هایپوګلیسیمیک رژیم: مینو ، د محصولاتو لیست ، بیاکتنې

د ډایبېټس میلیتس کې ، خواړه ، او همدارنګه د ساتنې درملنه روانه فعالیت دی ، انحراف له هغه څخه کولی شي جدي خرابیدو ته اړ کړي. پدې رنځپوهنه کې اصلي د هايپوګلیسیمیک رژیم دی ، کوم چې یو شمیر د پام وړ محدودیتونه وړاندیز کوي.

هغه څه چې د شکرې ناروغۍ لپاره ځانګړی دی

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، ډایبایټس په بدن کې د انسولین تولید کمښت سره تړاو لرونکی د اندروکین اختلال دی ، کوم چې د وینې ګلوکوز کچه کې دوامداره زیاتوالي لامل کیږي.

دلیل یې د لینګرهانس د ټاپوګانو ناکافي کارونې (د پانکراس په جوړښت کې شتون لري) β-حجرو مستقیم د ګلوکوز پروسس لپاره مسؤل دی.

د یوې قاعدې په توګه ، هغه ناروغان چې د ډایبېټایټ 2 ډولونه لري د رژیم درملنې ته اړتیا لري

د ډایبایټس میلیتس د اوږدې کورس له امله ، رنځپوهنه د لپایډ ، پروټین ، کاربوهایډریټ ، د اوبو مالګه او معدني میتابولیزم جدي سرغړونو سره مل دی. له همدې امله ، کلینیکي عکس د دوامداره تندې ، د ډیرو پیشو خارج ، په هغې کې د شوګر او اکټون شتون ، وچه خوله ، پوټکي او خارښت ، د پوټکي سوځیدونکي پروسې ، او د لید سیسټم خرابوالی په ب inه کې کلینیکي عکس العمل له ځانګړتیاو څخه جوړ شوی دی.

د هایپوګلیسیمیک رژیم لپاره مقررات

د شکرې ناروغۍ لپاره د ځانګړي تنظیم شوي رژیم هدف دا دی:

• د بدن وزن نورمال کول
• د کاربوهایډریټ میتابولیزم بیا رغونه ،
• د اختلاطاتو مخنیوی.

نورم ته د دقیقت کاربوهایډریټ میتابولیزم بیرته راستنیدو لپاره ، اړینه ده چې د دې موادو سره د بدن یکسایر سنتریت تضمین کړئ ، کوم چې د هایپوګلیسیمیک اصل په اساس تغذیه اسانه کیږي.

د داسې رژیم څخه مننه ، دا ممکنه ده چې په شکر باندې د کاربوهایډریټونو اغیز کم کړي ، د دې په پایله کې په وینه کې د موادو سست جذب ، د خوښۍ اوږد احساس ، او د ګلوکوز سره د بدن تدریجي ترکیب. د رژیم لپاره محصولات غوره شوي ، د دوی هایپوګلیسیمیک شاخص باندې تمرکز کوي ، د 100 واحدونو لپاره د GI ګلوکوز اخلي. سربیره پردې ، لاندې اصول مراعات کیږي:

1. د خواړو د کوچنۍ برخې کارولو سره برخه لرونکي تغذیه چمتو شوې.
2. د خواړو تر مینځ اعظمي حد له 3 ساعتونو څخه ډیر ندی.
3. د ساده کاربوهایډریټ بډایه خواړه کم شوي.
4. د رژیم په پیل کې ، د لوړ GI سره ټول خواړه خارج شوي.
5. د څو اونیو وروسته ، دوی د ټیټ GI خواړو سره خواړو ته مخه کوي.

د امیندوارۍ لپاره خواړه ورکول

د امیندواره میرمنو لپاره ، د لږ وزن لرونکي هایپوګلیسیمیک رژیم فرض کیږي ، کوم چې باید اړین کاربوهایډریټ ولري چې د لوږې کیټوسس اختلال مخه نیسي. موږ د بدن د هغې د غوړ زیرمو کارولو ته د بدن لیږد په اړه خبرې کوو ، د دې په پایله کې د کیټون بدنونه په فعاله توګه رامینځته کیږي ، په وینه کې د اکټون کچه لوړیږي.

د امیندوارۍ په جریان کې ، ډیر اضافي خواړه وړاندیز کیږي ، پداسې حال کې چې دا د خوږو میوو خوړلو ته اجازه لري

د پیښو د داسې پراختیا څخه لرې کولو لپاره ، معمولا د خوږو میوو او سبزیجاتو کارول منع دي. دا مطلوب دی چې د خواړو سره چمتو شوي کاربوهایډریټ مقدار لږترلږه 45 is وي ، غوړ په 35 to پورې محدود دي ، او پروټینونه 20 limited پورې محدود دي. د اصلي خواړو سربیره ، باید شاوخوا 3 ناشونې وي ، په شمول د خوب کولو دمخه خواړه ، کوم چې به د هایپوګلیسیمیا له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.

د ماشومانو لپاره خواړه

ماشومان باید نرم هایپوګلیسیمیک رژیم هم چمتو کړي. انرژي د ماشوم لپاره خورا مهم دی ، نو د کاربوهایډریټ مقدار باید د فزیک نورم سره نږدې وي. په ورته وخت کې ، د لوړ درجې کاربوهایډریټونو لرونکي خواړه د خورا احتیاط سره رژیم ته معرفي کیږي therefore له همدې امله ، د ډیری انګورو ، کیلو ، پاستا ، محافظتونو او جیلی لخوا محبوبیت د محصولاتو په ډله کې شامل دي چې د سخت کنټرول تابع دي. د ځمکي په سطحه کښت شوي فصلونو ، فصلونو ته شنه توکی او لومړني لومړیتوب ورکول کیږي.

په ماشومتوب کې د شکر ناروغۍ کې ، دا خورا مهم دي چې خواړه له خواړو څخه ګوښه شي.

یو مهم ټکی په ماشومتوب کې د شکر ناروغۍ ضعیفیت (بې ثباتۍ) له امله د شکر له رژیم څخه کټګورۍ جلا کول دي. د دې لپاره چې د ماشوم د نسجونو د ودې پروسې او توپیر مخنیوی ونه کړي ، هغه ته خواږه وړاندیز کیږي.

موږ باید په رژیم کې د غوړ مقدار باندې هم فکر وکړو. دوی باید خورا ګټور وي (د سبزیجاتو غوړ) ، که نه نو بدن به د هغه د خپل subcutaneous غوړ او د غړو عضلاتو له امله د کموالي لپاره جوړ کړي.

د محصولاتو لیست څنګه تنظیم کړئ

د هایپوګلیسیمیک رژیم ځینې اصول لا دمخه پورته پیژندل شوي. د اضافې په توګه ، لاندې ټکي روښانه کیدی شي:

د پروټین محصولات ، په شمول د لبنیاتو (ټیټ غوړ) خواړه ، مغز لرونکي غوښې ، لوبیا ، او هګۍ په لومړیتوب کې دي.

دا ممکنه ده چې د رژیم بشپړونکي په توګه کارول شوي د پروټین پاؤډر سره رژیم ضمیمه کړئ.

لاندې یو جدول دی په کوم کې چې محصولات د ګلیسیمیک شاخص لخوا توزیع شوي. په لومړي کالم کې موجود خواړه باید په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شي ، د دوهم کالم محصولات خورا لږ او لږ مقدار مصرف کیږي ، او په وروستي کالم کې موجود خواړه د رژیم اساس کیږي.

د ګلیسیمیک شاخص خواړو توزیع - میز

د اونۍ مینو اختیار

تاسو کولی شئ د لاندې میز سره سم د یوې اونۍ لپاره خواړه تنظیم کړئ:

همدارنګه ، منځنۍ خواړه د دوهم ناري ، د ماسپښین ناسته ، دوهم ډوډۍ په ب areه چمتو کیږي:

ډک شوي زکوچیني د مشرومونو او بورکویټ سره ډک شوي

د چمتو کولو لپاره ، تاسو باید ذخیره کړئ:

• څلور واړه کوچني ،
• هډوکي (شاوخوا table چمچو) ،
• مشروم (اعظمي 8 ټوټې) او د وچو مرخیړیو جوړه
• یو کوچنی پیاز
• د لہسن یو لونګ سره
• یو ګیلاس د ټیټ غوړ لرونکي کریم
• د اميرانټ اوړو يو چمچ
• د سبزیجاتو غوړ ، بوټي او مالګه.

ډک شوي زکچیني د ریښتیني میز سجاوٹ کیدی شي

1. پخلی د بکوایټ په ترتیب او مینځلو سره پیل کیږي ، چې بیا وروسته د جوش اوبو دوه چنده اضافه کیږي او د پخلی لپاره په اور کې پریښودل کیږي.
2. د جوش کولو وروسته ، کټ شوي پیاز معرفي کیږي ، وچ مرخیړونه ، د تودوخې اضافه کړئ او د 15 نورو دقیقو لپاره په چولۍ کې پریږدئ.
3. کڅوړه لہسن او مرخیړې په تودو تودو کې کېښودل کیږي ، د 5 دقیقو لپاره سټیو ، چمتو شوي توګول معرفي کیږي ، ډک ​​کول مخلوط دي.
4. بیا ساس چمتو کړئ ، د زوچیني څخه راوتل شوي اصلي برخې په نیمایي کې ټوټه کړئ ، په پین ​​کې یې وخورئ ، د بلینډر سره پیس کړئ ، خوږ کریم ، اوړه ، مالګه اضافه کړئ.
5. د زوچیني کښتۍ پخپله یو څه مالګه کیږي ، د جوش شوي غوښې دننه کېښودل کیږي ، په پورتنۍ ساس پوښل شوي او ډش تندور ته لیږدول کیږي ، د 220 درجې ته دمخه ، د نیم ساعت لپاره. دا مهمه ده چې زکوچي هضم نه کړئ.
6. د خدمت کولو دمخه ، ډش د بوټو سره راټولیږي.

د پیاز - سکویډ ماډیډ شینټیزیل

ډش د لاندې محصولاتو څخه چمتو شوی:

• 500 g سکویډ
• یوه هګۍ
• واړه پیاز ،
• ګرین او لیک
• ډوډۍ ، د سبزیجاتو غوړ ، مالګه او مرچ.

خپل ځان د ډوډۍ لپاره د پیاز او سکویډ کټ شوي شینټیزیل سره درملنه وکړئ

1. پخلی د غوښې په پوټکي کې د سکویډ قهوه قهوه کولو سره پیل کیږي ، مرچ شوي غوښې ته مرچ ، مالګه او د ځمکې کریکر اضافه کوي.
2. بیا کټ شوي پیاز په پین ​​کې میده شوي ، یو کریست حالت ته رسیدل ، دا د بوټي سره په جوش شوي غوښې کې اضافه کړئ ، په مالګه کې هڅه وکړئ او که اړین وي ، یو څه په سړه اوبو سره کښل شئ.
3. شنزټز جوړوي ، چې دوی اعظمي حد یې 1 سانتي متره ضایع کوي ، کڅوړه په وهل شوي هګۍ کې ډوب کړئ ، په ډوډۍ کې ډوب کړئ او د 5 دقیقو لپاره پری پری ګیر شوي کڅوړه کې واچوئ.
4. دا خواړه ګرم او یخ دواړه مصرفیږي.

د جوای بلوبیری پینکیکس

یو خوندور خواږه د لاندې محصولاتو څخه چمتو کیږي:

• نیليری (شاوخوا 150 g) ،
• د جوشي اوړو شیشې
• یوه هګۍ
• سټیویا بوټي (دوه یو ګرامه کڅوړه واخلئ) ،
• د کم غوړ لرونکي پنیر
• د سبزیجاتو غوړ ، مالګه.

د رای بلوبیری پینکیکس - یو ریښتینی درملنه چې نه یوازې لویان بلکې ماشومانو ته به هم اپیل وکړي

1. د پیل کولو لپاره ، رنګ ورکول د بوټي پر 300 ملي لیتر اوبو اچولو او لږترلږه 15 دقیقو لپاره انفجار کولو لپاره د سټیویا څخه چمتو کیږي.
   

که چیرې د خواږه انفیوژن ترلاسه کولو لیوالتیا وي ، د توسع کولو وخت ډیر شوی.

ډک کباب زرازی

ډش د لاندې اجزاو څخه چمتو شوی دی:

• د ګلانو 500 g ،
• څلور وړه د وريجو اوړو
• زرغون پیاز
• دوه هګۍ
• د سبزیجاتو غوړ.

1. مخکې د ګلونو په ګلانو کې ترتیب شوي ، دا په 15 دقیقو لپاره په مالګو اوبو کې وویشئ او په یوه پلیټ کې یو غوړ شوی چمچ لرې کړئ.
2. د یخولو وروسته ، محصول ځمکه ده ، اوړه (د 3 چمچو مقدار کې) اضافه کړئ ، مالګه او نیم ساعت لپاره ټوخه پریږدئ.
3. بیا ډکول د سخت کڅوړې شوي کڅوړې هګۍ څخه ، چمتو شوي شنه پیاز څخه چمتو کړئ.
4. توپونه د کباب ټوټې څخه وویشئ ، له دوی څخه کیکونه جوړ کړئ ، ډکول دننه دننه کړئ او د کټلیټونو په شکل کې یې چق کړئ.
5. کڅوړه د یوې وریجو اوړو په یوه چمچ کې وخورئ او په مخکې پرت کې وویشئ.
6. د 9 دقیقو لپاره د ټیټ تودوخې څخه وخورئ.

د رژیم پایله ، یا هغه څه چې د رژیم خواړه ورکوي

د هایپوګلیسیمیک رژیم څخه تمه شوي اصلي تاثیر په وینه کې د بورې دوامداره کچې ساتل دي چې د خواړو له رژیم څخه خارج کیدو له امله چې ژر تر ژره د بدن لخوا هضم کیږي ، د ګلوکوز سره د هغې فعال سنتریو ته شراکت کوي ، کوم چې د ډایبېټس میلیتس کې د منلو وړ ندي.

د تغذیه کونکي وړاندیزونو په دوامداره توګه لیدلو سره ، د هایپرګلیسیمیا بریدونه رد کیدی شي. سربیره پردې ، منظمه او فوق العاده تغذیه د هایپوګلاسیمیا د مخنیوي کلي ده ، د فاکتورونو څخه یو یې د خواړو پریښودل دي.

د رژیم لومړی قاعده

د رژیم په لومړي مرحله کې ، د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي ټول خواړه باید په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شي. پدې کې خواږه میوې ، شات ، کچالو ، پاپ کارن او ځینې نور محصولات شامل دي. د دوی کارول د انګلستان د بدن وزن ډیروالي لامل کیږي.

مهم! تاسو باید راتلونکي میندې او نرسنګ میندې په ګړندۍ توګه د هغوی خواړو پورې محدود نه کړئ ، ځکه چې دا محصولات ګټور برخې لري چې د ماشوم بشپړ پرمختګ لپاره اړین دي.

دا ډول رژیم د هغه خلکو لپاره چې د فزیکي ډیر ورزش یا ورزش کونکي سره مقابله کوي د ښه روغتیا لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د هاضمې وړ کاربوهایډریټ وکاروئ.

د رژیم اساس باید سبز ، لوبیا ، لوبیا ، سبزيجات ، نارنج ، د لبنیاتو محصولات او حتی ځینې خواږه وي ، لکه مرګه.

د رژیم دوهم قاعده

د رژیم تعقیب ځینې وخت وروسته ، د 50 واحدونو ګلیسیمیک شاخص لرونکي محصولات په رژیم کې معرفي کیدی شي. دا کوکیز ، دورم غنم وریمیسي ، د میوو او سبزیجاتو تازه جوس ، تیاره چاکلیټ ، حبوبات کیدی شي.

دا ډول محصولات باید په سهار کې وخوړل شي. په هرصورت ، دا سپارښتنه نه کیږي چې سپینه ډوډۍ یا پیسټرې وخورئ.

د داسې قواعدو سره موافقت تاسو ته اجازه درکوي چې د 3 میاشتو په اوږدو کې د 4-5 کیلو ګرامه وزن څخه ځان خلاص کړئ. دا پایله لاسته نه راځي ، حتی که تاسو په بشپړه توګه د غوړ کارول پریږدئ. په هرصورت ، د دې رژیم پلي کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د تغذیه کار سره مشوره وکړئ او ، که اړتیا وي نو ازموینې وکړئ.

د ګلیسیمیک انډیکس فوډ پیرامید

کله چې د هایپوګلیسیمیک رژیم تعقیب شي ، نو مهم دي چې د غوړ مصرف خارج کړئ او په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار لوړ کړئ. دا کیدی شي

1. لوبیا
2. کم بوره میوه
3. بې پلاره حبوبات
4. د کم غوړ لبنیاتو محصولات.

د یو بالغ لپاره ، هره ورځ د 1500 کالوری مصرف عادي ګ .ل کیږي.

که چیرې د یو کس وزن له 100 کیلوګرام څخه ډیر شي ، نو نورم کولی شي 2000 کالوری ته لوړ شي.د دې کالوري اندازې سره ، دا امکان لري چې په 7 ورځو کې یو کیلوګرام له لاسه ورکړئ.

له بلې خوا ، دا ټول په کلکه انفرادي ډول انتخاب شوي ، او د کالوری محاسبه تل سمه نه وي. جمع ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې ایا یو څوک په فزیکي فعالیت کې بوخت دی ، څومره وخت چې هغه د ناستې حالت کې ګوري ، او داسې نور. د هغه میټابولیزم څه شی دی؟

د ورځې لپاره نمونه مینو

ټول خواړه باید په دریو دوزونو وویشل شي. کوچني ناشوني ، لکه م appې یا کومې ټیټ بوره ، د ورځې په جریان کې اجازه لري. د ناري لپاره ، شیدې یا جوس سپارښتنه کیږي ، په همدی توګه د غوړ د څو ټیټو چمچو کشمش سره.

د غرمې ډوډۍ لپاره ، غوره اختیار به د سبزیجاتو سوپ وي ، د 2-3 ټوټو د ټولی ډوډۍ ، میوې.

د ماښام ډوډۍ لپاره ، جوش شوي غوښې ، لوبیا او سابه. تاسو کولی شئ د جوی یا کیفیر سکیم هم وکړئ.

که هایپوګلیسیمیک رژیم د یوې مودې لپاره ساتل کیږي ، د بدن وزن کې تدریجي کمښت ترلاسه کیدی شي. په هرصورت ، سمدلاسه د لوړو پایلو لپاره انتظار مه کوئ. په لومړي سر کې ، وزن به په بدن کې د مایع کمولو او غوړ سوزولو سره راټیټ شي.

د هایپوګلیسیمیک رژیم ګټې

د دې ډول رژیم اصلي ګټې په لاندې ډول دي:

• د محصولاتو ټیټ لګښت. سبزیجات ، لوبیا او حبوبات د پروټین خواړو په پرتله لږ لګښت لري ،
• سادگي. د دې ډول رژیم تعقیب کول خورا ساده دي ، تاسو یوازې اړتیا لرئ په بشپړ ډول خواږه او اوړه له مینځه یوسي. تاسو کولی شئ خواړه د سبزیجاتو او لوبیا سره متنوع کړئ ، په بیله بیا کب کې مچھلی اضافه کړئ. دا ډول خواړه د سبزیجاتو لپاره ښه دی ،
• اعتبار داسې انګیرل کیږي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 30 than لږ کیلوری مصرف کړئ. په هرصورت ، دا واقعیا هیڅ اغیزه نلري. د وزن له لاسه ورکولو ترټولو اغیزمنه لار د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړو غوره کول دي. دا ډول رژیم ژر تر ژره یو کس ته اطمینان ورکوي او هغه نور د لوږې احساس تجربه نه کوي ،
• منفي اغیزې لږې دي. د رژیم متوازن کیدو لپاره ، تغذیه کونکي د ملټي ویټامینونو اضافه کولو سپارښتنه کوي ترڅو له خواړو څخه د راوتلو ځینې ځانګړو موادو کموالی رامینځته کړي. د هایپوګلیسیمیک رژیم په تعقیب ، یو شخص نه یوازې وزن له لاسه ورکوي ، بلکې د ښه احساس احساس کوي.

په GI کې د وزن له لاسه ورکولو جوهر او ګټې

د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د رژیم جوهر د پیچلي (ورو) شیانو سره ساده (ګړندي) کاربوهایډریټونو ځای په ځای کول دي. پدې حالت کې ، مینو د ټیټ کالوري خواړو څخه جوړ دی ، کوم چې ډاډ ورکوي چې لږ مصرف مصرف شوي مصرف څخه مصرف کیږي ، له دې امله د بدن وزن کې کمښت شتون لري.

دا د وزن کمولو تخنیک د وزن د راټیټیدو آرامۍ لپاره مهمې ګټې لري ، له همدې امله یو شمیر ګټور اعمال چمتو کیږي:

• د لوږې احساس څرګندیدل په عملي توګه اجازه نلري ، ځکه چې خواړه د مناسب تغذیې پر اساس رامینځته شوي
• د بشپړ ارګانیزم کار رامینځته کیږي - میټابولیزم ګړندی کوي ، د معدې معدې وده کوي ، د داخلي ارګانونو افعال نورمال کیږي ، کوم چې د اوږدې مودې او حتی ټول ژوند لپاره د داسې سیسټم کارول ممکن کوي ​​،
• د خواړو شرایط رامینځته شوي چې حتی د امیندواره او شیدو ورکوونکو میرمنو لپاره مناسب دي ، هغه خلک چې د اوږدې یا جدي ناروغیو سره مخ وي.

یوازینۍ ستونزه کله چې په ګالیسیمیک شاخص کې د رژیم تعقیب وي نو دوامداره یو ځانګړي میز تعقیبولو ته اړتیا ده. مګر د وخت په تیریدو سره ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره دې ته عادت شئ یا د اصلي محصولاتو GI شاخصونه په یاد ولرئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې حتی د مطلوب تغذیې سیسټم هم د دې مخالفتونه لري.

زیان او مخنیوی

د ټیټ ګلاسیمیک تغذیه سپارښتنه نه کیږي که تاسو لاندې روغتیایی ستونزې ولرئ:

• رواني اختلالات
• میټابولیک اختلالات
• د شکری ناروغی
• د اوږدې ناروغۍ یا جراحي وروسته ضعیف دولت.

همدارنګه ، رژیم د بلوغت پرمهال د لویانو لپاره مناسب ندي.

د دې تخنیک نسبي زیان دا دی چې دا د ګړندي وزن ضایع نه کوي - په میاشت کې د اعظمي هڅو سره تاسو کولی شئ له 10 کیلو څخه ډیر څخه خلاص نه شئ. پدې حالت کې ، د وزن کمول په لویه کچه د رژیم کالوري مینځپانګه او د فزیکي فعالیت شتون پورې اړه لري.

په عموم کې ، ټیټ ګلیسیمیک رژیم تعقیب کول اسانه ګ consideredل کیږي ، ځکه چې پدې کې یوازې د رژیم څخه د ځینې خواړو جلا کول شامل دي. د وزن له لاسه ورکولو دا اصول لومړی د ډاکټر میشل مونټګناک لخوا رامینځته شوی ، څوک چې استدلال کوي چې د وزن له لاسه ورکولو سړی باید د خوړلو خوند واخلي ، او نه د لوږې دوامداره احساس.

دا د مونټګنایک تخنیک و او د GI جدول یې رامینځته کړی چې د ټیټ ګلیسیمیک رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو اساس ګرځیدلی.

د ډیمی مور: د زون رژیم

داسې نه بریښي چې د امیندوارۍ په شخصیت کې درې حملونه انعکاس شي. ډیمی مور د اصلي انګلیسي نوم دی زون سره خواړه غوره کړه ، کوم چې د امریکایی ساینس پوه ډاکټر بیري سیئرز لخوا ایجاد شوی. د دې رژیم اصلي نظر په لاندې ډول دی: ستاسو د ورځني رژیم 40 should باید کاربوهایډریټ وي ، 30 - - پروټینونه ، 30 - - غوړ. تاسو باید په عین وخت کې وخورئ - په ورځ کې 5 ځله. په پلیټ کې "ښه" غوړ (د سبزیجاتو غوړ ، غوړ لرونکي کب او د سبزیجاتو غوړ) او د پروټین نری "رسونکي" (د غوښې غوښې او کب) دي. هدف د انسولین کچې ثبات کول او د غوړ ضایع کیدو مخنیوی کول دي ، پرته له لوږې او ستړي احساس څخه وزن له لاسه ورکول. ایا دا د دې لپاره ارزښت لري چې د سټار تقلید وکړئ؟ که تاسو نږدې وګورئ ، نو دا معلومه شوه چې موږ د نورمال پروټین رژیم سره مخ یو ، شاید یو نرم. دا واقعیا کولی شي د عضلاتو ډله له لاسه ورکولو پرته وزن له لاسه ورکړي ، مګر له دې دمخه ، ډاډه اوسئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو جگر او پانقریض به پام ونکړي. سربیره پردې ، "زون" واقعیا یو خواړه دی ، نه ستاسو د ټول عمر لپاره تغذیه سیسټم. بدن په دوامداره توګه د دې مقدار پروټین خواړو ته اړتیا نلري ، معمولا تغذیه کونکي یو څه مختلف ارقام بولي - د ټولې رژیم 15..

د مونټګنایک تخنیک - موږ له لوږې پرته وزن له لاسه ورکوو

د مشهور فرانسوي تغذیه کونکي تغذیه سیسټم ، د مصرف شوي خواړو ګلاسیمیک شاخص کې د بدن وزن انحصار پراساس ، د وزن د ضایع کیدو په برخه کې یو ریښتینی انقلاب بدل شوی. د بشپړ مختلف لید څخه مننه ، دا تاسو ته اجازه درکوي وزن په آرامۍ سره او د اوږدې مودې لپاره له لاسه ورکړئ ، پداسې حال کې چې ټول سخت رژیمونه چې خوراکی توکی خورا ډیر محدودوي د لوږې د دوامداره احساس له امله زغمل خورا ستونزمن دي ، او له فراغت وروسته دوی اکثرا د ورک وزن بیرته راستنیدو لامل کیږي.

د مونټګنایک میتود د دې ټولو نیمګړتیاو څخه بې برخې دی ، ځکه چې اصلي قانون یې د لوږې پرته وزن له لاسه ورکول دي.

د ډاکټر مونټګنایک قواعد

دا د وزن نورمال کولو برنامې نشي کولی په دوديز معنا کې خواړه وبلل شي. دا یو متوازن رژیم دی ، کوم چې د ځانګړو خواړو په انتخاب پورې اړه لري ، په میټابولیک پروسو کې د دوی اغیزې په پام کې نیسي چې د ډیر وزن ، شوګر ، زړه ناروغۍ او وینې رګونو مخه نیسي.

د ډیر وزن سره مقابله کولو د مونټګناک اصول د مصرف شوي خواړو ګالیسیمیک شاخصونو محاسبه کولو پراساس دي. فرانسوي تغذیه کونکي ادعا کوي چې تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړئ ، نه لوږه ، مګر سم خواړه غوره کول.

په بل عبارت ، GI ټیټ دی ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دی. د دې سره سم ، د میتودولوژی لیکوال یو ځانګړی میز رامینځته کړی ، چې د دوی ګلیسیمیک شاخص په وینا محصولات تقسیموي.

د GI لاندې معیارونه د اساس په توګه اخیستل شوي:

• ټیټ - تر 55 پورې ،
• اوسط - 56-69
• لوړ - له 70 څخه.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ورځني مصرف اندازه باید د لومړني وزن پراساس ، 60-180 واحدونه وي.

سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ یو شمیر ساده قواعد تعقیب کړئ:

• خالص اوبه 2 څښاک څخه وڅښئ ،
• کاربوهایدریټونه د غوړ سره مه ګډوئ ،
• لږترلږه د 3 ساعتونو لپاره په وقتي توګه خواړه وخورئ.

د دې اصولو په واسطه لارښود ، پرته له کوم محدودیت څخه په کالوریانو کې ، میشل مونټینګاک د 3 میاشتو لپاره ځان 15 کیلوګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړ او وروسته یې پایلې ساتلې.

د محصول میز

د ګالیسیمیک شاخص میز کارول د مونټینګاک رژیم شرط دی. دا تاسو ته اجازه درکوي چې سم محصولات وټاکئ او یو مینو جوړ کړئ چې دا به د وزن ثابت ثبات ډاډمن کړي.

دا باید په یاد وساتل شي چې ګلاسیمیک انډیکس یوازې هغه محصولاتو ته چې کاربوهایډریټ لرونکي ګمارل کیږي. له همدې امله ، هیڅ لوړ پروټین محصولات شتون نلري ، د مثال په توګه ، په میز کې د غوښې محصولات ، کوم چې پدې معنی دی چې د دوی GI 0 دی.

مرحلې او مینوز

د مونټګناک په وینا د وزن له لاسه ورکولو پروسه په 2 مرحلو کې ترسره کیږي:

• په لومړي - وزن مطلوب کچې ته راټیټ شوی ،
• په دوهم - پایله ټاکل شوې.

خپلو اهدافو ته د رسیدو لپاره ، د کاربوهایډریټ مصرف باید لږترلږه وي ، نو په لومړي مرحله کې یوازې د ټیټ GI سره خواړو ته اجازه ورکول کیږي. په دوهم مرحله کې د مطلوب شمیر کیلوګرامو له لاسه ورکولو وروسته ، د وزن ثبات رامینځته کیږي پداسې حال کې چې د اجازه محصولاتو لیست پراخه کیږي ، مګر پرته له شمولیت یا د لوړ کارب خواړو مهم محدودیت سره.

لومړۍ مرحله - وزن له لاسه ورکول

د مونټینګاک رژیم په لومړي مرحله کې ، تاسو اړتیا لرئ خواړه وخورئ ترڅو د ګلوکوز کچه کې د ګړندي زیاتوالي لامل نه شي.

د ټیټ GI سره مناسب ټاکل شوی رژیم به د غوړونو له راټولیدو مخنیوی وکړي او د انرژي لپاره موجود غوړ ذخیره کړي.

د هایپوګلیسیمیک شاخص خواړه

هغه محصولات چې په کې یې دا شاخص 55 یا له دې لږ وي ، کله چې په بدن کې جذب شي ، د شکر کچه کې د تدریجي زیاتوالي لامل کیږي او د هاضمې په جریان کې لږ جذب کیږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د دوی ترکیب کې پیچلي کاربوهایډریټونه شامل دي ، کوم چې د انزایمونو عمل لاندې خورا لږ ځنډ کوي.

په هر حالت کې ، تاسو معلوماتو ته اړتیا لرئ چې په بشپړ ډول ښیې چې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره کوم خواړه دي.

دا ډول خواړه د هغه خلکو لپاره مناسب دي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او وزن له لاسه ورکړي ، د ټیټ شاخص سره خواړه یوازې د وزن له لاسه ورکولو ستراتیژۍ کې په بشپړ ډول فټ کیږي. سربیره پردې ، دا خواړه کولی شي د اوږدې مودې لپاره لوږه کم کړي.

د هایپوګلیسیمیک شاخص خواړه:

• سبزيجات - له 10 څخه تر 40 پورې
• د جوارو وربشي - 22 ،
• طبیعي شیدو - 26 ،
• میوه - له 20 څخه تر 40 پورې
• مونگ دانه - 20 ،
• ساسجونه - 28.

د ساینس پوه ، ساینس پوه ډیویډ لوډویګ دې پایلې ته رسیدلی چې هغه خلک چې خواړه د هایپوګلیسیمیا د لوړ شاخص سره خواړه خوري ، ټوله ورځ د هغو خلکو په پرتله 80 more ډیر کالوری مصرفوي څوک چې خواړه په شاخص کې ټیټ وي.

دا د دې حقیقت له امله دی چې د وینې ګلوکوز کې د ګړندی زیاتوالي سره ، د نورپینایفرین مینځپانګه ډیریږي ، کوم چې اشتها هڅوي او یو شخص هڅوي چې بل څه وخوري ، د ټیټ انډیکس سره محصولاتو برعکس.

دا ډول رژیم د مونټګنایک له تخنیک سره توپیر لري پدې کې چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیزاین شوی ، پداسې حال کې چې د فرانسوي ډاکټر میتود د شوګر او زړه ناروغیو اضافي مخنیوی لري.

ټیټ ګلیسیمیک رژیم د کاربوهایډریټونو کنټرول باندې هم والړ دی ، مګر د مونټینګاک میتود برعکس ، دا په 3 مرحلو مشتمل دی ، چې لومړی یې خورا سخت دی. د دې چلند له امله ، دا د وزن له لاسه ورکولو سیسټم تاسو ته اجازه درکوي ډیر ګړندی وزن له لاسه ورکړئ ، او بیا یې په خوندي ډول پایله تنظیم کړئ.

د ټیټ ګلیسیمیک شاخص رژیم کارول د لاندې مقرراتو اطاعت ته اړتیا لري:

• تاسو کولی شئ یوازې هغه خواړه وکاروئ چې لوړ تغذیه شوي ارزښت ولري او ټیټ GI ،
• خواړه باید متفرقه وي ، په غوره توګه هره ورځ 6 خواړه ،
• وروستی خواړه - د خوب کولو وخت څخه 3 ساعته مخکې نه ، نو د معدې ناروغي د آرام او رغیدو لپاره وخت لري ،
• کله چې پخلی وکړئ - لږترلږه د تودوخې درملنه ، کوم چې معمولا GI ته وده ورکوي ،
• تاسو کولی شئ په هغه مقدار کې اوبه وڅښئ چې پرته لدې چې د ډیری رژیم 1.5-2 لیټرو لخوا اړین اړین ته ورځني حجم راوړي.

دا د خواړو کالوري مینځپانګې څارلو لپاره هم اړین دي ، ځکه چې د کاربوهایډریټ مقدار کمول به هیڅ معنی ونلري که تاسو بدن ته د مصرف کولو څخه ډیر کالوری ورکړئ. د ټیټ ګلیسیمیک رژیم په جریان کې ، د ورځني رژیم کالوري مینځپانګه باید د 1500-1700 kcal څخه زیات نشي. دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د 1 او 2 مرحلو په جریان کې د دې ټولو مقرراتو اطاعت وکړئ.

د وزن له لاسه ورکولو مرحلې

د 2 مرحلې مونټیګنایک میتود سره پرتله کول ، په کم خواړه کې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره ، 3 مرحلې بشپړ شوي ګ assل کیږي ، پداسې حال کې چې په دواړو حالتونو کې په وروستي مرحله کې ، د پایلو ثبات ګ .ل کیږي. مګر د ټیټ ګلاسیمیک رژیم کې ، لومړی یو اضافه شوی - ترټولو سخت مرحله ، کوم چې د فرانسوي تغذیه کونکي په برنامه کې غیر حاضر دی.

په عموم کې ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه په لاندې ډول ده:

• لومړی مرحله فعاله د غوړ سوځیدنه ده ، کله چې یوازې د GI پورې 39 خواړه کارول کیږي ،
• دوهم مرحله - مطلوب پایلې ته په وزن کې تدریجي کمښت ، دا اجازه لري GI 55 ته لوړه شي ،
• دریم مرحله - فکس کول ، د رژیم اساس باید تر GI پورې خوراکي وي تر 69 پورې خواړه وي ، او همدارنګه د لوړ ګلیسیمیک خواړو لږ مقدار اضافه کیدی شي.

د دې ډول وزن له لاسه ورکولو تاثیر لپاره یو مهم شرط د دې هر مرحلو لازمي تیریدل دي ، که نه نو د وزن له لاسه ورکول به ناکافي وي یا د لاسه ورکړل شوي وزن به ژر بیرته راستون شي. د ټیټ ګلیسیمیک رژیم موده د بدن او اهدافو ځانګړتیا پورې اړه لري ، مګر دا د 21 ورځو څخه کم نشي کیدی - دا دومره ډیر وخت نیسي چې د خوړو نوي عادتونه رامینځته کړي.

سربیره پردې ، هر مرحله باید لږترلږه یوه اونۍ دوام وکړي ، په غوره قضیه کې - 2 اونۍ.

د رژیم پدې مرحله کې ، بدن خورا فعال د غیر ضروري هرڅه څخه پاک دی ، پشمول د غوړ زیرمو. د کاربوهایډریټونو لږترلږه مینځپانګې سره د خواړو کارول به د انرژۍ لوی مقدار مصرف کولو لامل شي ، او د دې کمښت - د ذخیرې سوځولو لپاره ، کوم چې باید تصفیه شي.

د ټیټ ګلیسیمیک رژیم څارنه ، تاسو اړتیا لرئ د اعتدال په اړه یاد وساتئ. د خوراکي توکو لوی مقدار مصرف کولو ته اجازه ورکول باید د ډیر فشار المل نشي ، مګر دا چې تاسو نشئ کولی ځان له لوږې سره تیر کړئ ترڅو ګړندۍ پایلې ترلاسه کړئ.

دا سپارښتنه نه کیږي چې د 2 اونیو څخه ډیر وخت لپاره په لومړي مرحله کې ناست شئ. دا غوره ده چې د شدید پاکوالي وروسته په تدریجي ډول وزن له لاسه ورکول پیل کړئ ، دوهم پړاو ته لاړشئ.

دوهم مرحله

د دې مرحلې اعظمي موده باید په خپلواکه توګه وټاکل شي. هرڅومره ژر چې اړین کیلوګرامه ورکه شي ، تاسو باید د وزن خوندي کولو ته لاړشئ.

په دوهم مرحله کې ، رژیم د لومړي مرحلې په پرتله د لوړ GI سره محصولاتو څخه جوړ کیدی شي ، مګر لاهم لږ ټیټ دی. د دې مودې په جریان کې ، دا خورا مهم دی چې د خواړو کالوری مینځپانګه وڅیړئ.

وروستۍ مرحله ، چې د پایلو د ټینګولو په هدف ده ، باید له ګډ او لومړي او دوهم پړاو څخه لږ پاتې نشي. په هیڅ حالت کې باید دا له لاسه ورنکړل شي ترڅو له لاسه وتلی وزن بیرته نه راشي. د رژیم اساس اوس د ټیټ او متوسط ​​GI سره خواړو مشتمل دی. دا اجازه هم ورکول کیږي ځینې وختونه د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره خواړه وکاروي.

د تغذیه کونکي وړاندیزونه

د ګلیسیمیک شاخص خواړه د میز سره دوامداره پخلاینې ته اړتیا لري ، کوم چې تل مناسب نه وي. د دې لپاره چې په شاخصونو کې ګډوډ نشئ او خپل غوره خواړه په غیر معقول ډول رد نه کړئ ، تاسو کولی شئ د تغذیه کارانو ځینې لارښوونې وکاروئ کله چې د رژیم ډرایو کول:

• سبزیجات - خورا ګټور محصول دی چې د تل لپاره مصرف کیدی شي ، مګر په خام شکل کې ، په ځانګړي توګه چوغندر او گاجر ،
• کچالو په غوره ډول "د دوی په یونیفورم" کې اچول شوي او په سړه ب inه (بیا به فایبر په هغې کې رامینځته شي ، په دقیق ډول ، مقاومت نشایسته چې د بورې ټیټ کې مرسته کوي) ،
• میوه - تاسو کولی شئ مlimitedې ، ناک ، نارنج ، راسبیري په غیر محدود ډول وخورئ. د کیلې ، کیوی ، انګورو ، ګورو پرته
• مکروني - یوازې د ډورم غنمو څخه ، په ساړه ب andه او اعتدال کې ،
• وریجي - نسواري ، ځنګلي ډولونه کیدی شي ، نشي کولی -
• ډوډۍ - یوازې ټوله غلې دانې ، شاخه یا مکمل -
• د پروټین خواړو (د غوښې غوښې ، کب ، لږ غوړ لرونکي لبني محصولات) اجازه لري ، مګر دا باید غالب نشي ،
• ډیری لوړ کالوري خواړه - ساسیجز ، پیزا ، چاکلیټ - ټیټ GI لري ، مګر دا د رژیم خواړو لپاره مناسب ندي ،
• که تاسو غواړئ یو څه د لوړ GI سره وخورئ ، دا خواړه د ټیټ ګلیسیمیک خواړو سره یوځای کړئ ، نو د ګلوکوز کچه به ورو ورو لوړیږي.

د دې وړاندیزونو سره موافقت کول به د شاخصونو په میز باندې تکیه کولو او د رژیم له مقرراتو څخه سرغړونه کې مرسته وکړي.

د ګلیسیمیک شاخص وزن کمولو تخنیک تاسو ته اجازه درکوي چې په کافي اندازه لوی شمیر اضافي پونډه له لاسه ورکړئ ، مګر سمدلاسه نه ، مګر په تدریج سره ، مګر د بدن لپاره لوږه او میټابولیک فشار پرته.

د یوې قاعدې په توګه ، په دوه اونیو کې تاسو کولی شئ په اوسط ډول د 3-5 کیلوګرامه اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ ، او دا به د مایعاتو له امله نه وي ، مګر د غوړ سوځولو له امله وي. په تعقیب ، د اونۍ وزن کمول معمولا loss 1-2 کیلو ګرامه وي ، کوم چې د نه قیر کیدو څخه پاتې کیږي. مګر د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ په بنسټیز ډول خپل رژیم ، د خواړو عادتونه او د ژوند طرزالعمل اصلاح کړئ.