ایا میوه کولی شي د 2 ذیابیطس لامل شي؟

ساینس پوهان لاهم د دوه ډوله شکرو لاملونو په اړه بشپړ ډاډ نلري. شاید دا د جنتيکي ناروغۍ له امله وي ، د ډیر وزن لرونکي وي ، یا د شک ناروغي. مګر خلک د ځان او ډاکټرانو پوښتنو ته دوام ورکوي چې پدې اړه چې دوی "شوګر" ناروغي ترلاسه کړې. ځینې د دې لپاره د ځانګړي خواړو ، لکه میوو ، لپاره د ډیرې مینې تور لګوي. د پورټیکل میډیکل نیوز نن ورځ پریکړه وکړه چې معلومه کړي چې ایا دا ورته دی.

د شکرو ناروغي څه ده؟

د شکر ناروغۍ له امله ، د یو کس د وینې ګلوکوز کچه د نورمال څخه لوړه کیږي. د شکرو دوه عمده ډولونه شتون لري - 1 او 2.

ټایپ 1 ذیابیطس معمولا په ماشومتوب کې د دې حقیقت له امله وده کوي چې بدن د حیاتي هورمون انسولین تولید ته مخه کوي. ډاکټرانو تراوسه د ناروغۍ د دې ډول مخنیوي او درملنې څرنګوالی نه دی زده کړی.

د شکرو ډایپایټ 2 خورا عام ډول دی او په هر عمر کې پیښ کیدی شي ، که څه هم ډیری وختونه په زاړه عمر کې ځان څرګندوي. د دې سره ، حجرې نور په مناسب ډول د انسولین ځواب نه ورکوي ، او له دې امله د انسولین مقاومت وده کوي (دا د دې هورمون لپاره د حجرو معافیت دی).

د انسولین رول د وینې له جریان څخه د بدن حجرو ته د شکرو لیږدول دي ترڅو دوی وکولی شي دا د انرژي په توګه وکاروي. کله چې یو څوک وخوري ، د هغه هاضمه ای لارښود له خواړو څخه کاربوهایډریټ ماتوي ، په ځانګړي توګه ساده شوګر ته چې د ګلوکوز په نامه یاديږي. که چیرې په بدن کې کافي انسولین شتون ونلري یا حجرې یې ونه پیژني ، بوره د وینې جریان کې راټولیږي او مختلف ارګانونو ته زیان رسوي.

که څه هم تل ممکنه نده چې د دوه ډوله شکرو مخه ونیول شي ، د ژوند کولو او تغذیې بدلون پورې اړوند یو لړ اقدامات شتون لري چې کولی شي د دې ناروغۍ خطرات کم کړي.

ایا میوه د شکر ناروغۍ لامل کیدی شي؟

د لوړې اندازې شکر مصرف کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي ، او دا په پایله کې ، په دوامداره توګه د لوړې شکرې او د پیډیټیسټ ناروغۍ وده لامل کیږي. په ګډه ، دا د ډایبېتېز 2 د خطر عوامل دي.

معمولا ، د متوازن رژیم د یوې برخې په توګه ستاسو په رژیم کې د میوو اضافه کول ستاسو روغتیا لپاره خطرناک ندي. مګر د ورځني نورم مصرف کول ممکن پدې معنی وي چې یو سړی له خواړو څخه ډیره بوره ترلاسه کوي.

د خواړو لوړه خواړه ، قند کاربوهایډریټ ، او سینټریټ شوي غوړ ډیر احتمال لري د هغه چا په پرتله لوړ خطر وي چې د دې خواړو معتدل مقدار لري.

میوې ډیری ویټامینونه ، مینرالونه او فایبر لري ، نو دا د صحي رژیم لپاره لازمي عنصر دی. د وچو میو پرځای د تازه لپاره غوره کول او د میوو جوس او څښاک محدود مصرف به د خواړو سره مصرف شوي شوګر مقدار کمولو کې مرسته وکړي.

څو فروټونه دي

په رژیم کې د میوو مقدار د شخص عمر ، جنسیت او فزیکي فعالیت پورې اړه لري. د هغو کسانو لپاره چې په ورځ کې له 30 دقیقو څخه لږ په سپورت یا تمریناتو کې ښکیل دي ، د متحده ایالاتو د کرنې ریاست لاندې وړاندیزونه وړاندې کوي (د متحده ایالاتو په دودیزو اقداماتو کې ورکړل شوي - جامونه ، د میز لاندې یو لیکل):

د میوو 1 پیاله دا ده:

1 کوچني م appleه
32 انګور
1 لوی نارنج یا وچ انګور
8 لوی سټرابیري
1 جام 100 fruit د میوو جوس
2 لوی زردآلو
1 کیله

وچې میوې له تازه یا یخ شوي څخه ډیر بوره لري. د مثال په توګه ، نیمه وچه میوه د تازه میوې 1 کپ سره مساوي ده.

هغه څوک چې په ورځ کې له 30 دقیقو څخه ډیر فزیکي فعالیت ته وقف کولی شي د میوو دا مقدار ډیر کړي.

ایا د لږې میوې خوړلو ارزښت لري؟

هغه خلک چې ډیر وزن لري د پتې خلکو په پرتله د ټایپ 2 ډایبایټس ډیر احتمال لري. د اضافي وزن څرګندیدو یو اصلي دلیل د مصرف کونکي څخه ډیر کالوري مصرف کول دي. خواږه کالوری د سپیری خوړونکو څخه ډیر کالوری لری.

د ډاکټرانو سپارښتنو سره سم د میوو او میوو جوس مصرف د شکرې ناروغۍ خطر وده نه کوي.

د خورا اسانه ذخیره کولو محصولات (د جوت څخه د کیچپ او ساسیج ته د اضافو سره) او پیسٹری شوګر لري. ستاسو په رژیم کې د دوی مقدار محدودولو سره ، تاسو کولی شئ د پام وړ مصرف شوي شوګر مقدار کم کړئ ، د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ لیبلونه په احتیاط سره ولولئ.

په پیشوګانېب اخته خلکو کې ، د دوی د وینې د شکر کچه د نورمال څخه لوړه ده ، مګر دومره نه چې ډاکټر د ټایپ 2 ذیابیطس تشخیص کړي. که څه هم پریډایټایټس د شکر ناروغۍ مستقیم لار ده ، دا پدې معنی ندي چې دا به خامخا ورته داخل شي. په پیټیټایټس کې شوګر کم کړئ - شاید دا د وزن له لاسه ورکولو او ستاسو په ژوند کې ورځني تمرین معرفي کولو ته اړتیا لري.

ایا هغه خلک چې د شکرې ناروغي لري میوه خوري؟

هو - تغذیه کونکي به تاسو ته ځواب ووایی. مګر تاسو اړتیا لرئ چې دا په هوښیارۍ سره وخورئ او ټول نه.

د شکرو ناروغانو لپاره ، خواړه یو اړین دی - د کاربوهایډریټ مقدار او کیفیت څارنه وکړئ ترڅو د بورې نورمال کچې وساتي. په میوو کې کاربوهایډریټ او بوره شتون لري. او ستاسو په رژیم کې یې اضافه کول باید د مصرف شوي شوګر مقدار په اړه د پوهې سره لارښود شي.

د شوګر او کاربوهایډریټ سربیره ، میوې کې فایبر شتون لري. هغه محصولات چې پدې کې شتون لري هضم کولو ته ډیر وخت نیسي ، پدې معنی چې دوی د بورې پرته فایبر په پرتله ورو ورو ډیروي.

کله چې د رژیم کمپوز کول ، تاسو کولی شئ د محصول ګلاسیمیک شاخص (GI) لخوا لارښود شئ ، کوم چې هغه وخت منعکس کوي چې له دې څخه بوره د وینې جریان ته ننوځي. د شکر ناروغۍ لپاره ، خواړه (د میوو په شمول) سپارښتنه کیږي ، د GI په پرتله 70 څخه کم وي. ډیری میوې دا معیار پوره کوي ، مګر د مثال په توګه ، هندواIې د GI 70 سره او نورې میوې د لوړ GI سره دي. او د میوو جوس د هغه میوو په پرتله لوړ GI لري چې دوی یې جوړیږي. پاخه میوې د ناپاکه میوو په پرتله لوړ GI لري.

وچې میوې ، د میوو جوس ، او یو څه حبشه میوه لکه آم لکه بوره لوړه ده.

دا یو دلیل نه دی چې دوی په بشپړ ډول ستاسو له خواړو څخه لرې کړئ ، مګر دلیل یې د پام وړ معمول برخه کمول دي. تاسو کولی شئ د لوړ GI میوو د ټیټ GI محصول سره یوځای کړئ. د مثال په توګه ، د تیارې کیلې یوه ټوټه په بشپړ غلې دانې کې کیښودل کیدی شي ترڅو د صحي ناشونې اختیار ترلاسه کړي. تاسو ممکن د صحي شکر ناروغۍ ناشلو لپاره نورو اختیارونو کې هم علاقه لرئ.

ځینې کین شوي میوې د شربت له امله ډیر شوګر لري ، مګر ټول نه - په جار کې لیبل په احتیاط سره ولولئ!

د میوو او شوګر خطر

په 2017 کې ، په چین کې ساینس پوهان و توانیدل چې دا ثابته کړي چې د تازه میوو خوړل د شکرې ناروغۍ خطر کموي. د دمخه تشخیص شوي ډایبایټس تجربه کې برخه اخیستونکو کې ، تازه میوې وتوانېدې د زړه د اختلالاتو خطر کم کړي.

په هرصورت ، د دې حقیقت لپاره روښانه توضیحات ندي موندل شوي. شاید دا ځکه چې خلک تازه میوې خوري په عموم کې د نورو په پرتله صحي رژیم ته غاړه کیږدي.

د شکر ناروغۍ لاملونه پیچلي دي ، مګر په ساده ډول د میوو په خوړلو سره تاسو نشي کولی دا لاسته راوړئ. دا خورا مهم دی چې خپل وزن او د وینې شکر وڅارئ. د مېوې اعتدال اخستل د سالم رژیم مهمه برخه ده. د وچې میوې او میوو جوس اندازه کمولو سره ، تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د شکر اندازه کمه کړئ.

کومې میوې زه کولی شم د شکر ناروغۍ او د دوی استعمال محدودیتونو سره وخورم

ډیری د شکر ناروغي د دې پوښتنې سره علاقه لري چې د شکرې او میوې مفکورې څومره مطابقت لري. د انډروکرین سیسټم دا رنځپوهنه په وینه کې د بورې مقدار کنټرول ته اړتیا لري ، کوم چې د ټیټ کارب خواړه تعقیب سره ترلاسه کیږي. څنګه چې کاربوهایډریټ میتابولیزم معلولیت لري ، کله چې د بوټو خواږه میوه وخوري ، د وینې جریان کې د ګلوکوز کچه ژر تر ژره د منلو وړ ارزښتونو ته لوړیږي.

ویډیو (د پلی کولو لپاره کلیک وکړئ).

میوه ، په بدل کې ، د ارزښت لرونکي مایکرو او میکرو عناصرو ، ویټامینونو او نورو ګټورو موادو سرچینه ده ، له همدې امله دوی سپارښتنه کیږي چې په ورځني مینو کې شامل شي ، په ځانګړي توګه د ناروغ خلکو لپاره. مګر د شکر ناروغي کولی شي څه وکړي ، کوم چې د خواږو په خوړلو سره د دوی په رژیم کې محدود دي.

ډاکټران وايي چې د وړ طریقې سره ، د میوو خوړل د شکرې ناروغۍ لپاره هم مشوره کیږي. او کومې میوې کولی شي د شکر ناروغي وخوري ، او څنګه یې په سمه توګه وخورئ ، تاسو به د دې مقالې څخه زده کړئ.

ویډیو (د پلی کولو لپاره کلیک وکړئ).

ایا ممکنه ده چې میوه وخورئ کله چې د ناروغۍ تشخیص کیږي

په دې وروستیو کې ، د ګلوکوز ضعیف معلولیت لرونکي خلک د دوی د ګړندي هضم وړ کاربوهایډریټونو له امله د هرې میوې مصرفولو څخه سخت منع شوي و ، کوم چې کولی شي د ګلوکومیټر خورا لوړې کچې لامل شي.

په هرصورت ، د متخصصینو لخوا د ناروغۍ اوږد مهاله مطالعه د دې لامل شوې چې نن ورځ شوګر کې نه یوازې د میوو خوړلو ته اجازه ورکړل شوې ، بلکې حتی سپارښتنه کیږي چې دوی په ورځني مینو کې شامل کړي ، ځکه چې د بوټو میوز ضعیف بدن ته لوی ګټې راوړي.

د شکر ناروغي عموما د دوی د وینې د شکري کچه پیژني ، ځکه چې دا شاخص په دوامداره توګه څارل کیږي ، که چیرې دا عادي نښه ته نږدې وګرځي یا یو څه ډیر شي ، نو دا د شکر راټیټولو درمل خپله دنده ترسره کوي ، نو تاسو کولی شئ په رژیم کې یو څه خوږه میوه شامل کړئ.

کوم ډول میوې د شکرې ناروغۍ لپاره کارول کیدی شي ، د بوټو محصولاتو کې د مونوساکریډونو مقدار په اړه معلومات مرسته کولی شي ، او څنګه چې میوه کولی شي د یو ځانګړي شخص کاربوهایډریټ میتابولیزم اغیزه وکړي نو تل د ګلوکومیټر سره چیک کیدی شي.

د فروټکوز لرونکي میوو کارولو باندې بندیزونه

فروکوز ، یو مونوسچارډ دی چې د ګلوکوز خوږ دوه چنده کوي او څلور ځله لیکتوز ، د میوو خوندور خوند ورکوي. په هرصورت ، جوس لرونکي میوه د کاربوهایدریټونو مقدار او د دوی جذب اندازه کې له یو بل سره توپیر لري ، پدې معنی چې که یو شمیر شرایط پوره شي ، ځینې میوې کولی شي د شکر ناروغۍ سره وخوري.

د میوو خوندور او ډیر فروټروز ، د شکر ناروغۍ لپاره مناسب دي. ځینې میوې باید په کارولو کې حتی محدود وي یا حتی په بشپړ ډول پریښودل شي. ډیری فروټکوز په هندواonsو ، خرمو ، چیریو ، بلوبیري ، انجیرونو ، پرسیمونو او انګورو کې موندل کیږي. په دې توګه ، د شکر ناروغي باید هغه میوې او لوبیا غوره کړي چې یوازې په خوند کې یو څه خوږ دي.

د ګلیسیمیک شاخص پورې اړوند ، د میوو غوره کولو څرنګوالی

د خوږو میوو ګلاسیمیک انډیکس باید په پام کې ونیول شي ترڅو د شکر ناروغۍ ناروغ لپاره د خواړو محصولاتو لیست چمتو کړي. دا شاخص به ووایی چې د یو ځانګړي میوو مصرف وروسته کاربوهایډریټ څومره ژر جذب کیږي.

که تاسو د کښت میوه د اویا یونټو څخه ډیر ګلاسیمیک شاخص سره وخورئ ، دا به د وینې جریان کې د ګلوکوز کچو کې ګړندۍ کودتا لامل شي ، کوم چې به د انسولین د پام وړ خوشې کیدو لامل شي. پدې توګه ، کاربوهایډریټ به د ځيګر او عضلاتو نسج ته نه ځي ، مګر د غوړ په ب inه به زیرمه شي.

د ګلیسیمیک شاخص او کاربوهایډریټونو سره د ځینې میوو لیست (په 100 g کې)

د ډایبېټیک مینو لپاره درجه بندي:

عالي:
- انګور - 22 / 6.5،
- م appې - 30 / 9.8 ،
- نیبو - 20 / 3.0 ،
- پلم - 22 / 9.6 ،
- شفتالو - 30 / 9.5.
ښه:
- ناشپاتی - 34 / 9.5،
- نارنج - 35 / 9.3 ،
- انار - 35 / 11.2 ،
- کرینبیری - 45 / 3.5 ،
- نیکټرین - 35 / 11.8.
اطمینان:
- tangerines - 40 / 8.1 ،
- غوزبیری - 40 / 9.1.
مشوره نه ورکول کیږي:
- خټکي - 60 / 9.1 ،
- پرسیمیمون - 55 / 13.2 ،
- انناس - 66 / 11.6.
ایستل:
- مميز - 65/66،
- هندوا --ه - / 75 / 8.،
- نیټې - 146 / 72.3.

پدې توګه ، کله چې پریکړه وکړئ چې کوم ډول میوه تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره وخورئ ، نو تاسو باید په اساسي ډول په لیست کې په ګوته شوي شاخصونو باندې تمرکز وکړئ. که چیرې د کاربوهایډریټ هضمیت کچه شاخص له دېرشو څخه ټیټ وي ، نو دا ډول میوې پرته له ویره خواړه کیدی شي.

د شکر ناروغي میوه لرونکي اړتیا لري داسې میوې وخوري چې خوراکي رژیم پکې شتون لري (فایبر او pectin). فایبر په میوو کې د محلول کېدونکي او نا محلول ب formه کې شتون لري. د نه منلو وړ فایبر د هاضمي سیسټم فعالیت نورمال کوي او د مثبتتیا احساس باندې مثبته اغیزه کوي. د محلول وړ ب perfectlyه په سمه توګه د خورا ټیټ کثافت لیپو پروټین (VLDL) کچه راټیټوي ، چې د وینې جریان کې "خراب" کولیسټرول او مونوساکریډ لري.

ډیری فایبر په م appو او ناک کې موندل کیږي ، د لومړي میوو پوټکي کې دواړه ډوله فایبر موندل کیږي. دا د کښت میوې د چاغو خلکو لپاره خورا ګټور دي ، ځکه چې دوی د دې توان لري چې د بدن وزن کم کړي.

د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره ، انګور به یو لازمي میوه شي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو سربیره ډیری رژیم فایبر او اسکربیک اسید لري ، کوم چې معافیت وده کوي. کیوي ، چې انزایمونه لري چې په چټکۍ سره غوړ ماتوي ، به د وزن نورمال کولو کې هم مرسته وکړي. په نورو استوایی میوو کې آم ، چون ، انار ، پاپایه او انار شامل دي.

تاسو کولی شئ نیليیرري ، نارنج ، سټرایري ، چیری ، شفتالو ، پلمونه ، راسبیري او کیلې د صحي میوو او وریجو لیست کې شامل کړئ. دا مهم دي چې په ګالیسیمیک شاخص او په میوو کې د کاربوهایډریټ مقدار تمرکز وکړئ ، که چیرې دا خورا لوړ وي ، نو دا میوې باید په کوچنیو برخو کې وخوړل شي.

ستاسو په ورځني ذیابیطس مینو کې د اجازه شوي میوو په شاملولو سره ، تاسو لاندې اغیزې ترلاسه کولی شئ:

د بدن دفاعي قوي کړئ
میټابولیزم ښه کړئ
د VLDL کچه راټیټ کړئ ،
د بدن غوړ کم کړئ
د وینی فشار نورمال کړئ
بدن د ګټورو موادو سره بشپړ کړئ ،
د ځيګر ، پښتورګو ، د زړه د سیسټم او نورو ارګانونو فعالیت ته وده ورکوي.

د ډایبېټس میلیتس په دوه ډوله دی - د انسولین پورې تړلي او غیر انسولین پورې تړلي. په لومړي حالت کې ، ناروغان اړتیا نلري په کلکه مینو محدود کړي ، دا دا چې دوی مختلف میوې خوړلی شي ، مګر لاهم باید بدن ته د ننوتلو شوګر مقدار کنټرول کړي. د دوهم ډول ډایبایټس سره ، خواړه باید خواړه ولري ، او خواږه یې خارج شوي ندي. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ریښتیا دي چې ګړندي وزن ترلاسه کوي.

د ټایپ 2 ذیابیطس سره غوره کولو لپاره کوم ډول میوه غوره ده

د دوهم ذیابیطس ناروغیو لپاره میوه باید د خورا پاملرنې سره وټاکل شي ، ځکه چې فرکټوز ، په لوی مقدار کې مصرف کیدی شي د چاقۍ لامل شي. پدې توګه ، د ذیابیطس دوهم ډول کې قوي خوږې میوې باید په بشپړ ډول له مینو څخه لرې شي.

کومې میوې د ډاکټر سره د 2 ذیابیطس لپاره غوره کیدی شي. دا اړینه ده چې د هرې میوې ګالیسیمیک شاخص ومومئ ، په میوه کې د بورې مینځپانګه ، او په روښانه ډول ورځنۍ برخه وټاکئ ، کوم چې په هیڅ حالت کې نشي تجاوز کولی. معمولا د شکرې ناروغانو لپاره میوې تیزابیت لرونکي ډولونه غوره کیږي. د کم شوګر مینځپانګې لرونکي میوې په ورځ کې تر درې سوو ګرامه پورې خواړه کولی شي. که چیرې میوې په کافي اندازه خواږه وي ، نو تاسو نشئ کولی هره ورځ له دوه سوه ګرامه څخه ډیر وخورئ.

د شکرې ناروغانو لپاره میوې غوره دي چې تازه وخوري ، مګر له دوی څخه جوس منع دي. دا د دې حقیقت له امله دی چې له میوو څخه ترلاسه شوي مایع کې ډیری مونوساکریډ شتون لري ، او د فایبر نشتوالی یوازې د دوی د یوځای کیدو پروسه ګړندي کوي. د دې دلیل لپاره ، د میوو جوس باید د شکرو ناروغانو لپاره نشی.

استثنا د انارو یا د نیبو جوس دي. دا جوس اکثرا د خپلو ګټورو ملکیتونو له امله مصرف کیږي - لیمو د اتیروسکلروسیزونو څخه ساتي ، او انار د وینې کیفیت ښه کوي او له بدن څخه زهرونه لرې کوي.

څنګه چې جوس په شکرې ناروغۍ کې د څښلو لپاره سخت منع دي ، تاسو کولی شئ د میوو څخه مختلف مشروبات چمتو کړئ. پدې حالت کې ، دا د خورا خوږو میوو غوره کولو ارزښت لري. څښاک کولی شي د مlesو ، انګورو ، قهوه ، نارنج ، ناک ، لینګینبیري ، کرینبیري ، راسبیري ، کرانټو یا غوړیو څخه چمتو شي. میوه جات او بیر د جیلی ، کمپوټ یا غیر الکوليک پنچ جوړولو لپاره ښه دي. میوه اکثرا د بوټو چای سره اضافه کیږي ترڅو د څښاک خوند او بوی ښه کړي.

✓ مقاله د ډاکټر لخوا چیک شوي

دا پوهیدل مهم دي! هغه اړخ چې د شکر ناروغي د میوو غوره کولو په واسطه رهبري کیږي د ګلاسیمیک شاخص دی.

د دوه ډوله شکرو لپاره میوه: کوم یو؟

د 2 ډایبایټس ناروغانو لپاره ، اړینه ده چې سم خواړه محاسبه کړئ. د دې پراساس ، اصلي لارښود د ګلیسیمیک شاخص دی. دا یو شاخص دی چې د کاربوهایډریټونو جذب اندازه تاییدوي.

احتیاط ډیری خلک فکر کوي چې تازه وریجې شوي جوس یوازې ښه او سالم دي.په هرصورت ، د احصایو په وینا ، دا د تازه جوس شوي جوس لپاره اضافي اضافه ده چې په ماشومانو کې د شکر ناروغۍ پراختیا لامل کیږي. دا د ګلوکوز زیاتیدونکي توکي لخوا توضیح شوی.

د ګلیسیمیک میوو شاخص

نو ځکه ، دا مشوره ورکول کیږي چې ټول محصول د تسلیمولو نرخ سره توپیر کړئ.

که یو څوک ناروغ وي ، نو بیا د اصلاح کولو لپاره د هغه ځواک له سره ډکولو لپاره یو ویټامینونو ته اړتیا لري. غوره ویټامین کمپلکس په میوو کې موندل کیږي ، کوم چې سپارښتنه کیږي په منظم ډول نه یوازې د ناروغانو لخوا وخوړل شي ، بلکه د شکر ناروغانو لخوا هم.

د شکرې ميوه

د غوره ټاکل شوي میوو څخه مننه ، تاسو کولی شئ:

د وینې شکر ثبات کړئ
د معافیت سیسټم حالت نورمال کړئ ،
بدن د مایکروایمالونو سره بشپړ کړئ ،
د داخلي ارګانونو کار نورمال کول ،
د میټابولیک پروسو ته وده ورکول.

د شکر ناروغي اخته کسان اړتیا لري د میوو لیست ته پاملرنه وکړي چې د pectins لوړه کچه ولري ، او له همدې امله فایبر. په میوو کې موجود سیلولوز په دوه ډوله کیدی شي - نه حل کېدونکي او محلول کېدونکي.

د 2 ډایبېبایټس لپاره اجازه ورکړل شوي میوې. برخه 1

د اوبو سره یوځای کولو سره د جیلی په څیر حالت ته محلول فایبر راوړل اسانه دي. روښانه استازي نمایشي او مlesې دي. د دې ډول فایبر سره میوې کولی شي د خراب کولیسټرول کچه ټیټه کړي ، او په ورته وخت کې د شکر شاخص نورمال کړي.

په مقابل کې ، نه منلو وړ فایبر کولی شي د کولمو فعالیت تنظیم کړي. حتی د ورته میوو لږ مقدار اخیستل کولی شي تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس پریږدي.

مرسته! که چیرې یو څوک د 2 ډایبایټس ناروغي ولري ، نو هغه اړتیا لري داسې میوې وخوري چې د محلول کیدو او نه حل کېدونکي فایبر ولري.

ځینې میوې ، لکه م appې ، ممکن دواړه ډوله فایبر ولري (د م appleې په پوټکي کې موندل شوي). په ورته وخت کې ، دا خورا مهم دی چې اصلي ټکي په پام کې ونیسو - چاقۍ (د شکر ناروغۍ یوه جدي پایله) ، نو وزن کولی شي د فایبر لرونکي میوو سره تنظیم شي.

د 2 ډایبېبایټس لپاره اجازه ورکړل شوي میوې. برخه 2

پاملرنه! د فایبر ورځنی خوراک باید له 25 څخه تر 30 ګرامو پورې توپیر ولري.

هغه میوې چې د فایبر لوړ شمیر لري:

م appې
کیلي
ليمويي ميوي (نارنج ، انګور)
لوبیا
نیلي نیليونه
raspberries
ناشپاتی

د 2 ډایبېبایټس لپاره اجازه ورکړل شوي میوې. برخه 3

پام وکړئ! په اعتدال کې استوایی میوې د شکر ناروغۍ لپاره هم اجازه لري. پدې لیست کې آمونه ، انار ، انار شامل دي.

اصلي دلیل چې تاسو یې باید یادولو ته اړتیا لرئ هغه دا ده چې د بوره سره د میوو پخلی منع دی. د میوو او شوګر هر ترکیب یو زیان رسونکی ترکیب کیږي. نو له دې امله ، شوګران کولی شي یوازې تازه یا کنګل شوي خواړه وخوري. دا خورا مهم دي چې له رژیم څخه تازه تازه شوي جوس لرې کړئ. په عجیب ډول ، تاسو باید حتی د میوو اجازه شوي لیست څخه جوس ونه کاروئ ، ځکه چې پدې کې د ګلوکوز لوی مقدار شتون لري ، د میوو څخه پخپله ډیر څه.

د 2 ډایبېبایټس لپاره اجازه ورکړل شوي میوې. برخه 4

ناک او مlesې. دا د شکرې ناروغانو لپاره خورا ګټورې میوې دي ، ځکه چې دا د لوی شمیر ویټامینونو او pectins لخوا توپیر لري. وروستی د میتابولیک پروسو ښه کولو لپاره عالي ماده ده. او په شوګرانو کې د میټابولیک پروسه ګډوډيږي. سربیره پردې ، pectin کولیسټرول لرې کوي ، د تختو رامینځته کیدو مخه نیسي ، د وینې دوران ښه کوي. په هرصورت ، د شکر ناروغۍ لپاره اصلي ارزښت د زهرجن موادو له مینځه وړل دي چې د بورې کچه لوړه کوي.
ګیلاسونه. دا ډول میوه ، په پایله کې ، په کریمرین کې بډایه ده. د دې برخې څخه مننه ، په رګونو کې رامینځته شوي د وینې ټوټې ګړندي تحلیل کیږي. د وینې د ټوټو جوړښت د دقیقاly د نوع 2 ذیابیطس کې د atherosclerosis له امله رامینځته کیږي. له همدې امله ، د مخنیوي موخو لپاره د چیری خوړلو سپارښتنه کیږي.
انګور. دا د ليمويي ميوو نماينده ګي ده ، چي په زياته اندازه فايبر ، ويټامين سي لري. ځانګړې پاملرنه بايد هغو خلکو ته ورکړل شي چې د لومړي ډول ډايبېتېز ناروغي ولري چې وزن نورمال کړي او د عضويت نرمښت وساتي.
کیوی. میوه د وزن تنظیم کولو لپاره کارول کیږي ، ځکه چې دا انزایمونه د غوړ په چټکۍ سره مرسته کوي.
پیچونه. دوی په اسانۍ سره جذب شوي او د انټي آکسیډینټونو په مینځ کې توپیر لري.
پلمې. دوی د مختلف ټریس عناصرو د لوړې مینځپانګې سره توپیر لري. د نورو میوو برخلاف ، plums اجازه لري چې په ورځ کې د څلور ټوټو مقدار کې د شوګر ناروغانو لخوا مصرف شي.

د شکرې تغذیه

احتیاط د شکر ناروغي باید د ټینګرینونو څخه ډډه وکړي! دا میوې د کاربوهایدریت لوړه کچه لري.

د دوهم ډول ناروغي اخته شوګرانو ته د ویډیو د بیا کتنې سپارښتنه کیږي ، کوم چې د جواني شوي میوو لیست لیستوي.

ویډیو - کوم ډول میوه لرونکي کولی شي میوه وخوري او کوم یې ندي؟

د شکرې ناروغي ټول د لوړ ګلوکوز حد پورې د تازه کچې شوي میوو جوس کارولو کې متضاد دي ، کوم چې کولی شي د شوګر کچه لوړه کړي. په هرصورت ، د شکر ناروغانو لپاره د اجازه ورکړل شوي څښاک لیست شتون لري:

د لیمو جوس. څښاک باید د اوبو اضافه کولو پرته وي in په حقیقت کې ، دا خورا په ورو او کوچني څنډو کې مصرف کیږي. دا جوس د عصبي دیوالونو باندې عالي اثر لري او د ایتروسکلروسیز پروړاندې یو ښه پروفایلیک دی. په کلکه په میټابولیک پروسو اغیزه کوي ،
د انارو جوس. د ډایبایټس میلیتس دوه ډوله سره ، مختلف پیچلتیاوې لیدل کیدی شي ، د دوی د مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې مناسب محصولاتو ته پاملرنه وکړي ترڅو د ناروغ حالت ښه کولو کې مرسته وکړي. د انارو جوس اخستل د لږ مقدار شاتو اضافه کول شامل دي. که ناروغ د معدې سره ستونزې ولري ، نو د دې جوس کارول باید خارج شي ، او همدارنګه د نیبو جوس.

د شکرو لپاره خواړه

دا مهم دی! که د II ډایبایټس تشخیص شي ، نو بیا پیرودل شوي جوس په کلکه منع دي. د دوی په تولید کې ، بوره کارول کیږي ، کوم چې د شکر ناروغي لپاره خورا منفي دی. او همدارنګه په داسې څښاک کې به د رنګ او رنګ لپاره مصنوعي بدیلونه وي.

وچې میوې یو له خورا صحي خواړو څخه دي ، مګر دا د شکر ناروغۍ لپاره د صحي خوړو کټګورۍ کې نه راځي. د لوړې شکرې اندازې پورې ، وچې میوې د شوګر په ناروغانو کې برعکس دي.

تاسو کولی شئ دا په ځانګړي ډول د جوس یا میوو څښلو جوړولو لپاره وکاروئ. د دې کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي وچې میوې دمخه وچ کړئ ، او بیا محصولات د اوږدې مودې لپاره وخورئ. د خوند ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ لږ مقدار دارچینی او خواږه شامل کړئ ، په ځانګړي ډول د شکرې ناروغانو لپاره ډیزاین شوي ، په کمپوټ کې.

د شکرې ناروغانو لپاره د محصولاتو groups ډلې

د شکرې ناروغانو لپاره ، د خواړو په اړه هیر کړئ لکه وچې کیلې ، وچ پپای ، ایوکاډوز او انجیر.

د شکرې ناروغانو لپاره تغذیه باید د انفرادي رژیم پراساس وي چې د میوو په خوړلو کې جواز لرونکي نورمونو سره سمون ولري. له همدې امله ، مخکې لدې چې تاسو د میوو خواړه پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د بدن تشخیص ته لاړشئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو په میوو کې د شکر کچه لوړه نه کړي.

کله چې د رژیم تالیف کول ، د محصولاتو انتخاب باید د متخصص لخوا وټاکل شي ، او په ګلاسیمیک شاخص باندې تمرکز وشي ، د کوم چې له مخې ټول محاسبې ترسره کیږي. موږ باید هیر نکړو چې د دوهم ډول ناروغي د انسولین پورې تړلې ده ، له همدې امله ، د میوو سره مصرف شوي ګلوکوز کمیتي شاخص څخه ډیر مهم کیدی شي.

بورس ریابیکین - 10.28.2016

د ډایبېټس میلیتس مختلف اصل لري ، د ناروغۍ کورس او د انسولین پورې تړاو لري. لومړۍ درجه د انسولین ورځني انجیکونو لپاره چمتو کوي ، دوهمه درجه اسانه ده ، د رژیم او درملو رامینځته کولو لپاره معتدل چلند ته اړتیا لري. د ځینې ناروغانو لپاره ، د غذا خوراکي محدودیتونه شتون لري ، د نورو لپاره ، د ډایبېټز لږه ب withه سره ، ډیری وختونه ، تاسو کولی شئ د اعتدال رژیم سره ترسره کړئ.

د سبزیجاتو او میوو کارول لازمي دي ، دوی فایبر لري ، کوم چې زهرجات لرې کوي او وزن کموي ، همدارنګه ویټامینونه او معدنيات چې میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، پیټین ، کوم چې د کولیسټرول او وینې شکر ټیټوي.

په وینه کې د شکرې نورمال کچې کنټرول لپاره ، ګلاسیمیک شاخص کارول کیږي - یو شاخص چې د کاربوهایډریټونو جذب اندازه ټاکي. دلته درې درجې دي:

ټیټ - تر 30 to پورې ،
اوسط کچه 30-70٪ ده ،
لوړه شاخص - 70-90٪

د لومړۍ درجې ډایبایټس کې ، تاسو باید د انسولین ورځنی دوز کار واخلئ. د لومړي درجې ذیابیطس ناروغانو کې ، د لوړ ګلیسیمیک کچې سره ، نږدې ټولې میوې او سبزیجات د خواړو څخه خارج شوي دي ، د دویمې درجې د شکر ناروغۍ لپاره - دوی باید د احتیاط سره وکارول شي. د هر ناروغ لپاره ، دا اړینه ده چې انفرادي رژیم وټاکئ او کله چې غوره کوئ د شکرو لپاره میوې او سبزیجات دا غوره ده چې لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د ساده کاربوهایډریټ سلنې پورې اړه لري ، محصولات په لاندې کتګوریو کې ویشل شوي:

شاخص د ګلاسیمیک شاخص - تر 30٪ پورې. دا ډول خواړه د هضم کولو لپاره سست دي او د شکر ناروغۍ لپاره خوندي دي. پدې ګروپ کې بشپړ غلې دانې ، چرګان ، د سبزیجاتو ځینې ډولونه شامل دي.
شاخص 30-70.. پدې ډول محصولاتو کې د اوړو ، غوزان ، لوبیا ، ځینې د لبنیاتو محصولات او هګۍ شامل دي. دا ډول محصول باید د احتیاط سره وکارول شي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې هره ورځ انسولین اخلي.
شاخص 70-90.. لوړ ګلاسیمیک شاخص ، کوم چې پدې معنی دی چې محصولات په اسانۍ د هضم وړ شکرونو لوی شمیر لري. د شکرې ناروغانو لپاره د دې ډلې محصولات باید ستاسو د ډاکټر سره په مشوره کې په دقت سره وکارول شي. په دې محصولاتو کې کچالو ، وريجې ، سیمولینا ، شات ، اوړه ، چاکلیټ شامل دي.
شاخص له 90٪ څخه ډیر دی. د شکرې ناروغۍ په نامه مشهور "تور لیست" - بوره، کنفشنري او اورینټل خواږه ، سپینه ډوډۍ ، د مختلف ډولونو جوار.

د ورځني رژیم تشکیل باید د ډاکټر سره موافق وي ، ځکه چې یو شمیر خواړه کولی شي د بورې کچه لوړه کړي ، د شکر ناروغۍ یا د شکرې ضعیف روغتیا لامل شي.

د ډایبېټایټس دوه ناروغان ناروغان کولی شي هره ورځ د ګلوکوز او کاربوهایډریټ لږ سلنې سره هره ورځ د فایبر لرونکي سبزیجاتو مختلف ډولونه وخوري. کوم سبزیجاتو ته اجازه ورکول کیږي د شکرو ناروغانو په رژیم کې شامل شي:

کباب - دا په کالوري کې کم دی او په فایبر کې بډای دی. د سپینې سر لرونکي ، بروکولي ، د ویټامین A ، C ، D ، په بیله بیا کلسیم او اوسپنه لري ، د بروسل سپروټونه او ګلابي (تازه یا جوش شوي).
پالک چې ویټامین K او فولیک اسید لري ، فشار معمولول.
ککړتیا (د پوټاشیم ، ویټامین سي بډایه توکو له امله).
بیل مرچ (شوګر او کولیسټرول ټیټوي ، د لومړي او دوهم ډوله شوګرانو لپاره ښودل شوی).
هګۍ (د بدن څخه غوړ او توکسین لرې کولو کې مرسته کوي).
زوچیني (د میټابولیک پروسو ته وده ورکول او د وزن کمول) په لږ مقدار کې ښودل شوي.
کدو (د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره سره ، دا د ګلوکوز کچه ټیټولو کې مرسته کوي او د انسولین پروسس ګړندي کوي).
سیلوری
دانه
پیاز.
د پا letو لیټیس ، وچ ، پارسلي.

ډیری شنه خواړه په دې کې ګټور اغیزه لري د وینې شکر کمول او عمومي روغتیا. "درست" سبزیجات د کاربوهایډریټ میتابولیزم ګړندي کوي ، زیان لرونکي زهرجات بې اغیزي کوي ، او د میټابولیک پروسې عادي کوي.

دا اړینه ده چې سبزيجات محدود کړي - کچالو ، لوبیا ، شنه لوبیا ، جوار. د شکرو په ناروغۍ سره ، دا ډول سبزيجات بې برخې دي:

چوغندر (یو له خوږو سبزیجاتو)
گاجر (د نشیې لوی سلنه له امله د بورې او کولیسټرول کچه کې د کودونو لامل کیږي)
کچالو (لکه گاجر ، ډیری نشایسته لري ، کوم چې د وینې شکر زیاتوي)
روميان لري ډیر ګلوکوز.

دا اړینه ده چې د ډاکټر وړاندیزونه په کلکه تعقیب کړئ ، له کومو محصولاتو څخه تاسو کولی شئ د یوې ب orې یا بل ډول ډایبایټس لپاره ورځنی رژیم جوړ کړئ. کله ډیر وزن تاسو وږی نشئ کولی ، د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، دا غوره ده چې د متوازن رژیم سره ورته ستونزې سره مخ شئ. همچنان د ډایبېتېز مېلېټوس درملنې مؤثرو میتودونو ته هم پاملرنه وکړئ.

ډاکټران د خواړو سره د Ferment S6 اخیستلو وړاندیز کوي ، کوم چې د وینې شکر کې د ګړندي کمیدو امکانات خورا زیاتوي. ځانګړې بوټي چمتو کول د اوکراین ساینس پوهانو وروستي پرمختګ دی. دا طبیعي ترکیب لري ، مصنوعي اضافیت نلري او هیڅ اړخیزه اغیزه نلري. دا په کلینیکي توګه ثابت شوي چې درمل د دویم ډول ذیابیطس ناروغانو لپاره خورا مؤثره دی.

Ferment S6 یو هراړخیز اراموي تاثیر لري ، په بدن کې میټابولیک پروسې تنظیموي. د انډروکرین ، زړه او هاضمي سیسټمونو کار ته وده ورکوي. تاسو کولی شئ د دې مخدره توکو په اړه نور معلومات زده کړئ او په رسمي ویب پا http://ه http://ferment-s6.com کې په اوکراین کې هرچیرې امر ورکړئ

د وینې شکر کنټرول لپاره ، کله چې د رژیم تشکیل کول ، تاسو اړتیا لرئ د مختلفو میوو او سبزیجاتو ګلاسیمیک شاخص په پام کې ونیسئ. په رژیم کې پاتې راتلل کولی شي د ناروغۍ نوره وده وکړي.

د شکرې ناروغۍ ناروغانو ته اجازه ورکول کیدی شي میوې او لوبیا:

دا مشوره ورکول کیږي چې د شکرې ناروغانو دوه ډوله تازه یا منجمد لپاره د میوو او وریجو څخه کار واخلئ ، په شربتونو کې نه اچول کیږي ، وچې میوې منع دي.

د کیلې ، خټکي ، خواږه چای ، ټینګرینز ، انناس ، پرسیمیم کارولو سپارښتنه نه کیږي ، د دې میوو جوس هم د مطلوب ندي. انګور مه خورئ د ټایپ 2 ذیابیطس سره. د داسې تشخیصونو لپاره منع شوي میوې نیټې او انجیرونه دي. تاسو نشئ کولی وچه میوه او له دوی څخه کمپیوټرونه وخورئ. که تاسو واقعیا غواړئ ، تاسو کولی شئ وچ وچې میوې پخلي په وچه شوي بیر کې له پنځه څخه تر شپږ ساعتو لپاره په اوبو کې پخه کړئ ، دوه ځله وینځئ ترڅو اوبه بدلې کړئ او تر ټیډر پورې پخلی وکړئ. په پایله کې کمپوټ کې ، تاسو کولی شئ یو لږ دارچینی او خواږه اضافه کړئ.

ولې ځینې میوې د هغه چا لپاره خطرناک دي چې د بورې لوړه کچه لري:

انناس کولی شي د بورې په کچه کې د کودونو لامل شي. د دې ټول افادیت سره - د ټیټ کالوري مینځپانګه ، د ویټامین سي شتون ، د معافیت سیسټم پیاوړی کول - دا میوه په ناروغانو کې د مختلف ډولونو ډایبېټیس سره مخالفت لري.
کیلي د لوړ نشایسته لرونکي مینځپانګې لخوا بizedه شوي ، کوم چې نامناسب دي د وینې شکر اغیزه کوي.
د هر ډول انګور انګور د شکرو په ناروغۍ اخته دي ځکه چې د لوړ ګلوکوز مینځپانګه ده ، کوم چې د بورې نورمال کچې ته وده ورکوي.

د مختلف ډوله شوګرانو ناروغانو دغه ډول جوس وڅښل:

ټماټر
لیمو (د وینې رګونو دیوالونه پاکوي ، میټابولیک پروسې ته وده ورکوي او د زهرجنو او زهرونو پاکوي ، دا باید په اوبو او شکر پرته کوچني څنډو کې وڅښل شي) ،
د انارو جوس (د شاتو اضافه کولو سره د څښلو سپارښتنه کیږي) ،
نیليبی
برچ
کرینبیری
ګوبي
چوغندر
ککړ
گاجر ، په مخلوط ب inه ، د مثال په توګه ، 2 لیټره م andه او یو لیتر گاجر ، پرته له بوره. یا شاوخوا 50 ګرامه سویټینر اضافه کړئ.

څنګه د میوو یا سبزیجاتو خواړو مطلوب مقدار مشخص کړئ

حتی د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د سبزیجاتو یا میوو کارول کولی شي په بدن کې د بورې ډیرې کچې لامل شي. له همدې امله ، کله چې د ورځني تغذیه مینو غوره کول ، تاسو اړتیا لرئ د محصول فعالیت ته پاملرنه وکړئ ، او د هغې مصرف مناسب مقدار محاسبه کړئ. د میوو خدمت کول باید د تیزابیت لرونکي ډولونو لپاره (مlesې ، انار ، نارنج ، کیوي) او 200 ګرامه خواږه او خوږ (ناشپاتۍ ، شفتالو ، پلمو) لپاره د میوو خدمت وکړي.

که د دې مقالې لوستلو وروسته تاسو لاهم د شکر ناروغۍ لپاره تغذیه په اړه پوښتنې لرئ ، د دې مقالې په پای کې نظرونو کې ولیکئ ، زه به تاسو ته مشوره درکړم.

"د م appleې یوه ورځ به ستاسو څخه یو ډاکټر لرې کړي ،" د نولسمې پیړۍ پخوانی الماني متل دی. حتی بیا هم ، خلک پوهیدل چې په رژیم کې صحي خواړه او میوې ستاسو د روغتیا لپاره ښه وې. پدې قول کې یو وړاندیز شتون لري - هره ورځ میوه وخورئ! د آلمان د تغذیې ټولنې ساینس پوهانو ته مشوره ورکوي: په اوسط ډول ، تاسو باید هره ورځ د سبزیجاتو او میوو 5 خدمتونه واخلئ. مګر ایا میوه د شکر ناروغۍ سره امکان لري؟ په هرصورت ، دوی بوره لري!

تازه میوې خورا لږ بوره لري ، مګر ډیری یې ګټور توکي لري. دا ویټامین سي ، B ، E ، انټي اکسیدنټونه ، فایبر ، ټریس عناصر دي.په ورته وخت کې ، دوی په عملي ډول غوړ نه شاملوي ، کوم چې د زیاتو وزن لرونکو خلکو لپاره ګټور دی.

سبزیجات او میوې د مغذي توکو تحویل کونکي دي ، نو د نږدې هرچا لپاره وړاندیز کیږي ، پرته لدې چې دې څخه شک کیږي چې هغه د شکر ناروغي لري یا نه.

په مثبته توګه ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د 3 ډوله سبزيجاتو (نږدې 400 ګرامه) او د 2 وریجو میوه (نږدې 250 ګرامه) مصرف کړئ.

د خواړو دمخه د میوو وزن پیچلي ځنډول کیدی شي - یو خدمت کول له هغه مقدار سره سمون لري چې پرته له سلایډ څخه ستاسو د لاس په موازي کې مناسب وي.

په مقابل کې ، سوکروز او د انګورو بوره کولی شي په ګلاسیمیا کې د ګړندي زیاتوالي لامل شي. نو ځکه ، د شکرو ناروغان باید د دوی د مینځپانګې سره د میوو او سبزیجاتو مصرف محدود کړي. دا دقیقا سپارښتنه کیږي چې د خواړو څخه یو ساعت وروسته د وینې ګلوکوز کنټرول کړئ.

کله چې پریکړه کوي چې کوم سړی کولی شي د شکر ناروغۍ لپاره خواړه وخوري ، نو هغه باید ځان د یو ځانګړي میوې ګلاسیمیک شاخص سره وپیژني (موږ دمخه دا معاینه کړې). میوې د ټیټ (50 څخه کم) یا متوسط (55-70) ارزښت سره غوره کیږي. لوړ GI = 70-90 هغه میوې لري چې پخلي شوي (جام ، جام) ، وچې میوې ، او همدارنګه د میوو کمپوزټونه ، تازه جوس شوي جوس ، ځکه چې دوی ډیر بوره لري.

یو شمیر میوې هم د لوړ ګلاسیمیک شاخص لري: انجیر ، نیټې ، پرسیمون ، کیلې ، انګور ، خواږه چیری. دا ډول میوې د شکرو ناروغانو لپاره منع دي.

دا میوې د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دي. دوی موږ ته ډیری اسکاربیک اسید او فایبر (رژیم فایبر) راکوي ، کوم چې د فشار مقاومت عوامل (زکام ، او نور) په وړاندې د بدن مقاومت ډیروي ، د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي ، پدې توګه د لوړ فشار او کورونري رنځپوهنې وده کموي. په دوی کې موجود د رژیم فایبر له امله ، د لیمو میوه په وینه کې د ګلوکوز شتون کموي او د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت ډیروي. دوی ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري (30-40) او ممکن د ناروغانو په رژیم کې شتون ولري.

په یاد ولرئ چې ګلاسیمیک انډیکس (GI) یو شاخص دی چې په ګوته کوي په وینه کې څومره شوګر په لوړېدو سره د یو ځانګړي محصول کارولو پر مهال.

پدې ګروپ کې مشران انګور او لیمو دي ، چې GI یې 25 دی. په دوی کې د اسکاربیک اسید او خوراکي رژیم ډیر دی. د انګورو ميوه کولی شي غوړ هم وسوځي او پدې سره کوليسټرول ټیټ شي. دا سپارښتنه کیږي چې د دوی څخه کار واخلئ کله چې د کاربوهایډریټ لرونکي پیچلي برتن پخ کړئ.

نارنج او تنګارین هم لږ GI = 40-50 لري ، کوم چې د انګورو او نیبو څخه یو څه لوړ دي. دوی د پورته ورو brothersو په څیر ورته ځانګړتیاوې لري ، مګر ډیر شوګر لري.

د شهرت ترلاسه کول Pomelo ټیټ GI = 40-50 لري ، مګر دا باید په ډیر احتیاط سره وکارول شي ، ځکه چې دوی په لویه کچه کاربوهایدریټ لري - د دې میوې 100 g - تر 10 ګرامه کاربوهایډریټ. په ورته وخت کې ، دا په منرالونو او ویټامینونو بډای دی ، کوم چې هم ګټور دی. نو ځکه ، تاسو باید انکار ونه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د ګلوکوز (ګلاسیمیا) کچه چیک کړئ.

په هر خواړو کې ، دا غوره ده چې نیمایي اوسط انګور یا 1 نارنج وخورئ. مګر په یاد ولرئ چې تاسو باید د کینټ شوي لیمو میوه ونه خورئ ، ځکه چې دا لوړ ګلاسیمیک شاخص لري او کولی شي په ډراماتیک ډول د ګلیسیمیا کچه لوړه کړي.

زموږ د ماشومتوب څخه غوره میوه. دا د احتیاط څخه کار اخیستل کیده که م andې او ناشته د ډایبیتیاز سره خواړه خوندي دي که نه. نن ورځ هیڅ شک نشته - هیڅ خطر شتون نلري.

دوی ټیټ GI = 30-40 لري ، 80 water اوبه دي او چینی له 5 to څخه تر 15٪ پورې لري. دوی په عمده ډول د میوې شکر (فرټکوز) لري ، کوم چې په عملي ډول د وینې ګلوکوز مینځپانګه اغیزه نه کوي.

سربیره پردې ، دوی ډیری ګټور ټریس عناصر (اوسپنه ، کلسیم ، سوډیم ، فلورین) ، نشایسته ، ویټامین A ، ګروپ B ، C ، E ، P ، فایبر لري. د م Appleو پوټکي پینټین لري ، کوم چې کولیسترول کموي او د ایتروسکلروسیس وده خطر کموي. دا باید په یاد وساتل شي چې خواږه مlesې د خوږو شیانو په اندازه ورته بوره لري. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له یوې م appleې یا یوې ناک څخه زیات ونه خورئ.

ټول بیری د شکرې ناروغانو لپاره مساوي ندي. غوره توب ته باید د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره ورکړل شي: غوړبري ، بلیک بیري ، راسبیري ، د غره ایره ، کرینټس ، چیری ، سمندري بکترون ، زردآلو. هره ورځ شاوخوا 300 ګرامه (2 سرنګز) د مصرف کولو اجازه لري. دوی په کپونو کې اندازه کیږي: 1 کپ-1 خدمت کول. پدې کې ډیری ګټور ویټامینونه شامل دي: A ، ګروپ B ، C په پوټکي کې فایبر او نشایسته شتون لري ، کوم چې د انساینو لپاره د نسجونو حساسیت ډیروي او ګلاسیمیا کموي ، او هم د کولیسټرول راټیټوي ، په دې توګه د اتیرسکلروسیس او د زړه ناروغۍ رامینځته کیدو خطر مخنیوی کوي.

پدې ګروپ کې مشر چیری دی. دا ټیټ GI = 22 لري ، ډیری انټي اکسیډنټونه لري ، انټي اسیدونه چې د 40-50 by لخوا د انسولین تولید پرمهال پانکراس ملاتړ کوي ، د وینې شکر تنظیم کولو توان لري ، معدنيات ، ټریس عناصر ، او نور اجزاوې چې زموږ لپاره اړین دي شامل دي. د چیری جوس هم ګټور دی.

پدې کې میوه د لوړ ګلاسیمیک انډیکس سره شامل دي ، کوم چې کولی شي د وینې شکر کې ګړندی او اوږدمهاله زیاتوالي لامل شي ، چې په پایله کې د شکر ناروغۍ اختلالاتو خطر ډیروي. مګر ایا دا ټول نا امید دي؟

د دې حقیقت سره سره چې د دې GI اندازه خورا لوړه ده (75) ، خواږه د میوه شین (فریکټوز) له امله رامینځته کیږي ، طبیعي بوره خورا لږ شتون لري.

فروټوز د ګلوکوز په کچو کې د ګړندي زیاتوالي لامل نه پیژندل کیږي. په ورته وخت کې ، دا تقریبا د انسولین لګښت پرته لږ څه (30-40 g) کې جذب کیږي. د نباتاتو فایبر د بورې په چټکه وده کې مرسته کوي. ورځنی نورم 700-800 ګرامه دی. د دې مودې په جریان کې ، دا غوره ده چې د کاربوهایډریټ رژیمونه محدود کړئ.

دا غوره ده چې په ورځ کې 3-4 ځله د هندواonو ټوټې 150-200 g واخلئ. د ډوډۍ واحدونو شرایطو کې ، په 260 ګرامه کې د خټکیو 1 ټوټه د 1 ډوډۍ واحد سره مساوي ده. مګر خورا مهم ، ډیر مه کوئ!

دا د ټریس عناصرو او ascorbic اسیدونو سره بډای دی ، دا تر 12٪ پورې په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټ او 1 1 عضوي اسیدونه لري ، په ځانګړي ډول سوکروز له شکرو څخه لاسته راځي. GI = 67. د دې شاليد پروړاندې ، دا کولی شي د شوګر کچه کې ناڅاپي لوړوالي لامل هم شي ، له همدې امله اجازه ورکړل شوې چې دا په احتیاط سره ونیسي ، له 1 حلقې څخه ډیر نه ، په غوره توګه د میوو سره یوځای چې د شکر ناروغۍ (ناشپاتۍ ، مlesې او داسې نورو) ناروغانو لخوا د کارولو اجازه لري.

دا په 85 water اوبو مشتمل دی ، پاتې شکرونه دي (فرټکوز ، ګلوکوز) ، د اسید مختلف ډولونه (ټټاریک ، سیتریک ، مالیک ، سوسینیک ، فاسفوریک ، فارمیک ، اکسلیک او سیلیکیک) ، فایبر ، ټینینز ، ویټامینونه B ، C، P ، K ، فولیک اسید ، اوسپنه ، مګنیزیم ، فاسفورس. د انګورو GI لوړ - 67 ته نږدې دی ، مګر پدې کې په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټ هم شامل دي ، کوم چې یوځای کولی شي د وینې د شکرو ناڅاپي زیاتوالي لامل شي. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې د درملنې لپاره د ډاکټر تر کلکې نظارت لاندې د انګورو اخیستل او د ګلیسیمیا سطحه ونیول شي.

د 1XE سره پیل کړئ (د 70 ملی لیتر سره مساوي. د انګورو جوس یا 70 g (12 ټوټې) انګور) په تدریجي ډول د ډوز زیاتوالی. د درملنې بشپړ کورس له 6 اونیو څخه ډیر ندی. اکثره سره انګور کارول کیږي ، په احتیاط سره هر انګور ژړل. خوراک په 3-4 ځله ویشل شوی.

انګور زهرجن مادې بې اغیزي کوي ، د کولمو مایکرو فلورا ته وده ورکوي ، هاضمه کول ښه کوي ، د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي ، خپل سر تنظیموي ، کوم چې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. مګر په یاد ولرئ: کله چې د انګورو اخیستل ، نو تاسو باید خپل ګلوکوز چیک کړئ!

کیلا موږ ته یو عالي هورمون راکوي - سیرټونین ، کوم چې د "خوښۍ" هورمون هم ویل کیږي ، په بیله بیا ډیری فایبر ، ویټامین B6 ، ګټور ټریس عناصر ، په بیله بیا اوسپنه او پوټاشیم. دا ټول فشار لرونکي حالاتو ته زموږ د بدن مقاومت ډیروي ، د وینې فشار نورمال کوي. GI په اوسط ډول 51 دی ، مګر د کافي کاربوهایډریټونو او انګورو شوګر څخه ډیر لري ، کوم چې کولی شي ګلوکوز کې د پام وړ زیاتوالي لامل شي.

دا د شکر ناروغۍ لپاره کیلي د خوړلو اجازه لري ، مګر په اعتدال کې - له نیمې ورځې څخه زیات نه ، په څو دوزونو کې ، د خواړو څخه نیم ساعت وروسته نیم ګیلاس اوبه څښل.

د Endocrinology عصري مسلې. ګ 1ه 1 ، د طبي ادبیاتو د خپرونې ریاست - ایم ، 2011. - 284 سی.
بالابولکین ایم. آی. لوکانیچیکوف. ایس. د اندي کرینولوژی کې د جدي شرایطو کلینیک او درملنه ، د روغتیا - ایم ، 2011. - 150 مخ.
د Endocrine ناروغیو درملنه. په دوه ټوکو کې. ټوک 1 ، میریډیان - ایم ، 2014 .-- 350 مخ.
روزنفیلډ ای. ایل ، پوپووا I. د ګلاکوجین ناروغي ، درمل - ایم ، 2014 .-- 288 مخ.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړم او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.