د لوړ وینې شکر لپاره ورځنۍ مینو

په ښځینه او نارینه وو کې د وینې شکر یو څه انحراف سره ، دا اړینه ده چې سمدستي اقدامات وکړي - رژیم تنظیم کړئ. په هرصورت ، که چیرې د ګلوکوز ډیروالی غلظت منظم وي ، نو یو څوک کولی شي د شکر ناروغۍ میلیتس ترلاسه کړي - دریم ترټولو وژونکی ناروغي.

ډیری وختونه ، دا انحرافونه د پنځوسو کلونو وروسته خلکو تابع دي چې سم خواړه یې ندي خوړلي او په منظم ډول سپورتونو کې برخه نه لري. د وینې حساب نورمال کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د ژوند طریقه په بنسټیز ډول بدله کړو - مناسب تغذیه ته لومړیتوب ورکړئ. الکول رد کړئ او په اونۍ کې لږترلږه له دریو څخه تر څلور ځله ورزش وکړئ.

په هرصورت ، د وینې شکر کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړي رژیم ته غاړه کیږئ - دا د غیر مخدره توکو اصلي درملنه ده. دا مقاله به دې مقالې ته وقف شي ، کوم چې پدې بحث کوي چې د شکر څخه کوم رژیم ته غاړه ایښودل کیږي ، کوم چې د وینې د شکر کچه کمولو لپاره غیر فارماسولوژيکي اقدامات.

د رژیم درملنې اساسات

د ښځینه بدن د حشراتو ناروغۍ ډیر خطر لري ، په ځانګړي توګه د 50 کلونو وروسته. نو پدې عمر کې ، تاسو باید په کال کې لږترلږه یو ځل د انډروکرونولوژیست څخه لیدنه وکړئ. که تاسو روغتون ته د تګ لپاره کافي وخت نه لرئ ، نو ګلوکومیټر واخلئ. د وینې ګلوکوز نورمال ارزښتونه له 4.1 - 5.9 ملي لیتر / ایل پورې نیسي. د عمر سره ، ارزښت ممکن لږ څه لوړ شي ، تر 6.9 ملي لیتر / ایل پورې.

که چیرې د 7 یا 8 ملی لیتر L په منظم ډول روژه ونی وي ، نو بیا یو سړی د دې کمولو په اړه فکر کولو ته اړتیا لري ، ځکه چې دا حالت پریډیباټیک نومیږي او ، که درملنه یې له پامه ونه غورځول شي ، نو د انسولین خپلواک ډول ډایبایټس به غالبا وده وکړي.

څه باید د لوړ وینې شکر سره رژیم وي - په لومړي ځای کې ، دا د کاربوهایډریټ لوړ مصرف او د اوبو انډول له مینځه وړي.

د هغو کسانو لپاره چې د وینې د شکرو کمولو دنده ترسره کوي ، تاسو باید لاندې مقرراتو سره مراعات وکړئ:

• محصولات د "خالي" کاربوهایډریټونو سره وتړئ - بوره ، چاکلیټ ، خواږه ، د غنمو له اوړو څخه جوړ شوي پیسټري ، خواږه څښاکونه ، میوې او بیري جوس ،
• جوش شوي او ابلي شوي خواړو ته لومړیتوب ورکړئ ،
• سالم ژوند غوره کړئ - الکول ، سګرټ څښل ،
• که تاسو ډیر وزن لرئ ، د کالوري اندازه یې 1800 - 200 kcal ته راکم کړئ ،
• د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره د خواړو غوره کولو اصول ته غاړه ایښودل ،
• په ورځني تغذیه کې د لبني محصولاتو کارول شامل دي ، د لوړ انسولین شاخص له امله.

د ډیری خلکو لپاره ، پورتني مقرراتو ته په کتلو سره ، پوښتنه راپورته کیږي چې د دې معنی څه ده - ګلایسیک او انسولین شاخصونه. دا هغه شاخصونه دي چې د معالجې رژیم چمتو کولو کې کارول کیږي.

په لویانو او ماشومانو کې د وینې شکر کمولو لپاره ، دا مهمه ده چې نه یوازې د تغذیې لپاره خواړو غوره کولو لپاره وړ وي ، بلکه دوی په سمه توګه پخلی هم وکړي ترڅو د لوړې کالوری خواړو او روغتیا لپاره مضر کولیسټرول مخنیوی وشي.

حقیقت دا دی چې د "خوږ" ناروغۍ سره ، د وینې رګونو د بندیدو احتمال ډیریږي ، او خراب کولیسټرول د دې یو لامل دی.

خواړه په لاندې لارو چمتو کیږي:

د پورتني اصولو سره رژیم نه یوازې کارول کیدی شي که چیرې د وینې شکر په بالغ او ماشوم کې وده کړې وي ، بلکه د لوړ فشار فشار سره هم. په عموم کې ، د رژیم درملنې دا مقررات په مناسب تغذیه پورې اړه لري - دوی د معدې ټټر کار عادي کوي ، اضافي وزن او خراب کولیسټرول له مینځه وړي.

اونيزه مینو د ټیټ GI او لوړ انسولین شاخص سره خواړو څخه جوړ دی.

ګلایسیک (GI) او انسولین (II) د محصول شاخص

GI د یو ځانګړي محصول خوړلو یا څښاک څښلو وروسته په وینه کې د ګلوکوز انجریشن او ماتیدو ارزښت دی. د وینې شکر ټیټولو لپاره رژیم له خواړو څخه جوړ شوی چې د ګیلیمیک ارزښت لري تر 49 واحدونو پورې. دا محصولات یوازې د کاربوهایډریټ ماتول مشکل لري. د لوړې شوګر سره ، محصولات د 50 - 69 واحدونو اوسط ګلیسیمیک ارزښت سره باید له مینو څخه لرې شي. مګر که چیرې نورم مستحکم شوی وي ، نو بیا اجازه شتون لري چې دا محصولات په اونۍ کې درې ځله په رژیم کې شامل کړئ ، خدمت یې 150 ګرامه ته رسیږي.

هغه محصولات چې "خالي" کاربوهایډریټ لري ، د دوی شاخص 70 واحدونه یا پورته دي ، باید د تل لپاره د شکر ناروغۍ میز پریږدي ، ځکه چې له دوی څخه په وینه کې د ګلوکوز غلظت د منلو وړ حد ته لوړیږي.

د لوړ وینې شکر سره ، د لوړ انسولین شاخص لرونکي خواړو ته پاملرنه باید وشي. ارزښت په ګوته کوي چې پانقراص په شدت سره یو ځانګړي محصول ته غبرګون ښیې (دا انسولین تولیدوي). د انسولین ترټولو لوړ ارزښت د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات دي.

د وینې شمار نورمال کولو لپاره ، محصولات باید لاندې معیارونه ومومي:

• ټیټ ګلاسیمیک شاخص
• د لوړ انسولین شاخص ،
• ټیټ کالوري مینځپانګه.

دا غلطي ده چې باور ولرئ چې د ټیټ کالوری خواړه د هغه چا لپاره دي څوک چې د ډیر وزن لرلو سره ستونزه لري.

لوړ کالوري خواړه د پانقراس په فعالیت منفي اغیزه کوي او د وینې رګونو بندیدو کې مرسته کوي ، ځکه چې دا د خراب کولیسټرول لوړ شاخص لري.

ګټور محصولات

د وینې ګلوکوز کمولو خواړه باید ستاسو په ورځني رژیم کې شتون ولري. پدې لیست کې لومړی ځای د تخم شوي شیدو محصولاتو لخوا نیول شوی دی - کیفیر ، جوی ، د کور جوس ، د جوش شوي شیدې.

د هرې ورځې لپاره مینو کې باید ترکیب شوی وي ترڅو بدن په بشپړ ډول ټول اړین ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړي. په هرصورت ، د بورې زیاتوالی هغه ته اجازه نه ورکوي چې په بشپړ ډول ګټورې مادې جذب کړي.

د رژیم درملنه د خواړو یو مصرف مصرف هم دی. نو ، یو څوک باید د لوږې او ډیر فشار احساس ونه کړي. د خواړو مطلوب شمیر په ورځ کې له پنځه څخه تر شپږ ځله پورې دی ، په کوچنیو برخو کې.

په وینه کې د ګلوکوز غلظت کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ داسې محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ:

1. سبزيجات - هر ډول کباب ، رومي ، کب ، پیاز ، لہسن ، بیت المقدس آرټيچیک ، زیتون ، تازه چوغندر ، سیلري او گاجر ،
2. غلې دانې - بورکویټ ، غوړ ، سپین ، غنم ، د وربشو تکړه ،
3. خواړه او کب او کب ، سمندري غذا ،
4. میوې او لوبیا - غوزبیري ، د ليمويي ميوو ټول ډولونه ، سټرابيري ، م appleه ، ناک ، رسبري ، پلم ،
5. د لبنیاتو محصولات - د ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، په کور کې جوش ، تخم شوي پخه شیدې ، جوی ،
6. یوازې د اوړو د دې درجې څخه پخول - رای ، buckwheat ، امارت ، غوړ ، السی ، سپیل ،
7. د غنمو ډوډۍ کارول باید د رژیم ډوډۍ یا د جوای اوړو محصولاتو سره ځای په ځای شي.

که چیرې یو څوک د ډیرې خوړلو عادی وي ، او دا رژیم دا له مینځه وړي ، نو تاسو اړتیا لرئ د خواړو دمخه یو ګیلاس پاکو اوبو وڅښئ.

ume not. not.......... dietﺍ.. table table table. mon........ د "خوندي" خواړو له پراخه لیست څخه ، تاسو کولی شئ ډیری خوندور خواړه چمتو کړئ.

د رژیم لومړني اصول

د هر ناروغ لپاره ، د ټیټ کاربوهایډریټ مینځپانګه غذا په انفرادي ډول رامینځته کیږي ، د هغه عمر ، وزن ، د وینې ګلوکوز او فزیکي فعالیت په پام کې نیولو سره ، مګر ډیری عمومي تغذیه شوي مقررات شتون لري چې باید ټول یې مشاهده کړي:

• په ورځني خواړو کې باید د کاربوهایدریت (45٪) پروټین (20٪) او غوړ (35٪) شامل وي ،
• یوازې هغه وخت وخورئ کله چې لوږه واقعیا احساس شي ،
• خواړه باید ودرول شي کله چې یو څه سایتي دمخه احساس شي ،
• په هر حالت کې تاسو باید ډیر څه ونه کړئ
• دا اړینه ده چې د ګړندي عمل کولو کاربوهایډریټونو (گاجر ، کیلي ، کچالو ، چاکلیټ ، خواږه ، سوډا او نور) څخه لرې شي.

د لوړ وینې شکر سره خواړه باید منظم وي - دا یو بل مهم فاکتور دی چې ناروغان یې باید په پام کې ونیسي.

که د کوم دلیل لپاره دا امکان نلري چې وخت په وخت خواړه وخورئ او خواړه د ډیر وخت لپاره وځنډول شي (له یو ساعت څخه ډیر) ، نو بیا یو کوچني نڅا ته اړتیا ده.

بند شوي محصولات

که چیرې د وینې شکر لوړ وي ، نو دا د محصولاتو لاندې ډلو کارول منع دي:

• اچار شوي سبزيجات
• سګرټ څښل
• د څارویو غوړ
• غوړ کب او کبیر،
• غوړ خواړه
• ځینې ​​موسمونه
• کوچ کوچول ،
• خوږ څښاک
• آیس کریم.

د مینو څخه دا اړینه ده چې خورا خواږه تازه میوې او وچې میوې (کیلي ، اناناس ، نیټې ، مميز) ، او ځینې خواږه او ترخې میوې (انګور ، لیمون) خارج کړئ. دا د خوږو لبنیاتو محصولاتو ، ګړندیو پنیرونو او غوړ شیر کریم ته د ورکولو ارزښت لري. د وریجو ، جوارو او سیمول خواړه په کلکه منع دي.

خواړه چې تاسو باید محدود کړئ

د لوړ ګلوکوز لرونکي خلکو کې د رژیم اساس سبزیجات دي. دوی غیر مغذي مواد دي ، مګر دا ډیری معدنيات ، ویټامینونه او فایبر لري. مګر د دوی په کارولو کې محدودیتونه شتون لري. موږ د خوږ سبزیجاتو او دوی څخه چمتو شوي خواړو په اړه خبرې کوو.

• کدو
• گاجر
• کچالو
• خواږه مرچ
• ټماټرونه د تودوخې درملنې وروسته
• کیچپ
• د ټماټو ساس
• چوغندر

ټول لوبیا هم د محدود خواړو په توګه طبقه بندي شوي.

وړاندیز شوي محصولات

تاسو کولی شئ هرڅه وخورئ چې د وینې شکر نه ډیروي: بې خوبي شوي سبزیجات او میوې ، بوټي ، لہسن ، تازه پیاز (په محدود مقدار کې) ، رژیم غوښه ، مرخیړې ، او ځینې حبوبات.

ټول سبزیجات چې لږترلږه کاربوهایډریټ ولري باید د هغه چا په مینو کې وي چې د لوړ وینې شکر ولري ، لکه:

• زرکه
• ټوخي
• تازه ټماټرونه
• هګۍ
• ګرم مرچ
• کباب (بحر ، رنګه ، سپین).

تاسو کولی شئ یوازې تازه ، پخې شوي یا جوش شوي سبزیجات وخورئ.

دا امکان لري چې یوازې د غوښې محصولاتو له امله د پروټینو اړین ورځنی نورم ترلاسه کړئ:

• رمه ، د غوښې پوټکی ، خرگوش ، غوښه ، لوبیا ،
• چرګ ، د فیل مرغ ،
• د کب غوړ لږ غوړ.

غوښه باید پخیدل ، پخه یا پخه شي. په ورځ کې یوځل ، تاسو کولی شئ 1-2 هګۍ وخورئ (په غوره توګه د یخ له پرته). په مینو کې باید د غوړ نه پاک کاټیج پنیر شامل وي ، له کوم ځای څخه تاسو کولی شئ کاسرویلز ، پوډینګ او د بخار شاتیکونه پخ کړئ.

ګټور حبوبات:

• هډوکي
• د وربشو کرونده
• غوړ
• نسواري وريجي
• وربشی او جوار (په محدود مقدار کی)

چمتو شوي حبوبات باید ضبط شي ، د کوچني شیدو سره په اوبو کې پخه شي. د جوار د اوړو یا چوکۍ څخه د ډوډۍ ورځنۍ اندازه باید له 300 ګرام څخه زیاته نشي. د خواړو وروسته ، تاسو کولی شئ د ټیټ کارب میوو سره ناری ولرئ: مlesې ، سټرابیري ، هندوا .ه ، کرینبیري ، مګر په ورځ کې له 300 g څخه ډیر نه. د ناڅاپي په توګه ، خام یا لږ تیاره د لمر ګل ګل تخمونه مناسب دي. اجازه ورکړل شوي مساله کې یوازې مرچ او مالګه شامل دي.

د لوړ وینې شکر لرونکي خلک ډیری وختونه ډیر وزن لري ، نو د دوی لپاره خواړه یو ښه فرصت دی چې نه یوازې د وینې ګلوکوز کچه ټیټه کړي ، په بدن کې میټابولیک پروسې رامینځته کړي ، بلکه د وزن له لاسه ورکولو لپاره.

د لوړ وینې شکر لرونکي امیندواره میرمنو لپاره د رژیم ځانګړتیاوې

په وضعیت کې میرمنو کې ، د خواړو ترمینځ باید درې ساعته ډیر نه وي (د خوب لپاره وقفه - له لسو ساعتونو څخه ډیر نه). خواړه باید لږ کالوري وي ، مګر کافي تغذیه کیږي. د ناري لپاره ، دوی اړتیا لري چې حبوبات ، پخې شوي سبزيجات ، سلاد ، د جوشي ډوډۍ - د فایبر بډایه خواړه ، د غرمې په ماښام او ماښام کې - د غوښې غوښې او کب کب.

امیندواره میرمنې باید په کافی اندازه مایعات وڅښي - په ورځ کې تر اتو شیشو پورې. که چیرې زړه سوځونکی وي ، نو د خامو لمر ګل ګل تخمونو لږ مقدار به زیان ونه رسوي. د شپې شیدې مه څښئ او میوه مه خورئ. د امیندوارۍ پرمهال مارجرین ، کریم پنیر او ساسونه له خوراکي توکو څخه غوره دي.

ډاډه اوسئ چې د رژیم زیاتولو او ډیرو ویټامینونو او مینرالونو لرونکي اضافي محصولاتو شاملولو په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. که په وینه کې د ګلوکوز شاخص دې ته اجازه ورنکړي ، نو د ویټامینونو درملو کمپلکس به وړاندیز شي.

ورځنی مینو

یوازې یو ډاکټر کولی شي د هر انفرادي ناروغ لپاره اړین شمیر ورځني کالوری په سمه توګه محاسبه کړي.

په ورځني مینو کې باید لږترلږه پنځه خواړه شامل وي:

1. ناري. تاسو کولی شئ ورځ د حبوباتو ، سکرمبل شوي هګیو یا جوش شوي هګیو ، د یو کپ بې سایه شوې چای یا کافي سره پیل کړئ.
2. دوهم ناری د غرمې ډوډۍ دمخه ، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو یا میوو سلاد وخورئ.
3. ماسپښین د ورځې په مینځ کې ، لازمه ده لومړی (سوپ ، کباب سوپ ، بورشټ ، اوکروشکا) ، دوهم (د یوې جوړه یا جوش شوي غوښې لپاره د غوښې جامې) او کمپیوټ ، جیلی ، ګلاب شاټ یا چای.
4. د ماسپخین ناسته تاسو کولی شئ د سبزیجاتو سلاد ، کاټیج پنیر ، میوو سره د ماښام ډوډۍ دمخه یو وخورئ.
5. ډوډۍ د ورځې په پای کې ، دا مشوره کیږي چې د کب او سبزیجاتو خواړو وخورئ.

دا باید په یاد وساتل شي چې د یو خواړو لپاره دا اجازه لري چې شاوخوا پنځه ډوډۍ واحدونه وخوري (1XE = 10-12 g کاربوهایډریټ) ، او ورځنی نورم 25 XE دی.

د اونۍ لپاره نمونه مینو

• آم ، قهوه، کافي،
• د سبزیجاتو سلاد (د سبزیجاتو غوړ سره موسمي شوي) ،
• بورش ، د رای ډوډۍ ټوټه ، د بخار کټلیټ ، کمپوټ ،
• کیفیر
• جوش شوي وريجې د ابلي ماهي ، چای سره.

• د سبزیجاتو ، کافي ،
• د میوو سلاد
• د مرخیړیو سوپ ، د غوښې جامونه ، جیلی ،
• کوټي پنیر، شنه چای،
• پخلي سبزيجات ، د شیدو کافي

• جوش شوې هګۍ ، جوت ، کافي ،
• د سبزیجاتو سلاد
• د سبزیجاتو ښوروا ، د چای ډوډۍ ټوټه ، پخه شوې وری ، د ځنګل ګلاب
• د لمر ګل
• د وربشو دانو ، جوش شوي غوښه ، چای.

• د اوبو ، شیدو ، کافي ،
• میوه
• اوکروشکا ، د سبزیجاتو سره چرګ سټیو ، کمپو ،
• د سبزیجاتو سلاد او د رنګه ډوډۍ ،
• د بکوایټ لوبیا ، جوش شوي کب ، جوس.

• د بورکویټ لوبیا ، پنیر ، د شیدو کافي ،
• د سبزیجاتو سلاد
• د کب کب ، د برنډ ډوډۍ ، ابلی کټلیټ ، جیلی ،
• م appleې یا جوی
• جوش شوي چرګ ، د ګنډو کباب ، ګلاب شاټ.

• جوش شوې هګۍ ، پنیر ، کافي ،
• میوه
• د مرخیړ سوپ ، د فیل مرغ غوښه ، چای ،
• د ډوډۍ سره کیفر ،
• پخلي سبزيجات ، د رای ډوډۍ یوه ټوټه.

• په اوبو او شیدو کې د بخار غوښې د ګلاب ګلاب ،
• د سبزیجاتو سلاد
• د غوښي سوپ ، د غوښي لوبي ، کمپوټ ،
• میوه او ډوډۍ
• د سبزیجاتو ، چای سره کب کب کب.

خواړه باید منظم او مکرر وي (په ورځ کې 5-7 ځله) ، او برخې - کوچنۍ ، نو بیا به د زیات خوراک نه وي. کله چې د اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولاتو لیست شتون ولري ، نو د مینو تنظیم کول او تنظیم کول خورا اسانه دي.

د رژیم او رژیم تعقیب کولو سره ، د رژیم څخه الکول له مینځه وړو ، تاسو نه یوازې په وینه کې د ګلوکوز کچه ټیټه کولی شئ ، بلکه د اختلاطاتو پیښې مخنیوی هم کولی شئ. د شکرې ناروغانو لپاره د محصولاتو لوی انتخاب به د مینو تنوع کې مرسته وکړي.

د لوړ ګلوکوز لپاره خواړه څه شی دی؟

په هر ځانګړي حالت کې ، د لوړ ګلوکوز لپاره خواړه په انفرادي ډول رامینځته کیږي ، د ناروغ د ځانګړي توجه ، عمر او جنسیت پر بنسټ رامینځته کیږي ، رامینځته شوي رنځپوهنې ، محصولاتو ته انفرادي حساسیت او د مسلکي فعالیت ډول (فعالیت).

د شکرې ناروغۍ لپاره صحي رژیم د پروټین د مناسب توزیع (تر 25٪ پورې) ، کاربوهایډریټ (تر 50٪ پورې) او غوړ (تر 35٪ پورې) پورې اړه لري. ټوله ډله د کاربوهایډریټ خواړه دي ، په هرصورت ، دا باید په یاد وساتل شي چې دا په لاندې ډول ویشل شوي:

• ساده کاربوهایډریټ (شات ، میوه) - فرټکوز او ګلوکوز چې بوره ډیروي ، په دې تړاو چې د دوی مصرف محدود وي ،
• پیچلي کاربوهایډریټ - د حبوباتو ، سبزیجاتو څخه ، چې کارول یې د شکر ناروغۍ لپاره اړین دي.

په پخلي کې د غوړ جواز تناسب د فزیکي فعالیت او د بدن ماس انډیکس پورې اړه لري. د لوړ ګلوکوز لپاره خواړه څه شی دی؟ دا مشوره ورکول کیږي چې د سبزیجاتو غوړ وخورئ ، او په کوچني برخو کې د څارویو اصلي (سور ، لرګ ، کوچ ، او نور) د غرمې لپاره خواړه خورئ. د پنیر مصرف هم لږ شوی دی. د لوړ ګلوکوز مخنیوي لبنیاتو او د شیدو شیدو محصولاتو سره د ټیټ غوړ مینځپانګه (0.5-1.5)) سره.

د کافي مقدار پروټین خواړو په اړه مه هیروئ - لوبیا ، مغز لرونکي ، سویا ، نخود او نور ډیر څه. د ډایبېټیک خواړه باید د ویټامینونو او مینرالونو سره راټول شي.

د لوړ ګلوکوز لپاره خواړه: د هرې ورځې لپاره مینو

د شکرې د رژیم اساس تازه تازه سبزیجات دي ، په هرصورت ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ځینې یې د ګلوکوز په کچې اغیزه کوي ، پدې کې شامل دي: بیناب ، کباب ، لوبیا ، گاجر ، لوبیا او پیاز. خام سبزیجات اړین دي: کچالو ، گاجر ، رنګه ، پیاز. د ټیټ کالوري خواړه چې د اوبو مالګو توازن نورمال کوي او ګلوکوز اغیزه نه کوي په ځانګړي ډول ګټور دي: ټماټور ، کرینبري ، د مرچ مرچ ، بوټي ، سیلري ، لیمونه ، مرخیړې ، ککړ (تازه یا مالګه).

لوبیا او میوې د ویټامینونو ، فایبر او ټریس عناصرو لپاره حتمي سرچینه ده. دوی اړتیا لري د 4-5 استقبالونو کې وخوړل شي او یوازې د اصلي خواړو وروسته ، او ورځنی نورم له 300 ګرامو څخه ډیر نه وي. لږترلږه د ساده کاربوهایډریټونو (انګورو ، م ،و ، هندوا ،و ، سټرابیري) سره د طبیعت تیزاب یا خوږ او خواږه ډالۍ ته لومړیتوب ورکړئ. وچې میوې لرې کړئ.

د لوړ ګلوکوز لپاره خواړه:

• د بیکري محصولات - د اوړو له کچې طبقو څخه (د بران ، رای ډوډۍ ، او نور). حرام - کیک ، پیسټري ، سپینې ډوډۍ ،
• د غیر غوړ رژیم غوښه / کب ته اجازه ورکول کیږي - غوره ګ aئ په دوه ګونی بوټرو کې پخلی شوي ، جوش شوي یا اسپیک ،
• حبوبات - په ویټامین بی بډایه ، د سبزیجاتو پروټین ، ټیټ عناصر. د شکرې ناروغانو لپاره په لومړي ځای کې به وي: وریجې ، اوړه ، مرچک اجازه ورکړل شوي: د موتي وربشي او غنم. سوجی مه غوړئ ،
• هګۍ - کیدی شي نرمه شوی ، د اومیټ په ب theه ، د مختلف برتنونو کې د اجزا په توګه ،
• شات - د حاضریدونکي ډاکټر په اجازه سره ، مګر په ورځ کې له 2 چائے څخه زیات نه ،
• شيدې - د ډاکټر په اجازه ، تر 2 شیشو پورې ،
• د جوار د شيدو محصولات (کیفیر ، جوی ، او نور) - په محدود مقدار کې ،
• کاټیج پنیر - دا په هر شکل کې ګټور دی (کاسرویل ، پنیر ، او نور) ، ځکه چې دا د ځیګر فعالیت نورمال کوي او د غوړ میتابولیزم انډول هڅوي ،
• پنیر ، کریم ، خواږه کریم - د مصرف محدودیت.

د خواږو ، چاکلیټ ، بوره ، کشمش ، انګورو او انجیرونو مصرف کم شوی.

د لوړ ګلوکوز لپاره خواړه: مینو:

• لومړی خواړه - پرته د غوړ پاک پنیر ، بوره پاک کافي یا بوټي چای ،
• دوهم خواړه - د غنمو شاخه د کدو ، سلاد ، رژیم ډوډۍ په ب ،ه ،
• د غرمې ډوډۍ لپاره - د سبزیجاتو ښوروا ، ابلی / جوش شوي غوښه ، د بویوټ لوبیا ، کباب سلاد ، ګلاب شاټ ،
• د غرمې ډوډۍ - ټوټه شوې هګۍ ، تازه م appleې ،
• په ماښام کې - جوش شوي / ابلی شوې کب ، د سبزیو سره شنه سبزۍ ، شنه / بوټي چای ،
• ویده کیدو دمخه - کیفر یا شیدی.

, , ,

د لوړ ګلوکوز لپاره خواړه: د هرې قضیې لپاره ترکیبونه

د شکرې رژیم په انفرادي ډول جوړ شوی ، نو تاسو اړتیا لرئ د تغذیې متخصص څخه لیدنه وکړئ ترڅو خپل ورځنی مینو رسم کړئ. ډاکټر د ناروغ ذوق غوره توبونه ، الرجیک عکس العملونه ، او همدارنګه د شکرو ډول او د ګلوکوز کمیتي مینځپانګې په پام کې نیسي. د شکرې ناروغانو سره د مرستې لپاره دوه ځلي بویلر ، ملټي کوکر ، د خوراکي توکو خوراکي توکي ساتي او د پیژندل شوي محصولاتو نوي خوند ذخیره کشف کړئ.

نه یوازې غذایی رژیم د ګلوکوز زیاتوالی سره ، بلکه د تغذیې د قواعدو اطاعت هم د رغیدو کلیدي دي:

• تاسو اړتیا لرئ هره ورځ په عین وخت کې خواړه وخورئ ، پرته د تیریدو څخه ، د ناڅاپي مخنیوی څخه ،
• ښه ژاړه ، خواړه خوند ،
• مه خورئ ، مخکې له دې چې تاسو کافي واوسئ ودریږئ ،
• ډیر پاک ، تازه اوبه وڅښئ.

د شکر ناروغۍ تشخیص ستاسو د غوره رژیم څخه انکار کولو دلیل ندی ، مګر یوازې د اړتیا وړ خواړو ته د مالګې ، غوړ او بوره مصرفولو مقدار بدلولو سره پخلی کوي. دا محدودیت ته اړتیا لري ، مګر د خواړو مصرف شوي مجموعي شمیر کې په ورته وخت کې د میوو بشپړ رد کول نه.

د لوړ ګلوکوز لپاره خواړه: ترکیبونه:

• لومړۍ پخلی سبزیجات ، د مرخیړ سوپ دي (تاسو کولی شئ د چرګ / غوښې غوړ وکاروئ) ، اچار ، د دال سره سوپ ، او داسې نور. لکه څنګه چې غوړ کول ، د 3-5 دقیقو لپاره د سبزیجاتو غوړ کې پیاز ، مرخیړ غوړ کول امکان لري. د مرخیړیو او سوکرکراټ سره د سوپ یو ډول: تاسو به اړتیا ولرئ - پیاز ، د موټرو وربشې ، مشروم ، گاجر ، سوورکرټ. وربشی د شپی لخوا ویده کیږی ، اوبه وچیږی او جوش کیږی ، مرخیړی اضافه کیږی. پیاز د گاجر سره د څو دقیقو لپاره په سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي او سوپ ته معرفي کیږي. کباب په 10 دقیقو کې د پخلی پای دمخه اضافه کیږي (تاسو کولی شئ دا په پین ​​کې پری غوړ کړئ). د مالګې او مسالې سره موسم د خوند لپاره ،
• سلاد - د تازه سبزیجاتو ، بوټو څخه ، د چرګ ، کب سره کیدی شي ، د جوی ، زیتون غوړ سره موسمي وي. د چرګ او ایوکاډو د سلاد مثال: په جوش شوي / پخه شوي چرګ سینه ټوټې ټوټې کړئ ، نیم ککړ ، یو م appleه وخورئ (پرته له پوټکي) ، ایوکاډو پاک کړئ او په سلیسونو کې یې وخورئ ، نیم لیمو معرفي کړئ ، کټ شوي پالک اضافه کړئ ، د زیتون غوړ سره غوړ ،
• د غوښې پخلی - د ټیټ غوړ کب / کب غوښې ډولونو څخه چمتو شوی ، په تیلو کې تیلو یا پخلی شوی. د مثال په توګه ، د خټکي کریم ساس کې د غوړ سره چرګ کټلیټونه: د چرګ غوښه په غوښه کڅوړه کې پیس کړئ ، فیلیکونه د جوش اوبو سره پریږدئ او پریږدئ چې بیا د غوښې سره مخلوط کړئ ، هګۍ ، مالګه معرفي کړئ او نری غوښه غوړ کړئ. کټلیټونه جوړ کړئ ، دوی په یوه چ moldاسکه کې ځای په ځای کړئ ، په لږ مقدار اوبو کې واچوئ ، په تندور کې شاوخوا نیم ساعت لپاره پخلی وکړئ. شیدې (د غوړ مینځنۍ کچې 0.5)) او د غوړ پاکه خواږه کریم (له 15 fat ډیرو غوړو مینځپانګو) سره مخلوط کړئ ، مالګه او لہسن اضافه کړئ ، کټلیټونه د دې مخلوط سره وویشئ او شاوخوا 10 دقیقو لپاره کښینئ ،
• خواږه د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو حساسه مسله ده. که امکان ولري ، بوره د فروټکوز (نور خواږه) سره ځای په ځای کړئ ، د غوړ ، کریم کریم ، خواږه کریم او کاټیج پنیر څخه مخنیوی یوازې لږ غوړ وکاروئ. د کاټیج پنیر قهوه لرونکي ډول: دوه کوچینګ سپول یا غوړ ، یو هګۍ ، 1-2 مlesې ، فرټکوز د هر پونډ ټیټ غوړ کوټیج پنیر خوند کولو لپاره.

, , ,

د لوړ ګلوکوز لپاره خواړه: میز

د خواړو او څښاک ګالیسیمیک شاخص - د شکر ناروغۍ لپاره ، د حیاتي اهمیت واحد ، چې د کاربوهایډریټونو خرابیدو سرعت ښیې. ټول خواړه په دریو ډلو ویشل کیدی شي د ګلوکوز ماتیدو نرخ پورې اړه لري:

1. لوړ سرعت (له 70 او پورته څخه) - د شکر ناروغانو لپاره ترټولو خطرناک خواړه ،
2. اوسط (70-50)،
3. ټیټ (د 50 او لاندې څخه) - د لوړ وینې ګلوکوز لپاره وړاندیز شوی خواړه.

د لوړ ګلوکوز میز لپاره خواړه ، د سبزیجاتو مثال په توګه د ګلیسیمیک شاخص او د خواړو کیلوري مواد ښیې:

خطرناک محصولات

کله چې د وینې د شکر لوړ رژیم باید ټیټ کارب ولري ، که څه هم ځینې ډاکټران د پروټین رژیم ټینګار کوي ، مګر دا اساسا غلط دی. له هغه وخته چې د پروټین تغذیه سره ، ویټامینونه ، معدنيات او فایبر بدن ته په لږ مقدار کې ننوځي. یعنی ، فایبر د وینې ګلوکوز کمولو کې مرسته کوي ، د دې ورو سست جذب له امله.

دا روښانه ده چې ، له هرڅه دمخه ، د بورې سره محصولات خارج شوي دي - خواږه ، پیسټري ، چاکلیټ ، کاربونیټ مشروبات ، کنډ شوي میوې او بیرونه ذخیره کړئ. همچنان ، هر ډول الکولي مشروبات منع دي ، که څه هم ډیری یې کمه GI لري. ډاډه اوسئ هغه محصولات پریږدئ چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت زیاتوي.

حقیقت دا دی چې الکول ، تر هغه چې دا د بدن لخوا پروسس کیږي ، د ګلوکوز خوشې کیدو مخه نیسي. د الکول جذب وروسته ، ګلوکوز به په چټکۍ سره وده وکړي ، کوم چې کولی شي په انسانانو کې هایپرګلیسیمیا وده وکړي. او پدې حالت کې ، پوښتنه راپورته کیږي - د وینې شکر څنګه راکم کړي. که ارزښتونه خورا لوړ وي ، نو بیا د بورې کمولو درملو واخلئ ، د مثال په توګه ، میټفورمین یا ډایبیټون.

هغه څوک چې غواړي د ګلوکوز شاخصونه بیرته عادي حالت ته راوړي ، تاسو اړتیا لرئ دا محصولات پریږدئ:

• کچالو ، د تودوخې درملنه شوي چوغندر ، سیلري ، گاجر ،
• جوار ، ملایاګی ، وريجې ،
• هندواonه ، هندوا ،ه ، انناس ، پرسیمون ،
• مميز ، انځر ، وچې کیلې ،
• د شحمو لبنیاتو محصولات - ایران ، تان ، د وزې شیدې ، مالګه شوي شیدې ، خواږه کریم ، کریم ،
• میئونیز ، کیچپ ، د دکان ساس ، پرته له سویا ،
• غوړ غوړ ، غوښه ، کب نیول.

د لوړې شوګر لپاره غیر مخدره توکو درملنه نه یوازې د رژیم درملنه ده ، اضافي تاوان لري - سپورتونه او دودیز درمل.

د لوړ ګلوکوز لپاره اضافي تاوان

که چیرې د وینې شکر وده کړې وي ، مګر ناروغ د ډیری ورځو یا حتی یو کال لپاره د لږ کارب خواړه خوري ، د ناروغۍ لپاره اضافي تاوان ته اړتیا لیدل کیږي.

د ګلوکوز یو عالي کمښت کولی شي د دودیزو درملو په مرسته وڅښل شي. مګر د بریښنایی ګړندیو پایلو انتظار مه کوئ ، طبیعي اجزا باید په کافي اندازه په بدن کې راټول شي. د معالجې لږترلږه کورس څوارلس ورځې دی ، او تر حد پورې دېرشو ورځو پورې. دا منع دي چې په خپلواکه ډول د نیول شوي ټینچرونو او ډیکونو ډوز زیات کړي ، حتی که مثبت درملنې اغیزې څرګند نه وي.

د ځان د درملنې پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل ډاکټر ته د دې پریکړې په اړه خبرداری ورکړئ ترڅو هغه وکولی شي په سمه توګه د ناروغۍ کورس نور انځور ارزونه وکړي. د بوټو درملو ګټه دا ده چې دا ټیټ لګښت او لوړ شتون لري.

د وینې شکر د داسې طبیعي وسیلو په واسطه له مینځه وړل کیدی شي:

1. د وزې واښو
2. د جوار بدبوی استخراج ،
3. د لوبیا پوزې وخورئ ،
4. د بلوبیري پا leavesو مخلوط کړئ.

دا اړینه ده چې په درملو پلورنځي کې د بوټو او میوو حاصلات ترلاسه کړئ. تاسو باید طبیعي مارکیټونو کې د بوټو درملو لپاره اجزا خوندي او پیرود نه کړئ ، ځکه چې د دوی چاپیریالي ملګرتیا او کیفیت معلوم ندي.

دا هم اړینه ده چې په رژیم کې پریکړې شاملې شي چې د بدن محافظوي دندې زیاتوي او د بدن حیاتي دندو کار نورمال کوي. د تازه او وچ شوي ټینجرین سکینونو څخه جوړ شوي د ګلاب هپس او چای یو کڅوړه ښه تاسیس شوي.

فزیکي ازموینې به د وینې ازموینې بیرته نورمال حالت ته راوړو کې مرسته وکړي. دوی باید منظم وي ، په اونۍ کې لږترلږه له دریو څخه تر څلور ځله ، د 50 څخه تر 60 دقیقو پورې. مشوره ورکول کیږي چې په تازه هوا کې ټولګي ترسره کړئ. د فزیکي زده کړې دمخه یو سپک ناری ته اجازه ورکول کیږي - د سبزیجاتو سلاد ، یو څه وچې میوې او مغزونه ، د جوار شیدو 150 ګرامه محصول.

ګومان مه کوئ چې د لوړې ګلوکوز مینځپانګې سره ، د شکر ناروغۍ او سپورت مفکورې مطابقت نلري. برعکس ، کوم اینڈوکرونولوژیسټ په منظم ډول ټولګیو باندې ټینګار کوي. تاسو کولی شئ د لاندې سپورتونو څخه وټاکئ ، ځکه چې قوي فزیکي فعالیت لاهم د ناروغانو لپاره وړاندیز نه کیږي.

لاندې سپورت سپارښتنه کیږي:

که چیرې د وینې بوره لوړه شوې وي ، نو دا د طبقو ځنډولو ارزښت لري تر څو چې شاخصونه ثبات نشي.

ورځنی رژیم به د غیر مخدره توکو درملنې درملنې اغیزې ډیروالي کې مرسته وکړي. لږترلږه له اوو څخه تر اته ساعتونو پورې باید خوب ته وقف شي ، په ورته وخت کې غوره. د تغذیې دا اصل د معدې د لارې فعالیدو کې ګټور اغیزه لري ، ځکه چې بدن په بشپړ ډول د خواړو پروسس لپاره انزایمونه تولید کوي.

که چیرې ، د دې ټولو میتودونو په کارولو سره ، دا امکان نلري چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت عادي کړي ، نو بیا اړینه ده چې د اینڈروکرونولوژیټ د شوګر راټیټولو درمل وړاندیز کړي:

1. میټفارمین 5050 or یا، 1000 1000، ،
2. ډایبیټون
3. ګورورنوم ،
4. منیډیاب
5. پییوګلیټازون.

د شکرې ناروغۍ لپاره د رژیم درملنې اصولو څارنه کولی شي د وینې ګلوکوز ثبات کړي. په هرصورت ، دا د ژوند په اوږدو کې لازمي دي چې د ټیټ کارب خواړو رعایت او صحي ژوند وکړي.

پدې مقاله کې ویډیو د لوړ شوګر رژیم اصولو په اړه خبرې کوي.

د وینې د شکر کمولو محصولات

ګلوکوز د انرژي پاک سرچینه ده چې د انسان ژوند لپاره اړین دي. د وینې د شکر کچه یو ثابت ارزښت دی او په وینه کې د دې د مینځپانګې سرغړونه خورا لوی یا لږ تر لږه د انسان روغتیا باندې منفي اغیزه کوي. د داخلي سیسټمونو په فعالیت کې نیمګړتیا شتون لري ، کوم چې د مختلف رنځپوهنې پروسو لخوا څرګندیږي.

ورکړل شوي چې ماده بدن ته د خواړو سره ننوځي ، تاسو کولی شئ د هغې کچې اغیزه وکړئ. د دې کولو لپاره ، دا د هغه محصولاتو پیژندلو لپاره کافي دي چې د وینې شکر کموي او کوم چې د هغې کچې زیاتوالي کې برخه اخلي. د اړینو محصولاتو انتخاب او د دوی مناسب چمتووالی به د شکر ناروغۍ میلیتس او نورو رنځپوهنه کې د ژوند کیفیت کې د پام وړ وده وکړي چې په وینه کې د ګلوکوز انډول ضعیف کیدو سره.

ګلایسیک پروفایل

د وینې د شکرې زیاتوالي سره خپل رژیم اصلاح کولو لپاره ، تاسو باید د ټیټ ګلاسیمیک پروفایل سره محصولات غوره کړئ.

ګلاسیمیک پروفایل د وینې د شکر لوستلو تحرک (حرکت) دی کله چې مختلف خواړه خوري. د انتخاب محصولات به هغه وي کله چې کارول کیږي د بدن ګلوکوز کې بدلون به خورا کوچنی وي.

په وینه کې د ګلاسیمیک پروفایل د ټاکلو لپاره ، د شننې ډیټا هره ورځ څارنه د شکر ناروغۍ میلیتس تشخیص تایید لپاره کارول کیږي. ناروغ د هر خواړو دمخه او وروسته د تحلیل لپاره وینه مرسته کوي. یوازې یوه ورځ شاوخوا 8 ځله. د ټولو معلوماتو ترلاسه کولو وروسته ، ډاکټر تحلیل کوي چې څومره شوګر راپورته کیږي او څومره چې دا کچه ساتل کیږي. د دې پر بنسټ ، درملنه وړاندیز شوې.

د وینې شکر کمولو لپاره خواړه د GI په پام کې نیولو سره غوره کیږي. پدې پوهیدل چې کوم خواړه زه ټیټ کوم ، دا د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره محصولات دي (د وینې د شکرو د کچې لوړېدو او کچې د محصول اغیزې درجې) ، تاسو کولی شئ داسې رژیم رامینځته کړئ چې د بدن اړتیاوې پوره کوي ، په دې توګه د درملو مقدار کموي او د ژوند معیار لوړیږي.

یو جدول د مختلف محصولاتو ګلیسیمیک شاخص په ګوته کوي کولی شي د ورځې لپاره ، د اونۍ لپاره د مینو په جوړولو کې د ښه مرسته کونکي په توګه خدمت وکړي.

د لبنیاتو محصولات

د لوړ وینې شکر لپاره رژیم د ناروغ لخوا دوامداره څارنې ته اړتیا لري. حتی د تغذیې لږې نیمګړتیاوې کولی شي وضعیت خراب کړي. خواړه مه خورئ چې بوره یې زیاته کړي.

هغه محصولات چې د وینې شکر ډیروي د ډایبایټس میلیتس لپاره سپارښتنه نه کیږي مګر د انسولین ډیورډز او هایپوګلاسیمیا شرایطو کې. په داسې قضیو کې ، د دې مینځپانګې ډیروالي ته اړتیا ده. شرایط د شعور له لاسه ورکولو سره واقع کیدی شي.

دلته خواړه شتون لري چې د وینې شکر ټیټوي ، د مثال په توګه ، بیت المقدس هنری کوک.

ریزومونه د کچالو په څیر دي ، په خوند کې خوږ. تاسو کولی شئ خامه وخورئ او مختلف خواړه پخ کړئ. د وینې د شکرو راټیټیدونکي خواړه د ناروغانو لپاره بدلیدونکي ندي څوک چې د لوړ وینې شکر لرونکي رژیم ته اړتیا ولري.

د شکر ناروغان اړ دي چې په دوامداره توګه د وینې جریان کې د ګلوکوز کچه اندازه کړي.

د اندازه کولو لخوا ترلاسه شوي معلوماتو پراساس ، تاسو باید د کوم خواړو لخوا لارښود شئ چې تاسو کولی شئ په نږدې راتلونکي کې وکاروئ که چیرې د وینې د شکر لوړ رژیم 10 د دې سخت څرګندتیا کې.

تاسو باید هغه محصولاتو ته ترجیح ورکړئ چې بوره یې کموي یا یې هیڅ اغیزه نلري.

جوش شوي ښه مناسب دي د چرګ سينه، بیت المقدس هنری کوک ، لہسن یا نور ګټور اجزاء د ټیټ ګلیسیمیک شاخص یا د دې بشپړ نشتوالي سره.

هغه محصولات چې د وینې شکر ټیټوي باید وټاکل شي کله چې متره خورا لوړه وي یا د منلو وړ زیاتوالي په پوله نښه شوي وي. په لوی شمیر برتنونو کې د وینې شکر کم کړئ.

• دا کیدی شي غوړ کوم چې نه یوازې د ټیټ ګلوکوز سره مرسته کوي ، په پانقراص باندې ګټور اغیزه لري او د وینې شکر ټیټوي.
• مغز. د ګلوکوز اپتیک پروسې ورو کړئ ، په دې توګه د ورځې په اوږدو کې یې مینځپانګه عادي کړئ.د لوړ وینې شکر سره تغذیه په اونۍ کې لږترلږه 2 ځله اخروټ اخیستل شامل دي.
• دارچینی، د فایبر ، پولیفینولز او مګنیزیم څخه بډایه فصل کول د هغه خلکو لپاره لازمي دي چې د وینې لوړ قند ولري.
• خواږه مرچ (سره). دا د شکر کچه ټیټوي ، بدن د ویټامین سي سره راټیټوي ، او د ساري ناروغیو په وړاندې مقاومت ښه کوي.
• کب. یو اړین جز دی چې د لوړ وینې شکر سره رژیم ته اړتیا لري. د شکرې ناروغانو لپاره ، د درملو اندازه په اونۍ کې لږترلږه 2-3 ځله ده. دا به نه یوازې دا چې د رژیم تنوع ته اجازه ورکړي ، مګر بدن ته اړین امینو اسیدونه او نور ګټور مادې چې یوازې په کب کې شامل دي بشپړ کړي.
• بروکولي نه یوازې بوره په یوه کچه ساتي ، بلکه دا په بدن کې د زیاتوالي سره مبارزه کوي.
• خواړه د لوبیا: سوپ ، سلاد ، حبوبات.
• په دوبی کې تاسو خواړه کولی شئ لوبیا. دا بیری نه یوازې زیان رسوي ، بلکه د روغتیا په عمومي کچه او احساساتي شالید کې ګټور تاثیر لري.
• لہسن. پانقراټيک نسج باندې تاثير کوي. د طبیعي انسولین تولید زیاتوي. د وینې شکر کمولو لپاره کارول کیږي.
• هګۍ او شيدې, وريجي او د بورې د منلو وړ محصولاتو لیست هم ډک کړئ حتی د وینې د شکر کچه لوړېدو سره چې د دې په ښکته کولو کې دخیل دي.

د زیاتو شوګر خواړو د لوړ شوګر خواړو لپاره اړین دي.

پدې محصولاتو کې کب ، غوښه ، پنیر شامل دي. دوی په پروټینونو او نورو اړینو مادو کې بډای دي او هیڅ زیان به ونه رسوي.

که چیرې د ګلوکوز کچو له ځان تنظیم کولو څخه سرغړونه وي ، نو یو څوک کولی شي بشپړ ژوند وکړي ، مګر ټول وخت به تاسو یې په کلکه وڅیړئ هغه څه چې د هغه په ​​میز کې دي. هر سړی کولی شي د سم تغذیه په اړه بشپړ معلومات ترلاسه کړي ، د تشخیص په پام کې نیولو سره ، د حاضر شوي ډاکټر څخه او په وړیا روغتیایی ښوونځیو کې چې په پولی کلینیکونو کې فعالیت کوي چیرې چې دوی به دا روزنه ورکړي چې څنګه په خپلواک ډول د وینې شکر راټیټ کړي.

دا باید په یاد ولرئ چې مهمه نده چې خواړه څومره ښه وټاکل شوي ، یو څوک نشي کولی د درملو اخیستو پرته ژوند وکړي. د رژیم تعقیب تاسو ته اجازه درکوي د اندازې اندازې کچه ساتل.

د دې لپاره چې د ګلوکوز ګړندی زیاتوالی له لاسه ورنکړئ ، کوم چې نه یوازې د الکول یا رژیم درملنې استقبال کې پیښیږي ، بلکه د انفلاسیون پروسې کې هم ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې په کور کې ګلوکوز اندازه کړي.

او په میاشت کې څو ځله په کلینیک کې چیرې چې د کولیسټرول او بوره ټاکل کیږي. یوازې انسولین کولی شي ژر تر ژره شوګر کم کړي.

د وینې د شکر کمولو محصولات

د وینې شکر ټیټولو لپاره خواړه

د وینې شکر کمولو لپاره خواړه معمولا د ډاکټر لخوا وړاندیز کیږي. او دا یو مناسب د پام وړ تاثیر وړاندې کوي ، په دې شرط چې دا په دوامداره توګه مشاهده شي او د وړاندیز شوي درملو سره یوځای شي. د رژیم سربیره ، درملو بوټي کولی شي د وینې شکر کم کړي.

د بوټو درملنه د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي

او کوم یو ، تاسو به د دې مقالې څخه زده کړئ. موږ به د حرام محصولاتو په جریان کې د منع شوي او ښودل شوي په اړه هم وغږیږو. او ومومئ چې ولې شوګر کولی شي د انسان په وینه کې ګلوکوز زیات کړي ، یا بلکه.

د محصولاتو کالوري محاسبه

د لوړ وینې ګلوکوز لاملونه

الکول ممکن د وینې لوړ شکرو لامل شي

په نورمال ډول ، د وینې شکر د 3.3 څخه تر 5.5 ملی لیتر / لیتر شاخص ته رسي.

دا چمتو شوي چې د تحلیل لپاره وینه د خالي معدې په سهار کې راټولیږي. که تاسو وینه ورکړئ ، او تحلیل د 5.5 ملی لیتر / لیتر څخه پورته نښه وښیې ، نو تاسو باید د مناسب درملنې وړاندیز کولو لپاره خپل GP سره اړیکه ونیسئ.

او لاندې عوامل ممکن د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل شي:

1. دوامداره فشار
2. د معدې د ناروغۍ اختلالات ،
3. د ځيګر خرابي ،
4. په Pancreas کې اختلالات لکه څنګه چې دا ځانګړی بدن په وینه کې د ګلوکوز کچه "څارنه کوي" ،
5. د الکول ناوړه ګټه اخیستل او سګرټ څښل هم د شکرو د زیاتوالي لامل کیدی شي ، نو تاسو باید لومړی د دې اضافاتو څخه خلاص شئ که چیرې دوی د شکر ناروغ کې شتون ولري.

د 1 ډایبېبایټس لپاره تغذیه diabetes د شکرې لپاره د روميانو لپاره د روميانو او روميانو جوس مصرف ch د کولیسټرول او شوګر ډیروالی؛ د ادرک ریښې سره د شکر ناروغۍ درملنه

که چیرې د وینې ګلوکوز شاخص لوړ شي ، نو دا د نورو داخلي ارګانونو د ګډوډیدو لامل کیدی شي ، ځکه چې د انسان په بدن کې هرڅه یو له بل سره تړلي دي. تاسو نشئ کولی درملنه وځنډوئ ، ځکه چې که نه نو بوره کیدی شي دومره لوړه شي چې دا به اړین وي چې د دې کمولو لپاره نه یوازې د رژیم او سپکو درملو اخیستل ، بلکه د ورځني انجیکونو لخوا.

ډیری خلک فکر کوي چې که تاسو ډیری خواږه وخورئ ، نو تاسو کولی شئ د وینې شکر لوړ کړئ. دا داسې نده. خواږه غاښ شتون لري ، حتی د ټیټ وینې ګلوکوز سره.

اوس مهال ، د لوړ وینې شکر علت لاهم هغه فشارونه دي چې موږ ته په هر وار کې انتظار کوي.

کوم خواړه د لوړ وینې شکر سره وخوړل شي؟

له ساسجونو څخه ډډه وکړئ

دلته د ممنوع محصولاتو لیست دی:

1. دانه لرونکي بوره (حتی په کوچنۍ اندازې کې) ،
2. د شاتو مچۍ
3. د میوو جوس
4. د لیمو اوبه او نور کاربونیټ شوي څښاک ،
5. د مچيو جوړول
6. کوچ
7. د سبزیجاتو غوړ
8. مارجرین
9. د لوړ غوړ لرونکي پنیر ،
10. غوړ غوښه
11. غوړ کب
12. د ساسیج محصولات ،
13. مختلف پاسټونه ،
14. ځګر ، پښتورګي او نور ننوتل ،
15. غوړ پنیر
16. مغز لرونکی
17. د لمر ګل

دا ممکن تاسو ته داسې بریښي چې تاسو اړتیا نلرئ د شکرې ډیروالي له امله هیڅ شی ونه خورئ ، مګر دا په هیڅ معنی نده. یوازې وخورئ تاسو به یوازې صحي خواړه لږ غوړ او کاربوهایدریټ ولرئ. ډیری خواړه شتون لري چې د شکر ناروغانو لخوا مصرف کیدی شي. د دې خلکو لپاره ، خواږه حتی په سویټینر یا فروټروز کې په درملتونونو کې پلورل کیږي.

کوم خواړه کولی شي د وینې شکر کم کړي؟

مونګ د لوړ شوګر سره کاپ سره مرسته کوي

د شکرې رژیم پرمهال اجازه ورکړل شوي خواړه په لاندې ډول دي:

1. تازه سبزیجات او میوې (دوی باید د ناروغ د رژیم اساس وي) ،
2. تازه ګرین
3. معدني اوبه پرته له ګازو ،
4. خواږه
5. شنه چای
6. طبیعي کافي
7. د جوارو

د سبزیجاتو څخه ، گاجر ، کباب او د بیت المقدس آرټیکوکی په ځانګړي ډول ګټور دي ، او د میوو ، مlesو او ناکو لپاره. د اجازه ورکړل شوي محصولاتو بل لیست شتون لري ، مګر په لوی مقدار کې یې مصرف سپارښتنه نده. دلته لیست دی:

1. ډوډۍ
2. هډوکي
3. وريجي
4. هرکولیس
5. جوار
6. پاستا
7. کچالو
8. لوړ بوره میوه
9. خواږه بیر
10. ښه توکی په ځانګړي ډول د شوګرانو لپاره.

تاسو باید په یاد ولرئ چې د دې ناروغۍ سره تغذیه باید ځانګړې پاملرنه وشي. تاسو نشئ کولی د ډیر وخت لپاره وږی شئ. تاسو باید په کوچنیو برخو کې وخورئ ، مګر ډیری وختونه کافي.

تاسو باید ناشته ، د غرمې ډوډۍ یا د شپې ډوډۍ پریږدئ ، که نه نو تاسو خطر لرئ چې ستاسو په وینه کې شوګر به ټوپ شي ، او تاسو به خورا بد احساس وکړئ.

په یاد ولرئ چې د ورته رژیم په مرسته تاسو به وکولی شئ د ډیر وزن څخه خلاص شئ ، او نه یوازې د وینې شکر ، ځکه چې په ډیری مواردو کې دا غوړ خواړه او خواږه دي چې د اضافي پونډونو سیټ رامینځته کوي. د بیاکتنو په واسطه قضاوت کول ، دا خواړه تاسو ته اجازه درکوي په یوه میاشت کې تر 10 کیلو ګرامه پورې له لاسه ورکړئ.

کوم خواړه د اجازه ورکړل شوي خواړو سره چمتو کیدی شي؟

خواږه کریم یا میئونیز مه کاروئ

که تاسو خپل تصور له سوداګرۍ سره وصل کړئ ، نو بیا د اجازه شوي محصولاتو څخه تاسو کولی شئ په پراخه کچه برتن پخ کړئ. موږ یوازې د دوی ترټولو ساده یادونه کوو.

• د ناري لپاره ، د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ ځان ته د شیدو د غوړ پوټکي جوړ کړئ. تاسو کولی شئ پدې کې یو څه میوه اضافه کړئ. په ځانګړې توګه پدې حالت کې ګټور یو ناک دی. د ناري په توګه ، تاسو کولی شئ د چرګ هګۍ وکاروئ. د دوی څخه تاسو کولی شئ یو خوندور بھاپ آملیټ پخ کړئ یا یوازې نرمه شوې یا سخته ایستل شوي وخورئ.
• د ماښام ډوډۍ لپاره ، سبزیجات بورش پخ کړئ ، مګر پدې کې خواږه کریم یا میئونیز مه اضافه کړئ. په دې ډول سوپ کې د لږ ټیټ غوړ کیفیر اضافه کولو هڅه وکړئ ، دا به بورش ته سمه بوی ولري. د دوهم ډش په توګه ، تاسو کولی شئ سبزیجاتو ډوډۍ پخ کړئ ، او د چرګ کټلیټ د دې لپاره غوره دی. تاسو کولی شئ د ګلاب شوراب یا شنه چای وڅښئ. او د دې کوم څښاک سره دا اجازه لري چې د شکر ناروغۍ ناروغانو لپاره لږ څه خوږ وکاروي.
• په ماسپخین کې ، تاسو کولی شئ یو خوندور خواړه وخورئ. دا ستاسو د غوره میوو د میوو سلاد کیدی شي یا د کاټیج پنیر د ورته ورته میوو اضافه کولو سره نرم وي. تاسو کولی شئ شیرشیک هم جوړ کړئ. د دې کولو لپاره ، شیدې ، کیلې او سټرابیري واخلئ. ټول اجزاوې په ژور شیش کې واچوئ او د بلینډر سره ووهئ. دا به یو ښه میوی جوړ کړي.
• د ټیټ غوړ غوښې سره بریز شوی کباب د ډوډۍ لپاره مناسب دی. پدې کڅوړه کې ، تاسو کولی شئ د پخلي په پای کې پیاز ، گاجر او ګرین اضافه کړئ. په یاد ولرئ چې په کڅوړه کې هیڅ غوړ ته اجازه نشته. یوځل بیا ، تاسو کولی شئ د ځنګلي ګلاب یا شنو ګلونو غوړ وڅښئ غوره ده چې په ماښام کې خواږه ونه خورئ. مهرباني وکړئ په یاد وساتئ چې تاسو نشئ کولی یا خواړه د تیلو په کارولو سره پخ کړئ. دا یوازې پخلی کیدلی ، غلی یا غلی کیدلی شي. دا د خواړو پخلو اجازه هم لري ، مګر پرته د سبزیجاتو غوړ کارولو څخه.
• که تاسو د ماښام ناوخته لوږه وخورئ ، تاسو کولی شئ د ځمکې لاندې دارچینو یو چائے کا چمچو اضافه کولو سره د ګیلاس ټیټ غوړ کیفیر وڅښئ. دا څښاک د لوږې او د وینې لوړ شوګر سره کاپي کوي. په هرصورت ، دا ډول څښل د هر خواړو څخه لږ تر لږه څو اونۍ دمخه څښل ښه دي. ځکه چې لوبیا کولی شي د بورې کچه ټیټه کړي ، او تاسو کولی شئ دا ستاسو په هر مشروب یا میوه کې اضافه کړئ.

د لوړې درملنې سره د وینې شکر څنګه کم کړئ؟

Clover د لوړې بوره لپاره یو લોક درملنه ده

د کاپرې مرغیو کلور په بشپړ ډول د لوړ وینې شکر سره کاپي کوي. دا د دوبي په ټولو خوښیو کې موندل کیدی شي. البته ، که تاسو په کلیوالي سیمه کې اوسېږئ ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دا بوټی ومومئ ، مګر د ښار اوسیدونکي باید سخت کار وکړي. دوی اړتیا لري د هغه موندلو لپاره د ښار څخه بهر ځي.

د درملنې لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ د دې بوټي پا leavesې او ګلونه غوړ کړئ ، مخکې له دې چې دوی پرې کړئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ د جوش اوبو 1 پیاله واخلئ ، او کلور یوازې 1 tbsp دی. l ټینګار وکړئ چې دا ډول درمل باید لږترلږه 3 ساعته د یو چاپی لاندې او ګرم ځای کې وي ، او د خواړو دمخه درې ځله د شیشې دریمه برخه وکاروئ.

د لوړ وینې ګلوکوز پروړاندې یو بل غوره فکري درملنه برچ یا د هغې پرځای ، پښتورګي دي.

دوی باید په هماغه اندازه د قهوه کولو په څیر جوړو شي. د خواړو څخه لږ دمخه په ورځ کې 3 ځله 1/3 پیاله هم وڅښئ. په ورته ډول ، تاسو کولی شئ د سینټ جان وارټ ، او همدارنګه د خلیج پا leafې یا شنه لوبیا هم جوړه کړئ. په عموم کې ، غوره به وي چې چای یا کافي ته ترجیح ورکړئ ، مګر د درملو بوټو پریکړو ته چې د ګلوکوز کچه ټیټه کړي.

د دې هدف لپاره ، چکوری مناسب دی. دا په پوډر کې پلورل کیږي ، مګر مایع چیکوري هم موندل کیدی شي. دا څښاک د کافي په څیر خوند لري ، مګر دا د کافي په پرتله ډیر ګټور ملکیتونه لري.

څنګه د ګلوکوز زیاتوالي مخه ونیسئ؟

د دې لپاره چې د شکر ناروغۍ ترلاسه نکړئ او دا ناروغي پیل نه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په وقتي ډول د خپل وینې ګلوکوز شاخص معاینه کړئ. دا حتی په کور کې هم کیدی شي ، اړینه نده چې د تحلیل لپاره د وینې ورکولو لپاره ځایي روغتون ته لاړشئ. اوس مهال ، په هر درملتون کې تاسو کولی شئ د وینې د شکر اندازه کولو لپاره اپریټس ومومئ.

هرکال ، تاسو باید د نورو ارګانونو وضعیت وګورئ. د مثال په توګه ، پانقراص ، ځيګر او معدې ناروغي. د فرد ټول داخلي ارګانونه ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، یو له بل سره وصل دي ، او که چیرې یو یې ناروغ شي ، نو د بل څه کار به ګډوډ شي.

ډاکټران لارښوونه کوي چې هڅه وکړي له فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وکړي او په هر حالت کې ، ارام اوسئ.

په یاد ولرئ چې ټولې ناروغۍ د اعصاب څخه دي. که د فشار لامل ستاسو دنده وي ، نو بیا هڅه وکړئ خپل ځان یو ډیر آرام ځای ومومئ. که امکان ولري ، د کلیوالو سیمو او یا لږ تر لږه د خوب په سیمه کې ژوند وکړئ ، چیرې چې وضعیت ډیر ارامه دی.

اوس تاسو واقعیا پوهیږئ چې کوم رژیم به ستاسو د وینې شکر کمولو کې مرسته وکړي ، او اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د شکر ناروغۍ مخه ونیسئ.

د هرې ورځې لپاره خواړه او مینو ، د نارینه او ښځینه وو لپاره د لوړ وینې شکر سره

په وینه کې د لوړې اندازې شوګر سره خواړه د خواړو مینو کې محدودیتونه پلي کوي. د ځینې سپارښتنو پلي کول به بوره نورمال کړي او د مختلف رنځپوهنې مخه ونیسي ، په ورته ډول د ټول ارګانیزم په کار کې جدي ستونزې.

د رژیم اصلي اصل دا دی چې د بدن لخوا ترلاسه شوي کاربوهایډریټ محدود کړي یا یې په بشپړ ډول رد کړي. د سپکو کاربوهایدریټونو خوړل منع دي. د رژیم کالوری مینځپانګه باید ټیټه وي ، او محصولات یې لوی مقدار منرالونه او ویټامینونه ولري ، نو دا به اړین وي چې هغه محصولات خارج کړي چې د وینې شکر زیاتوي.

عمومي معلومات

د سالم شخص لپاره ، د شکر مطلوب کچه 3.2-5.7 mmol / L دی. د ورځې په جریان کې ، دا شاخص ځینې ځانګړي بدلونونه تیروي - دا خورا طبیعي ده.

دا حقیقت هم په پام کې نیولو لپاره دی چې ځینې اضافي عوامل لکه شدید فشار ، جدي ناروغي ، حمل ، په وینه کې د ګلوکوز مقدار اغیزه کوي. ډیری وختونه ، بوره پرته له دې چې کوم اقدامات ترسره کړي عادي حالت ته راځي.

هایپرګلیسیمیا د وینې د شکرو په کچه کې له 7. / ملي لیتر L څخه زیاتوالی دی. دا ممکنه ده چې د شکرې ناروغۍ په اړه قضاوت یوازې هغه وخت وکړو کله چې په یو ټاکلي وقف کې ترسره شوي 2 تحلیلونه د 7.1 ملی لیتر / L کچې په ګوته کړي.

حتی د وینې شکر کې د لږ زیاتوالي سره ، تاسو اړتیا لرئ د رژیم مینو بیاکتنه وکړئ. سپارښتنه کیږي چې معاینه ترسره کړئ ، پشمول د پانقراص حالت مشخص کول.

ډیری وختونه ، په وینه کې د بورې زیاتوالي سره ، د ډیر وزن سره ستونزې رامینځته کیږي ، او رژیم د نرخ کمولو لپاره عالي فرصت چمتو کوي ، او همدارنګه د میټابولیک پروسو عادي کول.

د لوړ وینې شکر سره تغذیه مینو باید یقینا متوازن وي ، ورځني خواړه اړتیا ده چې په 6-7 خواړو کې وویشل شم، کوم چې باید په کوچنیو برخو کې وخوړل شي ، د ډیر فشار څخه ډډه کول.

د مینو چمتو کولو پرمهال ، باید ټول وزن ، موجوده ناروغیو ، د ځانګړو محصولاتو انفرادي برداشت او په وینه کې د بورې غلظت ته ډیره پاملرنه وشي. د ناروغ فعالیت لږ څه اهمیت نلري ترڅو د انرژي لګښتونه مشخص کړي چې د رژیم تعقیبولو پر مهال څرګندیږي.

د لوړې بوره نښې:

• وچه خوله ، تل تنده ،
• په پرله پسې ډول پیشاب کول
• د لوړې اشتها په منځ کې د وزن کمیدل ،
• ضعف ، ستړیا ،
• د جوش جوړښت ،
• د زخمونو او خارشونو اوږدمهاله شفا
• خارښ لرونکی پوټکی
• د معافیت کمیدل ،
• لید ضعیف.

د رژیم لومړني اصول

په وینه کې د شکر اندازه د انسولین هارمون لخوا ټاکل کیږي. د انسولین ټیټ کچه د شکرو لامل کیږي. د دې لپاره چې د "وړاندویني" حالت وده ونه کړي ، تاسو اړتیا لرئ په وینه کې د بورې کچه کنټرول کړئ ، د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ ځینې ​​مقررات تعقیب کړئ:

• سالم ژوندون د الکول او تمباکو ردول دي.
• خوځښت ژوند دی. د خپل ځان لپاره "خپله" سپورت غوره کړئ. د غړو غښتلي کول او وده کول ، بدن د غوړ سوځیدنې او ګلوکوز څښل زیاتوي.
• خواړه باید منظم وي ، په کوچنیو برخو کې. په هرو hours ساعتونو کې یو ناری ولرئ. مه هیروئ ، ډیر خوراک کول هم د لوږې سره سره اړین ندي!
• د کم کالوري خواړو مصرف ، د غوړ مقدار کنټرول کړئ. د پروټین کښت خواړه ځواک او انرژي ورکوي. د لبنیاتو محصولاتو او کاټیج پنیر کارول کولی شي د معدې مایکرو فلورا عادي کولو کې مرسته وکړي.
• اساسی اصول د کاربوهایډریټ رژیم دی. کالوری په 1600-22100 واحدونو کې کم شوی. (لګول شوې انرژي په نظر کې نیول). روښانه کاربوهایډریټ (ډوډۍ ، خواږه) منع دي. موږ له میوو څخه د بورې مقدار محدود کوو. د سبزیجاتو پروټین (لوبیا) ، پیچلي کاربوهایدریټونه (حبوبات) ، خواږه میوه ، کاټیر پنیر په هغه اندازه چې امکان ولري په مینو کې شامل کړئ.

د بوره لوړه خواړه

د هر ناروغ لپاره خواړه باید یو ډاکټر وی. اساسی قانون د خواړو څښاک منظمیت دی. د مینو اساس باید ټیټ کالوري خواړه ، څښاک او د بوټو چای ، تازه سبزیجات وي.

په لوړه ګلوکوز کچه خوړل دا معنی نلري چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ ځان ته په بشپړ ډول خواږو ته محدود کړئ ، مګر تاسو اړتیا لرئ په ټولو محصولاتو کې د بورې مقدار کنټرول کړئ.

دا اړینه ده چې په ورځني مینو کې د غوړ ، کاربوهایدریټونو او پروټین مقدار ته پاملرنه وکړئ. یو متوازن ورځنی رژیم باید 36٪ غوړ ، 21٪ پروټین او 43٪ کاربوهایډریټونه لري.

دا د دې توازن سره دی چې تاسو کولی شئ په وینه کې د شکر عادي مقدار ترلاسه کړئ.

د لوړ شوګر سره خواړه تاسو اړوي چې مصرف شوي میوې له نږدې وڅاري ، ځکه چې ټول نه شي کولی دوی وخوري. تاسو کولی شئ مlesې ، هندواonsې وخورئ ، مګر وچې میوې یا کیلې د خوړل منع دي.

سربیره پردې ، خواړه ضمیمه کوي ، او د خواړو تعدد. تاسو اړتیا لرئ اکثرا په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ ، هره ورځ تاسو اړتیا لرئ چې خواړه 5-7 ځله واخلئ. د مالګې مصرف باید محدود وي ، مګر غوره ده چې دا په بشپړ ډول پریږدئ.

د مینو اصلي برخه باید میوې او سبزیجات وي (تازه ، جوش شوي ، پخه شوي). د څښاک ریژیم هم مهم دی ، ورځنی اړین دی لږترلږه 2 لیتره وڅښئ. اوبه.

د امیندوارۍ په جریان کې د وینې لوړ شوګر لپاره خواړه

د ښځو حمل د دې حقیقت لامل ګرځي چې د بورې لوړې کچې سره ، خواړه باید ډیری وخت وخوري. هرډول خواړه پریښودل ماشوم او مور پخپله مور ته زیان رسوي. امیندواره میرمنې اړتیا لري چې په دوامداره توګه د هغې مقدار نظارت کړي ، او ډاډ ترلاسه کړي چې د کولیسترول ډیر نه وي.

ولې تاسو کولی شئ یو ځانګړی وسیله واخلئ چې ورسره د وینې د یو څاڅکي په واسطه په وینه کې د شکر اندازه ومومئ ، دا باید یوازې په خالي معدې اندازه شي.

دا اړینه ده چې د 2 ساعتونو وقفې سره خواړه وخورئ ، او د شپې وقفه باید له 10 ساعتونو څخه ډیر نه وي. د خوب څخه مخکې د کومو میوو او لبنیاتو خواړه حرام دي؟ بس!

حمل په ګوته کوي چې په رژیم کې اصلي ټینګار باید د خواړو خواړو باندې کیښودل شي ، کوم چې یو څه مصالحې ، غوړ او مالګه لري.

زه کوم ډول دلګی خوړلی شم؟ ترټولو ګټور د بکک غوټ दलج دی ، او د دې سره تازه سبزیجات ، د دوی څخه سلاد یا د چرګ سوپ. د خواږو څخه ، د بسکټ کوکیز او د کم بوره خواړو مناسب دي. د مرخیړیو ، سره غوښه ، خورا مساله لرونکي یا خوږ خواړه مصرف کولو لپاره دا نا مطلوب دی.

د لوړې بوره لپاره نمونې مینو

د شکرو لپاره اټکل شوی مینو ته باید د ناروغ عمر ، وزن او د بورې کچه په پام کې نیولو سره رامینځته شي.

خواړه دی یوازینۍ لاره د بوره نورمال کول دي، ځکه چې خواړه باید په دقت سره وټاکل شي ، او د دې لپاره چې پوهه شي چې دلته کوم محصول شتون لري ، ډاډه اوسئ چې د Endocrinologist او تغذیه کونکي لارښوونې تعقیب کړئ. د رژیم سربیره ، تاسو کولی شئ د جامع برنامې ترلاسه کولو لپاره سپک فزیکي تمرین وکړئ.

د موسمي سبزيجاتو مصرف کول مهم دي ، او د میوو مقدار باید کنټرول شي ، ځکه چې ډیری یې ډیری بوره لري او نشي کولی د لوړ وینې شکر سره وخوړل شي. حبوبات به ډیره ګټه ولري ، ځکه چې دوی د کولیسټرول مخه نیسي او د بورې مقدار کموي. د اړخ خواړو په توګه ، تاسو کولی شئ چرګ ، وریجې او غوړ وخورئ.

اجازه ورکړل شوي خواړه د لوړ وینې شکر سره

د دې پوښتنه چې د رژیم مشاهده کولو پرمهال څه شی مصرف کیدی شي ډیری خلک اندیښمن کړي څوک چې لوړه بوره لري ، په ورته ډول په بدن کې هورمونل اختلالات یا د پانقراس زیانونه. بل د محصولاتو لیستد لوړې بوره سره اجازه ورکړل شوې ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د هغې غلظت او تولید نورمال کړئ:

• میوه - تاسو کولی شئ یوازې هغه خواړه وخورئ چیرې چې لږ ګلوکوز او بوره شتون ولري. دوی باید د اصلي خواړو وروسته وخوړل شي.
• سبزیجات د رژیم مینو اساس دی. دا مشوره ورکول کیږي چې دوی خام مصرف کړئ ، تاسو کولی شئ یا پخلی هم کړئ. غوړ شوي سبزيجات ناپسند دي.
• غوښه - دا یقینا باید خواړه وي. مناسب غوښه ، چرګ ، ویل ، او هم کب. دا ټول محصولات په غوره توګه تپ شوي یا جوش شوي دي.
• د اوړو محصولات. دا خواړه اړین دي لږترلږه کاربوهایډریټ ولري. یو ښه انتخاب به د غلې دانې ټوله ډوډۍ ، د جوارو ډوډۍ ، د پروټین ډوډۍ وي یا د شاخه پخه وي. د پیزو ، مفنونو ، رولونو او کیکونو ناڅاپي مصرف.
• هګۍ - تاسو نشئ کولی هره ورځ له 2 ټوټو څخه ډیر وخورئ.
• د خواږو شیدو محصولات - د کاټیر پنیر پوډر ، کاټیج پنیر ، کاسروول. جوی ، جوش کریم یا کیفر په ورځ کې له 2 شیشو څخه ډیر نشي مصرف کولی.
• حبوبات په غذا کې ترټولو ګټور جز دي ، ځکه چې دا د کولیسترول مقدار کموي ، ډیری B ویټامینونه او د بوټو پروټین لري. ترټولو ګټور غلې دانې دانه ، بادبویه ، جوار ، وربشې او وریجې دي. مګر لوټ کول منع دي.

منع شوي محصولات

دا د رژیم چمتو کولو پرمهال یو بل اړونده موضوع ده. د وینې د شکرې زیاتوالي سره ، دا اړینه ده چې د خواړو مصرف محدود یا په بشپړ ډول پریږدو چې ډیری شوګر ، ګلوکوز او کاربوهایډریټ پکې شامل وي.

په بشپړ ډول د هغه مینو څخه چې تاسو ورته اړتیا لرئ الکول خارج کړئهمدارنګه د میوو ځینې ډولونه ، خواږه (د شاتو سربیره) او د مرخیړ خواړه. په عموم کې ، موږ ټینګار کوو چې الکول او د وینې شکر مطابقت نلري!

خواړه چې د کم بوره سره مرسته کوي باید فایبر لوړ وي. دا مساله لرونکي او مالګین خواړه ، کیلي ، انګور ، سور سور خوړل منع دي ، ځکه چې دا ټول محصولات به د بورې مقدار حتی ډیر کړي.

د یوې اونۍ لپاره د لوړ وینې شکر مینو لپاره مینو - د کولیسټرول په اړه

کولیسټرول د یو چا لپاره چې نورمال فعالیت ولري اړین دي ، ځکه چې دا ماده د حجرو غشا ، عصبي نسج یوه برخه ده. هورمونونه او د معدې اسیدونه له هغې څخه جوړیږي.

د کولیسټرول ډیری برخه د انسان په بدن کې ترکیب کیږي ، او یوازې 20. د خواړو څخه راځي.

که چیرې په وینه کې لوړ کولیسټرول وموندل شي ، د څاروی ریفریکټري غوړ کې کم رژیم او په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټ به د هغې د کچې کمولو کې مرسته وکړي.

د لوړ کولیسټرول سره خواړه اړین دي ترڅو د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو مخه ونیسي. بلکه ، د رګونو د لامین کمیدنه او پیچلتیا شتون لري ، کوم چې کولی شي د زړه ناروغۍ ، د زړه حملې او سټروک ظهور لامل شي.

زیان رسونکي محصولات

ټولو ناروغانو ته مشوره ورکول کیږي چې سینټریټ شوي غوړ د خپل رژیم څخه خارج کړي. پدې کې شامل دي:

• غوړ غوښه ، غوښه ، کب (ځيګر ، پښتورګي) ، د نیمه تیار شوي غوښې محصولات (ساسیجز ، ساسیجز ، بیکن) ،
• فاسټ فوډ - نامتو فاسټ فوډ. کدوړ ، چپس ، کنګل شوي غوښه نیمه تیار محصولات ، هامبورګر ،
• په مارجرین ، میئونیز ، چمتو شوي پیسري کې د ټرانس غوړ موندل شوي ، د مثال په توګه ، کوکیز ، پف پیسټری ،
• ځینې ​​د سبزیجاتو غوړ د کولیسترول څخه بډای دي - پام ، ناریل ،
• د غوړ شیدو محصولات - ژیړ پنیر ، کریم ، خواږه کریم.

سربیره پردې ، د میز مالګه او په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټ محدود دي - بوره ، خواږه ، خوږ کاربونیټ مشروبات.

هره ورځ د محصولاتو نږدې لیست

که تاسو د لوړ کولیسټرول سره خواړه وښودل شي ، د خواړو ترکیبونه باید د "روغ" پخلي میتودونه ولري. لوښي پخلی ، جوش شوي یا پخې شوي بmedه کې مصرف کیدی شي. دلته د ورځې د محصولاتو شاوخوا تخمیني ترکیب دی:

• ناری: د کاټیج پنیر کاسرویل یا د بککوایټ پوټریج د سکیم شیدو سره ، هګۍ شوي هګۍ. څښل - شنه چای ، جوس ، د ګلاب شوراب.
• دوهم ناری: تازه یا پخه شوي م appleه ، ورید شوي گاجر یا د سیند ونې سلاد.
• غرمی ډوډۍ: د جوار او سبزیجاتو سره ډوډۍ ، پخ شوي سبزیجات یا سلاد ، ابلی شوي میټبالونه یا جوش شوي غوښه. څښاک - کمپوټ ، جوس.
• ناڅاپي: د ټیټ غوړ جوی ، د ګلاب شوراب.
• ډوډۍ: پخه شوې کب د تازه سبزیجاتو سلاد سره ، د جوش شوي کچالو سره سجایا. دا شین چای دی.
• ویده کیدو دمخه - ټیټ غوړ کیفیر.

اوس تاسو پوهیږئ چې یو رژیم څه شی دی او د لوړ کولیسټرول سره څنګه معامله وکړي. مګر په هر حالت کې ، دا د ډاکټر سره مشورې ته زیان نه رسوي.