د خواړو لیست چې تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ

اضافي پونډونو ته د خدای پامان اسانه و ، دا د طبیعت ځینې رازونو سره ځان سمبالولو ارزښت لري. داسې محصولات شتون لري چې تاسو سره ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، ځینې خواړه کولی شي اضافي غوړ سوځي او مات کړي. تاسو اړتیا نلرئ له لوږې یا په کلکه خپل خواړه محدود کړئ ترڅو د 2-3 کیلوګرامو څخه ځان خلاص کړئ. سبزیجات ، میوې ، غوښه ، لبنیات ، نور خوندور خواړه وخورئ چې تاسو سره به د تکلیف پرته بشپړ ب formsو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

خواړه کمول

د وزن له لاسه ورکولو کیمیاوي توکي ، ستړیا لرونکي رژیمونه ، شدیدې سپورتونه - دا د اضافي پونډو څخه د خلاصون یوازینۍ لار نه ده. طبیعت پخپله ستاسو د بدن ښکلا ته پاملرنه کوي ، محصولات وړاندیز کوي چې تاسو سره ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. ځینې یې اشتها کموي ، نور یې د طبیعي غوړ سوځونکي دي ، او نور یې میتابولیزم ګړندي کوي. کوم خواړه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟

زړه پورې رژیم خواړه

رژیم تل د لوږې سره ملګرتیا لامل کیږي ، د خوند څښاک کوچنۍ برخې چې خواړه یې ناممکن دي. د سلاد پا leafې خوړل ستونزمن دي او د لوی ، خوندور سانډویچ خوب نه دی. د لوږې احساس قابو کړئ ، مګر په ورته وخت کې تاسو نشو کولی کالوري غلط استعمال کړئ که تاسو مغذي ، ټیټ کالوري خواړه ولرئ چې تاسو سره ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. پدې کې شامل دي:

سپین کب
فیل مرغ یا د چرګ سینه ،
د کم غوړ لرونکي پنیر
هګۍ
توفو
سمندري غذا
د لبنیاتو محصولات.

د غوړ سوځولو محصولات

په ډایټیټکس کې ، د "منفي کالوری" مفهوم شتون لري. تعریف مشروط دی ، ځکه چې هر محصول لوی یا لږ د انرژي ارزښت لري. د منفي کالوري مینځپانګه محصولات یوه ب haveه لري: د دوی د هضم کولو لپاره ، بدن به د اړتیا څخه ډیر کالوري مصرف کولو ته اړتیا ولري. پدې خواړو کې سبزیجات (روميان ، چوغندر ، کباب) ، میوې ، بوټي ، لوبیا شامل دي. که چیرې یوه ښځه په خپل رژیم کې د لیست شوي لیست څخه خواړه وکاروي ، د ورځني مینو څخه زیان رسونکي کیکونه او رولونه خارجوي ، نو هغه به یقینا د وزن له لاسه ورکولو وړ وي.

ځینې مشروبات منفي کالوري هم لري او د وزن د ډیر کیدو لپاره الوداع کې مرسته کوي. د غوړ سوځونکي خواړو په مینځ کې چې د خواړو او څښاکونو لیست کې مخکښ موقعیت لري چې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي لاندې دي:

فایبر لرونکي سبزيجات
مرخیړی
د زیتون غوړ ، زیتون ،
شنه چای
مصالحې
ليمويي ميوي
raspberries
کشمش.

غوره سلیمینګ محصولات

تاسو کولی شئ خپل وزن کنټرول وساتئ او حتی د بدن له اضافي غوړ څخه خلاص شئ که تاسو په میز کې ځینې ځله میلمه پالنه کوئ. ساینس پوهان ادعا کوي چې د وزن د ضایع کولو محصولات ، لاندې وړاندې شوي ، د وزن ضایع کول اعظمي کوي:

انګور د خواړو دمخه د دې ډول لیمو خوړل به د وینې انسولین کچه ټیټه کړي ، کوم چې د غوړ سوځولو باندې مثبت اغیزه لري.
شنه چای. ماهرین په ورځ کې د 4 پیالو څښلو مشوره ورکوي ترڅو د زهرجنو توکو څخه پاک شي او میټابولیزم ښه کړي. د چای یوه اضافي جمع د اشتها کمیدل دي.
غوړ. دا پوټکی د لږ تر لږه کالوري مینځپانګو سره د رژیم رییس سرچینه ده. ډش به بشپړ کړي ، کولمو پاک کړي ، پداسې حال کې چې یو ګرام اضافه نکړي.
دارچینی خوشبويي موسمي کول د بورې انرژي بدلولو کې مرسته کوي ، او په معدې ، خواو کې نه زیرمه کیږي.
سرې ، سره مرچ. ګرم مصالحې مثالي خواړه دي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ. دوی د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي ، د غوړ سوځیدنې کې برخه اخلي.

د میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې ستاسو رژیم کې سبزیجات اضافه کړي. استثنا مستثنی دی ، د مثال په توګه ، کچالو. د سبزیجاتو خواړه پخلی ، پخلی ، پخېدلی شي.یو ډول سوپ ، سلاد ، د سبزیجاتو کټلیټونه به تاسو وږي نه پریږدي او بدن به ګړندي کار وکړي. سبزیجات - دا نه یوازې د بدن د وزن له لاسه ورکولو کې یوه ښه لاره ده ، بلکه دا د ویټامینونو ، منرالونو ، فایبر او نورو ښه توکو سره هم بشپړوي. ترټولو زیاته ګټه به د لاندې باغونو باغونو لخوا راشي:

ککړ
ټماټر
شنه لوبیا
گاجر
لہسن
لوبیا - لوبیا ، دال ، نخود ،
شونډه
زرکه
مرچ
کدو
د بروکولي ګوبي.

د میوو ځینې ډولونه د وزن کمولو کې هم مرسته کوي. ستاسو د همغږۍ لپاره د همکارانو په مینځ کې مشر ناشته او مlesې دي. هر میوه ډیری ګټور توکي لري ، پشمین په شمول. د ټیټ کالوري خواړه معدې ډکوي او د بشپړتیا احساس لامل کیږي ، پرته له دې چې اړخونو او معدې ته ځنډ ورکړل شي. د نباتاتو نړۍ بل حیرانونکی استازی چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي اناناس دی. د میټابولیزم ګړندي کولو د دې وړتیا د ګړندي وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. د ارقامو لپاره د ګټورو میوو لیست پدې کې شامل دي:

د اوږد سنتریت تاثیر د حبوباتو لخوا چمتو کیږي په کوم کې چې د کاربوهایډریټ لوی شمیر. بکوایټ یو څو کالوري لري او ډیر کاربوهایدریت لري ، دا د همغږۍ ساتلو کې مرسته کوي او تاسو ته اجازه نه ورکوي چې د لوږې احساس وکړئ. د غوړ مال د وزن کمولو لپاره هیڅ ګټور محصول نه دی ، که څه هم دا دومره کاربوهایډریټ نلري. پدې پوټکي کې فایبر شتون لري ، په کولمو کې د زهرجنو څخه د بدن پاکولو ګړندي کوي. په اوټیمیل کې یو څه لږ کالوری او د زیان رسونکي مادې لرې کول د وزن له لاسه ورکولو لپاره ارزښتناکه ګټه لري. جوار یو محصول دی چې د رژیم لپاره وړاندیز شوی دی. د پورته یادو شویو پراساس ، درې ډوله حبوبات د یو چا لپاره مناسب دي چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې وي:

غوښه به د ډیر وزن ترلاسه کولو کې مرسته ونه کړي ، پتلی پاتې شي او په ورته وخت کې د سالم پروټینونو سره بدن بشپړ کړي. په رژیم کې د پوټکي او ورغمو غوړو ټوټو لپاره هیڅ ځای شتون نلري. تاسو باید د غوښې هغه ډولونه وټاکئ چې په اسانۍ سره هضم شي او ستاسو په بدن کې به د غوړ ذخیرې پاتې نشي. د رژیم لپاره دا غوره دی چې د ابلی شوي غوښې پخلي کړي. د متخصصینو سپارښتنې لاندې محصولاتو ته کم شوي:

چرګ (غوره د چرګ سينه) ،
فیل مرغ
د ټیټ غوړ وال

کوم خواړه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي که تاسو دوی د مصالحو او مصالحو په مینځ کې ګورئ؟ دې پوښتنې ته ډیری ځوابونه شتون لري. خوشبوي بوټي ، تخمونه او ریښې به د یوې مثالي شخصیت په لټه کې ستاسو لازمي همکار شي. دوی میوو ، سلادونو ، غوښې ، کب او نورو محصولاتو کې اضافه کړئ ، له زړه بو بوی ، خوند واخلئ او په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکړئ. لاندې مسالې به تاسو سره مرسته وکړي د غوړ زیرمو سره مقابله:

دارچینی
د شفتالو
ونیلا
تور رنګ ،
خلیج پا .ه
لونګ
د جنجور ریښه
د کڅوړې ریښه
پیلوټ
بابا

د لبنیاتو محصولات مینه به حتی د رژیم پرمهال خوندور نه وي. یو لږ شمیر کالوری او په کولمو کې د سالم مایکرو فلورا په رامینځته کولو کې مرسته به د رژیم سره عالي پایلې ورکړي. کوم خواړه به ستاسو سره وزن کمولو کې مرسته وکړي کله چې د لبني محصولاتو په پام کې نیولو سره؟ اصلي شی دا دی چې د محصولاتو غوړ مینځپانګه لوړه نده ، دا غوره ده چې د ټیټ غوړ انتخاب غوره کړئ. د خواږه تغذیه لپاره د لبنیاتو محصولاتو کې مناسب دي:

د ښځو لپاره د وزن له لاسه ورکولو محصولات

د ښځې په بدن هر اضافي پوښ د نا امیدۍ لامل دی. د اضافي پونډو سره مقابله کولو لپاره ، اړینه نده چې لوږه ولرئ او ځان د خوندور خواړو خوند څخه محروم کړئ. ډیری محصولات شتون لري چې نه یوازې د بشپړ بدن لپاره خنډ نشي ، بلکه د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم خواړه د وزن کمولو کې مرسته کوي. د میرمنو لپاره مثالی شنه چای ، میوې ، د ټیټ کالوری لبني محصولات دي. ارقام ته لویه ګټه به د غوړیو برخه راوړي ، د ناري لپاره خواړه. ګټور انناس ، جنجور ، انګور ، د چرګ سینه.

د نارینه وزن له لاسه ورکولو محصولات

په کور کې د ډیر وزن ساتل د میرمنو په پرتله د نارینه وو لپاره خورا اسانه دي. د دوی د عضلاتو ډله خورا لوی ده او د دوی فزیکي فعالیت خورا شدید دی ، نو د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره خواړه لږ څه بدل کړئ.تغذیه کونکي په مینو کې د پیچلي کاربوهایډریټ خواړو کارولو وړاندیز کوي. دا خواړه چې تاسو سره ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي عبارت دي له:

مرخیړی ، کب ، کب ، غوښه ، د سبزیجاتو ښوروا ،
دانو
د غوړ غوښه ، کب
د لبنیاتو محصولات ،
چوکرۍ یا د غلې دانې ډوډۍ ،
میوې او سبزیجات.

سړي باید هیر نکړي چې کوم خواړه غوړ سوځي او دوی یې په رژیم کې اضافه کړي. پرېږدئ چې په ورځني مینو کې دوه یا درې د غوړ سوځیدونکي محصولات ولرئ. مرخیړونو ته پاملرنه وکړئ. یوازې په 100 G کې 22 kcal د اوږدې مودې لپاره مطمئن او د لوږې احساس مه ورکوئ. د خوړلو خواهش به د بروکولي ، لوبیا ، غوړیو خوړلو وروسته ژر څرګند شي. دا محصولات د وزن له لاسه ورکولو کې ترټولو مؤثر په توګه پیژندل شوي.

تل پروټینونه وخورئ

که تاسو غواړئ خپل بدن د غوړ سوځیدونکي بخارۍ ته واړوئ ، نو د لوړ کیفیت پروټین وخورئ. دا د عضلو لپاره د ودانۍ بلاک دی چې د سالم میتابولیزم ملاتړ کوي. ټول لوړ پروټین رژیمونه لکه ماګي یا ډوکاین د دې محصولاتو پراساس دي.

ستاسو هدف د هر پونډ وزن لپاره له 0.5 څخه تر 1 ګرامه پروټین خواړه دي. د غوړ غوښې ، چرګانو ، کب او هګیو سره د وزن د ژر ضایع کیدو لپاره خپل خواړه بډای کړئ.

دا دی ، که تاسو 68 پونډ وزن ولرئ ، نو تاسو هره ورځ 70-136 ګرامه پروټین ته اړتیا لرئ. په هرصورت ، وروستي مطالعاتو ښودلې چې پروټین کولی شي تر 35 as پورې د کالوری اندازه کم کړي!

د چرګانو غوښه - د فټنس موډل دا محصول غوره کوي. حقیقت دا دی چې په سینه کې شاوخوا هیڅ غوړ او د پروټین لوړه اندازه شتون نلري. مګر تاسو باید د پوټکي پرته غوښه وخورئ.

هګۍ - دا محصول د پروټین او انرژي سرچینه ده. دا به د ډیر وزن سره مبارزه کولو پروسه اسانه او اسانه نه کړي. تل جوش شوي هګۍ په یخچال کې وساتئ. د بدلون لپاره ، په مایکروویو کې ګړندۍ omelettes ترسره کړئ - اړتیا نل چې پان ومینځئ او لږ غوړ وکاروئ.

سمندري کب دا په پروټین کې لوړه ده. ترټولو ارزښت لرونکي ډولونه یې د چم ، هالیبټ ، ټراټ ، هیرنګ ، ګلابي سالمون او ټونا دي. ډیر ګټور سمندري غذا ، په ځانګړي توګه سکویډ. د توضیحاتو لپاره ، مقاله وګورئ "کوم ډول کب چې تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو سره وخورئ."

په لومړي نظر کې ، د کب ډیری ډولونه ډیر غوړ ښکاري. هو ، دوی خورا ډیر اومیګا 3s لري ، مګر دا په حیرانونکي ډول صحي غوړ دی.

پدې وروستیو کې ، آسټرالیا ساینس پوهانو په بدن باندې د اومیګا 3 اغیزې په اړه ساینسي تجربه ترسره کړه. د یوې میاشتې لپاره ، د خلکو یوې ډلې په ساده ډول د ټیټ کالوري رژیم کې ناست و. او د مضامینو دوهم ګروپ په ورته وخت کې په کیپسولونو کې د ماهیانو 6 G غوړ واخیست. پایله متاثرونکې وه: په دوهمه ډله کې ، د وزن کمول د لومړي په پرتله 7.2٪ ډیر و!

ساینس پوهانو دا پدیده د دې حقیقت په واسطه تشریح کړه چې اومیګا 3 د لیپولیس هڅوي - د غوړ سوځولو پروسه. په طبیعي توګه ، هرڅومره غوړ چې وسوځي ، د وزن اغیزناک اغیزې یې ډیرې وي.

د محصولاتو دا ډله د نبات فایبر سره ډیریږي. بدن د دوی پروسس کولو کې خورا ډیر انرژي مصرفوي ، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د حبوباتو محصولات ورو کاربوهایډریټ لري.

د "اجزاو" داسې حیرانونکې سیټ څخه مننه ، دوی د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس چمتو کوي. سربیره پردې ، حبوبات بدن د قیمتي موادو بشپړ پیچلي سره بشپړوي. د ویټامینونو سربیره ، دوی په زنک ، سیلینیم ، فاسفورس ، مګنیزیم او نورو عناصرو کې بډای دي.

زه به د حبوباتو لیست کوم چې میتابولیزم ګړندي کوي:

هډوکي
د مرغیو وربشی
اوټ (د فوري پوړیزونو پرته) ،
وربشی
جواني
وریجې (دا غوره ده چې تور ، نسواري یا سره وخورئ).

د کاربوهایډریټ ورځنۍ نرخ ، له کوم څخه چې دوی خپل وزن له لاسه ورکوي ، په هر حالت کې په انفرادي ډول ټاکل کیږي. دا په لاندې ډول محاسبه کیږي: د 1 کیلوګرام وزن لپاره 2-3 g.

حتی هغه څوک چې د پروټین رژیم کې دي باید کاربوهایډریټونه په بشپړ ډول له رژیم څخه خارج نه کړي. د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو بشپړ رد کول به د غوړ او پروټینو اکسیډریشن ورو کړي. په طبیعي توګه ، دا به د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته ونکړي. یوازې په یاد ولرئ چې کاربوهایډریټونه په ماښام کې د خواړو لپاره مشوره نه کیږي. په سهار کې د پخلي غوره کڅوړه. په مقاله کې نور ولولئ "د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم پوریز غوره دی."

په سرلیک کې مقالې:

د مغذي موادو لرونکي سبزیجات د اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره ډیزاین شوي دي. دا د ویټامینونو او منرالونو اصلي سرچینه ده چې میټابولیک افعال تنظیموي او د تایرایډ غدود ملاتړ کوي.

ډیری سبزیجات د فایبر لوړ دي. د داسې خواړو هضمولو لپاره ، بدن به د انرژی لوی مقدار مصرف کړي. هو ، او د دې پروسې لپاره به ډیر وخت ونیسي. له همدې امله ، پدې موده کې به هغه نه غواړي د اوږدې مودې لپاره خواړه وخوري.

او همدارنګه ، سبزیجات اکثرا ټیټ کالوري دي ، او ځینې یې عموما منفي کالوري مینځپانګه لري. دا پدې مانا ده چې بدن د دوی څخه لږ انرژي ترلاسه کوي د دې په پرتله چې دا د خواړو پروسس مصرف کوي. نو ځکه ، غوړ په معدې او اړخونو کې نه جمع کیږي.

دا ډول سبزیجات د وزن کمولو لپاره په ځانګړي توګه ښه دي:

شنه پاyی - پالک ، لیټیس ، چینایی کب ، ارګولا ،
ګلابي او بروکولي ،
بادرنګ ، زکيني ،
asparagus او سیلری
شنه لوبیا
گاجر
شاليد
روميانو وغيره.

هغه سبزیجات چې د لوړې اوبو مینځپانګه لري په ځانګړي ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب دي: زوچیني ، ککړ ، زکچیني ، رادېز او داسې نور. ساینس پوهان د ټوکیو په پوهنتون کې د دې محصولاتو اغیزمنتوب ازموي. هغه میرمنې چې مینو کې ورته سبزيجات شامل وي د کمر اندازه کې کمښت ښودلی. د دوبی پرته نه په دوبي کې د ساده ککړ رژیم خورا مؤثره دی.

دوی د لوړ فایبر مینځپانګه لري ، له دې امله دوی د هاضمې په برخه کې ګټور اغیزه لري. او د ډیری ډیری کالوریک ارزښت لږ دی.

د ډیر وزن سره مبارزه کې ، د لیمو میوه د ښې پایلو لاسته راوړلو کې مرسته کوي - نارنج ، انګور ، پومیلو او نور

دوی د اتلولۍ خواړو په لیست کې دي چې غوړ سوځي. تفصیلات پدې ویډیو کې:

د ليمويي ميوو کم کالوري منځپانګه او ټیټ ګالیسیمیک شاخص لري. حتی د مlesو او ناک په پرتله ، دوی د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه غوره دي. دوی د خواړو تر مینځ لوږه آرامولو کې مرسته کوي.

سربیره پردې ، انناس د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی. دا میوه په برومینین کې بډایه ده ، یو انزایم دی چې پروټینونه ماتوي. انناس همدارنګه د رژیم فایبر ، ویټامینونه ، او عضوي اسیدونه لري. تاسو اړتیا لرئ دا تازه وخورئ: د ډیری بورې شربت سره کین شوي څخه دا لږ ګټه لري. هو ، او د خوړلو وروسته سمدلاسه اناناس وخورئ.

کوم نور محصولات چې د ډیر وزن سره مبارزه کې مؤثره دي اغیزمن دي ، مقاله ولولئ "د وزن کمولو لپاره د میوو لیست."

تخمونه او مغز لرونکي

فلیکسیډونه خپل ځان په بشپړ ډول ثابت کړی. دوی د اومیگا 3s او فایبر څخه بډای دي. د دوی مصرف میټابولیزم ګړندي کوي او د ځواک او انرژۍ د جریان احساس کولو کې مرسته کوي. ریښتیني انرژي ورکوونکی 🙂

د لندبل تخمونه همغږي محصول ګ areل کیږي. دوی میټابولیزم ګړندي کوي او د هاضمې پروسې ته وده ورکوي. هو ، او دوی د یو معتدل diuretic په توګه عمل کوي.

کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو د پاineو مغز ښه دي. دوی په فایټونټریټونو کې بډای دي - هغه مادې چې اشتها کموي. لدې امله ، که چیرې یو قوي ظهور لوبیدلی وي ، یوازې یو څو پاین مغز خورئ.

نور مغز لرونکي د معدې او غاړو کې د غوړ زیرمو مخه نیولو کې مرسته کوي. دا هیزلن ، بادام ، کاجو دي. په مقاله کې د دوی په اړه نور ولولئ "د وزن له لاسه ورکولو سره تاسو څه مغز لرلی شئ."

د شيدو خوړل

دا خواړه د کلسیم او پروټین سرچینه ده. دا مواد د عضلي نسج په جوړولو کې برخه اخلي او د هاضمې د لارې په کار کې مرسته کوي.

مګر دا په هرصورت د خواږو شيدو محصولاتو ټولې ګټې دي. حقیقت دا دی چې ډیری ضایع شوي وزن په داسې وخت کې ډیریږي کله چې تاسو واقعیا خواږه غواړئ. سخت رینټ پنیر به د دې ډول ماتېدو احتمال کمولو کې مرسته وکړي. دا محصول یو امینو اسید لري چې د انسان په بدن کې د خوښۍ ، انډورفین ، هورمون تولید هڅوي. یو ټوټه وخورئ او لیپ 🙂

دلته د غوره غوړ سوځونکو لیست دی:

دہی (طبیعي) ،
کوټي پنیر 5-9 9 ،
سیرم
biokefir 2.5٪ غوړ. ،
جوت.

هغه د کیفیر ډاونلوډ رژیم کې ناسته وه ، خورا ښې پایلې. او کله چې زه د اورګاډي په واسطه ځم ، زه د 0.5 لیترو څو کڅوړې د ککړیو سره اخلم او په ارامه توګه ځم. بله ورځ - منفي یو کیلو 🙂

په ماښام کې ، تاسو نشو کولی شي خواږه خواړه وخورئ که تاسو غواړئ اضافي کیلو له لاسه ورکړئ. د ټیټ کالوري مینځپانګې سربیره ، د دې محصولاتو ګلاسیمیک شاخص کچه لوړه ده. یو ناری غوره سبزیجات ولرئ.

د وزن کمولو لپاره مصالحې او بوټي

د دې محصولاتو اضافه کول به تاسو ته د نور وزن کمولو لپاره محرک درکړي. د دوی څخه مننه ، تاسو به اضافي طبیعي بوی لوړ کړئ.

مطالعات ښیې چې د ترمامینیک اجزاو مصرف کولی شي ستاسو میتابولیزم تر 5٪ پورې لوړ کړي. همچنان ، دا ډول خواړه تر 16 سلنې پورې د غوړ سوځیدنه ډیروي!

لاندې د ډیری عام مصالحو لیست دی.

لال مرچ - دا محصول کولی شي د کالوري اندازه کمولو سره د وزن له ضایع کیدو سره مبارزه کې مرسته وکړي. دا د ایډپوز نسج او ټیټ وینې غوړ کمولو کې هم مرسته کوي. په مرچ کې شامل کیپساسین دې ته تیکه ورکوي او د ترمجینیک ماده ده. دا بدن ګرموي او په میتابولیزم کې ګټور اغیزه لري.

دارچینی - دا مساله کولی شي ستاسو میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته وکړي. دا د وینې شکر هم تنظیموي. دا د شکرې یا پری اسبتب اخته خلکو لپاره دا غوره موسمي کوي. وروستي مطالعې ښودلې چې دارچین LDL (خراب کولیسټرول) او ټیټ کولیسټرول په هغو خلکو کې ټایټ دی چې د ډایبېتېز په ناروغۍ اخته دي.

تور مرچ - د پایپرین په نوم یو ماده لري. دا نه یوازې دا طبیعي خوند ورکوي ، بلکه د نوي غوړ حجرو رامینځته کول هم منع کوي. مرچ د نورو خواړو ژویو شتون هم زیاتوي. د مثال په توګه ، بوټي ، سبزيجات.

سرې- دا کښت پخپله د کریسیروفی سبزیجانو کورنۍ کې دی. د بروکولي ، سپین کباب او بروکسل سپروټونو سره یوځای.

د سرې تخمونه د میټابولیک کچه 25 سلنه ډیروالي لپاره ښودل شوي. د دې معنی دا ده چې تاسو به کالوریونه په ډیر موثره توګه وسوزوئ. په ورځ کې یوازې د 3/5 ચમચી سرې تخمونه به تاسو سره مرسته وکړي چې په یو ساعت کې د 45 اضافي کالوری سوځولو کې مرسته وکړئ.

تومور - دا مساله د ډیری هندي پخلی اساس جوړوي. کرکومین د دې مسالې یو له خورا احتیاط سره مطالعه شوي فعال اجزا دي. دا د وینې رګونو د فشار سره چې د هغې جوړښت لپاره اړین دی د ایډپوز نسج جوړښت کموي. د تودې خوړلو په پایله کې ، subcutaneous غوړ په فعاله توګه سوځیدلی دی.

ادرک - د تودوخې یو بل مساله ده. دا د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري او د معدې ټراسک آرام او آرام کې مرسته کوي.

په درملتون کې تاسو کولی شئ د لایټریک او ډیوریتیک تاثیر سره چمتو شوي فایټو کلیکسیون واخلئ. د خورا مشهور چای لیست ضمیمه دی:

سینه
ادرک چای
د تبتی راټولیدنه
ګډوډي ، اوداسې نور.

ما په مقاله کې د مصرف تاثیراتو او ځانګړتیاو په اړه نور جزییات لیکلي "کوم چې غوره وي د وزن کمولو لپاره چای وخورئ.

د غوړ سوځیدنې سوپونه

عالي پایلې د پیاز سوپ ورکوي. د دې چمتووالي لپاره سپینې پیاز ، ارغواني یا طلایی پیاز کارول کیدی شي. زیتون او کوچ ، تایه ، مالګه او مرچ هم په سوپ کې اضافه کیږي. د تفصيلي ترکیب لپاره ، د پیاز سوپ وګورئ.

د سلیمینګ او سیلری سوپ په مینځ کې مشهور. دا د دې سبزیجاتو ډډونو څخه چمتو شوی. ټماټرو ، پیاز ، خواږه مرچ او سپینې کباب هم دلته اضافه شوي. د دې غوړ سوځیدونکي پخلي پخلی کولو لپاره د مرحله ګام ترکیب لپاره ، مقاله وګورئ "د سیلری سوپ څرنګوالی څرنګوالی".

زه ډاډه یم چې اوس تاسو کولی شئ دقیقا هغه محصولات لیست کړئ چې میتابولیزم ګړندي کوي. دا معلومات خپلو ملګرو سره د مقالې لینک په غورځولو سره شریک کړئ. تازه معلوماتو ته ګډون وکړئ ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره به نور ډیر ګټور معلومات وي. زه تاسو ته یو ښه نبض غواړم او ژر به وګورم!

یو څه پیل کونکی پوهیدلو ته اړتیا لري

د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو لپاره ، تاسو باید د څو subtleties په اړه پوه شئ. په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره چې یوازې د دوی کیلوګرامو په اړه فکر کاوه. له هرڅه دمخه ، دا د یوځل روښانه کولو ارزښت لري او د هرڅه لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ځان ځان وهڅوئ "زه غواړم خپل وزن له لاسه ورکړم ښه وګورم" ، مګر د ځانګړو غوښتنو سره. نو ، تاسو باید د دې په اړه فکر وکړئ چې واقعیا یو سړی به څه وکړي کله چې هغه وزن له لاسه ورکړي.ایا هغه به په میاشت کې بحر ته لاړ شي؟ ایا دا به خپل جینس ته درې کاله دمخه کریپټ شي ، د ډیری کلونو اړخونو څخه به خلاص شي؟ اصلي شی د ریښتیني هدف ټاکل دي.

د غوړ سوځولو محصولات

د شمیرو تعقیب مه کوئ ، ځکه چې په ترازو کې شمیرې ځینې وختونه اصلي حالت نه منعکس کوي. وزن په هغه مايع پورې اړه لري چې تاسو ورځ مخکې څښئ ، د ورځې په وخت کې. غوره دا ده چې د اندازه کولو ټیپ سره د حجم تعقیب کړئ. تاسو اړتیا لرئ په اوږده لاره کې ټون وکړئ ، که چیرې یو څوک په سمه توګه خپل وزن له لاسه ورکړي. د زیرمه شوي غوړ سره ویشل شوی بدن خورا زړه راښکونکی دی ، او که تاسو څرګند رژیم تنظیم کړئ ، نو تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ ، مګر خپل میتابولیزم یې خراب کړئ.

سپورت کله چې وزن له لاسه ورکول خورا مهم دي. البته ، حتی د فشار پرته ، تاسو کولی شئ یوازې د کالوري کمښت باندې خپل وزن له لاسه ورکړئ ، مګر بیا نه یوازې کالوري بلکې د غړو عضله به شګه شي. که تاسو سپورت وکړئ او مناسب رژیم ته اطاعت ونه کړئ ، یو شخص به د غړو عضلات لاسته راوړي ، مګر حجم او وزن به یې کم نشي. د غوړ پرت به پاتې شي ، او حتی د دې لاندې عضلات به ډیر شي.

پام وکړئ! تاسو نشئ کولی د غوړ او کاربوهایډریټ مقدار ډیر کړئ ، ځکه چې دا په میټابولیک عکس العمل کې مهم رول لوبوي ، د دوی کمول به یوازې بدن خراب کړي. هغه به اړ شي چې انرژي له پروټین یا غوړ څخه واخلي ، مګر د ورته وزن له لاسه ورکولو زیان به خورا لوی وي.

کوم خواړه به د میتابولیزم ګړندي کولو ، د غوړ سوځولو او د وزن کمولو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي؟

سلامونه ، زما د ګران بلاګ میلمنو. ایا غواړئ په 2 اونیو کې د جامو اندازه کمه کړئ؟ تاسو یوازې اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم خواړه غوړ سوځي او د وزن کمولو ته وده ورکوي. نو ځکه چې میتابولیزم ورو نه کوي ، موږ په رژیم کې د خوړو نوي عادتونه معرفي کوو. پدې مقاله کې زه به تاسو ته ووایم چې کوم محصولات پدې کې مرسته کوي.

ستاسو هدف د هر پونډ وزن لپاره له 0.5 څخه تر 1 ګرامه پروټین خواړه دي. د غوړ غوښې ، چرګانو ، کب او هګیو سره د وزن د ژر ضایع کیدو لپاره خپل خواړه بډای کړئ.

زه به د حبوباتو لیست کوم چې میتابولیزم ګړندي کوي:

هډوکي
د مرغیو وربشی
اوټ (د فوري پوړیزونو پرته) ،
وربشی
جواني
وریجې (دا غوره ده چې تور ، نسواري یا سره وخورئ).

دا ډول سبزیجات د وزن کمولو لپاره په ځانګړي توګه ښه دي:

شنه پاyی - پالک ، لیټیس ، چینایی کب ، ارګولا ،
ګلابي او بروکولي ،
بادرنګ ، زکيني ،
asparagus او سیلری
شنه لوبیا
گاجر
شاليد
روميانو وغيره.

هغه سبزیجات چې د لوړې اوبو مینځپانګه لري په ځانګړي ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب دي: زوچیني ، ککړ ، زکچیني ، رادېز او داسې نور. ساینس پوهان د ټوکیو په پوهنتون کې د دې محصولاتو اغیزمنتوب ازموي. هغه میرمنې چې مینو کې ورته سبزيجات شامل وي د کمر اندازه کې کمښت ښودلی. د دوبی پرته نه په دوبي کې د ساده ککړ رژیم خورا مؤثره دی.

د ډیر وزن سره مبارزه کې ، د لیمو میوه د ښې پایلو لاسته راوړلو کې مرسته کوي - نارنج ، انګور ، پومیلو او نور

دوی د اتلولۍ خواړو په لیست کې دي چې غوړ سوځي. تفصیلات پدې ویډیو کې:

کوم نور محصولات چې د ډیر وزن سره مبارزه کې مؤثره دي اغیزمن دي ، مقاله ولولئ "د وزن کمولو لپاره د میوو لیست."

فلیکسیډونه خپل ځان په بشپړ ډول ثابت کړی. دوی د اومیگا 3s او فایبر څخه بډای دي. د دوی مصرف میټابولیزم ګړندي کوي او د ځواک او انرژۍ د جریان احساس کولو کې مرسته کوي. ریښتنی ځواکمن

نور مغز لرونکي د معدې او غاړو کې د غوړ زیرمو مخه نیولو کې مرسته کوي.دا هیزلن ، بادام ، کاجو دي. په مقاله کې د دوی په اړه نور ولولئ "د وزن له لاسه ورکولو سره تاسو څه مغز لرلی شئ."

دلته د غوره غوړ سوځونکو لیست دی:

دہی (طبیعي) ،
کوټي پنیر 5-9 9 ،
سیرم
biokefir 2.5٪ غوړ. ،
جوت.

لاندې د ډیری عام مصالحو لیست دی.

سرې- دا کښت پخپله د کریسیروفی سبزیجانو کورنۍ کې دی. د بروکولي ، سپین کباب او بروکسل سپروټونو سره یوځای.

ادرک - د تودوخې یو بل مساله ده. دا د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري او د معدې ټراسک آرام او آرام کې مرسته کوي.

سینه
ادرک چای
د تبتی راټولیدنه
ګډوډي ، اوداسې نور.

ما په مقاله کې د مصرف تاثیراتو او ځانګړتیاو په اړه نور جزییات لیکلي "کوم چې غوره وي د وزن کمولو لپاره چای وخورئ.

د سلیمینګ او سیلری سوپ په مینځ کې مشهور. دا د دې سبزیجاتو ډډونو څخه چمتو شوی.ټماټرو ، پیاز ، خواږه مرچ او سپینې کباب هم دلته اضافه شوي. د دې غوړ سوځیدونکي پخلي پخلی کولو لپاره د مرحله ګام ترکیب لپاره ، مقاله وګورئ "د سیلری سوپ څرنګوالی څرنګوالی".

د 20 غوړ سوځیدنه او میټابولیک محصولات

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، ترڅو سل په سلو کې وګورئ ، لومړی ، تاسو اړتیا لرئ اضافي پونډونو ته الوداع ووایی. د هر ډول رژیم خورا لوی شمیر موږ ته د ډیر وزن سره معامله کولو لارو وړاندیز کوي ، چې د پام وړ اراده ځواک ته اړتیا لري او د کریډیټ کارت او بټوه خالي کولو ګواښ کوي. ایا داسې درملنه شتون لري چې له جدي قربانیو پرته همغږي ورکړي؟ بدبختانه ، مشهور قول "ښکلا قرباني ته اړتیا لري" لاهم نه دی لغوه شوی ، او د کافي فزیکي هڅونې پرته به دا امکان ونلري چې وزن خوندي او مؤثره له لاسه ورکړي.

په هرصورت ، ساینس لاهم ودریږي ، او ساینس پوهان د ډیر وزن سره معامله کولو ډیر او نوي میتودونه کشف کوي. د وزن له لاسه ورکولو له دې لارو څخه یوه د خواړو خوړل دي - د غوړ سوځونکي.

1. د لبنیاتو محصولات.

د لبنیاتو محصولات (پرته له شیدو) په بدن کې د هارمون کیلسیټیرول مقدار ډیروي ، کوم چې حجرې د غوړ سوځولو ته اړوي. د ټیټ غوړ شیدو محصولات: یوګرټ ، کیفیر ، کاټیج پنیر ، دہی - د ماهرینو په وینا ، به د وزن له لاسه ورکولو او د نوي هضم شوي غوړ اندازه کمولو کې مرسته وکړي. Whey د لوړ کیفیت لرونکي شیدو پروټین لري ، د غوړ میتابولیزم ګړندي کوي. دا د subcutaneous غوړو مصرف کولو کې مرسته کوي ترڅو د بدن انرژي مصرف لپاره تاوان ورکړي.

2. ادرک.

ادرک تش په نامه "ګرم" خواړو ته اشاره کوي. دا معدې ته عالي سرایت او د وینې رسونې چمتو کوي ، پدې توګه په بدن کې میټابولیزم ګړندی کوي. د لازمي غوړ د لوړې مینځپانګې له امله ، ادرک میتابولیزم وده کوي ، کوم چې د غوړ حجرو ګړندي احتراق کې برخه اخلي. سربیره پردې ، ادرک د پوټکي حالت ته وده ورکوي ، دا ځوان او ښکلی کوي.

3. کباب.

سپینې کباب ، ګلابي ، بروکولي د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې ثابت مرسته کونکي دي. سپینې کباب په بدن کې د برش په څیر کار کوي ، په دې توګه دا د زهرجناتو څخه پاکوي. بروکولي د ویټامینونو او منرالونو ذخیره ده. اصلي یې د انډول - 3-کاربینول دی ، کوم چې د ایسټروجن - ښځینه جنسي هورمونونه تبادله کوي. ګلابي په ویټامینونو کې د بروکولي وروسته په دوهم ځای کې دی. کباب د ټیټ کالوري محصول دی ، نو دا په حقیقت کې پرته له کوم محدودیت سره خواړه کیدی شي.

4. ټوخي.

بادرنګ د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر وسیلې دي ، په هرصورت ، د بوټو اصلي نورو محصولاتو په څیر ، دا په طبیعت کې موسمي دي او د دوی طبیعي پاخه عمر په دوران کې دقیقا اعظمي ګټې راوړي. دوی سپارښتنه کیږي چې د بالغ کیدو په دې مرحله کې وخوړل شي ، کله چې میوې لاهم کوچنۍ ، قوي ، تخم لرونکي وي او تخمونه یې بشپړ وده نکړي. که امکان ولري ، نو د ککرو پوستکی خلاص نه شو ، ځکه چې دا په دې کې دی چې ډیری ویټامینونه او مینرالونه متمرکز دي. ککړتیاوې د انسان بدن باندې ډیوریتیک تاثیر لري ، کوم چې د ټیټ کالوری مینځپانګې سره یوځای کوي ، دا د هغوی د تغذیه کولو لپاره یو لازمي محصول ګرځوي څوک چې د ډیر وزن سره مبارزه کوي.

5. دارچینی.

دا مساله نسبتا پدې وروستیو کې د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې کارول کیږي ، مګر دمخه یې ځان د غوړ سوځولو غوره درملنې په توګه تاسیس کړی. دارچینی د وینی شکر ټیټوي ، په دې توګه د غوړونو راټولول ورو کوي. تاسو کولی شئ چای ، کافي ، کیفیر ته دارچین اضافه کړئ ، او که تاسو د ½ چمچو سینه ویلیم ترکیب څخه یو څښاک وکاروئ ، د جوش اوبو سره د 1 چائے کا چمچ شاتو سره ابی ، نو غوړ به په ساده ډول غوړ شي.

6. انګور.

د انګورو غذایی رژیم افسانه نه ده.د سکریپس کلینیک څیړونکو وموندله چې هغه کسان چې د 12 اونیو لپاره یې نیمه انګور وخوړل اوسط یې 1.5 کیلو وزن له لاسه ورکړ. د دې کیمیاوي ملکیتونو له امله ، دا لیمو په حقیقت کې د ویټامین سي سره ډک شوی ، د انسولین کچه راټیټوي ، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.

7. شنه چای.

ترټولو پیاوړی غوړ وژونکی شنه چای دی. مطالعات ښیې چې شنه چای استخراج میتابولیزم ګړندی کوي او کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. دا چای مزاج ته وده ورکوي او ممکن د کارسنجیک ضد خاصیتونه ولري او د زړه ناروغۍ مخنیوي کې هم مرسته کوي. دا د ستورو ترمنځ یو ډیر فیشن څښاک دی. دا د طبیعي کافین لوی مقدار لري ، په بدن کې میټابولیزم ګړندي 15-20.. شنه چای په اسانۍ سره نه یوازې د subcutaneous غوړ بهر راوړي ، بلکه خورا خطرناک نامتو ویسریل غوړ - داخلي غوړ. په ورځ کې د دریو کپ شنه چای څښل ، حتی ترټولو ښه سړی به وزن له لاسه ورکړي.

8. اوبه.

9. راسبيري.

راسبیری د میوو انزایمونه لري چې د غوړ ماتولو کې مرسته کوي. نیم ګیلاس راسبیري ، د خواړو څخه نیم ساعت دمخه خواړه ، د معدې سره مرسته کوي د ډیری میلمستیا میلمستیا سره مقابله وکړي. دا بیری میټابولیزم ګړندی کوي. سربیره پردې ، 100 ګرامه راسبیري یوازې 44 کالوري لري.

10. سرې.

سرسري د معدې جوس محيط هڅوي او د معدې د لارې فعاليت ښه کوي.

11. نارنجز.

چا وویل چې د غوړ سوځیدونکي خواړه د فشار له پلوه یو څه خواړه او بې خونده دي؟ یو نارنج یوازې 70-90 کالوری "وزن لري". او خورا مهم ، د دې میوې وروسته د بشپړتیا احساس شاوخوا 4 ساعته دوام کوي.

12. بادام.

په بادامو کې یوازې 40٪ غوړ هضم کیږي. پاتې 60 بدن پریږدي ، نه د درز او جذب مرحلو ته ځي. دا دی ، بادام مطمئن دي او په ورته وخت کې د غیر ضروري کالوری شاته مه پریږدئ.

13. هارسریډش.

انزایمونه چې د اسونو په ریښو کې موندل شوي د غوړ سوځيدو کې مرسته کوي. د ماهی او غوښې لوښو خوند.

14. لوبیا.

Legumes د سبزیجاتو پروتین سرچینه ده ، کوم چې زموږ د بدن لپاره خورا اړین دي. پروټین پخپله میتابولیک دی ، کوم چې د غوړ حجرو سوځولو لپاره اسانه کوي. په بل عبارت ، د پروټین جذب کولو لپاره ، بدن خورا ډیر انرژي مصرفوي ، کوم چې دا د خپل غوړ زیرمو څخه اخلي. تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د غاړې ډش یا سلاد اضافه کولو پرځای لوبیا وکاروي.

15. د کوکون شیدو.

د ناریل شیدو کې غوړ شتون لري چې میتابولیزم ګړندي کوي.

16. انناس.

انناس د بروومیلین انزیم لري ، کوم چې تر دې وروستیو پورې د فعال غوړ سوځونکي په توګه پیژندل شوی او په پراخه کچه په محصولاتو کې اعلان شوی چې د وزن له ضایع کیدو سره مبارزه کې مرسته کوي. بدبختانه ، ساینس پوهانو موندلې چې د ګاسټریک جوس تر اغیز لاندې ، دا خپل انزیماتیک ملکیت له لاسه ورکوي. مګر لاهم ، انناس هضم ته وده ورکوي او په بریالیتوب سره لوږه کموي.

17. پاپیا.

پاپایه انزایمونه لري چې په لیپایډونو عمل کوي او پروټینونه ماتوي. په هرصورت ، د پاپایې رژیم هیڅ معنی نلري ، ځکه چې انزایمونه د سایج کولو څخه 2-3 ساعته وروسته خپل فعالیت له لاسه ورکوي. د مطلوب اغیز ترلاسه کولو لپاره ، پاپایه باید د خواړو دمخه سمدلاسه وخوړل شي ، د خواړو سره یا سمدلاسه وروسته دې.

18. سره شراب.

ریډ شراب د فعال اجزا ریس ریسورټول لري ، کوم چې د پروټین تولید هڅوي چې د غوړ حجرو کې رسیپټرې خنډوي. ریسورټرول د غوړ ماتولو او د نوي بدن د غوړ جوړیدو سستولو کې مرسته کوي. دا په زړه پوری اجزا د انګور او سپینو شراب پوټکي برخه ده ، مګر پدې محصولاتو کې دا په چټکۍ سره اکسيډ کیږي او لږ اغیزمن کیږي. سره شراب د اغیزمن غوړ سوځولو ځانګړې سرچینه ده ، په هرصورت ، د هر الکول په څیر ، دا باید په محدود مقدار کې وخوړل شي. هره ورځ نیم ګلاس سرخ شراب به تاسو ته په بدن باندې ګټور اغیزه درکړي.

19. م Appې او ناک.

د ډیر وزن لرونکي میرمنې چې په ورځ کې درې کوچني م appې یا ناشوني وخوري د هغه چا په پرتله چې د دوی په رژیم کې میوه نه اضافه کوي د ټیټ کالوري په رژیم کې ډیر وزن له لاسه ورکوي. دا هغه نتیجه ده چې د ریو دی جنیرو ایالتي پوهنتون د څیړونکو لخوا ترلاسه شوې. هغوی چې سبزيجات خوړل په عمومي ډول لږ کالوري مصرفوي. له همدې امله ، بل ځل چې تاسو خواږه غواړئ ، دا ټیټ کالوري ناشته واخلئ ، په کوم کې چې ډیری فایبر شتون لري. تاسو به د اوږدې مودې احساس وکړئ او لږ به وخورئ.

20. غوړ.

د محلول کونکي فایبر عالي سرچینه (په 2 کپ کې خدمت کولو کې 7 g). د بشپړتیا احساس او د تمرین لپاره اړین انرژي وړاندې کوي.

محصولات - د غوړ سوځونکي - د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې زموږ وفادار معاونین ، مګر موږ باید هیر نکړو چې د خوړو یو محصول هم نشي کولی د متوازن رژیم او کافي فزیکي فعالیت پرته د بدن غوړ څخه خلاص نشي.

په رژیم کې خواړه شامل دي چې د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره غوړ سوځي. د ورته محصولاتو اغیزو نښې د خواړو حجرو ځان تباه کول دي کله چې خوري.

که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو یو ساده حقیقت زده کړئ: لوږه به وضعیت خوندي نکړي. د خواړو رد کول فشار راوړي او د میټابولیک پروسه ورو کوي. له همدې امله ، د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، تاسو باید ځان د خواړو خوړلو پورې محدود نه کړئ. دا غوره ده چې د لوړ کالوری خواړو ځای په ځای کړئ د ټیټ کالوري خواړو او د غوړ سوځیدونکي مادو سره.

هغه محصولات چې غوړ سوځي د ټیټ کالوري مینځپانګه لري او میتابولیزم ګړندي کوي ، د بدن لخوا د غوړ د ځان تباه کولو پروسه پیلوي. دوی ځانګړي مادې لري چې د ودې هورمون تولید محرک کوي. هورمون ، د غوړ سوزول ، دوی انرژي ته اړوي ، کوم چې د حجرو د نوي کولو لپاره کارول کیږي.

هغه محصولات چې غوړ یې سوځي ورته جوړښت لري چې بدن یې د دوی جذب ته لوی انرژي مصرف کړي ، کالوری مصرف کړي.

د منظم مصرف سره ، د غوړ پرت په تدریجي ډول پتلیږي ، وزن د کمیدو په حال کې دی ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه فعال کیږي. یوازې اړتیا نلرئ چې یوازې د غوړ سوځولو خواړو څخه خواړه چمتو کړئ ، د ګړندي وزن له لاسه ورکولو تاثیر باندې حساب کول. تاسو د خپلې معدې د خرابولو خطر پرمخ وړئ ، او تاسو امکان نلرئ د اوږدې مودې لپاره دا ډول رژیم وساتئ.

کوم خواړه غوړ سوځي؟ د غوړ سوځیدونکي محصولات په څو کټګوریو کې راځي: میوې ، سبزیجات ، مصالحې ، مغز لرونکي ، لبنی محصولات او چای.

انګورد انګورو جوس په څیر ، د انسولین کچه ټیټه کوي او په پایله کې لوږه کموي. غوړ په بشپړ ډول د انګورو څخه سوځیدلی او د وزن له لاسه ورکولو پروسه فعاله شوې. هره ورځ د دې نیمایې میوه خوړلو لپاره کافي دي ، او د څو اونیو وروسته به دوه کیلو ګرامه په تکراري ډول پریږدي.

تقريبا all ټولې ليمويي ميوې په بدن کې ميتابوليکي پروسې ګړندي کوي او د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.

انناس - یو پراخه باور شتون لري چې پدې کې داسې مواد شامل دي چې غوړ سوځي. په حقیقت کې ، میوه برومیلین لري ، کوم چې د پروټینونو فعالې خرابیدل هڅوي چې د امینو اسیدونو ته وده ورکوي کوم چې د غوړ ماتولو کې مرسته کوي. د هغه چا لپاره اناناس مه مه کوئ چې د معدې ناروغۍ اخته وي.

کیوی - ځانګړي انزایمونه لري چې د بدن د غوړ ماتولو کې مرسته کوي. بدن د ګټورو ټریس عناصرو سره سنجوي ، د وینې فشار تنظیموي ، د زړه سوځیدنې سره مرسته کوي.

م Appې او ناک د میوو تر مینځ ټیټ کیلوري مینځپانګه لري. دا د دوه یا دریو م appو خوړلو ارزښت لري او د لوږې احساس به تاسو د اوږدې مودې لپاره پریږدي. دا دواړه په خام ب inه ، او د جوسونو په توګه کارول کیدلی شي. م Appې په تنور کې پخه شوي.

بیری په میز کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو اړین محصول دی. د مثال په توګه ، راسبیري او نیليبیري غوړ ماتوي. په دوی کې لوی مقدار کې انټي اکسیدونه شامل دي ، د ځوان پوټکي ساتلو کې مرسته کوي.

ټوخي - د اضافي وزن سره مبارزه یوه مؤثره لار.د کبانو خوړلو ګټې یوازې د پخلي دورې په جریان کې احساس کیدی شي ، کله چې په سبزیجاتو کې د فایبر اندازه. اوبه په قهوه کې موجود زهر او زهرجن لیږدوي. دوی د ډیوریتیک تاثیر او ټیټ کالوري مینځپانګې کې سره توپیر لري ، له دې امله دوی د ډیر وزن اصلي دښمنان کیږي.

سیلوری - ډیری فایبر لري ، د میتابولیزم تیزوي او د وزن له لاسه ورکولو پروسه فعالوي. د غوړونو ماتیدل د کباب او سلری سلاد لخوا ښه اغیزه لري.

د ټیټ غوړ شیدو ، کیفیر (نان فایټ) - خواړه چې د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګټور تاثیر لري. د لبنیاتو محصولات باید هره ورځ په لږ مقدار کې وخوړل شي: په ورځ کې 2 پیالې شیدې یا کیفیر.

د لبنیاتو محصولات په بدن کې میټابولیزم تنظیموي ، د کولمو مایکروفروفرا ته وده ورکوي او په چټکۍ سره لوږه پوره کوي.

کاٹیج پنیر (پرته له غوړ) او جوت (له 1.5٪ څخه ډیر نه)) - د هاضمې لپاره پروټین لري چې بدن یې ډیری کالوری مصرفوي. نو ، د وزن له لاسه ورکولو فعال پروسه پیل کیږي. د غوړ نه پاک کاټيج پنیر او د لږ مقدار معدني تودو اوبو ته د څښلو هڅه وکړئ. تاسو یو سپک کریم ترلاسه کوئ ، تاسو کولی شئ دا هر سهار په غاښونو وویشئ.

ګرم سور مرچ - دا غوړ په بشپړ ډول سوځي ، مګر یوازې هغو کسانو ته په ګوته کیږي چې د غوره روغتیا په اړه وړتیا لري. مرچ په احتیاط سره ستاسو خواړو کې اضافه کړئ ، ځکه چې دا به ستاسو د بدن تودوخې د لنډ وخت لپاره زیات کړي.

دارچینی - پدې وروستیو کې ، دوی دا د غوړ سوځونکي محصول په توګه کارولو پیل وکړ. دا په وینه کې د شکر اندازه ټیټوي او د غوړ جذب خورا ورو کوي ، او موجود غوړ په چټکۍ سره سوځیدلی. کیفر یا چای ته اضافه کړئ.

ادرک (ریښه) - غوړ ماتوي او زهر او زهر لرې کوي. تاسو کولی شئ چای د جنجور سره کړئ. د جنجور ریښه باید کوچني ټوټې یا ویده کیدو ته اړتیا ولري ، په چای کې واچول شي ، کوم چې تاسو عادی یاست. هضم باندې ګټور تاثیر. بدن پاک دی.

سرې - د معدې ګیچ شمیر زیاتوي ، د غوړ ماتیدل ګړندي کوي. کله چې د لنډ وخت لپاره مصرف شي ، د یو شخص د بدن تودوخې ممکن لوړې شي.

شنه چای - په خپل ترکیب کې مادې لري چې په فعاله توګه غوړ سوځي. دا یو انټي اکسیدنټ دی ، په بدن کې میټابولیزم پاکوي او ګړندي کوي. آسیایی خلک هره ورځ 4 جام شنه چای څښي ، پدې باور دي چې پدې مقدار کې د غوړ سوځولو اغیز به خورا پیاوړی شي. د شیدو (غیر غوړ) سره مخلوط کیدی شي - تر څو غوره اغیز ترلاسه کړي.

بادام - اخروټ ، د لوړ غوړ مینځپانګه لخوا مشخص شوي ، د وزن له لاسه ورکولو فعالولو کې ګټور اغیزه لري. کلسیم ، غوړ اسیدونه ، اوسپنه او فاسفورس لري. یوه ورځ د 30 g بادام څخه ډیر نه مصرف کولو لپاره کافی دی (شاوخوا 23 مغز لرونکي).

د ونې مغز - C17H31COOH لینولیک اسید لري ، کوم چې په بشپړ ډول اشتها کموي. دوی په ترکیب کې د پروټین لوی مقدار کې د مغز نورو ډولونو څخه توپیر لري.

مونگ - میتابولیزم ګړندي کوي او غوړ ماتوي. د ورځې په اوږدو کې د ناڅاپيانو لپاره غوره. په ورځ کې له g g ګرام څخه زیاتو مېوه مه خورئ (تقریبا. -12 10--12 pieces ټوټې).

د غوښې او کب د ټیټ غوړ لرونکي ډولونو ګټې مه هېروئ. وروستی د ایوډین او اومیګا 3 لوی مقدار لري. د سمندري خواړو خواړه د غوړ په ماتیدو ګټور اغیزه لري. د ټیټ غوړ غوښه د پروټین عالي سرچینه ده ، کوم چې بدن د هضم کولو لپاره خورا ډیر انرژي مصرفوي.

د غوړ سوځولو لپاره تغذیه باید څه شی وي؟ د هغه شخص مینو چې غواړي وزن له لاسه ورکړي باید لازمي وي چې معقول وي. په اونۍ کې یوځل ، د کښته کولو ورځې تنظیم کړئ کله چې تاسو د مونو رژیم سره چپلاید شئ. هڅه وکړئ د غوړ سوځیدونکي خواړو په کارولو سره هره ورځ مینو ته په سمه توګه وده ورکړئ ، نو د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو زیان پرته وي ، تاسو متوازن خواړو ته اړتیا لرئ.

د غوړ سوځولو لپاره خواړه د ورځې په اوږدو کې مصرف کیږي ، مګر ډیر د ماښام ډوډۍ وروسته ، کله چې د میټابولیک پروسو کې ورو ورو شتون لري. که چیرې ناشته زړه وي ، نو د خواړو لپاره تاسو کولی شئ په بوټو کې د چای یوه پیاله وڅښئ ، یو لږ سبزیجات یا د میوو سلاد وخورئ. په سهار کې تاسو کولی شئ ګرینولا ، کاټیج پنیر ، حبوبات وخورئ.

د غوړ سوځولو لپاره تغذیه باید د لږترلږه "زیان رسونکي" خواړو سره وي. د مثال په توګه ، مالګه د وزن له لاسه ورکولو پروسه منفي تاثیر کوي. د دې مصرف محدود کړئ او بیا د مناسبې تغذیې ګټې به د پام وړ لوړې شي.

یو ډش کې د غوړ سوزولو اغیزې ډیری محصولات شامل کیدی شي.

د اپیل سایډر سرک سره خوندور کم کالوري کباب او د کاکبی سلاد پخولو هڅه وکړئ. د غوړ سوځیدونکي موادو بډایه مینځپانګه سره د میوو او سبزیجاتو آرامۍ د وزن کمولو کې مرسته کوي. دوی کولی شي د هرې میوو یا سبزیجاتو څخه چمتو شي چې د غوړ سوځیدنې کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ مینځپانګې سره د راسبیري او شیدو خوندور کاکیل جوړه کړئ.

Dreval A.V. د شکرو ناروغي. د فارماسولوژیک حوالې کتاب ، اکسمو - ، 2011. - 556 ج.
په زوړ عمر کې اخمانف ایم ذیابیطس. سینټ پیټرزبرګ ، د خپرونې کور "نیویسکي پروسپیکټ" ، 2000-2002 ، 179 پا pagesې ، د 77،000 کاپيونو ټول جریان.
کازمین V.D. د خلکو درملنې سره د شکر ناروغۍ درملنه. روستوف آن ډان ، د ولادیس خپرندویه ما 2001ۍ ، 2001 ، 63 پا pagesې ، شل زره کاپيونه.
اولګا الکسانډرووینا ژوراویلیوا ، اولگا اناتولیئینا کوشیلسکایا انډ روستیسلاو سرجیوویچ کارپوف د ډایبېټیس میلیتس ناروغانو کې د انټي هایټروپراسیس درملنه ګډوي: مونوګراف. ، LAP لامبرټ اکاډمیک خپرول - ایم ، 2014 .-- 128 مخ.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.

د غوړ سوځولو محصولات

البته ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دلته هیڅ داسې خواړه شتون نلري ، مصرف کوم چې په غیر محدود مقدار کې ، تاسو کولی شئ خپل وزن له لاسه ورکړئ. مګر دلته خواړه شتون لري چې د لوږې احساس مخنیوي کې به مرسته وکړي او د اضافي کالوری مصرف به ونه کړي. او سربیره پردې ، دوی به د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د ډیر وزن له لاسه ورکول اسانه کوي.

میټابولیک او د غوړ سوځیدونکي محصولات

اوس موږ به تحلیل کړو چې کوم خواړه غوړ سوځي او د وزن ضایع کیدو کې د ګټورې مادې سره د بدن سینګار کولو او د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي.

ایا دا میوه ده یا سبزیجات؟ ایا دا کوم معنی لري؟ ټول هغه څه چې تاسو باید پوه شئ هغه دا چې روميانو ډیری ګټور توکي لري ، دوی د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي او بیا یې لاسته نه راوړي. دوی ټیټ کالوري دي ، او په ورته وخت کې د بشپړتیا احساس ورکوي ، فایبر لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په حرکت کې پاتې شئ.

د هر رښتیني صحي خواړو په څیر ، ټماټر نه یوازې تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ. مطالعات ښیې چې لایکوپین انټي اکسیدونه لري چې د ډیری ناروغیو په درملنه کې خورا ګټور دي. بل ځل په پلورنځي کې ، مه هیروئ چې ټماټر کې ټماټرونه واچوئ.

په ویټامین سي بډایه ، نارنج به ستاسو د بدن سره په مطلوب کچه کار کولو کې مرسته وکړي ، مګر که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، دا مه هیروئ چې نارنج بوره لري. تاسو نشئ کولی له دې څخه لرې شئ ، دوی خورا ډیر شوګر لري ، کوم چې کولی شي په غوړ بدل شي ، او نه وسوځول شي. مګر دا په کالوری کې ټیټ دي ، او فایبر د وینې ګلوکوز کچه تنظیم کولو کې مرسته کوي.

د نارنج وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره ، دا په اعتدال کې وکاروئ ، پداسې حال کې چې د نارنج سره خواږو ته ستاسو اړتیا هم پوره کول.

غوړ

که څه هم د پیلو رژیم ملاتړ کونکي به موافق نه وي ، ډیری نور به ووایی چې د غوړ وزن کموي ځکه چې فایبر دوی لري میتابولیزم ګړندی کوي او تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو کې مرسته کوي. هرڅوک ، د میرمن هټسن څخه ډاکټرانو ته استدلال کوي چې ستاسو د ورځې ترټولو غوره پیل د ناري لپاره د اوټیمیل خدمت کولو سره دی.

انټي اکسیډنټونه او نور معدني توکي دا مناسب انتخاب کوي ، او نه یوازې د فایبر سرچینې په توګه. اوټمیل د هغو کسانو لپاره عالي محصول دی څوک چې غواړي خپل کولیسټرول ټیټ کړي.

کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ ، نو اړینه نده چې خوندور خواړه وخورئ. دا وخت دی چې د بیلابیلو هیوادونو فصلونو تجربه کړئ. د دوی ډیری ډیری ترمیمجیک ملکیتونه لري چې میتابولیزم ګړندي کوي ، سربیره پردې ، د مسالې سره صحي چمتو شوي خواړه به د رستورانت څخه پخلي ته ورته شي.

ځینې مثالونه: د سرې تخم به ستاسو خواړه ژوندي کړي او میټابولیزم ګړندی کړي ، ادرک به هضم ښه کړي. جینسنګ به انرژي ورکړي ، او تور مرچ به د کالوریانو سوځولو کې مرسته وکړي. ایا تاسو هندي خواړه خوښوئ؟ هیدر ډیر وزن هم سوځي.

خواږه کچالو (خواږه کچالو)

اوپرا خوږ کچالو خوښوي او باور لري چې یوځل ، د هغه په برخه کې مننه ، هغې خپل وزن له لاسه ورکړ. مګر ایا تاسو واقعیا د خواږو کچالو په بدلولو سره د دوی خواږو "ورور" سره وزن له لاسه ورکولی شئ؟ دا معلومه شوه چې خواږه کچالو د میوه کونکو لپاره عالي دي ځکه چې دوی لږ کالوري لري او د بشپړتیا احساس ورکوي.

که تاسو کچالو خوښ کړئ ، خوږ کچالو یو غوره محصول کیدی شي چې تاسو یې د رژیم پرمهال مخنیوی ونه کړئ ، تاسو کولی شئ عادي کچالو دې سره ځای په ځای کړئ. خواږه کچالو فایبر ، ویټامین سي ، پوټاشیم ، او ویټامین B6 لري.

دا تصور کول سخت دي چې کله تاسو م appleه وخورئ ، نو تاسو وزن له لاسه ورکوئ. دوی دومره خوږ دي چې دوی کولی شي د خواږو تمه لرې کړي - دا اسانه ده چې پوه شي چې ولې دوی د ډیری ډیسټرو برخه دي. م Appې په کالوری ، غوړ ، او سوډیم کې کم دي. مګر دوی ډیر فایبر لري.

فایبر د طمعیت احساس درکوي ، او تاسو ته اجازه درکوي چې د خواړو په مینځ کې له لوږې څخه لیونۍ نه شئ. دا د هاضمې ښه والي کې هم مرسته کوي. مlesې په ښه ډول ژوئ ، او طبیعي یې وپیرئ ترڅو تاسو پوټکی پرې پریږدئ.

دا یو له هغو محصولاتو څخه دی چې نږدې په هر اوسني رژیم کې شامل دي. مغز لرونکي د سبزیجاتو او د پیالو پیروانو په رژیم کې شامل دي ، او تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ داسې یو رژیم ومومئ په کوم کې چې هیڅ مغز شتون نلري. دوی خام خوړل کیدی شي ، او یو څه لږ خام ، طبیعي اخروټ ، بادام ، یا پیکان کولی شي د خوندور نڅا په توګه کار وکړي او تاسو ته د څو ساعتونو یا ډیر وخت لپاره د رضایت احساس درکړي.

که تاسو په جلا ډول مغز لرونکي خواړه نه خوښوئ ، نو د ټوټې کولو او د اصلي کورس یا اړخ ډش سره د دوی په څیرولو هڅه وکړئ. تاسو به تغذیه هم استخراج کړئ او د ډش خوندور بوی ترلاسه کړئ.

پخوا د سبزیجاتو په مینځ کې پیژندل شوی ، کوینوا اوس ورځ په ورځ ډیر مشهور کیږي. ګټې یې د لوړ کالوري خواړو څخه لکه وریجې او کچالو کوینوا ته اړول دي. تاسو به په خواړو کې موجود ویټامینونو کې د اضافي بونس سره د خواړو څخه هرڅه ترلاسه کړئ.

که تاسو د دې کلتور هڅه نه ده کړې ، تاسو د څه لپاره انتظار کوئ؟ Quinoa به تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته وکړي ، دا په کالوری کې ټیټ دی ، او دا هم د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري. او دا یو جمع دی!

لوبیا د څلور ساعته ورو کاربوهایډریټ رژیم بنسټیز دی. دوی د وینې د شکرو تنظیم کولو او د دوی د فایبر مینځپانګې له امله هاضمه ښه کولو لپاره د دوی وړتیا لپاره ستاینه کیږي. هڅه وکړئ خپل طبیعي تور لوبیا واچوئ په راتلونکی خواړو کې د اړخ خواړو په توګه ، په ځانګړي توګه که دوی کولی شي هغه خواړه ځای په ځای کړي چې ډیر کاربوهایډریټ ولري ، لکه ډوډۍ یا وريجې. ډیری رستورانتونه د خواړو خواو د غاړې خواړو په توګه خدمت کوي ، دا د هغو کسانو لپاره عالي حل هم دی چې د ملګرو سره د تګ لپاره ځي او نه غواړي دا وښیې چې دوی په رژیم کې دي.

هګۍ سپین

د هګیو په شاوخوا کې شخړې شتون لري: ځینې ګورو ویلي چې یخونه بې ضرر دي ، ډیری نور بیا استدلال کوي چې د وزن کمولو لپاره ، د هګیو سپین باید غوره شي. شخړه له کوم ځایه راغلې؟ هګۍ د پروټینونو ښه سرچینه ده ، او ګنګوسې دا دي چې ایا په ژړو کې موجود غوړ او کولیسترول د مصرف کولو ارزښت لري.

د هګۍ د خوړلو په واسطه خطر مه اخلئ او د هګۍ د خطراتو په اړه اندیښنې پرته د پروټین ګټه ترلاسه کړئ.کله چې ستاسو وزن هغه څه ته رسي چې تاسو یې غواړئ ، تاسو کولی شئ دوی بیرته خپل رژیم ته راستون کړئ او په مساوي ډول پروټین او هګۍ وخورئ.

اړتیا نشته چې د دې څخه ګټه پورته کولو لپاره د نه پوهیدونکي انګور ميوې خواړو کې ناست شئ ، مګر د ډیری خلکو لپاره ، انګور ممکن په پلورنځي کې نوی پیرود وي. انګور د ډیرو اړینو پیرودونو لیست کې ندي ، مګر تاسو باید پکې شامل کړئ. د وزن له لاسه ورکولو په اړه ، یو اوږدمهاله افسانه شتون لري چې انګور د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، او دا د کلینیکي مطالعاتو لخوا ثابت شوی.

تاسو حتی اړتیا نلرئ پخپله میوه وپیرئ ، تاسو کولی شئ یوازې د انګورو جوس واخلئ او د میو خوړلو پرځای یې وڅښئ. ټیم فیریس ، د څلور ساعت بدن کې ، وايي چې هغه د وزن له زیاتوالي څخه د مخنیوي لپاره په "وړیا ورځو" کې د انګورو جوس څښي.

د چرګانو سينه

که څه هم د چرګانو سینې به د سبزیجاتو یا سبزیجاتو انتخاب نه وي ، دوی ډیری وختونه د خواړو او د بدن جوړونکو لخوا مصرف کیږي ځکه چې د دوی د لوړې پروټین او ټیټ غوړ کچه لري. تیاره چرګ غوښه په پام کې نه نیول کیږي کله چې د پروټین کیفیت راځي. ډیری امریکایان چرګ د دوی د رژیم برخې په توګه شاملوي ځکه چې دا په هیواد کې د غوښې یو له ترټولو مشهور ډولونو څخه دی.

یوازې په یاد ولرئ - غوښه باید له پوټکي پرته وي. د مختلف مصالحو اضافه کولو هڅه وکړئ ، لکه پورته پورته لیست شوي ، ترڅو دا حتی خوندور کړي. د ځواک تمرینونو سره په ترکیب کې ، د چرګ سینه به د عضلاتو ښه حالت کې ساتلو او د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته وکړي.

شاید د کیلې خوړل زموږ لپاره طبیعي ښکاري ځکه چې دوی موږ پخوانۍ ماضي ته راستون کوي. په انسانانو باندې د کیلې اغیزې باندې ډیرې څیړنې ترسره کیږي ، لاهم باور دا دی چې دوی زموږ سره په شکل پاتې کیدو کې مرسته کوي. دوی د دوی د استثمار له امله د ورځې په اوږدو کې په اسانۍ سره مصرف کیدی شي. د لاجورد لپاره د کیلې ټوټه اضافه کړئ کله چې تاسو له کور څخه وځئ ، یو څو کیلې له ځانه سره واخلئ په هغه حالت کې چې خواږه غواړئ ، یا یوازې په تګ کې خواړه وخورئ. غوره ده چې هره ورځ 1 کیلې وخورئ ، ځکه چې دا د بورې سرچینه ده.

ناک اکثرا. په سطحي توګه قضاوت کیږي ، چې دا د م ofې ورکه شوې ورکه شوې خور ګ consideringل کیږي ، مګر ناشپاتۍ خپل ځانګړی بوی او صحي خصوصیات لري ، پشمول د غوړ سوځولو ملکیتونه. دوی د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي ، دوی د مlesو او نورو میوو څخه مختلف ترکیب لري ، د فایبر رامینځته کول چې خورا ډیر ګټور دي.

ناک د خوندور خواړو لپاره ډیری ترکیبونو کې موندل کیدی شي. که تاسو تراوسه د پخلی لپاره ناشپاتۍ نه دي کارولې ، یا یوازې یې ندي خوړلي ، نو د پیل وخت دی.

د ونې مغز

پاineې مغز لرونکي فایټونیترینټونه لري چې د اشتها کمولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا نلرئ د زیان رسوونکي کیمیاوي اضافو سره د ګران خوراکي ګولیو پیرود وکړئ ، کوم چې باید اشتها هم فشار کړي. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په لاس کې یو څو پاین مغز لرئ.

د پیپیروني یا پیزا ساسیجونو پرځای د مشرومونو غوره کول د وزن په کمولو کې خورا لږ مرسته کوي ، مګر د نورو صحي خواړو سره د زیاتو مشرومونو خوړل به د ټیټ کالوري مینځپانګې او ډیری ویټامینونو له امله غوره پایلې لامل شي.

د نوي ډول مشروم هڅه وکړئ ، یو څوک چې ممکن یو څه عجیب ښکاري ، په عام ډول کارول شوي چیمپینونو کې مه دریږئ. د دوی هر یو خپل ځانګړي ځانګړتیاوې لري ، مګر دا ټول یو شی په مشترک ډول دی - دوی د وزن کمولو کې مرسته کوي.

مسیر د یو ګټور کلتور او کلتور په توګه زیاتیدونکي شهرت ترلاسه کوي چې د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي. پدې کې موجود فایبر به د خواړو ترمینځ د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي ، او د وینې د شکرو د زیاتوالي مخه ونیسي.

که تاسو سبزیجات یاست ، لوبیا به ستاسو لپاره د پروټینونو ښه سرچینه وي ، یا تاسو کولی شئ دا د خواړو خواړو په توګه وکاروئ. دا به د کولیسترول کچه نورمال وساتي او د کاربوهایدریټونو هضم کې مرسته وکړي.

ګرم مرچ

که تاسو مساله لرونکي خواړه ولرئ ، ګرم مرچ به تاسو ته اپیل وکړي.ګرم مرچونه لکه هبانرو ، جلپینوس او چیپوټل به واقعیا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، او تقریبا په هر ډش کې ځناور اضافه کړي. دوی کیپساسین لري ، کوم چې د هغه چا لپاره ګټور دی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

که تاسو اندیښنه لرئ چې ګرم مرچ به ستاسو په معده کې یو سوري وسوځوي ، نو وروستي مطالعې ښودلې چې ګرم مرچ واقعیا د معدې د ځینې ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي ، لکه د باکتریاوو وژنه چې د معدې د زخم لامل کیږي. مه ویریږه!

دا به زموږ اشتباه وي که چیرې موږ پدې لیست کې بروکولي شامل نه کړو ، که څه هم شاید تاسو د بروکولي په اړه د هرچا کیسې سره تنګ یاست. دا په ګوته کوي چې ستاسو مور او نیکه سم وو ، بروکولي واقعیا ګټوره ده ، او سربیره پردې ، دا د وزن کمولو کې مرسته کوي.

څنګه؟ بروکولي د بشپړتیا احساس ورکوي ، او نه یوازې دا. بروکولي ډیر غذایی توکي ، فایبر لري ، کوم چې به تاسو وساتي. دا د مصالحو یا مرچ سره موسم کړئ ، مګر د بروکولي او پنیر سوپ څخه خبر اوسئ ، ځکه چې دا به د وزن له لاسه ورکولو لپاره کار ونکړي.

د عضوي رژیم غوښه

د رژیم غوښه پروټین لري ، دا هیڅ غوړ نلري ، مګر ډاډه اوسئ چې طبیعي غوښه غوره کړئ که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ. د ډیرې ګټې لپاره ، غواګانې ، خنزیر ، او نور څاروي غوښې د انټي بیوټیکونو او ودې هورمونونو سره پمپ شوي. دا ډول غوښه کولی شي د وزن له لاسه ورکولو پروسې ته زیان ورسوي.

غوښه چې د کیمیاوي سرې کارولو پرته کرل کیږي د عادي غوښې څخه ډیر مغذي مواد نلري ، مګر توپیر هغه څه دی چې نه پکې لري. که تاسو عضوي غوښه ونه مومئ ، نو د واښو خوړ شوي غوښه وخورئ یا لږترلږه کیمیاوي اضافه کړئ.

کانټالوپ (کانټالوپ)

دوی وايي چې د کانټالوپ په خوړلو سره ، تاسو د هغې په پرتله ډیر کالوري سوځوي. ریښتیا یا نه ، مګر بیا هم خټکي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. دا خوږ دی ، مګر په کالوري کې خورا لوړ نه دی ، لکه د ډیری خوږو په څیر. پدې کې فایبر هم شتون لري ، که څه هم تاسو نشئ کولی خوند وخورئ.

دا اکثرا د میوو په سلادونو کې اضافه کیږي ، د میوو سره لکه د ژمي خټکي ، سټرابیري ، یا پخپله د ټانک یا سنیک په توګه. بل مثبت واقعیت: کانټالوپ ستاسو پوټکی ښکلی کوي.

برخه ماشومان پالک په یو پلیټ کې پریږدي ، پداسې حال کې چې لویان پوهيږي چې دا څومره ګټور دی ، پشمول د وزن کمولو او هوساینې لپاره. دا په مختلف شرایطو کې مصرف کیدی شي: د سلاد په توګه تازه ، کنګل او منجمد. دا د وزن له لاسه ورکولو کې مؤثره دی ، ځکه چې دا معدې ته کار ورکوي ، او په ورته وخت کې یو څه کالوری لري.

موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې طبیعي پالنه وپیرئ ، کوم چې په کیمیاوي سرې کې نه کرل کیږي.

شنه چای

تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې شنه چای د انټي آکسیډینټونو قوي سرچینه ده ، مګر ایا تاسو پوهیږئ چې دا د وزن کمولو کې مرسته کوي؟ دا د کیټچینز مینځپانګې له امله دی. دا د شین چای برخه ده چې ډیر کالوري او غوړ سوځي.

د نورو چایونو په پرتله ، شنه چای د نورو په پرتله غوره دی په کوم کې چې دا د نورو په څیر پروسس نه کیږي ، او له همدې امله ډیر ارزښت لرونکي خصوصیات لکه د انټي آکسیډینټونه ، فایټونټریټونه ساتي ، کوم چې دا زموږ د لیست په مینځ کې یو له غوره څخه جوړوي.

د دارچین کیفیت ضعیف مه کوئ ، دا نه یوازې د پخلي لپاره تطبیق کیږي. دارچین د وزن په کمولو کې ونډه لري ، په ورځ کې 1 چائے کا چمچ به مثبتې پایلې ورکړي. جادو څه شی دی؟ شی دا دی چې دارچینی تاسو ته اجازه درکوي چې د وینې ګلوکوز نورمال کچې وساتئ. دا د ورځې په جریان کې تاسو د احساس څرنګوالي کې مهم رول لوبوي ، تاسو به څومره قوي یا سست یاست.

د وینې د عادي شکر ساتل د لوږې مخه نیولو کې هم مرسته کوي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بن کافي دارچینی لري.

Asparagus ډیری مثبت ملکیتونه لري ، او هر یو یې د وزن کمولو په پروسه کې رول لوبوي. لومړی د زهرجناتو او نورو فاضله موادو لرې کولو کې مرسته کول دي. دا هضم کې هم مرسته کوي او په کولمو کې ښه باکتریاوې ساتي.د یادونې وړ ده چې دا صحي خواړه دي ، پدې معنی چې پدې کې ډیری ویټامینونه او مینرالونه شتون لري چې تاسو سره مرسته کولی شي.

ډیری ډایټرز د اسپورګس ذائق په څیر ، د پخلی کولو لپاره خورا اسانه دی ، دا د موسمي او مصالحو سره یوځای کیږي ، او عادي خواړو کې د ښه اضافه کولو په توګه خدمت کوي.

که څه هم د فاسټ فوډ زنځیرونو په ټولو خواړو کې د ګاکامول اضافه کول پیل کړي ، ایوکاډوز د وزن د ضایع کولو عالي محصول دی. د ډیری کلونو لپاره ، ایوکاډوز د غوړ مینځپانګې له امله د وزن له لاسه ورکولو لپاره د محصول په توګه نه پیژندل شوي ، نو د غوړ لرونکي خواړه زیانمن ګ consideredل شوي. بیا موږ راټول او پوه شو چې ټول غوړ په مساوي توګه نه جوړیږي ، او ښه غوړ واقعیا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

هڅه وکړئ خپل سینڈویچونو کې د ایوکوډو سلیز اضافه کړئ ، یا خپل ګاکامول جوړ کړئ. هڅه وکړئ په رستورانتونو کې د ګاکامول مخه ونیسئ ، ځکه چې تاسو به یې دقیق ترکیب ونه پیژنئ.

د مېوو کوچ

د هغو محصولاتو په مینځ کې چې د وزن کمولو ته وده ورکوي ، د مونګ غوټۍ د ځانګړي پاملرنې مستحق دي ، ځکه چې دا ښه غوړ دي چې د وزن له لاسه ورکولو کې به مرسته وکړي. هغه په زړه پوری خوند لري ، دا د لوږې احساس خوښوي او حتی دا سست کوي. په ابس ډایټ کې ، د مونګ غوټۍ د خورا صحي محصول په توګه تشریح شوې او سپارښتنه کیږي چې په آرامیو کې اضافه شي.

لږ خوندور بادام غوړ د وزن له لاسه ورکولو کې هم ګټور دی ، مګر دا عموما د مونګ کوچ څخه ډیر لګښت لري. په هر حالت کې ، عضوي خواړه غوره کړئ چې یوازې د لنګوټو خواړه وخورئ ، په احتمالي توګه ، سمندري مالګه.

سالمین د اومیگا 3s لري او یو څه غذا پدې کې جوړه شوې ده. په لومړي نظر کې ، داسې بریښي چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ګټور محصول ادعا کولو لپاره خورا غوړ دی ، مګر دا ډیری سینټریټ غوړ نلري ، د مثال په توګه ، په ګړندي خواړه کې چېرته چې د اومیگا 3 مینځپانګه له ټولو جواز لرونکو نورمونو څخه زیاته وي.

سالمون یو محصول دی چې تاسو غواړئ خپل رژیم کې اضافه کړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو بدن به پدې باندې څه ډول عکس العمل ښکاره کړي. که دا تاسو ښه اغیزه وکړي ، د اونۍ په جریان کې دا ډیر ځله وخورئ. خوشبختانه ، ډیری سالمن ترکیبونه شتون لري چې ورسره ډش به د ټیټ غوړ او خوندور شي.

ارګانیک انفلډرډ ایپل سایډر وینګر

د اپیل سایډر سرک انزایمونه د هاضمې او تدریجي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. سپارښتنه کیږي چې دا په ککړ اوبو کې اضافه کړئ او د خواړو دمخه یې وڅښئ. د اپیل سایډر سرک هاضمه کې مرسته کوي ، او ستاسو بدن به له خواړو څخه ټول مغذي مواد وباسي.

دا اشتها هم ضایع کوي ، نو که تاسو پوهه شئ چې تاسو د خواړو تر مینځ وږی یاست او د بل خواړو دمخه د لوږې درد "ایښودو" لپاره د یو څه په لټه کې یاست ، د م appleې سیډر سرکه دلته عالي مرسته کونکي دي.

یوناني جوت

یوناني جوی د ډیر صحي جوی لپاره شهرت ترلاسه کوي. دا د دې حقیقت له امله دی چې دا د منظم مستې په پرتله ډیر پروټین او لږ بوره لري. مګر تاسو باید سمدلاسه عادي جوګورټس مه پریږدئ ، د دې تر څنګ ډیری محصولات شتون لري چې یوناني جوګر کولی شي ځای په ځای کړي.

د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ دا د خوږ کریم لپاره د بدیل په توګه وکاروئ او ډیری کالوری او غوړ پرې کړئ. تاسو کولی شئ دا د نورو غوړ او غوړ بدیل په توګه پخولو لپاره هم وکاروئ ، مګر دا ممکن په لومړي سر کې کار ونکړي او دا به ډیری هڅې وکړي.

د زیتون غوړ

د زیتون غوړ د وزن له لاسه ورکولو کې برخه اخیستنه دا ده چې دا کولی شي نور خواړه ځای په ځای کړي ، لکه سلاد پوښاک یا نور غوړي چې زیان ګ consideredل کیږي. حتی که تاسو په خپل رژیم یا طرز ژوند کې هیڅ شی بدل نه کړئ ، مګر د زیتون غوړ کارول پیل کړئ ، دا به لاهم د وزن له لاسه ورکولو کې تاثیر ولري. مګر ډیری خلک ګوري چې پایله به یې د پام وړ وي که تاسو د مدیترانې رژیم پیل کړئ.

نږدې هر رژیم چې د معیاري امریکایی رژیم ځای نیسي ګټه به وکړي او تاسو ته اجازه درکړي چې کیلو ګرام وزن له لاسه ورکړي ، او د زیتون غوړ کارول کولی شي ډیری ګټې راوړي.

د وزن له لاسه ورکولو په برخه کې د بلوبیریانو عالي ملکیت - د دې سره تاسو غوړ سوځئ.دا بدن سره مرسته کوي د غوړ او شوګر څخه ځان خلاص کړي ، سربیره پردې ، دا بیری خورا ښه خوند لري او کولی شي د کور جوړ شوي خواړه ښه کړي. هغه د نورو میوو او میوو سلادونو سره هم ښه ده. یوازې بوره د شکر سره مه خورئ.

موږ د هغې د غوړ سوځولو ملکیتونو لپاره نیليبیري باندې تاکید وکړ ، په هرصورت ، ډیری نور بیری کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، پدې معنی چې ستاسو افق پراخه کړئ او د بیرونو څخه خوند واخلئ.

د ترکیې سینه

د ترکیې سینه یو غوره محصول دی چې تل په لاس کې وي ، ځکه چې دا د ضعیف حالت په حالت کې خورا اسانه دی ، ځکه چې دا د پروټینونو غوره سرچینه ده. د دې ملکیت له امله ، د غیر کاربوهایډریټ او ټیټ کارب ډایټونو مینو د فیل مرغ او نورو غوښو څخه ډک دی. هغه کسان چې خواړه یې د متوازن مقدار پروټین او کاربوهایډریټ وي دوی به د سینې ګټور ومومي.

پروټین پدې کې شتون لري به د شدید روزنې سره مرسته وکړي یا کله چې د عضلاتو جوړولو هڅه کوي ستاسو میتابولیزم ګړندی کوي. دا په هره ورځ د سوځیدونکي کالوریونو د زیاتوالي له امله ده.

ګیدړ

تاسو کولی شئ تقریبا د هرڅه سره flaxseed وریږئ ، او دا به د دې ډیری ډیری رژیمونو څخه غوره ښکاري چې دوام ته دوام ورکړي. د دې لپاره دلیل دا دی چې فلسیسیډ هغه توکي لري چې د بدن لپاره ګټور دي ، لکه اومیګا 3. پدې کې فایبر هم شتون لري ، کوم چې به تاسو سره د بشپړ ځواک احساس کولو کې مرسته وکړي.

د شحمي اسیدونو یو مهم ملکیت د میتابولیزم ګړندي کولو وړتیا ده. د غاړې بونس د دې وړتیا ده چې په بدن کې د خراب کولیسټرول کچه ټیټه کړي ، د کوم لپاره چې دا زموږ د صحي خواړو په لیست کې دي چې د بدن او ګټې اخیستنې اسانتیا لپاره دي.

تازه وخورئ!

دا غوره ده چې هرکله چې امکان ولري د تازه اجزاو کارول وکاروئ ، په ځانګړي توګه دلته د درج شوي صحي خواړو لپاره. هغه د پخلي پرمهال ډیر انټي اکسیډنټونه او وړتیا له لاسه ورکوي. دا څومره چې امکان لرئ طبیعي حالت ته نږدې وساتئ.

د خواړو ښه حالت کې ساتلو سربیره ، کله چې امکان ولري عضوي خواړه غوره کړئ. د آفت وژونکو ، بوټو ضد درملو او جینیتیکي ترمیم شوي اجزاو نشتوالی به د دوی ګټور طبیعي ملکیتونه د ځان څرګندولو ته اجازه ورکړي ، او د محصولاتو ګټې ته د ځواب وزن په توګه کار نکړي.

د مناسبو صحي خواړو څخه د سوپونو جوړول د دوی څخه ګټه پورته کولو او دوی ته د خوراکي توکی غوره لاره ده. سوپ د وزن کمولو لپاره عالي وسیله ده او د هاضمې ښه کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د رښتیني ، بشپړ ویټامین ډش لپاره ډیری محصولات ترکیب کړئ ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

سوپ د لوړ کالوري خواړو دمخه چمتو کیدی شي ، یا دا اصلي خواړه کیدی شي کله چې د لوی برخې لپاره ډیر ناوخته وي چې ستاسو معدې به هضم شي. د خواړو هضم کول خورا اسانه دي کله چې اجزا په سمه توګه کټ شي او نرم حالت ته پخه شي.

خبر به نه وي : صحي او صحي خواړه تاسو ته د سوپرمارکيټونو ، روژه خوړو او په ټول هیواد کې رستورانتونو کې پلورل شوي مناسب خواړو سره پرتله کړئ. ستاسو په راتلونکی پیرود سفر کې ، د دې صحي خواړو سره ټوکرۍ ډک کړئ او خپل بدن د خواړو سره ډک کړئ چې دا به سست او پاک شي!

هغه څه چې د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي

اوس هغه وخت دی چې ومومئ چې د انسان په بدن کې غوړ ماتوي. پروسس پخپله وروسته پیل کیږي کله چې مغذي مواد معدې ته ننوځي ، وروسته له دې چې دوی ځانګړي انزایمونو سره مخ کیږي. نو ، غوړ مات شوي ، او بیا هغه حجرو ته لیږدول کیږي چې ورته اړتیا لري. مګر د ډیر مقدار سره ، اضافه په ساده ډول زیرمه کیږي ، د ایډپوز نسج وده واقع کیږي. د پروسې بیرته راګرځولو لپاره ، دا اړینه ده چې د انرژي کسر رامینځته کړي ، له همدې امله غوړ به بیا مات شي. د ګړندۍ غوړ سوځیدنې لپاره ، ډیری شرایط توپیر کیدی شي:

خواړه ژوول د هاضمې پروسې په سمه توګه په خوله کې پیل کیږي ، نو غوره خواړه چې ځمکه وي ، نو میتابولیز به موثره وي ،
دا به غوره هم وي چې ستاسو په رژیم کې ستاسو غوښې ته سبزيجات ، شنې اضافه کړئ ،
شحميات ، لدې چې غوړ د ویټامینونو سره ښه جذب کیږي ،
یو فعال ژوندلیک د میټابولیک کچه لوړه کوي.

دا اشتها فشاروي او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي

لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د اشتها او لوږې ترمینځ توپیر پوه شئ. اشتها ، د ډیری برخې لپاره ، یوه رواني پديده ده. دا څرګندیږي کله چې یو څوک د خواړو له لارې غواړي مثبت احساسات یا رضا ترلاسه کړي. لوږه یو د فزیکولوژیک مفهوم دی: معدې "خواړه" ته اړتیا لري.

د اشتها فشارونه

د وزن له لاسه ورکولو پرمهال ، اصلي ستونزه د اشتها ډیرول دي. حتی هغه څوک چې د یوې میاشتې څخه ډیر وخت لپاره خواړه لري تل د دې وړ ندي چې مقاومت وکړي. ځینې له هغه سره جنګ کوي ، د کورني کارونو له امله پام اړول ، فلمونه لیدل او نور ډیر څه. د اشتها فشارولو لپاره ، تاسو کولی شئ ځانګړي خواړه وخورئ چې د معدې په ډکولو کې مرسته کوي او د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس رامینځته کوي. دلته ډیری شتون لري.

د مثال په توګه ، ګوبي. دا د برش په څیر کار کوي ، بدن پاکوي ، د فایبر څخه مننه. دا یو ډیر ټیرټریک اسید هم لري ، کوم چې په غوړ کې د کاربوهایډریټ بدلون ورو کوي. سبزیجات د خورا لږ شمیر کالوری سره په بشپړ ډول ساتي ، اشتها ډیروي. یا کدو - دا په حقیقت کې طبیعي انرژي ده. سربیره پردې ، کدو یو نرم انعطافي اثر لري.

پدې توګه ، د وزن له لاسه ورکول یو پیچلي او اوږد پروسه ده ، مګر دا پدې معنی ندي چې په ټوله کې د لوږې اعتصاب وشي. ډیری خواړه د غوړ سوځولو لپاره عالي مرسته ده.

د غوړ سوځولو محصولات څنګه کار کوي

د غوړ سوزول ، محصولات بدن ته د بدن د غوړ د ځان تصفیه کولو لپاره محرک ورکوي. مګر دا پدې معنی ندي چې ژر تر ژره د غوړ سوځولو لپاره د انګورو ځانګړي کیفیت پوهیدل ، تاسو به یوازې دا میوه وخورئ.

لومړی ، تاسو معدې خرابه کړئ ، او دویم ، د غوړ سوځیدونکي خواړو کارولو سره تاسو اړتیا لرئ چې په فعاله توګه سپورتونو کې برخه واخلئ ، ځکه چې فزیکي فعالیت د وزن له لاسه ورکولو او صحي ژوند کولو اصلي حالت پاتې کیږي.

ځینې ټیټ کالوري خواړه د میټابولیک پروسو ډیریدو لپاره ځانګړی وړتیا لري ، د دې په پایله کې د غوړ بشپړ پرت سوځیدلی ، د وزن کمولو. دوی اړین ویټامینونه او امینو اسیدونه لري ترڅو د ودې هورمون مناسب مقدار تولید کړي ترڅو د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي ، انرژي ته یې پروسس کړي ، او بیا یې د حجرو نوي کولو لپاره وکاروي.

لومړی محصول چې د کوم کټګورۍ سره تړاو نلري اوبه دي. د منظم اوبو نشتوالی د غوړ راټولولو ته لاره هواروي. دا بې ګټې نده چې تغذیه کونکي مشوره ورکوي چې یخچال ته د تلو دمخه ، تاسو باید یو ګیلاس اوبه وڅښئ ترڅو لومړی خپله معدې ډکه کړئ او یو څه خوند واخلئ ، او بیا یې خواړه پیل کړئ.

په غوړ سوځیدونکو کې ډیری میوې ، سبزیجات ، مصالحې او شیدې شامل دي ، کوم چې د دوی د مالیکولیک جوړښت له امله بدن ته اجازه ورکوي چې د بیرته راستنیدو په پرتله پروسس باندې ډیر انرژي مصرف کړي.

د مlesو کارولو څخه مننه ، د pectin تولید محرک دی ، کوم چې له بدن څخه اضافي رطوبت لرې کوي ، او همدارنګه د بدن د غوړ ماتولو کې مرسته کوي. په مlesو کې د انټي اکسیډنټونو لوی مقدار په کمر کې د غوړ وده مخه نیسي.

کیوی د ګټورو موادو خورا بډایه سیستم وړاندې کوي: عضوي اسیدونه ، pectins ، ګلوکوز ، انټي اکسیدنټونه ، ټریس عناصر ، فایبر او ځانګړي انزایمونه د غوړ په سوځیدو کې مرسته کوي.

د فایبر له امله میتابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې په لوی مقدار کې شتون لري. سیلوری د اوبو - مالګې میتابولیزم تنظیم کولو باندې مثبت تاثیر لري که تاسو خام سبزیجات کاروئ.

کاکبین د اضافي کیلو ګرامو سره مبارزه کولو لپاره مؤثر وسیله ده ، مګر دا یوازې د پخېدو په جریان کې اعظمي ګټه ترلاسه کوي. ککره یو ډایوریټیک تاثیر لري ، او کله چې د ټیټ کالوری مینځپانګې سره یوځای شي ، نو دا د غوړ زیرمو په وړاندې مبارزه کې لازمي کیږي. په ککبرو کې موجود د اوبو لوړه سلنه له بدن څخه زهرجن ترکیب کوي ، کولمو پاکوي.

الیچی د پاک خوندونو کې مرسته کونکی ګ isل کیږي ، مګر دا د نورو نورو محصولاتو په څیر د دې توان لري چې اضافي پونډونه لرې کړي. په ایلچی کې شتون لرونکي غوړ میتابولیزم ډیری ځله ګړندي کوي ، د هاضمې محرک دی. د الائچی ، غوړ خواړو په مرسته ، ساده کاربوهایډریټ خورا ډیر فعال او ګړندی پروسس کیږي.

د زړه عضلاتو باندې د مثبت تاثیر سربیره ، لال مرچ د میتابولیک پروسو ګړندي تیریدو کې مرسته کوي. د وزن د ضایع کولو لپاره پیچلې د لالچین مرچ او همدارنګه د دارچین او الائچی سره کاروي.

سور کریم ، کیفیر ، کاټیج پنیر د محصولاتو په سر کې دي چې د اضافي غوړ سره مبارزه کوي. مګر کریم ، شیدې په لیست کې شامل ندي ، ځکه چې دوی د لوړ غوړ مینځپانګه لري. د شیدو پروټینونه ، کوم چې په جوړو شیدو کې موندل کیږي زموږ بدن ته هڅوي ترڅو اضافي خواړو ته اړتیا ونه لري ، د غوړ سوځیدنه.

د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره د غوړ سوځیدونکي محصولات

ډیری مطالعاتو ښودلې چې د بلوبیري خوړل کولی شي د وینې شکر کم کړي او د وخت په تیریدو سره د انسولین حساسیت ډیروي. نور بیرونه ورته تاثیر لري. سربیره پردې ، ټول بیرونه فایبر او انټي اکسیډنټونه لري ، کوم چې د خوندیتوب احساس ورکوي ، د لوږې درد کموي.

دا د ټولو غوره ، خوندور او غوره اشتها لرونکی دی. دا په حقیقت کې زما د غوره طبیعي خواړو څخه یو دی چې د غوړ سوځولو ملکیتونو سره.

انناس په بروومیلین کې بډای دی ، یو مهم انزایم دی چې هاضمه ښه کوي او د کولمو په پاکولو کې مرسته کوي. دمخه دا دوه حقایق په ګوته کوي چې دا خورا محصولات دي چې په معدې او خواوو کې غوړ سوځي ، کوم چې خورا خوندور او صحي دي.

سربیره پردې ، انناس د کاتابولیزم لامل کونکي خواړه پیژندل کیږي. د دې معنی دا ده چې ستاسو بدن د هضم کولو لپاره ډیرو کالوریونو ته اړتیا لري پدې کې دا پخپله لري ، کوم چې په اتوماتيک ډول تاسو سلیمر کوي.

په مlesو کې ډیر فایبر شتون لري. حتی یوه میوه د بشپړتیا احساس ورکوي. یو لوی م appleه نږدې پنځه ګرامه فایبر لري. مlesې هم د pectin څخه ډکې دي ، د رژیم د نورو ډولونو په پرتله په معده کې د خالي احساس لپاره دوه چنده وخت ته اړتیا لري.

په لنډه توګه ، د مlesو څخه مننه ، تاسو د اوږدې مودې احساس کوئ.

پیکٹین د حجرو لخوا د غوړ جذب هم محدودوي او د دې لرې کولو کې ورسره مرسته کوي. سربیره پردې ، مlesې پولیفینول لري ، کوم چې جینونه فعالوي چې غوړ ماتوي ، په دې توګه ستاسو اضافي وزن ته دوه ځله رسوي.

مlesې د انټي اکسیډنټونو لوړه مینځپانګه هم لري ، کوم چې په بدن کې د آکسیډریشن پروسې ته وده ورکوي ، کوم چې د غوړ ذخیرو نور کمیدو لامل کیږي.

یو له غوره خواړو څخه چې د غوړ سوځیدونکو کې اضافه کیدی شي د کوکو ميوه ده ، او همدارنګه د دوی غوړ شوي دانې. دوی د تغذیې خزانه او د وزن له لاسه ورکولو لپاره ریښتینی امتیاز ګ consideredل کیږي ، که چیرې شتون ولري. مګر ولې؟

له هرڅه دمخه ، خام کوکو میوې د پولیفینول په نوم انټي اکسیډینټونه لري ، کوم چې کولی شي د چاقۍ درملنه کې مرسته وکړي. په موږکانو کې مطالعې ښودلې چې اشخاصو ته ورکړل شوي کوکو د وینې د قند کچه ټیټه ده. دوی د انفلاسیون ټیټ نرخ او د شکر ناروغۍ پروسه هم لري.

ډیری نورې مطالعات ښیې چې د کوکو ميوې ، د انټي آکسیډینټونو په څیر ، خورا فعال دي. د دوی کارول د انسولین حساسیت ته وده ورکوي. دا ټول تاسو سلیم او خوشحاله کوي.

د محصولاتو په لیست کې دا توکی چې د بدن څخه غوړ لرې کوي ممکن ستاسو ډیری ته عجیب ښکاري.

لوکوما یوه میوه ده چې په سویلي امریکا کې موندل کیږي چې په ظاهري ب andه او ملکیتونو کې د ایوکوډو سره ورته ده. دا میوه په سپر مارکيټ الماریو کې موندل اسانه ندي ، مګر دا په ډیری روغتیایی خواړو پلورنځیو کې د پاؤډ فارم کې موندل کیدی شي.

د لوکوم پاؤډر د خوږ کارمل خوند لري ، کوم چې دا د بورې لپاره غوره بدیل جوړوي. پدې حالت کې ، پوډر د وینې شکر په منفي تاثیر نه کوي.دا پیرو میوه په پروټین ، بیټا کیروټین ، کلسیم ، وسپنه او زنک کې بډایه ده.

6. د شاتو مچۍ

د دې حقیقت سره سره چې په لیست کې ډیری صحي خواړه شتون لري ، د شاتو مچۍ یو ریښتینی خوراکي توکي دي چې تاسو باید ورسره مخ شئ. ګرده د ویټامین بی سره بډایه ده او د انټي اکسیدونو څخه ډکه ده.

د مچۍ ګرده ډیری نور امینو اسیدونه هم لري چې په بدن کې میټابولیزم ګړندي کوي. دا هغه محصول دی چې د بدن د غړیو او غدو کارونو ته ښه توجه کوي ، ځواک زیاتوي او بیا ځوان نسل هڅوي.

یاکون په پیرو کې موندل شوي ریښه سبزیجات دي چې د محلول لرونکي رژیم فایبر لوړه کچه لري. دا په فریکټولوګیساکریدونو کې بډای دی ، یوه اوږده مصرف وموندل شو چې د وزن کمولو ، هضم ښه والي او انسولین ته حساسیت ډیرولو کې مرسته کوي.

د یوې څیړنې په وینا ، دا وموندله چې هغه میرمنې چې وزن یې ډیر دی په اوسط ډول 1 کیلوګرامه له لاسه ورکوي. یوه اونۍ کله چې دوی د څلورو میاشتو لپاره د یاقان استخراج وکړ! دا د دوی په بدن کې د LDL کولیسټرول ("خراب" کولیسټرول) د پام وړ کمښت لامل هم شوی.

8. کلوریلا

بل ریښتینی سوف فوډ ، کوم چې په لیست کې اضافه کولو لپاره مطلوب دی ، کلوریلا ، له 50 than ډیر پروټین لري ، کوم چې د اشتها کمولو او د غړو عضلاتو ساتلو کې مرسته کوي.

دا د تازه اوبو الګ هم د ویټامین بی او اوسپنې پیچلي کې بډای دی. دا ممکن د حیرانتیا وړ نه وي ، مګر د درملو د خوړو په ژورنال کې خپره شوې مطالعې په وینا ، د غذایی توکی په توګه د کلورلا ورځنی کارول د کولیسټرول او وینې ګلوکوز ټیټولو کې مرسته کوي.

9. شیکه ریښه

د شکرې ریښه یو ډول فایبر دی چې (انولین نومیږي) چې ستاسو په کولمو کې د ګټور بکتیریا لپاره خواړه په توګه کار کوي. څنګه چې ستاسو د روغتیا لپاره ګټور باکتریاوې د غوړ ماتولو او ستاسو د وزن اداره کولو کې مهم فاکتور دی ، نو د دې نادر ریښې فصل کارولو فرصت له لاسه مه ورکوئ.

10. د ناریل غوړ

د ناریل غوړ واقعیا هغومره حیرانونکي دي څومره چې دوی وايي.

غوړ د مینځنۍ سلسلې ټرایګلیسریډز (MCTs) لري ، کوم چې د نورو غوړونو په پرتله ډیر ژر جذب او انرژي ته بدلیږي. دا پدې مانا ده چې د دې پرځای چې د غوړ په توګه زیرمه شي ، دا توکي انرژي کیږي چې سمدستي ستاسو د غړو لخوا کارول کیږي.

11. د کب غوړ

د ډیری روغتیایی ګټو څخه ، دا وموندل شوه چې د کب غوړ زموږ حجرو ته هم اجازه ورکوي چې انسولین ته ښه ځواب ووایی. دا تاسو ته اجازه درکوي د وینې څخه بوره لرې کړئ ، دې ته خطرناک مقاومت خطر کم کړئ.

د برازیل مغز لرونکي زرغون - امینو اسیدونو کې بډای دي چې د غوړ سوځیدنې ته وده ورکولو لپاره د انرژي مصرف زیاتولو کې مرسته کوي. دوی د سیلینیم 1 شمیره سرچینه هم ده ، د تایرایډ غدې د بشپړ فعالیت لپاره حیاتي معدنيات (او له همدې امله مناسب میتابولیزم). سیلینیم یو پیاوړی انټي اکسیډنټ هم دی چې د یو چا د لپید پروفایل ښه کوي.

14. کباب

کباب یو کم کم کالوري محصول دی ، کوم چې د غذایی رژیم بې خطره سرچینه ده ، کوم چې هضم ښه کوي او خوندیتوب وړاندې کوي چې د کالوري اضافي اندازې ته اړتیا نلري.

په لنډه توګه ، دا ستاسو د کولمو لپاره ښه محصول دی چې ستاسو د وزن تنظیم کولو کې هم مرسته کوي. د وزن د ضایع کیدو او غوړ له مینځه وړو لپاره سبزیجات وخورئ ، نو د خبرو لپاره ، دوی ښه اندازه کوي او یو څه کالوري لري ، د میوو برعکس.

مطالعات ښیې چې لوبیا کې خوراکي رژیمونه ، لکه چرس ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د وینې فشار او کولیسټرول راټیټوي. مرغۍ د خواړو په مینځ کې ځانګړی ځای لري چې غوړ خورا ښه سوځوي ، ځکه چې دا د رژیم فایبر لوړه مینځپانګه لري ، کوم چې د اصلي ماده په توګه کار کوي.

د دې 15 توکو منظم کارولو سره ، ډاډه اوسئ چې تاسو خپل بدن د غوړ سوځولو خواړو سم خوراک چمتو کړئ ، کوم چې به ستاسو د وزن کمولو کې اضافي تاثیر ولري.

د دوی سره یوځای ، او همدارنګه ستاسو د رژیم څخه د شکر او نشایستي پراساس زیانمن محصولات له مینځه وړل او په سمه توګه د تمرین او آرامۍ بدیل ، تاسو به د ښه احساس احساس وکړئ کله چې تاسو د ثابت وزن ضایع کیدو یادونه وکړئ.

انناس د هغو میرمنو په منځ کې خورا مشهور دی چې وزن له لاسه ورکوي ، په کوم کې چې بروومیلین شتون لري - یو ځانګړی عنصر چې پیچلي لیپید ماتوي ، پروټینونه اغیزه کوي ، او له همدې امله د غوښې ، کب ، کبیر ، او کاټیج پنیر سره کاپي کوي.

سپین کباب ، ګلابي او بروکولي په ټولو رژیم مینو کې موندل کیږي. دا په اسانۍ سره د کبانو او تخریباتو کولمو پاکولو لپاره د کباب ځانګړې وړتیا لخوا تشریح شوي. لکه د برش په څیر ، کباب د کولمو نښې پاکوي ، دا د ګټورو منرالونو او ویټامینونو سره ډکوي.

د ادرک اصل په لاندې ډول دی: معدې ته ننوتل ، ادرک دا په فعاله توګه د وینې سره چمتو کوي او د نورو ټولو خواړو جذب زیاتوي. د جنجور ریښه د غوړ سوځولو لپاره کارول کیږي ، مګر پا leavesې یې لږ شفاهي ملکیت نلري. میټابولیک پروسس د تودوخې تولید ډیروالي لپاره د جنجرو ځانګړي ملکیت لخوا هڅول کیږي.

د لوږې کمولو لپاره د کافي ملکیتونه په لرغونتوب کې لیدل شوي ، له همدې امله ، دا د وزن کمولو لپاره د غوړ سوځونکي رژیم ته معرفي کیږي که چیرې اصلي نه وي ، نو دوهم جز. د ډیوریتیک تاثیر سره ، کافي له بدن څخه میتابولیک محصولات لرې کوي.

دارچینی د وینې ګلوکوز مستحکم کوي او په پراخه کچه د ناروغانو لپاره کارول کیږي. د 2 میاشتو وروسته هره ورځ د 8 ګرامه دارچین خواړه په بشپړه توګه د ګلوکوز کچه نارمل کوي ، کوم چې د subcutaneous غوړ راټولولو کې مرسته کوي.

کوم خواړه غوړ سوځي او د بدن او غاړو ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي

غوړ ، کاربوهایدریټونه او پروټین د کتلست په توګه عمل کوي چې بدن ته لازمي انرژي ورکوي. د دې موادو ډیرول د غوړ پوړونو ته بدلیږي.

د ستونزې ساحې د کمر ، هپس دي. غوړ پدې سیمو کې د مختلف دلایلو له مخې راټول شوي:

هورمونول بدلونونه: ډیری وختونه د مایوسوت وروسته پیښیږي ، کله چې میټابولیزم ورو ځي ، کوم چې ورته پیښې رامینځته کوي ،
د میراثي ناروغۍ حالت ، کله چې چاقۍ د خپلوانو له لارې لیږدول کیږي (د دې حالت سره مبارزه کول مشکل دي) ،
خوارځواکۍ
فشار
د خوب کمښت ،
د بدن ټوټې کول ،
د غیر فعال ژوندانه ساتل

ډیری خواړه شتون لري چې د غوړ سوځیدنې او وزن کمولو ته وده ورکوي. خواړه باید د وینې شکر ټیټ وساتي او د فشار هورمون کورټیسول تولید تنظیم کړي ، پداسې حال کې چې میټابولیزم ښه کوي.

دلته د تودوخې اغیزې محصولات شتون لري. دوی په طبیعي ډول د بدن داخلي تودوخې لوړوي ، په دې توګه غوړ سوځي. که تاسو دا محصول په مختلف پخلی کې اضافه کړئ ، نو تاسو کولی شئ ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ.

شنه سبزیجات

ایا تاسو غواړئ د لنډ وخت مودې لپاره په کمر کې د غوړ یو پرت لرې کړئ؟ مینو کې پاyي سبزي او همدارنګه بروکولي اضافه کړئ. دا ډول محصولات ټیټ کالوري دي ، دوی خورا ډیر فایبر لري ، د موندلو مهم عناصر او ویټامینونه شتون لري - دا ټول د معدې غوړ سوځولو کې مرسته کوي.

حتی د دې په کارولو کې ترټولو لوی ټماټر یوازې 33 کالوری ورکوي. مطالعې ښودلې چې په ټماټرونو کې مرکبات شتون لري چې کولی شي د چاقۍ پروسې باندې پروفایلیکټیک تاثیرات ولري ، ځکه چې دوی د وینې د شحمو په شمیر اغیزه کوي.

سمندري خواړه

د کوم سمندري خواړو څخه په سمه توګه چمتو شوي خواړه د کمر تنظیمولو سره روغتیا ښه کوي. مطالعې په دوی کې د مونو سنتریټ شوي غوړ شتون ثابت کړی ، کوم چې کولی شي په پیریټونیم کې د غوړ د راټولو مخه ونیسي.

حتی د مغز لږ مقدار یو څوک د اوږدې مودې لپاره بدن کې اضافه کوي پرته لدې چې بدن ته اضافي کالوری اضافه کړي. هر مغز لرونکي د مغذي توکو غوره چمتو کونکي دي چې د انرژي میتابولیزم زیاتوي.

د بوی هګۍ ټیټ کالوري دي ، دوی تقریبا هیڅ غوړ نلري. د ورځنۍ کارونې څخه مننه چې یوازې یوه سخته شوې هګۍ کارول کیږي ، په پیریټونیم کې غوړ په اسانۍ سره لرې کیدی شي. په ورته وخت کې ، هګۍ کافي پروټین لري ، د امینو اسید لیوسین ، کوم چې د غوړ سوځولو پروسې کې د کتلست په توګه کار کوي.

د ناري محصول د ځوانانو لپاره لازمي دی.

پیچلي کاربوهایډریټونه

پدې محصولاتو کې دانه لرونکي او بشپړ غلې دانې ، د حبوباتو ټوله ډوډۍ شامل دي. د ورته خواړو کارول د اوږدې هضم له امله د شوګر غلظت نورمال کوي ، پداسې حال کې چې اشتها کموي. ورته محصولات ټریس عناصر لري چې میتابولیک پروسې ګړندي کوي.

ځینې خواړه کولی شي غوړ وسوځي.

نن ورځ موږ ستاسو پام ته یو خواړه وړاندې کوو چې په تدریج سره به وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. هغه به د انجونو سره هم مرسته وکړي څوک چې غواړي د ساحل موسم له خلاصیدو دمخه ، 2-3 اضافي پونډه له لاسه ورکړي. موږ به د دې په اړه وغږیږو چې کوم خواړه غوړ سوځي او په کوم مقدار کې باید مصرف شي.

خواړه ارزانه کیدی شي

ډیری وختونه ، ښه خواړه ګران کیدی شي. هر کریډیټ کارت خورا سخت ندی چې په ژمي کې د سره کب ، کبیر ، سمندري غذا او پخلي چیری لپاره پیسې ورکړي. ساینس لاهم ولاړ نه دی ، او هرکال د اغیزمن او ارزانه وزن له لاسه ورکولو ډیرې لارې شتون لري.

د غوړ سوځولو محصولات. غوره 6 سلیمینګ محصولات

خواړه د بیلی غوړ پروړاندې درې د غوړ لرې کولو خواړه

دوبی راروان دی هرڅوک غواړي په ساحل کې ښه وګوري ، مګر

هرڅوک چې ډیر وي

د وزن له لاسه ورکولو خبرې کول ، موږ کولی شو 20 خواړه توپیر کړو چې غوړ سوځي ، کوم چې په کټګوریو ویشل شوي. اوس موږ به دوی هر یو په تفصیل سره په پام کې ونیسو.

تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 2 لیتره مایعات وڅښئ

سبزيجات: کباب او کاکبري. د هر ډول کباب ، که چیرې بروکولي یا ګلابي ، په بدن کې د برش په څیر عمل کوي ، دا د زیان لرونکي زهرونو څخه پاکوي ، د ویټامینونو او مینرالونو سره ډکوي. دا به غوره وي چې د فصل په جریان کې بادرنګ وخورئ پرته لدې چې وخورئ. دا یوازې د محصولاتو جدول کې د بدلیدو وړ ندي چې د انسان په بدن کې غوړ سوځي. دواړه کباب او کاکبیج د ټیټ کالوري خواړه دي چې تر بشپړ بشپړیدو پورې خورا ډیر خواړه کیدی شي.
مایعات وڅښئ او وزن له لاسه ورکړئ. څښاک - ساده اوبه او شنه چای ، د دې استخراج د 10٪ څخه ډیر لخوا د سست میټابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته کوي ، خواړه د هضم کولو کې اسانه کیدو کې مرسته کوي. شنه چای او اوبه هغه محصولات دي چې subcutaneous غوړ سوځي او د داخلي لرې کولو ترټولو خطرناک او ستونزمن دي (په ځانګړي توګه د رژیم). یوه ورځ باید د ګاز څخه پرته 3 پیالې شنه چای او 2 لیتره خالص اوبه وڅښئ.
خوندور میوې چې تاسو به خامخا ترې خوند واخلئ میوه او د لیمو میوه. انګور فروټ ، اناناس ، نارنجي ، راسبیري - دا یوازې حیرانونکي خواړه دي چې غوړ سوځي او میټابولیزم ګړندی کوي. د انار ټوټې یوه جوړه یا د شپې نیمایي انګور به تاسو سره مرسته وکړي چې غوړ ضایع کیدو پرته غوړ ضایع کړي. او نیم ګلاس راسبیري (شاوخوا 150 ګرامه) ، کوم چې تاسو د بشپړ ډوډۍ څخه دمخه وخورئ ، د خوراکي توکو لوی مقدار سره ضمیمه کولو کې به مرسته وکړي.
میوې غیر مغذي دي ، او وروسته له دې چې تاسو یې وخورئ ، د لوږې احساس د 4 ساعتونو څخه ډیر نه پیښیږي. پپیا هغه برخې لري چې د غوړ چټک تخریب اغیزه کوي. کله چې دا اجزا بدن ته ننوځي ، دوی د څو ساعتونو په اوږدو کې خپل ملکیت له لاسه ورکوي. م Appې او ناشوني ځانګړي ثابت کړي او د خواړو په توګه طبقه بندي شوي چې د لنډ تجربې وروسته ، په بدن کې غوړ سوځي. د دې په جریان کې ، دا ثابته شوه چې انجونې چې په ورځ کې 3 مlesې خوري او ورته ورته ناشوني په سخت رژیم کې د میرمنو په پرتله ګړندی وزن له لاسه ورکوي.
که تاسو لیواله یاست چې کوم خواړه خواو او غاړو کې غوړ سوځي ، نو د نارنج غوړ ته پاملرنه وکړئ. غوړ په چټکۍ سره تحلیل کوي او میټابولیزم ګړندی کیږي ، په ځانګړي توګه که تاسو د خواړو څخه څو ساعته دمخه غوړ وڅښئ.
د شیدو - شیدو محصولات ، یا موږ میتابولیزم ګړندۍ کوو او بدن مو پاکوي.باید د شیدو ټول استثنایی محصولات ، ستاسو د بدن سره ننوتل به حجرې د غوړ سوځیدو لامل شي. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې که تاسو د وزن له لاسه ورکولو ، غوړونو ، سوځولو خواړو کې جدي یاست باید ټیټ غوړ ولرئ. اجازه ورکړل شوي:
Whey پروټین لري ، کوم چې به ستاسو په بدن کې د غوړ سوځولو لپاره مسؤل وي. که تاسو لیواله یاست چې کوم خواړه خواو او غاړو کې غوړ سوځي ، خپل شخصي لیست کې د خوږو شیدو اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
د طبیعي اصل ګرم خواړه. لومړني ګرم خواړه د غوړ سوځیدلو او وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ادرک ، سرسري ، اسونه او سیرمین دي. ادرک په معدې کې د وینې جریان ګړندۍ لپاره مسؤل دی ، نو خواړه خورا ګړندي جذب کیږي. ویټامینونه او اجزاء چې دا رامینځته کوي به د ټول روغتیا او بدن وده کې مرسته وکړي.
سرسري او اسکارید د ګاسټریک جوس فعال تولید کې مرسته کوي ، د ګړندي کار لپاره معدې ته هڅوي. د پایلې په توګه ، د دوی برخې میتابولیزم ګړندي کوي.
انار ، په بدل کې به د وینې شکر کچه ټیټولو کې مرسته وکړي ، د ګړندي غوړ سوځیدنې کې به مرسته وکړي. دا د څښاک ، چای ، لبنیاتو محصولاتو او حتی د میوو سلادونو کې اضافه کیدی شي. ترکیب شریکه کړئ: نیم د چمچ چینی او یو چائے کا چمچ شات ، د جوش اوبو سره ودریږئ او مخلوط وڅښئ کله چې یخ شي. ستاسو په بدن کې غوړ به په چټکۍ سره "تحلیل" شي. دارچین په دې وروستیو کې د خواړو په لیست کې شامل شوی چې د موثره سوځیدنې سره مرسته کوي.
شراب او بادام ، موږ غوړ په ښه ډول وسوزو. شراب زموږ غوره محصولاتو ته ننوتلی چې بدن سره مرسته کوي د غوړ په چټکۍ سره وسوځوي. موږ سور سره علاقه لرو ، کوم چې پروتین لري. سره شراب نه یوازې د غوړ زیرمې سوځوي ، بلکه په بدن کې د دوی د راټولو مخه نیسي. البته ، تاسو باید پدې مشروب کې دخیل نشئ ، لکه د الکول په څیر ، شراب کولی شي ستاسو روغتیا ته جدي زیان ورسوي.
مغز لرونکي په کالوري کې ډیر لوړ ګ consideredل کیږي؛ دا د غوړ سوځونکي ندي. مګر موږ د غذایی توکو لپاره بادام ته اړتیا لرو د بشپړولو لپاره ، ځکه چې ډیری غوړ پدې کې شتون لري په بدن کې نه ماتیدل او طبیعي بهر راځي.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره لوبیا. Legumes ، او په ځانګړي توګه لوبیا ، هغه محصولات دي چې subcutaneous غوړ سوځي. دوی د پروټین خورا لوی مقدار لري ، د جذب لپاره چې زموږ بدن ډیری انرژي مصرفوي او د غوړ زیرمې ښه سوځي. لوبیا د خواړو خواو په څیر خواړه یا په یو بشپړ شوي ډش کې خواړه کیدی شي.
د غوړ ماتولو لپاره د غوړ غوره ترټولو غوره دی. که تاسو د داسې محصولاتو په لټه کې یاست چې د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره غوړ وسوځوي ، د اوړو دانې ستاسو انتخاب دی. پدې کې فایبر شتون لري ، کوم چې به بدن ته انرژي درکړي او په ورزش کې فعاله برخه اخیستو کې به تاسو سره مرسته وکړي. د اوټمیل یو پلیټ به د بشپړتیا احساس ورکړي ، کوم چې به تر 3-5 ساعتونو پورې دوام وکړي.

ویده کیدو دمخه تاسو کولی شئ ناشپۍ وخورئ

دومره لوی لیست چې تاسو کولی شئ مغشوش شئ. او د هغه څه غوره کول چې اړین دي په بشپړ ډول ستونزمن دي. اندیښنه مه کوئ ، ځکه چې ټول محصولات یو بل سره یوځای کیدی شي. راځئ چې د یوې ورځې لپاره نمونه مینو جوړ کړو.

ناري د اوټیمیل سره پیل کړئ ، په فصل کې دا د میوو سره خوندور کیدی شي ، د راسبیري یا ناشته سره دا به ډیر خوندور وي. د ناري سره یو پیاله شنه چای وڅښئ.
د غرمې ډوډۍ کې ، تاسو کولی شئ د ککړو د سبزیجاتو سلاد سره ابدې کب ته خپل ځان درملنه وکړئ. یوه پیاله شنه چای او د انګورو یوه ټوټه به یوه غوره میده وي.
موږ په –-– ساعتونو کې خواړه لرو ترڅو د شپې په معدې کې د وزن احساس ونه کړو. د میوو ، سبزیجاتو سوپ ، ځینې مغز لرونکي پنیر سره - دا زموږ خواړه دي.
که د خوب په وخت کې د لوږې احساس یوازې خورا لوی وي ، یو څه اناس ، م appleه یا ناک.

موږ د 1 ورځې لپاره نمونه مینو جوړه کړه. البته ، تاسو نشئ کولی د غوښې او ماهي توکو محصولات ، حبوبات ، درانه سبزيجات رد کړئ ، ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي. مګر که تاسو پوهیږئ چې ډوډۍ ، د مثال په توګه ، به ستونزمن وي ، دا د شین چای سره یا د مرچ سره د چینی سره وڅښئ ترڅو خواړه د هضم کولو لپاره اسانه او ګړندي وي ، او اضافي غوړ د ستونزې په سیمو کې زیرمه نشي.

د اوبو څښل مه هیروئ.هره ورځ 2.5 لیتره د چای یا جوس پرته یوازې څښاک ته اړتیا لري. تاسو سره اوبه راوړئ ، په یو مشخص ځای کې یې واچوئ ، دا سخت دی ، مګر موږ نه غواړو بدن وسوځو؟

د دې سیسټم ګټې

خواړه د لوږې لامل نه کیږي

نیبو ، کوم چې که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ باید ټول الکولي مشروبات ځای په ځای کړئ. د لیمو سره ساده اوبه به ډیرې ګټې راوړي او د توکسین بدن به پاک کړي ، د peristalsis هڅونکي.

د زیتون غوړ د monounsaturated غوړ د لوی مقدار له امله "خراب" کولیسټرول کموي. د غوړ سوځولو عالي اثر سربیره ، د زیتون غوړ هم د انفلاسیون ضد اغیز لري.

براان ، کوم چې کولی شي په بشپړ ډول د ډوډۍ مصرف ځای په ځای کړي. بډایه د انجيج وړ فایبر بران کې ، کوم چې پیروټالیسس هڅوي او د غوړ جذب مخنیوی کوي.