ایا زه کولی شم د لوړې کولیسټرول سره خواړه وخورم؟

د تغذیې متخصصینو په وینا ، په مکھن کې د کولیسترول لوی مقدار شتون لري ، له همدې امله دې ته اړتیا ده چې ډوز واخستل شي. د 50 g محصول مصرف د خارجي عضوي مرکب لپاره د ورځني اړتیا 1/3 برخه جوړوي. په هرصورت ، تاسو نشئ کولی مکھن له مینو څخه وباسئ ، ځکه چې دا په سنتر شوي غوړ او ویټامینونو کې بډای دی. د متضاد او ضمیمه ناروغیو نشتوالي کې مطلوب حجم باید هره ورځ د خالص محصول 10-20 g وي. په هرصورت ، د رژیم بدلولو دمخه ، که په وینه کې د کولیسټرول کچه د پام وړ لوړه شي ، نو سپارښتنه کیږي چې د معالج سره مشوره وکړئ.

جوړښت او ګټور ملکیتونه

د محصول معیاري غوړ مینځپانګه له 77 څخه تر 83٪ پورې اړه لري ، مګر په غوړ کې د لپایډونو اعظمي توجه نږدې 100 reaches ته رسي.

د لبنیاتو د غوړ محصول د غوا یا کریم د فعالې څپې شوي شیدو څخه ترلاسه کیږي ، او له همدې امله د څارویو اصلي شحمو څخه بډای دی. د دې د لوړ تغذیه شوي ارزښت له امله ، تیلو ژر تر ژره لوږه پوره کوي. د 100 g محصول کې 51 g سنترید شوي غوړ او 24 g غیر مطمعن شتون لري. همدارنګه ، غوړ په retinol ، tocopherol ، کیروټین ، Cholecalciferol ، ascorbic اسید او د اوبو محلول B ویټامینونو کې بډای دی.

د چای څخه مننه ، بدن د Triaciglycerides څخه پاک شوی او Ca میتابولیز کوي. الفا-لینولینیک او اومیګا ac اسیدونه ، یو لوړ غلظت چې په غوړ کې موندل کیږي ، د خراب کولیسټرول له مینځه وړو لامل کیږي. د سپک شوي کریم محصول د وزن د ضایع کیدو لپاره سپارښتنه کیږي ، په بیله بیا د حمل او شيدو ورکولو پرمهال. د طبیعي اجزاو کارول چې د پخلي پرمهال تودوخې سره نه وي راټول شوي په بشپړ ډول روغتیا ښه کوي او په بدن یې لاندې درملنې اغیزې لري:

که تاسو دا ډول محصول په هوښیارۍ سره لرئ ، نو تاسو کولی شئ خپل عصبي سیسټم قوي کړئ.

• د نوک پلیټونو او ویښتو قوي کول ،
• د پوټکي حالت ښه کول ،
• د معدې غليظه غشا پوښل ،
• د طبیعي معافیت دفاع ته وده ورکول ،
• د عضلي او هډوکي د نسج جوړیدو ګړندی کول ،
• په معدې کې د درزونو او زخمونو له سره جوړونه
• د لید ظرفیتونو لوړول ،
• د وژونکي نیوپلازم په احتمال کې کمښت ،
• د میټابولیک پروسو معمول کول ،
• د مرکزي عصبي سیستم قوي کول.

محصول څنګه لوړ کولیسټرول اغیزه کوي؟

څنګه چې کولیسټرول د انسان روغتیا لپاره خورا مهم دی ، حتی ناروغان اړتیا لري د دې محصول په ب .ه کې دا یو څه لږ وکاروي.

د محصول کمزوری کارول ګټور دي. د ډنمارک څخه د کوپنهاګن پوهنتون د څیړونکو په وینا ، د کولیسټرول پرته د ساري ناروغیو خطر 75 by وده کوي. د زړه د ناروغۍ احتمال هم مخ په ډیریدو دی. له همدې امله ، د اروپایي پوهانو په وینا ، حتی د لوړې کولیسټرول سره ، تاسو کولی شئ هره ورځ 10-20 g طبیعي محصول وخورئ. د متحده ایالاتو ټفس پوهنتون د کورنیو څارویو سره تجربې ترسره کړې کله چې دوی ته هره ورځ د کوچو لوښو ورکول کیږي. په تدریج سره ، دوی چاغښت رامینځته کړی ، مګر په وینه کې د عضوي مرکب کچه بدله شوې نه ده ، دا چې د کولیسترول نورم څخه بهر نه و.

مخنیوی او منفي اغیزې

د مثبت تاثیر سره سره ، مکھن په لوی مقدار کې د کولیسترول لري ، او له همدې امله غیر معمولي مصرف به د وینې رګونو داخلي دیوالونو کې د غوړ زیرمو څخه د تختو رامینځته کیدو لامل شي. دا په ځانګړي توګه د غوړ محصول خواړه خطرناک دي که چیرې اتیرسکلروسیز تشخیص شي. زړه یا مغز ته د وینې رسولو د سرغړونې احتمالي سرغړونې احتمال ، د نسجونو مړینې وروسته ډیریږي. څنګه چې غوړ په کالوری کې لوړه وي او وزن اغیزه کوي ، نو دا باید د چاغوالي لپاره له مینو څخه لرې شي. دا امکان لري چې محصول د ګیټبالډر ډیسکینیا لپاره په غذا کې شامل کړئ یوازې د معدې ډاکټر سره مشورې وروسته. د پوټکي سره ستونزو لپاره د subcutaneous غوړ د ډیر تولید له امله ، تیل باید لږترلږه شي.

کله چې وخورئ ، محصول خپل شفاهي ملکیت له لاسه ورکوي ، مګر د کارسنجینز سره د بدن ارامیدو کې برخه اخلي.

په بدیل توګه ، که چیرې کولیسټرول په لوړه کچه لوړ شي ، نو غوره به وي چې د نباتاتو اصلي غوړ وکاروئ ، کوم چې په وینه کې د دې مرکب غلظت کموي ، د بیلګې په توګه ، زیتون یا تلس. د بدیل په توګه مارجرین کارول باید نه وي. دا سپارښتنه هم نه کیږي چې پیرود شوي او د کور جوړ شوي چایونه د شیدو محصولاتو محصولاتو پراساس وخورئ ، ځکه چې پدې کې د ویټامینونو غلظت لږترلږه دی.

د کریم محصول ترکیب او ملکیت

په مکھن کې څومره کولیسټرول دی؟ دا خورا مهمه پوښتنه ده ، ځکه چې دا په هغه اساس دی چې د وینې رګونو د اتیروسکلروسیس لپاره د محصول منع کولو په اړه ټول سټرایډیزونه اساس دي.

لږترلږه 82.5 of د غوړ مینځپانګې سره 100 جی طبیعي کوچ. د 215 ملی ګرامه کولیسټرول لري.

په هرصورت ، د دې محصول سره سره په پراخه کچه ګټور مادې سره بډای دي چې د انسان په بدن کې د میتابولیک پروسو په ټولو ډولونو مثبت اغیز لري. دا له 150 څخه ډیر غوړ اسیدونه دي ، چې شاوخوا 20 یې د بدلیدو وړ ندي. دوی د کلسیم مناسب جذب چمتو کوي ، کوم چې ټرای ګلیسریډیس او ټیټ او خورا ټیټ کثافت لیپوپروټینونو کې برخه اخلي. سربیره پردې ، دلته دي:

• فاسفيټايډونه
• ویټامینونه
• مربع
• کاربوهايدريتونه
• معدني اجزا او نور ګټور توکي.

د لوړې کولیسټرول سره مکھن هم مثبت اغیزه کولی شي. دا د دې حقیقت له امله دی چې دا تر 40٪ پورې مونوساتوریټ شوي اویلیک اسید لري. دا ماده د لیپایډ انډول نورمال کولو کې مرسته کوي. د لیسیتین شتون په انساني بدن کې د غوړ میټابولیزم تضمینوي او د عصبي حجرو فعالیت ته وده ورکوي.

د کولیسټرول زیاتوالي سره ، په هیڅ حالت کې تاسو باید په بشپړ ډول هغه محصولات پریږدئ چې پکې پکې شامل وي. په هرصورت ، ماده د بیولوژیکي فعال عناصرو او هورمونونو تولید هڅوي ، نو د دې لږترلږه باید لږترلږه په منظم ډول د انسان بدن ته ننوځي.

غوړي د غوړ محلول ویټامین A ، D ، E او انټي آکسیډنټونو شتون له امله د بډایه او ګټور ترکیب په توګه پیژندل شوي چې حجرې د وړیا رادیکالونو ، زهرونو ، الرجینونو او نورو زیان رسوونکو موادو له منفي تاثیراتو څخه ساتي.

غوړ څنګه وخورئ؟

ایا د ایتروسکلروسیس سره مکھن خوړل ممکن دي؟ د دې حقیقت سربیره چې د لیپډ میټابولیزم اختلالاتو کې په کلکه رژیم ته غاړه کیښودل کیږي ، د هغو محصولاتو محدود استعمال ته اجازه ورکول کیږي چې کولیسترول ولري:

1. د زړه ناروغۍ سیسټم ناروغیو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یوازې لږ مقدار کې غوړ وخورئ. دا به د انسان په بدن کې د کولیسټرول د ډیر مصرف مخه ونیسي او په ورته وخت کې دا د نورمال فعالیت لپاره اړین ټولو موادو سره مطمئن کوي.
2. په هیڅ حالت کې تاسو باید خواړه په کریمي یا خټکي محصول کې پخلی نه کړئ. د تودوخې درملنې اغیزې لاندې ، خواړه به د ایتروسکلروسیس ناروغ لپاره خورا خطرناک شي.
3. د ورځې د جواز محصول محصول نور د 20-30 g په اړه دی. د خورا تلفظ لپید میټابولیزم ګډوډي سره ، دا یو څه کم کیدی شي.

غوړ او کولیسټرول یو له بل سره نږدې تړاو لري. په هرصورت ، په ورته وخت کې ، تاسو نشئ کولی بشپړ محصول پریږدئ ، ځکه چې دا د انسان بدن ته ارزښتناکه ګټې راوړي. اصلي شی دا دی چې دا په هوښیارۍ سره ترسره کړي او په هیڅ حالت کې باید دوی ناوړه ګټه وانخیستل شي.

جوړښت ، ګټې او زیانونه د مکھن

ډیری صحتمند خلک حیران دي., ایا په مکھن کې کولیسټرول شتون لري او دا څنګه د بدن حالت باندې تاثیر کوي. کولیسټرول په حقیقت کې د څارویو په غوړ کې موندل کیږي:

کریم ، چې په کالوری کې لوړه ده ، په وینه کې د ډیرو لیپایډونو په راټولولو کې مرسته کوي. په ځانګړي توګه د ډیر مصرف سره. د, څومره کولیسټرول په مکھن کې دي ، د USDA (د متحده ایالاتو د کرنې وزارت) ماهرین لاندې ځواب ورکوي - په 100 g کې 215 ملی ګرامه. ورځنی مصرف باید له 10-30 g څخه زیات نشي.

د لیپایډونو سربیره ، دا ګټور مادې هم لري چې میتابولیزم ته وده ورکوي او د معدې تراکم ثبات کوي. یو تیوري شتون لري چې د طبیعي غوړ مینځپانګې سره ټول طبیعي لبنيات دي پروبيوتکس - هغه مواد چې سالمو انتاني مایکرو فلورا تشکیلوي.

روغتیا ګټې د غوړ اسیدونو ، معدني برخو ، پروټینونو او کاربوهایډریټونو ترکیب کې د شتون له امله. ځینې ​​غوړ اسیدونه د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې نور اسیدونه ، برعکس ، خپله اندازه ډیروي.

د مکھن کولیسټرول

د دې حقیقت له امله چې محصول لیپایډونه لري ، یو منطقي پوښتنه راپورته کیږي: ایا د خوړلو امکان شته؟ کوچین کولیسټرول سره کوچ؟ دا امکان لري او حتی اړین دي! دا په طبیعي کوچ کې دی چې ډیر پکې شامل دي ویټامین K2 کوم چې لږ خلک پوهیږي. دا عنصر د عصبي ناروغۍ مخنیوي لپاره اړین دی. دا د نرم نسجونو (سترګو ، ملاونو ، د وینې رګونو) څخه کیلشیم راوباسي او د هډوکي نسج ته لیږدوي. د دې له امله ، رګونه ډیر لچکدار کیږي ، کوم چې د وینې ښه جریان کې برخه اخلي او د تختو رامینځته کیدو مخه نیسي.

په ترکیب کې د کولیسټرول شتون ډیری خلک مجبوروي چې د هغې مصرف محدود کړي. مګر بې ګټې خواړه یې اړین دي ، مګر دا غوره ده چې لوی برخې ونه کاروئ. په ځانګړي توګه د لاندې فکتورونو په شتون کې:

• ډیر وزن
• د وینې لوړ کولیسترول ،
• دورانى ګډوډي ،
• اوږد مهاله اتیروسلاسیس ،
• د زړه د سیسټم نورې ناروغۍ.

ځینې ​​تغذیه کونکي د دې لپاره د بل محصول - مارجرین سره د خسارې ورکولو مشوره ورکوي. د مارجرین کارول د دې په ترکیب کې د شتون له امله د متخصصانو د قهر لامل هم کیږي تراجير. په دې اساس ، موږ پایله کولی شو چې د مکھن لږترلږه دوز د مارجرین په پرتله خورا ګټور وي.

د ایتروسکلروسیس غوړ مصرف

ایتروسکلروسیس د زړه د ناروغۍ سیسټم یوه اوږده ناروغي ده ، کوم چې په رګونو کې د تختو رامینځته کیدو سره دی. کله چې د رګونو او د وینې رګونو درملنه وکړي ، نو ډاکټران د لاندې خواړو کارولو له مینځه وړلو یا محدودولو وړاندیز کوي - ځيګر ، هګۍ ، پښتورګي ، سور او سور.

تناقض او بحث د وینې کولیسټرول باندې د مکھن اغیزې له امله رامینځته کیږي. ساینس پوهان لاهم شتون لري متقابل نظر ته نه و راغلی د دې مسلې په اړه. ځینې ​​کارپوهان ډاډه دي چې دا د لیپایډ ډیروالی لري ، د پایلې په توګه ناروغ کولی شي په رګونو کې تختې رامینځته کړي او اتیرسکلروسیس وده کړي.

د دې حقیقت سره سره چې کولیسټرول په مکھن کې موندل کیږي ، دا لاهم د ایتروسکلروسیز ناروغانو لخوا خواړه کیدی شي. ساینس پوهان د هغو خلکو مثالونه ورکوي چې هره ورځ د حیواني غوړ مصرف کوي او د زړه د سیسټم له ناروغیو پرته زوړ عمر ته ژوند کوي.

په دې توګه ، که د وینې ازموینه د ایتروسکلروسیز تشخیص تایید کړي ، ناروغ به نه یوازې د طبي کورس څخه تیر شي ، بلکه رژیم او تغذیه به هم تعقیب کړي. د ایتروسکلروسیس لپاره د مربوطه تغذیه پورې اړوند مقررات په لاندې ډول دي:

• لږ خواړه وخورئ ، مګر ډیر ځله (فرعي تغذیه) ،
• د پخلي او جوش شوي خواړو ځای په ځای شوي او جوش شوي ،
• لږ ګړندي کاربوهایډریټ (خواږه ، پیسټري ، پاستا) او مالګه ،
• د ټرانس غوړ خارج کړئ (چپس ، کریکر ، فاسټ فوډ) ،
• د ویټامین ډي ، A ، B ، C ، P استعمال.

څنګه او په کوم مقدار کې زه کوچ وکاروم

د رژیم څخه د محصول بشپړ جلا کول کولی شي روغتیا ته د پام وړ زیان ورسوي. که تاسو هره ورځ د تیلو سره 3-4 سانډویچ ونه خورئ ، نو د وینې کولیسټرول زیاتوالي احتمال به لږ وي.

د تغذیه کونکو د سپارښتنو سره سم ، د کولیسټرول ورځنی مقدار باید له 10 ګرامو څخه ډیر نه وي. د دې مقدار د محصول د غوړ مینځپانګې سلنې پورې اړه لري. د ښه غوره کړئ غوړ ، تاسو باید د غوړ مینځپانګې سلنې سره په توپیر کې پام وکړئ:

1. 82,5% - د غوړ مینځپانګه لوړه سلنه لري ، په 100 ګرامه کڅوړه کې 240 ملي ګرامه لپایډ لري.
2. 72,5% - لږ ګټور ، مګر په بدن باندې منفي تاثیر نه کوي ، په 100 ګرامه محصول کې 180 ملی ګرامه لپیدونه.
3. 50% - یو کلاسیک خپریدل چې د بدن لپاره ګټور ملکیت نلري.

د ورځني دوز کمولو سربیره ، ناروغان باید په یاد ولري چې د تودوخې هر ډول درملنه دا محصول لاهم خطرناک کوي ، نو ډاکټران سپارښتنه نه کوي چې دا تودوخه وکړي یا په هغې کې سبزیجات ، غوښه یا کب ونی کړي. ساینس پوهان دا د لاندې شاخصونو سره هڅوي - 100 g g غوړ د 280 ملی ګرامه لیپایډ ریکارډ لري.

د پورته ټولو حقایقو لنډیز ، موږ کولی شو دې پایلې ته ورسیږو ، تاسو کولی شئ دقیقا د ټولو خلکو لپاره کوچ (لکه د کولیسټرول) وکاروئ. اصلي شی د اندازې پوهیدل دي. د ایتروسکلروسیز اخته ناروغان باید د دوی ورځني مصرف 20 g پورې محدود کړي.

د محصول بشپړ رد کول کولی شي انساني بدن ته زیان ورسوي ، کوم چې مغذي مواد ، غوړ اسیدونه ، کاربوهایډریټونه او پروټینونو ته اړتیا لري.

ګټه ، زیان ، په بدن تاثیر

د مصنوعي اضافو پرته جوړ شوی غوړ بدن ته انرژي چمتو کوي ، محافظتي ځواکونه فعالوي ، او فعالیت ښه کوي. دا شاوخوا 150 تغذیه لري ، چې 30٪ یې پخپله نه تولیدیږي ، مګر د سیسټمونو ، اعضاؤ بشپړ عملیاتو لپاره اړین دي.

کیمیاوي جوړښت او په بدن باندې تاثیر:

• بټریک ، لینولیک ، لایوریک اسیدونه. دوی د اتیروجینیک ضد اغیز لري او د وژونکي تومور خطر کموي. دوی معافیت زیاتوي ، د باکتري ضد ، فنګسي انتاناتو په وړاندې د بدن مقاومت.
• اویلیک اسید د لپایډ میټابولیزم نورمال کوي ، د خطرناک کولیسټرول کچه راټیټوي ، د اتیرسکلروسیز وده خطر. د وینې رګونو ته وده ورکوي: سر بیرته راولي ، د جوانی وړتیا کموي.
• لیسیتین د فاسفولپیدونو پراساس طبیعي ایمسیفیر دی. د کیمیاوي تعاملاتو پرمهال دا کلینین ، لوړ غوړ اسیدونه رامینځته کوي: پامټینټیک ، سټاریک ، آرچیډونیک. لیسیتین د زړه ، ځیګر فعالیت ښه کوي او د وینې رګونو بحالوي.
• ویټامین A د معافیت ، لید لید پیاوړتیا ملاتړ کوي ، د مغز جھلی بحالوي.
• ویټامین ډي د کلسیم د جذب لپاره اړین دی. د هډوکو ، جوړښتونو ، غاښونو دانې پیاوړتیا لپاره مسؤل دي.
• ویټامین ای طبیعي انټي اکسیډنټ دی. د جریان سیسټم تنظیم کوي ، جگر. معافیت زیاتوي ، د سرطان مخه نیسي.

د کریم مکھن لوړه کالوری دی ، په 748 کیلوال / 100 g مشتمل دی ، د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي.

د طبیعي غوړ ډولونه

د محصول دوه ګروپونه توپیر لري ، په ترکیب ، تولید ټیکنالوژۍ ، او فیډسټاک کې توپیر لري.

د غوړ عنعنوي کیمیاوي ترکیب (د 100 ګرامه د کولیسترول مقدار):

• وولوګا 82.5٪ (220 ملی ګرامه). د تازه کریم جوړولو لپاره کارول کیږي ، کوم چې په 98 0 C کې پوټوریز کیږي دا ټیکنالوژي یو ځانګړی مغز لرونکی خوند ورکوي. دا یوازې غیر محلول تولید شوی.
• خواږه کریم 82.5٪ (250 ملی ګرامه). تازه کریم د 85-90 0 C حرارت درجه کې ګیج کیږي. مالګه یا غیر حل شوي جوړ کړئ.
• اکسیجن 82.5٪ (240 ملی ګرامه). تازه کریم پاکټوریز شوي ، او بیا د لیکټیک اسید باکتریا ګرم شوي کلتورونه اضافه کیږي. دا یو ځانګړی خوند لري.

په دودیز کوچ کې د کولیسترول ډیر څه لري. په هرصورت ، د دې تغذیه ارزښت خورا لوړ دی ، ترکیب یې متوازن دی ، کوم چې بدن ته معدنیات ، د غوړ محلول ویټامینونه چمتو کوي.

د غوړ غیر روایتی کیمیاوي ترکیب (د 100 g په اندازه د کولیسترول مقدار):

• شوقیان ، بزګران 72.5-78٪ (150-170 ملی ګرامه). مالګین ، بې بنسټه جوړ کړئ. دا د باکتریایی چمتووونکو ، لایټیک اسیدونو لوړې مینځپانګې لخوا مشخص شوی. دا د خواړو رنګ کولو کیروټین اضافه کولو ته اجازه لري.
• ګی 98٪ (220 مګره). د شیدو غوړ د 80 0 of حرارت درجه کې د خټکو لخوا تولید کیږي. دا هیڅ بیولوژیکي فعال ماده نلري.
• غوړ د 40-61 ((110-150 ملی ګرامه) سره د فلرونو سره. دا د تازه کریم څخه جوړ شوی ، د خوند او بوی لپاره د شاتو ، کوکو ، وینیلین ، میوو یا بیري جوس اضافه کوي.

غوښه د تغذیې ارزښت لري. په عمده توګه د پاکې موخو لپاره ډیزاین شوی. د ایتروسکلروسیز ، د زړه ناروغۍ ، شوګر کې اخته د خلکو تغذیه لپاره وړاندیز نه کیږي.

ګټور او زیان رسونکي ترکیبونه

کریم مکھن - د څارویو غوړ لري چې د معدې جوس تولید منع کوي ، هضم سستوي. مګر منفي تاثیر کولی شي د ګټورو محصولاتو لخوا راټیټ شي چې فایبر ، مونوزاتوریتیک اسید لري.

د هایپرکولیسټرولیمیا څخه مخنیوي لپاره ، د دې کارول مناسب ندي:

• په سهار کې د کلاسیک پنیر سینڈویچونه. زیات غوړ د ځیګر لخوا د سټیرول ترکیب وده کوي ، هضم سست کوي. معمول انتخاب د سپینو ډوډۍ سره د بوټو او ټیټ غوړ پنیر سره بدل کیدی شي: توفو ، اډیجیا ، فلاډلفیا.
• تاسو نشئ کولی غوړ او منع شوي خواړه د لوړ کولیسټرول سره ترکیب کړئ: کیویار ، ساسیجز ، بیکن ، د غوښې پیسټ.
• د هګیو پخلی کې اضافه کولو سپارښتنه نه کیږي. د څارویو غوړ د معدې جوس محيط کموي ، نو د پروټین محصول هضمولو لپاره ډیر وخت نیسي. د پایلې په توګه ، ناري یا د خوړلو پرځای د غرمې ډوډۍ د ستړیا ، ستړیا احساس لامل کیږي.

په مکھن کې د کولیسټرول زیان کمولو لپاره ، دا لاندې محصولاتو سره کارول کیږي:

• شنه سبزیجات ډیری pectin ، فایبر لري ، کوم چې په کوچني کولمو کې د سټیرول جذب مداخله کوي.
• په اوبو کې دلیا ګټور ، په فایبر کې بډای دی ، ښه جذب شوي ، د لپید میټابولیزم ملاتړ کوي.
• د بشپړ غلې یا د بران ډوډۍ څخه جوړ سینډویچونه د سپینې ډوډۍ یا مفین لپاره یو ښه بدیل دی.

تاسو کولی شئ نرم شوي تیلو ته د ډیسلاپیډیمیا لپاره ګټور اجزا شاملولو سره مینو کې تنوع ورکړئ: لہسن ، گاجر ، ډیل ، شات ، پخه مlesه د یو څنډې له لارې پاک شوي.

د پروژې د لیکوالانو لخوا چمتو شوي توکي
د سایټ د مدیر پالیسي مطابق.