د نوي کال صحي میز: وړاندیزونه او ترکیبونه

کله چې د نوي کال لپاره ښکلي میز ترتیب بشپړ شي ، نو د نوي کال پخلي د دوی وار په تمه دي.

معمولا موږ مخکې پلان کوو چې د نوي کال لپاره پخلي وکړئ ، د نوي کال محصولاتو لیستونه ولیکئ ، د مینو بحث وکړئ او څه باید د نوي کال په میز کې وي.

زه غواړم د نوي کال خوندور پخلی وکړم ترڅو د نوي کال میز 2020 به د ډول سره حیران شي چې ټول میلمانه به حیران کړي.

ستاسو د نوي کال میز به ستاسو لپاره د خورا مهم خلکو رخصتۍ لپاره ستاسو شاوخوا راټول کړي. هرڅوک نوي کال ته سترګې په لار دي ، او د نوي کال پخلي تل د ساتیرۍ عمومي فضا کې خوښۍ او خوښۍ اضافه کوي.

نن ورځ موږ د دې په اړه وغږیږو چې د نوي کال جشن باید څه ډول وي ، د نوي کال میز کې څه باید وي ، د نوي کال څه ډول خواړه چمتو کوي ترڅو دا خوندور او ښکلي هم وي.

د مینې سره د نوي کال میز پخلی

زموږ د هر یوه لپاره ، مهمه پوښتنه دا ده چې د نوي کال پخلي به د نوي کال په میز کې څه ډول چمتو شي.

د نوي کال په میز کې تاسو کولی شئ د غوښې خوندور خواړه چمتو کړئ ، غوره دا ده چې د نوي کال پخلي د ویل یا وری څخه پاک کړئ ، او حتی غوره - د کب څخه.

د کرسمس جدول به د نوي کال پخلي سره د امکان تر حده ر lightا ، کم غوړ ، د طبیعي محصولاتو څخه جوړ او په عموم کې پرته د کیمیاوي خوندونو څخه سجا شي.

د نوي کال سلاد کې ممکن هګۍ ، هر ډول غوښه ، میئونیز شامل وي (د ټیټ غوړ یا ساس واخلئ). د نوي کال سلادونه په عمومي ډول د پخلي لپاره زرغونتیا موضوع ده ، نو تاسو پخپله پخپله د تګ پرمهال د خپل ر lightا سلاد سره راپورته شئ.

د نوي کال ناشونې به د نوي کال میز میز کړي ، سمندري خواړه ، د پنیر پلیټ ، ګرینز ، سبزیجات ، او سره ، نارنجي ، ژیړ ، پخه شوي یا د خواړو خواړه به صحن ته راښکته شي.

د کیویار ، هام ، ټوټې شوي ساسج سره سینډویچونه ، د مرچ ، سوریل ، وچ ، پنیر ، پیاز ، کاسرویل سره جوش شوي خنزیر ، د مثال په توګه ، وريجې ، د نوي کال میز ته د وړلو لپاره وړیا احساس کوي.

البته ، د نوي کال میز پرته له میز پرته تصور کیدی نشي. د کوچني سپي د ارقامو په ب inه د جنجربرید کوکيز یا کوکیز پخول غوره دي - دا هغه څه دي چې د نوي کال خوږو پخلي کوي. جیلی ، مختلف کیکونه ، میوې چې د نوي کال پخلي پوره کوي هم ښه راغلاست دي.

ښه ، پرته د څښاک پرته د نوي کال میز څه ډول دی - طبیعي جوس ، د میوو څښاک ، ژیړ ، نارنجي او سره پوښونه مطلوب دي. لکه څنګه چې د قوي الکولي څښاک لپاره ، اجازه راکړئ چې خورا لږ وي ، د نوي کال میز به یوازې له دې څخه ګټه واخلي.

مګر د ټیټ الکول کاکټیلونه خورا مناسب دي ، که څه هم هرڅه په اعتدال کې ښه دي - په راتلونکي کال کې د نوي کال میز د بل هر وخت څخه ډیر د صحي ژوند ملاتړ کوي. موږ غواړو تاسو ته د نوي کال ځینې پخلي چمتو کړئ ، زموږ په نظر ، زړه ، طبیعي ، او خورا مهم - صحي.

د نوي کال 2020 لپاره څه شی پخلی کړئ: ترکیبونه

د کور میرمنې هر کال د دودیز نوي کال پخلي چمتو کوي ، مګر تاسو تل غواړئ د نوي کال مینو تنوع کړئ.

کله چې د نوي کال پخلي چمتو کړئ ، تناسب د هغه خلکو په تعداد پورې اړه لري چې د نوي کال په میز کې ناست وي.

موږ پریکړه وکړه چې تاسو ته د نوي کال خوندور ترکیبونه (ترکیبونه) ​​درکړو ، کوم چې تاسو کولی شئ د نوي کال په میز کې د پخولو هڅه هم وکړئ.

د نوي کال صحي میز: وړاندیزونه او ترکیبونه

د دود له مخې ، د میلمنو میز د کثافاتو او ډول ډول برتنونو لخوا ب .ه کیږي. ډیلیکټیسن ، غوړ ، تیاره ، څښل شوي ، خوندور مګر "ستونزمن" د محصولاتو ترکیبونه زموږ د هاضمې لپاره ، او همدارنګه الکول او د معمول خدمت کولو اندازې یوه لویه برخه - دا ټول نه یوازې د ډیر وزن یا الکول نیشه ، بلکه په ساده توګه ځړول دي ، بلکې د ممکنه ستونزو سره هم. د معدې معدې ، پښتورګي او ځيګر: مسمومیت ، قبضیت ، په معدې کې د سختۍ احساس ، بدېدل ، خواګرځیدل ، د زړه سوځیدنه ، سرخوږی ، د لوړ فشار بحران ، د زکام ناروغیو ډیروالی او نور مشکلات.

حتی هغه کسان چې روژه نیسي ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د نوي کال په جشن کې راځی ، ممکن د خطر سره مخ وي ، ځکه چې د کور خراب شوي یا پیرودونکي اچار (مرخیړې ، ککړ ، کباب) کولی شي د خوړو مسمومیت راوپاروي.

ایا دا امکان لري چې د سمې تغذیې له اصولو سره سم د نوي کال میلمستیا تنظیم شي؟ دا امکان لري ، کارپوهان وايي medweb.ru. د صحي رخصتۍ میز لپاره وړاندیزونه او ترکیبونه زموږ په بیاکتنه کې ستاسو په تمه دي!

ستاسو د نوي کال لومړي مرستې کټ کې ، باید داسې درمل شتون ولري چې وده ومومي
هاضمه کول او د زړه سوځیدنې ، خولې کول ، ډیر خوراک کول ،
اروایی ، د ځیګر او پانقراص ډیر وزن: فاسټال ،
سمیکټا ، فعال کاربن ، میزیم ، کریمون ، مالاکس ، الججیل.

د میلمستیا څخه دمخه: خواړه خورئ یا نه؟

اصلي قاعده لوږه نه ده! غوره به دا وي چې لږ څه میز ته کښینیږئ ، ځکه چې د ورځې پر مهال د خواړو ترمینځ یا اوږدې وقفې د شپې خواړه هڅوي.

د میلاد څخه نیم ساعت دمخه ، سپارښتنه کیږي چې د ریشې ، پروټین یا خواږو څخه یو څه وخورئ (م appleه ، کیله ، یو څه مغز یا یو څه د پا vegetableې تازه سبزیجات ، 200-250 g په جوش شوي غوړ) او خواږه چای یا یو ګیلاس اوبه وڅښئ. دا به د وینې د شکرو ګړندۍ وده ، د خوندیتوب یو ځانګړی احساس او د اشتها کمښت چمتو کړي. سربیره پردې ، فایبر غوړ پابندي کوي او د کولمو ښه فعالیت هڅوي.

د جشن په جریان کې: څه دی ، څه ، کله او څو؟

دا خورا مناسب دی چې د بدن لپاره د معمول ډوډۍ په وخت کې له 19 څخه تر 21 ساعتونو پورې وقفه کې فیست پیل کړئ. او د میلاد نیمې شپې لخوا ، د ر lightا م desه او یو څه شیمپین به مناسب وي.

د ډیر فشار څخه مخنیوي لپاره ، هرڅه چې تاسو غواړئ هڅه وکړئ ، مګر یوازې هڅه وکړئ - یو څه وخورئ. د تغذیه کونکو لخوا وړاندیز شوي "د پام قانون" مطابق ، یو خدمت کول باید د 350 g څخه ډیر نه وي ، او ډیری یې باید تازه سبزیجات او کب وي.

لکه څنګه چې د غوښې او کب نیولو میتودونو لپاره ، دا غوره ده چې پخه شوي ، جوش شوي ، پخې شوي یا جواني شوي پخلي ته د تلی یا مړۍ په پرتله غوره ورکړئ. لوبیا ، د خرگوش غوښه ، چرګ ، فیل مرغ د لرګیو یا ورغمو غوره دي ، او سره ماهي: ګلابي سالمن ، سالمن ، ټراټ ، سالمن ، چوم سالمن ، د دې د پولیونسریټریټ غوړ اسیدونو لوړ مینځ کې ارزښت لري.

د نوي کال جدول "خطرناک" محصولات

د خواړو الرجینونه
پدې کې مغز لرونکي ، کیویر ، چاکلیټ ، ليمويي ميوې ، سټرابيري ، کب ، کب ، سمندري غذا او نور شامل دي هغه څوک چې د الرجی خطر لري باید د دې ګیسټرونومیک فتنو مخه ونیسي.

میئونیز
د فابریکې لخوا جوړ شوی ساس خورا لوړ کالوری دی ، دا ډیر غوړ لري. که چیرې هیڅ فرصت یا علاقه ونلري چې د کور جوار جوار شي ، نو د پیرود شوي محصول او پخلی له دې سره د نورو طبیعي او اسانه کولو لپاره د پانسمانونو او چایانو هضم کولو ته ورکړئ.

پنیر
پنیر په لږ مقدار کې د میلې میز لپاره ښه دی. که اصلي برتن غوښه یا کب وي ، نو غوره به وي چې لږ څه پنیر وخورئ ترڅو د پروټین او غوړونو سره د بدن ډیر بار نشي. د پنیر سپک ډولونه ایډیګي ، براینزا ، توفو دي.

مساله او مالګه
اچار ، مارینډز ، ځینې چای او مصالحې اشتها هڅوي او تندې ډیروي ، مګر په پایله کې تاسو خواړه خورئ او بدن مو ډیر څښئ. دا به د هغه لپاره اسانه نه وي چې د کافي خوراکي توکو سره د اوبو اضافي حجم سره مقابله وکړي.

کریم کریم
کیک او پیسټري د بسکټ یا شګه اډه او مکھن کریم سره به نه یوازې د کمر اغیزه وکړي ، بلکه د ځیګر او پانقراس خرابیدل به هم د نورو ډیرښتونو سره ډیر شي. سوفل ، جیلی ، میرینګ او مارملینډ غوره او نسبتا light ر lightا رخصتۍ دي.

که تاسو په دوامداره توګه درمل اخلئ ، مشوره وکړئ
د حاضر شوي ډاکټر سره دمخه د الکول ، لیمو سره د دوی مطابقت په اړه
او نور خواړه او څښاک چې دودیز دي
د رخصتۍ میز ته راشئ.

څښل که نه څښل؟

ډایټیسټین او ګیسټروټولوژیټس د فیست ، قوي مشروباتو هر 1.5 ساعتونو لپاره د وچ او شیمپین شراب 200-200 ملی لیتر نسبتا خوندي خوراک بولي - 100-120 ملی لیتر.دا غوره ده چې کانګاک ، شیمپین یا وچ شراب ته ترجیح ورکړئ ، که تاسو نه غواړئ د میلې په میز کې الکول پریږدئ. دوی میټابولیک پروسو ته وده ورکوي او د قوي اشتها لامل نه کیږي.

د "درجې اصول" مشاهده کړئ: د الکولو درجه باید ټیټ نشي! که تاسو غواړئ د څو څښاک هڅه وکړئ ، لومړی د دوی لږ سپک (شراب ، شراب) وڅښئ ، او یوازې بیا - وډکا ، ویسکي یا کاګنایک.

د میوو جوس ، خواږې سوډا یا معدني اوبو سره د ګازو سره قوي مشروبات مخلوط کول ناغوښتل دي - دا په معدې کې د خواړو تخمر وده کوي.

او په یاد ولرئ چې الکول لوړ کالوري لري ، نو د دې لپاره هم خطر شتون لري پرته له دې چې په تغذیه باندې تکیه وکړي.

د میلمستیا وروسته: په ښه حالت کې پاتې کیدو څرنګوالی؟

که امکان ولري ، نوی کال په فعاله توګه ولمانځئ. که ستاسو د نوي کال په برنامه کې نه یوازې د خوږو خوښۍ شتون ولري ، بلکه خبرې اترې ، نڅا ، ساتیري او په تازه هوا کې ګرځي ، بدن به ترلاسه شوي کالوری مصرف کړي. او د خواړو مصرف کول ، کوم چې باید لږترلږه 40 دقیقې وي ، د دې ضمیمه کولو لپاره په ساده ډول اړین دي.

سالم میلمستیا او نوی کال او کرسمس مو مبارک شه!

د رژیم جدول نمبر 10: کله چې ټاکل شوی وي ، نږدې مینو ، اصول ، توپیرونه

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټ کول څومره اسانه دي.

خواړه د یو چا لپاره خواړه د انرژي سرچینه ده ، د فزیکي او فزیکي فعالیت لپاره اړین توکي چمتو کوي ، په یوه کلمه کې ، هغه ژوند چمتو کوي. هرڅوک به موافق وي چې د سالم کس لپاره دا خورا اسانه ده چې د دوی ذوق غوره توبونه تعقیب کړي ، معدې او ځیګر ډیر څه برداشت کولی شي ، او هغه څه چې د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه کیږي ، ورو ورو دوی له مینځه وړي ، نو له دې امله هیڅوک به په ځانګړي ډول میز 10 ته نه وي (لمبر 10). په بیړه کې نه

په عین وخت کې ، عصري درمل د درملنې ټولې پروسې د یوې برخې په توګه غذایی رژیم ته اړتیا لري او د طبي او نورو درملنې میتودونو سره په پام کې نیولو سره. د پیښې ، مړینې او مړینې د لوړ فریکونسۍ له امله ، د زړه ناروغۍ رنځپوهنه ، تغذیه کونکي مهم رول لوبوي او د دې مقصد لپاره د دې ناروغانو لپاره ځانګړی رژیم رامینځته کړی - جدول 10 (ډاکټرانو ورته د لسمې میز یا رژیم نمبر 10 وایی).

سړی په خواړو روږدي دی - د دې سره بحث کول سخت دي

اوس هرڅوک د ډیر وزن سره مبارزه کوي ، او دا د روغتیا سره هیڅ تړاو نلري. د انسان بدن ، چې د طبیعت له مخې یو ښکار دی ، په ځانګړي توګه سبزیجات نه مني ، د خامو خواړو رژیم ، لوږه او یو شمیر رژیمونه چې ځوانې انجونې د پیشو لپاره ماډلونه ګرځوي ، د نورمال خواړو خواړو ته دوام نه شي ورکولی.

هغه خلک چې د روغتیایی دلیلونو له مخې نشي کولی هرڅه په یوځل وخوري ، سره له دې ، د تغذیه کارانو وړاندیزونو څخه مننه. د رنځپوهنې سره سم ، ډاکټر یو ځانګړی رژیم وړاندیز کوي ، یو څوک دې ته روږدي کیږي او د "منع شوي" محصولاتو یادونه کوي ، خپل رژیم صحي خواړه سره ډکوي. د مثال په توګه ، "ډایبېټیک" سخت 9 جدول تعقیبوي ، "اصلي" جدول 10 ترلاسه کوي ، او "السر" د جدول 1 سره سمون لري.

عصري هومو ساپیئنز له خپلو پلرونو څخه لرې پاتې شوي او د خوراکي تودوخې درملنې څرنګوالي زده کړې یې دوه اهداف لري: د خوند ښه کول او د ناروغیو ویجاړول چې کولی شي د مختلفو ناروغیو لامل شي.

ولې مهم دي چې وړاندیز شوي رژیم تعقیب کړئ او د متوازن تغذیې اصول ومنو؟ ځینې ​​خواړه د انسان په بدن کې څه رول لوبوي؟ د دې پوښتنو ځوابونه زموږ د خواړو اصلي ځانګړتیاو او اهدافو کې موندل کیدی شي:

• تغذیه کولی شي په میټابولیک پروسو باندې د پام وړ اغیزه ولري ، تنظیم یې کړئ: د ډایبېټس میلیتس کې ګلوکوز کم کړئ ، د کم کثافت کولیسټرول زیانمن اغیزې بې اغیزې کړئ او پدې توګه د ایتروسکلروسیز لخوا اغیزمن شوي رګونه پاک کړئ او د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو مخه ونیسئ ،او د نورو سیسټمونو او ارګانونو کاري وړتیاوې هم اغیزه کوي ،
• په محصولاتو کې موجود ویټامینونه او طبیعي انټي اکسیډینټ کولی شي د بدن محافظتي غبرګون زیات کړي او منفي عوامل (انفکشن ، زهرجن توکي) ته معافیتي میکانیزم زیات کړي ، معاوضه میکانیزمونه اغیزه کوي ، د مغزو رګونو کې د وینې جریان ښه کوي ، او د زړه د ناروغۍ سره مبارزه کوي ،
• د څارویو اصلي خواړه د دې لپاره ډیزاین شوي چې بدن ته د اړین امینو اسیدونو سره چمتو کړي چې دا پخپله ترکیب نشي کولی. امينو اسيد د پروټين ماليکيول يو جوړښتي واحد دی ، چې په پايله کې د حجرو او نسجونو په "جوړولو" کې دخيل وي په شمول د عصبي ديوال او زړه د غړو ،
• له خواړو څخه عناصر ومومئ ، د اسید بیس او الیکټرولایټ توازن تنظیم کړئ ، د دوامداره داخلي چاپیریال ساتل (هومیوسټاسیس) ، کوم چې د زړه او وینې رګونو لپاره خورا مهم دی.

د ځینې ګټور موادو سره سیستماتیک نظارت کول ، یا د دوی دوامداره کمښت د میتابولیک اختلالاتو لامل کیږي ، چې په نتیجه کې یې جدي رنځپوهنیز بدلونونه رامینځته کیږي ، کوم چې موږ بیا هڅه کوو د ځانګړي رژیمونو ، ترکیبونو ، خانقاه چای په مرسته له منځه یوسو ، د ورځې ، اونۍ لپاره نږدې مینو رامینځته کول. ، یوه میاشت د زړه ، پښتورګو ، ځیګر ناروغیو سره ... زموږ د سرچینې تمرکز ته په پام سره ، نن به موږ د درملنې جدول 10 ځانګړتیاو باندې تمرکز وکړو.

جدول نمبر 10: د زړه او وینې رګونو ناروغیو کې معقول تغذیه

د رژیم تغذیه د درملنې تدبیرونو یوه برخه ده چې هدف یې د یوې ځانګړې ناروغۍ درملنه ده. په ټولو کې 15 جدولونه شتون لري ، په هرصورت ، هر یو کولی شي خپله ضمني پا haveه ولري ، کوم چې لاندې به د درملنې جدول 10 په مثال کې بحث شي. پدې لیست کې د صحي شخص اصلي رژیم هم شامل دی ، دا چې د جدول نمبر 15 دی.

د اوږدې مودې اوږدې ناروغیو لپاره ، د اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی ځانګړي رژیم ټاکل کیږي. ځینې ​​وختونه داسې رژیم سپارښتنه کیږي چې ټول ژوند تعقیب کړي. دا د ناروغیو لکه د ډایبایټس میلیتس ، انجینا پیټیریس ، ایتروسکلروسیس ، د زړه د ناروغۍ لپاره تطبیق کیږي. د اضطراب په وخت کې ، ناروغ ورته میز میز ته اړول د کوچني پریفیکس سره چې د هغه فزیکولوژیکي کموالي ته اشاره کوي (د غذا شمیره 10a) ، مګر څنګه چې حالت ښه کیږي ، مینو پراخیږي او سپیر رژیم د فزیوولوژیکي پلوه بشپړ یو لخوا ځای په ځای کیږي ، څومره چې ممکن د صحي شخص رژیم ته نږدې وي.

د رژیم جدول 10 په لاندې اصولو جوړ شوی دی:

1. د سبزیجاتو غوړ سره د ځای په ځای کولو سره د څارویو غوړ محدود کول (د پولیټینسیریټریټ فیټی اسیدونو سرچینه) ،
2. د پوټاشیم (K) ، کلسیم (Ca) ، مګنیزیم (Mg) ، اړین ویټامینونو او انټي اکسیدونو مالګو سره د رژیم بډای کول.
3. د استخراجاتو مصرف کم شوی ، کوم چې په عمده ډول د غوښې او ماهیانو محصولاتو کې موندل کیږي.
4. د کاربوهایډریټ اندازه لږه کړئ.
5. د پخلي رژیم خواړه په دوه ځلي بویلر کې ترسره کیږي ، په ترکیبونو کې د مالګې ، اوبو او څښاک محدودیت شامل دي ، او د کباب سوپ ، سوپ او بورشټ سپارښتنه کیږي سبزیجات (پرته د غوړ) ،
6. که چیرې ناروغ ډیر وزن ، شریان لوړ فشار ، د زړه د ناروغۍ ناروغي ، د مایکارډال انفکشن تاریخ ولري ، نو پورتني محدودیتونه پاتې دي ، مګر رژیم د نورو ګټورو موادو سره بډایه کیږي. د داسې رنځپوهنې اخته کس اټکل شوی مینو باید د برخو لخوا وپیژندل شي چې د غوړ میټابولیزم هڅولو ملکیتونه لري (د سبزیجاتو غوړ ، د سبزیو او میوو په بulه د رژیم فایبر) او د بدن څخه د غیر ضروري کولیسټرول له منځه وړلو کې مرسته وکړي.

هر یو ناروغ ، چې ورته د لسمې میز سپارښتنه کیږي ، کله هم روغتون ته تللی ، چیرې چې د رژیم یو ډاکټر د وضعیت شدت په پام کې نیولو سره نږدې مینو جوړ کړی دی:

• د ناري لپاره ، دوی عموما o دلیا او چای ورکوي ،
• په ډیری قضیو کې د غرمې ډوډۍ د چوغندر یا نورو سبزیجاتو سوپ لخوا نمایش شوي پرته د غوښې نښې ، میش شوي کچالو د بھاپ پیټي ، کباب سلاد او کمپوټ سره ،
• ورځ د هګۍ او چای سره د کاسرویل په ب inه د ر dinnerا ډوډۍ سره پای ته ورسیدله ، یا هم د پورج.

البته ، په ندرت سره یو څوک په داسې رژیم پورې محدود و ، ځکه چې خپلوان او ملګري ، د خپل عزیز روغتیا روغتیا ساتي ، هڅه کوي هغه ته لومړی شی تغذیه کړي ، کوم چې تل مثبت تاثیر نه ورکوي. سمه پریکړه به دا وي چې لیدونکو ته دمخه خبرداری ورکړي چې میوه ، کیفیر ، کاټيج پنیر راوړي ، که نه نو ناروغ به یې کولو لپاره هیڅ پاتې نه وي ، د اقداماتو څرنګوالی ، چې دا دی ، "وخورئ ، یا به نور ورک شي."

ډاکټر به مشوره وکړي ، زړه به یې ووایی

ناروغ ، د یوې قاعدې په توګه ، معرفي کیږي چې د زړه د ناروغیو لپاره کوم رژیم باید په ورځني ژوند کې په پام کې ونیول شي. کله چې دا ټاکل شوی وي ، پیرامیټرې لکه:

1. تغذیه او د انرژي سرچینو تمدید لپاره فرد ته اړتیا ده ، د فزیکولوژی لخوا ښودل شوی ،
2. د رنځولوژیک پروسې نوعیت ، د هغې مرحله او فعالیت ،
3. د اختلال اختلالات د ناروغۍ ځانګړتیا ،
4. د ناروغ غوره توبونه.

د زړه ناروغیو لپاره خواړه د دې لپاره ډیزاین شوي چې د زړه سیسټم او د زړه عضلاتو فعال وړتیا مثبت تاثیر کړي ، بدن ورته وخت کې تغذیه او انرژي چمتو کوي. دا په لاندې حالتونو کې ګمارل شوي دي:

• کارډیژیروس
• د زړه عیبونه
• شریان لوړ فشار.

د رژیم اصلي اصول د هغه خواړو محدودول دي چې کولی شي د اضافي مایع (مالګې ، اوبو) راټولولو کې مرسته وکړي او پدې پروسه کې ښکیل سیسټمونه هڅوي. دا ، البته ، د مرکزي عصبي سیسټم (CNS) دی ، د هرچا څخه پورته ولاړ دی او په بدن کې پیښیدونکي هرڅه تنظیموي ، د زړه ناروغۍ ، پیښې چمتو کوي او د فاضله سیسټم (پښتورګو) هم اضافي فشار لاندې دی ، د میتابولیزم په پایله کې رامینځته شوي مادې لرې کوي. پدې محصولاتو کې ، البته ، د ټولو ډولونو او نښو پیاوړي مشروبات (وودکا ، شراب ، بیر ، جن او ټانک ، نور) ، مارینډز ، اچار ، مساله لرونکي چای او فصلونه شامل دي چې د الکول وروسته یې ځان ښه ښودلی ، او همدا ډول کافي او چای. په ډیر مقدار کې.

پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ترکیب ، په ورځني مینو کې د ویټامینونو او مینرالونو مینځپانګې په ځانګړي محاسبه کې ورکول کیږي او ، که چیرې د یوې برخې مصرف زیاتولو ته اړتیا وي ، نو ډاکټر به پدې اړه خبر کړي. اصلي شی دا دی چې دوی په یو ځانګړي تناسب کې په لازمي ترتیب کې په رژیم کې شتون لري:

1. پروټینونه او غوړ ، کوم چې موږ ته د څارویو اصلي خواړو لخوا ورکول کیږي ، په بیله بیا کاربوهایډریټ د شوګر یا شاتو لرونکي بیلابیلو خوږو په ب obtainedه ترلاسه شوي (B - 90 g په شمول د څارویو 50 g ، W - 80 g ، چې پکې ، 25 g سبزیجات ، U - 350 - 400 g) ،
2. ویټامینونه ، انټي اکسیدنټونه (A ، B1 ، B2 ، PP یا B3 ، ascorbic اسید ، پروویټامین A) او مایکرویلایټس (پوټاشیم ، سوډیم ، کلسیم ، فاسفورس ، مګنیزیم ، اوسپنه) چې د باغونو ډالۍ کې د پام وړ مقدار کې موندل کیږي.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

د درملنې میز 10 کالوریک ارزښت هره ورځ 2500 - 2700 kcal دی. دا خواړه باید تعقیب شي کله چې د زړه ناروغۍ نښې نښانې یو څه د پام وړ یا په بشپړ ډول غیرحاضري وي.

د زړه د ناروغیو لپاره خواړه ته د ناروغ لیږد سره ، ډاکټران وړاندیز کوي چې لاندې قواعد ومني:

• د پریمیم اوړو څخه نرم ، لاهم تودوخه ، د غنمو ډوډۍ سره تیروئ. البته ، هغه جذاب دی ، مګر غوره به دا وي چې د کرب برانچ څخه محصولاتو ته نږدې ودرول شو ، کوم چې پرون یې بخار پریښود ،
• د لومړي ډش لپاره ترکیبونو په لټه کې ، تاسو اړتیا لرئ د یو څه وخت لپاره سبزیجات شئ ، نو تاسو باید د "شوګر" هډوکي ب brو باندې چمتو شوي سوپونو ته تمرکز ونکړئ ، د زړه ناروغیو لپاره سوپ ، سوپ او بورشټ یوازې په اوبو کې د سبزیجاتو څخه پخه شوي خورا مناسب دي ،
• د دوهم یو په توګه ، تاسو کولی شئ چرګ ، غوښه ، سور غوښه وکاروئ ، یو حالت مشاهده کړئ - پرته د غوړ ټوټې غوره کړئ او په اوبو کې د اچولو یا پخلی سره پخلی وکړئ ،
• د خواړو کریم پرته ، د ټولو ډولونو لبنیاتو سره مینه پیل کړئ ، کوم چې یوازې د پوښاک په توګه کارول کیدلو اجازه لري. د کاټیج پنیر پراساس د خواړو پخلي چمتو کولو لپاره ترکیبونو کارول (د کاټیج پنیر پینکیکس ، کاسروولونه - دوی خورا ډیر کلسیم لري) دوی به په رژیم کې د پام وړ ډول اضافه کړي ، او دوی ښه خوند کوي ،
• کچالو ښه دی ، ډیری پوټاشیم لري ، مګر تیاره یې خراب دي ، او د دې لپاره چې دا په جوش سره تکرار نه شي ، نو سپارښتنه کیږي چې ډیر ځله د دانو - وریجې ، بکوایټ ، اوټمیل وکاروئ ، مګر دا غوره ده چې له سیمول څخه لرې پاتې شئ ،
• د سبزیجاتو ګټې په یاد ولرئ (دا باید په لفظي ډول ونه نیول شي - اچار شوي او مالګه شوي سبزیجات له دې سره هیڅ تړاو نلري). مګر ګل لرونکي او رادشونه باید محتاط وي ،
• د څښاکونو څخه - هرڅه چې قوي ندي: کافي (په غوره توګه د چکوری سره ، دا په لږه اندازه کار کوي) ، شنه او تور چای.

نرمه شوې هګۍ اړتیا نلري په ځانګړي ډول لرې شي - هره ورځ له یوې څخه ډیر نه. له دې نه وروسته ، د "غوښې" یا کب د کب نیونکي ټوټې د اخیستو خبره نه کیږي. جوس او مرغۍ (د مlesې سره او پرته) هم په پیل کې خورا غوړ دي ، او د پخلی کولو په پروسه کې دا کیفیت یوازې لوړ کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې یوځل او د هرچا لپاره د چرګانو غوښه ، غوښې او مرخیړونو ، پنیر او سګرټ څښاکونو ، ګرم کیچپونو ، ډبرو توکو او آفسي سره ټولې اړیکې پرې کړئ. ناروغ یوازې د ورته محصولاتو په اړه هیرولو ته اړتیا لري ، ځان قانع کړي چې نور نور ورته خواړه نه خوښوي.

لکه څنګه چې د رنځپوهنې لپاره ، د ژورو بدلونونو سره ، په رژیم کې یو ځانګړی بدلون دلته چمتو شوی ، که څه هم د برخو اساسي سیټ ورته پاتې دی.

د زړه د ناروغیو لپاره خواړه ، چې د دوراني اختلالاتو سره مل کیږي (مرحله III III) نږدې د لسمې میز سره ورته دی ، مګر یو څه خپل ځانګړتیاوې لري:

1. لومړی کورس نه خارجوي ،
2. پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریت په مساوي ډول کم شوی ،
3. ډوډۍ د کریکونکو لخوا ځای په ځای شوي ،
4. د څښلو وړ مایع مقدار باید له 800 ملی لیت څخه زیات نشي ،
5. مالګه په بشپړ ډول له مینځه وړل کیږي.
6. د کالوری مینځپانګه د 2000 kcal څخه ډیر نشي.
7. مینو د ابلي محصولاتو څخه جوړ دی ،
8. خواړه پوښل کیږي ، په مختلف ډول اخیستل کیږي او اکثرا (په ورځ کې 6 ځله).

دا ډول محدودیتونه د ناروغ بدن آرامولو لپاره ډیزاین شوي ، دا ډول تغذیه ، د لارې په واسطه ، د هایپوکلیسټرول غذا یا د اریرتیمیا لپاره د رژیم په توګه کارول کیدی شي.

د رژیم جدول 10c ته اشاره د وینې رګونو او زړه لاندې ناروغۍ دي:

• ایتروسکلروسیز ، کوم چې د مغز ، رګونو ، مرۍ او پردې رګونو باندې تاثیر کوي ،
• ایتروسکلروټیټ کاریډیروسروسیس ،
• د زړه ناروغي.

که مخکینی تغذیه یوازې د هایپوکلیسټرول رژیم په توګه وړاندیز کیدی شي ، نو د میز نمبر 10c کولی شي په ډاډ سره ورته ورته وبلل شي ، ځکه چې د دې اصلي دنده د انټیروسکلروسیس خپریدل ورو کول دي ، د انفرادي (زیان رسونکي) کسرونو کمولو او د اییتروجنیسیټی کوفیفس له لارې نورمال لیپید سپیکٹرم بحالول ، د غوړ میتابولیزم تنظیم کول. او عمومي میتابولیک پروسې.

پایلې ترلاسه کیدی شي:

1. پداسې حال کې چې په رژیم کې د پروټین نورمال مینځپانګه ساتل ، د غوړ مقدار باید د څارویو محصولاتو له امله په چټکۍ سره محدود شي ،
2. د "خوږ او سپین مړینې" مصرف کم کړئ (ساده شکري او مالګه - په ورځ کې له 4 G څخه ډیر نه) ،
3. د PUFAs خوراکي بډایه کول (د سبزیجاتو غوړ کې موجود پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونه) ، فایبر او فایبر ، د هاضمې ټیسټ انزایمونو لخوا هاضمه کولو ته د تطبیق وړ ندي ، هغه مادې چې د غوړونو او کولیسټرول میتابولیزم تنظیموي (لیسیتین ، کلین ، میتیوینین).

چاغښت اکثرا د انجینا پیټیریس ، ایتروسکلروسیز ، او د لوړ فشار ملګري وي therefore له همدې امله ، دا حقیقت باید په پام کې ونیول شي او یو څوک باید د ورځې تر 2000 kcal پورې د کالوري کمیدو سره خپل رژیم رامینځته کړي.

په لومړي نظر کې ، د تیرو رژیم څخه هیڅ عمده توپیر شتون نلري ، هرڅه ورته غیر غیر غوړ دي ، جوش شوي ، پخه شوي (له جوش وروسته!) یا په دوه ځلې بویلر کې پخلی شوی ، په هرصورت:

• نږدې ټول راتلونکي غوړ د کښت پر اساس دي ،
• هګۍ یوازې د پروټین آملیټ په ب inه مصرف کیږي ، ځکه چې کولیسترول په ژیړ کې متمرکز وي ،
• مشاعرې ، سوریل ، پالک ، د انګورو جوس او خواږه د بندیزونو لیست کې اضافه شوي ،
• د درملنې جدول 10 محدودیتونه په بشپړ بندیز بدل شو.

ځانګړی لسم جدول - د غذا شمیره 10i

شاید ، لوستونکی دمخه اټکل کړی و چې دا به د زړه اختلالاتو ځینې ځانګړي قضیو په اړه وي. او هغه سم دی. جدول لمبر 10i د مایکارډیال انفکشن لپاره اشاره شوی ، او سربیره پردې ، دا د شینټینګ وروسته په لومړیو ورځو کې سپارښتنه کیدی شي ، ځکه چې دا اوس هم عملیاتي اقدام دی ، او که څه هم د انجینا بریدونه د رنځ پای ته رسیدلي ، د جراحۍ وروسته خواړه ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، باید د امکان تر حده لږ وي د زړه سیسټم او په بشپړ ډول ټول ارګانیزم.

د دې رژیم هدف د زړه په غړو کې د رغیدو پروسې ګړندۍ کول ، د دوران سیسټم فعال ظرفیتونه لوړول ، او د هاضمي عضلاتو ته عادي کول دي. د نرم لسم جدول اصلي ځانګړتیاوې:

1. یوه کالوري د 1000 kcal / ورځې ته راټیټه شوې د یوې اونۍ لپاره شتون لري ، او د ورځې لپاره نږدې مینو دی: B - 40 g، W - 35 g، Y - 140 g،
2. خواړه پخلی شوی ، نیم مایع دی ، مالګه نلري ،
3. د مصرف شوي مایع اندازه (سره سوپ ، جوس ، کمپوز) - تر 750 ملی لیتر / ورځ پورې ،
4. د خواړو بشپړ جلا کول چې په کولمو کې ګاز رامینځته کوي او تودوخه ،
5. مکرر خواړه (7-8 وخت / ورځ).

د دویمې اونۍ څخه پیل کول ، خواړه ورو ورو پراخ کیږي ، د ورځې 1600 kcal ته کالوری راوړي. ناروغ ته اجازه ورکول کیږي چې په خپلو غاښونو تکیه وکړي ، دوی نور خواړه مسح نه کوي ، ډیرې ډوډۍ ورکوي او اجازه ورکوي چې یو لیتره اوبو ته وڅښي ، پشمول جوس ، میوه څښاک ، جیلی. د وروسته دورې د مناسب کورس سره ، ناروغ د ایتیرسکلروتیک تغذیه ته لیږدول کیږي (جدول نمبر 10 سي) ، ځکه چې ایتروسکلروسیس لاهم پاتې دی او رژیم باید د ژوند تر پای پورې مشاهده شي.

په رخصتیدو سره ، معالجه ډاکټر ، د یوې قاعدې په توګه ، د ممنوعیتونو او محدودیتونو په اړه اوږد او معلوماتي خبرې ترسره کوي ، وړاندیز کوي چې ناروغ پخپله د ټولو وړاندیزونو په پام کې نیولو سره د تغذیه مسله حل کړي. په کور کې ، تاسو کولی شئ یوازې په ځان کنټرول تکیه وکړئ ، او د مصرف شوي محصولاتو کیفیت او مقدار ته ډیره پاملرنه وکړئ ، تاسو کولی شئ د پام وړ خپل ژوند اوږد کړئ. یا لنډ یې کړئ.

مرحله 2: د تادیاتو وروسته ستاسو پوښتنې لاندې فارم کې پوښتنه وکړئ ↓ مرحله: تاسو کولی شئ د اضافی پیسو لپاره اضافي تادیه سره د متخصص څخه مننه وکړئ ↑

د کولیسټرول پرته نوی کال څنګه ولمانځو: د نوي کال میز لپاره ترکیبونه او محصولات

د حیاتي پروسو لپاره د لازمي برخې په توګه ، د کولیسترول مناسب مقدار کوم ګواښ نلري او حتی د انسانانو لپاره هم ګټور دی. د موادو د شاخصونو زیاتوالي سره ، میتابولیک ناروغۍ ، واسکولر رنځپوهنه ، د ګالسټون ناروغي او ایتروسکلروسیس غیر ضروري وده کوي.

لوړ کولیسټرول یو جدي جدي ستونزه ده ، ډیری وختونه جدي ناروغي پکې شامله وي. که ازموینو لوړه د کولیسټرول شاخص وښود ، نو ډاکټرانو سمدلاسه یو ځانګړی رژیم وړاندیز کړ. رژیم په بدن کې اختلالات ثبات کوي ، د موادو جوړولو رامینځته کوي.

که چیرې ، د ټول کال په جریان کې ، ناروغ په ځانګړي ډول د ډاکټر نسخې څخه ځان ګوښه نکړي ، نو دا څومره ستونزمنه ده چې خپل ځان کنټرول کړئ که چیرې په تقویم کې رخصتۍ شتون ولري او میزونه د لوړ کالوری سره مسموم وي او نه کافي صحي محصولات. څه وکړي؟ ایا داسې لارې شتون لري چې لوږه پاتې شي او د غوړ خواړو سره ځان ته زیان ونه رسوي؟

اصلي خواړه

دا غوره ده چې د نري کال غوښې او کب څخه د لوړ کولیسټرول سره د نوي کال پخلي پخ کړئ. کب کې ډیری لازمي غوړ اسیدونه لري ، دا د کولیسټرول ټیټ دی. د محصولاتو سل ګرامه د 65 ملی ګرام څخه ډیر کولیسترول حسابوي. مګر دا په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې دا قاعده د کب نیولو لپاره نه پلي کیږي. په سرخ کیویر کې ، کولیسټرول شاوخوا 310 ملی ګرامه دی.

جیلی زاندر

د کڅوړې لپاره ، دوی یو جوړه منځنۍ کچې زینډر اخلي ، یو څو پیاز ، ورته مقدار گاجر ، بیل مرچ ، د ټماټر پیسټ یو څو چمچونه ، د ډوډۍ لپاره لږه اوړه.تاسو به د ټماټو ډکولو ، مالګې ، تور مرچ او نورو مصالحو چمتو کولو لپاره د سبزیجاتو غوړ او شیدو ته هم اړتیا ولرئ.

لومړی دوی کب نیسي ، ګوتې ، سر ، رګونه او لکۍ لرې کوي. د زینډر دننه ، تاسو اړتیا لرئ تور فلمونه لرې کړئ ، د دوی له امله کیدای شي قهوه وي. که کب کب لوی وي ، نو په برخو کې پرې کیږي ، ځینې یې د قطعې لرې کول خوښوي.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

بیا یې ټوټې مالګې کیږي ، مرچ ، که وغواړئ ، لږ لیمو جوس اضافه کړئ او لږترلږه نیم ساعت لپاره ودریږئ. کله چې مچھلی وچه شی ، دا په اوړو کې ډوبیږي ، یو څه پرته د لرګي کوټ کولو سره په پین ​​کې ویده کیږي.

په بل پین کې ، مسافر:

1. رګه شوي گاجر
2. خواږه پیاز ، مرچ.

اوبه اچولو ته اوبه یا سکیم شید اضافه کړئ ، د 20 دقیقو لپاره په منځني تودوخه کې سټیو ، مالګه ، مرچ اضافه کړئ. نیمه ساس د لوړ اړخونو سره د سټینپن په څنډه کې اچول کیږي ، د کب کبونه مینځل کیږي ، او پاتې ساس په سر کې اچول کیږي.

سټیوپین د 20 دقیقو لپاره اچول کیږي ، په خورا پای کې د خلیج پا leafه ، ټوټه شوي ډیل اضافه کړئ. بې رنګ شوي وریجې یا یوازې تازه سبزيجات د ګارن کولو لپاره مناسب دي.

د لوړ کولیسټرول سره د کرسمس سلادونه د جانبي غوښې ، سبزیجاتو ، هګیو سپینو ، مشرومونو څخه چمتو شوي. ناروغ کولی شي خپل خوند ته ترکیبونه غوره کړي یا ټول یوځل پخلی کړي.

د انارو سره چرګ

د ډش لپاره ، یو څو جوش شوې پښې ، پخه انار ، د لیمو جوس یو چمچ ، یو لوی پیاز ، د پارسلي ، زیتون غوړ او خوند لپاره د خوند لپاره واخلئ. چرګ کوچني ټوټې ټوټې کیږي یا د لاسونو پواسطه ځړول کیږي. پیاز باید په نیم حلقو کې پرې شي ، په پین ​​کې د غیر لاسي کوټ کولو سره تیریږي.

انار پاک شوي ، په حبوبات کې ترتیب شوي. اarsars.... as as...... small small. small small. cut cut.. cut................ ټول اجزا په ژور کانټینر کې مخلوط شوي ، د نیبو جوس سره فصل شوي ، او مالګه په خوند کې اضافه کیږي.

• 200 g چمپینونه ،
• 200 ګرامه کریب غوښه ،
• 1 پیاز ، گاجر ،
• 1 د خوږو جوارو
• د سلاد یو ځای
• د سبزیجاتو غوړ.

مشاعرې حتی پلیټونو کې کټ شوي ، پرته له غوړ اضافه کولو په پین ​​کې یو څه وچ شوي. په ورته وخت کې ، پیاز وویشئ ، په مشرومونو کې اضافه کړئ او ترهغې پورې چې پیاز شفاف نه وي ورو کړئ. د کرب غوښه په کیوبونو کې پرې کیږي ، ژورې کڅوړې ته لیږدول شوي ، د لیټیو پا leavesو سره خدمت کیږي.

د لوړ کولیسټرول ناروغانو لپاره د دې سلاد لپاره ، تاسو اړتیا لرئ څو خواږه مرچ ، 3 رومي بانجان ، 5 منځنۍ کچې ککړ ، نیم سور پیاز ، 150 ګرامه فیټا پنیر یا نور نه خورا غوړ پنیر ، د کاivesو پرته 15 زیتون. همدارنګه د لیمو جوس یو لوی چمچ ، د ګیلاس دوه کڅوړه ، مالګه ، مرچ د خوند لپاره ، د سبزیجاتو غوړ څلور کوچینۍ چمچونه ، غوره توب د زیتون.

سبزیجات په لویو برخو کې پرې کیږي ، په کڅوړه کې اچول شوي ، مخلوط شوي او په خدمت کونکي ډش کې خپریږي. لوړ سلاد د ریټ پیاز نیمه حلقاتو سره وریځل شوی. د تیلو لپاره:

• لہسن و غوړئ
• مالګه ، مرچ ،
• د نیبو جوس او د زیتون غوړ واچوئ.

اجزا یې مخلوط شوي او سلاد یې اوبه کړل. پنیر ، زیتونونه خورا ډیر په کیوبونو کې پخه کړئ.

انار

ویټامین سلادونه د نوي کال په میز کې چمتو شوي ترڅو د کولیسټرول کچه لوړېدو مخه ونیسي. یو غوره اختیار به د کباب او انارو سلاد وي. تاسو به اړتیا ولرئ چې د چینايي (بیجینګ) کباب نیم سر ، ورته مقدار سور کباب ، یو کڅوړه وچ ، نیم انار ، د سبزیجاتو غوړ ، د لہسن یو ګلچ ، یو څه مالګه ، دوه د چمچو طبیعي م appleې سایډر وینج واخلئ.

سور کباب ټوټې شوی ، د مالګې سره یې اچول شوی او اجازه لري چې جوس ودريږي. بیا ورته شی د بیجینګ کباب سره ترسره کیږي ، اجزا یې مخلوط شوي او د کښت شوي ډیل سره وریځل کیږي.

انار په حبوبات کې ترتیب شوي ، په سلاد کې اچول شوي ، کڅوړه لہسن اضافه کیږي ، اضافه کیږي ، د سبزیجاتو غوړ او سرکو سره موسم شوي. کله چې د نوي کال میز ته خدمت کول ، سلاد د انارو سره اچول کیږي.

الکول څښل

د لوړ کالیسټرول سره د نوي کال میز کوم الکول پرته ترسره کوي؟ مګر د لوړ کولیسټرول په اړه څه؟ ډاکټران ټینګار کوي چې الکول په هر ډول ډول او قیمت کې کټګورۍ کې خامخا زیان رسوي ، دا به یوازې د وینې جریان کې د ټیټ کثافت مادې غلظت زیات کړي ، او ښه والی به وده ونه کړي.

الکول د ناروغ تاریخ لپاره په ځانګړي ډول خطرناک دي د تاریخ تاریخ ، دوی به سمدلاسه د وینې فشار او د وینې شکر لوړ کړي. د قوي څښاک کوچنۍ برخه به د رنځپوهنې وضعیت نور هم قوي کړي ، د پانقراص او ځيګر فشار راوړي.

د یو بدیل په توګه ، دا سپارښتنه کیږي چې د کرسمس مشروبات هر ډول وکاروي ، د نارنج ، الماش ، ستوري انیس او نورو مصالحو اضافه کولو سره خوشبوي چای چمتو کړئ. دا ډول مشروبات یو شخص د ودوکا یا نور الکول ګلاس څښلو خطر څخه راحت کوي.

سربیره پردې ، بدن د انټي اکسیډنټونو ، مینرالونو او ویټامینونو سره سینګار کیږي چې د رخصتیو پرمهال روغتیا ملاتړ کوي. ډیری خورا فعال مرکبات د وزن کمولو ، د هورمونل کچو عادي کولو کې مرسته کوي.

د کرسمس کوکیز لپاره عالي ترکیب شتون لري چې د لوړ کولیسټرول لپاره مناسب دی. تاسو به اړتیا ولرئ چې اجزاوې واخلئ: یو ګیټ د غوړ ، د سبزیجاتو غوړ 3 لوی چمچونه ، د طبیعي شاتو 100 ګرامه ، د انګور ریښه 10 ګرامه ، لیمو 40 gis ، د چمچ اوړه ، 20 g تیلو ، د کوچینۍ کوچنۍ چمچ دریمه برخه.

په کڅوړو کشمش ، کټ شوي جوس او د نیبو پا peو سره پخلی پیل کړئ. بیا په یو کوچني ساسپین کې د نیبو جوس ، شات ، جوش شوي انګور ، ځیړ مخلوط کړئ ، دا باید په ټیټه تودوخه کېښودل شي ، مګر نه جوش شوی. د شاتو تحلیل لاسته راوړل اړین دي.

په بل کڅوړه کې ، د غوړ ، تیلو ، اوړو او مميز مخلوط شوي ، د سبزیجاتو غوړ اچول کیږي (دا غوره ده چې تصفیه غوره کړئ ، ځکه چې دا ځانګړی بو نه ورکوي). پایله شوي مخلوط په ګرمو شربت کې مخلوط شوی ، مخلوط شوی.

ټوټه له ماس څخه جوړه شوې ، تاسو اړتیا نلرئ کوم مایع اضافه کړئ. د دې محصولاتو شمیر څخه ، 15 واړه بالونه ترلاسه کیږي. که چیرې ډوډۍ ستاسو لاسونو ته اوږدېږي ، دوی:

1. د یخو اوبو سره لوند
2. د پاک پاکونې سره وچ وچ کړئ
3. لږ څه د سبزیجاتو غوړ سره moistened.

allsalls.. alms palms. between between. betweenځ ﮐ slightly queږ............. giving giving. giving. giving... giving................................ د پخلی لپاره ، د سلیکون چټکۍ یا د بیکینګ کاغذ سره پوښ ​​شوي منظم بیکین شیټ وکاروئ. تنور 180 درجې ته تودوخه شوی (لوړه نه) ، کوکیز د 20 دقیقو لپاره پخه شوي ، تر یو څه لږ تیاره پورې. تاسو کولی شئ د کوچني پاؤډر بورې سره ګډ شوي دارچین سره ظاهري حالت ښه کړئ.

اپل ټوټې ټوټې

• یوه م appleه
• د نیبو جوس
• 10 gis کشمش
• د غلو of لوی لوی چمچو ،
• د زیتون غوړ یو چمچ
• د شاتو یو چمچ.

م appleه له اصلي او پوټکي څخه ایستل شوي ، په یو قهوه دانې باندې غوړ شوی ، په نرم ډول د نیبو جوس سره سپک شوی. مینځل شوي کشمش د پایله لرونکي نري سره مخلوط شوي ، د پخلي پخلي ته لیږدول کیږي. د انګور غوړ د تیلو ، جوارو او شاتو سره مخلوط کیږي ، د م ofو په سر کې کیښودل کیږي ، د 190 د درجې حرارت درجه کې د 15 دقیقو لپاره پخه کول.

د لوړ کولیسټرول او د وینې شکر لپاره خواړه

1. د لوړې کولیسټرول او بوره لپاره د تغذیې اصول
2. څه نه
3. د لوړې کولیسټرول او بوره لپاره مینو
4. کافي
5. فایټسټرولونه
6. د پخلي طریقې
7. د چټک خواړو او اسانتیا خواړه
8. اړخ خواړه

موږ هغه څه لرو چې موږ یې خورو. له همدې امله ، خواړه په ډیری شرایطو کې د درملنې اساس دی ، پشمول د لوړ شوګر او وینې کولیسټرول سره. د ډیری لپاره د "رژیم" کلمه منفي مفهوم لري ، ځکه چې د رژیم تغذیه محدودیتونه پلي کوي.

په وینه کې د لوړ شوګر او کولیسټرول سره د رژیم جوهر ستاسو د بدن کثافاتو ته اړول ندي ، په پام سره د مصرف شوي خواړو کیفیت په پام کې نیولو سره. په نهایت کې ، دا ډول رژیم ځان ته د یو کس لپاره د احترام او پاملرنې څرګندونه ده.

د کولیسټرول کمولو لپاره خواړه او د وینې شکر باید کورس نه وي. دا باید د منظم تغذیه اساس شي. په خواړو باندې ځینې محدودیتونه د روغتیا ، اوږد عمر او نورمال ژوند ساتلو لپاره لږ فیسونه دي. په هرصورت ، موږ د ژوندي پاتې کیدو لپاره خواړه خورو ، مګر د خوړلو لپاره ژوند نه کوو.

د لوړې کولیسټرول او بوره لپاره د تغذیې اصول

د لوړ وینې شکر او وینې کولیسټرول لپاره تغذیه سپارښتنې عموما د صحي رژیم له اصولو سره مطابقت لري:

1. حصه لرونکی خواړه په ورځ کې 5-6 ځله ،
2. په ورځ کې د 5 تازه سبزیجاتو او میوو خواړه وخورئ (خدمت کول په کشتۍ کې د خواړو کې ځای شوي خواړو سره مساوي دي) ،
3. په اونۍ کې دوه ځله - د کب کب ، چې یو یې غوړ کب دی (سالمن ، میکریل) ،
4. د مصرف کمول یا د شوګر او کولیسټرول لرونکي محصولاتو بشپړ تخفیف ،
5. د فاسټ فوډ او فاسټ فوډ مینو څخه لرې کول.

څه نه

موږ به نه یوازې د منع شوي / اجازه شوي محصولاتو لیست کولو هڅه وکړو ، مګر دا تشریح کولو لپاره چې ولې ځانګړي محصولات د مصرف لپاره منعکس شوي یا منع شوي دي.

د ممنوع محصولاتو معیاري لیست په لاندې ډول دي:

• غوړ غوښه
• بند
• سګرټ څښل
• د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات
• مارجرین
• چمتو شوي چربی
• خواږه ، سپینې پیسري ، خواږه.

د لوړې کولیسټرول او بوره لپاره مینو

په وینه کې د لوړ شوګر او کولیسټرول سره د رژیم په اړه خبرې کول ، موږ به د ورځې یا اونۍ لپاره مینو نه جوړ کړو. دا اړینه نده چې په لارښوونه لارښوونې تعقیب کړئ ، مګر ستاسو د خپل رژیم رامینځته کولو لپاره هوښیار چلند. دا تل هوښیاري ده چې موسمي میوې او سبزیجات وکاروئ ، په عمده ډول د مصرف په سیمه کې کرل کیږي.

که موږ د مlesو په اړه وغږیږو ، نو د ځای ناڅاپي ډولونه ګټور دي ، مګر له سویلي افریقا څخه نه راوړل شوي. که چیرې د سور بیرج ګټې - تاسو باید پدې پوه شئ چې د شیلف ژوند ، د مثال په توګه ، سټرایبرز - 2 ورځې. له همدې امله ، یا به تازه سیمه ایز بیرج یا کنګل شوي ، مګر نه د ښکلي لید لیدونه چې د مارچ په اتمه پلورل شوي به ګټور وي.

په ښځینه او نارینه وو کې د لوړ کولیسټرول او بورې سره خواړه باید شامل وي ، د سبزیجاتو او میوو 5 خدمتونو سربیره ، د خواړو غوښه وړاندې کولو 1 ، د بشپړ غلې دانې 1-2 خدمت کول ، تور ډوډۍ ، 1 د جوار شیدو محصولاتو خدمت کول.

دا غوره ده چې هګۍ د مصرف څخه پاک وساتئ ، ځکه چې دوی سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې له 2 څخه زیات ونه مصرف شي ، او یو څه ځانګړي هګۍ د خواړو په ترکیب کې شتون لري.

د شيدو او بورې سره کافي د یو واضح دلیل لپاره منع شوی. مګر ولې پرته له بوره او شیدو کافي نه څښئ؟ کافي کې کاسټیټول لري ، دا فعال ماده د وینې د کولیسترول کچه لوړه کوي. د مطالعاتو په وینا ، په ورځ کې د 5 کپ کافي مصرف سره کولیسټرول د 6-8 by لخوا لوړیږي.

د څښاک ریښتیني معتادین پوهیږي چې کافي تیار شوي ندي بلکه جوانيږي. دا ، جوش شوی کافي خرابه څښاک دی. کله چې په ترک کې کافي جوړوئ ، نو د فوم له رامینځته کیدو وروسته سمدلاسه لرې کول اړین دي. د کاغذ فلټر له لارې ساده فلټر کول به د کافیسټول پروړاندې اضافي محافظت چمتو کړي.

د کافي جوړو کولو عالي لاره فرانسوي مطبوعات دي. دلته ، د جوش نشتون تضمین دی. پایله: له ډیرې جوش شوي او په مکرر ډول تودوخه کافي زیان رسونکي دي. د بورې او شیدو پرته د 1-2 کپ کافي مصرف په لوړه کچه کې د لوړې شوګر او کولیسټرول سره په کافي اندازه د منلو وړ دي.

ادرک او دارچین د کافي اضافو په توګه وړاندیز کیږي. ادرک کولیسټرول کموي. دارچینی د وینې شکر ټیټوي.

فایټسټرولونه

د لوړ کولیسټرول او شکر لرونکي خواړو سره چې په فایټسټرولونو کې بډایه وي خواړه وښودل شي. فایټسټرولز د کولیسټرول سره ورته لپیډونه دي. کله چې دوی د خواړو له لارې هضم شي ، بدن پوهیږي چې کافي لیپایډونه شتون لري او د کولیسترول جذب او تولید کموي. ولې د ګولۍ په ب phه فایټسټرول نه څښئ؟ تاسو کولی شئ. مګر دوی په زړه باندې اضافي بوج ورکوي. له همدې امله ، دا خورا معقول دي چې ستاسو مینو د فایټسټرولونو سره بډایه محصولاتو سره بډایه کړئ.

سربیره پردې ، دا خوندور دی (ارقام په فی 100 g په فایټسټرولونو مینځپانګه ښیې):

• د خام جوارو غوړ - 900 ،
• د خام تیل شوي غوړ - 400-800 ،
• تله - 700 ،
• د کارپ غوښه - 550 ،
• د لمر ګل پرته تیلو - 250-450 ،
• سویا - 350 ،
• پسته ios00 ،
• بکسوایت - 200 ،
• د زیتون غوړ - تر 200 پورې ،
• بادام - 190 ،
• اخروټ - 110.

له 100 ملی ګرام څخه لږ فایټسټرول په سره بیر کې ، بروکولي ، ایوکاډو کې موندل کیږي. هر مغز لرونکي د وینې شکر مستحکم کوي.

د وینې د شکرو کمولو خواړه:

• سمندري غذا ، ځکه چې دوی ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري ،
• مصالحې ، پشمول لہسن ، دارچینی ، سرکه ، سرې ، ادرک ، مساله بوټي چې د انسولین اغیزې منعکس کوي ،
• د بیت المقدس هنری کوک - دا د انسولین طبیعي ډول لري - inulin ،
• سبزیجات ، ځکه چې دوی خورا ډیر فایبر او سست کاربوهایډریټ لري. په ځانګړي توګه د گھن مرچ ، روميانو سپارښتنه وکړئ ،
• هګۍ ، رنګه ، هر ډول شنه سبزيجات ،
  انګور میوه او ایوکاډوز چې کولی شي د انسولین حساسیت کم کړي ،
• د ليمويي ميوې ، ځکه چې دا په وينه کې د بورې جذب ورو کوي ،
• مeه شوي مlesې چې د وینې شکر ثباتوي
• ګلونه د فایبر د لوړې اندازې له امله
• حبوبات ، په ځانګړي توګه د اوړو او جوار ،
• د غرونو ایرو او وچې ناشپلو منحل شوې میوې.

د پخلي طریقې

یو بې ضرر چرګ په پین ​​کې پخلی کولو سره خطرناک کیدی شي. د لوړ کولیسټرول او شوګر ناروغانو لپاره د پخلي ترټولو زیان رسونکي میتودونه تیاره کول او سګرټ څښل دي. په دې اساس ، پدې لاره کې چمتو شوي ټول خواړه باید له مینو څخه لرې شي.

دا روښانه ده چې په ډبل بویلر کې د ټولو خواړو پخول خوندور ندي. سربیره پردې ، دا طریقه تل غوره نده - د مثال په توګه ، گاجر ډیر انټي اکسیدونه ساتي که چیرې په جوش اوبو کې وغورځول شي.

د چټک خواړو او اسانتیا خواړه

د انسانانو لپاره نور ډیر ځورونکي خواړه موندل ګران دي. معیاري سیټ - لوی سیټ ، فرانسوي فرشونه او هامبرګر - د صحي شخص لپاره د توپ ډزې. د جنک خواړو لخوا وړاندیز شوي ټولو خواړو کې ډیری بوره اضافه کیږي - پدې توګه دا خوند ګ seemsي.

حتی د هامبرګر بن د منظم سپینې بان څخه ډیر زیان رسونکی دی - د دې لپاره چې دا د زړه بدو شیانو ډک کړي ، پدې کې ډیری بوره اضافه شوې. د 0.5 ملی لیتر کولا یا کوم بل خوږ کاربون شوي څښاک 50-55 ګرامه بوره لري ، پداسې حال کې چې د صحي شخص لپاره نورم په ورځ کې 25 g دی!

بوره ساس کې هم شتون لري. د جوس سره د کاربونیټ څښاک ځای په ځای کول خورا معنی نه لري - د بورې بسته څخه جوس کې خورا لږ شکر شتون نلري. د بورې سربیره ، ګړندي خواړه د ټرانسجنیک غوړ لوی مقدار لري. د سالم شخص لپاره خوندي د ورځني رژیم 1٪ کې د ضایع کیدو نورم دی.

ښه ، د ګړندي خواړو زیان سره ، هرڅوک نږدې موافقه وکړه. مګر ولې نیم تولید شوي محصولات خراب دي؟

1. تاسو نشئ کولی د دې محصولاتو ترکیب کنټرول کړئ ،
2. دوی د خوند لپاره "لوی بوره" هم اضافه کوي ، په بیله بیا مونوسوډیم ګلوټامیټ ، کوم چې تاسو نور خواړه خوري ،
3. د نیم تولید شوي محصولاتو لومړني غوړ (د مثال په توګه پینکیکس) ترټولو احتمال په ټرانسجنیک غوړ باندې ترسره کیږي - له هرڅه وروسته ، هرڅوک غواړي ارزانه محصول ترلاسه کړي ،
4. د نیم تیار محصولاتو پخلی کولو یوه له اصلي لارو څخه تیاره کول.

که چیرې د ټوټې کولو مقاومت کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري ، که تاسو لږ وخت ولرئ - نیم تولید شوي محصولات پخپله پخلی وکړئ ، د عاجل قضیې لپاره یې منجمد کړئ.

د لوړ کولیسټرول او شوګر سره خواړه باید خوندور وي. کله چې د سبزیجاتو 5 خدمتونو په اړه وغږیږئ او هره ورځ میوه جات ، د هغوی د ګارنيز مصرف معنی هم لري. سبزیجات باید د غوښې ملګري شي: سټیو زکچیني ، بینګ ، ګوبي.

د نوي ترکیبونو لپاره ګورئ: د بیت المقدس آرټچیکز ، شل ټیپز او رټاباګا هڅه وکړئ ، په ایتروسکلروسیس کې ګټور. نن ورځ ، د دې ریښو فصلونو څخه پخلی د فرانسوي ، الماني ، فیننو - یوګریک پخلي په غوره رستورانتونو کې وړاندې کیږي.

که تاسو په بشپړ ډول د کچالو پرته ژوند نشئ کولی ، نو یخني وخورئ - په یخ شوي جوش شوي کچالو کې ، ګلیسیمیک شاخص ټیټ دی.

د چمتووالي کچې ته پخلي شوي سخت پاستا د ډینټ خورا لوړ شوګر او کولیسټرول سره خواړه کې کارول کیدی شي ، مګر دا مهم دي چې تاسو یې د دوی سره ډک کړئ. د ډیری لپاره ، دا به وحی وي چې ایټالویان هیڅکله د مکھن سره د پاستا فصل نه کوي.

د لوړې کولیسټرول خلک باید د دې انا له عادت څخه هم خلاص شي ، کوم چې د USSR کې تولید شوي پاستا د ټیټ کیفیت له امله څرګند شو. د پاستا په سمه توګه پخلی کول اسان دي - د پخلی کولو وخت تل په سمه توګه د ښه پاستا په بنډل کې ښودل کیږي.

د لوړ شوګر او وینې کولیسټرول سره د خواړو تعقیب کولو اړتیا په اړه اوریدلو سره ، تاسو باید خپه نشئ. خواړه خوندور کیدی شي.په وخت کې ، د ډاکټرانو سپارښتنو ته په پام سره ، تاسو کولی شئ خپل روغتیا ته د پام وړ وده ورکړئ ، خپل ځوانان وغزوئ.

د هیرنګبون سلاد

کنډ شوي سالون وخورئ ، چک شوي سخت پنیر ، د نیبو جوس او میوه شامل کړئ. مخلوط کړئ او د شنک په ب inه کې واچوئ. موږ دا شنک د پیرسلي څانګو سره سجده کوو ، لکه د جوارو ، انارو تخمونه ، او زموږ د خواړو کرسمس ونې پورتنۍ برخې لپاره د جوش شوي گاجر ستوری جوړوي. موږ د کریکرونو سره خورو.

د نوي کال 2020 لپاره پخلی کول: ګرم ډش "فوجي وولیکانو"

موږ پخلی شوي کچالو چمتو کوو ، دوی په لوړه سلایډ کې په یوه پراخه ډش کې د آتش فش په شکل کې پوښو ، او لاندې د هغې شاوخوا سټیو ټوټې ایښودو. شنه پیاز ، پارسلي ، کیچپ سره ګینش کړئ. د دې کچالو آتش فشاني په سر کې ، د هګۍ نیم نیم پوښ کړئ ، یو څه لږ الکول واچوئ او اور یې وسوزوئ.

په نوي کال 2020 کې پرته له دې هیڅ غوښه شتون نلري: د چیریانو سره پخه ویل

یو کیلوګرامه د غوښې غوښه (ډیره ریښتیا) زما ده ، په چاقو سره موږ سوري کټونه جوړوو. د چیری ډفروسټ ، د چیری ، شاتو ، وچ سور شراب ، بیسل ، مالګه ، مرچ څخه د جوس په ترکیب کې د میوو او اچارو سره وری غوړ. کله چې غوښه ولاړه وي ، نو دا وخت دی چې دا د حلقې په ب inه پخلي کړئ ، په کوم کې چې پاتې سمندري لاره ځي. د 60 دقیقو وروسته ، غوښه چمتو ده.

د نوي کال میز په هر ډول پرته لدې چې د میلمنو میوو "هییرینګون" غوڅوي

د میوو مینځلو (ټینجرین ، م peه ، کیوي) ، د لاسي ټینجرین او کیوي. موږ په پلیټ کې د وافیل ټیوب ایښودو ، او په دواړو خواو کې مو د کرسمس ونې جوړولو لپاره د میوو ټوټې ایښودو. دا اړینه ده چې میوه د نیبو جوس سره وویشئ او د انارو تخمونو سره ګارنش کړئ.

البته ، دا ټول 2020 د نوي کال پخلي ندي چې چمتو او د نوي کال په میز کې کیښودل شي. موږ ډاډه یو چې تاسو د نوي کال پخلي لپاره خپل ترکیبونه لرئ ، کوم چې د دې شپې په جشن میز کې مستحق دي.

موږ ته ووایاست ، د نوي کال 2020 لپاره د نوي کال کوم خواړه تاسو پخلی کوئ؟

د پلان سره سم د نوي کال میز چمتو کول

زه د خورا ساده او بودیجې میز لپاره ، او د پیل کونکو لپاره مینو لیکم. دا احتمال لري چې مینو نه وي ، مګر د نوي کال د کلاسیک میز چمتو کولو لارښوونه. زموږ د "بې شمیره" شاوخوا شاوخوا سیمو کې د تولیداتو شتون. له هرڅه دمخه ، تاسو پرنټر ته اړتیا لرئ ، ښه ، یا قلم ، موږ به چاپ او په دیوال ځړول.

مینو او د 10 خلکو لیست. د ورځو په واسطه ، د پوائنټونو په واسطه ، د تفصيلي پیرود لیست سره. که تاسو د لوی مقدار لپاره پخلی وکړئ ، نو پدې توګه پیرودونه ډیروئ - د 20 او نیم ځله لخوا ، د 30 - دوه لخوا. د ټوټې محصولاتو سربیره - مlesې ، ناک ، د ویلونو لپاره ټوټه.

یو شیټ. واقعیا مینو.

1. والاوان د کیویار سره. 2. د پیسټ سره ویلوین 3. ګیډۍ شوي غوښه 4. د فر کوټ لاندې هیرینګ 5. اولیور 6. د چای سلاد 7. سپک شوي مالګه کڅوړه 1. ډک شوي پینکیک 1. د کب غوړ 2. د شاتو او سرې سره پخه شوې مرغۍ (چرګ یا غوړ مرغۍ یا قاز) B. کڅوړه کچالو B. پخلي مlesې 1.. د رومي بانجانو ساس 2. د کب لپاره د تورار ساس 1. د کیریمل سره په شراب کې ناشونی

پاetه دوهم. د پیرود لیست.

1. سور (ګردن) 1-1.5 کیلو ګرامه 2. چرګ 1-3 پی سی (په دې پورې اړه لري چې تاسو د ګرمۍ لپاره کوم ډول مرغۍ پخلی کوئ ، که چیرې مرغ یا بوی ته یوازې 1 چرګ ته اړتیا وي) 3. لیور 1 کیلوګرامه (چرګ p. مرغۍ یا غوښې) D. مرغۍ یا قهوه (که تاسو دا مرغۍ د ګرمۍ لپاره پخوي) 5. هام 350 g یا د ډاکټر ساسج 350 g یا 500 ګرامه غوښه (اولیور) 6. په هډوکي کې 2 pcs چرګ سینه 7. خام سګرټ سوسج 500 ګرام 8. سور کیویار 1 کولی شي 120 ګرامه (د کیویر غوره کولو څرنګوالي لوستلو لپاره مه هیروئ) 9. سالمن یا ټراوټ فلیټ 1.5 کیلو ګرامه 10. په غوړ کې هیریینګ فایل 300 ګرامه (کب نه اخلي) ټیسټ باید هډوکي پاک شي ، د درې روبلونو په واسطه سپمول ، او ډیر فاسس کړئ) 11. د پف خمیر ډوډۍ (!) د 400 ګرامو هرې کڅوړې 12. مکھن 2 پیک د 175 ګرامه 13. وایلا پنیر - 1 کوچنی جار 14. کریم 30 ٪ - 500 ملی 15. د خوږ کریم 250 ګرامه 16. کیفر ، 500 ملی 17. میئونیز - 500 ملی 18. د سبزیجاتو غوړ 2 لیتره 19. هګۍ 20 پی سی. 20. شات 100 ګرامه 21. وچ سور شراب 22. بوره - 300 ګرامه 23. مالګه 24. وچ ځمکه پاپریکا (په غوره توګه د قهوه قهوه کول) 25. ځمکه سور مرچ 26. سویا چاس 27.سرسري (دوه کوچني جوار) 28. شنه نخود 1 کولی شي 280 ګرامه 29. اچول شوي ککړ (ګیرکینز کیدی شي) 1 کولی شي 800 ګرامه 30. ټماټونه پخپله جوس کې 1 کولی شي 800 ګرامه 31. کچالو 4 کیلو ګرامه 32. گاجر 2 کیلو ګرامه 33. چوغندر 1 کیلوګرام 34. لیمون - 5 ټوټې 35. شنه مlesه 12 ټوټې 36. ناشپات 10 ټوټې (سخت ، یو څه لږ ګیډۍ) 37. زوچیني - 2 زوچیني 38. سلاد مرچ (پیپریکا) - 2 ټوټې 39. سټین لوبیا - 1 بسته 400 ګرامه 40 د چیری ټماټو 250 ګرامه 41. لہسن - 3 سرونه 42. ډیل ، پارسلي 43. د باربیکیو لپاره د لرګیو ساکر 44. د شافټ لپاره آرائشی ساکر انوټ د پیسټ 45 سره. د خواړو ورق 2 کڅوړه. 46. ​​د خواړو پوښل - 2 کڅوړه. 47. کاغذ نیپکنز دریم شیټ ستاسو د عمل پلان دی چې د پلورنځي څخه راځي. هو ، زه پوهیږم چې د یو څه داسې تفصیلي توضیح خندونکی ښکاري. مګر له بلې خوا ، دا یوازې د خوندیتوب جال دی ترڅو هیڅ شی له لاسه ورنکړي. بشپړ شوی - توکي پرې تېر شو. چک شوی - هرڅه تیر شوي - تاسو کولی شئ نخاع آرام کړئ او تر سبا پورې فکر مه کوئ.

لومړۍ ورځ.

1. د محصولاتو پیرود. 2. په ریفریجریټ کې خواړه ماتول 3. وچه او شنه لوبیا په فریزر کې ، پاتې - په ریفریجریټ کې. 4. لہسن (بشپړ) خلاص کړئ. د جوش شوي سور سور لپاره برخه وکاروئ ، پاتې - په یخچال کې. 5. د جوارو جوش سور. د خنزیر یوه ټوټه د لہسن سره ډک کړئ ، د کوچني چاکو سره پنکچر جوړ کړئ او په دې پنکچرونو کې د لہسن لونګ داخل کړئ. د لہسن یو سر باید کافي وي. بیا د غوښې یوه ګنده ټوټه د سرسرو سره په ټولو خواوو کې خپره کړئ. کڅوړې یا کانټینر ته واستوئ ، د ورق سره پوښ ​​کړئ ، په ورق کې یو څو سوري وکړئ او په یخچال کې کیږدئ. 6. غوړ په اولیور سلاد کې. د اوبو ، مالګې سره وخورئ ، د جوش کولو څخه 45 دقیقې وروسته. پرته له بوره څخه لرې کولو څخه د چولۍ څخه لرې او یخ کړئ. لکه څنګه چې یخ شوی وي - لرې یې کړئ ، دا د پلاستيکي لفاف سره وتړئ او په یخچال کې یې واچوئ. بوره وویشئ او په هغې کې سوپ پخ کړئ. 7. سالون اضافه کړئ. د سالون 1/5 ټوټه کړئ. دا د یوې چمچ مالګه سره مالګه کړئ ، سره مرچ سره وینځئ ، ښه کټ شوی ډیل. د نیبو سلیسونو سره پوښ ​​کړئ. په پارچمنټ کې نغښتل (د پخلي کاغذ). که چیرې پارچینټ شتون ونلري ، نو د A4 شیټونه د سبزیجاتو غوړ سره غوړ کړئ او په دې غوړ کاغذ کې کب نیسي. د خونې په حرارت کې څو ساعتونو لپاره پریږدئ ، بیا یې په یخچال کې واچوئ. 8. د ځیګر له لارې لاړشئ. په دقت سره وګورئ چې هیڅ صفر ندي. که چیرې دا ډول ټوټه راشي ، نو غوره به وي چې دا پرې کړئ ، یا سمدلاسه یې د چرګ په ځیګر کې پرې کړئ. ځیګر په ښه توګه کلین کړئ ، کوچنۍ ټوټې یې کړئ (که چیرې غوښه یا سور وي). کڅوړې ته لیږد کړئ ، د ورق سره پوښ ​​کړئ ، په ورق کې یو څو سوري وکړئ او په یخچال کې کیږدئ.

دوهمه ورځ.

1. کچالو پاک کړئ ، د پیرود شوي نیمایي. د اوبو ، مالګې سره ډک کړئ او تر نرمیدو پورې پخلی وکړئ. بیا موږ اوبه وچوئ. یخ شوي کچالو ټوله شپه په یخچال کې لرې کړئ. موږ به سبا پاک کړو. 2. گاجر پخ کړئ. تقریبا ټول. موږ یو ګاز په پیسټ کې پریږدو. د کچالو په څیر پخلی وکړئ. 3. چوغندر پخه کړئ. همدارنګه آلو او گاجر. ټول سبزیجات په جلا ډول پخه شوي او د پخلی کولو پرمهال مالګه ته ډاډه اوسئ. 4. موږ جوش شوي سور غوڅو. د غوښې اچار شوي ټوټې ټوټې په څو پرتونو کې د ورق سره وتړئ او په تندور کې د 150 درجو په حرارت درجه کې د 1 ساعت 20 دقیقو لپاره پخ کړئ. یخ شوي سور سور پرته پرته یخ کړئ ، او په یخچال کې یې واچوئ. 5. موږ د مالګې کب کونکي له فرج څخه فریزر ته لیږو. 6. موږ د سړې کټ لپاره رول چمتو کوو. مرغۍ په شا وخورئ ، تاسو نخاع قطع کولی شئ. موږ پوټکی ښکته کوو. موږ هډوکي لرې کوو. موږ وزرونه پرې کړل ، هډوکي مو په پښو کې پرې کړل. ټوټې پښې هم. تاسو باید په پوټکي کې د چرګ یو پرت ترلاسه کړئ. که ، کله چې هډوکي لرې کړئ ، تاسو پوټکي چیرې زیانمن کړئ ، دا په هیڅ ډول ویره نلري. لږه غوښه ، مالګه ووهئ. 5-6 هګۍ په جلا توګه د ټوټې سره وخورئ او په یو پراخه پین ​​کې یو پتلی آملیټ وچ کړئ. آملیټ د چرګ یوه طبقه ته واړوئ او تاو کړئ. رول د ټوکر یا ګاز سره په دوه پرتونو کې وتړئ. ګنډل یا ټای کول. پوښ شوی پوړ په پین ​​کې واچوئ. د اوبو سره ډک کړئ ترڅو 2-3 سانتي متره اوبه رول پوښ کړي. یو جوش ته راوړوئ ، بیا تودوخه خورا ټیټه کړئ. یو ساعت او یو نیم ساعت پخلی وکړئ.پین د چولۍ څخه لرې کړئ او پریږدئ د یو رول سره. کله چې دا سړه شي - رول ترلاسه کړئ ، په کڅوړه کې یې واچوئ ، په سر کې دروند شی د دروند شی سره. پاتې بوره باید فلټر شي او پخلی شوي سوپ - مخکې لدې چې نوی کال لاهم لرې وي ، خپلو خپلوانو ته اجازه مه ورکوئ چې مړ شي. هډوکي د چرګ څخه مه اچوئ مګر تر سبا پورې یې په یخچال کې واچوئ. 7. دمیریا لپاره ناشپاتۍ دمخه چمتو کړئ. موږ ناشته له مرغۍ څخه پاک کوو ، د کچالو په کولو سره یې په پتلی ډول پرې کوو. موږ قلمي پریږدو. ناک په پین ​​کې واچوئ. 300 ګرامه بوره ، 300 ملی لیتره اوبه او ورته مقدار شراب. د ناپاکې دا مخلوط وخورئ ، یو جوش ته راوړوئ او د 20 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. پین له تودوخې څخه لرې کړئ ، په ناشپلی کې په وچو کې پریږدئ ترڅو یخ شي. کله چې دا سړه شي - موږ دا لرې کوو ، په پلیټ کې یې واچوو ، د ورق سره یې لپه کړه او په یخچال کې یې واچوو. 8. پاتې کچالو د ډشینګینګ سپنج سره ښه مینځل کیږي. او دا په یخچال کې واچوئ. 9. هګۍ پخ کړئ. 10 ټوټې سخته جوش شوې.

دریمه ورځ ډیره خیاطي!

bo. جوش شوي کچالو 2.. 2.ې چوغندر 3.. د چرګانو ګیلۍ 4.. د ګل کوټ لاندې د هیرینګ پخول vegetables. سبزیجات او غوښه په اوړو کې پرې کړئ. کچالو په یوه کڅوړه کې اچار په جلا توګه غوښه (ساسیج) په جلا توګه. د فلم سره پوښ ​​کړئ. موږ فلم په څو ځایونو کې سوري کوو. موږ په یخچال کې پاک کوو. 6. زرغون لوبیا د اوبو سره ډک کړئ ، یو جوش ته راوړوئ ، د 1-2 دقیقو لپاره پخلی وکړئ ، په یوه بحر کې ځان تیر کړئ. ښه ، د فلم لاندې په یخچال کې کیښودل شو. 7. د چرګانو سینې غوښه له هډوکي څخه غوڅ کړئ او په سټیکونو کې یې پرې کړئ. غوښه په ریفریجریټ کې د فلم لاندې یو کڅوړه کې واچوئ. هډوکي - په جلا توګه. 8. د چرګ له سینې او هډوکي څخه د بشپړ چرګ له غوڅولو څخه هډوکي ، اوبه ، مالګه ډک کړئ او د 40 دقیقو لپاره له جوش کولو وروسته پخلی وکړئ. بیا هډوکي په یوه چالان کې وغورځئ کله چې دوی یخ شي - په احتیاط سره له پاتې څخه ټول پاتې غوښه وخورئ او ښه ټوټې کړئ. دا د چرګ غوښه به د پینکیک ډکولو ته لاړ شي. او د بره څخه تاسو کولی شئ بیا سوپ پخ کړئ یا په هینګور کې کنګل کړئ. 9. دوه چرګ ، یا مرغۍ یا د جوارو اچار. شات د سرې یو ګرد سره وخورئ. موږ مرغۍ وینځئ ، د نیپکینونو سره د لمدیدو سره یې وچ کړئ. او دننه او بهر د شاتو سرې مخلوط سره ښه غوړ شوی. موږ مرغۍ په کڅوړه کې واړوو ، د ورق سره پوښ ​​کړئ. موږ په ورق کې سوري کوو - دا باید دمخه عادت شي - دوی دا د ټایک - ټیک چاقو سره پوښل. موږ دا په ریفریجریټ کې واچوو ، پریږده چې هلته ښه واخلئ. 10. والیواني. موږ د پف پیسری له فریزر څخه راوباسو او دا نیم ته پریږدو. دا په ګړندۍ تویږي - په یو ساعت کې. پداسې حال کې چې تاسو 12 او 13 توکي ترسره کوئ ، دا دمخه خړوبیږي. د ټوټې رول پراخه کړئ. یوه پیاله د شیشې سره پرې کړئ. د ټوټې هرې ټوټې څخه شاوخوا 14-16 حلقې ترلاسه کیږي. دوی د پخلي په پا sheetه کې کیږدئ او پهقیقه توګه exactly دقیقې مخکې له اوولسو سانتي ګراد څخه تر 180 درجو پورې وخورئ. بشپړ شوي والوز ندي ، بلکه د "پف سبسټریټس" فلم سره پوښي او سبا پورې پریږدئ. 11. زوچینی او پاپریکا ومینځئ ، د هایټي سلاد کې کټ شوي ، د فلم لاندې ریفریجریټر کې په یوه کڅوړه کې اچول. 12. پیټ. ځیګر لرې کړئ. دې ته ټوټې شوي پیاز او گاجر اضافه کړئ. مالګه ، مرچ. په تندور کې د 40 دقیقو لپاره پخه کړئ (د پخلي په جریان کې ځړول). ښه. کوچ ، 1 کڅوړه اضافه کړئ. د غوښې کڅوړو څخه 2 ځله تېر کړئ. بیا ښه مخلوط کړئ. د 20 لیلو لاسونو سره وویشئ. هرې برخې ته په بال کې تاو کړئ او د ټوټې شوي شنه غوړ سره وویشئ. د پیسټ بالګونه د فلم لاندې ریفریجریټ کې واچوئ. م.ه وینځئ. 14. د لہسن سر په ښی خواږه کیږدئ. د سبزیجاتو غوړ کې واچوئ ، وخورئ ، په یخچال کې پاک کړئ. 15. ګیرکینز 3 ټوټې یا یو عادي اچول شوي ککړ په ښه تیلو باندې راوباسئ او په یخچال کې کیږدئ. 16. تازه سالمون د پوټکي پرته لوی کیوبونو کې کټ. د کباب لپاره. د فلم لاندې ریفریجریټ کې واچوئ. 17. جوش شوی سور سور کړئ ، پرې یې کړئ ، او د فلم لاندې یخچال کې یې په یخچال کې وخورئ. 18. راولیډ له جامو څخه راوباسئ ، په پتلي سلیسونو کې پرې کړئ ، د پلاستيکي لفافاتو سره نغاړئ او په یخچال کې کیږدئ. 19. سوسیج پاک کړئ ، کټ شوی ، په ریفریجریټر کې د فلم لاندې ایښودل. 20. د سبزیجاتو پاتې شوني په دقت سره معاینه کړئ.شاید دوی به د پنیر سره د سلاد یا چوغندر سلاد جوړولو لپاره کافي وي ، د مثال په توګه. 21. د ټماټو ساس. ټماټرونه په خپل جوس کې د بلینډر سره غوړ کړئ یا د غوښې پوټکي کې سکرول. مالګه ، بوره ، سرکه اضافه کړئ. یو جوش ته راوړو ، فصل د لہسن سره (د ریفریجریټر څخه ګیټ شوي ، هرڅوک نه). بشپړ شوي ساس یخ کړئ ، په یخچال کې واچوئ. 22. پینکیکس. ټوټه ترلاسه کړئ ، پینکیکونه کړئ. اوټودیټ او په ریفریجریټر کې د فلم لاندې د پینکیکونو سټیک ونیسئ.

څلورمه ورځ. جشنواره. موږ هرڅه ورو ، پرته له فشار څخه کوو.

1. موږ میز ترتیب کوو - د جامو میزونه ، پلیټونه ، وسایل ، د شراب شیشې. موږ ژر پوښی ، ویره نلرو. دوړې به خوب نه کوي. 2. د ډیزل لپاره د کارمل ساس پخ کړئ. دوه یا درې چمچې شکر په وچه کڅوړه کې یا ساسپین کې د کارمل رنګ پورې وینځئ. بیا کریم وخورئ ، ورو ، بوره یې وخورئ. کله چې موږ ټول کریم وسوځو ، موږ د هغې تر ژور کیدو پورې تودو ته دوام ورکوو ، او یو څه نور. په دوامداره توګه یو څاڅکی سره حرکت کول. بیا لیرې او یخ کړئ. تاسو کولی شئ سمدلاسه پراخه او لږ ژور پلیټ واخلئ او په کې کارمل ساس وخورئ. کله چې چاس سړه شي - ناشپاتۍ چې په شراب کې پخه شوې وه په مستقیم ډول ساس ته واچوئ. پوني ټیلونه پورته کول. دلته ، په حقیقت کې ، یو ښکلی خواږه او چمتو دی. تاسو کولی شئ سمدلاسه په میز میز کړئ. 3. پینکیکس. د ویوولا پنیر سره د هډوکو سره د چرګانو ټوټې وخورئ. موږ پینکیکونه ایښودو ، ډک ​​په څنډه کې خپروو. موږ پینکیکونه په ټیوبونو واړوو ، دوی په نیمایي توګه وویشئ. په پلیټ کې خپور کړئ. وشو. 4. موږ د ریفریجریټ څخه د فر کوټ لاندې هیریینګ اخلو ، پورتنۍ برخه د جوش شوي هګیو پواسطه ، د یوې دانې له لارې. بس. 5. موږ د فریزر څخه د مالګین کب یوه ټوټه اخلو. د 15 دقیقو وروسته ، دا دمخه د ټوټې کولو لپاره کافی غوړ کوي. په پتلو ټوټو ټوټې کړئ ، په پلیټ کې کیږئ. د نیبو سلیسونو او بوټو سره ګینش. 6. والیواني. موږ د پف کوکیز ترلاسه کوو. په اسانۍ سره د یوې تیز چاقو سره ، د هر والوان سر ټوټې ټوټې کړئ. په یوه کڅوړه کې 10 والونو والړ کړئ. د هر یو په مرکز کې موږ د کوچ کوچنۍ ټوټه ایښودو. د غوړ په سر کې ، دوه پر دریمه برخه د چای سپینې سرخ کیویر اضافه کړئ. یو څوک کولی شي د 10 ګرامو څخه د 10 والوز لپاره کافی وي. په بل کڅوړه کې 20 نور والونو خپروئ ، سرونه یې هم پرې کړئ. د پيسټ بال د والونو په مرکز کې واچوئ. پیسټ د سینګار ساکور سره وویشئ ، د چیری ټماټو نیمایي سره. بس. 7. د غوښې تالی په لوی فلیټ ډش کې ایشول شوي خنزیر ، رولاډ او ساسیج تنظیم کړئ. د پاتې چیري روميانو او بوټو سره ګینش کړئ. .8 fish ke fish fish. of.... د کب او مالګې ټوټې ټوټې د مالګې او وچ پاپریکا سره. د نیبو جوس او سبزیجاتو غوړ سره وخورئ. حرکت وکړئ او د 5-10 دقیقو لپاره پریږدئ. بیا په سککو باندې تار. ساکر په پخلي پا sheetه کېږدئ. دوی د 10 دقیقو لپاره په 200 درجو کې په ګرمو تویو کې پخ کړئ. له همدې امله ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې دا په تنور کې واچوئ کله چې میلمانه لا دمخه په میز کې وي. او د ټایمر تنظیم کول مه هیروئ. د دې لپاره چې کباب وچ نه کړئ. 9. تورار. د ساس ترټولو اسانه نسخه. د کب کب نیولو سره خدمت شوی. کښل شوي ککړ ، خواږه کریم او میئونیز ترکیب کړئ. کڅوړه لہسن او کټ شوي ډیل اضافه کړئ. 10. کچالو مخکې دمخه تنظیم کړئ ، مګر ډیر ژر نه. کچالو په لوټو ټوټو ، مالګه کې کاچو کړئ ، پاپریکا اضافه کړئ ، د سبزیجاتو غوړ باندې واچوئ او ښه یې وځړئ. پخلی دمخه - د یو فلم لاندې ریفریجریټ کې ذخیره کړئ ، ترڅو تیاره نه وي. 11. نفرت په دوه پینونو کې پخ کړئ. چرګ په یوو باندې د سویا ساس سره پټو کې وخورئ. په دوهم کې ، زچینی د مرچ پیپریکا (مالګه) سره وخورئ ، د لیمو جوس وخورئ. د غوړیدو په پای کې ، زرغون لوبیا زکچیني ته اضافه کړئ ترڅو دا د ټولو سبزیجاتو سره تودوخې وخت ولري. بیا سبزیجات د چرګ سره مخلوط کړئ ، سلاد په یو پلیټ کې واچوئ. وشو. 12. اولیور. سبزیجات د غوښې (ساسج) ، اچار سره مخلوط کړئ. شنه نخود ، جوش شوي هګۍ (کټ) ، میئونیز اضافه کړئ. وخورئ او په یو پلیټ کې یې واچوئ. 13. د ټماټو ساس په میز کې مه هیروئ. هغه به ګرمو کچالو ته لاړشي. کله چې میلمانه راشي ، تاسو باید: 1. ګړندي پخلي وکړئ او د سالمون څخه باربیکیو ته خدمت وکړئ. 2. مرغۍ په پخلي پا sheetه کې 3 کېږدئ.کچالو په پخلي پا sheetه په ټوټو کې واچوئ. م appې لرې کړئ (دوی دمخه مینځل شوي او وچ شوي دي) 5. مرغۍ او کچالو په تندیو کې واچوئ. ټیمر 7. 7. هره نیم ساعت کې کچالو وخورئ 8. په هر نیم ساعت کې د مرغۍ چمتووالی وګورئ ، د غوړ په اوږدو کې خوشې شوي غوړ سره یې واچوئ. یو ساعت وروسته ، م aې د مرغیو سره د پخلي پا sheetه کې واچوئ او د مرغۍ په ورته غوړ سره یې واچوئ ، بیا مlesه د مرغۍ سره پخ کړئ. 10. کچالو یو ساعت ، په اعظمي حد کې یو نیم یو ساعت او یو نیم چرګ پخلی شوی. مرغۍ او قهوه - یو څه نور. مګر دومره نه چې ستاسو میلمانه د لوږې بې هوښه شي))

11. همدا دی. آرام اوسئ ، ساتیري وکړئ.

د دې مقالې لپاره ټاګونه

د نوي کال میز: د تغذیه کارانو ترکیبونه او مشورې

پخپله د نوي کال په میز کې څارنه د ارقامو لپاره دومره ویره نلري ، ماهرینو موږ ته په یو غږ ډاډ راکړ. "تاسو به د یو وخت څخه اضافي پونډه ترلاسه نکړئ ،" وایی الینا تیکومیروا ، ډایټیسټین "SM - کلینیکونه".

- که تاسو معمولا معتدل خواړه وخورئ ، بدن د چربی ذخیره کولو لپاره هیڅ تمرین نلري. د یو واحد خواړو د تودوخې په صورت کې ، هغه ، د محافظتي ترمینجیزیس نظریې له مخې به اضافي کالوری د کمر بندونو ته نه ، بلکه تودوخې ته واړوي ، او د غړو او پوټکي تودوخې ډیروي.

ځینې ​​وختونه یو شخص په روښانه ډول دا تاثیر احساسوي ، احساس کوي چې د هغه مخ ، معدې ، داخلي رانونه اور لري ...

د میلمنو میز ته پام کول ، بلکه خطرناک دي ځکه چې دا د هغه رژیم پای په توګه پیژندل کیدی شي چې تاسو دمخه تعقیب کړی و ، او د اوږدې خوږۍ پیل. تاسو به په یوه ورځ کې اضافي پونډه ترلاسه نکړئ ، او د ژمي رخصتیو پرمهال یو څو اسانۍ.

که تاسو پوهیږئ چې تاسو دې سناریو ته "سلاید" کولی شئ ، مخکې له مخکې ځان سره موافق اوسئ کله چې واقعیا تاسو به خپل ځان ته ډیر څه اجازه ورکړئ. ووایاست ، د نوي کال په ویاړ ، په کرسمس ، او په هغه ورځ چې تاسو د خپلې مور سره لیدو لپاره ځئ (خواښې ، ورور).

په پاتې کې ، نورمال خواړه وخورئ او ډیر ځئ. "

د دې حقیقت سره چې د ماښام له خوا د ماښام ډوډۍ څخه تاسو نشي ښه کیدی ، موږ موافق یو مرینه سټوډینیکینا، تغذیه کونکی ، د وزن فکټور کلینیک کې د سر معالج ډاکټر ، او ایکاترینا بیلوا، تغذیه کونکی ، د شخصي ډایټیکیکس لپاره د مرکز لوی معالج "تغذیه پیلیټ". مګر د هاضمې ستونزې په اسانۍ سره ترلاسه کیدی شي.

"د شحمو لوړ کالوري خواړه ، په ځانګړي توګه له نه خوړو څخه ، د وقفې وروسته ، رژیم ، لږترلږه په معدې او خواګرځي کې فشار راوړي." - د هاضمې سیسټم په شپه کې لږ انزیمونه تولیدوي ، د ماښام ډیر خواړه خوړل د هغې لپاره په هرصورت فشار لري. د نوي کال په میز کې د نوي کال خواړه چمتو کول لږترلږه د دې دلیل لپاره اړین دي. "

د نوي کال میز درست کړئ: ترکیبونه او د تغذیه کونکي میرین سټوینیکینا مشوره

* د رژیم 31 ورځې ورځ سرغړونه مه کوئ.د کومې بلې ورځې په څیر ، تاسو باید ناشته او د غرمې ډوډۍ ، ناری او ډوډۍ وخورئ - د ماښام په 7-8 ساعتونو کې میلمه ډوډۍ. خواړه او مشروبات ولمانځئ پخپله نوی کال نه ، بلکه د زاړه اختر. او د نیمې شپې وروسته ، یوازې یو څو میوې یا سبزیجات ، سابه وخورئ.

* پخلی ، لومړی د ځان لپاره.دا خود غرض دی ، مګر سم دی. که ستاسو لپاره مهم وي چې د نوي کال په میز کې غیر مغذي ، صحي خواړه ولرئ ، لومړی یې چمتو کړئ. او بیا د میئونیز سره سلادونه ، که میلمانه یې غواړي.

* پخلید ځینې دودیز ترکیبونو سره (لکه تیرامیسو) ، دا به ستونزمن وي. د سلادونو سره - اسانه. د دې لپاره ، ووایاست ، د زیتون صحي او سپک نسخه جوړه کړئ ، لوبیا په کې د کچالو پرځای کړئ ، او د چرګانو ټوټې د ساسجونو پرځای.

د لوبیا میئونیز سره فصل (پدې کې نه یوازې غوړ ، بلکې اضافه شوي توکي هم شامل دي) ، مګر د لوبیا ساس سره. دوی خوند ته ډیر نږدې دي ، زه به له تجربې څخه وایم - دوی تقریبا توپیر لرونکي دي ، لږترلږه په میمسو کې ، حتی د فر کوټ لاندې هیرنګ کې. او کالوري مینځپانګه او لږ غوړ. لاندې ترکیب د 200 ملی لیتر زیتون غوړ لري ، مګر د محصول مقدار به یې لوی وي.

د دې ساس یوازې څو بوټونه به پخلی ته لاړ شي ، او حتی لږ به یې په پلیټ کې راشي.

* د تازه سبزیجاتو سره نور سلادونه پخه کړئ.دا د نورو په پرتله روښانه دي او د ریشې د لوی مقدار له امله ښه پخلی کوي.

* سره کب نه کاویار غوره کړئ.کیویار ډیر مالګه لري. سربیره پردې ، دا ډیری وختونه د سپینې ډوډۍ سره د مکھن سره خواړه خوړل کیږي.

لوب بین یو لا میئونیز

په خپل جوس کې د کین سپینې لوبیا کیینر په بلینډر کې سکرول کړئ. د 1/2 لوی چمچو شوګر او مالګه ، 1 ټیټ سپیډ یو ټیبل څخه ، 1 لوی چمک د م appleې سایډر وینګر ، 2 چمچ. l د نیبو جوس او د زیتون غوړ 200 ملی لیتر. تر څمڅکي پورې بلنډر کې بیا سکرول.

د انګورو او سمندري غلو سلاد

په هر تناسب لیټیو ، نیمایي چای روميانو ، د سمندري کاکیل (په خپله جوس کې کین یا جوش شوي) کې ګډ کړئ. د انګورو نیمه برخه په ټوټو وویشئ ، او بیا - په مستقیم ډول د سلاد کڅوړه پورته کړئ ترڅو جوس دې ته واړوي - په فلټ باندې. مالګه. د زیتون غوړ سره فصل.

* ډیر پخلی مه کوئ.میز د "حوزې" سره مه پوښئ ، مګر د کوچنۍ تختو او کڅوړو سره. په مثالي توګه ، هر یو یې باید دومره خواړه وخوري چې هر میلمانه به د کوچنۍ برخې لپاره کافي وي. یو لوی شمیر به د نوي کال په ماښام او ورپسې خورا ډیر فشار راوړي: خواړه به د لرې کولو افسوس وي.

* په یاد ولرئ چې د نوي کال میز د ماښام ډوډۍ ده.د دې سره سم ، او برتن غوره کړئ. د ماښام په عادي ورځو کې ، دا باید کاربوهایډریټ ونه خوري ، مګر پروټین او سبزیجات. د کچالو ، پاستا ، کولبيکي او پیزونو په اړه هیر کړئ. په مثالي توګه ، د میوو په اړه ، پرته لدې چې میوه.

که تاسو واقعیا غواړئ دوی سره ځان چلند وکړئ ، د جنوري 1 په سهار کې یې پریږدئ. او د نوي کال په ماښام سبزیجاتو او چرګانو ته خدمت وکړئ. بشپړ چرګ یا د ترکیې پخه شوي ښکلي ښکاري ، او ، پرته د پوټکي خواړه به تاسو ته اضافي کالوری درکړي. حتی غوره انتخاب کبان دي.

دا ډیر خوندور دی ، دواړه په تندیو کې پخه شوي او ابلی شوي.

* د خواړو څخه ورته پام اړول.هڅه وکړئ په میز کې پخپله ښکلا تنظیم کړئ ، په زړه پورې برتن باندې یې واچوئ (دا د سړو شیانو څخه غوره دی - ګرم کسان د اشتها هڅوي) ، له نیپکن څخه مجسمې وتړئ ، په ښکلا کې پخلی پخپله د کرسمس ونې په بorateه ، د سانټا کلاز مجسمې ، د لیدو ډیل. یا ، برعکس ، هر څومره چې امکان وي ساده او خوندور خواړه پخ کړئ.

* د الکولي مشروباتو څخه ، وچ شراب وټاکئ.خواږه ندي ، ډیر لږ کاکټیلونه. وروستی عموما د الکول او شوګر ترکیب دی. د الکول څخه کافی اندازه کالوری ترلاسه کول ، هغه څوک چې د شکر سره راځي د یقینا د بدن لخوا به ذخیره شي.

کب د سبزیجاتو سره په ورق کې پخه شوي

د سالون سټیکونه (برخه لرونکي کوډ فلټ ، نور کب) پاک ، وچ ، مالګه ، مرچ. په سر کې د پیاز کړۍ او د روميانو ټوټې واچوئ. په ورق کې لپاه او تر پخلي کیدو پورې پخه کړئ.

مساله لرونکي سبزیجات کباب

ګلابي او بروکولي په مالګینو اوبو کې جوش کړئ تر کرپره پورې (د لوی شرکت لپاره - شاوخوا 20 منځنۍ افراطیت). وچ او وچ. 1 tsp مخلوط کړئ. l

بې عایقه / لږ سپک مالګه شوي سویا ساس ، د وریجو سرکه ، د تیلو غوړ ، د جنجور ریښه او لہسن د یو کرچ ، 1 tsp له لارې تېر شوي. کری ، د خوند لپاره مالګه. په نتیجه کې ساس کې کباب او مړۍ اضافه کړئ.

د خدمت کولو دمخه د 2 ساعتونو لپاره د خونې په حرارت کې ودریدو ته اجازه ورکړئ. کله چې خدمت کول ، د لرګیو سکیو ته تار کول.

د نوي کال میز درست کړئ: ترکیبونه او د تغذیه کونکي الینا تیکومیروا مشوره

* په رستورانت کې د نوي کال لمانځل.د نوي کال سم میز د رستورانت میز دی.

پدې حالت کې ، تاسو اړتیا نلرئ پخلی وکړئ ، او له همدې امله ، د پخلي په پروسه کې پخلی وکړئ - دا هغه څه دي چې موږ د پام وړ کالوری ترلاسه کوو. هو ، او تاسو په میز کې ناست یاست - نڅا ته لاړشئ.

یو رستورانت ته د تګ دمخه ، د پروټین او فایبر خواړه وخورئ ، لکه د سبزیجاتو سره هګۍ ډوب. که تاسو ډیر یا لږ ښه تغذیه شوي رستورانت ته لاړشئ ، نو د سفر هدف به یو څه توپیر ولري: د مواصلاتو په څیر خوراکي نه.

* د شوبلو الکولو څخه مخنیوی.دا د پانقراس په نلونو کې فشار زیاتوي. او دا پیښ کیدی شي چې ستاسو پانقراټيک انزایمونه مستقیم په دې کې وي او فعال شوي وي ، دوی به ډیوډینم ته ننوځي. او تاسو شدید پینکریټایټس ترلاسه کوئ.

* پلیټ په سمه توګه ډک کړئ.مهمه نده چې تاسو په کور کې ، رستورانت کې یا په محفل کې لمانځئ.لاندې د لیټیس پا leavesو سره پوښ ​​کړئ ، د تازه سبزیجاتو په سر کې یو کوچنی کوچنی قطر ورکړئ او یوازې خورا په پورتنۍ برخه کې - د اصلي ډش ، غوښې ، کب ، سلاد ټوټې.

* د څو اجزاو سره ساده برتن غوره کړئ.جیلی شوی کب ، اسپیک (مه هیروئ ، کله چې دا کنګل کیږي ، د سطحې څخه غوړ لرې کړئ). ساده سلادونه ، غوښه ، کب ، چرګان ، د یوې ټوټې سره پخه شوي ، او نه د ساس سره.

* د تازه سبزیجاتو ، بوټو سره غوړ ټوټې ونیسئ.دوی خورا ډیر فایبر لري ، کوم چې کولمو فعالوي ، خواړه فشار ورکوي ، او په جزوي توګه غوړ جذبوي.

* د میوو ډیسټرو څخه میوه غوره کړئ (د وچو میوو څخه).دوی غوره د نوي کال په ماښام کې نه ، بلکه د جنوري په لومړۍ نیټه.

ټوله سبزیجات د سبزیجاتو سره پخه کړئ

پاک ټراوټ یا ګلابي سالم کارس ، ګیټ ، ګیلونه او کنکال لرې کړئ ، مینځل او وچ کړئ. د نیبو جوس ، مالګه ، مرچ دننه او بهر کې دننه کړئ او د 1 ساعت لپاره ودریږئ.

نیم پیاز ، نیم ګازرې او 3 متوسط ​​شیمپینونه وخورئ ، او د زیتون غوړ کې نیکمرغه ټوپ کړئ. د اضافي غوړ جذب کولو لپاره په رومال کې ځای په ځای کړئ.

پایله لرونکي مخلوط د کب سره ډک کړئ او د پخلي تارونو سره ګنډل یا د لرګیو غاښونو سره ټوټې کړئ. په پخلي کې پخلي تر پخلي پورې (شاوخوا نیم ساعت ، د کب د اندازې پورې اړه لري).

د جوت ساس سره شاخه برۍ

شاخونه په یو اړخ کې پرې کړئ ، تخمونه واچوئ او پرځای یې په هر یو کې د بادامو مغز لرئ. په کڅوړه کې واچوئ ، د ټیټ غوړ جوی سره واچوئ او د قهوه لرونکي چاکلیټ سره وخورئ.

د تغذیې متخصصینو مشوره تعقیب کړئ ، د دوی ترکیبونو مطابق پخلي وکړئ - او ستاسو د نوي کال خواړه به اسانه وي.

د نوي کال صحي میز "SLIMMERS.RU"

ښه ، د نوي کال روښانه لا دمخه په هرځای کې سوځیدلی ، موږ پدې فکر کولو پیل کړی چې چیرې او څنګه زموږ د خوښې رخصتۍ ولمانځو - نوی کال.

دلته ډیرې ټوکې دي چې د "خواړو شپه" څه ډول ده او ولې تاسو اړتیا لرئ په داسې وخت کې ناست شئ او کله چې موږ معمولا خوب کوو.

او بیا هرڅه وخورئ چې د نوي کال رخصتیو لپاره پاتې وي. په هرصورت ، له دې څخه هیڅ تیښته شتون نلري.

د نوي کال د لمانځلو لپاره امکان نلري چې بریالی وي ، مګر تاسو کولی شئ د نوي کال مینو بدلولو هڅه وکړئ نو دا زموږ بدن ته خورا لږ زیان او کالوری راوړي.

زموږ مجله خپلو لوستونکو ته د نوي کال میز لپاره د بدیل ګټورې مینو انتخاب ټاکي.

اولیور پرته چیرته؟

دا هغه دی ، دا چیرې نشته! مګر دا لږ مغذي او ډیر صحتمند کړئ.

جوړښت د چرګانو سينه - 1 pc. گاجرونه - 2 pcs. اچول شوي ککړونه - 2 پی سی. م Appleه - 1 pc. سټین لوبیا (د نالۍ پرځای) - د هګۍ لخوا. هګۍ - 2 پی سی. د ګرین ساس چکولو لپاره.

پخلی

چرګ وهل ، یخ ، کټ. لوبیا تر خیمې پورې وویشئ. هرڅه د کلاسیک ترکیب سره سم دي: کټ او مخلوط ، د ساس سره موسم.

ساس: ساده جوی + د سویا ساس ، د خوند لپاره هرڅه ، تاسو کولی شئ لږ سرسری اضافه کړئ. او محتاط اوسئ: د سویا ساس خورا مالګه ده!

څه ګرم دي؟

پخه هډک

توکي

د هډک یا هرې قهوې کب - د 450 g جوس نیم لیمو وچ پیاز - 1 tbsp. د مایع سره کین ډډ ټماټر - 450 g

وچه پارسلي - 1 tbsp. یوه چمچ

پخلی:

1. کب په لږ پلیټ کې کېږدئ.
2. د نیبو جوس ، پیاز ، رومي بانجرې او پارسلي مخلوط کړئ.
3. مخلوط په کب باندې واچوئ.
4. پرته له idid؟ پر پخول؟ سي د 15-20 دقیقو لپاره.

د یو کانټینر لپاره خدمتونه: 4
خدمت کول 1 خدمت کول: کالوری مینځپانګه - 149 کالوری ، غوړ - 3 جی ، فایبر - 1 g.

د غوښې مینه والو لپاره:

د لیمو او تای ساس سره د خنزیر چپس

توکي

د بې هډوکي سور پوټکي چپس - 8 پی سیز. په چټکۍ سره د لیمو جوس وخورئ - 3 چمچ. چمچونه تازه تاییم ټوټې - 1 tbsp. چمچ یا وچ - 1 ચમચી د پوټکي لیمو پوټکی - 2 ચમચી لہسن - 2 لونګ اوړه - 1.5 tbsp. چمچونه د زیتون غوړ - 2 ચમચી

د سکیم شیدو (1)) - 170 g

پخلی:

1. د خوګ غوښه په پخلي کڅوړه کې کېږدئ.
2. په یو کوچني سلاد کڅوړه کې ، د لیمو جوس دوه ټیټ چمچ ، تایه ، دانه نیبو جوس او غوړ شوي لہسن مخلوط کړئ.
3. چپس د مخلوط سره دواړه خواو ته واچوئ.لږترلږه 1 ساعت لپاره پوښ ​​کړئ او یخچال کړئ ، مګر له 1 ورځې څخه ډیر مه کوئ.
4. چپس په پخلي پا sheetه کې واچوئ. هره اوړه په لږه اندازه وویشئ. په خوند کې مالګه او مرچ شامل کړئ.
5. د لوړې تودوخې سره د تیلو سره یو لوی فرینګ پین ګرم کړئ. په هغې کې چپس وخورئ او تر زرو زرو پورې (په هر اړخ کې د یوې دقیقې پورې) پورې وخورئ.
6. شیدې په پین ​​کې واچوئ او تر هغه پورې یې پخه کړئ ترڅو چې سور پوټکی پوخ شوی وي او ساس موټور شي.
7. چپس په ډش کې واچوئ. د 30 ثانیو لپاره په پین ​​کې پاتې شوي ساس سره د لیمو جوس 1 چمچ ماتې کړئ. په خوند کې مالګه او مرچ شامل کړئ.
8. چپس ساس ته واچوئ او خدمت وکړئ.

د یو کانټینر لپاره خدمتونه: 4
خدمت کول 1 خدمت کول: د کالوری مینځپانګه - 193 کالوری ، غوړ - 7 g ، سنترید شوي غوړ - 2 g ، کولیسټرول - 69 مګ.

بل سلاد:

"شیمپ سیلری" - په 100 ګرامه کې 50-60 kcal

• جوش شوي کڅوړي - 400 g
• کڅوړه - 300 g
• مtedه م appleه
• ټیټ کالوري میئونیز
• خوند ته مالګه

هرڅه او فصل د میئونیز سره پرې کړئ. تاسو کولی شئ تازه ککړ او خام گاجر اضافه کړئ.

اشتهاري!

ډک شوي مشروم

توکي

مشروم - 500 g د ټیټ غوړ بوره کریم - 3 tbsp. grated پنیر - 2 tbsp. غوړ شوي پیاز - 2 tbsp. چمچونه ټیټ - کالوري میئونیز - 2 چمچ. چمچونه د کم کالوري سلاد پوښاک د ویلې پراساس - 2 tbsp. چمچو ډوډۍ crumbs - 3 tbsp. چمچونه

مساله لرونکې مرچ چاس - 2-3 څاڅکي (اختیاري)

پخلی:

1. ټول اجزا د سلاد په کڅوړه کې واچوئ او مخلوط کړئ.
2. پښې له مشرومونو څخه لرې کړئ.
3. پین د پخلي غوړ سره غوړ کړئ او د مشروم ټوپۍ یې واچوئ.
4. د مخلوط سره مشروم وخورئ او د 5 دقیقو لپاره یا تر هغه چې روښانه سپینه شی ته مشاعره کښینئ.

د یو کانټینر لپاره خدمتونه: 3
خدمت کول 1 خدمت کول: کالوری - 50 کالوری ، غوړ - 2 g ، کاربوهایډریټ - 6 g.

دلته نزاکت دی:

نارنجي کیک د کریم سره

توکي د غوړ نه پاک کریم پنیر - 225 g د غوړ نه پاک نارنج جوی - 225 g د بورې بدیل - د خوند کولو لپاره (د 5 لوی چمچو شکر ځای په ځای کول) د وینیلا استخراج -؟ د چمچو نارنج جلیټین پرته له بوره - 1 کوچنۍ کڅوړه د غوړ نه پاک وهل شوي کریم - 1 جام

1 چمتو بشپړمیل پای کیک

پخلی:

1. د کریم پنیر او جوی تر کریمی پورې وخورئ.
2. د شوګر بدیل او وینیلا استخراج اضافه کړئ پداسې حال کې چې ګډولو ته دوام ورکړئ.
3. په نارنج جیلیټین کې وینځئ پرته له دې چې د وهلو پروسه خنډ کړئ.
4. څپل شوی کریم اضافه کړئ.
5. په کیک باندې واچوئ او د 2 ساعتونو لپاره یخچال ته واچوئ.
6. کیک د سپک شوي کریم سره او د نیبو یا نارنج سلیسونو سره ګلنش کړئ.

د یو کانټینر لپاره خدمتونه: 8
خدمت کول 1 خدمت کول: د کالوری مینځپانګه - 226 کالوری ، غوړ - 7.7 g ، سنترید شوي غوړ - 3.9 g ، سوډیم - 501 ملی ګرامه ، کاربوهایډریټ - 24.4 g ، فایبر - 0.2 g ، پروټین - 12.8 g

په عموم کې ، اصلي شی ستاسو د نوي کال میز ګټور کولو غوښتونکی دی او خورا لوړ کالوری ندی! که د کوم دلیل لپاره تاسو بریالی نشئ ، او تاسو یو څو اضافي پونډه ترلاسه کړي ، نو بیا زموږ د رژیم څخه یو = =

د نوي کال میز لپاره محصولات

پوښتنه: څه وکړي؟

ځواب دا دی: دلته 20 محصولات دي چې تاسو کولی شئ د وخت دمخه وپیرئ ، کوم چې به ستاسو د کور کار له مخې غیر منظم شی و نه خوري ، او کوم چې به تاسو ته اجازه درکړي په بشپړ ډول د نوي کال درملنه چمتو کړئ. او حتی خورا نورمال.

د لارې په اوږدو کې ، تاسو به یوازې د شیمپین بوتل او یو څو کیلوګرام ټینجرین واخلئ ، تاسو لا دمخه هرڅه لرئ.

سپینه پیاز

پام وکړئ - معمول ژیړ پیاز نه ، او سره نه ، یعنی سپین.

دا دومره خوندور دي چې پرته له سلنډر څخه په سلاد کې وکارول شي ، او کافي جوسایه وي ترڅو ویده او پخې شي.

خواږه سور پیاز ، د سلاد لپاره مناسب ، د خړوبولو پر مهال بنفش بدل کیږي او ژیړ پیاز اکثرا دومره تیاره وي چې تاسو نشو کولی دا په سلاد کې پرته له دې چې پوټکی راولئ.

2. د چرګانو د سینې عکس

موږ تاسو ته مشوره درکوو چې نوی فلټ وپیرۍ ، هر سینه په جلا ډول په یو فلم کې وتړئ ، هرڅه یې په کڅوړه کې واچوئ او کنګل کړئ. که تاسو اړتیا لرئ یو یا دوه فایلونه پخ کړئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ هرڅه له هغه څخه ډک کړئ.

د منجمد فیلټ اچولو لپاره ، دا په جوش اوبو کې واچوئ (تاسو حتی په فلم کې هم سم کولی شئ ، دا به تحلیل نه کړئ) ، تر هغه چې انتظار وکړئ اوبه بیا تودوخې وخورئ ، او له تودوخې څخه پین ​​لرې کړئ. پین د ګرمو اوبو سره پوښ ​​کړئ او د فایلټ ډډ. د دې څخه 10 دقیقې وروسته ، فایلټ چمتو دی.

3. شنه نخود

په غوره توګه فرانسوی ، هنګري یا امریکایی (لیبل په دقت سره لوستل) ځکه چې په فرانسه ، هنګري او متحده ایالاتو کې کینري د نخودو کروندو په مینځ کې جوړ شوي.

د دوه درجن ګړندیو او کافي میلمنو پخلو لازمي اساس ، روسی ، فرانسوي ، هسپانوي - هر څه چې تاسو غواړئ.

Tomato

یا په خپله جوس کې ټوله جواني شوي ټماټر کین. یو شی چې تل باید په هر ډول ښه پخلنځي کې وي. که تاسو ډنډونه لرئ ، تاسو کولی شئ لیسګنا ، سټیو کب یا سمندري خواړه پخ کړئ ، یا یو څه فوري پاستا ساس وخورئ. که تاسو دا نه لرئ ، ناست شئ او ژاړئ.

14. مکۍ

ښه ، لومړی ، دا د هرې ښکلې روسي ناري یوه لازمي برخه ده - د مکھن او هیرنګ سره نسواري ډوډۍ ، د مکھن او کیویر سره سپینه ډوډۍ ، مکھن او سالمن سره بورودینو ډوډۍ. څوک به دا ډول ناري رد کړي؟ هیڅوک به انکار ونه کړي.

دوهم ، د 25 ګرامه ښه کوچ او د یوې نیبو جوس څخه ، د هر کب کب لپاره یو عالي ساس چمتو کیږي: یوازې کوچ کوچ په سوسیفن کې واچوئ او په ټیټ تودوخه کې ځای ورکړئ. کله چې دا خړوب پیل شي ، د لیمو جوس اضافه کړئ او د ټوټې سره مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ یو چٹکی مالګه اضافه کړئ ، تاسو کولی شئ - یو څه تازه وچ. او منډه وکړئ ، میز ته ځئ!

15. سالمن سټیکونه

دوی کولی شي ، وخورل یا پخه شي. یا ، د مثال په توګه ، کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ او د جوس سبزيجاتو سره په پین ​​کې یو واکی وخورئ ،

د لہسن او سویا ساس - دوه ملیارد چینایان په صادقانه توګه غلط نشي کیدی.

او یو کیلوګرامه یو نیم لیمو په نیم کې وباسئ او دواړه برخې یې په 25 ګرامه قهوه شوي مکھن کې وباسئ ، یو چوټکی مالګه او مخلوط کړئ. تاسو به د نږدې دوه خدمتونو لپاره ، ترټولو ساده او نږدې خورا خوندور کب نیسي. پاتې لیمونونه هم په لاس راځي - په خورا قضیو کې ، د چای سره خدمت وکړئ.

په ایټالوي رستورانتونو کې هنري شیفونه د زیتون غوړ کې د جوړو د غوړ شوي پلیټ ولاړ دي. په هرصورت ، سربیره پردې ، لہسن په لسګونو نورو لارو کې کارول کیدی شي ، او هر یو یې دمخه د خپل تفصیل سره د فعال لندبل لامل کیږي.

18. ډیر تیاره چاکلیټ

دا بده ده ځکه چې دا خورا قوي او قوي خوند لري ، او ګرم چاکلیټ ساس به ترټولو ضایع شوي پیروکی شوي کیک یا کریم آئس کریم په متوازن او خوندور ډیسټری بدل کړي.

او ځکه چې هیڅوک به ورته ورته ونه خوري. د کور چاکلیټ به وموندل شي او د هرې لارې مصرف شي.

20. د وودکا یو لیټر بوتل

ښه ، د توضیح لپاره هیڅ شی نشته. کوچنی ندی. که چیمپین تل پاتې وي ، نو وودکا تل کافي ندي. بوتل په یخچال کې ژور کړئ ، دا د منجمد بروکولي یوه کڅوړه سره ډک کړئ ، او په سمه شیبه کې - اوو! او پلورنځي ته مه ځئ.

د نوي کال سلادونو پرته - زیتون ، میموسا او هیري د فر کوټ لاندې ، موږ لا دمخه ...

نوی کال د ماشومتوب راهیسې د "غوره" رنګ غوره رخصتي ده. او پدې معنی چې ...

حتی په خوراکي ماشومانو کې خورا امتیاز لرونکي معمولا د پخلي څخه انکار نه کوي. نو هڅه وکړئ ...

موږ سوکارکرات یو اصلي روسی ډش ګ .و. مګر ځینې تاریخ لیکونکي ...

د غوښې پرته د نوي کال میز؟ دا ناممکن دی! په حقیقت کې ، د غوښې نوي خواړه د ښه والي سمبول دي ، ...

د نوي کال ترکیبونه: د چرګانو ګرمي پخلي

د بوف میز میز کې پاتې atmofser او د سپک سپي مینو دی. د بفټ مینو کې - ...

دا ستونزمنه ده چې زموږ په سیارټ کې یو کونج ومومئ چیرې چې پینکیکس چمتو وي. او دلته پوښتنې شتون لري "څنګه او څه سره ...

د وینیس پخلي متخصصینو نړۍ ته د ډیری خوږو خواړو سره وړاندې کړه چې مشهور شوي دي: رولونه ، سینګونه ، کوکیز ، ...

ګرلیکس ، یا مالګه سالون ، یو دودیز سویډني خواړه دي. ټول هغه څه چې د هغه لپاره اړین دي ...

Apfelshtrudel - د م appleې strudel ، د اتریش ملي ملي ډش. د دې سامانونو پخلی ...

د نوي کال ترکیبونه: د غوښې ، کب ، کب ، ماشین سره پیزونه او د کباب سره پیزونه

د نوي کال ترکیبونه: د م appleو پایې ، د ناک ناک ، د لیمو پایې ، نیلي نیلي

اشتهاني او سلاد شاید د دې جشن میز ترټولو مهمه برخه وي. اولیور او هیرنګ لاندې ...

سوځنده مسله کله چې د نوي کال مینو بحث کوي هغه څه دي چې د نوي کال لپاره خدمت کوي ...

د جلیلي کلمه د 19 پیړۍ په پیل کې په روسیه کې څرګند شوه. تر دې وخته پورې ، د روسیې پخلی د دې لپاره مشهور و ...

د کرسمس مینو: روسی خواړه

یو میلمه کیک د میلې چای پارټي اصلي ځانګړتیا ده ، دا یو له غوره او ...

د 2018 نوی کال مینو په مختلف سټایلونو کې ترکیب کیدی شي او د مختلف هیوادونو څخه پخلی ته وقف شوی. ...

د دې لپاره چې کور د بشپړ کال لپاره "بشپړ کڅوړه" وي ، په 2018 کې د نوي کال میز باید له پخلي څخه ډک وي: ...

د شکرې ناروغانو لپاره د نوي کال مینو

د نوي کال په ماښام ، موږ ټول هغه شیبې ته انتظار کوو کله چې موږ وکولی شو خپلوان او ملګري وګورو ، ډالۍ تبادله کړو ، زموږ غوره خواړه چمتو کړو ، زموږ میلمه زموږ د پاک استعداد سره حیران کړئ.

د نوي کال حوا په روسیه کې د کورنۍ غوره دود دی ، او کورني میرمنې په دودیز ډول د تیر کال د خورا با استعداده شیف لقب لپاره پاکې سیالۍ تنظیموي.

مګر د هغه چا په اړه څه چې د II ډایبایټس میلیتس تشخیص شوي دي یا هغه خلک چې د ډیر وزن لرونکي دي او زه یې د لومړي ډایبېتېز سره یم؟ ایا زه اړتیا لرم چې خپل غوره سلادونه ، د کیویار سره سانډویچ ، د غوښې لوښو سره ورکړم؟ سربیره پردې ، د کال په جریان کې تاسو باید ځان وساتئ ، خپل رژیم محدود کړئ ، په ځانګړي توګه خواړه باید په پام کې ونیسئ. مګر په رخصتیو کې تاسو تل غواړئ ځان خوندور پخلي ته درمل کړئ ، پرته لدې چې ستاسو روغتیا او رژیم ته زیان ورسوي.

ځینې ​​ګټور مقررات:

1. هغه خلک چې د I ډول او د II ډایبایټس ناروغي لري څوک چې د انسولین درملنه کوي نو باید ډاډ ترلاسه کړي چې د انسولین کافي مقدار تل په لاس کې وي ، په کور کې یا لرې ،
2. 2. تاسو باید د شکرې ناروغانو لپاره د نوي کال مینو ته په احتیاط سره پلان کړئ او کله چې د محصولاتو لیست ترتیب کړئ ډیر احتیاط وکړئ. د پیل کولو لپاره ، دا د پریکړې کولو ارزښت لري چې کوم محصولات باید د امکان تر حده محدود وي.

دلته د ورته محصولاتو لیست دی:

د ډایبېټایټس ډوله ډول:

• غوړ غوښه (د پخلي په لومړي مرحله کې د لید شوي غوړ لرې کول اړین دي) ،
• مرغۍ (دا اړینه ده چې پوټکی لرې کړئ ، ځکه چې دا ډیر غوړ لري) ،
• ساسج او څکول محصولات ،
• مساله او خوندور ناری
• غوړ کب
• سپینه ډوډۍ او مفن ،
• د جوس او جوس محصولات د بوره سره ،
• موسمي (کیچپ ، میئونیز ، سرسري) ،
• په لوی مقدار کې الکول.

د ډایبایټس ډوله:

• غوړ غوښه (د پخلي په لومړي مرحله کې د لید شوي غوړ لرې کول اړین دي) ،
• مرغۍ (دا اړینه ده چې پوټکی لرې کړئ ، ځکه چې دا ډیر غوړ لري) ،
• ساسج او څکول محصولات ،
• مساله او خوندور ناری
• غوړ کب
• کنډ خواړه
• پنیر (له 30 content ډیر غوړ مینځپانګه) ،
• سپینه ډوډۍ او مفن ،
• د جوس او جوس محصولات د بوره سره ،
• موسمي (کیچپ ، میئونیز ، سرسري ، کریم) ،
• الکول

فکر مه کوئ چې د دې محصولاتو پرته ، ستاسو په میز کې لوښي به خپل خوند له لاسه ورکړي. د سمې چلند سره ، ستاسو د نوي کال میز کې به خوندور او صحي خواړه شامل وي چې تاسو او ستاسو میلمانه به یې خامخا خوند واخلئ. اصلي شی دا ندی چې د تناسب احساس په اړه هیر کړئ او زموږ وړاندیزونو ته غاړه کیږئ کله چې د نوي کال میز لپاره پیرود پلان کوئ.

د شکرو ناروغانو لپاره څښاک

البته ، په رخصتۍ کې باید په میز کې څښاک وڅښل شي. د شوګر ناروغان کولی شي د لیمو ، بوټو چای سره معدني اوبه وڅښي. او د نوي کال په ماښام تاسو کولی شئ خپل ځان یو ګیلاس شراب یا کافي ته درمل کړئ. د ډیفیفینیټید کافي څښل به خلکو ته د شکرو ناروغۍ زیان ونه رسوي که تاسو دا د ځانګړي ترکیب په کارولو سره رامینځته کړئ.

دا په لاندې ډول دي: ځمکني کافي باید په جوش اوبو کې واچول شي او په پام کې ونیول شي چې اوبه بیا تودوخه ونه کړي ، د کافي کڅوړه یا ترک له اور څخه لرې کړئ. بیا کانټینر د پوښ سره پوښ ​​کړئ او 5 دقیقې انتظار وکړئ. له دې وروسته ، تاسو کولی شئ کافي په کپونو کې واچوئ ، وروسته له دې چې دوی یې د جوش اوبو سره ډوس کړئ.

استقبال

که تاسو د شکرې ناروغانو لیدو لپاره انتظار یاست ، اندیښنه مه کوئ چې تاسو د دوی د محدودیتونو او رژیم په اړه هیڅ نه پوهیږئ. لومړی ، که امکان ولري ، دمخه د خپل میز د مینو بحث وکړئ: ستاسو میلمانه پوهیږي کوم محصول چې دوی کولی شي وخوري او کوم چې د دوی لپاره وړاندیز نه کیږي. دوهم ، تاسو کولی شئ د میلمنو ترلاسه کولو لپاره دمخه چمتو شئ ، لاندې ساده وړاندیزونه:

• د شکر ، غوړ لرونکي خواړو ، کوچ سره د شیر جوړونې خدمت کولو څخه ډډه وکړئ. سلاد وخورئ او په زیتون غوړ کې ښه پخلی وکړئ. دا د مایع پروفایل ته وده ورکوي او د "ښه" کولیسټرول مقدار ډیروي.
• په ورق کې پخه شوي تازه سبزیجاتو ، کب یا چرګانو ته خدمت وکړئ (دا سپارښتنه کیږي چې لومړی د مرغۍ څخه پوټکی لرې کړئ).
• د شوبیا ناروغانو لپاره ترکیبونه زده کړئ او خپل میلمنو ته د نوي ترکیب نوي خوند سره خوند ورکړئ ، د اجزاو ځای په ځای کول چې د ډیرې صحي توکو سره "ستونزه" کیدی شي. دا ډول بدلونونه به د پخلي خوند ونه اغیزه وکړي.
• د امکان تر حده ډیری فایبر خواړه پخ کړئ. د نوي کال مینو کې د نورو سبزیجاتو او بشپړ غلو محصولاتو اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.

ډالۍ شاپنگ

موږ ټول د هیپ په اړه پوهیږو چې د نوي کال په پیل کې د پیرود مرکزونو کې پیل کیږي. مګر د خپلوانو لپاره د ډالیو پیرود د رخصتیو لپاره چمتووالی خوشحاله برخه ده ، کوم چې د شوبز ناروغانو لپاره هم مشکل دی.

څنګه د نوي کال محرک فشار سره مقابله وکړو او د ډالیو پیرودلو لپاره وخت ولرئ؟ د دې لپاره ځینې ساده وړاندیزونه شتون لري:

1. سهار وختي یا ماښام ناوخته پیرود لپاره غوره کړئ - نو تاسو کولی شئ د لوی شمیر خلکو مخه ونیسئ.
2. د شاپینګ مرکز ترتیب و ازموینه ، ټولې ننوتل او وتلو نښه کړئ. تاسو کولی شئ دا وکاروئ که تاسو ناڅاپه اړتیا ولرئ تازه هوا ته لاړشئ.
3. د پیرود لیست جوړ کړئ او یوازې مطلوب پلورنځیو ته لاړ شئ.
4. په آرام سیمه یا د خواړو محکمه کې کوچنۍ وقفه ونیسئ.
5. د ناڅاپي په اړه مه هیروئ چې تاسو باید له ځانه سره ولرئ.

ایا زه کولی شم د شکرې ناروغانو لپاره ټانګرینز وخورم؟

د ټینګارین پرته د نوي کال تصور کول مشکل دي. دا بوی ، د ماشومتوب راهیسې ټولو ته پیژندل شوی ، روښانه یادونه راوباسي.

ایا ټانګرینز د شکرې ناروغانو لپاره ګټور دي یا دوی به پرته له نوي کال لمانځي؟

مندرینین ډیری فایبر ، ویټامینونه ، معدنيات لري ، مګر د معدې د ناروغۍ ، هپاتیت ناروغیو کې مخنیوی کوي او د الرجیک عکس العمل لامل کیدی شي. د شوګر ناروغان کولی شي په ورځ کې د tan- 2-3 ټانګرونو خوړلو توان ولري.

د دوی ګالیسیمیک شاخص له 50 څخه کم دی ، او 120 ګرامه خلاص شوي ټینګرینز 1 XE دی ، نو دوی د وینې شکر یو څه زیاتوي. د ټنګرین جوس ، د ټینګرینز برعکس ، فایبر نلري او په چټکۍ سره د وینې شکر راپورته کوي.

دا خورا ګټور دی چې تازه ټینجرین وخورئ یا د میوو په سلادونو کې یې اضافه کړئ ، د کڅوړې ډیزاین لپاره د سینګار په توګه وکاروئ یا په جوړو کې عامو ته ډکونکی.