د سالما او شکرې ناروغۍ لپاره تمرین وکړئ

د شخص غیر فعال ژوندون کولی شي یوازې د خرابو پایلو لامل شي. دا پدې معنی ده چې خپل بدن ته پاملرنه وکړئ ، ورته پام وکړئ. کله چې عضلې په ښه حالت کې وي ، داخلي غړي یې ښه کار کوي. د خولې بدبويي په بدن کې د غوړ مقدار سره ، دا په ګوته کوي چې ارګانونه کولی شي ډیر ژر ناسم چلند وکړي ، ځینې ناخوالې رامینځته کیدی شي. او مسله نه یوازې د ممکنه نامناسب تغذیه کې ده ، بلکه د عضلاتو نشتون کې هم دي چې ټول غړي یې په خپلو ځایونو کې ساتي ، د یو ډول نامناسبې دریځ نیولو مخه یې نیسي ، چې د دوی د کار ګډوډیدو لامل کیږي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو د خپل ځان ساتلو لپاره وخت لرئ ، د ځان لپاره یې ومومئ ، حتی که تاسو سخت کار وکړئ او تاسو د دې لپاره بالکل وخت نلرئ.

د دې په اړه ډیر بحث شتون لري چې ایا دا امکان لري چې د سالما یا شوګر ناروغانو لپاره په کوم فزیکي فعالیت کې دخیل شئ. لومړی د سالنډۍ په اړه غور وکړئ.

ډیری ډاکټران ممکن په کلکه سپارښتنه وکړي چې د برانشایی دمې ناروغۍ لرونکي ناروغان د هرڅه څخه ځان وژغوري ، په کور کې پاتې شي او حتی د دوی د خوښې نڅا یا نور فزیکي فعالیت کولو په اړه فکر هم ونکړي. مګر دا ټول داسې ندي ، نو مایوسه مه کوئ! اصلي قاعده پخپله اوریدل دي. هر هغه څه چې تاسو یې کوئ ، اصلي شی دا دی چې تاسو ښه احساس کوئ. که تاسو ښه احساس کوئ ، نو بیا ستاسو لپاره هیڅ مخالفت شتون نلري هغه څه ترسره کړئ چې تاسو یې خوښوئ. اصلي شی دا دی چې په مناسب وخت مناسب درملنه وشي ، د ډاکټر په مشوره په کییف کې ساه اخیستونکي وپیرئ ، او دا ټولګي به ستاسو د روغتیا لپاره وي. که چیرې دا ډول تمرینات د پرله پسې لیدو او تنفس کولو ستونزې لامل شي ، نو تاسو باید سمدستي دوی ودروئ ، د درملو یو خوراک واخلئ او ډاکټر سره مشوره وکړئ.

که تاسو د دمې لپاره درملنه پیل کړې ، نو غوره ده چې د درملنې پایلو ته انتظار وکړئ او یوازې بیا فزیکي تمرینات پیل کړئ. تر هغه چې بدن عادي حالت ته راشي ، نو غوره به وي چې دا د ډیر فعالیت سره ګډوډ نه کړئ. یوګا کیدی شي مثالي سپورت وي (ځکه چې هلته د ساه اخیستلو سره کار شتون لري ، کوم چې د سالنډۍ ناروغانو لپاره خورا ګټور دی) ، کش کول ، لامبو کول. لامبلو هم ګټور دی ځکه چې ناروغ به د تنفسي منبع غړي نه وي وچوي ، لکه څنګه چې د نورو ټولګیو په جریان کې امکان لري.

د شکر ناروغۍ سره ، وضعیت ورته دی - اصلي شی ستاسو بدن ته غوږ نیول دي. تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره یوځای فزیکي فعالیت غوره کړئ ، ستاسو د زړه سیسټم فعالیت پراساس. عمر او فزیکي حالت هم مهم دی. لومړی تاسو اړتیا لرئ شاوخوا 15-25 دقیقې ترسره کړئ ، بدن ته اجازه ورکړئ چې عادت شي. د روزنې نور ارامه ډولونه (یوګا ، پراخه کول ، لامبو وهل ، تګ) به وکړي. اصلي شی د وینې د شکر کچه څارنه ده. په کیف کې ګلوکومیټرونه پدې کې مرسته کولی شي.

د سالنډۍ سره سپورت کول

دمخه ، د سالنډۍ سره ، ډاکټرانو ناروغان د هر ډول سپورت څخه منع کړي. مګر وخت تېر شو ، او په سالنډۍ کې فزیکي فعالیت یو عام شی شو.

یو نظر شتون لري چې دقیقا د فزیکي فشار له امله دی چې یو څوک د ټوخي برید تجربه کوي چې د ساه اخیستنې لامل کیږي ، ځکه چې د سپورت پیښو په پایله کې د سړي زړه ټیټ کیږي ، د تنفسي شبکې میکسس جھلی وچیږي او د برانکوسازم پیل کیږي.
سربیره پردې ، د برید پیل په هر یو کې ځانته انفرادي څرګندوي. د ځینو لپاره ، دا د روزنې په جریان کې پیل کیدی شي ، پداسې حال کې چې د نورو لپاره - د یو څه وخت وروسته.

د دې حقیقت له امله چې درمل په دوامداره توګه وده کوي ، اوس مهال د سالما ناروغۍ کولی شي په اسانۍ سره ډیری فزیکي تمریناتو کې ښکیل شي. اصلي شی د ډاکټرانو او ساده مقرراتو مشورې ته غاړه ایښودل دي.

د اولمپیک اتلولیو په مینځ کې یو شمیر څو ګټونکي شتون لري چې د برانشایی سالنډۍ څخه رنځ وړي ، مګر په ورته وخت کې په سپورتونو کې ځینې لوړوالی ته رسیدلی. دا د هغو کسانو لپاره شاخص دی چې ناروغ دي ، مګر د روزنې پیل کولو څخه ډاریږي.

څرنګه چې د برانچایی دمګړۍ یوه جدي ناروغي ده ، نو تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د وخت او مناسب درملنې سره ، ناروغان نورمال ژوند کوي ، پدې معنی چې دوی کولی شي په ښه توګه په کوم سپورت کې ښکیل شي.

د سالنډۍ سره د ورزشکارانو لپاره مقررات:

د روزنې مناسب تنظیم غوره کړئ او هڅه وکړئ چې ډیر کار ونه کړئ ،
د روغتیا پورې اړوند ټولو کوچنیو شیانو ته پاملرنه وکړئ ،
مخکې لدې چې تاسو روزنه پیل کړئ ، خپل ډاکټر ته د خپلو پلانونو په اړه ووایاست.

له همدې امله ، د هغو کسانو لپاره چې لاهم فکر کوي چې ایا د اسما سره سپورت کول ممکن دي ، ځواب یو دی: دا امکان لري.

چلول او چلول

د شکرې او سالنډۍ لپاره د فزیکي فعالیت مناسب ډول په لاره روان دی. په هرصورت ، حتی اوږد چل به د بدن لپاره ښه بار وي ، پدې وخت کې ګلیسیمیا نورمال کیږي ، عضلات به سر او اندورفینز تولید شي - هورمونونه چې مزاج ته وده ورکوي. د نورو شیانو په مینځ کې ، اعتدال تمرین د وزن کمولو کې مرسته کوي او په راتلونکي کې د چاقۍ وده مخه نیسي.

په ځانګړي توګه چل کول به د هغه ناروغانو لپاره ګټور وي څوک چې د روغتیا دلایلو له امله نشي کولی سپورټ ته لاړ شي. پدې کټګورۍ کې زاړه خلک او هغه کسان شامل دي چې د شکر ناروغي اختلاطات رامینځته کړي یا نور جدي ناروغي لري.

که روزنه په سمه توګه وټاکل شي ، نو بیا به له هغې څخه هیڅ ډول عواقب راپورته نشي. برعکس ، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ډیر کالوري وسوزوئ ، مزاج ته وده ورکړئ او د غړو عضلات بحال کړئ.

په هرصورت ، ټول شوګران باید په یاد ولري چې د فزیکي فعالیت وروسته دوی ممکن هایپوګلاسیمیا رامینځته کړي ، کوم چې د بورې په کچه کې د ناڅاپي کمیدنې لخوا مشخص کیږي. له همدې امله ، تاسو باید تل کاربوهایډریټ څښاک یا محصول ولرئ ، د مثال په توګه ، خواږه یا خواږه جوس. که څه هم د متوازن رژیم او بار بار تغذیه سره ، د هایپوګلاسیمیا امکانات کم شوي.

که یو ناروغ د ډایبېټایټس دوه ډوله ولري ، نو ډاکټران وړاندیز کوي چې هغه نورډیک چلولو تمرین کړي. لاهم د فزیوتراپي دغه ډول تمرینونه د عضلاتي عضلي عضوي عضلې فعالیت او د زړه ناروغیو مخنیوي لپاره بیا کارول کیږي.

که څه هم نورډیک واکنگ پدې وروستیو کې د بشپړ لوبو حیثیت ترلاسه کړی ، مګر دا هیڅکله هغه د غیر مسلکي لوبغاړو او معلولیت لرونکو خلکو لپاره د غوره بارونو څخه یوه هم نه پریږدي. سره له هرڅه ، نورډک چل کول تاسو ته اجازه درکوي د بار شدت کنټرول کړئ ، د بدن انفرادي اړتیاو پراساس ، او دا هم تاسو ته اجازه درکوي 90 the عضلات ښه حالت کې وساتئ.

د ټولګیو لپاره ، تاسو باید یو ځانګړی لرګی وکاروئ ، کوم چې د سپورت پلورنځي کې اخیستل کیدی شي. د غلط اوږدوالي یوه کنډک به په نخاع او زنګونونو کې یو اضافي بار رامینځته کړي.

فینیشین تګ ، په ځانګړي لرګي تکیه کول ، په بدن باندې بار وزن نرم او متوازن کوي. سربیره پردې ، پدې سپورت کې منظم صنفونه معافیت ډیروي ، او ترټولو مهمه دا چې دا د مختلفو ناروغیو خلکو ته شتون لري.

د خوځښت سرعت په انفرادي ډول غوره شوی ، پداسې حال کې چې هیڅ ځانګړي معیارونه شتون نلري. له همدې امله ، د ډنډ په مینځلو او فشار اچولو سره ، یو شخص کولی شي په خپل تال کې حرکت وکړي ، کوم چې به هغه ته اجازه ورکړي چې د پام وړ ښه والي ته وده ورکړي او خپل معافیت قوي کړي.

د منډې وهلو په اړه ، دا به د شکر ناروغۍ لومړني مرحله کې ګټور وي ، کله چې ناروغ د چاقۍ څرګندې مرحلې سره مخ نشي ، او د اضافي خطر فکتورونو نه شتون کې. مګر که چیرې نږدې هرچا ته وښودل شي ، نو بیا د جوګ کولو لپاره ځینې محدودیتونه شتون لري:

retinopathy
د 20 کیلوګرام څخه ډیر وزن لرونکي شتون ،
شدید شوگر ، کله چې ګلاسیمیا کنټرول نه شي ، کوم چې د فعال فشار جدي پایلو لامل کیدی شي.

د دې دلیلونو لپاره ، جوګینګ د لږ شکرو لپاره غوره دی.د ګړندي کالوري سوځیدنې ، د غړو عضلاتو پیاوړتیا ، د رژیم درملنې او د انټي بایټابیک درملو لکه میټفورمین کارولو سره مننه ، تاسو کولی شئ د پام وړ میټابولیزم ښه کړئ او د شکر ناروغۍ معاوضه کړئ.

په هرصورت ، تاسو نشئ کولی سمدلاسه اوږد واټن او په ګړندۍ سره پرمخ وړئ. سپارښتنه کیږي چې د چلولو ، رامینځته کیدو او نخاع وده کولو سره پیل کړئ.

د بار بار شدت باید ورو ورو ډیر شي ، پرته لدې چې د فرصتونو په ویشلو کې ښکیل شي. په حقیقت کې ، د اسما او شوګر سره ، اصلي دنده د سپورتونو بریا ترلاسه کول ندي ، مګر د میټابولیک پروسې فعالول دي.

په هرصورت ، دا د یادونې وړ دي چې یوازې یو اعتدال لرونکی وزن کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي او د عصبي او زړه ناروغیو خطر کم کړي ، معافیت پیاوړی کړي او د شکرې ناروغۍ اخته کیدو مخه ونیسي.

هغه ذیابیطس ناروغان چې ښه احساس کوي باید سست نشي او د چلولو سره د چلولو ځای ونیسي ، ځکه چې بار باید نرم وي ، مګر اسانه ندي.

تاسو سم ژوند غوره کړئ ، او سالنډۍ تاسو ته ګواښ نه کوي

تاسو یو فعال شخص یاست چې د هغه تنفسي سیسټم او عمومي روغتیا په اړه اندیښنه او فکر کوي ، سپورت ته ادامه ورکوئ ، صحي ژوند غوره کړئ ، او ستاسو بدن به تاسو په ټول عمر کې خوشحاله کړي ، او هیڅ برونایټس به تاسو ته زیان ونه رسوي. مګر مه هیروئ چې په وخت کې ازموینې تیروئ ، خپل معافیت وساتئ ، دا خورا مهم دی ، ډیر مه کوئ مه کوئ ، د درنو فزیکي او قوي احساساتي فشارونو څخه مخنیوی وکړئ.

اوس وخت دی چې فکر وکړئ چې تاسو کوم غلط کار کوئ ...

تاسو په خطر کې یاست ، تاسو باید د خپل طرز ژوند په اړه فکر وکړئ او په ځان کې بوخت شئ. فزیکي تعلیم اړین دی ، او دا لاهم غوره ده چې د سپورتونو لوبیدل پیل کړئ ، هغه سپورت غوره کړئ چې تاسو یې خورا خوښوی او په شوق کې یې بدل کړئ (نڅا ، بایسکل ځغلول ، یا یوازې د لا ډیرې هڅې لپاره). مه هیروئ چې د وخت سره د زکام او انفلونزا درملنه وکړئ ، دوی کولی شي په سږو کې د اختلالاتو لامل شي. ډاډه اوسئ چې ستاسو د معافیت ، مزاج سره کار وکړئ ، هرڅومره چې امکان وي په طبیعت او تازه هوا کې وي. مه هیروئ چې پلان شوي کلني ازموینې په لاره اچول ، په لومړیو مرحلو کې د سږو ناروغیو درملنه د غفلت کولو څخه خورا اسانه ده. د احساساتي او فزیکي فشار څخه ډډه وکړئ ، سګرټ څښل خارج کړئ یا د سګرټ څښونکو سره اړیکه ونیسئ ، که امکان ولري ، یا یې لږ کړئ.

موږ سپارښتنه هم کوو چې تاسو هغه مواد ولولئ چې د سالنډۍ لامل کیږي او څنګه یې درملنه وکړئ.

دا د خطر زنګ وهلو وخت دی! ستاسو په قضیه کې ، د سالنډۍ احتمال خورا لوی دی!

تاسو د خپلې روغتیا په اړه په بشپړ ډول غیر مسؤل یاست ، په دې توګه ستاسو د سږو او بروني کار ویجاړ کړئ ، په دوی رحم وکړئ! که تاسو غواړئ اوږد ژوند وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د بدن په لور خپل بشپړ چلند په ریښتیني ډول بدل کړئ. له هرڅه دمخه ، د متخصصینو لکه معالج او پلمونولوژیسټ سره معاینه وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ سخت ګامونه واخلئ ، که نه نو هرڅه ممکن ستاسو لپاره خراب شي. د ډاکټرانو ټولې سپارښتنې تعقیب کړئ ، په کلکه ستاسو ژوند بدل کړئ ، شاید تاسو باید خپله دنده یا حتی ستاسو د اوسیدو ځای بدل کړئ ، په بشپړ ډول ستاسو له ژوند څخه سګرټ څښل او الکول ختم کړئ ، او د داسې خلکو سره اړیکه ونیسئ چې لږترلږه ، خفګان ، ستاسو معافیت څومره چې ممکنه وي پیاوړی کړئ ډیر ځله په بهر کې اوسئ. له احساساتي او فزیکي فشار څخه ډډه وکړئ. په بشپړ ډول د کورنۍ جریان څخه ټول برید کونکي اجنټان لرې کړئ ، د طبیعي ، طبیعي درملو سره ځای په ځای کړئ. په کور کې د لمده پاکولو او هوایی کولو مه هیروئ.

موږ په کلکه غوښتنه کوو چې تاسو هغه مواد ولولئ چې د سالنډۍ لامل کیږي او څنګه یې درملنه وکړئ.

د زړه غوړ او سپورت: ایا دا مساعد دي؟

د سالون دمې ناروغي د برونشي اوږدمهاله سوځیدنه ده چې د ساه لنډۍ د بریدونو سره. د نړۍ د احصایو له مخې تر 450 ملیون خلک پدې ناروغۍ اخته دي.د پیښې کچه په هرو دریو لسیزو کې دوه چنده کیږي ، نو طبیعي ده چې پدې وروستیو کې تاسو ډیری وختونه د اسماټیمیک لوبغاړو په اړه اورئ چې د ډاکټرانو "سزا" سره مداخله نه کوي او ریکارډونه ټاکي.

په ورته وخت کې ، د داسې ناروغانو لپاره د فزیکي فعالیت اعتراف په اړه شخړې مبهم ندي ، کوم چې د خرافاتو او انګیرونو لړۍ رامینځته کوي. نو ، ایا دا امکان لري چې د سالنډۍ ناروغانو لپاره د سپورت لوبې وکړئ ، ایا دا مناسب دی سالنډۍ او سپورت او څه ته ترجیح ورکړو

د تنفسي عضلاتو روزنه اړینه ده!

د سالنډۍ په ناروغانو کې فزیکي فعالیت کولی شي برید رامینځته کړي. په چټک ډول تنفس کول د تنفسي منبع غړي کولمو او وچیدو لامل کیږي په پایله کې د برانکوسپاسم واقع کیږي.

په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې سپورتونه او د برانشيال دمګړۍ متوافق تصورات ندي. برعکس ، پلمونولوژیسټانو ته د بدن روزنې ته په کلکه مشوره ورکول کیږي. د فزیکي زده کړې منظم تمرینونه د تنفسي عضلې قوي کوي ، هایپوکسیا ته تطبیق کوي ، او د اضطراب اسانه حل اسانه کوي.

د متخصصینو وړاندیزونه

د دې لپاره چې سپورټ ګټور وي ، دا مهم دي چې ځینې مقررات مراعات کړئ:

اصلي حالت دا دی چې تاسو باید یوازې د خپل ډاکټر سره مشورې وروسته بوخت یاست ، د پروسې کنټرول شوي کورس سره او تل د درملو درملنې شالید پروړاندې ،
د بار شدت باید په تدریج سره وده وکړي ، د کوچ سخت لارښود لاندې. که تاسو د ساه لنډۍ ، پاراکسایسمل ټوخی ، یا ساه لنډۍ تجربه کړئ ، نو تاسو باید د ورزش مخه ونیسئ او له بلې غونډې څخه خپلو پخوانیو معیارونو ته راستون شئ ،
د زده کړې پروسې په اوږدو کې خپله ساه وګورئ. دا باید سم هم وي ، حتی ،
د سالنډۍ ناروغان باید د دوی سره تل د تنفسي ماشین ولري.
په دوړو او شنو خونو کې مه روزئ. د لوی اهمیت څخه د رطوبت کچه ده - د وچې هوا تنفس کول د اضطراب لامل کیږي.

تاسو کوم ډول سپورت ته ترجیع ورکوئ

د سالنډۍ ناروغانو لپاره د سپورت اهمیت ارزښت لري. ډیری مطالعو تایید کړې - روزنه د وضعیت ثبات او حتی د مصرف شوي درملو مقدار کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د "اجازه شوي" سپورتونو لیست خورا پراخه دی.

په ځانګړې توګه د برانشيال دمې ناروغانو لپاره ګټور فعالیتونه دي چې د اوږې کمیس او ډایفرام قوي کولو کې مرسته کوي. د اوبو ایروبکس ، تیراکی د تنفسي عضلاتو روزلو لپاره عالي لاره ده ، کوم چې د نورو شیانو په مینځ کې ، معافیت زیاتوي او د ښه مزاج قوي چارج ورکوي.

تاسو کولی شئ ټینس ، ګنډل ، د مارشل آرټ برخې کې برخه واخلئ (تکواندو ، جوډو ، ووشو ، اکیډو). د ګروپ سپورتونه لږ اغیزمن ندي - والیبال ، باسکیټبال ، فوټبال. که تاسو په جم کې د کار کولو لپاره د نه بخښنې غوښتنې لرئ ، نو اړتیا نشته چې خپل ځان محدود کړئ. د پټ ساتلو یوازینۍ شی نبض دی - دا باید په یوه دقیقه کې له be 150 be وهلو څخه زیات نشي.

څه باید ونه شي؟

دا په درنو سپورټونو کې بوختیا وړاندیز نه کیږي ، او همدارنګه ورزشکاران چې د پام وړ هڅو ته اړتیا لري ، د مثال په توګه ، د اوږدې فاصلې څخه ځړول ، د وزن پورته کول ، په افقی بار او حلقو کې جمناسټیک تمرینونه.

هڅه وکړئ د ژمي لوبو څخه مخنیوی وکړئ (سکیینګ ، بایټلون ، فگر سکیٹنگ ، هاکي) ، لکه په ډیری اسماټیسټ کې یخ هوا د برونشي تنگیدل هڅوي. متناقض تمرینونه چې د تنفس کولو او اوږدې مودې لپاره د ساه اخیستلو (غوړین کیدو) شامل دي.

پیژندل شوي اتلیټونه

په هرصورت ، سالنډه جمله نده. د دې څرګند ثبوت د ستوماتیک لوبغاړو ډیری بریاوې دي ، څوک چې د دوی د ناروغۍ سربیره ، د اولمپس څوکې په یو ځل بیا فتح کوي. د دوی خورا مشهور:

مارک سپیتز یو امریکایی تیریدونکی دی ، چې د اولمپیک لوبو gold ځله د سرو زرو ګټونکی شو
ډینیس روډمن د باسکیټبال لوبغاړی دی ، څو NBA اتلولی ،
کریسټی یاماګوچی - د امریکا څخه د سکیټر شخصیت ، په البرټ ویل کې د المپیک اتل ،
ایرینا سلټسکایا - د فیر سکیٹنگ کې د نړۍ اتل ، د اولمپیک لوبو ډیری ګټونکي ،
امی وان ډایکن - امریکایی تیروونکی ، د سرو زرو als مډالونو ګټونکي ،
جان الوریچ - بایسکل ځغلیدونکی ، د ټور ډی فرانسې مشهور ګټونکی ،
جکي جوینر - کرسټي د ټریک او فیلډ مسابقې ګ winner ګټونکی دی ،
پولا رادکلیف د 10،000 مترو د اروپا اتل دی.

او دا د روښانه نومونو کوچنۍ برخه ده. قطبي ښوونځي (فوټبال) ، جوهان هاورډ (باسکیټبال) ، اډریان مرس هاوس (لامبو) ... لیست پرمخ ځي.

ایا دا ترټولو ښه ثبوت ندی چې د برانچال دمې او سپورت په بشپړ ډول مناسب دي او سالنډه د نوي لوړو لوړو او غیر مشروطه بریا لپاره خنډ نه دی؟ د سپورت لپاره لاړ شئ ، د ډاکټرانو لارښوونې تعقیب کړئ او بیا لومړۍ لاسته راوړنې تاسو ته انتظار نه ساتي - هیله او په ځان باندې نه ستړي کیدونکي کار به واقعیا معجزه وکړي!

اولګا یو ځوان ژورنالیست دی چې په عمومي توګه په ځانګړي ډول له هومیوپیتي سره د درملو سره ډیره علاقه لري. اولگا د بریانسک دولتي پوهنتون څخه فارغ شوې چې د اکاډیمیسین آی جی پیټرووسکي په نوم نومول شوې او اوس په سیمه ایزو طبي ورځپا newspapersو کې د خبرونو برخې رهبري کوي.

په برونکیوالي سالنډۍ کې فزیکي تمرینونه: لامبو وهل ، چلول او ایا د سپورت لوبې کول امکان لري؟

داسې انګیرل کیږي چې د برانشيال دمې سره ، سپورتونه د مخنیوي وړ دي. په یوه معنی ، دا بیان یو بنسټ لري ، ځکه چې قوي فزیکي فشار کولی شي د دې ناروغۍ د پراخېدو لامل شي.

سربیره پردې ، د سالنډۍ یوه ب isه شتون لري ، کوم چې د کومې فزیکي هڅې سره ځان څرګندوي. په هرصورت ، دا قضیې په استثنا دي ، او یوازې د ناروغۍ خورا سخت کورس سره امکان لري. نور نو ، د برانشيال سالنډۍ او سپورتونه یو څه ګډ دي.

د سپورت بارونو مطلوب ډولونه

مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې د دمې لپاره د سپورت لوبې باید د سالم خلکو په پرتله یو څه مختلف لیدل کیږي. د اضافي ستړیا باید اجازه ورنکړل شي د زیاتو بارونو مخه ونیسي. مګر د فزیکي فعالیت بشپړ پریښودل حتی زیان لري.

کله چې تمرینونه ترسره کوي ، د وینې جریان فعال کیږي ، عضلات قوي کیږي ، کوم چې په مثبت ډول ناروغ اغیزه کوي. سربیره پردې ، ځینې سپورتونه شتون لري چې د اسماټیسټ لپاره مطلوب دي.

په نورو ټکو کې ، د دې پوښتنې ایا تاسو د استما سره سپورت کولی شئ په مثبت ډول ځواب ورکړل شي. دا یوازې احتیاطي تدابیر لیدل کیږي ، بار ډوز کړئ او هغه ډول فعالیتونو ته ترجیح ورکړئ چې د ناروغ حالت ښه کیدو کې برخه اخلي (که څه هم اجازه لري یوازې محدود نه وي).

په ماشومانو کې د اسما د ناروغۍ په ځانګړي ډول مهمې لوبې. د ماشوم بدن لاهم وده کوي ، او دا حرکت ته اړتیا لري. یو ورزش کونکی ماشوم د ناروغۍ څرګندیدو سره مبارزه اسانه ده ، هغه په تنګ ډول د تنفسي عضلې وده کوي ، د دې له امله ډیر فرصتونه شتون لري لکه څنګه چې لویږي لویږي.

که تاسو غواړئ پدې تشخیص سره سپورت وکړئ - انکار مه کوئ. دا یوازې د دې لپاره اړین دي چې سمه لوبه وټاکئ او د بارونو سره جوش نه وي ، په ځانګړي توګه په پیل کې.

د سالنډۍ لپاره خورا ګټور تمرینونه دي چې د تنفسي اپریټس سینې او غړي پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، د مثال په توګه ، لامبو وهل. پدې حالت کې ، دا مطلوب دی چې ناروغان د اسما او سایټومي برونایټس تشخیص کونکي حوض ته مراجعه وکړي ، او په ازاده اوبو بدنونو کې تمرین نه کوي ، څوک چې اوبه کولی شي په ناروغۍ اخته شي.

همدارنګه ، د مارشل آرټ بیلابیل ډولونه د مؤثره عمل لخوا ب characterه شوي ، کوم چې د ساه کولو سم تخنیک (جوډو ، اکیډو) ته ډیر پام کوي. بیروني سپورتونه اجازه لري ، مګر یوازې د نورمال اقلیم شرایطو لاندې (د ډیر ټیټ تودوخې ، رطوبت یا وچوالي په نه شتون کې).

په بل عبارت ، اجازه ورکړل شوي او حتی ګټورې لوبې پکې شامل دي:

لامبو
ورزش
مارشل آرټ ،
والیبال
ټینس
باسکټبال

هر ډول فعالیت په حاد مرحله کې د سالنډۍ سره د منلو وړ ندي.که چیرې ډیری وختونه ضبط شي ، نو تاسو باید له روزنې څخه ډډه وکړئ.

زموږ د لوستونکي څخه فیډبیک - اولگا نزنهوا

پدې وروستیو کې ، ما یوه مقاله لوستې چې د انسان له بدن څخه د پرازیتونو لرې کولو لپاره د انټوکسیک په اړه خبرې کوي. د دې درملو په مرسته ، تاسو کولی شئ د تل لپاره د اوږدې ستړیا ، خارش ، الرجی ، د معدې رنځ اخته کیدو او ډیری نورو ستونزو څخه ځان خلاص کړئ.

زه د کوم معلوماتو باور کولو لپاره نه و کارول شوی ، مګر پریکړه یې کړې چې ما چک کړئ او د بسته بندۍ امر ورکړ. ما د یوې اونۍ په اوږدو کې بدلونونه ولیدل: پرازیتونه په لفظي ډول له ما څخه الوتنه پیل کړه.

ما د ځواک ډیرښت احساس کړ ، دوامداره سر درد ما پریښودو ، او د 2 اونیو وروسته دوی په بشپړ ډول ورک شول. د دې ټولو وختونو لپاره ، د برانشیل دمې یو عمل هم شتون نلري.

زه کولی شم د بدن له ستړي کیدونکي پرازیت کمیدنې څخه روغ شوم. دا او تاسو هڅه وکړئ ، او که څوک علاقه ولري ، نو لاندې مقالې ته لینک ورکړئ.

د هر ډول سپورتي فعالیتونو پیل کولو دمخه ، دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ځکه چې یوازې هغه کولی شي خطرونه وارزوي. دا هم باید ترسره شي که چیرې د انتخاب شوي ډول فعالیت د مطلوب کسانو څخه نه وي.

مخنیوی او پایلې

د برانشيال دمې په شتون کې ، فعاله فزیکي هڅه ناغوښتلې ده ، له همدې امله دا د ځواک تمرینونو او اوږد واټن چلولو کې دخیل کول زیانمن دي.

په عموم کې ، سالنډۍ او رنځ یو غیر معمولي ترکیب دی ، ځکه چې د دې له امله ، برونشي قوي بهرني نفوذ سره مخ کیږي ، کوم چې خطرناک کیدی شي. په هرصورت ، دا محدودیت مطلق ندی. د سالنډۍ دمې ب formې سره او د ډاکټر سپارښتنو او احتیاطي مقرراتو په تعقیب ، د چلولو اجازه ورکول کیدی شي.

د ژمي فزیکي تجربه د ژمي ډول خطرناک دي ځکه چې دا په سړه هوا کې وي او په یخ هوا کې ساه اخیستل. د تنفسي جریان لپاره ، سالنډۍ وژونکې ده ، نو معمولا پدې حالت کې د ډاکټرانو غبرګون متناسب دی.

سالنډۍ د طبقې لپاره هم مخنیوی دی:

غوړول
راک چړې
اسکاډیوای ،

ځکه چې دا ټول د اوږدې مودې ساه اخیستو ته اړتیا لري ، کوم چې د تنفسي سټراټیټ باندې منفي اغیزه کوي.

د فزیکي فعالیت سره مطلق برعکس شتون نلري ، ځکه چې خلک حرکت ته اړتیا لري. په هرصورت ، د اسماټیسټ لپاره د سپورت روزنه ممکن په ځینو قضیو کې منع شي. دا دی:

د سالم سالاکۍ بریدونه کیدی شي نښه وي چې ستاسو بدن د پرازیتونو سره "ټیمینګ" دی. د دوی څخه د خلاصون لپاره په اوبو کې یو څو څاڅکي اضافه کړئ ...

د زوړیدو موده
د زړه او عصبي ناروغیو شتون
د سالنډي سالنډۍ جدي لاره ،
د اختلاطاتو د پام وړ خطر ،
د فزیکي فعالیت نامناسب ډول.

په سالنډۍ کې د سپورت فعالیتونه د ناروغ برخې ته ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري.

حتی که تاسو د روزنې ډول غوره کړئ چې د ورته ناروغانو لپاره مناسب دی (لامبو یا جوډو) ، تاسو باید په احتیاط سره خپل روغتیا وڅارئ. که ناوړه نښې وموندل شي ، ډاکټر سره مشوره وکړئ او احتمالي روزنه بنده کړئ.

د دې حقیقت سره سره چې فزیکي فعالیت د بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي ، که چیرې د محافظت احتیاط ونه مراعات شي ، منفي پایلې ممکن د برانشيال دمې د ضعیف کیدو ، د تنفسي سیسټم د نورو ناروغیو وده او همدارنګه د زړه او وینې رګونو ناروغیو کې رامینځته شي.

نو ځکه ، ناروغ باید ترسره کړي:

د تمرین کنټرول ، د ډیرو هڅو مخنیوی.
په مناسب وخت کې د مخدره توکو اخیستل.
د سالنډي برید لومړي نښو کې د تمرین مخه کول.
د ساه لنډۍ پرته د تنفسي یونیفورم ساتل.
په سمو شرایطو کې تمرین کول (ښه هوا ، ښه تودوخه او رطوبت).

که تاسو دا وړاندیزونه تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ د روزنې په ګټو تکیه وکړئ.

راځئ چې د دې په اړه پوه شو - د درجې لوډ کړئ ...

ایا زه کولی شم د سالنډۍ سره سپورت وکړم؟

خوځښت ژوند دی.ټول خلک اړتیا لري چې ورزش وکړي ترڅو خپل بدن سم وساتي او ساتنه یې وکړي. مګر څه که د روغتیا شرایط دا فرصت په خطر کې واچوي؟ ایا د برانشيال سالما او سپورتونه مناسب دي؟

دا پوښتنه ډیری اسماټیسټ او والدین اندیښمن کوي چې ماشومان یې پدې کې رنځ لري. ډاکټران پدې نظر سره موافق ندي.

اوږدمهاله فزیکي فعالیت کولی شي د هوایی لارو وچوالی او د برونشي نخاع رامینځته کړي ، کوم چې د سالنډي برید لامل کیږي.

مګر له بلې خوا ، منظم روزنه عضلات پیاوړي کوي ، دوی ته د اکسیجن لوی عرضه کوي ، ناروغ ته اجازه ورکوي چې د بریدونو په وړاندې ډیر مقاومت شي. دا د ناروغۍ زغملو کې اسانه مرسته کوي خورا اسانه ، د سالنډۍ سره ژوند کول اسانه کیږي.

سپورت او سالنډۍ

د درملو پرمختیا په اوسني مرحله کې ، ډاکټران په کلکه غوښتنه کوي چې فزیکي تمرین د اسما د ژوند لازمي برخه وي. مګر د سپورت انتخاب باید په شعوري توګه وکتل شي. ډیر څه په پریکړې پورې اړه لري چې کوم یو یې وکړي.

داسې انګیرل کیږي چې ټوخی ټوټې کوي او ساه اخیستل په اسانۍ سره د شدید فشار له لارې رامینځته کیدی شي. پدې فاکتورونو کې ګړندي چلول ، د ځواک روزنه شامل دي.

د اسما د اختصاصې ټوخې سربیره ، علایم ممکن توپیر ولري - دا په انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري. ناروغ ممکن د کنټرول شاته درد ، د ساه لنډې لنډیدل ، ویره ، په سترګو کې تیاره کیدل احساس کړي.

دا دواړه د روزنې په جریان کې او له هغې وروسته 15-20 دقیقې کې واقع کیدی شي.

نن ورځ ، درمل خورا لرې پرمخ تللی. ډاکټران ځینې وړاندیزونه وړاندې کوي ، چې په تعقیب یې تاسو نه یوازې هغه څه کولی شئ چې تاسو یې خوښ کوئ ، بلکه د بریدونو فریکوینسي کموي.

هغه ناروغان چې د برانشيال دمې ناروغي لري دوامداره ملاتړ درملنې او طبي څارنې ته اړتیا لري ، پدې اړه مه هېروئ. بدبختانه ، سپورت نشي کولی د سالنډۍ درملنه کې مرسته وکړي ، مګر دا تاسو ته ډیر آرام ژوند راکولی شي. مخکې لدې چې تاسو روزنه پیل کړئ ، تاسو باید حتما د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ - تاسو ممکن اضافي درملو ته اړتیا ولرئ.

د سالنډۍ سالنډۍ په ځانګړي توګه په ماشومانو کې ، ډیری لوی مخنیوی کوي. دا باید په پام کې ونیول شي کله چې دنده غوره کړئ. د سالما د ناروغیو لپاره د سپورت کولو ګټې:

د میتابولیزم فعالیت او د توکسینونو له منځه وړل شتون لري.
د منفي عوامل (انفکشن ، هایپووترمیا ، هایپوکسیا ، او نور) د عمل مقاومت ډیریږي.
د خرابیدو خطر ، د اوږدې پروسې پرمختګ کم شوی.
د عضلاتو سیسټم پیاوړی شوی ، د سکیوالیسیس وده خطر کم شوی ، کوم چې د سږو د وینځلو پروسه منفي هم اغیزه کوي.

د یادونې وړ ده چې د فعالیت په نشتوالي کې ، د برونچي د وینې جریان خرابوي. دا د محلي معافیت کمیدو المل کیږي ، کوم چې یو څوک باکتریا یا ویروسي انتان ته ډیر زیان رسوي.

سالنډۍ او ماشوم

موږ ټول پدې فکر کولو کې عادی یو چې یو ماشوم د سالما ناروغۍ سره باید هیڅکله په جدي ډول په سپورتونو کې ښکیل نه شي ، او حتی د لږترلږه فزیکي هڅو څخه باید مخنیوی وشي.

مګر لویان تل خورا ګرځنده دي ، دوی یوازې د دوی په لاسونو کې د کتاب سره په بینچ کې ناست سره علاقه نلري. او که تاسو ماشوم برخه کې نه ورکوئ ، لاهم معلومه نده چې هغه به څه کوي (د یوې قاعدې په توګه ، دا په "غلط" شرکت کې روان دی).

نو پدې حقیقت کې د حیرانتیا هیڅ شتون نلري چې والدین حیران دي که چیرې دا امکان لري چې د اسما سره د سپورتونو لوبیدل ممکن وي.

عصري پلمونولوژي تکراروي: د سالنډۍ سره اخته ماشومان باید لومړی د تنفسي عضلې قوي کړي - دا به په راتلونکي کې د بریدونو سره مقابله کې مرسته وکړي. دا ډول پیاوړي کول یوازې فزیکي تمرین کولی شي. مګر تاسو باید لاندې مقرراتو پابند اوسئ:

ماشوم باید په دوامداره توګه د ماشومانو او فلجولوژیست لخوا معاینه شي.
ماشوم اړتیا لري چې مناسب درمل ترلاسه کړي.
په ماشومانو کې د سالنډۍ سره لوبې باید د روزونکي یا والدین لخوا نظارت شي ترڅو دوی د برید په حالت کې مرسته وکړي.

کومه برخه غوره کول؟

د فعالیت انتخاب باید د ډاکټر سره موافق وي - یوازې هغه تاسو ته د 100 certain تضمین سره ویل کیدی شي که چیرې د لوبو کولو امکان شتون لري. ډیر سست مه اوسئ چې یوځل بیا ډاکټر ته لاړشئ ترڅو په راتلونکي کې خپل ځان یا خپل ماشوم ته زیان ونه رسوي.

سپورتونه چې دماشوم درملنه کولی شي:

لامبو وهل (په بشپړ ډول د پورتنۍ اوږې پیرې او تنفسي برخې عضلې وده کوي).
مارشل آرټ ، چیرې چې د تنفس کنټرول تمرین کیږي (کنګ فو ، تکواندو ، جوډو ، او نور).
یوګا
ورزشونه
نڅا کول
د میز ټینس.
والیبال ، باسکیټبال

ډاکټران لامبو ته د سالنډۍ غوره شی په توګه پیژني. دا سپورت د تنفسي سیسټم خورا غوره حالت ته خپل غوره حالت ته راوړي. کله چې یو څوک تیریږي ، بوجه په مساوي ډول د بدن د پورتنۍ نیمایي عضلاتو او تنفسي سیسټم دواړو برخو ته راځي. دا د سږو هوا تنفس کوي او عضلاتو ته د دوی د کار لپاره لازمي مقدار اکسیجن ورکوي.

که موږ د اتلتیک یا نڅا په اړه وغږیږو ، نو لومړی باید دا په یاد ولرو چې ټولګی باید سیستماتیک وي ، او بوج باید په تدریج سره وده وکړي. په ورزش کې د مختلف فعالیتونو تر مینځ غوره کول غوره دي چې اوږد واټن ونه چلوئ.

په نڅا کې ، ریتم خورا مهم دی. سربیره پردې ، دا باید په ساه کې وڅارل شي. دا د برانشيال دمې سره په سپورت کې خورا مهم دی. د بدن حرکتونه د تنفسي خوځښت سره غوره تنظیم شوي.

د جواني ناروغۍ لپاره څه حرام دي؟

ډیری برخې شتون لري ، مګر د دمې د اخته کیدو له امله ، نه هرڅوک کولی شي دمې ته لاړ شي. لوبې د مخنیوي لپاره:

په سړه فصل کې بیروني روزنه (سکیینګ ، بایټلون ، هاکي ، فگر سکیټینګ ، او داسې نور).
اوږده فاصله روانه ده.
په بار کې تمرینونه.
غوړول ، د غره ختلو ، پارشوټینګ او نور فعالیتونه چې ستاسو ساه ساتي یا په هغه لوړوالي کې پاتي شي چیرې چې په هوا کې د آکسیجن سلنه کمه وي.
باکسینګ ، د فټسیل ریسلینګ او نور فعالیتونه چې پکې تاسو سینه ته زیان رسولی شئ.
د اسټروشیانه سپورت.
وزن پورته کول.

د سالنډۍ سره اخته کس باید د هايپوترمیا او د سړې هوا د ډیر تنفس مخه ونیسي. سړه د تنفسي شبکې میوبس غشا ډیر ځنډوي ، چې د ټوخي برید لامل کیږي. او د تیز تنفس سره په ترکیب کې کله چې سپورت لوبیږي ، یو څوک باید د غوره پایلو تمه ونه کړي. نو په ژمي کې تاسو باید د سړک څخه تیښته ونکړئ.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د برونکیا دمې د جدي مرحلې او د اختلاطاتو پراختیا په صورت کې (د مثال په توګه ، د برونچایټس سره) ، دا غوره ده چې فعاله نه اوسئ. پدې حالت کې ، روښانه جمناسټیک ته اجازه ورکول کیږي ، کوم چې په تنفس کې قوي زیاتوالي ته اجازه نه ورکوي.

د تنفس تمرینونه

په سالنډۍ کې ، حتی که سپورت تل ممکن نه وي ، د ساه اخیستلو تمرینونو په اړه مه هېروئ. دا په عضلاتو خورا ګټور اغیزه لري چې د ساه اخیستلو په عمل کې برخه اخلي.

د سالما د ناروغۍ لپاره د تنفسي تمرینونو مثالونه:

په شاته کیناستل ، خپلې شونډې د امکان تر حده وتړئ ، د پوزې په واسطه ساه ایستل او د خولې له لارې ساه ایستل. یو څو دقیقې ترسره کړئ تر هغه چې تاسو ستړي احساس نه کوئ.
د پیل کولو ځای: مستقیم ودریږئ ، لاسونه په بیلټ کې ولرئ ، د پوزې له لارې ساه ونیسئ. تنفس کول ، معدې ته اعظمي حد ته کش کړئ ، ساه اخیستل - ځان ته یې رسم کړئ.
تاسو کولی شئ د دې تمرین په جریان کې ودریږئ یا ناست شئ. ستاسو د ګوتو سره یو پوټکی وتړئ ، د خولې له لارې ساه ونیسئ او د آزادې ناک پواسطه تنفس کړئ. وروسته ، په بل اړخ کې تکرار کړئ.
هوا د اوبو په یو کانتینر کې د تنې له لارې ساه کړئ ، پداسې حال کې چې ژوره ساه واخلئ.
د پیل کولو حالت: مستقیم ودریږئ ، لاسونه د سر شاته شاته وخوت. مخ په وړاندې تیز ځوړند کړئ ، د لمبرجیک په ګوته کولو سره چې لرګی ټوټه کوي. په یوه پوړ کې - سا ایستل. په ژوره توګه تنفس کول ، موږ بیرته پیل کولو حالت ته راستون شو.
خپل شا ته وتړئ ، خپل لاسونه د خپلو رایو لاندې ونیسئ. په چټکۍ سره تنفس کول ، معدې حد ته واچوئ. دا حالت د څو ثانیو لپاره ونیسئ. کله چې تاسو ساه وباسئ ، خپله معدې کې ساه وباسئ. بیا بیا تکرار کړئ.
په پښو باندې ودریدو ، خپل لاسونه دواړو خواو ته واچوئ ، د اوږو په سطحه. تنفس ته دننه ، د شا او خوا پورته پورته وسلو سره تاو.تاو ځړول ، ساه ایستل او خپل لاسونه په تیزۍ سره تیرول ، د اوږې تیږو ته رسي. د پیل ځای ته راستون شئ.
د پزې له لارې ارامه تنفس وکړئ. بیا د بند غاښونو له لارې ساه واخلئ ، د هیسینګ غږونو هڅه کولو هڅه وکړئ.
د ساه اخیستلو پرمهال خپل لاسونه پورته کړئ ، د ساه ایستلو پرمهال - په چټکۍ سره دا ښکته کړئ ، د ټوخی خوځښت رامینځته کړئ.
د خپلو شونډو سره په ټیوب کې وتړلو سره ، د پوزې له لارې ژور او ورو ساه واخلئ.

دا ډول تمرینات هره ورځ د کافي اکسیجن سره (د وینټیشن وروسته) تکرار کړئ او پایله به یې راتللو کې اوږده نه وي.

د بالونونو سوځیدل به ګټور وي. مګر په ورته وخت کې ، خپل هوښیارتیا وقف کړئ او څارنه وکړئ ، په سترګو کې د تیاره کیدو یا تیاره کیدو اجازه مه ورکوئ. سندرې ووایی. په سمه توګه سندرې ویل د تنفسي سیسټم ته وده ورکوي ، دا امکان برابروي چې د هوا سمه توزیع زده کړي.

د لوبو اصول

د دې لپاره چې د ټولګیو څخه ډیری ګټه واخلئ او روغتیا ته زیان ونه رسئ ، تاسو باید د ډاکټرانو لخوا رامینځته شوي ځینې مقررات په کلکه رعایت کړئ:

د لومړي روزنې ناستې دمخه ، دا غوره ده چې معاینه ترسره کړئ او د بدن حالت ارزولو لپاره اړین آزموینې پاس کړئ. د روزنې ځینې وخت وروسته ، ډاکټر ته سفر باید تکرار شي. ډاکټر به وکولی شي ستاسو حالت بیا ارزیابي کړي او دې پایلې ته ورسیږي: ایا په سپورتونو کې تمرین مثبت تمرین وړاندې کوي یا دا غوره ده چې مخه یې ونیول شي.
زحمت ایښودل او د حاضری ډاکټر لخوا وړاندیزونو اطاعت کول.
دا اړینه ده چې د تمرین شدت بدل کړئ ، د ښه والي پراساس. په ورته وخت کې ، د تنفس فریکونسۍ او تالوم کنټرول کړئ.
همیشه د ساه اخیستنې او درملو درمل له ځان سره ولرئ.
د بارونو زیاتوالی باید هر څومره چې امکان ولري اسانه او تدریجي وي. خپل ځان د ټولګیو په لومړۍ ورځ مه چلوئ ، کله چې هرڅه خورا اسانه ښکاري. دا د دمې ناروغۍ لپاره د روغتیا له جدي خرابیدو سره ډک دی.
د ناغوښتل شوي نښو په حالت کې ، تاسو باید سمدلاسه روزنه بنده کړئ او ساه اخیستونکي وکاروئ.
روزنه باید په ښه هوا لرونکي سیمه کې ترسره شي ، چیرې چې لوند پاکول په منظم ډول ترسره کیږي. دا مهمه ده چې هوا وچه نه وي. د تودوخی په موسم یا وچ اقلیم کی د لیمونیډیرونه استعمال کړئ.
د الرجونو مخنیوی وکړئ. په پسرلی کې ، کله چې په هوا کې ډیری ګرده شتون ولري ، نو غوره ده چې په تالار کې تمرین وکړئ.
خپل ورزشونه منظم وساتئ. جمناسټیک یا کوم بل ډول فعالیت به مطلوب پایلې یوازې هغه وخت ورکړي چې دوی هره ورځ ترسره شي (د 1-2 ورځو رخصتي اجازه لري).

د یوې پایلې په څرګندولو سره ، موږ کولی شو ووایو چې سپورت او دمګړۍ یو له بل سره مطابقت لري. نه یوازې دا ، فعالیت باید د ساه لنډۍ ناروغۍ سره د خلکو سره مرسته وکړي ترڅو د ناروغۍ سره مقابله کې مرسته وکړي. دا مهمه ده چې د ډاکټر وړاندیزونو ته غاړه ایښودل او دا باید هیر نکړو چې ناروغي د بشپړ ژوند لپاره خنډ نه دی.

سپورت د اسماټیسټ لپاره وړاندیز شوی

د متخصصینو - پلمونولوژیسټانو د دې پوښتنې په اړه چې ایا دا امکان لري چې د اسما سره د سپورت لوبې کول ، نن ورځ مثبت ځواب ووایی. فزیکي فعالیت ، کوم چې عضلات قوي کوي ، په شمول د تنفسي عضلاتو ، د دې ناروغۍ درملنې اغیزې ډیروي.

د سپورت ناکافي بارونو سره ، اسماټوميک بروني ته د وینې رسولو کې تخریب تجربه کوي. ورته میتابولیک ناکامي د اوږدې رنځپوهنې لپاره لومړني شرایط رامینځته کوي.

دا وموندل شوه چې په اسما کې سپورت:

نسجونو ته د اکسیجن رسولو ته وده ورکوي ،
د تنفس موثریت زیاتوي ،
معافیت راګرځوی
د بدن د غږ ملاتړ کوي ،
د ناروغ په ځان باور او د نورو په اړه د هغه لید باندې تاثیر کوي ، د اضطراب له مینځه وړو.

دلته یوازې یو قانون شتون لري: د کوم ډول سپورتونو غوره کول چې تاسو پکې ښکیل شئ ، نه یوازې د سپورت لارښود ټاکل ، بلکه هغه شرایط هم چې پکې سپورت ترسره کیږي.

د ډاکټرانو په وینا ، تاسو باید ډډه وکړئ:

د دوړو ، ب moldو او ټیکونو لپاره د الرجونو لپاره د ککړ او پرمختللي جیمونه. د دمې ناروغۍ لپاره ، دا د برونکوسازم د پیل لپاره اضافي محرک دی.
د حساسیت لرونکي الرجونو لوړ غلظت په جریان کې په بهر کې تمرین وکړئ.
سړه هوا ، د ناروغۍ زیاتوالی.

طبي تمرین د مختلف ورزشونو ډیسکونو سره توپیر لري کوم چې تاسو ته اجازه درکوي کنټرول شوي برانشیل دمې او سپورتونه ترکیب کړئ:

کیکینګ ، کینوینګ ، سایکل کول (په لار ، لویه لار ، غرنۍ بایسکل) ، د ریس چل ، لنډ واټن ځغلي ، ګړندي ، لنډمهاله هڅو ته اړتیا لري ،
لامبو وهل (د کلورین بخار ته د نه زغملو په صورت کې په ډیر احتیاط سره)
ټیم لوبې: والیبال ، باسکیټبال ، هینډبال ، کورلینګ ، د ساحل سپورټ ، بیډمنټن ، واټر پولو ،
پوځي هنرونه
کټارې
وړل
پلېټس ، باډي فلکس ،
ډزې کول
د ژمي ډولونه - سلیم ، فری اسٹیل ، مغل او نور.

د لوړې شدت د سپورت څانګې - د اسید سټیکټ ، فگر سکیٹنگ ، سکیینګ ، بایټلون ، آس آس - د اسما د ناروغۍ لپاره ندي وړاندیز شوي.

په برانشيال دمې کې ، د سپورت څانګو ته اجازه نه ورکول کیږي ، په کوم کې چې تنفس ساتل اړین دي یا د اکسیجن تحویل ستونزمن دی. پدې ګروپ کې شامل دي: سپیرفشینګ ، آزاد کول ، غوړول ، غوړول ، چتول ، پارشوټینګ.

جدي سالنډۍ لږترلږه فزیکي کار ته اړتیا لري. پدې حالت کې ، ساده جمناسټیک تمرینونه ، د تمرین درملنه او د ساه اخیستلو پروسیجرونو ته اجازه ورکول کیږي.

د حملې مخنیوي لپاره څنګه تمرین کول

د اسماټیسټیک په مینځ کې ډیری نړۍ اتلان او المپیک لوبې په ډیری سپورتونو کې شتون لري. مناسبه درملنه دوی سره مرسته کوي مستحکم فزیکي فعالیت او جیت وساتي.

د فزیکي تعلیم او سپورت سره د دمې ترټولو عام علامې عبارت دي له: ټوخی ، ډیر ستړیا ، د سینې لږ معمول. یو برید کولی شي 5 دقیقې وروسته د بوټ لوړېدو پیل وکړي او پخپله 30-60 دقیقو کې پای ته ورسي.

د اسماټیمیک لوبغاړو دې او انفرادي ځانګړتیاو ته په پام سره ، د روزنې یا سیالۍ پیل څخه لږ دمخه ، د بیټا - میټیمیکس ګروپ (کنټرول اسټما لپاره) څخه د لنډ تمرین کونکي برانچودیلټرو کارول سپارښتنه کیږي.

د ډاکټر او روزونکي دوامداره څارنه د ناروغۍ احتمالي بریدونو باندې غالب کولو اصلي عامل دی. د ورزشکارانو سره یوځای د انفرادي روزنې برنامه د اسما د ناروغیو مخنیوي لپاره د مقرراتو پراساس رامینځته کیږي:

د سالنډۍ ناروغ لپاره ورځنۍ تمرین باید نورم وي.
د اسسټیمیک لپاره د سپورت څانګې او د کور کار کولو کمپلیکس د حاضر شوي ډاکټر لخوا غوره کیږي.
د ډاکټر سره مشورې وروسته ، د ګلوکوکورټیکوسټرایډونو معمول اندازه یا د ساه اخیستونکي ډول بدل شي که چیرې ناروغۍ په سمه توګه کنټرول او درملنه ونشي.
یوازې د معافیت دورې پرمهال لوبې وکړئ. د خرابوالي په حالت کې ، روزنه باید لغوه شي.
په کڅوړو ، دوړو ، بې بنسټه او نامناسب خونو کې صنفونه رد کړئ. د ساه لنډۍ سره چلول ، د مثال په توګه ، پرته د هوا پاکتیا د منلو وړ ندي.
تل له تاسو سره یو ساه اخیستونکی او درمل ولرئ.
د روزنې بوج ورو ورو زیات کړئ ، د آرام سره بدیل شدید وختونه. د روزنې اصلي مرحلې ته د تګ دمخه ، د غړو د تنفس او تودوخې لپاره 10 دقیقو ګرم تمرین ترسره کړئ (د تنفسي غړو په شمول).
په دوامداره توګه تنفس او نبض کنټرول کړئ. کله چې تنفس ګړندي وي ، روزنه یې بنده کړئ. په یوه دقیقه کې له be 140 be څخه ډیر د وهلو نبض سره ، مهلت لازمي دی.

د کلینیکي نښو پیچلتیا سره ، د برانشيال سالما او سپورتونه مناسب نديای.

د سالنډۍ سالنډۍ او سپورت: ایا دا امکان لري چې جوګینګ ، contraindication کې دخیل وي

اسما او سپورت دوه په بشپړ ډول سره توپیر لري او په عین وخت کې بې بنسټه مفهومونه.

البته ، ناروغي د بوخت شخص په ژوند کې ځینې محدودیتونه معرفي کوي ، د بیلګې په توګه ، په منډه کولو کې ، مګر دا پدې معنی ندي چې څوک کولی شي د سپورت مسلک پای ته ورسوي.

تاریخ ډیری مثالونه پیژني کله چې د سالنډۍ سره د ورزشکارانو بې ساري لوړوالی ترلاسه کړ. ترټولو مهم شی دا نه دی چې ډیر یې کړئ او په اعتدال کې لوبې وکړئ. بیا دا به نه یوازې ګټور ، بلکې اغیزناک وي.

کوم سپورټ ته ترجیع ورکوې؟

د برونچال دمې کې د سپورتونو ګټې په اړه ډیری کار لیکل شوي. دا حقیقت د لابراتوار ډیری مطالعاتو په جریان کې ساینسي تایید ترلاسه کړی.

د اجازه ورکړل شوي سپورتونو اندازه خورا پراخه ده ، په هرصورت ، د ناروغ دنده دا ده چې یو څوک غوره کړي چې واقعیا د هغه لپاره اغیزمن کیدی شي.

ځانګړې پاملرنې باید هغو سپورتونو ته پاملرنه وشي چې د ډایفرام او اوږې کمیسونو غړي پیاوړي کولو کې مرسته کوي.

پدې کې لامبو یا ، که مطلوب وي ، د آرویبکس شامل دي ، کوم چې د هغو میرمنو لپاره خورا مناسب دي څوک چې خپل وزن په احتیاط سره څاري او غواړي چې فټ پاتې شي پرته له دې چې څه شی وي.

سربیره پردې ، د اوبو لوبې نه یوازې د تنفسي عضلو په دوامداره روزنه کې مرسته کوي ، بلکې معافیت هم پیاوړی کوي.

لږترلږه په اونۍ کې یو ساعت څو ځله روزنه ورکول ، ناروغ به دقیقا د ځواک پیاوړی جریان احساس کړي او خپل معافیت پیاوړی کړي. په هرصورت ، په سړه موسم کې ، تاسو باید په دقت سره ډاډ ترلاسه کړئ چې په حوض کې تودوخې ستاسو د استوګنې لپاره آرام دي. که نه نو ، ناروغ خطر لري ، د برانچال دمې سربیره ، سینه بغل هم.

د پوهیدلو لپاره ارزښتناک! ملشیفا: "په یوه شپه کې به پرازیت راشي!" دوی د اور په څیر له دې ویره لري! 200ML وڅښئ ... "

ټینس ، قطار او مارشل آرټ ممکن د اوبو سپورتونو لپاره بدیل وي.

د چلولو ټول ډولونه منع دي ، په هرصورت ، که چیرې ناروغ په ځانګړي ډول دې سپورت ته متوجه وي ، تاسو کولی شئ د متخصص سره مشوره وکړئ.

د استثنا په توګه ، هغه ممکن د ورته روزنې لپاره اجازه ترلاسه کړي ، مګر پدې حالت کې به هغه په دوامداره توګه د زړه حرکت وڅاري ، کوم چې باید په یوه دقیقه کې له 150 150ats وهلو څخه زیات نه وي.

د برانشایی سالنډۍ ډیری ناروغان د دوی وضعیت سره روږدي کیږي او د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي طرز ژوند څخه لیرې کیدو ته مخه کوي ، چې د مخنیوي مخنیوی کوي.

دا د دې حقیقت څخه ډکه ده چې ناروغي وده پیل کوي.

تمرین یقینا ګټور دی! مګر د ډاکټر سره مشورې پرته د دوی پیل کول یوه لویه غلطي ده ، کوم چې د یو چا په ژوند کې هیڅ ځای نلري څوک چې د هر وسیله لخوا د رغیدو لپاره هڅې کوي!

څنګه روزنه؟

پرته لدې چې یو څوک د ساه لنډي ناروغي اخته کوي ، هغه باید د ځان لپاره یو بشپړ مقررات رامینځته کړي ، کوم چې باید د دې لپاره اړین وي چې د ناروغۍ د بد حالت لامل نشي.

د ډاکټر لخوا دوامداره څارنه. د روزنې پروسې له پیل څخه سمدلاسه دمخه ، تاسو باید د ناروغۍ کورس او د بدن ظرفیتونو تفصيلي عکس لرلو لپاره بشپړه معاینه وکړئ.

ورته ورته پروسیژر باید د څو کاري ماینونو وروسته ترسره شي.

که چیرې حالت خراب شي ، نو بیا په یوه ځانګړې قضیه کې ، د برانشيال دمې او سپورت یوځای کیدلی نشي! که چیرې د ناروغ حالت په منظمه توګه د حاضری ډاکټر لخوا وڅارل شي ، نو یوازې هغه وخت کولی شو چې سالنډۍ او سپورت یوځای شي.

ورو ورو لوړه کړئ. پرته لدې چې ناروغ د ځان لپاره غوره کړی - لامبو وهل یا چلول ، ټول بوجونه باید په تدریج سره زیاتوالي ته اړتیا ولري ، د روزونکي تر نظارت لاندې عمل کول. په هغه حالت کې چې د روزنې په جریان کې ناروغ پاراکسومل ټوخی یا د ساه لنډۍ ولري ، ناسته باید سمدلاسه ودرول شي او ټیټ بار ته راستون شي.

د تنفس کنټرول. د روزنې پروسې په جریان کې ، ناروغ باید په دوامداره توګه خپل تنفس وڅاري ، کوم چې باید اندازه او ارامه شي. که دا د پام وړ سرعت پیل شي (کوم چې ډیری ځله پیښیږي پیښ کیږي) ، تاسو اړتیا لرئ د یو څه مودې لپاره روزنه ودروئ.

د تنفس شتون د سالنډۍ ناروغان باید په یاد ولرئ چې یو برید په ناڅاپي ډول پیښ کیدی شي ، په شمول د روزنې په شمول. تاسو باید تل ستاسو سره یو تنفس کونکی واوسئ ، له هغې سره تاسو کولی شئ د دې پروسې مخه ونیسئ.

په کڅوړو خونو کې د اشغال انکار. د سالنډۍ د خلکو لپاره پاکه هوا خورا مهم رول لوبوي.دا اړینه ده چې د دوړو او خورا ډکو سپورتي تاسیساتو څخه لیدو څخه ډډه وکړئ. که چیرې ورته فرصت شتون ولري ، په تازه هوا کې د سپورتونو لپاره لاړشئ.

مثبت احساسات د سالنډۍ ناروغانو لپاره هم خورا مهم دي. منډې وهل ، لامبو وهل یا کشول باید لومړی باید اخلاقي رضایت راشي. که چیرې ناروغ مثبت احساسات تجربه کړي ، نو د هغه په حالت کې د پام وړ ښه والی به خورا ډیر ژر راشي.

پوښتنه او ځواب

د سالون دمې ناروغي د تنفسي سیسټم اوږدمهاله سوځیدونکې ناروغي ده. یوه مهمه اړیکه د برونشي د رګونو کمول دي ، د ساه لنډۍ ، ساه لنډۍ ، د سینې ټینګښت او ټوخلې قسطونو سره.

الرجینونه (د بوټو ګرده ، د کور دوړې او کتابتون دوړې ، د څاروی ویښتان ، مایکروسکوپیک فنګسي) ، د غیر سټرایډ ضد ضد درملو ، سړه ، پړسوب بویونه ، په شمول د کلورین بوی ، فزیکي فشار ، رواني احساسات ، انفیکشن هغه عوامل کیدی شي چې د ساه لنډي حملې او د ناروغۍ زیاتوالي لامل کیږي. کيمياوي توکي.

له همدې امله ، دا مهم دي چې د برونکوسپاسم لامل رامینځته کړئ او د امکان تر حده د هڅونکي عوامل سره اړیکې لرې کړئ. د سالنډۍ په ناروغانو کې فزیکي فعالیت کولی شي برید رامینځته کړي. دا د سایکلیکل طبیعت د اوږد او شدید کار په اړه ډیر څه دي: چلول ، تیریدل ، قطار ورکول ، پیډل کول.

په چټک ډول تنفس کول د تنفسي مثلث د غلیظ غشا سوړیدو او وچیدو لامل کیږي ، چې په پایله کې د برانکوسپازم واقع کیږي. پدې حالت کې ، د سالما تشخیص فزیکي فشار دی. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې د فټنس صنفونه او د برانشيال سالما اخته ندي.

په هرصورت ، کم فزیکي فعالیت د ډیری ناروغیو لپاره د خطر فاکتور دی: د زړه د ناروغۍ ، معدې ، لوړ فشار ، ویروس رګونو ، د مفصلونو درد ، ارسطوسیس ، اوستیوچونډروسیز او نور ، او د نورو سیسټمونو په فعالیت کې د خرابیدو لامل کیږي: زړه ، عضلاتي عصبي.

د فزیکي فعالیت خارج کول د دې ناروغیو څرګندیدو او د بدن عمومي ټون کې کمیدو له امله پیچلی کیدی شي. په سمه توګه د ځواک پیاوړتیا روزنه په عملي ډول د هغو خلکو لپاره خوندي دي چې د برانچال دمې ناروغي لري ، ځکه چې دا وخت نه نیسي (په هره طریقه کې 20-40 ثانیه) او د سږو لوړ فشار سره مرسته نه کوي. له همدې امله ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول په جم کې روزنه وکړئ. مګر د سپورت فعالیتونو ګټې لپاره ، دا مهم دي چې ځینې مقررات مراعات کړئ:

1) باید یوازې د حاضري ډاکټر سره مشورې وروسته تمرین وشي ، د پروسې کنټرول شوی کورس سره او تل د درملو درملنې شالید پروړاندې ،

2) د بار شدت باید په تدریج سره وده وکړي ، په غوره توګه د روزونکي تر لارښوونې لاندې. که تاسو د ساه لنډۍ ، پاراکسایسمل ټوخی ، یا ساه لنډۍ تجربه کړئ ، نو تاسو باید د ورزش مخه ونیسئ او له بلې غونډې څخه خپلو پخوانیو معیارونو ته راستون شئ ،

3) دا اړینه ده چې د ورزش په اوږدو کې تنفس څارنه وکړئ. دا باید سم هم وي ، حتی ،

4) تاسو باید تل د ځان سره یو تنګی ولرئ ،

5) په دوړو او ګرمو خونو کې مه روزئ. د لوی اهمیت څخه د رطوبت کچه ده - د وچې هوا تنفس کول د اضطراب لامل کیږي.

د ساه لنډۍ سره د خلکو لپاره د سپورت اهمیت ارزښت لري. ډیری مطالعاتو تایید کړې چې روزنه د وضعیت ثبات او حتی د مصرف شوي درملو مقدار کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د "اجازه شوي" سپورتونو لیست خورا پراخه دی.

دا د دمې لپاره غوره دی چې سږو ته وده ورکړي او د هوا هوا ښه کړي. د سپورت لوبې - فوټبال ، والیبال ، باسکیټبال ، د میز ټینس ، هر ډول مارشل آرټ. تیریدل د سالنډۍ لپاره د سپورت په توګه ښه دي ، مګر زیان یې دا دی چې روزنه په کلورین لرونکي اوبو کې ترسره کیږي.

او که چیرې د بریدونو لامل کلورین وي ، نو حوض به یې لرې شي. په نورو ټولو قضیو کې ، هیڅ دلیل شتون نلري چې حوض ته مراجعه وکړي.د سپورت لپاره لاړ شئ ، د ډاکټرانو لارښوونې تعقیب کړئ او بیا لومړۍ لاسته راوړنې به په راتللو کې اوږده نه وي.

د دې ټکي تایید کول د مسلکي اسماټومي لوبغاړو لاسته راوړنې دي ، چې لیست یې اغیزناک دی.

سمارټ چلند د روغتیا تضمین دی

د ناروغۍ مرحلې په پام کې نیولو پرته ، پرته لدې چې د ډاکټر سره مشورې وکړئ د بار زیاتوالی منع دی. د تجربې او عادي وګړو سره د ورزشکارانو سپارښتنې ته اشاره کوي. د برانشيال دمې سره ، اړینه ده چې ورو ورو بدن ورزش ته واړوئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ناروغي ، حتی روزل شوی بدن دا د معمول وزن سره مقابله کولو لپاره بدتر کوي.

په تناقض ډول ، په XXI کې پلمونټولوژیسټان نشي کولی په واضح ډول د ناروغۍ لپاره اړین بار اندازه وارزوي. له یوې خوا ، له روزنې پرته ، د ناروغۍ کورس ډیر شوی.

د خطرناک رنځولوژیک بدلونونو رامینځته کیدو خطر ډیریږي. له بلې خوا ، دا ورته بارونه د بل برید لامل کیدی شي.

د سالنډۍ او سپورتونو لپاره د دې لپاره چې په سوله ایزه توګه یوځای شئ ، نو دا اړینه ده چې د بدن عکس العمل وڅارئ.

دا باید نه یوازې د پلمونولوژیست لخوا ترسره شي ، بلکه پخپله د ناروغ لخوا هم. د سپارښت شوي بار څخه د زیاتوالي یا د بدن د ضعیف ضعیف کیدو په حالت کې ، یو څوک به سمدلاسه د خراب کیدو احساس وکړي.

دا به یو مهم سیګنال وي ، په لنډمهاله توګه د روزنې بندولو اړتیا ته په ګوته کوي. که چیرې د روغتیا خرابوالی د نورمال تمرینونو شالید پروړاندې پیښ شوی وي ، نو دا سپارښتنه کیږي چې سمدلاسه د ډاکټر ټاکلو ته لاړشې.

په ډیری قضیو کې ، برید د شدید فشار وروسته وروسته د 5-7 دقیقو دننه واقع کیږي. دا مهمه ده چې ناروغ پدې اړه خبر وي. د بدن د عکس العمل بشپړ اټکل کول ناممکن دي ، له همدې امله ، باید تل د برید مخه نیولو لپاره نږدې وسیلې شتون ولري.

په ټولو برخو کې د خطرناک برید احتمال کمولو لپاره ، د تنفس تمرینونه به مرسته وکړي.

د ډاکټر وړاندیزونه تعقیب کړئ

یوازې یو ډاکټر به دې پوښتنې ته ځواب ووایی چې ایا دا امکان لري چې د اسما سره د سپورت لوبې وکړئ. د هغه لخوا رامینځته شوي د تمرینونو کورس جوهر د شدید بار په شرایطو کې د کار لپاره ساه چمتو کول دي. د چمتووالي کورس موده په لویه کچه د ناروغ فزیکي حالت پورې اړه لري. د مثال په توګه ، په حاد اسما کې ، د تنفس تمرینونه لږترلږه 15-20 دقیقو لپاره ترسره کیږي.

دا باید پوه شي چې د برانشيال دمې تشخیص سره ، حتی د تنفس تمرینونه حتمي ندي. یو شمیر مهم وړاندیزونه شتون لري:

د تنفس تمرینونه ترسره نه کوي په غرونو کې د سکوبا غوړولو یا پیاده تلو اجازه نه ورکوي ،
د ساه لنډۍ څرګندونه وړاندیز کوي چې د چمتوالي پروسه په بشپړ ډول نه پلي کیږي ،
په سینه کې د درد وده د تمرین سمدستي بندولو اړتیا وړاندیز کوي ،
ټوخی او د قفس حمله - د عاجل مرستې په لټه کې یو.

په سپورت کې فعاله بوختیا پریکړه کولو سره ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې دوه ځله د سږي حجم اندازه کړئ. څومره چې دقیق معلومات وي ، لږ امکان لري چې د بل برید قرباني شي.

ډاکټر به ناروغ ته خبرداری ورکړي چې حتی کله چې د عصري معالجوي ایجنټونو کارولو سره دا امکان نلري چې د تنفسي سیسټم کار په بشپړ ډول کنټرول کړي.

له همدې امله ، تاسو کولی شئ یوازې د کافی سږو سره سپورت وکړئ.

په ټاکل شوي پیرامیټر کې د 12-15 by لخوا کمیدل مهم ګ .ل کیږي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د پلمونولوژست دفتر څخه لیدنه وکړئ. ډاکټر به تاسو ته ستاسو د روغتیا ثبات لپاره د مختلفو لارو په اړه ووایی. په مثبت لاره کې ، د سږو حجم زیاتوالي سره تړلي بدلونونه درک کیږي. دا سم لور ته اشاره کوي چې ملاتړ ته اړتیا لري. په ورته وخت کې ، ډاکټران یو مهم ریزرویشن رامینځته کوي.

د سپورت لپاره لاړ شئ ، مګر له جنون پرته.

دا ویډیو په اسما کې د سپورتونو په اړه خبرې کوي:

هر ګام باید دمخه وارزول شي. طبي احصایې وړاندیز کوي چې عقل د حتی د ناروغۍ حاد شکل سره د ناروغ حالت ښه کولو کې مرسته کوي. اصلي شی دا دی چې د تمرین سم تنظیم غوره کړئ.

د هر شخص لپاره ، دا په انفرادي ډول رامینځته کیږي. ډیر عمر ، د زکام ناروغیو شتون ، د میراث پریښودو ، چاپیریالي شرایطو او داسې نور پورې اړه لري. له همدې امله د تشخیص مرحله د ژوند په اوږدو کې دوام لري. څومره چې دقیقا د دمې ناروغي د هغه روغتیا باندې پوهیږي ، د ناخوښۍ حیرانتیا احتمال لږ وي.

دا ویډیو د دمې لپاره د روزنې د ب featuresو په اړه خبرې کوي:

اسماټيکي څرګندونې یو څه محدودیتونه وضع کوي ، مګر دا د بشپړ ژوند پریښودو لامل ندی.

په غلط ډول ، دا ناروغي د ډیری لخوا د پام وړ خنډ په توګه پیژندل کیږي ، کوم چې له مینځه وړل ناممکن دي. د دې نظر غلط فکري ، ډاکټران د ثابتولو څخه ستړي ندي.

یو شخص د دې وړتیا لري چې خپل روغتیا وڅاري ، د ځینې طبي سپارښتنو سره سم.

د بد عادتونو څخه انکار کول ، د ناڅاپي فزیکي فشار کمول ، د ورځې معمول کار تنظیم کول - دا ټول به د ورځني ژوند څخه د پاتې کیدو کې مرسته وکړي. اصلي شی دا ندی چې د طبي مشورې په لټه کې کیدو څخه ویره ولرئ کوم چې تاسو ته اجازه درکوي فزیکي فعالیت تنظیم کړئ.

د معدې لارې په توګه لامبو وهل د برانشيال دمې څخه مخنیوي لپاره

په لومړي نظر کې ، د برانشيال دمې څخه مخنیوی په بشپړ ډول نا امید دی: یو حالت شتون لري - دمګړۍ هم 95٪ احتمال لري (او که دا ناڅاپه نه وي ، نو دا خورا خوشبختي ده) ، هیڅ حالت شتون نلري - او ډیری احتمال ، دمګی پیښې به رامینځته نشي.

د خلکو لوی ګروپ چې د ناروغۍ پراختیا ته وړاندوینه کوي پدې کې شامل دي:

هغه خلک چې د اټومیک درمالیا څخه رنځ لري.
هغه خلک چې مور او پالر یې (یا نور خپلوان) په زړه کې دي: په میراثي ډول احتمال لري.
هغه خلک چې تنفسي ستونزه لري کله چې دوی د تنفسي انتاناتو (زکام) ولري.

په هرصورت ، هرڅه دومره ساده ندي ، ځکه چې د برانشيال دمې ناروغي یو ناوړه ناروغي ده. د ابتدایی حالت سره سره ، معمولا د برانشیل اسما (جنیتیک ، حرفوي ، طرز ژوند) ناروغانو کې موندل کیږي ، دا ناروغي په هر سړي کې پیښیږي نه چې داسې بریښي.

د ناروغۍ مخنیوي لپاره هیڅ میتود شتون نلري. غوره میتود ، په یقین سره ، د سالنډۍ لپاره مخنیوي (پروفیلیکټیک) ژوندون دی چې اصلي برخه یې د منظم تمرین عادت دی. سالنډۍ او سپورت په ریښتیني ډول مخالفین (مخالفین) کیدی شي.

اندیښنې او تشریحات

یو فینیونوم (پیښې) لکه د فزیکي هڅې ساه ای پیژندل کیږي.

د برانشیل اسما د دې ب astې سره د ناروغۍ برید پیښیږي که چیرې ناروغ د سپورت پرمهال ډیر فزیکي فشار لاندې وي ، د بیلګې په توګه (ګړندی او اوږد ځنډ ، سپورت ، د ناروغ چلند). داسې بریښي چې پدې حالت کې ، سالنډۍ (یا دې ته یو څرګند وړاندوینه) او سپورتونه په بشپړ ډول مطابقت نلري.

په هرصورت ، د فزیکي فشار استما د ناڅاپي فزیکي فشار سره نه پیښیږي. که چیرې احتمالي ناروغ د ناروغۍ د دې ب thenې نښې ولري ، نو هغه دوی حتی په لومړي مرحله کې ګوري ، کله چې د سالنډۍ نښې یوازې په تنفس کې یو څه لږ مشکل پورې محدود وي. وروستي د دمې د بریدونو لخوا نه منعکس کیږي.

له همدې امله ، احتمال چې یو څوک به د فزیکي فشار ساه ولري د سپورت لپاره مطلق ضد نه وي.

تاسو کولی شئ پدې ډول بوخت شئ چې بوجونه نرم دي ، او د عمومي متخصص لخوا هم څارل کیږي کوم چې به د ځانګړي ناروغ انفرادي ځانګړتیاو پراساس ټول اړین وړاندیزونه ورکړي.

د اسماټیسټ لپاره ترټولو مناسب ورزشونه

یو څوک چې د برانشایی دمې احتمال شتون لري کولی شي لاندې سپورتونه ترسره کړي (د ډیزاین ډیزاینونه ترڅو د سالما او سپورت شراکت ونلري ، او د ډاکټر وړاندیزونو تعقیب):

لامبو وهل (له مدغم چلند څخه غوره سپورت)
د لنډ واټن چلول (دا غوره ده چې په متوسط ډول ځغلي کې ښکیل شئ ، دا ډول منډې به د فشار لپاره عکس العمل رامینځته نکړي)
یوګا (تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول تمرین وکړئ)

که چیرې دا د خورا لوړ شدت نه وي (دا چلول اړین ندي ، ځکه چې دا په نړیوال اتلولۍ کې وروستی ځل و) او په لنډ وخت کې ، دا په برونچي باندې ګټور اغیزه لري: دوی ډلیټ (پراخه کول) کوي ، کوم چې تنفس اسانه کوي.

دا غوره ده چې د روزونکي تر نظارت لاندې د چلولو تمرین وکړئ.

د چلولو په پرتله آرام

یوګا د بدن معاوضې او تطابق سرچینې پیاوړې کولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې لږترلږه فشار تجربه کوي. یوګا تاسو ته اجازه درکوي د تنفسي عضلو مناسب فعالیت ثبات او پیاوړي کړي. سربیره پردې ، یوگا یو لړ تمرینات لري په داسې حال کې چې تنفس اړ ایستل کیږي (وده او ګړندي).

پدې توګه ، یوګا تاسو ته اجازه درکوي چې برونیکي ته وده ورکړئ او په هغوی کې د بلغم رامینځته کیدو مخه ونیسئ. د دې مرستې سره ، تاسو نه یوازې د سالنډۍ مخه نیولی شئ ، بلکه په عمومي ډول روغتیا ته وده ورکوئ ، ځکه چې یوګا د ژوند لاره ده ، او نه لنډ وړاندیزونه.
ځینې متخصصین KPP غوره ګ preferي.

بټیوکو او د هغه وړاندیزونه.

میتود K.P. بټیوکو

اساسا ، دا یو پوسټولیت لري چې بیانوي د تنفسي اپریټروس ناروغیو اصلي لاملونو څخه یو دی ، د برانشيال دمې په ګډون ژور ساه اخیستل دي. د K.P. په وینا

بټیوکو ، خورا ژور ساه اخیستل د بدن غلا لامل ګرځي: دا دواړه اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ نه لري.

د دې غلا په وړاندې د یو خنډ په توګه ، برونشي ځانونه تنګوي: د ساه اخیستلو برید پیښیږي.

په جوهر کې ، د K.P میتود. بټیوکو د تنفس کمولو هدف ته راټیټ شوی. د دې ماسټر کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د ساینس پوه سپارښتنې په تفصیل سره مطالعه کړئ (پرته له دې چې ستاسو د ډاکټر وړاندیزونو په اړه په ورته وخت کې هیر کړئ).

خبرداری

دا باید د K.P. میتود پورې اړه ولري. Buteyko جدي دی. په هیڅ حالت کې تاسو باید هڅه ونه کړئ چې دا پخپله وکاروئ. دا اړینه ده چې لږترلږه د عمومي متخصص سره مشوره وکړئ.

د K.P مطابق د برانشایی دمې ناروغۍ مخنیوی. بوتیوکو د هرچا لپاره ندي. که سپارښتنې په سمه توګه نه وي پلي شوي ، نو تاسو کولی شئ غیر مطلوب پایلې ترلاسه کړئ ..

د مخنیوي ترټولو غوره لار په توګه لامبو وهل

ترټولو مناسب میتود چې له لارې د سالنډۍ مخه نیول کیږي ، په اعتراف سره ، لامبو وهل دي. په شدت کې ، دا چلولو ته ورته دی (که څه هم د لامبو وهلو د سپورت طرز ژوند او بار یو څه توپیر لري).

حقیقت دا دی چې د اکسیجن سره ټول نسجونو او اعضاو چمتو کولو لپاره ، یو شخص ، کله چې لامبو وهي ، باید (د K.P. Buteyko د میتود سره په تناقض کې) خپل تنفس ډیر کړي. پدې وخت کې ، د تنفسي شبکې "مړې ځایونه" په تنفس کولو کې برخه اخلي: د هغې برخې چې معمولا په تنفس کې دخیل نه وي ورته ویل کیږي.

الیوولي (کڅوړې چې پخپله د ګاز تبادله پخپله پیښیږي) ، کوم چې دمخه "غلی" وو (د ګاز تبادله کې برخه نه درلوده) ، په تنفس کې شامل دي. د داسې برانشيال او نبض ساحو فعالول په سږو کې کنجریشن مخه نیسي او د دوی نرمښت (اطاعت) ډیروي.

سربیره پردې ، د هوا حجم ډیریږي ، کوم چې یو سړی کولی شي په ارامه حالت کې ساه واخلي.

تیرول د تنفس ځانګړي تخنیک لري: تاسو اړتیا لرئ له اوو څخه تر لسو یونیفورم پورې (په مساوي ډول په وخت سره توزیع) په یوه دقیقه کې ساه اخیستل او تنفس وکړئ. دا به د تنفس کولو سمه ب impه پلي کولو کې مرسته وکړي.

د لامبوونکي بدن په اوبو کې دی ، او دا په دوامداره توګه په هغه باندې عمل کوي: دا د کمپن په څیر دی. په پوټکي دا ډول تاثیر د وینې جریان ډیروالي لامل کیږي ، کوم چې په بشپړ ډول په بدن باندې هم ګټور اغیزه لري.

سربیره پردې ، ساه اخیستل (په اوبو کې ډوبولو پرمهال) د لامبوونکي بدن مقاومت هایپوکسیا ته رامینځته کوي (په وینه کې د اکسیجن کچه ټیټه کول).
د اوبو تودوخه باید شاوخوا 28-32 درجې وي. نو لامبو وهل د برونچي دیوالونو کې د غړو حجرې آرامولو کې مرسته کوي او ورو ورو پراخوي.

دا د سالنډۍ لپاره هم یو مخنیوي اقدام دی.سربیره پردې ، عضلات په تنفس کې دخیل دي د سینې د اوبو د پوړونو لخوا د فشار له امله وده کوي.

د پورتنۍ برخې څخه دا تعقیب کیږي چې دا تیوری دی چې د انسان بدن باندې هر اړخيزه اغیزه کوي او د ناروغۍ مخنیوي د یوې میتود په توګه د احتمالي اسماټیسټ لپاره مناسب دی.

اوس دلته یو لوی شمیر حوضونه شتون لري چې ټول کال کار کوي: د دې څخه مننه ، تاسو کولی شئ ټول کال مصروف کړئ.

د سپورت طرزالعمل به روغتیا سخت کړي او پیاوړي کړي ، په بیله بیا د دې رواني حالت باندې ګټور تاثیر وکړي ، کوم چې د برانشيال دمې په مخنیوي کې هم مهم دی (په بیله بیا کومې بلې ناروغۍ).

د نورو شیانو په مینځ کې ، لامبو وهل په ماشومانو کې د برانشيال دمې ناروغۍ ښه مخنیوی دی ، ځکه چې ماشومان له اوبو سره مینه لري او په هغې کې راحتي احساس کوي.

د سالنډۍ د مخنیوي دغه میتود د ماشوم په بشپړ پرمختګ هم مثبته اغیزه کوي. تاسو کولی شئ د دې په مرسته ، په عمومي ډول د ناروغیو پروړاندې د ماشوم مقاومت ډیر کړئ او ماشوم ته لارښوونه وکړئ چې داسې ژوند غوره کړئ چې د هغه روغتیا لپاره سم وي.

ایټوپیک برونایټس په ماشوم کې د سالنډۍ نښې

زه د سالنډۍ څخه تښتیدلی یم! | د روغتیا متخصص

| د روغتیا متخصص

موږ په ژوند کې ډیری شیانو ته پاملرنه نه کوو. داسې ښکاري چې دا باید همداسې وي: موږ حرکت کوو ، موږ د خپلو لاسونو سره کار کوو ، موږ ګورو ، خبرې کوو ، موږ ساه اخلو ... او موږ نه پوهیږو: هرڅه چې لرو موږ یو اصلي ډالۍ ده. د دې هرڅه بې ارزښته راځي ، د یوې قاعدې په توګه ، د ځینې امکان له لاسه ورکولو سره.

د ژوند معمول تال مات شوی ، د چاپیریال احساس ، موږ د خوښۍ سره نه ، مګر محدودیتونو سره مخ یو. تاسو هلته نشئ تللی ، دا مقابل ضد دی ، دلته هره ورځ منع دی.

د دې سخت تعریف شوي ظرفیتونو حد څخه هاخوا لږ انحراف د ناقابل برداشت عذاب بدلوي. او څنګه چې تاسو غواړئ ژوره ساه واخلئ ، د سږو ډکول د ژوند برخه ورکوونکي هوا سره ډک کړئ! زما لپاره دا ترټولو زړه خوښه وه.

ما د وړیا ساه کولو خوب ولیدل ، پرته له دردناک ټوخې او د ساه اخیستلو د بریدونو ویره.

زما ماشومتوب په روغتونونو کې تېر شو

"د غاښونو سالما" - ورته تشخیص زما لپاره د زیږون له وخت څخه رامینځته شوی و. دا ټول د یخ ، سارس نښو سره پیل شوي. لومړی ، د ټوخی اندیښنې ، او بیا په شپه او سهار کې د ساه لنډۍ. داسې بریښي چې تاسو یوازې ساه ایستلی شئ. او ټوخى ، دوامداره وچ او وچه ټوخى. د بدن د نه ختمیدونکي "تبعید" له امله ، په سینه او معده کې درد احساس شو.

والدین ، د یوې ستونزې سره مخ شوي ، د حل لپاره لارې لټوي. دوی نشو کولی د خپل ماشوم لپاره ناوړه راتلونکې ومني ، چې د جدي ناروغۍ لخوا ټاکل شوی. هرکال ، د سمندر په غاړه ، غرونه آرام کړئ. دوی هڅه وکړه چې غوره ورکړم ، د کوم چانس په لټه کې یم چې روغ شې. مګر ناروغي پریښودل نه.

زه د ماشومانو په کلینیک کې ثبت شوی وم. زه یو ضعیف هلک لوی شوی یم ، سینه بغل درلود ، او زکام عام وو. ډراپرز ، ګولۍ ، د ساه ایستلو لپاره بوتلونه - زما د ماشومانو خونه کې دوامداره وسله.

په کال کې دوه ځله ، زه په روغتون کې په اجباري ازموینه کې وم. زه دا ځل له وحشت سره یادوم. زما لپاره دا یو اصلی آزموینه وه. داسې بریښي چې زه یو تجربه شوی موږک وم ، په کوم چې دوی د درملنې او درملو مختلف میتودونه هڅه کړې.

ازموینې ، مشاهدې ، انجیکشنونه ، څراغونه ... او داسې نور.

او ما غوښتل ، لکه د ټولو هلکانو په څیر ، په بې پامۍ سره د بال تعقیبولو لپاره ، د سپورت برخې کې روزنې ته لاړشئ. مګر یو څه لږ سرعت یا فزیکي فشار تنفس "بند" کړی. سمدلاسه ټوخی شروع شوه.

زما ټول ماشومتوب زه د خپلې نيا سره د قلم لپاره تللی وم. مګر زما په زړه کې زه تل غواړم د خپلو ملګرو سره وګرځم او فکر نه کوم چې اخته کیدونکې ناڅاپي ناڅاپي پیل شي. ځینې وختونه ، د وړکتون څخه تیریدم ، ما اوریدلي چې څنګه زما د عمر هلکان او انجونې ساتیري کوي. او هغه پوهیده چې زما د ناروغۍ له امله ، دوی ته اجازه نه وه ورکړل شوې چې د دوی په شرکت کې اوسي. تکیه او ناراضگي زما د ماشومتوب ژوند دوامداره ملګري ول.

د جاکس کاسټائو د مثال په تعقیب

مګر لکه څنګه چې خلک وایی ، په لومړي سر کې ګلونه ، مګر وروسته د بیرونو لپاره انتظار وکړئ. نو د برانشيال دمې سره.دا ناروغي د خوب بم سره پرتله کیدی شي ، کوم چې د وخت لپاره ځان څرګند نه کوي. ډیری کلونه تیریږي ، او رنځپوهنیز بدلونونه چې په پای کې رامینځته شوي ، په مرحله کې تیریږي.

د ویرې حلقه هرکال پراخه کیږي ، او پسرلی او دوبي اوس د خطرناکو عواملو په ډله کې راوتلي. که ټول خلک ګرم موسم ته په بې حوصلې سره ګوري ، نو زه د هغې د اوریدو په څیر ویره لرم ، لکه اور د بادبر. دلیل یې تقریبا ټولو نباتاتو ته د الرجی وده ده. د پسرلي په راتګ سره ، کله چې هرڅه په غوړیدو پیل وکړ ، زما ژوند په ناورین بدل شو.

بلوغت

که چیرې د ماشوم په توګه ، زه په بشپړ ډول د ناروغۍ جدي احساس ونه کړم ، وده کول ، ما د خپل راتلونکي په اړه د ویره لرونکي افکارو په اړه اندیښنه پیل کړه. د دې مودې په جریان کې ، ډاکټرانو دمخه تشخیص کړی: "د برانشيال دمې د پراختیا شدید شکل."

زما تلپاتې ملګري هر چیرې او هرچیرې ساه اخیستونکي وو. هر هغه څه چې جامې یې اغوستې وې ، د ژغورنې بوتلونه د هغه په جیب کې و.

په 15 کلنۍ کې ، زما مور او پلار طلاق ورکړ ، زما پلار کورنۍ پرېښوده. د مور لپاره دا خورا ستونزمن و چې دوه زامن یې پورته او په خپلو پښو ودریږي (زه اوس هم یو کوچنی ورور لرم). که څه هم هغې هیڅکله خپله ستړیا او مایوسي ونه ښوده ، ما پوهیدله چې زما د ژړا سره زه یو دروند بار و. څومره چې مې غوښتل د خپلې مور ژوند اسانه کړم!

یوځل چې زه تلویزیون ته واړم او په ناڅاپي ډول د جاکس کاستیو په اړه یو مستند فلم ودریدم.

زما شخصیت زما پام ته متوجه شو ، نه دا چې هغه د سمندرونو د سپړلو لپاره نړۍ مشهور و ، ډیری فلمونه یې جوړ کړي او یو کتاب یې لیکلی.

د ژوند کولو او خپلو اهدافو ترلاسه کولو لپاره د هغه زړه راښکونکي زیان سره مخ شو ، سره له دې چې په 1935 کې د هغه لخوا د موټر حادثې پیښ شوی و ، چې له امله یې د فقرې او ګوزly بې ځایه کیدنه وه.

او بیا ما فکر وکړ چې ولې زه نشم کولی خپل ژوند د غوره لپاره بدل کړم؟ په هرصورت ، د دې ناروغۍ سره ، راتلونکی زما لپاره څه تمه لري؟ امکانات د پام وړ دي ، او هرکال موږ باید یوازې د خرابیدو تمه وکړو. مګر تاسو واقعیا غواړئ مینه وکړئ او خوښ شئ ، ښه دنده ولرئ ، ماشومان ، کورنۍ ، په عموم کې ، د خوښ ، بشپړ ژوند ژوند وکړئ.

منډه وباسئ او نه تسلیم شئ

د ویره لرې کول ، ما پریکړه وکړه چې هره ورځ لوبغالي ته لاړ شم. زه نه پوهیږم چې زه سم کار ترسره کوم یا نه ، زه واقعیا غواړم پیاوړی او پیاوړی شم. هغه منډې وهل پیل کړل ، لومړی کوچني فاصله یې وکړه ، خو ورو ورو یې بار ډیر کړ.

ما پریکړه وکړه چې د روزنې لپاره له ما سره هیڅ تنفس ونه کونکي. عمل خطرناکه دی ، په ځانګړي توګه له هغه وخته چې د ټوخي او ساه لنډیز بریدونه ما په دوامداره توګه ځوروي. مګر ما دا عقیده پریښوده چې زه به حتما د برانشيال دمې ناروغۍ څخه خلاص شم. هره شپه زه د دې فکر سره ویده شوم چې یو څه موده به صحتمند شم ، او د ورته خوشبینانه مزاج سره ویدم. ما په دوامداره توګه یوه جمله تکرار کړه: "زه روغ یم ، بالکل صحتمند یم"!

هغه ځان ونه ساته ، هغه وروستی ځل په لوبغالي کې ستړی و. او له همدې امله ما پریکړه وکړه چې ریښتیني ریکارډ ترتیب کړم (د سالنډۍ سخته درجه ورکړل شوې) - پرته له ځنډه 8 کیلومتره پرمخ وړو! ما خپله میراتون د ناروغۍ څخه د خلاصون په توګه ولیدله. پریکړه یې وکړه چې هغه باید وګټی او په هیڅ ډول شرایطو کې به نیمه لار ونه دریږي!

په نهم لیپ کې ما په زحمت سره ګس پیل وکړ ، مګر پرمخ مې دوام ورکړ.

حالت په چټکۍ سره خرابیدل ، زما تنفس تقریبا په بشپړه توګه بند شوی و ، ما ریس پریښود او په واښه کې ولوید ، ما سره هیڅ ډول ساه اخیستونکي شتون نلري (ما دا په اساسي ډول نه دی اخیستی).

او بیا زه ویریدم ، ځکه چې تنفس سخت او سخت وو. زما په سترګو کې اوښکې راڅرګندې شوې ، زما سینه د درد سره تیاره وه ، او ما فکر کاوه چې دا زما وروستی برید و.

د پوهیدو لپاره مننه ډاکټر.

کله چې زه راویښ شوم ، ما ولیدل چې زه په یو ډول موټر کې وم ، په شا سیټ کې. دا داسې پیښ شوي چې یو هلک د انجلۍ سره سټیډیم ته د تګ لپاره راغلی او ما یې لیدلی.

دوی زه روغتون ته راوړم ، چیرې چې ما د زړه پورې ډاکټر سره ولیدل. هغه زه د مخدره توکو سره د ژوند لپاره نه و ټاکل شوی او ما د یو ناوړه عمل لپاره غندلی نه دی.

په سمه توګه د صحي ژوند سره ترکیب کې د مناسبې درملنې اهمیت تشریح کړی او زما د روزنې په اړه یې اړین وړاندیزونه کړي.

زه روغتون پریږدم ، د ملاتړ لخوا هڅول شوی ، او د سپورټ لوبو ته دوام ورکولو په لیوالتیا سره. له هغه وروسته پنځه کاله تېر شول. ما ژوند کول او ژور ساه اخیستل زده کړل.

پدې وخت کې د ساه لنډۍ نښه نه وه! د سهار لپاره زما لپاره منډه کول دومره اړین وو لکه څنګه چې زما غاښونه برش کول. الرجی شتون لري ، مګر د پخوا په څیر ورته ندي.

او اوس ، د 6 کیلومترو په تیریدو سره ، زه ستړی نه یم ، ټوخی نه خوری او ساه نه اخلم. زه د خوښ او بشپړ صحتمند ځوان په څیر احساس کوم.

زما ژوند یو ټریډ میل دی!

زه اصلي حقیقت پوهیدم: ستاسو بدن ته غوږ نیول مهم دي. تاسو نشئ کولی سست او دا پریږدئ. د ډیری کړاوونو لامل زموږ د نه غوښتلو نښې دي چې ودریږو او زموږ ژوند او فکر بدل کړو. تاسو نشئ کولی د ځان لپاره بخښنه احساس کړئ او د ټیټ شخص په توګه درک کړئ. تاسو باید په ویره کې ژوند ونه کړئ - "څه که زه مړ شم" یا "دا به زما لپاره بد یا دردناک وي".

کله چې یو څوک زیږیدلی وي ، هغه په مبهم ډول د درد او عذاب ځینې ټاکلې شېبې څخه تیریږي. نو ځکه ، یو څوک باید د بدلون څخه ویره ونه کړي. په هرصورت ، د فکر کولو ځواک لوی دی! څه چې تاسو فکر کوئ هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ.

یو هدف وټاکئ او د هغې په لور ورشئ ، د هرڅه شاته پریږدئ چې تاسو یې په ژوند کې د ناراحتۍ لامل کیږي. سالم ژوندون ، خوځښت د رغیدو یوازینۍ سمه لار ده.

دا مهم دي چې په مثبت څپې کې ژوند وکړئ ، ترڅو د هرڅه خراب نظر په اړه خپل فکرونه پاک کړئ ، نو تاسو به خامخا د بریا په تمه اوسئ!

د سالنډۍ لپاره کومې لوبې په نښه شوې؟

لامبو
سایکل چلول
والیبال
چلول
لنډ واټن ځغلیدونکی
قطار ورکول

لامبو وهل د ورزشکار څخه قوي فزیکي تمرین ته اړتیا نلري ، او له همدې امله د هغه تنفس آرامه ، اندازه کیږي ، کوم چې د دمې لپاره مهم دی.

دا د یادونې وړ ده چې د ټولګیو لپاره تاسو اړتیا لرئ په حوض کې تصدیق ترلاسه کړئ ، تاسو هم باید په یاد ولرئ چې کلورین شوي حوض اکثرا د ساه لنډي د ناروغیو لامل کیږي ، په ځانګړي توګه په هغو کسانو کې چې د ایټوپیک (الرجیک) ب fromه لري. له همدې امله ، دا غوره ده چې د اوزون ، الټرا وایلیټ یا الیکټرولیس سره پاکولو سره حوض غوره کړئ.

کله چې د ژمي لوبو غوره کول ، تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې سړه هوا د برید لپاره تکراري عوامل دي ، نو د ژمي د ټولګیو په جریان کې ، دا غوره ده چې خپله خوله او پوزه د سکارف یا لاسونو پوښ کړئ.

د سالنډۍ ناروغ لپاره میمو

کله چې د سپورت پلان کول ، دا د دې لپاره ارزښت لري چې د لنډ تمرین لرونکي برونکوډیلټر سوري او نور اړین درمل ستاسو سره واخلئ ،
لومړی درس د یو ملګري سره غوره ترسره شوی ، نو د برید په صورت کې تاسو اړین مرستې ترلاسه کوئ ،
د ټولګي دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان پراخ کړئ ، یو څه جمناسټیک وکړئ ترڅو د سپورټ تال ته په اسانۍ سره ننوځي ،
د سپورت جامې غوره کړئ چې هوسا ، تنفس وي ، ترڅو د هايپوترمیا یا ډیر تودوخې څخه مخنیوی وشي.

د دې ټولو وړاندیزونو او د ډاکټر لارښوونو څارنه ، د سالنډۍ سره سړی کولی شي په خوندي ډول د دې ناروغۍ او د ورزش طرزالعمل ترمینځ مساوي نښه وساتي.

اړوند عکسونه

سپورت او برانشيال دمې: تاسو څه شی ته اړتیا لرئ؟

ایا تاسو یا ستاسو د خپلوانو یا ملګرو څخه یو څوک د برانشي دمې ناروغي لري ، مګر ایا دا شخص واقعیا سپورت خوښوي؟

فکر مه کوئ چې دا په بشپړه توګه په دې ناروغۍ اخته دی. البته ، ځینې اړتیاوې او محدودیتونه شتون لري چې تاسو یې باید خبر اوسئ ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي.

نو ، حتی که تاسو پریکړه وکړئ چې کراسبو واخلئ او په شوټینګ سپورټونو کې بوخت شئ ، نو له ځانه دمخه یو څو پوښتنې وکړئ (دا د فزیکي فعالیت پورې اړوند هر فعالیت باندې پلي کیږي).

ایا تاسو کولی شئ د پوزې له لارې ساه واخلئ ، د تنفس ژورتیا او فریکوینسي کنټرول کړئ؟ ایا وچه تنفس یا ټوخی د تمرین لامل شي؟ ایا دا به امکان ولري چې آرام یا اوبه وڅښئ؟ ایا شاوخوا خلک به وي څوک چې مرسته وکړي که چیرې اړتیا ورته رامینځته شي؟

اجازه ورکړل شوې سپورت

ستوماتیک کولی شي کوم اختیارونه غوره کړي:

لامبو
کیکینګ
وړل
کب نیول
سایکل چلول
تیز چلون
لنډ واټن ځغلیدونکی
د ډزو سپورت

که تاسو په ټیم کې لوبیږئ او سیالي وکړئ ، نو دا منع نه دی:

ګالف
رګبي
جګړه
بیسبال
ورزش
جمناسټیک.

غواړئ په ځنګلونو کې ښکار وکړئ؟ بیا تاسو اړتیا لرئ د کمان او تیر پیرود وکړئ.

مګر په یاد ولرئ چې د هرې روزنې پرمهال تاسو باید د راحتۍ احساس وکړئ. دمخه ، ډاکټرانو په متفقه توګه ادعا وکړه چې خواړه ورکول د سالنډۍ په ناروغانو کې د مخنیوي سره مخ دي ، مګر اوس دا سپورت منع شوی نه دی.

تاسو کولی شئ سکوبا ډوب کړئ او د اوبو لاندې نړۍ وپلټئ ، که ساړه یا فزیکي فعالیت د سالما ناروغۍ رامینځته نکړي ، تاسو اړتیا نلرئ ډیری وختونه درملو وخورئ. او ، البته ، د برید "چوکۍ" ته مه غورځوئ.

د برانشیل دمې درملنه: د روغتیا ښه کولو لپاره د یوې وسیلې په توګه تیز چلول

سلام ملګرو! زه فکر کوم نن ورځ دا د فزیکي فعالیت له لارې د روغتیا ښه کولو په اړه د ویلو ارزښت لري.

د خلکو لپاره دا څومره مهم دي چې تازه هوا ساه واخلي او تګ وکړي ، مګر یو واک ډیری ګټې لري ، په ځانګړي توګه د ځنګل په لاره - ځنګل کې! او په ګړندي ګام کې ترټولو مهم عنصر!

دا د ګړندي ګام په اړه دی ، او زه غواړم له تاسو سره خبرې وکړم. دا کوم ډول فزیکي فعالیت دی چې وخت په وخت د بدن شفا ورکولو پروسه ګړندي کوي. هرڅه خورا ساده دي ، زه به لاندې لاندې ګټې او ګټې وګورم چې تاسو به یې له دې څخه ترلاسه کړئ ، مګر لومړی به زه وړاندیزونه ورکړم:

هره ورځ شاوخوا دوه لیتره اوبه وڅښئ - دا د بدن په پاکولو کې مرسته کوي. اوبه طبیعي معالجه ده چې د خولې او نورو فاضله سیسټمونو له لارې ستاسو څخه "چټلۍ" لرې کوي.
پارک ته لاړ شئ ، چیرې چې ډیری شنې ، ونې شتون لري - دوی د آکسیجن سره حجرې آرام ، آرام او مطمین کولو کې مرسته کوي.
په پارک کې ګړندي ګام واخلئ. دا مشوره ورکول کیږي چې دا په سهار یا ماښام کې ترسره کړئ.

ایا زه د سالنډۍ سره چل کولی شم؟

هرڅوک په شاک کې وو »ښکلا او روغتیا» ایا دا امکان لري چې د سالنډۍ سره پرمخ بوځي

قانون 1. د ګرده بې طرفه کولو لپاره هڅه وکړئ.

په ډیری مواردو کې ، د سالما ناروغۍ د بوټو د ګرده سره عکس العمل ښیې ، دوی حساسیت لرونکی تعامل پیلوي نو ځکه ، د خطرناکو بوټو ګل کولو موسم باید دمخه چمتو شي - 1.5-2 میاشتې دمخه چې دا پیل شي.

د دې کولو لپاره ، د ډیسینسایټریشن کورس ترسره کړئ - داسې درملنه چې د الرجونو په وړاندې حساسیت کم کړي چې د عکس العمل لامل کیږي.

که چیرې د درملنې وخت له لاسه ورکړ شي ، یوازینۍ معتبره لار د یو څه وخت لپاره هغه ځای ته ځي چیرې چې "ستاسو" نباتات لا دمخه ګل شوي دي یا وده نه کوي.

د سالون دمې ناروغي د برونشي اوږدمهاله سوځیدنه ده چې د ساه لنډۍ د بریدونو سره. د نړۍ د احصایو له مخې تر 450 ملیون خلک پدې ناروغۍ اخته دي. د پیښې کچه په هرو دریو لسیزو کې دوه چنده کیږي ، نو طبیعي ده چې پدې وروستیو کې تاسو ډیری وختونه د اسماټیمیک لوبغاړو په اړه اورئ چې د ډاکټرانو "سزا" سره مداخله نه کوي او ریکارډونه ټاکي.

ارام سپورت

په حقیقت کې ، هر ډول فعالیت چې په کې لنډ او اعتدال شدید شدید بارونه د اوږدې مودې آرامۍ سره بدیل وي د سالنډۍ ناروغانو لپاره خطرناک ندي. په هرصورت ، د برید لامل ډیری وختونه د دقیق ډول اوږد او چټک تنفس کیږي.

د روزنې په جریان کې د برانشيال دمې ناروغۍ کنټرولولو لپاره باید څه وشي؟

د سپاسر کارولو غوره لاره څه ده: د ماسک سره یا د خولې سره؟

د امکان په صورت کې د خولې سره. ماسک د درملنې موثریت کموي ، ځکه چې د درملو یوه مهمه برخه په مخ کې زیرمه کیږي.

کوم نیبلیزر غوره دی: کمپرسور یا الټراساؤنډ؟

د درملو د تنفس لپاره ، په ځانګړي توګه پلمیکورټ ، سپارښتنه کیږي چې کمپرسور نیبولیزر وکاروي چې مخدره توکي له مینځه نه وړي.

ما انګاکورټ کارولی ، بیا یې وخیم. اوس زه بدتر احساس کوم ، او ډاکټر د فیلسوټایډ وړاندیز وکړ. ایا دا د نشې له امله دی؟

نه ، علت د دې سره هیڅ تړاو نلري. د ناروغۍ خورا جدي کورس قوي درملو ته اړتیا لري.

ډاکټر وايي چې زه ساه ایستلي هورمونونو ته اړتیا لرم. مګر ، دوی وايي ، که تاسو هورمونونه پیل کړئ ، نور هیڅ درمل به مرسته ونه کړي. زه نه غواړم چې هورمونونو عادت شي. یو څه ته مشوره ورکړئ.

ساه اخیستل شوي هورمونل درمل د برانشيال دمې درملنې ترټولو مؤثر وسیلې دي. دوی په سیمه ایزه توګه عمل کوي ، په برونچي کې ، او د بدن په پاتې برخه کې د دوی اغیزه کمه شوې.

د دوی د شالید پروړاندې نور درمل بد کار نه کوي ، او ځینې یې غوره عمل پیل کوي.

د نشې کولو هیڅ پوښتنه نشته ، که تاسو سم درملنه وشي ، نو د وخت په تیریدو سره به تاسو د درملو کوچنۍ اندازې ته اړتیا ولرئ.

زه د برانچایی سالنډۍ لرم. اوس زه ښه احساس کوم ، دوی ما سره درملنه وکړه ، زه نه ځورم. مګر ډاکټر وايي چې تاسو نشئ کولی درملنه پریږدئ. ایا زه اوس په ټول عمر کې درمل اخلم؟

د درملو اندازه د 1-6 وخت څخه دمخه په 3-6 میاشتو کې بیا کتنه نه کیږي ، او که چیرې پدې وخت کې د سالنډۍ ښه کنټرول ساتل شوی وی کم شي. په هیڅ حالت کې باید ژر تر ژره درملنه پریږدئ ځکه چې دا یو څه ښه کیږي.

که څه هم د برانشيال دمې ناروغي یوه اوږدمهاله ناروغي ده ، مګر دا کولی شي ښه کنټرول شي.

ستاسو لپاره څه غوره دي: د صحي شخص په توګه ژوند کول ، د اړین حد اقل درملو اخیستل ، یا نه د درملو اخیستل ، مګر معتاد کول؟

او زه د سالنډۍ بریدونه لرم کله چې زه یو څه وکړم ، مګر وروسته. ولې؟

ډاډه اوسئ چې په پخلنځي کې د چولۍ پر سر د ککر هډ نصب کړئ. دا به تاسو د ګاز سوځیدلو محصولاتو ، بخار ، سګرټ او بویونو څخه وژغوري چې د پخلی کولو پرمهال ناڅاپي دي او د سالنډۍ سره په بشپړ ډول بیکاره.

کله چې پاکول ، دا غوره ده چې وچ وینځئ د واشینګ پاکولو پرځای. د هغې د کارولو وروسته پاتې رطوبت د کور الرجینونو اصلي تولید کونکو - مایکروسکوپي مایټس او مولډونو تولید لپاره مثالي شرایط رامینځته کوي.

نو ، د دې پاکولو لپاره ، غوره دا ده چې لومړی د عصري وچ ویکیوم کلینر سره کار واخلئ د هوا د ایستلو لپاره د معتبر دوړو فلټرونو او د شنډولو وړ کثافات کڅوړه ، او بیا په زاړه فیشن کې هرڅه د نم کالي یا ځانګړي کالي سره پاک کړئ.

د کورنیو پاکولو محصولاتو کارولو پر مهال محتاط اوسئ. د پوډر مینځلو او پاکولو څخه "دوړې" او د کلورین په شمول بد بوی لرونکي بوی ستاسو لپاره ندي. د "محافظتي تجهیزاتو" غفلت مه کوئ - دستکشې ، یو تنفس کونکی ، ماسک.

قانون ule. په خپله ناروغۍ اخته نشئ.

مارک سپیتز یو امریکایی تیریدونکی دی ، چې د اولمپیک لوبو gold ځله د سرو زرو ګټونکی شو
ډینیس روډمن د باسکیټبال لوبغاړی دی ، څو NBA اتلولی ،
کریسټی یاماګوچی - د امریکا څخه د سکیټر شخصیت ، په البرټ ویل کې د المپیک اتل ،
ایرینا سلټسکایا - د فیر سکیٹنگ کې د نړۍ اتل ، د اولمپیک لوبو ډیری ګټونکي ،
امی وان ډایکن - امریکایی تیروونکی ، د سرو زرو als مډالونو ګټونکي ،
جان الوریچ - بایسکل ځغلیدونکی ، د ټور ډی فرانسې مشهور ګټونکی ،
جکي جوینر - کرسټي د ټریک او فیلډ مسابقې ګ winner ګټونکی دی ،
پولا رادکلیف د 10،000 مترو د اروپا اتل دی.

1) ساه نیول. دا دوه اصلي ډولونه لري (په تنفس کې ځنډ او د ساه ایستلو ځنډ). په لومړي سر کې ما دا تمرینونه د ځغاستې وروسته ترسره کړل ، کله چې زه دمخه "روغ شوم" او بیا مې په لاره روان تمرین هم وکړ ، هڅه مې وکړه تر څو د امکان تر حده پورې زما ساه ونیسم. (شخصي ریکارډ: 3 دقیقې 10 دقیقې. په تنفس کولو کې او 1 دقیقې 30 ثانیې. په بشپړ تنفس کې).

2) د سږو پاکول. ورو او خورا ژور ساه اخیستل ، د دې لپاره چې د اکسیجن سره بډایه د وینې ذخیره رامینځته کړي. (ویمینی! میتود په کلکه د "بوټیوکو تنفس" سره مخالفت کوي. غوره ده چې دا د بوتل مینوالو لپاره ونه لوستل شئ). منظم تنفس کول یوازې په سږو کې 17 contents مینځپانګې نوي کوي ، او د "سږو پاکول" سره ساه اخیستل د تنفس کولو یا ساتلو لپاره د اکسیجن کافي اکمالات رامینځته کوي.

3) د سږو پمپ کول. زه هرڅومره چې کولی شم په هوا کې ساه اخلم ، بیا هوا زما په خوله کې راواړوم او زما د شونډو او ګالونو د غړو په مرسته زما سږو ته فشار ورکړم. دا په ځمکه کې د کبانو د شونډو حرکت ته ورته یو څه شی په نښه کوي ... ترهغې پورې چې په برونچي کې د ځانګړتیاو سوزولو حس وکړئ ..

4) تنفس تنفس. زه خپل کونډې د کښتۍ سره وخورم ، زه د ګوتو سره د ټیټ جبهې لاندې وتړئ ، د پزې ګوتو د پزې دوه برخو کې د سپرکلین بchesو آرام کړئ. زه خپلې پاتې ګوتې یو بل ته نیسم.

کله چې تنفس کوي ، هوا د ګوتو له لارې تیریږي ، او هغه خنډ چې تاسو یې نږدې کوئ ، د ساه اخیستلو لپاره لویې هڅې ته اړتیا ده ... د "تنفس" عضلاتو روزلو او د محدود اکسیجن رسولو شرایطو کې د بدن روزنې لپاره مناسب.

د مینځپانګو جدول:

له همدې امله ، دا د تعجب وړ نده چې خلک د برانشیل دمې ناروغۍ اخته کسان د مختلف فزیکي فعالیتونو مخنیوي هڅه کوي ، ځکه چې دوی یوازې د ساه بندي کیدو څخه ویره لري.

بلکه لوی شمیر ډاکټران ورته نظر لري ، څوک چې په پایله کې یې خپلو ناروغانو ته لارښوونه کوي چې په هیڅ ډول سپورت کې برخه وانخلي ، ځکه چې دا د دوی روغتیا لپاره خورا خطرناک کیدی شي.

په هرصورت ، هرڅه هغومره "یو طرفه" ندي څومره چې ښکاري.

ساینس پوهان چې د اوږدې مودې راهیسې ، د تنفسي ناروغیو په اړه تحقیق کې دخیل دي ، ادعا کوي چې په برانچال دمې کې د فزیکي فعالیت څخه ډډه کول یو واقعی دروغ دی.

په متن کې خطا وموندله؟ دا او یو څو نور ټکي غوره کړئ ، Ctrl + Enter فشار ورکړئ

په یوه علمي کنفرانس کې ، پروفیسور کرسټین ډبلیو کارسن څرګنده کړه چې د هغو خلکو لپاره سپورت کول چې د برانچال دمې ناروغي لري. یوازې د ژوند لپاره اړین دي او نور هیڅ نه.

راپور ، چې د پروفیسور کرسټین ډبلیو کارسن لخوا په ساینسي کنفرانس کې وړاندې شوی ، وویل چې په هغه حالت کې کله چې یو ناروغ سړی له فزیکي فعالیت څخه انکار کوي ، دا د دې لامل کیږي چې د زړه ناروغي سیسټم کې ګډوډي رامینځته کیږي ، او همدارنګه د عضلاتو ټون کمول. شخص

مګر دا ډول انحرافونه د سالنډۍ د بریدونو اصلي لامل کیدی شي. د ډاکټر کریسټین ډبلیو کارسن په وینا ، که چیرې د اوږدې برونسي دمې ناروغۍ ناروغ په منظم ډول معتدل تمرین کې برخه واخلي ، دا به یوازې هغه ته ګټه ورسوي. کرسټین ډبلیو.

کارسن حتی وویل چې دا د ناروغانو لپاره لازمي دی.

د ډیری مطالعاتو او تجربو څخه مننه ، ساینس پوهانو وړ و چې د ناروغ ناروغانو لپاره د فزیکي فعالیت اړین وخت په دقت سره وټاکي ، یعنی د اونۍ په جریان کې فزیکي فعالیت دوی اړتیا لري په 20 دقیقو کې دوه ځله ترسره کړي. ساینس پوهانو هم په سمه توګه وموندله چې د زکام دمې ناروغانو لپاره کوم فزیکي تمرینونه خورا ګټور دي. لومړی ، دا جوګنگ دی ، مګر یوازې په تازه هوا کې ، او دوهم ، سایکل کول او هم په تازه هوا کې.

ساینس پوهان همداشان ټولو ناروغانو ته چې د اوږدې برونای دماشوم ناروغي لري د یوګا کولو لپاره لارښوونه کوي. او نه یوازې ځینې آسنونه ترسره کړئ ، بلکې د یوګا خورا لوی ډول وکاروئ. نو ، تاسو کولی شئ د ساه اخیستلو تمرینونو سره پیل وکړئ ، او تاسو باید د تغذیې هغه اصولو ته پابند اوسئ چې یوګا مشوره ورکوي.

شاید ، زموږ هر یو د ژوند په اوږدو کې لږترلږه یو ځل د خندا په څیر ورته ستونزې سره مخ شوی وي. ډنډروف د سپینو ترازو دی چې د سپینې ګshې په ب .ه پاتې کیږي ، ډیری وختونه یې په اوږو او ویښتو کې وي ، نه بلکه غیر طبیعي ښکلا اغیز رامینځته کوي. راځئ چې د لاملونو په اړه ډیرې خبرې وکړو.

بله ورځ ، د غاښونو ډاکټرانو ناڅاپي خبرونه راپور کړل ، نو د خبرو لپاره ، یو خبرداری چې تیزابیت چې د نن ورځې مشهور میوو څښلو کې موندل کیږي او البته ، د میوو خوندور خوند ورته ورته غلظت لري لکه سرکې. دا وړاندیز کوي چې جوس خورا ډیر دي.

د متحده ایالاتو ساینس پوهانو ، د بیلګې په توګه د سویلي کارولینا پوهنتون څخه ، وکولای شول چې د فټنس منظم صنفونه د لوړ فشار سره مبارزه کې برخه واخلي. دوی ادعا کوي چې حتی لوړ فشار ته د میراثي اختلال سره خلک کولی شي ستونزې 42 reduce کم کړي.

ایا زه کولی شم د سالما او شوګر لپاره جوګینګ وکړم؟

پوښتنه ایا زه کولی شم د سالما او شوګر لپاره جوګینګ وکړم؟

ځواب. که چیرې د سپورت لوبو منفي پایلې نه رامینځته کړي ، نو د دمې درملنې پروسې د فزیکي فعالیت سره بدیل کیدی شي. د ناروغۍ په پیچلو ب Inو کې ، حتی لږ چلول کولی شي د ساه لنډۍ لامل شي ، ژورې ټوخی ته واړوي. دا نورمال ندي. له همدې امله ، د سالنډۍ سره ، تاسو باید د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي روزنې برنامې باندې عمل وکړئ.

د شکر ناروغۍ سره ، د ټیټ کارب خواړه ټاکل کیږي ، له هغې وروسته فزیکي تمرینونه ، په شمول د چلولو په شمول ، په ساده ډول اړین دي. تاسو کولی شئ په مقاله کې نور جزئیات ولولئ: برونایی دمې او سپورت

هغه پوښتنې ته ځواب ورکړ. اولیګ پلخانوف

په یاد ولرئ! ځان درمل کول کولی شي ستاسو روغتیا لپاره وژونکي پایلې ولري! د ناروغۍ په لومړي علاماتو کې ، موږ سپارښتنه کوو چې سمدستي مو د یوه متخصص سره اړیکه ونیسئ!

څنګه د سالنډۍ او سپورت یو بل سره تړاو لري

د مینځپانګو جدول: پټول

د بدن سالنډۍ او فزیکي فعالیت
د سالنډۍ لپاره د تمرین ډولونه
څنګه د تمرین په جریان کې د سالنډۍ برید مخه ونیسئ؟

اسما او سپورت د ناروغۍ د سم او په وخت درملنې په حالت کې مطابقت لري. تر دې وروستیو پورې ، فزیکي فعالیت د ساسما سره مطابقت نلري. مګر د درملو پرمختګ او ودې سره ، او همدارنګه د ناروغیو درملنې مختلف میتودونو په راتلو سره ، د سالنډۍ سره د سپورت لوبې کول ممکن شوي.

د برانشیل سالنډۍ په برونچي کې یو اوږدمهاله سوځیدونکی پروسه ده ، کوم چې د ټوخي ، ساه اخیستنې ، بلغم تولید ، د ساه اخیستلو غږونو سره کله چې تنفس کیږي او ټوخیږي ، د سینې دردونه فشار راوړي.

دا د یو لړ دلایلو له امله دی: په چاپیریال کې الرجینز ، د تنفسي جریان اوږدمهاله سوځیدونکي پروسې ، د مخدره توکو برداشت نه کول ، وراثت.

د نړیوال روغتیا اتحادیه په وینا ، په نړۍ کې له 440 ملیون څخه ډیر خلک د اسما د ناروغۍ سره مخ دي ، د دوی په مینځ کې لوی شمیر سلنه ورزشکاران چې د دم لپاره یې د نوي ریکارډونو ترلاسه کولو او اتلولي ګټلو کې خنډ ندی.

پدې وروستیو کې د سالنډۍ د ناروغانو شمیر په چټکۍ سره وده کړې. په ورته وخت کې ، د سالنډۍ ناروغانو لپاره د سپورتونو مطابقت په اړه نظرونه توپیر لري.

د پلمونولوژۍ په ډګر کې پروفیسران استدلال کوي چې فزیکي تمرین او سپورت د برانشیل دمې سره د بدن حالت باندې ګټوره اغیزه لري. د یو کس فزیکي فعالیت میټابولیک پروسې ته وده ورکوي ، د سږو او برونکي هوا ورکول ، د اکسیجن سره نسجونه بشپړوي ، برونیکي والونه وده کوي ، خپل فعال کار هڅوي.

د سالما درملنې هدف د ناروغ سره مرسته کول او د ژوند کیفیت ساتل دي ، د دې لپاره دوی درمل ، فزیکي شفاهي تمرینونه او سپورتونه کاروي.

د درملنې میتودونو تعقیب ، د اړین درملو کارول او سم فزیکي تمرینونه ترسره کول ، تاسو کولی شئ د پام وړ د بدن حالت ته وده ورکړئ.

د لامبو وهلو او د سالون دمې ناروغي

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ساه لنډي هرکال په لوی شمیر خلک اغیزه کوي. دا ناروغي د جدي پیچلتیا لامل کیږي چې د فعال ژوند طرزالعمل او د یو شخص په توګه د شخص وده وده کوي. له همدې امله ، د دې رنځپوهنې درملنه باید هر اړخیزه وي ، کوم چې په ډیری قضیو کې ترټولو اغیزناک دی.

د سالون دمې د حملې په جریان کې ، ناروغ د برانشي تنګ شوی ، له دې امله شدید ساه اخیستل پیل کیږي ، کوم چې په نورمال تنفس کې مداخله کوي او حتی د مرګ لامل کیدی شي. سالنډۍ د ډیرو الرجونو له امله رامینځته کیدلی شي ، او همدا ډول د زیږون ناروغۍ په ب inه له زیږون څخه څرګندیږي چې حتی د ژوند په لومړیو کلونو کې یې ځان احساسوي.

ډیری ډاکټران د دې ناروغۍ لپاره جامع درملنې باندې ټینګار کوي. نن ورځ ، نه یوازې د درملنې او مخنیوي پروسيجرونو طبي کورسونه کارول کیږي ، بلکې د تنفسي جریان جمناسټیک هم دي. لامبو وهل د دې لپاره عالي دي.

په سالنډۍ باندې د لمبلو تاثیر

یوځای شوی د سالنډۍ درملنه ډیری بیلابیل پروسیژرې چمتو کوي ، او د دوی ترمینځ د وروستي رول څخه لرې لامبو. د ډاکټرانو لوی شمیر دا سپورت د جلا ، خپلواک پروسیژر په توګه توپیر کوي ، کوم چې هر اساماتیک باید ترسره کړي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري:

د لامبو پرمهال ، تنفسي پروسه محرک شوې او په بشپړ ډول د سږو ټولې برخې پکې ښکیل دي. که ځینې څانګې د عادي تنفس په پروسه کې برخه نه اخلي ، نو پداسې حال کې چې ناروغ بشپړ تنفس ته تنفس کوي ، په دې توګه د تش په نامه احتمال له مینځه وړو ،
کله چې لامبو وهي ، د ناروغ سږو ظرفیت ورو ورو لوړیږي ، کوم چې دا امکان لري چې د برانشایی دمې ناروغۍ نښې رامینځته کړي خورا لږ عام.
کله چې یو څوک تیریږي ، نو ورو ورو د هغه لپاره د تنفسي رژیم مثالی وده کوي. په اوسط ډول ، د مسلکي تیارو لپاره دا له اوو څخه تر لسو تنفسونو پورې دی او په یوه دقیقه کې خارج کیږي ،
د 28-302 درجو د تودوخې په درجې کې په اوبو کې لامبو کول تاسو ته اجازه درکوي د سالنډۍ د بریدونو څرګندیدنه کمه کړئ ، ځکه چې دا تنفسي عضلات آرام کوي.

همدا رنګه د لامبلو پرمهال ، په سینه کې فشار تل ډیریږي ، کوم چې د تنفسي سیسټم د غړو عضلاتو ته وده ورکوي او بدن پیاوړی کوي. دا ناروغانو ته اجازه ورکوي چې سالم ژوند ولري او د دې حقیقت په اړه اندیښنه نلري چې د دمې بل برید کولی شي کومه پیښه برباد کړي.

ایا د چلولو درملنه د برانشایی سالنډۍ کنټرول کې مرسته کوي؟ | د اوونۍ اوونۍ

| د اوونۍ اوونۍ

د Thorax په ژورنال کې د خپرې شوې مطالعې په وینا ، د ایروبیک تمرین کولی شي له معتدل څخه تر سخته برونکي اخته خلکو سره مرسته وکړي چې د دې ناروغۍ نښې کنټرول کړي.

د سالنډۍ ډیری ناروغان په منظم ډول یا وخت په وخت هوا کې د بوغمې او بلغم تولید کمولو لپاره انفلاسیون ضد درمل اخلي ، کوم چې کولی شي د ناروغۍ ځانګړتیا کنټرول یا مخنیوي کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، دا ډول ناروغان کولی شي د برونچودیلټر درمل واخلي چې د ناڅاپي برید مخه نیولو کې مرسته کوي.

په ادراک سره:
د شکرې ناروغانو لپاره 10 خواړه اړین دي

په یوه نوې څیړنه کې ، ساینس پوهانو د 20 --59 کلونو عمر لرونکي برونشنل دمې ناروغانو 43 ناروغانو باندې د تمرین تاثیر تحلیل کړ.

په برخه اخیستونکو کې د دې رنځپوهنې نښې د مطالعې له پیل څخه لږترلږه 30 ورځې دمخه د درملو لخوا ښه کنټرول شوي ، سربیره پردې ، دوی د تجربې له پیل څخه لږترلږه 6 میاشتې دمخه د ډاکټرانو تر نظارت لاندې و.

داوطلبان د زړه د ناروغۍ تاریخ نلري ، د عضلاتو عضلاتي رنځپوهنه ، یا د سږو نورې اوږدې ناروغۍ. دوی سګرټ نه څښل او په منظم ډول یې فزیکي تمرینات ترسره کړل.

د مطالعې په جریان کې ، برخه اخیستونکي په تصادفي ډول په 2 ډلو کې تنظیم شوي: لومړۍ ډلې د 3 میاشتو لپاره د ایروبیک روزنه ترسره کړه (په اونۍ کې 2 ځله د 35 دقیقو لپاره) د دویم کنټرول. پرته لدې چې آیا برخه اخیستونکو د ایربیک تمرینونه ترسره کړل که نه ، دوی ټولو په اونۍ کې دوه ځله د 12 اونیو لپاره د تنفسي یوګا ټولګیو کې برخه اخیستې.

د مطالعې په پای کې ، ساینس پوهانو د برخه اخیستونکو کې د برونیکي هایټریریکټیوالي تحلیل وکړ او وموندله چې دا شاخص د ایروبیک تمرین ترسره کولو برخه اخیستونکو کې د پام وړ وده کړې.

دا ډول تمرینونه په وینه کې د سایټکوینز کچه کنټرولولو کې هم مرسته کړې - پروټین د انفلاسیون پراختیا سره تړاو لري.

پدې توګه ، برخه اخیستونکي چې په ټریډمیل کې برخه اخیستې د برانشیل دمې د ځانګړتیاو نښو شدت کې کمښت ښودلی: سوزش او د تنفسي جریان حساسیت ډیر کړی.

ساینس پوهان ټینګار کوي چې د ایروبيک تمرین سره ستونزه ممکن دا حقیقت وي چې فزیکي فعالیت کولی شي د سالما برید رامینځته کړي. د دې خطر کمولو لپاره ، ناروغان کولی شي د تمرین پیل کولو دمخه د ساه اخیستونکي څخه کار واخلي ، او د ورزش په پای کې د ساړه کیدو لپاره هم پاملرنه وکړي.

دا د حیرانتیا خبره نده چې د برانشیل اسما سره ناروغان کولی شي د ایروبيک تمرین څخه ګټه پورته کړي ، په هرصورت ، د مطالعې پایلې نوي شواهد وړاندې کوي چې فزیکي فعالیت حتی هغه ناروغان ګټه کولی شي چې دمخه یې د درملو سره د دې رنځپوهنې نښې کنټرولوي. دا معلومات وړاندیز کوي چې اریوبیک تمرین د برانشال دمې کې د انفلاسیون غبرګون شدت کې کمیدو سره تړاو لري.