د کاربوهایډریټ پروټین رژیم مینو

د نوم په واسطه قضاوت کول ، د لږ کارب خواړه د ټاکل شوي شمیر کمیدل مشخص کیږي ، او پدې توګه بدن د ډیر وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. د ورته رژیمونو ډیری مثالونه شتون لري: مشهور ، لوړ غوړ اټکینز رژیم - دا ټول د ټیټ کاربوهایډریټ میتود پراساس دي ، کوم چې د وینې جریان کې د انسولین خوشې کول کموي او په دې توګه فعاله خرابیدل هڅوي. ډیری احتمال ، دا د ویلو ارزښت نلري چې د خوږو ، اوړو ، مختلف میوو ، خواږو او چاکلیټ رد کول به د وزن کمولو کې مرسته وکړي او په مؤثره توګه د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره مرسته وکړي. یعنی ، دا ساده دي ، یا په بل ډول ، ګړندي کاربوهایډریټونه. دا دقیقا د دوی مصرف کمولو لپاره دی چې رژیم یې هدف دی ، کوم چې به نور بحث وشي.

د ټیټ کارب خواړو جوهر او ګټې

د رژیم جوهري مفهوم لپاره ، دا اړینه ده چې د ساده کاربوهایډریټونو په پرتله توپیر وکړئ چې له پیچلي توکو څخه توپیر لري. حقیقت دا دی چې "ساده" یا "ګړندي" کاربوهایډریټونه د دې وړتیا لري چې ډیر ژر جذب شي او د بدن غوړ ته واړول شي. "ورو" اشخاص ، یا لکه څنګه چې دوی ته "پیچلي" کاربوهایډریټ هم ویل کیږي ، په سست رفتار کې جذب کیږي ، بدن د انرژي او انرژي سره چارجوي ، نو له همدې امله یو شخص د اوږدې مودې لپاره د لوږې احساس نه کوي او د خواړو په خدمت کولو سره د ډیرې کالوری له لاسه ورکولو توان لري.

ساده کاربوهایډریټ پکې شامل دي: یو ډول پیسري ، خواږه ، سګرټ څښونکي ، غوړ او غوړ خواړه. د دې محصولاتو کارول په کلکه منع دي. پیچلي کاربوهایډریټونه مختلف حبوبات او ټول سبزيجات پکې شامل دي. مګر د لږ کارب خواړه د سبزیجاتو او یوازې لږ مقدار حبوبات او ځینې میوې کارولو ته اجازه ورکوي.

د لږ کارب خواړه دوه ډوله کیدی شي: ورو او سخت. لومړی د مرحلې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیزاین شوي. پدې حالت کې ، وروسته ، که تاسو په رژیم کې ځینې نورمونو ته غاړه لرئ ، نو د امکان تر حده امکان لري چې د بار بار غیرضروري کیلوګرام څخه مخنیوی وکړئ. سخت رژیمونه عمدتا د ورزشکارانو لپاره دي. ډیری وختونه د بدن جوړونکو لخوا وچولو لپاره کارول کیږي ، نو د یو ساده کس لخوا د دې کارول کولی شي د ګړندي بې قابو وزن زیاتوالي لامل شي.

د ټیټ کارب خواړو اصلي ګټه دا ده چې د دې په مرسته تاسو بې دردانه کولی شئ ، پرته له دې چې د لوږې دوامداره احساس له لاسه ورکړئ ، یو بې ځایه کیلو ګرام یو مناسب مقدار له لاسه ورکوئ. مګر تاسو باید د ګړندي پایلو تمه ونه کړئ. دا یو اوږد ، کنټرول پروسه ده چې بدن سره به مرسته وکړي د غیر ضروري زیان څخه مخنیوی وکړي. یو څوک چې معمولا د مختلف "وږو" رژیمونو سره وي. په هرصورت ، دا ډول رژیم کولی شي وروسته د تغذیه سیسټم شي ، د ورځني رژیم اساس.

د ټیټ کارب خواړو ګټور ملکیتونه په لاندې ډول دي:

• دا عالي لګښتونو ته اړتیا نلري ، ځکه چې دا په ځانګړي ډول صحتمند او ارزانه خواړه کاروي ،
• د شکرې ناروغۍ سره ، ورته رژیم د لیپډ سپیکٹرم بحالي کې مرسته کوي ، د وینې کچه نورمالوي ، مګر دا ډول رژیم یوازې د متخصص تر نظارت لاندې کارول کیدی شي ،
• رژیم متوازن ندي ، مګر تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره په خوندي ډول ورته ودرېږئ ، یا تاسو کولی شئ دا د ژوند یوه لاره جوړه کړئ ، دا د تغذیې ځانګړي سیسټم په توګه موقعیت لري ،
• دا د ورزشکارانو په مینځ کې په کلکه غوښتنه ده ، ځکه چې دا د عضلاتو ډله پرته د غوړ سوځولو کې مرسته کوي ، او دا د اوږدې مودې لپاره هم انرژي ورکوي.

د ټیټ کارب رژیم متضاد او ضایعات

مهمه نده چې سیسټم څومره ښکلی دی ، دا دواړه ګټې او زیانونه لري. سربیره پردې ، د لږ کارب خواړه یو شمیر متضاد درمل لري:

• دا سپارښتنه نه کیږي چې دا رژیم په ماشومتوب او ځوانۍ کې وکاروي ، ځکه چې په راپورته شوي بدن کې د کاربوهایډریټ نشتوالی د ناخوندي روغتیایی پایلو سره ډک دی ،
• د امیندوارۍ او تغذیه کولو په جریان کې ، څوک باید د وزن له لاسه ورکولو داسې سیستم ته لاره ونه مومي ، ځکه چې د امیندوارو میرمنو لپاره د جنین روغتیا حالت یو لومړیتوب دی ، نو په اصل کې ، دوی باید خواړه ونه خوري ،
• که چیرې صحي ستونزې شتون ولري ، د رژیم څخه دمخه لازمي متخصص مشوره اړینه ده.

د ټیټ کارب خواړو اصولو تابع کیدو سره ، دا باید په یاد وساتل شي چې هره ورځ د پروټین خواړو کارول کولی شي د زړه او وینې رګونو کې کار کې د نه بخښونکي پایلو لامل شي ، په بیله بیا په پښتورګو باندې لوی بوج. معمولا دا په بدن کې د کموالي له امله وي ، کوم چې په لږ مقدار کې بدن ته د دې رژیم سره ننوځي.

بې شکه د ګلوکوز کمښت د ټیټ کارب خواړو زیانونو باندې هم پلي کیږي. دا په عمدي ډول رواني فعالیت اغیزه کوي ، اکثرا حافظه خرابوي او د عکس العمل سست کموي. دا په ځانګړي توګه د خوږ عاشقانو لپاره ستونزمن دي چې د ورته رژیم سره شرایطو ته راشي. د هغو کسانو لوی سلنه چې خواړه پریږدي د ورته خلکو په منځ کې دي.

همدارنګه ، د پروټین خواړه بډایه دي ، کوم چې په بدن کې د راټولیدو وړ دی ، او د ګټورې مینو نشتوالي کولی شي په کولمو کې ستونزې رامینځته کړي. په رژیم کې د لوی مینځپانګې سره ، بدن د کیټون بدن تولید پیل کوي. دوی ، په بدل کې ، وړتیا لري چې له بدن څخه غوړ راوباسي ، مګر دوی کولی شي ګټور مادې هم ونیسي چې د مهمو ارګانونو او سیسټمونو عادي او همغږي کار لپاره اړین دي. ډیری وختونه دا کولی شي د بې خوبۍ ، سرخوږي ، او د بې خوبۍ کیدو لامل شي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ یو ډاکټر وګورئ ، ډیری احتمال د وزن له لاسه ورکولو دا میتود ستاسو لپاره ندی.

څنګه چې د ځینې سالم سبزیجاتو مصرف د ټیټ کارب خواړو سره محدود دی ، نو بدن ممکن د ویټامینونو او مینرالونو اړین مقدار کم نه کړي ، نو پدې وخت کې د اضافي ویټامین کمپلکسونو کارول ښه دی.

د ټیټ کارب خواړو لپاره اونۍ مینو

د ټیټ کارب خواړه په زړه کې (دا خواړه دي اټکنز یا کریملن) د لوی مقدار پروټین مصرف دی ، نو خواړه یې د پروټین په نوم هم یادیږي.

که تاسو غواړئ وزن په خوندي ډول له لاسه ورکړئ ، مصرف یې پیل کړئ هر یو 3-4 g یو کیلو ګرام وزن ستاسو پروټین او کاربوهایدریټونه محدود کړئ.

بدن به اضافي غوړ وسوځوي ، انرژی تغیر کوي (کیتوس) ، پداسې حال کې چې عضلات له لاسه نه ورکوي (له همدې امله ، د بدن جوړونکي غذا "وچ" لپاره کاروي). خواړه ورزش کې مرسته کوي.

خپل رژیم د خواړو سره ډک کړئ چې پروټین پکې وي. ترټولو ګټور (د محصول په 100 ګرام پروټین مینځپانګه سره):

• د غوښې غوښې (زنک ، اوسپنه لري) - 28 جی ،
• د چرګانو سینې - 25 g ،
• فیل مرغ - 27 g
• ویل - 30 g
• د خرگو غوښه - 24 g ،
• سور سور -20 g
• برۍ -22 g.

• د زرد سره (ویټامین A او E) - 6 g ،
• پرته - 3.5 g.

• چیمپینونونه ، چینټریلیز او داسې نور - 2.5 g ،
• دال ، لوبیا - 3-8 g (مګر د ټیټ کالوري مینځپانګه)

• توفو - 5-10 g ،
• د سویا شیدو - 3 g.

په اړه 45 جی، مګر د کالوری مینځپانګه لوړه ده ، نو هره ورځ له 50 g څخه ډیر نه.

د کاربوهایدریټ لرونکي خواړو څخه ، تاسو سبزیجات خواړه کولی شئ - د سبزیجاتو کالوري مینځپانګې ته مراجعه وکړئ - میوې - د سبزیجاتو کالوري مینځپانګه a ، (د کچالو او کیلې پرته) ، حبوبات ، حبوبات ، طبیعي شات او وچه میوه. د ذخیره کولو ، پاستا او اوړو محصولات بهر کړئ.

د اونۍ لمبر 1 لپاره د مینو پروټین رژیم

د اونۍ 2 نمبر لپاره د مینو پروټین رژیم

د اونۍ 3 نمبر لپاره د مینو پروټین رژیم

د اونۍ نمبر 4 لپاره د مینو پروټین رژیم

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، دا د چمتو پروټین رژیم دی د 4 اونیو لپاره. یوازې دا واخله او ترسره یې کړه!

د معدني اوبو ډیری اوبه وڅښئ لکه د څښاک ، او همدارنګه شنه چای یا بوره پاک کافی. سوډا ، جوسونه په کڅوړو کې لرې کړئ ، چمتو شوي یوګورټ - دوی د کاربوهایډریټونو څخه ډک دي. د خپل زړه سیسټم ملاتړ لپاره پوټاشیم سپلیمنټ واخلئ.

یوه ویډیو به تاسو سره د مینو په جوړولو کې مرسته وکړي. دلته د محصولاتو اصلي اجازه ورکړل شوي او منع شوي ډلې ګ ،ل کیږي ، د رژیم اصلي اصول او د هغې مرحلې.

مګر شمیرې ممکن توپیر ولري ، او ستاسو اصلي شاخصونه باید د روغتیا او مزاج حالت وي.

که تاسو پدې مقاله کې علاقه لرئ ، نو تاسو هڅه کړې یا د رژیم خطر خطر کړئ.ایا وزن له لاسه ورکول ستاسو لپاره سوځیدونکې مسله ده؟ ایا تاسو د ناامنۍ احساس پیژنئ ، د جامو اندازې په اړه پیچلې ، حتی د نورو سپکاوی؟ ایا تاسو نه غواړئ د اضافي کیلو او دښمنۍ څخه خلاص شئ؟

عصري رسنۍ د رژیم خورا لوی ډول وړاندې کوي. د دوی هر یو جوهر د کالوری او د محصول سخت محدودیتونه په کلکه سره پرې کول دي. مګر تاسو کولی شئ د خواړو په څښلو کې ظالمانه کټ پرته ترسره کړئ ، د BEECH رژیم څخه ګټه پورته کول. د بیچ رژیم په اړه بیاکتنې ولولئ ، او حقیقت ومومئ. تاسو کولی شئ دلته د بیچ رژیم په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ http://www.davajpohudeem.com/diversity/dieta-buch/menyu.html

مه ورکوه ، وړاندې لاړ شه، پایلې لاسته راوړئ او نورو ته د خپلو بریاو په اړه ووایاست! موږ ډاډه یو چې تاسو یې اداره کولی شئ.

د مثال په توګه ، موږ به د خلکو نظریات درکړو دمخه میتود هڅه کړې.

29 کلن لدمیلا: "زه پوه شوم چې اوس وخت دی چې یو څه وکړو کله چې وزن له 70 څخه ډیر شو. ما د میوه لرونکي خواړو خدمت وکړ ، مګر بیا وزن د دوبي په اوږدو کې بیرته راستون شو. جمع 10 کلوګرام! هغه ویره لرله ، نه غواړي له کوره ووځي.

ملګري سپارښتنه وکړه د اټکینز خواړه، په سمیلیټر کې ثبت او په دوه اونیو کې ما 9 کیلوګرامه له لاسه ورکړه. اوس زه د ټیټ کارب میتود له مخې ډوډۍ ته دوام ورکوم ، وزن 60.

زه پلان کوم چې نور kg کیلوګرامه وغورځوم. "

انستازیا 30: "د امیندوارۍ پرمهال ما 20 کیلوګرامه حاصل کړی. ورو ورو زه د ځان ساتنه کووم ، مګر ما وخت نه درلود ، ما پیسې ګټلې ، ما ډش - څه وخوړل. د کورني کارونو له امله ، ما 5 کیلو وویستله ، بیا مې ډایل کړ.

دوه کاله وروسته دا په ژوند کې ډیر مستحکم شو ، او وزن یې لوړ شو. ما پریکړه کړې چې په رژیم کې لاړ شم ، ټیټ کارب غوره کړم ، ځکه چې د روغتیا لپاره ترټولو خوندي دی.

اوس په کور کې ایروبکس کوي ، خواړه خوري ، په میاشت کې 10 کیلوګرامه راولویدل».

ویرونیکا ، 22: "زه تل ګوزاره وم او غواړم چې جوړ کړم. انجونو ملګرو د ټیټ کالوري رژیمونو په اړه وحشتونه وویل ، د اخیستلو جرات یې نه کاوه. زه په اونۍ کې څو ځله په جم کې تمرین کوم ، نو روزونکي د پروټین رژیم ته لارښوونه کړې. د یوې اونۍ لپاره اټکینز خوړل 5 کیلو پاتې! ډیر څه ندي ، مګر زما لپاره دا په زړه پوری دی ، زه به دوام ورکړم. "

الیګزانډر ، 25: "زه په جم کې بوخت یم ، زه د وچولو لپاره د کم کارب تغذیه کاروم. ما تل ډیری غوښه خوړلې ، مګر ډیر کاربوهایډریټونه. ما د پروټین ترکیبونه وپیرل. وزن د غوړ سره وده کوي ، مرسته خورا ښه نده. زه د دوهمې اوونۍ لپاره وچ شوی یم او پایلې یې د لیدو وړ دي. "

د وزن کمولو لپاره د کم کارب خواړه: د مینو او تغذیې ب .ې

د ټیټ کارب خواړه د ډیری تناقض لامل کیږي: د هغې ډیری مینه وال او نږدې د ډیری مخالفینو شتون شتون لري. د دې لپاره دلیل دا دی چې د تغذیې د داسې پلان په جریان کې ، تاسو باید خورا پیژندل شوي خواړه پریږدئ.

دا هیڅ راز نه دی چې په مینو کې د کاربوهایډریټونو کمول د تدریجي وزن کمیدو لامل کیږي. دا به خورا سم وي چې دا خواړه سیسټم د ټیټ کارب خواړه ووایی.

په هرصورت ، د دې سیالانو برعکس ، تاسو اړتیا نلرئ چې لوږه ولرئ او خپل ځان ډیر محدود کړئ.

که تاسو د اوږدې مودې لپاره ټیټ کارب خواړه وخورئ ، نو تاسو به د اضطراب احساس ونه کړئ ، مګر د وزن له لاسه ورکولو وروسته هرڅه به مستحکم شي. د دې رژیم سره تاسو کولی شئ په میاشت کې تر 8-10 کیلوګرامه پورې ضایع کړئ.

د ټیټ کارب خواړو ب Featuresه

خواړه لومړی د شوګر او نشایستي مصرف مقدار کموي. په بدن کې د دې محدودیت سره ، د ګلوکوز او کیټونونو جوړښت د پروټینونو او غوړ څخه راځي ، کوم چې د غوړ زیرمو کې موندل کیږي. د دې تغذیې په جریان کې ، په ترکیب کې د ښکیل غوړ اندازه ورو ورو کم کیږي.

مګر دا پوهیدل مهم دي چې دا په بشپړ ډول د کاربوهایډریټونو خارج کول ناممکن دي ، ځکه چې په یو پروټین خواړو کې فکری فعالیت ناممکن دی. د ورته رژیم په دویمه ورځ ، تاسو کولی شئ د بې خوبۍ او خوب احساس وکړئ ، او ژر به څرګند شي.

د مصرف شوي کاربوهایډریټونو مطلوب مقدار ، کوم چې باید کم نشي یا زیاتوالی نشي ، هره ورځ د 1 کیلوګرام وزن لپاره کاربوهایډریټ 3-5 g دی (یا په اوسط ډول د 100-150 g). د کاربوهایډریټونو کچه راټیټوي په تدریجي ډول. لومړی ، دا غوره ده چې د بورې لرونکي محصولات پریږدئ ، بیا - د نشایستي لرونکي محصولاتو څخه. په مثالي توګه ، د اونۍ لپاره یو مینو جوړ کړئ.

د ټیټ کارب اونيزه رژیم مینو

مینو کې عموما د پروټین خواړه ، سبزيجات او میوې شامل دي د شکر او نشایسته ټیټ مینځپانګې سره. دا ، دا د کچالو او چوغندر پریښودو ارزښت لري. تاسو اړتیا لرئ په هر 2-3 ساعتونو کې وخورئ.

• ناري: د مرغیو سره د 3 هګیو آملیټ ، د روميانو سره پیاز. یو قهوه یا چای پرته له بورې. تاسو کولی شئ یو شنه م appleه هم وخورئ.
• ناڅاپي: پا vegetableو سلاد د چمچو سبزیجاتو غوړ ، یا 30 G پنیر ، یا د ټیټ غوړ پنیر 100-150 g سره.
• غرمه: په جوش شوي یا پخه شوې ب inه کې د چرګانو ، خوسکي ، غوښې یا خرگو غوښه 300 ګرامه د ککرو او روميانو سره د سبزیجاتو سلاد.
• ډوډۍ: د سپک اړخ خواړو سره 150-200 g پخه شوې کب.

• ناري: 200 ګرامه کاټیج پنیر او نیم م appleه ، په بیله بیا یوه پیاله کافي یا چای.
• ناڅاپي: د سبزیجاتو سلاد د کباب ، روميانو او کاکرو سره د زیتون غوړ سره موسم شوي. تاسو کولی شئ پارسلي یا ډیل اضافه کړئ.
• غرمه: د چرګ سوپ یا جوش شوي چرګ سلاد د پاyو شنو او د نیبو جوس او زیتون غوړ سره.
• ډوډۍ: د رنګه سبزیجاتو سوپ د بروکولي یا 30 G پنیر او انګور سره.

• ناري: جوش شوي هګۍ ، 30 G پنیر ، کافي یا چای.
• ناڅاپي: د سمندري غذا سلاد ، انګور یا د ګلابو یو ګیلاس د جوار د لرګي سره.
• غرمه: د سبزیجاتو سوپ او د خنزیر چپس.
• ډوډۍ: بروکولي یا جوش شوي ګلابي ، د پنیر د ټوټې سره 150 g ترکیه.

په لاندې ورځو کې ، دا د ورته مینو تکرار کولو ارزښت لري ، د یوې اونۍ لپاره یې غزول. سربیره پردې ، د غوښې ، کب او کب نیولو ټول ډولونه ، کاټیج پنیر ، سخت ټیټ غوړ پنیر ، کیفیر د مصرف لپاره اجازه لري. د ټیټ کارب رژیم کې د سبزیجاتو څخه ، تاسو کولی شئ کباب ، ټماټر ، کاکبز ، پیاز ، لہسن ، زچینی ، بروکولي ، ګلابي ، پاyي سبزیجات ، جوار او بینګلي وخورئ.

تاسو د مرخیړیو ټول ډولونه هم کولی شئ.

د ټیټ کارب رژیم جوهر

له دې وروسته ، یو رژیم چې د کاربوهایډریټونو غیر منظم کنټرول مصرفوي د تغذیې مناسب سیسټم ګ isل کیږي ، کوم چې د هغو محصولاتو پراساس دی چې په پراخه کچه پروټین لري.

پدې میتود کې ، زیان لرونکي کاربوهایډریټونه په بشپړ ډول غیرحاضر دي. دا د دې له امله دی چې د انسان بدن د اړتیا وړ انرژي ترلاسه کولو لپاره د خپل غوړ ذخیرې مصرفوي.

پروټین باید په رژیم کې غالب شي

پدې توګه ، بدن کولی شي له خواړو یا غوړ څخه انرژي واخلي ، کوم چې په ځانګړي توګه په بدن کې ساتل کیږي که چیرې یو څوک د لوږې پیل وکړي. د ورته متوازن رژیم اصلي هدف لاندې دی - د لوږې نشتوالی.

تاسو باید خواړه په بشپړ ډول رد نه کړئ ، ځکه چې دا به حتی د لوی روغتیا ستونزې رامینځته کړي. سربیره پردې ، اضافي پونډه به چیرته لاړ نشي.

د وزن کمولو لپاره ، دا یوازې د کاربوهایډریټونو محدودولو لپاره کافی دی ، د پروټین محصولاتو سره یې ځای په ځای کول. وروستی ، په بدل کې ، د دوی تغذیه او ګټو لپاره پیژندل کیږي.

سربیره پردې ، یو سټیک یا د چرګ کټلیټ به بدن ته د خوندیتوب احساس ورکړي او دا به ګټور ویټامینونه ، معدنيات ، امینو اسیدونه ، او همدارنګه میکرو او میکرو میکسونه ډک کړي.

مګر کیک او خواږه کولی شي خالي کالوری او غوړ پرته بل هیڅ نه شي ورکولی. د پایلې په توګه ، له هغوی څخه ترلاسه شوي کاربوهایډریټونه په اړخونو کې زیرمه کیږي.

د ټیټ کارب خواړه د ماهرینو لخوا تصویب شوی او د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا زیانمنونکي او مؤثره ګ .ل کیږي. دا د شکر ناروغۍ لپاره هم وړاندیز کیږي ، ځکه چې په ناروغانو کې د دې موادو غلظت خورا لوړ دی. او د کاربوهایډریټونو غیر منظم کنګل کول یوازې وضعیت خرابولی شي.

اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولات

د یوې قاعدې په توګه ، رژیم باید د لږ کاربوهایډریټ اضافه کولو سره یوازې پروټین خواړه ولري.

د ټیټ کارب خواړو سره ، لاندې خواړه اجازه لري:

• هر ډول غوښه (خنزیر ، غوښه ، میوه ، چرګ ، فیل مرغ ، بوی ، مرغۍ ، خرگوش)
• عمودي (ځيګر ، پښتورګي ، زړه ، سږي ، دماغ) ،
• مرخیړی
• د لبنیاتو محصولات (شیدی ، پنیر ، کیفیر ، خواږه کریم ، یوګر) ،
• هګۍ (چرګ ، بوی)
• مغز لرونکي (غوزان ، ځنګل ، کاجو ، نخود)
• سبزيجات (پرته له ګلانو ، عسپورګس ، لوبیا ، جوار ، نخود ، کچالو ، ایوکاډوز ، زیتون)
• میوه (په ورځ کې له دوه ټوټو څخه ډیر نه: ​​هرڅه له کیلې او انګورو څخه) ،
• ټیټ غوړ کب او نور سمندري غذا ،
• غلې دانې (نسواري وریجي ، هډوکي).

خواړه چې غوړ لري باید په لږ مقدار کې هم وخوړل شي. وروسته له دې چې خواړه کاربوهایدریټ ونه لري ، بدن د غوړ ذخیره کول د هغې لپاره حیاتي انرژي په توګه پیل کوي.

لاندې د ممنوع خواړو په توګه په پام کې نیول کیدی شي:

• د خواړو خواړه چې په زیاته اندازه نشایسته لري (وریجي ، سپینغټي ، کچالو) ،
• کومه ډوډۍ
• راز راز ډولونه ، لکه کیک ، کیک ، کوکیز ، مفنز ، پیزا ، برګر ،
• خواږه (خواږه ، چاکلیټ) ،
• سګرټ څښل (ساسج ، کب) ،
• د غوړ ساس (میئونیز ، کیچپ) ،
• بوره (له دې وروسته چای او کافي باید پرته له څښلو څخه وڅښل شي) ،
• لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، کیلې او انګور باید په بشپړه توګه له میوو څخه لرې شي ، ځکه چې پدې کې د فروټکوز لوی مقدار شتون لري ، کوم چې د طبیعي اصل چینی دی.
• خواږه جوس د سوپر مارکيټ ، کاربونيټ څښاک او میوو څښاک څخه ،
• الکول څښل

د کاربوهایډریټ ټیټ محصول جدول

دې رژیم ته د سختې پابندۍ سره ، تاسو باید یو ټاکلی میز وکاروئ په کوم کې چې د هر محصول لپاره (په 100 g کې) په y کې ښودل شوي شمیرې ورکړل شوي. ای.

یو ورته دودیز واحد د کاربوهایډریټ 1 g دی. د کاربوهایډریټ مقدار حساب کول چې هره ورځ ورته اجازه ورکول کیږي خورا اسانه دي (د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو لپاره تاسو باید په ورځ کې له 39 cu څخه ډیر نه ترلاسه کوئ).

د دې حقیقت سره سره چې ځینې ناغوښتل محصولات د y کچه ټیټه کچه لري. e. د رژیم پرمهال دوی د خواړو منع دي. کله چې وزن مطلوب کچې ته ورسیږي ، دوی په تدریج سره ستاسو په رژیم کې شامل کیدی شي.

د دوی لپاره د محصولاتو او دودیز واحدونو لیست په لاندې ډول دی:

• غوښه ، چرګانو ، د غوښې جگر - 0 ،
• د چرګ ځګر - 1.5 ،
• کومه هګۍ (ټوټه) - 0.6 ،
• ساسیجز او ساسیجونه - 3 ،
• د لبنیاتو ساسیج او ساسیج - 1.5 ،
• سګرټ څښل شوي او پخه شوي کب - 0 ،
• کیمپین ، سور او تور کیویار - 0 ،
• سکویډ - 5 ،
• champignons - 0.2،
• وچ مشروم - 7.5 ،
• د کم غوړ لرونکي پنیر - 1.8 ،
• د غوړ پنیر پنیر - 2.9 ،
• بوره - پرته له یخود - 3.4 ،
• خواږه دہ - 8.7 ،
• کیفیر ، تخم شوي خواړه - 3.1 ،
• شيدې - 4..8 ،
• خواږه کریم - 4 ،
• کریم - 4 ،
• کوچ - 1.1 ،
• مارجرین - 2 ،
• آیس کریم - 22 ،
• تیاره چاکلیټ - 50 ،
• کوکیز - 75 ،
• حلوا - 55 ،
• مینه - 75 ،
• بوره - 98 ،
• لوبیا - 46،
• د غوړ ، وچ لوبیا - 50 ،
• هډوکي - 65 ،
• جوار ، د جوارو وربشی ، د وربشی کرهنه -، 66 ،
• وريجې -، 71،
• پاستا -، 69 ،
• د جوارو ډوډۍ - 34.

د چرګانو د غوښې سبزي سلاد

د دې چمتو کولو لپاره ، لاندې توکي چمتو کړئ:

• 500 g د چرګ سینه
• 1 ټماټر
• 3 ټوخي
• 1 ارغواني پیاز ،
• وچول
• پارسلي
• پوټکی
• د زیتون غوړ
• د لیمو جوس
• تور مرچ
• مالګه
• د لمر ګل غوړ
• لیټیوس.

لومړی تاسو اړتیا لرئ د چرګ سینه پرې کړئ او په دواړو خواو یې ووهئ. د خوند لپاره مالګه او مرچ. په پین ​​کې غوړ تودوخه کړئ او غوښه یې وخورئ.

بیا ، روميان ، پیاز او ککړ کړئ. پیاز د نیبو جوس سره وویشئ. ګرین ګیلاس په بلوډر کې د زیتون غوړ سره وخورئ. ټول چمتو اجزا باید د سلاد په کڅوړه کې مخلوط شي. که مطلوب وي ، سلاد د لیټیو پا leavesو کې کیښودل کیدی شي.

د مرغیو چرګې سینې

توکي

• 500 g د چرګانو سینې ،
• 3 tbsp. د مالګې چمچونه
• 1 د چمچو تایم
• 1 د چمچ ګلوری
• تور مرچ
• د برانډي 100 ملی لیتر.

ټولې مسالې یوځای کړئ او د چرګ غوښه له دوی سره وخورئ.

دا په ګلاس ډش کې واچوئ ، د کلینګ فلم پوښ کړئ او د دوه ورځو لپاره یخچال کې وساتئ. فلټ په ورځ کې دوه ځله وګرځئ.

د ټاکل شوي وخت وروسته ، تاسو اړتیا لرئ دا له یخچال څخه وباسئ ، ټولې مسالې پاک کړئ او شل دقیقو لپاره یې په سړه اوبو کې پریږدئ. بیا د اوبو څخه راووځئ او د نیپکینز سره وچ وچ کړئ.

اوس هر سینه باید د لینن تولیه کې پوښل شي او د دریو ورځو لپاره وچولو ته پریښودل شي. د دې مودې تیریدو وروسته ، تاسو کولی شئ د دې ځانګړي خوند او بوی خوند واخلئ.

که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ ، له چمتووالي وروسته ، غوښه د چولۍ پورتنۍ رسیو کې ځړ کړئ ، سوځیدونکی او سر راوباسئ او شاوخوا درې ساعته انتظار وکړئ.د دې ډول لاسوهنې وروسته ، دا به په پای کې چمتو شي.

د لږ کارب خواړه د اونۍ لپاره مینو

د ډیری خلکو لپاره ، د ټیټ کارب خواړه ښه مستحق دي. د میرمنو لپاره اونيزه مینو کې خواړه شامل دي چې شکري ، نشایسته او نور کاربوهایډریټ پکې ټیټ دي. دا ټول د پخلی لپاره شتون لري او د لوړ رژیم ملکیتونو لخوا ب characterه شوي.

د دې رژیم د شهرت پوړ د شلمې پیړۍ په 50-70s کې راغلی. د یوې اونۍ یا ډیرو لپاره لږ کارب رژیم او مینو بیا په عمده توګه د ورزشکارانو لخوا کارول شوي و چې د مسؤلیت سیالۍ دمخه شکل ته اړتیا لري. له همدې امله غذا نه یوازې په میرمنو ، بلکه په نارینه وو کې هم درناوی کیږي.

د رژیم اصول او اصول

ټاکل شوي خواړه ته اطاعت کول ، تاسو باید ډیری مقررات تعقیب کړئ. دوی په لاندې ډول دي:

1. تاسو نشئ کولی د اوبو ورځنی مقدار کم کړئ. دا باید لږترلږه 2 لیتره وي.
2. د غوره تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ټیټ کارب خواړه یوه اونۍ لپاره په مینو کې د چای سوځولو غوړ شامل کړئ.
3. د کار وړ تغذیه کونکي توکي مشوره کیږي. پدې کې د سیلینیم او کارنیټین سره د ویټامینونو یو پیچلي برخه ، او همدارنګه د غوړ شوي غوړ شامل دي.
4. د معدې او د زړه د ناروغۍ د سیسټم له فعالیت سره د ستونزو مخنیوي لپاره ، د غوښې او سبزیجاتو خواړو ترمنځ باید توازن وساتل شي. په هیڅ حالت کې تاسو باید د کښت محصولاتو مقدار کم کړئ.
5. د یو شخص لپاره د کاربوهایډریټ ورځنی نورم نږدې 150 g دی. دا اړین مقدار د ټولو ارګانونو کار ساتلو لپاره مصرفیږي. د هغه شخص لپاره چې په منظم ډول سپورت کوي یا سخت فزیکي کار کوي ، دا نورم 350 ته رسیږي او حتی تر 400 G پورې. که چیرې ډیر کاربوهایډریټ مادې د نورمال فعالیت لپاره اړین بدن ته ننوځي ، نو اضافه به د غوړ ذخیرې په شکل کې زیرمه شي - د راتلونکي لپاره.
6. د دې رژیم خورا مطلوب موده د 3-7 ورځو پورې ده. دې مودې ته په پام سره ، تاسو کولی شئ بدن ته زیان رسولو پرته څو کیلوګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ.
7. د ټاکل شوي رژیم څخه څارنه ، دا سپارښتنه کیږي چې د فعال ژوند کولو رهبري رهبري کړي. فزیکي فعالیت باید په لوړه کچه وي ، ځکه چې دا د کالوریونو مؤثره کارول کلیدي دي.
8. دا باید په یاد وساتل شي چې دا خواړه د امیندوارۍ میرمنو ، 16 کلونو څخه کم عمر لرونکي ماشومانو ، شوبز ناروغانو ، او همدارنګه د زړه ، پښتورګو یا ځګر ناروغیو اخته خلکو لپاره مناسب ندي.

د ټیټ کارب خواړه کوم دي

د محصولاتو حد چې تاسو یې کولی شئ او حتی ترجیحا د ټیټ کارب غذا مینو کې شاملول خورا لوی دي. پدې کې عموما د تغذیه ایستونکو لخوا وړاندیز شوي لیست څخه د پروټین سلمینګ محصولات شامل دي. مګر دا یوازې دوی پورې محدود ندي. نو ځکه ، دا خواړه د پروټین رژیم کاپي یا نقل نلري. دا د جلا جلا پرمختللي سکیم دی.

د ټیټ کارب رژیم لپاره د محصولاتو جدول کې سبزیجات ، بوټي ، میوه د ټیټ پروټین مینځپانګې هم لري ، مګر په بیولوژیکي توګه فعال او تش په نوم بلاسټي موادو کې بډای دی.

په رژیم کې شامل دي:

at د غوښې محصولات (د ټیټ غوړ غوښې او ویل ، د غوښې ځیګر ، چرګ ، مرغۍ ، قهوه ، فیل مرغ ، سپی ، بهسو ، د کم غوړ میوه ، ویسن).

• کب او سمندري غذا (کاډ ، سالمن ، ټراټ ، هیرینګ ، میکریل ، هیلیبټ ، ټونا ، ساردین ، ​​فونډر ، اویسټرز ، شیمپ ، مرسلونه ، سکویډ).

• د لبنیاتو او لایټیک اسید محصولات (د کاټیج پنیر ، شیدې ، کیفیر ، د کم غوړ تخم شوي شیدې ، د کم غوړ مینځپانګې سره پنیر).

ables سبزیجات او سابه (لہسن ، ډیل ، ارګولا ، سیلري ، پارسلي ، سونف ، پوټکي ، سورلي ، زیتون ، مرخیړې ، رومي ، مرچ ، اسپورګس ، هر پیاز ، ککړ ، ټماټر ، شنه لوبیا ، شنه لوبیا ، د هر ډول کباب ، کب ، کدوړه ، اسکواش ، هګۍ ، زکچیني).

د ټیټ کارب خواړه - د ښځو لپاره اونيزه مینو

د نمونې لپاره ، تاسو کولی شئ ضمیمه مثال واخلئ. که مطلوب وي ، ځینې خواړه د خوندور اینالوګز سره ځای په ځای کول منع دي.

day ورځ

ناری - م appleه (شنه) ، د دریو هګیو آملیټ

د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد ، جوش شوي غوښه (300 g)

ناڅاپي - د بوټو سره د ټیټ غوړ پنیر پنیر (150 g)

د شپې خواړه - د جوش شوي یا پخلي کب کب (300 g)

2 ورځ

ناری - د کوټیج پنیر (200 g) ، م appleه (پخلی کیدی شي)

د غرمې ډوډۍ - د چرګ سټیو (300 g)

ناڅاپي - د سبزیجاتو سلاد

خواړه - د سبزیجاتو سوپ ، د بروکولي کاسروول

3 ورځ

ناری - سخت ایستل شوي هګۍ (2 pcs) ، سخت پنیر (50 g)

د غرمې ډوډۍ - د کب سره د سبزیجاتو سوپ

ناڅاپي - کیفر سموډی

خواړه - جوش شوي چرګ (300 g) ، د سبزیجاتو سلاد

day ورځ

ناری - د وچو میوو سره غوړ

د غرمې ډوډۍ - د غوښې سره د سبزیجاتو غوړ (250 g)

ناڅاپي - پخه شوي م appleه ، جوت

خواړه - بکوایټ ، جوش شوي چوغندر

5 ورځ

ناری - د دوه هګیو څخه آملیټ ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره شیدو

د غرمې ډوډۍ - د جوش شوي کب یوه برخه (300 g) ، د سبزیجاتو سلاد

ناڅاپي - د دارچین سره کیفر (1 جام)

ډوډۍ - زوړ سبزي

6 ورځ

ناری - د پنیر کاسروسل (200 g)

د غرمې ډوډۍ - تازه سبزي سلاد ، جوش شوي غوښه (300 g)

د ماسپخین ناشونی - د ایوکاډو سره سلاد

د شپې خواړه - د سمندري غذا سټیو (300 g)

day ورځ

ناری - په شیدو کې د بککوایټ لوبیا (300 g)

د غرمې ډوډۍ - د ټیټ کالوري سوپ

ناڅاپي - سلاد د آملیټ سره (150 g)

خواړه - د سبزیجاتو سره مچھلی ، د میوو کاکټیل

د وزن له لاسه ورکولو د دې میتود په اړه بل مهم شی:

د 7 ورځو لپاره تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یو څو پونډه له لاسه ورکړئ. ارقام به ډیر سست شي که چیرې د ټیټ کارب خواړه وکارول شي. د میرمنو او سړو لپاره د اونۍ لپاره مینو خورا متوازن او متنوع دی ، نو دا به یوازې بدن ته ګټې راوړي.

د ټیټ کارب خواړو اړخیزې اغیزې

• په رژیم کې د فایبر نشتوالي له امله قبضیت راځي
• د ګلوکوز نشتوالي له امله سرخوږی ، سر درد او د غلظت ضایع کول
• د عضلاتو دردونه د پوټاشیم ، مګنیزیم او کلسيم نشتوالي له امله رامینځته کیږي
• بد ساه ، بې خوبۍ او خواګرځي
• د ډیرو پروټینو اضافه کیدو له امله د پښتورګو ناروغۍ ، معدې او د ګډو ناروغیو قوي کیدو خطر

لاندې رژیم باید د متخصص تر نظارت لاندې وکارول شي ، دا د چاغوالي او ډیر وزن لپاره دی. دا باید له دریو اونیو څخه ډیر دوام ونلري او په پیشاب کې د کیټون کنټرول ته اړتیا لري ، د وینې ګلوکوز. د رژیم پرمهال تاسو باید ډیری اوبه وڅښئ (په ورځ کې 2-3 لیټره). رژیم شاوخوا 1،500 کالوری چمتو کوي ، کوم چې به په اونۍ کې د 0.5-1 کیلوګرام "له لاسه ورکولو" کې مرسته وکړي. د نارینه وو لپاره ، هره ورځ د کالوري اندازه باید د شاوخوا 500 کالوری لخوا لوړه شي. دا کیدی شي د اضافی ناشونو اضافه کولو او / یا د ځینې محصولاتو معیارونو کې څو ځله اضافه کولو سره ترلاسه شي ، لکه څنګه چې په لاندې مثال کې ښودل شوي:

لومړۍ ورځ: ناری 1. اضافي هګۍ = 74 کیلوکال 2. د کوچني اضافه ټوټه - 102 کالوری

نور 20 بادام غوړ کړئ = 139 kcal

1524 کالوری ، 119 g پروټین ، 79 g کاربوهایډریټ ، 105 g غوړ

ناري: 323 کالوری ، 21 g پروټین ، 14 g کاربوهایډریټ ، 20 g غوړ
3 د هګیو آملیټ ، د غلې دانې

د غرمې ډوډۍ: 139 کالوری ، 5 g پروټین ، 5 g کاربوهایډریټ ، 12 g غوړ
بادام 20 ټوټې

د غرمې ډوډۍ: 440 کالوری ، 37 g پروټین ، 19 g کاربوهایډریټ ، 45 g غوړ
ابلی شیمپ 100 g ، د 1/4 ایوکوډو سره سلاد ، یو څو لاټینګ او یو څو چیری ټماټر. سلاد: د زیتون غوړ یو لوی چمچ ، د نیبو جوس یو چمچ ، 1/3 سور پتلی مرچ مرچ د سبزیجاتو سره مخلوط.

ناڅاپي: 157 کالوری ، 12 g پروټین ، 14 g کاربوهایډریټ ، 5 g غوړ
د کرمیل څخه د کاټیج پنیر پیسټ سره د سمیمیل اوړو څخه دوه کریکرونه وویشئ

خواړه: 331 کالوری ، 37 g پروټین ، 14 g کاربوهایډریټ ، 17 g غوړ
د سبزیجاتو سره کیپر ساس کې کوډ ، 80 g لوبیا او 100 g ابلی شوي بروکولي. د بھاپ کوډ فلټ 100 g ، ساس د مایع غوړ د یوې चमचे مخلوط سره ، ساس وسوئ ، د کاپیرونو یو چمچ ، کاچوغه پارسا او د نیبو جوس یو چمچ. د جوش شویو سبزیجاتو سره وخورئ.

خواږه: 134 کالوری ، 7 g پروټین ، 13 g کاربوهایډریټ ، 6 g غوړ
طبیعي جوی 150 g + 2 د چمچو بلوبیری

1،508 کالوری ، 100 g پروټین ، 83 g کاربوهایډریټ ، 88 g غوړ

ناري: 313 کالوری ، 13 g پروټین ، 25 g کاربوهایډریټ ، 20 g غوړ
طبیعي جوی 150 g + 30 g راسبیري او پسته. اجزاء ګډ کړئ

د غرمې ډوډۍ: 145 کالوری ، 6 ګرامه پروټین ، 4 ګرامه کاربوهایډریټ ، 12 ګرامه غوړ.
یو کوچنی (25 g) د کدو تخمونه

د غرمې ډوډۍ: 552 کالوری ، 33 g پروټین ، 36 g کاربوهایډریټ ، 32 g غوړ
سالم ، د ساس سره کوئینو سلاد. د مصالحو (مرچ ، لہسن) ګرډ شوي سالون ، سلاد ساس: سره د زیتون غوړ ، نیبو جوس او مرچ یو چمچ

ناڅاپي: 78 کالوری ، 2 g پروټین ، 7 G کاربوهایډریټ ، 5 g غوړ
یو چمچ هیموس او کوچني گاجر

خواړه: 420 کالوری ، 46 g پروټین ، 11 g کاربوهایډریټ ، 19 g غوړ
لږ څه د خنزیر غوږ والۍ ته ماتې ورکړئ او په 100 پټو کې یې وویشئ ، سبزيجات په پین ​​کې وخورئ (پیاز ، لوبیا لوبیا ، بروکولي ، مرچ) 200 g. لومړی غوښه وخورئ ، بیا سبزیجات ، مرچ مرچ ، لونګ ، کڅوړه لہسن ، ادرک ، فصل د چمچ ناريل غوړ سره کړئ او نسواري بوره.

1488 kcal ، 95 g پروټین ، 78 g کاربوهایډریټ ، 109 g غوړ

ناري: 356 کالوری ، 26 g پروټین ، 31 g کاربوهایډریټ ، 15 g غوړ
دوه سخت جوش شوي هګۍ ، 50 g سګرټ سالمن ، څو رنګه میوه ، ناک

د غرمې ډوډۍ: 138 کالوری ، 5 g پروټین ، 8 G کاربوهایډریټ ، 11 g غوړ
د یو څو کاجو مغز (25 g)

د غرمې ډوډۍ: 523 کالوری ، 22 g پروټین ، 23 g کاربوهایډریټ ، 57 g غوړ
سلاد د موزازریلا پنیر سره: په 120 ټوټو پنیر ، روميانو ، ایوکوډو ، ساس ، د زیتون غوړ کې یو چمچ ، بالسامیک سرکه ، مرچ. بشپړ سلاد د تازه تاسیل سره وخورئ

خواړه: 395 کالوری ، 40 g پروټین ، 12 g کاربوهایډریټ ، 21 g غوړ
د سبزیجاتو سره پخه شوي سالمن - 150 g سالمن فیلټ ، د زیتون غوړ د یوې چمچ سره وویشئ ، د لہسن سره پیس کړئ ، ګلابي 100 g ، 80 g مٹر

ماښام: 76 کالوری ، 2 g پروټین ، 4 g کاربوهایډریټ ، 5 g غوړ
د بادامو تود شیدو یو ګیلاس

1444 kcal ، 97 g پروټین ، 85 g کاربوهایډریټ ، 91 g غوړ

ناری: 338 کالوری ، 9 g پروټین ، 42 g کاربوهایډریټ ، 15 g غوړ
د بادام میوه - د بادام ګلونه 3 چمچونه د کوچني کیلي ، 100 g نیليبیري یا نورو موسمي میوو یا میوه لرونکو میوو سره مخلوط کیږي. فعال د بادام شیدو 150 ملی لیتر سره ډک شوی.

د غرمې ډوډۍ: 38 کالوری ، 1 g پروټین ، 9 g کاربوهایډریټ ، 0 g غوړ
شفتالو

د غرمې ډوډۍ: 461 کالوری ، 50 g پروټین ، 16 g کاربوهایډریټ ، 31 g غوړ
د چرګ او ایوکاډو سره سلاد - پخلی شوی او غوړ شوي چرګ د نیم ایوکوډو ، لیټیوس ، یو څو چیری ټماټو سره مخلوط کړئ. هرڅه د نیبو جوس سره وریځوئ او د 10 g pine مغز لرونکي پوټکي.

ناڅاپي: 139 kcal ، 5 g پروټین ، 5 g کاربوهایډریټ ، 12 g غوړ
بادام 20 g (لاسي)

خواړه: 468 kcal ، 32 g پروټین ، 13 g کاربوهایډریټ ، 33 g غوړ
فرټیټا د کدو سره - نسواري بوره ، د زیتون غوړ یو ګیلاس ، 75 g د کدو ټوټې ټوټې - د 3 هګیو اچول چې د غوړ شوي فیره پنیر 50 G سره مخلوط کړئ. د شین سلاد سره وخورئ.

1435 kcal ، 92 g پروټین ، 86 g کاربوهایډریټ ، 82 g غوړ

ناري: 391 کالوری ، 12 g پروټین ، 35 g کاربوهایډریټ ، 22 g غوړ
د میوو دہ - 200 g کټ شوي خټکي او 100 g راسبیري د طبیعي جوی سره مخلوط شوي. د 15 g کدو تخمونو سره وخورئ

ناڅاپي: 100 کالوری ، 2 g پروټین ، 2 g کاربوهایډریټ ، 10 g غوړ
د 3pcs برازیل مغز لرونکی (ممکن ایټالوی وي)

د غرمې ډوډۍ: 510 کالوری ، 44 g پروټین ، 18 g کاربوهایډریټ ، 29 g غوړ
د ټونا سلاد - ټوټې ته 135 g ټونا (د جریان سره) ټوټې کړئ ، د جوش شوي او ټوټې شوي سخت هډو شوي هګیو سره مخلوط کړئ ، شنه لوبیا په ټوټو ټوټې کړئ ، پخلی کړئ او کچالو ټوټې کړئ ، چیری ټماټرونه 5 pcs ، د یوې چمچ زیتون غوړ ساس سره مخلوط کړئ او د لیمو جوس

ناڅاپي: 69 کالوری ، 2 g پروټین ، 17 g کاربوهایډریټ ، 0 g غوړ
خټکي 70 g

خواړه: 310 کالوری ، 31 g پروټین ، 9 g کاربوهایډریټ ، په 17 G غوړ
د چرګ شوي ګیدړ سینې د جوش شوي پالک سره خوري ، د لہسن او بادام شیدو سره ګنډل 100 g ، بروکولي 100 g

ماښام: 55 کالوری ، 1 g پروټین ، 5 g کاربوهایډریټ ، 4 g غوړ
10 جی تور چاکلیټ 70

1438 کالوری: 106 g پروټین ، 94 g کاربوهایډریټ ، 68 g غوړ

ناری: 464 کالوری 21 g پروټین ، 13 g کاربوهایډریټ ، 35 g غوړ
د میوو سره پینکیکونه - د ځمکي بادام 50 ګرامه د هګۍ زرد سره ، 2 د چمچو طبیعي جوی مخلوط کړئ ، د فوم پورې وهل ، پخلي پینکیکس ، 50 g سټرابیري (غیرمستقیم)

د غرمې ډوډۍ: 139 کالوری ، 5 g پروټین ، 5 g کاربوهایډریټ ، 12 g غوړ
20 مغز لرونکي شنه غوښه

د غرمې ډوډۍ: 342 کالوری ، 35 g پروټین ، 35 g کاربوهایډریټ ، 4 g غوړ
سینګویچ - د فیل مرغ سره - 125 ګرامه جوش شوي فیل مرغ ، د جواني ډوډۍ ، سرسري ، ټماټر ، د کاکبر سلیسونه او د پاخه پا leavesي

ناڅاپي: 69 کالوری ، 10 g پروټین ، 1 g کاربوهایډریټ ، 1 g غوړ
د جوار څو دانې

خواړه: 424 کالوری ، 35 g پروټین ، 36 g کاربوهایډریټ ، 16 g غوړ ،
د زیتون غوړ (د چمچو) پړسوبونو کې غوړ (150 g) ، جوش شوي دال (50 ګرامه) ، د زیتون غوړ ، کري ، پالک ، د لہسن او بادام شیدو سره فصل شوي

1560 کالوری ، 112 g پروټین ، 52 g کاربوهایډریټ ، 98 g غوړ

ناری: 427 کالوری ، 43 g پروټین ، 8 G کاربوهایډریټ ، 26 g غوړ
غوړ شوي هګۍ د سالمن او چیری ټماټرونو سره - په پین ​​کې 3 وهل شوي هګۍ وسوځوئ ، د سلمین سل ګرامه ټوټې ټوټې سره مخلوط کړئ ، ګیري رومي.

دوهم ناری: 116 kcal ، 5 g پروټین ، 4 g کاربوهایډریټ ، 9 g غوړ
یو کوچنی (20 g ، یا 2 teasspons) د کدو تخمونه

د غرمې ډوډۍ: 477 کالوری ، 38 g پروټین ، 19 g کاربوهایډریټ ، 28 g غوړ
شنه لوبیا سره د چرګ سلاد - د جوش شوي غوړ شوي غوړ او غوړ شوي شنه لوبیا 100 g د جوش شوي غوړ او غوړ شوي چرګانو غوړ سره مخلوط 100 g ، د کا ofو تور زیتونو 3 چمچو ، چیري ټماټر ، پارسلي. د چمچو زیتون غوړ او نیبو جوس سره ګډ کړئ.

ناڅاپي: 56 کالوری ، 0 g پروټین ، 7 g کاربوهایډریټ ، 0 g غوړ
2 ټانګرینونه

ډوډۍ: 484 کالوری ، 26 g پروټین ، 14 g کاربوهایډریټ ، 35 g غوړ
غوړ شوي توفو د سبزیجاتو او مغز لرونکو سره - د چمچو ناریل غوړ ، کافي توفو پنیر 150 g ، 20 g کاجو ، بروکولي ، د شنه پیاز یو څو برخونه ، پاپریکا ، سویا غوړ. د سویا ساس سره فصل.

ګټورې مقالې

د ګډون لپاره مننه!

د همغږۍ په لټه کې ، یو مناسب او همغږي شخصیت دی ، خلک د سالم رژیم روزنه او مشاهده کوي. لومړۍ ستونزه د مخنيوي خواړه ده. لږ خلک پوهیږي چې ستونزه د ساده کاربوهایډریټونو ډیر مصرف پورې اړه لري. او څومره ژر چې دوی په مشهور سرچینو کې معلومات مطالعه کړي ، پرته له دې چې پای ته لوستل شي ، کاربوهایډریټونه په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شوي دي. او دلته ماتیدل پیل کیږي ، صحي ستونزې ، خرابیدل او داسې نور. توازن او حقیقت چیرته دی؟ ډیر نږدې! راځئ چې سم یې کړو.

په تیرو څو کلونو کې ، د دې په اړه نظرونو کې ژور بدلون رامینځته شوی چې ولې یو شخص وزن پورته کوي. پراخه خلکو په دې پوهیدل چې کاربوهایډریټونه ، او نه خواړو ته غوړ ، د تغذیه غوړو کې بدلیږي ، او د چاغوالي اصلي لاملونو څخه یو کیږي.

د اوږدې مودې لپاره ، د ټیټ غوړ رژیمونه د وزن کمولو میتودونو اساس رامینځته کوي ، په هرصورت ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ، چې د ډیر وزن له لاسه ورکولو لوړې پایلې ښیې ، ریښتینی تودوخه رامینځته کړې. مطالعې ښودلې چې ساده او پیچلي کاربوهایډریټونه په بدن کې په مختلفو لارو اغیزه کوي. په کاربوهایډریټ کې د خوراکي توکو ډیر مصرف د ډیر وزن لامل کیږي.

پدې مقاله کې به تاسو زده کړئ:

• د لږ کارب رژیم څه شی دی او څنګه د غوړ سوځیدنه
• د میتود ګټې او زیانونه ،
• کوم خواړه په ټیټ کارب غذا کې موندل کیږي؟
• د بشپړ مینو رامینځته کولو لپاره د ټیټ کارب ډشونو لپاره په زړه پورې ترکیبونه.

د وزن له لاسه ورکولو میتود څه شی دی؟

کاربوهایډریټونه بدن ته انرژي اړین مقدار ورکوي چې د ورځې په جریان کې په حیاتي پروسو او د فزیکي فعالیت په جریان کې مصرفیږي. د میکرویلیمم بشپړ رد کول به د فعال سیسټمونو په فعالیت کې ګډوډي رامینځته کړي ، او د پایله انرژي ډیروالی به د غوړ پلورنځیو ډیروالي لامل شي. ورو (پیچلي) کاربوهایډریټ د ټیټ کارب رژیم کې شامل دي ، کوم چې په وینه کې د قند قوي کودتا لامل نه کیږي او اوږد انرژي کې بدلیږي.

د میتود جوهر دا دی چې د خوندي او مؤثره وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم له لومړۍ ورځې څخه هره ورځ د کاربوهایډریټونو مقدار کم شوی ، او پروټینونه ډیریږي. د دې له امله ، لاندې پروسې په بدن کې پیل کیږي:

1. مخکې ترلاسه شوې انرژي په کسر کې تحویلیږي ، کوم چې موږ مجبوروي د یوې نوې سرچینې په لټه کې شو.
2. د رژیم په لومړیو 2-3- days ورځو کې ګلایکوجن د انرژي لوی چمتو کونکی کیږي.
3. بیا غوړ ویشل کیږي ، د انرژي اضافي سرچینې ترکیب کول - کیټون.

د وزن کمولو لپاره د ټیټ کارب او ټیټ غوړ رژیم ګټې سره پرتله کولو مطالعې ښودلې چې هغه خلک چې کاربوهایډریټ لږترلږه راټیټ کړي د 6 میاشتو په اوږدو کې یې وزن د ټیټ غوړ رژیم په پرتله ډیر له لاسه ورکړی.

د ټیټ کارب غذا سره ، مضامین د خواړو وروسته د بشپړتیا احساس تجربه کوي ، ځکه چې پروټینونه او غوړ د کاربوهایډریټونو په پرتله خورا ورو ورو ماتوي. سربیره پردې ، د وینې د شکرو او انسولین په تولید کې زیاتوالی په تدریجي ډول پیښ شوی. نو ، دوی د انرژي ګړندۍ ټوټې نه درلودې ، کوم چې د ستړیا او د لوږې یو قوي احساس لخوا ځای په ځای کیږي.

پایله: د رژیم اصل - بایو کیمیکل پروسې چې د غوړ سوځیدنې او د اضافي پونډ ضایع کیدو کې مرسته کوي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د رژیم په جریان کې ، د غوړ پرت په مساوي ډول په ټول بدن کې کم شوی ، نو دا په ځایی کچه د حجم کمول ناممکن دي.

ګټې او زیانونه

په مینو کې د کاربوهایډریټ ټیټ مینځپانګه د بدن وضعیت په مناسب ډول تاثیر کوي ، د هاضمې عادي کول ، د میټابولیک پروسې زیاتوالی او بیا ځوان کول.

• لوږه په رژیم کې نه پیښیږي ، قوت ورته پاتې کیږي ، هیڅ ضعف شتون نلري ،
• د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دی
• د وزن کمولو لپاره نارینه او ښځینه مناسب خواړه ،
• د ټیټ ، متوسط ​​او لوړې کچې فعالیت لپاره مناسب ،
• د وزن کمولو ، پروټین او کاربوهایډریټ کچو بدلون لپاره د ورځني کالوري اړتیاو محاسبه کې د پام وړ بدلون ته اړتیا نلري.

د خوراکي توکو د اندازې کمول د وزن له لاسه ورکولو او روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي ، د دې لپاره سپارښتنه کیږي:

• ډیر وزن
• سخت ورزشونه
• د شکرو
• فشار لوړول
• د انډروکين اختلالونه ،
• د آنکولوژیک ناروغۍ.

میتود د لوبغاړو او ترسره کونکو بدن جوړونکو تر مینځ اعتماد ترلاسه کړی - دا د ډاډ وړ فرصت دی چې د فرعي کچې غوړ سلنې کمولو او د غړو ماسسو ساتلو سره د راحت موندلو فرصت ترلاسه کړئ.

په هرصورت ، خواړه زیانونه لري:

• قبض - د فایبر کمیدل ، کوم چې د کاربوهایډریټ مصرف کمولو سره تړاو لري ، د هاضمې ستونزې رامینځته کولی شي ،
• د کاربوهایډریټ لوږه کولی شي د سرخوږي ، خارش او اضطراب لامل شي ،
• د ساري ناروغیو زیاتوالی ،
• په ځيګر باندې وزن زياتوي ،
• پوټاشیم او سوډیم په کم مصرف کې دي
• د کاربوهایډریټ نشتوالی غلظت کموي ، کوم چې د ذهني کارونو بوخت خلکو لپاره خورا مهم دی ،
• د حيواناتو اصلي محصولاتو لوی شمیر له امله د کولیسټرول وده ، کوم چې د زړه ناروغي سیسټم د ناروغیو پراختیا هڅوي ،

د ټیټ کارب خواړه د میتودونو لیست کې شامل ندي چې د څو کلونو لپاره تعقیب کیدی شي ، ځکه چې د منع شوي خواړو لوی لیست بدن لپاره اضافي فشار رامینځته کوي. له همدې امله ، د څو اونیو یا میاشتو محدودیتونو وروسته ، یو شخص خپل عادي رژیم ته راستون کوي.

د تغذیه کونکو نظر

تغذیه کونکي د میتود په اړه احتیاط کوي ، ځکه چې د کارب ټیټ خواړه (د یوې اونۍ یا یوې میاشتې لپاره) هره ورځ د 50-70 g macronutrient کارول شامل دي. نیمګړتیا د یو شمیر ضمني اغیزو سره ناغوښتل شوي اختلالاتو لامل کیږي ، لکه د اضافي په څیر.

ډاکټران وړاندیز کوي چې مناسب او متوازن رژیم ته لومړیتوب ورکړئ ، د کاربوهایدریټ محصولاتو کنټرول وکړئ. د فزیکي فعالیت سره په ترکیب کې د صحي خواړو عادتونه به د بدن د غوړ اندازه کمولو کې مرسته وکړي - میتود نشي کولی د ګړندي وزن ضایع کیدو ته منسوب شي ، مګر پرته روغتیا ته زیان رسوي.

د ټیټ کارب خواړو لپاره اساسی قواعد

په میتود کې د بدن ساتلو لپاره کافي کاربوهایدریت لږترلږه برخه کارول شامل دي. د میرمنو لپاره ، په یو کیلو ګرام وزن کې 2 ګرامه ته اړتیا ده ، د نارینه وو لپاره - 3 g. که چیرې د ورځنۍ خواړه 120-150 g وي ، نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره یې شمیره ورو او په ورځ کې 50-70 g ته راټیټیږي. د پروټین خواړه د انرژي بدیل کیږي او د غړو عضلاتو ساتي.

یو لږ کاربوهایډریټ رژیم د انسولین کچه ټیټه کوي ، کوم چې اشتها فشاروي. د کیټون بدنونه چې د څارویو او سبزیجاتو پروټینونو او غوړ سره راځي د لوږې په اړه د معلوماتو جریان مخنیوی کوي.

د خپلو اهدافو ترلاسه کولو لپاره به د ځینې اصولو سره موافقت کې مرسته وکړي:

• د لوړ ګلاسیمیک شاخص لرونکي محصولات له رژیم څخه لرې کړئ ،
• ویټامینونه او مینرالونه واخلئ ،
• د پخلی غوره خوړونکی میتود - سټیو ، بویل ، گریل ، ابلی. اجزاو پرته د غوړ اضافه کولو یا لږ مقدار سره وخورئ ،
• خواړه مه خورئ او کالوری مه کموئ ،
• په لومړي نیمایي کې او د روزنې دمخه پیچلي کاربوهایدریټ واخلئ ، په دویم کې - پروټین خواړه ،
• باید سباناری ولرئ
• د څښاک صحي مشاهده کړئ: لږترلږه 2 لیتره پاک مایع.

دا مه هېروئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ورځنۍ انرژۍ اړتیاو سمه محاسبه د هر رژیم پیل کولو دمخه لومړی ګام دی.

د محصول جدول منل شوی

رژیم یو څه محدودیتونه ټاکي. د میز په کارولو سره تاسو کولی شئ د ټیټ کارب تغذیې لپاره مناسب محصولات ومومئ.

د غوړ پوټکۍ ، لوبیا او غوښې ، چرګانو ، ګلابي

کب او کب نیونکي

بحر کب: سالمن ، سالمن ، کوډ ، میکریل ، هیرنګ ، ټونا ، هیلیبټ

سمندري غذا - غیر محدود

کاټیج پنیر ، پنیر ، کیفیر ، طبیعي جوی د اضافه کونکو پرته - ټول د ټیټ غوړ مینځپانګې سره

چرګ او بوی

خام او کین شوي سبزۍ

هرڅه د سبزیجاتو پرته د لوړ نشایسته لرونکي مینځپانګې سره: کچالو ، بیت المقدس آرټيچیک ، خوږ کچالو

په هیڅ شکل هیڅ محدودیت نشته

ليمويي ميوه ، شين نه م sweetې

اوږده پخلی د غوړ ، نسواري رسو او بکوایټ

مغز او تخمونه

سوربيټول او فرکټوز وړیا

کافي ، چای - اضافه شوي بوره ، معدني اوبه ، د سبزیجاتو جوس

منع شوي محصولات

که ستاسو غوره محصول د اجازه ورکړل شوي اجزاو لیست کې نه وي ، نو ډیری احتمال یې دا د منع شوي لیست کې و:

• د نانوایی او میده کولو محصولات ،
• پروسس شوي غلې (سپینې وریجې ، فوري غوړ ، سیمولینا) ، د پریمیم غنمو څخه پاستا ،
• کچالو ، جوار ،
• نیمه تیار محصولات ، دود شوي محصولات ،
• د خواړو اجزا (میئونیز ، کیچپ او ساس ، پرته له سویا) ،
• چاکلیټ
• خواږه میوې (کیلې ، انګور) ،
• بوره او بوره
• بسته شوي جوس ، د میوو څښاک (د بورې اضافه کولو له امله) ،
• سوډا
• الکول څښاک

دا اړینه ده چې د لومړي ځل لپاره پورتني محصولات پریږدئ ، او د 3-4 اونیو وروسته ، ورو ورو دوی په کوچني برخو کې بیرته رژیم ته معرفي کړئ.

جدول: د 7 ورځو ټیټ کارب خواړو مینو نمونه

جدول د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ ممکنه ترکیبونه لري ، کوم چې د اساس په توګه اخیستل کیدی شي او ستاسو د خوښې خواړه سره ځای په ځای کیږي. مه هیروئ چې دا د مهم مصرف شوي کڅوړې کالوري مینځپانګې په سمه توګه محاسبه کول دي ترڅو د مصرف شوي انرژي ورځني نرخ سره مطابقت ولري. د محصول بدیل او تکرار ممکن دی.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د ټیټ کارب خواړو لپاره د مینو اساس باید پروټین خواړه وي چې د غوړ او کاربوهایدریټونو لږ اضافه سره. لاندې محصولاتو ته اجازه ورکول کیږي:

• د غوړ غوړ او نری کب
• هګۍ
• د لږ غوړ لرونکي شیدو او شیدو تولیداتو ،
• مرخیړی
• سمندري غذا
• مختلف سبزیجات ، که امکان ولري د کچالو ، لوبیا ، او همدارنګه زیتون او زیتونو څخه.
• د انګورو او کیلو په استثنا سره د میوو محدود شمیر ، ځکه چې دا خورا لوی دي ،
• غټ
• وچې میوې او مغز لرونکي ،
• د مرغیو غوړ ، د غوټۍ کوټي یا نسواري وريجې په محدود مقدار کې ،
• مختلف شنې

د کم کارب خواړه

د دې لپاره چې د داسې رژیم خواړو تمه وشي پرمخ لاړ شي او بدن ته زیان ونه رسوي ، ځانګړي مقررات باید مشاهده شي:

• د ورته رژیم سره ، تاسو اړتیا لرئ د امکان تر حده ډیر مایع وکاروئ - په ورځ کې له یو نیم لیتر څخه ډیر ،
• دا وړاندیز کیږي چې سبزيجات ، بخار یا سټیو پخلي ،
• د داسې سیسټم سره ، په ورځ کې لږترلږه شل دقیقې مزل کول یا اضافي فزیکي فعالیت ،
• د دې لپاره چې د ورځني رژیم په مناسب ډول راوباسو ، تاسو باید یو میز وکاروئ په کوم کې چې د مختلف خواړو کاربوهایډریټ برخې لیدل کیږي.

د میز پراساس ، تاسو کولی شئ یو شخصي مینو رامینځته کړئ ، هغه تعقیب کړئ کوم چې تاسو کولی شئ په اونۍ کې تر 9 کیلوګرامو پورې ضایع کړئ.

د جوړونې اصول د خواړو کارول محدودیت پراساس دي چې د کاربوهایدریت لوی مقدار لري:

• د وزن له لاسه ورکولو لپاره - تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 40 دودیز واحدونو ته ډایل کړئ ،
• د وزن ثبات لپاره - له 60 څخه ډیر دودیز واحدونه نه ،
• د کیلوګرام ډیروالي لپاره - 60 دودیز واحدونه یا ډیر.

د ټیټ کارب خواړه سره د اونۍ لپاره مینو مختلف ډولونه

د اونۍ لپاره نمونې مینو په لاندې ډول وړاندې کیدی شي:

• ناری - ابلی آملیټ ، شین یا بوټي چای ،
• دوهم ناری - د لږ غوړ لرونکی پنیر ،
• د غرمې ډوډۍ - د مشروم سوپ ، جوش شوی
• د شپې ډوډۍ - پخه شوې کب.

مینو د یوې اونۍ لپاره د شوګر سره

د شکرې ناروغۍ لپاره د درملنې لپاره جلا مینو کارول کیدی شي:

• ناری - د لږ غوړ لرونکي پنیر ، چای او 2 جوش شوي هګۍ ،
• د غرمې ډوډۍ - 250 ګرامه جوی ،
• د غرمې ډوډۍ - لوبیا سوپ ،
• د ماسپښین چای - یو نارنج ،
• ډوډۍ - د سبزیجاتو سره پخلي کې پخلی شوی کب.

لوړ غوړ ، ټیټ کارب خواړه

دا ډول رژیم د ډاکټر اټکنز لخوا اختراع شوی و. دا په څلور پړاونو کې جریان لري:

• لومړی مرحله د 2 اونیو موده ده ، په شاوخوا 20 ګرامه کاربوهایډریټ کې محدودیت ، پروټینونه په هر مقدار کې اجازه لري ،
• دوهم مرحله - څو میاشتې دوام کوي ، پدې موده کې تاسو اړتیا لرئ په تدریجي ډول په خواړو کې مصرف شوي کاربوهایدریتونو ته وده ورکړئ ،
• دریم پړاو - په اوسني حالت کې د وزن ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د موجوده کاربوهایډریټ کچه په ورځ کې 10 ګرامو ته لوړه شي ،
• څلورم مرحله - د پایلې قوي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ورته مقدار کاربوهایډریټ مصرف کړئ لکه څنګه چې په دریم مرحله کې.

د ورزشکارانو لپاره نمونه مینو

د مؤثره غوړ سوځولو لپاره پرته له دې چې عضلاتي ډله له لاسه ورکړئ ، سپارښتنه کیږي چې د یوې اونۍ لپاره نږدې لاندې مینو وکاروئ:

• ناڅاپي - چای ، د غوړیو ،
• دوهم ناری - 200 ګرامه د کم غوړ لرونکي پنیر ،
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، د سمندري غلو سلاد ، ساتل شوي سبزیجات ،
• د ماسپخین ناسته - د پنیر پوډر ،
• ډوډۍ - غوړ پخلي ، پخلي شوي سبزيجات ، کیفر.

د سبزیجاتو لپاره د کارب ټیټ رژیم

د دې خلکو لپاره جلا رژیم شتون لري څوک چې په خپل رژیم کې غوښه نه کاروي. دلته د دوی لپاره ځینې مقررات شتون لري:

• د مصرف شوي کاربوهایډریټ محاسبه باید پدې لاره کې ترسره شي: په هر 10 کیلوګرامه وزن کې 5 ګرامه کاربوهایډریټ
• د غوښې او ماهي محصولات باید د سویا انلاګونو ، لوبیا ، او حبوباتو سره ځای په ځای شي.

د پروټین رژیم

ستاسو په رژیم کې دا مینو د وچولو مودې په جریان کې د ورزشکارانو لخوا کارول کیدی شي ، همدارنګه عام خلک چې د پروټین خواړو ته ترجیح ورکوي:

• ناری - چای او 100 ګرامه د غوړ نه پاک پنیر ،
• دوهم ناری
• د غرمې ډوډۍ - پخلی شوي سبزیجاتو سره جوش شوي چرګ ،
• د ماسپخین ناشونی - کیفر یا مستې ،
• ډوډۍ - کب په ډبل بویلر کې پخلی شوی.

د ټیټ کارب غذا ترکیبونه

د سوپ چمتو کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

• منګولی - 1 کیلوګرامه
• سلري
• ټماټر - 1 مخ.
• پیاز - 1 پی سی.
• کری
• د لیمو جوس

د مرغانو خلاص او پاک کړئ ، سبزيجات او بوټي په ښه ډول وباسئ. اجزا د اوبو سره وخورئ ، یو څه کري اضافه کړئ ، هرڅه د نیبو جوس سره وویشئ او په چولۍ کې یې واچوئ.

د پالک سره بیف سټیو

د داسې ډش چمتو کولو لپاره ، تاسو کولی شئ لاندې ترکیب وکاروئ:

• غوښه - 1 کیلوګرامه
• پالک - 400 ګرامه ،
• پیاز - 1 پی سی.
• د کڅوړې ریښه - 200 ګرامه ،
• لہسن - 1 لونګ ،
• روميانو - 2 پی سی. ،
• د زیتون غوړ
• ژیره
• د انګورو پوډر
• د غوښې غوړ - 250 ګرامه.

ټول فصلونه په غوړ کې وخورئ ، ورو ورو کټ شوي پیاز او ټماټر اضافه کړئ. لږ وخورئ ، د غوښې بره او نور توکي اضافه کړئ. غوره دا ده چې غوښه په پټو کې پرې کړئ نو پخلی یې لږ وخت نیسي. کڅوړه پوښ ​​کړئ او د 40 دقیقو لپاره سمر.

نن ورځ ، هر سړی چې اضافي پونډو ته د الوداع خوبونه ویني د ډوکان ، پیزوینر ، اټکینز د رژیم برنامو په اړه اوریدلي دي. د دې خواړو څخه کوم یو څه ځانګړتیاوې لري ، مګر اساس یې بدلیږي - د ټیټ کارب خواړه. دا د پخلي ځای ته لیږد دی چې د کاربوهایډریټ لږ غلظت لخوا ب characterه کیږي ، د ډیر وزن څخه د خلاصون لپاره یوه له ترټولو اغیزمنه لارو څخه ګ .ل کیږي.

د کاربوهایډریټ رژیم: ټیټ کارب ، لوړ کارب او پروټین کاربوهایډریټ ، مینوز ، ترکیبونه او بیاکتنې

د بدن د انرژي اصلي سرچینه ده کاربوهايدريتونه. دا عناصر چمتو کوي:

• میتابولیک پروسې
• د هارمون سیروټونین تولید.

سیروټونین په یو چا د اضطراب حالت کې ګټور اغیزه لري ، د فشار لرونکي حالتونو سره مقابله کې مرسته کوي. په بدن کې میټابولیک پروسې د هغې د ژوند ملاتړ لپاره اړین دي.

ګټور ویډیو

په ویډیو کې د کم کارب ترکیبونه:

یوازې په لومړي نظر کې ، داسې بریښي چې په ټیټ کارب غذا کې د وزن له لاسه ورکول بور او یو ناری دی. مګر په حقیقت کې ، هرڅه سم مخالف دي: د ټیټ کالوري خوراکي توکو لوی شمیر شتون لري چې د ډیر غوړ یا خواړو خواړو څخه هیڅ بد ندي. سربیره پردې ، دا ډول تغذیه خپل بونس لري - د ډیر وزن له لاسه ورکولو انتظار.خورا مهم ، د متخصصینو سپارښتنې تعقیب کړئ او کاربوهایدریټونه ستاسو له رژیم څخه خارج کړئ.

• د اوږدې مودې لپاره د بورې کچه ثبات کوي
• د پانقراټيک انسولین تولید بحالوي

نور زده کړئ. مخدره نه ده. ->

د لږ کارب خواړه: متخصصین او انسجام

په مینو کې د کاربوهایډریټ مقدار کمولو پراساس د رژیم سیسټمونه خپل مخالفین او ملاتړ کونکي لري. پخوانی روغتیا ته د داسې تغذیې خورا لوی زیان رسولو باندې ټینګار کوي. وروستی د دفاع کرښه جوړوي ، د ګړندي وزن ضایع کولو ته متمرکز کوي چې ورته برنامه چمتو کوي.

دلیلونه په لاندې ډول دي:

• د فوري وزن ضایع کول د تغذیې اصلي ګټې څخه یوه ده ، د ټیټ کارب خواړو پراساس. خواړه چې د پروټین او غوړ سره متناسب دي ، په عملي ډول د کاربوهایدریټونو څخه بې برخې دي ، د ډیهایډریشن لامل کیږي. د پایلې په توګه ، وزن ژر راټیټ کیږي ، د غوړ سوځیدنه ګړندی کوي. په اوسط ډول ، د اونۍ د پروټین رژیم د 5-6 کیلوګرامو څخه خالص راوړي. موږ به د ورته تغذیې زیانونو په اړه وغږیږو لږ ټیټ.
• ډیری رژیم د اړتیا په دوامداره توګه د خوړلو کالوری مقدار څارلو لپاره ستړي شوي دي. مګر د اټکینز یا دوکان تغذیه سیسټم په قضیه کې ، کالوری مهمه نده.
• یو رژیم چې په کاربوهایډریټونو کې ضعیف دی د هغې تنوع سره راجلبوي. په ځانګړي توګه ، دا ډول برنامه د غوښې غوښې خوړونکو لخوا خوښ شوي څوک چې د دوی غوره خوړلو لوی شمیر خوړلو فرصت ترلاسه کوي.
• د تغذیې محدودیتونه پدې معنی ندي چې تاسو لوږه ته اړتیا لرئ. اجازه ورکړل شوي خواړه ورو ورو جذب کیږي ، د پایلې په توګه ، تاسو د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس پریږدئ.

په وړاندې دلیلونه

ټول عصري ډاکټران د ټیټ کارب خواړه نه ګ considerي د هغو خلکو لپاره خدایه وي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي. اندیښنې لاندې ادعاوې دي ، چې په مینځ کې اصلي دلیل د روغتیا تباه کول دي:

• د رژیم دا ډول محدودیتونه د ګلوکوز نشتوالي لامل کیږي ، کوم چې د انسان دماغ بشپړ فعالیت لپاره اړین دی. د پایلې په توګه ، د سلیمینګ شخص حافظه کميږي ، د عکس العمل سرعت کم شي ، د فکر تېزتیا له لاسه ورکوي. د ورته رژیم تعقیب کول ، په تخلیقي فعالیت کې ښکیل کول ستونزمن دي.
• د پروټین لوی مقدار پښتورګي ، د زړه سیسټم ، او ځیګر خورا قوي کوي؛ د معدې د لارې فعالیت سره ستونزې رامینځته کیږي ch د کولیسترول کچه لوړیږي.
• د ټیټ کارب خواړه چې په ورځني مینو کې تسلط لري کولی شي د دوی ب appearanceه منفي هم اغیزه وکړي. که خواړه خورا غوړ وي ، د پوټکي ستونزې ، د ویښتو وچوالي او وچوالي ممکن څرګند شي.

کب ، کب نیونکي ، غوښه

د رژیم دا سیسټم به هغو خلکو ته اپیل وکړي څوک چې نشي کولی د سمندري خوړ او کب څخه ژوند تصور کړي. کب باید په ځانګړي ډول سمندري وخوړل شي ، پشمول سالون ، فلاونډر ، ټراټ ، ټونا ، میکریل او نور په مینو کې. د دې ډول پخلیونو څخه مننه ، بدن به کافی اندازه پولیونسریټ لرونکي غوړ اسیدونه ، سپک پروټینونه ترلاسه کړي. د سیند کب کې د پام وړ ډیر کاربوهایډریټونه او لږ ارزښت لرونکي غوړ شتون لري.

د ټیټ کارب خواړو لیست چې د رژیم اساس په حیث کار کوي یوازې هغه وخت ګټه پورته کړي چې تاسو پکې سکویډ ، شینپین ، غوړ ، عضلات شامل وي. دوی به د بدن لپاره د قیمتي مایکرو او میکرو عناصرو عرضه کونکي هم شي. په هرصورت ، دلته باید احتیاط وشي ، ځکه چې د ورته خواړو لوی مقدار مصرف کولی شي د حساسیت المل شي. د کرکب لاسي او ډبې شوي کب ته وړاندیز نه کیږي.

د غوښې مینه وال به د احساساتو احساس ونه کړي. دوی ته لارښوونه کیږي چې د غوښې ، غوایی جگر باندې تمرکز وکړي. دا اجازه لري چې مرغۍ ، جوس او د چرګ غوښه د مینو یوه برخه جوړه کړئ؛ تاسو کولی شئ فیل مرغ هم وخورئ. احتیاط اړین دی کله چې بشپړ شوي غوښې محصولات پیرود کړئ. کله چې هام ، ساسجز ، ساسجونه غوره کړئ ، نو ډاډه اوسئ چې په لیبل کې موجود معلومات په دقت سره مطالعه کړئ. پدې خواړو کې ممکن دمخه کاربوهایډریټ شامل وي.

ځینې ​​خلک په غلطۍ سره پدې باور دي چې د ټیټ کارب خواړو میز کې میوې او سبزیجات شامل ندي. دا یوازې غلط فهم دی ، ډیری سبزیجات او میوې پخلي د مینو برخه کیدو حق لري.تاسو یوازې خواړو ته توجه کولو ته اړتیا لرئ ، کوم چې لږترلږه کاربوهایډریټ او اعظمي فایبر ولري. راځئ چې دا پوښتنه نور تفصیل سره په پام کې ونیسو.

• کچالو یو سبزی دی چې په ورته رژیم کې هیڅ ځای نلري ، ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو سره راټولیږي. تاسو باید د ټماټو مصرف هم پرته له دې چې په بشپړ ډول یې ورکړئ محدود کړئ ، نو له دې امله چې بدن د قیمتي عناصرو لوی مقدار څخه محروم نشي. ورته پیاز او گاجر باندې تطبیق کیږي.
• د رژیم خواړو لپاره غوره اساس ککړتیا ده. دا سبزیجات په فایبر ، ګټورو ټریس عناصرو او ویټامینونو کې بډای دي ، چې له کاربوهایدریټ څخه په عملي توګه بې برخې دي. لږ ګټور ګوربي ، کباب نه.
• ریډیشس ، شل ټیپونه ، چوغندر - د وزن کمولو لپاره اغیزمن ټیټ کارب محصولات. د اجازه ورکړل شوي خواړو لیست باید یقینا دا سبزیجات شامل کړي. سپارښتنه کیږي چې دا په جوش شوي یا سټومینډ ب useه وکاروئ.

میوه جات او لوبیا

په پوښتنې کې د رژیم سیسټم دښمن ، کوم چې باید لومړی له مینځه یوړل شي ، کیله ده. دوی ټولې هڅې وستایل. لکه څنګه چې د پاتې میوو لپاره ، دلته هرڅه دومره غمجن ندي.

• ناک ، مlesې. کاربوهایډریټونه پدې محصولاتو کې په لږ مقدار کې شتون لري. دوی د فایبر یوې مؤثره سرچینې په توګه هم کار کوي ، مهم ویټامینونه لري ، پدې معنی چې دوی باید په رژیم کې شتون ولري.
• لیمو ، نارنج او انګور په لږ مقدار کې به رژیم ته زیان ونه رسوي ، ځکه چې دوی لږترلږه کاربوهایډریټ لري (د پرتله کولو لپاره ، دوی د ټماټو په پرتله لږ دي). دا بهرنی میوې بدن ته فایبر او ویټامینونه رسوي. ورته بیان د انګورو لپاره ریښتینی دی.
• کله چې د وزن ضایع کولو لپاره د ټیټ کارب محصولات غوره کړئ ، نو دا مشوره کیږي چې لیست د پاپایې ، اناسس ، زردآلو او پلمو سره ډک کړئ. دوی نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو مخه نه نیسي ، مګر حتی دا ګړندي کوي. سټرابیري به هم ګټور وي که چیرې دا بیرونه پرته له بورې وخوړل شي.

څه چې ونه خورو

که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو په لنډمهاله یا دایمي ډول ځینې محصولات له مینو څخه لرې کړئ:

• ډوډۍ د ټیټ کارب تغذیې پورې اړه نلري. که چیرې دا د کارولو څخه ډډه کول ستونزمن وي ، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ ، د بدیل په توګه ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره رامینځته شوي ځانګړي ډوډۍ یا حبوبات.
• دا د پاستا خوړلو لپاره په کلکه منع دی ، په بیله بیا وریجې ، غنم ، سیمول. د حبوباتو ، غوړ او هډوکو څخه په لږ مقدار کې کارول کیدی شي.
• که تاسو ټیټ کارب خواړه غوره کړئ ، د خواړو لیست باید شوګر ونه لري. ډاکټران وړاندیز کوي چې پدې وروستیو کې د فیشني بدیلونو سره احتیاط وکړي چې کولی شي بدن ته زیان ورسوي.
• د خولې کریم او کریم باید ونه کارول شي ، پداسې حال کې چې شیدو ، کیفیر ، پنیر او کاټیج پنیر ته هیڅ ادعا نه کیږي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مثال مینو

د دې لپاره چې پوه شئ څه شی رژیم ټاکي ، اساس یې د ټیټ کارب خواړه دي ، سپارښتنه کیږي چې خپل ځان د ورځني مینو مثال سره وپیژنئ.

• اختیار 1. د ناري لپاره ، تاسو کولی شئ 200 g کاټيج پنیر وخورئ ، د لږې اجازه شوې میوې اضافه کړئ ، بې بنسټه کافي یا چای وڅښئ. د غرمې مینو کې 200 ګرامه کب شامل دي چې د سبزیجاتو سره پخه شوي ، تاسو کولی شئ د رژیم ډوډۍ اضافه کړئ. د نڅا په جریان کې ، هرهغه میوه وخوړل شي. د ماښام خواړه د سبزیجاتو سره د بکسوایت لوبیا لري.
• اختیار 2. ناری د غوړ لپاره ، د کافي یا چای یوه پیاله پورې محدود دی. د غرمې ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ سبزیجات او چرګ (200 ګرامه) پخ کړئ. میوه د ماسپخین ناشته په جریان کې خوړل کیږي. خواړه پخلی شوی کب دی.

د ټیټ کارب خواړه باید بیخي بې خوند نه وي. په هرصورت ، دلته د پوښاک مختلف ډولونه شتون لري چې د پخلي خوند ښه کوي - د نیبو جوس ، بالسمیک سرکه ، مصالحې ، واسبي.

ایا د لږ کارب رژیم مؤثره دی؟ د رژیم تغذیه د ځینې مفاهیمو په وینا ، د وزن زیاتوالي لامل په ورځني رژیم کې د کاربوهایدریټ ډیرښت دی. په دوی باندې تیریدل د نری رنځ ترلاسه کولو ترټولو اسانه لار ده. موږ تاسو ته د کم کاربوهایډریټ خواړو پراساس د 7 ورځو رژیم مثال وړاندې کوو.

کاربوهایډریټ د بدن لپاره د انرژي ترټولو مهمه سرچینه ده.د جذب او هضم وروسته ، دوی د ګلوکوز په ب .ه نسجونو ته رسي. هلته ، ګلوکوز په انرژي بدلیږي ، بدن د 1 g کاربوهایډریټونو ویشلو سره د 4 kcal انرژي ترلاسه کوي. کاربوهایډریټ د غوړ سوځولو لپاره هم اړین دي. په بدن کې د کاربوهایډریټ زیرمو کوچنۍ دي ، شاوخوا 12 ساعته (د انرژي اړتیا 2000 کیلوکال ته اړتیا لري ، او د کاربوهایدریټونو لږ مقدار سره ستاسو بدن خپل عضلات سوځي). که چیرې د کاربوهایډریټ مقدار له 100 g / 24 h څخه کم وي ، د غوړ غیر مناسب احتراق واقع کیږي ، کوم چې په بدن کې د کیټونیزم راټولیدو لامل کیږي. ، کوهانویسکي ، او ډوکاین د "کلاسیک" ټیټ کارب برنامو په توګه پیژندل شوي. د امریکا د کورنۍ فزیکانو اتحادیه د ټیټ کارب خواړه د رژیم په توګه تعریف کوي په کوم کې چې د کاربوهایډریټ اندازه په ورځ کې 60 G څخه ډیر نه وي ، او په 2008 کې د ټیټ کارب ډایټونو مطالعې کې تخصص لرونکو څیړونکو لاندې کټګورۍ وړاندیز وکړ:

• په کاربوهایډریټ کې خورا ټیټ (LCKD) په ورځ کې له 50 g څخه لږ کاربوهایډریټ لري ، کوم چې د ټول کالوري مقدار 10٪ څخه کم دی.
• ټیټ کاربوهایډریټ رژیم (LCD): 50-130 g کاربوهایډریټ ، 10-26 cal کالوری
• معتدل غذا (MCD): د کاربوهایډریټونو 130-225 g ، کالوری 26-45..

د کاربوهایډریټ ټیټ اغیزمن ثابت شوي کله چې د وزن کمولو لپاره کارول کیږي. په هرصورت ، موږ نه پوهیږو چې دوی څنګه کار کوي او ایا دوی واقعیا روغتیا لپاره خطرناک ندي.

اصلي اصول

د سیسټم اصلي ځانګړتیا د کاربوهایډریټ برخو کم مصرف دی. د تخنیک لیکوالانو دا حقیقت په پام کې نیولی او څیړلی یې چې د ټیټ کارب غذا سره ، په وینه کې د انسولین کچه په تدریجي ډول کميږي ، او دا په مستقیم ډول د اشتها په کچه کې د کمیدو لامل کیږي.

دوهم فاکتور چې د دې اغیزمنتوب تضمین کوي ​​د سبزیجاتو او حیواني غوړو زیاتوالی دی ، کوم چې د کیټون بدنونو جوړولو کې دخیل دي ، کوم چې د لوږې مخنیوي کې هم مرسته کوي. له همدې امله د ټیټ کارب خواړه د لوړ پروټین رژیم ګ .ل کیږي.

1. پدې سیسټم کې ، د کاربوهایډریټ لږ مقدار شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي په نورمال ډول فعالیت وکړي او په ورته وخت کې سلیمر شي.
2. د اوسط جوړونې کس لپاره ، په ورځني رژیم کې د کاربوهایډریټ اجزاو ورځني مصرف 100 g دی. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تر 40 G پورې کموالی اکثرا کافي دی. د رادیکال چلند ملاتړ کونکي سپارښتنه کوي چې په ورځ کې 20-30 g ته د کاربوهایډریټ برخې مصرف کم کړي.
3. بل فاکتور د پروټین خواړو کچه کې زیاتوالی دی. پروټینونه نه یوازې د انرژي برخې په توګه اړین دي. د دوی شتون تضمین کوي ​​چې عضلې به د انرژي سرچینې په توګه ونه کارول شي او بدن لچک له لاسه ورنکړي.

د ټیټ کارب خواړو تابع ، د رژیم د اصلي تغذیه عناصرو تناسب باید نږدې لاندې حدود کې وي:

په لومړي مرحله کې ، د نشایستي او شوګر په مصرف کې ګړندي کمښت شتون لري - د سست کاربوهایډریټ برخې. د کیټونز او ګلوکوز لازمي جوړیدل د پروټین او غوړ حجرو څخه راځي چې د بدن په ډیرو ډیپو کې شتون لري. د کیټوجینک پروسو څخه مننه ، د غوړ پرت مصرف کیږي او یو شخص سلیمر کیږي.

د سلمینګ میکانیزم

په سالم حالت کې ، 2 هورمونونه د بورې کچه تنظیموي: انسولین او ګلوکاګون. کله چې د بورې کچه په چټکۍ سره راټیټ شي ، ګلوګګون تولید کیږي او لوږه پیښیږي. که چیرې د بورې کچه لوړه شي ، نو بیا انسولین لوړیږي او د خواړو لپاره د شدید اړتیا احساس له لاسه ورکوي. د لږ کارب رژیم دا تاثیرات په پام کې نیسي او د وزن ثبات کې مرسته کوي.

د پروټین او غوړ زیات مقدار سره د ټیټ کارب خواړو پلي کولو یوه میاشت وروسته ، د داخلي ارګانونو شاوخوا د غوړ میټابولیک پروسو کې تدریجي ښکیلتیا پیل کیږي. دا د تخریب په وړاندې خورا مقاومت لري او په بدن کې اوږد دوام لري.

د کاربوهایډریټونو کمولو په شالید کې د پروټینونو او غوړ زیاتیدل د تش په نوم کیټونونو رامینځته کولو کې مرسته کوي - هغه مادې چې اشتها فشاروي.کیټونونه د اضافي انرژي سرچینې په توګه کارول کیږي ، پداسې حال کې چې د غړو عضلات ساتي.

مسلکي او ضبطي

1. د دې رژیم پلي کولو پرمهال ، شدید لوږه احساس نه کیږي ، کوم چې ناخوالې له مینځه وړي چې معمولا د فعال وزن له لاسه ورکولو سره وي.
2. دا د شکرو ناروغانو لپاره سپارښتنه کیږي ځکه چې دوی د وینې لوړ قند لري ، او دا رژیم د دوی لپاره غوره دی.
3. په ورته تغذیه کې د هارمون انسولین تنظیم کولو میکانیزمونه شامل دي. دا پیژندل شوي چې د دې هورمون زیات غلظت د لیپایډ پرت سوځیدنه بندوي ، او ځینې وختونه حتی پدې حقیقت کې همکاري کوي چې کاربوهایډریټونه په ګازو بدلیږي. پدې رژیم کې ، دا امکان لري چې د مغز مرکز کنټرول کړي ، د لوږې واقع کیدو او شدت لپاره مسؤل دی.
4. د ټیټ کارب رژیم دوامداره کارولو سره ، ثابت وزن او د "رد تاثیر" نشتون تضمین دی - د روژې وروسته لومړني وزن ته ګړندی راستنیدنه.
5. دا سیسټم دومره متوازن دی چې د دې غوښتنلیک وخت د وخت چوکاټ لخوا محدود نه دی ، ځکه چې دا په عمومي ډول د هاضمې او روغتیا لپاره زیان رسونکي پایلې نه لري.
6. په مساوي ډول د ښځینه او نارینه دواړو لپاره مناسب دی.
7. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کم کارب خواړه د لوړې کچې فعالیت چمتو کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې دا د فزیکي کار خلکو ته پلي کړئ. په نادره مواردو کې ، د لومړیو اونیو څخه 2-3 ممکن د دوراني متوسط ​​کمزوري موجودیت وي. مګر کله چې انرژي د زیرمو سرچینو څخه سکوپ شي پیل شي ، دا پدیده له لاسه ورکوي.
8. دا خواړه په پلیټ کې د کالوریونو محاسبه محاسبه نه کوي ، په خواړو او مایعاتو کې هیڅ محدودیت شتون نلري. اصلي شی د ممنوع خواړو نه خوړل دي ، او د اصلي سپارښتنو سره سم متفاوت صحي رژیم چمتو کول دي.

1. په وینه کې د کیتوزونو په کچه کې زیاتوالی د انسانانو لپاره طبیعي ندي ، نو له همدې امله دا کولی شي د زړو ناروغیو ډیریدو لامل شي او روغتیا ته زیان رسوي.
2. کله چې د کیټونونو لوړه اندازه په بدن کې راټولیږي ، نو د دوی بې اختیاره تخفیف پیل کیږي. د پوټاشیم یا سوډیم کمښت د رژیم په جریان کې واقع کیدی شي ، کوم چې ډیری وختونه د زړه ناروغۍ یا د زړه د سیسټم سره ستونزې رامینځته کوي.
3. د کیټونونو لرې کولو په جریان کې ، په ځیګر او رینال pelvis باندې ډیر شوی بار واقع کیږي. دا د خارش ، د خوب ګډوډي ، سرخوږی سره دی.
4. دا د رواني کارمندانو لپاره مناسب ندي ، ځکه چې د ګلوکوز نشتوالی د دماغ فعالیت باندې تاثیر کوي.
5. د لوړ پروټین مینځپانګې له امله ، د کولیسټرول سره د وینې ډیر سنتریج شتون لري.
6. دا ډول خواړه ګړندي پایلې نه وړاندې کوي. د وزن له لاسه ورکولو او معقول وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه له یوې میاشتې څخه تر 3 پورې وکاروئ. د یوې ښې پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ صبر وکړئ او د بریالیتوب شک ونه کړئ.

لارښوونه: که تاسو د ټیټ کارب خوراکي رژیم اوږدمهاله کارولو پلان لرئ ، تاسو اړتیا لرئ یوازې ګړندي کاربوهایډریټونه پریږدئ ، ځکه چې د انسان روغتیا ډاډه کولو لپاره لږه بوره او نشایسته اړین دي.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د دې تخنیک په واسطه د کارولو لپاره اجازه شوي پخلي کولو لیست خورا پراخه دی. دا د دې امکان رامینځته کوي چې د ټیټ کارب رژیم متنوع کړئ.

• سبزیجات او پا leafي سبزیجات (خام ، کنډ یا تودوخه درملنه شوي) ، پالک ، بروسل سپروټونه ، سور کباب ، ګلپا ،ه ، واټر کریس ، پارسلي ، ډیل ، سیلری ، اسپورګس ، آرټچیکس ، بینګ ، ریدش ، سوریل ، زکوینی ،
• د لمر ګل
• مغز لرونکی
• غوښه: ویل ، بوی ، مرغۍ ، قاز ، چرګ ، ویسن ، شوتریک فللی ، هام ، خرگوش. سپینې درجې ، ګلونه غوره کیږي. د غوښې جگر لوی دی. په اعتدال کې د خنزیر او وري څخه کار واخلئ ،
• کب: د غوړ غیر منظم شوي اسیدونو سره سمندري کامل دی. وړاندیز شوی د سور کب کب غوښه (سالم ، سالمن ، ټراټ ، ګلابي سالمن) ، هیلیبټ ، ټونا ، هیرنګ ، میکریل ، فلاونډر ، کټفش ،
• سمندري غذا
• د لبنیاتو محصولات: د غوړ مینځپانګې ټیټ فیصدي سره طبیعي جوګه ، د بایو ایتر او د ټیټ غوړ فیر شوي شیدې ،
• د چرګ او بوی هګۍ ،
• د اوږدې مودې کارب تغذیې سره ، دا اجازه ورکړل شوې چې خواړه د وحشي نسواري وریجو ، غوړیو یا بکوایټ کوچنۍ برخې سره ضمیمه شي ،
• ټیټ نشایسته سویا محصولات ،
• پخلي مشروم یا وړیا ،
• د بورې کمه میوه ، لکه انګور ، کیوي ، شین مlesې ، نارنج او لیمون.

د کاربوهایډریټ ټیټ میز

د مطلوب وزن له لاسه ورکولو د ډاډ ترلاسه کولو لپاره ، یو ځانګړی میز رامینځته شوی. لومړی کالم د خواړو محصولاتو نومونه ښیې ، او دوهم - دودیز واحدونه. یو دودیز واحد د لومړي کالم څخه د محصول 100 ګرامه (یوه ټوټه یا 1 چمچ) لپاره محاسبه کیږي. یو کیو د کاربوهایډریټونو 1 g مساوي په توګه کار کوي.

د ورځني مینو ترتیبولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هرڅه محاسبه کړئ. د ټاکلې ورځې مینو څخه. د وزن له لاسه ورکولو میکانیزم پیل کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له 40 cu څخه لږ ډایل کړئ په یوه ورځ کې

جدول د منع شوي لیست محصولات لري. دوی کولی شي په احتیاط سره خواړه ته معرفي شي وروسته له هغه چې وزن مطلوب ارزښت ته راټیټ شي.

د هرې ورځې لپاره

ورځنۍ مینو کې داسې محصولات شامل دي چې د جواز سره سم لیست شوي دي. د پروټینو او کاربوهایدریټونو د اندازې محاسبه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لاندې فورمولونه وکاروئ:

• د پروټین ورځنی مقدار (g) = 5g x وزن (کیلو).
• د کاربوهایډریټ ورځنی مقدار (g) = 1 - 1.5 g x وزن (کیلو).

د دې معیارونو پراساس ، تاسو کولی شئ مختلف برتن ترکیب او کمپوز کړئ.

• ناری: د 3 هګیو آملیټ د مشروم او لیک سره ، 1 جوس م appleه او یوه پیاله چای یا کافي پرته له بورې.
• د غرمې ډوډۍ: د زیتون غوړ سره د لیټیوز غوره کول ، د نیبو جوس یا 150 ټیټ غوړ لرونکي پنیر سره وریندل.
• د غرمې ډوډۍ: جوش شوي غوښې یا ویل (250-300 g) ، میوه پرته د سبزیجاتو سلاد.
• د شپې خواړه: کب په تندور کې پخه شوي (250 g).

• ناری: د کاټیج پنیر او م appleو مخلوط ، یو پیاله چای یا کافي.
• غرمی ډوډۍ: د میوونیز پرته د سبزیجاتو سلاد.
• غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد د جوش شوي چرګ او د مالګو پرځای د نیبو جوس سره.
• ډوډۍ: د کچالو پرته د سبزیجاتو سوپ او د کم غوړ لرونکي پنیر سره د بروکولي مخلوط.

• ناري: د 2 جوش شوي سخت ایښودل شوي هګۍ ، د کم غوړ مینځپانګې سره د سخت پنیر یوه ټوټه ، تور یا شنه کافي.
• د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ سره د سمندري خواړو او سیلری مخلوط.
• د غرمې ډوډۍ: پرته د سبزیجاتو سوپ ، پرته له کچالو.
• خواړه: د جوش شوي فیل مرغ یوه ټوټه او د جوړو شویو سبزیجاتو سره د کاټیج پنیر ترکیب.

هره ورځ 4 خواړه چمتو کوي. په هرصورت ، که چیرې د لوږې احساس ډیر ناخوښه شي ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ کیفیر ، جوت یا تخم شوي پخه شیدو په کارولو سره اضافي ناشته کړئ.

د کاربوهایډریټونو بشپړ اوه ورځې رد کولو سره ، تاسو نشئ کولی خواړه په میاشت کې یو ځل ډیر ځله تکرار کړئ. د دې وخت په جریان کې ، د ویټامین - منرال توازن د بشپړ روغیدو لپاره اداره کوي ، وروسته له هغه چې د وزن کمولو کورس تکرار شي.

جدي محدودیتونه د یوې اونۍ څخه د اوږدې مودې لپاره د دې رژیم کارولو ته اجازه نه ورکوي ، ځکه چې دا د صحي فعالیت لپاره اړین ټولو عناصرو لپاره جوړ ندي.

• ناری: د مرغیو او روميانو سره د 3 مرغیو یا 12 کوچني هګیو څخه آملیټ. تاسو کولی شئ د پیاز حلقې اضافه کړئ یا شنه پیاز سره وخورئ. یو پیاله بې شایسته طبیعي کافي او د میوې لپاره شنه م appleه.
• د غرمې ډوډۍ: لیټیس د لږ زیتون غوړ ، یا 150 g د غوړ نه پاک کاټیر پنیر سره موسم شوي.
• غرمی ډوډۍ: جوش شوي غوښه غوښه ، ویل یا غوښه - 300 g ، د تازه ککرو او روميانو سلاد ، د بوټو او لہسن سره سپک شوی.
• د شپې ډوډۍ: کب د کب د ګل او د لیمو ټوټې سره په ورق کې پخه شوي.

• ناري: د 200 g غوړ نه پاک پنیر او نیم شنه م appleه. یوه پیاله بې شکه شین چای.
• د غرمې ډوډۍ: د لمر ګل ګل غوړ سره د ککړ او روميانو سلاد.
• غرمی ډوډۍ: د شنه پا leafو لیټیوس سره د سپینې چرګ سلاد ، د نیبو جوس او زیتون غوړ سره موسمي.
• خواړه: د سبزیجاتو سوپ د گاجر ، بروکولي ، سیلری ، رګه شوي کم غوړ پنیر څخه جوړ شوی.

• ناری: د چرګ هګۍ د ییلو او پنیر ترکیب سره مینځل شوي. چای پرته له بوره.
• د غرمې ډوډۍ: د عضلاتو سلینګ ، شیمپ ، انګور او د جوار پا .ی.
• د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ د روميانو ، سره مرچ او زچینی سره ، د خنزیر چپس.
• د شپې خواړه: د جوش شوي ګوبل یا بروکولي یوه برخه ، د فیل مرغۍ ټوټه او د پنیر دوه سلیسونه.

• ناری: د کاټیج پنیر سره پخه شوي زکچیني ، انګور.
• غرمی ډوډی: یو څو اخروی.
• غرمی ډوډۍ: لوبیا سره د چرګ سینه سلاد. تازه ککړ ، رنګه. یوه پیاله شنه کافي.
• خواړه: شیر شوی ماکریل ، د م desو لپاره شنه م appleې.

• ناري: د 12 خام بسته مرغیو هګۍ او 1 tsp یو کاکټیل. د زعفرانو تخمونه د لیمو جوس ، تیلو او ډیل سره.
• د غرمې ډوډۍ: د کدو تخمونه یو څو.
• د غرمې ډوډۍ: د چرګانو غوښه 300 g ، د سخت پنیر دوه ټوټې ، تازه رومي.
• ډوډۍ: د زیتون غوړ سره د asparagus لوبیا ، مربع او د تخم تخمونو سره سلاد.

• ناری: د 3 مرغیو هګیو څخه غوړ شوي مرچ سره غوړ شوي هګۍ ، پرته له بورې یو کافي کافي.
• غرمی ډوډۍ: م appleه ، کیوی او نارنج سلاد.
• د غرمې ډوډۍ: د وریجو ، عضلاتو او کینچو سبزیجاتو سوپ. د جوش شوي هیلبټ یوه برخه.
• ډوډۍ: شین مرخیړې ، د لیمو جوس ، شین م withو سره سپک شوي.

• ناری: د ارغواني ، وچو او تیلو تخمونو سره کوټیج پنیر - 200 g. انګور او د شاتو چای یوه پیاله.
• د غرمې ډوډۍ: کاجو - 20 g.
• غرمی ډوډۍ: د زوچیني ، روميانو ، او پائن شنک څخه د سبزیجاتو غوړ. د سخت پنیر 2 سلیسونه.
• خواړه: د شیر شوي سالون یوه ټوټه. د پیاز سره د تازه ککړو او روميانو سلاد.

څنګه چې د ټیټ کارب خواړه اوږد وخت نیسي ، په رژیم کې ژور بدلون کولی شي فشار لاندې راشي او په وزن کې د چټک زیاتوالي لامل شي. له همدې امله ، نورمال تغذیه ته د لیږد لپاره تدریجي الګوریتم رامینځته شوی.

په لومړیو اونیو کې ، د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټ متناسب برخې باید په ډراماتیک ډول بدله نشي. پروتینونه چې د غوړونو سره بار ندي اوس هم په بیس ګروپ کې زیرمه شوي.

هره ورځ تاسو به اړتیا ولرئ په پلیټ کې د میوو شمیر ډیر کړئ ، مګر لاهم د ټیټ نشایسته مینځپانګې سره.

د یوې اونۍ وروسته ، تاسو کولی شئ د حبوباتو معرفي کولو له امله پروټینونه په اسانۍ سره پرې کړئ.

هڅه وکړئ چې د سهار ترټولو لوړه کالوری لرونکي خواړه وخورئ - د ناري یا ډوډۍ لپاره ، او خواړه د خواړو لپاره کم کالوري سره پریږدئ.

پرمختللي مینو ته راستنیدو شاوخوا 3-4 اونۍ وخت نیسي.

لوړ پروټین

د لوړ پروټین رژیم د کم کارب رژیم بل مثال دی.

دا د "وچولو" پرمهال مثالی دی ، په کوم کې چې دوی غواړي د عضلاتو نسج وساتي او په لنډ وخت کې له زیرمو څخه خلاص شي.

پروټین د بدن د حجرو یو له اصلي جوړښتي برخو څخه دی ، د دې کمبود سره نورمال حیاتي فعالیت له پامه غورځول کیږي.

د دې د کمښت په صورت کې حافظه د پام وړ خرابیږي ، د غړو او ارګانونو سیسټمونه کمیدل څرګندیږي ، او د معافیت میکانیزم ګډوډ کیږي.

د پروټینونو دوامداره څښل د فزیکي فعالیت او فشار ډیرولو لپاره ځواک چمتو کوي.

د "وچولو" کورس موده 2 اونۍ دی. د دې وزن له لاسه ورکولو مودې لپاره وزن 5-12 کیلوګرامه دی. د هغې د لوړې موثریت له امله ، دا د شوګر او ټایټ 2 ناروغۍ لپاره وړاندیز کیږي.

د کموالي او محدود رژیم سره سره ، د لوږې احساس پدې موده کې نه راځي ، ځکه چې د پروټین اجزا د اوږدې مودې لپاره خرابیږي او د اوږدې مودې سنیدو احساس ورکوي.

د انفرادي پروټین نورم موندلو لپاره ، یو سیسټم رامینځته شوی چې فزیکي فعالیت په پام کې نیسي.

د هرې کچې کچه یو ځانګړی کوفی ګمارل شوی:

• د بې سیمه ژوند لپاره - 0.4 ،
• د اوسط فعالیت فعالیت لپاره - 0.6 ،
• د زیات شوي فعالیت لپاره - 0.75 ،
• د منظم سپورتونو سره - 0.85.

120 g (د پروټین اوسط اندازه) باید د فکتور لخوا ضرب شي ترڅو ستاسو ورځنۍ دوز ومومئ.

د لوړ پروټین رژیم اصلي اصول

1. د کاربوهایډریټ مصرف د جنډر له مخې توپیر لري: د یو سړي لپاره - 3 ګرامه په یو کیلو وزن ، د یوې میرمنې لپاره - په هر کیلوگرام کې 2 g.
2. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ د 3 خواړو تنظیم کولو ته ، ناشونې چمتو نه شي.
3. دا مهمه ده چې د څښاک رژیم د 2-3 لیترو خالص اوبو مصرف سره مشاهده کړئ.
4. کاربوهایډریټ باید په سهار کې وخوړل شي.
5. خواړه د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره باید د ناري لپاره وکارول شي.
6. د خوب څخه مخکې 3-4 ساعتونه مه خورئ.
7. د پخلي غوره طریقې په کښینول شوي ، په ورو ککر کې ، دوه ډبل بویلر یا شیر شوي.
8. خورا ستونزمن د رژیم دریم ، څلورم ، پنځم او وروستي 2 ورځې دي. د دې مودې په جریان کې ، بدن د غوړ زیرمو استخراج فعالوي. تاسو اړتیا لرئ ځان د امکان تر حده بوخت وساتئ او په لوږه تمرکز مه کوئ.

کیتوجینک

دا سپارښتنه نه کیږي چې د کیټوجینک رژیم کارولو په اړه خپلواکه پریکړه وکړي ، دا ډول پریکړه باید د رژیم یا ګیسټروټولوژیسټ لخوا تصویب شي.

دا تخنیک د کاربوهایډریټونو او پروټینونو نورمونو کمولو سره د غوړ لوی مقدار شتون سره مشخص شوی. ډیری وختونه دوی د بدن جوړونکو ، جمناسټیسټانو او ورزشکارانو لپاره د "وچولو" په جریان کې دې ځای نیسي ، ځکه چې دا ګړندي پایلې ورکوي او د عضلاتو عالي حالت ساتي. پدې حالت کې ، د دې موده له یوې اونۍ څخه ډیر نه کیږي او یوازې 2 میاشتې وروسته بیرته کارول کیدی شي.

د داسې وزن کمولو په جریان کې ، د خواړو خواړو 70 f غوړ او 15٪ پروټینونو او کاربوهایدریټ ته ورکول کیږي. د محدودیتونو پرته ، تاسو کولی شئ د لبنیاتو محصولات ، غوښه ، بیکن او بیکن ، سمندري خواړه ، کب ، سخته پنیر ، هګۍ ، پاyي سبزیجات ، مرخیړې او غوړ وخورئ.

کاربوهایډریټ له سبزیجاتو څخه چمتو کیږي ، د توتانو ، مغز لرونکي ، تیاره چاکلیټ او ریښو سبزیجاتو اندازه هم کنټرول کیږي.

منع شوي خواړه شامل دي د شاتو او بوره ، خواږه سوډا ، حبوبات ، وچې میوې ، خپریدل ، پیسری ، ډوډۍ ، او غیرفات محصولات.

د څښاک ترکیب باید پاکې اوبه ولري ، تاسو کولی شئ چای او کافي د لیمو سره وڅښئ ، مګر پرته له بوره. دا اجازه هم لري چې وچ وچ سپین سپین شراب ، سپک بیر او طبیعي م appleې سیډر مصرف کړئ.

څنګه چې دا سیسټم د مخنیوي لیست پراخه لیست لري ، نو اړینه ده چې دا د یو ډاکټر تر نظارت لاندې ترسره کړي څوک چې د وزن له لاسه ورکولو حالت و ارزوي. د رژیم مهالویش ، دوام یا پای ته رسولو پریکړه د ورته متخصص لخوا د شننو پایلو پراساس ترسره کیږي.

د دې دوهم نوم د Kwasniewski رژیم دی. لیکوال دا د وزن له لاسه ورکولو د مدغم سیسټم په توګه وړاندې کوي ، کوم چې د کوم ځانګړي وخت حد نه لري.

د رژیم اساس د سبزیجاتو غوړ او د څاروی غوړ دي. غوښه ، لارډ ، پنیر او کریم باید ډیری وختونه په میز کې شتون ولري ، ځینې وختونه د کچالو پخلي او دورم غنم پاستا ته اجازه ورکول کیږي. د فعال وزن له لاسه ورکولو لپاره ، نور محصولات باید د رژیم څخه خارج شي ، او وروسته له هغه چې وزن مطلوبو ارزښتونو ته ورسیږي ، منع شوي اجزا کولی شي کوچني برخو کې مینو ته دننه شي.

د دې تخنیک لخوا فرعي تغذیه رد شوې ، مینو کې ناشته ، د غرمې ډوډۍ او د شپې خواړه ، یا ناری او د غرمې ډوډۍ شامل دي ، پرته له سناريو.

یو له اصلي اړتیاو څخه د غوړ تغذیه ته تدریجي لیږد دی ، کوم چې باید شاوخوا یوه اونۍ دوام وکړي. 7 ورځې تاسو اړتیا لرئ د غوړ تناسب ډیروئ او د کاربوهایډریټ نرخ ټیټ کړئ.

د غوړ رژیم چمتو کونکي تاسو هڅوي چې هرکله چې تاسو خواړه خورئ په خواړو تمرکز وکړئ او په ښه ډول یې ژوئ. وروسته له دې چې خواړه بشپړ شي ، که امکان ولري ، 15-25 دقیقې پاتې کیږي ترڅو آرام او آرام وکړئ.

د پروټین کاربوهایډریټ بدیل (ساحل)

دا د تغذیه کولو مخلوط ډول دی چې د هوساینې پراساس ، د محدود محدود وخت پلي کیدی شي. د روغتیا ، سرخوږۍ او لوړې ستړیا کې خرابوالی سره ، د دې ډول وزن کمول باید بشپړ شي یا ډیر مناسب انتخاب شي.

د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره ، د وزن ضایع کولو اغیزې ځینې وختونه د دې حقیقت له امله راټیټیږي چې میتابولیزم حتی تالاب ته رسي. د "وچولو" پروسې ګړندۍ کولو لپاره ، د ټیټ کارب او ټیټ پروټین (کیټون) دورو بدیل کارول کیږي.

دغه بدلون د لاندې اصول سره سم واقع کیږي:

• 2 د پروټین ورځې
• 1 کاربوهایډریټ ورځ
• 1 ورځ ، په مساوي تناسب کې دواړه برخې یوځای کول.

د میکانیزم توضیح کول خورا اسانه دي: په لومړیو ورځو کې ، د غړو او غوړ نسجونو څخه اضافي ګلایکوژن مصرف کیږي. که تاسو پدې حالت کې خواړو ته دوام ورکړئ ، نو د انرژي اصلي سرچینې په توګه به د غړو عضلاتو کارول پیل شي. محافظتي میکانیزم د کاربوهایډریټونو په دریمه ورځ څرګندیدل دي ، د عضلاتو ګلایکوجن پلورنځیو ډکول پداسې حال کې چې انرژي د غوړ څخه تولید ته دوام ورکوي. د دوران په وروستۍ ورځ ، میکانیزم ورو ورو لومړني کچې ته واوښت.

د ورته سائیکلونو کارول تاسو ته اجازه درکوي په لنډ وخت کې د غوړ پرت څخه د عضلاتو پرت قرباني کولو څخه خلاص شي. دا ځانګړتیا ټیکنالوژي رامینځته کوي چې اکثرا د "وچولو" پرمهال د ورزشکارانو لپاره کارول کیږي.

5 ورځنۍ دوره په ورته اصول جوړه شوې ده. توپیر پدې حقیقت کې دی چې د پروټینو ورځو شمیر 3 ته ډیریږي. د دا ډول دورانونو موثریت لوړ دی ، مګر د دوی سره مقاومت کول هم ډیر مشکل دي.

د بیچ درې لومړني قواعد

1. د غذا لومړۍ لومړۍ ورځې د ورځې 1 کلوګرام د بدن وزن چمتو کوي:

2. په دریمه ورځ ، د 1 کیلو وزن لپاره ، رسید ډاډه کړئ:

3. په څلورمه ورځ ، د 1 کیلو وزن لپاره ، رسید ډاډه کړئ:

د دې اجزاو د تناسب حساب کول باید د وزن څخه وروسته د هرې دورې دمخه تکرار شي ، ځکه چې د کیلوګرامو شمیره به هر ځل کم شي.

سوپ - د مشروم خالص

3 لیمو اوبو ته جوش ته راوړو ، په دې کې د 1 کیلو مرغیو سینې وباسئ (پوټکی باید دمخه لرې شي). بشپړ شوي غوښه کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ او بره ته بیرته راشئ.

د 400 g چمپینون کټ کړئ او په بوره کې اضافه کړئ.

درې کریم پنیر په ټوټو ټوټې کړئ. په بوره کې اضافه کړئ او هرڅه په ټیټ تودوخې کې ورو کړئ تر هغه چې پنیر تحلیل کړئ.

د یخولو وروسته ، هرڅه د بلینډر سره آرامۍ پورې ماتې کړئ.

د اومیټ رولونه

د بشپړ شوي آملیټ په یوه پتلي پرت کې کټ شوي ماهي (چرګ ، مرخیړې) واچوئ. په احتیاط سره د لفافې یا رول سره سم کړئ. په پورتنۍ برخه کې کټ شوي شنه شنه پوښ ​​کړئ.

اسرار مچھلی کیک

د 2 پیاز سره د غوښې پوټکي له لارې 600 G پولاک فلټ او 250 g د چرګ فلټ پریږدئ. مالګې او مرچ مرچ شوي غوښه د خوند لپاره.

په ګریټر کې 1 گاجر وخورئ او ښه مخلوط کړئ.

د دې لپاره چې کټلیټونه مات نشي ، تاسو اړتیا لرئ د جوش شوي غوښه د 20-30 دقیقو لپاره ودریږئ. د فارم کټلیټونه. هرڅومره چې کوچنۍ وي په اندازه کې ، دوی ګړندي پخلي کوي. په نرمۍ سره یې د سبزیجاتو غوړ سره دواړه خواو ته غوړ کړئ.

په دواړه خواوو کې په بدله توګه بخار.

بھوک لرونکی "په پینکیکس کې سالون"

3 چمچ مخلوط کړئ. l د غوړ څانګه ، 3 tbsp. l د غوړ نه پاک کوټیج پنیر ، 1 د چرګ هګۍ ، د بحري مالګې او مخلوط سره مالګه.

غوړ په ګرمو کڅوړو کې وویشئ (پرته له غوړ) ، د پینکیک جوړول. په هر اړخ کې د 2 دقیقو لپاره وخورئ.

ډکول چمتو کړئ: 3 tbsp. l غوړ نه پاک کاټي پنیر ، 3 tbsp. چمچونه graed feta پنیر ، یو مایع طبیعي جوی اضافه کړئ او په احتیاط سره د کڅوړې په څیر حالت ته ډک کړئ.

وروسته له دې چې پینکیکس یخ شو ، د دوی په پورتنۍ خوا کې د پنیر ډک کول. د ر lightا مالګین شوي سالون فیلټ ټوټې او د تسلط ، ډیل یا پارسلي یو سپری سره ګارنش کړئ.

زوچیني چرګ

300 ګیمپیمونونه او 1 پیاز غوړ کړئ. لومړی ، د 5 دقیقو لپاره په ګریس شوي پین کې مشروم غوړ کړئ ، بیا پیاز اضافه کړئ.

په جلا توګه ، ټوټه ټوټه 450 g غوړ کړئ.

وچ وچ 1 زیوچیني او غوښه کې اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې پخلی وکړئ چې زوچیني نرم وي.

په لومړي فارم کې (مرخیړې او پیاز) ، دوهم پرت (د زوچیني سره غوښه) کې کړئ. مالګه او مخلوط. تاسو کولی شئ یو چمچ جوی اضافه کړئ.

په تندور کې ځای په ځای کړئ ترڅو 180 ° C ته تودوخه ورکړل شي او 15 دقیقو وروسته به ډش چمتو شي.

د چرګ 1 لیټره ګنډل په اوبو پورې کړئ. 400 G بروکولي اضافه کړئ او د 5 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې پخلی وکړئ.

1 کریم پنیر پرې کړئ ، په بوره کې یې واچوئ او د دوامداره محلول سره تحلیل کړئ.

مالګه ، مرچ ، په خوند کې هیدر او ځمکني پاپریکا اضافه کړئ. د ښي غوټې شوې بوټو سره ګارنش کړئ.

په بولیوډ ګرم کې سوپ خدمت وکړئ.

هر تغذیه کونکی به ځواب ووایی چې د اضافي وزن اصلي لامل په رژیم کې د کاربوهایدریټونو ډیرول دي ، په ځانګړي توګه ګړندي - دا کوم پخلی ، خواږه ، چاکلیټ او حتی ډیری میوه ده. تیز کاربوهایډریټونه ، د سست کاربوهایډریټونو برعکس ، ډیر ژر ګلوکوز ته واړوئ (له همدې امله نوم) او هغه انرژي چې په وخت سره د بدن لخوا نه مصرفیږي سمدلاسه د غوړ ذخیرو کې زیرمه کیږي - په پایله کې ، اضافي وزن څرګندیږي.

مګر کاربوهایډریټ نشي کولی په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شي ، پرته له دې چې بدن نورمال کار نشي کولی (کاربوهایډریټ د ډیری مهمو پروسو لپاره مسؤل دی). پیچلي (سست) کاربوهایډریټ باید په رژیم کې غالب شي ، دوی ډیر ورو جذب شوي او بدن اداره کوي ترڅو دوی پروسس کړي او ترلاسه شوي انرژي وکاروي.

د فزیکي فعالیت پرته د بدن بشپړ فعالیت لپاره ، هره ورځ 150 ګرامه کاربوهایډریټ د یو شخص لپاره کافی دی.پدې حالت کې ، د ورځني کالوریک ارزښت باید د 1200 کالوری څخه کم نه وي ، که نه نو په یو فشار لرونکي حالت کې ، کوم کالوری چې ترلاسه کیږي ، بدن به یې د غوړ ذخیرو کې یوځای کړي.

د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست:

• هره غوښه ، (د خنزیر او مرغۍ په اعتدال کې) ،
• غټ
• مرخیړی
• د لبنیاتو محصولات
• هګۍ
• سبزيجات ، لوبیا ، لوبیا ، جوار ، لوبیا ، دال ، کچالو ، ایوکاډوز ، زیتون او زیتون
• مغز او تخمونه
• د حبوباتو اجازه نسواري وریجي ، بکوایټ ، بره (په ورځ کې تر 150 g پورې) ،
• هرې میوې د 1-2 پی سیانو مقدار کې. هره ورځ ، پرته له کیلې او انګورو.

د منع شوي محصولاتو لیست:

• د مستې خواړو خواړه: سپین وریجې ، پاستا ، کچالو ،
• ډوډۍ
• کوم پیسټري او خواږه ،
• کوم سګرټ څښاک ، ساسجز ، ساسیجونه ،
• غوړ ساس ، کیچپ ، میئونیز ،
• بوره (چای او کافي باید بې پرې شي)
• کیلې او انګور (دوی خورا ډیر فروټکوز لري - طبیعي بوره) ،
• جوس ، کمپوز او نور کوم خوږ څښاک ،
• الکول

د کاربوهایډریټ رژیم جواز

د کاربوهایډریټ لرونکو محصولاتو ځانګړي ملکیتونه د وزن کمولو لپاره د مینو په جوړولو کې لازمي همکاران دي. په خواړو کې د پام وړ عناصرو شمیر په دودیز واحدونو کې اندازه کیږي - کاربوګرامونه.

د کاربوهایډریټ رژیم معنی دا ده چې د کاربوهایډریټ لرونکي محصولاتو مصرف لږترلږه په هغه مقدار کې وي چې یوازې د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین وي.

ماهرین موندلي چې د عضلاتو سیسټم او داخلي ارګانونو نورمال فعالیت یقیني کولو لپاره باید په ورځ کې له 1600 کیلو څخه ډیر ونه مصرف شي.

کله چې د رژیم مینو ترتیب کول ، تاسو اړتیا لرئ تمه وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ په هره ورځ خواړو کې تر carbb پورې کاربو ګرامه کاربوهایډریټ اجزاو مصرف کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو د میتود اصل دا دی چې د یوې ټاکلې مودې لپاره غورنۍ راوباسي ، کوم چې چمتو کوي:

• د میټابولیک سیسټم فعالول ،
• په خواړو کې د ساده او پیچلي کاربوهایډریټونو سخت محاسبه مقدار سره د خواړو سره د وزن عادي کول ، یوازې د بشري ژوند ملاتړ ساتلو لپاره اړین دي.

په بریالیتوب سره د پخلي محصولاتو کارول شوي کوم چې پیچلي کاربوهایدریټونه لري ، هغه اجزا عناصر دي چې عبارت دي له:

د داسې خواړو څخه چمتو شوي خواړه لاندې خصوصیات لري:

• په کولمو کې اوږد هضم ،
• د زهرجن موادو پاکول ،
• له جمع شوي سلیګ سره د بدن څخه غیر پروسس شوي عناصرو لرې کول ،
• د معدې د هضم د هضم لپاره د انرژي مهم مصرف

دا مهمه ده چې د خواړو مینیو د کالوریک ارزښت سره توازن کړئ ، ځکه چې د کاربوهایډریټونو نشتوالي سره ، د غوړ او پروټین میتابولیزم ګډوډ کیږي ، او د ډیرې اندازې سره ، اضافي غوړ زیرمه کیږي.

کله چې د مینو رسمول ، یو څوک باید د وزن له لاسه ورکولو شخص فعالیت فعالیت په پام کې ونیسي ، پشمول د:

• کار ته ځي او
• لوبې کول
• نورې فعالې پیښې

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مینو چمتو کول په 2 لارو کې ممکن دي:

1. د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو ټول مقدار کمول.
2. یوازې د خواړو په پام کې نیولو سره چې پیچلي کاربوهایډریټ ولري.

د کاربوهایډریټ رژیمونو ډیری ډولونه شتون لري:

1. ټیټ کارب، د وزن له لاسه ورکولو اصول په کوم کې چې بدن په خواړو کې د ناکافي کالوریونو له امله د خپل زیرمو څخه انرژي مصرفوي.
2. لوړ کارب، دا په وینه کې د هارمون سیرټونین مینځپانګې ډیروالي لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې په بدن کې میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، کوم چې د ګړندي وزن ضایع کوي. د میتود موثریت ډیروالي لپاره ، تاسو باید په فزیکي تمرینونو کې دخیل شئ.
3. پروټین - کاربوهایډریټ، د دوو تیرو مینیو د نظرونو ترکیب دی ، په جیم کې د روزنې ترسره کولو پرمهال اغیزمن دی. پداسې حال کې چې په پروټین کې لوړ خواړه مصرفوي ، بدن د ژوند ملاتړ لپاره اړین انرژي مصرف نه پوښي. د دې دورانونو په جریان کې ، د غوړ سوځیدنه پیښیږي. په هرصورت ، د ورته خواړو اوږد استعمال سره ، دا امکان شتون لري چې د عضلاتو سیسټم کې د اډیپوس نسج سوځوي. د دې مخنیوي لپاره ، تاسو باید خواړه کاربوهایډریټ ته واړوئ.د پروټین ورځو ته راستنیدو لپاره ، تاسو مخلوط مینو ته اړتیا لرئ.

د ټیټ کارب خواړو سره ، لاندې محصولات کارول کیږي:

• په پروټین کې لوړه
• د ساده هایډرو کاربن پرته ، د لږترلږه پیچلي خلکو سره.

د لوړ کارب خواړه پکې شامل دي:

• د غوړ محدود مقدار
• په کاربوهایدریټ کې د لوړ خواړو کارول.

د پروټین کاربوهایډریټ رژیم سره ، اړینه ده چې د خواړو ورځو بدیل شي:

• پروټین
• کاربوهایډریټ
• دواړه اړین عناصر لري.

مخلوط رژیم د وزن د ضایع کیدو ګړندۍ پایلې ترلاسه کولو لپاره خورا مؤثره او اسانه ګ .ل کیږي.

ر lightا رژیم د اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی. د دې ځانګړي ځانګړتیا د هغې ښه زغم دی ، کوم چې د بریالۍ پایلو کلیدي ده.

اصلي مینو کې حبوبات ، میوې او سبزيجات شامل دي

د رژیم عمل دا دی:

• په بدن کې د میټابولیک پروسو فعالولو کې ،
• د ویټامینونو او مینرالونو سره د بدن ارام کولو کې ،
• د غوړ او پروټینو میتابولیزم په نورمال کولو کې.

د میتود اصلي اصول دا دي:

• د ساده کاربوهایډریټونو رد کول ،
• په غذا کې د حبوباتو ، لوبیا ، مغز ، تخمونو ، میوو او سبزیجاتو ساتل ،
• پرته له اضافه بوره پرته هر چښاک ​​غیر محدود مقدار کې وڅښئ.

د مینو چمتو کولو ته اجازه ورکول کیږي:

• خواړه او کب او کب
• د لږ غوړ لرونکي لبنياتو محصولات.

یو سخت یا سخت کاربوهایډریټ رژیم باید د 7 ورځو څخه ډیر دوام ونلري. د دې اصل دا دی:

• په سبزیجاتو ، میوو ، جوس او بوره څښاکونو بشپړ بندیز کې ،
• د خواړو چمتو کولو لپاره د محصولاتو سیټ په انتخاب کې چې په مجموعي ډول 60 ګرامه کاربوهایډریټ لري ،
• د 2 لیترو څخه زیاته اندازه اوبو کې.

د وزن له لاسه ورکولو له یوې اونۍ اوږد کورس وروسته ، تاسو کولی شئ ورو ورو عادي تغذیې ته واړوئ ، پداسې حال کې چې په بشپړه توګه اوړه ، غوړ او خواږه پریږدئ. که تاسو اړتیا لرئ چې رژیم ته د وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکړئ ، تاسو کولی شئ د رغیدو دورې یوې اونۍ وروسته بیرته راستون شئ.

سخت رژیم د میلمنو پیښو دمخه یا سمندر ته د سفر دمخه د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره عالي حل دی. ډیری نشي کولی د 3 ورځو څخه زیات دا ډول رژیم وساتي ، په هرصورت ، د دې مودې موده د ځان ښه حالت کې ساتلو لپاره کافي ده.

د یوې اونۍ لپاره مینو د ټیټ کارب خواړه سره

لاندې د یوې مناسب میز په ب .ه کې د اونۍ لپاره مینو دی. د یادونې وړ ده چې دا وخت د ښې پایلې لپاره کافي ندي. د لږ کارب خواړه ګړندي ندي. که تاسو اړتیا لرئ کیلوګرامه معتبر مقدار له لاسه ورکړئ ، نو تاسو کولی شئ د 2 اونیو ، یوې میاشتې یا ډیرو لپاره په ورته خواړو کې ناست شئ.

د اتمې ورځې څخه پیل کول ، مینو د رژیم 1 اونۍ اونۍ مهالویش تکراروي.

دا غوره ده چې خواړه پخلی وکړئ ، په ورو ککر یا پخلي کې. تاسو کولی شئ لږترلږه غوړ سره وخورئ.

تاسو کولی شئ ورکړل شوي مینو د مثال په توګه وکاروئ ، که تاسو وغواړئ ، نو کولی شئ خپل خوند ته د ترکیبونو غوره کولو سره دا سم کړئ.

د ټیټ کارب خواړو وروسته پایلې او بیاکتنې

د مطالعې په پایله کې د ټیټ کارب ، ټیټ کارب ، لوړ غوړ او ټیټ غوړ رژیم اغیزې ارزونې په پایله کې وموندل شوه چې د 3 میاشتو وروسته ، هغه خلک چې د لږ خوراکي توکو سره د ټیټ کارب خواړه لري د هغو خلکو په پرتله خورا ډیر وزن له لاسه ورکړی چې چا یې په بشپړه توګه له مینو څخه خارج کړی. سربیره پردې ، د برخه اخیستونکو په وینا ، لومړۍ ډلې د خواړو وروسته ډیر مطمع احساس کاوه ، ځکه چې د غوړ او پروټینونو خرابیدل د کاربوهایډریټونو په پرتله ورو وو. د 3 میاشتو رژیم لپاره ، هر یو برخه اخیستونکي لږترلږه 10 کیلو ګرامه راټیټ کړل.

د دې حقیقت سربیره چې د ټیټ کارب خواړه په کافي اندازه متوازن ګ .ل کیږي ، دا د پام وړ ندی. دا سپارښتنه نه کیږي:

• امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې
• ماشومان او ځوانان.

د دې مودې په جریان کې ، د ښځینه او ماشومانو بدن د کافي مقدار کاربوهایډریټونو ، غوړ ، پروټینونو او نورو مغذي توکو سره بشپړ رژیم ته اړتیا لري. په نورو قضیو کې ، د ټیټ کارب خواړه به د هغه چا لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه لاره وي چې نه غواړي کالوری محاسبه کړي او د دوی رژیم په کلکه محدودولو ته چمتو نه وي.

د کیلې سره پنیر پنیر

1. 4 کیلې کوچنۍ ټوټې کړئ او پرې کړئ.
2. د بلنډر سره وهل تر هغه وخته چې فوم څرګند شي.
3. په پایله کې ډله اییزو ته 6 لوی چمچو کاټیج پنیر ، 1 ચમચી شات او د 1 چمچ فال تخمونه اضافه کړئ.
4. نتیجه اخیستونکی مخلوط د بلینډر سره ماتې کړئ ، په احتیاط سره په یو پلیټ کې کیږئ او د لمر ګل ګل تخمونو سره وویشئ.

د ټیټ کارب خواړه: د اونۍ لپاره مینو ، جوس ، ب featuresې

د ټیټ کارب خواړو ب Featuresه. د اونۍ وزن کمولو لپاره مینو. د دې میتود ګټه او زیان څه شی دی. څنګه خپل روغتیا ته زیان ونه رسوي؟

معمولا ، دا ډول رژیم ژر تر ژره د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره لار په توګه وړاندیز شوی. یوه لار یا بله ، د ټیټ کاربوهایډریټ اخستل د کالوري کمښت سره د غوړ سوځیدنې کې برخه اخلي. او دا د دې په نشتون کې د عصبي سیسټم سقوط پرته بل هیڅ شی سره مرسته نه کوي.

د کاربوهایډریټونو سره لاسوهنه یوازې د هغو میرمنو لپاره معنی لري چې د 24٪ څخه ښکته فیصدي لري ، او وزن یې په منظم خوړو کې دی چې د کالوری کم مقدار سره. د داسې وزن کمولو لپاره ډیری پروتوکولونه شتون لري.

دا ټول په اونۍ کې لږترلږه د 3 روزنې روزنې ته اړتیا لري ، که نه نو دوی د کاتبولیک شالید رامینځته کوي ، او د میتابولیزم ورو کیدو کې مرسته کوي.

د ټیټ کارب خواړو جوهر څه دی؟

اصلي کرښه دا ده چې د کالوري کمول د کاربوهایډریټ سرچینو "کمولو" اعظمي کولو سره ترلاسه کیږي. دا حبوبات ، میوه ، ډوډۍ ، خواږه او په بشپړ ډول ټول پخه شوي توکي دي.
د کاربوهایډریټ کمول یو بشپړ تخنیکي اقدام دی چې تاسو ته اجازه درکوي په رژیم کې پروټین او غوړ خوندي کړئ ترڅو د عضلاتو عادي عضله او د هورمونل سیسټم فعالیت وساتي.

د میرمنو لپاره د طبیعي ښکلا جوړونې سرچینو کې (تاسو اړتیا نلرئ سترګې پټې کړئ ، دا ټول د بدن جوړونې کلتور څخه راغلي) په ساینسي لحاظ د "لږترلږه" په نامه یادیږي ، دا هغه شمیر دی چې کله لاس ته راځي ، نو ستاسو روغتیا به د غوړ سره له لاسه ورنکړي.

• د هغو کسانو لپاره چې په اونۍ کې 3-6 ځله د شوکین موډ کې روزنه ورکوي - دا د بدن هر یو کیلو وزن لږترلږه 3 g کاربوهایډریټ دی ، په دې شرط چې د دې عاشق کارتیو روزنه په ساعت کې یو ساعت یو ساعت څخه زیات نشي ،
• د مسلکیانو لپاره - لږترلږه 2 g

باید پوه شو چې ارقام د متخصصینو د میتابولیزم ځانګړتیاوې نه منعکس کوي ، بلکه د هغه چا روغتیا ته د چلند ځانګړتیاوې ښیې چې "پلو" کیږي. دلته ، لومړیتوب د "وچوالي" ترلاسه کول دي ، او د عادي خلکو لپاره دا ډول مهم شیان ندي ځکه چې د رژیم څخه سمدلاسه وروسته د 5-6 کیلو وزن د ګړندي سیټ په ب .ه کې د "رول بیک" نشتوالی.

د دې کاربوهایډریټ مقدار سره ، لږترلږه 1 ، 5 G پروټین او 1 کیلو غوړ په هر کیلو وزن کې سپارښتنه کیږي. د میرمنو لپاره غوړ کیدی شي 0،8 g ته راټیټ شي ، د ښه روغتیا او د جنسي هورمونونو معمولي کچې پورې. په لویدیځ عمل کې ، د یوې اونۍ لپاره ټیټ کارب خواړه د لاندې ټیسټونو سره ترسره کیږي:

• د تايرایډ هورمونونه - هره اونۍ وینه ورکړئ ،
• د ودې هورمون او کورټیسول - ورته
• جنسي هورمونونه - د میاشتنۍ دورې په وروستۍ دریمه میاشت کې

که چیرې حساس شاخصونه لږترلږه د هورمونونو لپاره لاسته راوړل شي ، دا د T3 ، T4 ، GR ، estradiol او پروجیسټرون لپاره سطح ټیټ کیږي ، یا د Cortisol ، Prolactin او TSH لپاره زیاتوالی راځي ، سپارښتنه کیږي چې تاسو خواړه ودروئ او لږترلږه په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار زیات کړئ. په اونۍ کې 10-20 g.

څنګه د ټیټ کارب رژیم تنظیم کړئ؟ د اونۍ لپاره مینو

حقیقت دا دی چې له انټرنیټ څخه چمتو شوي مینو دواړه د وزن له لاسه ورکولو او د نامتو میتابولیزم ګړندي کولو لپاره هیڅ معنی نلري ، او دا د دوی کارول واقعیا خطرناک دي. د ټیټ کارب خواړو سره ، تغذیه باید په لاندې ډول وي:

1. د پورتني شاخصونو په وینا د اوسني وزن پراساس ، د "میکرو" محاسبه کړئ ، دا د پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټ مقدار ،
2. محاسبه وکړئ چې څومره کاربوهایډریټ تاسو کولی شئ د خواړو سره ترلاسه کړئ لکه بشپړ غلې دانې ، ډوډۍ پرته د مالګې ، بوره او خمیر ، او میوه سره د سبزیجاتو ،
3. خپل د پروټین او غوړ محاسبه کړئ ،
4. که اړتیا وي (د مثال په توګه ، دا امکان نلري چې په اونۍ کې 3 ځله سالمن وخورئ) ، محاسبه وکړئ چې د اومیګا درې سره څومره اضافي اضافي خواړو ته اړتیا لرئ ،
5. دا ټول د یوې اونۍ لپاره د مینو په توګه رنګ کړئ ،
6. د پیرود محصولات
7. پخلی وکړئ لکه څنګه چې هرڅوک د فټنس نړۍ کې کوي - په اونۍ کې دوه ځله. او دلته په کلکه ټاکل شوي دي

شاید ، تاسو تمه لرئ چې یو څه بل ولولئ ، نو ، که تاسو مهرباني وکړئ ، د ټیټ کارب رژیم باید همداسې وي ، او نور نه. زموږ خلک په بشپړ ډول مختلف خواړه په استعمال کې لري ، او تاسو کولی شئ د خپل بدن لپاره سم انتخاب وکړئ.

د کاربوهایډریټ کم خواړه افسانې

دا معلومه نده چې چا پریکړه کړې کله ، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو اړتیا لرئ هره ورځ یوازې 40 g کاربوهایډریټ وخورئ. له هرې سرچینې څخه. د پروټین او غوړ اندازه د لوک تغذیه کونکو لخوا محدود ندي. دوی د "څومره چې امکان ولرئ" په روح کې یو څه لیکي.

د یادولو وړ ده چې د انسان مرکزي عصبي سیسټم د نورمال فعالیت لپاره هره ورځ 150 g کاربوهایډریټ ته اړتیا لري.

او ورزشکاران چې تاسو د 2 اونیو یا ډیرو لپاره د بل ټیټ کارب غذا پلورلو هڅه کوي ، نږدې تل د مرکزي عصبي سیسټم محرکاتو کې "ناست" وي ، چې ترټولو ډیر "ټیډر" دی چې انهایډروس کافین دي. دا د نورو ذکر کول شرمناک دي ، ځکه چې د دوی جریان د قانون لخوا منع شوی دی.

دوهم ټکی - د کاربوهایډریټ ډیر کمښت یوازې د 2-3 اونیو پورې تیریږي ، په "چوکۍ" کې ، دا د سیالۍ یا فوټوسیټ دمخه. پاتې وخت په رژیم کې ډیری کاربوهایدریټونه شتون لري.

یو افسانوي بیان هم شتون لري چې تاسو کولی شئ هر څه وخورئ ، حتی ساسجونه ، لږترلږه د خوږو څښل شوي غوښه. ځینې ​​حتی د وودکا څښلو اداره کوي ، او دا یې "خواړه" بولي. دا روښانه ده چې د پروټین اجزا دمخه د پښتورګو او جگر ډیر بار کوي ، او د الکولو او ساسیج سره خواړه هم شتون لري ...

معمولا ، د ټیټ کارب رژیم مینو داسې ښکاري

• ناری: سوسیجز / هګۍ / د اسکواش کیویار چمچ
• د غرمې ډوډۍ: د غوښې / شنه سبزیانو یوه ټوټه
• ډوډۍ: بیا غوښه یا چرګ ، یا کب ، شنه سبزیجات

د اونۍ لپاره بیلابیل اختیارونه شتون لري ، چیرې چې د مثال په توګه ، د دوشنبه په ورځ وړاندیز کیږي چې د ناري لپاره پروسس شوي پنیر وخورئ ، د ماښام ډوډۍ ، او د ډوډۍ لپاره تلیپیا. د سه شنبه په ورځ - د ناري لپاره ساده کاټیر پنیر ، د غرمې لپاره بیا غوښه ، مګر دمخه د اوړو پرته ګلاش ، د ډوډۍ لپاره - کیچ او سکویډ.

د چهارشنبه په ورځ ، د آملیټ سره ناری وخورئ ، د غوښې او سبزیجاتو سره خواړه ، او د خنزیر او سبزیجاتو سره ډوډۍ. د پنجشنبې په ورځ - د ساسجونو سره ناری ، د غوړ شوي هګیو او سبزیجاتو سره ډوډۍ ، مګر د باربیکیو سره ډوډۍ.

د جمعې په ورځ - پنیر بیا د ناري لپاره ، د 1 روميانو ، غرمې - مچھلی او سبزیجاتو پرته د کچالو ، ډوډۍ - د چرګانو سینې د سبزیجاتو سره ، نو تاسو شاید دا د مخکینۍ رژیم څخه ورکه کړئ. د جمعې په ماښام ، د ګیلاس شراب څښلو وړاندیز هم شوی.

بیا ، د شنبې په ورځ ، د ناري لپاره کوټیج پنیر ، د غرمې لپاره د سبزیجاتو سره غوښه ، او د ماښام ډوډۍ لپاره. د یکشنبه په ورځ ، کوم ناری چې تاسو یې خوښوي ، د غرمې لپاره باربیکیو او د شپې لپاره کب او کب او سبزیجات.

یا تاسو ممکن د نورو محصولاتو ترکیبونو ته ورشئ. معنی ساده ده - په ورځ 3 د پروټین پخلي ، او 2-3 شنه سلاد. تاسو کولی شئ ځینې وختونه دوی د یو څه سابه شوي سبزیو سره ځای په ځای کړئ.

ایا خوندور دی؟ ډیر اړونده او ستاسو په غوره توب پورې اړه لري. ایا دا ګټور دی؟ خامخا نه.د نړۍ ټولې روغتیایی سازمانونه د غوړ ، مالګې ، او په کمه اندازه فایبر او ویټامینونو سرچینو کې د رژیمونو خلاف دي.

څه شی کولی شم

د وزن د ضایع کیدو لپاره د پروټین رژیم ته غاړه کیدل ، تاسو اړتیا لرئ د پروټین لوړه خواړه وخورئ - غوښه ، کب ، د چرګې هګۍ. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو کولی شئ یوازې دا ډول محصولات وخورئ. که څه هم د پروټین-غوړ رژیم کم کارب دی ، ستاسو مینو کې باید حتما شامل وي:

• حبوبات (د سهار په لومړیتوب کې) په لږ مقدار کې - په هره ورځ تر 50 g پورې ،
• د لږ غوړ لرونکي پنیر او پنیر ،
• میوې (د انګورو او کیلو پرته) ،
• غیر نشایستي سبزیجات (دوی په لامحدود حجم کې خواړه کیدی شي): روميانو ، ککړ ، کباب ، شنه.

د پروټین سیسټم اصول

د څو ورځو لپاره ستاسو رژیم به ډیزاین شي (7 ، 14 یا 30) ، دا وړاندیزونه تعقیب کړئ:

• په هیڅ حالت کې په بشپړ ډول کاربوهایډریټ مه پریږدئ. د پروټین خواړه دروند دی ، نو د دې خرابیدو محصولاتو څخه د زهري کیدو لوی خطر شتون لري. خواړه باید ورو د هاضمې وړ کاربوهایډریټ پکې شامل وي ، د هاضمې د معمولي فعالیت لپاره اړین دي.
• د غوړ څانګه په منظم ډول وخورئ. بران د بدن څخه زهرجن لرې کړئ ، د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي. که تاسو د پیسریانو سره مینه لرئ ، نو تاسو کولی شئ تخیل وښایئ او د ځمکې اوټ بورې پراساس کوکیز یا ډوډۍ پخ کړئ.
• دا ډول رژیم ، لکه د نورو درست وزن کمولو برنامه په څیر ، د کافي اندازې اوبو مصرف کول (په هره ورځ لږترلږه 1.5 لیټره) شامل دي.
• د پروټین رژیم د فوق العاده تغذیه پر اصولو والړ دی. د ورځې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 5 ځله وخورئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د لوږې احساس تجربه نه کړئ او د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندۍ کړئ ، د نورمال میتابولیزم ساتل.
• ټول محصولات باید لږترلږه د غوړ اضافه کولو سره پخه شي یا وخورل شي (په ورځ کې له 4 ځايو څخه د سبزیجاتو غوړ مصرف نشي).
• د رژیم پرمهال ، تاسو باید مالګه پریږدئ (لږترلږه په رژیم کې خپله اندازه راکم کړئ یا د طبیعي اروماتي مصالحو ، مصالحو یا شاتو واښو سره ځای په ځای کړئ).
• د پروټین سره د بدن د ډیر ارادیت مخه نیولو لپاره ، ملټیوټیمن کمپلکسونه وکاروئ.

د رژیم ډولونه

• د 5 ورځو د میوو پروټین رژیم د ډاکټر دوکان کلاسيک رژیم ګړندی نسخه ده. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 6 ځله وخورئ. سپارښتنه کیږي چې م appې او لیمو ، د لبنیاتو محصولات ، د چرګانو او خرگوش غوښه وخورئ.
• د یوې اونۍ لپاره د خواړو سیسټم به په کمر او کلکو کې د څو اضافي سانتي میترو لرې کولو کې مرسته وکړي. په ورته وخت کې ، یوازې د 7 ورځو دوام لرونکي وزن له لاسه ورکول به احتمالي منفي پایلې کمې کړي.
• د 10 ورځو لپاره د پروټین برنامه کې پورتني ټول محصولات شامل دي. په ورځ کې دوه ځله تاسو باید کیفر وڅښئ.
• د اټکینز پروټین کاربوهایډریټ رژیم د 14 ورځو لپاره (2 اونۍ) خورا اغیزمن او د مینو په شرایطو کې توپیر لري. د پروټین خواړو سربیره ، پدې 14 ورځو کې دا اړین دي چې سبزيجات ، میوې ، د لبنیاتو محصولات او کاربوهایډریټ (هره ورځ 100-150 g) وخوري. د 4 اونیو لپاره خواړه شاید د نارینه او ښځینه وو لپاره غوره انتخاب وي څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. لکه څنګه چې د وخت چوکاټ شتون نلري ، مختلف محصولات په ترکیبونو کې شامل کیدی شي: سبزیجات ، میوې او لوبیا ، غوښه او کب ، ورو کاربوهایډریټ. غوره برخه دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ کالوری محاسبه کړئ.

لږترلږه کاربوهایډریټ سره خواړه د فټنس بیکني ماډلونو لپاره د خوړو معمول سیسټم دی. د داسې پروټین رژیم د بدن جوړونکو ته هم سپارښتنه کیږي چې "د ډله ایز لپاره کار وکړي."

د ټیټ کارب خواړو ګټې

د پروټین سلمینګ دا ډول برنامه خپل پیروان د لاندې مثبتو اغیزو سره "ګواښوي":

• د هڅو پایلې به په یوې اونۍ کې په ترازو کې ښودل شي - منفي 5 کیلوګرامه. که تاسو په خپل ژوند کې سپورت اضافه کړئ ، نو نه یوازې وزن کم کړئ ، بلکه خپل ارقام هم سخت کړئ. په حقیقت کې ، د پروټین تغذیه اکثرا د ورزشکارانو لخوا هڅول کیږي. دا داسې سیسټم دی چې د غړو څخه د راحتۍ رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوی.
• د ټیټ کارب "انلاینډینګ" به د نارینه وو لپاره ګټور وي څوک چې غواړي د غړو عضلات زیات کړي.
• ایا تاسو د رژیمونو په اړه اوریدلي چې د "شارپي" اغیزې تضمین کوي؟ دا مسخره ښکاري ، مګر په پښو او معدې کې د پوټکي ټوټه کول (او په ځانګړي توګه په سختو قضیو کې او لاسونو کې) مسخره ندي. د پروټین وزن کمولو په جریان کې ، تاسو لوږه مه ګورئ ، ځکه چې تاسو په منظم ډول خپل بدن د سم خواړو سره "خواړه" کوئ. د وزن ضایع په تدریجي ډول پیښیږي او دا ناخواله جمالیاتی نیمګړتیا نه ګواښوي ، کوم چې د مونو - رژیمونو په اړه نشي ویل کیدی.
• د وزن کمولو برنامو ډیری ملاتړ کونکي یو ځل او د ټولو لپاره د اضافي پونډو له لاسه ورکولو په هیله ، ځکه چې دوی نه غواړي په کافي اندازه کالوری محاسبه کړي. دا خواړه نه یوازې دا اړتیا نلري چې تاسو د خپل ورځني کالوري مصرف په پام کې ونیسئ ، بلکه یو څه امتیازاتو ته هم اجازه ورکړئ (د مثال په توګه ، د شپې مناسب ناشته).
• د ټیټ کارب پروټین رژیم ټولو ته شتون لري. د بهرني انتخابونو برخلاف ، چې پکې د قیمتي نزاکتونو او استوایی میوو کارول شامل دي ، د ورته خواړو لپاره د محصولاتو لیست ګران ندي. د وزن کمولو لپاره ستاسو رژیم کې معمول خواړه شامل وي.

د IVF لرونکو میرمنو لپاره د پروټین - ویټامین رژیم سپارښتنه کیږي ، ځکه چې دا د هګیو لپاره یو له زیږیدونکي تغذیه سیسټم څخه شمیرل کیږي.

د پروټین مینو زیان

ډیری احتمال ، کله چې تاسو لومړۍ پایلې وګورئ ، نو تاسو شاید وغواړئ چې هر وخت پدې رژیم کې پیروي وکړئ. دا باید هیڅکله ونشي. د اوږدې مودې په اوږدو کې د پروټین خواړو زیات مصرف له بدن څخه د کلسیم د له منځه تلو لامل کیږي او د پښتورګو او ځیګر په کار منفي اغیزه کوي. تاسو کولی شئ خواړه په کال کې دوه ځله تکرار نه کړئ.

د وزن سره د کوچني ستونزو لپاره ، دا د 14 ورځو یا یوې میاشتې لپاره د پروټینونو رژیم ته غاړه ایښودل کافی دي ، د نورو جدي کسانو لپاره ، د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ څوک چې د رژیم موده ټاکي او د وزن کمولو لپاره صحي خواړو لپاره ترکیبونه غوره کولو کې به تاسو سره مرسته وکړي.

څنګه وخورو؟

په لومړي سر کې ، دا خورا ستونزمن کار دی چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د پروټین رژیم لپاره مینو غوره کړئ ، کوم چې به د نفرت لرونکي کیلوګرام "برید" ترټولو مؤثره لارې ته اجازه ورکړي. غوره ده چې د لاندې رژیم لارښوونې تعقیب کړئ.

1. ناری باید زړه او زړه وي ، نو لومړی خواړه چې تاسو اړتیا لرئ وخورئ: 3 هګۍ (جوش شوي یا د بخار آملیټ په توګه) ، د کب یوه ټوټه (سره یا سپین). د "پروټین اعتصاب" وروسته تاسو کولی شئ چای یا کافي وڅښئ.
2. د شاوخوا 2-3 ساعتونو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ چې بیا وخورئ. دوهم ناری باید ګړندي ناسته ولري - د ټیټ غوړ څښونکي جوت بوتل (یا کیفیر) او 50-70 GR. غوړ
3. د غرمې په وخت کې ، تاسو بیا اړتیا لرئ د غوښې محصولاتو په اړه فکر وکړئ او پخپل جوس کې جوش شوي یا پخه شوي غوښه وخورئ. ویل یا چرګ غوره کړئ. د هغه کسانو لپاره چې د معدې ستونزې لري ، موږ د چرګانو غوړ یا چیمپین کریم کریم سوپ سره د پروټین سوپ خوړل وړاندیز کوو.
4. په ماسپخین کې ، په مینو کې سمندري غذا شامل کړئ. وړیا د چرګ یا کب کب او چرګانو سره کباب ځای ونیسئ.
5. په ماښام کې ، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو سلاد سره یو څه کب کڅوړې او کیفیر واخلئ. د پروټین ورته ډوډۍ به ارقام ته زیان ونه رسوي او د نور وزن په راټیټیدو کې به مرسته وکړي.

د پروټین رژیم کې خواړه د کاټیج پنیر او نورو لبنیاتو کارول شامل دي. کله چې د پلور شیدو یا کاټیج پنیر غوره کړئ ، د ټیټ کالوري خواړه مه اخلئ. هغه کلسیم چې دوی پکې لري د بدن لخوا ضعیفه جذب کیږي.

لومړی کورسونه

• د بلغاریا دودیز ښوروا ،
• یخچال (تاسو کولی شئ د کڅوړې په توګه د خولې کریم او شیدو پرځای اوبه او ټیټ غوړ جوس وکاروئ) ،
• د چرګ ، هګیو او بوټو سره روښانه سوپ ،
• د چرګ ښوروا د چوکۍ ، ګیرکینز او بوټو سره ،
• د سبزیجاتو سره کب د کب روميانو سوپ (پرته د کچالو او غوړیو) ،
• د بوټو سره د شیمپینون کریم سوپ ،
• د غوښې د چرګ ښوروا
• د هګیو سره د کب غوړ
• سولینیکا د کور جوړ شوي چرګ ساسجونو سره ،
• د کباب سوپ د چرګانو زړونو سره ،
• په نانو کې د نخود سوپ

دوهم کورسونه

• د چرګ غوړ په سکیم شیدو کې اچول شوی
• په تنور کې سبزیجاتو سره کب کب نیونکي ،
• د کاټیج پنیر قهوه کڅوړه د جوش شوي مشروم او غوښې سره ،
• میکریل د سبزیجاتو سره ډکه ،
• هګۍ د م groundې غوښې او د رومي بانجانو سره ،
• د بوټو او مصالحو سره د کور ساسجونه ،
• کدو د جوش شوي غوښې او سبزیجاتو سره ډک شوي ،
• د کاټیج پنیر سره پروټین رولونه ، یو څه مالګه سالون او ایوکاډو (د کاکرو سره ځای په ځای کیدی شي) ،
• د جوانې او بورې پینکیکونه.

په مرطیو کې خواښې او پیسۍ

• د کافي پنیر خواړه د کافي او لوبیا سره ،
• لیمو پای
• سوړ شربت د پوټکي او کوټیج پنیر سره ،
• د شيدو جلي
• د کم غوړ لرونکي کوټیج پنیر پنیر ،
• د غوړ کوکیز د چاکلیټ mousse سره ،
• د جوی کیک
• د کدو پای (د خوږ سره) ،
• د کاګر پنیر سره په ایګر ایګر کې مارشمیلوز ،
• د هګۍ په سپینونو کې سرسبزي.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ستاسو د پروټین رژیم به خورا متفاوت وي ، او د تغذیې اساساتو باندې پوهیدل ، تاسو کولی شئ د ګړندي وزن ضایع کولو لپاره د خوندور او مساوي صحي خواړو لپاره پخپل ترکیب سره راشئ.

د براوني ډایټ کیک: د ویډیو ترکیب

د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې

لکه څنګه چې وزن له لاسه ورکول د ښځو د خبرو اترو لپاره ترټولو مشهوره موضوع ده ، موږ مدیریت کړ چې د پروټین رژیم په اړه په زړه پوري بیاکتنې ومومئ. د ویلو وړ ده چې ډیری نظرونه مثبت دي. منفي بیاکتنې ډیری وختونه د منصفانه جنس لخوا لیکل شوي ، څوک چې لاهم اراده نلري ترڅو همغږۍ ته نیمه لاره د خواړو مخه ونیسي.

شخصي تجربه: ویډیو

د ډیری وزن ضایع کولو برنامو سربیره ، چې اصلي ځانګړتیا یې لنډمهاله پایله ده ، دا خواړه به تاسو ته اجازه درکړي د ډیرو هڅو پرته اضافي پونډه له لاسه ورکړئ.

او خورا مهم ، پرته له ګړندۍ ، چړچې او هوښیاري.

تاسو باید د لوړ پروټین خواړو ذخیره کړئ چې تاسو یې د مصرف کولو اجازه لرئ ، په بیله بیا صبر او اراده! نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو هدف وټاکئ ، او یوه میاشت وروسته به تاسو یو څو پونډه له لاسه ورکړئ ، او ستاسو سایټ به سخت کړي.

تاسو د دې موادو درجه څنګه کوئ؟

د پروټین (ټیټ کارب) خواړه

• د رژیم جوهر: په کاربوهایډریټونو محدودیت ، د دې په پایله کې د بدن د غوړ ذخیره مصرف کیږي پیری ډوکاین یو مشهور تغذیه کونکی دی چې د خپل وزن کمولو پروګرام یې رامینځته کړی. دا د کیټ میډیلټن خواړه ده ، د کیمبرج دچیس ، چې له شهزادګۍ سره د واده دمخه یې نوي رژیم ته لاره هواره کړه.
• د رژیم جوهر: د ډاکټر میرکین د تغذیې سیسټم ادعا کوي چې هرڅوک کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لپاره 7 شرایط رامینځته کړي د کیلو ګرام په بریا کې هیڅ شک نلري. د 7 مقرراتو سربیره ، دا پخپله د مینو اړتیاوې هم پوښي. دا ټول زموږ په مقاله کې تشریح شوي. د پیل کونکو لپاره ، شرایط پخپله دي.
• د رژیم جوهر: د کاربوهایډریټ محدودیت. د اټکینز رژیم یو له خورا ګړندۍ او خورا اغیزناک رژیم دی. دا په لویدیځ کې په ځانګړي ډول مشهور دی ډیری د هالیوډ ستوري - کیترین زیټا-جونز ، رینی زیلویګر ، جینیفر لوپز ، جینیفر اینسټن او نور - وايي چې دوی د وزن له لاسه ورکولو اداره کړې ، یوازې د دې اتکینز رژیم څخه مننه.
• د رژیم جوهر: د ټیټ کارب خوراکي توکو لوی مقدار .دوه نوم یې ولسمشرۍ دی. د سویل بیچ ډایټ د آرتر اګسټن لخوا رامینځته شوی. هغه یو لړ مطالعات ترسره کړل ، اړین بدلونونه یې وکړل ، او د خوراکي توکو نوی سیسټم د ښار فتح کولو لپاره تیر شو. د هغه خلکو بیاکتنې چې د "جنوبي ساحل رژیم" تعقیبوي هم ورته لیوالتیا لري: "ترټولو اسانه خواړه چې ما باید نیولی وای!" ، "زه د خواږو خوړلو هیروم ،" "ما هیڅکله دومره وزن په اسانۍ نه له لاسه ورکړی!" شاید د "جنوبي ساحل رژیم" د اضافي وزن لپاره خورا ښه درملنه وي چې موږ ټول یې په لټه کې یو؟ ایا واقعیا د وزن له لاسه ورکول دومره اسانه دي؟
• د رژیم جوهر: د کاربوهایډریټونو لږ کالوري محدودیت. د لنډ وخت لپاره ، دا رژیم په بدن کې میټابولیزم تنظیموي ، د کار مختلف تال ته یې معتبر کوي. جوړونکي د لږترلږه 2-3 کلونو لپاره ورته پایلې تضمین کوي. شرایط: د 13 ورځو لپاره تاسو نشئ کولی بوره ، مالګه ، الکول ، اوړه او مچۍ.
• د رژیم جوهر: تاسو کولی شئ غیر محدود غوښه وخورئ ، مګر په کلکه یې د خپل کاربوهایډریټ اندازه محدود کړئ د کرملین رژیم توضیحات په لاندې ډول دي.کله چې د کاربوهایډریټونو مصرف ، د انرژي سرچینه ، په چټکۍ سره محدود وي ، دا ژر تر ژره د راټولو شوي غوړ زیرمو پروسس کول پیل کوي. له همدې امله ، دا خواړه د ټیټ کارب کټګورۍ پورې اړه لري.
• د رژیم جوهر: د پروټین خواړه ، یو زړه راښکونکی. نن ورځ دقیقا د پروټین رژیمونو کمښت شتون نلري. دا ټول د نسبتا ځوانو ، فعال او صحتمند خلکو لپاره ډیزاین شوي دي چې غواړي ژر تر ژره خپل بدن ته زړه راښکونکی کړي ، او د اضافي غوړ او کاربوهایډریټونو شعوري ردولو اصولو پراساس دي ، کوم چې زموږ د "تیلو" اصلي سرچینې دي. د ډیری معمولي خواړو څخه ډډه کول پداسې حال کې چې د کوم پروټین رژیمونو تعقیب د ځانګړي ترتیب شوي مینو څخه مننه ترسره کیږي ، کوم چې تعقیب کولی شي بدن د هاضمي تالاب کې بدلون ته اړتیا ولري ، د میټابولیزم تیز تنظیم او د غوړ ذخیرې له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
• د رژیم جوهر: د امکان تر حده ډیری پروټین خواړه او میوه وخورئ. د دې رژیم په پیل کې ، خپل وزن اندازه کړئ او د اصطلاح په پای کې (د 4 اونیو وروسته) تاسو به وګورئ چې ستاسو وزن له 20 څخه تر 28 کیلو پورې کم شوی (د 100 کیلوګرام څخه ډیر وزن سره).

د ټیټ کارب غذا مینو

د ټیټ کارب خواړه د وزن کمولو لپاره کار کوي او صحي ګ consideredل کیږي ، ځکه چې دا د کولیسټرول او وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. د دې عمومي اصول: پروټین وخورئ ، د نشایستي خواړو څخه مخنیوی وکړئ (سپینه ډوډۍ ، پاستا او کچالو) ، په لږ مقدار کې د لوړ کیفیت لرونکي غوړ سره مینو ته اضافه کړئ.

معلومات او عمومي وړاندیزونه

تغذیه کې تخصص لرونکي ډاکټران پدې باور دي چې نارینه او ښځینه کولی شي په څو اونیو کې د ټیټ کارب خواړه په خوړلو سره وزن کم کړي او میټابولیزم ښه کړي. ورزشکاران او عادي خلک ، کله چې دوی د کاربوهایډریټ مصرف کم کړي ، د وزن له لاسه ورکولو پیل کوي.

کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، یو سټیک غوره کړئ ، مګر کچالو مه اخلئ. که تاسو احساس وکړئ چې خدمت کول خورا لږ دي ، نو تازه سبزیجات اضافه کړئ. هر غوښه د منلو وړ ده ، د پنیر لږ مقدار هم یو ښه انتخاب دی. که یو سړی انتخاب سره مخ شي: د غوړ یا کاربوهایدریټونو له امله کالوریک خواړه کم کړئ ، تاسو باید دوهم پریږدئ.

د کاربوهایډریټونو رد کول د شکرو خطر کموي ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

تغذیه کونکي پدې باور دي چې یو بالغ سړی باید هره ورځ لږترلږه 130 130 g ګرامه کاربوهایډریټ مصرف کړي ، ترڅو د تغذیې اړتیا پوره شي. د ټیټ کارب خواړه اکثرا دا د 50-150 ګرامه اندازې کې لري.

د ټیټ کارب خواړو په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ د څو اونیو لپاره پروټین او صحي غوړ باندې تمرکز وکړئ. د پروټین لږترلږه برخه 60-70 ګرامه ، غوړ - شاوخوا 20-30. دی.

که چیرې د 2،000 کالوری کالوری وټاکل شي ، غوړ باید هره ورځ 45-65 ګرامه وي. د پروټین بډایه خواړه - د غوښې غوښې ، سمندري خواړه ، چرګان ، هګۍ ، د کم غوړ لرونکي پنیر ، پنیر ، سویا محصولات.

مغز ، تخمونه د پروټین او صحي غوړ ښه سرچینې دي.

د ټیټ کارب مینو مثال

که تاسو غواړئ د څو اونیو لپاره ټیټ کارب ، لوړ پروټین مینو ته وخورئ ، نو دا هڅه وکړئ او تاسو به خپل اهداف ترلاسه کړئ.

د هر ورزشکار اړتیاوې مختلف دي ، نو ماهرین وړاندیز کوي چې د 10-35 by لخوا د پروټین مصرف زیات کړي. د ټیټ کارب رژیم وړاندې شوي مثال د 1500-1600 کالوری لپاره ډیزاین شوی ، چیرې چې کاربوهایډریټ 46، ، پروټین - 22 and او 30 fat غوړ دی.

دوشنبه

ناری: د 2.5 milk شیدو او 5 ګرامه بوره سره د غوړ.

د غرمې ډوډۍ: د خوږ کریم او غوښې ، تازه سبزیجاتو ، چای سره بورش.

خواړه: یوناني سلاد (د فیټا پنیر ، سبزیجات ، د سبزیجاتو غوړ) ، د ټیټ غوړ ماهیان د سویا ساس او شیر کریم 20٪ سره پخه شوي.

ناڅاپي: د ټیټ غوړ جوی ، د تازه میوو سلیسونه ، د غوړ شوي مغز لرونکي غوښې او د جوار مینځلو سره ګیج شوي.

سه شنبه

ناری: سخته اینده شوې هګۍ ، د شین چرګ سینه ، پالک سلاد.

د غرمې ډوډۍ: د لوبیا سره د سبزیجاتو سوپ ، د میوو ټوټې ، جوس.

خواړه: غوړ شوي سالون ، نسواري وریجې ، د چیری ټماټو سره شنه سلاد ، د نیبو سره معدني اوبه.

ناڅاپي: کریکر او چای ، د ټیټ غوړ ایکټیویا دہی او د غلو ټوله ډوډۍ.

چهارشنبه

ناری: د سانډویچ سره سور کیویار یا یو څه مالګه کب ، چای ، کافي.

د غرمې ډوډۍ: ویل د خواږه کریم اضافه کولو سره په خپل جوس کې پخه شوي ، د سبزیجاتو سلاد له خواږو کریم څخه پوښاک سره.

د شپې خواړه: کاټیج پنیر ، جوت ، د پروټین آملیټ.

ناڅاپي: کیفیر ، میوه ، خواږه مرچ.

پنجشنبه

ناري: د هګیو چای ، یا کافي.

د غرمې ډوډۍ: vinaigrette ، چرګ.

ډوډۍ: ټیټ غوړ کب ، جوش شوي وریجې.

ناڅاپي: میوه ، کاټیج پنیر ، خواږه مرچ ، جوس شیدې ، لوبیا د یخ په مخلوط کې مخلوط شوي.

جمعه

ناری: د غوښې سره یو سینډویچ (جوش شوي سور ، غوښي ژبه) ، د سبزیجاتو سلاد د خواږه کریم څخه جوړ شوي پوښاک سره.

غرمه ډوډۍ: د غوښې ځیګر ، چوغندر سلاد.

خواړه: د جوړو شویو هګیو او بوټو سلاد.

ناڅاپي: کیفیر ، میوه ، ډوډۍ د چای سره.

شنبه

ناری: ګانولا د م appleو او مغز لرونکو سره (په اوبو کې) ، چای / کافي.

د غرمې ډوډۍ: چرګ د پنیر او لہسن ، سبزیجاتو سره په تندور کې پخلی شوی.

ډوډۍ: د سبزیجاتو سره د لږ غوړ کب ماهي سوپ.

ناشونې: د ټیټ غوړ کاټیر پنیر پوډر ، کیفیر ، میوه.

یکشنبه

ناری: د بکوایټ لوبیا ، په شيدو ، چای / کافي کې اچول شوي.

غرمی ډوډۍ: کب له سبزیجاتو سره پخه شوي.

ډوډۍ: پخلی شوي سبزيجات.

ناڅاپي: انګور یا دوه مlesې.

امیندواره او ورزشکاران

ایا د امیندوارۍ پرمهال د لږ کارب خواړه تعقیب کیدی شي؟ د امیندوارۍ په جریان کې د وزن کمول جواز نلري او د جنین روغتیا اغیزه کولی شي. مګر د پروټین ، سبزیجاتو او میوو لرونکي میوو د برنامې سره ښه تغذیه به ګټور وي.

تاسو کولی شئ د ګړندي کاربوهایډریټونو څخه ډډه وکړئ که چیرې د ښځې فشار نورمال وي. که چیرې ښکته رجحان شتون ولري ، د کوچني کیک سره خواږه چای کولی شي حالت ته وده ورکړي. که موږ ټول کالوري مینځپانګه په پام کې ونیسو ، نو دا باید د امیندوارۍ دمخه 300 کالوری ډیر وي.

ورزشکاران "اوسط نارینه" نه ګ .ل کیدی شي ، نو د هغوی لپاره ټیټ کارب خواړه یو څه توپیر لري. هغه څوک چې یوګا او جوګینګ یا چل تمرین کوي ​​د وزن لیټرو په پرتله لږ کاربوهایډریټ ته اړتیا لري. د ټولګیو شدت خورا لوړ ، ډیر اتلان کاربوهایډریټ ته اړتیا لري.

هغه کسان چې هره ورځ تمرین کوي ​​باید هره ورځ په مینو کې د کاربوهایډریټ دوه سرنګونه شامل کړي. د مثال په توګه ، کچالو او وريجې. یو سخت ټیټ کارب خواړه کولی شي د بدن جوړونکي ظهور او ظاهرا باندې منفي اغیزه وکړي.

یو څوک ممکن حیران شي ، مګر ډوډۍ حیاتي ندي ، د آکسیجن ، اوبو ، اړین غوړ اسیدونو او کاربوهایډریټونو امینو اسیدونو برعکس.

یو منظم منظم کم کارب رژیم میتابولیک افعالاتو ته وده ورکوي ، د بورې او انسولین کچه کنټرولوي ، او د غوړ څخه خلاصیدو کې مرسته کوي.

تاسو پدې موضوع نور څه لوستلی شئ:

• د پروټین رژیم
• د انجونو لپاره د بدن وچولو قواعد
• سړي وچولو مینیو

د غذا تفصیل توضیحات:

• د پروټین کاربوهایډریټ بدلیدو اصلي اصل دا دی چې په لومړۍ ورځ یو شخص دواړه کاربوهایدریټونه او پروټینونه خوري ، په دوهمه او دریمه ورځ یوازې د پروټین خواړه خوړل کیږي ، په څلورمه ورځ کې دا یوازې د کاربوهایډریټ مشتمل وي ، مګر په پنځمه ورځ دوی د مخلوط خواړو خوړل وړاندیز کوي او داسې سرکیټ کولی شي ډیر وخت تیر کړي. په ورته وخت کې ، دا د متوازن رژیم پام کولو ارزښت لري ، کوم چې د ورته رژیم یو جمع دی.
• د بیچ رژیم په داسې ډول کار کوي چې ګلایکوجن په لومړیو دوه ورځو کې له بدن څخه بهر کیږي او د غوړ حجرو د حجم کمیدو پیل کوي. او له دې امله چې عضلاتي سیسټم زیان نه پیل کوي ، د پروټین محصولات د پیچلي کاربوهایډریټونو لخوا ځای په ځای کیږي. وزن د دې حقیقت له امله لاسته نشي راوړي چې بدن د ورته تغذیې لپاره عادت کولو لپاره وخت نلري. هرڅومره ژر چې د کاربوهایډریټونو داخلي کسر واقع شي ، نو سمدلاسه یې دوی ترلاسه کوي.

د رژیم پروسې کې ، تاسو باید لومړني مقررات تعقیب کړئ:

1. په ورځ کې پنځه خواړه باید شتون ولري. که چیرې دا مشاهده کول ګران وي ، نو درې یې ممکن دي.
2. وروستی خواړه باید لږ تر لږه درې ساعته مخکې له خوب څخه لاړ شي.
3. د اصلي خواړو ترمینځ دا اړینه ده چې پاکې اوبه وڅښئ (لږترلږه یوځل یو نیم لیټره په ورځ کې).
4. که یو څوک په سپورتونو کې دخیل وي ، نو غوره ده چې دا د مخلوط تغذیه په ورځ ترسره کړئ.
5. لکه څنګه چې د برخو لپاره ، د ناري لپاره باید د خواړو اندازه 150 ګرامه وي ، د غرمې او ډوډۍ لپاره 200 ګرامه. د رژیم پرمهال وړاندیز شوي ټول مشروبات د یو ګلاس مقدار کې څښل کیږي.
6. د کاربوهایډریټ ورځو کې ، دا اجازه ورکول کیږي چې وړاندیز شوي ټولو برتنونو کې د ډوډۍ یوه ټوټه اضافه کړي.
7. د پروټین ورځو په جریان کې ، بوره په بشپړ ډول له رژیم څخه حذف کیږي. مالګه په پخلی کې اضافه کیدی شي ، مګر یوازې خورا لږ.
8. تاسو خواړه نشئ کولی ، پخلی ، بخار ، پخلی یا سټیو غوره ده.

د رژیم پرمهال تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ په ورته وخت کې ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ وخورئ.

د محصول جدول:

د یادونې وړ ده چې د پروټین کاربوهایډریټ بدیل نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بلکې د ټولیز روغتیا او حتی روغتیا ښه کولو کې هم مرسته کوي.

د لږ کارب خواړه: کرملین ، پروټین ، او اتکینز خواړه

پدې مقاله کې به موږ د رژیمونو په اړه وغږیږو چې پکې د کاربوهایډریټونو بشپړ یا جزوي رد کول شامل دي. دوی عموما غیر کاربوهایډریټ یا ټیټ کارب نومیږي.

تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو مصرف کمولو ، یا په بشپړ ډول پریښودو سره د بدن لخوا مصرف شوي کالوری مقدار کم کړئ.

له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې د خواړو کارول په جدي ډول محدود کړئ چې شوګر یا نشایسته لري. مګر په ورته وخت کې ، تاسو کولی شئ خپل خوراکي رژیم پخپله جوړ کړئ.

د وزن کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کالوري مجموعه نه ، مګر یوازې د کاربوهایډریټ مقدار مصرف کړئ.

که تاسو کوم اوږدمهاله ناروغي لرئ ، تاسو د میټابولیک اختلال لرئ ، د شکر ناروغۍ میلیټس ، که تاسو امیندواره یاست یا د مور شیدو تغذیه کوئ ، ټیټ کارب او غیر کاربوهایډریټ رژیم په کلکه مخنیوی کوي.

دا خواړه به تاسو ګړندي پایلې نه راوړي. ډیری یې په بدن کې میټابولیزم بدلولو لپاره رامینځته شوي ، او دا ډیر وخت ته اړتیا لري.

تاسو به د نسبتا اوږدې مودې وروسته مطلوب اثر ترلاسه کړئ. خواړه باید د ژوند لاره شي ، د درملنې په توګه یې مه اخلئ.

د ټیټ کارب خورا مشهور رژیمونه دي: کرملین ، اټکینز ، او همدارنګه د مونټګنایک میتود.

که چیرې د دې رژیمونو لخوا ټاکل شوي محدودیتونه خورا سخت ښکاري او تاسو نه غواړئ یا یې د اوږدې مودې لپاره ودرېږئ ، نو تاسو باید د ټیټ کارب خواړو ته پاملرنه وکړئ چې وخت محدود وي.

• پروټین
• پروټین
• کاربوهایډریټ فری ، او نور.

په ځینو مواردو کې ، دا خواړه بدن ته زیان رسولی شي. دا زیان به په ځانګړي توګه قوي وي که تاسو د خپلې شکرې اندازه محدوده کړئ.

پدې حالت کې ، نښې لکه: ستړیا ، خوب کول ، سر درد ، سرخوږی لیدل کیدی شي.

په ورته وخت کې ، یو څوک د لوږې احساس لخوا ځورول کیږي ، د هغه کاري ظرفیت کم شوی ، په ځینو حالتونو کې دا بې هوښه ته رسیدلی شي. پدې برخه کې ، سپارښتنه نه کیږي چې د ډاکټر له پوهې پرته دې غذاګانې وکاروي.

د لږ کارب رژیم څه شی دی؟

د لږ کارب خواړو خواړه په زیاتیدونکي توګه مشهور کیږي. که څه هم ، البته ، دا به خورا سم وي چې د ورته خواړو عقلي یا متوازن وبلل شي.

په هرصورت ، د ورته رژیم بریالیتوب او افادیت په عمده توګه د کاربوهایډریټونو ، پروټین او غوړ په مصرف کې د درست تناسب په کارولو سره ترلاسه کیږي.

له هرڅه دمخه ، دا باید په یاد ولرئ چې کاربوهایډریټونه توپیر لري ، نو دومره ورو او ګړندی دی. ورو کاربوهایډریټونه هغه کاربوهایډریټونه دي چې د بدن لخوا په تدریجي ډول جذب کیږي ، پدې کاربوهایډریټ کې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره کاربوهایډریټ شامل دي.

په ورځني رژیم کې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي اصلي خواړو کې ، بکاویټ ، پاخه د ډورم غنمو ، نسواري وریجو او داسې نور باید غوره شي.

دا کاربوهایډریټونه بدن ته ګړندي رسوي او د انسولین ګړندۍ خوشې کیدو لامل کیږي ، ځکه چې پوهیږي چې د انسولین کچه د انسان په بدن کې د لوږې لامل کیږي.

د انسولین په کچو کې تیز کود د غوړ حجرو جمع کول محرکوي ، پداسې حال کې چې د کاربوهایډریټ ګړندي جذب د دې حقیقت لامل کیږي چې یو شخص ژر خپل د راحتي احساس له لاسه ورکوي ، کوم چې بیا هغه خواړه خوري.

د کاربوهایډریټونو کې چټک کمښت ، په پایله کې ، د ښه په پرتله ډیر زیان رسوي ، ځکه چې پوهیږي چې کاربوهایډریټ د لپولیس لپاره غوړ دي (د غوړ ماتیدل).

د کاربوهایډریټونو کمبود سره ، بدن د بدن پروټین کاروي ، کوم چې د عضلاتو نسج کې دی ، د سونګ توکو په توګه ، او له هغه وخته چې د عضلاتو نسج ساتل د غوړ په پرتله ډیرې کالوری ته اړتیا لري ، د انسان په بدن کې د غوړ سلنه په غیر منظم ډول وده کوي.

له همدې امله د کاربوهایډریټ مصرف په چټکۍ سره کمول ناممکن دي ، دا اړینه ده چې په رژیم کې د دې ځانګړي انډول سره سمون ومومي.

د ویټامین پروټین رژیم

نور نو د پروټین کاربوهایډریټ په توګه اشاره کیږي ، دا رژیم د خواړو په جلا کولو پورې اړه لري چې ویټامینونه او پروټین لري ، نو کاربوهایډریټونه او پروټینونه په مختلف وختونو کې بدن ته ننوځي.

نږدې ورځنی رژیم:

• 8-00 - سخت ایستل شوي هګۍ -2 پی سی.
• 10-30 - نارنج - 1 مخ.
• 13-00 - جوش شوي چرګانو غوښه - 200 ګرامه ،
• 15-30 - کوچني مlesې - 2pcs.
• 18-00 - د ټیټ غوړ اقساماتو جوش شوي کب - 200 ګرامه ،
• 20-30 - د انګورو ميوه - 1 pc.

موده - تر 10 ورځو پورې ، که د اړتیا په وخت له یوې مودې وروسته تکرار شي.

د اټکنز رژیم

د اټکینز رژیم د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې دمخه د خواړو له لارې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مایوس دي. او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي پتلی وي ، مګر هیڅ ځواک نلري ترڅو خپل د خوښې پخلی ټول وخت رد کړي.

مخکې لدې چې تاسو دا خواړه تعقیب کړئ ، تاسو باید د مخنیوي شتون په اړه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. د وینې ګلوکوز ، انسولین او کولیسټرول لپاره ازموینې واخلئ.

• ډیر غوړ له مینځه وړئ ،
• د وینې شکر نورمال کړئ
• له لوږې څخه خلاص شئ
• د خواړو روږدي کیدو څخه ځان خلاص کړئ.

دا رژیم له دوه مرحلو څخه جوړ دی:

1. د رژیم لومړی مرحله کموي ، شاوخوا دوه اونۍ وخت نیسي. د دې وخت په جریان کې ، بدن د خواړو نوې لارې سره تطبیق کوي ، د اوسمهالولو پروسې پکې شاملې دي.
2. دوهم پړاو ملاتړ کونکی دی ، ورو ورو د یو کس د ژوند طرزالعمل رامینځته کیږي او باید د اړتیا وړ کچې ته د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

د غوړ سوځیدنه په ورته وخت کې پیښیږي کله چې یو ډایټر د ورځې په اوږدو کې 20 ګرامه ته د کاربوهایډریټ مصرف کم کړي.

د کالوري شمیرل اړین ندي. په هرصورت ، دا باید خواړه وخورئ کله چې یو څوک د لوږې احساس او اعتدال احساس وکړي. څه باید وکړو:

• کاربوهایډریټونه په بشپړ ډول له رژیم څخه لرې کړئ. که تاسو دا حتی په لږ مقدار کې وخورئ ، نو دا به بیا د ناغوښتل کیلو ګرامو سیټ لامل شي.
• د نوي ژوند ژوند ته د بدن تطابق کې د پام وړ مرسته د بیولوژیکي فعال اضافو (کرومیم ، L-carnitine ، هر ډول ملټي وټامنز) لخوا چمتو کیدی شي.
• دا اړینه ده چې د ډوډۍ او اوړو محصولاتو ، سبزیجاتو ، میوو ، حبوباتاتو کارول پریږدئ ، کوم چې نشایسته لري.
• خپل رژیم وګورئ او له ټاکل شوي هدف څخه انحراف مه کوئ. په هرصورت ، حتی کله چې یو ریسټورانټ ته لاړ شئ یا تاسو داسې محصولات ومومئ چې د ټاکل شوي رژیم سره مطابقت ولري.
• سربیره پردې ، د خواړو محصولاتو لیست خورا لوی دی او د حوصلې سره ، یو څه تخیل او هیله سره ، تاسو کولی شئ دواړه ځان او خپل عزیزان د پاک ماسټر پیسونو سره خوښ کړئ.

د کرملین خواړه

د کرملین رژیم خورا کوچني ، خورا نرم او د ټولو خواړو په مینځ کې غوره دی چې دا مهال انسانانو ته پیژندل کیږي.

د دې سره ، تاسو کولی شئ یوازې په یوه اونۍ کې د 6 کیلو ګرامو په واسطه پتلی شئ ، او د یوې میاشتې په جریان کې تاسو کولی شئ خپل بدن د 10-12 اضافي پونډو څخه آزاد کړئ.

دا ډول عجیب پایلې د کرملین رژیم کې کارول شوي محصولاتو کې د کاربوهایډریټونو د خورا لږ مینځپانګې له امله ترلاسه کیږي.

د "کرمیلاوکا" رژیم نوم د سیاستوال یوري لوزکوف او د مسکو د ښار ادارې لخوا ایجاد شوی و ، چا چې د دې په اړه معلومات د کارمندانو او بیا په ټوله روسیه کې خپاره کړل.

د کرملین رژیم

خواړه د کاربوهایډریټ لرونکو خواړو په مصرف کې د تدریجي او دوامداره کمښت پراساس دي.

د خواړو ورځني رژیم کې د ورته کمښت سره د کاربوهایډریټ لوی مقدار لري ، بدن په فعاله توګه د بدن غوړ مصرفوي.

د کرملین رژیم خواړه د پوائنټونو میز سره مطابقت شوي ، د کوم له مخې چې تاسو کولی شئ د ځانګړو نقطو لپاره چیک کړئ: 1 ټکی - 1 g کاربوهایډریټ په هر 100 G محصول کې.

رژیم د اوه ورځو دورې سره پیل کیږي ، په کوم کې چې هره ورځ 20 ټکو ته اجازه ورکول کیږي ، په راتلونکو دوه اونیو کې - 30 ټکي ، او بیا ټول 40 ټکي د پایلې سره راټولولو لپاره. په خواړو کې د ورته رژیم پلي کولو وخت له دوه څخه تر څلورو اونیو پورې توپیر کولی شي.

• د رژیم مینو کې ممکن هغه خواړه شامل وي چې پکې شامل دي: کب ، غوښه ، لارډ ، ځيګر ، ژبه ، د چرګ هګۍ ، کریم پنیر ، لہسن ، مرخیړي په هر مقدار کې پرته له ډیر خواړو څخه د دوی د کم کاربوهایډریټ مینځپانګې له امله.
• موږ تاسو ته مشوره درکوو چې د 14 ورځو وروسته سبزیجات وخورئ ، تاسو کولی شئ بې بنسټه هم وڅښئ. موږ لږ خواړه وړاندیز کوو ، او حتی د خوب وخت څخه دمخه په ټولو 3-4 ساعتونو کې نه خواړه.
• د اوړو محصولاتو ، ټول خواږه ، ډوډۍ ، بوره او حبوبات په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
• د ټیټ کارب خواړه ستاسو د ورځني رژیم کې مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار کمولو او د پروټین محصولاتو ډیروالي له لارې وزن کمولو ته وده ورکوي.
• د خوږو میوو سمه محاسبه او هره ورځ د کافي اوبو څښاک سره ، رژیم پام وړ مثبتې پایلې وړاندې کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ.

د ټیټ کارب خواړو ګټې

د هر رژیم په څیر ، ټیټ کارب خپل مثبت او منفي اړخونه لري.

د کاربوهایډریټ فری رژیم ګټه دا ده چې د انسولین خوشې کول کنټرول کړي ، کوم چې پیښیږي کله چې د شکر کچه د لوړ کاربوهایډریټ مصرف له لارې لوړیږي. د انسولین خوشې کول د پام وړ ورو کوي ، او ځینې وختونه په بشپړ ډول په بدن کې د غوړ سوځولو پروسه ودروي.

د انسولین تولید دوامداره لوړه سلنه سره ، د غوړ حجرې کاربوهایډریټ جذبوي او غوړ ته یې اړوي.

د مصرف شوي کاربوهایډریټونو مقدار کې د پام وړ کمښت بدن ته اجازه نه ورکوي چې د ګلوکوز څخه انرژي ترلاسه کړي ، کوم چې په ګلاکوجن بدل شوی ، او دا په فعاله توګه د غوړ پلورنځیو څخه ایستل پیل کوي ، کوم چې د وزن ضایع کیدو المل کیږي.

په هرصورت ، د کیټونز اوږد تولید سره ، بدن د دوی څخه خلاصیدل پیل کوي ، په ګډه سره لرې کول ګټور معدنيات لرې کوي ، کوم چې د زړه سیسټم ګډوډي ، ډیهایډریشن او سرخوږي لامل کیږي.

د خواړو لوړه مصرف چې په ځانګړي توګه پروټین لري د کولیسټرول کچه لوړه کوي او په بدن کې د کلسیم کمښت لامل کیږي.

څنګه چې د ګړندي وزن ضایع کول د بشپړ او صحي رژیم لپاره د کاربوهایډریټ لرونکي اجزاو خارج کیدو له امله رامینځته کیږي ، نو سپارښتنه کیږي چې پرته له ډاکټر سره مشورې پرته د اوږدې مودې لپاره ورته رژیم ته غاړه ایښودل.