د کولیسټرول ټیټ کولو لپاره سټیټینز څنګه ځای په ځای کول؟

د سټیټینز پرته د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالي ناروغان اندیښمن کوي ​​ځکه چې دا درمل کولی شي په روغتیا خورا منفي اغیزه وکړي. ټول انساني ارګانونه او نسجونه د کولیسترول لري ، کوم چې د نه منلو وړ غوړ الکول دی. دا د حجرو غشا ته مقاومت ورکوي ، د ویټامینونو او هورمونونو په تولید کې دخیل دی. په بدن کې ، دا د پیچلي مرکبونو په ب inه شتون لري چې د لیپو پروټین نومیږي. ځینې ​​یې په وینه کې تحلیل کوي او توزیع کوي ، د ایتروسکلروټیک ځایونه رامینځته کوي.

اوچت کولیسټرول د معدې په مینځ کې د تیږو رامینځته کولو ته وده ورکوي ، اسکیمیک ضربه وده کوي ، د زړه حمله. د ټیټ مالیکولر وزن ټیټ کثافت لیپو پروټین (LDL) ، لوړ مالیکولر وزن لوړ کثافت (HDL) ، ټیټ مالیکولر وزن خورا ټیټ کثافت (VLDL) او chylomicrons ترمنځ توپیر وکړئ. لوړ مالیکولر وزن کولیسټرول "ښه" ګ isل کیږي ، او د کم مالیکولر وزن کولیسټرول "خراب" ګ .ل کیږي.

د سټیټینز لاندې کولیسټرول ترشا کوم درمل

سټیټینز د هایپرکولیسټرولیمیا پروړاندې مبارزې لپاره یوازینۍ درمل څخه لرې دي. عصري درملتون د لوړې کولیسټرول لپاره سټاینونو ته بدیل وړاندیز کوي. د درملو دې ګروپ ته د نه زغم یا انکار په صورت کې ، ډاکټران خپل بدیلونه وړاندیز کوي - فایبریټس ، آئن-تبادله رالونه ، نیکوتینیک اسید. دا ټولې بودیجې په وینه کې د LDL ټیټولو کې مرسته کوي ، ترڅو په رګونو کې د تختو رامینځته کیدو مخه ونیسي.

د کولیسټرول عادي کولو لپاره ، یو معاون جز ، تاسو کولی شئ د بوټو چمتووالی او تغذیه ضمیمه واخلئ. په ډیری قضیو کې ، طبیعي درملنې کولی شي په بشپړ ډول سټاینونه ځای په ځای کړي.

هایپوپلیډیمیک درمل باید یوازې د ډاکټر لخوا لارښود په توګه واخیستل شي!

د فایبروک اسید پر اساس درملو اخیستل کولی شي د غوړ میټابولیزم عادي کړي ، د سیرم کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ غلظت کم کړي. سربیره پردې ، فایبرات د دې وړتیا لري چې د HDL غلظت زیات کړي ، کوم چې د وینې رګونو حالت باندې ګټور اغیزه لري. دا ب themه دوی د ټولو پیژندل شوي لپید - راټیټولو درملو څخه توپیر لري.

د مخدره توکو د دې ډلې خورا مشهور استازي هیمفیبروزییل ، ​​فینو فایبرټ ، کلفایبریټ دي. متخصصینو دې پایلې ته ورسید چې د سټیټینز او فایبریټونو پرته د کولیسترول درملنه امکان لري ، مګر دا به ډیر وخت ونیسي.

د تبادلې رییسونه

پدې ګروپ کې مخدره توکي د معدې اسیدونه بې اغیزي کوي ، دوی په لوی کولمو کې جذب کیدو مخه نیسي. د دې اسیدونو مخکیني کولیسټرول دی. د کم کم اسیدونه جذب کیږي ، د "خراب" کولیسټرول لپاره ډیر ریسیپټرې د ځیګر په حجرو کې څرګندیږي. دا د LDL مالیکولونو کارولو ته وده ورکوي. د درملو د دې ګروپ ترټولو مشهور نمایندګۍ Questipol او Cholestyramine دي. درمل ښه زغمل کیږي ، نو له همدې امله دوی د ځوان څخه تر سینګار عمر پورې خلک کولی شي.

نیکوتینیک اسید

د وینې سیرم کې موجود کولیسټرول کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ نیکوتینیک اسید وکاروئ. درمل د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټوي ، پداسې حال کې چې د HDL د هغې "ګټور" برخې غلظت زیاتوي. دا درمل د هغه اشخاصو لپاره متنازع دی چې د معدې او ډیوډینمم غلیظه غشا کې د ضعف عیبونه لري.

د بوټو درملنه او د غذایی رژیم

د درملو اخیستل تل امکان نلري - د دې لپاره بیلابیل دلیلونه شتون لري. له همدې امله ، تاسو کولی شئ د دودیزو درملو ترکیبونو په کارولو سره کولیسټرول ټیټ کړئ ، او همدارنګه د رژیم متمماتو اخیستل. د لپایډ - ښکته کولو اغیزه د نباتاتو دا ډول استازي دي:

• د چينجو
• dandelion پا andې او ریښې ،
• سالویه افیسینالیس ،
• د یارو ګلونه ،
• روان سیخونه
• د ګلاب کلکې ،
• د ګل پا leavesو او ریزومونه ،
• د زغر تخمونه.

د نباتاتو موادو څخه ، د دودیزو درملو ترکیبونو په اساس ، انفیوژن او پریکولونه جوړیږي ، کوم چې د پلازما کولیسترول غلظت کمولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ دا په درملتون کې وپیرئ یا پخپله یې چمتو کړئ.

بایوډیډیټز په لوړه غلظت کې ګټورې مادې دي. دا درمل د نباتاتو اصلي دي ، دوی واقعتا هیڅ کیمیا نلري. هغه څه چې دوی له درملو سره توپیر لري دا دا دي چې دوی د درملو په توګه راجستر ندي. خورا عام او ارزانه رژیم متمم دی د ایوالار شرکت څخه ایتروکلیفټ دی. دا د ریډ کلور انفلاسیونسیسونو الکولیک حل دی. د مخدره توکو په اړه بیاکتنې خورا مثبت دي. هغه خلک چې دا یې اخیستي ، د لیپید پروفایل کې پرمختګ یاد کړی.

د ژوند او تغذیې بدلونونه

د لوړ کولیسټرول سره ، ناروغان باید د دوی د ژوند طرزالعمل په پام کې ونیسي او خپل رژیم وڅاري. خواړه باید صحتمند وي ، د څارویو غوړ لږترلږه اندازه ولرئ. ترجیح باید سبزیجاتو ، میوو ، حبوبات ، سبزیجاتو غوړو ته ورکړل شي. د خواړو ګرم درملنه باید د جوش ، پخلي ، بخار پواسطه ترسره شي.

د میټابولیزم لپاره په مناسبه کچه و ، فزیکي فعالیت لازمي دی. ستاسو په مهالویش کې تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله ورزش شامل کړئ. د کارتیو بارونه (بایسکل ، تیز چل ، جوګینګ ، لامبو) په ځانګړي ډول اړوند دي. د سپورت فعالیتونه به د کولیسټرول ټیټولو کې مرسته وکړي ، د اضافي پونډو څخه خلاص شي ، او په ټولیزه توګه هوساینه نورمال کړي.

د ستونزې بatureه

سټاینز هغه درمل دي چې د کولیسترول تولید فشاروي. د دوی عمل د میالوونیت تولید کمولو په هدف دی ، د دې په پایله کې بدن لږ کولیسټرول جوړوي. په هرصورت ، میالوونایټ د نورو مهمو بیولوژیکي دندو لپاره اړین دی او د دې کمښت د انسان د بدن په کار منفي اغیزه کوي.

سربیره پردې ، د سټیټینز اوږدمهاله کارول یو شمیر خطرناک اړخیز تاثیرات وړاندې کوي. دا جواز لري چې د کولیسټرول ټیټ ته سټیټینز واخلئ کله چې د ناروغ حالت خورا ډیر خراب شي. مګر هرڅومره ژر چې د روغتیا خطر تېر شو ، انلاګونه باید وټاکل شي. ډاکټران وړاندیز کوي چې د اضافي درملو لپاره سټیټینونه تبادله کړي چې د وینې کولیسټرول کم کړي:

1. ویټامین ای ، یو پیاوړی انټي اکسیډینټ دی چې د غوړ پلاکونو رامینځته کیدو مخه نیسي. ویټامین د زړه ناروغۍ خطر کموي.
2. د اومیګا -3 غوړ اسیدونه ، د کب په غوړ کې په لوی مقدار کې موندل شوي ، هم کولیسټرول ټیټوي.
3. ویټامین B3 (نیکوتینیک اسید) HDL زیاتوي او LDL ټیټوي.
4. د ویټامین B12 او B6 (فولیک اسید) ، د دوی کمښت د ایتروسکلروسیس او زړه ناروغۍ پراختیا لپاره لومړني شرطونه رامینځته کوي.
5. ویټامین سي د ګټور کولیسټرول کچه لوړه کوي.
6. کلسيم نه يواځې هډوکي غښتلي کوي ، بلکې د کوليسټرول ټيټولو کې هم مرسته کوي.
7. فعاله کاربن له بدن څخه د کولیسترول لرې کولو کې مرسته کوي.

د سټیټینز پرته د کولیسټرول راټیټ کول د خواړو محدودولو پرته ممکن ندي چې په لوی مقدار کې د کولیسترول لري. دا په عمده ډول د ګړندي خوړو محصولات دي چیرې چې د ټرانس غوړ لوی شمیر شتون لري. د رګونو او غوښې غوړ د عفونت کونکي غوړ سره راټولیږي ، د دوی کارول باید لږترلږه شي. د هګیو زیړونو ، غوړ غوښه ، افیل ، ساسیجز ، ساسجز ، میئونیز لوی مقدار کارولو سپارښتنه نده.

د شکرې پشمول د شطرنګ او خواږو مصرف باید کم شي. دا اړینه ده چې کوچ لږترلږه وکاروئ ، د سبزیجاتو غوړ سره یې ځای په ځای کړئ.

د کولیسټرول راټیټولو لارې

د لوړ کولیسټرول سره سټیټینز څنګه ځای په ځای کول؟ تاسو باید خواړه د سبزیجاتو او میوو سره چې پکټین لرئ پوره کړئ - طبیعي پولیساکارډ چې له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي.

د pectin لوی مقدار لري:

سپین کباب خورا ګټور دی ، کوم چې کولیسترول کموي ، او د بدن څخه د لرې کولو کې مرسته کوي. دا په هر شکل کې ګټه لري: خام ، ګنډل شوي ، اچار. هم ګټور دي: چیری ، بیر ، مlesه ، ناک او د ليمويي ميوې. ries blackriesc:: c black black ur .rant، ، straw strawberberries ، spspberberries،، ،.، ،ooseries.... دا سپارښتنه کیږي چې د ډیری سبزیو مصرف کړئ ، کوم چې لوټینز ، کیروټینوایډونه لري. تازه نچوړ شوي جوس چې هره ورځ په ګلاس کې وڅښل شي ګټور دي.

د کولیسټرول راټیټول به برن چمتو کړي ، کوم چې د غلو سخت شیل دی. دوی کولی شي غنم ، جواني ، کباب ، غوړ وي دوی د اوړو په تولید کې ترلاسه کړئ. بران د B ویټامینونو لوی مقدار لري ، رژیم فایبر. د چوغاتو منظم مصرف به ټیټ کولیسټرول او د وینې شکر چمتو کړي ، د وینې فشار ټیټ. په هرصورت ، دوی د معدې د لارې ستونزې سره د کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي.

بل ګټور محصول لہسن دی. پدې کې داسې مواد شامل دي چې د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي ، د انتاناتو causative ایجنټ بې اغیزي کوي او فشار کموي. لہسن د خام خوړلو لپاره ګټور دي ، یا د رنګونو په ب .ه ، کوم چې د معالجې ملکیت ساتي ، مګر نور د قوي بوی سره نه ډاروي. دا رنګ په لاندې ډول چمتو شوی دی:

1. 100 ګرامه ځمکه لہسن په وودکا 0.5 l کې اچول کیږي.
2. د 2 اونیو لپاره په تیاره ځای کې ټینګار وکړئ.
3. د خواړو دمخه 20-30 قطرونه وڅښئ ، د 4-5 میاشتو لپاره.

د سبزیجاتو پروټینونو سره د غوښې ځای په ځای کول به د وینې کولیسټرول ګټور اغیزه ولري. لوبیا ، دال ، سویا بین د پروټین بډایه خواړه دي چې د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي. که چیرې د یو کس لپاره ستونزمن وي چې پرته له غوښې یې ترسره کړي ، نو د هغه د ټیټ غوړ ډولونه ، کب یا چرګ باید غوره شي.

د اومیګا اسید لرونکي غوړ سمندري کب ډیر ګټور دي. سلاد سپارښتنه کیږي چې د سبزیجاتو غوړ سره موسم شي: زیتون ، السی ، جوار یا لمر ګل.

مغز لرونکي د غوړ لرونکي غوړ لري د ګټي ملکیتونو سره. هره ورځ تاسو کولی شئ د 30 g څخه ډیر اخروټ ، ځنګل یا پاسن مغز ونه خورئ. کاجو ، بادام او پستې هم ګټورې دي.

سیویډ سپیرویلینا لري ، کوم چې کولیسترول کموي. تاسو کولی شئ په سمندري غرفو کې ګولۍ واخلئ یا وچ خواړه خواړه ته اضافه کړئ.

د سپورت دروند بار

د کولیسټرول راټیټولو لپاره ، فزیکي فعالیت اړین دی. د مثال په توګه ، ورزشکار هیڅکله ورته ستونزې نلري. تاسو باید سم سپورت غوره کړئ: لامبو وهل ، چلول ، ټینس. دا سپارښتنه کیږي چې په پښو لا نور وګرځئ ، ترڅو فعال آرام غوره کړئ: رولرونه ، سکیټس ، سکی ، د ټیم سپورتونه. د فزیکي فعالیت په مرسته ، تاسو کولی شئ میتابولیزم زیات کړئ او کولیسټرول بیرته عادي حالت ته راوړو.

دا سپارښتنه کیږي چې د اضافي پونډو او بد عادتونو لرې شي. دا ښه پوهیږي چې ډیر وزن د ډیری ناروغیو اصلي لامل دی. چاغښت د شکرو لامل کیږي ، کوم چې په پایله کې مناسب میتابولیزم سرغړونه کوي. او سګرټ څښل او الکول په ټول روغتیا باندې زیان رسونکي اغیزه لري.

په هرصورت ، په ځینو قضیو کې ، مخدره توکي نشي توزیع کیدی. یو شمیر دائمي رنځونه د کولیسټرول زیاتوالي لامل کیږي. پدې برخه کې ، دا اړینه ده چې په طبي توګه د تایرایډ غدې ، پښتورګو ، ځيګر او د شکرې ناروغۍ ناروغیو درملنه وشي. په میراث کې جینیاتي اختلالات هم شتون لري چیرې چې د کولیسترول کچه لوړه شوې د مخدره توکو لخوا ټیټ کیږي.

د خلکو درملنه

د دې پوښتنې په اړه چې څه کولی شي د مجسمو ځای ونیسي ، دودیز درمل به هم مرسته وکړي:

1. د تور بیرې وچې پا leavesې د 1 tbsp مقدار کې. l ، د اوبو یو ګیلاس واچوئ. حل د نیم ساعت لپاره انفجار کیږي او په ورځ کې درې ځله د خواړو دمخه اخیستل کیږي.
2. د کولیسټرول کمولو ښه لاره د زغر تخم دی. تخمونه په کافی قهوه کې پخه کړئ ، هر یو یې 0.5 ټسپ. په هر خواړه کې اضافه کیدی شي.
3. د لینډین ګلز کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي ، د وزن کمولو کې مرسته کوي. 1 ټسپ لینډین ګلان د یوې میاشتې لپاره په ورځ کې 3 ځله مصرف کیږي.
4. شنه چای کولی شي د سټاینز بدیل په توګه عمل وکړي. په ورته چای کې موجود فلاوونایډونه د پوټکي پیاوړي کوي ، د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کوي ، او د "خراب" جوړښت ټیټوي.
5. د لہسن غوړ ، کوم چې باید سلاد شوي اوبه شي ، خورا په ساده ډول چمتو کیږي. د لہسن 10 کڅوړې د یوې مطبوعاتو له لارې کش کیږي ، د زیتون غوړ څخه ډک شوي ، او د یوې اونۍ لپاره یې ټینګار وکړ.
6. د کچالو ډنډیلین ریښو کښل د پانقراټي فعالیت ، انسولین تولید ، او د پوټاشیم کچو زیاتوالي ته وده ورکوي. 2 tbsp. l د جوش اوبه 300 ملی لیتر ریښو ته کیښودل کیږي ، په ترمامس کې 2 ساعته ټینګار وکړئ. یو فلټر شوی بوره په ورځ کې درې ځله د خواړو دمخه 1/3 کپ اخیستل کیږي. انفیوژن د معدې زخمونو ، معدې زخمونو او امیندوارو میرمنو خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي.
7. تاسو کولی شئ د لیمون او لہسن سره سټاینونه ځای په ځای کړئ. د کڅوړې لہسن یو ګیلاس د نیبو جوس سره اچول شوی ، د 1 کیلو ګرامو لیمو څخه کش کیږي. انفیوژن د 3 ورځو لپاره ساتل کیږي ، او هره ورځ د 1 tbsp لپاره نیول کیږي. l
8. وچ ګلاب ایری وړتیا لري ترڅو وینی د اضافي کولیسټرول څخه پاک کړي او د بدن دفاعي ډیروي. ګلابشپ په ترمامس کې ټینګار کولو لپاره غوره دی.

د درملو بوټو په کارولو سره ، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، اندازه یې وګورئ ، ځکه چې د ډیری نباتاتو ترکیب کولی غیر مطلوب پایلې ولري.

په بدن کې د کولیسترول رول

کولیسټرول د غوړ په څیر ماده په توګه پیژندل شوي ، چې لویه برخه یې د ځیګر ، کولمو ، او 20٪ په ترکیب سره د څارویو اصلي سرچینو څخه راځي. دا د حجرو غشاګانو خورا مهم جز دی؛ هورمونونه ، د معدې اسیدونه ، او ویټامین ډي د کولیسټرول پرته ترکیب کیدی نشي. کولیسټرول د عصبي ، هورمونل سیسټمونو عادي فعالیت لپاره هم اړین دی. په بهرني درملو کې ، دا اکثرا د کولیسټرول په نوم یادیږي.

په بدن کې د کولیسټرول مصرف په لاندې ډول دی:

• 17 - - د ځګر کار لپاره ،
• 15 - - د دماغ حجرو لپاره ،
• 55 - - د حجروي غشا جوړولو لپاره ،
• 13 - - نور اهداف.

د کولیسټرول پرته ، د معدې فعالیت ناممکن دی ، ماده د مالګو ، هضم جوس تولید کې مرسته کوي. په بدن کې د هغې حجم بدلون د مختلف اختلالاتو ، معافیت کمولو ، او په روغتیا کې خرابوالی اړین دی.

د کولیسټرول ډولونه

کولیسټرول مختلف برخې لري - لیوپروټین او ټرای ګلیسریډونه. لومړی په داسې ب formsو ویشل شوي:

• د ټیټ کثافت لیپوپروټین - LDL یا خراب کولیسټرول ("خراب") ،
• د لوړ کثافت لیپوپروټین - HDL یا ګټور کولیسټرول ("ښه").

د کولیسټرول ټوله کچه معمولا د جنسیت پورې اړه لري ، معلومات په جدول کې ښودل شوي:

د LDL مالیکولونه د شریانونو په دیوالونو کې تنظیم کوي ، چې دا د دوی د تنګ کیدو لامل کیږي ، د عصبي التهاب لامل کیږي. HDL ګټور رول لوبوي ، کوم چې کولی شي LDL کم کړي.

د سټیټونو خطرات

په درملو کې سټیټونه د وینې د کولیسټرول کمولو لپاره "طلايي معیار" ګ .ل کیږي. درمل یو ځانګړی انزیم بلاک کوي چې د کولیسټرول مخکیني (میالوونټ) په بدلون کې دخیل وي. مګر د میالوونټ مخنیوی نه یوازې د کولیسترول میتابولیزم اغیزه کوي. د دې موادو ارتباط او په نسجونو کې د هوموستاسیس ساتنه لا دمخه ثابته شوې ، نو په بدن باندې د سټیټینز تاثیر دومره بې ضرر نه دی.

د سټیټونو نور زیانونه:

• د دوامداره درملو څښلو ته اړتیا ، که نه نو کولیسټرول به بیا لوړ شي ،
• لوړه بيه
• جدي اړخیزې اغیزې - د عضلاتو ضعف ، د عضلاتو شدید عضله ، د حافظې ضعیف ، د ځيګر زیان ، د افقاتو ټکان.

د اوږدې مودې کارول په پراخه کچه د پولینوروپیتي خطر زیاتوي. غیر منظم کنټرول درملنه کولی شي د ټیټ کولیسټرول لامل شي ، کوم چې د لوی ستونزو سره هم ډک دی. که امکان ولري ، د ایتروسکلروسیز لږه ب formه سره ، تاسو اړتیا لرئ د سټاینز لپاره بدیل په لټه کې شئ. د ګولیو لپاره مختلف بدیلونه شتون لري - طبي او طبیعي.

د کولیسټرول راټیټولو لارې

په درملو کې ، د درملو لیست شتون لري چې کولی شي سټاینونه ځای په ځای کړي. پدې کې فایبریټونه شامل دي - د فایبروک اسیدونو پر بنسټ فنډونه. درمل LDL او ټرای ګلیسریډونه تاثیر کوي: کلفایبرټ ، فینو فایبرټ او نور.

د درملو بوټي

طبیعي مجسمې - لکه څنګه چې خلک درملو بوټو بولي.په کلینیکي تمریناتو کې ، ډیری قضیې شتون لري کله چې د بوټو منظم مصرف سره ، دا امکان درلوده چې د کولیسټرول راټیټ شي او د اوږدې مودې لپاره دې کچې کې وساتئ.

دا به په مؤثره توګه ورته بوټي ونیسي:

• بابا
• میلیسا
• elecampane
• امورټیل
• dandelion
• جال
• راسبيري (پا leavesي)
• ښوروا

دوی د یو بل سره یوځای کیدی شي ، د کښت کښت چمتو کوي. د مخنیوي توضیحات روښانه کړئ ، نو ځکه چې ځان ته زیان ونه رسئ ، د درملنې دمخه لازمي دی! د وینې رګونو او زړه قوي کولو لپاره ، د بوټو درملو کې ممکن ډوټروز ، یارو ، پلانټین شامل وي ، کوم چې هاضمه ښه کوي ، په انټي بکس کې بډای دی. سپارښتنه کیږي چې د چمچو بوټو یو چمچو وخورئ یا د یو ساعت لپاره د اوبو یو ګیلاس اوبه واخلئ ، بیا په ورځ کې له 100 څخه تر 2 میاشتو پورې درې ځله په ورځ کې 100 ځله وڅښئ.

د کولیسترول محصولات

د خواړو په مینځ کې ، تاسو اړتیا لرئ د هغه چا په لټه کې شئ چې پکټین (یو طبیعي پولیساکریډ) لري - یو داسې ماده چې په بشپړ ډول کولیسترول کموي. نورې برخې شتون لري ، د شتون له امله چې محصول باید په رژیم کې شامل شي. په هر حالت کې ، د تغذیې اساس باید د کښت محصولات وي - سبزیجات ، میوې ، حبوبات ، کوم چې هاضمه کول نورمال کوي ، د غوړ او توکسین جذب کې مداخله کوي ، او زهرونه لرې کوي. په ترکیب کې انټي اکسیدنټونه ، منرالونه او ویټامینونه د وینې رګونو دیوالونو له زیان څخه ساتنه کې مرسته کوي.

د سالم محصول مثال مlesه ده - که تاسو په ورځ کې 1 میوه وخورئ ، کولیسټرول به په 2 میاشتو کې 20 by راټیټ شي. ګټور:

• ليمويي ميوي
• د لینګبیري بیر ، تور کرینټ ،
• سره انګور ، شراب ،
• زنګون مرچ
• ګوبي
• بیت المقدس هنری کوک
• avocado
• گاجر
• توره
• سلري
• پارسلي.

په خواړو کې فایټسټرولونه

فایټسټرولز (فایټسټرولونه) د سټرایډونو طبیعي بیلګې دي چې د نباتاتو خواړو کې شتون لري. دوی د غوړ ښه جذب کې برخه اخلي ، په کولمو کې د اضافي کولیسټرول جذب ته اجازه مه ورکوئ. په اعتدال حجم کې ، فایټسټرول په داسې محصولاتو کې موندل کیږي:

• د سبزیجاتو غوړ ، په ځانګړي توګه د بحر buckthorn ،
• جوار
• سویابین
• مغز لرونکی
• لوبیا.

پلیفولونه

پولیفینولز په لوی مقدار کې د نباتاتو خواړو کې شتون لري. دا بیولوژیکي فعال مادې د HDL کچه لوړه کوي او د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره کارول کیږي. په موازي ډول ، پولیفینولونه وړیا رادیکالونه بندوي چې د بدن د زړوالي کچه لوړه کوي او د سرطان لامل کیږي.

په ورته خواړو کې ډیری پولیفینولونه:

• د لینګبیري
• تور غرمه
• انګور
• نسواري وريجي
• لوبیا.

که تاسو دا ډول خواړه په منظم ډول وخورئ ، په ټولیز ډول میتابولیزم ، په شمول د لپډ میټابولیزم ، ګړندی کیږي.

غیر متناسب غوړ اسیدونه

ډاکټران د اومیګا 3 غیر مطابقت لرونکي غوړ اسیدونه د سټیټینونو طبیعي بدیل بولي ، کوم چې په فعاله توګه د لپډ میټابولیزم کې دخیل دي او وړتیا لري چې "خراب" کسب ونیسي ، جگر ته یې ورسوي ، پروسې کې مرسته وکړي او بیرته راوړي. اومیګا 6.9 ورته عمل کوي ، مګر د دوی کار لږ اغیزناک دی.

اومیګا 3s د انسان په بدن کې د تولید وړ ندي؛ دوی باید د خواړو یا رژیم سپلیمونو سره چمتو شي. د اومیګا -3 ترټولو لوی مقدار په سمندري ماهي غوړ کې موندل کیږي - اینکوویز ، سالمن ، سارډینز ، او میکریل. اومیګا 6.9 د نباتاتو خواړو څخه ترلاسه کیدی شي - ایوکاډوز ، مغز لرونکي ، د سبزیجاتو غوړ. که تاسو دا ډول محصولات د تغذیه کونکي لخوا ټاکل شوي مقدار کې مصرف کړئ ، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې د بدن وزن راکم کړئ او میټابولیک پروسې عادي کړئ.

د جوس درملنه

که چیرې لوړ کولیسټرول ناڅرګنده نښې ښکاره کړي ، تاسو کولی شئ درملنه د طبیعي جوس کارولو سره وصل کړئ ، کوم چې به د لیپایډونو ، زهرجنو وینې پاکولو کې مرسته وکړي ، تاسو ته به اجازه درکړي ژر تر ژره د چاغوالي په شتون کې نورمال وزن ترلاسه کړي.

د کولیسټرول ټیټولو لپاره د جوس ځانګړی رژیم شتون لري. تاسو اړتیا لرئ د خواړو وروسته هره ورځ لاندې جوس واخلئ:

1. لومړۍ ورځ. 70 g سیلری ، 130 g گاجر.
2. دوهمه ورځ. 70 ګیره غوښه ، 100 ګرامه گاجر ، 70 ګرامه کاکب.
3. دریمه ورځ د م appleې 70 g ، سل ګرامه 70 g ، گاجر.
4. څلورمه ورځ. 130 g گاجر ، 50 g کباب.
5. پنځمه ورځ. نارنج 130 ګرامه.

بدبختانه ، د درملتون درملو رد کول تل توجیه ندي. خواړه به د 10 - 20 by لخوا کولیسټرول راټیټ کړي ، مګر د ډیری ناروغانو لپاره دا کافي ندي. تاسو نشئ کولی د پرمختللي ایتروسکلروسیز سره د ګولیو اخیستل ودروئ ، د زړه له حملې وروسته ، سټرو - د داسې ناروغانو لپاره ټولې کړنې باید د ډاکټر په منظورۍ ترسره شي.

د ښه تغذیې اصول

په کور کې د لوړ کولیسټرول درملنې کې خواړه یو مهم ګام دی. صحي تغذیه یو متوازن مینو تطبیق کوي ، بدن ته اړین ویټامینونه ، مینرالونه چمتو کوي ، د پروټینونو ، غوړ ، کاربوهایډریټ توازن ساتي.

د مناسب رژیم اساسی اصول:

• فوق العاده تغذیه په کوچني برخو کې هره ورځ 5-6 ځله / 100 ځله (100-200 g). دا مشوره ورکول کیږي چې د داسې رژیم رامینځته کول چې د خواړو ترمنځ له 4 ساعتونو څخه ډیر نه تیریږي. په ورته وخت کې ، د پخلي انرژي ارزښت باید د بدن د ورځنۍ اړتیاو په کچه پاتې شي.
• د دوهم ناري ، د ماسپخین ناشته کولو پرمهال ، دا مشوره کیږي چې میوې ، تازه سبزیجات وخورئ. ویده کیدو دمخه ، د شیدو - شیدو سکیم محصولات.
• محصولات جوش شوي ، ابپ شوي ، پخه شوي پرته د کرکرا ، سټیو جوړیدو پرته.
• ژور تیاره ، ژور قید ، سګرټ څښونکي محصولات خارج شوي ندي. دوی ویټامینونه ، معدنیات نلري ، مګر کارسنجینونه ، غوړ لري ، د میټابولیک ناکامي هڅوي ، د وینې رګونو حالت خرابوي.
• د زړه د سیسټم ناروغي لرونکي خلک د اچار ، مالګین ، مساله لرونکي خواړو څخه د کار اخیستو لپاره وړاندیز نه کیږي. دوی لږترلږه ګټور توکي لري ، او د مالګې ، سرکې لوی مقدار ، موسمي توکی اکثرا د فشار فشار ، پړسوب ، زړه باندې فشار زیاتیدلو لامل کیږي او په ټول بدن بد تاثیر کوي.

د رژیم تعقیب سربیره ، تاسو اړتیا لرئ د کافي اوبو څښاک پام وکړئ. د چای ، جوس ، کمپوز سربیره ، دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 1.5-2 لیتره عادي اوبه وڅښئ. تاسو نشئ کولی ټوله اندازه په یوځل وڅښئ. د خواړو څخه دمخه یا 30-40 دقیقې دمخه اوبه وڅښئ. دا ډیره ګټوره ده چې په خالي معدې کې د یو ګلاس اوبو څښلو سره د ورځې پیل وکړئ.

صحي خواړه

د سټیټین نه پاک محصولات د سټیټین پرته د کولیسترول ټیټولو کې مرسته کوي. پدې کې داسې مواد شامل دي چې د لیپایډ میتابولیزم عادي کولو کې مرسته کوي ، خطرناک ټیټ کثافت لیپوپروټینونه لرې کړئ - LDL ، د لوړ کثافت ګټور ګټور لوړ کړئ - HDL ، د وینې رګونو ته وده ورکوي ، اتیروسکلروسیز ورو کوي.

د رژیم تعقیب په 1-2 میاشتو کې له 2 څخه 19 from څخه کم کولیسټرول سره مرسته کوي:

• د غوړ (15٪) د محلول لرونکي فایبر ارزښت لرونکی سرچینه ده ، بیټا ګلوکان. د ځيګر لخوا د هډوکو تولید هڅوي ، بدن سره مرسته کوي د غوړو تحلیل کړي ، راوړي یې. د ګټور HDL غلظت نه زیاتوالی. د منظم مصرف سره ، د وینې فشار ثبات کوي. هرکولیس د شکرې ناروغانو لپاره خوندي دی ، ځکه چې دا تقریبا د نشایستي څخه پاک دی او د ګلوکوز په کچه کې د ګړندي زیاتوالي لامل نه کیږي.
• بران (7-15)) د غذایی رژیم څخه بډای دی ، د کولمو فعالیت ښه کوي ، خپل مایکروفروفرا بیا ساتي ، خواړه هضم کول اسانه دي. همدارنګه فعال ماده له بدن څخه زهرجن ، ټیټ کثافت لیپوپروټین زهرونه لرې کوي. بران کولی شي په جلا توګه وخوړل شي یا اصلي کورسونو کې اضافه شي. دوی باید د اوبو سره ومینځل شي ، که نه نو د مصرف څخه به هیڅ اغیزه ونلري. د جواز وړ ورځني خوراک 30 g دی.
• وربشی (٪)) فاسفورس ، پروټین ، کاربوهایډریټ لری. معدې ، کولمې له زهرجنو ، زهرونو څخه پاکوي ، میتابولیزم ښه کوي ، د زړه او دماغ کار. دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې ټول کولیسترول کموي.
• اخروټ ، پسته ، بادام (10٪) د غوړ اسیدونه ، غوړي ، د سبزیجاتو پروټین ، کاربوهایډریټ لري. د ټرای ګلیسریډونو مقدار کم کړئ ، ټیټ کثافت لیپوپروټین ، د وینې فشار ثبات کړئ ، د عصبي دیوالونو سوزش مخه ونیسئ. مغز لرونکي کالوری لوړه ده ، نو ورځنی خوراک باید له 15-25 g څخه ډیر نه وي.
• سور ، ارغواني سبزیجات (18)) په پولیفینولونو کې بډای دی ، کوم چې د ښه کولیسټرول تولید هڅوي. دوی د رژیم اساس جوړوي.
• Legumes (10٪) - د محلول کېدونکي او نه حل کېدونکي رژیم سرچینې ، پروټین. میټابولیزم نورمال کړئ ، په دې توګه د خطرناک لیپو پروټینونو شمیر کموي.
• میوه (15٪) - په پکټین کې بډایه دي ، په ځانګړي توګه د ليمويي ميوو. دوی زهرجن ، زهرجن ، ټیټ کولیسټرول لرې کوي او د کوچني کولمو له لارې جذب کیدو مخه نیسي. خورا ګټور: شنه مlesې ، ایوکاډوز ، سور انګور ، انار ، پلم ، کیوی.
• لہسن (10-15)) - یو ریښتینی طبیعي سټیټین ، انټيسیپټیک. ناروغي مایکروجنیزمونه له مینځه وړي ، د عصبي دیوالونو سوزش راوباسي ، د اتیرسکلروټیک پلاکونو رګونه پاکوي ، د کولیسټرول کموي. لہسن د 2-3 ټوټو / ورځو لپاره په جلا توګه خواړه کیدی شي ، یا د دې پراساس چمتو شوي لوک درملنه وکاروي.
• د سبزیجاتو غوړ: زیتون ، جوار (17)) - د کولیسټرول زیرمو څخه د وینې رګونه ساتي ، د وینې د ټوټو جوړښت. د سبزیجاتو غوړ - د زړه د ناروغۍ ښه مخنیوی ، ایتروسکلروسیز.
• د زغر تخمونه (8-14٪) - د غوړ محلول ویټامینونو ، لینولیک ، اویلیک اسید. فلیکسیډونه کولمو پاکوي ، د کولیسترول جذب کې مداخله کوي ، د وینې ضعف کموي ، د وینې فشار ټیټوي. تخمونه ، غوړ په سلادونو ، اصلي لوښو کې اضافه شوي یا په جلا توګه مصرف شوي. تاسو کولی شئ یوه قهوه جوړه کړئ.
• طبیعي تیاره چاکلیټ (2-5)) یو شمیر اجزا لري ، چې ډیری یې د کوکو محصولات دي. د فایبر ، پروټین مقدار بې ارزښته دی. تیاره چاکلیټ د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي ، د صحي اندازه ډیروي. تاسو کولی شئ هره ورځ وخورئ ، مګر له 30 g څخه ډیر نه.
• د سره بحر کب کب: سالمن ، سالمین ، ګلابي سالمن (20)) - د اومیگا 3 ، -6 اسیدونو سرچینه. بدن دا توکي نه تولیدوي ، مګر دا د دې لپاره دي چې کار وکړي. د کب غوړ د ایتروسکلروسیز مخه نیسي ، LDL کموي ، HDL ډیروي ، او میټابولیزم نورمال کوي. سمندري کب هره ورځ ، یا په اونۍ کې 3-4 ځله خواړه خوړل کیدی شي. د کب کب نیول د کب غوړ سره ځای په ځای کیدی شي. کیپسول هره ورځ په 3-6 ټوټو کې اخیستل کیږي. یو کیپسول نږدې 500 ملی ګرامه د کب غوړ دی.
• سویا (15)) د نباتاتو د ځانګړي مادې سرچینه ده - ژینسټین ، کوم چې د غوړ میتابولیزم نورمال کوي. د درملو پرته د کولیسټرول ټیټولو لپاره ، دا په کافي اندازه ده چې هره ورځ 25 g سویا پروټین وخورو.
• ګرین (19)) - د لوټین سرچینه ، د رژیم فایبر ، کارتوینایډونه. دا مواد د ټرای ګلیسریډ غلظت کموي ، د کم کثافت سره ذرات ، د وینې ترکیب ښه کوي ، او د زړه ناروغۍ خطر کموي.

ولې سټیټونه وړاندیز کوي

سټیټینز - د درملو یوه ډله چې بدن ته ننوځي ، په ځیګر کې د انزایمونو کار بندوي ، کوم چې د کولیسترول ټینګ تولید مسؤلیت لري. پدې توګه ، په وینه کې د "خراب" کولیسټرول مقدار کمول ترلاسه کیږي. دلته ډیری ډوله سټیټینز شتون لري ، د اتورواسټاټینین او روسوواسټاټین ترټولو پیاوړی اثر.

سټیټینز د کولیسټرول ټیټولو ته وړاندیز کوي ترڅو د زړه د ناروغۍ مخه ونیسي. کله چې یو شی په بدن کې په لوی مقدار کې راټول شي ، تختې د وینې رګونو ، شریانونو په دیوالونو ب formه کیږي. دوی د وینې عادي جریان کې مداخله کوي. په ډیری قضیو کې ، یو له هغه عواملو څخه چې د زړه حمله یې رامینځته کړې د اتیرسکلروټیک تختې دي - د کولیسترول ذخیره.

ایا د دوی کارول خوندي دي؟

ډاکټران ، د دې پوښتنې په ځواب کې چې ایا سټیټینز کولی شي د لوړې کولیسټرول سره وکاروي ، په مثبت کې ځواب. په هرصورت ، په هرصورت ، ډیری او متخصصین ناروغان هڅوي چې د جدي درملنې پرته درملنه وکړي. البته ، دا یوازې هغه وخت امکان لري چې د کولیسټرول زیاتوالی له نورم څخه یو څه زیات شي ، نو له همدې امله روغتیا ته جدي ګواښ او حتی نور ژوند ته جدي ګواښونه شتون نلري.

ناروغان په ندرت سره روغتون ته ځي چې د لوړ کولیسټرول شکایت کوي ، د دې رجحان لپاره جلا نښې شتون نلري. معمولا دوی یوازې د بشپړ وینې حساب لپاره راځي. دا روغتون ته د منظم مهال ویش اړتیا لید تصدیق کوي ، د ازموینو پاس کول.

ولې د سټیټینز پرته د کولیسترول کمولو هڅه کول ارزښت لري؟ یو دلیل یې د دې درملو کارولو احتمالي ضمني اغیزې دي ، لکه د نورو درملو په څیر. اړخیزې اغیزې خورا لږ دي ، مګر تل د دوی پیښې خطر شتون لري. ډیری وختونه ، دوی د هاضمي سیسټم څخه د عکس العمل ب takeه اخلي - متلی ، الټونه ، د معدې درد. ځینې ​​یې سرخوږی ، فشار ډیر کړی دی.

د خلکو بله ډله د سټیټینز اخیستو سره مخالفت لري. پدې کې امیندواره ، شیدو ورکوونکې میرمنې ، او همدارنګه هغه څوک شامل دي چې د ځيګر اوږدمهاله ناروغي لري په ځانګړي توګه د کړاو پرمهال. سټاینز د دې بدن په کار باندې عمل کوي ، پدې کې د ځینې انزایمونو تولید منع کوي. که چیرې په ځیګر کې انفلاسیون پروسه وي ، د ورته درملو کارول منع دي.

او همدارنګه د سټیټینز پرته د کولیسټرول کمښت د مخدره توکو پرته د وینې شمارلو د امکان له امله پلان شوی. په بل عبارت ، که تاسو د قوي درملو اخیستو پرته کولی شئ ، نو غوره به دا وي چې دا فرصت واخلئ. سربیره پردې ، د متخصصینو سپارښتنو تعقیب به د نه یوازې د کولیسترول مقدار عادي کولو کې مرسته وکړي ، بلکې د ډیری داخلي ارګانونو په کار کې ګټور اغیزه هم لري.

ایا کوم بدیل شتون لري؟

د کولیسټرول نورمال کولو اصلي لارې خواړه دي ، بد عادتونه پریښودل ، فزیکي فعالیت کول ، د بدیل ترکیبونو کارول. دا میتودونه باید جامع پلي شي ، هر یو یې په انفرادي ډول لاندې لاندې په پام کې ونیول شي.

د تغذیه تنظیم د کولیسټرول کچو په عادي کولو کې کلیدي رول لوبوي. حتی د درملو درملنه پرته د رژیم څخه اغیزمنه نه ګ .ل کیږي. د دې جوهر د محصولاتو په رد کې دی چې د کولیسټرول راټولولو ملکیت لري کله چې د کولیسټرول راټیټ شوي خواړه خوري.

غوړ مستقیم د "خراب" کولیسټرال مقدار کې زیاتوالی اغیزه کوي ، له همدې امله ، د غوړ خواړو بشپړ رد کول اړین دي. پدې کې شامل دي:

• غوړ غوښه ، کب
• میئونیز ، نور ساس ، د غوړ سلاد پانې ،
• اوړه ، مفن ، خوږ ،
• غټ
• د لبنیاتو محصولات د غوړ مینځپانګې لوړه سلنه سره (له 5٪ ډیر).

او دا هم مهم دي چې د خواړو تودوخې درملنې سمه میتود غوره کړئ. لوښی پخلی کیدی شی ، پخه شوی وی ، پخه شوی وی. د پخلی کولو پرمهال د تیلو کارول باید لږترلږه وي ، دا مشوره ورکول کیږي چې دا په بشپړ ډول پریږدئ. تاسو کولی شئ د پخلی کولو اختیارونه وټاکئ لکه ګنډل شوي ، شیر شوي - دوی غوړ ته اړتیا نلري. خواړه باید مکرر وي ، په کوچنیو برخو کې.

له بد عادتونو څخه خلاصون

بد عادتونه او د لوړې کولیسټرول پروړاندې مبارزه یو له بل څخه جلا شیان دي. یو له هغه څخه سګرټ څښل دي. د تنباکو ، زهر ، کارسنجین سره یوځای د ټولو داخلي سیسټمونو فعالیت منفي اغیزه کوي ، د انسان بدن ته ننوځي. د زړه او وینې رګونه په ځانګړي ډول اغیزمن کیږي.

د سګرټ څښل پس منظر او په بدن کې د زیان لرونکي کولیسټرول پروړاندې پروړاندې د ایتروسکلروټیک پلاکونو ټینګ جوړیدل پیل کیږي. دا د میتابولیزم ورو کولو لپاره د نیکوتین ملکیت له امله دی - ټول انزایمونه چې باید په چټکۍ سره خارج شي د کلسټرول په ګډون ، د اوږدې مودې لپاره ځنډول کیږي. د پایلې په توګه ، د دوی زیرمې څرګندیږي.

بل بد عادت د شرابو کارول دي. د کوچني روحونو د ګټو نظریې ځینې پیروان دا حقیقت ردوي. په حقیقت کې ، ډاکټران د څښاک په وړاندې خبرداری ورکوي ځکه چې د لوړې کولیسټرول سره د دې اخیستو زیان د ګټې څخه ډیر کوي.

په کلکه منع شوي الکولیک څښاک د ګاز سره - کم الکول ، بیر ، شیمپین. او دا ارزانه ، د ټیټ کیفیت الکول کارول خطرناک دي. د زیان رسونکي انزایمونو د تولید ډیروالي سربیره ، دا د وینې فشار ، د زړه فعالیت ، او عمومي هوساینه منفي اغیزه کوي.

او همدارنګه د خواړو عادتونه له بد عادت سره تړاو لري. په تغذیه کې غلطیتونه ډیری کیدی شي ، له دوی څخه ډیری عام غوښه خوړل ، د کاربونیټ څښاک کارول ، د اسانه خواړه ، ګړندي خواړه ، هر جنک خواړه دي.

د خلکو ترکیبونه

د سټیټینز پرته د کولیسټرول ټیټولو لپاره ، د درملو بدیل میتودونو کارولو سپارښتنه کیږي.دوی کولی شي صحي رژیم ، فزیکي فعالیت بشپړ کړي ترڅو له بدن څخه د زیان رسونکي کولیسترول له مینځه وړو ګړندي کړي. د دوی د کارونې په پیل کې ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې اجزاو سره هیڅ ډول حساسیت شتون نلري چې ترکیبونه جوړوي.

د لینډین پر اساس ترکیبونو کارولو لپاره ، تاسو باید دا د ګل کولو دورې په جریان کې چمتو کړئ (د می پای - د جون پیل). مات شوي ګلونه وچ شوي ، په کافي چترۍ کې ځمکه یا په تیږو کې کټ شوي. د لوک درملنې چمتو کولو کې ، د پوډر په ب inه ځمکني لینډین کارول کیږي.

لنډن نیم ساعت دمخه د خواړو څخه اخیستل کیږي ، په ورځ کې درې ځله د چمچ لپاره. پوډر د لږ مقدار اوبو سره مینځل کیږي. د لنډین غوښتنلیک موده یوه میاشت ده ، بیا دوه اونۍ وقفه کیږي ، وروسته له هغه چې کورس تکرار شي.

د لیمو سره لہسن

لہسن - یو طبیعي سټیټین ، د کولیسټرول ټیټولو لپاره قوي تاثیر لري ، له بدن څخه د زیان رسوونکو غوړو لرې کول ګړندي کوي. نیبو د ګټورو ویټامینونو ، منرالونو ذخیره ده چې د قوي کیدو عمومي تاثیر لري. د دې دوه اجزاو پراساس ، یو کاکټیل د ورځني کارونې لپاره چمتو کیږي.

دا ډیر اسانه دی چې د مارجین سره مخلوط چمتو کړئ. د دې کولو لپاره ، یو کیلو نیبو واخلئ ، جوس وخورئ. بیا موږ 200 g لہسن پاک کړئ ، د ګریول حالت ته یې وخورئ ، د نیبو جوس سره مخلوط کړئ. د 3 ورځو لپاره د شیشې کڅوړه کې انفجار کولو لپاره پریږدئ. د 1 tbsp یو کاکټیل واخلئ. l یو ترکیب چې د خونې په تودوخې د اوبو په ګلاس کې تحلیل کیږي. هغه دا په سهار کې کوي ، په خالي معدې کې ، تاسو کولی شئ په نیم ساعت کې ناشته وکړئ.

په درملتونونو کې ، تاسو کولی شئ له بوټو څخه چمتو شوي فیسونه واخلئ چې د کولیسټرول کمولو لپاره ګټور دي. تاسو دا پخپله هم کښت کولی شئ. د نباتاتو ملکیتونه لکه هاټورن ، هارټیل ، یارو ، ارنیکا ، سینټ جان ورټ ، مسټیلټو په ځانګړي ډول تعریف شوي. په یو ګیلاس د جوش اوبه l د دې بوټو ترکیبونه د خواړو دمخه په ورځ کې درې ځله شراب ورکول کیږي.

د ښکار غوښه په ځانګړي ډول مؤثره ده you تاسو کولی شئ دواړه د بوجیو او کښت ګل وکاروئ. دوی راټول شوي ، وچ شوي ، په تیاره ځای کې ساتل شوي. د پخلی لپاره ، 1 tbsp وخورئ. l ګلونه یا ورته تعداد بیر ، د اوبو په یو ګیلاس کې جوش. څښاک د نیم ساعت لپاره انفجار کیږي ، بیا موږ فلټر او څښئ.

په دې توګه ، که په وینه کې د کولیسټرول کچه لوړه شي ، مګر جدي ندي ، د سټیټینز سره درمل کولی شي خپور شي. د دې کولو لپاره ، تاسو باید یو رژیم تعقیب کړئ ، سپورت وکړئ ، بد عادتونه پریږدئ ، لوک درملنه پلي کړئ.

د لوړ کولیسټرول خواړه

د کولیسټرول 20. د خواړو سره اخته شوي. دلته خواړه شتون لري چې د ډیر مقدار سټرول ، د څارویو غوړ ، ټرانس غوړ لري. دوی په بشپړ ډول خارج شوي ، حتی د صحي بدن خواړو لپاره هضم کول ګ consideredل کیږي:

• د سنتر شوي غوړ په مینځپانګه کې هرډول آفیل ، غوړ غوښه په لومړي ځای کې دي. په مکرر ډول مصرف د کلسیم د ډیروالي لامل کیږي ، د ځيګر لخوا د سټیرول تولید هڅوي ، کوم چې د اوږد هایپرکولیسټرولیمیا لامل کیږي.
• د نیمه چمتو شوي غوښې محصولات: ساسیجز ، ساسیجز ، ساسیجز. کولیسټرول ، د ذائق لوړونکي ، محافظت کونکي ، ډیری مالګه لري. واسکولر خرابیږي ، د وینې فشار بې ثباتي کوي ، میتابولیزم ګډوډوي ، د غوړو د راټولیدو لامل کیږي.
• د سمندري غذا: کرکبونه ، اویسټرونه ، کیویار ، کیمپین. دا خواړه ډیری د کولیسترول ، اومیګا 3 اسیدونه لري ، -6 دا ندي. له همدې امله ، په بدن کې د لوړې کچې کولیسټرول سره ، دوی د رژیم څخه خارج شوي دي.
• د مکھن پخول ، شیر کولۍ ، خواږه. ډیری یې د ټرانس غوړ ، پام ، غوټکي غوړ دي ، کوم چې د زړه د سیسټم کار باندې منفي اغیزه کوي.

په هرصورت ، دا ناممکن هم دی چې په بشپړه توګه د Exogenous کولیسټرول خواړه بې برخې کړئ. د څاروی پروټین ، سنترید شوي غوړ باید بدن له بهر څخه ننوځي ، که نه نو ځیګر به د خپل وده شوي کار ذخیره ډکه کړي.

محدود ، په اونۍ کې 2-3 ځله / سپارښتنه کیږي چې وکارول شي:

• شیدې ، خواږه شیدو محصولات د غوړ لږ تناسب سره ،
• بې پوټکي ، وایل ،
• پاستا
• پخلي کچالو

د نمونې مینو

د رژیم اغیزې لوړولو لپاره ، دا مشوره کیږي چې په ورته وخت کې ناري ، ډوډۍ ، ډوډۍ وخورئ ، د سنیکس په اړه یادونه وکړئ. دا به د هاضمي نښې ، جگر ته وده ورکړي.

د مینو جوړولو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري. تاسو کولی شئ د پروټین یا کاربوهایدریټ ناري وټاکئ. مګر دا غوره ده چې دوی سره یوځای کړئ. دا به د بدن ، ټون ، ښه مزاج سره روغتیا ملاتړ وکړي.

• ناری - د بشپړ غلو حبوبات (بکسوایت ، هرکولز ، جوار ، بلګر). سیمولینا ، سپینې وريجې غوره دي د خواړو تعقیب په وخت کې ونه خورئ. دوی لوړ کالوري دي ، لږ فایبر لري. بشپړ غلې د تازه نچوړ شوي سبزیجاتو یا میوو جوس سره ښه ترکیب کوي.
• غرمنۍ - مغز لرونکي ، وچې میوې.
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ ، د حبوباتو سره د غوښې کټلیټ ، شنه چای.
• ناڅاپي - یو سنیک باید ټیټ کالوري وي. مناسب جوی ، د بوټو ، روميانو ، پنیر سره ټاس.
• ډوډۍ - کاټیج پنیر ، د کم غوړ پنیر سره د سبزیجاتو سلاد ، سټیوډ یا پخلي سبزیجات.

• ناری - د پروټین آملیټ ، جوت ، پنیر ، شنه چای.
• د غرمې ډوډۍ - د میوو سلاد.
• د غرمې ډوډۍ - سوپ ، د کباب سوپ ، د لوبیا غوښې سره بورشچ ، پخې شوي سبزیجات ، جوس.
• ناڅاپي - د کریکرونو سره کوکو ، د ډوډۍ سره کیفیر ، د کیفیر سره ټاسټ.
• خواړه - تازه ، جوش شوي ، سبزيجات د کب سره.

دا مشوره ورکول کیږي چې سهار د ګیلاس پاکو اوبو سره پیل کړئ ، خوب کولو دمخه ، د ګیټ ټیټ غوړ کیفیر وڅښئ. دا به د اوبو-مالګې انډول ساتلو کې مرسته وکړي ، هاضمه.

د مخنیوي تدابیر

داسې انګیرل کیږي چې فزیکي فعالیت ، د بد عادتونو رد کول ، د عصبي سیسټم رامینځته کول د 10-20 by لخوا د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي ، د زړه د ناروغیو وده خطر کموي ، اتیروسکلروسیز 40٪.

له همدې امله خلک د کښیناستي ژوند لرونکي ژوند ته اړتیا لري ترڅو دا بدل کړي. د میټابولیزم ښه کولو لپاره ، د کولیسټرول مخنیوی او کمولو لپاره ، دا یوازې د فزیکي فعالیت لږولو لپاره کافي دي: د سهار تودوخه ، چل ، لامبو ، سپک چلول ، نورډک تګ.

د خورا مهم اهمیت لرونکي وخت د ناروغیو درملنه دي:

• د وینی لوړ فشار
• د شکرو هر ډول
• د تايرايډ ناروغي
• هورمونول اختلالات ،
• د پښتورګو او ځيګر کمزوری

د اوږدې مودې موجودې ناروغۍ د لیپید میټابولیزم خرابیدو لامل کیږي ، د وینې ، وینې رګونو او د زړه د فعالیت ترکیب خرابوي. د ټیټ کثافت لیپوپروټین ډیریدل د عصبي دیوالونو باندې جوړیدل پیل کوي ، د اتیرسکلروتیک تختو جوړوي.

د بهرني څرګندونو لخوا د کولیسټرول زیاتیدونکی غلظت کشف کول ناممکن دي. دا یوازې د وینې ټیسټ پاس کولو سره ترسره کیدی شي - د لپید پروفایل. د دې کولو سپارښتنه کیږي:

• هر 5 کالو کې - نارینه ، ښځینه ته له 25 کلونو وروسته ،
• هر 2-3 کاله - د موجوده خطر فکتورونو (سګرټ څښل ، فزیکي غیر فعالیت ، زکام ناروغي) سره ،
• په هر 6-12 میاشتو کې - لویانو ته ، او همدارنګه هغه څوک چې د هایپرکولیسټرولیمیا ته میراثي ناروغي لري.

لوړ کولیسټرول خطرناک ندی که چیرې په وخت وموندل شي. معمولا ، د شاخصونو لږ انحراف سره ، دا کافی دی چې د 2-3 میاشتو رژیم تعقیب کړئ ، د خلکو درملنې پلي کړئ ، د ژوند کولو طرز بدل کړئ ترڅو ارزښتونه نورمال حالت ته راشي.

ادبيات

1. د. د درملو یا حتی خپل رژیم بدلولو پرته د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی ، 2018
2. مارک هیمان ، MD. د درملو پرته خپل کولیسټرول درستولو لپاره اوه لارښوونې ، 2011
3. میتیو توروپ ، MD ، PhD. د خپل کولیسټرال کچه ټیټولو 10 طبیعي لارې ، 2017

د پروژې د لیکوالانو لخوا چمتو شوي توکي
د سایټ د مدیر پالیسي مطابق.