني عوامل سره تطبیق کړي ، او هم د هر ډول مداخلو وروسته رغیدنه.

د ژوند په جریان کې ، ډیری مهم میتابولیک مرحلې پیښیږي:

• په بدن کې د خواړو مصرف او بدن ته ګټور غذایی رژیمونه.
• د حیاتي موادو انزایمونو کې د تخریب پروسه چې لیمف او د وینې جریان ته داخلیږي ،
• د غذایی توکو ترکیب ، د دوی لرې کول ، انرژي ته ژباړل ،
• پیشاب ، شوق ، د خولې له لارې د محصولاتو اخراج.

په ورځني ژوند کې ، میتابولیزم مهم رول لوبوي: دا راپورته کیږي کله چې یو سړی یا ښځه غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. په حقیقت کې ، د سم رژیم او فعاله ژوند کولو سره ، په عملي توګه د ښه کیدو لپاره هیڅ شتون نلري. که نه نو ، نامناسب میتابولیزم د چاغتیا مختلف کچې لامل کیږي ، روغتیایی ستونزې ، نو تغذیه د هوساینې لپاره ډاډمن ګام دی.

د میتابولیزم څرنګوالی

هرڅوک باید څارنه وکړي چې په بدن کې میټابولیزم څومره ښه کار کوي ، ځکه چې دا پروسه په ژوند کې ډیری فاکتورونو باندې تاثیر کوي ، پشمول ستاسو د ارقامو حالت. یو څوک چې ښه میټابولیزم ولري د چاقۍ ناروغۍ سره مخ نشي ، ځکه چې هغه محصولات چې هغه یې مصرفوي د کیمیاوي پروسو له امله ، ژر مات او په خالص انرژي بدلیږي. د دې معنی دا ده چې دا سړی به ډیر ځواک او پتلی بدن ولري.

که تاسو احساس وکړئ چې هر خواړه ځان احساسوي ، نو د دې په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې ستاسو میتابولیزم څومره ښه کار کوي. غوره اختیار دا دی چې د متخصص لیدنه وکړئ څوک چې څو ازموینې سرته رسوي ، تاسو ته به د ټولو دریابيونو په اړه ووایی ، او بیا به د میتابولیک پروسې ګړندي کولو لپاره د یوې لارې وړاندیز وکړي. بل اختیار دا دی چې د میټابولیزم څرنګوالي ډیریدو په اړه د څو لارښوونو ګټه واخلئ. د دې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري:

• سپورت ، په ځانګړي ډول چلول. چلول - په بشپړ ډول غوړ سوځوي ، د میتابولیزم چټکتیا کوي. که تاسو په سهار کې ټوپ وکړئ ، نو په بدن کې پروسې به تر ماښامه پورې کار وکړي ، نو تاسو نشئ کولی د اضافي خواړه سینڈویچ لپاره ویره ولرئ.
• مناسبه تغذیه. دا د ښه میټابولیزم اساس دی. هرڅومره چې صحي خواړه تاسو وخورئ ، هومره ښه به یې پروسس شي. د ټیټ کالوري رژیمونو په اړه هیر کړئ: د ښه احساس لپاره تاسو اړتیا لرئ هرڅومره چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري ، سم خواړه.
• اوبه. دا اړینه ده چې په منظم ډول اوبه وڅښئ ، غوره ده که دا معدني وي.
• آرام هڅه وکړئ تل کافي خوب وکړئ او له فشار څخه ځان وساتئ ، په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره.

د میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره څنګه وخورئ

د میټابولیزم تغذیه د ښځینه او نارینه دواړو لپاره خورا مهم رول لوبوي ، ځکه چې هغه څه چې تاسو خپل خولې ته لیږئ بیا به ستاسو دننه کیمیاوي پروسې تیریږي. دا مهمه ده چې نه یوازې د محصولاتو په اړه ډیر انتخاب ولرئ ، بلکه دا باید سم وکاروئ:

1. وروسته خواړه مه خورئ. دا د پام وړ میټابولیزم ورو کوي ، غوړ "زیرمه کې" زیرمه شوي. هره ورځ ناري وکړئ.
2. تاسو اړتیا لرئ ورو او ډیری وختونه وخورئ. په ورځ کې 6- times ځله د لنډې خوړلو پیل وکړئ. هرڅومره چې امکان ولري اوبه وڅښئ.
3. خواږه رد کړئ ، په فایبر کې بډایه خواړو ته ترجیح ورکړئ - میوې ، سبزيجات ، غلې دانې ، تخمونه ، مغزونه.
4. مصالحې وکاروئ. دوی د سوځیدنې ملکیتونو له امله د غوړ په ویشلو کې مرسته کوي.
5. د پروټین بډایه خواړه وخورئ ، ټول حبوبات ، هر هغه څه چې ویټامینونه او مینرالونه ولري. دلته ترټولو مهم میټابولیک محرکونه دي.

د رژیم سره میتابولیزم څرنګوالي ته وده ورکول

وروسته له هغه چې د میټابولیز موضوع کافی شهرت ترلاسه کړ ، ډیری خلکو پریکړه وکړه چې د لږترلږه مقاومت لاره اختیار کړي ، د بیلابیلو اضافو او سمولو کارولو په کارولو سره.لوری کینیا فیري ، د تغذیه متخصص ، د روغتیا ، فټنس او ​​د عمر ضعیف ضد برنامې متخصص ، خبرداری ورکوي: "د طبیعي میتابولیزم وده ورکوونکي به ستاسو په بدن منفي تاثیر ونه کړي ، لکه د تایرایډ غده. او مصنوعي او درمل جوړونکي هڅونه کولی شي ستاسو روغتیا باندې لوی تاثیر وکړي. "

د تغذیې او روغتیا متخصص ، کریسټینا مییر اعتراف کوي چې "د مختلف سپلیټونو په کارولو سره ، تاسو به هغه انرژي چې تاسو او اوس ورته اړتیا لرئ ترلاسه کړئ ، مګر وروسته به تاسو ډیر ستړیا تجربه کړئ. او دا اغیزه به تر هغه وخته پورې راټول شي چې "چاودنه" شتون ولري ، کوم چې احتمال لري تاسو روغتون ته ورسوي. "

دا د اضافي اضافي توکو څخه د منفي اغیزو احتمال څخه هم خبرداری ورکوي. “د ویټامین بی کموالي له امله ، تاسو به د مخنیوي تجربه پیل کړئ ، دا به فکر کولو کې ستونزمن شي. په ځیګر او پښتورګو باندې بار هم زیاتیږي ، کوم چې لږ خطرناک ندی..

دا ارزښت نلري. په ځانګړي توګه کله چې طبیعي بدیل شتون ولري ، خواړه چې د میتابولیزم ګړندی کوي ، کوم چې خورا ساده او ډیر ګټور دی.

دا ټول دې حقیقت ته ویل شوي وو چې د میټابولیزم ګړندي کول یوازې د سم خواړو خوړلو معنی نلري. د صحي خواړو غوره کول تاسو د روغتیا څخه ګټه پورته کوئ ، مګر دا ستاسو د میتابولیزم سرعت کمزوری کوي. په هرصورت ، داسې محصولات شتون لري چې میټابولیزم ګړندی کوي او د غوړ سوځوي ، کوم چې کولی شي د پام وړ اغیزه وکړي چې زموږ بدن به څومره انرژي تولید کړي او څومره چربی به سوځي. "

خواړه د میټابولیزم چټکتیا لپاره

کوم خواړه میتابولیزم ګړندی کوي او د وزن کمولو ته وده ورکوي؟ د بشپړ غلو لپاره لاړ شئ ، ډیرې سبزیجات او میوه وخورئ. بیا ستاسو خواړو ته د دې خواړو څخه یو څه (یا ټول!) اضافه کړئ ترڅو ستاسو میتابولیزم ګړندی شي.

د دې حقیقت سره سره چې دا کافي لوړ کالوري محصول دی (ډیر یې مه کوئ) ، بادام ګټور غوړ اسیدونه لري چې میتابولیزم ګړندي کوي.

د ګړندي میتابولیزم پروټین او فایبر دي. لوبیا د دواړو کافي اندازه لري. دا هغه محصولات دي چې میټابولیزم ته وده ورکوي او هضمول معمولي کوي.

"د غذا پروټین د نورو مایکرونټریټریټانو په پرتله د هضم لپاره ډیر کالوري لري ،" ایین پیلینسکي واډ ، د غوړ لپاره د معدې په بدن کې لیکي. "د پروټین مقدار چې تاسو یې مصرف کوئ ، تاسو په طبیعي ډول د کالوری مقدار چې تاسو هره ورځ سوځوئ زیاتوئ."

تروکووا تاییدوي چې "دا به د 400 کالوری پروټین هضم کولو لپاره 80 کالوری ونیسي ، پداسې حال کې چې د ورته کاربوهایډریټ لپاره ، یوازې 40 کالوری کافی دي ، او د غوړ لپاره حتی لږ - 12 کالوری."

مګر دا یوازینی دلیل ندی چې لوبیا د میتابولیزم لپاره ګټور محصولاتو لیست کې دي. فیلي د میټابولیزم ګړندي کولو لپاره د اوسپنې بډایه خواړو اهمیت ټینګار کوي. د هغې په وینا ، "اوسپنه د بدن لپاره یو مهم معدنی دی ، کوم چې عضلاتو ته د اکسیجن لیږدولو کې مرسته کوي ، کوم چې د غوړ سوځیدو کې مرسته کوي. اوسپنه د بدن د انرژي ترلاسه کولو لپاره اړین یو مهم عنصر دی. "

ټولې میوې په کافی اندازه کاربوهایدریټونه او فایبر لري ، کوم چې د ګړندي میتابولیزم مهمه برخه ده. ایشلي کاف ، د ارتباونډ فارم فارم تغذیه کونکي ، یادونه کوي چې لوبیا په رژیم کې ځانګړی ځای لري ، ځکه چې دوی په "انټي آکسیډینټ او ویټامین سي بډایه دي ، چې د تمرین وروسته د غړو عضلاتو ته وده ورکوي."

4. د هډوکو بوره

سارا وینس ، تغذیه کونکي او د ایډیال میټابولیزم لپاره د آیډیال رژیم لیکواله ، د هډوکو غوړ سره مینه د میټابولیزم ګړندي کولو د یوې وسیلې په توګه مني چې د هغې د پروټینونو ، کانونو او کولیګین خورا لوړ مینځپانګې له امله. "کولیجن د کولمو مغزو ساتي ، کوم چې د مناسب هضم او د مغذي موادو جذب لپاره خورا ګټور دی - دا هغه څه دي چې د میتابولیزم لپاره مهم دی."

5. سیلوری

ډیری احتمال ، تاسو دا افسانه اوریدلي چې سیلري د "منفي کالوری" محصول دی ، کوم چې په سختۍ سره ریښتیني ویل کیدی شي. کوف د دې افسانوي دلیل روښانه کوي: خورا خورا کم کالوري مینځپانګه خواړه د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي.

"سیلوری هضم هڅوی." جوار د کراکرونو او چپسونو د بدیل په توګه مناسب دي ترڅو د ګاکامول ، سالسا یا د مونګ مکھن سکوپ شي. د غوره تاثیر لپاره ، د جوار د جوار د جوار ، جنجور او لال مرچ سره د فصل کولو هڅه وکړئ - دا ټول موسمونه ستاسو د میتابولیزم لپاره هم ښه دي.

6. د چیا تخمونه

د برهمو سربیره ، وینس د چیا تخمونو سره مینه لري ، هغه دوی ته "اصلي دلیل چې ولې زه تغذیه کونکی یم."

هغه وايي: "ما پریکړه کړې چې که یو محصول د دې ټول توان ولري ، نو زه باید د هغه څه په اړه نور څه زده کړم چې د درملو او ساینس په برخه کې محصولات وړتیا لري."

"د چیا تخمونه په فایبر ، پروټین ، او صحي اومیگا 3 فیټي اسیدونو کې بډای دي."

ښه خبر دا دی ، تیاره چاکلیټ (د کوکو مینځپانګې 70 and او پورته سره) د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي.

"خام کوکو لوبیا د مګنیزیم یوه له غوره سرچینو څخه ده چې د ګلوکوز کچه ساتلو کې مرسته کوي ،" وینس تشریح کوي. "سربیره پردې ، میګنیشیم د غوړ سوځیدونکي هارمون تولید هڅوي - اډیپونیکٹین."

یو کوچنی تیاره چاکلیټ به نه یوازې زیان ورسوي ، بلکې تاسو ته به حتمي احساساتي او فزیکي تحرک درکړي.

8. د م Appleو سایډر سرکه

د ایپل سایډر سرکه د نیبو جوس ، دارچین ، لال مرچ او تازه شات سره یوځای د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره غوره ساس دی.

پیلنسکی واډ یادونه کوي چې د م appleې سیډر وینګر د عمل اصول پدې لیست کې د نورو ټولو محصولاتو څخه یو څه توپیر لري. د هغې په وینا ، د م appleې سایډر سرکه "د معدې وړتیا لوړه کوي چې د هایدروکلوریک اسید تولید کړي."

“د دې مطلب څه دی؟ که معدې نور اسید تولید کړي ، نو د خوړو هضم به اسانه وي او تغذیه به یې ښه جذب شي. "

که دا ستاسو لپاره کافي نه وي ، پیلنسکي وید د وینې د شکرو کنټرول کې د م appleو سیډر وینګر رول هم په ګوته کوي.

زموږ ټول ماهرین په متفقه توګه د دارچین ګټې ګledgeي. پیلنسکی واډ وايي چې "دارچین ټرموجینک خاصیتونه لري - پدې معنی چې ستاسو بدن په اوتومات ډول د ورځې په جریان کې ډیر کالوري سوځوي." هغه سپارښتنه کوي چې هره ورځ ¼ د چمچو دارچینی واخلئ.

وینس دا هم یادونه کوي چې دارچینی نه یوازې میتابولیزم ګړندی کوي ، بلکه د شاتو لپاره د لېوالتیا کمولو کې هم مرسته کوي.

10. د ناریل غوړ

دا ممکن تاسو ته خالف ښکاري ، مګر ځینې غوړ واقعیا ستاسو د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي ، لکه د وانس غوره غوړ ، د ناریل غوړ.

"د ناریل غوړ کې موندل شوي غوړ اسیدونه په اسانۍ سره انرژي ته بدلیږي ، کوم چې میتابولیزم ګړندی کوي. د کوک غوړ د تایرایډ غدو ایالت کې هم ګټور اغیزه لري. "

د کوکون غوړ دواړه خام او مصرف کیدلی شي کله چې پخلی شي. اندیښنه مه کوئ ، که تاسو چرګ په داسې غوړ کې وخورئ ، نو دا به خپل خوند له لاسه ورنکړي او د کوکون سره به ورته نه وي.

کافین نه یوازې میټابولیزم ته وده ورکوي ، بلکې دماغ ته هم. او ، د سپورت تغذیه متخصص لینډسای لانګفورډ په وینا ، دا د شوګر څخه ډیر صحي دی. "کافین (په کافي او د چای ځینې ډولونو کې موندل شوي) په لنډ وخت کې میتابولیزم ګړندی کوي ، نو که تاسو داسې څه ته اړتیا لرئ چې تاسو سره ښه فکر وکړي او ګړندی وده ورکړي ، نو د شکر څخه ډک انرژي څښاک پرځای کافین غوره کړئ."

تروکووا شریکوي چې "د ډیری مطالعاتو په پایله کې ، دا وموندل شوه چې هره ورځ 100 ملی ګرامه کافین (چې د یوه کافي کافي سره مساوي دي) تاسو ته اجازه درکوي هره ورځ اضافي 75-110 کالوری وسوځوي." دا دومره ډیر ندی ، په ځانګړي توګه له دې لیست څخه د محصولاتو په پرتله ، مګر د فزیکي فعالیت سره په ترکیب کې ، کافین ښه مرسته کیدی شي.

زموږ ډیری ماهرین د کافین لنډمهاله تاثیر اعلان کولو ته نه پریږدي ، کوم چې د میټابولیزم ګړندي کولو او انرژي ډیروالي کې ځان څرګندوي. "زه واقعیا خوښ یم کله چې زما پیرودونکي د روزنې دمخه کافي یا شنه چای څښي ، کوم چې د دوی پایلو مثبت اغیزه کوي ،" ډیویډسن وايي. "د کافین په څیر مادې د مرکزي عصبي سیسټم فعالیت زیاتوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي ډیر ، قوي او ډیر موثره روزنه ترلاسه کړئ."

په هرصورت ، دا د کافین سره ډیر مه کوئ - هڅه وکړئ چې په ورځ کې له 2-3 کپ څخه ډیر ونه څښئ.

کري نه یوازې خوندور ، بلکې د میتابولیزم لپاره هم ګټور دی. کري د مختلف مصالحو ترکیب له لارې میتابولیزم ګړندي کوي: له ګرم مرچ څخه تر تریا او ادرک پورې.

مچھلی نه یوازې د پروټینونو عالي سرچینه ده ، بلکه د اومیګا 3 فیټي اسیدونو ګټور هم دی ، کوم چې د میتابولیزم لپاره دوه چنده ښه دی.

د سانټا مونیکا د ښځینه ماهر په وینا ، د هال مرکز بنسټ ایښودونکی ، ډاکټر پراډینس هال ، "د اومیګا 3 غوړ سوزش کموي او د وینې شکر تنظیموي ، چې په پایله کې یې میتابولیزم ګړندی کوي."

پیلنسکی وید د کب نیولو مشوره کوي ، لکه سالمن ، په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله. “د اومیګا 3 فیټي اسیدونه نه یوازې سوزش کموي ، بلکې د فشار هورمونونو تولید یې هم کموي. په وینه کې د فشار هورمون زیاتیدونکي مینځپانګې د یو څه وخت وروسته د غوړونو راټولولو او د وینې د شکرو ډیروالي لامل کیږي. له همدې امله ، دا مهمه ده چې بدن په کافي اندازه د اومیګا 3 فیټي اسیدونو لاسته راوړي چې په بدن کې د فشار هارمون کنټرول کې مرسته کوي. "

ایا د غوړ سوځولو لپاره غوړ شتون لري؟ ولې نه.

15. شین چای

ایپیګلوټیکچین ګالیټ په شنه چای کې موندل شوي د کیټچین یوه ب .ه ده. د ډیویډسن په وینا ، دا ماده د غوړ سوځولو پروسه هڅوي.

زموږ ډیری کارپوهان ورته نظر لري. مطالعاتو ښودلې چې د شنه چای استخراج کولی شي د 4 سلنه لخوا میټابولیزم چټک کړي. د دې د روښانه کولو لپاره: "هره ورځ له دریو څخه تر پنځو پیالو شنه چای به تاسو سره د 70 اضافي کالوري سوځولو کې مرسته وکړي ، کوم چې په کال کې 3 کیلو ګرامه ، په 5 کلونو کې 15 کیلو ګرامه او په 10 کلونو کې 30 کیلو ګرامه."

16. ګرم مرچ او جلپینو

د فیرلي په وینا ، کوم مرچ مرچ میتابولیزم ګړندی کوي. "مرچ مرچ کې د کیمپسینایډ په نوم کیمیاوي توکي لري چې د انرژي مصرف یې زیاتوي."

لانګفورډ اعتراف کوي ، "پخپله مرچ نه ، بلکه ماده چې دا تودوخه کوي - کیپسایسین - ډیری کار کوي. دا هورمونونه راپورته کوي او د زړه ضربې ګړندی کوي ، له همدې امله تاسو ډیر ځله تنفس پیل کوئ ، او ستاسو بدن په ترتیب سره ډیر کالوري او ډیر غوړ سوځي. "

سربیره پردې ، فییسیک یادونه کوي چې "د تحقیق په وینا ، مرچ د خواشیني احساس زیاتوي او اشتها کموي."

پیلینسکي وډ باور لري چې هره ورځ یو بشپړ ګرم مرچ د بشپړ تاثیر لپاره کافی دی. "په سینڈویچ یا سلاد کې کټ شوي جالپینوز ، او په مرچ کې سور مرچ مرچ شامل کړئ."

17. لیان ترکیه

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، پروټین د همغږۍ کلي دی. ترکیه او چرګ د لږ غوړ سره د څارویو پروټینونو غوره سرچینه ده.

پروټین د عضلاتو او سوځیدونکي کالوریو جوړولو لپاره کارول کیږي ، ځکه چې بدن د هضم کولو لپاره ډیرو هڅو ته اړتیا لري. لانګفورډ یادونه کوي چې "بدن د پروټین پروسس کولو لپاره مصرف شوي 15 5 35 the کالوریونو ته اړتیا لري."

18. سیند

هال یادونه کوي چې د هغې د ایوډین مینځپانګې له امله ، الیاګ د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره غوره لاره هم ده. "که تاسو د سمندري غذا او ایوډین بډایه سمندري غوښه وخورئ ، نو ستاسو بدن به ډیر تایرایډ هورمونونه تولید کړي چې ستاسو میتابولیزم په مؤثره توګه ګړندی کوي."

مګر په یاد ولرئ ، د سمندري غلو ډیر مصرف کولی شي د ایوډین زهرجن کیدو لامل شي. دا کافی دی چې په اونۍ کې درې ځله وکاروئ.

پالک ، لکه د نورو شنو په څیر ، د لوړ فایبر مینځپانګې له امله میټابولیزم ګړندی کوي. د لوړ فایبر خواړه کولی شي د غوړ سوځیدنه 30 increase زیاته کړي.

کوف دا هم یادونه کوي چې "شنه شوي لکه پالک او کالا سلاد هم په پراخه کچه اوسپنه لري ، کوم چې د وینې ، او کلسیم لپاره ښه دی ، کوم چې د غړو روغتیا ملاتړ کوي."

پداسې حال کې چې ډیری یې په رژیم کې د هندوا oppو سره مخالفت کوي ځکه چې په هغې کې د بورې لوړې کچې شتون لري ، پالنسکي وید باور لري چې د هندوا ofو څو ټوټې به هیچا ته زیان ونه رسوي. "د امینو اسید آرجینین د لوړ مینځپانګې له امله ، دا خوندور میوه به تاسو ته اجازه درکړي په اسانۍ او خوښۍ سره یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړي."

وروستی مګر لږترلږه اوبه ندي. ډیویډسن دا "د میتابولیزم ګړندي کولو په پروسه کې د پیل نقطه" بولي. مطالعې ښودلې چې د کافي اوبو مصرف 30 by لخوا میټابولیزم ګړندی کوي.

سربیره پردې ، اوبه طبیعي اشتها کموي. دمخه دا کافی دی چې هغې ته ستاسو نوی غوره ملګری کړي.

مګر تاسو هره ورځ څومره اوبو ته اړتیا لرئ؟

ډیری احتمال ، تاسو په ورځ کې د 8 شیشو په اړه اوریدلی. دا یو ښه نظر نه دی چې دا تعقیب کړئ ، تر یوې اندازې پورې ، له چت څخه اخیستل شوي ارقام. د هر وګړي لپاره د اوبو اړین مقدار انفرادي دی او د هغه په ​​وزن او کالوري مصرف پورې اړه لري. په جرمني کې یوې مطالعې ښودلې چې حتی په ورځ کې 2 اضافي شیشې ګټور کیدی شي. مګر د څه لپاره هڅه کول؟

په مثالي توګه ، دا د هر کیلوګرام وزن لپاره 30 ملی لیتره اوبه دي. دا دی ، که تاسو 80 کیلوګرام وزن ولرئ ، مګر ستاسو ورځنی نورم 2400 ملی لیټره (2.4 لیټره) دی.

البته ، موږ تاسو نه غوښتنه کوو چې د دې محصولاتو سره خورا ډیر کړئ. په حقیقت کې ، نه یوازې هغه څه چې تاسو خورئ د روغتیا لپاره مهم دی. مګر دا چې تاسو څنګه خورئ.

د ګړندي میټابولیزم لپاره ژوند کول

اوس تاسو پوهیږئ کوم خواړه ستاسو میتابولیزم ګړندي کوي ، او لاندې د ژوند طرز العمل بدلونونه به تاسو سره مرسته وکړي چې پورته ذکر شوي خواړو څخه خورا ډیر ترلاسه کړي.

• ډاډه اوسئ چې له سمو سرچینو څخه کالوری ترلاسه کوئ.

او دا د هغه محصولاتو څخه دي چې میټابولیزم ګړندي کوي ، او ورته ورته محصولات. د کالوری سرچینه د دوی شمیر په څیر مهم دي.

د مثال په توګه ، د 300 کالوري کپ میوه خوړل به ستاسو بدن روغ ویټامینونه او انټي اکسیډنټ ورکړي. او د ورته 300 کالوری لپاره د بورې سره خواږه خواږه خواړه ، تاسو د وینې د شکر تنظیمول ګډوډ کوئ او د چاقۍ سره یو ګام ته نږدې شئ. "

یو ساده فورمول تعقیب کړئ: پلیټ 50 should باید د شین سبزیجاتو څخه ډک شي ، 20-30 protein د پروټین سره ، 10 healthy صحي غوړ او 10-10٪ د مغز ، تخمونو ، لوبیا ، میوو ، کوینوا یا خوږو کچالو سره.

• په خواړو تمرکز وکړئ چې په ګلاسیمیک انډیکس کې ټیټ وي او په پروټین کې لوړ وي.

د ټیټ ګلیسیمیک شاخص خواړه ستاسو د وینې شکر او انسولین کچو کې له سپکونو څخه ساتي.

فیري وویل ، "د لوړ پروټین خواړو خواړه (په ځانګړي توګه د ناري لپاره) به ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې د ورځې په اوږدو کې ستاسو د وینې انسولین کچه کنټرول کړي."

سربیره پردې ، د غوړ پروټین د عضلاتو نسج ساتلو لپاره مهم دی. که تاسو په پروټین کې خپل ځان محدود کړئ ، نو دا به د غړو عضلاتو له لاسه ورکولو لامل شي ، کوم چې په پایله کې د میټابولیزم کې سستي رامینځته کوي.

• خپل وړاندیز شوي ورځني کالوري مصرف کړئ.

خواړه کافي ندي ، او د روزنې پرمهال ، تاسو بدن ته د لوږې پیل یو سګنال ورکوئ ، کوم چې د میټابولیزم ورو کیدو او د ایډپوز نسج د فعال راټولولو پیل لامل کیږي.

• رژیم د خواړو سم مقدار کې وویشئ.

یو عام غلط فهم شتون شتون لري چې د 5-6 کوچني خواړه د بدن لپاره ډیر ګټور دي ، مګر لکه څنګه چې ډیویډسن یادونه وکړه ، "مطالعاتو دې تیوري څخه انکار وکړ ، او دا یې ثابته کړه چې د ورځې 3 خواړه هم د میتابولیزم لپاره ګټور دي."

په بل عبارت ، تاسو باید په ورځ کې درې ځله وخورئ ، مګر په ورته وخت کې خپل ځان ته د اصلي خواړو ترمینځ کوچني صحي ناشونې ته اجازه ورکړئ ترڅو د خدمت کولو اندازې کنټرول اسانه وي.

• سم ضمیمه واخلئ.

د دې حقیقت سربیره چې ټول کارپوهان په متفقه توګه هغه تیوري ردوي چې د میټابولیزم ګړندي کولو لپاره سپلیمنټونه د ټابلیټونو او پوډر په ب bestه غوره ګ bestل کیږي ، لاهم یو شمیر اضافي توکي دي چې د سم خواړو سره یوځای به یوازې ګټې راوړي.

هال وړاندیز کوي چې روډیولا او اشوګنډا ته پاملرنه وکړي ، کوم چې د غدو کار تنظیم کولو کې مرسته کوي چې اډرینالین تولیدوي. مییرر په ورته وخت کې په مینو کې د شفتالو چای اضافه کولو وړاندیز کوي ، کوم چې د هغه په ​​اند ، "نه یوازې خوندور ، بلکې د ټولو اړین ویټامینونو څخه ډک دی."

• نور په لمر کې اوسئ.

تاسو به نه یوازې ښه احساس وکړئ ، تاسو به واقعیا ښه احساس وکړئ. "په سهار کې یو لږ لمر کولی شي د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته وکړي ،" فیلي لیکي. "د لمر را ستاسو د بدن ساعت کنټرولوي ، کوم چې ستاسو د میتابولیزم تنظیم کولو لپاره مهم دی."

خوب یوه مهمه پروسه ده چې په جریان کې د بدن حجرې نوي نسل او نوي کیږي. لیه یوه څیړنه حواله کوي چې په ګوته کوي "د خوب وخت کې زیاتوالي او د کمر اندازه او د بدن ماسکس شاخص کې کمښت ترمنځ مستقیم ارتباط".

فیري موافق دی چې "د خوب کمښت د میټابولیزم ورو کوي. هڅه وکړئ هره ورځ 7-8 ساعته خوب وکړئ. "

• ارګانیک محصولات غوره کړئ

د محصول څخه د ډیری ترلاسه کولو لپاره ، د کاف په وینا ، مهمه ده چې د عضوي محصولاتو غوره کولو هڅه وکړئ.

“د بدن لپاره دا مهمه ده چې په منظم ډول د ککړتیا (وړیا رادیکالونه) څخه خلاص شي چې د ورځې په اوږدو کې د هغه څه له امله چې موږ یې خورو ، د فشار او د زهرجنو توکو د شتون له امله راټولیږي. "د بدن پاکولو لپاره ټیم په مختلفو میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي ، مګر که دوی" خندا "وي (ډیری افت وژونکي شتون لري) ، نو د بدن پاکولو اغیزمنتیا د پام وړ کميږي."

• فشار کم کړئ

هر ډول فشار کولی شي نه یوازې میتابولیزم ته زیان ورسوي ، بلکه ستاسو ټول بدن ته زیان رسوي. لیه یوې مطالعې ته اشاره کوي چې موندلي یې دي: "هغه میرمنې چې د لوړې کچې فشار سره مخ وي د چاقۍ ناروغي ډیر وي. په زړه پورې ، دې څیړنې دا هم په ګوته کړه چې د فشار کچه د ډیری تلویزیون برنامو لیدلو کې د مصرف شوي وخت په ډیریدو سره وده کوي. " دا پدې مانا ده چې د فشار سره معامله کولو لپاره ، تاسو د سبزیجاتو سره د تلویزیون مخې ته درکولو څخه ډیر څه موبایل ته اړتیا لرئ.

"کوم فعالیت چې فشار کموي ، لکه مراقبت یا یوګا ، د میټابولیزم تنظیمولو کې مرسته کوي."

تمرین نه یوازې فشار کموي ، بلکې میتابولیزم هم ګړندي کوي.

"خوراکي توکي او سپلیمنټونه نشي کولی په کافي ډول میټابولیز په کافی اندازه ګړندی کړي ،" فیسیک تشریح کوي. "د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا مهمه ده چې د جم او بیروني چلونو په اړه هیر نکړو. ډیری مطالعاتو ښودلې چې د کافي فزیکي فعالیت پرته ، د ځینې خواړو میتابولیک - ګړندی کول به له 30 دقیقو څخه زیات دوام ونه کړي. "

د قوي ورزش وروسته ، ستاسو میتابولیزم د څو ساعتونو لپاره ګړندی کیږي.

لی مشوره ورکوي: "د عضلاتو ډله زیاته کړئ. بیا ستاسو بدن به هره ورځ ډیر کالوري وسوځي. "

هال د روزنې لپاره نور تفصيلي لارښوونې وړاندې کوي: "د میټابولیزم ګړندۍ کولو ترټولو مؤثر میتود څخه په اونۍ کې 3-4- times ځله د 10 دقیقې ورزش کول دي. د 10 دقیقو لپاره ، تاسو د 30 ثانیو اعظمي حد او 30 ثانیې لږترلږه بار بدله کړئ. "

• خپل جگر روغ وساتئ.

کله چې د میتابولیزم خبره راځي ، تاسو په کلکه د ځيګر په اړه فکر کوئ ، مګر د ډیویډسن په وینا ، “ځيګر د میتابولیزم نړۍ ځواک ځواک دی. دا ارګان یوازې د 600 څخه زیاتو میتابولیک پروسو لپاره مسؤل دی چې زموږ په بدن کې هره ورځ پیښیږي. که د ځيګر فعالیت کمزوری وي ، نو میتابولیزم به ناکام شي. "

سپارښتنه کیږي چې ورځ د لیمو سره ګرمو اوبو سره پیل کړئ ترڅو د هاضمې پروسې او ځيګر فعالیت "پیل" کړئ.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هر ګام د سالم ژوند ژوند ته لاره کې مهم دی ، مګر د جادو یو واحد فارمول شتون نلري. یو شی روښانه دی ، صحي ژوند یو نه ختمیدونکی سفر دی.