په میرمنو او سړو کې د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه

په وینه کې د لوړ کولیسټرول سره د درملنې رژیم د دې ناروغۍ درملنه کې اصلي اړیکه ده. په پام کې ونیسئ چې څنګه په خواړو کې د اضافي غوړ او کولیسترول مخه ونیسئ. موږ به په ګوته کړو چې څنګه د هرې ورځې لپاره مناسب غذا غوره کړئ او د یوې اونۍ لپاره نږدې مینو غوره کړئ که تاسو د هایپرلیپیډیمیا سره مخ شئ.

د لوړ کولیسټرول لپاره 20 لومړني تغذیه شوي مقررات

اوچت کولیسټرول د زړه د ناروغۍ لامل کیدی شي ، د ټیټ افراطیت رګ تومومبوسس ، سټراټیټ ، مایکارډیال انفکشن. د اوږدې هایپرلیپیډیمیا جدي پایلې د لاندې لست شوي ساده مقرراتو په پلمه مخنیوی کیدی شي.

1. د هایپرکولسټرولیمیا لپاره تغذیه باید جلا وي. هڅه وکړئ په کوچني برخو کې د ورځې 5-6 ځله وخورئ. پدې توګه ، د اوږدې لوږې وروسته د اشتها ډیریدل او د ډیر خطر خطر شتون نلري.
2. هر وخت سبزیجات او میوې وخورئ او په لوی مقدار کې. د رژیم فایبر له بدن څخه د اضافي کولیسټرول له مینځه وړو ګړندی کوي.
3. په رژیم کې د بد کولیسټرول سره باید په عمده ډول د سبزیجاتو غوړ سره خواړه وي. هڅه وکړئ کله چې پخلی وکړئ د مکھن پرځای زیتون وکاروئ.
4. هڅه وکړئ چې د خواړو خواړو څخه خواړه وخورئ په اونۍ کې څو ځله ډیر نه. د لوی کولیسټرول سره ، ترکیبونه او مینو د چرګانو ، ویل ، خرگوش او ورغمو کارول غوره دي.
5. د لوړې کولیسټرول سره مناسب تغذیه د سپورتونو سره تقویه کیږي. په ورځ کې لږترلږه درې کیلومتره مزل د خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې د ټیټ کثافت لیپوپروټین لرونکي لوړه کچه ولري.
6. د هایپرکولسټرولیمیا لپاره خواړه باید په عمده ډول په ابلی ، پخه شوي ، جوش شوي خواړه ولري. دا په هرڅه کې پریښودل ارزښت لري.
7. که تاسو لوړ کولیسټرول ولرئ ، خواړه لرې کړئ چې د څارویو غوړ پکې لوی مقدار لري. اړتیا نشته لرګي ، سور سور ، بیکن ، سګرټ شوي غوښه وخورئ. دا محصولات په جوش شوي چرګانو ، کب ، کب ، سمندري غلو سره بدل کړئ.
8. په خواړو کې د مالګې لوړ کچې د وینې لوړ فشار او اتیرسلوټریک ناروغۍ کې برعکس دي. هڅه وکړئ په ورځ کې له 5 ګرامو څخه زیاته مالګه ونه خورئ. غوره دا ده چې دا محصول په بشپړ ډول پریږدئ.
9. دا اړینه ده چې هره ورځ لږترلږه دوه لیتره اوبه وڅښئ ، په ځانګړي توګه د موټی وینې سره او د بلیروبین زیاتوالی سره. د دې شاخصونو لوړه کچه معمولا د معدې جگر او gallbladder فعالیت ته اشاره کوي ، کوم چې د Hyperlipidemia لامل کیږي. د وینې ضعف ډیروالی د وینې رګونو کې د شحمو زیرمو کې د وینې ټوټونو اصلاح هڅوي. تاسو اړتیا لرئ خواږه بیرونه وخورئ کوم چې وینه پتلی کولی شي ، لکه چیری او غوزان.
10. د مکھن پخول او لوړ کولیسټرول یو بد ترکیب دی. د شيدو چاکليټ هم بايد بهر نه شي. یو بل بدیل میشته پرته د غوړ ، کوکیو ، وچو میوو ، مغز او شاتو څخه د کچالو کوکیز دي. ځینې ​​وختونه تاسو کولی شئ خپل ځان د ترکي اورینټل خوند ته واړوئ.
11. د ښځو او سړو لپاره ورځني کالوري اړتیاوې توپیر لري - په ترتیب سره په اوسط ډول 2200 kcal او 2600 kcal. د کالوري موادو زیاتول د هغو خلکو لپاره هم اړین دي چې په درنو فزیکي کار بوخت دي. دا عوامل مهم دي کله چې د رژیم رامینځته کول.
12. ډاډه اوسئ چې د الکولو کارول منع کړئ. سره شراب اجازه لري ، مګر په اونۍ کې له دوه شیشو څخه ډیر نه.
13. کافي د لوړ کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې یو جنجالي ملګری دی. دا کافیسټول لري ، کوم چې د ځيګر لخوا د اندوجینس کولیسترول تولید زیاتوي. مګر ځینې ماهرین ، برعکس ، هره ورځ د 1-2 کپ کافي څښلو وړاندیز کوي ، ځکه چې دا د زړه سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي. نو تاسو کولی شئ کافي وڅښئ ، مګر ناوړه ګټه مه اخلئ.یو بدیل د شیکري څښاک یا شنه چای دی.
14. هره ورځ د تودوخې پخلی وکړئ. هڅه وکړئ چې حبوبات وخورئ ، په ناسازګار ډول پریږدئ. بشپړ شوي کڅوړه د ډیری کوچ سره ډک مه کړئ که تاسو لوړ کولیسټرول ولرئ. د غوړیو لپاره ، د مثال په توګه ، شات او وچې میوې د خوندور اضافه کونکي په توګه مناسب دي.
15. هایپرلیپایډیمیا د شحمو لبنیاتو کارول ختموي. دوی د ټیټ غوړ جوی او کیفیر سره بدل کړئ. د بدیل په توګه ، د ټیټ غوړ جوی او کیفیر وکاروئ.
16. خواړه چې زیان لرونکي ټرانس فیټونه لري ، لکه فاسټ فوډ ، په کلکه مخنیوی کوي. دا اړینه ده چې چپس او نور سپیکونه پریږدو.
17. کله چې د چرګانو پخلی وکړئ ، پوټکی له سطحې لرې کړئ. ځکه چې دا خواړه غوړ کوي او زیان لرونکي برخې لري.
18. نیمه تیار شوي محصولات او هایپرکولیسټرولیمیا متقابل ځانګړي مفهومونه دي. دا ډول خواړه ګټور ویټامینونه او مینرالونه نلري. دا ډول خواړه کافي انرژي نه راوړي ، مګر یوازې بدن د بلاس کالوریونو او غوړونو سره بندوي.
19. هڅه وکړئ چې د شپې له خوا ډیر څه ونه کړئ. له خوب څخه مخکې دوه ساعته وروسته خواړه وخورئ. ویده کیدو دمخه د اشتها فشارولو لپاره ، دا غوره ده چې یو ګیلاس کیفیر وڅښئ یا څو خرما وخورئ ، یو څو د بادامو.
20. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې څنګه غوره خواړه وخورئ. د ټولو خطراتو او اړونده رنځونو د وزن کولو وروسته ، یو تجربه لرونکی متخصص به د خورا اغیزمن تغذیه پالن جوړولو کې مرسته وکړي. دا سپارښتنه نه کیږي چې په خپلواک ډول د لوړ کولیسټرول درملنه وشي.

د کولیسټرول زیاتوالی یو بیرته راګرځیدونکی پروسه ده ، که تاسو پورته سپارښتنې تعقیب کړئ او په منظم ډول یې طبي معاینه ترسره کړئ.

په میرمنو او سړو کې کولیسټرول ټیټولو لپاره مشهور خواړه

د کولیسټرول کمولو لپاره خواړه کولی شي د مختلف خواړو ترکیب پراساس وي. د پام وړ د وینې کولیسټرول کمولو لپاره ، دا مهمه ده چې د اوږدې مودې لپاره مشخص شي ، لږترلږه شپږ میاشتې ، وړاندیز شوی غذا.

د مطلوب مینو غوره کولو لپاره ، ډاکټر باید د ناروغ په اړه هرڅه وپیژني: د ازموینو پایلې ، سره ناروغۍ ، البته جنسیت او عمر. دا مهم دي چې پوه شئ ، د مثال په توګه ، د 30 کلونو څخه کم عمر لرونکي میرمنې او د 40 کلنۍ وروسته عمر مختلف میتابولیک نرخ لري. او نارینه ، د مثال په توګه ، په خپل ورځني رژیم کې ډیر کالوری ته اړتیا لري. د دې عواملو سره په اړیکه کې ، هره ورځ د تغذیې برنامه د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټ مناسب ورځنی انډول غوره کوي.

د دوی ترټولو مشهور پرتله کول به د رژیم مختلف ډولونو پوهیدو کې مرسته وکړي چې لوړ کولیسټرول تنظیموي.

د مدیترانې رژیم

د مدیترانیا د کولیسترول ټیټ رژیم د هغه خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې د ایتروسکلروت ناروغي ، لوړ فشار ، او ډیر وزن لري. د ورته تغذیې اساس د پنیر ، غوښې ، کب او مصالحو ډیریدل دي. په هرصورت ، دا محصولات په بشپړ ډول سره ترکیب کوي او مثبت د لوړ کولیسټرول اغیزه کوي. په رژیم کې د خواړو لیست:

• مسالې او بوټي
• نرم پنیرونه ، لکه feta.
• د زیتون غوړ.
• کب ، کب ، مرغۍ.
• مرغۍ ، وری
• سور شراب په اعتدال کې.
• د غنمو اوړو بې پته شوي کیک (پیټا).
• سابه او میوې.
• یوناني جوت.
• حبوبات

غوړ غوښه ، لارډ ، ساسیجونه ، ګاز لرونکي څښاکونه په کلکه د خواړو څخه لرې شوي. څنګه چې دا محصولات کولی شي په وینه کې د لوړ کولیسټرول لامل شي. د مثال په توګه ، لاندې مینو د لوړې کولیسټرول لپاره وړاندې کیږي ، چې د یوې اونۍ لپاره محاسبه کیږي:

• د ناري لپاره: دال پینکیکس درې شیان ، د جوی سره خوندور.
• د غرمې ډوډۍ لپاره ، د برسلز سپروټ کریم سوپ د خیمو ، میوو پلیټرو او سلاد سره د زیتون او توفو سره وخورئ.
• تاسو کولی شئ د پیټا سره خواړه وخورئ ، دا د فایټا کیوبونو او سلاد سره ډک کړئ (د چیری ټماټو ، ککرو ، یو څه زیتون).

• د ورځې لپاره ښه پیل د کوټیج پنیر او د بکسوایت زریز دی.
• د ماښام ډوډۍ - د دالونو سره سپک سوپ ، د سبزیجاتو سره ریسوټو.
• په ماښام کې یو ښه مزاج به پخه شوي سالمن چمتو کړي ، د زیتون غوړ سره خوندور ، د پروینکل بوټو سره.

• د سهار خواړه - بکسوایت ، د سبزیجاتو بوراو کې پخلی شوی.
• د غرمې په وخت کې ، ټونا ، د سبزیجاتو سره پخه شوي ، د روميانو سوپ خالې به ځواک ترلاسه کړي.
• د ډوډۍ لپاره: د چرګ سینه او ایوکاډو سره سلاد ، د زیتون غوړ سره خوندور ، پیټا.

• ناري: د کښت شوي هیزلن غوړ او بادامو سره جوش ، تاسو کولی شئ یو څه شات اضافه کړئ.
• د ر Lightا غرمې ډوډۍ: د کب د غوښې قهوې سره سوپ ، پخې شوي کچالو د روميانو سره.
• ډوډۍ: د یوې هګۍ ، نیبو جوس او زیتون غوړ اضافه کولو سره د سبزیجاتو سلاد.

• ناری: د شاتو او مميزو اضافه کولو سره ، په اوبو کې د انګور غوړ.
• دا به د غرمې لپاره انرژي چمتو کړي - د پالک پاhedو او مرغیو سوپ د مایع کریم سره ، د ځنګلي وریجو سره په ر cookedا ډول پخه سالم.
• ډوډۍ: د کوچني چري روميانو او فیټا سره پائی پخ کړئ ، د کیمیل اوړو څخه جوړ شوي کیک باندې ، تاسو کولی شئ سربیره پردې د توپو سره کیوب کړئ.

• ناری: وچه میوه سوفلی ، شنه چای.
• د غرمې لپاره - د کباب سوپ ، د سبزیجاتو سره پخه شوې چرګ ، یو پیټا.
• د ډوډۍ لپاره - په تنور کې د فیټا سره زوچیني ، د ایوکاډو او زیتون غوړ سره پیټا.

• د ناري لپاره: د جوش او شاتو سره پخه شوي کدوان وخورئ.
• د غرمې ډوډۍ: د چیمپینونز او چینټریلز کریم سوپ ، چرګ ، د لہسن سره مینځل شوي ، په تندور کې د خوږو مرچ سره.
• ډوډۍ: د وریجو وریجې وریجې د بوټانو او کبانو سره.

د اصلي خواړو تر مینځ د ناڅاپي لپاره ، تاسو کولی شئ نیټه ، شاخه ، مميز ، بادام وکاروئ. دا ډول رژیم به نه یوازې د لوړې کولیسټرول پاکولو کې مرسته وکړي ، بلکه د بدن وزن به یې کم کړي.

د رژیم میز میز 10

ډایټیټیسټان په بدن کې میټابولیک غوړ میټابولیزم ناروغانو ته د نامتو رژیم جدول نمبر 10 وړاندیز کوي. پدې رژیم کې ، د اصلي برخو مطلوب تناسب شتون لري: پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټونه. دا د کولیسټرول ضد رژیم په ورځ کې د 2350 څخه 2600 kcal انرژي ارزښت لري. د دې مینو سره ، دا اړینه ده چې د رژیم څخه د الکول ، کافي ، قوي چای ، چاکلیټونو کارول وخورئ. پدې رژیم کې مالګه لږه شوې ، دا اجازه لري چې لږ څه تیار شوي کڅوړه کې مالګه اضافه کړي.

د پخلی کولو طریقه اساسا پخلی او پخلی دی. له دې چې لوړ کولیسټرول د تلی شوي خواړو کارول منع کوي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه پنځه خواړه وخورئ. د ماښام ناسته د خوب څخه مخکې دوه ساعته نه وروسته. هغه محصولات چې مصرف کیدی شي:

• په تازه ډول د سبزیجاتو جوس ، جیلی.
• ټوله دانه ډوډۍ.
• د تازه سبزیجاتو سلاد.
• هګۍ پرته له ژيړ څخه.
• کب: ټونا ، سالمن ، کارپ.
• پرته له غوړ پاک پنیر ، کیفیر او جوی.
• پورج

دا اړینه ده چې لاندې محصولات رد کړئ: کوچ ، غوړ غوښه ، په ځانګړي توګه سره ، مالګه او سګرټ څښونکي خواړه ، د غوړ پنیر ، اچار شوي سبزیجات ، سرسري. د اونۍ لپاره نمونې مینو ، که تاسو لوړ کولیسټرول ولرئ ، ممکن ورته ورته وي:

• سهار وختي ناری: بکوایټ ، په 1 milk شیدو کې جوش شوی ، نرمه شوې هګۍ ، د شیدو سره ضعیف شنه چای.
• د ډوډۍ دمخه ناری: د جوش شوي چرګ غوښه یا تازه م appleه یوه ټوټه.
• غرمی ډوډۍ: د وربشو غوړیو ، مرخیړیو او ښه کټ شوي زوچیني سره د سبزیجاتو غوړ
• ناڅاپي: د ګلاب هپسونو ، مغز لرونکو او وچو میوو څخه بره (د مثال په توګه ، کبان او بادام).
• خواړه: د ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، د م withو سره جوش شوي لوبیا ، د ټیټ غوړ شیدو 1 کپ.
• په شپه کې: 1 جام د غوړ نه پاک کیفیر.

د اونۍ په جریان کې ، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو ، سپین مرغیو او کب څخه د پخلي مختلف توپیرونه یوځای کړئ. د ناڅاپي لپاره ، مغز ، میوې ، لکه کیله یا م appleه وکاروئ. د رژیم جدول نمبر 10 نه یوازې د ارټریروسایروس د مخنیوي لپاره ، بلکه د هايپوتايرایډیزم لپاره هم وړاندیز شوی. د لږترلږه څلورو میاشتو لپاره د منظم رژیم سره ، لوړ کولیسټرول کولی شي د پام وړ کم شي.

د لږ کارب خواړه

د لوړ کولیسټرول راټیټولو لپاره ، تاسو کولی شئ د ټیټ کارب خواړه وکاروئ. د دې معنی د کاربوهایډریټونو سره بډایه خواړو لږترلږه کارول دي.پدې توګه بدن د غوړو او پروټینونو څخه ډیر انرژي خوشې کولو لپاره تنظیموي. په ورته وخت کې ، د کولیسترول ذخیرې زیات مصرف پیل کیږي. دا پروسه د وینې لوړ کولیسټرول کموي.

خارج شوي محصولات چې د ټیټ کارب مینو سره شامل دي په لاندې ډول دي:

• مکھن پخلی ، سپینه ډوډۍ.
• بوره او فروټروز ، شات.
• الکول او خواږه څښاک د ګاز سره.
• پاستا او کچالو.
• د شيدو چاکليټ.
• خوږې میوې لکه انګور.

د څارویو پروټینونه ، لکه کب ، د لبنیاتو محصولات ، د ټیټ غوړ غوښه باید په ورځني رژیم کې لوی مقدار کې شتون ولري. دا ممکن د اونۍ لپاره د ټیټ کارب مینو په څیر ښکاري:

• د هګۍ سپینې آملیټ د کښت شوي مرخیړیو او روميانو سره ،
• کریمی چرګ او د بروسلز غوړ سوپ. دوه د غلې ډوډۍ
• پیر
• د زغلی مرچ سره بریز ویل

• د کیفیر او کاټیج پنیر سره مالو پینکیکس ، کشمش.
• د سالم غوږ. د غلې دانې دوه ټوټې.
• شنه م appleه
• د پالک سره د بریز شوي چرګ فلټ.

• پنیر د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره.
• د اوبو او چرګ پخه شوي کټلیټ کې د بکواټ دانی
• نارنجي
• جیلی شوی چرګ.

• غوړیدلی جریان
• د چرګ سوپ د چرګ سینې سره. دوه بشپړ غلې دانې.
• نیمه انګور.
• نه پاکیدونکې وريجې. کټلیټونه له زوچیني او ابلی شوي گاجرونو ، تازه ککړ.

• یوه نرمه جوړه شوې هګۍ د قهوه شوي پنیر سره مینځل شوې.
• کب په ر lightا کریمی ساس کې اچول شوي.
• کیوی یا یو نارنج
• جوش شوي لوبیا ، په پخلي کچالو کې پخلی شوی. د چرګ رولونه. یو ټماټر.
• ویده کیدو دمخه - د کیفیر ګلاس.

• کاټي پنیر او طبیعي جوی.
• د پخې شوې وری شوې مېږې قهوې ، او یو کب.
• مینڈریان یا م appleه.
• سمندري خواړه. د زیتون غوړ سره اورګولا سلاد.

• د چرګ سینې سره د بخار آملیټ.
• د ترکیې فلټ د بروکولي سره پخه شوی.
• د 1 ke کیفیر ګلاس.
• د سبزیجاتو سره پیاز شوي خرگوش (پیاز ، زکچیني ، ګیا مرچ).

پداسې حال کې چې د دې رژیم مشاهده ، په ورځ کې تر دوه لیترو مایع اخیستلو سپارښتنه کیږي. په میرمنو کې ، د مور شیدو تغذیه او حمل کولی شي د ټیټ کاربوهایډریټ تغذیه کې د مخنیوي په توګه کار وکړي. د وخت سره کشف سره لوړ کولیسټرول د تغذیه سمې سره په بریالیتوب سره درملنه کیدی شي. تاسو کوم ډول رژیم ته اړتیا لرئ ستاسو لپاره دي ، یوازې حاضر ډاکټر به ستاسو د تاریخ د مفصلي تحلیل وروسته پریکړه وکړي.

د پیلو رژیم

د پیالو په رژیم کې هغه محصولات شامل دي چې زموږ پلرونو د کرنې پرمختګ څخه دمخه په تیږه عمر کې مصرف کړي. د حیواني پروټینونو لوی شمیر د پراګیسټوریک تغذیې اساس دی. پدې حالت کې ، کاربوهایډریټونه او غوړ په رژیم کې خورا لږ کارول کیږي. اصلي محصول غوښه ده ، کوم چې د څارویو پروټین لري. دا هغه څوک دی چې میټابولیک پروسې ګړندي کوي او د اضافي غوړ د راټولیدو مخنیوي کې مرسته کوي.

پیلو - رژیم په وینه کې د کولیسترول کمولو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د څارویو غوړ مصرف کم شوی. سپارښتنه کیږي چې په هرو پنځو ساعتونو کې وخورئ ، په ورځ کې شاوخوا درې خواړه. اصلي اجازه شوي محصولاتو کې شامل دي:

• غوښه او چرګ پرته غوړ.
• سمندري غذا ، کب.
• غوړ: زیتون ، غوړ ، تل.
• د تودوخې درملنې پرته مشروم ، مغز او تخمونه.
• تازه بیری ، سبزيجات او میوې.

بوره او مالګه ، لوبیا او حبوبات ، د لبنیاتو محصولات ، سبزۍ سره سبزيجات (کچالو ، خواږه کچالو) د دې رژیم سره د رژیم څخه خارج شوي دي. دا سپارښتنه کیږي چې محصوالت په عمده توګه خام یا د تودوخې لږترلږه درملنې وروسته وکاروئ. دا ډول تغذیه به د کولیسټرول او تختو جوړولو څخه د وینې رګونو ساتنه کې مرسته وکړي. د ټیټ کثافت لیپوپروټینز کچې لوړې کچې بیرته عادي حالت ته راستنیدای شي ، د پیلو رژیم اصولو سره.

کیتوډایټ د لږترلږه کاربوهایډریټ مصرف پراساس دی. پدې برخه کې ، بدن روزنه ورکوي ترڅو د غوړ او پروټین څخه ډیر انرژي تولید کړي. د لوړ کولیسټرول سره دا خواړه د ټیټ کثافت لیپو پروټین کمولو کې مرسته کوي. په ورته وخت کې ، د "ښه" کولیسټرول کچه کې زیاتوالی دی.

د کیټوجینک رژیم تعقیب کول ، ډوډۍ ، بوره ، پاستا ، میوه ، خواږه پریږدئ.د کاربوهایډریټونو کمبود سره ، بدن په کلکه د غوړ ذخیره کول پیل کوي.

دا ډول رژیم د ټیټ کارب خواړو ته ورته دی. کله چې د مطلوب مینو غوره کول ، تاسو باید لاندې مقررات وکاروئ:

• ناری: هڅه وکړئ تر سهار تر 15 G پورې کاربوهایډریټ مصرف کړئ. سرچینه ممکن پنیر یا سبزیجات وي. دا سپارښتنه کیږي چې د زیتون غوړ کې آملیټ د روميانو سره وخورئ ، او د برنډ سره د توسلو اضافه کړئ. کالوري مینځپانګه - 500-600 kcal.
• کاربوهایډریټ باید په غرمې کې محدود وي. تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د چرګانو میټبالونو سره سوپ وخوري (پرته د کچالو ، نوډلز). مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې لوړ کولیسټرول د سبزیجاتو غوړ کارول شامل دي. په دویم کې ، تاسو کولی شئ د سینې او پنیر سلیس سره نسواري وریجې وخورئ.
• خواړه باید د پروټین او فایبر لوړه سلنه ولري. مناسب چرګان یا وری ، لوبیا او شنه سبزیجات. دا غوره ده چې غوښه پخه کړئ ، او له سبزیجاتو څخه د سلویت زیتون غوړ سره سلاد جوړ کړئ.

د کېټوجینک رژیم تابع کیدو سره ، بدن په "اضطراري" حالت کې کار کوي ، د کیټوون بدنونو تولید (د غوړ اسیدونو مشتق) له امله د کیتوسیز حالت کې دی. نو ځکه ، د ورته رژیم پرمهال طبي څارنه اړینه ده. د اړونده خطر سره سره ، د کیټو - رژیم دوران دوران لوړ کولیسټرول نورمال کیږي.

په چینل ون کې د الینا ملشیفا په برنامه کې (لاندې ټوټه) ، دوی وايي چې یو رژیم به په کلکه د کولیسټرول راټیټولو کې مرسته وکړي او د سټیټینز اخیستلو وړاندیز وکړي. یو خورا متنازع بیان. ډیری ډاکټران او کارپوهان په اساسي ډول سره موافق ندي.

د سبزیجاتو رژیم خواړه

رژیم لومړی ځل د ډیل اورنش لخوا جوړ شوی و ، د کلن کلنټن شخصي ډاکټر. او دا د مصرف شوي غوړ د سخت کنټرول پراساس دی. یوه ورځ د 20 ګرامو څخه زیاته غوړ ته اجازه نلري. دا خواړه په ګوته شوي که چیرې یو څوک د هایپرلیپیډیمیا ، ایتروسکلروسیس او چاقۍ ناروغۍ تشخیص شي. په حقیقت کې ، مینو سبزیجات دي. دا خواړه په مصرف شوي خواړو کې د کاربوهایډریټ ډیروالی ښیې.

دا اړینه ده چې د فزیکي تمریناتو ، فزیکي فعالیت سره د آرشیف تغذیه یوځای کړئ. د غوړونو ، پروټینونو او کاربوهایدریتونو ورځنی انډول په ترتیب سره 10 ، 25 ، 75 is دی. وړاندیز شوي محصولات:

• سابه ، ډیری یې شین
• دانه ، لوبیا ، نخود
• م Appې او ناک.
• د جوار ، غنم ، او هم وریجو څخه جوړ شوي بټوایټ لوبیا.

هګۍ ، د لبنیاتو محصولات ، پنیر او کوکیز په اعتدال سره وکاروئ. دا په کلکه اړینه ده چې سره غوښه ، محصولات له پف او پیسټري ، مکھن ، میئونیز ، زیتون ، مغز ، تخمونو لرې کړئ.

د اونۍ لپاره د نمونې مینو په لاندې ډول تنظیم کیدی شي.

• ناری: د شیدې څښاک ، د غنمو شاخ یو چمچ د ټیټ غوړ جوړو کې اضافه شوي.
• غرمی ډوډۍ: څو لوی کچالو چې د روميانو سره پخه شوي ، د بادرنګو سلګو ، بوټو او آیسبرګ لیټیو ، یو م greenه.
• ناڅاپي: زردالو یا پلمونه (3 pcs.) ، نورې موسمي میوې ، د ټیټ غوړ پنیر پنیر.
• د شپې خواړه: دوه بشپړمیل غاښونه ، م appleې یا ناک ، د ډورم غنمو سپاګټي ، د ټیټ غوړ پنیر ، بیري کمپوټ سره سپک شوی.

• ناری: تازه نارنجي جوس ، د چای لوبیا د ټیټ غوړ شیدو سره ، د ګیلاس کیفیر.
• غرمی ډوډۍ: لوبیا د مرخیړیو او پیازو سره ، د روميانو ، گاجر او کاکبرو سره سلاد ، د زیتون غوړ سره موسم شوي.
• ناڅاپي: سټرابیري ، د غنمو ډوډۍ
• ډوډۍ: د برانډ ډوډۍ دوه ټوټې ، نیمه ایوکوډو ، د بټکوه لوبیا د مرخیړیو او گاجر سره شنه شوي ، شنه چای.

• ناری: کافین شوی کافي ، د ګاناولا یو پیاله ، د جواني او ټیټ غوړ شیدو سره.
• د غرمې ډوډۍ: د کدو او پالک سلیسونو سره سوپ ، د سبزیجاتو سره کاسکوس ، د اچارو پرته وینایګریټ.
• ناڅاپي: د ګیف کیفیر ، د ټیټ غوړ کوکیز.
• ډوډۍ: پخه شوي بینفورم د پیاز او گاجر سره پخې شوي ، د موسمي بیرونو یوه کڅوړه ، د پوټکي چای.

• ناری: د انارو جوس ، کدو او اسکویش پینکیکس.
• غرمی ډوډۍ: د بروکولي او ګل جوړو سوپ ، asparagus د وريجو او مرغیو سره.
• ناڅاپي: د غوړ کم غوړ پنیر د جوټ ، د غوړ کوکیز سره.
• ډوډۍ: د گاجر او پیاز سره ګنډل شوي ګوبي ، ستاسو د خوښې کومې میوې ، له کرینټ څخه کمپوټ.

• ناری: د م appleې جوس ، د حبوباتو پوټکی.
• د غرمې ډوډۍ: د کب دوه کڅوړې کټلیټ ، پرته شوي شیدو پیاز او د کوچ کوچ ټوټې سره.
• ناڅاپي: د کم غوړ کیفیر یوه پیاله ، یو شنه م appleه.
• ډوډۍ: asparagus او شنه لوبیا سوپ ، ضعیف چای.

• ناری: د شیدو سره څښل ، د شاتو سره د ټیټ غوړ پنیر.
• د غرمې ډوډۍ: جوش شوي فیل مرغ د خشکی کدو او کدو ، نارنج جوس سره.
• ناڅاپي: د غوړ پوډر ، څو دانې ډوډۍ.
• ډوډۍ: د چای او سبزیجاتو ډکولو ، معدني اوبو سره دوه کبابونه رولونه.

• ناري: د کاشي پنیر کاسروول یوه ټوټه د کشمش ، چکوری سره.
• د غرمې ډوډۍ: د لوبیا او گاجر دوه کټلیټونه ، وريجې.
• ناڅاپي: 3 پخه شوي پنیر ، د نارنج جوس.
• خواړه: مlesې د کاټیج پنیر او وچ شوي زردالو ، کیمومائل چای سره وخورئ.

د دې رژیم کینونو ته د سختې تابعداري سره د کولیسټرول وده کولی شي عادي حالت ته راستون شي. منظمې او ځان کنټرول د یوې لاسته راوړنې لپاره خورا مهم دي.

په ناڅاپي ډول روژه نیول

د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره ، معالجې روژه کارول کیږي. دا ممکنه ده چې د لوږې کولیسټرول درمل په بشپړ ډول لوږې سره د عناصرو سره په لاندې ډول درملنه وکړئ: د خواړو کمبود په صورت کې بدن د ژوند لپاره انرژي ترلاسه کولو لپاره د ټیټ کثافت لیپوپروټین زیرمو کارولو پیل کوي. د لوږې له 12 ساعتو وروسته ، کولیسټرول ، د انرژي بدیل سرچینې په توګه ، په وینه کې ازادیدل پیل کوي او انرژي ته تقسیم کیږي.

د یوې اونۍ لپاره د کولیسټرول څخه د روژې نږدې پلان:

لومړۍ ورځ - یوازې تازه وریځ شوي م appleې او د گاجر جوس د اوبو 1: 2 سره کښل شوي. په دوهمه ورځ ، تاسو کولی شئ جوس وڅښئ پرته له دې چې اوبه یې وخورئ. د غرمې ډوډۍ کې ، تاسو کولی شئ 50 g grated گاجر وخورئ. په دریم کې - د انګورو م appleې او گاجر جوس وڅښئ. یو سل ګرامه چای شوي سبزيجات وخورئ ، او د خوب کولو دمخه - کیفیر.

په څلورمه او پنځمه ورځو کې ، وریجې شوي سبزيجات او میوې اضافه کړئ ، او په شپه کې - سپک رنګه اضافه کړئ. په شپږمه او اوومه ورځ ، ناڅاپي باید خواږه سبزيجات او میوې ولري ، او د ماښام ډوډۍ او خواړو لپاره ، هضم شوي لوبیا د بکواټ یا جوار څخه وخورئ. دا ډول سخت رژیم یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته او طبي نظارت لاندې ترسره کیدی شي. د لوړ کولیسټرول تنظیم کولو لپاره ، دا اړینه ده چې وخت په وخت د درملنې روژه تکرار کړئ.

د لوړ کولیسټرول سره مطلوب رژیم غوره کول اسانه ندي - دا اړینه ده چې د یو ځانګړي شخص د بدن ټولې ب detailې په تفصیل سره مطالعه کړئ. دا خورا مهم دي چې ورته ناروغیو ، جندر ، عمر ته پام وکړئ. یوازې په سمه توګه ډیزاین شوي مینو د هایپرکولیسټرولیمیا د سختو پایلو مخنیوی مؤثر مخنیوی دی.

په ښځو کې د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه

عادلانه جنسي باید د دوی روغتیا ته ځانګړې پاملرنه وکړي. که چیرې په ځوان عمر کې د یوې میرمن هورمونل پس منظر معمول شي ، نو کله چې د مایعاتو د راوتلو دورې ته نږدې شي ، نو دا ډیر او ډیر کم کیږي. بیا دا په ځانګړي ډول مهم دی چې ټولې ازموینې تیرې کړئ او معلومه کړئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ د لوړې کولیسټرول سره خواړه تعقیب کړئ. شاید برتنونه په سم حالت کې دي ، او د اندیښنې لپاره هیڅ دلیل شتون نلري.

که ازموینه خورا ښه پایله ونه ښودله ، نو بیا د کولیسټرول ضد رژیم باید ستاسو د تغذیې پلان معمول شي ، اجازه درکول کیږي کله ناکله په دې کې تعدیلات رامینځته کړئ یا د دې اصولو څخه سرغړونه وکړئ ، مګر تاسو نشئ کولی هره ورځ د منع شوي خواړو سره ځان خوشحاله کړئ. د دې استعمال څخه د 1-3 میاشتو وروسته ، ډاکټر به یو ځل بیا له میرمنې څخه وغواړي چې معاینات وکړي او د اړتیا په صورت کې د تغذیې پلان کې تعدیلات رامینځته کړي.

په ښځو کې د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه

د انفرادي تغذیې پلان باید د 4 اساسی اصولو پراساس جوړ شي:

• په ورځ کې 100 g ته د سور غوښې مصرف کم کړئ ،
• غوړ شوي خواړه ردوي ،
• ډیر سبزیجات او میوې مصرف کړئ ، د کولیسټرول راټیټولو رژیم دوی ته اجازه ورکوي چې خواړه وخوري ،
• د نیم تولید شوي محصولاتو رد کول ، غوړ خواړه ، کنفکشنري ، د هګۍ زیړ.

د دې اصولو په کارولو سره ، یوه ښځه به د دې وړ وي چې خوندور او صحي مینو رامینځته کړي ، ځکه چې د لوړ کولیسټرول سره خواړه تاسو ته اجازه درکوي ډیری خواړه وخورئ ، اصلي او مغذي مواد. په محصولاتو کې د غوړ مینځپانګه به د دې ستونزې په حل کې مرسته وکړي. د دې ډاونلوډ کولو وروسته ، تاسو کولی شئ یوازې هغه توکي غوره کړئ چې په پلورنځي کې د روغتیا لپاره خوندي وي.

په نارینه وو کې د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه

د قوي جنس استازو ته سپارښتنه کیږي چې د -3 30 - 5 years کلن عمر څخه د وینې رګونو حالت په منظم ډول معاینه کړي. د دې عمر څخه پیل ، احتمال چې د مناسب تغذیې د اصولو سره موافقت به د روغتیا ساتلو اصلي میتود شي خورا لوړه ده. د هلک د وینې رګونو کې د تختو رامینځته کول د اتیروسکلروسیز پرمختګ لامل کیږي ، د زړه د نسجونو خرابیدل. د زړه د حملې خطر د کیلیزونو ، رګونو او شریانونو د بندیدو سره ډیری وخت ډیریږي.

په نارینه وو کې د لوړ کولیسټرول لپاره ټاکل شوی رژیم باید د فکرونو لامل نشي چې دوی به نور د خوړلو خوند ونه تجربه کړي او د سبزیجاتو سلاد یا یوازې سوپ او د شین پوړ خوړلو ته به اړ شي. مینو مختلف دی ، د کب مختلف ډوله کب ، میوې ، حبوبات شامل دي ، که څه هم ځینې محصولات باید د تل لپاره پریښودل شي.

په نارینه وو کې د کولیسترول کمولو لپاره خواړه

د قوي جنس لپاره د مینو رامینځته کولو لپاره اساسي قواعد ، قهوه د ښځو لپاره تغذیه کولو اصولو سره مطابقت لري. تاسو نشئ کولی غوړ او غوړ خواړه وخورئ ، د هګۍ زرد ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې د 120 g پورې د سور غوښې مصرف محدود کړئ. د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره رژیم وړاندیز کوي چې یو سړی توان لري:

1. هر ډول مغز لرونکي ، مګر د دې محصول مقدار په ورځ کې 100 g پورې محدود کړئ.
2. الکول - سره یا سپین شراب ، برانډي یا وډکا ، ډاکټرانو ته د څښلو اجازه ورکړل شوې.
3. سپین غوښه.
4. کب ، میوې ، سبزيجات په هر مقدار کې.

د تغذیې پلانونو لپاره ډیری اختیارونو بیاکتلو وروسته ، د قوي جنس استازی به پدې پوه شي چې د لوړ کولیسټرول سره خواړه دومره ویره نلري ، او هغه د صحي خواړو خوند اخلي پرته له اسانه خواړو او ګړندي خواړو څخه. لاندې د تغذیه کولو یو څو پلانونه دي ، له غیر معمولي څخه لرې کولو پورې ، د یو څخه غوره کولو سره ، تاسو به خپله روغتیا ښه کړئ او له لوږې سره مخ نه شئ.

د کولیسټرول لپاره خواړه - زه څه خواړه کولی شم؟

ستاسو د ډاکټر معیاري تغذیه پلان کې د منظور شوي خواړو لیست شامل دی. د لوړ کولیسټرول سره ورته رژیم خورا اسانه دی. د رژیم کالوری مینځپانګه د ډاکټر لخوا ټاکل کیږي ، د ناروغ وزن او د وینې د شکر کچې باندې تمرکز کوي. د کولیسټرول راټیټولو لپاره ټول محصولات کولی شي پخلي ، پخې یا پخې شي. سبزیجات او میوې باید پخلی نشي. د رژیم مطابق ، تاسو کولی شئ وخورئ:

• سره کب
• مغز لرونکی
• سابه او میوې
• حبوبات
• سپین غوښه
• د لبنیاتو محصولات د غوړو مینځپانګو تر 5٪ پورې ،
• ډوډۍ یا حبوبات
• مرخیړی

کولیسټرول ټیټولو لپاره خواړه - په اونۍ کې مینو

راځئ چې د اضافي وزن پرته او د عادي وینې شکر سره د یو کس لپاره د معیاري تغذیې پلان مثال وګورئ. د ورځې لپاره د زیاتو مینو سره د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي خواړه یو څه وړاندیز کوي ، له همدې امله ، د ورځني رژیم لپاره اختیارونه بدل کیدی شي. خدمتونه د شخص د وزن او ورځني رژیم کالوریک مینځپانګې پورې اړه لري ، تاسو باید د اصولو سره د خپل نورم په ټاکلو کې لارښود شئ - 45-50 car کاربوهایډریټ ، 35-40 protein پروټین ، 15-20 - غوړ.

د یوې اونۍ لپاره د کولیسټرول نږدې مینو لپاره خواړه

لاندې د 7 ورځو خواړو پلان دی. په خوښه ، تاسو کولی شئ په ورځینو خواړو کې ځایونه بدل کړئ ، دا کار کول منع دي. د کولیسټرول نمونې مینو لپاره خواړه:

1. دوشنبه: په هر جوړه کې د 2 پروټینو آملیټ ، د سبزیجاتو سلاد ، پرته له غوښې ، جوش شوي غوښه او سټیو زکچیني ، م appleې ، کب د تازه ککرو سره.
2. سه شنبه: د کڅوړې پوټکی ، میوې ، د چرګ غوړ ، د بخار کټلیټ ، د سبزیجاتو سلاد ، تخم شوي پخه شوي شیده ، کبان شوي کچالو د کب سره.
3. چهارشنبه: د اوړو ، مغز لرونکي ، د کب نیشې ، کچالو او ټونا او کاکبر سلاد ، میوې ، د چرګانو سره د وریجو سره.
4. پنجشنبه: د لبنیاتو محصولات ، د سبزیجاتو سلاد ، د غوښې پرته سوپ ، ابلی لوبیا ، تازه روميانو ، میوو ، سور ابلی کب او سلاد.
5. جمعه: د کاټیج پنیر قهوه لرونکي ، مغز لرونکي او د میوو سلاد ، د شاتو مچۍ ، سابه شوي کب ، د سبزیجاتو سلاد ، د کچالو او روميانو سره ابی شوي غوښه.
6. شنبه: کدو او م appleو سلاد ، جوی ، د ویل شوي ویلی کټلیټ ، د سبزیجاتو سوپ ، بکوایټ ، میوه ، سمندري میوه کب ، ککړ.
7. یکشنبه: د شاتو ، جوی او مغز لرونکو ، لوبیا سوپ ، د چرګ سینه ، د سبزیجاتو سټیو ، د میوو سلاد ، کب او کب کچالو سره سیمولیا د تودوخې.

وړاندې شوی مینو د نارینه او ښځینه لپاره مناسب دی ، دا نشي بدلیدلی کارول کیدی شي ، یا تاسو کولی شئ تعدیلات رامینځته کړئ ، خپل د خوند ذخیره غوره کولو باندې تمرکز وکړئ. که تاسو ګورئ چې په رژیم کې بدلون سره سره ، ستاسو روغتیا یوازې خرابیدو ته دوام ورکوي ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، تاسو ممکن اړتیا ولرئ د خپل تغذیې پلان بیا له سره غور وکړئ.

که کولیسترول لوړ شي نو څه شی او باید ونه خوړل شي؟

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټول څومره اسانه دي.

ایتروسکلروسیس د اوږدې مودې اوسنۍ ناروغۍ ده چې د انسان په بدن کې د کولیسټرول (کولیسټرول) زیاتوالي له امله رامینځته کیږي ، په کوم کې چې دا د وینې رګونو دیوالونو کې د تختو په ب .ه زیرمه کیږي.

د دې زیاتوالي لامل دا دی: له خواړو څخه د کولیسترول زیاتیدل ، په بدن کې د هغې ډیر جوړښت ، له بدن څخه د کولیسټرول اخراج کمول.

د کوم خواړو څخه باید مخنیوی وشي؟

هایپرکولیسټرولیا په وینه کې د کولیسټرول او کولیسټرول لرونکي پیچلتیاو ډیروالی منځپانګه ده. د خواړو سره د دې موادو ورځني خوراک باید د 0.5 g څخه ډیر نه وي. دا په ساینسي ډول ثابت شوي چې د خواړو سره ترلاسه شوي 0.1 G کولیسټرول په وینه کې د هغې کچه 10 ملی ګرامه / dl ډیروي.

کولیسټرول د څارویو په محصولاتو کې په لوی مقدار کې موندل کیږي. که د یو چا رژیم ډیری داسې خواړه ولري ، نو د هغه د وینې د کولیسټرول کچه لوړیږي.

د سنتر شوي غوړ اسیدونو زیاتوالي زیان رسونکي دي ځکه چې بدن د دې توان لري چې دا پخپله رامینځته کړي.

د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه ډیری وختونه د نورو موادو لرونکي خواړو کې بډای وي چې د بدن لپاره خورا ارزښتناک او اړین دي (پروټینونه ، ویټامینونه ، ټریس عناصر) ، نو تاسو نشئ کولی له دې کارولو ډډه وکړئ. نو ځکه ، په وینه کې د لوړې کچې کولیسټرول سره ، دا اړینه ده چې خارج نه شي ، مګر د څارویو اصلي محصولاتو کې د غوړ لرونکي محصولاتو مصرف کمولو لپاره ، لکه:

• غوښه او ګل
  • غوړ غوښه (د خوګ غوښه ، وری) ،
  • ساسیجز ، هام ، ساسجونه (دا زیان رسونکي محصولات هیڅکله نشي خوړل کیدی!) ،
  • عمودي (پښتورګي ، ځيګر ، مغز) ،
  • غوړ مرغۍ (مرغۍ ، قهوه) ،
  • قوي غوښې بوراوې ،
• د کب کب
  • د غوړ کب کب (کوډ ، سټرجن ، سټلایټ سټارجن) ،
  • کنسرو کب (سپریټس ، کوډ جگر) ،
  • قوي کب کبانو ،
  • دانه دار کیویار
• د هګۍ ژیړ
• د لبنیاتو محصولات:
  • کوچ (خالص شکل کې) ،
  • کریم ، خواږه کریم ،
  • ټوله شیدو
  • سخت او پروسس شوي پنیر ،
  • آیس کریم.

د غوړ لرونکي خواړو سربیره ، تاسو نشئ کولی ډیرې خوږې وخورئ په کوم کې چې ساده کاربوهایډریټ (ګلوکوز) شتون لري: بوره ، کنفکشنري ، مفین ، د شیدو چاکلیټ. تاسو باید د داسې کاربوهایډریټ لرونکو غلو څخه لږ حبوبات وخورئ (په ځانګړي ډول سیمولینا ، وريجې). دا مشوره کیږي چې د سپینو ډولونو ډوډۍ مصرف کم کړئ ، د مالګې مقدار محدود کړئ.

د خپلې اشتها راټیټولو او نورمال کولو لپاره ، تاسو باید خواږه خواړه ، موسمي ، کیچپونه ، میئونیز ، اچار او بحراني توکي پریږدئ ، لږ سخت څښاک وڅښئ (کافي ، چای).

د کولیسترول کمولو محصولات

د وینې د لوړ کولیسټرول کمولو لپاره ، د یو چا رژیم باید لږترلږه غوړ ولري.د بشپړ رژیم ډاډ ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په دې کې د لازمي غذایی توکو لرونکي خواړه شامل کړئ (د پولیټینسیریټریټ فیټی اسیدونه ، اړین امینو اسیدونه ، ویټامینونه ، ټریس عناصر). د دې پای لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خواړه وخورئ چې په کافي مقدار کې ورته مادې ولري. د لازمي محصول ډلې:

• غیر منظم شوي سبزیجات غوړ (د لمر ګل ، جوار ، غوړ ، زیتون) ،
• د لږ غوړ غوښې محصولات (د غوښې ، لوبیا ، د چرګانو غوړ) ،
• جوش شوې یا پخه شوې کب او کب نیونکي
  • د لږ غوړ کب کب لرونکي کب (پیرچ ، پای ، پای پای) ،
  • سمندري غذا (کیچین ، سکویډ ، خولۍ ، سکیلپس) ،
  • د بحر قلعه ،
• سبزيجات په تازه ، وچ ، جوش شوي ، پخې شوي او پخه شوې ب formه کې ، مګر نه غوړ شوي ،
• میوې او بیرونه په خامو او وچ فارم کې ، د کمپیوټرو په شکل کې ، جیلی ، جیلی ،
• د شیدو محصولات او جوش شوي شیدې څښاک (د سکیم کاټيج پنیر ، کیفیر ، دانه شوي شیدې ، جوی) ،
• غلې دانې (بورکویټ ، غوړ ، وربشې) ،
• د جوارو ډوډۍ ، د چوغلې سره ، د ټولي اوړو څخه.

Lipids د بدن په ټولو میټابولیک پروسو کې دخیل دي ، نو یو شخص باید خواړه وخوري. په بدن کې د غوړ په کمولو سره ، میتابولیک خنډونه پیښ کیدی شي.

که چیرې د غوړ ټوله اندازه په انتقادي توګه راټیټه شي ، د غیر حل شوي غوړ اسیدونو کمبود کیدی شي.

د خواړو سره د دوی مصرف کمولو مخنیوي لپاره ، اړینه ده چې په ورځني مینو کې د سبزیجاتو غوړ ، کب او کب نیونکي شامل کړئ.

په طبیعت کې د بشپړ غوړ ترکیب شتون نلري. د مثال په توګه ، د سبزیجاتو غوړ آررایډونیک اسید نلري ، مګر په لینولیک اسید کې بډای دي. د څاروی غوړ ، په برعکس ، لږ لینولیک اسید لري ، مګر ډیری آرچیدونیک اسید. له همدې امله ، دا مهمه ده چې ټول څاروی غوړ خارج نه کړئ ، مګر یوازې د دوی د توازن ساتلو لپاره.

د سبزیجاتو غوړ پرته له مصرف څخه مصرف کیدی شي ، ځکه چې لیستین د تیلو څخه د تصفیې په جریان کې ایستل کیږي.

هغه د لیپوپروټین کمپلکسونو ترکیب کې دخیل دی کوم چې کولیسترول لري او اجازه نه ورکوي چې د وینې رګونو په دیوالونو کې میشته شي.

د سمندري ماهي غوړ په پولیوناسټریټ شوي غوړ اسیدونو کې بډای دی ، کوم چې د وینې کولیسټرول کمولو وړتیا لري. د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونه لچک زیاتوي ، د وینې رګونو دیوالونو پارمی وړتیا کموي ، او د صفر رطوبت ښه کوي.

د سبزیجاتو ، میوو او لوبیا کارول یوازې د دوی د لوی مقدار پیکٹین او ګلوټین (اوبو محلول کولو فایبر) له امله توجیه کیږي ، پدې سره تاسو کولی شئ په وینه کې د کولیسترول غلظت کم کړئ.

د نبات فایبر د کولمو د ډیریدو په شمول بیلابیل مادې جذبوي ، د هغې خالي کولو ګړندي کول ، د کولمو د ډیریدو سره جذب کوي.

هره ورځ د کافي اندازې فایبر ترلاسه کولو لپاره ، هره ورځ د 500 g م appو څخه جوس وڅښئ. که تاسو هره ورځ د 15 G څخه ډیر د نبات فایبر مصرف کړئ ، تاسو نه یوازې د کولمو فعالیت معمولی کړئ ، بلکه په مؤثره توګه د اضافي کولیسټرول څخه هم خلاص شئ.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

د لبنیاتو محصولات خورا ډیر لیستین لري. لیسیتین د کولیسټرول ضد دی. که تاسو په منظم ډول د شیدو او لبنیاتو څښاک وڅښئ ، تاسو کولی شئ بدن د ایتروسکلروسیز څخه وساتو

د لبنیاتو محصولات کولمو ته عادي کوي ، کوم چې د کولیسترول خارجیدو کچه ډیروي. میټیوینین او کلینین اړین امینو اسیدونه دي چې لیوپروپیک اغیز لري. د وینې د کولیسټرول کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ غذا د غلو سره لرونکي (اوټ ، بکسوایت) بډای کړئ.

زموږ په هیواد کې ډوډۍ په دوديز ډول د خوراکي توکو عمده توکي ګ .ل کیږي. که چیرې د ډوډۍ کارول په بشپړ ډول پریښودل ناممکن وي ، نو بیا په وینه کې د کولیسټرول لوړې کچې سره ، تاسو نشئ کولی هغه بیکري محصولات وخورئ کوم چې خورا ساده کاربوهایډریټ لري.د پخه شوي توکو سره د کاربوهایډریټ مصرف کمولو لپاره ، دا اړینه ده چې د سپینې ډوډۍ کارول راټیټ کړئ او د جوارو او چوکۍ ډوډۍ ته لومړیتوب ورکړئ.

ایا تاسو د اوږدې مودې سر درد ، مهاجرتونو ، په لږه اندازه کار کولو کې د تنفسي سختې ناروغۍ ، او جمعې سره د دې ټولو اعلان شوي هایپرټینشن لخوا ځورول شوي یاست؟ ایا تاسو پوهیږئ چې دا ټولې نښې ستاسو په بدن کې د کولیسټرول بې کچې کچې ته اشاره کوي؟ او ټول هغه څه چې اړین دي د کولیسټرول بیرته عادي حالت ته راوړل دي.

د دې حقیقت په قضاوت کولو سره چې تاسو اوس دا کرښې لوستلئ - د رنځپوهنې په وړاندې مبارزه ستاسو اړخ کې نده. او اوس دې پوښتنې ته ځواب ووایاست: ایا دا تاسو ته مناسب دی؟ ایا دا ټولې نښې نښانې زغملی شي؟ او تاسو د SYMPTOMS غیر موثرې درملنې ته دمخه څومره پیسې او وخت رسولی دی ، نه پخپله د ناروغۍ؟ په هرصورت ، دا د ناروغۍ نښو نه درملنه کولو لپاره خورا سم دي ، مګر پخپله ناروغي! ایا تاسو موافق یاست؟

له همدې امله موږ وړاندیز کوو چې تاسو ځان د E. Malysheva نوي میتود سره وپیژنئ ، څوک چې د لوړې کولیسټرال درملنې کې مؤثره وسیله موندلې. مرکه ولولئ ...

د لوړ کثافت لیپوپروټینز (HDL): نورمال ، لوړ ، کم شوی

1. د لیپوپروټینونو ټایپولوژي
2. نورمال حد
3. د HDL غیر معمولي لاملونه
4. د خطر تحلیل
5. د عدم توازن مخنیوي څرنګوالی

ساینس پوهانو اوږد مهال کولیسترول (کولیسټرول ، کولیسټرول) په "خراب" او "ښه" ویشلي دي. وروستی ډول کې د لوړ کثافت لیپو پروټین شامل دي ، کوم چې د لنډیز HDL لاندې تحلیلي ب ofو کې لیدل کیدی شي. د دوی اصلي دنده د ویسکولر بستر څخه ځيګر ته د وړیا لپیدونو معقول ټرانسپورټ دی چې د وروسته پاتې ترکیبونو لپاره د پتونو اسیدونو لپاره.

لیوپروټین (لیپوپروټینز) د لپایډ (غوړ) او پروټین ترکیب کوي. په بدن کې ، دوی د کولیسترول "کیریر" رول لوبوي. طبیعي غوړ الکول په وینه کې نه تحلیل کیږي. څنګه چې دا د بدن ټولو حجرو لپاره اړین دی ، لیپوپروټین د ترانسپورت لپاره کارول کیږي.

د ټیټ HDL کولیسټرول د وینې رګونو ته جدي خطر لري ، ځکه چې دا د اتیرسکلروسیس خطر ډیروي. د دې کچې خرابیدل د زړه ناروغۍ ، شوبیا ، لیپيډ میټابولیزم ستونزو لاملونو سره تړاو لري. ډاټا د هرې پروفایل متخصصینو لپاره لیوالتیا لري - معالجین ، کارڈیولوژیټس ، اندروکرونولوژیسټ.

د لیپوپروټینونو ټایپولوژي

دلته د لیپوپروټین درې ډوله دي: لوړ ، ټیټ او خورا ټیټ کثافت. دوی د پروټین او کولیسټرول غلظت تناسب کې سره توپیر لري. ناپایه HDL (د لوړ کثافت لیپو پروټین) د پام وړ پروټین او لږترلږه د کولیسترول لري.

د HDL فورمول لاندې دی:

• پروټین - 50
• وړیا xc - 4، ،
• د کولیسټرول ایتر - 16، ،
• ګریګلیسریډز - 5، ،
• فاسفولپایډونه - 25..

یو باییلییر فاسفولپید جھلی د ساحې په ب inه ، د وړیا کولیسټرول بارولو لپاره تطبیق شوی ، د "ښه" کولیسټرول په نوم هم پیژندل کیږي ، ځکه چې دا د بدن لپاره حیاتي دی: دا د "خراب" کولیسټرول څخه خلاصیدو کې مرسته کوي ، د دې وروسته پروسس او جګر ته د لیږد لپاره د پردی نسجونو څخه لرې کوي. د.

د ګټې کچه لوړه او د زیان لرونکي کولیسټرول مینځپانګه ټیټه ده ، بدن ښه احساس کوي ، ځکه چې HDL د جدي ناروغیو پراختیا مخه نیسي: اتیروسکلروسیز ، د زړه حمله ، سټرو ، د روماتیټ ناروغي ، د وینې تریومبیسس ، د زړه تالاب ګډوډي.

د "ښه" کولیسټرول ګټې په اړه ویډیو وګورئ

د HDL برعکس ، ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) د کلسټرول لوړه سلنه لري (د پروټین سره په پرتله). دوی د "خراب" کولیسټرول لپاره شهرت ترلاسه کړی ، ځکه چې د دې موادو نورم څخه ډیریدو په رګونو کې د کولیسترول سیلونو راټولیدو لامل کیږي ، کوم چې شریانونه کموي او د وینې په رسولو کې مداخله کوي.

لږترلږه پروټین د ورته ملکیتونو سره په خورا ټیټ کثافت لیپو پروټینونو کې موندل کیږي. VLDL ځیګر ترکیب کوي. دوی د کولیسټرول او ټریګلیسرولونو څخه جوړ دی ، کوم چې د وینې له لارې نسجونو ته لیږدول کیږي. د VLDL او LDL څخه د ټریګلیسرولونو خوشې کیدو وروسته رامینځته کیږي.

د کولیسټرول کیفیت هم د ټرایګلیسایډونو پورې اړه لري - زموږ بدن دا غوړ د انرژي سرچینې په توګه کاروي.د ټیټ HDL کولیسټرول سره لوړ ټرای ګلیسریډونه د زړه ناروغۍ لپاره د شرایطو په توګه هم کار کوي.

د بالغ په وینه کې د HDL کولیسټرول او LDL تناسب پرتله کول ، ډاکټران ، د یوې قاعدې په توګه ، د ټرای ګلیسریډ اندازه هم ارزوي.

نورمال حد

د HDL لپاره ، نورمال محدودیتونه مشروط دي او په عمر ، هورمونل کچه ، دائمي ناروغیو ، او نورو فاکتورونو پورې اړه لري.

ملي ګرام / dl ته mmol / l ته وژباړلو لپاره ، د 18.1 کوفی کیفی باید وکارول شي.

د کولیسترول شاخصونه تر یوې اندازې پورې په جنس پورې هم اړه لري: په ښځو کې د HDL کولیسټرول ممکن لږ لوړ وي.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

که چیرې د HDL-C شاخص زیاته شي ، علتونه باید په لټه کې شي ، لومړی له خورا ډیر رنځپوهنه کې. نو په شوګرانو کې ، ټیټ ټایټر د تخریب ، سیستماتیک هایپرګلیسیمیا نښه کوي. د کیټوآکسیډیسس ناروغان هم ستونزه لرونکې پایلې لري.

د ورته لیپایډونو شاخصونه په نورو ناروغیو کې له نورمال څخه لرې کیدی شي:

• ایتروسکلروسیس ،
• د زړه ناروغي ،
• رینل ناکامي
• مایکسډیما
• بیلیری سرروس
• هيپاټايټس (اوږدمهاله ب )ه)
• الکول څښل او نور دوامداره نشې ،
• په تیرو شپږو میاشتو کې یو رنځ وموند
• د وینی لوړ فشار
• آنکولوژي
• د جنټيکي ناروغۍ.

که د دې شرایطو څخه کوم شتون ولري ، د کولیسترول لپاره سکرینینګ ته اړتیا ده. که چیرې د NSAIDs کچه ټیټه شي ، د اوږدې ناروغیو سربیره ، لامل ممکن د "وږی" رژیم ، فشار ، ډیر کار کول وي.

د HDL لپاره تحلیل وړاندیز کیږي:

• د 20 کلونو وروسته - د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره ،
• د ټولټال ایکس سی ډیروالی سره ،
• د زړه اختلاطاتو ته د میراث پریښودو سره ،
• که چیرې د وینی فشار د 140/90 ملي میتر RT حد څخه لوړ شي. س
• د هر ډول ډایبایټس سره - په کال کې ،
• د ډیر وزن سره: ښځینه کمر - 80 سانتي او 94 سانتي متره - نارینه ،
• د شحمو میتابولیزم اختلالاتو په صورت کې ،
• د زړه د ناروغۍ ، aortic aneurysm سره ، د زړه له حملې یا ستړیا شپږ میاشتې وروسته ،
• د رژیم یا درملو درملنې له پیل 5 اونۍ وروسته چې د کنټرول لپاره - د ټرای ګیسرول کچه ټیټوي.

د هغو کسانو لپاره چې په خطر کې دي ، کلني ازموینې اړین دي ، هرڅوک هر دوه کاله وروسته. وینه د سهار له رګ څخه اخیستل کیږي ، په خواړو کې د 12 ساعته وقفې وروسته. یوه ورځ دمخه ، تاسو باید د ټیټ غوړ رژیم اطاعت وکړئ ، الکول مه څښئ ، اندیښنه مه کوئ. ځینې ​​وختونه ډاکټر بیا معاینه وړاندیز کوي.

د اسکیمیک رنځپوهنې احتمال هم د فارمول له مخې د ایتروجنیسیټي کوفیفینټس په کارولو سره محاسبه کیږي: K = ٹوټ کولیسټرول - HDL / HDL.

پدې قضیه کې لارښوونې لاندې دي:

• د ماشومانو لپاره - تر 1 پورې ،
• د 20-30 کلن زړو لپاره - تر 2.5 پورې ،
• د میرمنو لپاره - تر 2.2 پورې ،
• د 40-60 کلونو عمر لرونکو نارینه وو لپاره - تر 3.5 پورې.

په ناروغانو کې د انجینا پیټیریس سره ، دا شاخص 4-6 ته رسي.

هغه څه چې د HDL ازموینو پایلې اغیزه کوي په برنامه کې وموندل شي "روغ رمټ!"

د خطر تحلیل

که HDL د مهرونو لرې کولو سره د رګونو پاکولو کې مرسته وکړي ، نو بیا LDL د دوی جمع کول هڅوي. لوړ HDL د ښه روغتیا شاخص دی ، او که HDL ټیټ وي ، نو څه معنی لري؟ د یوې قاعدې په توګه ، د زړه د ناکامۍ خطر د کلسیټرول ته د لوړ کثافت لیپید کچه سلنې په توګه ارزول کیږي.

د ټول کولیسترول او HDL انتقادونه:

د HDL ډیټا او د زړه اختلالاتو د خطر تر مینځ ضمنی تناسب شتون لري. د نیس ساینس پوهانو لخوا د تحقیق په وینا ، د هرې 5 ملی ګرامه / dl لپاره د HDL مینځپانګې کمیدو سره د سږو احتمال 25 by ډیروی.

HDL د "کولیسټرول ریورس ټرانسپورټ" دی: د نسجونو او د وینې رګونو څخه ډیر جذب کول ، دوی یې له بدن څخه خارج کیدو لپاره ځیګر ته بیرته راستنوي. د HDL او د اندوتیلیم نورمال حالت چمتو کړئ ، د سوزش مخه ونیسئ ، د LDL نسجونو اکسیډریشن مخه ونیسئ ، او د وینې ترکیب ښه کړئ.

د خطر تحلیل ښیې:

د عدم توازن مخنیوي څرنګوالی

سالم ژوند د کولیسټرول کموالي په مخنیوي کې مهم رول لوبوي. یوازې د سګرټ څښل پریښودل د 10٪ لخوا د HDL ډیروالي تضمین کوي!

د لامبو ، یوګا ، ډوز او منظم تمرین لپاره د ګټورو لیپو پروټینونو کچې ته وده ورکوي.

چاغښت تل د HDL نشتوالی او د ټریګالیسیرول ډیر نه په ګوته کوي. د دې پیرامیټرو تر مینځ معکوس اړیکه شتون لري: د 3 کیلوګرام وزن کې کموالی د 1 ملی ګرامه / dl لخوا HDL ډیروي.

د لږ کارب متوازن رژیم ، په ورځ کې لږترلږه 3 ځله د خواړو د څښاک د تکرار په پام کې نیولو سره ، په نورم کې "ښه" کولیسټرول ساتي. که چیرې په رژیم کې کافي غوړ نه وي ، HDL او LDL خراب کیږي. د وړاندیز شوي توازن لپاره ، ټرانس غوړ باید د کثافاتو غوړ غوره کړي.

د ډیر وزن او میتابولیک خنډونو سره ، د ګړندي کاربوهایډریټونو رد کول به د ټرای ګلیسریډونو عادي کیدو کې مرسته وکړي.

په مینو کې د غوړ مجموعي مقدار باید د ټولو کالوری 30٪ څخه ډیر نه وي. له دې څخه ، 7 should باید غوړ لرونکي غوړ شي. ټرانس غوړ د 1٪ نه زیات محاسبه کوي.

لاندې محصولات به د HDL نشتوالي سمولو کې مرسته وکړي:

• زیتون او نور د سبزیجاتو غوړ.
• هر ډول مغز لرونکي.
• د سمندري غذا - د غوړ اسیدونو سرچینې Щ-3.
• ساده (ورو) کاربوهایډریټونه.

د دودیزو درملو میتودونو په کارولو سره د لیپو پروټین کچې درملنه / نورمال کول څنګه دي؟ د HDL فایبریټس او سټیټینز زیاتوالی:

• نایاسین - نیکوتینیک اسید هیڅ ډول مخنیوی نلري. مګر د نیاسپان سره د غذایی رژیمونو سره پخپله درملنه ، کوم چې پرته له نسخې اخیستل کیدی شي ، د دې توان نلري چې په فعاله توګه د ټرای ګیسرول کچه تنظیم کړي. د طبي مشورې پرته ، د رژیم تکمیل کولی شي جگر ته زیان ورسوي.
• بیسالیپ ، ګریفایبرټ ، فینوفایبرټ ، ټریور ، لیپینټل ، ټریلیپکس او نور فایبرټ په وینه کې د HDL کولیسټرول کچه ډیروي.
• د روسسوسټاټین ، لیوسټاټین ، اتورواستاټین ، سمواستاتین سربیره ، د سټیټینز نوی نسل کارول کیږي. روکسره ، کراس ، روسوکارډ د هغه موادو ترکیب بندوي چې جگر د کولیسټرول تولید لپاره تولیدوي. دا د هغه غلظت کموي او له بدن څخه ایستل ګړندي کوي. پدې ګروپ کې مخدره توکي د وینې رګونو څخه کولیسترول لرې کولو توان لري. کیپسول د لوړ فشار ناروغانو او شوګرانو کې مرسته کوي. د درملو انتخاب باید ډاکټر ته چمتو شي ، ځکه چې سټیټینز د مخنیوي ضد دي.

د لوړ کثافت لیپوپروټین د غوړ او پروټین برخې دي چې د ځګر او کولمو لخوا ترکیب شوي. د وینې رګونو څخه د وړیا کولیسټرول جذب کول ، دوی دا د پروسس لپاره جگر ته بیرته ورکوي. دا ترټولو کوچنۍ برخې دي چې د لوړې آئیسیلوټریک کثافت لري.

حجرې کولی شي یوازې د HDL په کارولو سره کولیسټرول ورکړي. پدې توګه ، دوی د وینې رګونو ، زړه ، دماغ د ایتروسکلروسیز او د هغې پایلو څخه ساتي. د HDL شاخصونو منظمه څارنه د زړه د حملې ، سټرو ، او د زړه ناروغۍ خطر کموي.

د کولیسټرول لپاره خواړه - زه څه خواړه کولی شم؟

ستاسو د ډاکټر معیاري تغذیه پلان کې د منظور شوي خواړو لیست شامل دی. د لوړ کولیسټرول سره ورته رژیم خورا اسانه دی.

د رژیم کالوری مینځپانګه د ډاکټر لخوا ټاکل کیږي ، د ناروغ وزن او د وینې د شکر کچې باندې تمرکز کوي. د کولیسټرول راټیټولو لپاره ټول محصولات کولی شي پخلي ، پخې یا پخې شي.

سبزیجات او میوې باید پخلی نشي. د رژیم مطابق ، تاسو کولی شئ وخورئ:

• سره کب
• مغز لرونکی
• سابه او میوې
• حبوبات
• سپین غوښه
• د لبنیاتو محصولات د غوړو مینځپانګو تر 5٪ پورې ،
• ډوډۍ یا حبوبات
• مرخیړی

کولیسټرول ټیټولو لپاره خواړه - په اونۍ کې مینو

راځئ چې د اضافي وزن پرته او د عادي وینې شکر سره د یو کس لپاره د معیاري تغذیې پلان مثال وګورئ.

د ورځې لپاره د زیاتو مینو سره د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي خواړه یو څه وړاندیز کوي ، له همدې امله ، د ورځني رژیم لپاره اختیارونه بدل کیدی شي.

خدمتونه د شخص د وزن او ورځني رژیم کالوریک مینځپانګې پورې اړه لري ، تاسو باید د اصولو له مخې خپل نورم په ټاکلو کې لارښود شئ - 45-50 car کاربوهایډریټ ، 35-40 protein پروټین ، 15-20 - غوړ.

د وینې کولیسټرول ، کوم کولیسترول لوړ ګ isل کیږي؟

کولیسټرول ګټورو مرکبونو ته منسوب کیدی شي چې په میټابولیزم کې فعاله برخه اخلي. دا ماده کولی شي د څارویو محصولاتو جذبولو سره بدن ته ننوځي.

کولیسټرول د انسان بدن لپاره اړین دی ، په هرصورت ، د ډیری نورو شیانو په څیر ، هرڅه په اعتدال کې ښه دي. لوړ کولیسټرول کولی شي د زړه د سیسټم د ناروغیو پراختیا لامل شي ، په ځانګړي توګه د ایتروسکلروسیز لپاره.

د بدن له لارې ، کولیسټرول د وینې جریان سره لیږدول کیږي. دا د لوړ او ټیټ کثافت لرونکي لیپوټایډونو لخوا پرمخ وړل کیږي.

د ټیټ کثافت لیپوپروټین "خراب" کولیسټرول ویل کیږي، ځکه چې د دې وینې برخې د مینځپانګې کچې لوړېدل د زړه د ناروغۍ وده خطر زیاتوي.

نو ټاکل شوی شاخص باید په دقت سره وڅیړل شي.

په ورته وخت کې ، په وینه کې د لوړ کثافت لیپوپروټین کچه هم باید وڅارل شي ، کوم چې کولی شي د زړه او عصبي ناروغیو کې هم برخه واخلي.

په هغه خلکو کې چې د روغتیا ستونزې نلري د وینې د کولیسټرول غلظت نورم 5 لیتره په لیتر کې یو مول یا له هغه لږ دی.

د نورمال شرایطو لاندې ، د کولیسټرول مصرف باید هره ورځ له درې سوو ملی ګرام څخه ډیر نه وي ، او د ډیر مینځپانګې (هایپرکولیسټرولیمیا) سره ، تاسو اړتیا لرئ خواړه وخورئ چې د دې کولیسټرول د دې عنصر له دوه سوه ملی ګرام څخه ډیر نه وي.

د ډاکټرانو سپارښتنه!

د لوړ کولیسټرول غذا اصول

• د رژیم مقصد - د وینې کولیسټرول کم کړئ. د پایلې په توګه ، د زړه سیسټم د رنځپوهنې رامینځته کولو احتمال کم شوی ، د ځيګر او پښتورګو فعالیت نورمال کیږي ، او میټابولیک پروسې فعالې کیږي او د وینې جریان ښه کیږي. سربیره پردې ، د خواړو هضم پروسه نورمال کیږي.
• هره ورځ یو څوک چې غواړي د وینې کولیسټرول نورمال کړي نو باید gramsety ګرامه پروټین وخوري ، چې له هغې څخه-55-6060٪ باید د څارویو محصولات وي. له اويا څخه تر اتو ګرامه پورې چې تقريبا دېرش ګرامه بايد سبزيجات وي.
• د انرژي ارزښت په ورځ کې مصرف شوي خواړه باید له 2190 څخه تر 2570 کیلوکالوری پورې توپیر ولري. یو ډیر دقیق ارقام د یو چا وده او فزیک پورې اړه لري ، د هغه په ​​طرز ژوند او د بدن د فعالیت ځانګړتیاو باندې.
• که موږ د کاربوهایډریټ په اړه وغږیږونو بیا هغه خلک چې ډیر وزن لري باید له درې سوو ګرامه څخه ډیر مصرف وکړي ، مګر هغه خلک چې د بدن نورمال وزن لري اړتیا لري شاوخوا درې سوه پنځوس ګرامه مصرف کړي.

د رژیم لومړني اصول چې باید د لوړې کولیسټرول سره تعقیب شي په لاندې ډول دي:

1. د بریښنا حالت، کوم چې په پنځه خواړو کې مصرف شوي خوراکي توکو مجموعي مقدار ویشل شامل دي. دا طریقه تاسو ته اجازه درکوي چې د خدمت کولو اندازه راټیټ کړئ او د خواړو په مینځ کې د لوږې احساس ونه کړئ.
2. تودوخه مصرف شوي خواړه مهمه نده ، تاسو کولی شئ دواړه سړه او ګرم وخورئ.
3. د مالګو څښل. په بدن کې د مالګې څښل باید په دقت سره وڅیړل شي. هغه خلک چې د لوړې کولیسټرول سره ستونزې لري اړتیا لري له دریو څخه تر پنځه ګرامه مالګه وخوري. خبره دا ده چې دا مرکب په بدن کې اوبه ساتي ، د دې په پایله کې بوغمه رامینځته کیدی شي او د زړه په سیسټم کې یو اضافي بار رامینځته کیږي.
4. د مایعاتو څښل، کوم چې باید یو نیم لیتره وي.که لږ وي ، نو بیا د میتابولیک ګډوډي او حتی د مایعاتو راټولیدو پیښ کیدی شي (ځکه چې د لندبل نشتوالي شرایط کې بدن دا ذخیره کوي) ، کوم چې په رګونو کې بار وړل کیږي.
   که د اوبو مصرف له نورم څخه لوړ شي، بیا د اخراج سیسټم او د وینې رګونو باندې بار رامینځته کوي.

د یادونې وړ ده چې که یو څوک په فعاله توګه د یو دلیل یا بل لپاره خوله کوي ، نو بیا د مصرف اندازه یې لوړه وي.

د لوړ کولیسټرول سره څه نشي خوړل کیدی؟

• ترټولو لومړی ، دا غوړ غوښه ده.. دا یو محصول دی چې په ځانګړي لاره کې چمتو کیږي ، د مثال په توګه ، په لوی مقدار کې غوړ کې غوړ. او د غوړ په څیر دا محصول (لکه د غوړ لوی شمیر پوټونو سره غوښه) باید د رژیم څخه لرې شي.
• محصولات لکه سوسیجز ، ساسیجز ، سګرټ څښونکي غوښه او د غوښې پیسټان باید خارج شي ، یا لږترلږه خورا لږه اندازه خواړه وخوري. حقیقت دا دی چې دا ډول محصولات په لوړه کچه مالګه لري ، کوم چې په بدن کې اوبه ساتي ، او د خوند طبیعي وده کونکی هم دی (دا تاسو ته ډیر خواړه خوري) سوسیجونه هم د غوړ لوی مقدار لري ، کوم چې د لوړ کولیسټرول لپاره خورا بد دی. د ورته دلیل لپاره ، دا اړینه ده چې د مصرف شوي غوښې څخه مصرف کړئ.

دلته به تاسو خورا ښه ارزانه کولیسټرول ګولۍ ومومئ.

خواړه چې تاسو یې محدودولو ته اړتیا لرئ

په وینه کې د لیپایډ غلظت کچې ته وده په فعاله توګه د څارویو غوړ استعمالولو سره وده ورکول کیږي.

د لوړ کولیسټرول او د دې رجحان سره تړلې ستونزو سره ، دا اړینه ده چې لاندې محصولات محدود کړئ:

• کوچ ، او همدارنګه مارجرین ،
• غوړ غوړ ، په ځانګړي توګه مشهور میئونیز ،
• د چرګې هګۍ (پروټینونه خپل ځان ته زیان نه رسوي ، مګر یخچال کولی شي وضعیت خراب کړي) ،
• غوړ غوښه
• د لبنیاتو محصولات چې د غوړ لوی مقدار لري (د بیلګې په توګه د خولې کریم او نرم پنیر).

زموږ د لوستونکي بیاکتنه!

پدې وروستیو کې ، ما یوه مقاله لوستې چې د زړه ناروغۍ درملنې لپاره د مونسټر چای په اړه خبرې کوي. د دې چای په کارولو سره ، تاسو کولی شئ د اریتمیمیا ، د زړه ناکامۍ ، اتیروسکلروسیز ، د زړه د ناروغۍ ، مایوکاردۍ انفکشن او په کور کې د زړه او وینې رګونو ډیری نورې ناروغۍ درملنه وکړئ.

زه په کوم معلوماتو باور کولو لپاره نه و کارول شوی ، مګر ما پریکړه کړې چې چیک او د کڅوړې امر ورکړم.
ما د یوې اونۍ په جریان کې بدلونونه ولیدل: دوامداره دردونه او زما په زړه کې ټنګونه چې مخکې لدې ما ځوروي - بیرته راټیټ شوی ، او د 2 اونیو وروسته دوی په بشپړ ډول ورک شوي. دا او تاسو هڅه وکړئ ، او که څوک علاقه ولري ، نو لاندې مقالې ته لینک ورکړئ.

وړاندیز شوي محصولات

• متخصصین خلکو ته اجازه ورکويڅوک چې په وینه کې د کولیسټرول لوړه کچه لري غوښه وخورئ ، مګر تاسو باید خورا نری رنځ ډولونه یا د قهوه برخې واخلئ.د پخلی دمخه د غوښې ټوټې باید د غوړ پرتونو څخه پاک شي.
• لکه د پخلي طریقه ابلی او پخه شوي خواړه باید غوره شي. پدې توګه ، تاسو کولی شئ په اعظمي ډول ټول ګټور مرکبات خوندي کړئ چې پدې محصول کې شامل دي ، په بیله بیا د دوی لوښو څخه اضافي غوړ لرې کړئ.
• که موږ د آففیل په اړه وغږیږو، دا باید په یاد ولرئ چې له دوی سره باید په ډیر احتیاط چلند وشي. په ځګر ، مغز او پښتورګو کې خورا ډیر غوړ موندل کیږي. نو ستاسو د روغتیا ښه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ دوی پریږدئ.
• سمندري خواړه، کوم چې د څاروی پروټین او غوړ سرچینه هم ده ، کولی شي وضعیت خراب کړي که چیرې ډیری ډیری شتون ولري او غلط خواړه شتون ولري. سور کب ، کوم چې سالمن ، سالمن او ټراټ پکې شامل دي. دا ډول خواړه په پولیونسیټریټریټ فیټی اسیدونو کې بډای دی ، کوم چې په بدن باندې ګټور اغیزه لري او حتی د کولیسترول عادي کیدو کې همکاري کوي.په هرصورت دا د سمندري غذا بل ډول ته نه تطبیق کیږي ، یعنی چنګاښ او شیلفش ، کوم چې د کولیسترول سره بډای دي. دا ټول د کبانو او هګیو د ځیګر په اړه ویل کیدی شي ، کوم چې که څه هم ګټور دي پدې حالت کې زیان رسونکي دي.
• لکه څنګه چې په مکرر ډول ویل شويسبزیجات سالم محصول دی. د دوی اصلي ګټه د فایبر مینځپانګې کې ده. فایبر یو ښه فایبر دی چې د هاضمي سیسټم لخوا نه هضم کیږي ، او په پایله کې نشي هضم کیدی. په هرصورت ، دوی ، کله چې د کولمو څخه تیریږي ، پدې باندې یو پاکونکی اغیزه لري.پدې لاره کېډیری وختونه ، په خواړو کې د سبزیجاتو مصرف به له بدن څخه د اضافي غوړ په لرې کولو کې مرسته وکړي ، په بیله بیا زهرجن مرکبات او د محصول محصولات ، چې په پایله کې میټابولیک پروسې عادي کیږي.
• که چیرې د ایتروسکلروسیس لپاره تمایل شتون ولري، بیا باید په کافي اندازه میوې ، لوبیا او سبزیجات موجود وي. فایبر ، کوم چې په ورته بوټي خواړو کې موندل کیږي ، د کولمو ډیر غوړ لرې کوي او په خوندي ډول یې له بدن څخه لرې کوي. سربیره پردې ، د کښت پر اساس خواړه ویټامین سي لري ، کوم چې د عصبي دیوالونو قوي کولو کې مرسته کوي. دوی انټي اکسیډنټونه هم لري چې اکسیډیټیک عکس العملونه ودروي ، او هغه مرکبات چې د وینې واکسوزیت تنظیموي (دا مهم دی ، پدې توګه د وینې ټوټې کیدو احتمال به کم شي).

د ورځني رژیم مینو مثالونه

په رژیم کې چې د کولیسټرول راټیټولو په هدف وي ، هیڅ پیچلي ندي.

پدې قضیه کې د مینو مثال لاندې دی:

1. د ناري ، بوټو چای او سلاد لپاره.
   • د سلاد چمتو کولو لپاره ، تاسو باید تازه سبزيجات وکاروئ.
   • د دې کڅوړې پروټین برخو په توګه ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ غوښه وکاروئ (یوازې دا خورا خورا لوړ کولیسټرول سره خواړه ته اجازه ورکوي) ، لوبیا یا سمندري غذا.
   • د پانسمان په توګه ، تاسو کولی شئ د نیبو جوس یا سبزیجات (غوره توب د زیتون) غوړ وکاروئ. میونیزونه د لوړ کولیسټرول سره منع دي.
   • تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ جوی سره د پوښاک کولو سره د ناري لپاره د میوو سلاد هم چمتو کړئ.
2. د غرمې لپاره ، د غوښې غوښه یا کب، له یو سل څخه تر سل او پنځوس ګرامه پورې لږ خدمت کول.
   • د اعظمي ګټې لپاره ، دا محصولات پرته له غوړ کارول په تندیو کې تپلی ، جوش شوي یا پخه کیدلی شي.
   • غوښه او کب باید د غوړ ساس سره ونه خوړل شي.
   • جوش شوي وریجې ، بکوایټ او نور حبوبات ، کوم چې د پیچلي کاربوهایډریټ او فایبر لوی مقدار لري ، د اړخ خواړو په توګه خدمت کیدی شي.
   • تاسو کولی شئ د غوښې ډوډۍ د وریجو سره د سبزیجاتو سره ځای په ځای کړئ.
3. د ډوډۍ لپاره تاسو کولی شئ د سبزیجاتو سره غوښه کڅوړه یا سبزيجاتو سره خواړه وخورئ.
4. د ناري په څیر تاسو کولی شئ خواړه لکه میوې ، سبزيجات یا یو څه مغز لرونکي وکاروئ. خواږه ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د لوړ شوګر مینځپانګې سربیره ، ډیری غوړ او ګړندي کاربوهایډریټ هم ولري ، باید هم لرې نه شي. دوی د میوو او لوبیا ، یا د ټیټ غوړ لرونکي پنیر سره ځای په ځای کیدی شي ، کوم چې د ورته بیرونو سره مخلوط کیدی شي.
5. مه هیروئدا چې د رګونو او لوړ کولیسټرول سره خواړه مصرف وړاندیز کوي په کافي اندازه اوبه اوبه د بدن څخه د تخریب محصولاتو لرې کولو او نورمال تحول یقیني کولو لپاره اړین دي.

د لوړې کولیسټرول سره د یوې اونۍ لپاره خواړه باید نږدې ورته ورته وګوري.

ډیری خلک په غلط ډول باور لري چې په دې شاخصونو کې کمښت ترلاسه کولو لپاره د لوړ شوګر او کولیسټرول سره خواړه د غوښې محصولاتو بشپړ رد ردوي ، او په ځانګړي توګه ریډیکال قضیو کې ، د څارویو ټول محصولات ، مګر داسې نه دي. دا په ساده ډول د خواړو خوړل اړین دي او په کلکه د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین مقدار کې.

د کولیسټرول کمولو لپاره عمومي وړاندیزونه

څنګه په کور کې د وینې کولیسټرل ژر راټیټ کړو؟

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، په وینه کې د اضافي کولیسټرول رامینځته کول د غوښې او لبنیاتو محصولاتو کې مرسته کوي ، کوم چې د غوړ لوی مقدار لري. تاسو کولی شئ په وینه کې د دې عنصر زیاتوالی د هګۍ زیړ اضافه مصرف سره ، دا عنصر هم ولرئ.

تازه سبزیجات او میوې ، د څارویو محصولاتو برعکس ، په بدن کې د کولیسټرول غلظت ثبات کې مرسته کوي.

د دوی د زړه ناروغۍ سیسټم ښه کولو لپاره ، خلک باید لاندې خوراکي توکي وخوري:

• م appې
• شفتالو
• زردآبه
• گاجر
• روميانو
• currant
• نور سبزیجات او میوې.

په هرصورت ، په جلا لیست کې باید هغه محصولات ځانګړي شي چې د خراب کولیسټرول لرې کولو وړ دي.

له دوی څخه عبارت دي له:

پدې حالت کې ، د حبوباتو حبوبات ، په کوم کې چې د چمن لږ مقدار اضافه کیږي ، خورا ګټور دي. دا ډول ډش د اوږدې مودې لپاره ساتي ، د هاضمي سیسټم ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، تاسو باید له دې ټولو څخه ناوړه ګټه وانخلئ ، ځکه چې د ټیټ کارب خواړه د لوړ کولیسټرول لپاره اشاره کیږي.

تاسو کولی شئ تازه وینځل شوي سبزيجات او د میوو جوس وڅښئ. دا په ځانګړي توګه ګټور دی د سرې میوو او سبزیجاتو څخه جوس وڅښئ. د جوس مصرف کولی شي حتی سبزيجات او میوې ځای په ځای کړي.

(تراوسه پورې درجه نه ده)

کولیسټرول ټیټولو لپاره خواړه - لومړني مقررات او مینوز

د عصري درملو په برخه کې ، د کولیسټرول په څیر مادې د انسانانو لپاره په خطرناکو ویشل شوي او ګټورې دي. د داسې موادو اصلي ځانګړتیا دا ده چې دا په عملي ډول د بدن عادي تودوخې په مایع کې نه تحلیل کیږي ، لکه د هر غوړ په څیر چې په سړو اوبو کې نه تحلیل کیږي.

د بدن شاوخوا حرکت کولو په پروسه کې ، کولیسټرول په طبیعي ډول پروټینونو ته ورځي. دا جوړښتونه لوړ کیدی شي او ټیټ کثافت هم. وروستی د خطرناک په توګه طبقه بندي شوي او په دقیق ډول هغه مواد دي چې د دې وړتیا لري چې ژر تر ژره د ژوند ګواښونکي اتیرسکلروسیس لامل شي.

دا د دې حقیقت له امله دی چې د غوړ او پروټین جوړښت د وینې رګونو او رګونو دیوالونو کې راټولیږي ، ورو ورو د دوی تشې بندوي. د دې پر بنسټ ، د یو کس د ارګان تغذیه کمیږي ، او د ناروغ ناروغۍ خورا سخت شکل کې ، که خواړه کم کولیسټرول ته نه تعقیب شي ، نو د زړه حملې او سټروک په څیر خطرناکې پدیدې ماتې کولی شي.

مهم! د دې وژونکي خطرونو څخه د ځان ساتلو لپاره ، تاسو باید د متخصص سره مشوره وکړئ کله چې خورا لومړۍ نښې څرګندیږي ، او د هغه سره یوځای خپل طرز ژوند او تغذیه باندې له سره غور وکړئ. دا اړینه ده چې تاسو د کولیسټرول ټیټولو لپاره خواړه تعقیب کړئ.

د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره یو ښه جوړ شوی رژیم او رژیم د هرچا لپاره اړین دی ، په ځانګړي توګه لویان ، څوک چې د لوړ وینې کولیسټرول پراساس بیلابیل پیچلتیاو باندې خورا حساس دي.

د رګونو لپاره د وینې رګونو پیاوړي کولو لپاره ، دا مهم دي چې پوه شي چې کوم زیان لرونکي محصولات باید له مینځه یوسي او کوم یو ستاسو په رژیم کې اضافه کړي.

د کولیسټرول ټیټولو لپاره څه باید وخورو؟

د ایتروسکلروسیز پروړاندې د ساتنې لپاره ، دا مهمه ده چې دا ډاډ ترلاسه کړي چې یو غذا د وینې د کولیسټرول راټیټولو لپاره کارول کیږي ، بلکه اړتیا ده چې منظم طبي معاینات هم وشي ، په ځانګړي توګه د وخت په وخت کې د ځانګړي وینې معاینه کول.

دوی د ډاکټر لخوا لارښوونه کیږي ، چیرې چې ناروغ ته مخ اړوي کله چې په بدن کې لومړي ناوړه نښې څرګندیږي. دا د بیلابیل خطرناک واسکولر او زړه ناروغۍ پراختیا مخه نیولو لپاره د عمل یوه مثالي طرحه ده.

د لوړ کولیسټرول سره خواړه خورا مهم دي ، ځکه چې د هغې د ودې یو له اصلي عواملو څخه یوازې د نامناسب تغذیه کول ، د غیر صحي خواړو ورځنی مصرف او په رژیم کې د صحي خواړو اضافه کول به په رګونو او شریانونو کې د غوړ جوړښتونو له څرګندیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، یو ښه جوړ شوی رژیم به په مؤثره توګه ډیر او ډیر زیانمن کولیسټرول لرې کړي.

نو ، کوم ساده او مؤثره محصولات باید وکارول شي ترڅو انسانانو ته د زیان رسونکي کولیسترول مجموعه کمه کړي.

دلته تاسو کولی شئ لاندې اغیزمن او ارزانه محصولات روښانه کړئ چې باید د یوې اونۍ لپاره په مینو کې د کولیسټرول راټیټولو لپاره خواړه ولري:

1. یوه کب چې د شمالي نیمه کره په بحرونو کې ژوند کوي. دا ټونا کیدی شي ، د سالمون ټول ډولونه ، ټراټ ، کوډ. محصول کې اومیګا 3 شتون لري ، دا هغه اسید دی چې په مؤثره توګه په وینه کې د کولیسترول مجموعي مقدار شاوخوا 30 reduces کموي.
2. مختلف حبوباتات محصولات ، او همدارنګه هر ډول لوبیا. دا محصولات د موټرو فایبر شتون له لارې کولیسټرول باندې منفي اغیزه کوي. د غذا کولیسټرول د ګړندۍ کچې کمولو لپاره باید د پام وړ خواړه لکه د دال ، لوبیا ، غوړ او نخود سم مقدار ولري. د دې محصولاتو څخه د یو څخه ورځني کارول به زیان منونکي توکي 20 by کم کړي.
3. د سبزیجاتو غوړ بیلابیل ډولونه. محصول خورا ډیر غیر مطمین غوړ لري ، کوم چې د حیواني غوړ برعکس ، د کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي. د ډیری غوړونو په مینځ کې ، خورا مؤثره flaxseed دی.
4. میوه. دوی په مثالي ډول د کولیسټرول اندازه راټیټوي او په چټکۍ سره د غوړ زیرمو ډیری برتن پاکوي. میوه جات او لوبیا د انټي آکسیډینټونو له لارې بدن ته ګټه رسوي چې مستقیم د دوی ترکیب کې ترکیب کیږي. که تاسو هره ورځ خواړه وخورئ ، کولیسټرول به 10 by کم شي. د شاتو مچۍ او د شاتو مچۍ. د عصري مچیو ساتنې ورته محصولات باید په سهار کې یو چمچ واخستل شي او په کلکه په خالي معده کې.
5. تخمونه او مختلف مغز لرونکي. دا یو ځانګړی خواړه دی ، چیرې چې ډیری ځانګړي مونو سینټریټ شوي غوړ اسیدونه شتون لري چې په اغیزمنه توګه د صحي کولیسټرول مقدار ملاتړ کوي او د خطرناک مادې مقدار کموي. ترټولو ګټور د کدو او د زغر تخمونه ، بادام ، بیلابیل غنم دي. دا ډول محصولات د لوړې غوړ مینځپانګې لخوا مشخص کیږي ، نو هره ورځ دوی د خواړو سپارښتنه نه کیږي ، په اونۍ کې دوه ځله مطلوب.
6. د سبزیو او مختلف سبزیجاتو یو ډول. یو خطرناک کولیسټرول کمولو لپاره خواړه چې د ورځني کارولو پرته د رژیم فایبر او لوټین معنی نلري. اجزاء او مواد ژر تر ژره کولیسټرول راټیټوي ، د زړه فعالیت باندې اغیزه کوي.
7. شنه چای ښه تاثیر لري. په سمه توګه تیار شوي څښاک پولیفینولونه لري ، کوم چې په سمه توګه د شریانونو څخه د کولیسټرول تختو لرې کولو کې مرسته کوي.
8. مشره د کولیسټرول کمولو لپاره وړ رژیم او د وینې شکر باید د خواړو محصول ولري. ډیری فنګسي د روان لیپيډ پروسو بشپړ نورمال کولو کې مرسته کوي. په مشرومونو کې ، لووستاټین شتون لري ، کوم چې په وینه کې د کولیسترول ترکیب ورو کوي ، دا د خطرناک کولیسټرول په حجم کې کمیږي ، او ګټور کولیسټرول زیاتیږي. د مشروم بې شمیره ډولونو کې ، د اویسټر مشرومونه او مشهور شیمپینونه ډیر اغیزمن دي. د دوی ورځنۍ کارول د دې توان لري چې ژر تر ژره په بدن کې د کولیسترول مقدار شاوخوا 10٪ کم کړي.

دا باید د یوې اونۍ لپاره د وینې کولیسټرول او ترکیبونو کمولو لپاره خواړه ولري.د دې محصولاتو مصرف تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره د کولیسټرول اندازه راټیټ کړئ ، د وینې عمومي چاپیریال راکم کړئ ، په دې توګه د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي.

موږ د ایتروسکلروسیس لپاره خواړه تعقیب کوو. صحي مینو ترکیبونه

تغذیه کول په ځمکه کې د هر ژوندی موجود د روغتیا خورا مهم جز دی. دا د محصولاتو سیټ څخه مننه ده چې زموږ د پلرونو په رژیم کې شامل شوي وو چې موږ ورته رامینځته شوي لکه څنګه چې موږ اوس مهال شتون لرو.

په طرز ژوند او تغذیه کې د بدلونونو سره ، زموږ بدن به په ناڅاپي ډول بدل شي ، د چاپیریال شرایطو سره تطابق. او په تیرو 100 کلونو کې ، ډیری بدلونونه شتون لري.

دا څه دي

دا د وینې رګونو په دیوالونو کې د غوړ او ګلوکوز تختو لرې کولو پروسه ده. د رطوبت بندیدل ، د جریان کمیدل ، د وینې د تکثیرونو رامینځته کول دي. د دې پدیدې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري:

• د کاربوهایډریټ - لایډیډ میتابولیزم سرغړونه.
• انسولین ته د حجرو حساسیت کم شوی.
• د وینې شکر
• د تایرایډ هورمونونو انډول

مخکې داسې انګیرل کیده چې د ایتروسکلروسیز لامل د وینې لوړ کولیسټرول دی او د "ښه" او خراب کولیسترول ترمنځ تناسب دی. مګر دا انګیرنه غلط ثابت شوه او لومړۍ ازموینه بریالۍ نشوه.

تاسو کولی شئ دا پخپله تصدیق کړئ: د خواړو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې د ورځې په جریان کې مصرف کوئ ، او بیا د کالوري میزونو مطابق د BZHU حساب کړئ. تاسو به یو غیر معمولي حقیقت ومومئ - په رژیم کې کافي غوړ شتون نلري ، او د کاربوهایډریټونو او شکرو ډیر مقدار شتون لري.

ولې بوره؟

انسولین ته د وینې حجرو مقاومت سرغړونه کې ، کاربوهایډریټونه په مونوساکریدس پروسس کیږي ، هورمون انسولین حجرو ته نه داخلیږي ، په دیوالونو کې جمع کیږي. دا کلستر د تختو لپاره اساس جوړوی ، کوم چې په پایله کې دواړه د پروټین او دواړه پروتینونه جلبوی. دا کاربوهایډریټ دی چې د اتیروسکلروسیز لپاره "خاوره" تشکیلوي ، او نه غوړ.

کیسه په یاد ولرئ: زموږ ټول پلرونه د لوږې سره ژوند کاوه ، ځکه چې خواړه تل د لږو توکو سره شتون درلود. دا د هیچا لپاره پټه نده چې دوی د جګړو او تنظیمي ادارو نشتوالي سربیره ، ډیر وخت ژوند کاوه. لوږه زموږ د بدن لپاره د ډیر خوراک کولو څخه ډیر طبیعي حالت دی.

د کرهنیز صنعت پرمختګ سره ، د اوړو محصولات او حبوبات په پراخه کچه شتون لري ، کوم چې د نوي ناروغۍ کشف کولو المل شو - اتروسکلروسیس. ایا دا حادثه ده؟

مرسته! په سړو سیمو کې خلک پرته له سبزیجاتو (ګرینلینډ ، شمالي قطب) کې ژوند کوي د ایتروسکلروسیس او ډایبایټس میلیتس په ناروغیو نه پوهیږي ، که څه هم د دوی بشپړ رژیم د څارویو غوړ او کب څخه جوړ دی.

پدې پوهیدل مهم دي رژیم د ایتروسکلروسیز درملنه نه کوي ، مګر د ناروغۍ کورس او د درملنې پروسه د پام وړ اسانه کوي. موږ هغه څه لرو چې موږ یې خورو. دا څرګندونې یو منطقي دلیل لري. د هغه خواړو څخه چې موږ یې خورو ، بدن نسجونه جوړوي ، او همدارنګه ټول بدن د تغذیې سره چمتو کوي.

څنګه وخورو؟

محصولات باید ترې خارج نه شي:

• د سپینو اوړو څخه د اوړو محصولات.پدې کې ټول بنګونه ، ډوډۍ ، پیسري شامل دي. په اسانۍ سره هضم کیدونکي کاربوهایډریټ د وینې شکر لوړوي ، کوم چې د هغه هیموټریکیت (کثافت) زیاتوي ، د ناروغۍ دوران ته زیان رسوي او د وینې د جماع چانس زیاتوي.
• بوره او محصولات چې پکې شامل دي.خواږه میوې ، شات ، جوس ، جام ، او نور. دوی به په وینه کې ګلوکوز زیات کړي ، سربیره پردې ، دوی به پانقراص باندې برید وکړي.
• نشايسته.د پخلي او ځینې لبنیاتو محصولاتو سربیره (د شیدو سره جنجالي کیدل) ، دا په کچالو ، روميانو او جوارو کې موندل کیږي. دا یو ګړندي کاربوهایډریټ هم دی.
• مارجرین او نور ټرانس غوړمیئونیز ، ساس ، آیس کریم ، خواږه او خواږه. دا ټول محصولات مصنوعي غوړ لري چې میتابولیزم خپروي.
• سویا.د دې محصولاتو ګټې مشکوک دي او د مصرف کونکي تجربې او ساینسي څیړنو لخوا تایید شوي ندي.

وړاندیز شوي محصولات:

تر ټولو لومړی ، دا غوړ. طبیعي څاروي او د سبزیجاتو غوړ په میتابولیزم کې برخه اخلي ، او زموږ د بدن لخوا د هورمونونو ، انزایمونو ، او نوي حجرو غشا تولید لپاره د خامو موادو په توګه کارول کیږي. دوی کولیسټرول اغیزه نه کوي ، مګر د دې تولید لپاره یوازې خام توکي دي.

د غوړ نه ایستل د بدن د ټولو سیستمونو د فعالیت ګډوډي ، د معافیت سره ستونزې ، او د روغتیا عمومي خرابیدو لامل کیږي.

یو غوره انتخاب به دا وي:

• د زغرو غوړ یا د زیتون غوړ ،
• د لمر ګل
• مغز لرونکی
• کوکنار
• ناریل

د څارویو په غوړو کې:

• غوړ
• طبیعي کوچ
• کریم

هرڅه په اعتدال کې ښه دي ، پشمول د غوړ مصرف.

د پروټین خواړه. زموږ په بدن کې هرڅه پروټین لري ، حجرې هره ورځ له مینځه وړل کیږي ، نوي کیږي ، نوي جوړ شوي دي. په وینه کې د معافیت سیسټم حجرې هم پروټین لري. د دې مغذي موادو کمبود سره ، بدن به په ساده ډول د مبارزې لپاره ځواک او سرچینې ونه لري.

دواړه سبزیجات او د څارویو پروټین مناسب دي:

• د مرغیو او څارویو غوښه ،
• کب
• شيدې او د هغې مشتق (د کوټي پنیر ، پنیر او نور) ،
• هګۍ
• لوبیا
• نخود
• دال

د محدود استعمال محصولات:

• مالګه او فصل ورکول.
• خواږه بیر (کرینټ ، راسبیري) او غیر شنه سبزیجات (بین رنګ ، گاجر).
• ورو کاربوهایډریټونه (حبوبات ، حبوبات ، پاستا).

په ایتروسکلروسیس کې د کولیسټرول ټیټ کیدو لپاره خواړه د مناسب متوازن رژیم معنی لري د ځيګر ، پښتورګو ، معدې او نورمال حالت عادي کول. لاندې خواړه په بشپړ ډول غیر اغیزمن دي ، ځکه چې دا د ناروغ ژوند اسانه کولو کې مرسته نه کوي ، مګر دا زیان نلري. که چیرې ډاکټر تاسو له لیست څخه یو څه مشوره درکړي ، نو تاسو باید د هغه وړتیا په اړه فکر وکړئ.

د دماغ ، زړه ، ټیټ افراطیت د شریانونو ناروغیو لپاره مینو

1. معمولا ، پدې حالت کې ، دا سپارښتنه کیږي چې ټول څاروي او سبزیجات غوړ (د هګۍ ژیړ ، غوړ او غوړ غوښه ، کوچ) خارج کړئ.
2. ناروغ ته خواړه ورکول کیږي چیرې چې د کاربوهایډریټونو تناسب د ټول ورځني کالوري مینځپانګې 80٪ وي.

د لږ کارب خواړه

پدې حالت کې څه باید وکړو؟ ایا هلته کاري رژیم شتون لري؟ خامخا هو! د کیټوجینک رژیم د کاناډا ساینس پوهانو لخوا د مرغۍ سره مبارزې لپاره رامینځته شوی ، مګر په نورو برخو کې یې غوښتنلیک موندلی. دا هغه خلکو ته ښودل کیږي چې ستونزې لري:

• د زړه سیسټم.
• ډیر وزن
• هورموني خنډونه.
• د تايرایډ یا پانقراس ستونزې.

دا د کاربوهایډریټونو بشپړ رد کول او د غوړ انرژي تحویل ته لیږد تاثیر کوي.

دا د پام وړ ګټې ورکوي:

• د بدن د غوړ په ډله کې کموالی.
• د میټابولیزم نورمال کول.
• د بدن حالت کې عمومي پرمختګ.
• د انساجو ګړندی کول ګړندي کول.
• د فشار ثبات.
• د puffiness لرې کول.

په بدن کې کاربوهایډریټونه په نسجونو کې اوبه ساتي. د کاربوهایډریټ 1 ګرامه اوبه 4 ګرامه ساتي ، کوم چې د اشتها لامل کیږي. داسې رژیم ته د لیږد سره ، بدن به په پای کې هغه غوړ وکاروي چې د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه شوي.

د دې رژیم زیانونه کوم دي؟

• د ننوتلو پیچلي کړنلاره. په لومړیو څو ورځو کې یو غیر فعاله غیر اخلاقي حالت دی ، د مزاج نشتون ، ستړیا ، هوساینه. بل "سونګ" ته اړولو وروسته ، بدن نورمال حالت ته راځي.
• د محصولاتو محدود مقدار. نږدې ټول چمتو شوي خواړه چې په سړک ، په پلورنځیو او ایټریو کې اخیستل کیدی شي منع دي.

د دې ناروغۍ ناروغانو لپاره خواړه

1. تاسو کولی شئ د پیسیلیم پراساس مختلف پیسټرې پخ کړئ - د کښت شوي تخمونو بوټو ، چې ګلوټین نلري. دا په بهر کې په پراخه کچه شتون لري ، نه یوازې د هغه خلکو په مینځ کې چې خواړه تعقیبولو ته اړ کیږي ، بلکه د سالم خلکو په مینځ کې هم.
2. همچنان ، په پخلي کې ، تاسو کولی شئ د زغر ، کدو ، غنمو تخمونو ته فایبر اضافه کړئ.

کوکونټ ، ګلاب ، تخم اوړه د زیان رسوونکي سپینو اوړو لپاره غوره بدیل دی. د بورې پرځای ، خواږه او خوږ توکي وکاروئ.

د وینې ټیټ او مستحکم شوګر د رغیدو لوی فاکتور دی.

د ټیټ شوګر په ځواب کې ، پیټیوټري غدې د ودې هورمون (سوماتوټروپین) خوشې کوي ، کوم چې زموږ د بدن ترټولو پیاوړی بیا جوړونکی دی.

• پرته له اوړو پرته پنیر:
  1. 100 ګرامه فایبر په ژوره کڅوړه کې واچوئ.
  2. 100 ګرامه کاټيج پنیر او مخلوط کړئ.
  3. یوه هګۍ او ژیړ په یو پلیټ کې مات کړئ.
  4. د خوند لپاره مالګه یا د شکر بدیل اضافه کړئ.
  5. په متوسطه تودوخه د منظم کیکیکیک په څیر وخورئ.
• یوناني سلاد:
  1. د فیټا پنیر 150 ګرامه په کیوبونو کې پرې کړئ.
  2. 2 وچ لیټش مرچ ټوټې کړئ.
  3. پرې شوي لیټیس پا leavesې اضافه کړئ.
  4. د کڅوړو زیتونونو یو کڅوړه (120 ګرامه) وخورئ.
  5. د زیتون غوړ سره فصل.
• د ونیلا کپ کیکونه:
  1. 2 هګۍ په کانتینر کې ووهئ.
  2. 40 ګرامه فایبر او د چای سپیم ساییلیم اضافه کړئ.
  3. بیا یې ووهه او پریږده چې ډله وغورځي.
  4. د وینیلا خوندور کوچنۍ کڅوړه او په یوه کڅوړه کې د شاتو مچۍ یو کوچ.
  5. تیار شوي ډله په پخلي ټاینونو کې واچوئ.
  6. په تندور کې پخلی ، د 180 درجو په حرارت کې ، د 20 دقیقو لپاره.

د اونۍ لپاره نمونه مینو

• غوراوی
  1. 200 ګرامه کاټیر پنیر.
  2. د چرګانو یا کبانو غوښه 300 ګرامه.
  3. د شین او هګیو سلاد.
  4. فایبر سرنیکي.
• غوراوي B:
  1. آملیټ د 4 هګیو څخه.
  2. د کدو میوه (د 100 کاټیر پنیر د کرینبیري یا راسبیري سره مخلوط کړئ).
  3. غوښه سره غوږ یا سوپ.
  4. یو څو جوش شوې هګۍ او د ګیلاس کیفیر.
• غوراوي C:
  1. د کافي کافي سره تازه د ځمکې ناریل.
  2. یو متوسط ​​پووملو یا خوږه.
  3. د کباب ، پیاز ، شنه مرچ سلاد.
  4. غوښه ، پخه یا غوړ شوي ، د پنیر سره.

پایله

د ارقامو مطابقت د ناروغیو درملنه کې خورا مهم فاکتور دی. تاسو اړتیا لرئ په هرڅه شک وکړئ ، د انتقادي فکر کولو عادت ولرئ ، ترڅو خپلې غلطۍ ومنو. په ځانګړي توګه کله چې روغتیا او ښه والی په خطر کې وي. هڅه وکړئ چې د سپړلو قضاوتونو مخه ونیسئ او په یاد وساتئ - مخکې لدې چې دوی په دې باور وو چې ځمکه فلیټ ده ، او لمر شاوخوا ګرځي.

د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره خواړه: ګټور معلومات

یو رژیم چې کولیسټرول کموي د هغوی لپاره اړینه ده چې ورکړل شوي وینې حساب ولري چې د نورمال حدود څخه هاخوا وي. اساسا ، دا ستونزه د زاړه عمر ګروپ خلکو سره مخ کیږي (د 40-50 کلونو څخه ډیر عمر). او دا هغه څوک دي چې لوړ کولیسټرول لري خطرناک کیدی شي.

په هرصورت ، د وینې رګونو (شریانونو) په دیوالونو کې د کولیسټرول تختې کولی شي دماغ او زړه ناورین - سټریک او د زړه حملې لامل شي. ډیری وختونه ټیټ اعضاء اسکیمیا شتون لري ، کوم چې بیا وروسته د قطع کیدو لامل کیدی شي. البته ، دا ټولې ناروغۍ په ډیری عوامل ، د دوی ترکیب پورې اړه لري.

مګر یو له خورا مهم څخه دقیقا د لوړ کولیسټرول مینځپانګه ده.

• په عمومي ډول ، د کولیسټرول ټیټولو ته رژیم د معالجې موخو لپاره د حاضر شوي ډاکټر لخوا وړاندیز شوی. دا دی ، که تاسو خپل شاخصونه نه پیژنئ ، مګر په ورته رژیم کې مه خورئ. په هرصورت ، د کولیسترول کمښت هم د ښې پایلو لامل نه کیږي.
• ځینې ​​وختونه تاسو جمله واورئ "د خراب کولیسټرول ټیټ کولو لپاره خواړه." پوښتنه سمدلاسه راپورته کیږي: د "خراب" کولیسټرول نور کوم دی؟ دا معلومه شوه چې دا د دې ډول دی چې د ایتروسکلروسیس لامل کیږي. په مقابل کې ، "ښه" کولیسټرول په رګونو کې د تختو رامینځته کیدو مخه نیسي.
• دا باید په یاد وساتل شي چې یو خواړه چې د کولیسټرول راټیټوي سمدلاسه کار نه کوي ، مګر په تدریج سره. د ګړندۍ پایلې تمه مه کوئ. مګر حتی کله چې نورمال شاخصونه ترلاسه شي ، نو دا احمق دی چې بیا د "کولیسټرول" رژیم ته راستون شو.
• تاسو کولی شئ یوه مقاله هم ولولئ چې په نارینه وو کې د کولیسترول کمولو لپاره رژیم تشریح کوي. دا د انرژي او تغذیې ارزښت په اړه خپل ځانونه لري.
• غذا د کولیسټرول راټیټولو لپاره څنګه کار کوي؟ دلته هیڅ پیچلي نده. دا په رژیم کې د کولیسترول لرونکي خواړو کمولو وړاندیز کوي.پدې کې غوړ غوښه او کب ، کب د هګۍ ژیړ ، کوچ ، لرګي ، د خنزیر غوړ شامل دي. دا ، د کولیسټرول څخه بډایه ټول حیواني محصولات د سخت محدودیت زون کې دي.

کولیسټرول ټیټ ته رژیم: د یوې اونۍ لپاره مینو

ناری: د جوار دانو او شیدو چای سره د جوار دانو ، د شاتو سره د یو څو لاسي تازه کوکو او کوکو ، د کاټیر پنیر پنیر (پخلي) او نارنجي تازه ، د هګیو له سپین او شیدو څخه آملیټ او د ټیټ غوړ پنیر سلیس ، کاټیج پنیر کاسروول او چای سره. نیبو ، د وريجو دانو او د ډوډۍ ټوټه ، د پنیر او چای سره ډوډۍ.

د ناڅاپي په توګه (پدې کې به د غرمې او ماسپښین چای شامل وي) تاسو کولی شئ خواړه وخورئ: میوې (مlesې ، نارنج ، انګور ، کیوي ، کیلې او نور) ، بیر (غوره په تازه کې منجمد) ، مغز لرونکي (مګر د دوی سره لیږدول مه کوئ) ، د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، د ډوډۍ رولونه ، تازه سبزیجات.

د غرمې ډوډۍ: ګلابي سالمن کب کب او د مرغیو کچالو سره د چرګ کټلیټ ، د غوښې غوښې بورش او د مaې خال ، د لوبیا سره د چرګ سوپ او د سبزیجاتو ترکاریو سره د مرچ سوپ او سابه شوي سبزیجات ، د مرچ سوپ او جوش شوي وريجې د سبزیجاتو سره ، د چرګ سوپ- نوشیلونه او وربشې د مرخیړیو او گاجرونو سره ، اچار او وینایګریټ د کب کب نیونکي کب سره.

خواړه: د سبزیجاتو کڅوړه ، کڅوړې مرچونه ، د کباب رولونه ، د چرګانو او سبزیجاتو سره کاسروولونه ، د سبزیجاتو سره پخه شوي کب ، د لوبیا غوښې یا ماهي سلیسونو سره سلاد ، د میوو سلادونه.

کولیسټرول ټیټولو ته خواړه: د خواړو اختیارونه

یو غوره حل به ستاسو لپاره وي:

• ابلی شوي چرګ یا د کب کب کیک ، تاسو کولی شئ دوی ته ګرین ، لہسن او ځینې مسالې اضافه کړئ. مګر تاسو نشئ کولی دوی وخورئ ، په ځانګړي توګه ډوډۍ کې!
• د سبزیجاتو تازه سلادونه د غوښې یا کب نیولو سره د سبزیجاتو غوړ ، نیبو جوس ، سویا ساس سره ټوټې شوي. هیڅ "میئونیز" سلادونه لکه د فر کوټ لاندې هیرینګ یا "اولیور" نه!
• په دویم بره کې روښانه سوپونه: کب ، چرګ ، غوښه ، مرخیړ او سبزیجات.
• د سبزیجاتو سره د غوښې (کب) کوم ترکیب: کاسروولز ، سټیوز ، روسټونه ، ډک ​​شوي کباب یا ډک شوي مرچ او داسې نور.
• کوم دلیور په اوبو کې پخلی شوی. دوی ته سبزیجات او مشروم اضافه کړئ.

د کولیسټرول کمولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه

که تاسو د دې په اړه فکر کوئ ، نو د کولیسترول ټیټولو لپاره خواړه په ورته وخت کې د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه دي ، ځکه چې مینو خورا لږ کالوري مواد لري.

دا دی ، که تاسو د وینې کولیسټرول ډیر وزن او ډیر وزن ولرئ ، نو د کم کاربین رژیم به تاسو سره مرسته وکړي. د دې جوهر دا دی چې نه یوازې د غوړ خواړو مصرف کم کړي ، بلکه خواږه ، نشایسته خواړه هم.

دا دی ، خوږې میوې او لوبیا (انګور ، کیلې) ، بوره ، ډوډۍ ، جام او محافظت ، له مینو څخه مزو څخه لرې کړئ.

د کولیسټرول کمولو لپاره د مدیترانې رژیم غوره رژیم ته هم منسوب کیدی شي چې تاسو ته اجازه درکوي په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکړئ. تاسو کولی شئ په اړونده مقاله کې د دې مقرراتو او مینو په اړه ولولئ. په عموم کې ، دا ورته محصولات خارجوي چې پورته یې یادونه وشوه.

• اوس تاسو پوهیږئ چې د وینې کولیسټرول راټیټولو لپاره ځانګړی رژیم شتون لري. خپله پوهه د ملګرو او کورنۍ سره شریک کړئ. شاید ستاسو مشورې به دوی سره ډیره مرسته وکړي. په هرصورت ، درمل چې د دې لیپایډ ترکیب مخنیوي لپاره شتون لري باید د اوږدې مودې لپاره وڅښل شي. مګر دا ارزانه ندي ، په ځانګړي توګه که تاسو د دوی ورځني مصرف په پام کې ونیسئ.