د لوړې کولیسټرول سره د لوبیا ګټې

هرڅوک چې په وینه کې د لوړې کولیسټرول ستونزه لري د جګړې کې د مناسب تغذیې ګټې په اړه پوهیږي ترڅو د لیپډ میټابولیزم دغه شاخص کم کړي. په ډیری قضیو کې ، کله چې په تحلیل کې انحرافات په خپل وخت وموندل شي ، نو سم انتخاب شوی رژیم کولی شي په وینه کې د غوړ د کچې نورمال کولو ستونزه په بشپړ ډول حل کړي. ماهرین د امکان تر حده وړاندیز کوي چې د څارویو غوړ سره محصولات رد کړي او هره ورځ د خواړو سره د کولیسترول اندازه کنټرول کړي.

هغه محصولات چې د وینې د کولیسټرول کچو ګټور اغیزه لري له ډیرې مودې پیژندل شوي. پدې لیست کې لومړی ځایونه لوبیا دي - په پراخه کچه شتون لري او خورا خوندور محصول دی چې د هایپرکولیسټرولیمیا ناروغانو لپاره خورا ګټور ترکیب لري.

د لوبیا ترکیب او تغذیه ارزښت

د لوبیا جوړښت لاندې ګټور توکي لري:

• ویټامین A ، ګروپ B ، C ، E ، K ، PP ،
• معدنيات: مګنیزیم ، کلسیم ، آیوډین ، پوټاشیم ، اوسپنه ، زنک ، مسو ،
• د خاورو توکی
• عضوي اسیدونه
• مربع
• فایبر
• کاربوهايدريتونه
• د سبزیجاتو غوړ

د جوش شوي لوبیا انرژي ارزښت (یوازې 123 kcal) تاسو ته اجازه درکوي چې دا د رژیم محصولاتو ته منسوب کړئ.

د لوبیا د دې استازي تغذیه شوي ارزښت (په 100 ګرامه):

• کاربوهایډریټ - .5 54. g g ، چې له هغې څخه بوره د grams. grams ګرامو په واسطه ښودل شوې ، پاتې برخه نشایسته ده ،
• غوړ - 1.7 g
• پروټینونه - 22.5 g
• فایبر - 7.9 g.

دا ډول متنوع ترکیب یو شخص ته اجازه ورکوي چې په مناسب تناسب کې ټول اړین توکي ترلاسه کړي ، روغتیا وساتي او میټابولیزم ښه کړي.

د لوبیا خواړه کولیسټرول څنګه اغیزه کوي؟

د لوړ کولیسټرول سره د ډاکټرانو اساسي سپارښتنې یو د څارویو غوړو کارول کمول دي ، کوم چې ډیری یې د غوښې ، کب او ماهیانو محصولاتو کې موندل کیږي. په هرصورت ، بشپړ تغذیه د دوی پرته امکان نلري ، ځکه چې دا محصولات د پروټین اصلي عرضه کونکي دي. مګر ، د لوبیا کارولو سره ، تاسو کولی شئ دا ستونزه په بشپړ ډول حل کړئ: د سبزیجاتو پروټینونه چې د دې جوړښت رامینځته کوي په بشپړ ډول په بدن کې جذب کیږي او تاسو ته اجازه درکوي پرته له روغتیا سره موافقت پرته د څاروی پروټینونه ځای په ځای کړئ.

پدې توګه ، یو کس کافي پروټین ترلاسه کوي ، مګر په ورته وخت کې ، د سبزیجاتو غوړ چې بدن ته ننوځي په بشپړ ډول د بدن لخوا جذب کیږي. غوړ ، کوم چې د لوبیا برخه ده ، یو ځانګړی ملکیت لري - دا په بشپړ ډول کولیسترول نلري. دا تاسو ته اجازه درکوي په بشپړ ډول د غوښې او لبنیاتو محصولات ځای په ځای کړئ ، پداسې حال کې چې د خواړو سره د کولیسټرول اخیستل د پام وړ کم شوي ، کوم چې دا ممکنه کوي په بدن کې د لپید میټابولیزم عادي کړي.

ساینس پوهانو لویه کچه مطالعه ترسره کړه ، په دې موده کې دوی د وینې کولیسټرول باندې د ځینې خواړو کارولو تاثیر رامینځته کړ. د مطالعې شوي محصولاتو څخه یو لوبیا وه. نو ، د خلکو یوې ډلې ته د دریو اونیو لپاره هره ورځ نیم کپ جام شوي لوبیا وخوړل شول. د دې تجربې پایلې حیرانونکې پایلې درلودې - په خلکو کې چې لوبیا خوري ، د وینې کولیسټرول په اوسط ډول د 5-10 by لخوا کم شوی.

دا یادونه وشوه چې د ټیټ کثافت لیپوپروټین کمولو کې ورته مسلې ښه پایلې په ډلو کې ترلاسه شوي چې لوبیا ، نخود ، دال ، اسفراګس او چرس مصرفوي. دا په ګوته کیږي چې هیڅ لوی توپیر شتون نلري کوم ډول لوبیا ستاسو رژیم کې معرفي کوي - اغیز به ورته مساوي وي.

لوبیا د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي نه یوازې د لوړ کیفیت ټیټ غوړ پروټین سره سینټریټ کولو سره. که ګلونه هره ورځ د دوی په رژیم کې اضافه شي ، دوی به د خوړو څخه د زړه او وینې رګونو ته زیان رسونکي محصولات "وپلټي": سور غوړ غوښه ، غوړ پنیر ، سګرټ لرونکي غوښه ، سپینه ډوډۍ او نور خواړه چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره.

که تاسو زده کړئ چې لوبیا د ګرین ، سبزیجاتو او خواړو سره چې د موټرو فایبر سره بډایه شوي وي (حبوبات ، نسواري وریجې ، بران ، پاستا د ټولي اوړو څخه) نو تاسو کولی شئ د وینې د غوړ مینځپانګې نوره هم راکم کړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو حيوان له اعظمي حد څخه وخورئ اصل ، مګر د ټیټ غوړ شیدې او غوښه په لږ مقدار کې مصرف کړئ (د ټیټ غوړ کیفیر ، خرگوش ، فیل مرغ).

ولې د هایپرکولیسټرولیمیا خلک د لوبیا خواړو ته اړتیا لري؟

لوبیا د ویټامینونو او منرالونو ترټولو بډایه سرچینه ده ، عضوي اسیدونه او نور ګټور مادې دي چې د زړه او وینې رګونو د مستحکم حالت ساتلو لپاره اړین دي. او دا فکټور د هایپرکولیسټرولیمیا ناروغانو لپاره مهم رول لوبوي: په وینه کې کولیسترول په عصبي دیوالونو کې تنظیم کوي ، دوی ته زیان رسوي ، د ضعیف جریان لامل کیږي ، په دې توګه په زړه باندې اضافي بوج رامینځته کوي. د لوبیا ویټامینونه (په ځانګړي توګه ګروپونه B ، PP ، E) ، میکرو- او مایکرویلایټونه (کلسیم ، پوټاشیم ، مګنیزیم) او فولیک اسید چې د لوبیا جوړښت برخه دي ، د وینې رګونه پیاوړي کوي او د دوی زیان مخه نیسي ، د اتیروسکلروسیس منفي پایلو مخه نیسي.

لوبیا څنګه له بدن څخه اضافي کولیسټرول لرې کوي؟

د لیمو د ترکیب انفرادیت د محلول کیدو او نه حل کېدونکي فایبر د لوړې مینځپانګې لخوا مشخص کیږي: په اوسط ډول په 100 ګرامه محصول کې 8 ګرامه. دا ، د دې جوش شوي لوبیا یوه برخه (نږدې 200 g) به تاسو ته اجازه درکړي د فایبر لپاره د بدن اړتیا نږدې ورځنۍ نورم ترلاسه کړي.

د انسولیو وړ فایبر ، د معدې لارې ته ننوځي ، نه تحلیل کیږي او نه په بدن کې جذب کیږي. د لندبل جذب ، دا پړسوب ، او حجم یې د پام وړ وده کوي. که تاسو په علامتي ډول د کولمو کې د دې حالت تشریح کړئ ، نو تاسو کولی شئ د مثال په توګه یو عادي سپنج تصور کړئ. ناقابل حل فایبر پړسوب کوي او سټول ډیر حجم ورکوي ، پداسې حال کې چې د کولمو په اوږدو کې حرکت کوي ، پاخ دېوالونه پاکوي ، لکه د سپنج په څیر ، د راټول شوي محصولاتو ، زهرونو ، په شمول د اضافي کولیسټرول. ډاکټران چې د لوړ تحلیل وړ فایبر خواړو وړاندیز کوي په ځانګړي توګه د هاضمي اختلالاتو ناروغانو لپاره وړاندیز کیږي ، په ځانګړي توګه قبضیت.

د محلول کونکي فایبر عمل یو څه توپیر لري: د رطوبت تر اغیزې لاندې ، دا د جیل په څیر ماده کې بدلیږي. په لوبیا کې محلول فایبرونه رالونه ، انسولین او pectin شامل دي. د معدې په جریان کې حرکت کول ، د جیلی په څیر دا ماده ډیر کولیسټرول جذبوي ، کوم چې د خواړو سره معدې ته رسیدلی. سربیره پردې ، نور غیرضروري مادې او کثافات ، په بیله بیا اړونده هضم ، کوم چې د کولیسترول لوی مقدار هم لري ، د لرې کولو تابع دي.

د محلول کونکي فایبر بل ګټور ملکیت د بائل اسیدونو پروسس محدود کول دي. د دې پروسې په پایله کې ، کولیسټرول ، کوم چې یو څوک د خواړو خواړو څخه ترلاسه کوي ، نه پروسس کیږي یا جذب کیږي ، مګر سمدلاسه د ناساز وړ فایبر څخه سپونجي ډله کې جذب کیږي او طبیعي بدن پریږدي.

ډیری یې ولیدل چې د اوږدې مودې لپاره د جوش شوي لوبیا د یوې برخې خوړلو وروسته زه نه غواړم چې وخورم. د اوږدې شپې اغیزه تاسو ته اجازه درکوي ټول ورته فایبر لاسته راوړئ ، کوم چې کله دا معدې ته ننوځي ، څو ځله پړسوب کوي او په بشپړ ډول یې ډکوي. د دې له امله ، یو څوک لږ جنک خواړه خوري ، پدې سره د کولیسترول مجموعه کموي چې خواړه ورسره راځي.

د لوړ کولیسټرول سره لوبیا څنګه وخورئ؟

دا حقیقت چې د لوبیا فصل د روغتیا لپاره ښه دی یو نه منل کیدونکی حقیقت دی ، مګر دا چې څومره او څنګه یې سم خواړه وخورئ؟ ډاکټران وړاندیز کوي چې د بلې ورځې لپاره په ماښام کې د لوبیا یوه برخه چمتو کړئ: 200 ګرامه غلې دانې په یخ اوبو کې وینځئ ، سهار یې وچ کړئ او تر نرمیدو پورې یې په نوي اوبو کې پخ کړئ. په 2 ځله کې د لوبیا نتیجه شوې مقدار وخورئ ، دا حجم کافی دی چې په بشپړ ډول د خواړو څخه ګټور تناسب کې ټول اړین توکي ترلاسه کړئ.

د لوړ کولیسټرول سره د دې محصول کارولو لپاره ځینې لارښوونې او مقررات شتون لري:

• دا غوره ده چې جوش شوي لوبیا د سبزیجاتو ، بوټو ، سبزیجاتو غوړ ، بشپړ غلې دانې ، ټولمال پاستا سره یوځای کړئ. تاسو باید د لوبیا سره د غوښې او کوچ سره وخورئ ،
• کله چې پخلی وکړئ ، مالګه باید په لږ مقدار کې اضافه شي - دا به په بدن کې میټابولیک پروسو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ،
• د لوبیا خوړو وروسته د ګاز رامینځته کیدو مخنیوي لپاره ، د پخلي په جریان کې پین کې د چائے کا چمچ په غوړ کې سوڈا اضافه کړئ.

ستاسو په ورځني رژیم کې لوبیا او نور لیګیمونه معرفي کولو سره ، تاسو کولی شئ د ایتروسکلروسیس وده او د هغې پایلو مخه ونیسئ ، ځکه چې په رژیم کې د دې محصول شتون تاسو ته اجازه درکوي په وینه کې د لیپایډ په سطحه د پام وړ اغیزه وکړي. ورکړل شوي چې د لوبیا ، لوبیا ، اسفاریګس ، شنو لوبیا څخه پخلی امکان لري ، خواړه مختلف او خورا خوندور کیدی شي ، کوم چې به د غوړ خواړو ته زیان رسونکي عادت څخه خلاص شي.

طبیعي هوساینه

د صحي شخص خواړه باید د نړیوال روغتیا سازمان لخوا وړاندیز شوي صحي خواړه ولري.

له دې څخه یو کرل شوي کلني - لوبیا دي.

لوبیا د لوړ انرژي ارزښت سره د شحمو راټیټ محصول دی.

د ورځني خواړو لپاره د دې کارولو سره ، تاسو کولی شئ د ډیر وزن څخه خلاص شئ ، په ترتیب سره د دوران سیستم حالت ، پوټکي ، ویښتان ، نوکان او میټابولیک پروسې عادي کړئ.

لوبیا په اسانۍ سره هضم کیږي. د غوښې پروټینو ته ورته صحي لوړ کیفیت لرونکي پروټین لري. نبات په عصبي سیسټم ښه اغیزه لري ، کولی شي د وینې شکر کم کړي.

د لوبیا ګټور ملکیتونه:

• د سبزیجاتو او څارویو غوړو ترمنځ سیالۍ له امله د جذب شوي غوړ اندازه کموي ،
• د لوبیا میوو کې موندل شوي رژیم ریډ د بدې کولیسټرول اخستل او له مینځه وړل تنظیموي.

د یو خوندور ډش مناسب چمتو کولو سره ، دا خواړه به تاسو ته اجازه درکړي چې سوداګري په خوښۍ سره یوځای کړئ. عمومي روغتیا به وده وکړي.

فایبر به د ټیټ کثافت لیپوپروټین گردش لرې کړي ، د کولیسټرول پلاکونو سره د شریانونو د بندیدو خطر کموي ، د سټروکونو او زړه ضربې مخه نیسي.

د کولیسټرول مثبت او منفي اغیزې

د طبیعي غوړ الکول کیمیاوي ترکیب چې هاضمي ته ننوځي خراب او ښه کیدی شي. په لوړه کچه د پخواني جوړښتي ترکیب یو ډیر اړین کار دی ، او د ایتروسکلروسیس د پراختیا لپاره شرط دی. د خراب کولیسټرول کچه کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو څه څاروی خواړه پریږدئ ، د سبزیجاتو سره یې ځای په ځای کړئ ، لکه لوبیا. سیلوری د لوړ کولیسټرول لپاره هم مناسب دی ، پدې کې فیتالایډونه شتون لري چې کولی شي د میټابولیک تحلیل کچه راټیټ کړي.

سپارښتنه کیږي چې د طبي متخصصینو تر نظارت لاندې خپل حالت وڅاري. په لابراتوار کې ، د لوړ پلازما LDL تناسب کشف شوی. دا شاخصونه په خپله پخپله ټاکل کول ګران دي. د ایتروسکلروسیس په لومړي مرحله کې د دوران سیسټم په رګونو کې بدلون د څرګند ځانګړتیا نښو پرته وده کوي.

د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول تختو د راټولیدو نښې:

1. ضعف
2. ستړیا
3. ګډ درد
4. د زړه په مټ کې مداخلې
5. د وینی فشار ته اچونه

په کور کې ، په حجرو کې د ورته مهم عضوي مرکب توازن تنظیم کول په خواړو کې لوبیا کارولو سره امکان لري.

جوړښت ، د لوبیا تغذیه کول

لوبیا د خوراکي ارزښت لرونکی محصول دی. 100 g میوه 30-40 protein پروټین ، 50-60 car کاربوهایډریټ ، 1-3 1-3 غوړ غوړ لري. د ترکیب په واسطه ، لوبیا پروټین د غوښې پروټینونو سره نږدې دي ، او په اسانۍ او بشپړ ډول د بدن لخوا جذب کیږي.

لوبیا د پام وړ خوراکي توکي لري:

• کیروټین د وړیا رادیکالونو د راټولیدو مخه نیسي ، حجرې ساتي ، معافیت ښه کوي.
• پوټاشیم ، فاسفورس د انرژي میتابولیزم ، د تیزاب اساس توازن تنظیموي. د هډوکو معدني کولو لپاره اړین ، د غاښ اینمل ، د وینې فشار نورمال کړئ.
• کاپر د اوسپنې میتابولیزم تنظیموي ، د پروټینونو ، کاربوهایدریټونو ، غوړ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د نسجونو ، داخلي ارګانونو چمتو کولو لپاره مسؤل دي.
• زنک د غوړونو ، پروټینونو ، نیوکلیوک اسیدونو خرابیدل فعالوي. د وینې لپید سپیکٹرم ته وده ورکوي ، د وینې د کمولو خطر کموي.
• ارګینین یو الفاټيک ، یو څه برخه بدلیدونکي امینو اسید دی. دا د بدن لخوا تولید شوی. په هرصورت ، په ماشومانو ، لویانو ، زاړهانو کې ، د شکرو ناروغانو کې ، د اسید ترکیب ناکافي دی. نو ځکه ، دا باید په اضافي توګه له بهر څخه هم راشي.

د خوراکي توکیو لرونکو سربیره لوبیا کې غوړ اسیدونه ، B ویټامینونه ، فایټسټرولونه ، پولیفینولونه لري. دا ټول د لیپډ میټابولیزم ، د خطرناک کولیسټرول ټیټولو ، او د وینې فشار نورمال کولو باندې مثبت اغیز لري.

لوبیا د اولیګوساکریدز ډیر لري. دا بوره د بدن لخوا نه هضم کیږي ، هضم زیانمنوي ، د ګاز ډیریدو رامینځته کیدو لامل کیږي ، وزن ، زړه سوځیدنه. دوی په اوبو کې تحلیل کوي ، نو دا سپارښتنه کیږي چې لوبیا مخکې له پخلي دمخه د 8-10 ساعتونو لپاره وخورئ.

د محصول د 100 g انرژي ارزښت 337 kcal دی.

ویټامین او منرال محصول

د لیمو یو مشهور استازی - د منرالونو بډایه سرچینه ، د پروټینونو جوړښت لرونکي اجزاء ، ویټامینونه ، او د اسیدیت لرونکي ملکیتونه به د زړه ، هیماتوپیوټیک سیسټم د کار ملاتړ وکړي.

په هرصورت ، دا په دقیق ډول د اندوتیلیل پرت کې آباد شوي تختې دي چې ستونزه رامینځته کوي. د لامین تنګول د کڅوړې کراس برخې برخې راټیټوي او د عصبي دیوال زیانمن شوی.

که ګلونه په منظم ډول واخیستل شي ، په هغې کې شامل مرکبات به د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو مخه ونیسي او د کولیسټرول تخریب کولو منفي پایلو مخه ونیسي ، چې په زړه کې بار کموي.

کلسیم ، مګنیزیم ، پوټاشیم ، ویټامینونه پی پی ، ای ، بی ، فولک اسید به د کانال ترافیک سطح پیاوړي کړي ، د ثبات ښه ساتلو کې به مرسته وکړي.

• مربع
• کاربوهايدريتونه
• غذایی نوري
• متنوع معدني او ویټامین ترکیب ،
• مالګه
• پوټاشیم
• سوډیم
• ايوډين
• اوسپنه
• زنک
• فلورین.

میوه کولی شي غوښه ځای په ځای کړي. د لوبیا د محصول د انرژي او تغذیې ارزښت ځانګړتیا تاسو ته اجازه درکوي د موادو مقدار بیرته راولي ، د هغه نشتوالي چې په بدن کې وي. دا د ستړیا څرګندول ضعیف کوي ، د شکر ناروغۍ میلیتس ، لوړ فشار ، ګډې قوي کوي ، نوي کوي ، اعصاب مغذ کوي ، د مغزو حجرې ، د انفلاسیون پروسې باندې تاثیر کوي ، چې دا لږ فعال کوي.

ولې د ځان سره مرسته کول مهم دي؟

د واښو کښت پراخه برخه کول به تاسو صحي کړي.

د فایبر اعظمي مقدار به د هیماتوپیوسیز سیسټم ښه کړي ، او د وینې جریان به نورمال حالت ته راستنولو کې مرسته وکړي. میکرو او مایکرویلیمټونه به د میټابولیک پروسو عادي کولو کې مرسته وکړي. د دې لپاره ، دا هره ورځ د 100-150 ګرامه محصول مصرفولو لپاره کافی دی.

د بدن په وینه پلازما کې موجود کولیسټرول ښه او بد ملکیتونه لري. یو طبیعي مثبت اغیزه یادونه کیږي کله چې اضافي کیمیاوي مرکب شتون ونلري. د ټرانسپورټ سیسټم کې راټولول ، دا په زړه ، دوران سیسټم اغیزه کوي.

1. د وینې کولیسټرول 3.4-5.4 ملي لیتر / لیتر - د انحرافاتو پرته د لیپډ سپیکٹرم ، تاسو صحتمند یاست.
2. 3.5-4 ملی لیتر / لیتره - حد ارزښتونه.
3. له 5 ، 4 ملي لیتر / لیتر څخه پورته - د وینې رګونو د بندیدو خطر.

په انساني سیسټم کې د کولیسټرول of 80 components برخو تولید په خپلواک ډول پیښیږي. پاتې د خواړو لخوا معاوضه کیږي. دا سناریو کار کوي کله چې د لپید پروفایل د غوړ کچه لوړه نه کړي.

که دا مسله نه وي ، رنځپوهنې شرایط راپورته کیږي. زیرمې په شریانونو کې څرګندیږي ، پاکول کم شوي. تختې حتی کولی شي په بشپړ ډول یې بند کړي.

دا د لیپایډ زیرمو منفي اغیزه ده.

په کولیسټرول باندې د لیګیمونو اغیزه

لوبیا لکه د نورو کښتونو په څیر ، کولیسټرول نلري. دا ژر تر ژره د بدن لخوا جذب کیږي ، د وینې لپید سپیکٹرم ته وده ورکوي.

د فعالو موادو پیچلتیا قوي لیپید - ښکته اغیزه لري:

• فولیک اسید ، پیریډوکسین ، د نبات فایبر ، فایټسټرول د وینې رګونو ته مایکروډیمج له مینځه وړي ، سر یې بیرته راوړي ، د کولیسترول له راټولولو څخه یې پاکوي.
• مګنیزیم ، غوړ اسیدونه د زړه ، هاضمي سیسټم کار ته وده ورکوي. مګنیزیم د وینې فشار ثبات کوي ، په زړه کې بار کموي.
• ویټامین B6 ، B9 ، B12 ، E ، ascorbic اسید د غوړ میتابولیزم ګړندي کوي. هغه غوړ چې له بهر څخه راځي ښه ماتیدل کیږي ، په بدن کې نه راټولیږي ، او په چټکۍ سره د ځیګر لخوا بهر کیږي. د ascorbic اسید کمبود د ټیټ کثافت لیپو پروټین غلظت زیاتوي ، او د B ویټامینونو کمښت د اتیروسکلروسیز کورس ګړندي کوي.
• پولیونسیټریټ شوی اسیدونه د ګټور کولیسټرول کچه لوړه کوي ، کوم چې LDL او ټرای ګلیسریډونه کاروي.
• د نبات فایبر د بدن لخوا جذب نه کیږي ، د هاضمې له لارې تیریږي ، کولمو ، زهر ، توکسین لرې کوي او د اندوجنسی کولیسټرول جذب کې مداخله کوي.

لوبیا او کولیسټرول یو بل ځانګړي عنصر دي. د لوبیا کارول د هغې د ترکیب ثبات د جگر ، غوړ میتابولیزم لخوا کوي.

د هایپرکولیسټرولیمیا سره لوبیا څنګه مصرف کړئ

لوبیا لوبیا په مختلف رنګونو کې راځي. تیاره تیاره ، هرڅومره چې د انټي اکسیډنټ لري. لوبیا یو زهرجن ماده لري - فیزولوناتین ، نو د دې کټګوریک نشي کولی د خواړو لپاره خام یا توی شوي دانې وخوري. زهرجن توکي یوازې د پخلي پرمهال تحلیل کیږي. چمتو شوي ، نرم غلې نور زهر نلري ، د روغتیا لپاره خوندي دي.

د پخلي ډیری ساده قواعد شتون لري چې تاسو یې باید د هایپرلیپیډیمیا سره تعقیب کړئ:

• ورکړل شوي چې لوبیا ډیر پروټین لري ، نو غوره ده چې دا د پا leafو شنه شنه ، اسفاریګس ، مرچ ، سلری ، بروکولي ، ګلابي سره یوځای کړئ. د غلو څخه ، نسواري وریجي ، جوار غوره دي. یو ښه اضافه به وي - د زیتون غوړ ، پخلی شوي کچالو ، جوش شوي چرګ.
• دا مشوره نه ده چې د جوش په جریان کې مالګه وکاروئ. مګر که لوبیا ډیر تازه ښکاري تاسو کولی شئ لږ څه مالګه اضافه کړئ.
• د لوبیا څخه وروسته د تودوخې مخه نیولو لپاره ، وزن ، د پخلي په جریان کې د ګاز رامینځته کول د چاقو سر ته سوډا اضافه کوي.

د لوړ کولیسټرول ترټولو مؤثره درملنه د لوبیا پا leavesو کښل دي. د دې چمتووالي لپاره ، لوبیا پا leavesې په کوچنیو برخو کې پرې کیږي. 2 tbsp. l خام توکي 1 کپ یخې اوبه وخورئ. په چولۍ کې واچوئ ، یو جوش ته راوړو. لږترلږه اور لږ کړئ ، د 5 دقیقو لپاره وخورئ. 30 دقیقې ټینګار وکړئ. په ورځ کې 50 ملی لوری درې ځله وڅښئ.

د درملنې کورس 14 ورځې دی. د دوه اونیو وقفې وروسته تکرار کیدی شي.

د لوبیا ضد کولیسټرول ترکیبونه

د کولیسټرول عادي کولو لپاره ، دا د ورځې 150-200 ګرامه لوبیا خوړل کافی دي. ترټولو اسانه لار: لوبیا په سړو اوبو کې واچوئ ، شپې یې پریږدئ. په سهار کې ، وچ کړئ ، نوې اوبه اضافه کړئ ، تر خیمې پورې پخه کړئ. دوه ځله وخورئ. دا مقدار د ټولو اړینو موادو ترلاسه کولو لپاره کافی دی.

لوبیا د سکویډ سره

د سلاد چمتو کولو لپاره ، تاسو به 100 g جوش شوي ، دقیقې ټوټې مربع ، 2 روميانو ، پوټکي ، د پارچ یوه ټوټه ، 300 g لوبیا ته اړتیا ولرئ.

ټول اجزا مخلوط شوي ، د لہسن 3 پوړونه اضافه کړئ ، د پریس له لارې تېر شوي ، د زیتون غوړ (د بایوګورټ سره ځای په ځای کیدی شي). که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ د سلاد تازه ککړ ته اضافه کړئ ، د چوکۍ ډوډۍ څخه کریکرونه.

د لوبیا سوپ

تاسو به 300 G سپین یا سور لوبیا ، د 100 ټماټر پیسټ ، 4 کچالو ، گاجر ، پیاز ، بوټو ، 1 لیټرو چرګانو ته اړتیا ولرئ.

غوړ یو جوش ته راوړو ، کټ شوي کچالو ، پیاز ، گاجر ، د روميانو پیسټ اضافه کړئ. د 10-15 دقیقو لپاره وخورئ. لوبیا ، شنه لوبیا اضافه کړئ.

تاسو کولی شئ اصلي اجزاو کې د مرخیړیو ، مرغیو سینه ، سیلري ، لہسن اضافه کولو سره کلاسیک ترکیب بدل کړئ.

د سپین لوبیا سره سپین لوبیا

د لوړې کولیسټرول ، ایتروسکلروسیز ، شوبیت لپاره خورا ګټور ډش. د دې چمتو کولو لپاره ، تاسو 2 tbsp ته اړتیا لرئ. l د سبزیجاتو غوړ ، 1 پیاز ، جوار ، 600 لوبیا ، د پالک یوه برخه.

د پین په ښکته برخه کې یو څه اوبه وخورئ ، غوړ ، پیاز ، ټوټه شوې سلجري اضافه کړئ ، هرڅه د 5-10 دقیقو لپاره سټیو. د مسالې لرونکو مینه والو لپاره ، تاسو کولی شئ د کڅوړې ټوټې ټوټې لہسن ، 2-3 ټوټې اضافه کړئ.

بیا لوبیا اضافه کړئ ، 500 ملی لیتره اوبه یا د چرګانو سټاک وخورئ. تاسو کولی شئ د مرچ ، تایی سره فصل وکړئ. سوپ غوړ ته واچوئ ، او بیا یې په ټیټ تودوخه کې د 15-20 دقیقو لپاره وخوړئ. د پخلي څخه 5 دقیقې مخکې پالن اضافه کړئ.

د ټولو ترکیبونو لپاره ، چمتو شوي پخلي لوبیا کارول کیږي.

مخنیوی

لوبیا زیان رسونکي محصولاتو ته منسوب کیدی نشي ، مګر د دې سبزیجاتو کارولو لپاره contraindications شتون لري. پدې کې شامل دي:

• د ځيګر ناروغي ، پښتورګي. کله چې د لیمو په کارولو سره ، وریج سټګیټ یا یا بدتر ، پانقراص ته ځي. دا په ځانګړي ډول خطرناک دی که چیرې د معدې په تیږو کې تیږې وي.
• د هاضمي زخمونه د نباتاتو فایبر لوی مقدار په معدې باندې بار ډیروي ، چې د ناروغۍ د نوره وده سبب کیږي. د زخمونو ، ګیسټریت سره ، رژیم باید د امکان تر حده لږ وي ، د معدې جھلی له خارښت څخه ساتي.
• ګوت د ناروغۍ د پراختیا لامل میټابولیک ګډوډي ده ، کوم چې د یوریک اسید مالګو ډیروالي جمع کیدو لامل کیږي. لیمو په پاکین کې بډایه دي ، په جوړو کې د زیان لرونکي موادو زیرمو کچه ډیروي ، د پروټینونو ، غوړ ، کاربوهایډریټونو تر مینځ عدم توازن ډیروي او ناروغي ډیري کړي.

کلینیکي مطالعاتو ښودلې چې لوبیا یو روغ ، مؤثر د کولیسټرول محصول دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ. د ټریګلیسیرس ، LDL ، VLDL غلظت د 3 اونیو وروسته 15 reduced کم شوی. د زړه د سیسټم حالت شاخصونه وده کوي ، د زړه حملې احتمال ، رنځ ، د زړه ناروغي د 40 by لخوا کمه شوې.

د پروژې د لیکوالانو لخوا چمتو شوي توکي
د سایټ د مدیر پالیسي مطابق.

د کولیسټرول نورمال ساتلو څرنګوالی

که چیرې ازموینې وښیې چې د غوړ په څیر ماده کچه لوړه شوې (د بشپړ کولیسټرول باید د 5.2 ملی لیتر / ل څخه ډیر نه وي) ، نو بیا ډاکټران د درملو سره ناروغ سره درملنه کوي. مګر ځینې وختونه دا کافي دي چې سم خواړه وخورئ او د سالم تمرینونه ترسره کړئ. که چیرې د ناروغۍ پراختیا لومړني مرحله کې په وینه کې د غوړ موادو کچه نورمال کړي ، نو د لیپډ میټابولیزم کم کیدی شي. د دې کولو لپاره ، تاسو باید:

1. د سور غوښې ، غوړ کب ، غوړ کریم ، هګیو او نورو خواړو مصرف محدود کړئ په لوی مقدار کې د څاروی غوړ لرونکي.
2. په مسلسل ډول په وینه کې د کولیسترول کچه کنټرول کړئ.
3. د زیان رسوونکو خواړو پرځای ، سبزیجات ، میوې ، حبوبات ، او لوبیا په خپل رژیم کې شامل کړئ. دا محصولات د کښت اجزا لري چې د کولیسټرول غیر منفي کولو وړتیا لري. د ټریس عناصرو او ویټامینونو سرچینې - لوبیا ، جوار ، مغز ، غنم ، نیبو ، سیلری ، بادام ، کامبوچا ، د تلو تخمونه او نور.

جنک خواړه کولی شي د مختلف ناروغیو لامل شي. او که چیرې کولیسټرول لوړ شي ، تاسو اړتیا لرئ د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ څوک چې روغتیا ته له تعصب پرته د سم خواړو غوره کولو په اړه مشوره درکوي ، د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره.

ګټور ملکیتونه

لوبیا د غوړ میټابولیزم عادي کولو یوه معتبره لار ده. پدې کلتور کې ډیری معدنيات ، د راټول شوي مواد ، پروټین ، فایبر ، د B ، A ، C ، E ، PP ، K ډلو ویټامینونه شتون لري ، او همدارنګه د سبزیجاتو غوړ او کاربوهایدریټونه شتون لري. دا د رژیم محصول دی ، ځکه چې دا د انرژي کوچنی ارزښت لري - 123 kcal.

غوښه ، د لبنیاتو محصولات نه یوازې د غوړ سرچینې دي ، بلکه اړین پروټین هم دي. کله چې دوی محدود وي ، د حجرو د لومړني جوړونې موادو نشتوالي سره ستونزه شتون لري. دا په اسانۍ سره حل کیدی شي که تاسو په رژیم کې لوبیا هم شامل کړئ.

پدې کلتور کې غوړ کولیسټرول نلري ، او د سبزیجاتو پروټین د څاروی څخه بد ندي.

له همدې امله ، په بدن کې د لپډ میټابولیزم عادي کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د غوړ غوښې محصولات د لوبیا په شمول د لوبیا سره ځای په ځای شي. دا وموندل شوه چې د ورته بوټو خواړه کولیسټرول تر 10٪ کموي.

هر لوبیا به مرسته وکړي

ایا سپین لوبیا سالم ده که سره؟ داسې انګیرل کیږي چې د لوړې کولیسټرول څخه کوم لوبیا مرسته کوي ، په شمول د نورو ګلانو. د مثال په توګه ، د شیدو په ترکیب کې د حل کېدونکي رژیم فایبر د کولیسټرول اخیستل او خارجول تنظیموي. که تاسو په منظم ډول سپینې لوبیا وخورئ ، نو تاسو کولی شئ میټابولیک پروسې بیرته راوباسئ ، د وینې شکر نورمال کړئ او د قبض په اړه هیر کړئ.

د لوبیا یو ځانګړی ډول لوبیا لرونکی دی ، کوم چې د چاپیریال توکسین جذبولو وړتیا نلري. د دې کلتور جوړښت ویټامینونه او منرالونه لري: مګنیزیم ، فولیک اسید ، اوسپنه ، کلسیم ، کرومیم. د دې له امله ، د دې ټیټ کالوری څخه خواړه او په ورته وخت کې د پروټین بډایه محصول د فعال ودې په دوره کې او د امیندوارو میرمنو لپاره دواړه د لازمي وړ دي.

سټینګ لوبیا د پښتورګو ، ځيګر ، تنفسي سیسټم ، زړه ، د وینې رګونو ، او عصبي سیسټم فعالیت نورمال کوي. د دې حقیقت له امله چې دا زنک لري ، وزن نورمال کوي ، کوم چې د چاغوالي او د شحمو میتابولیزم اختلالاتو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي. سټینګ لوبیا د هغو کسانو لپاره ګټور دي څوک چې د وینې او کمښت څخه رنځ لري. مګر مخکې لدې چې تاسو ځوان شنه پوډونه وخورئ ، تاسو اړتیا لرئ هغه پخلی کړئ.

ګل لرونکي کولیسټرول څنګه پاکوي؟

که تاسو هره ورځ لیمو خورئ ، تاسو کولی شئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ. په هرصورت ، دا محصولات دواړه د محلول کېدونکي او نه حل کېدونکي فایبر لري.

د دې حقیقت له امله چې نه منلو وړ فایبر نمی جذبوي او په اندازې کې زیاتوالی راځي ، لکه د سپنج په څیر ، دا د پاکولو ملکیتونه لري. د کولمو له لارې حرکت کول ، دا ډول "واش کلاتھ" خپل دېوالونه پاکوي.

سټول په حجم کې لوی کیږي ، ځکه چې ناقابل حل فایبر د راټول شوي محصولاتو ، زهرجن او ډیر کولیسټرول لرې کوي. ناقابل حل فایبر په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ګټور دی څوک چې قبضیت لري.

بیکینګ سوډا به د ګازو رامینځته کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي ، دا د چای څښلو په څنډه کې په داسې وخت کې اضافه کیږي کله چې لوبیا وخوړل شي.

د لوبیا ډش څنګه جوړ کړئ

د کولیسټرول ټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو ګلاس نیم لوبیا سره ډک کړئ او له اوبو ډک کړئ. دا په ماښام کې ترسره کیږي ، نو له دې امله لوبیا د شپې پرمهال د اوبو سره راټولیږي. په سهار کې ، اوبه باید تازه ته بدله شي. دلته یو څه بیکینګ سوډا وخورئ. لوبیا بیا پخلی کوي. تاسو اړتیا لرئ په 2 ویشل شوي دوزونو کې خواړه وخورئ. د درملنې کورس 3 اونۍ دی. پدې ورځو کې د بدن غوړ کچه به ټیټه شي.

لوبیا فلیپونه د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي. ترکیب:

• 2 tbsp. l کټ شوي خام توکي باید د اوبو سره ډک شي (1 پیاله) ،
• لوبیا پا leavesې د شاوخوا 2-3 دقیقو لپاره پخه شوي ،
• بوره به وروسته چمتو شي کله چې دا د بل نیم ساعت لپاره انفجار کړل شي.

2 چمچ وڅښئ. سهار ، ماسپخین او ماښام د 14 ورځو لپاره. بیا د څو ورځو لپاره وقفه ونیسئ او درملنه یې بیا تکرار کړئ. د ګل لرونکو محصولاتو سره ګډ محصولات - سبزیجات ، بوټي ، د سبزیجاتو غوړ ، بشپړ غلې دانې ، سارامیل پاستا. اړتیا نشته چې دې پخلي کې کوچ ته اضافه کړئ. په بدن کې میټابولیک پروسو ته وده ورکولو لپاره ، مالګه باید لږ لږ شی ته اړتیا ولري.

د لوبیا سره د درملنې پیل کولو دمخه ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې کوم ترکیب کولی شي په مختلف طریقو سره یو ځانګړی ارګان باندې تاثیر وکړي. کله چې د کولیسټرول کمښت وي ، تاسو اړتیا لرئ صحي ژوند غوره کړئ: الکول مه څښئ ، سګرټ مه څکوئ. په درملنه کې مرسته کونکي به مثبت چلند وي ، د ګرځنده طرز ژوند - فزیکي تعلیم ، پیدل سفر ،

د لوړې کولیسټرول سره د لوبیا ګټې

د لیپډ میتابولیزم سرغړونه ، په رګونو کې د ایتروسکلروټیک پلاکونو ایستل د غوړ الکول - کولیسټرول د راټولیدو له امله څرګندیږي.

دا مرکب د حجرې برخه ده ، د ویټامین ډي تولید کولو مهم فعالیت ترسره کوي ، د سټرایډونو ترکیب ، هورمونونه (اډرینال کورټیکس ، ژنیتي).

دا د وینې پلازما کې حل کېدونکي ندي. د مینځپانګې نورمال شاخص 9.9-ol. mm ملي میتر / ایل دی ، پدې ارزښت کې زیاتوالی د ناروغ په بدن کې د جدي رنځپوهنې پراختیا لامل کیږي.

د رنځپوهنې د پرمختګ مخنیوي لپاره خوندي لاره شتون لري. پدې توګه ، په بدن کې د لپایډ کنټرول د لوبیا منظم استعمال دی.

لوبیا د لوړې کولیسټرول سره مرسته کوي د دې شاخص کمولو او په بدن کې میټابولیک پروسې عادي کړي.

• فولیک اسید
• فایټسټرول ،
• مګنیزیم
• اومیګای اسیدونه چې کولی شي د غوړ مادې د پولې عدد د غلظت توازن نورمال کړي.

عادي لوبیا د کښت اصلي محصول دی ، کوم چې په دې ترکیب کې د دې برخو سربیره د B ویټامینونو بشپړ پیچلتیا لري - B6 ، B9 ، B12.

په انسانانو کې د B ویټامینونو کمبود د دې لامل کیږي:

1. د غوړ میتابولیزم سرغړونه ، کوم چې کولی شي د مالیکولونو شمیر ډیر کړي چې د اوبو تحلیلي لیپوفیلیک الکول لیږدوي.
2. د رګونو د داخلي دیوالونو نرموالي او لچک کم شوي ، د دوی رنځپوهنیز بدلون لامل کیږي.

Legumes به د ځیګر لخوا د سټرایډ تولید کچه کمولو کې مرسته وکړي. اومیګا اسیدونه د وینې پلازما څخه د اضافي کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي. محصول کې فایټسټرول شتون لري. د دې اجزا مالیکولیک جوړښت د څاروی کولیسټرول سره ورته دی ، له همدې امله ، دا د خراب پلازما کولیسټرول ځای په ځای کولو توان لري.

لوبیا - د کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې مؤثر همکار

لوبیا د انسان په رژیم کې یو له اساسي محصولاتو څخه دی ، لوبیا زموږ په وخت کې خپل موقعیت له لاسه نه ورکوي.

د ډایټیکټکس په برخه کې عصري ماهرین ادعا کوي چې هره ورځ 150 ګرامه میوه خوړل تاسو ته اجازه درکوي د 14 ورځو وروسته د رغیدو پایله وګورئ.

د لوبیا د خوړلو میاشتني کورس کولیسټرول ټیټ اړخ ته 10 by اصلاح کوي. سیلوری د کولیسترول کمولو لپاره ښه دی.

د خوندور لوبیا پخلي کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د دې محصول چمتو کولو لپاره ځانګړو مقرراتو اطاعت وکړي. د مثال په توګه ، سپارښتنه کیږي چې د لوبیا کارولو دمخه ، دوی په شپه کې په اوبو سره واچوئ ، د دې پروسې څخه مننه ، د ډش چمتو کولو لپاره اړین وخت د پام وړ کم شوی.

د بالغ لوبیا خوړلو روغتیا اغیزې په لاندې ډول دي:

• دا ممکنه ده چې معافیت ، روغتیا ، د ژوند کیفیت ښه کړئ ، د ناروغیو خطر مخنیوی وکړئ.
• د هاضمي فعالیت فعالیت ثبات لري.
• د کولیسترول میتابولیزم بیرته راستون شو.
• د دوران سیسټم د وینې رګونه پاک شوي.
• د هغې د ډیرښت په شتون کې د بدن وزن کې کمښت شتون لري.

دا د خپلواک جوش شوي ډش په توګه یا په بnedه ب .ه کارول کیدی شي. دا په سبزیو کې د سبزیجاتو سره یوځای کیږي. د محصول خوندور او ګټور ملکیتونه د لوبیا پیسولو سره مغشوش حالت ته وده ورکوي.

د لیمو هر ډول سوپ د بدن لپاره ښه دی. سپارښتنه کیږي چې لږترلږه دوه اونیو لپاره دا ډول خواړه په منظم ډول وخورئ. کله چې د کوکنارو او انفیوژن کارولو ، د ورځې د درملو د اړین دوز دوه ځله کرشنګ ته اجازه ورکول کیږي.

د دې لپاره چې د کولمو زیاتوالي مخه ونیسئ ، سپارښتنه کیږي چې د چاقو په څنډه کې غوړیو ته پخلي سوډا اضافه کړئ.

د لوبیا کارولو غوره لاره څه ده؟

نبات فایټسټرول لري ، کوم چې په مایع (کچل شوي) حالت کې ښه جذب شوي. نور اجزا هم وړاندیز شوي چې لږترلږه تودوخه درملنه وشي. د پخلی ګړندی کولو لپاره ، تاسو کولی شوې غوښه وکاروئ.

په جوارونو کې دمخه چمتو شوي محصول د سرکہ او بوی سره مخ کیږي ، سپارښتنه کیږي چې د لوبیا کارولو دمخه دې اجزاو وچ کړئ ، او دانې په اوبو سره ومینځئ.

فایبر کله چې د لوبیا لوبیا وکاروئ په بشپړ ډول په محصول کې زیرمه شوي. د محصول کارول د هاضمي د لارې کار ته وده ورکوي ، کوم چې ممکن د هاضمې د ناروغیو سره خلکو کې د ناراحتۍ لامل وي. لوبیا سره ، تاسو کولی شئ د سمندري غذا په کارولو سره غوره سلاد جوړ کړئ.

د لوبیا خورا خورا عام ډش د سبزیجاتو سوپ دی.

د دې چمتو کولو لپاره ، تاسو به 200 ګرامه میوه ، 2 کچالو او 2 لیتره اوبه یا شوراب ته اړتیا ولرئ. اجزاو تر نرم پورې پخه کړئ. دا سوپ د پالک ، کباب ، چ graی شوي گاجر ، خلیج پا leavesو ، پیاز ، لہسن سره ښه پرمخ ځي. که اوبه د بورې پرځای د سوپ جوړولو لپاره وکارول شي ، نو بیا ډش کولی شي د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار اضافه کولو سره ضمیمه شي.

ترټولو مشهوره درملنه د پوزې غوړ دی. ځوان نباتات د دې لپاره مناسب دي. د 2 چمچو چمتو کولو لپاره ، د جوش اوبو 200 ملی لیتر وخورئ. د 3 دقیقو لپاره وخورئ. نیم ساعت ټینګار وکړئ. دا ډول درمل 14 ورځې ، په ورځ کې 3 ځله ، د 30-40 ملی ګرامو په دوز کې اخیستل کیږي.

د خلکو د بیاکتنې له مخې چې د درملنې او مخنیوي وسیله یې هڅه کړې ، د دې کارولو وروسته ، د روغتیا په عمومي حالت کې پرمختګ یادونه کیږي ، کوم چې د ډیری ارګانونو او سیسټمونو فعال فعالیت بحالي په ګوته کوي.

په رژیم کې لوبیا اضافه کول ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ناروغ په بدن کې د کولیسترول کچه ټیټه کړئ.

په نورمال حد کې د کولیسترول کچه ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې نه یوازې هغه خواړه وکاروي چې د LDL کچه ټیټه کړي ، بلکه ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي خواړه هم تعقیب کړي.

د لوبیا ګټور او زیان لرونکي ملکیتونه پدې مقاله کې ویډیو کې بحث شوي.

خپله بوره په ګوته کړئ یا د وړاندیزونو لپاره جنډر وټاکئ. موندنه ونه موندل شوه. موندنه ونه موندل شوه.

په کولیسټرول باندې تاثیر

لوبیا په کولیسټرول باندې داسې عمل کوي چې دا په ساده ډول خپل له بدن څخه "لرې" کوي ، او پدې توګه د وینې رګونو پاکوي.

مطالعې ښودلې چې لوبیا پخلي د ټول کولیسټرول کچه 10 reduce کموي کله چې هره ورځ د دوه اونیو لپاره مصرف کیږي.

هره ورځ د لوبیا وړاندیز شوې اندازه 150-200 g ده.

د لوړ کولیسټرول سره ، په لومړي ځای کې ، دا مهم دي چې سم خواړه په اړه پریکړه وکړئ. ټینګار د دې محصولاتو له رژیم څخه په وتلو دی چې د دې وړلو وړ دي. په ځانګړي توګه ، دا هغه محصولات دي چې د څارویو غوړ لري - غوښه ، کب ، شیدې.

مګر دا هم ناممکن دي چې دوی یې په بشپړ ډول پریږدو ، ځکه چې د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین پروټینونه شتون لري. لوبیا دا ستونزه حلوي - د لوړې پروټین مینځپانګې دا اجازه ورکوي چې دا محصولات په اسانۍ سره ځای په ځای کړي ، بدن د ټولو اړینو مادو سره راټولیږي.

له همدې امله سبزیجات دا د دوی د خوښې پخلی کوي.

کولیسټرول ټیټولو لپاره څنګه وخورئ

دا کافي ندي چې یوازې هغه خواړه پریږدو چې "خراب" کولیسټرول تولیدوي. دا مهمه ده چې په منظم ډول د مونو سینټریټید غوړ ، اومیګا پولینسوټریټریټ فیټي اسیدونو ، فایبر او pectin لرونکي خواړو وخورئ ترڅو د "ښه" کولیسټرول نورمال کچې ساتنه وکړي او د "خراب" کولیسټرول لرې کولو کې مرسته وکړي.

ch ګټور کولیسټرول په غوړ کب کې موندل کیږي ، لکه ټونا یا میکریل. له همدې امله په اونۍ کې 2 ځله 100 g سمندري کب وخورئ. دا به په ضعیف حالت کې د وینې ساتلو کې مرسته وکړي او د وینې ټوټې جوړېدو مخه ونیسي ، د خطر خطر یې د لوړ وینې کولیسټرول سره خورا لوړ دی.

• مغز لرونکي ډیر غوړ خواړه دي ، مګر غوړ ، کوم چې په بیلابیلو مغزونو کې شامل دي ، ډیری یې monounsaturated دي ، دا د بدن لپاره خورا ګټور دی. سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 5 ځله g g ګرامه مغز لرونکي خواړه وخورئ ، او د درملو اهدافو لپاره تاسو کولی شئ نه یوازې د غنمو او غوزانو ، بلکه د بادام ، ونې مغز ، برازیل مغز ، کاجو ، پسته هم وکاروئ.

د ګټور کولیسټرول لمر ګل د تخمونو ، د تیلو تخمونو او زغرو کچه غوره وده کول. تاسو 30 G مغز لرونکي خورئ ، د مثال په توګه ، 7 اخروټ یا 22 بادام ، د کاسو 18 ټوټې یا 47 پستې ، 8 د برازیل مغز.

vegetable د سبزیجاتو غوړونو ته ، زیتون ، سویا بین ، د غوړ غوړ ، او همدارنګه د تیلو د تخم غوړ ته لومړیتوب ورکړئ. مګر په هیڅ حالت کې په غوړونو کې غوړ مه کوئ ، مګر چمتو چمتو شوي خواړو کې یې اضافه کړئ. دا په ساده ډول د زیتون او کوم سویا محصولاتو خوړلو لپاره هم ګټور دی (مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې بسته بندي وايي چې محصول په جینیتیکي ډول ترمیم شوي اجزا نلري).

د "خراب" کولیسټرول لرې کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ 25-35 G فایبر وخورئ. فایبر په بران ، ټوله غله دانې ، لوبیا ، سبزیجاتو ، میوو او بوټو کې موندل کیږي. 2-3-as چمچو لپاره په خالي معده کې چوغۍ وڅښئ ، ډاډه اوسئ چې دا د یو ګلاس اوبو سره وینځئ.

app د مlesو او نورو میوو په اړه مه هیروئ چې پکټین لري ، کوم چې د وینې رګونو څخه د اضافي کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي. د ليمويي ميوو ، لمر ګل ، چوغندر او د هندوا peو په پا inو کې ډیری pectins شتون لري.

the له بدن څخه د اضافي کولیسټرول لرې کولو لپاره ، د جوس درملنه لازمي ده. د میوو جوس ، نارنج ، انار او انګور (په ځانګړي ډول د نیبو جوس اضافه کولو سره) او م appleې په ځانګړي ډول ګټور دي.

• شنه چای ، چې په یوه کا stoneي سره دوه مرغۍ وژني ، د لوړ کولیسټرول لپاره خورا ګټور دی - دا د "ښه" کولیسټرول او وینې کچه لوړولو کې مرسته کوي او "خراب" شاخصونه کموي. دا هم ښه دی چې د خپل ډاکټر سره درملنه کې د معدني اوبو کارول غوره وي.

په زړه پورې کشف د بریتانیا ساینس پوهانو لخوا رامینځته شوی: 30 people خلک جین لري چې د "ښه" کولیسټرول مقدار ډیروي. د دې جین راویښولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ورته وخت کې هر 4-5 ساعتونه وخورئ.

داسې انګیرل کیږي چې د مکھن ، هګیو ، لارډ کارول په وینه کې د کولیسټرول کچه د پام وړ لوړوي ، او دا غوره ده چې د دوی استعمال په بشپړ ډول پریږدئ. مګر وروستي مطالعات دا په ګوته کوي چې په ځګر کې د کولیسترول ترکیب ترکیب له خوراکي توکو څخه د راوتلو مقدار پورې اړه لري.

دا ، ترکیب ډیریږي کله چې په خواړو کې لږ کولیسټرول شتون ولري ، او کم شي کله چې ډیری شی وي. په دې توګه ، که تاسو د کولیسټرول لرونکي خواړو خواړه وخورئ ، نو دا به په ساده ډول په بدن کې د لوی مقدار جوړیدل پیل کړي.

د کولیسټرول نورمال کچې ساتلو لپاره ، لومړی ، د غوښې او میمني غوړ کې موندل شوي سنتر شوي او په ځانګړي ډول د عواقبو غوړ ضایع کړئ ، او ستاسو د مکھن ، پنیر ، کریم ، خواږه کریم ، او بشپړ شیدو محدود کړئ.

په یاد ولرئ چې "خراب" کولیسټرول یوازې د څارویو غوړ کې موندل کیږي ، نو که ستاسو هدف د وینې کولیسټرول راټیټول وي ، نو د څارویو خواړو کمول. تل د غوړ پوټکي له چرګ او بل چرګ څخه لرې کړئ ، کوم چې نږدې ټول کولیسترول لري.

کله چې تاسو غوښه یا د چرګ جوړو غوړ کړئ ، پخلی کولو وروسته یې یخ کړئ او منجمد شوي غوړ لرې کړئ ، ځکه چې دا د عارضي غوړ ډول دی چې د وینې رګونو ته ترټولو لوی زیان رسوي او د "خراب" کولیسټرول کچه لوړه کوي.

د ایتروسکلروسیز ترلاسه کولو احتمال لږترلږه دی که تاسو یې یاست: خوشحاله ، له ځان او شاوخوا خلکو سره په سوله کې ، smoke سګرټ مه څښئ ، alcohol په شراب روږدي نه وي ، • په تازه هوا کې اوږد مزل خوښ کړئ ،

دودیز درمل د لوړ کولیسټرول کمولو لپاره د بدیل په توګه

کولیسټرول د انسان په بدن کې خورا ډیر اهمیت لري. دا د هورمونونو ، بائل اسیدونو ، ویټامین ډي په رامینځته کولو کې دخیل دی ، د اعصابو او معافیت سیسټمونو مطلوب فعالیت تضمینوي. د وینې د کولیسټرول زیاتوالی (هایپرلیپیډیمیا) د بدن د نورمال پروسو اختلال لامل کیږي.

• د کولیسټرول ډولونه
• د کولیسټرول نورم
• د Hyperlipidemia لاملونه
• د Hypercholesterolemia درملنه
• د لوړې کولیسټرول لپاره بدیل درملنه
• د سلاد ترکیبونه
• د جوس درملنه
• انفیوژن
• رنګونه
• د بوټو فیس
• چای او نور مشروبات
• پایلې

د لوړې کولیسټرول لپاره د લોક درملنې کارول ډیری ګټې لري. لومړی ، د درملو بوټي او نور محصولات په عملي ډول هیڅ ډول contraindication نلري. دوهم ، د خلکو درملنې سره د کولیسترول کمول د درملو درملنې سره یوځای کیدو ته اجازه لري.

د کولیسټرول ډولونه

په انساني بدن کې ، کولیسټرول لیپوپروټینونو ته اشاره کوي. د لیوپروټین ډیری ډولونه شتون لري:

• د لوړ کثافت لیپوپروټینز (HDL).
• د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL).
• ډیر ټیټ کثافت لیپوپروټین (VLDL).

LDL او VLDL د "خراب" کولیسټرول ګ .ل کیږي. په دقیق ډول د دې ډلو زیاتوالی د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کیدو لامل کیږي ، د زړه د ناروغۍ (کورونري د زړه ناروغۍ) او atherosclerosis وده خطر زیاتوي. د زیان رسونکي کولیسټرول څخه ، د زړه د ناروغۍ خطر هم ډیریږي.

د کولیسټرول نورم

د عمومي کولیسټرول کچه د کلونو شمیرو سره توپیر لري ، او همدارنګه د شخص جنسیت.

په نورمال ډول ، په سالمه ښځه کې کولیسټرول د 2.2-6.19 ملي میتر / L دی. د LDL نورمال کچه 3.5 ملي میترول / L ده ، HDL 0.9-1.9 mmol / L دی.

په صحتمند نارینه وو کې ، د کولیسټرول نورمال کچه له 3.6 څخه تر 5.2 ملی لیتر / L پورې اړه لري. د LDL نورم د 2.25-4.82 mmol / L دی ، HDL 0.7-1.7 mmol / L دی.

د وینې د لوړ کولیسټرول لاملونه لاندې عوامل دي:

1. خراب تغذیه (د څارویو غوړو څخه بډایه خواړه خواړه).
2. دوامداره فشار لرونکي حالتونه.
3. تمباکو ، الکول.
4. د ډیر وزن لرونکي یا چاقۍ ناروغي
5. د غوړ میتابولیزم سرغړونه (ډیسلاپیډیمیا).
6. د امیندوارۍ او تغذیه په جریان کې د میرمنو په وینه کې هورمونل توازن کې تغیرات (دا حقیقت د ښځینه بدن کې د پروجیسټرون ډیرو تولید سره تړاو لري).
7. د مینوپز موده ، د پوسټ مینپوز.
8. د میراث عامل.
9. عمر.

د لوړې کولیسټرول راټیټولو څرنګوالي په اړه پوهه کول چې د خلکو درملنې سره ، د دې لاملونه او د دوی له مینځه وړو لپاره اختیارونه ، تاسو کولی شئ د پام وړ هیمرجیک رنځ ، د زړه حمله ، او اتیرسکلروسیس خطر خطر کم کړئ.

د وینې کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ؟ دا د غیر مخدره توکو او درملو درملنې میتودونو په کارولو سره ترلاسه کیدی شي.

د کولیسټرول ټیټولو درملونه په 4 ډلو ویشل شوي:

• د بائل اسیدونو تخفیف ("کولیسټیپول" ، "کولیسټیرامین").
• د نیکټینیک اسید چمتووالی (د ویټامین D3 پیچلۍ ، PP).
• فایبریټس (اتومیت ، مسکلرون).
• سټاینز ("کریسټر" ، "لپریمار").

د درملو نسخه ، او همدارنګه د دوی د اندازې اندازه یوازې د حاضری ډاکټر لخوا ترسره کیږي.

په نهایت کې ، موږ به د લોક درملنو سره د کولیسترول کمولو څرنګوالي په اړه بحث وکړو. بې له شکه ، د کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې د غیر مخدره توکو درملنې یوه مؤثره میتود دودیز درمل دی. د کولیسټرول سره د مبارزې لپاره کارول شوي خواړه ، په واقعیت کې ، طبیعي سټینټ دی. دا د ښه او بد کولیسترول توازن بحالوي.

هغه خواړه چې LDL ټیټولو لپاره کارول کیږي:

• غوړ کب کولی شي د وینې څخه LDL لرې کولو کې مرسته وکړي. دا هیرنګ ، سالمن ، ټونا ، فلاونډر دی. سمندري ډولونو ته ترجیح ورکول کیږي.
• مغز او تخمونه: پسته ، بادام ، اخروټ ، د تخم تخمونه ، لمر ګلونه ، کدوان. دوی د کولیسټرول کمولو کې ښه تاثیر لري.
• د سبزیجاتو غوړ د ښه کولیسټرول راټیټولو اجنټ دي - سویا بین ، تری ، جوار. دوی د موسم سلادونو ته وړاندیز کیږي.
• تازه میوې ، سبزیجات - په لومړي ځایونو کې سور انګور ، ایوکاډوز ، کباب ، سیلری دي. دا محصولات په مؤثره توګه د کولیسټرول راټیټولو لپاره کارول کیږي.
• Legumes د کولیسټرول کمول هم اغیزمن کوي. تاسو کولی شئ د شنه لوبیا ، لوبیا اضافه کولو سره پخلی وکړئ.

د انټي کولیسټرولیمیک تغذیې ته غاړه ایښودلو لپاره ځینې وړاندیزونه:

• غوړ غوښه له رژیم ، خرگوش ، د چرګانو غوښې څخه استقبال کړئ.
• د 5 g / ورځې څخه زیات د مالګې څښل محدود کړئ.
• خواړه باید ډیری وختونه (په ورځ کې 5-6 ځله / خواړه) وخوړل شي.
• دا د هغو محصولاتو کارولو سپارښتنه کیږي چې د ویټامینونو او مینرالونو مناسب مقدار پکې شامل وي. پخلی په تندیو کې کیښودل کیدل ، اچول شوي ، سپارښتنه کیږي.

ځینې ​​د کولیسټرول ضد ترکیبونه

ستاسو د خراب کولیسټرول راټیټولو لپاره یو څو ساده او صحي خواړه. یو غوره انتخاب به د وريجو سره د لوبیا ترکیب وي ، او همدارنګه د بورکوای توت او غوړ شوي غنمو. پدې حالت کې ، د کولیسټرول کچه نورمال کولو اغیزه به وده وکړي.

هو ، دا به لوړ کالوري او زیان رسونکي محصول ښکاري ، مګر لوبیا خپل تاثیر بدلوي. اړین دی: لوبیا یا لوبیا ، د هګیو سپینې وهل ، سالسا ساس.

د غاښونو ښوروا

• ځینې ​​کچالو - 2-3 ټوټې ،
• دال - 200 ګرامه ،
• پیاز - 1 ټوټه ،
• گاجر - 1 ټوټه.

تاسو باید پیاز او گاجر وخورئ ، تاسو اړتیا لرئ چې دوی تازه پیل کړئ ، نو ډیر ویټامین به خوندي شي.

• لوبیا: لوبیا ، لوبیا ، نخود یا دال
• سابه
• د روميانو پیسټ یا ساس.

لوبیا تر پخلي پورې وخورئ. سبزیجات ، په پین ​​یا سټیو کې وخورئ. لوبیا په پلیټ کې اضافه کړئ ، سابه وخورئ ، د روميانو پیسټ یا ساس کړئ. د غرمې لپاره د دې ډش سره ، د کچالو په اړه ، او همدارنګه د وريجو ، تاسو هیرولی شئ.

د پخلی کولو څرنګوالی: وروستی د مخکې په غوړ شوي پخلی کې کیږدئ ، د موسمي تودوخې سره توی کړئ او په تندور کې 200 درجو ته تودوخه کېږدئ. ډش به په 25 دقیقو کې چمتو شي ،

د دې کښت دانې په مختلف رنګونو او اندازو کې راځي. د ټریس عناصرو او نورو موادو موادو مینځپانګې سره ، ډولونه نږدې ورته دي. دلته ، انتخاب خورا په خالص جمالیاتی لید اضافه پورې اړه لري. له ټولو څخه ، دا ډول ګل لرونکي د سبزیجاتو سره یوځای کیږي چې په ویټامین سي بډای دي.

په سلادونو ، ساړه اشتها کونکو کې عالي ښکاري. دلته د سلاد یو ترکیب دی:

• 300 g - د هر رنګ لوبیا لا دمخه جوش شوي ،
• 100 g - کرب غوښه ،
• د تازه روميانو دوه ټوټې ،
• د لہسن 3 لونګ ،
• د پا pو پارسا
• میئونیز یا غیر خواږه جوش ،
• مالګه ، مرچ ، د خوند لپاره ځمکې تور.

موږ ټول اجزا کټ او ګډو او فصل یې مرچ ، مالګه او میئونیز سره کوو. تاسو کولی شئ په سلاد کې کریکر اضافه کړئ ، د روميانو پرځای تازه ککړ ، چیرته شوي پنیر یا جوش شوي چرګ اضافه کړئ. دلته دمخه ستاسو خپل تصور سره وصل کړئ. دا د افسوس خبره ده چې ټول محصولات د لوبیا په څیر دومره ګټه نلري.

• ګوبي ، رومي بانجان ، لوبیا ، لوبیا ،
• ګرم سبزيجات د بورې سره یو مخلوط ته واچوئ او تر خالې پورې پیس کړئ
• مالګه ، پنیر او مرچ اضافه کړئ.

د پورته ټولو څخه ، دا باید پایله شي چې لوبیا د انټي کولیسټرول ملکیتونه لري: دا د لوی کولیسټرول لوی تاثیر سره جګړه کوي او د ښه زیاتوالي کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ له دې څخه د ځانګړي ګټې تمه وکړئ کله چې د نورو صحي خواړو سره یوځای شئ.

د لومړني میتودونو سره: بد عادتونه پریښودل ، د رژیم تعقیب ، د درملو اخیستل ، فزیکي فعالیت کول او د خلکو درملنې کارول ، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې د کولیسترول اړین توازن بحال کړئ او ستاسو د بدن لپاره جدي پایلو څخه مخنیوی وکړئ.

لوبیا په هر ډول وخورئ او صحتمند اوسئ!

البته ، هیڅ یو د جوش شوي لوبیا لوبیا یا لوبیا نه غوښتنه کوي. لوبیا په مثالي توګه د غلو محصولاتو سره یوځای کیږي: وریجې ، بکوایټ ، جوار. پدې حالت کې ، لوښي به نه یوازې خوندور وي ، بلکې د بدن لپاره به ګټور وي ، او د انټي کولیسټرول اغیز به د پام وړ لوړ شي.

په لومړي نظر کې ، موږ کولی شو ووایو چې دا ډش هیڅکله د هغو خلکو لپاره مناسب ندی چې د لوړې کولیسټرول ناروغۍ لري ، مګر دا داسې نده. لاندې محصولات د رژیم برټو جوړولو لپاره کارول کیږي: لوبیا یا لوبیا ، د بورټټو او هګیو سپینونو لپاره ځانګړي ساس.

د جوس درملنه - د کولیسټرول کمولو لپاره ترټولو غوره درملنه

خوراکونه ، ستاسو روغتیا او عمر پورې اړه لري ، خپل ځان غوره کړئ. دا د 2 teaspoons (له 60 څخه ډیر) څخه تر یو ګلاس (ځوان بدن) پورې دي. د جاپاني سوفورا او سپینې مسټلیو ميوې مغذ ته د وینې رسولو کې ښه والی ، لوړ فشار لرې کوي او د یو شمیر زړه او ناروغیو په درملنه کې مرسته کوي.

د لوړ کولیسټرول لپاره ښه ترکیب: د وچ لینډین ګلونو پوډر واخلئ. په کڅوړو کې لینډین ګلان په اوړو کې وخورئ. په ورځ کې 3 ځله ، 1 tsp واخلئ. داسې ليمو اوړه. یوه میاشت وڅښئ ، بیا د 2 اونیو وقفه او بله میاشت د لینډین اخیستلو لپاره ، د ساده اوبو سره مینځل.

پدې حالت کې ، خواړه تعقیب کړئ. هره ورځ ډیل او مlesې شتون لري ، ځکه چې ډیل په مlesو کې خورا ډیر ویټامین سي او pectin لري. دا ټول د وینې رګونو لپاره ښه دي. او د کولیسټرول کچه نورمال کول خورا مهم دي چې د ځیګر او ګیل کڅوړې کار رامینځته کړي.

د دې کولو لپاره ، دوه اونۍ ونیسئ ، د یوې اونۍ لپاره وقفه ونیسئ ، د کلوریتیک بوټو انفیوژن. دا د جوار سټګمز ، امورټیلیل ، تنسي ، د شیدو توری دی. هر 2 اونۍ کې ، د انفیوژن ترکیب بدل کړئ. د دې لوک درملو کارولو 2-3 میاشتو وروسته ، کولیسټرول عادي حالت ته راګرځي ، په هوساینه کې عمومي پرمختګ شتون لري.

مساله لرونکې سلاد

1. 300 g جوش شوي لوبیا ، کوم.
2. د کرب غوښه 100 ګرامه.
3. 2 روميانو.
4. د لہسن دوه ګلونه.
5. شین
6. بې شکه جوته
7. د خوند لپاره مصالحې.

د کرب غوښه ټوټه کړئ ، ښه روميان او بوټي وخورئ ، لہسن د کچې له لارې تېر کړئ. لوبیا ، کباب غوښه او روميان د سلاد په کڅوړه کې واچوئ. په جلا کانتینر کې ، جوی ، بوټي ، مصالحې او لہسن مخلوط کړئ. نورو اجزاو ته ترکیب اضافه کړئ او مخلوط کړئ.

تاسو کولی شئ د سلاد رای کریکرونو او جوش شوي چرګانو فیلټ اضافه کړئ ، او روميان د تازه ککرو سره ځای په ځای کړئ.

د سبزیجاتو سوپ

یو ګیلاس سپین لوبیا وخورئ. 2 لیټره اوبه یا شوراب - سبزیجات یا چرګ ، وخورئ. بشپړ پیاز او گاجر اضافه کړئ ، د کباب نیمایي ، مالګه او مرچ ټوټې کړئ.

دوه متوسط ​​کچالو پاک کړئ ، پاک کړئ او په اوبو کې اضافه کړئ. په جلا توګه یې فرینګ پخ کړئ. د دې کولو لپاره ، یو څو ټماټرو وخورئ ، لوبیا سره د زیتون غوړ کې شاوخوا 10 دقیقو لپاره په کښت شوي پین کې وخورئ او سمر کړئ.

پین ته کشمش اضافه کړئ او یو بل 10-15 دقیقې یې وخوځوئ. وروسته - بند کړئ او پریږدئ چې وچ شي.

لوبیا د سبزیجاتو سره

ټول سبزيجات تقریبا په ورته تناسب کې واخلئ. په جلا توګه وخورئ. د روميانو خلاص کړئ ، کباب په متوسط ​​ډول ټوټې کړئ. ګرم سبزيجات په لوبیا کې واچوئ ، یو څه سبزيجات ذخیره او ټوټه کړئ. په خوند کې پنیر او مصالحې اضافه کړئ.

د دې د ځانګړتیاو له امله لوبیا د لوړې کولیسټرول سره د منع شوي پخلي په مینځ کې لومړی ځای لري. دا د رژیم محصول کولی شي د مناسب چمتو کولو سره د هغې کچه د پام وړ کم کړي.

د لوړې کولیسټرول سره د لوبیا ګټې

کولیسټرول یو ډول غوړ دی چې په ځیګر کې تولیدیږي او د انسان د بدن هولیسټیک سیسټم په فعالیت کې برخه اخلي.

زیاتوالی یا کمیدل ، لکه د مطلوب شاخصونو څخه د هرډول کیدو په څیر ، د انسان بدن لپاره خطرناک دی ، ځکه چې دا کولی شي د بیلابیل اختلالاتو لامل شي. میټابولیک پروسې او د حیاتي هورمونونو تولید په پراخه کچه د برخې د تولید پروسې پورې اړه لري.

د عنصر رامینځته کولو پروسه د تغذیې سمولو سره تنظیم کیدی شي ، د مثال په توګه ، لوبیا د کولیسټرول سره ، لکه د ډیری سبزیجاتو او میوو سره ، به غیر معمولي ګټې راوړي.

په وینه کې د موادو د شاخصونو د پام وړ انحراف سره ، د رژیم تغذیه ممکن کافي نه وي ، په داسې حالتونو کې تاسو باید د حالت طبي اصلاح ته اړ یاست. دا ډول تخنیک د ټولو ناروغانو لپاره مناسب شتون نلري چې د موجود contraindication په نظر کې نیولو سره.

د مثال په توګه ، هغه اجنټان چې د ایتروسکلروسیز په جریان کې د بدن غوړ تحلیل کوي اکثرا په هغه اشخاصو کې چې د معدې د ناروغیو سره مخ کیږي مخنیوی کوي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د دوی ترکیب کې شامل شوي عناصر د معدې په دیوالونو منفي اغیزه لري.

د داسې ناروغانو لپاره یوه لاره شتون لري ، او د درملنې بریا به تر ډیره حده د دوی درملنې ته په چلند پورې اړه ولري. د رژیم او تمرین ترکیب به د انډول په انسجام کې مرسته وکړي.

دا باید په یاد وساتل شي چې تغذیه کونکي باید ناروغ ته د تغذیې لومړني اصول توضیح کړي ، ځکه چې مینو باید بدن ته د ټولو اړین توکو تحویل تضمین کړي.

د نورمال ارزښتونو څخه د انحراف څرګندول ولې د انسانانو لپاره خطرناک دي او د ورته ارزښتونو سره څنګه چلند کیږي؟

یو عنصر لازمي جز دی چې په ډیری پروسو کې دخیل دی چې په بدن کې پیښیږي. دا د تولید لپاره یو پیچلی جوړښت دی چې جگر یې مسؤلیت لري. د پروسې په نورمال کورس کې ، د مرکب ټول غلظت شاوخوا 80. پخپله د بدن لخوا تولید کیږي ، او پاتې 20 20 د خواړو سره د انسان بدن ته ننوځي.

مهم! هغه اشخاص چې په عمده توګه د څارویو اصلي خواړه مصرفوي د ځان لپاره د ایتروسکلروسیس خطر ډیروي. دا د دې حقیقت له امله ده چې دوی دا مواد د جواز نورمونو څخه په زیات مقدار کې په دوزونو کې ترلاسه کوي.

تاسو باید فکر ونکړئ چې د زیان اړونکي برخې غلظت کمولو لپاره ، تاسو باید د څارویو اصلي خواړه په بشپړ ډول پریږدئ. دا ډول بدلونونه معتبر ندي. د ورته بدلونونو په پایله کې بدن به اړین برخې له لاسه ورکړي او دا خطرناک دی.

د ارزښتونو نورمال کولو لپاره ، د ورځني رژیم کمولو لپاره کافي دي ترڅو ګټور محصولات پکې غالب شي:

دا اړینه ده چې مصرف محدود کړئ (بشپړ ناکامي پدې معنی ندي):

• سور
• د چرګ هګۍ
• غوښه
• صنعتي پخلي
• د څارویو اصلي غوړ

لوبیا د کولیسټرول سره ، لکه د نورو بوټو پر بنسټ محصولاتو مصرف کیدی شي ، دوی به زیان ونه رسوي. که چیرې د وینې ازموینې کې شاخصونه د پام وړ نورمونو څخه ډیر په پام کې ونیسي ، تاسو اړتیا لرئ میوو او سبزیجاتو ته پام وکړئ ، کوم چې د دې غلظت کمولو او په کافي مقدار کې ستاسو په رژیم کې د هغوی معرفي کولو ځانګړتیا لري.

دا په یقین سره اړینه ده چې د انسان بدن کې د زیان لرونکي برخې شاخصونه کم کړئ ، هرڅوک د دې په اړه پوهیږي او د دې حقیقت څخه انکار کولو خطر نلري. دا اساسا د جدي ناروغیو د لوړ خطر له امله دی چې کولی شي د مرګ لامل شي.

د ورته رنځونو لیست کې شامل دي:

• د زړه ناروغي
• زړه ماتی
• د دوران سیستم رنځپوهنه ،
• د هورموني عدم توازن ،
• چاقۍ
• فشار لوړول
• وهل
• کورونري ناروغي
• د زړه حمله.

دا ناروغۍ زموږ د وخت ډیری عام رنځونو لیست کې مخکښ مقام نیسي ، ځکه چې د زیان رسونکي کولیسټرول کمولو ستونزه اړونده ده. د وختونو د بدلونونو پیژندلو سره ، درملنه خورا اسانه ده او ځانګړي لګښتونو ته اړتیا نلري. بشپړ رغیدنه ممکنه ده ، چې د نورمال حدود لپاره د موادو په غلظت کې کموالی معنی لري.

مهم ټکي

کوچنۍ خوا ته د خطرناکو شاخصونو د لومړني بدلون لپاره ، پیچلي درملنه اړینه ده ، کوم چې ډیری وختونه د څو میتودونو ترکیب لري:

1. روغ رژیم جوړول.
2. د لازمي فزیکي فعالیت ټاکل.
3. د بد عادتونو بشپړ رد کول ، کوم چې د الکولي مشروباتو او سګرټ څښل دي.
4. د مخدره توکو د تشکیلاتو مصرف.
5. د خلکو درملنې کارول.

د دې حقیقت سره سره چې ټولې برخې مهمې دي ، اساس لاهم د رژیم پیژندل کیدی شي. رژیم معنی ده چې د څارویو غوړ او خواږو لرونکي خواړو بشپړ رد کول دي. هغه وګړي چې د برخې لوړه مینځپانګه ولري باید لاندې مقررات په یاد وساتي:

1. په ماښام کې د خواړو مصرف رد کول. د شپې خواړه باید د خوب کولو وخت څخه 2 ساعته مخکې نه وي.
2. د ورځې په جریان کې ، ناروغ باید کافي پاکې اوبه مصرف کړي.
3. د یوې اونۍ لپاره مینو جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تغذیه کار سره اړیکه ونیسئ. ډاکټر به وړتیا ولري چې د ناروغۍ کورس بشپړ انځور په پام کې ونیسي او د ناروغ لپاره خواړه چمتو کړي ، د بدن ټولې ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره.

د رژیم تغذیه اکثرا د بوټو انفیوژن او د درملو بوټو پریکون شامل دي. ځینې ​​نباتات د کولیسټرول تحلیل او له بدن څخه لرې کولو وړتیا لري. دا باید په یاد وساتل شي چې د ناروغ فرد ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره د فایتو ترکیب غوره کول اړین دي ، ځکه چې ډیری بوټي اکثرا د الرجیک عکس العمل سرچینه وي.

ډیری د کښت پر اساس اجزا کولی شي د ایتروسکلروسیز وده کولو لوړ خطر لرونکي ناروغانو لپاره د رژیم اساس جوړ کړي.

د مثال په توګه ، د لیموم کولیسټرول ، لکه په نورو برخو کې ، شتون نلري ، په هرصورت ، دوی د انرژۍ ارزښت ډیر کړی او کولی شي د ناري یا ډوډۍ اساس څرګند کړي. تاسو باید ومومئ چې د دې بیټرۍ ګټې څه دي.

لوبیا او کولیسټرول اړوند مفهومونه دي ، ځکه چې د دې بوټي عناصرو مصرف د واسکولر ناروغیو ښه مخنیوی دی.

لوبیا څه ګټه لري؟

له پخوانیو وختونو راهیسې ، ګل لرونکي د روسیې د پخلي اساس دی. د دوی ګټور ملکیتونه د دوی ترکیب سره نږدې تړاو لري. دوی لاندې عنصر لري:

• اسیدونه
• غوړ
• ویټامینونه
• معدنيات
• فولیک اسید
• پوټاشیم
• منګنیز
• ویټامین بی
• فایبر

د ورته ترکیب سره د بل عنصر موندل به خورا ګران وي ، ځکه چې هیڅکله مهمه نده چې تاسو د کولیسټرول سره لوبیا وکاروئ. د یو ځانګړي ترکیب څخه مننه ، دا ټول عناصر یو بل ته ښه تکمیلوي او په بشپړ ډول د انسان بدن جذب کوي ، پداسې حال کې چې ډاډ ورکوي:

1. د عصبي سیسټم د فعالیت بیرته راګرځیدل.
2. د ټول بدن ښه کول ، د اړینو موادو سره د ټولو اعضاؤ حجرو ته د رسیدو پس منظر پروړاندې د معافیت سیسټم پیاوړی کول.
3. هاضمي سیستم باندې مثبته اغیزه.
4. د خراب کولیسټرول له منځه وړل.
5. د ویښتو او تعاملاتو په زړه پوري لید بیا رغونه.

حقیقت! مخکښ تغذیه کونکي راپور ورکوي چې د لوړ کولیسټرول لرونکو خلکو لپاره د لیمو مصرف ورځني مصرف یو اړتیا ده. د 14 ورځو وروسته ، د 150 ګرامه ورځني مصرف سره ، په ارزښتونو کې د پام وړ کمیدو رجحان لیدل کیږي.

په یاد ولرئ چې سبزيجات ډیر لږ د منلو وړ معیارونو څخه د کولیسترول پام وړ انحراف سره مخ کیږي. او اکثرا د لوبیا او وارنش کلتورونه د دوی د رژیم اساس دی. شاید د مناسب تغذیې لومړني مقرراتو بیاکتنه به عام اتباعو ته اجازه ورکړي چې د اییتروسکلروسیس او د زړه ناروغۍ سیسټم نورو ناروغیو رامینځته کولو ستونزې څخه خلاص شي.

ناروغان اړتیا لري چې دې حقیقت ته پاملرنه وکړي چې ټول لیمومونه د هغه ناروغ لپاره ګټور دي چې د ایتروسکلروسیز وده خطر لري.

دوی طبیعي مرسته کونکي دي ، خپل ځان د زیانمنونکي برخې اصلي دښمنان حیثیت لري.

یو شخص دې حقیقت ته پاملرنې ته اړتیا لري چې د رژیم بدلول د زړه او عصبي ناروغیو درملنه او مخنیوي کې لومړی ګامونه دي.

په لوبیا کې په وینه کې د کولیسترول عادي کولو لپاره کارول

لوبیا د لوړې کولیسټرول سره د باور وړ او خوندي وسیله ده. کولیسټرول د غوړ په څیر ماده ده چې د مغذي توکو لپاره د حجرو غشا قابو کولو تنظیم کوي. بدن پخپله د دې مادې 80 produces تولید کوي ، پاتې 20 we موږ د خواړو سره ترلاسه کوو.

ښه ، که چیرې کولیسټرول نورمال وي ، مګر که چیرې دا ډیر وي ، نو دا د راټولیدو او د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه کیدو پیل کوي. د پایلې په توګه ، د غوړ تختې جوړوي.

او که تاسو اړین اقدامات ونه کړئ ، درملنه یې پیل نکړئ ، نو بدن یې په نورمال ډول فعالیت کوي ، د وینې رګونو تړل کیږي او زړه او مغز زیانمن کیږي.