د رژیم 9 شمیره: د دې په اړه عمومي مقررات چې تاسو څه کولی شئ وخورئ او څه چې تاسو نشئ کولی

د خواړو شمیره 9 (جدول 9) - متناسب او معتدل شدت (1 او 2 درجې) د ډایبایټس میلیتس کنټرول او درملنې لپاره د متوازن معالجې تغذیه.

د جدول نمبر 9 رژیم د کاربوهایډریټ میتابولیزم عادي کولو کې مرسته کوي او د غوړ میټابولیزم اختلالاتو مخه نیسي.

خواړه 9 د وزن کمولو لپاره هم کارول کیدی شي.

زه د خواړو شمیره 9 سره څه کولی شم؟

مهم! لاندې د خوړو ټول محصولات باید د کاربوهایډریټ او غوړ مینځپانګې لپاره د ورځني نورم سره په ورته مقدار مصرف شي.

سوپونه: سبزیجات ، بورشچ ، کباب سوپ ، چوغندر ، اوکروشکا ، شورابونه (ټیټ غوړ - مچھلی ، غوښه ، مرغۍ د سبزیجاتو ، حبوبات ، کچالو او غوښې سره).

حبوبات: هګیو ، هګیو ، جوار ، غوړ ، وربشې ، جوار پوټکی ، لوبیا

سابه هګۍ ، زکچیني ، کباب ، کاکره ، لیټیس ، ټماټر ، کدو. په کاربوهایدریټونو ټینګار: شنه نخود ، کچالو ، گاجر ، چوغندر

غوښه: چرګ ، فیل مرغ ، ویل ، غوښه ، میوه ، د رژیم ساسیج ، د شکرې ناروغۍ.

کب: د کب نان فات ډولونه (هیک ، پولاک ، پارچ ، پائیکپرچ ، پایک ، کوډ ، بریم ، ټینچ ، نور.) او پخپله جوس یا روميانو کې کب شوي کب نیسي.

هګۍ: 1.5 پی سی هره ورځ د یولکونو کارول محدود دي.

تازه میوې او لوبیا: زردآب ، نارنج ، چیری ، انار ، انګور ، ناک ، کالی بیری ، غوړ ، نیبو ، شفتالو ، مرچ ، بلوبیری ، مlesې.

وچې مېوې: وچ زردالو ، وچ مlesې ، وچې ناپاکې ، ښاخونه.

مغز لرونکي: مغز لرونکي ، اخروټ ، ونې مغز ، بادام.

د لبنیاتو محصولات: د ټیټ غوړ یا لږ غوړ لبني محصولات (د خوږ کریم محدود دی).

خواږه د رژیم خواږه (په ندرت او په محدود مقدار کې).

د اوړو محصولات (اوسط - 300 g / ورځ): غنم ، جوار ، د وریجو څخه ، د دویم درجې له اوړو څخه غیر خواړو محصولات (په ورځ کې 300 g).

مکھن یا د لمر ګل ګل غوړ: په ورځ کې تر 40 g ډیر نه.

شات: شات په محدود مقدار کې مصرف کیدی شي.

څښاک: د چای ، میوو او سبزیجاتو جوس (تازه) د بوره بدیل سره یا پرته له بوره ، د ګلاب شوراب.

غوړ: کوچ ، غوړي او د سبزیجاتو غوړ.

هغه څه چې تاسو نشئ کولی د رژیم 9 شمیره سره وخورئ:

- پیسری او خواږه (کیک ، پیسټری ، خواږه ، آیس کریم ، جام ، او نور) ،
- خوږ مرچ پنیر ، کریم ، پخه شوي شیدې ، جوش شوي پخه شوي شیدې او خواږه جوی ،
- غوړ بوراګان (دا اړینه ده چې په 2-3 غوړیو کې پخلی شي) ،
- د شولو سوپ ، د وریجې او وريجې سره
- وریجې ، پاستا ، سیمولینا ،
- ډیری سوسیجز ، څښل شوي غوښه ،
- اچار او مالګه سبزيجات ،
- مصالحې او مساله لرونکی خواړه ،
- له میوو څخه: انګور ، کیلې ، مميز ، انجیر ،
- جوس ، نرم څښاک ، کافي ،
- الکول څښاک ،
- مرغۍ ، د قند غوښه ، کنډک غوښه ،
- مالګه کب او غوړ کب
- ساس (مالګه ، مساله لرونکي ، غوړ) ، کیچپ ، میئونیز (غوړ) ،
- د کب کبیر.

هڅه وکړئ هغه خواړه ونه خورئ چې تاسو یې په اړه ډاډه نه یاست ، دا به تاسو ته ګټه ورسوي.

په مشروط ډول تصویب شوی خواړه

پدې ګروپ کې د خواړو محصولات شامل دي چې یوازې د شکر ناروغۍ میلیتس 1 شدت (لږ شکل) او محدود مقدار کې مصرف کیدی شي. په نورو ټولو قضیو کې ، دا یوازې ستاسو د ډاکټر سره مشورې وروسته خواړه کیدی شي.

فروټ او لوبیا: هندواonې ، خټکي ، نیټې.

سابه کچالو

غوښه: د غوښې ځیګر

څښاک: د شیدو سره کافي ، کافي څښاک (د لږترلږه مینځپانګې یا د کافین بشپړ نشتوالي سره ، د مثال په توګه - چیکوري).

مصالحې: سرې ، اسونه ، مرچ

دوشنبه

ناري: د پنیر کاسروسل (150 g).
د غرمې ډوډۍ: مlesې (2 پی سی.).
د غرمې ډوډۍ: د کب نیشې (200 ملی لیتر) ، د بککوایټ پوټریج (100 g) ، ګلاش (100 g).
ناڅاپي: 1 جوش شوي هګۍ.
ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد (150 g) ، د پخې شوي غوښې پیټی (200 g).

ناری: د شيدو بکتوریا دانو (200 ملی لیتر).
د غرمې ډوډۍ: د وحشي ګلاب بره (200 ملی لیتره).
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ (150 ملی لیتر) ، ډک ​​شوي مرچ (200 g).
ناڅاپي: د میوو سلاد (150 g).
د شپې خواړه: د سبزیجاتو سره ډډ شوي وری (250 g).

ناری: د میوو سره د غوړ نه پاک پنیر (200 g).
د غرمې ډوډۍ: کیفر (1 پیاله).
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ د غوښې سره (200 g).
ناڅاپي: د سبزیجاتو سلاد (150 g).
د شپې خواړه: پخه شوي کب (یا ابلی شوي) (200 g) ، د سبزیجاتو سلاد (150 g).

ناری: د سبزیجاتو سره 150-1 هګیو څخه آملیټ (150 g).
د غرمې ډوډۍ: نارنج (2 پی سی).
د غرمې ډوډۍ: بورش (150 ملی لیتره) ، جوش شوی وری یا غوښه (150 g).
ناڅاپي: د پنیر کاسروسل (200 g).
د شپې خواړه: د چرګ سټیم (200 g) ، سټیوډ کباب (150 g).

ناري: د شيدو د غوړ (200 ملی لیتر).
د غرمې ډوډۍ: بې خوبه شوي جوت (150 ملی لیتر).
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ (150 ملی لیتر) ، د کب کب (150 g) ، تازه سبزیجات (100 g).
ناڅاپي: د وحشي ګلاب بره (200 ملی لیتره).
ډوډۍ: پخه شوې کب 200 g ، پخه سبزۍ (100 g).

ناری: د برانچ سره (د 150 g) لاسي ، ناک (1 pc).
د غرمې ډوډۍ: کیفر (1 پیاله).
د غرمې ډوډۍ: د کباب سوپ د تازه کباب څخه (150 ملی لیتره) ، جوش شوي چرګ سينه (150 g).
ناڅاپي: جوشه شوي جوته (150 ملی لیتره)
د شپې خواړه: وینایګریټ (100 g) ، ماسش شوي کچالو (100 g) ، د غوښې جگر (150 g).

14 تبصرې

تر نن نیټې ، دا ډول ډول خواړه ، ډیری وختونه لږ ګټور ، چې دا ستاسو د رژیم کنټرول کول او په ترتیب سره تنظیم کول ګران دي. زه نه پوهیږم چې څنګه یو څوک ، مګر زه واقعیا د نیبو اوبه او چاکلیټ خوښوم. مګر مبارزه باید دا سوداګرۍ پای ته ورسوي. زه د دې محصولاتو له امله د مختلفو ناروغیو پراختیا نه غواړم. او حتی نور هم د شکری ناروغۍ نیولو لپاره. ټولو ته روغتیا!

یو ډول غیر ډاکینګ رژیم. غوړ غوښه اجازه نلري او دوی سمدلاسه د شپې خواړو لپاره سبزیجاتو سره وری وړاندې کوي. او همدارنګه په سهار کې ، د پنیر کاسروول او د ماسپښین ناسته 1 هګۍ ، او پخلی وکړئ چې پرته له هګیو څخه ، که تاسو په ورځ کې یوازې 1.5 هګۍ کولی شئ.

لامب د مرغیو په پرتله times- times ځله کم غوړ او د غوښې په پرتله times. fat ځله کم غوړ لري ، نو د ورغمو پخلي په غذا کې شامل دي.

د کاټیج پنیر قهوه مصرف کې ، هو ، پرته د هګیو ، ولې نه؟

سلام ، مګر ما ته ووایاست ، تاسو د شاتو څه کولی شئ؟

مګر ایا دا چاته زیان نه رسوي چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ پخلی وکړئ او هغه څه سره وکړئ چې یوه ورځ دمخه چمتو شوې وه؟

انتون ، د برخې په کانټینرونو کې کنګل کړئ :)) ما د "رژیم EM" امر کړی چې هرڅه هلته کنګل دي. البته ، دا دومره خوندور ندی (دا دومره خوندور ندی ، په ځانګړي توګه د مالګې پرته ، مګر دا د 5 لخوا نه پړسوب لرې کوي ، مګر د 10 لخوا ، ما د لومړي ځل لپاره زما په پښو او پښو کې هډوکي ولیدل) ، مګر دا کولی شي په راتلونکي کې وخت خوندي کړي 🙂

تاسو په مقاله کې اشاره شوي سم معلومات نلرئ ، دا لیکل شوي چې د 1 ذیابیطس یو ډول ډول ب formه ګ consideredل کیږي ؟! او هندوا definitelyه باید خامخا د 1 یا 2 ډایبېټس سره ونه څښل شي. د ډایبېټایټ 1 ډول ترټولو جدي ب isه ده.

ژانیا ، له خپل نظر څخه مننه.

په سایټ کې هرڅه سم دي. تاسو یوازې ظاهرا ډول ډول او درج کړئ.

په هغه حالت کې کله چې موږ د رامینځته شوي ناروغۍ په اړه وغږیږو - "ډایبېټیس" ، نو هو ، تاسو نشئ کولی چې هندواmelه وخورئ ، یا د ډاکټر سره مشورې وروسته.

که موږ د درجې په اړه وغږیږو ، لکه څنګه چې پدې مقاله کې اشاره شوې ، نو بیا - 1 درجې - د ناروغۍ پراختیا پیل ، دا یو معتبره درجه ده ، په کوم کې ، پاملرنه! - هندواه په مشروط ډول اجازه ورکړل شوي خواړو ته اشاره کوي ، چې معنی یې لري - د ډاکټر په اجازه سره.

د مقالې او مینو لپاره مننه. مګر دلته زه یوه پوښتنه لرم. زه اړتیا لرم خپل میړه ته سم خواړه ورکړم مګر هغه ګرام چې اشاره شوي د هغه لپاره یو کاټ دی. هغه لوی او غښتلی دی. دا اړینه ده چې په یو څه ډول د دې اندازې ارګانیزم وساتو. چیرې انرژي ترلاسه کړئ که چیرې غوښه 150g ، 1 هګۍ وي ، پاتې پاتې واښه دي؟ موږ څنګه یو؟

ګرانو ښاغلو ، ډاکټرانو! زه غواړم چې د رژیم سره د سینڈویچونو په اړه وضاحت ورکړم. زه په سهار کې عادت لرم چې د ځانګړي ډوډۍ سره 3 سانډویچونه شتون لري (د غوړ یا پتلی ترکیب). زه په ورځ کې ډیر پخه شیان نه خورم. ایا دا امکان لري چې د سهار د خوړلو په وخت کې دا د پورج سینڈوچونه وخورئ یا د نورم محدودولو لپاره اړین دي.

مقاله ښه ده. متوازن رژیم. د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا ښه دی. مګر د شکرې ناروغانو لپاره ، زه وړاندیز کوم د هرډول خواړو ته مخه کولو دمخه ستاسو د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د دې لپاره چې وزن له لاسه ورنکړي. یا د نوکانو پوټکي حالت ښه کولو لپاره ، وغيره. مناسبه تغذیه باید د ټول ژوند نورم وي. او له ایستر نه نوي کال ته نه. ښه ژوند وکړئ. د ارینا درناوی

زه د 40 ورځو لپاره په رژیم کې یم: زه په یوه برخه کې په ورو ککر کې هرڅه پخوم ، هیڅ "منجمد" نه. زما د وینې شکر کچه په خالي معدې کې 8.7 وه ، او دوه ساعته وروسته خواړه - 15.8 ، ګلیټ شوی هیموګلوبین - 7.8، ، زه په څلورمه ورځ په قطار کې اندازه کوم ، د روژې پایلې - اوسط 5 ، د خواړو وروسته - 5 ، 6. زه ډیر ښه احساس کوم: زما سترګې نورمال ته راستون شوې ، زما خارښ لرونکی پوټکی لاړ ، زما د وینې فشار نورمال حالت ته راستون شو (دا 160/100 وروستی مستحکم دی ، د یوې میاشتې لپاره اوس دا له 130/80 پورته نه دی پورته شوی. په ورځني مینو کې شامل دي: غوښه ، چرګ ، ټیټ غوړ کب) (بخټویټ ، غوړ ، جوار (له جوار څخه) ، جوار (د وریجو څخه) ، جوار وربشې) ، سپین او سپین لوبیا ، کچې شوي نخود ، مغز لوبیا ، وچې میوې (اخروټ ، بادام ، لوبیا) ، میوې: مlesې ، ناک ، بادام ، سابه: کدو ، کباب ، نادره ، شنو شنو کڅوړو (وچ ، پارسلي ، ګل پاilaو ، شنه پیاز ، لہسن) سره شتمنۍ پیاز ، د لبنیاتو محصولات: کټیک ، کیفیر 1، ، خواږه کریم 10٪ ، کیفیر غوړ پاک ، پروسس شوي پنیر ، سخت پنیر ، غوړ: د لمر ګل ، د لرګیو کورډیک ، کریمي ، طبیعي د روميانو جوس ، د نیبو جوس د جوش شوي اوبو سره مخلوط شوي ، او لازمي ، هره ورځ hour ساعته تګ.

زه نه پوهیږم دا لیکل شوي چې د شیدو سوپ ندي ، او بیا تاسو د شیدو لوبیا لرئ. مګر ایا دا ورته شی ندی؟

ښه ورځ ، اوکسانه!

ستاسو د پوښتنې لپاره مننه. په حقیقت کې ، د شيدو سوپ باید یوازې د منع شوي حبوباتو سره ونه خوړل شي - سیمولینا ، وريجې او پاستا. په مقاله کې معلومات روښانه شوي.

کيمياوي توکي

د شکر ناروغۍ حالت ته وده ورکولو لپاره ، د درملنې جدول نمبر 9 شتون لري د تغذیې بدلولو اهداف به د کاربوهایډریټ میتابولیزم نورمال کول او د مالګې انډول ساتل وي. د ځینې خواړو محدودیتونه د غوړ میټابولیزم اختلالاتو مخنیوي لپاره ډیزاین شوي.

د رژیم 9 شمیره د ګلوکوز کچه کنټرولوي ، د خوراکي توکو کالوري مصرف د "ګړندي" کاربوهایډریټونو کمولو سره.

د نهم جدول کیمیاوي ترکیب کې هر ډول غوړ ، پروټینونه او پیچلي کاربوهایډریټونه شامل دي. کافی ویټامین سي ، کیروټین ، retinol. سوډیم ، پوټاشیم او کلسیم ، اوسپنه ، فاسفورس شتون لري.

د رژیم 9 شمیره د کیمیاوي جوړښت عادي کولو لپاره ډیزاین شوې. دا بدن ته د ټولو مغذي موادو سره چمتو کوي. د خوږو خواړو لپاره ضمیمه کارول کیږي ، د ویټامینونو مینځپانګه زیاته شوې. د کاربوهایډریټ مقدار کم شوی ، مګر دا د اوږدې مودې لپاره رژیم ته چپ پاتې کیدو لپاره کافي دي.

د رژیم اصول

د متوازن تغذیې اصول ټیټ شوي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا هغه څه چمتو کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. ډشونه د ټول کال په اوږدو کې د ویټامینونو ، مایکرویلیمونو څخه ډک وو.

مهم ټکي:

• په کوچني برخو کې هر 3 ساعته خواړه.
• کاربوهایډریټ محدود کړئ ، ځکه چې دا د انسولین کچو کې بدلون لامل کیږي.
• الکولي مشروبات لرې کړئ.
• د ډیرې خوړلو څخه مخنیوی.
• ډاډه اوسئ چې زړه ناشته ولرئ.
• د ورځني رژیم شاوخوا د 2،300 kcal کالوري مصرف. اندازه ممکن د وزن ، انساني ناروغۍ پورې اړه ولري.
• د رژیم خواړو محصولات له رژیم څخه لرې کړئ.

د مقرراتو سره موافقت به بدن د نظم لپاره عادی کړي ، په شاوخوا یوه میاشت کې به دا دمخه نورم شي ، په اوتومات ډول ترسره کیږي.

د تغذیې ډولونه

د رژیم 9 شمیره ډیری ډولونه لري. د لنډ وخت لپاره جدول نمبر 9 وټاکئ. دا د کاربوهایډریټونو لپاره د بدن چلند پیژندلو لپاره ډیزاین شوی ، د درملو انتخاب. بوره په اونۍ کې څو ځله کتل کیږي. د ښه ازموینې پایلو سره ، د 20 ورځو وروسته ، مینو خورا متنوع کولی شي ، په شمول هره اونۍ د نوي محصول په شمول او مشاهده چې بدن څنګه ورته غبرګون ښیې.

تاسو کولی شئ د ډوډۍ یو واحد اضافه کړئ. دا د 12 څخه تر 15 ګرامه کاربوهایډریټ پورې اړه لري. د 12 XE لخوا د رژیم پراخولو وروسته ، ورته رژیم د 2 میاشتو لپاره رامینځته کیږي. که هرڅه سم شي ، نو بل 4XE اضافه کړئ. راتلونکی زیاتوالی به یوازې په یو کال کې پیښ شي. دا ډول رژیم میز د ناروغانو لپاره وړاندیز شوی چې معمول وزن ولري او د 2 ډایبایټس څخه رنځ وي.

جدول 9A د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې د دویم ډول ډایبایټس ولري چې د بدن وزن یې ډیر وي.

جدول 9B د شکر په ناروغۍ اخته کسان ته وړاندیز کیږي په کومو کې چې ناروغي سخت شکل ته داخلیږي. دا ډول رژیم د کاربوهایدریت لوی مقدار لري ، ځکه چې په غذا کې حبوبات ، کچالو او ډوډۍ شامل دي. د بدیلونو سره د بورې لږ مقدار ته اجازه ورکول کیږي ، د ورځني کالوریک ارزښت لوړیږي.

کله چې ناروغ انسولین معرفي کړي ، د کاربوهایډریټونو اصلي مصرف باید پدې وخت کې پیښ شي. د درملو اداره کولو خواړو ساحه دوه ځله اخیستل کیږي - د 20 دقیقو وروسته ، بیا وروسته د 2.5 ساعتونو څخه.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د رژیم په جریان کې ، هرڅوک ته سپارښتنه کیږي چې د غوړ او کاربوهایدریټ نورم ته غاړه کیږدي چې په جواز خواړو کې شتون لري.

اجازه ورکړل شوي:

• بیلابیل حبوبات ، لوبیا.
• د ټیټ غوړ سورتونه ، بورشټ ، اچار. د کبانو غوښې ، غوښې ، مرغانو سره د سبزیجاتو ، حبوباتو په کارولو سره نه غوړیدونکي غوړي.
• تازه سبزیجات او بوټي. گاجر ، نخود ، کچالو ، او چوغندر په ځانګړي ډول ګټور دي.
• بې غوړ غوښه پرته د خوګ ، جوش شوې ژبې لپاره. د پخلی کولو لپاره ، دا غوره ده چې وخورئ ، پخ کړئ ، سټیو.
• د لږ غوړ کب.
• هګۍ - هره ورځ 1.5 ټوټې. پروټین آملیټ په ښه ډول پخه کړئ.
• تازه میوې او لوبیا ، غوره نه بوره.
• کندې ، وچې زردالو ، مغز لرونکي.
• د شاتو لږ مقدار.
• د موسم کښت کولو څخه ، یوازې مالګه د منلو وړ حدود کې ده. کله چې غوښه پخه کړئ ، وچ سرې ته اجازه ورکول کیږي. تور مرچ په لږ مقدار کې.
• مشروبات ترجیحا له بوره پرته دي. له جوس پرته د میوو یا سبزیجاتو جوس ، د شیدو سره کافي.

غیر مجاز خواړه

ځینې ​​خواړه د خواړو شمیره 9 سره منع دي ، دا اجازه نلري چې د شکر ناروغۍ سره وخوري:

• غوړ غوښه
• لوښی
• ساسیجز ،
• نیم تیار محصولات
• قوي شورونه
• کب نیول
• د بورې سره ټول محصولات - چاکلیټ ، جام ، خواږه ، آیس کریم ،
• د فاسټ فوډ محصولات.

د ډایبایټ لپاره 9 جدول: د رژیم مینو څرنګوالی

د شوګر لپاره خواړه خپل مقررات لري:

• خواړه په مساوي ډول د ورځې په اوږدو کې توزیع کیږي - په ورځ 3 خواړو ،
• د پخلی کولو غوړ کولو ته اړتیا نلري ، غوره دا ده چې د محصولاتو پاکې پروسس کولو نورې میتودونه وکاروئ - پخلی ، سټیو ، پخلی.
• ناری باید زړه وي ، دا باید د ټول رژیم د انرژي ارزښت 20 value ولري.
• د شکرې ناروغۍ لپاره 9 جدول باید لازمي وي د حبوباتو ټوله حبوبات او سابه. دوی د شکر ناروغۍ لپاره ډیر ګټور دي ځکه چې دوی د کاربوهایډریټ ورو او ښه هضم کې مرسته کوي.
• کله چې د غرمې لپاره د غاړې خواړه غوره کړئ - سبزیجات ، حبوبات د ناري لپاره غوره دي.

د رژیم مینو څرنګوالی

مثالی اختیار هغه وخت دی چې مینو د متخصص لخوا رامینځته کیږي چې د ناروغ ځانګړتیاوې په پام کې نیسي. مګر تاسو کولی شئ د صحي خواړو لیست وکاروئ چې تاسو یې په کور کې پخلی کولی شئ.

ناشونی باید سپک ، سبزیجات ، میوه وي ، د مثال په توګه ، د سلاد په ب theه. یو څه پنیر ، کاټيج پنیر ، سپک څښاک ته هم اجازه ورکړئ.

د غرمې په وخت کې ، د بدن د ټینګوالي لپاره لومړی او دوهم ډوډۍ وخورئ. تغذیه کونکي خواړه هم د شپې ډوډۍ لپاره ورکول کیږي ترڅو د سهار تر ناري پورې انرژي خوندي کړي. سهار نیږدی تقریبا د دانو سره پیل کیږي. کله چې د محصولاتو بدلون ، مینو د یوې اونۍ لپاره پلان شوی ، دا یوازې مهم دي چې د کاربوهایډریټ ، شوګر نورمونو څارنه وکړي.

د امیندوارو او شیدو ورکوونکو میرمنو لپاره 9 رژیم

د ښه روغتیا سره ، د امیندوارۍ ذیابیطس ځینې وختونه د امیندوارۍ په وروستیو کې کشف کیږي. دا بدلونونه د ماشوم تمه کولو دورې په جریان کې د هورمونل بدلونونو سره تړاو لري.

جدول نمبر No. هغه میرمنو ته ټاکل شوی چې شکمنې یا ډیر وزن لري. ځانګړې تغذیه کولی شي د لویانو راټولولو مخه ونیسي. تمه لرونکې مور کولی شي ټول سبزيجات پرته د غوړ ، ټولې میوې وخوري. د خواړو څخه د بورې او میوې جوس لرې کړئ. د بدیلونو کارول منع دي ، دا ماشوم ته زیان رسوي.

د بې غوړ تخم شوي شیدو محصولات ښه راغلاست دي. ډوډۍ د شاخ سره د ټولې غلې څخه غوره ده. تاسو وریجې نشئ کولی. بولډ محدود کړئ. د پوټکي څخه پوټکي لرې کولو لپاره ، دا د خنزیر ، بیکن ، میئونیز ، غوړ پنیر پریښودلو ارزښت لري. یوازې سبزیجات ، یو کوچ کوچ کړئ.

دا د ډیر فایبر خوړل مشوره کیږي ، دا د ګلوکوز او غوړ چټک جذب مخه نیسي ، دا د وینې ترکیب ښه کوي. د شيدو ورکولو په جریان کې ، د شيدو کیفیت د مور په رژیم پورې اړه لري. دا اړینه ده چې پدې موده کې د خواړو په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. تاسو باید خپل د ژوند کولو په اړه محتاط اوسئ.مؤثره فزیکي فعالیت به په هر حالت کې د ښه روغتیا کلي وي.

د رژیم 9 شمیره پروف او بsه

هر رژیم خواړه کولی شي منفي او مثبت اړخونه وپیژني. ستاسو د رژیم بدلول سخت دي ، د عادي خواړو پریښودل. د رژیم 9 شمیره ګټې د کاربوهایدریټونو او غوړ متوازن غذا دي. د ناروغانو په وینا ، خواړه نورمال سره نږدې دي ، نږدې هیڅ لوږه نلري. یو لوی شمیر ناشته او زړه راښکونکي خواړه تاسو ته اجازه درکوي په ټوله ورځ عادي احساس وکړئ.

بله ګټه د دې رژیم سره د وزن کمول دي. اکثرا دا ډول رژیم د خلکو تعقیب کیږي څوک چې غواړي تغذیه کونکي ته لاړ پرته وزن له لاسه ورکړي. خواړه په اسانۍ سره زغمل کیږي ، دا د اوږدې مودې لپاره مشاهده کیدی شي.

زیانونه د دوامداره کالوري محاسبې او د مختلف برتن پخولو فریکوینسي ته اړتیا ده.

یکشنبه

د رژیم په وینا ، دا د اوټیمیل پوټکي سره ناشته کولو ارزښت لري ، د چامومیل سره چای څښل. د غرمې لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د تازه کباب څخه د کباب سوپ وخورئ ، ابلی کټلیټ او د سبزیجاتو سلاد وخورئ ، او د روميانو جوس وڅښئ. غوره به وي چې د خوړلو پخلي شوي هین لوبیا او ګلاب پمپیو سره د سټیک هیک سره وخورئ.

د ناڅاپي لپاره ، جوی ، د میوې جیلی ، مlesې چمتو کړئ.

متوازن د شکرې ناروغانو لپاره 9 جدول دی دا ډول رژیم د هغه خلکو لپاره مطلوب دی چې د خپل ژوند په اوږدو کې د شکر ناروغي لري.