د شکرو ناروغي او فزیکي فعالیت

ایا دا امکان لري چې د شکر ناروغۍ سره ورزش کولو لپاره لاړشئ ، د نووا کلینیک شبکې د تولید او جینیاتیک مرکزونو اندي کرینولوژیست وایی ، ترټولو لوی کټګورۍ ډاکټر ارټوګانوف نیل شمیلیویچ دی.

مخکې لدې چې موږ د شکرې ناروغۍ اخته خلکو لپاره د فزیکي فعالیت مناسبیت په اړه وغږیږو ، زه سمدلاسه غواړم د مسلکي سپورتونو او فزیکي تعلیم په څیر د داسې مفهومونو ترمنځ توپیر وکړم. په لومړي حالت کې ، دا د پایلو لپاره دوامداره مبارزه ده ، په دویمه کې - د dosed فزیکي فعالیت په اړه.

سربیره پردې ، دا باید په پام کې ونیول شي چې د لومړي 1 او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ، د فزیکي فعالیت لپاره وړاندیزونه توپیر لري.

د شکر ناروغۍ او مسلکي لوبې

په نړۍ کې مسلکي لوبغاړي شتون لري څوک چې له ماشومتوب راهیسې د انسولین ورځني چمتووالي ترلاسه کوي او چا چې غوره پایلې ترلاسه کړې. د مثال په توګه ، د ریال ماډریډ فوټبال کلب او د هسپانیا ناچو ټیم لوی مدافع ، څوک چې په روسیه کې د 2018 نړیوال جام کې یو له خورا ښکلي هدفونو څخه لیکوال شو ، په 12 کلنۍ کې د شکر ناروغي ناروغ شو. د اوږدې مودې لپاره ، ما شخصا یو ناروغ ولید چې څوک ، د تیرې پیړۍ په پای کې ، د روسیې د سړو لاسي ټیم برخه وه.

په هرصورت ، دا ډول مثالونه استثنا دي. د ډایبېټس میلیتس یو جدي ناروغي ده ، چې ډیری وختونه حیاتي ارګانونو او سیسټمونو ته زیان رسولو سره راځي. مسلکي سپورتونه زه به هیڅکله د ډایبایټس ناروغانو لپاره وړاندیز ونه کړم.

په شوګر کې د فزیکي فعالیت ګټې

منظم تمرین د شکرو د پیچلي درملنې برخه ده. دا په ځانګړي توګه د چاغوالي ناروغانو لپاره ریښتیا دي ، کوم چې د ټایپ 2 ډایبېټس 90٪ څخه ډیر قضیې کې ثبت شوي.

د درملنې د ژوند کولو ترمیم (دا د تغذیې اصلاح ، د کالوري اندازې کمول او فزیکي فعالیت یې شوی) د کافي درملنې درملنې سره ، او په ځینو حالتونو کې پرته له ناروغانو سره د ناروغانو د مرستې یوه بشپړه او مؤثره وسیله ده.

په ناروغانو کې د کاربوهایډریټ میتابولیزم حالت باندې د منظم فزیکي هڅو مثبت تاثیر د اوږدې مودې راهیسې ثابت شوی ، په دې تړاو ، د مثال په توګه ، د ټایپ 2 ډایبېتېز لپاره روغتیا د ناروغانو په روغتیا ښه اغیزه لري.

د وزن کمیدل ، د بدن د غړو غړو کې زیاتوالی د انسولین اغیزمنتوب کې زیاتوالي کې مرسته کوي ، نسجونو کې د ګلوکوز لوړولو ته وده ورکوي ، کوم چې د اوږد هایپرګلیسیمیا شرایطو کې د ډیسټروفي ناروغي لري. سربیره پردې ، د زړه سیسټم پیاوړی کیږي ، جمع شوي فشار راحت کیږي او مزاج وده کوي.

کوم فزیکي فعالیتونو ته اجازه ورکول کیږي

تجویز شوي ورزشونه ، په منځ کې زه به د متحرک بوډ (کاردیو روزنې) سره تمرینونه ترسره کړم ، د شکرو ناروغانو حالت باندې ګټور اغیزه ولري.

زه سپارښتنه کوم چې ورته فزیکي فعالیت ته پاملرنه وکړم لکه چلونه ، چلول ، تیراکی ، بایسکل چلول ، نڅا ، قطار کول ، سکی کول.

اکثرا ناروغان د یوګا ، پیلاټونو او د دوی ترمیمونو اغیزمنتیا کې علاقه لري. دا ډول تمرینونه د روغتیا لپاره ښه دي ، په هرصورت ، بار دومره لوی ندی ، نو د پام وړ تمه وکړئ وزن کمول چاقو ناروغان اړ ندي. زه به د ډیر شدید workouts سره د یوګا او پیلاټونو ترکیب وړاندیز وکړم.

د ټولګیو تنظیم کولو څرنګوالی

که تاسو دمخه د ناڅاپي ژوند لارښوونه کړې ، نو د ټولګیو له پیل کولو دمخه تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر مشوره ترلاسه کړئ.

دا مهمه ده چې د روزنې شدت ورو ورو وده وکړي. تاسو باید سمدلاسه زده کړئ چې څنګه د بار بوج په سمه توګه تنظیم کړئ.

د لومړني ورځني بار بار احتمال غفلت مه کوئ ، د بیلګې په توګه: د پښو په اوږدو کې 2-3 ودریدل ، پرته د عامه ترانسپورت کارولو څخه ، څو پوړونو ته زینځ ته ورځئ.

د کاربوهایډریټ میتابولیزم حالت څارنه مه هیروئ. ستاسو د کور د وینې ګلوکوز متره منظم استعمال باید عادت شي.

ټولګي باید سیستماتیک وي (په اونۍ کې تر 5-6 ځله پورې). دا دواړه بهر یا کور کې او په جم کې تنظیم کیدی شي.

که تاسو د کلب لپاره لاسلیک وکړ ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل ورزشي ډاکټر او لارښود د خپلې ناروغۍ په اړه خبر کړئ. په هرصورت ، په یاد ولرئ چې په کلب کې یو ډاکټر ، د هغه په ساحه کې کارپوه ، ممکن په عصري اینڈروکرونولوژی کې کافي پوهه ولري ، نو تاسو باید خپل حالت وڅارئ او پخپله د فزیکي فعالیت زغم ارزونه وکړئ.

په هیڅ حالت کې د بدن فشار مه کوئ. که تاسو کوم ناخوښ یا غیر معمولي احساس تجربه کوئ ، نو ډاډه اوسئ چې وقف شئ. دا به د ګلوکوز کچه کنټرولولو لپاره اضافي نه وي. دا په ځانګړي ډول د ابتدایی ورزشکارانو لپاره ریښتینی دی.

د یادولو لپاره څه مهم دي

تاسو نشئ کولی په خالي معدې کې روزنه پیل کړئ. غوره دا ده چې د خواړو څخه وروسته 45-60 دقیقې صنفونه پیل کړئ. په یاد ولرئ چې ډیری وختونه د فزیکي فشار په جریان کې ، د ګلوکوز کچه د ګلوکوز د غړو جذب له امله راټیټیږي.

که تاسو د لوږې احساس وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ چې وقفه وکړئ او وخورئ. که تاسو د انسولین درملنه ترلاسه کړئ ، او د روزنې په جریان کې د هایپوګلاسیمیا نښې شتون ولري ، نو ډاډه اوسئ چې د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه (بسته شوي جوس ، یو یا دوه خواږه) وخورئ. که نښې نښانې بیا څرګندې شي (دا باید د ګلوکوز کچه په ټاکلو سره ثابت شي) ، د هایپوګلیسیمیک درملنې د خوراک تنظیم کول اړین دي.

د تمرین په جریان کې د خولې ډیرول کولی شي د ګلوکوز زیاتوالي لامل شي د وینې د گردش د اندازې کمیدو له امله. په یاد ولرئ چې تنده په هیڅ حالت کې نشي زغملی!

ځانګړې پاملرنه باید د سپورت بوټانو انتخاب ته ورکړل شي ، کوم چې باید آرام ، روښانه او atraumatic وي. د ګینګرین د زیاتیدونکي خطر په اړه مه هیروئ! د روزنې وروسته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پښو بشپړ پوښل وکړئ ، پشمول د تیلو په شمول. د دې لپاره د عکس کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ. لږ لږ زیان به تاسو د سمدستي عمل کولو ته اړتیا ولري.

منظم روزنه به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د راتلونکو کلونو لپاره هوښیار او صحتمند پاتې شئ. د شکرو سره تاسو کولی شئ او بشپړ ژوند وکړئ!