ټیټ کاربن - د اوبو خواړه > د شکرو لپاره خواړه

د نوم په واسطه قضاوت کول ، د لږ کارب خواړه د کاربوهایډریټونو اړین شمیر کمولو لخوا مشخص کیږي ، او پدې توګه بدن د ډیر وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. د ورته رژیمونو ډیری مثالونه شتون لري: د ټیټ کارب کریملین رژیم ، پروټاسف رژیم ، د پروټین رژیم ، اټکینز د لوړ غوړ رژیم - دا ټول د کم کاربوهایډریټ مصرف پورې اړه لري ، کوم چې د وینې جریان کې د انسولین خوشې کول کموي او په دې توګه د غوړ فعال تخریب کې برخه اخلي. ډیری احتمال ، دا د ویلو ارزښت نلري چې د خوږو ، اوړو ، مختلف میوو ، خواږو او چاکلیټ رد کول به د وزن کمولو کې مرسته وکړي او په مؤثره توګه د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره مرسته وکړي. یعنی ، دا ساده دي ، یا په بل ډول ، ګړندي کاربوهایډریټونه. دا دقیقا د دوی مصرف کمولو لپاره دی چې رژیم یې هدف دی ، کوم چې به نور بحث وشي.

د ټیټ کارب خواړو جوهر او ګټې

د رژیم جوهري مفهوم لپاره ، دا اړینه ده چې د ساده کاربوهایډریټونو په پرتله توپیر وکړئ چې له پیچلي توکو څخه توپیر لري. حقیقت دا دی چې "ساده" یا "ګړندي" کاربوهایډریټونه د دې وړتیا لري چې ډیر ژر جذب شي او د بدن غوړ ته واړول شي. "ورو" اشخاص ، یا لکه څنګه چې دوی ته "پیچلي" کاربوهایډریټ هم ویل کیږي ، په سست رفتار کې جذب کیږي ، بدن د انرژي او انرژي سره چارجوي ، نو له همدې امله یو شخص د اوږدې مودې لپاره د لوږې احساس نه کوي او د خواړو په خدمت کولو سره د ډیرې کالوری له لاسه ورکولو توان لري.

ساده کاربوهایډریټ پکې شامل دي: یو ډول پیسري ، خواږه ، سګرټ څښونکي ، غوړ او غوړ خواړه. د دې محصولاتو کارول په کلکه منع دي. پیچلي کاربوهایډریټونه مختلف حبوبات او ټول سبزيجات پکې شامل دي. مګر د لږ کارب خواړه د سبزیجاتو او یوازې لږ مقدار حبوبات او ځینې میوې کارولو ته اجازه ورکوي.

د لږ کارب خواړه دوه ډوله کیدی شي: ورو او سخت. لومړی د مرحلې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیزاین شوي. پدې حالت کې ، وروسته ، که تاسو په رژیم کې ځینې نورمونو ته غاړه لرئ ، نو د امکان تر حده امکان لري چې د بار بار غیرضروري کیلوګرام څخه مخنیوی وکړئ. سخت رژیمونه عمدتا د ورزشکارانو لپاره دي. ډیری وختونه د بدن جوړونکو لخوا وچولو لپاره کارول کیږي ، نو د یو ساده کس لخوا د دې کارول کولی شي د ګړندي بې قابو وزن زیاتوالي لامل شي.

د ټیټ کارب خواړو اصلي ګټه دا ده چې د دې په مرسته تاسو بې دردانه کولی شئ ، پرته له دې چې د لوږې دوامداره احساس له لاسه ورکړئ ، یو بې ځایه کیلو ګرام یو مناسب مقدار له لاسه ورکوئ. مګر تاسو باید د ګړندي پایلو تمه ونه کړئ. دا یو اوږد ، کنټرول پروسه ده چې بدن سره به مرسته وکړي د غیر ضروري زیان څخه مخنیوی وکړي. یو څوک چې معمولا د مختلف "وږو" رژیمونو سره وي. په هرصورت ، دا ډول رژیم کولی شي وروسته د تغذیه سیسټم شي ، د ورځني رژیم اساس.

د ټیټ کارب خواړو ګټور ملکیتونه په لاندې ډول دي:

دا عالي لګښتونو ته اړتیا نلري ، ځکه چې دا په ځانګړي ډول صحتمند او ارزانه خواړه کاروي ،
په شوګر کې ، دا ډول رژیم د لیپډ سپیکٹرم بحالولو کې مرسته کوي ، د وینې ګلوکوز کچه نورمالوي ، مګر دا ډول رژیم یوازې د متخصص تر نظارت لاندې کارول کیدی شي ،
رژیم متوازن ندي ، مګر تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره په خوندي ډول ورته ودرېږئ ، یا تاسو کولی شئ دا د ژوند یوه لاره جوړه کړئ ، دا د تغذیې ځانګړي سیسټم په توګه موقعیت لري ،
دا د ورزشکارانو په مینځ کې په کلکه غوښتنه ده ، ځکه چې دا د عضلاتو ډله پرته د غوړ سوځولو کې مرسته کوي ، او دا د اوږدې مودې لپاره هم انرژي ورکوي.

د ټیټ کارب رژیم متضاد او ضایعات

مهمه نده چې سیسټم څومره ښکلی دی ، دا دواړه ګټې او زیانونه لري. سربیره پردې ، د لږ کارب خواړه یو شمیر متضاد درمل لري:

دا سپارښتنه نه کیږي چې دا رژیم په ماشومتوب او ځوانۍ کې وکاروي ، ځکه چې په راپورته شوي بدن کې د کاربوهایډریټ نشتوالی د ناخوندي روغتیایی پایلو سره ډک دی ،
د امیندوارۍ او تغذیه کولو په جریان کې ، څوک باید د وزن له لاسه ورکولو داسې سیستم ته لاره ونه مومي ، ځکه چې د امیندوارو میرمنو لپاره د جنین روغتیا حالت یو لومړیتوب دی ، نو په اصل کې ، دوی باید خواړه ونه خوري ،
که چیرې صحي ستونزې شتون ولري ، د رژیم څخه دمخه لازمي متخصص مشوره اړینه ده.

د ټیټ کارب خواړو اصولو تابع کیدو سره ، دا باید په یاد وساتل شي چې هره ورځ د پروټین خواړو کارول کولی شي د زړه او وینې رګونو کې کار کې د نه بخښونکي پایلو لامل شي ، په بیله بیا په پښتورګو باندې لوی بوج. معمولا دا په بدن کې د پوټاشیم کموالي له امله وي ، کوم چې په لږ مقدار کې بدن ته د دې رژیم سره ننوځي.

بې شکه د ګلوکوز کمښت د ټیټ کارب خواړو زیانونو باندې هم پلي کیږي. دا په عمدي ډول رواني فعالیت اغیزه کوي ، اکثرا حافظه خرابوي او د عکس العمل سست کموي. دا په ځانګړي توګه د خوږ عاشقانو لپاره ستونزمن دي چې د ورته رژیم سره شرایطو ته راشي. د هغو کسانو لوی سلنه چې خواړه پریږدي د ورته خلکو په منځ کې دي.

همدارنګه ، د پروټین خواړه په کولیسټرول کې بډای دي ، کوم چې کولی شي په بدن کې راټول شي ، او په مینو کې د ګټور فایبر نشتوالی کولی شي کولمو کې ستونزې رامینځته کړي. په رژیم کې د پروټین د لوړې مینځپانګې سره ، بدن د کیټون بدن تولید پیل کوي. دوی ، په بدل کې ، وړتیا لري چې له بدن څخه غوړ راوباسي ، مګر دوی کولی شي ګټور مادې هم ونیسي چې د مهمو ارګانونو او سیسټمونو عادي او همغږي کار لپاره اړین دي. ډیری وختونه دا کولی شي د بې خوبۍ ، سرخوږي ، او د بې خوبۍ کیدو لامل شي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ یو ډاکټر وګورئ ، ډیری احتمال د وزن له لاسه ورکولو دا میتود ستاسو لپاره ندی.

څنګه چې د ځینې سالم سبزیجاتو مصرف د ټیټ کارب خواړو سره محدود دی ، نو بدن ممکن د ویټامینونو او مینرالونو اړین مقدار کم نه کړي ، نو پدې وخت کې د اضافي ویټامین کمپلکسونو کارول ښه دی.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د ټیټ کارب خواړو لپاره د مینو اساس باید پروټین خواړه وي چې د غوړ او کاربوهایدریټونو لږ اضافه سره. لاندې محصولاتو ته اجازه ورکول کیږي:

د غوړ غوړ او نری کب
هګۍ
د لږ غوړ لرونکي شیدو او شیدو تولیداتو ،
مرخیړی
سمندري خواړه
مختلف سبزیجات ، که امکان ولري د کچالو ، لوبیا ، او همدارنګه زیتون او زیتونو څخه.
د انګورو او کیلو په استثنا سره د میوو محدود شمیر ، ځکه چې دوی خورا لوړ کالوری مینځپانګه لري ،
غټ
وچې میوې او مغز لرونکي ،
د مرغیو غوړ ، د غوټۍ کوټي یا نسواري وريجې په محدود مقدار کې ،
مختلف شنې

منع شوي محصولات

د لږ کارب خواړه سره منع شوي خواړه شامل دي:

نشايسته لرونکي سبزيجات او حبوبات: کچالو ، سپین وریجي ، د هر ډول پاستا ،
ډوډۍ او له دې څخه بیلابیل محصولات ،
خواږه مectionه
سګرټ څښل او نور خواړه ،
میئونیز ، کیچپ او نور غوړ ساسونه ،
هر ډول بوره
انګور او کیلې چې د فروټوز سره بډایه دي ،
د میوو جوس او ټوټې ،
الکول څښاک

تغذیه کونکي په کلکه د غوړ خواړو منع کولو باندې ټینګار کوي او د ټیټ غوړ انلاګونو سره یې ځای په ځای کوي ، مګر د وزن له لاسه ورکولو د دې میتود د ډیری ملاتړ کونکو او ملاتړ کونکو بیاکتنې برعکس وړاندیز کوي. دوی په خاموشۍ سره دې رژیم ته غاړه ایښودله او وزن یې له لاسه ورکړ ، د غوړ سوزاز او غوښې ځینې ډولونه یې خوړل. یوازې هغه خورئ چې تاسو یې په اعتدال کې اړتیا لرئ ، پرته له دې چې ډیر یې کړئ.

د کم کارب خواړه

د دې لپاره چې د داسې رژیم خواړو تمه وشي پرمخ لاړ شي او بدن ته زیان ونه رسوي ، ځانګړي مقررات باید مشاهده شي:

د ورته رژیم سره ، تاسو اړتیا لرئ د امکان تر حده ډیر مایع وکاروئ - په ورځ کې له یو نیم لیتر څخه ډیر ،
دا وړاندیز کیږي چې سبزيجات ، بخار یا سټیو پخلي ،
د داسې سیسټم سره ، په ورځ کې لږترلږه شل دقیقې مزل کول یا اضافي فزیکي فعالیت ،
د دې لپاره چې د ورځني رژیم په مناسب ډول راوباسو ، تاسو باید یو میز وکاروئ په کوم کې چې د مختلف خواړو کاربوهایډریټ برخې لیدل کیږي.

په هر 100 ګرامه مختلف محصولاتو کې د کاربوهایډریټ مینځپانګه

محصولات	ټکي
الکول څښاک
د الکول شراب څښل (رم ، ویسکي ، شراب ، وودکا او نور)	–
وچ شراب	1 cu
بير (تقريبا 250 grams 250 grams ګرامه)	12 cu
شراب (شاوخوا 60 ګرامه)	18 cu
مشره
تازه چیمپینونه	0.1 cu
موریلز تازه دي	0.2 cu
خام تیتلیونه ، د شاتو زرغونتیا او مرخیړې	0.5 cu
تازه مرخیړې ، بوټلیس او د پارکنۍ مشروم	1 cu
خام چینټریلز ، بلیټس او رسولا	1،5 c.u.
وچ پورسيني مشروم	7.5 cu
وچ بوټلیس	13 سي.یو.
وچ بوټلیس	$ 14
کنډ خواړه
کومه کب	–
بیټروټ کیویار	2 cu
کنسرو لوبیا	2.5 cu
جوش شوي غنم	3 سي.یو.
ټماټرونه او د سیند حوض	4 سي.یو.
زیتون ، د هګیو سپړونکی کیویار	5 cu
کنسرو شنه نخود	6.5 cu
زوچینی کیویار	8.5 cu
مرچ د سبزیجاتو سره	11 cu
خواږه کنډک جوار	14.5 cu
د ټماټر پیسټ	19 cu
حبوبات
لوبیا او نور لوبیا	46 c.u.
غوړ	49 c.u.
هرکولیس ، پوښ شوي نخود	50 cu
بکاویت	62 c.u.
وربشې او جوار	66 c.u.
وربشه	67 c.u.
سپین وریجې	71 c.u.
د لبنیاتو محصولات
د سبزیجاتو غوړ	–
پرته له غوړ پاک پنیر ، مارجرین او د پنیر مختلف ډولونه	1 cu
کوچ	1.3 c.u.
د کم غوړ ډولونه د پنیر پنیر	1.8 cu
د هر غوړ مینځپانګې میئونیز	2.6 cu
د لوړ غوړ پنیر پنیر	2.8 cu
د هر غوړ مینځپانګه د کريم کریم	3 سي.یو.
جوی یا کیفیر	3.2 c.u.
له بوره نه پاک دہ	3.5 cu
د هر غوړ مینځپانګه کریم	4 سي.یو.
پاسوروریز شوي او پخه شوي شیدې	4.7 cu
بوره جوس	8.5 cu
خواږه جواني	15 cu
ګلیز سویټ پنیر	32 سي.یو.
د غوښې محصولات ، چرګانو
د غوښې بیلابیل ډولونه (وری ، غوښه ، سور ، لوبیا ، چرګ ، خرگوش ، زړه او د غوښې جگر ، سور ، غوړ او ژبه ، سټیک او مختلف ساسجونه ، د خنزیر پښې	–
د چرګانو هګۍ	0.5 cu
د چرګانو ځګر	1،5 c.u.
د غوښي سوسجز ، جوش شوي ساسیج او د شیدو ساسیجونه	1،5 c.u.
د خنځیر غوښې	2 cu
پخه شوې غوښه	5 cu
په بیټرۍ کې غوښه	6 c.u.
څښاک
کافي ، بوره وړ چای ، معدني اوبه	–
د ټماټو جوس	3.5 cu
د گاجر جوس ، د xylitol سره کمپوټ	6 c.u.
د م Appleې جوس	7.5 cu
د انګورو جوس	8 cu
د مینڈریني جوس	9 cu
د نبض سره د بیر جوس	11 cu
د چیری جوس	11.5 c.u.
نارنجي جوس	12 cu
د انګورو ، انارو او زردالو جوس	$ 14
د پلم جوس پرته له کاpي	$ 16
د پیر کمپوټ	18 cu
د انګورو او م appleو کمپوټ	19 cu
د زردآلو کمپو	21 cu
سټیو چیری	24 cu
سابه ، سبزۍ
دایکون	1 cu
جوار ، چای ، پالک	2 cu
لوبیا لوبیا ، تازه ککړ ، اسفراګس ، سوریل	3 سي.یو.
د پیاز شنه	3.5 cu
کدو ، زکچیني ، روميان ، رنګه	4 سي.یو.
هګۍ ، سور کباب ، سپین او رنګه ، خواږه مرچ ، شل مرغ ، لہسن	5 cu
شنه او سره بیل مرچ	5 cu
د سیلوری ریښی ، وحشی لیک	6 c.u.
شونډه ، رنګه	6.5 cu
روتباگا ، گاجر	7 cu
هارسریډیش تازه	7.5 cu
لوبیا ، کوهلابي کباب ، پارسلي	8 cu
هندواonې ، خټکي ، پیاز ، چوغندر	9 cu
د پارسلي ریښه	10.5 cu
تازه شنه نخود	12 cu
کچالو	$ 16
مغز
پاین مغز	10 cu
د بادامو مغز	11 cu
اخروټ او د کدو تخمونه	12 cu
مغز ، مغز لرونکي ، پسته مغز	15 cu
د لمر ګل	18 cu
د کوکرو او تیلو تخمونه	20 cu
کاجو	25 cu
موسمونه او مسالې
د شرابو سرې سره سور (د چمچو)	–
مساله بوټي	0.1 cu
کیپرس او اس اس ایره	0.4 cu
دارچینی او د ځمکې ګرم مرچ (چائے کا چمچ)	0.5 cu
سرې ، ترټار (چمچ)	0.5 cu
جینجر (چمچ)	$ 0.8
د م Appleو سیډر سرکه او سویا ساس (چمچ)	1 cu
د وینځ سپین سپین سرې (چمچ)	1،5 c.u.
د باربیکیو ساس (شتمني)	1.8 cu
وینګر (چمچ)	2،3 c.u.
د ټماټو سوس (50 ګرامه)	3.5 cu
کیچپ (چمچ)	4 سي.یو.
د کرینبیري سوس (شتمني)	6.5 cu
سمندري غذا ، کب
کنګل ، تازه ، جوش شوې او څښل شوې کب ، کب لرونکی ، سور او تور کیویار	–
تازه لوبرونه او سمندري څنډې	1 cu
تازه کیکونه	2 cu
تازه ټوټې	4 سي.یو.
تازه عضلات	5 cu
په ټماټر ساس کې کب	6 c.u.
تازه صدفونه	7 cu
پخه شوې کب	12 cu
خواږې
د شکرې ناروغانو لپاره جام	3 سي.یو.
د شکرې ناروغانو لپاره جام	9 cu
چاکلیټ آیس کریم	20 cu
کریمی آیس کریم	22 cu
يخ وهل	25 cu
د بادامو کیک	45 c.u.
چاکلیټ د مغز لرونکو سره	48 c.u.
د سپنج کیک او تیاره چاکلیټ	50 cu
چاکلیټونه	51 c.u.
شيدې او سپين چاکليټ	54 c.u.
حلوه	55 c.u.
د شيدو راټولول	56 c.u.
کریم کیک	62 c.u.
ساده وافلس او د م appleو جام	65 c.u.
د م Appleو جام	66 c.u.
جام ، جام	68 c.u.
Lollipop	70 cu
د سټرابيري او راسبيري جام	71 c.u.
د شاتو او مکھن کوکیز	75 cu
مارملاد	76 cu
د ګمرک جنجربریډ	77 c.u.
د پیسټیل او میوو وافلس	80 cu
خواږه (خواږه)	83 c.u.
کارمل د ډکولو سره	92 cu
د بورې بیلابیل ډولونه	99 cu
سوپونه
د چرګ یا غوښې بره	–
د ګلاش سوپ او شنه کباب سوپ	12 cu
د مشروم ښوروا	15 cu
د سبزیجاتو سوپ	$ 16
د ټماټو سوپ	17 cu
د م Peaې سوپ	20 cu
میوه
نیبو	3 سي.یو.
چیری پلم او انګور	6.5 cu
ونې ، نارنج او ټانګرینز	8 cu
د غره ایخ	8.5 cu
ډاګ ووډ او زردآلې	9 cu
ناک ، شفتالو ، بیر او م appleه	9.5 cu
کیوی او چیری	10 cu
خوږ چیری	10.5 cu
انار ، چاکبیري ، انجیر	11 cu
انناس	11.5 c.u.
پارسیمون او نیکټرین	13 سي.یو.
کیلي	21 cu
وچې مlesې	45 c.u.
وچ ناشته	49 c.u.
اوریواک	53 c.u.
وچ زردالو	55 c.u.
قلمونه	58 cu
کشمش	66 c.u.
نیټه	68 c.u.
ډوډۍ
د سویا اوړه	$ 16
جوای	34 سي.یو.
د شکرې ناروغي	38 c.u.
بورودینسکی	40 cu
د حبوبات ډوډۍ او د جوارو کیک	43 c.u.
غنم	50 cu
ریګا او مکھن بن	51 c.u.
ارمینی لواش	56 c.u.
بیګل	58 cu
د جودر تخم شوی اوړه	64 c.u.
کریمی خطرونه	66 c.u.
د لومړۍ درجې غنمو اوړه	67 c.u.
وچول ، د هګیو نوډلس او د غنمو اوړه	68 c.u.
خواږه تنګه او پاسته	69 cu
کورمیل	70 cu
د کچالو نشایسته	79 cu
جوار نشايسته	80 cu
بیری
بادرنګ	6 c.u.
سټوبری	6.5 cu
نیليری	7 cu
تور او سره کریټس	7.5 cu
لینګونبیري ، راسبیري ، نیليبیري او سپین سپین	8 cu
بوزبیری	9 cu
تازه ګلاب هپس	10 cu
انګور	15 cu
وچ ګلاب	21.5 c.u.

د میز پراساس ، تاسو کولی شئ یو شخصي مینو رامینځته کړئ ، هغه تعقیب کړئ کوم چې تاسو کولی شئ په اونۍ کې تر 9 کیلوګرامو پورې ضایع کړئ.

د جوړونې اصول د خواړو کارول محدودیت پراساس دي چې د کاربوهایدریت لوی مقدار لري:

د وزن له لاسه ورکولو لپاره - تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 40 دودیز واحدونو ته ډایل کړئ ،
د وزن ثبات لپاره - له 60 څخه ډیر دودیز واحدونه نه ،
د کیلوګرام ډیروالي لپاره - 60 دودیز واحدونه یا ډیر.

مینو د یوې اونۍ لپاره د شوګر سره

د شکرې ناروغۍ لپاره د درملنې لپاره جلا مینو کارول کیدی شي:

ناری - د لږ غوړ لرونکي پنیر ، چای او 2 جوش شوي هګۍ ،
د غرمې ډوډۍ - 250 ګرامه جوی ،
د غرمې ډوډۍ - لوبیا سوپ ،
د ماسپښین چای - یو نارنج ،
ډوډۍ - د سبزیجاتو سره پخلي کې پخلی شوی کب.

لوړ غوړ ، ټیټ کارب خواړه

دا ډول رژیم د ډاکټر اټکنز لخوا اختراع شوی و. دا په څلور پړاونو کې جریان لري:

لومړی مرحله د 2 اونیو موده ده ، په شاوخوا 20 ګرامه کاربوهایډریټ کې محدودیت ، پروټینونه په هر مقدار کې اجازه لري ،
دوهم مرحله - څو میاشتې دوام کوي ، پدې موده کې تاسو اړتیا لرئ په تدریجي ډول په خواړو کې مصرف شوي کاربوهایدریتونو ته وده ورکړئ ،
دریم پړاو - په اوسني حالت کې د وزن ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د موجوده کاربوهایډریټ کچه په ورځ کې 10 ګرامو ته لوړه شي ،
څلورم مرحله - د پایلې قوي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ورته مقدار کاربوهایډریټ مصرف کړئ لکه څنګه چې په دریم مرحله کې.

د ورزشکارانو لپاره نمونه مینو

د مؤثره غوړ سوځولو لپاره پرته له دې چې عضلاتي ډله له لاسه ورکړئ ، سپارښتنه کیږي چې د یوې اونۍ لپاره نږدې لاندې مینو وکاروئ:

ناری - چای ، په شيدو کې د اوړو ،
دوهم ناری - 200 ګرامه د کم غوړ لرونکي پنیر ،
د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، د سمندري غلو سلاد ، ساتل شوي سبزیجات ،
د ماسپخین ناسته - د پنیر پوډر ،
ډوډۍ - غوړ پخلي ، پخلي شوي سبزيجات ، کیفر.

د ټیټ کارب غذا - اساسات

د ټیټ کارب رژیم اساسي اصل دا دی چې "ګړندي" کاربوهایدریت پریږدي چې د هایپرګلیسیمیا لامل کیږي - د وینې شکر کې تیز ټوپ.

د ساده کاربوهایډریټ ګروپ څخه منع شوي خواړه:

بوره ، په ګډون مصنوعي خواږه ،
د اوړو محصولات ، پیسٹری ، پاستا ،
د سپینو لامبو وریجو:
جوار او د دې پر بنسټ محصولات ،
د ریښی فصلونه د نشایسته او شکرو لوړه مینځپانګه سره ،
نشايسته

د لوړ شوګر مینځپانګې (خواږه مlesې ، کیلې) سره د شاتو او میوو څښل محدود کړئ. د بورې په کچو کې ناڅاپي سپکونه د بدن لپاره ستونزمن ازموینه ده. دا څو ساعته وخت نیسي ترڅو د بورې کچه بیرته عادي حالت ته راولي.

دوامداره تغیرات د انډروکرین سیسټم کې ګډوډي لامل کیدی شي ، د چاغوالي لامل کیږي ، د شوګر او نورو رنځپوړو لوړ خطر.

په بدن کې توازن ساتلو لپاره ، خواړه باید د پروټینونو ، غوړ او مناسب کاربوهایډریټونو ترټولو مناسب تناسب ولري. د ساده کاربوهایډریټونو انکار په انډول کې بدلون نه راوړي ، د پیچلي کاربوهایډریټ کارولو لخوا ملاتړ کیږي.

د ورو کاربوهایډریټ ګروپ محصولات چې د مصرف لپاره یې اجازه لري:

لوبیا
وربشی او نور حبوبات د ګلوټین ټیټ مینځپانګې سره ،
سخت پاستا ،
سابه
مغز لرونکی
بې ميوې مېوې
لوبیا

پیچلي یا سست کاربوهایډریټ ورو ورو ماتوي؛ د پایلې په توګه ، د قوي قوي قوي قطعات شتون نلري چې بدن باندې یې منفي اغیزه کوي.
وړاندیز شوی خواړه

په رژیم کې د پام وړ برخه ، د ټیټ کارب خواړو تابع باید د لوړ کیفیت پروټین او غوړ ولري. دا مطلوب دی که دا د کرنې محصولات وي: په وړیا څړځای کې د څارویو څخه غوښه ، په طبیعي بې کیفیته شیدو کې د شيدو محصولات.

وړاندیز شوي خواړه:

فیل مرغ
نري غوښې
د لبنیاتو محصولات ،
کوچ او د سبزیجاتو غوړ ،
چرګ
کب، د غوړ لرونکي ډولونه،
هګۍ.

بدن غوړ تیزاب ته اړتیا لري ، کوم چې د څارویو غوړ او د سبزیجاتو غوړ کې موندل کیږي. د سنتر شوي غوړ څخه مه ویره مه کوئ ، کوم چې په مکھن ، کب ، کبانو ، سبزيجاتو قهوه غوړ ، کوکونټ ، کجورو کې بډای دي.

د پام لرونکي تیلو کارول ، د عامه نظرونو برخلاف ، د انسانانو لپاره خوندي دی او د WHO معیارونو سره سمون لري.

د ټیټ کارب خواړو څخه تمه شوي پایلې

د ټیټ کارب رژیم اصلي ، نږدې سمدستي پایله د هوساینې ، سر درد ، د ستړیا احساس کې د پام وړ پرمختګ دی چې مخکې له دې چې ورک شي. د وزن مستحکم زیان شتون لري ، د هرې اونۍ لپاره په اوسط ډول 600 ګرامه ضایع کیږي.

ب appearanceه ، او له هرڅه پورته ، د ویښتو او پوټکي حالت د پام وړ وده کوي. پوټکی ، لکه لیتیماس کاغذ ، د بدن داخلي حالت منعکس کوي. د مطالعاتو په وینا ، د لوړ ګلوکوز خوراکي توکو ډیر وخت دمخه عمر لامل کیږي.

د ګلایکوسیلشن پروسې کې بوره د پروټینونو سره عکس العمل ښیې ، زیان یې رسوي. پدې حالت کې ترټولو زیان منونکي کولیجن او ایلسټین دي ، کوم چې د پوټکي حالت اغیزه کوي.

تغذیه ، د تیز کاربوهایډریټونو له منځه وړلو په اصولو باندې رامینځته شوې ، د یو چا خپل روغتیا ته د محتاط او فکري چلند اساس دی ، کوم چې د کوم رژیم معنی ده. دا هیڅ مسله نده چې په لفظي ژباړه کې د پخوانۍ یوناني کلمې "رژیم" معنی "ژوندون" دی.

ګرانو لوستونکو ، کوم لږ کارب خواړه پرته له کب څخه کولی شي؟ په راتلونکې مقاله کې ، زه به تاسو ته ووایم چې څنګه د سره کب کب نیولو لپاره. نو په اړیکه کې اوسئ - دا به په زړه پوري وي.

د رژیم لومړني اساساتو په اړه

د ټیټ کارب خواړو اصلي جوهر د کاربوهایډریټ کمول دي. کله چې د دې میکروبونو لږ مقدار بدن ته ننوځي ، ګلایکوجن د انرژي اصلي سرچینه ګرځي ، او وروسته له دې چې ضایع کیږي ، غوړ سرچینه کیږي. د بدن جوړونکي د سیالۍ دمخه پدې رژیم کې اطاعت کوي ، ځکه چې دا د بدن غوړ څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي پرته د عضلاتو په ډله باندې تاثیر وکړي.

یو ټیټ کارب ، د لوړ غوړ رژیم د ټریس عناصرو څخه جوړ شوی دی ، لکه غوړ (له پنځوس سلنې ډیر) ، پروټین (شاوخوا دېرش سلنه) او کاربوهایډریټ (تر دیرش سلنې پورې). دا سلنه د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثره ده او حتی د اخته کیدو لپاره کارول کیږي د ضبط شمیر کمولو لپاره. په هرصورت ، په سمدستي پایله کې حساب مه کوئ ، د بدن د غوړ کمیدل به یوازې د پنځو څخه تر شپږو میاشتو وروسته د پام وړ وي. د وزن له لاسه ورکولو پروسه د کاربوهایډریټ مقدار کمولو پورې اړه نلري ، مګر د خواړو ټول کالوري مینځپانګې کمولو باندې.

کله چې دې خواړو سیسټم ته حرکت وکړئ ، تاسو باید د مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار کنټرول ونیسئ. هره ورځ د دې عضوي مادې 200-300 ګرامه کارولو سره ، یو شخص به ورو ورو وزن ترلاسه کړي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د دې ټریس عناصرو مقدار باید له 150 ګرامو څخه ډیر نه وي. دا د پام وړ دی چې یوازې د نشایستي خواړو کې د کاربوهایډریټ محاسبې ته پاملرنه وکړئ ، ځکه چې په سبزیجاتو او میوو کې د ټریس عناصرو مینځپانګه مهمه ده.

د سپورت چاپیریال کې دا خواړه نه یوازې لنډمهاله ، بلکه د ځانګړي وخت لپاره د خواړو سټایل ګ .ل کیږي. په هرصورت ، د اوږدې مودې لپاره د ټیټ کارب سیسټم کارول غیر مطلوب دي ، ځکه چې دا کولی شي د ځینې ارګانونو فعالیت ګډوډي لامل شي.

د رژیم ګټې

د ټیټ کارب غوړ رژیم په جریان کې ، بدن د ګالیکوجن څخه انرژي ترلاسه کوي ، او کله چې دا ګلوکوز څخه ترلاسه شوي ماده له مینځه ځي ، بدن د غوړ زیرمو کارول پیل کوي. د ورته تغذیه سیسټم اصلي ګټه د نارینه او ښځینه وو لپاره د هغې اغیزې دي ، د سیالیو لپاره چمتووالی کې د ورزشکارانو لپاره او د عادي خلکو لپاره چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. که تاسو د ځانګړو محصولاتو کارول رد کړئ ، د ورته هورمون فعالیت لکه د انسولین وده کوي. په وینه کې د انسولین خوشې کیدو په استثنا سره ، غوړ په ډیر فعال ډول ماتیدل پیل کوي. همدارنګه ، دا هورمون لوږه کنټرولوي. د ټیټ کارب خواړو پورتنۍ ګټو سربیره ، د مختلف ټریس عناصرو مصرف کنټرول د کیټون بدنونو رامینځته کولو کې همکاري کوي. دوی د اشتها فشار کمولو لپاره مسؤل دي او د انرژي سرچینه ده ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې عضلاتو باندې تاثیر وکړي غوړ له لاسه ورکړئ.

د ټیټ کارب خواړه سره ، دا اړینه ده چې د پروټین محصولاتو مقدار لوړ کړئ.

د رژیم زیانونه

د نورو تغذیې سیسټمونو په څیر چې د وزن له لاسه ورکولو په هدف وي ، ټیټ کارب خپل ملاتړ کونکي او انتقاد کونکي لري. ترټولو مهمه نیمګړتیا د بدن لخوا د کیټونونو ورته تولید دی ، کوم چې دمخه د ګټې په توګه ښودل شوی و. د دې حقیقت سره سره چې دا بدنونه د غوړ سوځیدنې کې ګړندي کوي ، د اوږدې مودې په اوږدو کې د دوی تولید کولی شي د ډیری ارګانونو فعالیت باندې منفي اغیزه وکړي او موجودې اوږدمهالې ناروغۍ ډیروي. د لوی کیټونونو سره ، بدن له دوی څخه پاکیدل پیل کوي ، پداسې حال کې چې ګټور مادې له مینځه ویسي. همدارنګه ، په بدن کې د کاربوهایډریټ کچې کمیدو له امله ، د ګلوکوز کمښت رامینځته کیږي ، کوم چې د رواني فعالیت مخه نیول څرګندوي. سربیره پردې ، دا د یادونې وړ ده چې د لوړې پروټین مینځپانګې سره خواړه په بدن کې د کلسیم کمښت لامل کیږي.

مخکې لدې چې تاسو د رژیم کارول پیل کړئ ، مشوره ورکول کیږي چې د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ ، مګر که دا امکان نلري ، نو د احتیاط سره د تغذیې سیسټم په اړه ټول معلومات مطالعه کړئ چې تاسو یې پیروي کوئ. د زکام ناروغیو خلک باید د دې سیسټم کارولو احتمال په اړه یقینا د ډاکټر سره مشوره وکړي. په هرصورت ، که تاسو دمخه رژیم ته اطاعت وکړئ او دوامداره ستړیا ، سرخوږی او عمومي ضعف مو ولیدل ، نو تاسو باید سمدلاسه په رژیم کې مداخله وکړئ.

د رژیم جوهر

برنامه د بورې / نشایسته او د دې اجزاو لرونکي محصولاتو بشپړ ردولو پراساس ده. د ډیری تغذیه کارانو په وینا ، دې حالت پوره کولو سره ، یو څوک واقعیا د وزن له لاسه ورکولو پیل کوي ، او روغتیا ورو ورو وده کوي. ولې دا مواد منع شوي دي؟ بوره د ر lightا ، زیان رسونکي کاربوهایډریټ ، او نشایسته - له پیچلي پورې اړه لري ، مګر د بدن لپاره دا هم هیڅ ګټه نه لري.

کله چې دوی هضم شي ، ګلوکوز لوی مقدار په وینه کې خپریږي ، کوم چې د انسان حالت منفي اغیزه کوي او د ډیرو ناخوالو ناروغیو څخه ډک دی ، په شمول د شکر ناروغۍ.

د ټیټ کارب خواړه په بنسټیز ډول د ورته روژې له ورځې څخه په پلاټونو یا د بنیل روژه کې توپیر لري. دا د تغذیې یو بشپړ سیسټم دی ، خواړه چې په عمده توګه د پروټین محصولاتو ، ریشہ لري. له دې څخه ، تاسو کولی شئ مختلف خواړه چمتو کړئ او په دوامداره توګه متوازن خواړه وخورئ.

د ټیټ کارب غذا مقررات

د ټیټ کارب قواعد او اصول تعقیب کول خورا ساده دي. دلته اصلي ټکي دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ:

د کاربوهایډریټ مقدار باندې ګړندی محدودیت. یوې ورځې ته اجازه ورکړل شوې چې تر grams 30 ګرامه پورې د "پیچلي" مادې خواړه وخوري.
موږ یوازې خواړه خورو که موږ د لوږې احساس وکړو. په ټاکلي وخت د خواړو عادت ، پرته لدې چې غوښتنې ولري یا نه وي ، باید پریښودل شي.
موږ په بشپړ ډول محصولات د "خالي" کاربوهایډریټونو له رژیم څخه لرې کوو. دوی د غوړ پرت ته تیریږي او په اړخونو او معدې کې زیرمه کیږي.
د مغذي موادو اضافي سرچینې په توګه موږ ویټامینونه څښلو.
موږ هره ورځ لږترلږه دوه لیتره مایعات وڅښلو. دا اجازه هم لري چې تازه وریجې شوي جوس (بسته شوي نه وي) ، چای ، بوټي decoctions.
وروستی خواړه - د خوب څخه مخکې 4 ساعتونو څخه وروسته.
د حبوباتو او وچو میوو بارونو بشپړ بندیز. دوی د بورې لوی مقدار لري ، نو دوی د دې رژیم تخنیک لپاره په بشپړ ډول غیر مناسب دي.
موږ د تغذیه کونکي مساوي تناسب سره متوازن رژیم جوړوو. پخلی کولو کې ، موږ په کمه اندازه د سبزیجاتو غوړ کاروو.
د ترسره کولو دمخه ، موږ د خپل بدن چمتووالی پرمخ وړو ، په بیله بیا د قابلیت رژیم څخه بهر.
ټول ورځني کالوری باید د 900 Kcal څخه ډیر نشي.

د ټیټ کارب غذا مینو

د ټیټ کارب خواړو پرمهال څه باید پخلی شي؟ د صحي خواړو څخه د پخلي مختلف ډولونو ته اجازه ورکړل شوې. موږ ځینې مثالونه وړاندې کوو.

د کدو کاسروول.
د اوټمیل پوټکی.
آملیټ.
نرمه شوې هګۍ.
د شیدو سره د بکوایټ پوټکی.

د چرګانو غوړ باندې د مچیو سوپ.
په تنور کې د سبزیجاتو خواړو سره کوچنۍ کب.
پخه شوي غوښه او سلاد.
د غوښې سره د سبزیجاتو سټیو.

جوش شوي سينه او stebu کباب.
د نسواري وریجو او پخلي شوي پخې شوي کڅوړې.
د سبزیجاتو مخلوط.
د وریجو پوټکی د سبزیجاتو سره.
جوش شوي غوښه او تازه سبزيجات.

نمکین کولی شي په لږ مقدار کې میوه ، د لبنیاتو محصولات وي.

ټیټ کاربوهایډریټ د رژیم اونۍ مینو

کله چې د یوې اونۍ یا دوه اونۍ لپاره عمومي مینو رسمول ، موږ د رژیم د قواعدو لخوا رهبري کیږي ، موږ هره ورځ شاوخوا تخمونه کاروو. د پایلې په توګه ، تاسو باید بشپړ ، متوازن غذا ترلاسه کړئ ، لکه څنګه چې په لاندې جدول کې دي.

غواړئ وزن له لاسه ورکړئ؟ جدي contraindication نه لري؟ د ټیټ کارب خواړه یو عالي حل او د وزن له لاسه ورکولو لاره ده.

Those د هغوی لپاره کم کارب رژیم چې غواړي د ډیری کلونو لپاره پتلی ارقام وساتي. د ټیټ کارب ډایټ لپاره اساسی اصول ، وړاندیزونه او د مقابل لاری

سلام ، د iR सिफारिश ویب پا ofې او د دې لوستونکو ګرانو کارونکو!

پدې وروستیو کې ، ما د تغذیې د اصولو په اړه خبرې پیل کړې ، کوم چې ما ته اجازه راکړئ وزن له لاسه ورکړم او د ډیری کلونو لپاره مستحکم وزن وساتم (51 کیلوګرام د قد 170 سانتي مترو سره).

د اوبو رژیم اصولو چې زه یې دمخه لیکلی یم (https://irec सुझाव.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) د سم تغذیه کولو اصولو پراساس دي. د اوبو مناسب څښل د مناسب هضم سره مداخله نه کوي او میټابولیزم ورو نه کوي ، کوم چې د سلیټ اندازې ساتلو کې مرسته کوي. د اوبو رژیم اصولو ما سره سمون لري ، زه فکر کوم ځکه چې زه د اوبو درست مصرف د "درست" کاربوهایډریټونو او یو بل خواړو اصول سره یوځای کوم (چې زه به یې په لاندې بیاکتنو کې ولیکم).

ټول درې خواړه چې زه یې تعقیب کوم د صحي رژیم د مقرراتو پراساس دي. دې ما ته اجازه راکړ چې نه یوازې خپل وزن له لاسه ورکړم ، بلکه د هاضمې د حالت حالت کې یې د پام وړ ښه والی راوست ، ځینې اوږدې ناروغۍ هم تېرې شوې ، چې ظاهرا د نامناسب تغذیې له امله وې.

نو ، دا څه شی دی ټیټکاربوهایډریټخواړه؟ د ټیټ کارب خواړو کوم اصول باید د هغو کسانو تعقیب شي څوک چې غواړي خپل وزن نورمال کړي او د بدن روغتیا ته زیان ونه رسوي؟

کاربوهایډریټ د رژیم لیکوالانو لخوا د تغذیه اجزاو ته منسوب کیږي چې د غوړ د خلکو جوړښت هڅوي. لومړی ، د ډیری ډیری کارول ، د مثال په توګه ، ساده شوګر یا د اوړو محصولات ، په وینه کې انسولین کې د ګړندي کود لامل کیږي. دا ، په بدل کې ، د ګلوکوز تولید لامل کیږي ، کوم چې باید په کوم ځای مصرف شي. د ناڅاپي ژوند ژوند سره ، د ګلوکوز لګښتونه ټیټ دي ، نو له دې امله د هغې زیاتوالی په غوړیو خلکو بدل کیږي. دوهم ، د انسولین کودونه پخپله اشتها اخته کوي کله چې د یو څه خوړلو اړتیا د خواړو اړتیا دمخه وي ، لکه.

د ټیټ کارب خواړه سره ، د ورځني رژیم ډیری برخه ده پروټینخواړه د لږ کاربوهایډریټ او سبزیجاتو غوړ سره. د اوږدې مودې لپاره داسې کوچني رژیم ته دوام ورکړئ اجازه نشتهلدې چې جدي روغتیا ستونزې رامینځته کیدی شي!

ګریګوری چیرینیک په ادامه کې وویل: "فکر مه کوئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په داسې خواړو کې ناست شئ." "د فزیکولوژیک نظر څخه ، دا جواز او خطر نلري." تغذیه کونکی کریسټینا لوبانووسکایا ورسره موافق دی. “له یوې نیمې میاشتې د تغذیې وروسته ، لازمه ده چې وقفه واخلئ. د کاربوهایډریټونو کافي مقدار د بدن لپاره خورا مهم دی ، او د دوی دوامداره نشتون د میټابولیک اختلالاتو ، معدې دندې دندې ، فشار او د عصبي سیسټم نورو اختلالاتو لامل کیږي. "

زه یوازې چپ پاتې یم ځینېد د ټیټ کارب ډوډۍ چې په ماثره توګه ما سره مرسته کوي (او ځینې ملګري) اضافي پونډه نه ګټي. هرڅه خورا اسانه دي: تاسو اړتیا لرئ پریږدئ "بد" کاربوهایډریټ او مطمین اوسئ "ښه."

څهورتهمعنیتهښهکاربوهايدريتونه:

تازه ، متحرک میوه او سبزيجات
نسواري وريجي
نخود
پوټریج: غوړ ، هګۍ ، غنم
د جوانې ډوډۍ د چوغاتو سره ، د غلې دانې ډوډۍ
له بوره نه پاک تازه جوس
ټوله پاسته
سره لوبیا
دانه
ترکي نخود
تور چاکلیټ
شات
مشره

لهبد کاربوهایدریتونه باید یوازې په استثنایی مواردو کې له پامه وغورځول شي یا مصرف شي-

کچالو
نرم غنم پاسته
سپینه ډوډۍ ، رولونه
سپین وریجې
پخلی ، کیک ، کیک ، خواږه
بوره
خواږه چای پنیر یوګورټ
پاپ کارن او چپس
خواږه څښاک ، سوډا ، جوس
ساتنه کوي

پدې توګه ، زه په بریالیتوب سره د ټیټ کارب خواړو ځینې اصول پلي کوم چې خورا اغیزمن دي.

☄️ د کم کارب رژیم متضاد: ☄️

د تغذیې ماهرین تنکي ځوانانو ، او په ځانګړي توګه ماشومانو ته مشوره نه ورکوي چې په داسې خواړو کې ناست شي. د دوی زیان منونکي بدن یوازې جوړیږي ، او په رژیم کې د کاربوهایدریټ نشتوالی کولی شي د روغتیا ستونزې رامینځته کړي.
همدارنګه ، د حمل حالت او د مور شیدو تغذیه هم شامله ده.
هغه خلک چې دائمي ناروغۍ لري (د بیلګې په توګه ، د شکر ناروغي ، د پښتورګو ناروغۍ ، ځيګر ، د زړه ناروغي سیسټم) باید د متخصص له مشورې پرته خواړه ونه خوري.
امکان لري چې دا به ستاسو لپاره جواز ولري چې د ټیټ کارب سیسټم په کارولو سره ارقام اصلاح کړئ ، مګر په مینو کې د ځینې بدلونونو سره ، کوم چې یوازې د وړ ډاکټر لخوا ټاکل کیدی شي.

د هر رژیم کارولو دمخه ، زه وړاندیز کوم د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ ، احتمالي ضمني اغیزې او انفرادي contraindication مطالعه کړئ.دا اړینه ده چې خپل ځان په تدریجي ډول کوم رژیم ته واړوئ او د کافي اوبو د کافي اندازې اخیستو په اړه مه هېروئ.

که خواړه مو مناسب نه وي ، نو بیا هڅه وکړئ طبیعي خواړه په ورځ کې 3-4 ځله په کوچني برخو کې وخورئ.

خپل ځان ته پاملرنه وکړئ ، صحتمند او ښکلی اوسئ!

په رژیم کې زما بیاکتنه "د 18:00 وروسته نه" لینک

د سبزیجاتو لپاره د کارب ټیټ رژیم

د دې خلکو لپاره جلا رژیم شتون لري څوک چې په خپل رژیم کې غوښه نه کاروي. دلته د دوی لپاره ځینې مقررات شتون لري:

د مصرف شوي کاربوهایډریټ محاسبه باید پدې لاره کې ترسره شي: په هر 10 کیلوګرامه وزن کې 5 ګرامه کاربوهایډریټ
د غوښې او ماهي محصولات باید د سویا انلاګونو ، لوبیا ، او حبوباتو سره ځای په ځای شي.

د پروټین رژیم

ستاسو په رژیم کې دا مینو د وچولو مودې په جریان کې د ورزشکارانو لخوا کارول کیدی شي ، همدارنګه عام خلک چې د پروټین خواړو ته ترجیح ورکوي:

ناری - چای او 100 ګرامه د غوړ نه پاک پنیر ،
دوهم ناری
د غرمې ډوډۍ - پخلی شوي سبزیجاتو سره جوش شوي چرګ ،
د ماسپخین ناشونی - کیفر یا مستې ،
ډوډۍ - کب په ډبل بویلر کې پخلی شوی.

د شیمپ سوپ

د سوپ چمتو کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

منګولی - 1 کیلوګرامه
سلري
ټماټر - 1 مخ.
پیاز - 1 پی سی.
کری
د لیمو جوس

د مرغانو خلاص او پاک کړئ ، سبزيجات او بوټي په ښه ډول وباسئ. اجزا د اوبو سره وخورئ ، یو څه کري اضافه کړئ ، هرڅه د نیبو جوس سره وویشئ او په چولۍ کې یې واچوئ.

د پالک سره بیف سټیو

د داسې ډش چمتو کولو لپاره ، تاسو کولی شئ لاندې ترکیب وکاروئ:

غوښه - 1 کیلوګرامه
پالک - 400 ګرامه ،
پیاز - 1 پی سی.
د کڅوړې ریښه - 200 ګرامه ،
لہسن - 1 لونګ ،
روميانو - 2 پی سی. ،
د زیتون غوړ
ژیره
د انګورو پوډر
د غوښې غوړ - 250 ګرامه.

ټول فصلونه په غوړ کې وخورئ ، ورو ورو کټ شوي پیاز او ټماټر اضافه کړئ. لږ وخورئ ، د غوښې بره او نور توکي اضافه کړئ. غوره دا ده چې غوښه په پټو کې پرې کړئ نو پخلی یې لږ وخت نیسي. کڅوړه پوښ کړئ او د 40 دقیقو لپاره سمر.

د ټیټ کارب رژیم په اړه بیاکتنې مخلوط دي: دا دواړه ډیری پلویان او ډیری مخالفین لري. په هرصورت ، دا دواړه د دې اغیزمنتوب یادوي. دا ډول رژیم د هغوی لپاره مناسب دی څوک چې نه روژه کیدونکي ستړیا خوښوي ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې خورا ډیر خواړه وخورئ. د دې ګټو کې د شکرو په حالت کې د هغې بریالۍ کارول شامل دي. د درملنې په توګه ، هغې خپل ځان خورا ښه رامینځته کړی. سربیره پردې ، دا ارزانه دی او د کورنۍ بودیجې باندې به سخت زیان ونه رسوي. په لنډه توګه ، که تاسو دا ډول سیسټم په ځانګړي توګه د وزن د ضایع کولو لپاره وکاروئ ، نو دا به بې له شکه حیرانونکې پایلې ته ورسوي. په هرصورت ، دا د یادونې وړ دي چې دا ډول رژیم ، که څه هم دا د مونو رژیم ندی ، مګر د دې شاخصونه متوازن ندي ، نو مخکې له دې چې تاسو د ورته لوږې کورس پیل کړئ ، تاسو باید حتمي د یو متخصص سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که چیرې په انامنيسس کې کومې اوږدې ناروغي شتون ولري.

اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولات

ذیابیطس د دې درملنې څخه ویره لري ، لکه اور!

تاسو یوازې غوښتنه وکړئ ...

د خواړو په مینځ کې چې پرته له کوم محدودیت څخه مصرف کولو اجازه ورکړل شوي دي:

کوم د غوښې غوښه (د غوښې ، وری ، میوه ، سور ، خنزیر)
مرغۍ (چرګ ، مرغۍ ، قهوه ، فيل مرغ)
هام ، ساسجز ، او ټیټ کارب غوښه
افضل (ځيګر ، زړه ، غوړ ، پښتورګي) ،
کب او کب نیونکي
د چرګ او بوی هګۍ ،
پرته له غوړ پنیر ، پنیر ،
مرخیړی
ټیټ کالوري ساسونه ،
د بورې پرته بل ډول غوړ ځای چې پرته د فروټکوز او سوربټول څخه وي ،
چای او کافي پرته له بوره.

هغه محصولات چې په صراحت سره نه کارول کیږي عبارت دي له:

د بیکري محصولات
خواږه او نور محلوونکی محصولات په سوربټول یا فرټکوز کې جوړ شوي ،
پاک شوی
شات
وریجې ، بکوایټ ، اوی ،
خوږې جوس او معدني اوبه کول ،
بیر
شیمپین
د خوږو او نیمه خوږو ډولونو شراب ،
خواږه یګورټونه.

لاندې د خواړو لیست دی چې په وقتي ډول مصرف کیدی شي:

سابه: لہسن ، پیاز ، رنګه ، مرچ ، کاکرا ، ټماټر ،
ګرین: ډنډ ، پارسلي ، پوټکي ، سونف ،
میوه: مlesې ، نیبو ، انګور ،
مغز او تخمونه.

ګټور ویډیو

د شکرې ناروغانو او د کم کارب خواړو لپاره د ترکیبونو لپاره د رژیم اساسي اصول په ویډیو کې:

د ټیټ کارب او پروټین بډایه رژیم به یوازې بدن ته ګټه ورسوي که تاسو د متخصصینو ټولو سپارښتنو ته عمل وکړئ. تاسو باید د جدي روغتیایی ستونزو لپاره له دې سره وزن له لاسه ورنکړئ ، ځکه چې دا زیان رسونکی کیدی شي.

د دې رژیم له پیل کولو دمخه ، دا خورا مهم دي چې ستاسو په قضیه کې د دې خوندیتوب په اړه د شخصي اینڈوکرونولوژیسټ سره مشوره وکړئ. د سمې چلند سره ، تاسو کولی شئ د وزن د ضایع کیدو او روغتیا ته وده ورکولو په ب inه ښې پایلې ترلاسه کړئ.