د 1 ډایبېټس سره وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی

د ډایبېټس میلیتس د انسان په ژوند ځینې محدودیتونه معرفي کوي. ناروغ اړ دی چې خواړه تنظیم کړي او په بدن یې بار کړي. په لومړي ډول ډایبېتېز کې د ډیر وزن درلودل یوه نادره ستونزه ده چې په عمده ډول د خوارځواکۍ یا د شنډ ژوند ژوند له امله رامینځته کیږي. د ډیر وزن لرونکي ستونزې سره مخ ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د ټایپ 1 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکړئ او په کلکه یې قواعد وموندل شي ترڅو بدن ته زیان ونه رسوي.

د ټایټ 1 ذیابیطس لپاره د رژیم مقررات

د ډایبېټس لومړي ډول کې وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن کار دی ، له همدې امله دا سپارښتنه کیږي چې لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړي ، څوک چې د بدن د ځانګړتیاو او ناروغۍ کورس پراساس مناسب رژیم وړاندیز کړي. خواړه د وزن د ضایع کیدو لاملونو پورې اړه لري. که چیرې د معالجوي رژیم تمه وشي ، نو بیا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې درې ځله وخورئ. د وزن نورمال کولو لپاره د وزن کمول د ورځې له 3 څخه تر 5 خواړو پورې اړه لري. په ورته وخت کې د وزن او درملنې ثبات لپاره د وزن ضایع کول په ورځ کې 6-7 خواړو ته اړتیا لري.

د وزن له لاسه ورکولو سره خواړه په ورته وخت کې هره ورځ وړاندیز کیږي. د سیستماتیک تغذیه میټابولیزم نورمال کوي او د مغذي توکو مناسب جذب یقیني کوي.

د ډایبېټایټ 1 ډول لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د 9 لمبر جدول ته ودرول شي د دې رژیم مینو کې د لوړ ګلیسیمیک انډیکس (GI) سره خواړه شامل ندي. د رژیم ځانګړتیاوې:

بوره نه لري ، د بورې بدیل کارول کیږي پرځای ،
خواړه لږترلږه غوړ او کاربوهایدریټ لري ،
په رژیم کې کافي پروټین شامل دي ،
غوړ شوی ، مساله لرونکی ، څښل شوی خواړه ، موسمونه ، الکول څښاک او ډوډۍ خورونکي خواړه ،
خواړه باید جوش شوي ، پخه شوي یا پخه شي.

ورځنۍ تغذیه باید بدن ته د اړتیا وړ ویټامینونه او منرالونه چمتو کړي. دا سپارښتنه کیږي چې ډیر ځله تازه میوې او سبزیجات ، بوټي او ګلاب شاټ مصرف کړئ. خواړه کې باید د غوړ ، ټیټ غوړ لرونکي پنیر او پنیر شامل وي. د دې محصولاتو څخه مننه ، د غوړ پلورنځي په چټکۍ سره مات شوي. د زیتون غوړ او لږ غوړ لرونکي کب ته اجازه ورکول کیږي.

د اضافي وزن سره ، دا سپارښتنه کیږي چې د ورځني کالوري اندازه 10-10 by لخوا راکم کړئ. د کاربوهایډریټونو اصلي برخه د غرمې دمخه خواړه خوړل شوي ، نو دا چې دوی په ذخیرې کې نه ساتل کیږي ، مګر د هضم کولو لپاره وخت لري.

د شکرو لپاره خواړه

د شکر ناروغۍ په لومړي مرحله کې ، کله چې انسولین لاهم نه کارول کیږي یا په لږ مقدار کې اداره کیږي ، د خواړو شمیره 9A سپارښتنه کیږي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا رژیم خورا سخت دی. د کاربوهایډریټ مقدار باید په مساوي ډول په هر خواړو کې وویشل شي. خواړو ته د خواړو سپارښتنه:

خواړه چې د 9A رژیم سره خواړه حرام دي:

بوره
خواږه څښاک
شات
جام
الکول څښاک
تېرېدل ،
پنیر له 30 content څخه د غوړ مینځپانګې سره ،
مغز لرونکی
پخول ،
خواږې
میئونیز
کریم
کوکیزونه

د شکر ناروغي د انسولین دورې سره ، دا سپارښتنه کیږي چې د غذا نمبر 9B ته غاړه کیږدي. پدې کې ډیر لوړ کالوري خواړه شامل دي. د جدول نمبر 9B ځانګړتیاوې د غوړ ، پروټینونو او کاربوهایدریټونو متوازن مقدار دی. جدول نمبر 9B د فزیکي فعالیت سره یوځای شوی. د ممنوع محصولاتو لیست ورته د رژیم 9AA سره دی. د رژیم کالوری مینځپانګه د ډیرو خدماتو له امله ډیریږي.

دا سپارښتنه نه کیږي چې په بشپړه توګه د څارویو غوړ پریږدئ. دوی د طبیعي اجزاو څخه ترلاسه شوي دي - د غوښې غوښې ، کب یا د لبنیاتو محصولات. تاسو نشئ کولی د مارجرین او خپریدو په ب .ه د پخلي غوړ وخورئ ، کوم چې د مصنوعي اضافو لوی شمیر لري.

دا سپارښتنه کیږي چې د رژیم مینو ته اجازه ورکړل شوي خواړو څخه د مختلف خواړو سره متنوع کړئ ، ترڅو د شکر ناروغي د خواړو زغملو لپاره تکلیف او اسانه نه وي. په کالوریانو کې زیاتوالی د فزیکي فعالیت سره مخ کیږي ، د دې له امله به غوړ په ذخیره کې زیرمه نشي.

که تاسو ډیر وزن لرئ ، نو د هاضمې خواړه خوړل ښه دي. دوی په میټابولیزم باندې مثبته اغیزه لري او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

خواړه د هضم لپاره ګټور دي:

چوکۍ ډوډۍ
ټوله ډوډۍ
د لږ غوړ غوښې (غوښه ، خرگوش ، چرګ)
نری کب یا کب نیول شوې ب formه
د چرګ هګۍ (په ورځ کې 2 ټوټې نه) ،
د لږ غوړ لبنیاتو محصولات ،
تازه سبزيجات
ګرین
د ټیټ غوړ سوپونه او د سبزیجاتو سره شورابونه (مشروم ، غوښه ، کب) ،
حبوبات (سیمولینا او وريجې پرته) ،
د بورې لږې میوې او لوبیا.

د پوهودین لپاره نمونه مینو

کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د عصري تغذیې اطاعت وکړئ. د مینو چمتو کول د څو ورځو لپاره دمخه غوره دي ، ټول وړاندیزونه په پام کې نیولو او د اړتیا وړ پروټین ، کاربوهایدریټونو او غوړ محاسبه کول. نږدې ورځني رژیم ممکن داسې وي:

ناشته: د بوی غوښې دانو ، د لږ غوړ لرونکي پنیر ، له بوره پاک کافي څښاک ،
د غرمې ډوډۍ: د لږ غوړ شیدو یو ګیلاس ،
د غرمې ډوډۍ: د کباب کباب د سبزیجاتو غوړ کې پخلی شوی ، جوش شوي غوړ غوښه ، د میوو جیلی ،
د ماسپخین ناسته: شنه م appleه ،
ډوډۍ: جوش شوې یا پخه شوې کب ، د کباب شینزیل ، چای ،
ویده کیدو دمخه: کیفر.

د رژیم مینو دوهم اختیار:

ناری: د غوړ ، کم غوړ لرونکي پنیر سره د شیدو ، کافي ،
د غرمې ډوډۍ: جیلی،
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو بورچ ، غوړ ، جوش شوی نری غوښه ، چای ،
د ماسپخین ناشته: بې پایه ناک ،
ډوډۍ: وینیګریټ ، هګۍ ، شین چای ،
ویده کیدو دمخه: د شیشو یو ګلاس.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره دریم مینو اختیار:

ناری: د جوار دانو ، د هګۍ شوي هګۍ ، کافي څښاک ،
دوهم ناری: د غنمو وریجو
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي غوړ غوښه ، پوښ شوي کچالو ، شنه چای ،
د ماسپخین ناسته: د کیفیر ګلاس ،
د شپې ډوډۍ: د شیدو ، غوړ ، چای سره ټیټ غوړ پنیر
ویده کیدو دمخه: م appleه.

د رژیم څلورمه نسخه:

سباناری: د وربشو لاسی ، کباب سلاد ، سخت ایستل شوی هګۍ ، کافي ،
د غرمې ډوډۍ: د لږ غوړ شیدو یو ګیلاس ،
د غرمې ډوډۍ: پخلي شوي کچالو ، اچار ، د غوښې جگر ، د وچې میوې کمپوټ ،
د ماسپخین ناسته: د میو جیلی ،
د شپې ډوډۍ: پخیدونکي کباب ، جوش شوي چرګ ، چای ،
ویده کیدو دمخه: کیفر.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین وکړئ

ورزش کول د اضافي وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثر لاره ده. ترټولو لومړی ، د شکر ناروغي ناروغان باید فزیکي فعالیت کنټرول کړي د دوی وضعیت او د ناروغۍ پراختیا درجې پورې اړه لري. سربیره پردې ، دا اړینه ده چې د کالوری مصرف زیات کړئ. د سپورت کولو پریکړه کولو سره ، د خواړو شمیره 9A د میز نمبر 9B لخوا ځای په ځای کیږي.

مخکې لدې چې تاسو فزیکي فعالیت پیل کړئ ، تاسو باید د یو متخصص سره مشوره وکړئ څوک چې د روزنې اجازه لیک اندازه ټاکي. د 1 ډایبېټس سره ، ناسمه تمرین کولی شي ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.

د لومړي ډول ذیابیطس ناروغانو ته تل د قوي روزنې اجازه نه ورکول کیږي. که چیرې ناروغ مخکې د سیډیټریټ طرز ژوند رهبري کړې او سپورتونو ته لاړ نشي ، نو بیا سپارښتنه کیږي چې د سهار له ساده تمرین ، چلولو ، سایکل چلولو سره پیل وکړئ. هغه څوک چې مخکې سپورتونه لوبیدلي له فزیکي پلوه غوره دي. په هرصورت ، روزنه د ډاکټرانو مستقل نظارت لاندې وړاندیز کیږي. د بریښنایی بارونو سره په ترکیب کې د ایروبکس ټولګي ښه مناسب دي.

د 1 ډایبېتېز کې د وزن له لاسه ورکول اسانه کار ندی ، مګر دا امکان لري. مناسب تغذیه او تمرین به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او خپل روغتیا ته وده ورکړئ. اصلي شی دا دی چې د ډاکټر وړاندیزونه تعقیب کړئ ، په رژیم کې پیروي وکړئ او د جواز وړ زده کړې ترسره کړئ. لاندې ویډیو د 1 ډایبېټس سره د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي توضیح کوي.

چینایي ډاکټران د لوړ فشار په اړه څه وايي

زه د ډیری کلونو لپاره د لوړ فشار درملنه کوم. د احصایو په وینا ، په 89٪ قضیو کې ، د لوړ فشار پایله د زړه حمله یا سټرویټ لامل کیږي او یو کس مړ کیږي. نږدې دوه پر دریمه برخه ناروغان د ناروغۍ په لومړي 5 کلونو کې مړه کیږي.

لاندې واقعیت - دا ممکنه ده او د فشار راحته کولو لپاره اړین وي ، مګر دا پخپله د ناروغۍ درملنه نه کوي. یوازینی درمل چې د چینايي درملو له اصولو سره مخالفت نه کوي او د هايپټریشن درملنې لپاره د نامتو زړه کارولوژیست لخوا کارول کیږي Hyperten دی. درمل د ناروغۍ علت اغیزه کوي ، کوم چې دا د دې توان ورکوي چې په بشپړ ډول د لوړ فشار څخه ځان خلاص کړي. سربیره پردې ، د فدرالي برنامې لاندې ، د روسیې فدراسیون هر اوسیدونکی کولی شي دا ترلاسه کړي وړیا .

سربیره پردې ، د بورې نشتوالی کولی شي جدي ناروغیو ته اړ کړي:

خپګان
د دماغ ضعف ،
ناتواني
زړه او پښتورګي ناکامي
د ګلایسیک کوم کوما ډیر احتمال ،
د بیولوژیک حجرو نوي کول بندول.

تاسو باید تل په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ یوازې د اندوکرینولوژیسټ او تغذیه کونکي سره مشورې وروسته د ډیر وزن سره مبارزه پیل کړئ.

متخصصین باید د درملو اندازه تنظیم کړي (د شوګر یا انسولین کمولو لپاره ګولۍ). د غوړ زیرمو کې د کموالي درجې پورې اړه لري ، د ګلوکوز شاخصونه ممکن کم شي یا حتی عادي حالت ته راشي.

د وزن له لاسه ورکولو وروستۍ پایله تل پدې پورې اړه لري چې د ناروغ عادتونه څومره بدل شوي ، او ایا هغه سم خواړه پیل کړي. یو مؤثره رژیم ، په کوم کې چې یوازې هغه کاربوهایډریټونه چې د شکر ناروغي بدن لخوا ګ perceivedل کیږي ، د وزن له لاسه ورکولو او د وینې شکر کمولو کې به مرسته وکړي.

سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړی نوټ بوک وساتئ چیرې چې په بشپړ ډول ټول محصولات چې هره ورځ مصرف شوي ثبت شوي وي.

یو مناسب غذا باید د ټیټ کارب خواړو څخه جوړ وي. د ورته رژیم عمده ګټې پدې حقیقت پورې اړه لري چې یو څوک په بشپړ ډول او متوازن خواړه خوري ، او په ورته وخت کې د اضافي پونډو څخه خلاصیږي.

د شوګر ناروغانو ته اجازه نشته لاندی خواړه وخوری:

مارجرین
د میوو جوس
غوړ پنیر،
بوره (حتی په کوچنۍ اندازې کې) ،
د لمر ګل
د شاتو مچۍ
غوړ پنیر پنیر
مغز لرونکی
سیترو ، نیبو اوبه او نور کاربونیټ مشروبات ،
پخلی
غوړ غوښه
کوچ
غوړ کب
د سبزیجاتو غوړ
زړونه ، پښتورګي ، ځيګر او نور څاروي داخلي ،
د ساسیج محصولات
تېرېدل.

په پیل کې ، ممکن داسې بریښي چې په بشپړ ډول ټول محصولات منع شوي ګ consideredل شوي ، مګر دا د قضیې څخه لرې دی. د شکرې ناروغانو رژیم خورا متفاوت دی او په ځانګړي ډول د سالم ، ټیټ کارب اجزاو څخه جوړ دی.

د ټیټ کالوري او د غوړ سوځیدونکي خواړو کې شامل دي:

د سبزیجاتو ، کباب ، گاجر او بیت المقدس آرټيچیک ترټولو ګټور ګ consideredل کیږي ، د میوو - ناک او مlesو.

د یادونې وړ ده چې تغذیه کارانو د خواړو بل لیست رامینځته کړی چې د شکر ناروغانو لخوا مصرف کیدی شي ، مګر په محدود مقدار کې:

هر ذیابیطس باید په یاد ولري چې مناسب تغذیه د کیفیت او اوږد ژوند کلي ده.

د دې پورې اړه لري چې د کوم ډول ډایبېټیس تشخیص شوی ، متخصصین مفصل رژیم چمتو کوي. هر توکي باید درناوی وشي ، ځکه چې د ناروغ ښه والی پدې پورې اړه لري.

دوشنبه:

د ناري لپاره: 70 g تازه گاجر سلاد ، د شیدو 180 g سره د غوړ دانو پوټکی ، سپک کوچ 5 g ، بې چای ،
غرمه: تازه سلاد 100 g ، بورش پرته غوښه 250 g ، سټیو 70 g ، ډوډۍ ،
ډوډۍ: کنډ / تازه نخود 70 g ، د پنیر کاسروول 150 g ، چای.

سه شنبه

ناری: 50 g جوش شوي کب ، 70 g تازه کباب سلاد ، ډوډۍ او چای ،
غرمه: 70 g جوش شوي چرګ ، د سبزیجاتو سوپ 250 g ، م appleه ، بې غوړه کمپوټ ،
ډوډۍ: یوه هګۍ ، ابلی کټلیټ 150 g او ډوډۍ.

چهارشنبه:

ناری: 180 g ټیټ غوړ پنیر ، 180 بکوایټ لوبیا او چای ،
غرمه: د سبزیجاتو غوړ 270 g ، جوش شوی غوښه 80 g ، سټیو کباب 150 g ،
ډوډۍ: لوبیدونکي سبزیجات 170 g ، د میټبال 150 g ، د ګلاب هپس څخه بره ، د برنډ ډوډۍ.

پنجشنبه:

ناری: د وريجو دانو لوبیا 180 g ، جوش شوي چوغندر 85 g ، د پنیر او کافي سلیس ،
غرمه: د اسکواش کیویار 85 g ، د کب کب خور 270 g ، د جوش شوي چرګ غوښه 170 g ، پرته له بوره پرته د کور نیبو ،
ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد 180 g ، د بککوایټ پوټریج 190 g ، چای.

جمعه:

ناری: د گاجر او مlesو تازه سلاد 180 g ، 150 g ټیټ غوړ پنیر ، چای ،
غرمه: د غوښې ګولاش 250 g ، د سبزیجاتو سوپ 200 g ، د اسکواش کیویر 80 g ، ډوډۍ او کمپوټ ،
ډوډۍ: د غنمو پوټکی د شیدو 200 g سره ، پخه شوې کب 230 g ، چای.

شنبه:

ناری: د شیدو لوبیا 250 g ، د ګیډۍ سلاد 110 g ، کافي ،
غرمه: سوپ د ورمیسي سره g g g ګرامه ، rice rice ګرامه جوش شوي وریجي ، g 160 g ګرامه سټیوډ ځګر ، کمپوټ ، ډوډۍ
ډوډۍ: د موتی وربشو پورسیج 230 g ، د اسکواش کیویر 90 g.

یکشنبه:

ناری: د ټیټ غوړ پنیر یوه ټوټه ، د بککوایټ لوبیا 260 g ، چوغندر سلاد 90 g ،
غرمه: پیلف د چرګ سره 190 g ، د لوبیا سره سوپ 230 g ، سټینګ بینګ ، د ډوډۍ او میوو جوس د تازه کرینبریانو څخه ،
ډوډۍ: کټلیټ 130 g ، د کدو پوټکي 250 g ، تازه سبزیجات سلاد 100 g ، کمپوټ.

دوشنبه:

ناری: 200 g لوبیا ، 40 g پنیر ، 20 g ډوډۍ ، بې بنسټه چای ،
غرمه: 250 g بورش ، د سبزیجاتو سلاد 100 g ، د ابلی غوښې کټلیټ 150 g ، سټیوډ کباب 150 g ، ډوډۍ ،
ډوډۍ: 150 g د جوش شوي چرګ غوښه او 200 g سلاد.

سه شنبه

ناری: ابلی آملیټ 200 g ، جوش شوی لوبیا 50 g ، 2 تازه رومي بانجان ، بې میوه کافي یا چای ،
غرمه: د سبزیجاتو سلاد 200 g ، د مرخیړ سوپ 280 g ، جوش شوی سینه 120 g ، 180 g پخه کدو ، 25 g ډوډۍ ،
ډوډۍ: د ګنډو کباب د خوږ کریم سره 150 g ، 200 جوش شوي کب.

چهارشنبه:

ناری: د رژیم کباب د غوښې 200 g ، 35 g ټیټ غوړ لرونکي کریم ، 20 g ډوډۍ ، چای ،
غرمه: د سبزیجاتو سلاد 180 g ، پخې شوې کب یا غوښه 130 ، جوش شوي پاستا 100 g ،
ډوډۍ: د کاټیر پنیر کاسروول د بیر سره 280 g ، د ځنګل ګلاب.

پنجشنبه:

جمعه:

ناری: د ټیټ غوړ لرونکي پنیر 180 g ، د غذا یوګر یو ګیلاس ،
غرمه: د سبزیجاتو سلاد 200 g ، پخه شوي کچالو 130 g ، جوش شوي کب 200 g ،
ډوډۍ: د تازه سبزیجاتو سلاد 150 g ، د بخار کټلیټ 130 g

شنبه:

ناری: یو څه مالګه سالم 50 g ، یو جوش شوې هګۍ ، تازه ککړ ، چای ،
غرمه: بورشټ g 250 g ګ ، لوڅی کباب 140 140 g ګرامه ، د ټیټ غوړ بوره کریم g g جی ،
ډوډۍ: تازه شنه نخود 130 g ، د چرګ جوش شوي غوړ 100 g ، stew بینګ 50 g.

یکشنبه:

ناری: buckwheat دانو 250 g ، ویل لوب 70 g ، چای ،
غرمه: د مرخیړ بothو باندې سوپ 270 g ، جوش شوی لوبیا 90 g ، سټیوډ زیوچیني 120 g ، 27 g ډوډۍ ،
ډوډۍ: 180 g کب په ورق کې پخه شوي ، 150 g تازه پالک او 190 g سټیو زیوچیني.

که چیرې ناروغ ډیر وزن ولري او لوړ ګلوکوز شاخص ولري ، نو سړی واقعیا اړتیا لري د ستونزې حل کولو څرنګوالي په اړه فکر وکړي. دا ثبت شوې چې د ټول شخص د ډله د 6-7 by لخوا د وزن کمیدل د ګلوکوز کچه کمیدو لامل کیږي ، او سربیره پردې ، د پام وړ د وینې فشار راټیټوي ، کوم چې د یو کس په هوساینه مثبت اغیزه کوي. په ورته وخت کې ، دا په هرڅه پورې توپیر نلري چې دا څومره بشپړ دی. د لومړي څو کیلوګرامو لرې کولو وروسته ، د ازمونې مضامین به لاندې پایلې وښیې:

د ګلوکوز کمول
د کولیسټرول کمول ،
د لوړ فشار او کم فشار کمولو مثبت متحرکات.

سربیره پردې ، په پښو او جوڑونو باندې د ډیرو بارول له مینځه وړل کیږي ، کوم چې د هډوکو ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.

مګر د ډیټایټیک پروسیژرونو ریسارټ کولو دمخه ، تاسو باید د مناسب متخصصینو سره مشوره وکړئ. د ډایبېټیک بدن د اضافي وزن ستونزې ستونزې حل کې ځانګړې لارې ته اړتیا لري. د مثال په توګه ، د الټراډرمن رژیمونو ډله په تناقض کې ده ، سربیره پردې ، فزیکي فعالیت باید په اعتدال ډول ترسره شي. د پایلې په توګه ، مسلکي مشورې ته اړتیا ده ، په ځانګړي توګه که یو څوک د انسولین انجیکونو اخیستو یا درملو اخیستو ته اړتیا ولري.

د شمالي امریکا د روغتیا انسټیټیوټ په وینا ، کله چې متوازن رژیم او ورزش سره یوځای شي ، د شکر ناروغۍ خطر نږدې 60 by کم شوی!

کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، د رژیم متخصصین هره ورځ د 1490 kcal په کچه کې د خپل رژیم ساتلو وړاندیز کوي. په هرصورت ، مه هېروئ چې د مصرف شوي کالوریونو شمیر باید د 1010 kcal نښه څخه ښکته نه وي. که چیرې ناروغ خورا لږ خواړه خوري ، نو د هغه بدن د انرژي کمبود سره مخ کیږي ، او ټول به د دې حقیقت سره پای ته ورسوي چې عضلې ضعیف او غوړ پاتې کیږي.

په ډیری کالوریانو کې غوړ شامل دي. دا خورا مهم دي چې خواړه د غوړ لوی مقدار سره توپیر وکړي. د مکھن او لرګیو سربیره ، کوم چې د پخواني شوروي اوسط اوسط اوسیدونکي لپاره معمول دی ، غوړ د غوښې محصولاتو ، پیرسمان او نورو لبنیاتو کې حتی تر حده پورې موندل کیږي. سربیره پردې ، غوړ د غوښې محصولاتو کې د رګونو په ب foundه موندل کیږي (کوم چې باید د مصرف دمخه له منځه یوړل شي) او د چرګ پوټکي کې.

ډیری خلک په غلط ډول باور لري چې د سبزیجاتو غوړ څخه دوی په کافي اندازه غوړ نه اخلي ، مګر حتی وزن له لاسه ورکوي. دا یوه غلطي ده ، ځکه چې د سبزیجاتو غوړ خورا مغذي مواد دي: د 100 ګرامه محصول کې شاوخوا 900 Kcal شامل دي! د پایلې په توګه ، د کیچپ یا د سرې ساس سره د سلاد پخلی وکړئ. که یو څوک د تیلو پرته هیڅ نشي کولی ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ یو خوراک کوچني ټانک ته واچوئ (د مثال په توګه ، 30 ګرامه ، غوره د برونز زیتون) ، ځکه چې کله د بوتل څخه د سلاد ډش وخورئ ، نو د انرژي ارزښت نورمال شاخص ساتل ناشوني دي.

او ، بې له شکه ، دا اړینه ده چې په رژیم کې د غوړ کولو محصولات په بشپړ ډول له منځه یوسو. د پین په اړه هیر کړئ. خپل انتخاب ورکړئ باید د غوړ لږترلږه مقدار سره ابی او پخه شوي خواړه وي.

د شکرې ناروغانو لپاره ، دا خورا مهم دي چې په سمه توګه "ګړندي" او "آرام" بوره یوځای کړئ. د اندوکروینولوژیست راپور ورکوي چې د شکر ناروغي باید د ر lightا کاربوهایدریټونو څخه لرې پاتې شي. "هغه غوره دی چې د ګلوکوز شاخص سره کاربوهایډریټ وکاروئ په هیڅ ډول له 70٪ څخه ډیر نه ،" هغه وړاندیز کوي.

ډاکټران وايي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید په بدن کې د بورې او انسولین توازن وساتئ. د دې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید:

هره ورځ په ورته وخت کې وخورئ. دا په ځانګړي توګه مهم دی کله چې ناروغ انسولین تزریقوي. بدن سیسټم ته عادی کیږي او په پای کې د ساعت په څیر کار پیل کوي.
په کوچنیو برخو کې ډیر خورئ - په ورځ کې تر 4-6 ځله پورې. نو خواړه به ډیر ګړندي او په سمه توګه جذب شي ، او د هورمون انسولین به خورا ډیر په اغیزمنه توګه وکارول شي ، ځکه چې په وینه کې د ګلوکوز ارزښت کې لوی کودونه به ورک شي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو خورا سخت ریشہ لرونکي خواړو ته اړتیا لرئ. پدې کې د جواني ډنډ یا د حبوباتو ټوله ډوډۍ ، د لوبیا پوزې ، نخود ، اوټیل ، دال اوړه ، بکواټ ، وربشې ، زمر پا leafې اچار او میوې شامل دي. بې شکه ، دا اړینه ده چې له خواړو څخه خواږه له مینځه یوسو. سربیره پردې ، یو څوک باید د شکرې میوو مصرف کولو څخه محتاط وي ، لکه انګور او وچ زردالو.

د شکرې ناروغانو لپاره ، دا د سپورت شدت نه دی چې د دوی سیستماتیک نوعیت مسله کوي. د فزیکي تمرینونو په جریان کې ، بوره خورا ګړندی له مینځه وړل کیږي ، او ناروغ خورا لږ انسولین ته اړتیا لري. سربیره پردې ، هغه کالوری مصرفوي ، او د دوی سره د اضافي غوړ راټولول. په شوګر کې د وزن کمول د فزیکي زده کړې پرته ناممکن دي.

که دمخه ناروغ د سپورتونو سره مینه نه درلوده ، نو تاسو کوچني پیل کولو ته اړتیا لرئ. د لومړي درسونو لپاره ، د 15-20 دقیقو ګړندي تګ مناسب دی. د وخت په تیریدو سره ، تاسو اړتیا لرئ چې موده په اونۍ کې له 40-45 دقیقو 5-6 ځله پورې لوړه کړئ. د یووالي له مینځه وړلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې تیراکی یا بایسکل ځي.

په هرصورت ، یو څوک باید د ډاکټر سره مشورې هیر نکړي. که یو څوک د ګلوکوز راټیټولو درملو واخلي یا د انسولین انجیکونه رامینځته کړي ، نو ډاکټر به وړاندیز وکړي چې د هر ډول سپورت لوبو وروسته ، لږترلږه 18 ګرامه کاربوهایډریټ محصولات جذب کړي. ډاکټر به تاسو ته مشوره درکړي چې د تمرینونو دمخه او وروسته ګلوکوز اندازه کړئ او تاسو ته به ووایاست چې د شاخصونو مختلف ارزښتونو سره څه وکړئ.

ډیری وختونه ، د لوړ وینې شکر ناروغۍ ناروغان اضافي وزن لري ، او کله چې د اندي کرینولوژیست لخوا پوښتل کیږي ، دوی دا پوښتنه کوي: "د شکرو مخنیوي لپاره څنګه وزن له لاسه ورکړئ؟" دا هیڅ راز راز راز ندی چې اضافي وزن د دې اختلال خطر ډیر کړي ، ځکه چې د زیاتوالي سره وزن د انسولین فکتورونو ته حساسیت محدودوي.

یوازې د مناسب رژیم په تعقیب تاسو کولی شئ د ژوند لوړ کیفیت وساتئ او خپل بدن سره مرسته وکړئ هغه عوامل له مینځه یوسي چې د دې ناروغۍ رامینځته کیدو کې مرسته کوي.

د شکرو مختلف ډولونو سره د ډیر وزن سره مبارزه څرنګوالی

د 1 شکرې ناروغانو کې د وینې شکر ډیروالې ته اړتیا لري (21-26 Kcal د بدن هر وزن کې 1 کیلوګرامه). د شکرې ناروغان اړتیا لري چې د ورځې 7-8 ځله وخوري ، او د معمول په توګه درې ځله نه.

تاسو کولی شئ د مینو څخه د ر carا کاربوهایډریټونو په له مینځه وړلو او د مالګې اخیستو ځای په ځای کولو سره پدې ناروغۍ سره وزن له لاسه ورکړئ.

د خواړو په میز کې ، یو شوګر باید د سبزیجاتو فایبر ولري. هره ورځ د خواړو مصرف کولو څخه ، د رژیم نیمایی رژیم باید د غوړ غوړ کنټرول شي.

هغه قاعده چې یو ناروغ د ټایپ 2 ذیابیطس سره تعقیب کولو مکلف دی: د څارویو غوړ ، غوړ ، تازه شیدو ، خواږه کریم او کاټیج پنیر مصرف (یا په بشپړه توګه له مینو څخه لرې کول). سربیره پردې ، دا غوره ده چې د رژیم آیس کریم ، سخت او پلاستيکي پنیر او د غوښې لرونکي محصولات - ساسجز ، ساسیج ، سټیو او داسې نور له مینځه وړل اړین کب ، کب ، کب ، لوبیا او لوبیا باید د پروټین سرچینه وي. د زیتون غوړ ، سویا بین مارک او جنسي تیري کې باید خورا احتیاط وشي.

لکه څنګه چې د چرګانو هګیو لپاره ، د هګۍ زرد باید په اونۍ کې 1-2 ځله په مینو کې نه وي. پدې رژیم کې د غلو واحدونو شمیر محاسبه کول او د مینو کیفیت څارنه هم شامله ده. د ورته رژیم سره ، ویټامینونه باید په اضافي توګه ترلاسه شي ، په ځانګړي توګه د A او D. ګروپونو ګروپونه ، چې دا د بورې بدیل دی ، یا هم perlite یا xylitol په پام کې نیول کیدی شي. د وینې شکر کمولو لپاره د دې اقداماتو تاثیر په مستقیم ډول د بدن د وزن کمیدو سره مطابقت لري.

پايلې رسم کړئ

د زړه حملې او ضربې په نړۍ کې د نږدې ټولو مرګونو 70٪ لامل دي. له لسو څخه اوه کسان د زړه یا مغزو د شریانونو د بندیدو له امله مري.

په ځانګړي ډول ویره لرونکي حقیقتونه دي چې ډیری خلک حتی شک نلري چې دوی د لوړ فشار سره لري. او دوی د یو څه سمولو فرصت له لاسه ورکوي ، یوازې ځان مرګ ته اړوي.

سر درد
د زړه بدوالی
د سترګو په مخ کې تور ټکي (پروازونه)
بې هوشي ، بې هوښۍ ، خوب کول
تیاره لید
خوله کول
اوږده ستړیا
د مخ پړسوب
د ګوتو لنډیدل او یخیدل
فشار فشارونه

حتی د دې نښو څخه یوه باید تاسو فکر وکړي. او که چیرې دوه شتون ولري ، نو مه هیروئ - تاسو لوړ فشار لرئ.

څنګه د لوړ فشار درملنه وکړو کله چې د درملو لوی شمیر شتون ولري چې ډیری پیسې مصرفوي؟

ډیری مخدره توکي به هیڅ ګټه ونه کړي ، او ځینې یې حتی زیان رسوي! په اوس وخت کې ، یوازینی درمل چې د روغتیا وزارت لخوا د لوړ فشار درملنې لپاره رسما سپارښتنه کیږي هایپرټین دی.

د فبروري تر 26 پورې. د زړه د ناروغۍ انستیتیوت د روغتیا وزارت سره په ګډه یو برنامه پرمخ وړي " پرته له لوړ فشار"په کوم کې چې هایپرټین شتون لري وړیا ، د ښار او سیمې ټولو اوسیدونکو!

د شکرې تغذیه

هر رژیم په خواړو کې یو ډول محدودیت پلي کوي. غلط او زیان لرونکي هغه دي چې د پتلي کمر ، فلیټ معدې ، او نورو په تعقیب کې د ګټورو او اړینو محصولاتو ردولو ته اړتیا لري.

په کور کې د شکرو ماتې. یوه میاشت وروسته له هغه چې زه په بورې کې د کودونو او د انسولین اخیستل هیروم. اوه ، زه څنګه رنځیدلی وم ، دوامداره بې هوښه کیدل ، اضطراري زنګونه. زه څو ځله د انديروکرونولوژیسټانو ته تللی یم ، مګر دوی هلته یوازې یو شی وایی - "انسولین واخلئ." او اوس 5 اونۍ تیریږي ، لکه څنګه چې د وینې د شکر کچه نورمال ده ، د انسولین یو انجیک نه دی او ټول د دې مقالې څخه مننه. هر څوک د شکری ناروغی لری باید ولولی!

دا هیڅکله ناممکن ندي ، په ځانګړي توګه د شکر ناروغانو لپاره. د شکرې ناروغۍ لپاره تغذیه باید متوازن وي ، په ویټامینونو او فایبر کې بډای وي ، او لږترلږه کاربوهایډریټ پکې شامل وي.

د 1 او 2 ډایبېټایټونو لپاره خورا مؤثر خواړه کم کارب دی. هغې د اضافي پونډ ضایع کولو په شرایطو کې خپل ارزښت ثابت کړ چې پرته له دې چې ټول بدن ته زیان ورسوي. مګر دا د پوهیدو لپاره ارزښت لري چې د ټایپ 1 ډایبایټس لپاره تغذیه د 2 ټایب ذیابیطس لپاره د رژیم څخه یو څه توپیر لري.

اصلي توپیر دا دی چې په لومړي حالت کې ، دا په درملنه کې مرستندویه رول لوبوي او د وینې د شکر نورمال کچې ساتلو لپاره ډیزاین شوی. دا د انسولین د خوراک پورې اړه لري.

د ډایپایټ 2 ډول اکثرا په موټرو خلکو کې وده کوي. اضافي وزن انسولین ته د حجرو حساسیت کموي. په وینه کې د دې لوړې کچې غوړ نسجونو ته اجازه نه ورکوي چې بدن پریږدي.

پایله یو باطله کړۍ ده. اضافي پونډونه د شکر ناروغۍ لامل کیږي ، او ډایبېټس د اضافي پونډ لامل کیږي او دا د دواړو ستونزو څخه د خلاصون لپاره ستونزمن ښکاري. د دې لپاره ، د شکر ناروغي دوه ډولونو لپاره خواړه ته اړتیا ده.

د چاغو خلکو اصلي غلطي د ټیټ کالوري رژیم غوره کول دي. د دې څخه یوازینۍ پایله به ضعف ، اضطراب او حتی لوږه بې هوښه وي. په ورته وخت کې ، د غوړ نسجونه چیرې لاړ نشي.

رژیم باید د خواړو مصرف ولري چې لږترلږه کاربوهایډریټ ولري ، مګر تاسو نشئ کولی دوی په بشپړ ډول پریږدئ. دوی د انرژي او ژوند ملاتړ لپاره اړین دي.

حل د انفرادي رژیم وده کول دي ، پشمول د اړتیا وړ مقدار کې پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټ ، د بدن شخصي شاخصونو په پام کې نیولو سره. د کالوری مصرف ، په بدل کې ، باید په ورځ کې له 1.5-2 زره kcal څخه زیات نشي. د دې تعقیبولو اسانه کولو لپاره ، دا غوره ده چې هره ورځ مینو رنګ کړئ.

لږ غوړ

بله غلطه مفهوم د ټیټ غوړ یا په بشپړه توګه د غوړ نه پاک رژیم اغیزمنتوب دی. په حقیقت کې ، د غوړ مصرف کمولو ته اړتیا لري ، مګر په بشپړ ډول خارج شوی نه دی.

په رژیم کې د لږترلږه مقدار غوړ نشتوالی د دې حقیقت لامل ګرځي چې بدن ، د پام وړ کسر په موندلو سره ، په فعال ډول راټولیدو پیل کوي. پدې توګه ، د بدن وزن او حجم ډیریږي او سربیره پردې ، په چټکۍ سره.

د ټیټ غوړ رژیم سره ، که چیرې د وزن ضایع پیښ شي ، دا یوازې د غړو عضلاتو له لاسه ورکولو له امله دی. د دې پایلې په توګه - ضعیفیت ، خوب کول ، د اوږدې لوږې احساس کول وغيره. د دې سناریو سره ، د شوګر سره وزن له لاسه ورکول کار نه کوي.

د غوړ اندازه چې ذیابیطس ورته اړتیا لري مصرف کونکي ډاکټر سره مشخص کیږي ، د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د صحي خواړو ترمنځ توپیر وشي چې غوړ او زیان لري.

په رژیم کې باید کوچ او د سبزیجاتو غوړ شامل وي. دوی لوړ کالوري دي ، او له همدې امله په دوی کې ښکیل نه کیږي. مګر که چیرې په ورته درملو کې د ورته زیتون غوړ سره د موسم سلاد ، نو اړین غوړ به بدن ته ننوځي. محصولات لکه سګرټ شوي غوښه ، ساسجونه ، د غوړ پرتونو سره غوښه او نور. باید له پامه وغورځول شي.

د ګلوکوز او انسولین توازن

د ډایبېټایټ 2 سره د ژر وزن کمولو لپاره ، د ګلوکوز او انسولین توازن ساتلو لپاره اړین دي. د وینې د شکرې کچه نورمال کولو سره ، حجرې کولی شي د انسولین لپاره خورا حساس وي.

انسولین د اضافي پونډ ضایع کول محدودوي ، او له همدې امله ، کله چې د هغې اندازه زیاته وي ، د چاغوالي څخه لرې کول غیر واقعیت لري. نو ځکه ، هرڅه باید د منلو وړ حدونو کې وي. دا ترلاسه کول دومره ګران ندي.

له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د ځان لپاره منظم تنظیم رامینځته کړئ ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې انسولین ته اړتیا لري. په عین وخت کې د خواړو زده کولو سره ، یو شخص به وکولی شي په سمه توګه د انسولین انجیکشن وکړي او په بدن کې به هیڅ مداخله ونلري.

دوهم شرط دا دی چې تاسو اړتیا لرئ اکثرا او لږ خواړه وخورئ. د خواړو فریکونسۍ باید په ورځ کې 5-6 ځله وي ، پداسې حال کې چې په کوچنیو برخو کې. مینو کې باید خواړه ویټامینونه او فایبر ولري. د اړین کاربوهایډریټ ترټولو لوی "ډوز" باید په سهار کې وخوړل شي.

د محتاط څارنې لپاره ، دا به د یوې اونۍ لپاره د مینو رنګ کولو لپاره اسانه وي. لومړی ، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې رژیم د متفاوت صحي خواړو سره ډک کړئ ، او دوهم ، توازن وڅارئ. پدې ډول رژیم کې باید لاندې محصولات شامل وي:

شنه لوبیا
سابه
غوښه او کب (غیر غوړ لرونکی) ،
میوه (بوره)
حبوبات (په جواز مقدار کې)
چای ، کافي ، تازه (پرته له بوره).

دوی باید پخلی شوي ، پخې شوي ، پخه شوي یا تپ شوي وخوړل شي. تاسو باید په بشپړ ډول د غوړ کولو په اړه هیر کړئ. برتن د مالګې سره ډک کړئ ، مساله لرونکي او مساله لرونکي مسالې یوازې په لږ مقدار کې یا په بشپړ ډول خارج شوي اړین دي.

د شکرو ناروغۍ لپاره تمرین

د وزن له لاسه ورکولو اضافي لاره فزیکي فعالیت دی. سربیره پردې ، دا عموما د بدن لپاره ګټور دي ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې بدن ښه حالت کې وساتئ او د ډیری اختلالاتو مخه ونیسئ (منحل حالت ، او نور).

مګر تاسو باید پوه شئ چې سپورت مختلف دی. د ځینو لپاره ، عادي تګ به کافی نه وي ، او دا به په ورځ کې څو کیلو مټره تیریږي. نور هیڅکله نشی چلولی ، ځکه چې له دې څخه هغه د ستونزو ټوله ډله رامینځته کوي.

په رژیم او سپورت کې دواړه باید د جنونیت پرته ترسره شي. په شوګر کې د وزن له لاسه ورکول د سپورت د بار په اندازه شدت ته اړتیا لري ، څومره چې د دوی منظم فعالیت. تاسو نشئ کولی یوه ورځ په جم کې بشپړه تیره کړئ ، او دوهمه په بستر کې.

روزنه باید هره ورځ وي ، مګر د بدن ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره. تاسو باید تل کوچنی پیل کړئ ، د مثال په توګه ، د عادي تګ سره. بیا یې ګړندۍ کړئ او وخت اضافه کړئ. لامبو او د اوبو ایروبکس هم ډیره مرسته کوي. اوبه یو څه بوج اسانوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي ډیر اغیزناک او اوږد تمرین وکړئ.

د شوګر ناروغانو ته اړتیا ده چې د بایسکل سره ملګري پیدا کړئ. سپرلۍ یا کود کول اړین ندي ، یوازې په پارک یا ساحل کې بهر په ساحه کې سفر وکړئ. د سواری په جریان کې ، نږدې ټول د غړو ډلو فعال شوي ، او همغږي روزل شوې. سربیره پردې ، دا یوازې مزاج راپورته کوي او د افکارو راټولولو کې مرسته کوي.

ځانګړي چمتووالی

د شکرې ناروغۍ سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره د یوې لارې موندلو په هڅه کې ، د مختلف درملو په لور یو څه نظر چې شاید تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړئ. دوی ډیری وختونه د لوړ سرعت وسیلې په توګه موقعیت لري چې دروند بار ته اړتیا نلري.

له دوی څخه ځینې واقعیا تاسو ته اجازه درکوي مطلوب لاسته راوړئ ، مګر دا په کوم قیمت کې مهم دی. ډیری وختونه ، د رژیم ګولۍ هغه مواد لري چې کله خړوب کیږي ، هغه د سخت زیان لامل کیږي.

البته ، د دې پس منظر په مقابل کې ، یو څوک په ناڅاپي ډول او ګړندي کیلو ګرام له لاسه ورکوي. مګر دا د غیر صحي وزن له لاسه ورکول دي. دا د بدن د نشې له امله رامینځته کیږي ، کوم چې خپله ټوله انرژي او ځواک د زیان منونکو برخو په وړاندې مبارزه کې مصرفوي.

همدارنګه د درملو په مینځ کې هغه دي چې ممکن پرازیت ولري. یو ځل په معدې کې ، پرازیت د هغې مینځلو پیل کوي ، له همدې امله یو څوک په دوامداره توګه وږی دی ، کولی شي د نه منلو وړ برخې وخوري او په ورته وخت کې په شدت سره خپل وزن له لاسه ورکړي.

دا دواړه اختیارونه صحي شخص ته زیان رسونکي دي ، او د شکر ناروغي لپاره ، دا په بشپړ ډول خطرناک دي. په غوره قضیه کې ، د مخدره توکو اخیستل به په اسانۍ اختلال وي او یوازې یو څه به د بدن هورمونل پس منظر باندې اغیزه وکړي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د واقعیا مؤثر او خوندي درملو موندل اوس خورا ګران دي ، ځکه چې دلته بې شمیره انتخابونه شتون لري. د دې په پام کې نیولو سره هم د پام وړ دي چې د یو دلیل لپاره یوه ملګرې ، ګاونډي او داسې نور ، خپل وزن له لاسه ورکړی ، دا حقیقت نه دی چې د دوی د خپل بدن سره به مرسته وکړي.

د هر ډول درملو اخیستل باید ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړي. په هرصورت ، ډیری وړ متخصصین مشوره کوي چې دا ډول اختیار په بشپړ ډول ستاسو له سر څخه وغورځوي او د طبیعي او ګټورو میتودونو په مرسته ستاسو بدن تنظیم کړئ.

نور مهم ټکي

ځانګړې پاملرنه باید د امیندوارۍ پرمهال د وزن له لاسه ورکولو غوښتنې ته ورکړل شي. د ډیرو وزنونو ګړندی سیټ او د پایلې په توګه ، د 2 ډایبېبایټس پدې وخت کې غیر معمولي ندي. هیڅ خطرناک شتون نلري ، ځکه چې وضعیت اکثرا د هورمونل ناکامي له امله رامینځته کیږي او د ماشوم زیږون وروسته تیریږي.

دا اړینه نده چې د بشپړتیا څخه د خلاصون لپاره په کلکه هڅه وکړئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ یو رژیم تعقیب کړئ ، کوم چې د ډاکټر سره خبرې کیږي ، ځکه چې دلته مناسب تغذیه د دې تمې سره راځي چې دا په یوځل دوه ارګانیزم اغیزه کوي.

فزیکي فعالیت هم مهم دی. دوی د چاغوالي څخه خلاصیدل اسانه ندي ، او د زیږون پروسې لپاره چمتو کولو کې هم مرسته کوي.د دې لپاره ، حامله میرمنو لپاره حتی جلا تمرینونه شتون لري.

که یو ماشوم موټي وي ، نو وضعیت ورته دی. تاسو باید سخت رژیم تعقیب کړئ او د سپورت لپاره وخت ونیسئ. رژیم په انفرادي ډول هم تنظیم شوی ، لکه څنګه چې بدن وده کوي او وده کوي ، او له همدې امله داسې محصولات شتون لري چې باید په مینو کې شامل شي.

په 47 کې ، زه د ډایبېټایټ 2 ډول سره تشخیص شوی وم. په څو اونیو کې ما شاوخوا 15 کیلوګرامه ترلاسه کړه. دوامداره ستړیا ، خوب کول ، د ضعف احساس ، لید د ناستې پیل وکړ.

کله چې زه 55 کلن شوم ، ما دمخه خپل ځان د انسولین سره وهلی وو ، هرڅه خورا خراب و. ناروغۍ وده ته دوام ورکړ ، دوره لرونکي لنډیزونه پیل شول ، امبولانس ما په حقیقت کې له بلې نړۍ څخه بیرته راستون کړ. ټول وختونه ما فکر کاوه چې دا وخت به وروستی وي.

هرڅه بدل شول کله چې زما لور اجازه راکړئ په انټرنیټ کې یوه مقاله ولولم. تاسو تصور نشئ کولی چې زه د هغې لپاره څومره مننه کوم. دې مقالې ما سره مرسته وکړه په بشپړ ډول د شکرې ناروغۍ څخه وژغورل شي ، یوه ادعا شوې ناروغي. وروستي 2 کلونه مې د ډیر حرکت کولو پیل وکړ ، په پسرلي او دوبي کې زه هره ورځ هیواد ته ځم ، ټماټر کښت کوم او په بازار کې یې پلورم. زما ماما حیران دي چې زه څنګه د هرڅه سره ساتم ، چیرې چې دومره ځواک او انرژي راځي ، دوی لاهم باور نلري چې زه 66 کلن یم.

څوک غواړي اوږد ، قوي ژوند وکړي او د تل لپاره د دې ویروونکې ناروغۍ په اړه هیر کړي ، 5 دقیقې ونیسئ او دا مقاله ولولئ.