ولې تاسو اړتیا نلرئ د سویټینر سره کافي وڅښئ

د بورې مختلف بدیلونه د مدرن نړۍ لازمي برخه ده. د ځانګړو محصولاتو په ترکیب کې د دوی شتون هیڅ څوک حیران نه کوي. د خواړو صنعت نظریاتو څخه ، یوه خوږه ماده د منظم بیس څخه څو ځله ارزانه ده.

د مصنوعي او طبیعي اصل سویټینرونه تولید کیږي ، کوم چې د ډایبېټس میلیتس کې مصرف کیږي ، ځکه چې دا په بدن کې د کاربوهایډریټ میتابولیزم او میټابولیک پروسو باندې تاثیر نه کوي.

بدیل او صحتمند خلک وکاروئ څوک چې د اضافي پونډونو سره برخه کول غواړي ، ځکه چې محصولات د ټیټ ، او ځینې حتی صفر کالوری لخوا مشخص کیږي ، کوم چې دوی د سخت رژیم سره لمړیتوب ورکوي.

راځئ چې وګورو چې کوم سویټرین غوره دی - طبیعي یا مصنوعي محصول؟ او د شیدو او خوږو سره په کافي کې څومره کالوري شتون لري؟

طبیعي او مصنوعي خواږه

د شکر طبیعي یو ځای کیدونکی فرقیوز ، سوربټول ، یو ځانګړی سټیویا نبات ، xylitol دی. دا ټول بدیلونه په کالوري کې نسبتا لوړ دي ، د خوږو واښو استثنا سره.

البته ، کله چې د عادي چا sugar شوي شوګر سره پرتله کیږي ، د فرکټوز یا زیلیتول کیلوری مینځپانګه لږه ده ، مګر د رژیم خواړو سره ، دا ځانګړی رول نه لوبوي.

په مصنوعي محصولاتو کې سوډیم سایکلات ، اسپرټیم ، سوکارلوز ، سانچارین شامل دي. دا ټولې فنډونه په بدن کې د ګلوکوز شاخصونه اغیزه نه کوي ، د انسانانو لپاره تغذیه او د انرژي ارزښت لخوا مشخص ندي.

په تیوري کې ، دا د مصنوعي بورې بدیلونه دي چې د هغو خلکو لپاره ښه مرسته کیدی شي څوک چې د اضافي پونډو څخه خلاصون ته لیواله دي. مګر هرڅه دومره ساده ندي ، د بدن غول کول خورا ګران دي.

د رژیم څښاک جار له خوړلو وروسته چې د منظم شوګر پرځای سویټینر لري ، زه واقعیا غواړم وخورم. مغز ، په خوله کې د ریسیپټرو خوږ ذائق چکوي ، معدې ته لارښوونه کوي د کاربوهایډریټونو لپاره چمتو کړي. مګر بدن دوی نه ترلاسه کوي ، کوم چې د اشتها ډیروالي لامل کیږي.

له همدې امله ، د سویټینر سره منظم شوګر ځای په ځای کول ، ګټه یې لږه ده. د تصفیه شوي بوره یوه ټوټه شاوخوا 20 کالوري لري. دا کافي نده کله چې د څو موټرو خلک سره پرتله شي چې هره ورځ کالوری مصرفوي.

په هرصورت ، د خواږو غاښونو وژونکي ناروغانو یا د شکر ناروغۍ ناروغانو لپاره ، خواږه یو ریښتینی نجات دی.

د بورې برعکس ، دا د غاښونو حالت ، د ګلوکوز کچه ، کاربوهایډریټ میتابولیزم اغیزه نه کوي.

ګټه یا زیان

د طبیعي شکر بدیلونو سره ، دا روښانه ده چې دوی په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي ، په یو معتدل خوراک کې ، دا د انسان بدن لپاره ګټور او خوندي دي. مګر د مصنوعي تولید شوي موادو اغیز شکمن دی ، ځکه چې د دوی اغیزې په بشپړ ډول نه پوهیږي.

په انسانانو باندې د خطر د پیژندلو لپاره د څارویو لوی شمیر تجربې ترسره شوې چې په بدن کې د شکر سبسټیسټونو اغیزې له امله. د تیرې پیړۍ په 70s کې ، څرګنده شوه چې سیچرین په موږکانو کې د مثانې سرطان لامل کیږي. پرځای یې سمدلاسه بندیز ولګید

په هرصورت ، کلونه وروسته ، یوې بلې مطالعې وښودله چې آنکولوژي د خورا لوی مقدار مصرف کولو پایله ده - د بدن وزن په هر کیلوګرام کې 175 ګرامه. پدې توګه ، د یو کس لپاره د جواز وړ او مشروطه نورم تخفیف ورکړل شوی ، د هر کیلو وزن له 5 ملی ګرام څخه ډیر نه.

ځینې ​​سایکلیکل شکونه د سوډیم سایکلات لخوا رامینځته کیږي. د څارویو تجربو ښودلې چې چرګانو د خوږو مصرف سربیره خورا هایریکټیو اولاد ته زیږیدلی.

مصنوعي خواږه کولی شي د غاړې اغیزې لامل شي:

• سرخوږی
• مغز
• کانګې کول
• اعصابي اختلالات
• هضمي خپه ،
• الرجیک عکس العمل

د مطالعاتو په وینا ، نږدې 80 side اړخیزې اغیزې د اسپرټیم ماده سره تړاو لري ، کوم چې په ډیری شوګر بدیلونو کې موندل کیږي.

دا لا نه ده څرګنده شوې چې ایا د خوږو کارونکو څخه د اوږدې مودې پیچلتیاوې شتون لري ، ځکه چې دومره لویه کچه مطالعه نه ده ترسره شوې.

د شکر بدیل سره کالوري کافي

د شیدو او خوږو سره د کافي کالوری مینځپانګه توپیر لري. له هرڅه دمخه ، تاسو باید په شیدو کې د کالوریو شمیر په پام کې ونیسئ - د مایع د غوړ مینځپانګه لوړه ، په څښاک کې د یو کالو کې خورا ډیر کالوری. د پام وړ رول د بورې بدیل ته هم ورکول کیږي - طبیعي خواږه د منظم شوګر څخه په کالوری کې لږ توپیر لري.

نو ، د مثال په توګه: که تاسو په 250 ملی لیترو کې ځمکني کافي (10 ګرامه) جوړوئ ، نو 70-80 ملی لیتر شید اضافه کړئ ، د غوړ مینځپانګه چې 2.5٪ ده ، او همدا ډول د زوم سوسن سویټینر څو ګولۍ ، نو دا څښاک یوازې 66 کالوری دی . که تاسو فروټکوز کاروئ ، نو د کالوري مینځپانګې لخوا کافي 100 کیلوکالوری ده. په اصل کې ، توپیر د ورځني رژیم سره تړاو نلري.

مګر فرکټوز ، د مصنوعي بورې بدیل برعکس ، ډیری ګټې لري - دا ښه خوند لري ، په ماشومتوب کې مصرف کیدی شي ، دا په هر مایع کې ښه تحلیل کیږي ، او د غاښونو رالیدو لامل نه کوي.

د اساس په توګه 250 ملی لیتره ځمکه کافي د اوبو سره وخورئ ، چیرې چې 70 ملی لیتر شید اضافه کیږي ، د غوړ مینځپانګه یې 2.5٪ ده. دا ډول څښاک نږدې 62 کیلوکالوري لري. اوس راځئ محاسبه وکړو چې د کالوري مینځپانګه څه وي که چیرې موږ پدې کې بیلابیل خواږه شامل کړو:

1. سوربټول یا د خواړو ضمیمه E420. اصلي سرچینې انګور ، مlesې ، د غره ایخونه ، نور دي. د هغه کالوري مینځپانګه نیمایي ده چې بوره ده. که چیرې دوه بوره کافي ته اضافه شي ، نو د څښاک یوه پیاله د 100 کیلوکالوري سره مساوي ده. د سوربټول اضافه کولو سره - 80 کیلوکالوری. د ډیر مقدار سره ، سوربټول د ګاز رامینځته کول او ډیریدل هڅوي. په ورځ کې اعظمي اندازه 40 جی.
2. Xylitol یو خوږ او لوړ کالوري محصول دی کله چې د sorbitol سره پرتله کیږي. د کالوري مینځپانګو شرایطو کې دا د دانې شکر سره نږدې مساوي دی. له همدې امله ، په کافي کې اضافه کول هیڅ معنی نلري ، ځکه چې د لاسه ورکوونکي وزن لپاره هیڅ ګټه نلري.
3. سټیویا د بورې طبیعي بدیل دی چې کالوری نلري. له همدې امله ، د کافي یا کافي څښاک کالوري مینځپانګه یوازې د شيدو د غوړ مینځپانګې له امله ده. که چیرې شیدو له کافي څخه خارج شوی وي ، نو د څښاک په یوه پیاله کې به په عملي ډول هیڅ کالوري شتون ونلري. د مصرف لږه یو ځانګړی خوند دی. د ډیری خلکو بیاکتنې یادونه کوي چې چای یا کافي کې سټیویا د پام وړ د څښاک خوند بدلوي. ځینې ​​خلک د هغه په ​​څیر ، نور نشي کولی دې سره عادت شي.
4. سانچارین د ګرانی شکر په پرتله درې سوه ځله ډیر خوندور دی ، د کالوری نشتوالی لخوا مشخص شوی ، د غاښونو انیمال حالت اغیزه نه کوي ، د تودوخې درملنې په جریان کې خپل کیفیت له لاسه نه ورکوي ، د څښاکونو کالوري مواد نه ډیروي. د کارولو مخنیوی: د رینال ضعیف فعالیت ، د معدې په کڅوړه کې د تیږو رامینځته کیدو تمایل.

موږ کولی شو دې پایلې ته ورسېږو چې په کافي کې د طبیعي شکر بدیل اضافه کول به د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته ونکړي ، ځکه چې د محصول کالوری مینځپانګه به لوړه پاتې شي. د سټیویا په استثنا سره ، ټول عضوي خواږه په منظم ډول بوره ته په کالوري کې نږدې دي.

په بدل کې ، که څه هم مصنوعي خواږه کالوری نه ډیروي ، دوی د اشتها زیاتوالي لامل کیږي ، نو دا به نور هم ستونزمن وي چې د خوږ سره د کافي وروسته د ممنوع محصول مصرف مقاومت کول.

ښکته لاین: د رژیم په جریان کې ، په سهار کې د کافي یوه پیاله د تازه شکر (20 کالوری) اضافه کولو سره به رژیم مات نکړي. په ورته وخت کې ، دا به د بدن لپاره د انرژي زیرمه چمتو کړي ، انرژي ، ځواک او ځواک به ورکړي.

ترټولو خوندي سویټرین په دې مقاله کې په ویډیو کې بیان شوي.

په کافي کې جنجالي کالوري

د یوه کافي کافي لپاره د کالوري معلوماتو لپاره ساده آنلاین لټون به د 3 کالوری څخه تر 3،000 کالوری پورې پایلې لاسته راوړي. د داسې لوی توپیرونو سره ، ډیری حیران پاتې کیږي او خپلې خولې خلاصوي ، حیرانتیا لري چې ایا ماهرینو دوی اړ کړي چې په خپلو محاسباتو کې یو څو صفرونه واخلي. مګر دا حیرانتیا ده چې شمیرې سمې دي. په هرصورت ، د دوی د پوهیدو لپاره ، لوستونکی باید پوه شي چې "کالوري" څه معنی لري.

یو شخص عادت جوړونکی دی ، نو له همدې امله په غیر متناسب ویناو کې ، هغه په ​​اسانۍ سره د "کلو" پخوانۍ له لاسه ورکوي او د کالوری خبرې کوي ، که څه هم هغه د کلوکالریز معنی لري. په ورته ډول ، هغه د یو کافي کافي خبرې کوي او یوازې د کافي معنی لري چې هغه پخپله څښل خوښوي ، ځینې وختونه د شيدو سره ، ځینې وختونه د بورې یا لیټ مکیچو سره. دا چې په کالوري مینځپانګه کې لوی توپیر واقع کیږي.

په کافي کې کالوری

په کافي کې څو کیلوري دي؟ ښه ځواب: نږدې هیڅ نه. د تور کافي خوشبوونکي کپ سره ، یوازې تر 3 kcal پورې. د 1800 kcal څخه تر 3500 kcal پورې د یو بالغ اوسط ورځني اړتیاو پراساس ، د ودې او فزیکي فعالیت پورې اړه لري ، دا یو کوچنی برخه ده. نو هیڅ مهم ندي چې تاسو هره ورځ څو پیاله کافي وڅښئ ، تاسو به غوړ نشئ.

راټول شوي شید ، کافي کریم ، یا بشپړ شیدې کیدی شي اصلي غوړ بمونه وي. سربیره پردې ، په بورې ، شاتو یا کیریمل شربت کې لوړ کالوري کاربوهایډریټ شتون لري. کله چې د بدن کالوري اړتیاوې پوره شي ، نو دا د رژیم غوړ او کاربوهایدریټ د "بدو وختونو" لپاره د "غوړ تکیا" په توګه کاروي.

د کافي کالوري پرتله کول

د خورا مشهور کافي انتخابونو لیست به تاسو ته یو نظر درکړي چې تاسو د 150 ملی لیتر جام سره څومره انرژي مصرف کولی شئ:

د پرتله کولو لپاره: د کوکا کولا په ورته مقدار کې شاوخوا 65 kcal. په هرصورت ، ایسپریسو په خورا لږ مقدار کې خدمت کیږي ، پداسې حال کې چې لیټ مکیچیو په دوه ګونو شیشو کې کارول کیږي ، کوم چې د کالوریانو شمیر هم دوه چنده کوي.

په کافی کې د شیدو بدیل

د حیرانتیا سره کریمي کافي احساس لپاره ، تاسو د کافي کریم ، سنډن شوي شیدو ، یا بشپړ شیدو څخه کار اخلئ. وچ د 10 ملی څخه تر 30 ملی لیتر پورې وي.

کافي کریم او سینډ شوي شیدو د ټیټ کالوري کافي چای کوي پداسې حال کې چې شاوخوا 35 کیلوکالوری ، پخپله د کافي څخه لس چنده ډیر.

د ککړ شوي شیدو خوندونو ډیری بدیلونه ښه دي او پخپله یې د پام وړ کم غوړ راوړي.

حتی د 3.5 milk شیدو ته بدلول اضافي کالوری د 13 kcal لخوا کموي. د لیټکوز نه پاک شیدې لاهم غوره دي. د اوټ شیدو او وريجو شيدې یوازې 10 kcal دي. منډیلمیچ د 9 kcal او سویا شیدو سره ورته ارزښتونو ته رسیږي د 8 kcal سره.

که تاسو نه غواړئ د ښې غوا شیدې پرته ترسره کړئ ، نو تاسو باید د کالوری کمولو لپاره د ټیټ غوړ ډولونو څخه کار واخلئ. د 1.5 fat غوړ سره شیدې ستاسو کافي ته 9 kcal اضافه کوي او 0.3 sk سکیم شید 7 kcal. په دې توګه ، تاسو کولی شئ پرته له ګناه څو پیاله کافي څخه خوند واخلئ.

بوره بدل کړئ

ګرم کافي ، میپل شربت یا شاتو ته اضافه کړئ ترڅو د بویونو یا اګی شربتونو او کوکونټو بوی مختلف ډول پراخه کړي ترڅو خارجي بوی خوشې کړي. د ډیری لپاره ، خواږه یوازې د کافي مطلوب خوند ورکوي. په هرصورت ، 20 کیلوکالوري په هر چائے کا چمچو بوره هغه نرخ دی چې تاسو یې د دې خوند لپاره تادیه کوئ.

د مصنوعي خوږوونکو یو بشپړ اردو د کافي پرته د کالوری کارولو خوښۍ ژمنه کوي. یوازینۍ ستونزه دا ده چې زموږ بدن نشي کولی د شوګر او خواږو ترمینځ توپیر وکړي. له همدې امله ، موږ په زړه پورې خوږو عادت شو ، پداسې حال کې چې زموږ بدن د ډیر او ډیر خوږ غوښتنه کوي. په پای کې ، تاسو کولی شئ د کافي څښاک څخه ډیر خواږه وخورئ.

د شکرې ناروغي لاهم د خوږو لپاره مناسب بدیل لټوي ، مګر هغه خلک چې د نورمال روغتیا سره باید لږترلږه دا وکاروي.

که تاسو غواړئ د کیمیا څخه مخنیوی وکړئ ، نو د سټیویا یا xylitol په خوړو کې طبیعي بدیل ترلاسه کړئ.

په هرصورت ، غوره بدیل د بورې سره د څښاک د ککړتیا پوښلو پرځای د کافي غوره ډولونو ته اړول دي. ښه کافي بوره ته اړتیا نلري او د دارچین یا کوکو سره خوند کولی شي.

تور کافي کالوري نلري. یوازې د لوړ غوړ ضمیمه ، لکه بوره یا ټوله شیده ، د ټیټ کالوري کافي د انرژي بمونو کې یوځای بدلوي. په بدیلونو کې د ټیټ غوړ یا حبوباتو شیدو ، او همدارنګه طبیعي خواږه شامل دي. د لوړ کیفیت څښاک ته بدله کول ډیر خوند وړاندې کوي.

د کافي او کافي څښاکونو کالوري موادو په اړه ټول

عربان ډاډه دي - سهار د قهوه کافي کافي سره پیل کیږي. دا څښاک ، د تلویزیون پردې تعریف شوی او ډیری وختونه په کافي خانو کې امر شوی ، د مدرن سړي ژوند اوږد او بشپړ ډول ننوتلی. افسانې لاهم د هغه د وطن په اړه گردش کوي.

هغه معلومات چې تر دې دمه خوندي ساتل شوي یو څارونکي شپونکي ته د حبوباتو د موندلو وړتیا بیانوي ، مګر د بلې نسخې له مخې کافي په لومړي ځل د آسیایي بندر د دروازو بهر پیژندل شوې وه.

یو شی ډاډه دی - په مینځ کې د څښاک په اړه خبرې کول د فحشا لوړوالی ګ .ل کیږي.

څنګه د رژیم پرمهال بوره ځای په ځای کړئ؟

دا هغه محصول دی چې له مصنوعي پلوه د پنبې او چوغندیو څخه ترلاسه کیږي. پدې کې ګټور توکي ، کوم ویټامینونه ، معدني مواد نشته.

په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې خواږې هیڅ ګټې نلري. بوره یو کاربوهایډریټ ډیسکاکاریډ لري ، کوم چې په بدن کې ګلوکوز او فرټکوز ماتوي.

ګلوکوز د بدن د ټولو حجرو لپاره اړین دي ، په عمده ډول دماغ ، ځيګر او عضلې د دې له کمښت سره مخ دي.

په هرصورت ، بدن کولی شي ورته ګلوکوز د پیچلي کاربوهایډریټونو څخه ترلاسه کړي ، کوم چې د ډوډۍ برخه ده. نو بیان چې یو څوک نشي کولی د بوره پرته ترسره کړي د افسانې پرته نور هیڅ نه دي. د پیچلي کاربوهایډریټونو ماتیدل خورا ورو او د هاضمې غړو برخه اخیستلو سره پیښیږي ، مګر پانقراص د ډیر بار سره کار نه کوي.

که تاسو نشئ کولی پرته له بوره پرته ، تاسو کولی شئ دا د ګټورو محصولاتو سره ځای په ځای کړئ:

لیست شوي محصولات هم شکري لري ، مګر دا په بیولوژیکي ډول فعال مادې لري چې د بدن لپاره مهم دي. فایبر ، کوم چې د جواني او میوو برخه ده ، په وینه کې د کاربوهایډریټ جذب ورو کوي او پدې سره په ارقام زیان رسونکي تاثیرات کموي.

د خواږو لپاره لیوالتیا کمولو لپاره ، یو څوک یوازې اړتیا لري چې 1-2 میوه وخوري ، یو څو وریجونه یا وچه میوه ، 2 ચમચી شات. د کافي کڅوړه خوند د شيدو سره خدمت کولو سره نرم کیدی شي.

د بورې مصرف معیارونه د طبي علومو اکاډمۍ د تغذیه انستیتوت لخوا رامینځته شوي او په ورځ کې له 50-70 ګرامه څخه ډیر ندي.

پدې کې خواړه شامل دي شوګر شامل دي. دا نه یوازې په مزو کې موندل کیدی شي ، بلکه په ډوډۍ ، ساسیجز ، کیچپ ، میئونیز ، سرسری کې هم موندل کیدی شي. په لومړي نظر کې بې ضرره د میوو یوګرټ او د ټیټ غوړ لرونکي پنیر کولی شي تر 20-30 ګرامه پورې بوره ولري په یو خدمت کې.

بوره ژر تر ژره په بدن کې ټوټه کیږي ، په کولمو کې جذب کیږي ، او له هغه ځایه د وینې جریان ته داخلیږي. په ځواب کې ، پانقراص د هورمون انسولین تولید پیل کوي ، دا حجرو ته د ګلوکوز جریان چمتو کوي. هرڅومره چې یو څوک سړی وخوري ، د تولید شوي انسولین مقدار خورا لوړ دی.

بوره انرژي ده چې باید مصرف شي ، یا باید ذخیره شي.

اضافي ګلوکوز د ګلایکوژن په شکل زیرمه کیږي - دا د بدن کاربوهایډریټ ذخیره ده. دا د لوړې انرژۍ لګښتونو په صورت کې په دوامداره کچه د وینې شکر ساتنه یقیني کوي.

انسولین د غوړ ماتیدل هم بندوي او د دوی زیرمو ته وده ورکوي. که چیرې د انرژي مصرف شتون ونلري ، نو اضافه بوره د غوړ ذخیرې په شکل کې زیرمه کیږي.

د کاربوهایډریټ لویې برخې په رسیدو سره ، انسولین په زیاتو مقدارونو کې تولید کیږي. دا ژر تر ژره ډیر شوګر پروسس کوي ، کوم چې په وینه کې د هغې غلظت کمولو المل کیږي. نو ځکه د چاکلیټونو خوړلو وروسته د لوږې احساس شتون لري.

بوره لوړه ګلاسیمیک شاخص لري او په بدن کې د غوړ د راټولو لامل کیږي.

د خواږو بله خطرناکه ب isه ده. بوره د وینې رګونو ته زیان رسوي له همدې امله ، د کولیسټرول تختې په دوی کې زیرمه کیږي.

همدارنګه ، خواږه د وینې د غوړ جوړښت څخه سرغړونه کوي ، د "ښه" کولیسټرال کچه ټیټه کوي او د ټریګلیسیرس مقدار زیاتوي.دا د ایتروسکلروسیز وده ، د زړه او وینې رګونو ناروغیو لامل کیږي. پانکریس ، کوم چې په پرله پسې ډول د ډیرو بار سره کار کولو ته اړ ایستل شوی ، هم له مینځه تللی. تلپاتې په رژیم کې د بورې ډیرېدل د شکرو د دوهم ډول لامل کیږي.

تل کنټرول کړئ چې تاسو څومره خواږه خورئ.

څرنګه چې بوره یو مصنوعي جوړ شوی محصول دی ، نو د انسان بدن نشي کولی دا سره ضمیمه کړي.

د سوکروز د تخریب په پروسه کې ، ازاد رادیکالونه رامینځته کیږي ، کوم چې د انسان معافیت سیسټم ته قوي ضربه رسوي.

نو ځکه خوږ غاښ ډیر احتمال لري چې په ساري ناروغیو اخته شي.

خواږه باید د کالوري اندازې له 10 than څخه زیات نشي.

د مثال په توګه ، که چیرې یوه ښځه په ورځ کې 1700 kcal مصرف کړي ، نو هغه کولی شي د هغې ارقام قرباني کولو پرته د مختلف خواږو لپاره 170 کیلوکال مصرف کړي. دا مقدار په 50 ګرامه مارشمیلوز ، 30 ګرامه چاکلیټ ، د "بیر - ټوډ" یا "کارا کم" ډوله دوه خوږو کې شتون لري.

ایا په خواړو کې خواږه کولی شي؟

ټول خواږه په دوه ډلو ویشل شوي: طبیعي او مصنوعي.

فروکوز ، زیلیتول او سوربټول طبیعي دي. د دوی کالوریک ارزښت سره ، دوی د بورې سره ټیټ ندي ، له همدې امله ، دا د رژیم پرمهال خورا ګټور محصولات ندي. د دوی جائز نورم هره ورځ 30-40 ګرامه دی ، د ډیرو سره ، د کولمو ګډوډي او اسهال ممکن دي.

سټیویا د شاتو بوټو دی.

غوره انتخاب سټیویا دی. دا د بوټو بوټي دی چې اصلي ټاټوبي سویلي امریکا ته ځي ، د دې ډډونه او پا leavesې د بورې څخه څو ځله ډیر خواږه دي. تولید شوي سټیویا متمرکز "سټیوزید" بدن ته زیان نه رسوي ، کالوری نلري او له همدې امله د رژیم پرمهال خوندي دي.

فروټوز پدې وروستیو کې د بورې لپاره غوره بدیل ګ consideredل کیده ، د دې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص له امله ، سپارښتنه شوې چې د پروټین رژیم پرمهال دې وکاروي. په هرصورت ، وروستي مطالعې ښودلې چې دا په چټکۍ سره د ځيګر حجرو جذب کوي او په وینه کې د لیپایډ مقدار زیاتوالي ، فشار ، ایټروسکلروسیز او شوګر کې لامل کیږي.

مصنوعي خواږه د اسپارټام ، سایکل کلاټ ، سوکراسایټ په واسطه ښودل کیږي. دوی ته د تغذیه کونکو چلند مبهم دی. ځینې ​​یې په خپل دوراني کارولو کې ډیر زیان نه ګوري ، ځکه چې دا توکي د انسولین خوشې کیدو لامل نه کیږي او کالوری نلري.

نور یې زیان رسونکي اضافي توکي ګ considerي او مشوره ورکوي چې په ورځ کې د 1-2 ټابلیټونو ته د دوی مصرف محدود کړي. د امریکایی څیړونکو لخوا په زړه پورې پای ته رسیدلی ، څوک چې حیران شوي چې ایا د خوږ کونکي څخه روغیدل امکان لري. د کنټرول ډلې خلک څوک د بورې بدیل کارول ، وزن یې ترلاسه کړ .

څنګه چې خواږه کسان د وینې ګلوکوز نه ډیروي ، نو د بشپړتیا احساس خورا وروسته راځي.

د دې وخت په جریان کې ، یو څوک کولی شي د خوږو مصرف وروسته په پرتله 1.5-2 ځله ډیر خواړه جذب کړي.

د خوږو اخیستو وروسته ، د لوږې احساس څرګندیږي د وزن زیاتوالی لامل کیږي.

څیړونکو وړاندیز کړی چې د مصنوعي خواږو خوندونو فزیک ځواب د میټابولیک اختلالاتو وده ده. څنګه چې بدن نور د انرژي سرچینې په توګه خواږه نه ګوري ، نو د غوړ په شکل کې زیرمو راټولول پیل کوي.

ایا چای کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لپاره د بورې سره؟

دا ټول پدې پورې اړه لري چې یو سړی په کوم ډول رژیم باندې پابندي کوي. د پروټین رژیم کې د بورې کارول په کلکه منع دي ، په هرصورت ، دا په محدود مقدار کې د نورو رژیمونو پرمهال اجازه لري.

د ورځې د جواز نورم 50 ګرامه دی ، کوم چې د 2 چائے چمچو سره مطابقت لري. نسواري بوره ډیر ګټور خصوصیات لري. پدې کې ویټامینونه ، د رژیم نوري فایبر شتون لري ، کوم چې د دې پروسس کولو کې د بدن کار اسانه کوي. طبیعي محصول تیاره سیوري ، لوړ رطوبت او د پام وړ لګښت لري.

هغه څه چې د نسواري شکر په نوم په سوپرمارکیټونو کې پلورل کیږي یو عادي چا sugar شوی بوره ده چې د ګلابو سره پوښل شوی.

خواږه ښه دي چې د ماسپښین تر 15 بجو پورې خواړه وخورئ.

د غرمې وروسته ، میتابولیک پروسې سست کیږي ، او اضافي کاربوهایډریټ په کولمو او کمر کې زیرمه کیږي.

د لنډیز لپاره

زیاته بوره نه یوازې ارقام ته زیان رسوي ، بلکې روغتیا ته هم زیان رسوي.

تاسو کولی شئ د خوږو پرته پرته ترسره کړئ: بدن به انرژي او ګلوکوز د نورو کاربوهایډریټ محصولاتو څخه ترلاسه کړي ،

د بدیل په توګه ، تاسو کولی شئ شات او میوې وکاروئ ،

په ورځ کې د جواز جواز نورم له 50 ګرامو څخه ډیر نه دی.

دا په نامناسب ویلو کې ناممکن دی چې خواږه به د رژیم پرمهال ډیرې ګټې راوړي. په کوچني دوزونو کې د بورې کارول به د ارقام پیرامیټونو باندې اغیزه ونلري.

نږدې ټول خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي د دوی له رژیم څخه بوره خارج کړي.

په سهار کې د کافي یا قوي چای پرته - هیڅ چیرې نه.

البته ، داسې خلک شتون لري چې پرته له بوره پرته دا مشروبات څښل خوښوي (لږترلږه افسانه ورته وايي) ، مګر زموږ لپاره د ځینو لپاره دا خورا اسانه نده چې خواږه پریږدو. ښه ، تاسو څنګه کولی شئ پرته له شربت یا ایسپریسو پرته لیتر وڅښئ؟ دا سپکاوی دی. مګر ، لکه د تل په څیر ، مختلف رخصتۍ ژر راځي ، نو ډیری غواړي خپل بدن شکل ته کړي. او د امکان تر حده د رخصتیو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه وکړئ؟ دا سمه ده - بوره ورکړئ.

د بورې انکار کول ستاسو د خوښې کافي ممکن دومره خوندور نه وي ، نو موږ د سوپر مارکیټ اعلاناتو ته ځو او د مصنوعي "ټیټ کالوری" بدیلونو سره خواږه محصول ځای په ځای کوو. او دلته ستونزې پیل کیږي. ساینس پوهان وايي چې ټول غیر طبیعي پیښې شوي خواږه کیدی شي روغتیا او حتی د بدن ب toه ته زیان ورسوي.

نو ولې په کافي او نورو څښاکونو او خواړو کې مصنوعي خواږه شامل نه کوئ؟

ډیری دلیلونه شتون لري ، مګر دا د سوکروز په ملکیت والړ دي ترڅو ژر تر ژره د هاضمې په جریان کې مات شي ، په ترتیب سره ژر تر ژره د وینې جریان ته ننوځي. د غیر طبیعي اصل د شوګر بدیلونو دوامداره او غیر منظم کارولو له امله ، ناروغۍ لکه کیري ، شوګر ، چاق کول وده کولی شي.

د شکرې ناروغانو په اړه څوک څوک باید بوره ونه خوري؟ ډاکټران وايي چې په لږ مقدار کې سویټینر ډیر خطرناک ندي ، په ځانګړي توګه که تاسو طبیعي خواږه غوره کړئ - سوربټول یا فرکټوز. ډاکټران سپارښتنه کوي چې هره ورځ له 30-40 g څخه ډیر فرټکوز ونه مصرفوي ، مګر تاسو باید په محصول کې برخه مه اخلئ ، په ځانګړي توګه د صحي خلکو لپاره چې کولی شي د شکر او خواږو طبیعي بدیل غوره کړي - میپل شربت یا شات.

ناروغۍ چې خواږه هڅولای شي:

د اسپارټام سویټینر یو له خورا زیانمنونکي او خورا عام سویټینر دی. په هیڅ حالت کې دا په ګرمو څښاک کې اضافه نشي ، ځکه چې د 30 درجې C درجې په حرارت کې ، دا فارمالډی هایډ (کارسنجین) ، میتانول او فینیلاالین ټوټې کوي ، کوم چې د نورو پروټینونو سره په ترکیب کې خورا زهرجن دي (د مثال په توګه ، په لیټ کې شیدو سره). Aspartame کولی شي د زړه بدوالي ، ساه اخیستنې ، سر درد ، بد بوی ، الرجي ، فلجیت ، بې خوبۍ ، خپګان او هغو کسانو ته پاملرنه وکړي چې وزن یې له لاسه ورکوي - اشتها ډیروي.

سویټینر سیچرین - په لوړه اندازه د کارسنین په څیر عمل کوي ، کولی شي د تومورونو رامینځته کیدو لامل شي.

سوکلایټ سویټینر - ډیری وختونه کولی شي د الرجی او ډرمیټایټس لامل شي.

سویټینرز سوربیټول او ژیلایټول - یو لږ رسوب او کلوریټیک تاثیر لري (له سوربټول څخه ډیر xylitol). د دې خوږو اضافي استعمال کولی شي د مثانې سرطان لامل شي. په هرصورت ، د دې خوږو ګټه دا ده چې د بوره برعکس ، دوی د غاښونو حالت خراب نه کوي.

فرکټوز سویټینر - کولی شي په بدن کې د اسید اساس توازن ګډوډولو لامل شي.

مصنوعي خواږو ته اضافي زیان

د دې حقیقت سربیره چې خواږه کولی شي د ډیری ناروغیو لامل شي ، دوی یو بل مهم نیمګړتیا لري.

مصنوعي خواږه مواد د بدن لخوا نه جذب کیږي ، نو دوی نشي کولی طبیعي لرې شي!

که تاسو پلان لرئ چې بوره د بورې بدیلونو سره ځای په ځای کړئ ، نو خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا به تاسو سره ستاسو د بدن لپاره غوره انتخاب او ډوز غوره کولو کې مرسته وکړي.

تاسو د خوږ کافي پرته ژوند نشئ کولی ، مګر تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، غوره ده چې طبیعي خواږه غوره کړئ - سټیویا ، میپل شربت ، په ډیری قضیو کې - شات.

دا معلومه ده چې بوره یو سپی شی ګ consideredل کیږي ، نو ډیری یې دا د رژیم څخه خارجوي ، په ځانګړي توګه د وزن کمولو لپاره رژیم سره. ځینې ​​یې د شاتو سره بد بوی کوي ، نور یې خواږه کاروي ، او نور یې عموما د خوږو څښلو څخه انکار کوي. په سمه توګه وروستی عمل وکړئ ، په بیله بیا هغه څوک چې د شاتو کارولو پریکړه کوي. خواږه زیانمنونکي ګ areل کیږي ، دوی په خواړو کې د کارولو اجازه لري ، پداسې حال کې چې د کافي او نورو څښاکونو سره په څنګ کې ، دوی یو چاودیدونکي مرکب جوړوي چې د انسان د روغتیا پروړاندې کار کوي.

سهار د کافي او قوي چای سره پیل کیږي.

د خلکو په لوی اکثریت کې ، سهار د کافي تمرین سره پیل کیږي ، 75 those هغه کسان چې کافي څښي پدې کې بوره اضافه کوي. د دې عادت څخه خلاصیدل خورا ستونزمن کار دی ، نو ځینې خلک د دې لپاره ځانګړي خولې کاروي. د دې حقیقت سره سره چې خواږه کم کالوري لري ، دوی لاهم مصنوعي محصولات دي. دلته پوښتنه د شکري بدیل سرچینې په اړه راپورته کیږي ، دلته داسې مادې شتون لري چې نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي ، بلکه موجوده روغتیايي ستونزې یې هم زیاتوي. ډاکټران د خواږو خواړو او څښاکونو لپاره د شکر بدیل کارولو وړاندیز نه کوي ، او د دې لپاره دلیلونه شتون لري.

د شوګر بدیل څه زیان لري

له هرڅه دمخه ، د خوږو غیر منظم کنټرول کارول زیان لري. د دوی زیاته کارول نه یوازې د هاضمې په کار منفي اغیزه کوي ، بلکه د غاښونو رالیدو لامل کیږي ، د چاقۍ لامل کیږي او د شکرې ناروغي وده کوي. سوکروز په چټکۍ سره ماتېږي او د وینې جریان ته ننوځي ، په دې توګه د شکر شاخص لوړوي ، کوم چې د شکر ناروغۍ رامینځته کیدو لامل کیږي. د ډایبایټس میلیتس ناروغانو باندې مه محکمه کیږئ ، تاسو باید یوازې سم خواږه غوره کړئ ، او په عادي ډول یې وکاروئ. سوربټول او فروټکوز به زیان ونه رسوي ، دا طبیعي بدیلونه دي ، مګر تاسو باید له دوز څخه ډیر نشئ (په هره ورځ نږدې 35 G فرریکتوز). د سالم خلکو لپاره چې یوازې غواړي بوره پریږدي ، ساینس پوهان د بدیل طبیعي اختیارونو ، شاتو او میپل شربت کارولو وړاندیز کوي ، مګر په نورمال حد کې هم.

کومې ناروغۍ کولی شي د مصنوعي خوږو کارولو څخه وده وکړي

اسپرټیم ترټولو زیانمن کارپوه ګ .ل کیږي ، دا خورا مشهور دی. هرڅوک نه پوهیږي چې دا خواږه زیانمن کیږي کله چې ګرم کافي او نور مشروبات اضافه شي. د فارمالډی هایډ ، میتانول او فینیلالینین د کارسنجینونو زهرجن چاودونکي مرکب جوړیږي. کارسنګینز بدن ته ډیر زیان رسونکي دي ، په ځانګړي توګه دوی د شیدو سره په کافي مشروبات کې اضافه شوي وژونکي دي. د خواږو لپاره اسپرټیم کارول باید په هغه څښاک کې وي چې د تودوخې درجه له 30 درجې څخه پورته نه وي.

دا د بدیل سره د ګرم لیټ امر کولو ارزښت نلري ، مګر دا خواږه د یخ لټ لپاره مناسب دی ، ځکه چې څښاک یخ دی. په ورته وخت کې ، دا د پوهیدلو ارزښت لري چې دا بدیل کولی شي د مغز ، سر درد ، او هضم لامل شي. په ځینو کې ، اسپارتم د بې خوبۍ ، سرخوږی او حتی د اضطراب لامل کیږي. دا د هغوی لپاره پوهیدل مهم دي چې چا د اسپارټام په حق کې بوره پریښودو پریکړه کړې ، د دې ټول ټیټ کالوري مینځپانګې لپاره ، دا اشتها ډیروي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو پرځای د وزن زیاتوالي لامل کیږي.

نور خواږه یې دومره زیانمن ندي ، مګر دا باید په نورمال ډول وکارول شي. د مثال په توګه ، سوک کلایټیم په ځینې لاملونو کې د الرجکي تودوخې او dermatitis لامل کیږي ، او فرکټوز کولی شي د اسید اساس توازن خراب کړي. د ساکارین لوی خوراک د منلو وړ ندي ، پدې حالت کې دا د کارسنجین په توګه کار کوي ، او حتی د تومورونو پراختیا لامل کیدی شي. لکه څنګه چې سوربټول او xylitol لپاره ، دا یو معتبره لایکسیک تاثیر رامینځته کوي ، کولیریټیک تاثیر لري ، او د دوامداره ناوړه ګټه اخیستنې سره د کڅوړې سرطان وده کې مرسته کوي.

د خواږو جوړونکو په اړه څه خوله دي؟

پدې پوهیدل مهم دي چې د خواږو د ورځني خوراک ډیروالی نه یوازې د مختلفو ناروغیو وده رامینځته کوي ، بلکه دا حقیقت هم لري چې دا مادې ، که څه هم دوی د خواږه فریب رامینځته کوي ، دوی د بدن لخوا جذب شوي ندي او په طبیعي لاره کې خارج نشي. له همدې امله ، کله چې د بورې پرځای بدیل کاروئ ، لارښوونې تعقیب کړئ ، او هم د ماهرانو مشوره ترلاسه کړئ. د شکر پرځای طبیعي خواږه کارول خورا معقول دي ، لکه میپل شربت ، سټیویا او شات.

که تاسو غلطي ومومئ ، مهرباني وکړئ د متن یوه برخه وټاکئ او فشار ورکړئ Ctrl + enter .

پاملرنه: په مقاله کې معلومات یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره دي. سپارښتنه کیږي چې په مقاله کې بیان شوي مشورې پلي کولو دمخه د متخصص (ډاکټر) سره مشوره وکړئ.

د کالوری مینځپانګې محاسبه کول څنګه

دا معلومه ده چې څښل د ډیری لخوا محبوب خورا خوښونکي دي. له همدې امله ، موږ فرض کولی شو چې پدې کې ډیری کالوری شتون لري ، او هغه څوک چې د ارقامو ساتلو هڅه کوي باید دا ونه څښئ. په حقیقت کې ، هرڅه دومره ساده ندي. د کافي کالوري مینځپانګه خورا ټیټه ده - په یوه پیاله کې شاوخوا 2-3 کیلوکالوری. مګر دا په تور کې دی ، پرته د اضافه کولو څخه. دا معلومه شوه چې تاسو نشئ کولی د داسې څښاک څخه روغ شئ او تاسو کولی شئ دا په خوندي ډول وکاروئ ، حتی د خواړو تعقیب.

مګر څوک دا په دې ب drinksه څښي - تور ، ککړ؟ یوازې نادر عاشقان. ډیری د دې څښاک غوره ګ sugarي چې د بورې یا شاتو سره ، د شیدو ، کریم او نورو خوندور بوی لرونکو اضافو سره وڅښئ. او دا دمخه په ډراماتیک ډول د متحرک مایع کې د کالوری مقدار لوړوي.

نو ، د شيدو او بورې سره کافي دمخه شاوخوا 100 kcal لري. دا به یو څه لږ وي که تاسو د کین خټکي او د شیدو سکیم اضافه کړئ. د شیدو او خوږو سره په کافي کې څومره کیلوری په خپلواک ډول محاسبه کیدی شي. لږترلږه او دمخه یې په اړه پایلې ترلاسه کړئ چې څنګه او په کوم ډول تاسو دا څښلی شئ ، نو ځکه چې ارقام خراب نه کړئ. دلته یو ترټولو مشهور محصولات دي چې په پیاله کې اضافه شوي:

خواږه په چمچ کې:

• شات - 67 کیلوکالوری ،
• سپینه بوره - 25 کیلوکال ،
• د کین بوره - 15 کیلوکال ،

مایعات په چمچو کې:

• کریم - 20 kcal ،
• د غوړ څکول شوی کریم - 50 کالوری ،
• د سبزیجاتو کریم - 15 kcal ،
• شیدی - 25 کیلوکال ،
• د ټیټ غوړ شیدو - 15 کیلوکال.

فکر مه کوئ چې دا د وچ اجزاو سره د شیدو یا کریم ځای په ځای کولو ارزښت لري ، ځکه چې په چمتو شوي مرکب کې د کالوری شمیر به ټیټ وي. ورته وچ کریم شاوخوا 40 kcal لري ، کوم چې د طبیعي توکو کارولو په پرتله خورا ډیر دی. نو ، په څښاک او د داسې څښاک وزن له لاسه ورکول یوازې کار نه کوي ، مګر ستاسو د هاضمې زیان رسولو لپاره خورا ممکنه ده.

د څه په اړه ډیری پوښتنې راپورته کیږي د شیدو شیدو سره کالوري کافي. ډیری خلک د دې نازک کریمی ذائق لپاره ، او همدارنګه د څښاک چمتو کولو ژر چمتو کولو وړتیا لپاره دا مخلوط خوښوي. مګر څوک پوهیږي چې د کالوری مینځپانګه به لوړه وي. شاید دا د کمر لپاره ترټولو زیانمن شوی ترکیب وي - په 100 ګرامه مایع کې شاوخوا 75 کیلوال. له همدې امله پایله - یا خو یوازې کله ناکله د داسې خوندور ځان سره ځانته پام وکړئ ، یا دا د لږ ټیټ کالوري سره د ځای په ځای کولو ارزښت لري.

ورته د محلول کولو اختیار لپاره ځي. نه یوازې دا تل خوندور ، په بشپړ ډول بې ګټې نه دی ، بلکه د دې کالوري مینځپانګه خورا لوړه ده - شاوخوا 120 kcal. حتی که تاسو ښه ، قیمتي ډولونه واخلئ ، نو د کمر ته زیان به چیرې لاړ نشي ، یوازې خوند به یې غوره وي. پدې حالت کې ، دا غوره ده چې غله واخلئ او په ترکیه کې یې پخ کړئ. د ورته نرخ په اړه به بهر راشي ، مګر د کالوري مینځپانګه به ټیټه وي ، او ټول ویټامینونه چې خوشبوي تور څښاک یې خورا بډایه دی چیرې به نه ځي.

د یو خورا مشهور تکمیل په اړه مه هېروئ. ډیری خلک د چاکلیټ سره کافي خوښوي (د یو څه ټوټې لپاره یا په مغز کې د اضافو په توګه). مګر دا د پوهیدلو ارزښت لري چې دا ډول ترکیب سمدلاسه بدن ته شاوخوا 120 kcal راوړي. او دا یوازې تیاره درجه دي. سپین چاکلیټ او شیدې او نور ډیر څه.

کالوری کمولو څرنګوالی

ډیر لږ خلک چمتو دي چې دا ډول خوندور څښاک په بشپړ ډول پریږدي. حتی چمتو شوي چې ستاسو د غوره کافي کالوري مینځپانګه پرته له شیدو سره (او حتی نور له دې سره) خورا لوړه ده. او د دې اضافو پرته ، هرڅوک خوند نه خوښوي. مګر دا لاهم امکان لري چې ارقام ته زیان لږ لږ کړئ. او په بشپړه توګه د خپلې خوښې څښل پریښودل اختیاري دي.

• یوازې ښه غله کافي وپیرئ.حتی ښه محلول ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، ډیر کیلوکولریز لري.
• هڅه وکړئ په ترکیه یا کورني وسایلو کې په ځانګړي توګه د دې لپاره ډیزاین شوي په کور کې د څښاک جوړولو لپاره. دلته تاسو واقعیا پوهیږئ چې په پای شوي څښاک کې څه شامل دي. او د هغه څه اجزا چې په ماشین کې پلورل کیږي یوازې تولید کونکو ته پیژندل کیږي. سربیره پردې ، په منډه وڅښل غوره اختیار نه دی.
• په سهار کې یو پیاله وڅښئ. هو ، د بورې او کریم سره په کافي کې کالوری خورا لوی دي. مګر ، که تاسو د دوی خواړه د ورځې لومړۍ نیمایي ته حرکت ورکړئ ، او په دوامداره توګه محلول کېدونکي یا د پلورونکي ماشین څخه ونه څښئ ، تاسو کولی شئ د پام وړ اندازې باندې د دوی اغیزې کم کړئ.
• دا مشوره ورکول کیږي چې په کاټ کې کوکیز ، کیک ، چاکلیټ او نور خواږه په بشپړ ډول پریږدئ. که تاسو نه غواړئ په بشپړ ډول "نین" څښاک وڅښئ ، تاسو کولی شئ د حبوباتو ډوډۍ ، کاټيج پنیر او بوټو یو بوی پیدا کړئ. دا خورا خوندور دی ، پداسې حال کې چې صحي دی او په کمر اغیزه نلري.
• هڅه وکړئ خپل ځان د تور څښاک څښلو لپاره عادت کړئ ، که څه هم ممکن دا په بشپړ ډول خوند نه وي. تاسو کولی شئ لومړی خواږه ختم کړئ. د کافي کالوري مینځپانګه پرته له بوره او د سبزیجاتو کریم سره د منلو وړ ده ، او خوند یې خورا لږ پاتې دی.
• یا تاسو برعکس کولی شئ - د شیدو او کریم څخه ډډه وکړئ ، او بیا په تدریج سره خواږه توکي له مینځه یوسي. د بورې سره د کافي کالوري مینځپانګه (په غوره توګه کین). په تدریجي ډول ، تاسو کولی شئ د اضافو مقدار کم کړئ تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول تور نسخه ته لاړ نشئ.
• د ډیر حرکت کول شاید اصلي حالت وي چې د نوي څښاک ټولو منفي اړخونو له مینځه وړلو کې به مرسته وکړي.

دا معلومه شوه چې اړینه نده چې خپل غوره څښاک پریږدو. سربیره پردې ، د غلو نسخه کې د ویټامینونو او مینرالونو لوی مقدار شتون لري ، کوم چې زموږ د بدن لپاره خورا اړین دي. که تاسو تیاری ته نږدې شئ او د ذهن سره کار واخلئ ، نو تاسو نه یوازې د خوند او بوی خوند کولی شئ ، بلکه د خپل ارقام په اړه هیڅ اندیښنه مه کوئ.

څومره کالوری د شیدو سره او پرته ، پرته له بورې سره په کافي کې دي

کافي لوبیا په دودیز ډول مصرف کیږي ګرم څښاکد ټانک او متوسط ​​CNS محرک اثر لري. ترټولو غوره علاقه یې دا ده چې وچ شوي ، پخه شوي دانې دي ، یو ځانګړي حالت ته ځمکې ته ځي او په ګرمې شګه یا پلیټ کې په ترکیه کې ویلډ شوي.

نن ورځ د پرچون ځنځیرونو ډلبندۍ کې د محلول څښاک ټیټ حرارت کې د منجمد وچولو لخوا ترلاسه شوي حل کېدونکي ډولونه شتون لري ، د فوري کافي ځینې نمونو ګرانیو کې د طبیعي ځمکني محصول لږ مقدار شتون لري.

کافي نه یوازې ګرمي کیږي ، بلکه یخ شوي هم دي ، او حتی د آیس کریم سره.

په ډایټیتیکس کې او د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول

کافي (طبیعي او محلول) د کافي مونو غذا ، چاکلیټ رژیم او د رخصتۍ ورځې په هیرکولین فلیکونو کې مینو کې شتون لري. په هرصورت ، د وینې جریان او لوړ فشار فشار پورې اړوند ناروغیو سره ، ډیر څښل د بدن عمومي حالت باندې منفي اغیزه کولی شي.

هره باریستا د خوندور کافي جوړولو لپاره له درجن څخه ډیر ترکیبونه پیژني: د شیدو ، کریم ، کارمل یا چاکلیټ چپس سره. مګر لکه څنګه چې د ډیسټرو او کاکټونو لپاره - انتخاب کوچنی دی.

د تیار کیلي او قوي کافي ذائق ترکیب خورا په زړه پوري او غیر معمولي دی. د کاکټیل جوړولو لپاره ، تاسو به لاندې محصولاتو ته اړتیا ولرئ:

• 1 لوی پخه کیله
• 2 van ونیلا د څښاک کاکیل یا وینیلا شیدو (300 ملی) ،
• طبیعي ځمکه کافي (پرته له سلایډ څخه چائے کاسه)
• ځمکه دارچینی (as څاړه)
• وینیلین (1 sachet).

په 100 ملی لیتر یخو اوبو کې یو چمچ کافي واچوئ ترڅو 85 ملی لیتره اوبه وڅښل شي. کیله پاک کړئ او په 4 برخو وویشئ. ټول اجزا په بلیډر کڅوړه کې واچوئ او په دوامداره توګه د 30 ثانیو لپاره ځړول.

که غوښتونکی وي ، د واینلا سموډي کولی شي د سټرابیري ، خټکي ، چیري یا ګیري څخه جوړ شوي سویسي سره ځای په ځای شي. د څښاک د انرژۍ ارزښت 82.4 kcal / 100 g دی.

بشپړ شوی کاکټیل باید شیشونو ته واچول شي او په نرمه توګه د قید شوي چاکلیټ سره وینځل کیدی شي.

کافي او شیدې - د تور او سپین یو کلاسک ترکیب ، اکثرا د خوند او رنګ لپاره وهل کیږي. لازمي برخې:

• د شيدو شيدو (550 ملي ليتر) ،
• د خواړو جیلټین (1 لوی چمچ) ،
• ځمکني کافي (د چمچو) ،
• وینیلین (1.5 g).

جیلیټین په یو ساعت او نیم ساعت کې په 100 ملی لیتر سړو اوبو کې واچوئ. پایلې لرونکي ډله په 2 برخو ویشئ.

د شيدو جیلی له یو څخه وباسئ: شیدې وخورئ ، وینیلا او یخ اضافه کړئ ، بیا جلیټین په یو پتلی جریان کې واچوئ او تودوخه ، پرته له دې چې یو ګولۍ راوړي ، تودوخه لرې کړئ.

د یو ګلاس یخ اوبو او د ځمکې د برخې یوې برخې څخه ، بریش کافي ، د ورښت څخه وچ کړئ او یو څه یخه یخ شي ، په جلیټین کې یې واچوئ او بیا تودوخه. د شیدو او کافي مخلوط پرته له محلول فارم ته واچوئ او یخچال ته واستوئ. د کالوري مینځپانګه نږدې 53 kcal ده.

د کافی قهوه تیارولو لپاره ، تاسو ساده او ارزانه اجزاو ته اړتیا لرئ:

• د رژیم د غوړ څانګه (160 g) ،
• د بیکینګ پاؤډر (2.5 g) ،
• يخ وهل انسټنټ کافي (يو چائے کاسه)
• د ټیټ غوړ یا غوړ نه پاک پنیر (1.5 پاکټ یا 300 g) ،
• د 5 هګیو څخه قهوه.

د ازموینې چمتو کولو لپاره ، په دروند جریان کې 3 وریځونه مات کړئ. د غوټیو شاخ (د غنمو یا وري جواني سره بدلیدلی شي) ، د کافي چتر په کارولو سره پوډر کې کښینئ ، او په نرمۍ سره د پروټینونو سره یوځای کړئ.

د پخلي غوړ سره د بیکینګ ډش غوړ کړئ ، پروټینونه هلته واچوئ ، د 180 ° C په حرارت درجه کې له 13 دقیقو څخه زیات لپاره نرم او پخ کړئ. او د دې وخت په جریان کې تاسو اړتیا لرئ یو کریم چمتو کړئ: پاتې پروټینونه مات کړئ او د کڅوړې له لارې راوبل شوي مرچ سره یوځای کړئ. د پروټین پرت له تنور څخه لرې کړئ.

د فوري کافي څخه قوي انفیوژن رامینځته کړئ. خال له ټوټې څخه د ګردي مولډ سره وویشئ او د 2-3 ثانیو لپاره یې په کافي کې ښکته کړئ. د هرې داسې "کوکي" لپاره 2 لوی چمچو کریم وخورئ ، د سر نیمایي برخې سره پوښ ​​کړئ او د کریم بال سره سینګار کړئ ، په شپه کې یخچال کې واستوئ.

د خدمت کولو دمخه لږ کوکو پاؤډر وخورئ. د میږې انرژي ارزښت 129 kcal / 100 g دی.

پخلی نه یوازې خوندور ، بلکې روغ دی. د ټیټ کالوري مفینونو چمتو کولو لپاره ، لاندې محصولاتو ته اړتیا وي (ځینې یې یوازې د سپورت تغذیه پلورنځي کې اخیستل کیدی شي):

• د لږ غوړ لرونکي پنیر ، مګر غوره په بشپړ ډول له غوړ څخه پاک (2.5 پاکټ) ،
• فایبر (table چمچو) ،
• د چرګ هګۍ + 2 پروټین ،
• چاکلیټ پروټین (55 g) ،
• تور تخم پرته کشمش (des میږې چمچو) ،
• منجمد وچه فوری انسټیټیټ کافي او کوکو پاؤډر (هر یو 2.5 ચમચી) ،
• د پخلي پخلي پاؤر (1 لوی چمچ) ،
• د سبزیجاتو غوړ.

مميز وینځئ او په یو ساعت څلورم ساعت لپاره په جوش اوبو کې واچوئ. کاټيج پنیر وخورئ ، پروټین ، فایبر اضافه کړئ او د مکسر یا بلینډر سره ماتې کړئ.

په مرچو کې 1 د چرګ هګۍ او پروټین معرفي کړئ ، د بیکینګ پاؤډر ، کوکو ، کافي او مميز (پرته له اوبو) اضافه کړئ. پایله لرونکې ډله وخورئ او په سیلیکون بsو کې تنظیم کړئ.

د 27-30 دقیقو لپاره په 190 درجو کې پخه کړئ. د 100 ګرامو مفنونو د انرژي ارزښت نږدې 154 kcal سره مساوي دی.

لوګی اوس نور یوازې یو بزورډ نه دی. دا د خلکو لپاره خورا خوندور او صحي څښاک دی څوک چې د دوی روغتیا څارنه کوي. لازمي برخې:

• د طبیعي مخلوط ضعیف کافي (250 ملی لیتر) ،
• کیله
• کلاسیک دہی د فلر یا سنوبال پرته (250 ملی لیتره) ،
• ځمکه دارچینی (3/3 چمچ) ،
• د کوکو پاؤډر (د میوې چمچ) ،
• raspberries (50 g).

کیله پاک کړئ او د نورو ټولو برخو سره ، د ورو څخه تر روښانه پورې بلینډر سره ووینځئ. اوږد شیشې ته واچوئ او د دارچین سره وخورئ. د څښاک کیلوري مینځپانګه 189 kcal / 100 g ده.

د کافي خولې کولی شي د ډرماوس او خلکو لپاره عالي ناري وي چې د سهار په اصولو کې نه خوري. ځکه چې د کافین سربیره ، څښاک د تیز کاربوهایډریټونو سرچینې لري. د پخلي محصولات:

• جوش شوی کافي (75 ملی لیتره) ،
• کیوی (piece ټوټه) ،
• شیدی 1.5٪ غوړ (100 ملی لیتر) ،
• کښل شوی تور چاکلیټ (چائے کاسه)
• د مغز یا ځمکی ادرک (1/5 چائے کا چمچ).

کیوی پاک کړئ ، په لویو ټوټو یې کټ کړئ او په میدانه کڅوړه کې یې واچوئ. کافي ، شیدې وخورئ ، مغز یې کړئ او د 25 ثانیو لپاره ټول اجزا مات کړئ. بشپړ شوی څښاک په 2 کپونو کې واچوئ او په م onو کې د قهوه لرونکي چاکلیټ سره وویشئ. د کافي سره د سویډي انرژي ارزښت 133.7 kcal دی.

په جدولونو کې په ګوته شوي د ورځنۍ اړتیا٪ an یو شاخص دی چې په یوه ماده کې د ورځني نورم څومره سلنه موږ به د 100 ګرامه کافي په څښلو سره د بدن اړتیاوې پوره کړو.

طبیعي ریښه شوي کافي په حقیقت کې د بدن لخوا اړین اړین تغذیه نلري. د 100 ملی لیترو شراب په څښاک کې ، له 2 څخه تر 7 کیلوکالوري موندل شوي ، چې د کافي ډول او د هغې پروسس پورې اړه لري.

100 ملی لیتر کافي تر 40 ملی ګرامه پورې کافین لري.

څو سوه کاله دمخه ، کافي د څښاک په توګه ګ .ل کیده ، چې یوازې د ټولنې کریم ته د لاسرسي وړ وه. تاسو دا څنګه کاروئ؟

څومره خواړه د خوږو سره په کافي کې دي

ریستریټو - 1 کیلوال (1 کپ)

ایسپریسو - 2 کیکاال (1 خدمت کول)

لونګو / امریکا - دوه کیلوکال (225 ملی لیتره)

کاپوکوینو -cal (225 ملی لیتره)

د لاتیا ماشیاټو - کال (225 ملی لیتره)

مورچا کافي (د چاکلیټ سره) alcal (225 ملی لیتره)

فریپچینو (د کریم سره) - 215 کیلوال (225 ملی لیتره)

* نسواري بوره (کین) غیر مصرف - 15 کیلوکال (1 tsp)

* شات - 67 کیلوکال (1 ټسپنه)

* د سکیم شیدو - 15 کیلوکال (50 ملی لیتره)

* د شیدو غوړ (بشپړ) - 24 kcal (50 ملی لیتره)

* د شیدو مایع کریم - 20 kcal (1 tbsp. l)

* د څرمن غوړ - 50 کیلوکال (1 tbsp. l)

* د سبزیجاتو کریم مایع - kcal (1 tbsp. l.)

* کریم - kcal (2 tsp)

په کڅوړه کې کیلوری شتون لري. محاسبه وکړئ.

په حقیقت کې ، باید له 10 څخه ډیر نه وي ، مګر یوازې تور ، پرته له هرڅه.

ایا دا په خوږو کې وزن کموي؟

خواږه په اصل کې د شکرې ناروغۍ لپاره جوړ شوي وو. مګر اوس دوی د هغه چا لخوا خواړه خوري چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. ایا کوم احساس به ولري؟

طبیعي او اثار

خواږه طبیعي او مصنوعي دي. په لومړي کې فرکتوز ، سوربټول ، ژاییټول ، سټیویا شامل دي. دا ټول ، د کښت سټیویا په استثنا سره ، په کالوري کې خورا لوړ دي او د وینې شکر لوړوي ، پداسې حال کې چې د منظم تصفیه شوي شوګر څخه ډیر نه وي.

د متحده ایالاتو پردو پوهنتون ساینس پوهانو په موږکانو باندې یو لړ تجربې ترسره کړې او موندلي چې څاروی په مصنوعي ډول خواږه شوي جوی په عمومي ډول ډیر کالوري مصرفوي او وزن یې د ورته خواړو په پرتله خوراکي توکی ترلاسه کوي مګر د منظم شوګر سره.

مصنوعي بدیلونه (سیچرینین ، سایکلاتیم ، اسپرټیم ، اسیسلفیم پوټاشیم ، سوکراسایټ) د وینې په شکرو اغیزه نه کوي او د انرژي ارزښت نلري. دا هغه کسان دي چې ، په تیوري کې ، د هغه چا لپاره ښه مرسته کیدی شي څوک چې د وزن له لاسه ورکولو پریکړه کوي. مګر بدن غول کول اسانه ندي.

په یاد ولرئ وروسته له هغه چې تاسو د رژیم کولا جار وڅښئ څه اشتها لوبیږي! د خوږ خوند احساس کول ، دماغ معدې ته لارښوونه کوي چې د کاربوهایډریټ تولید لپاره چمتو کړي. له همدې امله د لوږې احساس.

سربیره پردې ، په چای یا کافي کې د مصنوعي خواږو سره بوره ځای په ځای کولو پریکړه کولو سره ، تاسو لږ څه لاسته راوړئ.

د چا sugar شوي بورې په یوه ټوټه کې ، یوازې 20 kcal.

تاسو باید اعتراف وکړئ چې دا یو کوچنی دی په پرتله چې څومره وزن لرونکی سړی معمولا هره ورځ مصرفوي څومره کیلوری.

غیر مستقیم حقیقت چې خواږه د وزن کمولو کې برخه نه اخلي په غیر مستقیم ډول د لاندې حقیقت لخوا تایید کیږي: په متحده ایالاتو کې ، د نیویارک ټایمز په وینا ، د ټیټ کالوری خواړه او څښاک د خوراکي محصولاتو له 10 than څخه ډیر برخه لري ، په هرصورت ، امریکایان په نړۍ کې ترټولو ګ remain ملت دي. .

او لاهم ، د وژونکي خواږو لپاره ، په ځانګړي توګه د شکر ناروغي ، خوږونکي ریښتیني نجات دي. سربیره پردې ، دوی ، د بورې برعکس ، د غاښ اینیمیل نه خرابوي.

د طبیعي خوږو سره ، هرڅه روښانه دي. دا په بیر او میوو کې موندل کیږي ، او په اعتدال کې یې خورا خوندي او حتی صحتمند دي.

د تیرې پیړۍ په 70s کې ، په ټوله نړۍ کې یو احساس خپور شو: په لوی مقدار کې سیچرین (د بدن وزن 175 g / ګرامه) په خټو کې د کڅوړې سرطان لامل کیږي. ځای ناستی په سمدستي توګه په کاناډا کې منع شوی و ، او په متحده ایالاتو کې جوړونکو ته اړتیا وه چې د خبرتیا لیبل ځای په ځای کړي.

په هرصورت ، له یوې نیمې لسیزې وروسته ، نوې مطالعې ښودلې چې په دوزونو کې د بدن هر یو کیلو وزن له 5 ملي ګرام څخه ډیر نه دی ، دا مشهور سویټینر ګواښ ندی.

سوډیم سایکلاتیم هم مشکوک دي: د دې سره تغذیه شوي موږکان د هایپرټیکو موږکانو هډوکو ته زیږیدلی.

او تر دې دمه ، دا لاهم ندي رامینځته شوي چې ایا د دوی د کارولو اوږدمهاله پایلې شتون لري - پدې موضوع باندې لوی کچې مطالعات ندي ترسره شوي. له همدې امله ، نن ورځ د مصنوعي خوږو سره د اړیکو فارمول په لاندې ډول دی: د امیندوارو میرمنو او ماشومانو لپاره غوره ده چې دا په بشپړ ډول ونه خورئ ، او نه یې پاتې ناوړه ګټه واخلئ. او د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ خوندي ډوز او د هر سویټینر ځانګړتیاوې وپیژنئ.

دې ته میوه ، یا د میوو بوره هم ویل کیږي. په بیر ، میوو ، شاتو کې شامل دي. په حقیقت کې ، دا د شکر په څیر ورته کاربوهایډریټ دی ، یوازې 1.5 ځله خوږ. د فرکتوز ګلاسیمیک انډیکس (د محصول د خوړلو وروسته د وینې د شکرو د کچې لوړې درجې) یوازې 31 دی ، پداسې حال کې چې بوره تر 89 پورې ده. له همدې امله دا خوږ د شکر ناروغانو لپاره تصویب شوی.

+ خوندور خوږ خوند لري.

+ په اوبو کې ښه حل کېدونکی.

+ د غاښونو خرابیدو لامل نه کیږي.

+ د هغه ماشومانو لپاره لازمي دي چې د بورې زغم لري.

- د کالوریک مینځپانګې په واسطه د بورې څخه کم نه دي.

- د تودوخې لوړې کچې ته نسبتا کم مقاومت ، تودوخه برداشت نه کوي ، پدې معنی چې دا د تودوخې پورې اړوند ټولو ترکیبونو کې د جام لپاره مناسب نه دی.

- د ډیرې اندازې په حالت کې ، دا کولی شي د تیزابیت د ودې لامل شي (د بدن د اسید اساس توازن کې بدلون).

اعظمي حد اقل دوز: په ورځ کې 30-40 g (6-8 ચમચી).

د سیکچارایډ الکوهولونو ، یا پولیول ګروپ پورې اړه لري. د دې اصلي سرچینې انګور ، مlesې ، د غره ایخ ، تور سینګ دي. د شکر په څیر کالوري کې نږدې نیمه لوړه (2.6 kcal / g د 4 kcal / g په پرتله) ، مګر نیمایي خوږ هم.

سوربيټول اکثرا د شوګر په خواړو کې کارول کیږي. سربیره پردې ، دا د غاښونو سالم ساتلو کې مرسته کوي - دا هیڅ اتفاق نلري چې دا د ډیری غاښونو او ژوولو برخه ده.

دا د پوټکي نرمولو وړتیا له امله ځان په کاسمیټولوژی کې ثابت کړی دی: د کریم کولو وروسته د کریم ، شیمپو ، لوشن او جیلونو جوړونکي اکثرا دوی ګلیسرین سره ځای په ځای کوي.

په درملو کې دا د کلوریتیک او جلاب په توګه کارول کیږي.

+ د لوړې تودوخې سره مقاومت کوي ، د پخلی لپاره مناسب.

+ په اوبو کې عالي محلول.

+ د غاښونو خرابیدو لامل نه کیږي.

+ د کولیسریک اغیز لري.

- په لوی شمیر کې ، د خولې او اسهال لامل کیږي.

اعظمي حد اقل دوز: په ورځ کې 30-40 g (6-8 ચમચી).

د پولیوالونو ورته ګروپ څخه لکه سوربټول ، د ټولو راتلونکو ملکیتونو سره. یوازې خواږه او کالوري - د دې شاخصونو په وینا ، دا نږدې د بورې سره مساوي دي. زیلیلټال په عمده توګه د جوار له کب او د پنبې د تخم له بوټو څخه استخراج کیږي.

د سوربټول په شان.

د ورځنۍ اعظمي حد اعظمي مقدار: هره ورځ 40 g (8 teaspoons).

دا د پاراګوی اصلي ټاټوبي کورپیسټي کورنۍ کې بوټي بوټي دی ، د خواږو رسمي دریځ پدې وروستیو کې ترلاسه کړی.

مګر دا سمدلاسه حساسیت رامینځته شوی: سټیویا د شوګر څخه 250-200 ځله خوږ دی ، پداسې حال کې چې د نورو طبیعي خوږو برعکس ، دا کالوری نلري او د وینې شکر نه ډیروي.

د سټیویوسایډ مالیکولونه (د سټیویا په نوم حقیقت کې خوږ عنصر) په میټابولیزم کې دخیل نه و او په بشپړ ډول له بدن څخه حذف شوي و.

سربیره پردې ، سټیویا د دې معالجې ملکیتونو لپاره مشهور دی: دا د اعصابو او فزیکي ستړیا وروسته ځواک بحالوي ، د انسولین سرایت هڅوي ، د وینې فشار ثبات کوي ، او هاضمه ښه کوي. دا د مختلف پاhesو خوږولو لپاره د پوډر او شربت په ب soldه پلورل کیږي.

+ د تودوخې مقاومت لرونکی ، د پخلی کولو لپاره مناسب.

+ په اوبو کې په اسانۍ محلول کېدونکی.

+ غاښونه نه ویجاړوي.

+ د وینې شکر اغیزه نه کوي.

+ د معالجې ملکیتونه لري.

- یو ځانګړی خوند چې ډیری یې نه خوښوي.

د اعظمي حد حد اقل: د بدن وزن 1 کلوګرام کې 18 ملی ګرامه (د هغه شخص لپاره چې 70 کیلوګرام - 1.25 g وزن لري).

د مصنوعي خواږو دور له دې سره پیل شو. سانچارین د بورې څخه 300 ځله ډیر خوندور دی ، مګر موسمي خواړه یو څه فلزاتي خوند لري. د ساکارین د شهرت لوړوالی د دوهمې نړیوالې جګړې په کلونو کې پیښ شو ، کله چې شوګر په لوی کمښت کې و. نن ورځ ، دا بدیل په عمده ډول د ټابلیټونو په شکل کې تولیدیږي او ډیری وختونه د نورو خواږو سره یوځای کیږي ترڅو خپله ترخه پریږدي.

+ کالوری نلري.

+ د غاښونو خرابیدو لامل نه کیږي.

+ د وینې شکر اغیزه نه کوي.

+ د تودوخې څخه ویره نلري.

+ خورا اقتصادي: د 1200 ټابلیټونو یوه بکس شاوخوا 6 کیلوګرامه بوره بدلوي (په یوه ټابلیټ کې د 18-25 ملی ګرامه ساچرین).

- ناپاک فلزي خوند.

- د پښتورګو د ناکامۍ او په پښتورګو او کڅوړه کې د تیږو رامینځته کیدو تمایل کې مخنیوی.

اعظمي حد اقل دوز: د بدن وزن کې 1 کلوګرام کې 5 ملی ګرامه (د هغه شخص لپاره چې 70 کیلوګرام - 350 میتره وزن لري).

د بورې څخه 30-50 ځله خواږه. دلته د کلسیم سایلایټ هم شتون لري ، مګر دا د کچې - فلزي خوند له امله پراخه نده. د لومړي ځل لپاره ، د دې موادو خوږ ملکیت په 1937 کې وموندل شو ، او دا یوازې په 1950 مو کلونو کې د خوږو په توګه کارول پیل کړل. دا د ډیری پیچلي سویټینرونو برخه ده چې په روسیه کې پلورل کیږي.

+ کالوری نلري.

+ د غاښونو خرابیدو لامل نه کیږي.

+ د تودوخې مقاومت.

- د پوټکي الرجیک عکس العمل ممکن دي.

- د امیندوارو میرمنو ، ماشومانو او همدارنګه د هغه چا لپاره چې د رینل ناکامي او د ادرار د ناروغیو سره مخ دي لپاره وړاندیز نه کیږي.

اعظمي حد کې خوراک: هره ورځ 11 11 ملی ګرامه د بدن وزن کې 1 کیلوگرام (د یو شخص لپاره چې 70 کیلوګرامه - 0.77 g وزن لري).

په نړۍ کې یو له ترټولو پراخه کارول شوي خوږو څخه ، دا د ټول "خوږ کیمیا" شاوخوا څلورمه برخه جوړوي. دا په لومړي ځل په 1965 کې د دوه امینو اسیدونو (اسپریګین او فینیلایلینین) څخه د میتانول سره ترکیب شوی. بوره شاوخوا 220 ځله خوږ دی او د ساکارین برعکس هیڅ خوند نلري.

اسپرټیم په عملي ډول د هغې خالص ب inه کې نه کارول کیږي ، دا معمولا د نورو سویټینرونو سره مخلوط کیږي ، ډیری وختونه د پوټاشیم ایزسلفم سره.

د دې جودو ذوق خصوصیات د منظم شوګر خوند ته نږدې دي: پوټاشیم ایزسلفی تاسو ته اجازه درکوي د فوري خوږ احساس وکړئ ، او اسپارټام یو خوندور وروستهټیسټ پریږدي.

+ کالوری نلري.

+ غاښونو ته زیان نه رسوي.

+ د وینې شکر نه لوړوي.

+ په اوبو کې ښه حل کېدونکی.

+ بدن په امینو اسیدونو وهي چې په میتابولیزم کې دخیل دي.

+ دا د دې وړتیا لري چې د میوو خوند اوږد او وده وکړي ، نو دا اکثرا د میوه چیونگم په ترکیب کې شامل کیږي.

- په حرارت کې بې ثباته. مخکې له دې چای یا کافي ته اضافه کړئ ، سپارښتنه کیږي چې دا یو څه سړه کړئ.

- دا د هغو خلکو لپاره چې د فینیلکیټونوریا سره مخ دي مخنیوی کوي.

اعظمي حد کې خوراک: هره ورځ 40 ملی ګرامه د بدن وزن 1 کیلوګرامه کې (هرهغه څوک چې 70 کیلوګرامه - 2.8 g وزن لري).

د بورې څخه 200 ځله خوږ او د لوړې تودوخې لپاره خورا مقاومت لري. په هرصورت ، ایسسلفی پوټاشیم د ساکارین او اسپارټام په څیر مشهور ندی ، ځکه چې دا په اوبو کې ضعیف محلول دی ، پدې معنی چې تاسو نشئ کولی دا په څښاک کې وکاروئ. ډیری وختونه دا د نورو خوږو سره مخلوط کیږي ، په ځانګړي توګه د اسپارټام سره.

+ کالوری نلري.

+ غاښونه نه ویجاړوي.

+ د وینې شکر اغیزه نه کوي.

- دا د هغه خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي چې د رینال ناکامي سره مخ وي ، او په ورته ناروغیو کې چې د پوټاشیم اخیستل کمولو لپاره اړین دي.

اعظمي حد کې خوراک: هره ورځ 15 ملی ګرامه د بدن وزن 1 کیلوګرامه (د یو شخص لپاره چې 70 کیلوګرام - 1.5 G وزن لري).

دا د سوکروز څخه ترلاسه شوی ، مګر د خواږه سره دا د خپل اسراف څخه لس چنده لوړ دی: سوکراسلوز د قند څخه 600 چنده ډیر خواږه دي. دا خواږه په اوبو کې خورا محلول کیږي ، مستحکم دي کله چې تودوخه کیږي او په بدن کې مات نشي. د خواړو صنعت کې دا د سپیلینډا برانډ لاندې کارول کیږي.

+ کالوری نلري.

+ غاښونه نه ویجاړوي.

+ د وینې شکر نه لوړوي.

- ځینې خلک اندیښمن دي چې کلورین ، یو احتمالي زهرجن ماده ، د سوکرلوز مالیکول برخه ده.

اعظمي حد کې خوراک: هره ورځ 15 ملی ګرامه د بدن وزن 1 کیلوګرامه (د یو شخص لپاره چې 70 کیلوګرام - 1.5 G وزن لري).

په تور کافي کې څومره کالوری د اضافه کونکو سره پرته او پرته

• 1 کالوری محاسبه کول څنګه
• 2 د کالوریانو کمولو څرنګوالی

ډیر او ډیر خلک هڅه کوي چې سالم ژوند ولري ، سپورت وکړي ، خپل رژیم وڅاري.

مګر ځینې وختونه پوښتنه راپورته کیږي - کافي څنګه د دې سره یوځای کیږي؟ څښاک د ډیری لخوا خوښ دی او نه هرڅوک چمتو دی چې د پیالې خوښې پریږدي - بل د ورځې لپاره.

د کافي کالوري مینځپانګه یوه جدي موضوع ده چې هرڅوک یې باید پوه شي ، د چا لپاره نه یوازې رضایت مهم دی ، بلکه دا په ظاهره څنګه اغیزه کوي.