د شکرو ناروغي د الکول له امله فشار ، ځان وژنه او مړینې لامل کیږي

د سپتمبر په 14 ، یوټیوب یوه ځانګړې پروژه وړاندې کړه ، لومړنی ریښتنی شو چې خلک یې د لومړي ډول ډایبایټس سره راوړي. د هغه هدف دا دی چې د دې ناروغۍ په اړه سټراټیټیز مات کړي او ووایی چې څه او څنګه کولی شي د ښه والي لپاره د شکر ناروغي د ژوند کیفیت بدل کړي. موږ د DiaChallenge برخه واله اولګا شوکین څخه وغوښتل چې د هغې کیسه او د پروژې تاثیرات موږ سره شریک کړي.

اولگا شوکینا

اولگا ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپل ځان په اړه ووایاست. تاسو د شوګر سره څومره عمر لرئ ، اوس تاسو څو کلن یاست؟ ته څه کوې؟ تاسو د DiaChallenge پروژه څنګه ترلاسه کړه او له دې څخه څه تمه کوئ؟

زه 29 کلن یم ، زه د روزنې له لارې کیمیاست یم ، اوسمهال په ښوونې او روزنې بوخت یم او یوه کوچنۍ لور لوړه کوم. زه د 22 کالو راهیسې د شکر ناروغي لرم. د لومړي ځل لپاره ما په انسټاګرام کې د پروژې په اړه زده کړه وکړه ، ما غوښتل سمدلاسه برخه واخلم ، د دې حقیقت سربیره چې د کاسټ کولو په وخت کې زه 8 میاشتې امیندواره وم. هغې د خپل میړه سره مشوره وکړه ، هغه زما ملاتړ وکړ ، وویل چې هغه به د فلم اخیستو وخت لپاره ماشوم ونیسي ، او البته چې ما پریکړه وکړه! زه د پروژې څخه د الهام په تمه وم او غواړم چې زما د مثال په توګه نورو ته الهام ورکړم ، ځکه چې کله چې تاسو ډیری خلکو ته وښودل شئ ، نو تاسو نشئ کولی مرسته وکړئ مګر غوره شئ.

تاسو د پروژې په جریان کې د لور زیږون یادونه وکړه. ایا تاسو د دې حمل په اړه پریکړې کولو کې نه ویره لرئ؟ ایا پروژه تاسو ته د شکرې ناروغۍ سره د زیږون په اړه یو څه مهم درس درکړ؟ تاسو څنګه د ماشوم پاملرنې لومړیو میاشتو معمول سره په پروژه کې د ګډون یوځای کولو اداره کړې؟

لور مې لومړی ماشوم دی. حمل له اوږدې مودې څخه و ، په احتیاط سره د اندي کرینولوژیست او ښځینه کارپوه سره پلان شوی. د حمل په اړه پریکړه کول د شکر ناروغۍ له نظره مشکل نه و ، ما ته ښه تاوان ورکړل شو ، زه زما ناروغی پیژنم او د شاخصونو په شرایطو کې حمل لپاره چمتو وم. د ماشوم انتظار کولو پرمهال ، اصلي ستونزه د ډیر وخت لپاره د احتیاط څارنه وه: ځینې وختونه زه واقعیا حرام خواړه غواړم ، زه غواړم د ځان لپاره بخښنه احساس کړم ...

کله چې پروژه پیل شوه ، زه په اتمه میاشت کې وم او ټول مشکلات یې وروسته پاتې وو. د شکر ناروغۍ سره زیږون د دې ناروغۍ پرته ډیر توپیر نلري ، تاسو لږ خوب کوئ ، تاسو ستړي یاست ، مګر دا ټول ستاسو په بازو کې د ماشوم احساس کولو خوښۍ په پرتله اهمیت له لاسه ورکوي. زما د لور د زیږون وروسته ، ما فکر کاوه چې ، په نهایت کې ، زه کولی شم هغه څه وخورم چې زه یې غواړم ، ځکه چې ماشوم نور د وینې عمومي جریان سره ما سره نه تړلی کیږي او زه نشم کولی د هغه څه په خوړلو سره زیان ورسوم چې کولی شي زما د وینې شکر لوړ کړي. مګر دا شتون درلود: د پروژې اندوکرینولوژیسټ په چټکۍ سره زما د رژیم څخه لوړ کالوري خواړه لرې کړل ، ځکه چې زما هدف د وزن کمول و. زه پوهیدم چې دا مناسب بندیزونه ول او په ځانګړي توګه پدې اړه ناراض نه و. د میندې سره د پروژې ترکیب یو څه مشکل نه و ، یا په حقیقت کې ، دا زما لپاره سخت و ، مګر دا به په هرصورت سخت وي. دا مسخره ښکاري ، مګر زه به د ماشوم زیږیدلو او د پروژې مودې لپاره میړه ته د هغې پریښودل مشکلات ونه پیژنم. د ماشوم درلودل ، که څه هم تکلیف کونکی دی ، طبیعي دی ، مګر دا حقیقت چې زه باید په اونۍ کې یو ځل ماشوم ته د ورځې لپاره پریږدم ، زما په نظر ، ما د زیږون وروسته اضطراب څخه وژغوره - زه په بشپړ ډول تیر شو او چمتو وم چې بیرته د زحمت سره بیرته زېږنتون ته وګرځم.

راځئ چې ستاسو د شکرو په اړه وغږیږو. ستاسو د عزیزانو ، خپلوانو او ملګرو عکس العمل څه و کله چې ستاسو تشخیص معلوم شو؟ تاسو څه احساس وکړ؟

ما د شکر ناروغۍ ظاهري یادونه وکړه ، ما دې ته پام نه دی کړی حتی کله چې وزن 40 کیلوګرامو ته رسي او په عملي ډول هیڅ ځواک شتون نلري. زما د هوش لرونکي ، دمخه ذیابیطس ځوانانو کې ، زه د بال روم ناچ کې بوخت وم او د ډیر وزن له لاسه ورکولو په اړه فکر کوم (پداسې حال کې چې وزن 57 کیلو ګرامه و - دا مطلق نورم دی). په نومبر کې ، وزن زما د سترګو په مخ کې غوړیدل پیل کړل ، او د دې پرځای چې زه په خپل محافظت کې واوسم ، زه ډیر خوښ وم ، ما د لاتین امریکایی برنامې لپاره نوی جامې اخیستل پیل کړل ، که څه هم زه په سختۍ سره د زده کړې سره مقابله کولی شم. ما د جنوري تر پیل پورې هیڅ شی ونه لیده ، کله چې نشم کولی له کټ څخه وباسم. وروسته بیا یو امبولانس ماته را غوښتل شوی و ، او لاهم هوښیار ، حتی په خندا حالت کې ، دوی زه روغتون ته یوړم او د انسولین درملنه یې پیل کړ.

پخپله تشخیص ، د ډاکټر لخوا په لوړ غږ وویل ، زه ډیر وډار شوم ، دا یوازې سړه وه. یوازینۍ فکر چې زه وروسته پاتې وم: د اداکارې هولي بیري ورته تشخیص لري ، او هغه د ډایبیتس سربیره خورا ښکلې او ښکلې ده. په لومړي سر کې ، ټول خپلوان خورا ویره درلودل ، بیا یې دوی د شکر ناروغۍ مسله په غور سره مطالعه کړه - د هغې سره د ژوند کولو ب theې او امکانات ، او اوس دا ورځني ژوند ته دومره داخل شوی چې هیڅ خپلوان یا ملګري ورته پاملرنه نه کوي.

اولگا شوکینا د DiaChallenge پروژه کې د نورو برخه اخیستونکو سره

ایا کوم داسې شی دی چې تاسو یې په اړه ویره لرئ مګر د شکرې ناروغۍ له امله یې نشو کولی؟

نه ، ذیابیطس هیڅکله هم یو خنډ نه دی rather بلکه ، دا د یو ناڅاپي یادونې په توګه عمل کړی چې ژوند او روغتیا نه ختمیدونکي دي او تاسو اړتیا نلرئ چپ پاتې شئ ، مګر د پلانونو پلي کولو لپاره ، د امکان تر حده د لیدو او زده کړې لپاره وخت لرئ.

د شکر په ناروغۍ او ځان کې د کوم شخص په توګه چې تاسو د شکر ناروغۍ سره ژوند کوي څه ډول غلط تصورات سره مخ شوي یاست؟

"تاسو خواږه نشئ کولی ..." ، "تاسو له کوم ځای څخه ډیر وزن لرئ ، تاسو د شکر ناروغ یاست او تاسو خواړه لرئ ..." ، "البته چې ستاسو ماشوم د الټراساؤنډ سره پړسوب لري ، مګر تاسو څه غواړئ ، تاسو شکر ناروغي لرئ ..." لکه څنګه چې څرګنده شوه ، ډیری غلط فهمۍ شتون نلري.

که چیرې یو ښه جادوګر تاسو ته بلنه درکړي چې خپلې یوې هیلې پوره کړي ، مګر تاسو د شکر ناروغۍ نه وژغورئ نو تاسو څه غواړئ؟

زما مینه والو ته روغتیا. دا یو داسې شی دی چې زه پخپله نشم کولی اغیزه وکړم ، مګر زه ډیر غمجن یم کله چې زما د کورنۍ سره غلط وي.

اولګا شکینا ، د پروژې دمخه ، د ډیری کلونو لپاره د بال روم ناچ کې بوخت و.

د شکرو ناروغي به ژر یا وروسته ستړي شي ، د سبا په اړه اندیښنه او حتی نا امید به وي. په داسې شیبو کې ، د خپلوانو یا ملګرو ملاتړ خورا اړین دی - تاسو څه فکر کوئ چې دا باید وي؟ تاسو څه اورئ؟ ستاسو لپاره واقعیا مرستې لپاره څه کیدی شي؟

پورتني ټول د شکرو پرته خلکو باندې پلي کیږي. اندیښنه او نا امیدۍ ماته یقینا لیدنه وکړه. دا پیښیږي چې زه نشم کولی په هره لاره کې د لوړ یا ټیټ شوګر سره مقابله وکړم ، او پدې شیانو کې زه غواړم واورم چې زما ګران خلک ښه دي ، او زه به د ډاکټرانو په مرسته او د ځان سره ڈائری پارس کولو سره د شکر ناروغۍ سره مبارزه وکړم. پوهیدنه چې نړۍ توده ده او دا چې ژوند پرمخ وړي او دا چې شکری له منځه نه وړي دا واقعیا مرسته کوي. لیدل چې څنګه نور خلک ژوند کوي ، د خوشحاله پیښو په اړه فکر کوي ، راتلونکی سفرونه ، دا زما لپاره اسانه ده چې د "شکر ستونزه" تجربه کړم. دا خورا ډیره مرسته کوي چې یوازې پاتې کیږم ، ساه واخلم ، چوپ ناست وم ، په هغه څه چې زه یې لرم ، او اداره یې کړم. ځینې ​​وختونه 15-20 دقیقې کافي دي ، او بیا زه چمتو یم چې زما د روغتیا لپاره مبارزه وکړم.

تاسو څنګه د یو چا ملاتړ وکړئ څوک چې پدې وروستیو کې د هغه د تشخیص په اړه موندلی او نشي یې منلی؟

زه به د خلکو ټولنیزو شبکو پا pagesې وښیم چې د ډیرو کلونو راهیسې د شکر ناروغۍ سره ژوند کوي او په ورته وخت کې وړ شوي او ، خورا مهم ، مطمین دي. زه به د خپلو لاسته راوړنو په اړه ووایم. دمخه د شکر ناروغي درلودل ، ما زغم او ماشوم زیږولی ، د مقالې دفاع یې کړې ، بې شمیره یونان ته تللی او په یوناني ژبه ما د خبرو اترو په کچه ماسټري کړې. زه مینه لرم چې په یو صحرایی کراتین خلی کې کوم ځای ته سیند ته واوسم ، سړه کافي څښم ، د باد ، لمر احساس کوم ... ما دا ډیری ځله احساس کړی او زه هیله لرم چې دا به له یوځل څخه ډیر احساس وکړم ... ډیری ځله ما په آسټریا ، آیرلینډ کې ساینسي کنفرانسونو کې برخه اخیستې ، سلووینیا ، یوازې د خپل میړه او ملګرو سره سفر ، تایلینډ ، چک جمهوریت ، جرمني ، هالینډ او بلجیم ته سفر وکړ. په ورته وخت کې ، ذیابیطس تل له ما سره وي ، او هغه ، په څرګند ډول ، پورتني ټول هم خوښوي. سربیره پردې ، هرځله چې زه کوم ځای ته لاړم ، زما راتلونکی ژوند او سفر لپاره زما ټولې نوي پلانونه او نظریات زما په سر کې زیږیدلي او د دوی ترمنځ هیڅکله داسې فکرونه شتون نلري "ایا زه کولی شم دا ناروغي وکړم؟" زه به زما د سفرونو څخه عکس وښایاست او ، خورا مهم ، به تلیفون یو ښه ډاکټر ته ورکړي ، کوم چې تاسو ورسره اړیکه نیولی شئ.

په DiaChalenge کې د ګډون لپاره ستاسو هڅونه څه ده؟ تاسو د هغه څخه څه ترلاسه کول غواړئ؟

د متخصصینو تر نظارت لاندې ستاسو بدن ښه کولو لپاره هڅونه. زما ټول ژوند زه دا احساس لرم چې زه دمخه په هرڅه پوهیږم ، مګر په ورته وخت کې ، پایله زما د ژوند په ټولو برخو کې نه ده چې ما راضي کوي. زه د کتاب د پوهې یو ډول وړونکی یم ، او پروژه باید ترسره شي ، تیوري نه ده ، او دا اصلي انګېزه ده. د بدن صحي کولو لپاره: ډیر عضلات ، لږ غوړ ، لږ انسولین مقاومت ، د خواړو ښه خواړه ، د احساساتو کنټرول لپاره وسیلې ترلاسه کړئ ، ویره ، اضطراب ... داسې یو څه. زه غواړم زما هغه لاسته راوړنې هم وګورم چې د خلکو لخوا لیدل کیږي څوک چې ویره لري ، جرات نه کوي ، د ځان غوره کولو لپاره دا امکان نه ګ considerئ. زه امید لرم چې دا نړۍ د ښه والي لپاره بدلوي.

په پروژه کې ترټولو سخت شی څه شی و او څه اسانه و؟

ترټولو سخته برخه دا منل دي چې زه د زده کړې لپاره یو څه لرم. د اوږدې مودې لپاره زه پدې فریب سره ژوند کوم چې زه خورا هوښیار یم او زه په هرڅه پوهیږم ، زما لپاره دا ستونزمنه وه چې پوه شم چې خلک توپیر لري ، او یو څوک ، د ډایبایټس اوږده تجربه سربیره ، د شکر ناروغیو ښوونځیو ته نه و تللی او د 20 کلونو لپاره یې لاهم ندي موندلي. پمپ څه شی دی؟ دا د پروژې په پیل کې ، زه د ماشوم په څیر ، د نورو خلکو غلطیو او لارښوونو ته په بشپړه توګه زغملی وم. په پروژه کې ، ما ولیدل چې موږ څومره توپیر لرو. ما احساس وکړ چې د ماهر مشورې کار کوي ، او دا هغه څه ندي چې زه یې د خپل ځان او نورو په اړه فکر کوم ریښتیني دي. دا پوهه او لوییدل خورا ستونزمن و.

اسانه شی دا دی چې په منظم ډول جم ته لاړ شئ ، په ځانګړي توګه که تاسو کافي خوب ولرئ ، نو په اسانۍ سره. د وتلو منظم فرصت د خلاصولو لپاره ، خپل بدن فشار کړئ او خپل سر خلاص کړئ خورا ګټور و ، نو زه د خوښۍ او اسانۍ سره روزنې ته ورغلم. د فلم اخیستو ځای ته رسیدل اسانه و ، د ELTA شرکت (د DiaChallenge پروژې تنظیم کونکی - شاوخوا. ایډ.) خورا مناسب لیږد چمتو کړی ، او زه دا ټولې سفرونه په خوښۍ سره یادوم.

اولگا شوکینا د DiaChallenge سیټ کې

د پروژې نوم د ننګ کلمه لري ، چې معنی یې "ننګونه" ده. کله چې تاسو د DiaChallenge پروژه کې برخه واخیسته ، تاسو له کومې ننګونې سره مخ شول ، او څه یې تولید کړل؟

ننګونه د داسې رژیم رامینځته کول دي چې تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان ته وده ورکړئ او د دې رژیم سره سم ژوند وکړئ ، پرته له تعقیب. حالت: د ورځني رژیم په پرتله هره ورځ د کالوري اندازه محدودول ، په ورځني رژیم کې د کاربوهایډریټ او غوړ مقدار محدود کول ، د روژې ورځې مصرف کولو اړتیا ، او خورا مهم ، د هرڅه پلان کولو ته اړتیا ، د میندو کارونو په پام کې نیولو سره ، دمخه ، ځکه چې یوازې د هرڅه په پلان کولو سره پروژه او زما ژوند یوځای کیدی شي. . په بل عبارت ، ننګونه وه چې باید ډسپلین شي!

د پروژې په اړه نور

د DiaChallenge پروژه د دوه شکلونو ترکیب دی - یو مستند فلم او د واقعیت ننداره. پدې کې د 9 ډایټایټس میلیتس سره 9 خلکو برخه اخیستې وه: هر یو یې خپل اهداف لري: یو څوک غواړي د ډایبایټس معاوضه کولو څرنګوالي زده کړي ، یو څوک غواړي چې فټ شي ، نور یې رواني ستونزې حل کړې.

د دریو میاشتو لپاره ، درې متخصصینو د پروژې برخه اخیستونکو سره کار وکړ: یو ارواپوه ، یو اندروکرولوژیست او روزونکی. دوی ټول یوازې په اونۍ کې یوځل ولیدل ، او د دې لنډ وخت په جریان کې ، متخصصینو له ګډونوالو سره مرسته وکړه چې د ځان لپاره کار ویکتور ومومي او هغه پوښتنو ته ځواب ووایی چې دوی ته راپورته کیږي. برخه اخیستونکي ځانونه ډیر کړي او د دوی د شکرو اداره کول زده کړي نه د محدود ځایونو مصنوعي شرایطو کې ، مګر په عادي ژوند کې.

برخه اخیستونکي او کارپوهان د DiaChallenge ښکارندوی کوي

“زموږ شرکت یوازینی روسی جوړونکی دی چې د وینې ګلوکوز غلظت متره تولیدوي او سږکال یې 25 کلیزه لمانځي. د DiaChallenge پروژه زیږیدلی ځکه چې موږ غوښتل د عامه ارزښتونو په پراختیا کې ونډه واخلو. موږ غواړو د دوی ترمنځ روغتیا لومړی راشي ، او دا هغه څه دي چې د DiaChallenge پروژه یې په اړه ده. له همدې امله ، دا به ګټور وي چې دا نه یوازې د شکر ناروغانو او د هغوی خپلوانو لپاره وګورئ ، بلکه د هغو خلکو لپاره چې په ناروغۍ پورې تړاو نلري ، ”اکراتینا تشریح کوي.

د 3 میاشت لپاره د اینڈوکرونولوژیست ، اروا پوهنې پوه او روزونکی په ایښودو سربیره ، د پروژې برخه وال د شپږو میاشتو لپاره د سپوږمکۍ ایکسپریس د ځان څارنې تجهیزاتو بشپړ چمتووالی او د پروژې په پیل کې او د دې بشپړیدو په صورت کې جامع طبي معاینه ترلاسه کوي. د هرې مرحلې د پایلو په وینا ، ترټولو فعال او اغیزمن برخه اخیستونکی ته د 100،000 روبلو نغدي جایزه سره جایزه ورکړل شوې.

دا پروژه د سپټمبر په 14 نیټه اعلام شوه: لپاره شراکت پدې لینک کې د DiaChallenge چینلنو د یوې پیښې له لاسه مه ورکوئ. فلم 14 14 قسطونه لري چې په اونۍ کې د شبکې په ب onه ایښودل کیږي.

فنلندي ساینس پوهانو څه وموندل

د پروفیسور ډلې د people 400 from،000 people people کسانو څخه ډاټا معاینه کړه پرته له دې چې د شکری ناروغي تشخیص کړي او ځان وژنه ، الکول او پیښې یې د دوی د مړینې پاتې مواردو کې پیژندلي. د پروفیسور نسکانین انګیرنه تایید شوې - دا د "شوګر خلک" وو چې د نورو دلایلو له امله ډیر ځله د دې دلایلو له امله مړه شوي. په ځانګړي توګه هغه څوک چې په منظم ډول د دوی په درملنه کې د انسولین انجیکونه کاروي.

"البته ، د شکرې ناروغۍ سره ژوند په رواني روغتیا باندې ډراماتیک اغیزه لري. دا اړینه ده چې په دوامداره توګه د ګلوکوز کچه وڅارئ ، ترڅو د انسولین انجیکشنونه ترسره کړئ ... بوره په بشپړه توګه په ټولو معمول مسلو پورې اړه لري: خواړه ، فعالیت ، خوب - دا ټول دي. او دا اثر ، په زړه یا پښتورګو کې د احتمالي جدي پیچلتیاو د جوش سره یوځای کول ، د روحي ناروغۍ لپاره ډیر زیان لري.

د دې مطالعې څخه مننه ، دا روښانه شوه چې د شکرې ناروغي لرونکي خلک د دوی د رواني حالت ډیرې اغیزمنې ارزونې او مسلکي طبي ملاتړ ته اړتیا لري.

لیو نسکانین زیاتوي: "تاسو پوهیږئ هغه خلک څه کوي چې د الکولي فشار یا ځان وژنې لپاره د دا ډول فشار لاندې ژوند کوي ، مګر دا ټولې ستونزې حل کیدی شي که چیرې موږ دوی پیژنو او په وخت سره مرسته وغواړو."

اوس ، ساینس پوهان باید ټول د خطر عوامل او میکانیزمونه روښانه کړي چې د پیښو منفي پرمختګ رامینځته کوي ، او د دوی د مخنیوي لپاره د یوې ستراتیژۍ رامینځته کولو هڅه وکړي. دا هم اړینه ده چې د شکریت ناروغانو احتمالي روغتیا اغیزې د انټيډ پریشرونو کارولو څخه و ارزول شي.

څنګه شوګر په نفس باندې تاثیر کوي

هغه خلک چې د شکری ناروغي لري د مغزو د خطر سره مخ دي.

هغه حقیقت چې د شکر ناروغۍ کولی شي د ادراکي زیان لامل شي (د ادراکي ناپاکتیا د حافظې کمول ، رواني فعالیت ، د نورم - ایډ سره پرتله کولو سره د تنقید دلیل کولو وړتیا او نور علمي افعال) د 20 پیړۍ په پیل کې پیژندل شوی و. دا د ویسکولر زیان له امله د دوامداره لوړ شوي ګلوکوز کچې له امله پیښیږي.

په ساینسي - عملي کنفرانس "ډایبایټس: ستونزې او حلونه" کې چې په مسکو کې د 2018 په سپتمبر کې ترسره شو ، ډاټا اعلان شوې چې د شکرو په ناروغانو کې د الزایمر او ډیمنشیا د خطر خطر د سالم په پرتله دوه چنده لوړ دی. که چیرې ډایبایټس د لوړ فشار سره وزن شي ، نو د مختلف ادراکي زیانونو خطر 6 ځله ډیریږي. د پایلې په توګه ، نه یوازې رواني روغتیا بلکې فزیکي روغتیا هم متاثره کیږي ، ځکه چې د شکرې ناروغۍ ضعیف خساره سره دا د خلکو لپاره ستونزمن کیږي چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي د درملنې ریژیم تعقیب کړي: دوی د درملو پر وخت اداره هیروي یا غفلت کوي ، د رژیم تعقیب کولو اړتیا ته پام کوي ، او فزیکي فعالیت ردوي.

څه کیدی شي

د ادراکي زیان په شدت پورې اړه لري ، د دوی د درملنې لپاره ډیری طرحې شتون لري. مګر ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، که تاسو د مزاج ، حافظې ، فکر کولو ستونزې لرئ ، نو تاسو باید سمدستي پدې اړه یو ډاکټر سره مشوره وکړئ. د مخنیوي په اړه مه هېروئ:

• د ادراکي روزنې ترسره کولو ته اړتیا لرئ (د کراسډرډونه حل کړئ ، سوډوکو ، بهرنۍ ژبې زده کړئ ، نوي مهارتونه زده کړئ ، او داسې نور)
• خپل رژیم د ویټامین سي او ای سرچینو سره ډک کړئ - مغز لرونکي ، بیر ، بوټي ، سمندري غذا (په مقدار کې چې ستاسو د ډاکټر لخوا اجازه لیک شوي)
• په منظم ډول تمرین وکړئ.

په یاد ولرئ: که چیرې یو څوک ذیابیطس ولري ، نو هغه د خپلوانو څخه رواني او فزیکي ملاتړ ته اړتیا لري.