د شکرې ناروغۍ لپاره د غوړ کوکي ترکیبونه

د شکر ناروغۍ سره ، ورځنۍ تغذیه غوره کیږي ترڅو خواړه وخوري د شوګر زیاتوالي لامل نشي. د ښه رژیم تعقیب کې ناکامي کولی شي د شکر ناروغي کوما لامل شي. پدې برخه کې ، د کاربوهایډریټونو لوړ خواړه ، خواږه او بډایه خواړه د خواړو څخه خارج شوي دي.

البته ، د چای لپاره خواږه د 2 ډایبایټس سره په درملتونونو یا تخصصي پلورنځیو کې هم اخیستل کیدی شي. د ټیټ ګلیسیمیک شاخص بسکټونه ، وچولو سره توپیر کوي. تاسو اړتیا لرئ هغه محصولات غوره کړئ چې د چا بسته بندۍ په بشپړ ډول ورکړل شوې وي.

مګر تاسو باید د پلورنځي پخلي سره لرې نه اوسئ ، غوره به وي چې وخت تیر کړئ او د خپل ځان لپاره د غوړ یا غوړیو څخه خوندور او مغذي کوکیز چمتو کړئ.

د ډایبېټایټ 2 سره ، د اوټیمیل کوکیز کارول په ښه والي مثبت تاثیر لري ، د هاضمي سیسټم فعالیت نورمال کولو کې مرسته کوي. د ریښتیني خوندي محصول چمتو کولو لپاره ، تاسو باید یو څو مقررات تعقیب کړئ:

په پخه شوي توکو کې د غنمو اوړه د نورو کواردرې درجې سره ځای په ځای کیږي. دا د بورکوایټ ، غوړ ، جوای یا جوارو اوړه کیدی شي. د اوړو مرکب بیلابیل ډولونو کارول هڅول کیږي ،
هیڅ هګۍ نه کارول کیږي. ځینې وختونه تاسو کولی شئ د شکرې ناروغۍ لپاره کوکیز ته یو چرګ یا دوه کوچني هګۍ اضافه کړئ
بوره لومړی له پامه غورځول شوې دا د طبیعي ، اجازه ورکړل شوي سویټینرونو سره یا د درملو خوږو سره بدل کړئ. دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې پیرود شوی سویټینر د تودوخې سره مخ کیدلی شي ، معمولا په بسته کې معلومات شتون لري ،
غوړ طبیعي غوړ باید د کښت محصول - مارجرین سره ځای په ځای شي. دا مشوره کیږي چې ترکیبونه وټاکئ چیرې چې مارجرین لږترلږه اندازه کارول کیږي ،
د شکرې ناروغۍ لپاره کوکیز باید تل ځلیدلی وي ، بډایه انتخابونه یې بهر وي.

د کور جوړ شوي د غوړ پخلي ترکیبونه یوازې د منظم رژیم بسکټونو کلاسیک نسخې پورې محدود ندي. د شکرې ناروغۍ ځینې وختونه اجازه لري چې د وچې میوو ، تازه میوو ، کاټیر پنیر سره پیسٹری ته د ځان درملنه وکړي.

کوم کوکیز چې په لامحدود مقدار کې په رژیم کې شامل کیدی شي غوره دي چې ستاسو د اینڈوکرونولوژیسټ څخه وپوښتئ. دا ناروغي د شوګر په ناروغانو کې په بیلابیلو لارو رامینځته کیږي ، او تل اجازه نه ورکړل شوي خواړه د پخلی لپاره وکارول شي.

د شکرې ناروغانو لپاره بوره وړ کوکیز

د غوړ ګلونه - نیم ګلاس ،
فلټر شوی اوبه
د ویلینین یو چوټکی
بکوایټ ، غنم او غوړ مخلوط - 1/2 کپ ،
له غوړو نه پاک مارجرین - یو چمچ ،
د ډیزاین چمچ حجم کې فروټوز.

فلکونه د مخکې چمتو شوي اوړو سره ترکیب کړئ ،
نرم مارجرین ، وینیلین اډې ته اضافه کړئ ،
د ټکولو په پای کې وینیلین او اوبه اضافه کړئ ،
د پخلي شیټ د پارچمنټ سره پوښ کړئ ، ډله یې د چمچو سره وخورئ ،
کوکیز د 180-200 درجو په حرارت درجه کې په پوړ کې طلا زرو نسواري پورې وخورئ.

د دې نسخې سره سم د 2 شوگرانو لپاره کوکیز د راتلونکي لپاره چمتو کیدی شي ، دا د 5-7 ورځو لپاره ښه ذخیره شوي.

د مميزو کوکيز

د غوړ - 70 g
نرم مارجرین - 30 g ،
اوبه
فرټکوز
کشمش - یو چمچ.

د اوټمیل فلیکس په بلینډر کې کښینئ ،
پایلې ته رسیدونکي خلکو ته مارجرین د فرکټوز او څښاک اوبو سره اضافه کړئ ،
اوړه ښه ټوپ کړئ.
په اوړو کې مميز وخورئ (حتی په ټوټه کې توزیع لپاره) او په لوی مقدار کې مخلوط کړئ ،
ټوټه د چمچ سره د بیکینینګ پا sheetه کې د پارچمنټ کاغذ پوښل کېږدئ ،
په تندیو کې د حرارت درجه (د حرارت درجه 180 درجې) شاوخوا 15 دقیقو لپاره پخ کړئ.

د کشمش پرځای ، وچ شوي زردالو کارول کیدی شي.

د چاکلیټ سره

ترکیب په لږ مقدار کې د کڅوړې یا رژیم چاکلیټ کاروي ، نو دا برخه نشي کولی د شوګر زیاتوالي اغیزه وکړي.

نرمه مارجرین - 40 g ،
خواږه - 25 g
د بوی هګۍ - 1 ټوټه ،
د غوړ - 240 g ،
وینیلین - د چمچ په څنډه کې
د چاکلیټ چپس - 12 g.

مارجرین په بخار تشناب کې اچول ،
هګۍ ، اوړه ، ونیلا او چاکلیټ چپس د غوړ بیس ته اضافه کړئ ،
د لاسونو په مینځلو سره ټوټه ټوټه کړئ ،
ټوټه ټوټه د 1 سانتي متره په اندازه پرتې کړئ ، حلقې پرې کړئ ،
د 25 دقیقو لپاره په ټریس کاغذ کې کوکیز پخ کړئ.

د مlesو سره

په ترکیب کې ، دا غوره ده چې د جوس یا خوږو او خوږو مlesو څخه کار واخلئ ، دوی د شکر ناروغۍ لپاره ډیر ګټور دي.

م Appې - 800 g
نرمه مارجرین - د 180 g کڅوړه ،
د ځمکې د کچالو ګلونه - 45 g ،
د جودر اوړه - 45 g
4 د چرګانو تازه هګۍ
سوډا
وینګر
خواږه.

مlesه په کاarsې قهوه ایښودو او ټوټه کړئ.
زحل د پروټین نه په احتیاط سره جلا کړئ ،
د جودر اوړه باید د ییلو ، ټوټې شوي حبوبات ، خټکي مارجرین ، خواږه سره مخلوط شي. د ټوټې چمتو کولو دویم مرحلې په پای کې ، د نیم ټیټ چمچ سوډا اضافه کړئ ، د سرک جوس سره سلا شوی ،
نه ډیر دروند اوړه ټوپ کړئ ، بیا یې په مربع وویشئ.
ګیلاسونه په فوم کې واچوي ،
کوکیز په پخلي شیټ کې د پارچمنټ سره ایښودئ ،
د هر مربع په مرکز کې ، د م appleو ډله جوړه کړئ ، کوم چې تاسو اړتیا لرئ د پروټینونو سره ډک کړئ.

د کڅوړو شاوخوا 50 ټوټې د ټوټې چمتو شوي حجم څخه ترلاسه کیږي. دا مشوره نه ده چې د داسې بیکینګ سره ډیر کار واخلئ ، ځکه چې پدې کې ډیری هګۍ شتون لري.

د شکرې ناروغانو لپاره د پنیر سره کوکیز

د پنیر دلیا کوکیز عالي خوند لري ، تاسو کولی شئ دا د چای سره د لږ مقدار شاتو اضافه کولو سره وخورئ.

د غوړ ګلونه - 100 g ،
د بورکوا یا غوړ اوړه - 50 g ،
هارډ پنیر - 30 g ،
د هګۍ زيړ
3.2 milk شیدی - 50 ملی لیتر ،
نه غوښه شوي کوچ - 50 g.

پنیر وخورئ ، په کافي چترۍ کې حبوبات وخورئ ،
د غوړیو شیشو سره د شیشو مخلوط کړئ ،
اډې اډې ته واچوئ ، د پخولو سوډا 1/2 لوی چمچ ،
شیدې په تدریج سره واچوئ ، په دوامداره ټوټه کې ګډ کړئ ،
ټوټه د پتلي پرت سره وویشئ. بیا کوکیز د شیشې یا ځانګړي شخصیتونو سره قطع کړئ ،
د پخلي په پا sheetو کې ایښودل شوي پیسریټونه واچوئ ، او غوړ یې د یخ سره پواسطه ،
کوکیز د 25 دقیقو لپاره په یو ګرمو تندورونو کې پخ کړئ.

ایا دا امکان لري چې د ذخیره شوي پخه شوي یا د کور جوړ شوي کیک وخورئ پدې پورې اړه لري چې په بدن کې د بورې مینځپانګه څومره کنټرول لري. یو سخت رژیم باید تعقیب شي تر هغه چې بوره د منلو وړ کچې ته راټیټ نشي.

د ښه والي ثبات وروسته ، تغذیه باید په تدریجي ډول پراخه شي ، هرځل ګلوکوز اندازه کول په رژیم کې د نوي ډش معرفي کولو وروسته.

د شکرې ناروغې کوکیز

د شکر ناروغۍ سره ، دا مهم دي چې سم تغذیه وشي. د دې رنځپوهنې سره خواږه په کلکه منع دي ، ځکه چې ډیری یې په وینه کې د ګلوکوز زیاتوالي کې برخه اخلي.

په هرصورت ، ځینې وختونه تاسو غواړئ د ځینې مقرراتو څخه لرې شئ او خوندور مفنان وخورئ. کوکیز د کیک او خواږو بنونو ځای په ځای کولو لپاره راځي. اوس په مړه کولو کې د شکرو ناروغانو لپاره ډیری ښه والی شتون لري.

خواږه خپلواکه کیدی شي. نو ناروغ شاید پوهیږي چې پدې کې څه شامل دي.

د شکرو د دوهم ډول شوقانو لپاره کوکیز باید د سوربټول یا فرکټوز پر اساس جوړ شي. د خواږه بدیل په توګه ، سایکلومیټ ، اسپرټیم یا xylitol کارول کیږي.

تاسو نشئ کولی دوی ناوړه ګټه پورته کړئ. د وړاندیز شوي خوراک زیاتوالی به د خولې او اسهال لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي.

د ډیرې څښاک سپارښتنه نه کیږي. په یوځل کې له 4 ټوټو څخه ډیر ناممکن دی ، ګلوکوز کولی شي په چټکۍ سره وده وکړي.

د نوي ډش معرفي باید تل د ډاکټر سره موافق وي. دا مهم دي چې د خواړو ګلاسیمیک شاخص ، د پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټ مقدار ته پام وکړئ. دا ټول د دې لپاره ترسره شوي چې ناروغ له بل برید څخه خوندي وساتو.

د دوهم ډول شوګرانو لپاره ، د لوړ کالوري خواړو خوړل منع دي. هرې خواږې د دوی لپاره خوندي دي ، په استثنا د هغه پرته چې بوره لري.

د انسولين په انحصاري ډول ناروغۍ والګی د اخته ناروغانو لپاره د هر ډول بیسکویټ مصرفولو اجازه لری ، په دې شرط چې دلته دودیز چا carیز کاربوهایډریټ نه وی.

د کوکي غوره کولو څرنګوالی

تغذیه کونکي په کور کې د خواږو جوړولو مشوره کوي. دا چل د زیان رسوونکو محصولاتو او بورې نشتوالی تضمینوي. د شکرو ناروغانو لپاره د مچیو جوړول کارول د ځینې شرایطو لاندې ممکن دي. یعنی ، کله چې صحي محصولات کاروئ. په هرصورت ، د پخلی وخت تل کافي ندي او تاسو باید په پلورنځي کې غوره کړئ.

کوم کوکیز د شکر ناروغۍ سره خواړه کیدی شي:

د شکرې ناروغۍ لپاره ترټولو خوندي محافظت محصول بسکټ دی. دا د 45-55 ګرامو څخه ډیر کاربوهایډریټ نلري. دا په یوځل کې د 4 ټوټو خوړلو اجازه لري. د شوبیا لپاره ګالټ کوکیز کولی شي وخوړل شي ، ځکه چې دا لږترلږه بوره لري. د غنمو اوړه د جوړولو لپاره کارول کیږي ، نو د 2 شوګرانو ناروغانو څخه د دوی اخیستل منع دي. یوازې هغه ناروغانو ته اجازه ورکول کیږي چې د 1 ډول ناروغي ولري.
کوکیز ماریا. دا د 1 ډول ناروغي سره هم کارولو اجازه لري. د کنفکشنري ترکیب: 100 ګرامه 10 ګرامه پروټین او غوړ لري ، 65 ګرامه کاربوهایډریټ ، پاتې اوبه دي. د کالوری مینځپانګه په 300 g 300 د 300 کیلوکال دی.
د ټایټ 2 ذیابیطس لپاره د غوړ کوکیز د خواږو غاښونو لپاره نجات دي. تاسو نشئ کولی د پیسری هټۍ کې واخلئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ کوکیز واخلئ چې د شکر ناروغۍ لپاره رامینځته شوي.

کله چې په پلورنځي کې کوکیز واخلئ ، نو ډاډه اوسئ چې ترکیب مطالعه کړئ. په چمتو شوي محصول کې هیڅ شی نه وي. ډاډه اوسئ چې د کالوري مینځپانګه او د ختمیدو نیټه ومومئ.

که دا په لیبل کې نه وي او پلورونکی نشي کولی دقیق ترکیب او د BSU خواږه ووایی ، نو دا ډول کوکیز مه اخلئ.

د شکرې ناروغانو لپاره د مچۍ جوړلو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري. د منظم مفن څخه اصلي توپیر کول د شکر نشتوالی او د خوږو شتون دی.

د کرینبیری او کاټیج پنیر سره

کرینبیری صحتمند او خوږ دي ، تاسو اړتیا نلرئ شکر او فروټروز.

د 1 خدمت لپاره تاسو اړتیا لرئ:

د لومړي ټولګي 100 ګ اضافي بkesې ،
50 GR د جودر اوړه
150 ملي لیتر ،
1 tbsp. l ټیټ غوړ کوچ ،
sp ټسپ مالګه او څومره سوډا
4.5 tbsp. l د کم غوړ لرونکي پنیر
1 د بوی هګۍ
ټوله کرینبیری
ادرک

د شکرې ناروغانو د لومړي ډول لپاره د غوټکي کوکيز چمتو کولو طریقه:

نرمه مارجرین. په کڅوړه کې واچوئ ، د کاټیج پنیر سره مخلوط کړئ ، د تیږو او هګیو له لارې تېر شوي. د لبنیاتو محصول باید په غوړ کې ټیټ وي.
جوی ، کټ شوی غوړ اضافه کړئ. د چمچ سره ښه مخلوط کړئ.
د نیبو یا سرک سوډا له سره خلاص کړئ. ټوټې ته واچوئ.
جینجره وخورئ ، ټوله کرینبیری یې واچوئ.
د جودر اوړه د امتیاز سره اضافه کیږي. کافي 2 tbsp. l غوړ باید ضعیف نه وي ، مستقلات مائع وي.

د 20 دقیقو لپاره په حرارت درجه 180 ° C کې پخ کړئ. فلیټ کیک کوچني او فلیټ جوړ کړئ ، کله چې پخه شي دوی پورته کیږي.

د ليمويي ميوو سره

دا کوکی د لومړي ډایبېټس لپاره سپارښتنه کیږي. د محصولاتو 100 g 100 kcal لري.

د 2 خدمتونو لپاره اجزا:

grams 50 ګرامه د میوې شکر یا نور خواږه د لومړي ډایبایټس کې اجازه ورکړل شوې ،
2 tsp د پخلي پوډر یا سوډا ، د نیبو په واسطه اور مړ شوی ،
د ترټولو لوړې درجې غوړ شوي غوړ فلیکس - 1 کپ ،
lemon لیمو
400 ملی لیتر 1٪ کیفیر یا جوت ،
10 بوی هګۍ
د غلې دانې ټولی اوړو یو ګیلاس (جودر مناسب دی).

په یو کانټینر کې دواړه ډوله اوړه ، فرټکوز او پخلي پاؤډر یوځای کړئ.
یو غوړ واخلئ او هګۍ وخورئ ، ورو ورو کیفیر اضافه کړئ.
وچ هګۍ د هګیو سره ګډ کړئ. د یوې نیبو غوړ وخورئ ، نبض مه کاروئ.
ډډ په ښه توګه د غوټۍ سره ډله کړئ.

تنور پری تودوخه کړئ ، ګرد کیکونه جوړ کړئ او په پخلي پا sheetه کې یې واچوئ ، د زیتون غوړ سره غوړ شوي. د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ.

د قلمو سره

هیڅ چمتو کولو لپاره هیڅ بوره یا نور خواږه ته اړتیا نلري. کارول شوي شاخه خواږه او غیر معمولي ذوق اضافه کوي.

یو بالغ یا ماشوم به دا ډول خواږه انکار ونه کړي.

250 gr هرکولیس فلیکس ،
200 ملی لیتره اوبه
50 GR مارجرین ،
0.5 ټسپ د پخولو پوډر
یو څو کښتونه
2 tbsp. l د زیتون غوړ
د غوړ 200 ګرامه.

د هرکولیس فلیکس ګنډ کړئ ، محصول به یې ډیر نرم وي. مناسب کانتینر کې واچول. ګرمې اوبه 100 ملی لیتر وخورئ ، مخلوط کړئ ، پاتې مقدار مایع اضافه کړئ.
مارجرین تقویه کړئ ، فلیکس ته اضافه کړئ او په ښه توګه مخلوط کړئ.
0.5 tsp وخورئ. د ډایبېټیک کوکیز ګرمولو لپاره پخلي پاؤر.
ښاخونه کوچنۍ ټوټې کړئ او د کندې سره مخلوط کړئ.
د زیتون غوړ کې واچوئ. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو غوړ وکاروئ ، مګر د زیتون ذیابیطس به ډیرې ګټې ترلاسه کړي.
د اوټ فلایکس هرکولیس واخلئ او په غوړ کې یې اضافه کړئ. یو بل بدیل د جودر وړه دي.

د مارجرین یا زیتون غوړ سره د پخلي شیټ غوړ کړئ ، تاسو کولی شئ د پخلي کاغذ سره پوښ کړئ. کوچني کیکونه جوړ کړئ او تنور 180 ° C ته تنظیم کړئ. د 15 دقیقو وروسته تاسو کولی شئ وخورئ.

تیاره چاکلیټ سره

حتی د ډیسټریټ جوړولو لپاره د پاک مهارتونو نشتون کې ، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ لپاره خوندور فرکتوز کوکیز جوړ کړئ. لږترلږه اجزا ، ټیټ کالوري مینځپانګه. د چاکلیټ مینه والو لپاره مناسب.

د شکرې د غوښي د پخلي ترکیب:

د 2 خدمتونو لپاره ، ځکه چې هیڅ څوک به دا ډول خوندور انکار ونه کړي ، تاسو به د 750 ګرامه د اوړو ، 75.7575 پیاله مارجرین او یو څه لږ سویټینر ، qu کوچنۍ هګۍ ، t سپیس ته اړتیا ولرئ. مالګه او چاکلیټ چپ.
مارجرین د 30 ثانیو لپاره مایکروویو کې واچوئ. د نورو اجزاو سره مخلوط کړئ.
کیکونه جوړ کړئ او د پخلي پا sheetه کې ځای ونیسئ.

د 15 دقیقو لپاره کوکیز پخ کړئ ، تودوخه 200 ° C ته تنظیم کړئ.

په غوړیو کې

د ډایبېټایټز دوه ډوله ناروغانو لپاره کوکیز چمتو کولو لپاره ، پدې ترکیب کې د بورې پرځای فروټروز کارول کیږي.

د 2 خدمتونو لپاره اجزا:

200 ګرامه د غوړ ،
200 ملی لیتره اوبه
200 g غنم ، د کب غوړ او د اوړو اوړه ،
50 g کوچ ،
50 GR فرکټوز
د ویلینین یو چوټکی

د شکرې ناروغانو لپاره د بورې نه پرته د غوړو کوکیز جوړول:

په 30 دقیقو کې میز باندې کوچ کړئ ،
د لوړې درجې غوړ شوي غوړ ، د اوړو او وینیلا ترکیب ،
ورو ورو اوبه واچوئ او خواږه اضافه کړئ ،
اوړه ښه ګډ کړئ
اندازه د پخلي په پا onه کې کېږدئ ، او د ګرد کیک جوړول ،
تنور 200 ° C ته وګرځوئ.

د شکر ناروغۍ ناروغانو لپاره رامینځته شوي تیاره چاکلیټ سره چپ شوی.

مخنیوی

د مکھن پخول د شکرې ناروغیو لپاره د پام وړ ندي. پیرودل شوي محصولات د بورې او غنمو اوړه لري ، کوم چې باید د ناروغانو ناروغانو کې ونه کارول شي.

هیڅ متضاد شتون نلري که خواږه د دې ناروغۍ لپاره اجازه لرونکي طبیعي اجزاو څخه جوړه شوې وي. تاسو نشئ کولی دوی یوازې د چاقۍ سره وخورئ.

په پخلي کې باید هګۍ ، د شیدو چاکلیټ نه وي. د مميزو ، وچې میوې او وچې زردالو اضافه کولو ته باید پاملرنه وشي.

په شپه کې ، د خواږو خوړل سپارښتنه نه کیږي. کوکیز په سهار کې د ټیټ غوړ کیفیر ، شیدو یا اوبو سره خوړل کیږي. ډاکټران د چای یا کافي څښلو په وړاندې مشوره کوي.

ډایبېټز تاسو ته اجازه نه ورکوي چې ډیری خواږه واخلئ. مګر ځینې وختونه تاسو کولی شئ خپل ځان د خوندور کور جوړ شوي ډیسټریټونو ته درملنه وکړئ. د ریو اوړو یا مکس څخه جوړ شوي کوکیز مشهور دي. دوی د ګلوکوز په زیاتوالي اغیزه نه کوي. د اوړو درجه ټیټه ده ، دا د ډایبېټیک لپاره ډیر ګټور دی.

دا د مناسب چمتووالي سره د کور جوړ شوي جیلی سره کوکیز د مینځلو لپاره اجازه لري. اصلي شی دا دی چې په پخلي کې د شکر ناروغۍ کې هیڅ شوګر یا نور منع شوي خواړه نشته.

د ډایبېټایټز دوه ډوله لپاره کوکیز ب Featuresه کوي

د شوګرانو کوکیز کوم ډول اجازه لري؟ دا په لاندې ډولونو کې کیدی شي:

بسکټ او کریکرونه. سپارښتنه کیږي چې دا یو څه وکاروي ، په یوځل کې تر څلور کریکرونو پورې.
د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړي کوکیز دا د سوربټول یا فرکټوز پراساس دی.
په کور کې جوړ شوي کوکیز غوره او خورا ګټور حل دی ځکه چې ټول اجزا پیژندل شوي.

کوکیز باید د فرکتوز یا سوربټول سره خبرې وکړي. دا به نه یوازې د شکر ناروغانو لخوا ، بلکه د هغو خلکو لخوا چې د سمې تغذیې اساسات نظارت کړي هم تعریف شي. په لومړي سر کې ، خوند به غیر معمولي ښکاري. د بورې بدیل نشي کولی په بشپړ ډول د بورې ذائقه وړاندې کړي ، مګر طبیعي سټیویا به د کوکيز ذائقه د پام وړ وده کړي.

د کوکیز انتخاب

د ښه شیانو ترلاسه کولو دمخه ، دا د فکتورونو په پام کې نیولو سره ارزښت لري لکه:

اوړه اوړه باید ټیټ ګلیسیمیک شاخص ولري. دا د دال ، غوړیو ، غوړیو یا جويي ډوډۍ ده. د غنمو اوړه په واضح ډول ناممکن دي.
خواږه.حتی لکه څنګه چې د بورې توشول حرام دي ، فروټکوز یا د شکر بدیل باید غوره شي.
کوچ په ناروغۍ کې غوړ هم زیان لري. کوکیز باید په مارجرین یا بشپړ غوړ کې پاک شي.

د کوکي ترکیبونو اساسات

دا لاندې اصولو ته د پاملرنې وړ ده:

ښه به دا وي چې د غنمو د اوړو پرځای په ټوله جوي اوړو کې پخلی وکړو.
که امکان ولري ، په ډش کې ډیری هګۍ مه ورکوئ ،
د مکھن پرځای ، تاسو باید مارجرین وکاروئ ،
دا په میوه کې د بورې شاملول حرام دي ، دا محصول غوره سویټینر دی.

د ډایبېټابې دوه ډوله ناروغانو لپاره ځانګړي کوکیز اړین دي. دا به عادي خواږه ځای په ځای کړي ، تاسو کولی شئ دا پرته له ستونزو او لږ وخت لګښتونو سره پخ کړئ.

د چټکې کوکي ترکیب

یو ځان جوړ شوی میږه د 2 ډایبېب لپاره غوره اختیار دی. د پروټین ډیسټریټ ترټولو ګړندۍ او اسانه لار په پام کې ونیسئ:

تر هګۍ پورې هګۍ سپین کړئ
د ساکارین سره وخورئ
په کاغذ یا وچ شوي پخلي پا sheetه کېږدئ ،
په تنور کې وچولو ته پریږدئ ، په اوسط تودوخه بدل کړئ.

د شکرو د غوړ 2 کوکیز ټایپ کړئ

د 15 ټوټو لپاره ترکیب. د یوې ټوټې لپاره ، 36 کالوری. په یوځل کې له دریو څخه ډیر کوکیز مه خورئ. د خواږو لپاره تاسو اړتیا لرئ:

غوړ - یو ګیلاس ،
اوبه - 2 چمچونه ،
فرکټوز - 1 چمچ ،
مارجرین د لږترلږه غوړ سره - 40 g.

یخ مارجرین ، اوړه راوباسئ. د دې غیر موجودیت کې ، تاسو دا پخپله کولی شئ - بلیډر ته فلیکس واستوئ.
فروټکوز او اوبه اضافه کړئ ترڅو چې ډیسک ګازي شي. مخلوط د چمچ سره وخورئ.
تنور 180 درجې ته تنظیم کړئ. د بیکینګ کاغذ په بیکینینګ شیټ کې ځای په ځای کړئ ترڅو پدې باندې تیلو نه خپروي.
ټوټه د چمچ سره وخورئ ، 15 ټوټې ټوټې کړئ.
د 20 دقیقو لپاره پریږدئ ، سوړیدو پورې انتظار وکړئ او راوباسئ.

د جودر د اوړو کوکیز

په یوه ټوټه کې ، 38-44 کالوری شتون لري ، د ګالیسیمیک شاخص په هر 100 100 g شاوخوا 50 کې. دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په یوه خواړه کې له 3 څخه ډیر کوکیز ونه کاروئ. لاندې ترکیبونه د ترکیب لپاره اړین دي:

مارجرین - 50 g
د بورې بدیل - 30 g ،
وینیلین - د خوند کولو لپاره
هګۍ - 1 ټوټه
د جودر اوړه - 300 g
په چپس کې د شکر ناروغۍ چاکلیټ - 10 g.

یخ مارجرین ، د بورې بدیل او وینیلین اضافه کړئ. په ښه ډول پیس کړئ.
د ټوټې سره وهل ، په مارجرین کې واچوئ ، ښه مخلوط کړئ.
ورو ورو په اوړو کې واچوئ ، مخلوط کړئ.
کله چې چمتو پاتې شي ، چاکلیټ اضافه کړئ. په مساوي ډول د ازموینې په اوږدو کې توزیع کړئ.
تنور پری ګرم کړئ ، کاغذ یې واچوئ.
کڅوړه په کوچني چمچ کې واچوئ ، کوکیز جوړوي. شاوخوا دېرش ټوټې باید راشي.
د 20 دقیقو لپاره په 200 درجو کې بیک کړئ.

د یخولو وروسته ، تاسو کولی شئ وخورئ. د بون اپیټ!

د جنجربریډ درملنه

یو کوکی د 45 کالوری حساب کوي ، ګلیسیمیک شاخص - 45 ، XE - 0.6. د چمتو کولو لپاره ، تاسو به دې ته اړتیا ولرئ:

د غوړ - 70 g
د جودر اوړه - 200 g
نرمه مارجرین - 200 g ،
هګۍ - 2 ټوټې
کیفر - 150 ملی لیتر ،
وینګر
د شکرې ناروغي
ادرک
سوډا
فرټکوز.

د ادرک بسکټ ترکیب:

د انګور ، مارجرین ، سوډا سره د سرکہ ، هګیو ، سره مخلوط کړئ
ټوټې ټوټې کړئ ، 40 مزي جوړوي. قطر - 10 x 2 سانتي متره
د جنجور ، پوړ شوي چاکلیټ او فروټروز سره پوښ کړئ ،
رولونه جوړ کړئ ، د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ.

د بوی هګۍ بسکټونه

دلته په هر کوکي کې 35 کالوری شتون لري. ګلیسیمیک شاخص 42 دی ، ایکس ای 0.5 دی.

لاندې محصولات به اړین وي:

د سویا اوړه - 200 g ،
مارجرین - 40 g
د بوی هګۍ - 8 ټوټې ،
د کاټیج پنیر - 100 g
د بوره بدیل
اوبه
سوډا

زرغونه د اوړو سره مخلوط کړئ ، په خټکي مارجرین ، اوبو ، د بورې بدیل او سوډا کې واچوئ ، د سرکہ سره ټوټې شوي ،
ټوټه جوړه کړئ ، دوه ساعتو لپاره یې پریږدئ ،
سپین ته تر هغه وخته پورې ماتې ورکړئ چې فین څرګند شي ، کاټيج پنیر وباسئ ،
35 کوچني حلقې جوړې کړئ. اټکل شوې اندازه 5 سانتي متره ده ،
په مینځ کې د پنیر لوی پنیر ،
د 25 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

د اپل بسکټونه

دلته په هر کوکي کې 44 کالوری شتون لري ، ګلیسیمیک شاخص - 50 ، XE - 0.5. لاندې محصولات به اړین وي:

م Appې - 800 g
مارجرین - 180 g ،
هګۍ - 4 ټوټې
د غوړ ، کافي چتر کې ځمکه - 45 g ،
د جودر اوړه - 45 g
د بوره بدیل
وینګر

په هګیو کې ، پروټینونه او یخونه جلا کړئ ،
م theې وویشئ ، میوې یې کوچنۍ ټوټې کړئ.
د وريجو اوړه ، وربشې ، اوټمیل ، سوډا د سرک سره وخورئ ، د بوره بدیل او تودوخه مارجرین ،
ټوټه جوړه کړئ ، راوباسئ ، چوکۍ جوړ کړئ ،
سپین ته تر فوم پورې وهل
ډیس په تندور کې واچوئ ، میوه په مینځ کې واچوئ ، او په پورتنۍ برخه کې چوکۍ.

د پخلی وخت 25 دقیقې دی. د بون اپیټ!

د اوټمیل مميز کوکيز

یو کالوری 35 کیلوری لري ، د 42 ګلیسیمیک شاخص ، د 0.4 XE. د راتلونکي ډیزاین لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

د غوړ - 70 g
مارجرین - 30 g
اوبه
فرټکوز
کشمش.

د ګام لارښود ترکیب:

غوړیو ته مرکب ته واستوئ ،
خټکی مارجرین ، اوبه او فرکټوز واچوئ ،
ښه ګډ کړئ
د نښو په پا sheetه د خاوری کاغذ یا ورق کیږدئ ،
د ټوټې څخه 15 ټوټې جوړ کړئ ، کشمش اضافه کړئ.

د پخلی وخت 25 دقیقې دی. کوکی چمتو دی!

اړتیا نشته چې فکر وکړئ چې د شکر ناروغۍ سره د خوندور خوړل ناممکن دي. اوس هغه خلک چې د شکر ناروغي نلري د شکر مخه نیولو هڅه کوي ، ځکه چې دوی دا محصول د دوی ارقام او روغتیا ته زیان رسوي. دا د نوي او په زړه پوري ترکیبونو ظهور لپاره دلیل دی. د شکرې تغذیه کول خورا خوندور او متنوع کیدی شي.

د کوکیز لپاره اجزاو ګلیسیمیک شاخص

د محصولاتو ګلیسیمیک شاخص د مصرف وروسته وروسته د وینې ګلوکوز کچه لوړېدو باندې د ځانګړي خوراکي محصول اغیزو ډیجیټل شاخص دی. د شکر ناروغي باید د GI سره تر 50 واحدونو پورې خواړه چمتو کړي.

داسې محصولات هم شتون لري چې په کې GI صفر دی ، دا ټول په دوی کې د کاربوهایډریټ نشتوالي له امله دي. مګر دا حقیقت پدې معنی ندی چې دا ډول خواړه ممکن د ناروغ په میز کې شتون ولري. د مثال په توګه ، د غوړ ګلاسیمیک شاخص صفر دی ، مګر دا لوړ کالوري مینځپانګه لري او د ډیری کولیسټرول لري.

نو د GI سربیره ، کله چې خواړه غوره کړئ ، تاسو باید د خواړو کالوري مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ. ګلاسیمیک انډیکس په څو کټګوریو ویشل شوی:

تر 50 PIECES پورې - د ورځني استعمال لپاره محصولات ،
50 - 70 واحدونه - خواړه ممکن ځینې وختونه په رژیم کې شتون ولري ،
د 70 واحدونو یا پورته څخه - دا ډول خواړه په کلکه منع دي ، ځکه چې دا به د هایپرګلیسیمیا لپاره د خطر فاکتور شي.

د خواړو د یو وړ انتخاب سربیره ، ناروغ باید د هغې چمتو کولو قواعد سره مطابقت ولري. د شکر ناروغۍ سره ، ټول ترکیبونه باید یوازې لاندې لارو کې چمتو شي:

د یوې جوړه لپاره
جوش
په تنور کې
په مایکروویو کې
په ځاله
په ورو ککر کې ، پرته لدې چې د "غوړ" حالت څخه ،
د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار اضافه کولو سره په بخارۍ کې ورو کړئ.

د پورته قواعدو څارنه ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د شکر ناروغۍ خواړه پخپله جوړ کړئ.

د کوکیز لپاره محصولات

اوټمیل د اوږدې مودې راهیسې د خپلو ګټو لپاره مشهور دی. دا ډیری ویټامینونه ، معدنيات او فایبر لري. د اوټیمیل محصولاتو منظم استعمال سره ، د معدې د لارې کار نورمال کیږي ، او د کولیسټرول پلاک جوړیدو خطر هم کم شوی.

اوټمیل پخپله د هاضمې کاربوهایډریټونو لوی مقدار لري ، کوم چې د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره اړین دي. له همدې امله ناروغ اړتیا لري پوه شي چې تاسو د اوټ په ورځ څومره خواړه کولی شئ. که موږ د اوټیمیل کوکیز په اړه وغږیږو ، نو ورځنی مصرف باید له 100 ګرامو څخه ډیر نه وي.

د کیټ سره د غوړ کوکیز ډیری وختونه چمتو کیږي ، مګر دا ډول ترکیبونه د 2 ډایبېټایټکس لپاره منع دي. حقیقت دا دی چې د کیلې GI 65 واحدونه دي ، کوم چې کولی شي د وینې د شکرو لوړیدو لامل شي.

د ډایبېټیک کوکیز د لاندې اجزاو څخه چمتو کیدی شي (د ټولو GIs لپاره چې ټیټ نرخ لري):

غوړ
غوړ
د جوی اوړه
هګۍ ، مګر له یو څخه ډیر نه ، پاتې باید یوازې د پروټین سره ځای په ځای شي ،
د پخولو پوډر
اخروټ
دارچینی
کیفیر
شيدې

د کوکیز لپاره غوړ کیدی شي په کور کې چمتو شي. د دې کولو لپاره ، غوړ په بلیډر یا کافي ګرینډر کې پاؤر ته کښینئ.

د اوټمیل کوکیز د غوړیو خوړو په ګټو کې ټیټ ندي. دا ډول کوکیز حتی ډیری وختونه د سپورت تغذیه په توګه کارول کیږي ، دا د پروټین سره چمتو کوي. دا ټول د اوټمیل کې موجود پیچلي کاربوهایډریټونو څخه د بدن د چټک تقدیر له امله دي.

که تاسو پریکړه وکړئ چې په مغازه کې د شکر ناروغانو لپاره د بورې نه پرته د غوړ کوکیز پیرود کړئ ، نو تاسو باید یو څه تفصیلات وپیژنئ. لومړی ، د "طبیعي" اوټیمیل کوکیز تر 30 ورځو ډیر وخت لپاره د شیلف ژوند لري. دوهم ، تاسو باید د کڅوړې بشپړتیا ته پاملرنه وکړئ ، کیفیت لرونکي محصولات باید د مات شوي کوکیز په ب theه کې نیمګړتیاوې ونه لري.

د اوټ ډایبېټیک کوکیز پیرود دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان د دې جوړښت سره په احتیاط سره وپیژنئ.

د اوټمیل کوکي ترکیبونه

د شکرې ناروغانو لپاره د غوړ کوکیز جوړولو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري. د دوی ځانګړي ب featureه د غنمو د اوړو په څیر د داسې اجزاو نشتوالی دی.

په شکر ناروغۍ کې ، د شکر مصرف کول حرام دي ، نو تاسو کولی شئ د خوږ سره پیسٹری خواږه کړئ ، لکه فرریکټ یا سټیویا. دا د شاتو کارولو اجازه هم لري. غوره دا ده چې د چونې ، جوارو او د شاتو مچیو ساتلو محصول غوره کړئ.

د جگر ځانګړي خوند ورکولو لپاره ، تاسو کولی شئ دوی ته مغز اضافه کړئ. او دا مسله نده چې کوم یو - اخروټ ، ونې ، مغز لرونکي ، مغز لرونکي او بادام. دا ټول ټیټ GI لري ، شاوخوا 15 واحدونه.

د کوکیز درې خدمتونو ته اړتیا لري:

د غوړ - 100 ګرامه ،
مالګه - د چاقو په څیر ،
د هګیو سپین - 3 پی سیز. ،
د بیکینګ پاؤډر - 0.5 چمچ ،
د سبزیجاتو غوړ - 1 چمچ ،
یخ اوبه - 3 چمچونه ،
فروټکوز - 0.5 چمچ ،
دارچینی - اختیاری.

نیم بلی د غوړیو پوډر ته په بلینډر یا کافی قهوه کې پیس کړئ. که چیرې د ځورولو لپاره هیڅ لیوالتیا شتون ونلري ، نو تاسو کولی شئ د غوړ څخه کار واخلئ. د جاتو پاؤر د حبوباتو ، بیکینینګ پاؤډر ، مالګه او فروټروز سره مخلوط کړئ.

د هګۍ سپینې ته په جلا ډول ماتې ورکړئ تر هغه چې د شنو فوم رامینځته شي ، بیا اوبه او د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ. ټول اجزا یوځای کړئ ، په ښه توګه مخلوط کړئ ، سینه (اختیاري) واچوئ او د اوټیمیل پړسوب لپاره 10 - 15 دقیقو لپاره پریږدئ.

دا سپارښتنه کیږي چې کوکیان په سلیکون ب formه کې پخ کړئ ، ځکه چې دا په کلکه ټکان کوي ، یا تاسو اړتیا لرئ د غوړ سره غوړ شوي پارچت سره منظم شیټ پوښ کړئ. په 20 ° C کې د 20 دقیقو لپاره په مخکیني تندور کې پخلی وکړئ.

تاسو کولی شئ د غوړیو اوړو سره د اوټیمیل کوکيز پخ کړئ. د ورته ترکیب لپاره تاسو به ورته اړتیا ولرئ:

د غوړ - 100 ګرامه ،
د لوبیا اوړه - 130 ګرامه ،
د ټیټ غوړ مارجرین - 50 ګرامه ،
فروټکوز - te ચમચી ،
خالص اوبه - 300 ملی لیتره ،
دارچینی - اختیاری.

د غوړ ، هډوکي اوړه ، دارال او فروټوز مخلوط کړئ. په یو جلا کانټینر کې ، د اوبو حمام کې مارجرین نرم کړئ. یوازې دا مایع مستقل کولو ته مه راوړو.

په تدریج سره د جوارو او اوبو مارجرین ته معرفي کړئ ، تر هغه وخته پورې وتړئ تر څو چې یو ډول عضله ترلاسه شي. ټوټه باید لچکدار او مقاومت لرونکی وي. د کوکیز جوړولو دمخه ، په سړو اوبو کې لاسونه لند کړئ.

په پخلي پا aه کې کوکیز خپروئ مخکې دمخه د پارچمنټ پوښل شوي. په 200 ° C کې دمخه پخلی شوي تندور کې پخلی وکړئ تر هغه چې یو نسواري طبقه ب formsه شي ، شاوخوا 20 دقیقې.

د شکرې ناروغۍ پخلي رازونه

د شکر ناروغۍ سره ټول پخلی باید د غنمو د اوړو کارولو پرته چمتو شي. د شکرې ناروغۍ لپاره د جوارو اوړو څخه خورا مشهور پیسري ، کوم چې د وینې د شکرو په زیاتوالي اغیزه نه کوي. د جودر د اوړو درجه ټیټه ده ، څومره ګټور.

له دې څخه تاسو کوکیز ، ډوډۍ او پایې پخولی شئ. ډیری وختونه ، د اوړو څو ډولونه په ترکیب کې کارول کیږي ، اکثره چای او غوړ ، لږ ځله بورکویټ. د دوی GI د 50 واحدونو ارقام څخه ډیر ندي.

د شکر ناروغۍ لپاره اجازه ورکړل شوي پخلی باید له 100 ګرامو څخه ډیر وخوړل شي ، غوره په سهار کې. دا ځکه چې کاربوهایډریټونه د فزیکي فعالیت په جریان کې د بدن لخوا ښه مات شوي ، کوم چې د ورځې په لومړۍ نیمایي کې پیښیږي.

په ترکیبونو کې د هګیو کارول باید محدود وي ، له یو څخه ډیر نه ، پاتې سپارښتنه کیږي یوازې د پروټینونو سره ځای په ځای شي. د پروټین GI د 0 PIECES سره برابر دی ، په هګۍ 50 PEECES کې. د چرګ ژیړ لوړه کولیسټرول لري.

د شکرې ناروغۍ پخولو لپاره لومړني مقررات:

د چرګ هګۍ مه کاروئ
اجازه ورکړل شوي خټکي ، جويي او د اوړو
تر 100 ګرامه پورې د اوړو محصولاتو ورځني مصرف ،
مکھن کیدی شي د ټیټ غوړ مارجرین سره ځای په ځای شي.

دا باید په یاد وساتل شي چې بوره د داسې ډولونو سره د شاتو ځای په ځای کولو اجازه لري: بټوایت ، اکیا ، د غوټیو ، لیمو. ټول GI د 50 واحدونو څخه نیولي.

ځینې پیسټري د جیلی سره سينګار شوي ، کوم چې که سم چمتو شوي وي ، د ډایبېټیک میز کې د منلو وړ دي. دا د بوره اضافه کولو پرته چمتو کیږي. د ګیلینګ ایجنټ په توګه ، ایګر ایګار یا انسټ جیلیټین ، چې په عمده ډول پروټین لري ، کارول کیدی شي.

پدې مقاله کې ویډیو د شکر ناروغۍ لپاره د غوړ کوکي ترکیبونه وړاندې کوي.

د شکرو د ډولونو تر مینځ توپیر

د شوګر سره ، په تغذیه کې یو څه توپیر شتون لري. د 1 ډول ډایبېبس سره ، ترکیب باید د تصفیه شوي بوره شتون لپاره معاینه شي ، د دې ډول لپاره لوی مقدار خطرناک کیدی شي. د ناروغ د نري فزیک سره ، دا جواز لري چې چا sugar شوي بوره وکاروي او رژیم به لږ سخت وي ، مګر بیا هم دا غوره ده چې فرریکتوز او مصنوعي یا طبیعي خواږو ته ترجیح ورکړئ.

په 2 ډول کې ، ناروغان اکثرا موټره وي او دا مهم دي چې په دوامداره توګه څارنه وشي چې د ګلوکوز کچه په څومره چټکۍ سره لوړیږي یا راټیټیږي. له همدې امله ، دا مهم دي چې په احتیاط سره رژیم وڅارئ او د کور پخلي ته لومړیتوب ورکړئ ، نو تاسو به ډاډه اوسئ چې د کوکیز او نورو رژیم محصولاتو ترکیب یو ممنوع جز نه لري.

د شکرې تغذیه څانګه

که تاسو د پخلی کولو څخه لرې یاست ، مګر تاسو لاهم غواړئ خپل ځان د کوکیز سره خوښ کړئ ، تاسو کولی شئ په کوچني ډیپارټمنټ پلورنځیو او لوی سوپر مارکیټونو کې د شکر ناروغۍ لپاره بشپړه څانګه ومومئ ، چې اکثرا د "غذا تغذیه" په نامه یادیږي. پدې کې د هغه خلکو لپاره چې تغذیه کې ځانګړي اړتیاوې لري تاسو موندلی شئ:

"ماریا" کوکیز یا نه غوښه شوي بسکټونه - پدې کې لږترلږه بوره شتون لري ، د کوکیز سره په معمول برخه کې شتون لري ، مګر د 1 ډایبېټس لپاره خورا مناسب دی ، ځکه چې د غنمو اوړه په ترکیب کې شتون لري.
بې خطره کریکرونه - ترکیب مطالعه کړئ ، او د اضافو نشتون کې دا په لږ مقدار کې رژیم ته معرفي کیدی شي.
ستاسو د خپلو لاسونو سره د کور پخلی د دواړه ډولونو شوګرانو لپاره خوندي کوکی دی ، ځکه چې تاسو په جوړښت کې بشپړ باور لرئ او کولی شئ کنټرول یې کړئ ، د انفرادي غوره توبونو مطابق اصلاح کول.

کله چې د ذخیره کوکیز غوره کول ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې جوړښت مطالعه کړئ ، بلکه د پای وخت نیټه او کالوري مینځپانګه په پام کې ونیسئ ، ځکه چې د 2 شوګرانو لپاره د ډول ډول 2 لپاره تاسو اړتیا لرئ د ګلاسیمیک شاخص محاسبه کړئ. د کور پخه محصولاتو لپاره ، تاسو کولی شئ په خپل سمارټ فون کې ځانګړي برنامه وکاروئ.

د کور جوړ شوي ډایبایټس کوکیز لپاره اجزا

په شکر ناروغۍ کې ، تاسو باید ځان د تیلو مصرف محدود کړئ او تاسو کولی شئ دا د ټیټ کالوری مارجرین سره ځای ونیسئ ، نو د کوکیز لپاره یې وکاروئ.

دا غوره ده چې له مصنوعي خواږو څخه ځان لرې نه کړئ ، ځکه چې دا یو ځانګړی خوند لري او ډیری وختونه په معدې کې د اسهال او سختۍ لامل کیږي. سټیویا او فرکټوز د عادي چا for کولو لپاره یو مناسب بدیل دی.

دا غوره ده چې د چرګ هګۍ د دوی د پخلي ترکیبونو څخه لرې کړئ ، مګر که د کوکي ترکیب پدې محصول کې شامل وي ، نو بیا بټلی کارول کیدی شي.

د پریمیم غنمو اوړه هغه محصول دی چې بیکار او د شکر ناروغۍ لپاره منع دی. پیژندل شوی سپینه اوړه باید د غوړ او جوای ، وربشې او بورکویټ سره ځای په ځای شي. د کچالو څخه جوړ شوي کوکیز په ځانګړي ډول خوندور دي. د شکر ناروغۍ پلورنځي څخه د اوټیمیل کوکیز کارول د منلو وړ ندي. تاسو کولی شئ د تیلو تخمونه ، د کدو تخمونه یا د لمر ګل.

په ځانګړو څانګو کې تاسو چمتو شوي ډایبیټیک چاکلیټ موندلی شئ - دا په پخلی کې هم کارول کیدی شي ، مګر په مناسب حد کې.

د شکر ناروغۍ پرمهال د خوږو نشتوالي سره ، تاسو کولی شئ وچې میوې وکاروئ: وچې م appې م seedې ، تخم لرونکي مميز ، کبان ، وچ وچ زرغون ، مګر! دا خورا مهم دي چې ګلاسیمیک شاخص په پام کې ونیسئ او وچې میوې په لږ مقدار کې وکاروئ. د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ، دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

کورنی پخلی

د ډیری لپاره چې د لومړي ځل لپاره د شکر ناروغۍ پیسټرې هڅه کوي ، دا ممکن تازه او خوند نه ښکاري ، مګر معمولا د یو څو کوکیز وروسته نظر مخالف کیږي.

څنګه چې د شکر ناروغۍ کوکیز کولی شي خورا محدود مقدار کې وي او د سهار ترجیحا په سهار کې ، تاسو اړتیا نلرئ د بشپړ اردو لپاره پخلی وکړئ ، د اوږدې ذخیره کولو سره دا کولی شي خپل خوند له لاسه ورکړي ، بایل شي یا تاسو به یې خوښ نه کړئ. د ګالیسیمیک شاخص موندلو لپاره ، په واضح ډول خواړه وزن کړئ او په 100 ګرامو کې د کوکیز کالوری مینځپانګې محاسبه کړئ.

مهم! په لوړه تودوخه کې پخلي کې د شاتو څخه کار مه اخلئ. دا خپل ګټور ملکیتونه له لاسه ورکوي او د لوړې تودوخې سره د توسع کیدو وروسته نږدې زهر یا بدلیږي ، بوره.

د ليمويي هوا سره د ر lightا بسکټونه (په هر 100 g کې 102 kcal)

د بشپړ غلې اوړه (یا ټولټیم اوړه) - 100 g
د 4-5 بوی یا 2 د چرګ هګۍ
د غوړ نه پاک کیفیر - 200 g
د ځمکې اوټ فلیکس - 100 g
لیمو
د بیکینګ پاؤډ - 1 tsp.
سټیویا یا فرکټوز - 1 tbsp. l

وچ خواړه په یوه کڅوړه کې مخلوط کړئ ، دوی ته سټیویا اضافه کړئ.
په جلا کڅوړه کې ، هګۍ د ټوټې سره وه کړئ ، کیفیر اضافه کړئ ، د وچو محصولاتو سره مخلوط کړئ ، ښه مخلوط کړئ.
لیمو په کڅوړه کې پخه کړئ ، دا یوازې د جوست او ټوټې کارولو لپاره مشوره ورکول کیږي - په سایټروس کې سپینه برخه خورا ترخه ده. لیمو په ډله کې اضافه کړئ او د سپینټولا سره غوړ کړئ.
مغز د 15 څخه تر 30 دقیقو لپاره په طلایی تندور کې تر زرو زیاتو پورې پخه کړئ.

هوای ر Lightا د سیتروس کوکیز

ګټور بران کوکیز (په 100 g کې 81 kcal)

chicken د چرګانو مرغۍ
د اویټ بران - 3 tbsp. l
د نیبو جوس - 0.5 tsp.
سټیویا - 1 tsp.

لومړی تاسو اړتیا لرئ په اوړو کې چوکر وخورئ.
وروسته د چرګ مرچ وریجې د لیمو جوس سره تر شنه سر فوم پورې.
د لیمو جوس کولی شي د پنټ مالګې سره بدله شي.
د څټک وهلو وروسته ، په نرمۍ سره د چوکۍ اوړه او سویټینر د سپټولا سره ګډ کړئ.
کوچني کوکیز په پارچمنټ یا غالۍ باندې د ښاښیو سره کیږدئ او په پخلي تنور کې یې واچوئ.
په 150-160 درجو 45-50 دقیقو کې پخ کړئ.

د چای د غوړ د تیلو کوکیز (په 100 g کې 129 kcal)

د غوړ نه پاک کیفیر - 50 ملی لیتر
د چرګ هګۍ - 1 pc.
تله - 1 tbsp. l
غوړ شوی غوړ - 100 g.
د بیکینګ پاؤډر - 1 tbsp. l
د خوند لپاره سټیویا یا فرکټوز

وچ اجزاوې ګډ کړئ ، دوی ته کیفیر او هګۍ اضافه کړئ.
همجنسي ډله ييز مخلوط کړئ.
په پای کې ، د تخم تخمونه اضافه کړئ او د کوکیز جوړول پیل کړئ.
کوکیز په پارچمنټ په حلقو کې وویشئ ، د 20 دقیقو لپاره په 180 درجو کې بیک کړئ.

د چای د تیلو دال کوکیز

مهم! هیڅ ترکیب نشي کولی د بدن لخوا بشپړ زغم تضمین کړي. دا مهم دي چې خپل الرجیک عکس العمل مطالعه کړئ ، په بیله بیا د وینې شکر راپورته کول یا کمول - ټول په انفرادي ډول. ترکیبونه - د رژیم خواړو لپاره ٹیمپلیټونه.

د چاکلیټ چپ غوړ کوکیز

د ټیټ غوړ مارجرین - 40 g
د Quail هګۍ - 1 pc.
د خوند لپاره فرکتوز
د ټولې غلې اوړه - 240 g
د واینیلین چوپتیا
د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړي چاکلیټ - 12 g

مارجرین د دالونو په کارولو سره مایکروویو کې غوړ کړئ ، د فروټکوز او وینیلا سره مخلوط کړئ.
اوړه ، چاکلیټ او د هګیو مخلوط کې وهل شامل کړئ.
کنده ښه وخورئ ، د شاوخوا 25-27 ټوټو په واسطه تقسیم کړئ.
کوچني پوړونو ته وګرځئ ، کټګورۍ شکل کیدی شي.
په 170-180 درجو کې 25 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

د چاکلیټ چپ غوړ کوکیز

د شکر ناروغۍ لپاره کوکیز - خوندور او صحي ترکیبونه

د شکر ناروغۍ سره ، دا مهم دي چې د تغذیې سخت لارښوونې تعقیب شي. اړتیا نشته فکر وکړئ چې اوس تاسو کولی شئ د عادي محصولاتو په اړه هیر کړئ ، په شمول د ډیسټریټ او پیسٹری.

ویډیو (د پلی کولو لپاره کلیک وکړئ).

د ډایپایټ 2 ډول پدې معنی دی چې بډای خواړه لکه کیک او پیسٹری منع دي. کله چې تاسو خواږه خواړه وخورئ ، کوکیز غوره دي. حتی د ناروغۍ سره ، دا ستاسو پخلی پخلنځی کې کیدی شي یا په پلورنځي کې اخیستل کیدی شي.

د شکرې ناروغانو لپاره اوس د محصولاتو انتخاب شتون لري. میږې په درملتونونو او ځانګړي څانګو پلورنځیو کې پیرود شوي. کوکیز هم آنلاین یا په کور کې پخلی کیدی شي.

د شوګرانو کوکیز کوم ډول اجازه لري؟ دا په لاندې ډولونو کې کیدی شي:

ویډیو (د پلی کولو لپاره کلیک وکړئ).

بسکټ او کریکرونه. سپارښتنه کیږي چې دا یو څه وکاروي ، په یوځل کې تر څلور کریکرونو پورې.
د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړي کوکیز دا د سوربټول یا فرکټوز پراساس دی.
په کور کې جوړ شوي کوکیز غوره او خورا ګټور حل دی ځکه چې ټول اجزا پیژندل شوي.

د ښه شیانو ترلاسه کولو دمخه ، دا د فکتورونو په پام کې نیولو سره ارزښت لري لکه:

اوړه اوړه باید ټیټ ګلیسیمیک شاخص ولري. دا د دال ، غوړیو ، غوړیو یا جويي ډوډۍ ده. د غنمو اوړه په واضح ډول ناممکن دي.
خواږه. حتی لکه څنګه چې د بورې توشول حرام دي ، فروټکوز یا د شکر بدیل باید غوره شي.
کوچ په ناروغۍ کې غوړ هم زیان لري. کوکیز باید په مارجرین یا بشپړ غوړ کې پاک شي.

دا لاندې اصولو ته د پاملرنې وړ ده:

ښه به دا وي چې د غنمو د اوړو پرځای په ټوله جوي اوړو کې پخلی وکړو.
که امکان ولري ، په ډش کې ډیری هګۍ مه ورکوئ ،
د مکھن پرځای ، تاسو باید مارجرین وکاروئ ،
دا په میوه کې د بورې شاملول حرام دي ، دا محصول غوره سویټینر دی.

یو ځان جوړ شوی میږه د 2 ډایبېب لپاره غوره اختیار دی. د پروټین ډیسټریټ ترټولو ګړندۍ او اسانه لار په پام کې ونیسئ:

تر هګۍ پورې هګۍ سپین کړئ
د ساکارین سره وخورئ
په کاغذ یا وچ شوي پخلي پا sheetه کېږدئ ،
په تنور کې وچولو ته پریږدئ ، په اوسط تودوخه بدل کړئ.

غوړ - یو ګیلاس ،
اوبه - 2 چمچونه ،
فرکټوز - 1 چمچ ،
مارجرین د لږترلږه غوړ سره - 40 g.

یخ مارجرین ، اوړه راوباسئ. د دې غیر موجودیت کې ، تاسو دا پخپله کولی شئ - بلیډر ته فلیکس واستوئ.
فروټکوز او اوبه اضافه کړئ ترڅو چې ډیسک ګازي شي. مخلوط د چمچ سره وخورئ.
تنور 180 درجې ته تنظیم کړئ. د بیکینګ کاغذ په بیکینینګ شیټ کې ځای په ځای کړئ ترڅو پدې باندې تیلو نه خپروي.
ټوټه د چمچ سره وخورئ ، 15 ټوټې ټوټې کړئ.
د 20 دقیقو لپاره پریږدئ ، سوړیدو پورې انتظار وکړئ او راوباسئ.

مارجرین - 50 g
د بورې بدیل - 30 g ،
وینیلین - د خوند کولو لپاره
هګۍ - 1 ټوټه
د جودر اوړه - 300 g
په چپس کې د شکر ناروغۍ چاکلیټ - 10 g.

یخ مارجرین ، د بورې بدیل او وینیلین اضافه کړئ. په ښه ډول پیس کړئ.
د ټوټې سره وهل ، په مارجرین کې واچوئ ، ښه مخلوط کړئ.
ورو ورو په اوړو کې واچوئ ، مخلوط کړئ.
کله چې چمتو پاتې شي ، چاکلیټ اضافه کړئ. په مساوي ډول د ازموینې په اوږدو کې توزیع کړئ.
تنور پری ګرم کړئ ، کاغذ یې واچوئ.
کڅوړه په کوچني چمچ کې واچوئ ، کوکیز جوړوي. شاوخوا دېرش ټوټې باید راشي.
د 20 دقیقو لپاره په 200 درجو کې بیک کړئ.

د یخولو وروسته ، تاسو کولی شئ وخورئ. د بون اپیټ!

یو کوکی د 45 کالوری حساب کوي ، ګلیسیمیک شاخص - 45 ، XE - 0.6. د چمتو کولو لپاره ، تاسو به دې ته اړتیا ولرئ:

د غوړ - 70 g
د جودر اوړه - 200 g
نرمه مارجرین - 200 g ،
هګۍ - 2 ټوټې
کیفر - 150 ملی لیتر ،
وینګر
د شکرې ناروغي
ادرک
سوډا
فرټکوز.

د انګور ، مارجرین ، سوډا سره د سرکہ ، هګیو ، سره مخلوط کړئ
ټوټې ټوټې کړئ ، 40 مزي جوړوي. قطر - 10 x 2 سانتي متره
د جنجور ، پوړ شوي چاکلیټ او فروټروز سره پوښ کړئ ،
رولونه جوړ کړئ ، د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ.

دلته په هر کوکي کې 35 کالوری شتون لري. ګلیسیمیک شاخص 42 دی ، ایکس ای 0.5 دی.

لاندې محصولات به اړین وي:

د سویا اوړه - 200 g ،
مارجرین - 40 g
د بوی هګۍ - 8 ټوټې ،
د کاټیج پنیر - 100 g
د بوره بدیل
اوبه
سوډا

زرغونه د اوړو سره مخلوط کړئ ، په خټکي مارجرین ، اوبو ، د بورې بدیل او سوډا کې واچوئ ، د سرکہ سره ټوټې شوي ،
ټوټه جوړه کړئ ، دوه ساعتو لپاره یې پریږدئ ،
سپین ته تر هغه وخته پورې ماتې ورکړئ چې فین څرګند شي ، کاټيج پنیر وباسئ ،
35 کوچني حلقې جوړې کړئ. اټکل شوې اندازه 5 سانتي متره ده ،
په مینځ کې د پنیر لوی پنیر ،
د 25 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

دلته په هر کوکي کې 44 کالوری شتون لري ، ګلیسیمیک شاخص - 50 ، XE - 0.5. لاندې محصولات به اړین وي:

م Appې - 800 g
مارجرین - 180 g ،
هګۍ - 4 ټوټې
د غوړ ، کافي چتر کې ځمکه - 45 g ،
د جودر اوړه - 45 g
د بوره بدیل
وینګر

په هګیو کې ، پروټینونه او یخونه جلا کړئ ،
م theې وویشئ ، میوې یې کوچنۍ ټوټې کړئ.
د وريجو اوړه ، وربشې ، اوټمیل ، سوډا د سرک سره وخورئ ، د بوره بدیل او تودوخه مارجرین ،
ټوټه جوړه کړئ ، راوباسئ ، چوکۍ جوړ کړئ ،
سپین ته تر فوم پورې وهل
ډیس په تندور کې واچوئ ، میوه په مینځ کې واچوئ ، او په پورتنۍ برخه کې چوکۍ.

د پخلی وخت 25 دقیقې دی. د بون اپیټ!

یو کالوری 35 کیلوری لري ، د 42 ګلیسیمیک شاخص ، د 0.4 XE. د راتلونکي ډیزاین لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

د غوړ - 70 g
مارجرین - 30 g
اوبه
فرټکوز
کشمش.

د ګام لارښود ترکیب:

غوړیو ته مرکب ته واستوئ ،
خټکی مارجرین ، اوبه او فرکټوز واچوئ ،
ښه ګډ کړئ
د نښو په پا sheetه د خاوری کاغذ یا ورق کیږدئ ،
د ټوټې څخه 15 ټوټې جوړ کړئ ، کشمش اضافه کړئ.

د پخلی وخت 25 دقیقې دی. کوکی چمتو دی!

که تاسو د شکر ناروغۍ تشخیص کړی وي ، نو تاسو باید داسې ونه ګ .ئ چې اوس به ژوند د ګیټروونومیک رنګونو سره لوبې وکړي. دا یوازې هغه وخت دی کله چې تاسو کولی شئ په بشپړه توګه نوي خوندونه ، ترکیبونه کشف کړئ ، او د رژیم خواږو هڅه وکړئ: کیک ، کوکیز او د تغذیې نور ډولونه. شوګر د بدن هغه ب isه ده چې ورسره تاسو عادي ژوند کولی شئ او شتون نلري ، یوازې یو څو مقررات یې مشاهده کوئ.

"ماریا" کوکیز یا نه غوښه شوي بسکټونه - پدې کې لږترلږه بوره شتون لري ، د کوکیز سره په معمول برخه کې شتون لري ، مګر د 1 ډایبېټس لپاره خورا مناسب دی ، ځکه چې د غنمو اوړه په ترکیب کې شتون لري.
بې خطره کریکرونه - ترکیب مطالعه کړئ ، او د اضافو نشتون کې دا په لږ مقدار کې رژیم ته معرفي کیدی شي.
ستاسو د خپلو لاسونو سره د کور پخلی د دواړه ډولونو شوګرانو لپاره خوندي کوکی دی ، ځکه چې تاسو په جوړښت کې بشپړ باور لرئ او کولی شئ کنټرول یې کړئ ، د انفرادي غوره توبونو مطابق اصلاح کول.

په ځانګړو څانګو کې تاسو چمتو شوي ډایبیټیک چاکلیټ موندلی شئ - دا په پخلی کې هم کارول کیدی شي ، مګر په مناسب حد کې.

د شکر ناروغۍ پرمهال د خوږو نشتوالي سره ، تاسو کولی شئ وچې میوې وکاروئ: وچې م appې م seedې ، تخم لرونکي مميز ، کبان ، وچ وچ زرغون ، مګر! دا خورا مهم دي چې ګلاسیمیک شاخص په پام کې ونیسئ او وچې میوې په لږ مقدار کې وکاروئ. د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ، دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.