د شکر ناروغۍ لپاره شات کولی شي: بوره یا شات - کوم چې ښه وي

په زیاتیدونکي توګه ، خلک د متوازن او مناسب رژیم په اړه فکر کوي ، چې هدف یې نه یوازې د ویټامینونو او مینرالونو سره د بدن ساتل دي ، بلکه د سالم وزن ساتل هم دي. تغذیه کونکي د دوی د ګلیسیمیک شاخص (GI) پراساس خواړو غوره کولو وړاندیز کوي. دا شاخص اکثرا د هغه خلکو لخوا کارول کیږي چې د وینې لوړ شوګر لري ، په ورته ډول هغه څوک چې غواړي خپل وزن کم کړي. د بدن جوړونې کې ، ورزشکاران کولی شي د ګلیسیمیک شاخص خواړه هم تعقیب کړي.

دا شاخص به وښیې چې ګړندۍ ګلوکوز د ځانګړي څښاک یا محصول مصرف وروسته د وینې جریان ته ننوځي. د ګلیسیمیک شاخص پوهیدل ، موږ کولی شو هغه پایلې ته ورسوو چې خواړه پکې کوم کاربوهایډریټ لري. په چټکۍ سره مات شوي کاربوهایډریټونه بدن ته ګټې نه راوړي ، د غوړ زیرمو کې بدلوي او په لنډ ډول د لوږې احساس راضي کوي. پدې محصولاتو کې چاکلیټ ، د اوړو محصولات ، بوره شامل دي.

د سالم رژیم موضوع اوس مهال اړونده ده ، نو هرڅوک یوازې اړتیا لري ترڅو پوه شي چې څه شی غوره دي - شات یا بوره ، ایا دا ممکنه ده چې د رژیم سره شات وخورئ ، د هغې ګټې او بدن ته احتمالي زیان ، د شاتو د مچیو محصول ګلاسیمیک شاخص. یو رژیم هم تشریح شوی چې پکې د شاتو کارول اجازه لري.

د شاتو ګلاسیمیک شاخص

د کاربوهایډریټونو ویشل ستونزمن دي چې بدن د اوږدې مودې لپاره انرژي چارجوي او د رضایت احساس ورکوي د هغه چا په توګه شمیرل کیږي چې نرخ یې 49 واحدونو ته رسي (ټیټ). دا جواز لري چې خواړه او مشروبات د 50 - 69 واحدونو (اوسط) سره د یو عادي شخص په رژیم کې شامل کړئ. مګر د هغو کسانو لپاره چې په وینه کې د ګلوکوز ډیر غلظت سره مخ کیږي ، نو اړینه ده چې په مینو کې د دې کټګوریو محصول محدود کړئ ، د اوسط شاخص سره یوازې په اونۍ کې دوه ځله 100 ګرامه خواړه خوړل. د 70 واحدونو او پورته (لوړه) نمرو سره خواړه او څښاک د کومې کټګورۍ خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي. خبره دا ده چې دا ډول خواړه د بدن اضافي وزن رامینځته کولو کې همکاري کوي.

شاخص ممکن د محصولاتو تودوخې درملنې لخوا اغیزمن شي ، بیا د محصول د اچولو یا میوه کولو وروسته شبکه به خپل شاخص بدل کړي. مګر دا د قاعدې پرځای استثنا ده. نو ، خام گاجر او چوغندر لږ شاخص لري ، مګر د تودوخې درملنې څخه تیریدو وروسته ، دا سبزیجات د 85 واحدونو ارزښت لري.

د GI ډیریدو لپاره یو بل قاعده شتون لري - په میوو او بیر کې د فایبر او میوو زیان. دا پیښیږي که جوس او امرت له دوی څخه جوړ شوي وي. بیا حتی د جوس جوس د ټیټ شاخص سره د میوو څخه جوړ شوی به لوړه GI ولري.

د شوګر ګلاسیمیک شاخص 70 واحدونه دي. په ورته وخت کې ، دا ډول محصول هیڅکله ګټور ملکیت نلري ، د شاتو برعکس. شات د کمولو بوره ده ، نو که چیرې دا "شکري" وي ، نو تاسو باید دا په خواړو کې ونه کاروئ.

د شاتو د مختلف ډولونو شاخصونه:

• د بیدیا شات شاخص 35 واحدونه دي ،
• د پائن شات شاخص 25 واحدونه دي ،
• د بکوایټ ګل د شاتو انډیکس (بکوایټ) 55 واحدونه دي ،
• د لینډین شاتو اندازه 55 واحدونه دي ،
• د یوکلیپټس شات شاخص 50 واحدونه دي.

شات د بورې څخه کم کالوري لري. په 100 ګرامه بوره کې ، 398 kcal ، او شات تر 1007 ګرامه تر 327 kcal پورې تولید کې تر حد پورې کالوري مینځپانګه لري.

دمخه د ګلاسیمیک شاخصونو پراساس ، موږ کولی شو دې پایلې ته ورسیږو چې د شاتو سره د بورې ځای په ځای کول به یو عقلي حل وي.

د شاتو سره د شکرو ځای په ځای کولو مسلکي

د پام وړ لومړی شی دا دی چې بوره هیڅ ګټور مادې نلري. مګر شات د اوږدې مودې لپاره د دې معالجې ملکیتونو لپاره مشهور دی ، په پراخه کچه په لوک درملو کې کارول کیږي او یو شمیر اړین ټریس عناصر لري چې په بدن باندې ګټور اغیزه لري. دا د هیڅ لپاره ندي چې شات په رژیم کې کارول کیږي؛ دا بدن سره مرسته کوي د ویټامین ریزرو ډکولو کې.

د بورې زیان د منلو وړ ندي - دا لوړ کالوری دی ، مګر دا انرژي سره بدن نه بشپړوي. سربیره پردې ، دا د وینې او انسولین مقاومت کې د ګلوکوز لوړه تمرکز سره د خلکو په روغتیا خورا منفي اغیزه لري. سربیره پردې ، بوره د وزن زیاتوالي کې همکاري کوي.

د شاتو منظم څښل غیر منطقي ګټې ورکوي - د بدن مختلف ډوله انتاناتو او بکتیریا پروړاندې مقاومت ډیریږي ، سوزش کم شوی او د ناروغیو او جراحي مداخلو وروسته د رغیدو پروسه ګړندی کیږي.

د رژیم سره شات هم ارزښت لري ځکه چې دا د بورې څخه ډیر وختونه خوندور وي. د دې بیان د ثابتولو لپاره خورا اسانه دی - د مچیو ساتنې محصول په یوه ترکیب کې د 55 کیلوری په اړه ، او په شکر کې 50 kcal. مګر شی دا دی چې د شاتو سره مینه ترلاسه کول خورا اسانه دي ، ځکه چې دا ډیر خوږ دی. دا معلومه شوه چې یوه ورځ چې یو څوک د شکر پرځای شات وخوري ، نیمه کالوری ترلاسه کوي.

شات لاندې ګټور معدنيات لري:

همدارنګه محصول د لوړ کیفیت او طبیعي شاتو د ساتنې محصول دی او په یو شمیر ویټامینونو بډای دی ، چې په منځ کې یې تر لوی حد پورې:

• پروټامین A (retinol) ،
• ویټامینونه ،
• ویټامین سي
• ویټامین ای
• ویټامین K
• ویټامین پی.

د شاتو سره ځای په ځای کول د Endocrine ناروغیو لپاره هم اړین دي. نو ، د شکر ناروغي اکثرا دا پوښتنه کوي - ایا د رژیم درملنې سره شات امکان لري؟

هو ، د شاتو د مچیو ساتلو محصول د داسې خلکو لپاره اجازه لري چې په منظم ډول د وینې لوړ قند ولري ، مګر په ورځ کې له یوې چمچ څخه ډیر نه.

د شاتو مثبت ملکیتونه

سمدلاسه دا د شاتو د مچیو د محصول منفي اړخونو سپړلو ارزښت لري ، خوشبختانه د دوی ډیری نه دي. دا کولی شي محصول ته د فردي عدم برداشت په صورت کې زیان ورسوي. همدارنګه په ډایبیتز کې ، که چیرې یو څوک هره ورځ ډیری د شاتو استقامت ولري ، دا د یوې چمچ څخه ډیر.

دا اجازه لري چې بوره هر ډول کټګوریو کې د شاتو سره ځای په ځای کړي ، پرته لدې چې د دریو کالو څخه کم عمر ماشومانو لپاره. دوی ممکن حساسیت ولري.

شات په ځانګړي ډول په رژیم کې ارزښت لري د میتابولیک پروسو ګړندي کولو له امله. د شاتو د مچیو د محصول پراساس د وزن له لاسه ورکولو لپاره اوږده موده نسخه ده. دا اړینه ده چې د نیبو جوس ، اوکالیپټس شات او اوبه مخلوط کړئ ، دا په ورځ کې دوه ځله دمخه نیم ساعت دمخه په خالي معدې کې وخورئ. په دوه اونیو کې به تاسو ښه پایله وګورئ.

هر ډول شات په بدن مثبت تاثیر لري ، لاندې کړنې چمتو کوي:

1. د میکروبونو ، بکتریا او انتاناتو مختلف ژانیو ته د بدن مقاومت ډیریږي ،
2. سوزونکې پروسې کموي ،
3. بدن د ویټامینونو او مینرالونو سره تقویت کوي ،
4. د میټابولیک پروسې ګړندي کوي ،
5. عصبي سیستم اراموي
6. د ویروس رګونو سره مرسته کوي که تاسو له دې څخه لوشنونه جوړ کړئ ،
7. خراب کولیسټرول لرې کوي او د نوي راټولیدو مخه نیسي ،
8. دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی ، د عمر ډیریدو پروسه ورو کوي او دروند رادیکالونه لرې کوي ،
9. د پروپولیس شات ځواک لوړوي
10. دا طبیعي انټي بیوټیک دی چې د میکروبونو او باکتریاو وده بندوي.

د شاتو د مچیو محصولاتو کارولو ټولو ګټو ته په کتو ، موږ کولی شو په خوندي ډول ووایو چې د شاتو سره د بورې ځای په ځای کول د مشورې څخه ډیر دي.

د شاتو سره خواړه

هر رژیم ته اجازه نه ورکول کیږي چې شات وخوري ، او په ډیری وختونو کې د صحي خواړو کارول محدود دي. د بریښنا داسې سیسټم باید سمدلاسه له مینځه یوړل شي. لومړی ، دا متوازن دی او د ډیری حیاتي موادو بدن لوټوي. دوهم ، دا به د بدن مختلف بیلابیلو کارونو باندې منفي اغیزه وکړي - د وینې فشار ټیټول ، معافیت راټیټوي او ستاسو د میاشتنۍ دورې له لاسه ورکول.

اوس مهال ، ترټولو مشهور او په ورته وخت کې د ګلیسیمیک شاخص کې ګټور رژیم. د محصولاتو انتخاب خورا پراخه دی ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي هره ورځ مختلف خواړه پخ کړئ. په ورته رژیم کې ، هغه څوک چې وزن یې په عملي ډول له لاسه ورکوي د ماتېدو مخه نه لري ، ځکه چې د منع شوي خواړو لیست کوچنی دی. پایلې به په څلورو ورځو کې ښکاره شي ، او په دوه اونیو کې ، د اعتدال فزیکي فشار سره ، تاسو کولی شئ تر اوه کیلوګرامو پورې ضایع کړئ.

نو د ګلاسیمیک رژیم نه یوازې د وزن کمولو لپاره دی ، بلکه په وینه کې د ګلوکوز کچه نورمال کول ، د معافیت سیسټم لوړوي او د وینې فشار نورمال کول دي. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ د بوټو او حيواناتو دواړو خواړو وخورئ.

ډیری وختونه وزن له لاسه ورکول پوښتنه کوي - ایا د دې خواړو سیسټم کې خواږه کارول ممکن دي؟ البته ، هو ، که دوی د بورې ، کوچ او غنمو اوړو پرته اضافه شوي وي. دا غوره ده چې د کم ګلاسیمیک شاخص - م marې ، ناشپزې ، غوزبیري ، شفتالو ، لیمو لرونکي میوو ، سره او تور currants سره د مرغلرو ، جیلی او میوه لرونکي میوو او بیرونو پخ کړئ.

پدې مقاله کې ویډیو کې ، د طبیعي شاتو غوره کولو لپاره وړاندیزونه ورکول کیږي.

د شاتو روغتیا ګټې

څیړونکو د شاتو ډیری ګټور ملکیتونه مطالعه کړي ، د دې حقیقت په پیل سره چې د شاتو بهرنۍ کارول کولی شي د ټپونو درملنه کې مرسته وکړي او د هغې ملکیت سره پای ته ورسیږي ، مننه چې تاسو کولی شئ په بدن کې د کولیسترول کچه کنټرول کړئ. ځینې ​​مطالعات حتی ښیې چې شات د وینې ګلوکوز کچه درستولو لپاره کارول کیدی شي.

یوې څیړنې موندلې چې په منظم ډول د شاتو خوړل د شکری ناروغانو کې د بدن وزن او د وینې شحمو باندې ګټور اغیزه کولی شي. په هرصورت ، د دې ترڅنګ د هیموګلوبین A1c کې د پام وړ زیاتوالی لیدل شوی. یوې بلې مطالعې ښودلې چې شات یوازې د ګلوکوز په پرتله ګلاسیمیک ځواب کمولو لامل کیږي. سربیره پردې ، شات د انټي مایکروبیل او انټيبیکټریټال ملکیتونه لري ، او د انټي آکسیډنټونو سرچینه هم ده چې کولی شي خلکو ته د شکر ناروغۍ ګټه ورسوي.

ایا دا پدې معنی ده چې د شکرې ناروغانو لپاره دا غوره ده چې د شکر پرځای د شاتو مصرف وکړئ؟ واقعیا نه. ساینس پوهان چې پدې دوه مطالعو کې یې برخه اخیستې پدې مسله د لا ژورې مطالعې وړاندیز کوي. تاسو لاهم اړتیا لرئ د شاتو اندازه چې تاسو یې مصرف کړئ محدود کړئ ، په بیله بیا بوره.

شات یا بوره - کوم یو غوره دی؟

ستاسو بدن هغه خواړه چې تاسو یې خورئ ګلوکوز ته اړوي ، چې بیا د تیلو په توګه کارول کیږي. بوره 50 سلنه ګلوکوز او 50 سلنه فروټکوز دي. فروټروز یو ډول شوګر دي چې ژر ماتېږي او په اسانۍ سره کولی شي د وینې ګلوکوز کې سپکی لامل شي.

شات هم په عمده ډول بوره لري ، مګر دا یوازې 30 سلنه ګلوکوز لري او له 40 سلنې څخه کم فرریکوس لري. پدې کې نور شکري او ټریس عناصر شامل دي چې د بوټو د ګرده افش کولو پرمهال مچۍ نیسي. دا د الرجیو لرونکو خلکو لپاره ګټور کیدی شي.

شات د دانې شوي شکر په پرتله ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، مګر شات ډیر کالوری لري. د شاتو یو لوی لوی چمک 68 کالوری لري ، پداسې حال کې چې د 1 چمچ بورې یوازې 49 کیلوری لري.

د غوره خوند لپاره لږ کارول وکړئ.

د شکرو ناروغانو لپاره د شاتو یوه ترټولو لویه ګټه شاید په ساده ډول د دې متمرکز خوند او بوی وي. دا پدې مانا ده چې تاسو د خوند قربانولو پرته لږ اضافه کولی شئ. د امریکا زړه ټولنه د ښځو لپاره د چای څښلو په 6 چمچو (2 لوی چمچو) او د نارینه وو لپاره 9 ચમચી (3 چمچو) محدودولو وړاندیز کوي. تاسو باید خپل کاربوهایدریټونه له شاتو څخه محاسبه کړئ او خپل ورځني حد ته یې اضافه کړئ. د شاتو یو لوی چمچ 17 ګرامه کاربوهایډریټ لري.

د امیندوارۍ پرمهال د شکر ناروغۍ لپاره خواړه څه شی دی؟

د ډیری کلونو لپاره ناکام شوي د DIABETES سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ مشر: "تاسو به حیران شئ چې هره ورځ د دې په نیولو سره د شکر ناروغۍ درملنه څومره اسانه ده.

په امیندواره میرمنو کې د امیندوارۍ ذیابیطس د شکریت یو ډول دی. دا کافي ناروغیو ته منسوب کیدی شي ، ځکه چې دا حتی د امیندوارۍ په 5-6 میاشتو کې حتی صحي امید لرونکي میندې کې وده کولی شي. د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملنې سربیره ، امیندواره ښځه باید ځانګړي رژیم ته غاړه کیږدي ، کوم چې موږ به یې نور په پام کې ونیسو.

• د رژیم لومړني اصول
• د اونۍ لپاره د رژیم نمونې نمونې
• د رژیم ترکیبونه

د لنډیز لپاره

نو ایا دا امکان لري چې د شکر ناروغۍ لپاره شات ولري یا دا د مصرف کولو ارزښت نلري !؟ ځواب هو دی. شات د بورې څخه خوږ دي ، نو تاسو کولی شئ په ځینو ترکیبونو کې لږه شات وکاروئ. مګر شات په حقیقت کې یو څه ډیر کاربوهایډریټونه او د دانې شکر په پرتله په یو چائے کاچوغې کې ډیر کالوري لري ، نو کوم خواړه او کاربوهایډریټ لږ کړئ چې تاسو د خواړو څخه ترلاسه کوئ. که تاسو د شاتو خوند غوره کوئ ، تاسو کولی شئ دا په خوندي ډول د شکر ناروغۍ لپاره وکاروئ - مګر یوازې په اعتدال کې.

د رژیم لومړني اصول

څرنګه چې د میرمنو په بدن کې د ناروغۍ وده اصلي لامل د انسولین نشتوالی دی (پانقراص د هورمون د مطلوب مقدار ترکیب کولو لپاره وخت نلري ، په پایله کې د وینې شکر کچه ډیریږي) ، اړینه ده چې په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټ مصرف کم او ډیر صحي او صحي خواړه اضافه کړي - میوه او سبزيجات. دا د امیندوارۍ شکرو لپاره د رژیم پوټولیټ دی. نور مقررات لاندې موندل کیدی شي.

د څښاک حالت

په ورځ کې 1.5 لیتر ته د څښاک اوبو مصرف لوړ کړئ. د داسې بکر لرونکي څښاکونو څخه انکار وکړئ:

• سوډا
• شربتونه
• kvass
• جوسونه وخورئ
• د ټاپینګ سره یوګرټ.

البته ، په رژیم کې هیڅ الکولي مشروبات ندي.

ټول مشروبات ، چې طبیعي یا مصنوعي خواږه پکې شامل دي ، منع دي. یوازې هغه کسانو ته اجازه ورکړل شوې چې د شکرې ناروغیو په څانګو کې پلورل شوي.

برخه لرونکی تغذیه

یوه امیندواره ښځه باید په منظم ډول وخوري او خواړه مه خوري. غوره ده چې په ورځ کې هر 2.5 ساعتونو 5-6 ځله وخورو. په مثبته توګه ، باید 3 بشپړ خواړه (ناری ، خواړه ، ماښام ډوډۍ) او دوه ناری ولري.

په ورته وخت کې ، "صحي" کاربوهایډریټونه د پروټین څخه جلا جلا مصرف کیږي (پرته له مخلوط). دوی معمولا د ناري ، ډوډۍ ، او ډوډۍ لپاره د کاربوهایډریټ خواړو چمتو کولو وړاندیز کوي ، او د دوی ترمینځ پروټین لرونکي خواړه وخورئ. نو ، که تاسو معمولا د غرمې لپاره د چرګانو سره پاستا خورئ ، نو بیا په شکر ناروغۍ کې ، ډش په دوه میتودونو ویشل شوی: د مثال په توګه ، پاستا (دټرمیل اوړو څخه) د غرمې ناشونې لپاره د ګیرو په ب inه ، او چرګ د تازه خواږو او بوټو سره د غرمې لپاره.

د سبزیجاتو سلاد اجازه لري په کوم خواړه کې وخوړل شي ، مګر میوه یوازې د کاربوهایډریټونو سره.

د کاربوهایډریټونو ، پروټینو او غوړونو مطلوب نرخ

څنګه چې کاربوهایدریټونه د ماشوم بشپړ ودې او ودې لپاره اړین دي ، شاوخوا 200-300 g باید په خپل ورځني رژیم کې شتون ولري

په هرصورت ، "زیان رسونکي" کاربوهایدریټونه او خواړه د لوړ ګلاسیمیک انډیکس سره ، کوم چې په چټکۍ سره د وینې د شکرو کچه لوړه کوي ، په بشپړ ډول د رژیم څخه لرې کیږي:

• د سپینو اوړو محصولات ،
• بوره ، جام او جامونه ،
• خواږه (بنس ، پیسٹری ، خواږه ، چاکلیټ ، کیک ، کیک) ،
• کچالو ، چوغندر ، جوش شوي گاجر

دا محصولات د پیچلي کاربوهایډریټونو سره بدل کړئ. د "سالم" کاربوهایډریټ سرچینې:

• د انارو او وریجو پرته هرڅه حبوبات کوي.
• ډوډۍ او پاسته د جوای اوړو یا ټولمیل څخه ،
• اجازه ورکړل شوي سبزيجات او سابه ،
• لوبیا - لوبیا ، نخود ،
• میوې او لوبیا ، مګر د ګالیسیمیک شاخص د 60 څخه ډیر ندی. دا ټول د میوو نماینده ګانې دي ، پرته له خټکو ، کیلې ، انار ، تربوز ، خرمو او مميزو. لومړیتوبونه په عمده توګه د ليمويي ميوو ، مlesو ، ناک ، پا ،و او زردآلو ته ورکول کيږي. له بیری څخه سټرابیري ، کرینټس ، غوزبیري ، راسبیري او نیليبیري غوره کړئ.

په غذا کې پروتین باید هره ورځ شاوخوا 120 g وي. دا د یو کس لپاره معیاري نورم دی. لاندې محصولات غوره کړئ:

• د ټیټ غوړ لرونکي ډولونو غوښه - د غوښې ، ویل ، چرګانو ، غوښې او چرګ جگر. کله چې د غوښې پخلي پخلي پخلي څخه ډډه کوي. لږترلږه غوړ سره غوښه چمتو کړئ. د غوښې غوره کولو او دلته د پخلي کولو څرنګوالي په اړه نور ولولئ.
• کب او بحر خواړه - ګلابي سالمن ، پولک ، کوډ.
• د چرګ یا کویل هګۍ. تاسو کولی شئ دوی پخ کړئ ، ځینې وختونه غوړ کړئ ، د آملیټ پخلی.
• د لبنیاتو محصولات - د ټیټ غوړ پنیر ، کاټیج پنیر ، کیفیر ، شیدې.

د نباتاتو اصلیت پروټین د مرخیړیو او ګل لرونکو ګلانو څخه ترلاسه کیږي.

د غیر حل شوي غوړ مقدار هره ورځ 180 g دی. په خواص لرونکي غوړ لرونکي خواړه:

• اخروټ
• لوبیا (وګورئهم - په شوګر کې د لوبیا کارول څه دي)
• ګوبی

پدې توګه ، رژیم باید 40 car کاربوهایډریټ ، 20 protein پروټین او 30 fat غوړ (په عمده ډول پولیونساتوریټ) وي.

فولیک اسید او ویټامین A

هره ورځ په دې موادو کې بډایه خواړه وخورئ. د فولیک اسید سرچینه ګل لرونکي ، شنه پاyې لرونکي سبزیجات - پالک او لیټیس ، د کباب بیلابیل ډولونه - ګلابي ، سپینه کباب ، بروکولي ، د بروسل سپراټس ، اسفراګس او ویل دي. ویټامین ای د گاجر ، پالک ، پارسلي ، وحشي لہسن ، چرګ ، د غوښې جگر او کوډ جگر کې بډای دی.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې امیندواره ښځه باید پخپله درملنه ونکړي. د رژیم په اړه اصلي وړاندیزونه ، د تحلیل شاخصونو باندې تمرکز او د هغې ښه والي ، د اینڈوکرونولوژیسټ لخوا ورکړل شوي.

د اونۍ لپاره د رژیم نمونې نمونې

کله چې د یوې اونۍ لپاره مینو ته وده ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ ځینې لومړني اصول په یاد وساتئ:

• دلته باید د غرمې لپاره لومړی کورس شتون ولري ،
• د هر اصلي خواړو لپاره د جوای یا ټوله دانه ډوډۍ چمتو کیږي (دا هم وګورئ - کوم ډوډۍ وپیرئ) ،
• د څښاک څخه دا سپارښتنه کیږي چې بې بنسټه چای ، د میوو څښاک وڅښئ ، له اجازه ورکړل شوي وچې میوو څخه کمپو ، د ګلاب شاټ.

لمر وچ او وچ شوي خواړه باید د رژیم څخه خارج شي. لوښي پخلي ، پخه شوې ب inه کې پخول کیږي.

دوشنبه

1. د ناري لپاره ، د کڅوړو پوټکی په اوبو کې چمتو شوي ، تاسو کولی شئ کوچ کوچ کوچ کړئ. دوی د ډډ چرګ او سبزیجاتو سره د حوض خواړه خوري.
2. لومړی د پروټین ناشته د کاټیج پنیر کوچنۍ برخه او د ګیف کیفیر دی.
3. د غرمې لپاره - د سبزیجاتو ښوروا ، لوبیدونکي بین.
4. د پروټین ډش د ماسپخین ناشته ته لیږدول کیږي - د جوش شوي چرګ سینه یوه ټوټه ، او د تازه سبزیجاتو سلاد چمتو کیږي.
5. د ډوډۍ لپاره - د بھاپ کټلیټونه.
6. ویده کیدو دمخه ، که چیرې د لوږې احساس شتون ولري ، د فلر پرته ګیلاس طبیعي جوی وڅښئ.

1. په سهار کې دوی د وچو زردالو ټوټو سره د غوړ مال هڅه کوي.
2. د سبزیجاتو سلاد ، د زیتون غوړ سره خوندور ، او پرته له فلر پرته جوته وڅښئ.
3. د ماښام ډوډۍ لپاره ، د پنډ او مغز لرونکي کوډ فلټ سوپ او ګلاب چمتو کړئ.
4. د ماسپخین په نیمایي کې ، د خوږ کریم ساس کې د غوټبال لوبیدلو کې برخه واخلئ.
5. د ډوډۍ لپاره ، د یوناني یا قیصر سلاد وړاندې کول کافي دي.
6. ویده کیدو دمخه - یو ګیلاس د جوش شوي پخه شوي شیدو.

1. سهار د جوش شوي هګیو او پالک یوه سلاد سره پیل کیږي.
2. یوه م appleه یا ناک ، او همدارنګه د پنیر سره د جوارو ډوډۍ ، د سنیک لپاره کافی دي.
3. د غرمې لپاره - د نخود سوپ ، د مرخیړ ساس سره وربشې.
4. په پخه شوي کب کې نڅا.
5. د ماښام ډوډۍ لپاره ، د بروکولي سره د بشپړمیټ څخه پاخه شوي پاستا.
6. وروستی خواړه ، که اړین وي ، کیفر دی.

1. د ناري لپاره ، د 3 هګیو آملیټ جوړ کړئ.
2. د غرمې ډوډۍ د بوټو ، د فیل مرغ غوښې او د سبزیجاتو سلاد یوه برخه سره د مشروم کریم سوپ لري.
3. د ماسپښین ناڅاپي لپاره - ټینګارینونه او بسکټ کوکیز.
4. د ماښام ډوډۍ لپاره - په لوبیا کې د موزاریلا سره سور لوبیا سلاد.
5. ویده کیدو دمخه - د شیشې یو ګیلاس.

1. ناری - د لیمو جوس سره تازه میوې سلاد.
2. د دوهم ناشته لپاره - د بکتوایټ شیدو لوبیا.
3. د غرمې لپاره - لوبیا سوپ ، د چرګانو او سبزیجاتو سلاد سره د مرغیو وربشې پوړ.
4. د ماسپښین نیمه ناري لپاره - بریز شوی غوښه.
5. د ماښام ډوډۍ لپاره ، دوی د بیجینګ کباب ، تازه کبیر ، شنه نخود او هګیو سلاد جوړوي (موسم د کور جوړو شوي میئونیز د چمچ سره فصل). د ټولمیل ډوډۍ ټوټه.
6. ویده کیدو دمخه ، تاسو کولی شئ د پنیر پنیر وخورئ.

1. ناری - د پروټین آملیټ ، د پنیر سره د جوارو ډوډۍ سینډویچ.
2. ناڅاپي - د میوو سلاد.
3. د غرمې لپاره - د رای ډوډۍ ، سبزیجاتو سلاد سره غوړ بورش.
4. د ماهي کیکونه د ماسپښین ناشته لپاره پخلی کیږي.
5. د ماښام ډوډۍ لپاره ، د کباب کاسروول او شنه نخود کې ښکیل کړئ.
6. که ستاسو خوب د خوب په وخت کې پورته شو ، دوی د ګیلاس کیفیر څښل.

د هګۍ بوی

د ډوډۍ لپاره تاسو به ورته اړتیا ولرئ:

• بینګ - 1 کیلوګرامه ،
• پیاز - 3 سرونه ،
• د لہسن لونګونه - 3 pcs. ،
• wholemeal اوړه - 2 tbsp. چمچونه
• خواږه کریم - 200 g ،
• د زیتون غوړ
• مالګه
• ګرین

1. تاسو به د ورته اندازې هګیو ته اړتیا ولرئ ، کوم چې د 1.5 سانتي مترو په حلقو کې پرې شوي او مالګه کیږي.
2. د طبیعي کڑو پریښودو لپاره ، دوی د هګیو نبات ټوټې د یو بار لاندې پریږدي ، او د کڅوړې جوس ایستلو لپاره انتظار کوي.
3. بیا ، هر ټوټه د تولیه سره وچه شوې ، په اوړو کې رول کړئ او په پین ​​کې دواړه خواو کې وخورئ.
4. پیاز ، په کتارونو کې پرې شوي ، تر هغه پورې غوړ کیږي ترڅو طلایی نسواري او کچل شوې لہسن اضافه نه شي.
5. اوس دا د سبزیجاتو ډوډۍ پاتې دي. خواړه په پین ​​کې پرتونو کې پریږدئ: د هګیو یوه طبقه او د پیاز پرت. وروستی یې د هګیو دی.
6. بل ، ډک ​​کول چمتو کړئ - د اوړو یو چمچ د خټکي کریم لږ مقدار کې وخورل کیږي ، دا ډاډ ترلاسه کوي چې هیڅ ګنډل نه څرګندیږي ، او د پاتې خولې کریم سره یوځای کړئ.
7. د هغې سبزيجات وخورئ. پین په برنر کې ایښودل کیږي او مینځپانګې یې تودوخې ته تودوخه کیږي ، او بیا وروسته د نیم ساعت لپاره په ټیټ تودوخې کې پخه کړئ ترڅو چې پخلی نه شي.

کله چې خدمت کول ، هګۍ د کښت شوي شنه غوړ سره وویشته.

ګلابی د پنیر او مغز لرونکو سره پخه شوی

د پخلی لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• ګوبی - 600 g ،
• اچول شوي پنیر - 1 جام ،
• کچل شوي رای کریکر - 3 tbsp. چمچونه
• کښل شوي مغز لرونکي - 3 tbsp. چمچونه
• هګۍ - 3 پی سی.
• شيدې - 4 tbsp. چمچونه
• خوند ته مالګه.

1. ګول شوي ګلچۍ باید په 5 دقیقو کې په سالمو اوبو کې اچول شي. بیا پریږدئ چې اوبه وچ کړئ ، یخ کړئ او د ګلونو ګلونه د انفلاسیونسینز لپاره جلا کړئ.
2. یو مخکینۍ پین کې یو کوچ کوچ شامل کړئ ، کریکرونه او کښل شوي مغز پاک کړئ. هګۍ او شیدې د مکسر یا کنګل سره ماتې کړئ.
3. په غوړ شوي شکل کې د کباب یو پرت ایښودئ ، دا د قهوه شوي پنیر سره وویشئ ، بیا د ټوټې شوي کریکرونو او مغز لرونکي یوه پرت وخورئ.
4. هرڅه د شيدو - هګۍ مخلوط کې واچوئ او په ګرمو تنور کې یې واچوئ. د 10 دقیقو لپاره پخه کړئ.

سره بین لوبیا په تورټلا کې د موزاریلا سره

د پخلی لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• تورټلا توریللا (د کارمیل څخه) - 1 pc. ،
• سره لوبیا - 1 کپ ،
• سور پیاز - 1 سر ،
• موزاریلا پنیر - 100 g ،
• مالګه ، مرچ ، خوند لپاره خوند.

1. تنور په 180 ° C کې ګرم کړئ.
2. لوبیا ټوله شپه په سړه اوبو کې لمده ده. په سهار کې دوی دا بدلوي او لوبیا ته تر خیمو پورې پخلی کوي ، مالګه مه خورئ. د پخلی کولو وروسته ، اوبه وچ شوې او ذخیره کیږي.
3. د مایع کونکي په کارولو سره لوبیا په میده ماس کې ووهئ ، یو څه لږ اوبه اضافه کړئ چې پکښې پخلی شوی و.
4. توریللا په ب inه خپریږي او د 10 دقیقو لپاره په یو مخکیني تندور کې کیښودل شو.
5. د پیاز سر او لہسن په کافي اندازه کټ شوي او په زیتون غوړ کې لږ ځړول شوي.
6. بیا دوی میش شوي لوبیا خپروي او مخلوط کړئ. په هاوان کې د کښت شوي مصالحو سره وخورئ او هرڅه ته تودوخه ورکړئ.
7. موزاریلا په کوچنیو برخو کې پرې شوې ده.
8. په ګرم توریللا کې د لوبیا څخه ډکول خپاره کړئ ، په سر کې د موزازریلا ټوټې ایښودئ او د 4-5 دقیقو لپاره تنور ته واستوئ.

د کڅوړو بوټو د خدمت کولو دمخه چمتو شوی ډش وخورئ.

دلته د روميانو او پنیر سره یو بل د میکسیکو توریللا ترکیب دی:

موږ تاسو ته لارښوونه کوو چې د امیندوارۍ ناروغۍ درملنې لپاره میتودونه مطالعه کړئ. دا پوهه د امید لرونکې مور لپاره ګټورې کیدی شي.

که تاسو خواړه تعقیب کړئ ، په امیندواره ښځه کې د امیندوارۍ ذیابیطس څخه د منفي پایلو رامینځته کیدو خطر کم شوی. مګر د ماشوم زیږون وروسته ، دوی د وینې د شکر کچه څارلو ته دوام ورکوي ، ځکه چې یوه ښځه د خطر سره مخ ده او د 2 ډوله شکرو ناروغۍ وده امکان لري.

د ټیټ کارب ډایبایټس ترکیبونه ، د اونۍ مینو

• د شکرې تغذیه اساسات
• د ټیټ کارب غذا: اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولات
• مخنیوی
• د یوې اونۍ لپاره هره ورځ خواړه
• د ډایبېټیک ټیټ کارب غذا ترکیبونه

د ټیټ کارب رژیم جوهر دا دی چې په رژیم کې د لوړ کاربوهایډریټ تناسب سره خواړه کم کړي. دا هورمونل برخې ته د بدن نسجونو حساسیت کې پرمختګ چمتو کوي. د شکر ناروغۍ لپاره رژیم د امکان تر حده ساده دی ، د سالم رژیم مفهوم سره سم ، او د سخت تعقیب سره عالي پایلې هم ورکوي. له همدې امله دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې تاسو د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د ټیټ کارب خواړو په اونۍ کې د مینو په اړه فکر وکړئ.

د شکرې تغذیه اساسات

د ټیټ کارب غذا اساس باید د کاربوهایډریټ محصولاتو مقدار کمیدو ته پام وکړي. پدې لیست کې بیکري او پاستا ، حبوبات ، خواږه میوې دي. سربیره پردې ، دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې تاسو ډیر مایع وڅښئ او ځانګړي خواړه (ویټامین - مینرال) په رژیم کې معرفي کړئ: کلسیم ، پوټاشیم ، مګنیزیم. د تغذیې په اړه مستقیم خبرې کول ، کارپوهان دې حقیقت ته پاملرنه کوي چې:

• د لږ کارب غذا سره ، دا د خوږو خواړو مصرفول منع دي ، او له همدې امله رژیم ته ضایعات نه ویل کیږي ،
• کله چې په وینه کې د پام وړ مقدار کاربوهایډریټ مصرف کړئ ، د شکر کچه به لوړه شي ، د انسولین اضافه پیژندل کیږي. دا د شکر ناروغي عمومي حالت ته ګواښ دی ،
• کله چې د سست کاربوهایډریټ کارول ، بوره به په سیستماتیک ډول وده وکړي ، پداسې حال کې چې انسولین لږترلږه تولید کیږي.

د لږ کارب خواړه نه یوازې د شکر ناروغانو لپاره ګټور دی ، بلکه د هغو خلکو لپاره چې ډیر وزن لري چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې تغذیه کې په رژیم کې د کاربوهایډریټونو مقدار کمول شامل دي ، مګر د پروټینونو مجموعي مقدار نه کمیږي. پدې برخه کې ، یو څوک د لوږې احساس نه کوي.

د شکر ناروغۍ لپاره د محصولاتو لیست غوره دی چې پخپله مرتب نه کړي ، مګر د یو متخصص سره په مشوره کې څوک به اجازه ورکړل شوي او منع شوي نومونه په نښه کړي. سپارښتنه کیږي چې د ورځې په جریان کې له پنځه څخه تر شپږ ځلو پورې خواړه وخورئ ، په عین وخت کې د خواړو غونډو ترمینځ مساوي وقفې مشاهده کړئ.

د ټیټ کارب غذا: اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولات

د ټایب 2 ډایبېتېز لپاره لږ کارب رژیم کې د ناروغ مینو څخه د تیز کاربوهایډریټونو ایستل شامل دي. دوی په محصوالتو لکه جام ، شات ، پاستا ، بیکري او کنفکشنري کې متمرکز دي. سربیره پردې ، د محصولاتو لیست کې ممکن خټکي ، انګور ، وچې میوې ، کیلې او انځر شامل وي.

ورو کاربوهایډریټ خواړه ، د هغې برعکس ، په رژیم کې شامل دي. دا محصولات په څو کټګوریو کې راځي ، لکه بوټي او سبزيجات ، حبوبات ، د لبنیاتو محصولات ، او همدارنګه فصلونه او لوبیا. د میوو څخه ، د مweو ، شفتالو او زردآلو بې میوتي ډولونه ، او همدارنګه د انګورو ، میوو ، نارنجانو ، پلیمو او چیری د کارولو لپاره وړاندیز کیږي. په کلکه سپارښتنه کیږي چې:

• د خواړو خواړه د شوګر دانو لپاره غوره دي ،
• د ورځې په جریان کې سپارښتنه کیږي چې د کښت خواړه له 300 ګرام څخه ډیر ونه کاروئ.
• د II ډایبېبایټیسټانو ته مشوره ورکول کیږي چې پاکه مځکه او پیچلې ډوډۍ یا ټوله غله وکاروي. د ورځې د اوړو محصولاتو نورم باید د 120 gr څخه ډیر نه وي.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ټیټ کارب رژیم به مینو ته د مختلف ډول ډول حبوباتو اضافه کولو پرته کم وي. وړاندې شوی کڅوړه د ویټامین E ، B ، او همدارنګه د رژیم فایبر اصلي وړاندې کونکي په توګه پیژندل کیږي. وروستی ګلوکوز او کولیسترول نورمال کوي ، په خواړو کې د کاربوهایډریټ تناسب مثبت اغیزه کوي. په دې توګه ، د 2 ډایبېبایټیسټانو لپاره ټیټ کارب رژیم تاسو ته اجازه درکوي د بدن عمومي حالت نارمل کړي ، فزیکولوژيکي پیرامیټرې ته وده ورکوي.

د شکرو د تغذیې لپاره چې د 1 ډول ناروغي ولري د بشپړ پاتې کیدو لپاره ، د هغه خواړه باید کاربوهایډریټ ولري ، او غوړ او پروټینونه 25 to ته راټیټ شي. د ټایب 1 ډایبایټس لپاره د ټیټ کارب خواړه په 24 ساعتونو کې دننه کیدی شي او باید لوبیا ، د کچالو یوه برخه ، پاستا ، په بیله بیا پخه شوي یا پخه شوي کب ، د چرګ یوه کوچنۍ برخه ولري.

په ځینو قضیو کې ، دا مشوره کیږي چې رژیم د ویټامینونو او مینرال برخو سره ضمیمه کړي. د ډایبېټایټ 1 ډول کې ، دا جواز لري چې د انسولین کارول او د خواړو اخستل یوځای کړي ، کوم چې په دودیز ډول د ناروغ په ژوند او ورځني کار پورې اړه لري. دا ټول به د شکر ناروغۍ میلیتس کې د کاربوهایډریټ میتابولیزم احتمالي سرغړونه له مینځه یوسي ، کوم چې کیدی شي پیچلتیاوې او نورې جدي پایلې ولري.

مخنیوی

د شکرې ناروغانو لپاره د کارب ټیټ کارب د ځانګړو contraindication سره تړاو لري. له هرڅه دمخه ، موږ د یو څه منع شوي محصولاتو په اړه خبرې کوو چې کارول یې نا مطلوب دي او کوم چې مخکې لیست شوي و. همدارنګه ، د کاربوهایډریټ فری رژیم تعقیبولو سره ، په کلکه سپارښتنه کیږي چې دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې:

• د تغذیې ماهرین تنکي ځوانانو او تنکي ماشومانو ته چې د شکرو ناروغي لري مشوره نه ورکوي چې ورته رژیم ته لاړشې. د دوی بدن یوازې د جوړیدو په حال کې دی ، او د کاربوهایډریټونو په رژیم کې نیمګړتیا په عمومي حالت کې د ځینې ستونزو هڅونکی کیدی شي.
• رژیم باید د امیندوارۍ پرمهال او د مور شیدو په جریان کې تنظیم شي.
• دا سپارښتنه نه کیږي چې لومړی د متخصص سره مشورې پرته رژیم تعقیب کړي ، او همدا رنګه هغه څوک چې ځینې ټاکلې اوږدې ناروغي لري (د پښتورګو ، ځيګر او زړه سیسټم ناروغي).