د میرمنو لپاره د کولیسټرول ضد رژیم - د اونۍ هره ورځ لپاره مینو

نن ورځ ، شاید هرڅوک د کولیسټرول پرته د رژیم په اړه اوریدلي وي. په بدن کې د غوړ میټابولیزم اختلالات د ایتروسکلروسیس وده هڅوي - یوه جدي ناروغي ده چې د هغې د پیچلتیاو لپاره خطرناکه ده. د رنځپوهنې درملنه پیچلې ده ، مګر تل د ژوند کولو او تغذیې اصلاح کول شامل دي. د لوړې وینې کولیسټرول پایلې څه دي ، او کوم رژیم کولی شي مرسته وکړي: راځئ چې پوه شو.

د کولیسټرول او په بدن باندې د هغې اغیزې په اړه یو څه لږ څه

مخکې لدې چې تاسو د کولیسټرول لپاره د رژیم ځانګړتیاو باندې پوه شئ ، تاسو باید د دې مادې او د انسان په بدن د هغې اغیزې په اړه ډیر څه زده کړئ.

نو ، کولیسټرول ، یا کولیسټرول د غوړ په څیر ماده ده چې د بایو کیمیکل کټګورۍ له مخې ، د لیپوفیلیک (فیټي) الکوهولونو ټولګي پورې اړه لري. په بدن کې د دې عضوي مرکب مجموعي مینځپانګه شاوخوا 200 g ده. لدې څخه ډیری یې ، 75-80، ، د انسان په ځګر کې د هیپټوسایټونو لخوا رامینځته کیږي ، او یوازې 20 food د خواړو سره د غوړ برخې په توګه راځي.

منطقي پوښتنې ته ، ولې بدن داسې ماده تولیدوي چې د دې لپاره احتمالي خطرناک وي ، یو منطقي ځواب شتون لري. د کولیسترول نورمال مقدار اړین دی ، ځکه چې عضوي مرکب لاندې فعالیتونه ترسره کوي:

• د ټولو حجرو د سایتوپلازمیک جھلی برخه ده ، دا ډیر لچکدار او دوامدار کوي (د غوړ الکول لپاره بل نوم د جھلی ثبات دی) ،
• د حجرې دیوال پارونې وړتیا تنظیموي ، د دې له لارې د ځینې زهرجن موادو ننوتلو مخه نیسي ،
• د اډرینل غدود لخوا د سټرایډ هورمونونو ترکیب لپاره اساس دی ،
• په ځګر کې د بیتو اسیدونو ، ویټامین ډي په تولید کې دخیل دي.

مګر د وینې د کولیسټرول کچه لوړه یو ځانګړی روغتیا خطر لري. دا رنځپوهنه په بدن کې د غوړ میټابولیزم سرغړونې سره تړاو لري او د دې لخوا اشتباه کیږي:

• وراثت (کورنۍ) ډیسلاپیدیمیا ،
• د رینال پاتې کیدو ناکامي
• شریان لوړ فشار
• حاد یا اوږد هیپاټایټس ، د ځیګر سرروسیس ،
• پانکریټایټس ، د پانقراص سرطان ،
• د انډروکرین او میټابولیک اختلالات: د ډایبېټس میلیتس ، هایپوتايرایډیزم ، د ودې هورمون کمښت ،
• چاقوونکی
• د شرابو کارول
• سګرټ څکول ، په شمول غیر فعال ،
• ځینې ​​درمل اخلي: COCs ، سټرایډ هورمونونه ، ډایوریتیکس ، او داسې نور.
• حمل

پام وکړئ! د عمر سره د کولیسټرول زیاتوالي تجربه کولو خطر: د ډیسلایپیډیمیا د 35-40 کلن عمر وروسته په نارینه و کې ډیر عام دی او میرمنې له 50 کلنۍ وروسته.

ترټولو لومړی ، لوړ کولیسټرول د اتیروسکلروسیز په څیر ناروغۍ پورې تړاو لري. دا رنځپوهنه د شریانونو داخلي سطح کې د غوړ تختو ظهور ، د رګونو د رګونو کموالی او داخلي ارګانونو ته د وینې رسولو سرغړونې لخوا مشخص کیږي. دا د شرایطو پراختیا سره ډک دی لکه:

• د زړه ناروغي
• انجینا پایکټوریس ،
• رغبت لرونکی انسفلاوپیتي،
• په مغزو کې دوران اختلالات: TIA ، او د رنځپوهنې ترټولو لوړه درجې - سټروک ،
• پښتورګو ته د وینې ضعف ،
• د غړو په رګونو کې د دوران اختلالات.

د ایتروسکلروسیز په ناروغۍ کې ، نه یوازې د بشپړه کولیسټرول غلظت لخوا مهم رول لوبول کیږي ، بلکه هغه څه چې په وینه کې دفع کوي. په درملو کې ، شتون لري:

1. ایتروجینک لیپوپروټین - LDL ، VLDL. لوی ، د کولیسترول او ټرای ګلیسریډونو سره راټولیږي ، دوی په اسانۍ سره د وینې رګونو کې مینځ ته راځي او اتیرسکلروټیک تختې جوړوي.
2. انټيډیروژیک لیپوپروټینونه - HDL. دا کسر کوچنی دی او لږ کولیسترول لري. د دوی بیولوژیک رول د "ضایع شوي" غوړ مالیکولونو نیول او د نورو پروسس لپاره جگر ته لیږدول دي. پدې توګه ، HDL د وینې رګونو لپاره یو ډول "برش" دی.

پدې توګه ، د لوړې کولیسټرول سره خواړه باید د دې اتیرجینیک برخو کمولو او د HDL ډیروالي په هدف وي.

د لوړ کولیسټرول سره ، دا مهم دي چې د رژیم تعقیب شي.

معالجوي رژیمونه د ډیری سومیتیک رنځونو درملنه کې یو مهم مرحله ده. ایتروسکلروسیس او د لیپډ میټابولیزم اختلالات چې لامل یې دا استثنا ندي. د لوړې کولیسټرول سره مینو جوړولو دمخه ، راځئ هڅه وکړو چې معلومه کړو چې تغذیه څنګه د هغې کچې اغیزه کوي.

نو ، د صحي شخص ورځنی رژیم په اوسط ډول د 250-300 ملی ګرامه کولیسټرول لري. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د غوړ اکثریت الکول په ځیګر کې تولید کیږي ، دا مقدار د بدن فزیکي اړتیاو چمتو کولو لپاره کافی دی.

او څه پیښیږي که د وینې کولیسټرول لوړ شي؟ د یوې قاعدې په توګه ، د دې عضوي مرکب غلظت کې زیاتوالی د نهضت "داخلي" کسر له امله رامینځته کیږي. په هر حالت کې ، حتی 250-300 ملی ګرامه ماده له بهر څخه راځي بې ځایه کیږي ، او یوازې د ایتروسکلروسیس کورس ته وده ورکوي.

پدې توګه د معدې تغذیه د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره:

1. د زړه د سیسټم په فعالیت مثبته اغیزه.
2. میټابولیزم نورمال کوي.
3. دمخه د لومړۍ میاشتې په جریان کې دا د بدن 15-25 by لخوا په بدن کې "خراب" غوړ کمولو کې مرسته کوي.
4. د شریان داخلي دیوال کې د ایتروسکلروټیک پلاک رامینځته کیدو احتمال کموي.
5. دا د روغتیا او ژوند لپاره خطرناک پیچلتیاوو خطر کمولو هڅوي.
6. د زیان لرونکي غوړ میتابولیزم سره د خلکو ژوند عمر ډیروي.

له همدې امله ، د ایتروسکلروسیز درملنې په ټولو مرحلو کې د تغذیې تغذیه کولو اصولو ته غاړه ایښودل د غوره پایلو لاسته راوړلو کې مرسته کوي. د رژیم سره د وینې کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ: راځئ چې پوه شو.

د تغذیې تغذیه اصول

د لوړ وینې کولیسټرول سره خواړه نه یوازې د نوي اتیرسکلروټیک پلاکونو رامینځته کیدو مخه نیسي. د تغذیې تغذیه کولو اصولو ته اوږدمهاله پیروي به د کولیسترول ذخیرې پاکولو او حتی بالغ پوټکو "تحلیل" کې مرسته وکړي. د کولیسټرول ټیټولو لپاره د رژیم لومړني مقررات په لاندې ډول دي:

• یو سخت محدودیت / د محصولاتو جلا کول چې د "خراب" لیپایډونو غلظت کې زیاتوالي لامل کیږي ،
• په ورځني مصرف شوي کولیسټرول مقدار 150-2-2--200 mg ملی ګرامه ته راټیټیدل ،
• د "ګټور" کولیسټرول سره د بدن بشپړتیا ،
• د فایبر لوړه اندازه
• په وړو برخو کې خواړه خواړه ،
• د څښاک د رژیم سره موافقت.

د لوړ کولیسټرول سره څه شی کولی شي او خواړه یې ونه خوړل شي

د خواړو کولیسټرول رد کول لومړی کار دی چې د وینې کولیسټرول راټیټ کړي. دا عضوي مرکب د څارویو غوړ کې موندل کیږي ، کوم چې د غوړ غوښه ، غوړ ، سګرټ شوي غوښې ، د لبنیاتو محصولات ، د هګۍ ژیړ او داسې نور برخه لري. د ټرانس غوړ د کولیسترول په کچې منفي تاثیر لري - د خواړو صنعت فرعي محصولاتو څخه ، یو ډول غیر غوړ غوړ چې مالیکولونه یې انتقاليږي - تشکیلات.

پام وکړئ! په بدن کې د "خواړو" کولیسټرول اخیستل اختیاري پروسه ده: حتی د اوږدې کښت سره (مګر متوازن!) تغذیه سره ، یو شخص روغ پاتې کیږي.

غوښه او ګل

غوښه کولی شي د ایتروسکلروسیز ناروغ ته ګټه او زیان ورسوي. د لوړ کیفیت لرونکي پروټین سربیره ، دا د څاروی غوړ لري ، کوم چې د "ښه" HDL غلظت کموي او د کولیسټرول atherogenic برخې زیاتوي.

ایا دا امکان شتون لري چې غوړ د ایتروسکلروسیز پروړاندې خواړه کې شامل کړي؟ دا ممکنه ده ، مګر ټول نه: د دې محصول ګروپ کې دوی د لوړې کولیسټرول تخصیص شوي:

• مغز - 800-2300 ملی ګرامه / 100 g ،
• پښتورګي - 300-800 ملي ګرامه / 100 g ،
• د چرګ جگر - 492 مګرا / 100 g ،
• د غوښې ځیګر - 270-400 ملی ګرامه / 100 g ،
• د سور پوټکی - 380 ملی ګرامه / 100 g ،
• د چرګ زړه - 170 ملی ګرامه / 100 g ،
• لیورورسټ - 169 ملی ګرامه / 100 g ،
• د غوښې ژبه - 150 ملی ګرامه / 100 g ،
• د خنزیر جگر - 130 ملی ګرامه / 100 g ،
• د خام سګرټ څښل - 115 ملی ګرامه / 100 g ،
• ساسجونه ، ساسجونه - 100 ملی ګرامه / 100 g ،
• غوړ غوښه - 90 ملی ګرامه / 100 g.

دا محصولات د ریښتیني کولیسټرول بم دي. د دوی کارول ، حتی په لږ مقدار کې ، د ډیسایډیډیډیا ډیروالی او د غوړ میټابولیزم زیانمن کیدو المل کیږي. غوړ غوښه ، اففال او ساسجونه باید په بشپړ ډول د کولیسټرول کم رژیم څخه خارج شي.

پخپله د کولیسټرول مینځپانګې سربیره ، د محصول په ترکیب کې نور مادې هم د ایتروسکلروسیس پرمختګ اغیزه کوي. نو ، د مثال په توګه ، د غوښې غوړ د ریفریکټري غوړ لوی مقدار لري ، کوم چې دا د خنزیر په پرتله د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کولو کې حتی نور "ستونزې" رامینځته کوي.

کولیسټرول ټیټولو ته رژیم د لاندې غوښې محصولاتو کارولو ته اجازه ورکوي:

• د ټیټ غوړ مټون - 98 ملی ګرامه / 100 g ،
• د خرگو غوښه - 90 ملی ګرامه / 100 g ،
• د اس غوښه - 78 ملی ګرامه / 100 g ،
• ورغمي - 70 ملي ګرامه / 100 g،
• د چرګ سینه - 40-60 ملي ګرامه / 100 g ،
• فیل مرغ - 40-60 ملی ګرامه / 100 g.

د ټیټ غوړ مټټون ، خرگوش یا د چرګانو غوښه د رژیم محصولاتو ته اشاره کوي. دوی د کولیسترول معتدل مقدار لري او د لوړ کیفیت لرونکي پروټین سره راټولیږي. ډاکټرانو یادونه وکړه چې له دې ډلې څخه جوش شوي یا ابلی شوي محصولات په اونۍ کې 2-3 ځله خواړه کولی شي.

پدې توګه ، د کولیسټرول پروړاندې خواړه د غوښې او چرګانو خوړلو لپاره لاندې مقررات لري:

1. په بشپړه توګه د رژیم څخه د غوښې ، خنزیر ، افیل او ساسجونو څخه جلا کړئ.
2. تاسو کولی شئ د کولیسټرول راټیټ شوي رژیم په جریان کې د ټیټ غوړ مټین ، خرگوش ، چرګ ، یا فیل مرغ خواړه وخورئ.
3. تل د مرغیو څخه پوټکی لرې کړئ ، ځکه چې دا د کولیسټرول لوړه سلنه لري.
4. د پخلي "زیان رسونکي" لارو څخه ډډه کول - غوړول ، سګرټ څښل ، مالګین کول. پخلی ، پخلی یا بخار غوره دي.
5. د ټیټ غوړ غوښه سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 2-3 ځله په رژیم کې شامل شي.
6. دا غوره دی که چیرې خواړه تازه / په تودوخه پروسس شوي سبزیجات وي (پرته د کچالو څخه) ، او نه ساده کاربوهایډریټونه - سپین چای ، پاستا ، او نور.

سنترید شوي غوړ اسیدونه او ټرانس غوړ

خواړه چې د لوړ مقدار لرونکي غوړ اسیدونه او ټرانس غوړ پکې شامل دي د بدن نورمال غوړ میتابولیزم ته جدي خطر لري. د دوی زیاته کارول حتی د صحي شخص لپاره ناغوښتل کیږي ، او د ایتروسکلروسیس ناروغان باید دوی د دوی له رژیم څخه په بشپړ ډول لرې کړي. پدې محصولاتو کې شامل دي:

• مارجرین
• د پخلي غوړ
• سالومونه
• د پام د غوړ (حتی په چاکلیټ کې موندل کیدی شي).

د دوی په ترکیب کې د کولیسټرول کچې ته په پام سره ، دوی بدن د "خراب" لیپایډونو سره راټیټوي ، د نوي اتیرسکلروتیک پلاکونو رامینځته کولو او د حاد او دائمي ویسکولر پیچلتیا ګړندۍ پراختیا کې مرسته کوي.

ماهرین د سبزیجاتو غوړ سره د زیان لرونکي سینتري غوړ ځای په ځای کولو کې مشوره ورکوي:

• زیتون
• لمر ګل
• د تخم تخمونه
• flaxseed او نور

د سبزیجاتو غوړ د محصولاتو په توګه طبقه بندي شوي چې د ایتروسکلروټیک تختو رامینځته کولو خطر کموي ، ځکه چې دوی په ترکیب کې کولیسترول نلري ، مګر د ګټور پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو سره راټولیږي.

پام وکړئ! د سنتریټ غوړ اسیدونو لوی مقدار د پخلی کولو پرمهال رامینځته کیږي ، نو ناروغان باید په کلکه د پخلي دا طریقه رد کړي.

کب او کب نیونکي

• میکریل - 360 ملی ګرامه / 100 g ،
• سټلایټ سټارجن - 300 ملی ګرامه / 100 g ،
• کارپ - 270 ملی ګرامه / 100 g ،
• اویسټر - 170 ملی ګرامه / 100 g ،
• ژړا - 114 مګرا / 100 g ،
• پولک - 110 ملي ګرامه / 100 g ،
• هیرنګ - mg 97 ملی ګرامه / 100 g ،
• ټراټ - 56 ملی ګرامه / 100 g ،
• ټونا - 55 ملی ګرامه / 100 g ،
• پائیک - 50 ملی ګرامه / 100 g ،
• کوډ - 30 ملی ګرامه / 100 g.

د نسبتا لوړه کولیسټرول مینځپانګې سره سره ، کب او سمندري غذا د اومیگا 3 غیر مطابقت لرونکي فیټي اسیدونو سره بډایه دي. سربیره پردې ، د تازه اوبو او سمندري اوسیدونکو لپید ترکیب په عمده ډول د "ښه" لوړ کثافت لیپوپروټین لخوا نمایندګي کیږي. نو ځکه ، په جوش ، ابلی یا پخه شوې ب inه کې د کب کب منظم کارول به د موجوده اتیرسکلروسیس څرګندولو کمولو کې مرسته وکړي او د نوي کولیسټرول تختو رامینځته کیدو مخه ونیسي.

د شيدو او شيدو محصولات

• ګوډا پنیر ، 45 fat غوړ. - 114 ملی ګرامه / 100 g ،
• کریم پنیر ، 60 fat غوړ. - 100 ملی ګرامه / 100 g ،
• خواږه کریم ، 30 fat غوړ. - 90-100 ملی ګرامه / 100 g ،
• کریم ، 30 gre غوړ لرونکی. - 80 ملی ګرامه / 100 g ،
• د غوړ لرونکي پنیر - 40 ملی ګرامه / 100 g ،
• د وزې شیدو 30 ملی ګرامه / 100 g ،
• شيدې ، 1٪ - 3.2 ملي ګرامه / 100 g ،
• کیفر ، 1٪ - 3.2 ملی ګرامه / 100 g ،
• د غوړ نه پاک کاټیج پنیر - 1 ملی ګرامه / 100 g.

پدې توګه ، سپارښتنه کیږي چې د ایتروسکلروسیس لرونکي ناروغان د زړو سختو پنیرونو ، خوږو کریم ، کریم څخه د رژیم څخه خارج کړي. مګر د 1 milk شیدو ، کیفیر یا د ټیټ غوړ کوټیج پنیر به بدن ته کافي پروټین او کلسيم د کم کولیسټرول مینځپانګه چمتو کړي.

هګۍ د اټوروسکلروسیز ناروغانو لپاره متناقض محصول دی. یو صحي او رژیم لرونکي پروټین د هګۍ زیړ سره نږدې دی ، کوم چې په لوی مقدار کې د کولیسترول لري:

• د چرګ هګۍ - 570 مګرا / 100 g ،
• د بوی هګۍ - 600 ملی ګرامه / 100 g.

د دومره اندازې غوړ الکول سره ، داسې ښکاري چې دا محصولات باید په کلکه د ایتروسکلروسیز کې مخنیوی وشي. مګر دا دومره نده: حقیقت دا دی چې هګۍ په عمده ډول "ښه" لپو پروټین لري ، په بیله بیا ځانګړي بیولوژیکي ماده لیسیتین. دا د لپید میټابولیزم عادي کولو کې مرسته کوي او له بدن څخه اضافي کولیسټرول لرې کوي. پدې توګه ، دا د هګیو کارولو ته اجازه ورکوي ، مګر ډیر ځله نه په اونۍ کې 1-2 ځله.

ساده کاربوهایډریټونه

په زړه پورې خبره ، په ځینو مواردو کې د کاربوهایډریټ اضافه کول د وینې کولیسټرول زیاتوالي لامل کیدی شي. دا پیچلي بایو کیمیکل پروسه د ګلوکوز سره د هغوی د تبادلې سره د پولیساکریډونو ماتیدو د عکس العمل سلسلو ده ، او بیا ټرای ګلیسریډز او د اشتها نسج.

نو ځکه ، د معالجوي رژیم په جریان کې ، ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې مصرف محدود کړي:

• کچالو
• پاستا
• سپین وریجې
• خواږه ، کوکیز ، او نور شیان.

غوره دا ده چې دوی د اجباري کاربوهایډریټونو سره ځای ونیسئ (ډیری حبوبات ، نسواري وریج) ، کوم چې کله هضم کیږي ، د ګلوکوز ډوز شوي برخې خوشې کوي. په راتلونکي کې ، دا د بدن اړتیاو باندې مصرف کیږي ، او نه په غوړ کې بدل کیږي. په رژیم کې د ورته محصولاتو شاملولو یو خوندور بونس به د خوندیتوب اوږد احساس وي.

سابه او میوې

تازه موسمي سبزيجات او میوې هغه څه دي چې باید د تغذیې اساس شي. د ورځې په جریان کې ، د ایتروسکلروسیس ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې لږ تر لږه 2-3- different بیلابیل میوې او 2-3- 2-3 ډوله سبزیجات وخوري. د نباتاتو خواړه په فایبر کې بډای دي ، کوم چې د زهرجنو داخلي دیوال پاکوي ، ضعیف هاضمه بحالوي او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

ترټولو د ایتروجنیک ملکیتونه عبارت دي له:

• لہسن - د مثبت تاثیر لپاره ، د لہسن 1 رطوبت باید د 3-6 میاشتو لپاره وخوړل شي ،
• بیل مرچ - د ویټامین سي مینځپانګې مشر ، کوم چې یو پیاوړی انټي اکسیدنټ دی ،
• گاجر د ویټامین A سرچینه ده ،
• کیوي او اناس - هغه میوې چې د میټابولیزم او نورمال حالت عادي کولو کې مرسته کوي.

پام وکړئ! د رژیم ځانګړي رژیمونه ، د بیلګې په توګه ، د غوړ یا جو جو برن هم کولی شي په رژیم کې د فایبر سرچینې په توګه خدمت وکړي.

د څښاک رژیم سره موافقت د میټابولیزم او وزن کمولو په نورمال کولو کې یو مهم مرحله ده. پدې مسله کې اصلي همکار د څښاک پاکې اوبه دي. په ښځو کې د لوړ کولیسټرول سره خواړه د 1.5 څخه تر 2.5 لیتره اوبو کارول (د قد او وزن پورې اړه لري) شامل دي. په نارینه وو کې ، دا شمیره د ورځې 3-3.5 لیتر ته رسیږي.

همدارنګه ، د ایتروسکلروسیس سره دا څښل ګټور دي:

• د ګلاب ګلاب ،
• کوره جوړه شوې جیلی ، بې ارزښته کمپوونه ،
• شنه چای.

د بندیز لاندې هر ډول شکل کې کافي او الکول دي. اروماتيک څښونکي مشروبات د کافیسټول ماده لري ، کوم چې کولی شي په غیر مستقیم ډول په بدن کې د کولیسترول کچه اغیزه وکړي ، دا وده کوي. الکول د میټابولیک اختلالاتو وده او د وینې رګونو ته زیان رسوي. دا ټول د ایتروسکلروسیز په وده کې وړاندوینې فاکتور دی.

د کولیسترول پاک رژیم: د 7 ورځو مینو

ناری یو له خورا مهم خواړو څخه دی. دا هغه څوک دی چې د ورځې د لومړۍ نیمایي لپاره انرژي ورکوي او له ویښیدو سره مرسته کوي. حتی په ایتروسکلروسیس ناروغانو کې ، ناری باید کافي وي او د دانو / هګیو / کاټیج پنیر (اختیاري) ، او همدارنګه تازه میوه یا سبزیجات پکې شامل وي.

کله چې د نمونې ډوډۍ نمونې تنظیم کړئ ، لاندې قاعدې تعقیب کړئ:

• food د خواړو حجم باید تازه یا پخلي شوي سبزيجات وي ،
• food د خواړو مقدار پیچلي کاربوهایډریټونه دي - حبوبات ، نسواري وريجې ،
• پاتې meat غوښه ، چرګان ، کب او د سبزیجاتو پروټین دي.

کله چې د ډوډۍ پلان کول ، دا تناسب ساتل کیږي ، پرته لدې چې د اړخ ډش ټوله حجم د سبزیجاتو سلاد څخه ډک وي. د شپې کاربوهایډریټ خوړل ، حتی پیچلي دي ، سپارښتنه نه کیږي.

که تاسو د پخلي په انتخاب کولو کې ستونزه لرئ ، نو د خپل روغتیا چمتو کونکي سره اړیکه ونیسئ. هغه به ستاسو پوښتنو ته د ځواب ویلو توان ولري او د طبي تغذیې مطلوب سکیم وړاندیز به وکړي. د اونۍ لپاره نمونې مینو ، کوم چې د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د وینې کولیسټرول کمولو او میټابولیزم عادي کولو په لټه کې دي ، په لاندې جدول کې وړاندې شوی.

د کولیسټرول کم ټیټ غلظت سره سره ، متنوع او متوازن مینو به تاسو ته اجازه درکړي چې ټول اړین ویټامینونه او مینرالونه ترلاسه کړئ ، د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ ، مګر لوږه مه اوسئ.

د دې لپاره چې د طبي تغذیې څخه پایله د پام وړ وي ، نو اړینه ده چې د اوږدې مودې لپاره دا ډول رژیم ته غاړه ایښودل شي - 3 میاشتې یا ډیر.

د شکری ناروغی

ایتروسکلروسیز او شکرې ناروغي دوه جدي رنځپوهان دي چې اکثرا په ګډه لاسونه ځي. سربیره پردې ، د دوی څخه کوم ځانګړي درملنې ته اړتیا لري. د څارویو غوړو په محدودولو سربیره ، د لوړ کولیسټرول او بوره لپاره خواړه شامل دي:

• د کالوری محدودیت: هره ورځ ، ناروغ باید په اوسط ډول 1900-2400 kcal مصرف کړي ،
• تغذیه شوي توازن: د پروټینونو ، غوړونو او کاربوهایدریټو تناسب باید په ورځ کې شاوخوا 90-100 g ، 80-85 g او 300-350 g وي ، په ترتیب سره
• د رژیم څخه د بورې او ټولو خواږو بشپړ جلا کول: که اړین وي ، دوی د سوربټول یا زاییلټول (په پراخه کچه کاریدونکي سویټینر) سره ځای په ځای کیږي.

ټولو ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې ډیر سبزيجات او میوې ، فایبر وخوري. د ایتروسکلروسیز او شوټابیس لپاره وړاندیز شوي محصولات عبارت دي له:

• د کم غوړ لرونکي پنیر
• کب
• د غوړ غوښه (د چرګ سينه ، فیل مرغ) ،
• c / s ډوډۍ.

د اوږدې کولیسسټیټس او ځيګر ناروغي

په انسانانو کې د ایتروسکلروسیز او شکرې ناروغۍ یوځل پرمختګ سره ، کلینیکي تغذیه به د لاندې اصولو پراساس وي:

1. په ورته وخت کې ورځنی خواړه.
2. د اصلي خواړو تر مینځ واجبي ناشونې ، کوم چې د معدې ټریک سره مرسته کوي چې ښه کار وکړي او په کولمو کې د جواني غدو مخه ونیسي.
3. دا اړینه ده چې د پروټین او کاربوهایډریټ خواړو ترمنځ انډول وساتي.
4. ډیر سړه یا ډیر ګرم خواړه مه خورئ.
5. بډایه غوښه یا د کب کباب د ر vegetableا سبزیجاتو سوپ سره بدل کړئ.
6. کباب ، لوبیا ، انګور له خواړو څخه لرې کړئ.

د ښځو لپاره د لوړ کولیسټرول شاخص څومره خطرناک دی؟

د کولیسټرول مالیکولونه په ښه کولیسټرول ویشل شوي دي - مالیکولونه د اضافي استعمال لپاره د ځګر حجرو ته بیرته وازګه لیږدوي ، او خراب کولیسټرول ، چې د وینې جریان کې د شریانونو داخلي غشا باندې میشته کیدو ظرفیت لري.

د یو څه وخت وروسته ، د کولیسټرول ځایونه کمیدل کیږي او د کلسیم د ایونونو سره ضمیمه کیږي ، یو ایتروسکلروټیک تخته رامینځته کیږي ، کوم چې د شریان لیمان تړل کیږي ، د وینې د کرښو سره نورمال حرکت ګډوډوي.

د وینې جریان ناسم منظم کول اکثرا د وینې جریان سیسټم او اعضاو ته د اکسیجن لوږې لامل کیږي چې دا تغذیه او اکسیجن چمتو کوي.

په اعضاو کې د تغذیې نشتوالي د مایکارډیال انفکشن وده ، او همدارنګه د دماغي سټروپ رامینځته کوي ، کوم چې ډیری وختونه د وخت دمخه مړینه پای ته رسوي.

په اعضاو کې د تغذیې کمښت د مایکارډی انفکشن وده رامینځته کوي

د دې لپاره چې بدن له داسې ناوړه پیچلتیاوو څخه مخنیوی وکړي ، نو اړینه ده چې په دوامداره توګه د رژیم سره د کولیسټرول شاخص تنظیم کړئ ترڅو د نورم څخه پورته د دې زیاتوالي مخنیوی وشي.

د کولیسټرول شاخص شاخصونه - د میرمنو لپاره د عمر نورم:

په میرمنو کې ، د وینې د کولیسټرول کچه د مینوزپز تر پیلیدو او د مینوزپاز تر پیل پورې مستحکم ده.

د مایوپز وروسته ، کولیسټرول په وینه کې لوړ کیږي او ډیری وختونه په کلسیم کې دا زیاتوالی د ټیټ کثافت لیپډ مالیکولونو لخوا هڅول کیږي.

د مایوپز وروسته ، کولیسټرول په وینه کې لوړ کیږي منځپانګې ته

د کولیسټرول رژیم اصول

د میرمنو لپاره د کولیسټرول رژیم اصل دا دی چې د خواړو کارول کم کړي چې د کولیسټرول لري ، او که اړتیا وي ، په بشپړ ډول له مینو څخه څاروي محصولات لرې کړئ.

دا ډول سخت رژیم کارول کیږي ، په خورا قضیو کې ، کله چې د کولیسترول کچه خورا لوړه وي او په لنډ وخت کې.

دا په بشپړه توګه د څارویو محصولات خارجول منع دي ، ځکه چې دا د طبیعي پروټینونو عرضه کونکی دی چې په لوړ مالیکولر کثافت لیپوپروټینونو کې موندل کیږي (ښه لیپیدونه).

د ښځو لپاره د کولیسټرول رژیمونو کارولو لپاره مقررات هم شتون لري:

• د ټیټ غوړ غوښې باید په ورځ کې له 100.0 ګرامو څخه زیات ونه خوړل شي ،
• د غوړ سره پین ​​کې د غوړ کولو سره د رژیم پرمهال د پخلی مخه ونیسئ ،
• د پخلي طریقه پلي کړئ - په اوبو کې تودوخه ، تپلو ، په پخلي کې د پخلي طریقه وکاروئ ،
• هره ورځ ، خواړو کې د سبزیجاتو ، بوټو او میوو اعظمي مقدار داخل کړئ. د ورځني رژیم 60.0 should باید تازه سبزیجات ، او همدارنګه میوې ولري.
• په ورځني مینو کې د حبوباتي کښت او لوبیا کارول معرفي کړئ ،
• دا به د رژیم پر مهال په ښځو کې د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي ، pectin. د دې اعظمي اندازه په داسې سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي - تازه او پخه شوي مlesې ، د مغز لرونکي غوړ او گاجر ، په بیله بیا په هندوا andو او لیمو میوو کې ،
• د میرمنو لپاره د رژیم په وخت کې تغذیه باید د ورځې 6 ځله کم نه وي ،
• په ورځ کې 3-4 ځلې د سمندري کب څخه کار واخلئ ، کوم چې پخلی ، جوش شوي ، سبزیجاتو سره پخې کیدی شي.

د لوړ کولیسټرول شاخص سره څه وخورئ

د ښځو په وینه کې د کولیسټرول ټیټولو لپاره خواړه باید په بشپړه توګه د غوړ استعمال منع نکړي ، ځکه چې د غوړ کمښت به سمدلاسه د میرمن پوټکي حالت اغیزه وکړي ، په بیله بیا د هغې ویښتان او د کیل پلیټ حالت.

غوړ د ښځینه بدن لپاره اړین دي ، مګر یوازې د بوټو اصلي لپاره ، کوم چې په اومیګا 3s کې بډای دی.

دا مشوره ورکول کیږي چې د سبزیجاتو غوړ د دوی خام ب inه وکاروي ، دوی د موادو اعظمي مقدار ساتي چې په وینه کې د لیپایډ کمولو کې مرسته کوي.

له همدې امله ، غوړ د سلوری او پخلی شوي حبوباتو څخه د حبوباتو بوټو کې اضافه کیدی شي.

لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله د رژیم سره ، په مینو کې کب شامل کړئ ، کوم چې خورا ډیر اومیګا 3s هم لري. سپارښتنه کیږي چې د اومیګا 3 محصولاتو ټول مصرف ته اضافه کړي ، د کب غوړ ، کوم چې په درملو پلورل کیږي.

میرمنې اړتیا لري هره ورځ مغز لرونکي خواړه وخوري ، کوم چې په مونو سنتریټ شوي غوړ اسیدونو کې بډای دی. خواړه باید د مغز بیلابیل ډولونه ولري - اخروټ ، ونې مغز ، بادام. په flaxseed کې د monounsatल्यावर زیات غوړ.

کله چې خواړه ورکول ، یوازې د ټیټ غوړ شیدو محصولات مصرف کړئ او د لوړ درجې سپینې ډوډۍ څخه مخنیوی وکړئ.

دا په غیر محدود مقدار کې د رژیم په جریان کې سبزیجاتو ته اجازه ورکول کیږي ، او دا د دې لپاره هم ګټور دي چې د اوټیل سره د یوې ښځې لپاره د ورځې پیل وکړي.

دا د میرمنو لپاره ښه دی چې شنه او بوټي چای سره کافي ځای په ځای کړي ، په بیله بیا په دې کې د کاربن ډای اکسایډ پرته معدني اوبه وڅښئ.

معدني اوبه باید پرته له کاربن ډای اکسایډ وڅښل شي. منځپانګې ته

کوم خواړه چې د کولیسټرول څخه په رژیم کې خارج شي؟

د رژیم پرمهال د رژیم څخه خارج کړئ ، خواړه چې د کولیسټرول شاخص لوړولو وړتیا لري.

د وینې لپایډونو خورا لوی زیاتوالی د محصول چمتو کولو په میتود پورې اړه لري - دا په تیلو کې غوړ کولو سره خواړه پخول خطرناک دي. دا خواړه نه یوازې بدن د خراب کولیسټرول سره ساتي ، بلکه کارسنجونه هم دي چې د غوړیدو په وخت کې په خواړو کې څرګندیږي.

د امکان تر بریده د چمتو شوي سوو ، ساسجونو ، صنعتي چمتووالي ساسجونو ، سګرټ څښل شوي غوښې نسوارو او سګرټو او مالګین کب څخه مخنیوی وکړئ.

د مینو څخه بوره او غوړ خواږه میوه جات لرې کړئ - کیک ، پیسټري ، کوکیز او د جنجربریډ کوکیز.

د کاربوهایډریټونو مصرف محدود کړئ - کچالو ، پاستا.

غوښه لرونکي کب او غوښه مه خورئ ، او د غوړ ډولونو - خنزیر ، لیوه غوښه ، د جوس او مرغیو غوښه مه خورئ ، همدارنګه غوړ غوښه.

دا د لبنیاتو محصولاتو کارول چې د غوړ مینځپانګې له 2.50 higher څخه لوړ سره کارول منع دي.

په ګرمو خواړو کې اسانتیا لرونکي خواړه یا ګرم خواړه مه خورئ

دا خواړه د ټرانس غوړ څخه ډک شوي.

په رژیم کې د ښځو لپاره کولیسټرول ټیټولو کې ب Featuresې

د 50 کلیزې وروسته د میرمنو لپاره خواړه په رژیم کې توپیرونه لري. د ماښام له 7 بجو وروسته مه خورئ او دا چې د وخت له ویده کیدو وروسته د ماښام ډوډۍ نه وروسته باید د 3 ساعتونو څخه کم نه وي. یوه ښځه باید د 22 ساعتونو څخه وروسته بستر ته لاړ شي ترڅو د 7-8 ساعتونو بشپړ خوب ولري.

د 50 مې کلیزې په جریان کې د میرمنو لپاره خواړه باید په بدن او فعالیت کې کافي بوج سره راشي.

د خواړو په مینځ کې ، د رژیم په جریان کې ، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو جوس وڅښئ ، په بیله بیا د بوټو چمتووالی ، کوم چې د کولیسټرول شاخص زیاتوالي سره د روغتیا وضعیت ته وده ورکوي او ښکته کې مرسته کوي.

میرمنې باید د رژیم په وخت کې په بدن کې د اوبو توازن په اړه هیر نکړي. د رژیم تغذیه سره د هغې کمولو په جریان کې د کولیسټرول ډیروالي شاخص سره ، یوه ښځه اړتیا لري تر 2000 ملی لیتر پورې پاکې اوبه وڅښي ، کوم چې په بدن کې ټولې میتابولیک پروسې فعالوي.

که چیرې یوه میرمن د پښتورګو ستونزې او د وینې لوړ فشار ولري ، نو بیا د ورځې مصرف شوي اوبو اندازه باید 1،500 ملی لیتر ته راکم شي.

د محصولاتو جدول چې په ښځو کې د کولیسټرول شاخص زیاتوي او ټیټوي

د اونۍ هره ورځ لپاره سم مینو

که تاسو په رژیم کې اجازه ورکړل شوي خواړو میز ته غاړه کیږئ او د خواړو منع کول ، تاسو کولی شئ پخپله اونۍ کې مینو جوړ کړئ ، یا تاسو کولی شئ د یوې اونۍ لپاره د تغذیه کارانو لخوا چمتو شوي ترکیبونه وکاروئ:

دوشنبه:

ناڅاپي د چای ډوډۍ خړوبوي او نه د غوړ جوي.

سه شنبه

ناشته پخه شوي مlesې او د ټیټ غوړ لرونکي شامل دي.

چهارشنبه:

د رژیم پرمهال د میرمنو لپاره سنیک - مغز لرونکي ، او همدارنګه د میوو سره غوړ پنیر ندی.

پنجشنبه:

د نڅا لپاره ، ښځه کولی شي وکاروي - د وريجو ډوډۍ ، یا کریکر او جوت چکچک ندي.

جمعه:

یوه ښځه کولی شي د مغز او میوو مخلوط سره ناری ولري.

شنبه:

ناڅاپي - د بھاپ چیزیکونه ، د جوارو ډوډۍ او غیر غوړ کیفیر.

یکشنبه:

د نڅا لپاره تاسو کولی شئ تازه میوې او د ټیټ غوړ کیفیر وخورئ.

پایله

د یوې میرمنې لپاره ، خواړه نه یوازې یو پتلی څېره ده ، بلکې روغتیا هم.

ځانګړې پاملرنه باید د کلسیمریک دوره کې تغذیه ته ورکړل شي ، کله چې د لوړ کولیسټرول شاخص په بدن کې د وینې جریان ګډوډ کړي او د زړه ارګان او د وینې جریان سیسټم د رنځونو پراختیا هڅوي.

اوږدمهاله پانقراسیون

پانکریټایټس د هاضمي سیسټم یو بل عام رنځپوهنه ده. د Pancreas او atherosclerosis په یوځل زیان سره ، د درملنې رژیم یو کوچنی اصلاح کوي:

• د شدید درد په ورځو کې لوږه اړینه ده د پانقراص بیارغونې لپاره.
• د خواړو رد کول چې د معدې جوس pH کموي او د انزایمونو تولید ډیروي - بډایه غوړ ، غوړ شوي غوړ ، سګرټ څښونکي ، خواږه ،
• د پخلي پخلي څخه انکار: ټول محصولات بایل شوي یا جوش شوي.
• په بدن کې د څارویو غوړ اخیستل محدودوي: د سبزیجاتو غوړ لا دمخه چمتو شوي کڅوړه کې اضافه کیږي.

لکه څنګه چې د ایتروسکلروسیس سره ، د پانقراټیټس ناروغانو د رژیم اساس غلې دانې ، سبزيجات او میوې دي. که اړینه وي ، د سبزیجاتو غوړ یو قطره مستقیم د ډش سره پلیټ کې اضافه کیږي.

پورته ، موږ هڅه وکړه چې معلومه کړو چې څنګه د رژیم په کارولو سره د وینې کولیسټرول راټیټ کړو. د تغذیې او طرز ژوند اصلاح کولو برسیره ، د ایتروسکلروسیس درملنه د بشپړ اقداماتو کارول شامل دي - د لیپایډ - ټیټ درملو اخیستل ، د فزیکي فعالیت پراخول ، د اشارو په وینا - په شریانونو کې د وینې ضعیف جریان جراحي بیارغونه کول. د ډاکټر د ټولو وړاندیزونو سره موافقت به د وضعیت مستحکم خساره ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او په وینه کې د بشپړ کولیسټرال غلظت کم کړي ، او همدا راز د اختلالاتو خطر کموي.