د شکر په ناروغۍ دوه سلادونه ترکیب کړئ: ترکیبونه ، د میلمنو پخلي او مینو

د شکرې ناروغۍ لپاره ، غوره ټاکل شوی رژیم د وینې د شکرو کنټرول تضمین دی. په دوهم ډول کې ، دا د درملنې اصلي درملنه ده ، او په لومړي کې ، د هایپرګلیسیمیا خطر کم شوی.

د ناروغ لپاره خواړه باید د ګلیسیمیک شاخص (GI) مطابق وټاکل شي ، د هغې انتخاب خورا پراخه دی. د منلو وړ محصولاتو لیست څخه ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د شکر ناروغیو لپاره د رخصتۍ خواړه چمتو کړئ ، د مثال په توګه ، سلاد.

سلاد کولی شي سبزيجات ، میوې او د څارویو محصولات ولري. د پخلی کولو لپاره نه یوازې خوندور ، بلکه صحتمند ، تاسو باید د GI محصولاتو میز ته پام وکړئ.

د ګلیسیمیک شاخص

د GI مفهوم په ځانګړي ډول د خواړو محصولاتو خوړلو وروسته په وینه کې د ګلوکوز اخیستلو ډیجیټل شاخص دی. د لارې په توګه ، هرڅومره چې کوچنی وي په خوړو کې د ډوډۍ واحدونه ټیټ دي. کله چې خواړه چمتو کوي ، د خواړو انتخاب د GI پراساس دی.

د ګلیسیمیک شاخص سربیره ، دا باید په پام کې ونیول شي چې د محصولاتو پروسس کولو سره ، ارزښت ممکن وده وکړي - دا په کڅوړو کچالو باندې پلي کیږي. همدارنګه ، دا د منلو وړ میوو څخه جوس چمتو کول منع دي ، ځکه چې دوی کولی شي د هایپرګلیسیمیا لامل شي. دا ټول د دې حقیقت له امله دي چې د میوو پروسس کولو سره ، دا فایبر له لاسه ورکوي ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز د یو شان جریان رول لوبوي.

دلته استثناوې هم شتون لري ، لکه گاجر. په خام ب .ه کې ، د سبزیج GI 35 PIECES دی ، مګر په جوش شوي 85 UNITS کې.

GI په دریو کټګوریو ویشل شوی دی ، چې عبارت دي له:

تر 50 PIECES پورې - ټیټ ،
50 - 70 PEECES - منځنۍ ،
له 70 واحدونو او پورته څخه - لوړ.

د اوسط سره خواړه یوازې کله ناکله د شوګر په رژیم کې اجازه لري ، دا د قاعدې په پرتله استثنا ده. مګر هغه محصولات چې د 70 IU او خورا لوړ شاخصونه لري د هایپرګلیسیمیا لامل کیدی شي ، کوم چې به د انسولین اضافي انجکشن لامل شي.

دا اړینه ده چې پخپله د محصولاتو چمتووالی په پام کې ونیسو ، د ورته تودوخې درملنې ته اجازه ورکول کیږي:

جوش
د یوې جوړه لپاره
په ځاله
په مایکروویو کې
په تنور کې
په ورو ککر کې ، پرته لدې چې د "غوړ" حالت څخه.

د دې ټولو مقرراتو څارنه ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د 2 ډایبېبایټکس لپاره د رخصتۍ خواړه چمتو کړئ.

د "خوندي" سلاد محصولات

سلاد د میوو ، سبزیجاتو او حیواني محصولاتو څخه چمتو کیدی شي. دا ټول خواړه باید هره ورځ د ناروغ په رژیم کې شتون ولري. یو ډش لکه سلاد کولی شي د غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ وي ، که د غوښې محصول سره ضمیمه وي.

د میئونیز سره سلاد ډکول حرام دي. ډیری ذخیره شوي ساسونه ، که څه هم دوی ټیټ GI لري ، مګر دا په کالوري کې خورا لوړ دي او د کولیسترول ډیر مقدار لري ، کوم چې د شکر ناروغۍ منفي اغیزه کوي.

د موسم سلادونو ته غوره دي چې د لږ مقدار سبزیجاتو غوړ ، د لیمو جوس ، کیفیر یا نه جوش شوي جوت سره. د جوی او کیفیر ذائق د ځمکې مرچ ، یو شمیر تازه او وچو بوټو یا لہسن اضافه کولو سره بډای کولی شي.

د شکرې سلاد د ټیټ GI سره د داسې سبزیجاتو څخه چمتو کیدی شي:

ټماټر
بانجان
پیاز
لہسن
ګوبي - هر ډول ،
لوبیا
تازه نخود
مرچ - شنه ، سره ، خوږ ،
اسکواش
ککړ.

ډیری وختونه ، میله سلادونه د څارویو محصولات کاروي. دا په ګوته کوي چې دا ډش خورا خوښ دی او کولی شي د بشپړ خواړو په توګه خدمت وکړي. لاندې محصولاتو ته اجازه ورکړل شوې ده:

چرګ
فیل مرغ
غوښه
د خرگو غوښه
هګۍ (په یوه ورځ کې له یوې څخه ډیر نه) ،
ټیټ غوړ کب - کب ، پولک ، پائیک ،
د غوښي ژبه
د غوښې ځیګر
د چرګ ځګر.

ټول غوړ او پوټکي ، کوم چې مغذي مواد نلري ، مګر یوازې د کولیسټرول زیاته شوې اندازه د غوښې محصولاتو څخه لرې کیږي.

د شکرې ناروغانو لپاره د رخصتۍ میز کیدی شي د میوو لکه میوو ترکاریو سره تنوع شي. دا د نه غوړ شوي جوی یا بل بل خواږو شيدو سره فصل کیږي (کیفیر ، خمیر شوي پخه شوي شیدې ، جوی). دا به ښه وي چې دا د ناري لپاره وخورئ ، نو له دې امله د میوو څخه وینې ته ګلوکوز ګړندي جذب کیږي.

د ټیټ GI ميوې:

لوبیا
نیلي نیليونه
د ليمويي ميوې - هر ډول ،
raspberries
یوه م appleه
ناک
نیکټرین
شفتالو
زردالو
انار.

په عموم کې ، د شکرې ناروغانو لپاره د رخصتۍ مینو د پورته ټولو محصولاتو څخه جوړ کیدی شي.

د ډایبېټایټز 2 ډولونو او رخصتیو ترکیبونو لپاره سلادونه د هر میز میزان کیدی شي. لومړی ترکیب یو غوره نسخه لري ، د غوره غوره اجزاو څخه مننه.

تاسو به سیلری ، د بیجینګ کباب ، تازه گاجر او انګور ته اړتیا ولرئ. سبزیجات په پتنو پټو کې پرې کیږي ، د انګورو ميوه باید خلاص او پوټکی شي ، کیوبونو کې پرې شي. په تدریج سره ټول اجزا مخلوط کړئ. سلاد د یو غوړ لرونکي سره وخورئ ، په کوم کې چې د زیتون غوړ وویشئ ، دمخه د بوټو سره اخته شوي.

غوړ په لاندې ډول کارول کیږي: 100 ملی لیتر غوړ په شیشې کانټینر کې واچوئ او بوټي او نور مصالحات اضافه کړئ ، د دوه یا دریو ورځو لپاره تیاره ځای ته لرې کړئ. تاسو کولی شئ ګلاب ، تایه ، لہسن او مرچ وکاروئ. دا ټول د شخصي ذوقاتو غوره توبونو پورې اړه لري. د زیتون پوښاک د هر سلاد لپاره کارول کیدی شي.

دوهم ترکیب یو ډول سلاد دی چې د سکویډ او شریمپ سره. د دې چمتووالي لپاره ، لاندې اجزاو ته اړتیا ده:

سکویډ - دوه قهوې ،
کښتۍ - 100 ګرامه ،
یو تازه کاکړ
جوش شوي هګۍ - 2 پی سی. ،
د غوړ شوي جوت - 150 ملی لیتر ،
ډیل - یو څو څانګې ،
لہسن - 1 لونګ ،
خوند ته مالګه.

فلم له سکویډ څخه لرې کړئ ، د درې دقیقو لپاره په مالګو اوبو کې د کبانو سره جوش کړئ. د مرغانو خلاصیدل ، سکویډ په پټو کې پرې کړئ. د هګیو سره یو ځای د ککرو ګل کړئ ، لوی کیوبونو کې پرې کړئ. ټول اجزا مخلوط کړئ ، سلاد د ساس سره وویشئ (جوی ، کټ شوي لہسن او بوټي).

سلاد ته خدمت وکړئ ، دا د څو چرګانو او ډیل ب ofو سره سینګار کوي.

سور کباب سلاد به په مساوي ډول ګټور او خوندور وي. د دې رنګ رنګ کولو څخه مننه ، په سلاد کې کارول شوي ځیګر به یو څه زرغون رنګ ترلاسه کړي ، کوم چې به پخلی د هر میز جزیره کړي.

سور کباب - 400 ګرامه ،
جوش لوبیا - 200 ګرامه ،
د چرګ ځګر - 300 ګرامه ،
خواږه مرچ - 2 پی سیز.
بې غوړ شوي جوت - 200 ملی لیتر ،
لہسن - 2 لونګ ،
مالګه ، د ځمکې تور مرچ - خوند لپاره.

ځیګر تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې په مالګینو اوبو کې پخلی نه شي. ګوبي په کلکه ټوټه کړئ ، هګۍ او ځيګر په کیوبونو ، دوه څخه تر درې سانتي مترو پورې او مرچ مرچ ټوټې کړئ. اجزاء ، مالګه او مرچ مخلوط کړئ. د سلګیو فصل د جوت او لہسن سره ، د پریس څخه تېر شو.

د شکر ناروغۍ په شتون کې ، دا د پنیر خوړلو سپارښتنه نه کیږي ، مګر دا د توفو پنیر باندې نه پلي کیږي ، کوم چې د ټیټ کالوری مینځپانګه او GI لري. شی دا دی چې دا د بشپړ شیدو څخه نه ، مګر له سویا څخه چمتو شوی. توفو د مشرومونو سره ښه ځي ، لاندې د دې اجزاو سره د میلې سلاد لپاره ترکیب دی.

د سلاد لپاره تاسو اړتیا لرئ:

د توفو پنیر - 300 ګرامه ،
شیمپونه - 300 ګرامه ،
پیاز - 1 مخ.
لہسن - 2 لونګ ،
جوش لوبیا - 250 ګرامه ،
د سبزیجاتو غوړ - 4 چمچونه ،
د سویا چاس - 1 لوی چمچ ،
د جوارو او وچ
د وچ شوی تورینګون او تایی ترکیب - 0.5 ચમચી ،
مالګه ، د ځمکې تور مرچ - خوند لپاره.

پیاز او لہسن وویشئ او د یوې دقیقې لپاره د ټیټ تودوخې لپاره په لږ مقدار غوړ کې غوړ کړئ ، مرچونه په ټوټې ټوټې کړئ ، په ټیټ تودوخه کې تر پاخه کیدو پورې سمبال کړئ. يخولو ته اجازه ورکړئ.

ټول اجزاوې مخلوط کړئ ، د سبزیجاتو فصل د سبزیجاتو غوړ سره ، تاسو زیتون کولی شئ ، د بوټو سره اخته شوي ، سویا ساس اضافه کړئ. لږترلږه نیم ساعت لپاره د سلاد مرکب پریږدئ.

د رخصتۍ میز

دا ناممکن دي چې د دې "خوږ" پای پرته د رخصتۍ تصور وکړئ. د شکرې ناروغي کولی شي پرته له بوره پرته صحرایی خواړه جوړ کړي لکه مرغلره یا جیلی. د جیلیټین کارولو څخه مه ویره کوئ ، ځکه چې دا یو پروټین لري چې د وینې د شکرو په زیاتوالي اغیزه نه کوي.

د دې ډول میږو ته اجازه ورکړل شوې برخه په ورځ کې تر 200 ګرامه پورې ده ، دا مشوره کیږي چې په ماښام کې دې ونه کاروئ. د مرغلرو ترکیبونو کې ، تاسو کولی شئ د شخصي ذوق غوره توبونو مطابق میوې ځای په ځای کړئ.

د څلورو خدمتونو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

فوري جلیټین - یو چمچ ،
خالص اوبه - 400 ملی لیتر ،
خوندور - خوند لپاره.
راسبيري - 100 ګرامه ،
تور کرنټ - 100 ګرامه.

میوې د بلینډر یا څنډو په کارولو سره په نرم حالت کې پیس کړئ ، خواږه او 200 ملی لیتره اوبه اضافه کړئ. که میوه خوږه وي ، نو تاسو پرته له دې کولی شئ. په 200 ملی لیتر یخې اوبو کې ، جیلټین وباسئ او پړسوب ته پریږدئ.

د اوبو حمام کې جیلیټین فشار کړئ ترڅو چې یو ډول مستقلیت تر هغه وخته پورې ترلاسه نه شي ترڅو ټول غوټۍ ورک شي. کله چې جلیټین ګنډل پیل کړي ، د پتلي جریان سره د میوو مخلوط ته ننوځي ، مخلوط او تودوخه لرې کړئ.

نتیجه اخیستونکی مخلوط په کوچني کوچونو کې واچوئ ، یا په لوی لوی کې یې واچوئ ، د کلینګ فلم سره دمخه. د اتو ساعتونو لپاره په سړه ځای کې پاک کړئ.

یو ډوډۍ کولی شي پرته له بوره پرته د شاتو سره پیسری هم وي ، کوم چې د جويي یا غوړ اوړو په اساس چمتو کیږي.
پدې مقاله کې ویډیو د شکر ناروغانو لپاره د رخصتۍ ترکیبونه وړاندې کوي.

د شکرو لپاره کوم سلادونه

د شکر ناروغۍ لپاره د خواړو انتخاب خورا مسؤل پروسه ده ، ځکه چې د رژیم پرته ، د شکر کمولو لپاره انسولین او ګولۍ بې اغیزې دي. د سلاد لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هغه برخې وکاروئ چې بدن یې د فایبر ، ویټامینونو او مینرالونو سره راټیټوي. دا پدې مانا ده چې ډیری دا خواړه باید سبزیجات وي.

د ټایپ 2 ډایبېټیس ناروغانو لپاره ، ګلاسیمیک انډیکس هم مهم دي. دا پدې معنی ده چې د مصرف وروسته د وینې ګلوکوز لوړولو لپاره د محصول وړتیا. د سبزیجاتو پورې اړوند ، دا د تازه لپاره د پام وړ ټیټ دی ، او جوش شوي اوسط او حتی لوړ نرخ لري. پدې برخه کې ، غوره انتخاب به ورته اجزا وي:

ټوخي
زنګون مرچ
avocado
ټماټرونه
ګرین - پارسلي ، ګلخانه ، ارګولا ، شنه پیاز ، لیټیس ،
تازه گاجر
ګوبي
سیلری او د بیت المقدس آرټیکیک ریښه.

د ډایبېټس دوه ډوله سلادونه د میئونیز چاس او هر ډول پوښاک سره موسم شوي ندي چې بوره پکې شامله ده. غوره اختیار د سبزیجاتو غوړ او د نیبو جوس دي.

ناپسندیدونکي انتخابونه

هغه برخې چې د کارونې لپاره سپارښتنه نه کیږي د کچالو ، جوش شوي چوغندر او گاجر شامل دي. دوی کولی شي خواړه وخوري ، مګر په پخلي کې مقدار باید له 100 g څخه ډیر نه وي ، په دې شرط چې دوی د پروټین خواړو ، بوټو ، سبزیجاتو سره د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره یوځای شي. د سل ډایبایټس سره د سلادونو چمتو کولو لپاره ، ترکیبونه باید نلري:

سپین وریجې
د ډوډۍ څخه کریکرانو د دوی پریمیم اوړه پخه کړل ،
مميز ، وچ زردالو او شاخه برۍ
غوړ غوښه
افضل (ځيګر ، ژبه) ،
انناس
پخلي کیلي
د لوړ غوړ پنیر (د 50 from څخه).

لوبیا او جوار ، لوبیا ته اجازه ورکول کیږي په مقدار کې د خدمت کولو پر سر د یوې چمچ څخه ډیر نه. یو شمیر محصولات د انلاګونو سره بدل کیدی شي چې نږدې ورته خوند لري ، مګر د بدن لپاره ډیر ګټور دي:

کچالو - د بیت المقدس هنری کوک ، د سیلری روټ ،
جوانې شوې وریجې - وحشي ، سره ډول یا بلګور ،
میئونیز - جوی یا د ټیټ غوړ لرونکی خواړه کریم ، د سرسونو سره پوښ شوی ،
پنیر - توفو
انناس - مارینډ اسڪواش.

د زوچیني

ځوان ځکینی - 1 ټوټه ،
مالګه - 3 g
لہسن - نیم لونګ ،
د سبزیجاتو غوړ - یو چمچ ،
د لیمو جوس - یو چمچ ،
سرکه - نیمه لوی چائے
cilantro - 30 g.

په ښه ډول لہسن ټوټې کړئ او د مالګې سره وخورئ ، د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ. زوچیني په پټو کې پرې کړئ (دا اسانه ده چې دا د پیل کولو سره ترسره کړئ) او د سرکہ سره یې وخورئ. کڅوړه د زچینی سره د پلیټ سره پوښ کړئ او د 15 دقیقو لپاره یې یوځای کړئ. نتیجه لرونکی مایع وچ کړئ ، د لہسن غوړ او د نیبو جوس اضافه کړئ. کله چې خدمت کول ، د کڅوړې کټ مټ پیس کړئ.

د تازه مرخیړیو سره

د سلاد لپاره تاسو اړتیا لرئ:

تازه چیمپینونه (دوی باید د لیدو ځایونو پرته په بشپړ ډول سپین وي) - 100 g ،
پالک پا leavesې - 30 g،
د سویا ساس - یو چمچ ،
د لیمو جوس - یو چمچ ،
د زیتون غوړ - دوه چمچونه.

مشاعره باید ښه وینځل شي او کیپس یې په بشپړ ډول پاک شي. د امکان تر حده پتلو ټوټې پرې کړئ. پالک پا leavesې په تصادفي ډول د خپلو لاسونو سره مات کړئ. د سویا ساس ، د لیمو جوس او کوچ د ټوټې ټوټې سره ماتې کړئ. په کڅوړه کې پرتونو کې مشرومونه او پا leavesې وویشئ ، د ساس سره یې واچوئ. د پلیټ سره پوښ کړئ او پریږدئ چې د 15 دقیقو لپاره مرکب کړئ.

د شکرې ناروغانو لپاره سیلوری

د ر lightا او تازه کولو سلاد لپاره تاسو اړتیا لرئ:

خواږه م appleه - 1 ټوټه،
د جوار ډنډ - نیم ،
جوت د اضافه کولو پرته - 2 چمچونه ،
اخروټ - یو چمچ.

جوار په کوچني کیوبونو کې وویشئ یا ټوپ کړئ یا په خټکي بterو باندې وخورئ. م appleه په ورته ډول راوباسئ. جوت په سر باندې وریشئ او د کڅوړو مغز لرونکو سره خدمت وکړئ.

یوناني د شین تلسی سره

د دې لپاره ، د نوي کال لپاره یو له ترټولو صحي سلاد ، تاسو اړتیا لرئ:

رومي - 3 لوی ،
ککړ - 2 متوسط ،
د مرچ مرچ - 2 ټوټې ،
feta - 100 g
زیتون - 10 ټوټې
سور پیاز - نیم سر
لیټیس - نیمه ټوټه ،
تسلط - درې څانګې ،
د زیتون غوړ - یو چمچ ،
د لیمو څلورمه برخه جوس ،
سرې - نیمه کافي چمچ.

د سلاد لپاره ټول سبزیجات په کافي اندازه لوی ټوټې ټوټې شوي ، نو د دوی خوند خورا روښانه څرګند شوی. د فیټا یا فیټا پنیر باید په کیوبونو ، او پیاز کې پرې شي - ډیر پتلی نیم ګوتې. سرې د نیبو جوس او غوړ سره وخورئ. د لیټیس پا leavesو سره کڅوړه واچوئ ، ټول سبزيجات په سر کې واچوئ ، د شنه تلسی پاilو سره سجده کړئ ، پانسمان اضافه کړئ او لږترلږه 10 دقیقو لپاره ودریږئ.

راځئ چې د شکر ناروغانو لپاره د ایوکوډو سلاد جوړ کړو

دا محصول د دوه ډوله ډایبېټیس ناروغانو لپاره خورا ګټور دی ، ځکه چې دا د میوو او سبزیجاتو تر مینځ ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. په دې کې موجود غیر متناسب غوړ اسیدونه د شحمو میتابولیزم ته وده ورکوي ، او نازک خوند یې پخلي ته خوند ورکوي. د ایوکاډوز سره سلاد د نوي کورنۍ لپاره د ټولې کورنۍ لپاره مناسب دی ، او د هره ورځ لپاره د 2 ډایبایټس سره. د ورځني مینو لپاره ، د لاندې اجزاو سره د ایوکاډوز ترکیب وړاندیز کیږي:

جوش شوې هګۍ ، ککره ، ابلی شوي بروکولي ، جوی ،
روميانو او پالک
پوټکی مرچ ، پیاز او جوار یو لوی چمچ (غوره توب کنګل) ،
ککړ ، لیمو یا د نیبو جوس ، شنه پیاز ،
انګور ، ارغولا.

د نوي کال لپاره ، تاسو کولی شئ ډیر پیچلي سلاد پخه کړئ ، چې پکې جوش شوي چوغندر پکې شامل دي. د دې کارول د شکرې ناروغۍ لپاره محدود دي ، مګر د بوټو ، مغز او اډوکاډوس سره په ترکیب کې ، دا ډول ډش به په اوسط ډول ګلاسیمیک شاخص ولري ، بدن د مهم ټریس عناصرو سره بشپړ کړي. د خواړو څخه رضایت ترلاسه کولو لپاره ، دا باید اړین څو خوندونه ولري - خواږه ، مالګه ، مساله لرونکې ، کڅوړه ، خړوب او تیزاب لرونکی. دوی ټول په ورته سلاد کې شتون لري؛ دا خورا زړه راښکونکی ب appearanceه او اصلي خوند لري.

د رخصتۍ سلاد لپاره ، تاسو باید واخلئ:

ایوکاډو - 1 لوی میوه ،
لیټیس - 100 g (مختلف کیدی شي) ،
ټینګرین - دوه لوی (یا 1 وچ نارنج ، نیم انګور) ،
چوغندر - 1 منځنۍ اندازه ،
د feta پنیر (یا feta) - 75 g ،
پسته - 30 g
د زیتون غوړ - 2 چمچونه ،
له نارنج څخه جوس (تازه وینځل شوی) - 3 چمچونه ،
د لیمو او نارنج غوړ - په یو لوی چک کې ،
سرې - نیمه کافي چمچ
د کوکنارو تخمونه - د کافي چمچ ،
مالګه نیمه کافي چمچ دی.

په تندیو کې چوغندر وخوړئ او کیوبونو کې پرې کړئ. په ورته ډول د فیټا ګنډل ، اییل شوي ایوکاډو. پستې د خولې څخه جلا او په 5 دقیقو لپاره په وچه فرینګ کې وچ کړئ. د ليمويي ميوو ټوټې ټوټې کړئ ، مخکې له فلمونو څخه د امکان تر کچې آزادې شوې.

د ساس ترلاسه کولو لپاره ، د نارنج جوس ، ځنځی ، سرسري ، د کوکنارو تخمونه او مالګه په یو کوچني جار کې د یوه پوښ سره ، غوړ اضافه کړئ او ښه شیک کړئ. په ژوره کڅوړه کې ، لیټیس واچوئ ، بیا د فیبا ، چوغندر او ایوکاډو کیوبونه ، د ټینګرین او پستې په سر کې واچوئ ، د پانسمان پوښ.

د شوبیا ناروغانو لپاره د ایوکاډوز ګټې په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، ویډیو وګورئ:

د "خوندي" سلاد محصولات

سلاد د میوو ، سبزیجاتو او حیواني محصولاتو څخه چمتو کیدی شي. دا ټول خواړه باید هره ورځ د ناروغ په رژیم کې شتون ولري.یو ډش لکه سلاد کولی شي د غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ وي ، که د غوښې محصول سره ضمیمه وي.

د شکرې سلاد د ټیټ GI سره د داسې سبزیجاتو څخه چمتو کیدی شي:

ټماټر
بانجان
پیاز
لہسن
ګوبي - هر ډول ،
لوبیا
تازه نخود
مرچ - شنه ، سره ، خوږ ،
اسکواش
ککړ.

چرګ
فیل مرغ
غوښه
د خرگو غوښه
هګۍ (په یوه ورځ کې له یوې څخه ډیر نه) ،
ټیټ غوړ کب - کب ، پولک ، پائیک ،
د غوښي ژبه
د غوښې ځیګر
د چرګ ځګر.

ټول غوړ او پوټکي ، کوم چې مغذي مواد نلري ، مګر یوازې د کولیسټرول زیاته شوې اندازه د غوښې محصولاتو څخه لرې کیږي.

د ټیټ GI ميوې:

لوبیا
نیلي نیليونه
د ليمويي ميوې - هر ډول ،
raspberries
یوه م appleه
ناک
نیکټرین
شفتالو
زردالو
انار.

په عموم کې ، د شکرې ناروغانو لپاره د رخصتۍ مینو د پورته ټولو محصولاتو څخه جوړ کیدی شي.

دوهم ترکیب یو ډول سلاد دی چې د سکویډ او شریمپ سره. د دې چمتووالي لپاره ، لاندې اجزاو ته اړتیا ده:

سکویډ - دوه قهوې ،
کښتۍ - 100 ګرامه ،
یو تازه کاکړ
جوش شوي هګۍ - 2 پی سی. ،
بې غوړ شوي جوت - 150 ملی لیتر ،
ډیل - یو څو څانګې ،
لہسن - 1 لونګ ،
خوند ته مالګه.

سلاد ته خدمت وکړئ ، دا د څو چرګانو او ډیل ب ofو سره سینګار کوي.

سور کباب - 400 ګرامه ،
جوش لوبیا - 200 ګرامه ،
د چرګ ځګر - 300 ګرامه ،
خواږه مرچ - 2 پی سیز.
بې غوړ شوي جوت - 200 ملی لیتر ،
لہسن - 2 لونګ ،
مالګه ، د ځمکې تور مرچ - خوند لپاره.

د سلاد لپاره تاسو اړتیا لرئ:

د توفو پنیر - 300 ګرامه ،
شیمپونه - 300 ګرامه ،
پیاز - 1 مخ.
لہسن - 2 لونګ ،
جوش لوبیا - 250 ګرامه ،
د سبزیجاتو غوړ - 4 چمچونه ،
د سویا چاس - 1 لوی چمچ ،
د جوارو او وچ
د وچ شوی تورینګون او تایی ترکیب - 0.5 ચમચી ،
مالګه ، د ځمکې تور مرچ - خوند لپاره.

ټول اجزاوې مخلوط کړئ ، د سبزیجاتو فصل د سبزیجاتو غوړ سره ، تاسو زیتون کولی شئ ، د بوټو سره اخته شوي ، سویا ساس اضافه کړئ. لږترلږه نیم ساعت لپاره د سلاد مرکب پریږدئ.

په شوګر کې د تغذیې خصوصیات

د وینې د شکر کنټرول د شکر ناروغۍ درملنې اصلي هدف دی او دا ستاسو د رژیم نورمال کولو سره ترسره کیدی شي. د یو چا رژیم چې په شکر ناروغۍ اخته دی په لویه کچه د هغه فزیولوژیکي ځانګړتیاو او طرزالعمل پورې اړه لري. هرڅه د صحي شخص په څیر دي ، که چیرې هغه فعاله وي ، نو هغه ډیر کالوری ته اړتیا لري. مګر ترټولو مهم شی د کاربوهایدریټونو ، پروټینونو او غوړونو صحيح تناسب دی.

په شوګرانو کې ، د کاربوهایډریټ میتابولیزم زیانمن دی ، نو مینو باید د دې حقیقت پراساس وي چې د ورته عضوي موادو تناسب باید د 40-60 of اندازې کې وي. په ډایبیټیس کې ، تاسو باید د خواړو خوراکي توکي د غوړ او کولیسترول لوړه کچه محدود کړئ.

د شوګر ناروغان حتی په رخصتیو کې خپل رژیم لري

دا وری ، مرغۍ ، دخوګ غوښه ده ، او همدارنګه ښکلی (زړه ، ځیګر) دی. که چیرې ناروغ فعال ژوندلیک رهبري کړي ، او هغه د ډیر وزن سره ستونزه نلري ، نو بیا یوه ورځ کولی شي 70 G غوړ وخوري. په چاغښت کې ، د غوړ مقدار باید کم شي.

تنکي ځوانان ډیر پروټین خواړو ته اړتیا لري

نو د شکر ناروغي څه شي کولی شي خواړه؟ په حقیقت کې ، هرڅه هغومره ویرونکي ندي څومره چې شاید دا په لومړي نظر کې ښکاري. نو پدې ډول خلکو کې د شکرو ناروغۍ دوه ډوله خوږې ، د سبزیجاتو غوړ او الکول اجازه لري ، مګر یوازې په محدود مقدار کې.

په مینو کې د لبنیاتو محصولاتو ، لوبیا ، چرګ ، کب او مغز لرونکي د 2-3 خدمتونو شامل کیدی شي. د میوو 2-6 او د سبزیجاتو 3-5 خدمتونه. په لوی مقدار کې (له 6 څخه تر 11 خدمتونو پورې) ډوډۍ او حبوبات اجازه لري.

ډک شوي چوغندرونه

د رخصتۍ میز لپاره اصلي اشتها لرونکی د چوغندر څخه جوړ کیدی شي. دا ډول سبزیج د شکر ناروغۍ لپاره خورا ګټور دی ، ځکه چې دا ډیری ګټور مادې او ویټامینونه لري.

چوغندر (د امتیاز مقدار)
pick- 2-3 اچار
د چرګ 500 g.

چوغندر تر هغه وخته پورې وخوځوئ چې پخلي یې شي ، وخورئ ، سر یې غوڅ کړئ او په نرمۍ سره گوج راوباسئ ترڅو پیالې بهر شي.
موږ د مرغیو پوټکی هم کښیوو ، او د ریښی فصل او اچارو سره په ګډه موږ د غوښې په جریان کې ځو.
د نتیجې ډکولو سره ، موږ د چوغندر جامونه وخورو او په ډش کې یې واچوو.

ډک شوي چمپینونونه

لوی چیمپینونه
g 140 g ګرامه پنیر
450 g چرګ
یوه هګۍ
د لہسن 1-2 ګلونه.

په اوون کې ډک شوي او پخه شوي مشرومونه

موږ لوی چیمپینونونه غوره کوو ترڅو دوی توکي ډک شي. د مرخیړونو مینځل او پښې پرې کړئ ، خولۍ پاک کړئ.
د چرګ فلټ او هګۍ وخورئ ، او د پنیر او لہسن سره د غوښې کڅوړو له لارې یې واچوئ.
موږ د ماشین کیپس د ډکولو سره ډک کوو او دوی د پارچینټ سره په پخلي پا sheetه کې اچوو ، د 20-30 دقیقو لپاره تودوخه (د تودوخې 180 ° С).

Brynza ډک مرچ

د دوهم ذیابیطس ناروغانو لپاره د رخصتیو خواړه باید ناشونې پکې شامل وي. ډک شوي بیل مرچ به د دوی لپاره یو ښکلی ، خوندور او مغذي مواد وي.

Brynza ډک مرچ

300 جی خواږه مرچ
50 د فیټا پنیر ،
fresh- 1-2 تازه خرما ،
د
مالګه ، مصالحې.

موږ ډډونه او ټول تخمونه د خوږو مرچ میوو څخه لرې کوو.
د چterاسکې ښي خوا ته ، پنیر او کاکبر ټوټې کړئ. د چاقو سره د لہسن لونګ فشار ورکړئ او ښه ټوټه کړئ.
په یوه کڅوړه کې موږ ټول کچل شوي اجزاو ته واړوو ، د خوند لپاره مالګه او مصالحې اضافه کړئ ، مخلوط کړئ.
موږ مرچ د ډکولو سره وخورئ ، دا په کڅوړه کې واچوئ او د ګرین سره سجده کړئ.

پنیر غوړ شوي مرچ

د پروین او چرګانو سینه سره سلاد

د وچ شوي پلمو ، چرګانو او اخروټونو سره سلاد به د میلې مینو لپاره غوره انتخاب وي. دا ډول محصولات ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، کوم چې دوی د شکر ناروغۍ لپاره ګټور کوي.

د پروین او چرګانو سینه سره سلاد

300 g د چرګ سینه
g 50 ګرامه ښاخونه ،
50 g اخروټ ،
3 ټوخي
80 g کورني مایونیز ،
مالګه.

د پروین او چرګانو سینه سره سلاد

د چرګ سینه تر هغه پورې وخوړئ تر څو چې په نمو اوبو کې پخلی نه شي.
کندې د یخ اوبو سره وخورئ او 15 دقیقو لپاره یې پریږدئ.
د جامې اغوستلو لپاره ، تاسو باید مایونیز ونه کاروئ ، ځکه چې دا ډول محصول د شکر ناروغانو لپاره زیان رسونکی دی ، مګر په کور کې پخه شوې ساس به زیان ونه رسوي.
تازه ککړتیاوې په حلقو کې پرې شوي.
موږ په هر ډول اخروټ وسوځو ، اصلي شی دا دی چې اوړه نه بهر کیږي.
موږ اجزا په پرتونو کې ایښودو. لومړی ، د ټوټې شوي چرګ غوښه په فلیټ ډش کې واچوئ ، ساس وخورئ. بیا موږ د ککړو او ټوټې ټوټې پرې کوو ، موږ د کور جوړ شوي میئونیز پرتونه هم اضافه کوو.
په سر کې د اخروټونو سره وخورئ او په یخ ځای کې یې کېږدئ ترڅو دا ښه پاخه شي.

د شین مرچ سلاد

د سمندري غذا څخه تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ لپاره صحي او خوندور سلادونه جوړ کړئ. حتی هغه څوک چې پدې ډول ناروغۍ اخته ندي د شین چای سره ناشوني به رد نه کړي.

د شین مرچ سلاد

100 g کیچی
200 ګوبی
g c g ګرامه بادرنګ ،
2 هګۍ
100 g نخود
هنر. د لیمو جوس یو چمچ
100 ملی لیتر کریم
ډیل ، لیټیس ، مالګه.

د شیمپ سلاد عکس

مرغۍ وخورئ ، له شیل څخه پاک او په ژوره کڅوړه کې یې واچوئ.
ټماټو ، ککرو او د ګلانو ګلونه د کوچیو کیوبونو سره وخورئ او کښتۍ ته واستوئ.
شنه نخود ، خواږه کریم ، جوش شوي هګۍ د کیوبونو سره وسوځول ، او هم د خرمو کریم ، مالګه ، د لیمو په جوس کې واچوئ او ګډ کړئ.
موږ د لیټیس پا leavesو کې اشتها خپروو او د سپیل سپریجونو سره سجده کوو.

د وزې پنیر او اخروټ سره سلاد

د اخروټ او وزې پنیر سره سلاد به د شکر ناروغانو لپاره هم غوره انتخاب وي.

د وزې پنیر او اخروټ سره سلاد

100 g اخروټ ،
د اوبو کڅوړې دوه بنډلونه ،
د لیټیوس یو کوچنی سر ،
سور پیاز
200 وز د وزو پنیر
2 tbsp. د نارنج جوس چمچونه
2 tbsp. د زیتون غوړ |
مرچ او مالګه د خوند لپاره.

د وزې پنیر او اخروټ عکس سره سلاد

واټر کریس د اوبو سره مینځل کیږي ، وچ شوی او په ژور سلاد کڅوړه کې اچول کیږي.
د لیټیس پا leavesې هم مینځل کیږي ، وچ شوي ، د لاسونو سره مړي شوي او د اوبو پاکوالي ته لیږل شوي.
کڅوړه کې د زیتون غوړ وخورئ ، د نارنج جوس ژوندي وساتئ ، مالګه او مرچ اضافه کړئ ، وخورئ.
پایله لرونکې پانسمې په سلاد کڅوړه کې واچوئ او د سلاد دوه ډوله سره مخلوط کړئ.
موږ په پورتنۍ کې د وزو وزې پنیر خپروو او هرڅه یې د نري میوو سره ښه ټوټه کوو.

د شکرې ناروغانو لپاره د وربشې وربشې سوپ

د مشروم سوپ نه یوازې د شکر ناروغانو لپاره مناسب دی ، مګر د هغو کسانو لپاره هم چې روژه نیسي او نه غواړي چې مات شي ، حتی کله چې د نوي کال لمانځلو خبره کیږي.

د شکرې ناروغانو لپاره د وربشې وربشې سوپ

500 g چمپینسون ،
یو پیاز او یو ګاجر ،
potat د کچالو تیوبر ،
2 د لہسن ګلونه
2 tbsp. د مرغیو وربشې چمچونه
غوړ ، خوند لپاره مصالحې.

د مرغیو عکس سره د جواني وربشې سوپ

موږ حبوبات وینځلو ، تر خیمو پورې یې پخولو او د څنډو له لارې تیروو.
په ګریټر کې درې گاجرونه ، مرخیړې او پیاز په ربع کې کښل کیږي ، د کچالو تیوبرونه کوچني کیوبونو کې پرې کیږي.
پین کې لږ غوړ وخورئ ، له یوې چمچ څخه ډیر نه - دا د ډایبېټس لپاره مهم دی. موږ چمپینګز او پیاز له نرمیدو څخه تیروو.
په جوش اوبو کې ، گاجر او کچالو واچوئ ، د 10 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
د خوب کیدو وروسته ، موږ پخلی ته دوام ورکوو تر هغه چې کچالو نرم وي.
د حبوباتاتو سره سبزیجاتو ته موږ د پیاز سره سپک رنګه غوړ ، او همدارنګه مالګه او مصالحې لیږو.
په پای کې ، د مسالې شوي سبزیجاتو ټوټې ټوټه ټوټه کړئ ، سوپ د څو دقیقو لپاره ګرم کړئ ، تودوخه بنده کړئ ، ډش ته یو څه لږ وخت ورکړئ چې د جوش کریم سره خدمت وکړئ.

د ډایبېټیک کدو سوپ

کدو یو ځانګړی سبزیجات دي چې کولی شي د حجرو شمیر ډیر کړي چې د انسولین تولید مسؤلیت لري. له همدې امله ، دا ډول سبزیجات باید د شکرو لپاره په رژیم کې ضرور شامل شي.

د ډایبېټیک کدو سوپ

1.5 لیتره سپک چرګ ،
پیاز او گاجر ،
potat- tub کچالو کچالو ،
350 g کدو
70 ګرامه سخت پنیر
50 g کوچ ،
د ډوډۍ دوه ټوټې
شنه ، مالګه ، مرچ.

گاجر ، پیاز ، کدو نبض او کچالو په بشپړ ډول وخورئ.
د چرګ سټاک یو جوش ته راوړئ او کچالو یې په کې واچوئ ، د 15 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ.
په یوه پین کې ، کوچ کوچ کړئ او د 7 دقیقو لپاره د پیاز او گاجر سره کدو باندې پوټکی وکړئ. بیا موږ سبزیجات پین ته واستوو.
هرڅومره ژر چې کدو نرم شي ، مصالحې او مالګه اضافه کړئ ، اجزاو په تیږو سره مینځئ ، د څو دقیقو لپاره ګرم کړئ او تودوخه بنده کړئ.
د ډوډۍ ټوټې په مربعونو کې پرې کیږي ، د هر فصل سره توی شوي او په تندور کې تر سرو زرو پورې وچ شوي.
په کڅوړه کې د کدو سوپ وخورئ ، د کټ شوي بوټو ، میده شوي پنیر او کرایټونونو سره وویشئ.

د ګل پاlowی ښوروا د اوټمیل او اچارو سره

د شکرې ناروغانو لپاره یو خوندور او صحي سوپ د ګلابي او اچار څخه چمتو کیدی شي ، او یو خوندور او صحتمند خواړه ترلاسه کیږي.

د ګل پاlowی ښوروا د اوټمیل او اچارو سره

pick- 3-4 اچار ،
پیاز او گاجر ،
د ګلانو 500 g ،
3 tbsp. د اوټیمیل چمچونه
50 ملی لیتر کریم (10٪) ،
مالګه ، مرچ ، غوړ ،
د کاکرو اچار.

په چرس باندې ککرو او گاجر ، پیاز په کوچیو کیوبونو کې ، او موږ ګلچۍ په ګلانو کې ویشو.
په کڅوړه کې یو چمچ غوړ وخورئ او لومړی پیاز ته واستوئ ، بیا گاجر سبزیجاتو ته واچوئ او تر نرمیدو پورې ابلاغ کړئ. که سبزيجات وچ وي ، نو تاسو کولی شئ لږ اوبه اضافه کړئ ، مګر تیل نه.
په پین کې د اچارونو اچولو وروسته ، سټیو ، بیا یې په کریم کې واچوئ ، مخلوط کړئ ، د 10 دقیقو لپاره ابلاغ کړئ.
موږ په اور کې د اوبو سره ساسپین کې واچوئ ، هرڅومره ژر چې مایع غوړ شي ، غوټۍ وخورئ ، مالګه یې واچوئ او ګلابي ګلونو کې یې واچوئ ، ترڅو سبزیجات چمتو شي.
موږ د سبزیجاتو کښینول ، د 10 دقیقو لپاره پخلی ، سوپ د مالګې ، مرچ سره خوند واخلئ ، د ککرو اچار اچول.
چمتو سوپ د 15 دقیقو لپاره انفیوژن او خدمت کړئ.

په تنور کې پولیک

پولاک - کب د خوند لپاره خوندور ، صحي او مثالی دی څوک چې په کلکه تغذیه کوي. د پولاک سربیره ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ مینځپانګې سره نور ډوله کب وکاروئ.

په تنور کې پولیک

400 g پولک
د کب کب لپاره د مایعاتو دوه چائے.
مالګه ، مرچ د خوند لپاره ،
یو لیمو
50 جی مکھن.

د پولاک فلټ د اوبو لاندې مینځل ، د کاغذ تولیه سره وچ کړئ او د ورق په مرکز کې یې خپور کړئ.

په ورق کې خپریږي

کب د مالګې ، مرچ او هر ډول فصلونو سره کب نیسي.

د مکھن ټوټې د فلټ په پورتنۍ برخه کې خپریږي او د سیتروس ټوټې ټوټې کړئ.

په تخته کې خپور کړئ

په تنور کې واچوئ

کب نیسي او د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ (د تودوخې درجه 200 ° C)

د بوټو چرګ سینه

نن ورځ د چرګانو د سینې چمتو کولو لپاره ډیری ساده او خوندور ترکیبونه (د عکسونو سره) شتون لري ، کوم چې د شکر ناروغۍ اخته میلمنو لپاره د میلې میز کې هم کیدی شي.

د بوټو چرګ سینه

د چرګ د سينه دوسي ،
د لہسن 1-2 ګلونه ،
200 ملی لیتره کیفر ،
د جنجور ریښه یوه کوچنۍ ټوټه
تیمیم (تازه وچ وچ شوی) ،
وچ (تازه یا وچ) ،
پوټکی (تازه یا وچ) ،
مالګه ، خلیج پا .ه.

د بوټو سره د چرګانو سینه د عکس برتن

موږ د چرګ سینونه مات کړل ، هڅه وکړئ چې غوښه ونه غوړئ.
لہسن او ادرک په ښه ډول وخورئ.
موږ وچو بوټو مخلوط کوو ، که تازه مصالحې په ترکیب کې وکارول شي ، نو بیا یې ښه ټوټې کړئ.
بوټي ، لہسن ، ادرک او ښه مات شوي خلیج پا aه په کڅوړه کې واچوئ. د خواږو شیدو څښاک کې واچوئ ، مخلوط کړئ او د چرګ فلټ یې واچوئ ، د یو ساعت لپاره سمندري.
موږ اچار شوي سینه په یوه ورغوي کې واړوو ، د غوړ سره خوندور ، په یو لږ اوبو کې واچوئ او پخلی کولو پورې ډش پخ کړئ. (تودوخه 180 ° C)

د بیف چوپس رولونه

د غوښې څخه تاسو کولی شئ یو خوندور ، جوسري او د خولې اوبه ورکولو د غوښې ډش چمتو کړئ کوم چې به هر ډول جشن میز ته سينګار کړي.

د بیف چوپس رولونه

200 g غوښې ،
50 g مشروم
پیاز
1 tbsp. د خوږ کریم یو چمچ
1 tbsp. د چمچو اوړه
2 هګۍ
ګرین ، کریکر ، مصالحې.

د ډکولو لپاره ، د مرخیړیو ، جوش شوي هګۍ او ګرین ټوټې ټوټې کړئ ، اجزاو پین ته واستوئ ، موسم د مالګې ، مرچ سره وریږئ او تر هغه چې پخلی نه شي.
موږ غوښه په پلیټونو سره پرې کړه ، مات یې کړه ، ډک یې کړه او پورته یې کړه.
موږ د غوښې خالي پوښونه په یوه چ moldاسکه کې خپروو ، خواږه کریم یې وسوزوئ ، د اوړو او ډوډۍ کڅوړو سره وویشئ او د 45 دقیقو لپاره پخه کړئ (د تودوخې درجه 190 ° C).

نارنج سره پائی

د نارنجونو سره ، تاسو کولی شئ ساده مګر خورا خوندور پخه وخورئ. په ترکیب کې هیڅ بوره ، اوړه ، یوازې د شکر ناروغۍ لپاره د منلو وړ محصولات شامل ندي.

یو نارنج
یوه هګۍ
30 g سوربټول
100 g ځمکه بادام ،
2 د چمچو لیمو ځنځیر ،
هنر. د لیمو جوس یو چمچ.

نارنج عکس سره پائی

پخلی:
1. د 20 دقیقو لپاره ، نارنج وویشئ ، بیا یې پرې کړئ ، تخمونه لرې کړئ او د غوښې د چاسلو له لارې یې د پیل سره یوځای کړئ.
2. هګۍ په کڅوړه کې واچوئ ، سوربټول ، د نیبو غوړ او جوس واچوئ ، تر نرم پورې مو وهل.
.3 د ځمکې بادام او کښت شوي نارنج په مخلوط کې واچوئ ، مخلوط کړئ ، په یوه چ moldاسکه کې یې واچوی او د 40 دقیقو لپاره تودوخه (د تودوخې 200 ° C).

د شکرې ناروغانو لپاره مفیدونه

که تاسو د کیک کیکس لپاره ځانګړي ترکیب وکاروئ ، نو تاسو کولی شئ د شکرې ناروغانو ته د خوندور او خوندور پیسری سره مهرباني وکړئ.

د شکرې ناروغانو لپاره مفیدونه

4 tbsp. د جوی اوړو چمچونه
یوه هګۍ
55 g ټیټ غوړ مارجرین
کورنټ (بلوبیری) ،
د نیبو غوړ ،
خواږه ، مالګه

د شکرې ناروغانو عکس لپاره کپ کیکس

موږ یو هګۍ د مکسر کانټینر کې وسوځوئ ، نرم مارجرین واچوئ ، د بورې ځای ، مالګه او د نیبو جوس اضافه کړئ ، هرڅه په ښه توګه وڅکو.
په پایله کې په ډله ایزه توګه ، موږ د جواني اوړو معرفي کوو او بیرونه یې واچوو ، ټوټې ټوټې په ډنډونو کې وویشئ ، د 30 دقیقو لپاره توفن پخه کړئ (د تودوخې 200 ° C).

د گاجر پوډر

د گاجر پوډر یو خوندور پیسری دی چې د نوي کال 2019 لپاره د شکر ناروغیو لپاره چمتو کیدی شي.

3 لوی گاجر ،
يو چتکي انګور (پرې شوې) ،
3 tbsp. د شاتو چمچ
2 tbsp. د خوږ کریم کریم چمچونه
50 g ټیټ غوړ پنیر ،
یوه هګۍ
د شربتول یو لوی چای
هنر. د سبزیجاتو غوړ یو چمچ
tsp جیره ، جیره او دانی.

د گاجر پوډینګ عکس

گاجر په ښې خواږه کې پخه کړئ ، په یخ اوبو کې یې ډوب کړئ ، بیا یې وخورئ او په یو ساسپین کې ویده شئ.
د شیدو څښاک ، سبزیجاتو ته غوړ او د 10 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخې کې پوړ کړئ.
د هګۍ او سوربټول سره د جوارو محصول وخورئ ، او بیا یې گاجر ته واستوئ او مخلوط کړئ.
موږ د پخلي غوړ د غوړ سره غوړ کوو ، د ټولو مصالحو سره یې وویشئ او ډله یې خپره کړه ، د 30 دقیقو لپاره تودوخه پخ کړئ (د تودوخې 200 ° C)
د خدمت کولو دمخه ، پوډر د شاتو یا جوی سره اوبه کړئ.

د خوږ کریم او د جوت کیک

د خوږ کریم او جوت پراساس کیک پخلي ته اړتیا نلري. ټول اجزاوې ارزانه ، ر lightا او صحي دي.

100 ملی لیتر کریم
15 جیلاټین
د طبیعي جوی 300 ملی لیتر (لږترلږه د غوړ مینځپانګه٪) ،
200 g غوړ نه پاک دہی ،
د شکرې ناروغي
بیری (لوبیدونکي ، تورबेري ، راسبیري) ،
کوم مغز لرونکی

د خوږ کریم او د جوت کیک عکس

جیلیټین په اوبو کې واچوئ ، بیا د اوبو حمام او یخ کې ولګئ.
خواږه کریم د جوی سره مخلوط کړئ ، جیلیټین واچوئ او په ښه توګه مخلوط کړئ.
په پایله کې ډله کې ، کوم بیرج او مخلوط کړئ. او همدارنګه موږ د شینډ شوي وافلونو ډک کړئ ترڅو کیک خپل شکل وساتي.
ډله یې د جلا کیدو وړ ب formه کې واچوئ او په 4-5 ساعتو لپاره په یو مناسب ځای کې کېږدئ.
کله چې خدمت کول ، کیک د تازه بیرچونو ، مغز لرونکي او د پوټکي پا leavesو سره سجده کړئ.

د شکرې ناروغیو لپاره مینی

په شوګر کې د تغذیه تنظیم کول اسانه کار ندی. مګر نن ورځ ، حتی د دې ناروغۍ سره ، تاسو کولی شئ د دال څخه خوندور خواږه خوند واخلئ.

د شکرې ناروغیو لپاره مینی

200 g دال
100 g وچه انځر
100 g مغز لرونکي
کوم خوندور (خوندور)
1 tbsp. د کوکا یو چمچ
4 tbsp. د برانډي چمچونه.

لوبیا باید لومړی په یخ اوبو کې لمده شي او دا غوره ده چې دا شپه شپې ترسره کړئ. بیا چرګ د یو ساعت لپاره اچ کړئ ، وچ کړئ او د غوښې په پوټکي کې کښینئ یا د بلډر په کارولو سره.

Figs هم په اوبو کې کښل کیږي ، او غوره په کاګناک کې. وچې میوې په ښه ډول د چاقو سره ټوټې کیدی شي یا د غوښې پوټکي څخه تیریدی شي.

په یوه کڅوړه کې ، کڅوړه شوي پوسته ، انجیر ، کښل شوي مغز لرونکي او خواږه ، ګډ کړئ.

په کڅوړه کې ، د ځمکې چرګ ، انځر ، کښل شوي مغز خپور کړئ

د پایله لرونکي ماس څخه ، موږ د هر شکل خواږه جوړوو ، د کوکو سپکول ، په پلیټ کې خپور او خدمت کول.

د آیس کریم جوړول

د شکر ناروغۍ میلیتس د آیس کریم څخه انکار کولو دلیل ندی ، کوم چې په اسانۍ او اسانۍ سره د جشن میز لپاره چمتو کیدی شي.

د آیس کریم جوړول

300 ملی لیتر کریم (20٪) ،
د شیدو 750 ملی لیتر
250 g فروټوز
4 د هګۍ ژیړ
100 ملی لیتره اوبه
90 ګیری بیری (راسبیري ، سټرابیري)

شیدو او کریم کریم سټیو پین ته واچوئ ، اور یې کړئ او هرڅومره چې مخلوط جوش شي نو سمدلاسه له بخارۍ لرې کیږي.
د مکسر په کارولو سره ، فرکټوز او بیرونه ووهئ ، بیا یې د 5 دقیقو لپاره په اور کې تودوخه کړئ او په څرخ کې تېر کړئ.
موږ دوه ترکیبونه ترکیب کوو: بیری او کریمی شیدې ، موږ په اور کې ولاړ یو تر هغه چې موټی شي.
د یخولو وروسته ، په کانټینر کې واچوئ ، او په یخچال کې دننه تر هغه چې بشپړ نه قوي کیږي.

که تاسو سم محصولات وټاکئ ، نو تاسو کولی شئ د 2 ذیابیطس ناروغانو لپاره یو ساده او خوندور رخصتي خواړه پخ کړئ. د نوي کال په میز کې ، دا ډول خلک به د محرومیت احساس ونه کړي ، ځکه چې دوی به په میز کې هرڅه ولري ، له سنیکس څخه تر خوږو خیمو پورې.