د شکری پروټین غذا

کله چې د "خوږ" تشخیص کولو پر مهال ، ناروغ باید د خپل ژوند په اوږدو کې د رژیم درملنې ته غاړه کیږدي. د ښه ترکیب شوي مینو څخه ، د وینې د شکر کچه مستقیم تړاو لري. له همدې امله ، دا مهمه ده چې د انسانانو لپاره مناسب خواړه غوره کړئ.

د ډایبېټایټز دوه ډولونه د تغذیې مناسب سیستم لري چې ډاډ ترلاسه کوي چې ناروغي د انسولین پورې تړلې ډول نه شي. او د لومړي ډول ذیابیطس سره ، خواړه د هایپرګلیسیمیا وده خطر کموي ، او د هدف په غړو کې مختلف پیچلتیاوې.

لاندې به موږ د شکر ناروغۍ لپاره د پروټین رژیم په پام کې ونیسو ، پدې ناروغۍ کې د هغې امکانات ، د دوی د ګلاسیمیک شاخص (GI) مطابق سم محصولات غوره کولو څرنګوالی ، او د خوړلو اساسي اصول وړاندې کیږي.

د پروټین رژیم

د ټایټ 2 ډایبېټز لپاره پروټین رژیم ممکن د "ژوند حق" ولري ، که څه هم ډاکټران لاهم د کاربوهایډریټ کم خواړه وړاندیز کوي. دا د دې حقیقت له امله دی چې ویټامینونه او مینرالونه باید د ناروغ بدن ته په بشپړ ډول ننوځي. له هغه وخته چې د پروټین اکثریت په بدن کې د نه خوښونکي عضوي مرکبونو سره ډک دی.

د پروټین ډول تغذیه سره ، اصلي خواړه پروټین دي (غوښه ، هګۍ ، کب). په نورمال ډول ، د شکرې په رژیم کې د دوی شتون باید د رژیم له 15٪ څخه زیات نشي. د پروټین خواړو زیات مصرف د پښتورګو په کار باندې یو اضافي بار ورکوي ، کوم چې دمخه د "خوږ" ناروغۍ سره مخ شوی دی.

په هرصورت ، که چیرې غیر انسولین پورې تړلي ډایبایټیکز ډیر وزن ولري ، نو د پروټین رژیم په اغیزمنه توګه د اضافي پونډو سره معامله کې مرسته کوي. اصلي شی د مینځنۍ ځمکې پیژندل دي. د وزن کمولو لپاره ، تاسو باید یوه ورځ د پروټین رژیم ، او بل ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته ودرېږئ. د خواړو دا سیسټم یوازې د اندوکرینولوژیسټ په اجازه سره اجازه لري.

د پروټین بډایه خواړه:

• کب
• سمندري غذا (سکویډ ، کیمپ ، کریب) ،
• چرګ
• د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات

دا هم پیښیږي چې تل ممکنه نه وي چې د شکرې ناروغانو لپاره د پروټینو سره خواړه په بشپړ ډول بډای کړئ. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ د پروټین شیک وکاروئ. دا پروټینونه او پیچلي کاربوهایډریټ لري ، نو له همدې امله دا د لومړي او دوهم ډول ذیابیطس کې منع ندي.

په هرصورت ، د هر ډول ډایبېټیسټکس د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سپارښتنه کیږي ، کوم چې بدن نه یوازې د پروټین سره بشپړوي ، بلکه د بدن نورو ټولو کارونو بشپړ کار لپاره اړین نور ګټور مادې هم لري.

نیمه ورځني رژیم باید سبزيجات وي ، لکه سلاد ، د غاړې خواړه او کاسروول. 15 prote پروټین دي ، څومره چې ډیری میوې دي ، په غوره توګه تازه دي ، او پاتې یې حبوبات دي.

د شکرې ناروغانو لپاره د هر یو رژیم لپاره خواړه غوره کول باید د ګلیسیمیک شاخص (GI) مطابق وي. موږ باید کالوري په اړه هیر نکړو.

د غذا ګلیسیمیک شاخص

GI یو ډیجیټل ارزښت دی چې د وینې ګلوکوز باندې د محصول اغیز ښیې. لږ تعداد ، خواړه "خوندي".

د سبزیجاتو او میوو تسلسل کولی شي د GI په زیاتوالي اغیزه وکړي ، دا دی ، که محصول خالص حالت ته راوړل شي ، نو بیا به یې شاخص یو څه وده وکړي ، مګر یو څه به لږ شي. دا د فایبر "زیان" له امله دی ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز یونیفورم جریان لپاره مسؤل دی.

د رژیم درملنې چمتو کولو کې ټول اندوکرینولوژیسټان د GI لخوا لارښود شوي. د خواړو کالوري مینځپانګې ته هم توجه کول. په هرصورت ، ځینې محصولات ټیټ نرخ لري ، د بیلګې په توګه ، تخمونه او مغزونه ، مګر په ورته وخت کې دوی په کالوری کې خورا لوړ دي.

غوړ خواړه د شکر ناروغي لپاره حرام دي ، ځکه چې د دوی د کالوري موادو سربیره ، کوم چې کولی شي په منفي ډول اغیزه وکړي پدې کې خراب کولیسټرول شتون لري او د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کولو ته وده ورکوي.

GI په دریو کټګوریو ویشل شوی:

1. 0 - 50 PEECES - ټیټ شاخص ، داسې خواړه اصلي رژیم جوړوي ،
2. 50 - 69 واحدونه - اوسط ، دا ډول خواړه یو استثنا دي او په اونۍ کې څو ځله اجازه ورکول کیږي ،
3. 70 واحدونه یا پورته یو لوړ شاخص دی ، خواړه د خورا سخت بندیز لاندې دي ، ځکه چې دا د وینې شکر کې تیز کود هڅوي.

تر 50 PIECES پورې د GI سره خواړو کارول ، د دوهم ډول ذیابیطس ناروغ کولی شي د درملو درملنې مرستې پرته په اسانۍ سره د وینې شکر کنټرول کړي. دا مهم دي چې فزیکي درملنه کې ښکیل شئ.

د غذا سپارښتنې

د خواړو سمه انتخاب او د برخو محاسبې سربیره ، دا مهم دي چې د تغذیې اصول تعقیب کړئ. نو ، تاسو باید په کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، په ورځ کې 5-6 ځله ، د ډیر فشار پرته ، او په ورته وخت کې ، د لوږې احساس مخه ونیسئ.

د اوبو د توازن نورم باید له پامه ونه غورځول شي - په ورځ کې لږترلږه دوه لیتره مایع. دا په ځانګړي توګه مهم دی که چیرې یو څوک د پروټین رژیم ته غاړه واخلي.

دا اړینه ده چې مالګین او څښل شوي خواړه خارج کړئ ، نو په اضافي توګه د پښتورګو فعالیت باندې بار نشي. یوازې د خوږو او اوړو محصولاتو بشپړ رد کول.

موږ کولی شو د رژیم درملنې لومړني اصول توپیر کړو:

• لنډمهاله تغذیه ، په ورځ کې 5-6 ځله ،
• هره ورځ لږترلږه دوه لیتره مایعات وڅښئ
• په ورځني رژیم کې سبزيجات ، میوې ، غوښه یا کب ، حبوبات او لبنیات شامل دي.
• وروستی خواړه باید لږ تر لږه دوه ساعته مخکې له خوب څخه ،
• دلیه باید په اوبو کې پخه شي ، پرته پرته کوچ پرته ،
• د سبزیجاتو غوړ د زیتون غوړ سره ځای په ځای کول غوره دي ، دا نه یوازې په ویټامینونو کې بډای دی ، بلکه ورته له بدن څخه بد کولیسټرول لرې کوي.

د نمونې مینو

لاندې د مثال مثال مینو دی چې هدف یې د وینې شکر کمول او د ډیر وزن سره د وزن کمولو کې مرسته کول دي. دا د شخصي ذوق غوره توبونو مطابق بدل کیدی شي. همچنان ، د شپږ خواړو پرځای ، دا اجازه لري چې دوی پنځه ته راټیټ کړي.

د دوی څخه میوې او خواړه باید په ناري کې شامل شي ، ځکه چې ګلوکوز دوی سره بدن ته چمتو کیږي ، کوم چې د ورځې په لومړۍ نیمایي کې د فزیکي فعالیت سره د ناروغانو لخوا ښه جذب کیږي.

پخلی د یو جوړه لپاره اړین دی ، په ورو ککر کې ، په مایکروویو کې ، په تندور یا جوش کې.

1. لومړی ناری - 150 ګرامه میوه لرونکي سلاد د پخلي شوي جوس سره ،
2. دوهم ناری - د یوې هګۍ او سبزیجاتو آملیټ ، د رای ډوډۍ ټوټه ، چای ،
3. د غرمې ډوډۍ - د بکوای غوټۍ ، د مرخیړیو سره لوبیا کباب ، د بخار چرګ کټلیټ ، چای او مرغۍ پرته چې په کور کې پخلی شوي ،
4. د ماسپخین ناشونی - د وچو میوو سره د کاټیج پنیر سوفل ،
5. لومړی ډوډۍ - وربشې ، په رومي بانجانو کې پوک ، د کریم سره کافي ،
6. دوهم ډوډۍ د ریاضینکا یو ګلاس دی.

• لومړنی ناری - د اوټیل پر جیلی ، د رای ډوډۍ ټوټه ،
• د غرمې ډوډۍ - د وچو میوو سره په اوبو کې د انګلیس غوړ ، د کریم سره کافي ،
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، په رومي بانجانو کې د نسواري وریجو د غوښو کڅوړه ، د سبزیجاتو سلاد ، د لیمو سره چای ،
• د ماسپښین چای - یو م appleه ، چای ، توفو پنیر ،
• لومړی ډوډۍ - سمندري سلاد (د سمندري کاکیل ، کاکبره ، جوش شوي هګۍ ، د فصل بې میوه شوي جوه) ، د جوشي ډوډۍ ټوټه ، چای ،
• دوهم ډوډۍ د کیفیر شیشې دي.

1. لومړی ناری - یو ناشونی ، چای ، د هر مغز 50 ګرامه ،
2. دوهم ناری - جوش شوي هګۍ ، د موسمي سبزي سلاد ، د جوارو ډوډۍ ټوټه ، د کریم سره کافي ،
3. د غرمې ډوډۍ - د سخت نوډلس ، پروچ سره سوپ ، په سبزیجاتو بالښت کې پخه شوی ، چای ،
4. د ماسپښین چای - کاټیج پنیر ، یو څو وچې میوې ، چای ،
5. لومړی ډوډۍ - د وربشې تودوخې ، جوش شوي غوښې ژبه ، سبزیجات سلاد ، شنه چای ،
6. دوهم ډوډۍ د شیشو یو ګلاس دی.

• لومړی ناری - د پنیر سره چای ،
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سره آملیټ ، د رای ډوډۍ ټوټه ، چای ،
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ ، کب د کب کب سره کب ، د رنګه ډوډۍ ټوټه ، چای ،
• د ماسپښین چای - د لوڅو پنیر پنیر ، چای ،
• لومړی ډوډۍ - دال ، د چرګ جگر ، د کریم سره کافي ،
• دوهم ډوډۍ د لږ غوړ پنیر دی.

1. لومړی ناری - 150 ګرامه میوه ، 100 ملی لیتر کیفر ،
2. دوهم ناری - د بحر سلاد ، د جوارو ډوډۍ ټوټه ، چای ،
3. د غرمې ډوډۍ - د نسواري وریجو او سبزیجاتو سټو سره سوپ د شکرې ناروغانو لپاره په ورو ککر کې د جوش شوي فیل مرچ سره ، کافي سره کافي ،
4. د ماسپخین ناشونی - په اوټیل کې جیلی ، د رای ډوډۍ ټوټه ،
5. لومړی ډوډۍ - نخود خال ، د ځګر پیټي ، چای ،
6. دوهم ډوډۍ د نه جوش شوي جوی یو ګلاس دی.

پدې مقاله کې ویډیو په شوګر کې د تغذیې د اصولو په اړه خبرې کوي.