د بدن جوړونکي وینې کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ؟ د کولیسټرول پروړاندې مبارزه باندې ټول توضیحات او په زړه پوري حقایق

فزیکي فعالیت ، په سم ډول تنظیم شوی او ترسره شوی ، د انساني روغتیا لپاره بې باوري ګټې لري. د غړو عضلي تحول میتابولیزم ګړندي کوي او د ژیو کیمیکل برخو تناسب بدلوي. زموږ ساینس پوهانو (د کیروف دولتي طبي اکاډمۍ څخه) خپل ځان دا دنده تنظیم کړه: ترڅو د مختلف سپورتونو په ورزشکارانو کې د کولیسترول میتابولیزم مطالعه کړي. ایا دا مختلف دی؟

مطالعه څنګه وه

په تجربه کې د 18-25 کلونو سړي شامل وو:

• ath 71 ورزشکاران - اصلي ډله ،
• 15 صحي مګر غیر ورزشي زده کونکي د کنټرول ګروپ دي.

دا ټول په فرعي ډلو ویشل شوي وو:

• تربيه شوي (15 تنه)
• په ډله ایز اکلییک سپورتونو کې بوخت او لومړني کټګورۍ (20 خلک) لري ،
• په ډله ایزو اکیکیک لوبو کې بوخت او د لوړې درجې درلودل (19 خلک) ،
• په بایسکل ځغلونې او لومړني کټګوریو کې بوخت (18 خلک) ،
• په بایسکل ځغلونې کې ښکیل او د لوړې درجې درلودل (14 خلک).
• دوی ټولو په ځانګړي تجهیز شوي جم کې د بایسکل اریګومیټریک بارونه ترسره کړل - د 30 دقیقو لپاره دوی د هرې ثانیې لپاره د یو پیډلینګ فریکوینسي سره د تمرین موټرسایکل وتړ.

د فزیکي فعالیت دمخه او له دې وروسته (د 5 او 30 دقیقو وروسته) دوی د بایو کیمیکل څیړنې لپاره د رګ څخه وینه اخیستې.

ترلاسه شوي معلومات

سمدلاسه په ټولو تجربه کونکو ډلو کې د فزیکي فعالیت وروسته ، د کولیسترول کچه راټیټه شوه (د بار څخه دمخه شاخصونو سره پرتله کیږي) ، او د لوړ کثافت لیپوپروټین کچه لوړه شوه. دا ځکه چې د تمرین په جریان کې ، لیوپروټین لایپیس له عضلاتو څخه خوشې کیږي ، کوم چې کولی شي د خورا ټیټ کثافت لیپوپروټینونو اپوپروټینونو څخه لوړ کثافت لیپوپروټین تشکیل کړي. د 30 دقیقو وروسته ، وضعیت نور دومره ناڅرګنده نه و: د 1 ، 2 او 3 فرعي ډلو په افرادو کې ، د وینې حساب هغو کسانو ته نږدې شو چې د تمرین دمخه و. مګر د هغو کسانو لپاره چې د 4 او 5 فرعي ډلو پورې تړاو لري دا پیښ نه شو.

دوهم کشف: په وینه کې د فټنس ډیریدو سره ، د لوړ کثافت لیپوپروټین کچه لوړیږي ، کوم چې عضلاتو ته اجازه ورکوي چې د پام وړ فزیکي فشار سره مقاومت وکړي.

ساینس پوهان وړاندیز کوي چې په ورزشکارانو کې د کولیسترول میتابولیزم شاخصونه وکاروي د دوی چمتووالي او سیالۍ ته لیوالتیا ښودونکي په توګه.

د غیر ورزشکارانو لپاره پایلې

د دې څیړنې ډاټا دا حقیقت تاییدوي چې فزیکي فعالیت د وینې د بایو کیمیکل ترکیب عادي کولو کې مرسته کوي. که تاسو فزیکي فعالیت د سم تغذیه سره یوځای کړئ ، نو تاسو کولی شئ د قوي پرته ستاسو د وینې لپوپروټین سپیکٹرم عادي کولو کې بریالیتوب ترلاسه کړئ او د درملو ډیرې ضمني اغیزې ولرئ.

کولیسټرول: ځانګړتیاوې

د مسلکي باډي بلډرز باډي بلډرز په اړه نور په زړه پوري:

دا یو غوړ ماده دی چې په ځیګر کې رامینځته کیږي ، په مناسب مقدار کې دا د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین دی. یعنی ، له همدې امله زموږ بدن دې سټرایډ ته اړتیا لري:

• د کولیسټرول ترټولو مهم فعالیت جوړښتي فعالیت دی ، ځکه چې دا د حجرو غشا یوه برخه ده او هایدروکاربن ته اجازه نه ورکوي چې کرسټالیز شي ،
• د حجری چینج چینلونه جوړوی چی په حجرو کی د مغذی موادو لیږدولو لپاره مسؤل دی (د حجری غشا قوی کیدو لپاره مسؤل دی) ،
• د لمر ر toا ټوکوفیرول (ویټامین ډي) باندې بدلوي ،
• د ایسټروجن او انډروجنز ترکیب کې برخه اخلي ،
• د غشی برخه
• په میټابولیک پروسو کې خورا مهم رول لوبوي ،
• د عصبي فایبرونو محافظت چمتو کوي.

د کولیسټرول پورې د څرنګوالي په اړه د لا ښه پوهیدو لپاره ، راځئ وګورو چې زموږ په وینه کې کوم غوړ لرونکي مرکبات ژوند کوي. هغه مواد چې د غوړ او پروټین مالیکول ترکیب کوي د لیپوپروټین په نوم سره یادیږي. د زړه سیسټم ته زیان رسیدو احتمال د مختلف لیپوپروټینونو شمیر او تناسب پورې اړه لري.

نو ، دا مرکبات معمولا په لاندې برخو ویشل شوي دي:

• د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه (LDL) خطرناک کولیسټرول ګ areل کیږي ، ځکه چې دوی د بدن مختلف حجرو ته کولیسټرول لیږدوي ، او که حجره د دې پروسس کولو په پرتله ډیرې مادې ته راوړل شي ، نو دا ډول LDL به زیاتوالی ومومي (د مثال په توګه ، د وینې رګونو په دیوال کې ایتروسلوټریک پلاک) ،
• د لوړ کثافت لیپوپروټین (HDL) د "غوره کولیسټرول" په توګه ګ consideredل کیږي ، چې د مخکینۍ برعکس ، بدن د وینې رګونو له ستونزو څخه ساتي ، زړه - دا ترکیبونه له حجرو څخه کولیسټرول اخلي او ځيګر ته بیرته راستنوي ، پداسې حال کې چې دا د معدې د لارې تقسیم او جلا کیږي. د مثانې یا تشخیصي سیستم ،
• د وینې ټرای ګلیسریډز یو ډول غوړ ډیپو دی ، کوم چې د خواړو څخه د غوړ هضم وروسته رامینځته کیږي چې کاربوهایډریټ رامینځته کیږي یا رامینځته کیږي ، دوی د انرژي سټراټ په توګه د شدید فزیکي کار په جریان کې مصرف کیږي.

په ځان کې د کولیسترول کچه معلومولو څرنګوالی

یوازې د بایو کیمیکل وینې ازموینه به د کولیسټرول او نورو وینې لیپوپروټین کچه مشخص کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې ډاکټر به تاسو ته یقینا لیږي که تاسو د ځانګړتیاو شکایتونو سره مخ شئ (د وینې فشار ، سر درد ، د بدن وزن ډیر شوی). ازموینې ته د رسیدو دمخه ، تاسو باید ونه خورئ یا وڅښئ.

په نورمال ډول ، په وینه کې د کولیسټرول کچه له 3.6 ملي میتر / L څخه تر 7.8 ملي لیتر پورې اړه لري. په هرصورت ، ما لوړه وکړه چې یو شمیر طبي ارګانونه د کولیسټرول ساتلو وړاندیز کوي چې له 6 ملي میتروال / L څخه لوړ نه وي.

د کولیسټرول شاخصونه او د هغوی تعبیر:

• 5 ملي ليتر / ل د مطلوب کچې سره مطابقت لري.
• له 5 څخه تر 6.4 ملی لیتر / ل پورې - یو څه لوړ کولیسټرول ،
• له 6.5 څخه تر 7.8 ملي لیتر / ل پورې د کولیسټرول معتدل لوړ مقدار سره مطابقت لري ،
• له 7.8 mmol / L پورته د خورا لوړ شاخص په توګه تشریح کیږي.

د ګولیو پرته د وینې کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ

که تاسو په اعتدال ډول لوړ کولیسټرول لرئ ، نو تاسو کولی شئ د مخدره توکو مرستې پرته د ښکته کولو هڅه وکړئ. د دې هدف ترلاسه کولو اصلي لارې د ژوند بدلونونه ، فزیکي فعالیت او په رژیم کې بدلون دی. راځئ چې دوی هر یو په ډیر تفصیل سره په پام کې ونیسو:

• د ژوند بدلونونه د ورځې منظم خوب (خوب او آرام) ، د خواړو وختونه (په ځانګړي توګه د وروستي خواړو وخت او کیفیت) ، د بد عادتونو شتون (الکول او سګرټ څښل) شامل دي. خوب د روغتیا تضمین دی ، دا باید هره ورځ لږترلږه 8 ساعته دوام وکړي او ډک وي. د خواړو وروستي خواړه د ورکیدو دمخه دوه ساعته دي او وروسته نه. په ماښام کې تاسو باید د خواړو خواړه وخورئ ، ښه - کب ، او هم د سبزۍ سره د موټرو فایبر. بد عادتونه باید ضایع شي ، ټول الکول باید خارج شي ، لږترلږه د درملنې مودې لپاره.
• ورزشکار ته د فزیکي فعالیت د ګټو په اړه خبرې کول مسخره دي چې د بدن جوړونې کې بوخت دي. مګر د وینې کولیسټرول د ګړندي او مؤثره راټیټولو لپاره ، په هره اونۍ کې د 3 ورزشونو سربیره ، هره ورځ د 10-15-15 دقیقو لپاره په کور کې د سهار تمرینونه ترسره کول به د انرژۍ په توګه په وینه کې غیر ضروري لیپایډونو کارولو کې مرسته وکړي.
• یو جدي باډي بلډر د مناسب تغذیې په اړه له یو ځل څخه ډیر څه اوریدلي ، مګر د ډیری لپاره دا د یو تمرین وروسته د پروټین شیک اخیستل ، او پاتې خواړو کې شامل دي - کله چې ترلاسه کړي. که چیرې په وینه کې ډیر کولیسټرول شتون ولري ، نو احتمال یې تاسو ډیر وزن لرئ ، او تاسو به د کیلوګرامو په لرې کولو سره دا لامل لرې کړئ. او که تاسو د خپل ځان ستونزه لرئ ، او نه یوازې یو ښکلی شخصیت ، نو بیا د ټولو مسؤلیت سره تغذیه وکړئ. لومړی ، په ورځ کې پنځه ځله د 3 ساعتونو وقفو کې خواړه پیل کړئ (3 ځله - اصلي خواړه او 2 ځله - یو نڅا). د ټیټ غوړ غوښه او کب ، سبزیجات ، میوې ، د لبنیاتو محصولات (د غوړ پرته شیدې او کیفیر ، کاټیج پنیر ، سکیم پنیر) او غلې دانې (کبان ، غوړ ، نسواري رنګه) غوره کړئ. ډیر مایعات وڅښئ - اوبه او شنه چای. رد کړئ (یا لږترلږه په ډراماتیک ډول ستاسو د کافي او خواږو مصرف محدود کړئ).

د درملو سره کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ

که ستاسو د کولیسټرول کچه په کافي اندازه لوړه وي ، نو ډاکټر به دقیقا تاسو ته سپارښتنه وکړي چې د ډیری فزیکي فعالیت او یو ځانګړي رژیم سره سره یو شمیر درمل وخورئ. د دې غوړ په وړاندې په مبارزه کې کارول کیږي:

1. سټاینز یو درمل دی چې په ځیګر کې د انزایم عمل مخنیوی کوي چې د کولیسترول ترکیب هڅوي. د دې ډلې چمتووالی د ایتروسکلروسیس پروړاندې مبارزه کې کارول کیږي ، مګر یو شمیر اړخیزې اغیزې (سر درد ، د معدې درد ، د سټول ناروغي) لري. د دوی اغیز د مخدره توکو اوږد استعمال سره پیښیږي او د منسوخ کیدو وروسته سمدلاسه ودریږي. پدې کې لوواستاټین ، اتورواستاتین ، سمواستاټین شامل دي.
2. د انټي پلیټ ایجنټونه - د وینې پتلیدونکي (اسپرین).
3. د ویټامینونه د وینې ټول لیپوپروټین کمولو کې مرسته کوي.
4. د انجیټینسین بدلولو انزایم انابیوټرونه د وینې فشار نورمال کولو لپاره وړاندیز شوي.

د لوړې کولیسټرول لوک درملنې سره څنګه معامله وکړو

تاسو کولی شئ د خلکو درملنې سره کولیسترول ټیټ کړئ ، پرته لدې چې بې له شکه چې تاسو خپل روغتیا پیل کړې وي. پدې کې د اومیګا 3 او د زغر تخمونه شامل دي. اومیګا 3 د کب د غوړ څخه نور هیڅ نه دي ، کوم چې په منظم ډول (پولیونټریټریټ شوي) غوړ لري چې زموږ بدن ته زیان نه رسوي.

د بوټو ماهرین مشوره کوي چې د لینډین ګل پاؤډر (په کافي ګیس باندې ګینډ) وکاروي ترڅو د کولیسټرول سره مبارزه وکړي.

همدارنګه د لہسن ګټور ملکیتونه یادداشت کړئ ، کوم چې په خالي معدې کې د سهار په وخت کې اخیستل کیدو سپارښتنه کیږي. داسې انګیرل کیږي چې لہسن د رګونو پاکولو وړ دی.

په لوک درملو کې ، تاسو کولی شئ د mistletoe او جاپاني صوفورا څخه ترکیبونه ومومئ. دوی د انفیوژن په ب inه کې ښه کار کوي ، او په لاندې ډول چمتو شوي: 100 ګرامه وچ شوي بوټي باید د 1 لیتر وودکا سره وینځل شي او د 3 اونیو لپاره انفجار شي. بیا شاوخوا 30 دقیقو کې د خواړو دمخه یو چائے کا چمچ فشار کړئ او وخورئ.

څه چې د بدن جوړونکي لوړ کولیسټرول لپاره خطرناک دي

د باډي بلډر لپاره ، لوړه کولیسټرول یو ګواښ دی ، په بیله بیا د هغه چا لپاره چې د ځواک سپورتونو کې ښکیل نه وي. د مثال په توګه ، دا د زړه د سیسټم خرابي لامل کیږي:

• د وینې رګونو لیمین د اتیرسکلروتیک زیرمو سره راټیټوي ، کوم چې د نسجونو اسکیمیا لامل کیږي چې دوی یې تغذیه کوي ،
• شریانونو ته زیان رسوي چې د زړه عضلې تغذیه کوي ، کوم چې کولی شي د زړه د ناروغۍ پراختیا (د سینې دردونو څرګندیدو سره د انجینا پییکټیریس پرمختګ) لامل شي ،
• د مایکارډي انفکشن او سټروک خطر زیاتوي.

پدې توګه ، ګرانو ملګرو ، د مقدار مسله ، کوم چې د کولیسترول لپاره هم ریښتینی دی. زه تاسو ټولو ته صحي روغتیا غواړم او بیا زما د سپورت پا pageې ته انتظار کوم.

کولیسټرول څه شی دی؟

دا یو شحمي ماده ده چې د انسان د بدن په انساجو کې د حجرو غشا جوړوي. د ځيګر لخوا رامینځته شوی ، دا د اډرینال غدود ، جنسي غدود ، پښتورګو او کولمو پټول کیدی شي. ماده د خواړو سره راځي. لیپید د ویټامین ډي په میټابولیزم کې دخیل دی ، د بائل اسیدونو ترکیب ، ځینې هورمونونه. کولیسټرول په ښو او بدو ویشل شوی. په لومړي کې ، لیپوپروټینونه لوړ کثافت (HDL) لري ، په دویم کې - ټیټ (LDL). د بیان شوي ډولونو وروستي وړتیا لري چې د وینې رګونو په دیوالونو کې د غوړ پلاکونو په شکل کې زیرمه شي ، نا محلول کیږي. د لوړ کثافت لیپو پروټین جگر ته د کولیسټرول ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، چیرې چې دا پروسس کیږي او خارج کیږي.

ولې لوړې شوې نرخونه خطرناک دي؟

په وینه کې د کولیسټرول ډیر د ژوند د ګواښونکي غیر معمولي پیښو رامینځته کول لکه:

• د پرفیرل شریانونو کې نیمګړتیاوې ،
• د زړه په سیسټم کې رنځپوهنیز بدلونونه ،
• وهل
• د زړه حمله
• atherosclerosis.

د سپورت نفوذ

د سپورت فعالیتونه په وینه کې د خراب لپایډ کمولو کې مرسته کوي ، د لیپوپروټین کثافت زیاتوي. د سپورت منظم تمرینونه د وینې رګونو څخه د غوړونو په لرې کولو اغیزه کوي ، د اضافي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په ورته وخت کې ، د فشار شاخصونه عادي کیږي ، د زړه فعالیت وده کوي ، او نسجونو او غړو ته د اکسیجن ثابت جریان یقیني کیږي.

د پیل کونکو لپاره ، کارپوهان وړاندیز کوي چې د فزیکي فعالیت له ډول ډول ډولونو سره پیل وکړي ، لکه تای چيی ، یوګا ، پیدل ، په حوض کې لامبو وهل ، او سایکل کول. لکه څنګه چې تاسو دې ته عادت یاست ، ورو ورو دروند بار ته ورسوئ: ټریډمیل ، ټینس ، فوټبال. د ځواک تمرینونو مینه والو لپاره (ډمبیلز ، د سمیلیټرانو روزنه) ، دا مهمه ده چې خپل احساساتو ته غوږ شئ ، که تاسو د درد یا ضعیف روغتیا تجربه کوئ ، نو تاسو اړتیا لرئ روزنه ودروئ او د ډاکټر مشوره وغواړئ.

مهم اهمیتونه

دا باید په یاد وساتل شي چې مثبت رجحان به یوازې د سیستماتیک تمرین او د ډاکټر لارښوونو ته سخته پابندۍ په صورت کې مشاهده شي. د رژیم سره یو معتدل بوج به د اضافي وزن سوزولو کې مرسته وکړي او شاخصونه بیرته عادي حالت ته راوړي. د یو ډول سپورت فعالیت غوره کولو دمخه ، دا غوره ده چې د ډاکټر او روزونکي سره مشوره وکړئ څوک چې تاسو سره د انفرادي فټنس پیچلي انتخاب کولو کې مرسته وکړي. د چمتو شوي کس لپاره ، ناڅاپي ډیر بار کولی شي د زکام ناروغیو کورس ته زیان ورسوي او ډیر کړي. د سپورتونو لوبولو په پروسه کې ، دا اړینه ده چې د وینې فشار کنټرول کړئ ، د زړه فعالیت ، او د تولید شوي کولیسترول کچه.

کوم خواړه چې د لوړ کولیسټرول سره خواړه حرام دي

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټ کول څومره اسانه دي.

په وروستي لسیزه کې ، په وینه کې د کولیسټرول ډیریدو سره د زړه او دماغ د شدید عصبي ناروغیو څخه د مړینې شمیر ډیر شوی. ضربې او د زړه حملې ځوانې کیږي. په بوخت ژوند کې ، یو شخص تل د خپل روغتیا ته د پاملرنې لپاره وخت نه مومي. په ورته وخت کې ، د لوړې کولیسټرول نښې د سترګو لخوا لیدل کیدی شي. د هغې د زیاتوالي لامل په ټیټ تغذیه یا د ضعیف غوړ میتابولیزم کې دی. د هر دلیل لپاره چې د هغې کچه لوړه شوې ، د درملنې اساس مناسب تغذیه ده.

• کولیسټرول څه شی دی؟
• د خطر عوامل
• د لوړې کولیسټرول سره د ښه تغذیه اصول
• کوم خواړه د لوړ LDL لپاره وړاندیز نه کیږي

راځئ چې معلومه کړو چې کولیسټرول څه شی دی او ولې لوړیږي. د دې زیاتوالي لپاره د خطر عوامل په پام کې ونیسئ. کوم خواړه د لوړ کولیسټرول سره نشي مصرف کیدی. د دې کچې کمولو لپاره خواړه څنګه پخلی کیدی شي. دې مسلو ته پام وکړئ.

کولیسټرول څه شی دی؟

دا ماده د غوړ په څیر بیس لري. ډیری یې په ځیګر کې تولید کیږي ، او یوازې 20. د خواړو څخه راځي. په وینه کې ، دا د دوه مرکبونو په شکل کې لیږدول کیږي. یو له دوی څخه د ټیټ کثافت لیپو پروټین (LDL) دی ، کوم چې د خراب کولیسټرول په نوم پیژندل کیږي. بله برخه د لوړ کثافت لیپو پروټین (HDL) دی ، چې د ښه کولیسټرول په نوم پیژندل کیږي. د دې برخو غلط تناسب سره ، د عمومي لوړې کچې سره ترکیب ، د زړه ناروغۍ وده کوي. HDL له بدن څخه خراب ټیټ کثافت لیپوپروټین لرې کوي.

په هرصورت ، بدن دا دواړه موادو ته اړتیا لري ، هر یو یې خپلې دندې لري. ښه کولیسټرول (HDL) د غوړ ، کاربوهایدریټونو او پروټینونو میتابولیزم کې دخیل دی. HDL د وینې رګونو داخلي سطح باندې د تختو له مینځه وړو مخه نیسي. LDL د جنسي هورمونونو جوړولو کې برخه اخلي ، دماغ سره مرسته کوي. طبیعت په امیندواره میرمنو کې د LDL زیاتوالي تمه کړې - دا د نبض رامینځته کولو لپاره اړین دی.

"خراب" کولیسټرول د حجرو غشا (جھلی) جوړوي چې زموږ بدن جوړوي. د جھلی کثافت د دې LDL مینځپانګې پورې اړه لري. د قوي جھلی له امله ، زهرجن مواد حجرو ته ننوځي.د LDL بد ملکیت دا دی چې د کچې په لوړېدو سره ، دوی اتیروسکلروټيک پلاکونه جوړوي او وینه توده کوي. له همدې امله ډاکټران د LDL تناسب له HDL څخه څارنه کوي. د کولیسټرول کچو په اړه خبرې کول ، دوی معمولا معنی لري. که دا د HDL له امله راپورته شوی وي ، او LDL د منلو وړ حدونو کې وي ، نو بیا دا نورم دی. خطرناکه نښه د LDL له امله په ټوله کې د کولیسټرول زیاتوالی دی. دا ډول ارزښتونه د زړه ناروغۍ خطر رامینځته کوي.

د خطر عوامل

LDL د ناسم طرز ژوند سره وده کوي:

• سګرټ څښل او الکول د عصبي دیوال جوړښت سرغړونه کوي. په دې ځایونو کې ، د وینې جریان ورو ځي ، کوم چې د وینې ټوټې جوړېدو لامل کیږي.
• د سپورت نشتوالی.
• د ناڅاپي ژوند ژوند او د تمرین نشتوالی د سستیدو او وینې ټوټې کیدو لامل هم کیږي.
• د بدن معدې.
• یو میراثي عوامل چې یو غیر معمولي جین لیږدوي د LDL تولید ډیروالي لپاره مسؤل دی. که خپلوان یې لوړ کولیسټرول ولري ، نو ناروغ یې په خطر کې دی.
• د شکری ناروغی
• د تایرایډ غدو هایپوفکشن
• د خواړو غوړ اسید لرونکي ډیری خواړه خوړل.
• د خواړو نشتوالی چې ښه کولیسټرول (HDL) ډیروي. پدې کې خواړه شامل دي چې فایبر او غیر پروسس شوي غوړ اسیدونه لري.

فشار ، نامناسب ژوند ، د خطر فکتورونو ترکیب د خراب شوي غوړ میتابولیزم سره مرسته کوي ، د LDL کچه لوړه کړې.

په ماشومتوب کې لوړ کولیسټرول: لاملونه ، درملنه

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټ کول څومره اسانه دي.

په پراخه کچه د زړه د سیسټم ناروغي په لومړي ځای کې دي. د ناروغۍ مخنیوی باید دمخه له ځوان عمر څخه ترسره شي. په هرصورت ، کولیسټرول نه یوازې په لویانو کې ، بلکه په ماشومانو کې هم ډیریږي. په لوړه کچه کولیسټرول په ماشومتوب کې پاتې کیږي ، د لوییدو وروسته د زړه ناروغۍ احتمال خورا ډیر دی. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د ماشومانو په وینه کې د کولیسترول کچه وڅارئ.

راځئ وګورو چې ولې په ماشومانو کې د لوړ کولیسټرول شتون لري؟ کوم عوامل د دې د زیاتوالي لامل کیږي؟ څنګه د لوړې کولیسټرول ماشومانو سره درملنه وکړو؟ موږ به دا مسلې روښانه کړو.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

• کولیسټرول څه شی دی؟
• ولې کولیسټرول لوړیږي
• کله چې په ماشومتوب کې کولیسټرول معاینه شي
• د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی
• د درملو درملنه

ولې کولیسټرول لوړیږي

په ماشومانو کې کولیسټرول د لاندې دلایلو له مخې ډیریږي:

• د ډیری برخې لپاره ، دا غیر صحي رژیم او ژوند کول دي. دا باید د رژیم څخه سرغړونه او د لوړې کولیسټرول مینځپانګې سره زیان لرونکي خواړو کارول وپیژندل شي. مارجرین او د پخلی غوړ د والدینو لخوا د پخلي لپاره کارول شوي ټرانس ټیټ غوړ دي ، کوم چې "خراب" ډیروي او "ښه" لیپوپروټین ټیټوي.
• په ماشوم کې د لوړ کولیسټرول لامل ممکن د میراث عامل وي. که خپلوانو سټروک ، د زړه حمله یا انجینا پییکټوریس درلودل ، نو امکان لري چې ماشوم هم لوړه کولیسټرول ولري. هغه ناروغۍ چې والدین یې رنځ لري هغه وخت پیښیدلی شي چې ماشومان لوی شي او د 40-50 کلونو عمر ته رسي.
• د شکرې ناروغۍ یا لوړ فشار لرونکي ماشومان د لوړې کولیسټرول سره مخ کیږي.
• په ماشومانو کې د زړه د سیسټم ناروغي د وینې کولیسټرول چیک کولو لپاره یو فرصت دی.
• غیر فعال سګرټ څښل کولیسترول زیاتوي.
• د فزیکي فعالیت نشتوالی.

د ماشومانو لپاره په کمپیوټر کې ساعتونه ناڅاپي کیدو کې مرسته کوي ، او دا د کولیسټرول ډیریدو خطر او د ورته ورته ناروغیو وده رامینځته کوي.

کله چې په ماشومتوب کې کولیسټرول معاینه شي

په ماشومانو کې د کولیسټرول زیاتیدل د زړه د ناروغۍ خطر سره تړاو لري. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د هغه کچه د ځوان عمر څخه وڅیړئ.

په ماشومانو کې د کولیسترول نورم:

• له 2 څخه تر 12 کلونو پورې ، نورمال کچ 3.11–5.18 ملي میتر / ل دی ،
• له 13 څخه تر 17 کلنۍ پورې - 3.11-5.44 ملي لیت / L.

د ماشومانو لپاره د کولیسټرول لپاره د وینې ازموینه یوازې دوه کلنۍ ته رسیدو وروسته ترسره کیږي.

په لومړي عمر کې ، د غوړ تعریف غیر معلوماتي دی. یو ماشوم په 2 کلنۍ کې تحلیل کیږي که چیرې هغه د لوړ خطر ډلې کې وي. پدې ګروپ کې لاندې حالات لاندې ماشومان شامل دي:

• که چیرې یو والدین د 55 کلنۍ څخه دمخه د زړه حمله یا ستړیا ولري ،
• که والدین لوړه کولیسټرول ولري ،
• ماشوم د شکرې ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار لري.

حتی د نورمال شاخصونو سره ، په خطر کې ماشومانو ته په هر 5 کلونو کې د کنټرول تحلیل ورکول کیږي.

د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی

د LDL زیاتوالي سره ، ډاکټران پیچلي درملنه کاروي:

• د درملنې اساس مناسب تغذیه ده. غورنۍ باید متفاوت وي. ماشومانو ته اړتیا ده چې په ورځ کې 5 ځله په کوچنیو برخو کې خواړه ورکړل شي. د ډیرې خوړلو څخه مخنیوی. د ماښام ناوخته ساعتونو کې خواړه خارج کړئ.
• چپس ، شارما ، فرانسوي فرشونه ، پرته له مایونیز سره هامبورګر له خواړو څخه ایستل شوي دي. دوی خراب کولیسټرول لري ، د ایتروسکلروسیس پرمختګ ګړندي کوي.
• مینو کې ټرانس ټیټ - مارجرین ، د پخلي غوړ شامل ندي. دوی د سبزیجاتو غوړ - زیتون ، سویا سره ځای په ځای شوي.
• غوړ غوښه ، مغز ، ځیګر ، پښتورګي په بشپړ ډول خارج شوي. مینو کې سګرټ څښل ، غوړ ، غوړ خواړه شامل ندي. کله چې غوړ وخورئ ، د کم آکسایډ شوي خواړو او کارسنجینونه رامینځته کیږي.
• د پوټکي ، فیل مرغ ، سپي غوښې پرته د سپینې چرګ غوښه سپارښتنه کیږي.
• د لوړ غوړ مینځپانګې د لبنیاتو محصولات محدود کړئ - خواږه کریم ، کریم. جوی ، کیفیر ، تخم شوي پخه شوي شیدې ، کاټیج پنیر ټیټ 1٪ غوړ پلي کړئ. دوه کاله وروسته ، تاسو کولی شئ 2 2 شیدی ورکړئ. په مینو کې د پنیر نرم ډولونه شامل دي - feta ، mozzarella ، Adyghe پنیر ، feta پنیر.
• د اسانه هضم وړ کاربوهایډریټونو محدود کړئ - پخه شوي توکي ، چاکلیټ ، سوډا او د میوو څښاک. د بورې او خواږو مصرف کم کړئ.
• مینو کې میوې او سبزي شامل دي. د خواړو دمخه ، دا د سلادونو ورکولو کې ګټور دی. دوی بدن د ویټامینونو سره ډکوي ، او همدارنګه تاسو ته اجازه درکوي چې د لوړ کالوری خواړو مصرف محدود کړئ.
• مینو کې باید د تیلو سمندري کب او د سرې فشار لرونکي زیتون غوړ کې موندل شوي پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه شامل وي.
• د بشپړ غلو حبوبات - وریجې ، غوړ ، بکوایټ - د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي.
• مینو کې دانه لرونکي (لوبیا ، دال) شامل دي چې LDL ټیټوي.
• پیاز ، لہسن او نور مصالحات کارول کیږي. د هاضمې ګړندۍ کولو سره ، دوی د کولیسترول او وزن ټیټولو کې مرسته کوي.
• که ستاسو ماشوم لوړ کولیسټرول ولري ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه خواړه پخلی کړئ. دوی پخلی کیدی شي ، جوش شوي ، پخې شوي ، مګر نه پخه شوي.

حتی د ښه تغذیه سره ، ماشومان وزن لاسته راوړي که دوی یو څه حرکت وکړي.

په کمپیوټر کې د ناست کیدو پرځای ، دا د لوبې په برخه کې د ماشومانو پیژندلو لپاره ګټور دی. تاسو کولی شئ حوض ته برخه واخلئ. تمرین کولیسټرول او د وینې شکر کموي. د فعال فزیکي ژوند څخه مننه ، د بدن معافیت او د انتاناتو په وړاندې مقاومت ډیر شوی.

د درملو درملنه

د لوړ کولیسټرول لرونکي ماشومان او د ویسکولر ناروغۍ خطر صحي خواړه وړاندیز کیږي او نورمال وزن ساتي. مګر په ځینو مواردو کې ، د 8-10 کلونو عمر څخه دمخه ، درمل ټاکل کیږي. د پولیکوزانول میشته بوټي چمتووالی کارول کیږي. دا درمل "خراب" LDL ټیټوي او "ښه" HDL ډیروي. یو له دوی څخه Phytostatin دی.

د پایلې په توګه ، موږ یادونه کوو چې ماشومان اکثرا د وینې کولیسټرول لوړه کوي. ترټولو عام لامل د خوارځواکۍ دی. جنیټیک فاکتور هم مهم رول لوبوي. د زړه ناروغۍ په خطر کې ماشومانو تاثیر کوي ، په بیله بیا د لوړ کولیسټرول سره. اصلي درملنه مناسبه تغذیه ده. سربیره پردې ، ماشومان سپورت یا فزیکي تعلیم ته متوجه دي. ښه تغذیه او فزیکي فعالیت د لوییدو وروسته د ناروغۍ خطر کموي.

په نارینو کې د کریټینین نورمال ارزښتونه کوم دي؟

کریټینین وروستی ماده ده چې د پروټین د بدلون په پروسه کې ترلاسه کیږي. دا د عضلاتو نسج کې تولیدیږي او د دوران سیسټم کې پټ شوی. څومره چې یو سړی عضلات لري ، په وینه کې د کریټینین کچه لوړه ده. دا یوازې د پیشاب سیسټم له لارې بهر کیږي ، نو له همدې امله دا د پښتورګو د فعالیت یو مهم شاخص دی. که د ژوند په جریان کې یو څوک بدلیدونکی فزیک ولري ، نو د کریټینین کچه به دوام ولري.

د کریټینین په اړه شتون لري

د تحلیل لپاره اشارې

د پښتورګو په فعالیت او د عضلاتي انساجو په فعالیت کې کومې غیر عضويت د شننو نښې دي. لاندې نښې او ناروغۍ د اندیښنې لامل کیدی شي:

• د ادرار کې ستونزې (درد ، درد ، او نور تکلیف).
• د عضلاتو نسج Dystrophy.
• د اندروکرین ارګانونو ناروغۍ.
• رینل ناکامي.
• د پښتورګو یا ادرار سیستم په درملنه کې د متحرکاتو څارنه.
• حمل ، ځکه چې پدې حالت کې ، په پښتورګي باندې د پام وړ زیاتوالی راځي.

پدې اړه معلومات چې ولې دې تحلیل ته اړتیا لري

مرسته! یوازې یو ډاکټر کولی شي دا مستقیم او بې کوټه کړي.

په بدن کې د کریټینین کچه په څو لارو موندل کیدی شي ، کوم چې د معلوماتو مینځپانګه کې توپیر لري:

انا پونیافا. هغه د نزني نوګوروډ طبي اکاډمۍ (2007-2014) او په کلینیکي لابراتوار تشخیص کې میشته شوې (2014-2016) یوه پوښتنه وپوښته >>

• د بایوکیمیکل وینې معاینه.
• د کریټینین پاکول: په وینه کې مقدار ته په ادرار کې د انزایمونو مقدار تناسب. ځمکني تصفیه د بدن وړتیا ده چې د زیان رسوونکو موادو پاکې کړي.
• کریټینین ته د نایتروجن تناسب. د ډیهایډریشن درجې ټاکلو لپاره کارول کیږي.

مرسته! ترټولو معلوماتي میتود د کریټینین پاکولو تصمیم دی. د کریټینین ترټولو لوی تمرکز په ماښام کې لیدل کیږي ، او په سهار کې ټیټ.

د تحلیل چمتو کول

د بایو کیمیکل وینې ازموینه:

• وینه باید د سهار لپاره خالي معدې ته ورکړل شي.
• په څو ورځو کې ، په رژیم کې د غوښې محصولاتو مقدار لږ کړئ.

د پیشاب بایو کیمیکل تحلیل:

• د تناسلونو ساتنه او ساتنه اړینه ده ، مګر پرته د کیمیاوي توکو کارول چې طبیعي مایکرو فلورا وژني.
• د تحلیل څخه یوه ورځ مخکې ، تاسو اړتیا لرئ شاوخوا دوه لیتره خالص اوبه وڅښئ (د یو بالغ لپاره فزیک نورم).
• د ورځنۍ پیشاب د راټولولو قواعد: د ویښتو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ پیشاب ته اړتیا ولرئ (دا پیشاب راټولولو ته اړتیا نلري) ، وروسته ټول ځله (24 ساعته) ، پیشاب باید په یو کانټینر کې راټول شي او په تیاره ، یخ ځای کې زیرمه شي. وروستۍ پیشاب باید د بلې ورځې سهار پیشاب وي.

نارینه

د عمر سره د کریټین کچه ټیټه کیږي ځکه چې د غړو عضلات کمیږي.

د ورځې په جریان کې په ادرار کې خپور شوي د کریټینین کچه د بدن وزن او فزیک پورې اړه لري. د نارینه وو لپاره ، نورم د یو کیلو ګرام وزن 122-220 olmol دی. د نایتروجن او کریټینین په تناسب نورم له 10: 1 څخه تر 20: 1 پورې دی.

په سړو کې د کریټینین پاکول:

مرسته! د پښتورګو ناروغي پرمختګ سره ، په وینه کې د کریټینین کچه لوړیږي ، او په متناوب کې ، په برعکس ، کمیږي.

د نورم څخه انحراف

د نورم څخه انحراف تل جدي ناروغۍ نه ښیې. په وینه کې د کریټینین کچه لوړه یا کمیدل ممکن په یو ځانګړي ژوندلیک کې د فزیک نورم وي. سبزیجات ، ورزشکاران د لوی عضلاتو ماسونو سره ، ماډلونه او بالرینز چې په سخته رژیم کې اطاعت کوي. پدې حالتونو کې ، د نورم څخه انحراف هغومره مهم ندي څومره چې د داخلي ارګانونو رنځپوهنه وي.

کچه پورته

په وینه کې د کریټینین کچه لوړېدو لاملونه دواړه د فزیکولوژیک عوامل او د جدي رنځپوهنې پراختیا له امله کیدی شي.

فزيولوژيکي عوامل عبارت دي له:

• د لوی عضلاتو ډله جوړه ، د مثال په توګه ، د درنو وزن لرونکو ورزشکارانو او باډي بلډرز کې.
• په رژیم کې د څارویو پروتینونو پراختیا.
• د انفلاسیون ضد درملو استقبال: "Ibufrofen" ، "نوروفین".
• د انټي بیوټیکونو کارول.

رنځپوهنه کې لاندې ناروغۍ شاملې دي:

• په هر شکل کې رینل ناکامي.
• د انډروکرین سیسټم کې ګډوډي. د تایرایډ غدې ناروغي د دې زیاتوالي او د هورمونونو ډیر سره تړاو لري.
• د زړه په غړو کې د دوران سیسټمونو سرغړونه ، کوم چې د رګونو نسجونو د اکسیجن لوږې لامل کیږي او د دوی فعالیت کموي.
• آنکولوژیک ناروغي
• د عضلاتو نسج زیان: ټپونه او اوښکې ، د کریش سنډروم.
• ډیهایډریشن (د وینې په ټولو شمیرو کې زیاتوالی دی).
• د شکری ناروغی

که تاسو د پښتورګو ناروغۍ درملنه ونکړئ ، یو لړ پیچلتیاوې واقع کیدی شي:

• د ادرار کولو ستونزې: په بدن کې د پیشاب بشپړ ساتل کیدو څخه تر ډیر سراو پورې (په ورځ کې تر دوه لیترو پورې).
• د ملا د ملا درد دوامداره درد
• پړسوب (په بدن کې د مایعاتو له امله).
• د وینی لوړ فشار

مهم! د کریټینین کچه ټاکل د ناروغیو لومړني تشخیص لپاره د منلو وړ ندي ، ځکه چې زیاتوالي د پښتورګو زیان سره مشاهده کیږي.

د کچې ټیټولو څرنګوالی

د کریټینین کچې راټیټولو لپاره وړاندیزونه توپیر لري ، د زیاتوالي په علت پورې اړه لري. که چیرې کچه لږه لوړه شي او د ازموینې په پایله کې د رینل جدي ناروغي څرګنده نه شوه ، نو لاندې لارښوونې باید تعقیب شي:

• د غذا عادي کولو ته لازمي دي. د بالغ لپاره ، د غوښې لپاره اونۍ کې اړتیا 450 ګرامه (په اونۍ کې grams grams 150 ګرامه) ده. غوښه باید په زیاته اندازه غوړ او لوړ کالوري ونه اوسي؛ سپي ، ویل ، چرګ ، فیل مرغ مناسب دي. د پروټین اصلي ورځنی نورم د کښت اصلي سرچینو څخه غوره کول غوره دي. خپل رژیم د ریښو څخه بډایه خواړو سره بډای کړئ ترڅو د کولمو افعال نارمل کړي: د توتانو (غوړ ، بوکویټ ، جوار) ، د برانډ ډوډۍ.
• د ډیهایډریشن ختمول. یو بالغ باید له دوه لیترو څخه ډیر پاکې اوبه وڅښئ. د دې عادت کول ګران دي ، نو د هغه مقدار ریکارډونه وساتئ چې تاسو یې څښل ، د کار یا تګ لپاره یو بوتل اوبه واخلئ. په یاد ولرئ چې د اوبو ترټولو مهمه وخورئ د خالي معدې په سهار وي.
• فزیکي فعالیت کم کړئ. که تاسو مسلکي لوبغاړی یاست ، نو ستاسو د روغتیا لپاره دا غوره دی چې رقابتي فصل پریږدئ او پښتورګي بیرته راشي.

که چیرې د کریټینین کچه لوړه سربیره ، د پښتورګو جدي ناروغۍ او د ادرار سیستم تشخیص شي ، درملنه باید د یو متخصص لخوا په کلکه نظارت شي. د پښتورګو د ناکامۍ درملنې اصلي میتودونه:

• درمل د پروټین ماتیدو پروسې عادي کولو لپاره وړاندیز کیږي.

توجه! د وینې د کریټینین کچه ځان تنظیم کول روغتیا ته خطرناک دی.

لاملونه او د ټیټې کچې نښې

نښې نښانې دي ، په عضلاتو کې عمومي ضعف شتون لري ، سرخوږی او د فعالیت کمول. د کریټینین کچه د لاندې ناروغیو او د بدن شرایطو له امله راټیټیږي:

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

• د امیندوارۍ لومړۍ شپږ میاشتې
• د وینې کمښت ، انیمیا.
• د عضلاتو نسجونو کې شدید کمښت (د غړو له ناکامۍ سره).
• ناسم خواړه (د پروټین نشتوالی).
• لوږه ، ستړیا
• لیوکیمیا
• فلج کول.

د تحلیلي نرخونه

سربیره پردې ، تاسو کولی شئ یو بل توکي وګورئ چې ممکن ګټور وي. ورزشکار د وینې مختلف ازموینو په اړه خبرې کوي ، پشمول د کریټینین.

د کولیسټرول په اړه

راځئ چې د پیژندنې سره پیل وکړو. کولیسټرول یو عضوي ماده ده ، د طبیعي غوړ محلول الکول. د ټولو ژوندي موجوداتو په بدن کې ، دا د حجرو دیوال برخه ده ، خپل جوړښت تشکیلوي او حجرو ته د موادو په لیږد کې برخه اخلي او برعکس.

په وینه کې لوړ کولیسټرول د ډیری دلایلو له امله رامینځته کیدی شي او د ویسکولر زیان او ایتروسکلروسیز لامل کیږي. مګر ، سره له دې ، بدن دې ته اړتیا لري:

• د حجرې دیوال
• پدې کې د ځانګړي میکانیزمونو له لارې د ځانګړو توکو لیږد ،
• د ویټامین ډي ترکیب
• نورماله هضم ، د هضم اسیدونو په جوړولو کې برخه اخیستل ،
• جنسي هورمونونه ، په کوم کې چې دا یوه برخه ده.

ډولونه او د مینځپانګې معیارونه

کولیسټرول په دوامداره توګه په وینه سره په بدن کې جریان کیږي ، د حجرو او نسجونو څخه ځیګر ته د اخراج لپاره. یا ، برعکس ، په ځیګر کې ترکیب شوي کولیسټرول نسج کې لیږدول کیږي. ټرانسپورټ د لیپوپروټینونو برخې په توګه ترسره کیږي - د پروټین او کولیسټرول ترکیبونه. سربیره پردې ، دا مرکبات څو ډوله دي:

• LDL - ټیټ کثافت لیپوپروټین د جگر څخه نسجونو ته د کولیسترول لیږدولو لپاره ډیزاین شوی ،
• VLDLP - خورا ټیټ کثافت لیپوپروټین چې په بدن کې د کولیسټرول ، ټرای ګلیسریډ لیږي ،
• HDL - د لوړ کثافت لیپو پروټین ، د کولیسټرول اضافي نسجونو څخه ځيګر ته د پروسس او خارج کولو لپاره لیږدوي.

د پورته څخه ، دا روښانه ده چې د HDL مینځپانګه لوړه ده ، لږ احتمال لري چې د ایتروسکلروسیز ترلاسه شي. که په وینه کې د هغې د نورو مرکباتو اندازه لوړه شي ، دا د خراب پروګنسټیک نښه ده. ډیری احتمال ، رګونه دمخه د ایتروسکلروسیس لخوا اغیزمن شوي. د ټرای ګلیسریدونو مینځپانګه هم مهمه ده. د دوی لوړه کچه هم د عصبي دیوال لپاره نامناسبه ده ، او د کولیسټرول خوشې کیدو سره د VLDL پیچلتیاوو زیاتیدونکې تباهي په ګوته کوي.

څوک تحلیل ښودل شوی او دا څنګه تسلیم کیږي

د ټول کولیسټرول لپاره د وینې ازموینه د ژیو کیمیکل تحلیل برخه ده.
وینه له رګ څخه اخیستل شوې ده. شننه په خالي معدې کې د سهار په وخت کې ورکول کیږي. دا لا دمخه د غوړ خواړو ، الکولو کارول منع کول اړین دي. دا هم سپارښتنه کیږي چې سګرټ څښل ودروي.

د کولیسټرول تعریف لاندې ناروغانو ته ښودل شوی:

• خلک د میراث په واسطه په خطر کې
• کله چې یوې ټاکلې عمر ته رسي
• د شکرو او هايپوتايرايډيزم ناروغي
• اوبدل
• بد عادتونه
• میرمنې د اوږدې مودې لپاره هورمونول مخنیوي درمل اخلي ،
• مینیوپاسل میرمنې
• سړي له 35 څخه پورته
• د سیسټمیک ایتروسکلروسیز نښو شتون کې.

ولې هغه هڅول کیږي؟

ډیری لاملونه شتون لري چې د هایپرکولیسټرولیمیا سره مرسته کوي. پدې کې شامل دي:

• د جنیټیک وضعیت - په HDL کې د بې ثباته کولیسټرول مرکبونو ته په میراثي ډول مشخص شوی ،
• چاقۍ - په چاغو خلکو کې ، د کولیسترول لوی مقدار په غوړ نسج کې زیرمه کیږي ،
• نامناسب تغذیه - د څارویو غوړ لرونکي خواړو ډیر مصرف ، د کم مقدار فایبر او ویټامینونه ،
• د سیډینټری ژوند
• دوامداره اوږدمهاله ناروغي ، لکه د ډایبېټس میلیتس یا هايپوتايرایډیزم ،
• سګرټ څښل - د LDL او VLDL زیاتوالي کې مرسته کوي ، او همدارنګه د وینې رګونو spasm ، چې په دې توګه د atherosclerosis پرمختګ زیاتوي ،
• فشار - د ویسکولر ضعیفیت لامل کیږي او د هایپرکولیسټرولیمیا وده کوي.

دا څنګه څرګندوي

په لومړیو مرحلو کې هایپرکولیسټرولیمیا پخپله څرګند نه کوي. ورپسې ، د ودې ناروغۍ نښې اضافه کیږي:

• کمیدونکی ، فشار د فشار له مخې د انجینا پایکټوریس سره د سټربم شاته فشار یا د ستړیا سره تنفس کول ،
• په سینې کې د مایوکارډیال infarction سره شدید د درد درد ،
• ستړیا ، خواګرځیدنه ، لید او حافظه - د مغز رګونو کې د اتیرسوکلروتیک ټپونو نښې ،
• د ضعف سره د افراطیت شعور ، پارسیز یا ګوزs ناروغي ،
• په ناڅاپي ډول توقیف - د دوی رګونو ته زیان سره د ټیټ پښو کې درد ،
• په پوټکي ژیړ ځایونه xanthomas دي ، کوم چې د کولیسترول subcutaneous زیرمې دي.

له همدې امله دا خورا اړین دی چې د خلکو کې د کولیسټرول مینځپانګه کنټرول کړئ د وراثت یا ژوند کولو له لارې د زړه او عصبي ناروغیو خطر لري.

د نور ژوند کولو څرنګوالی

مطلوب کچې ته د کولیسټرول کمولو لپاره ، د سیسټمیک اتیرسوکلروسیس ، غذا ، د ژوند کولو ژوند بدلونونو پراختیا مخه نیسي.

د موجود ایټروسکلروسیز سره ، درملنه په ګوته کیږي ، او بدیل درمل به اضافي نه وي.

رژیم خورا مهم رول نه لوبوي ، ځکه چې یوازې د 20 ch کولیسټرول بدن ته د خواړو سره ننوځي ، مګر دا یو درست فاکتور دی. جمع ، ځینې محصولات د دې اضافي څخه لرې کولو کې مرسته کوي.

د هایپرکولیسټرولیمیا لپاره باید خواړه څه شی وي؟ لومړی ، موږ هغه خواړه لیست کوو چې باید محدود وي یا حتی د ورځني رژیم څخه خارج شي. پدې کې شامل دي:

• غوړ غوښه
• لیور
• د هګۍ زيړ ،
• مارجرین او میئونیز ،
• د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات ،
• آفیل (د غوښې مغز - د کولیسترول لپاره ریکارډ لرونکی).

په لومړني خواړو کې د کولیسټرول مینځپانګې نیویګ کولو لپاره ، موږ د میز کارولو وړاندیز کوو.

اوس هغه محصولات په پام کې ونیسئ چې کولی شي د وینې کولیسټرول او ایتروسکلروسیس زیاتوالي سره مصرف شي. سپارښتنه کیږي چې ستاسو په رژیم کې شامل کړئ:

• لوبیا (لوبیا ، نخود ، سویابین) - د فایبر او پوټین د لوړ مینځپانګې له امله ،
• تازه بوټي (پالک ، پارسلي ، شنه پیاز او د لہسن بسته) ، کوم چې د اتیروجینیک ضد تاثیر لري ،
• لہسن - د وینې کولیسټرول کموي ،
• سره سبزیجات او میوې (مرچ ، چوغندر ، ګیلاس) ،
• د سبزیجاتو غوړ (زیتون ، لمر ګل) ،
• سمندري خواړه.

ستاسو ورځنی رژیم باید متوازن وي ، ټول اړین ویټامینونه او مغذي مواد پکې شامل وي. دا غوره ده چې په کوچنۍ برخه کې ، په لوړه کچه خواړه وخورئ. د خوب په وخت کې د جنک ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ.

ورځنی معمول او ژوند

د بریالۍ درملنې مهمه برخه ، د رژیم سربیره ، د ځینې مقرراتو ساتل دي:

• بشپړ آرام او خوب ، لږترلږه 8 ساعته ،
• د خوب ، آرامۍ او خواړو بیوهرایم پرمختګ ،
• د سګرټ څښل بندول او د الکول کارول ،
• د فشار او ډیرو رواني - احساساتي فشار څخه ډډه وکړئ ،
• د بې ځایه ژوند ژوند کولو مبارزه (د فزیکي روزنې دقیقې ، د ترانسپورت انکار که امکان ولري په پښو ولاړ شئ ، اسانه پرمخ ځئ)
• د زړو ناروغیو د ډیر وزن او کافي درملنې سره مبارزه.

د خلکو درملنه

د خلکو میتودونه د کښت ، سبزیجاتو او میوو کارولو پراساس دي چې کولیسترول کم کړي او له بدن څخه ډیر لرې کړي.

نو له دې بوټو څخه یو یې لہسن دی. دا کافی دی چې په ورځ کې د clo- clo ګیلاس ګلان وکاروئ ، او تحلیل به نورمال وي. تاسو کولی شئ د نیبو سره ترکیب کې د لہسن مختلف انفیوژن هم پخ کړئ یا د مثال په توګه ، د شاتو سره. د دې کولو لپاره ، د غوښې په جریان کې 200 ګرامه پیل شوي لہسن دوه ځله وویشئ ، په دې کې دوه لوی چمچو شات اضافه کړئ او د یوې نیبو جوس وخورئ. دا ټول مخلوط کړئ ، په کلکه وتړئ او یخ وساتئ. هره ورځ یو چائے کاسه.

هاوتورن ښه تاثیر لري. له تیرو وختونو راهیسې ، د دې الکول ټینچرونه د روغتیا هڅولو لپاره کارول شوي.

تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د نیم ګلاس قطع شوې میوو او 100 ملی لیت الکولو سره ترکیب چمتو کړئ. دا مخلوط باید د دریو اونیو لپاره انفجار شي ، په تیاره ځای کې ، کله ناکله حرکت کوي. تاسو کولی شئ د ښوروا ګلونو هم ټینګار وکړئ. وچ ایښودل شوی ښوروا د جوش اوبو سره.

وربشې شوې وربشې ، جوانې جوانې او اخروټ هم ښه دي. سربیره پردې ، د شین چای کارول په وینه کې د کولیسترول کچه اغیزه کوي ، د ټینین د لوړې مینځپانګې له امله.

که چیرې ایتروسکلروسیس لا دمخه وده کړې وي یا درملنه یې په نورو لارو اغیزمنه نه وي ، نو دا اړینه ده چې د درملو درملنه وشي.

کوم درمل کارول کیږي:

1. سټینز (واسیلیپ ، توریککارډ) ترټولو عام او مؤثره درمل دي. د سټیټین درملنه اوږد ده ، او په هغه ناروغانو کې چې د ایتروسکلروسیس اخته وي.
2. فایبریټس (جیمفبروزیل ، ټریور) - ډیری وختونه د ټریګلیسریډونو لوړې کچې سره کارول کیږي. د HDL مینځپانګې زیاتولو وړتیا لري.
3. د بائل اسید تسلسل ، د کولیسترول جذب مخنیوی کونکي لږ اغیزمن دي او ډیر لږ کارول کیږي.

د ناروغۍ درملنه د هغې د مخنیوي په پرتله خورا سخته او ګرانه ده. نو خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ ، سم او صحي خواړه وخورئ او ستاسو ازموینې به د ډیری کلونو لپاره عادي وي.

د لوړې کولیسټرول سره د ښه تغذیه اصول

د لید ساده والي سره خواړه کولی شي په حیرانتیا سره کار وکړي. د کلینیکي تغذیې مفهوم دا دی چې د کولیسټرول لرونکي خواړو محدودول او په غذا کې د پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو معرفي کول. د رژیم تعقیب ، تاسو اړتیا لرئ د کولیسټرول نورمال کولو لپاره د غوړ خواړو مقدار خوندي مقدار ته راکم کړئ. تاسو نشئ کولی دوی په بشپړ ډول پریږدئ. د هر رژیم اساسي قانون د تغذیې انډول کول دي. د "خطرناک" خواړو محدودولو سربیره ، تاسو اړتیا لرئ د کالوری شمیر کم کړئ. د محصولاتو حجم او کالوري مینځپانګې په تدریج سره کمولو سره ، دوی ټیټ کولیسټرول او وزن لاسته راوړي.

کولیسټرول د څارویو محصولاتو سره بدن ته ننوځي. په هرصورت ، رژیم نه یوازې د ممنوع خواړو لرې کول شامل دي ، بلکه هغه لاره چې دوی چمتو کوي.

خواړه باید غوړ نشي! د مچولو په پروسه کې ، کارسنجینونه رامینځته کیږي ، چې د LDL زیاتوالي لامل کیږي. لوښی باید ابلی ، پخلی ، په اور او پخلی شوی ، یا پخلی شي.

کوم خواړه د لوړ LDL لپاره وړاندیز نه کیږي

د لوړې کولیسټرال خلک کولی شي په ورځ کې 300 ملی ګرامه مصرف کړي ، او د ډیر وزن او زړه ناروغۍ سره - هره ورځ 200 ملی ګرامه. تغذیه کونکي وړاندیز کوي کوم خواړه چې د لوړ کولیسټرول سره ونه خوري. د لوړ کولیسټرول سره د منع شوي خواړو لیست کې شامل دي ، لومړی د حیواني غوړ:

• سور کې د خراب کولیسټرول لوړه کچه شتون لري. 100 ملی ګرامه محصول 100 ملی ګرامه دی.
• د غوړ سخت پنیر 120 ملی ګرامه لري ، او نرم پنیر په هر 100 ګرامه محصول کې 70 ملی ګرامه کولیسټرول لري. مګر دوی په پروټین او منرالونو کې بډای دي. د غذایی موخو لپاره ، د نرم پنیرونو کارول لکه موزاریلا ، فیټا یا براینزا ته اجازه ورکول کیږي. اډیګ پنیر د پام وړ ملکیتونه لري. د غوا او پسونو شیدو ترکیب څخه مننه ، دا حتی خراب LDL کموي.
• خراب LDL کریم پورته کړئ. 100 ګرامه د 70 ملی ګرامه کولیسټرول لري. له همدې امله ، د دوی جلا استعمال سپارښتنه نده.
• مکھن ، میئونیز ، خواږه کریم کولی شي خراب کولیسټرول لوړ کړي.
• تاسو نشئ کولی چیرې وخورئ. دوی دا په هر 100 ګرامه محصول کې 150 ملی ګرامه لري. د امریکایی ساینس پوهانو لخوا مطالعو په مکرر ډول تایید کړې چې په دې قضیه کې خړوب وړاندیز نه کیږي.
• د کولیسټرول ټیټ کول ناممکن دي کله چې دماغ ، پښتورګي ، او ځيګر مصرف کړئ. دوی د دې مادې د مینځپانګې له مخې د لړۍ په سر کې دي. په دې ممانعت کې بند هم شامل دي: ساسجز ، هام او هام.
• غوړ غوښه - د خوګ غوښه ، وری.
• دا به و چې تاسو نشئ کولی LDL زیاتوالي سره هګۍ ونه خورئ. دوی واقعیا دواړه خراب او ښه کولیسترول لري. په ورته وخت کې ، د دوی په ترکیب کې لیسیتین LDL کموي. دوی کولی شي زیان پخپله زیان ورسوي ، مګر د چمتو کولو میتود لخوا. تاسو نشئ کولی هید شوي هګۍ وخورئ ، مګر سخت جوش شوي او په اعتدال کې دوی زیان نلري.
• د مچۍ کریم کریم ، چاکلیټ ، د پلورنځي کیک چې د ټرانس غوړ لري.
• د پخلي لپاره کارول شوي څاروي غوړ باید د سبزیجاتو غوړ سره ځای په ځای شي. د زیتون غوړ غوره دي.

په لوړه - LDL خواړو کې د ټرانس غوړ شامل دي - مارجرین ، د پخلي غوړ. دا د سبزیجاتو کلک غوړ دي چې د هایدروجنیشن لخوا ترلاسه شوي ترڅو لګښت کم کړي او د شیلف ژوند وغزوي. د تولید پروسې په جریان کې ، ارزانه سبزیجات غوړ د نیکیل آکسایډ (کاتیلسټ) سره مخلوط کیږي او ریټیکټر کې اچول کیږي. په بل ګام کې ، دا د هایدروجن سره پمپ شوی او 200–300 ° C ته تودیږي. پایله لرونکي خړ محصول بلیچ شوی ، او بخار د ناخوښي بوی له مینځه وړو لپاره مینځل کیږي. رنګونه او خوندونه د پروسې په پای کې اضافه شوي.

د انسان بدن د ټرانس غوړ جذب نه کوي ، نو دوی د سنتر شوي غوړ پرځای په حجره کې ځای لري. د مارجرین خواړو وروسته ، کولیسټرول لوړیږي ، معافیت کمیږي.

د ټرانس غوړ د چاقۍ ، شوګر او زړه ناروغۍ وده هڅوي. د خواړو داسې محصول کولی شي په بشپړ ډول روغ انسان کې د وینې کولیسټرول او خرابۍ لامل شي.

پورتني تحلیل ، موږ په اصلي ټکو ټینګار کوو. په نورمال حد کې د وینې کولیسټرول د بدن لپاره اړین دی. دا د غوړ ، پروټینونو او کاربوهایدریټونو میتابولیزم کې دخیل دی. د LDL کچه کې زیاتوالی د زړه ناروغیو پراختیا سره تړاو لري ، پشمول د سټروب او زړه حمله. د زیاتوالي نرخ سره د لومړۍ کرښې درملنه متوازن غذا ده.

ایا پروټین د لوړ کولیسټرول سره امکان لري؟

کولیسټرول هغه ماده ده چې د ژوندیو موجوداتو د حجرو په غشا کې ځای لري. دا په نارینه او ښځینه کې د جنسي هورمونونو تولید هڅوي ، د ویټامین ډي ترکیب کې مرسته کوي.

ډیری خلک فکر کوي چې کولیسټرول خورا زیان رسونکی دی او په بشپړ ډول یې د دې کارولو څخه انکار کوي. دا نظر غلط دی ، ځکه چې دا یوازې د نورم څخه سرغړونې په صورت کې زیان رسوي. نږدې 80 د غړو لخوا تولید شوي ، او پاتې د خواړو سره راځي.

د موادو اصلي مقدار د ځیګر لخوا ترکیب شوی ، یوه کوچنۍ برخه په پاتې اعضاو کې راځی. سرغړونه د څارویو غوړو څخه بډایه خواړو مصرف له امله پیښیږي. سربیره پردې ، ماده مهم فعالیتونه ترسره کوي:

• حجروي غشا د لاسرسي وړ ګرځوي ،
• د اډرینال غدې د هورمونونو تولید کې مرسته کوي
• د جنسي هورمونونو ترکیب کې مرسته کوي ،
• ویټامین ډي ترکیب کوي ،
• میټابولیزم عادي کوي ،
• د عصبي فایبرونو په انزوا کې بوخت دی.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

خواړه چې د څارویو غوړ لري کولیسټرول لري. دا په عمده ډول په ورته محصولاتو کې موندل کیږي: هګۍ ، پنیر ، د غوړ غوښه ، کوچ ، چرګ ، د کب کب. دا د ځانګړو موادو په مرسته د بدن لخوا لیږدول کیږي. دوی لیپوپروټین نومیږي او په دوه شکلونو کې دي:

1. د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL).
2. د لوړ کثافت لیپوپروټینز (HDL).

لومړی ډول زیانمن او خورا خطرناک ګ .ل کیږي. په نورمال حالت کې باید د دې دوه ډولونو توازن شتون ولري. بیا بدن د ناکامیو پرته کار کوي. دوهم ډول ګټور دی او د نورمال مینځپانګې سره د دې وړ دی چې د وینې رګونو په دیوالونو کې اضافي غوړ لرې کړي.

پروټین د لوړ کیفیت پروټین دی چې د ورزشکارانو لپاره د تغذیې اساس دی. دا د عادي په پرتله ګړندي د عضلاتو ډله جوړولو لپاره کارول کیږي. دا په دوه ډوله دی: نبات او حيوان. ډیری وختونه کاروونکي پوښتنه کوي: ایا د پروټین کولیسټرول شتون لري؟ په طبیعي توګه ، د کښت محصول کې هیڅ کولیسترول شتون نلري ، مګر دا د څارویو محصولاتو کې شتون لري.

یو نظر شتون لري چې پروټین او کولیسټرول متوافق ندي. ډیری ورزشکاران ادعا کوي چې د عضلاتو جوړولو په حالت کې ، کولیسټرول مطلوب نه دی ، ځکه چې دا کولی شي اتیروسکلروسیز رامینځته کړي او په رګونو کې د کولیسټرول تختې رامینځته کړي. دې پوښتنې ته د ځواب موندلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د متقابل عمل ب theې ځان پوه کړئ.

د کولیسټرول او پروټین تعامل

پروټین په بدن کې نږدې ټولو پروسو کې دخیل دی. نن ورځ ، د پروټین رژیم یو جلا طاق نیسي ، ځکه چې ډیری ورزشکاران ورته اړوي. د ټیټ کارب خواړه تاسو سره د ښکلي ، غوړ نه پاک بدن ، عضلاتو جوړولو کې مرسته کوي. ګیمونو ته ډیری لیدونکي پروټین اساس ګ considerي ، ځکه چې دا د انرژي مصرف کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې د فعال فزیکي فشار په جریان کې خورا ډیر اهمیت لري.

بیان چې د کولیسټرول څخه پاک پروټین د سپورت لپاره اړین دی غلط دی. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، ماده په فعاله توګه د غړو په جوړولو کې دخیل دي ، او د پروټین نبات اساس به هیڅ نتیجه ورنکړي. د تغذیې پلان مناسب جوړول به روغتیا ته زیان رسولو پرته د عضلاتو کیفیت لوړولو کې مرسته وکړي. د دې ډول غذایی توکو کارول روغتیا ته خطرناک دی او په جگر او پښتورګو یې منفي اغیزه کوي.که تاسو دا ناسم وکاروئ ، نو تاسو نه یوازې د ښکلې څیره پرته پاتې کیدی شئ ، بلکې صحي ستونزې هم لاسته راوړئ. د سپورتونو لپاره ، متوازن رژیم مهم دی. یوازې اړین ویټامینونه او مینرالونه لرونکي خواړه به د پایلو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي. د یادولو وړ ده چې پروټین د کولیسټرول په اندازه مهم دي.

هرڅومره ژر چې سړی جم ته لاړ ، هدف د ښکلي راحت بدن موندلو لپاره ټاکل شوی و. پدې کې اصلي مرسته کونکي د پروټین رژیم دی. د یو څه وخت وروسته ، تاسو شاید وګورئ چې پایله یې څرګند نه ده. په ډیری قضیو کې ، ستونزه د کم کولیسټرول ده. هرڅوک باید پوه شي چې ښه کولیسټرول د غړو او هوساینې لپاره اړین دی. له همدې امله ، کوم لوبغاړی باید دا وکاروي. دا یوازې اړین دی چې د غوړ مصرف لږ لږ او د صحي محصولاتو سره یې ځای په ځای کړئ. که نه نو ، په بدن کې به ناکامۍ رامینځته شي ، او تاسو به د یوې اندازې لپاره خورا ډیر تادیه وکړئ. دا ډول رژیم باید د سبزیجاتو غوړ هم ولري ، کوم چې اړین نیمه سنترول شوي اسیدونه پکې شامل دي.

د کښت پر اساس پروټین کولیسترول کم کړي. نو ځکه ، ځینې وختونه د لوړ کولیسټرول سره پروټین ګټور دی. د مثال په توګه ، سویا پروټین د ایتروسکلروسیز مخه نیسي. او جینسټین چې دا پکې لري یو انټي اکسیډینټ دی.

دا باید په یاد ولرئ چې پروټین خواړه نه یوازې د ورزشکارانو لخوا ، بلکه د عادي خلکو لخوا هم اړتیا لري. پروټین د بدن جوړښت دی.

د تکمیلاتو سربیره ، د پروټین رژیم کولی شي طبیعي اساس ولري. په رژیم کې باید داسې محصولات شتون ولري چې پخپله یې غوره کول مشکل ندي. او پروټین ، که یو څوک د سپورت تغذیې په اړه هیڅ نظر نلري ، غوره کول یې خورا ګران دي. د طبیعي پروټین محصولاتو کې شامل دي:

د دې ګروپ محصولاتو سربیره غنم او جودر شامل دي.

د پروټین سره د پروټین خواړه

د پروټین مینځپانګې لپاره ریکارډ لرونکی سویا دی.

یو ښه ترکیب شوی رژیم د سالم او ښکلي بدن رامینځته کولو اساس دی.

که یو څوک اضافي پروټین ته اړتیا ولري ، نو هغه اضافي توکو ته لاره هواروي. د غوره اختیار غوره کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ د یو متخصص سره مشوره وکړئ. د دې ډول اضافو ډیری ډولونه شتون لري.

په لومړي ځای کې د چای پروټین دی. دا د چرګ څخه تولید شوی. کیمیاوي توکي نلري. دا پروټین ترټولو لوړ بیولوژیک ارزښت لري او د بدن لخوا په چټکۍ سره جذب کیږي. دا غوره ده چې د ورزش وروسته دا وکاروئ. په ګټو کې یو لږ لګښت شامل دی.

د هګ پروټین ، د تیر یو په پرتله ، خورا ډیر قیمته دی. سره له دې ، دا د بیولوژیکي ارزښت عالي شاخصونه لري ، او د جذب وخت یې 4-6 ساعته دی.

د کیسین پروټین خورا ښه خوند نه کوي ، او سربیره پردې ، دا په اوبو کې ښه نه ګډوي. دا خورا ورو جذب کیږي ، دا پروټین د شپې وخت کارولو لپاره مثالی دی.

د سویا پروټین خورا مشهور دی ، د پخوانیو وختونو راهیسې بیکار ندي ، سویا د پروټین اصلي سرچینه ګ .ل کیږي. دا په کافي اندازه بد هضم کیږي. د ډیری لپاره ، دا ډول پروټین کولی شي د خړوبیدو لامل شي. د دې یو ځواک د کولیسټرول راټیټول دي.

پیچلي پروټین د وزن ډوله پروټین لري. ټولې ګټې د یو پیچلي سره یوځای شوي ، نو دا ډول خورا ګټور دی.

که تاسو وخت نلرئ ، یا شیکونه غواړئ ، تاسو کولی شئ د پروټین بارونه وکاروئ. یو یې د پروټینو ورځنی نورم لري.

دا ټول د طبیعي محصولاتو څخه جوړ شوي ، پرته له کیمیاوي اضافاتو څخه. د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تمرین او متوازن رژیم سره ضمیمه ترکیب کړئ. د سپورت په رژیم کې ، لاسته راوړونکی په زیاتیدونکي ډول کارول کیږي. دا یو پروتین دی چې پروټینونه او کاربوهایډریټ لري.

د ماهرینو په وینا ، هغه د رژیم "درستونکی" دی ، مګر د هغې کارول یوه جنجالي مسله ده. حقیقت دا دی چې په حقیقت کې دومره کاربوهایډریټونه شتون لري لکه څنګه چې تاسو د عضلاتي قوي ودې لپاره اړتیا لرئ. د خوراکي توکو سره دومره ډیری توکي اخیستل اسانه ندي.

د کولیسټرول او ډیر وزن سره ، د څاروی پروټینونه باید پریښودل شي ، د سبزیجاتو پروټینو سره یې ځای په ځای کړي. مګر اړتیا نلرئ په بې پرواي ډول خپل رژیم بدل کړئ.

له هرڅه دمخه ، تاسو باید د سپورت تغذیه کولو ب featuresې په دقت سره مطالعه کړئ.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

د کولیسترول محصولات

د وینې کولیسټرول کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې له خواړو څخه ځینې خواړه لرې کړي.

له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړي مینو ته غاړه کیږئ او الکول بهر کړئ ، له ژوند څخه سګرټ څښل.

په زیاته اندازه د څاروی غوړ کولی شي د موادو کچه لوړه کړي ، نو ځکه دوی اړتیا لري چې محدود شي.

ماهرین وړاندیز کوي چې په رژیم کې ځینې بدلونونه راولي:

1. د غوړ غوښه باید په بشپړ ډول لرې شي. تاسو اړتیا لرئ د غوښې غوښې باندې تمرکز وکړئ. دا د غوښې ، فیل مرغ ، خرگوش ، چرګ کیدی شي. د غوښې پوستکی مه خورئ.
2. کب په منظم ډول وخورئ. سټروجن ، سالمین ، سپینه کب او اومول د بدن لپاره پولیونټریټریټ شوی اسیدونه لری. دا ډول کب باید لږترلږه په اونۍ کې درې ځله وخوړل شي.
3. د لبنیاتو محصولات باید په کم غوړ مصرف شي.
4. د میوو په رژیم کې زیاتوالی. مطلوب خوراک په ورځ کې دوه خدمتونه دي. ګټورې میوې نه یوازې په تازه ب inه ، بلکه د وچې میوې په ب .ه.
5. بیری د مینو بشپړ کامل دي. کرینبیری د ځانګړي پاملرنې مستحق دي. دا به نه یوازې اضافي غوړ لرې کړي ، بلکه د شکر کچه به راټیټوي او د زړه ستونزو مخنیوي کې به هم مرسته وکړي. کرینبیری د انتاناتو څخه خلاصیدو کې هم مرسته کوي.
6. دا مشوره ورکول کیږي چې سبزيجات پرته له اضافه او خام بsه وخورئ. سپارښتنه کیږي چې دا په اونۍ کې څو ځله وخورئ. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو سلادونو کې ایوکاډوز او آرټچیکز اضافه کړئ.
7. مغز لرونکي ، ګل لرونکي او دانه. د کولیسټرول نورمال کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره سهار د غوړیو خواړه وخورئ. جوش شوي لوبیا به هم مرسته وکړي.

تاسو باید د پیرود پرمهال د محصول لیبل ته هم پاملرنه وکړئ. دا مهمه ده چې دوی هیڅ کولیسترول ونه لري. پخلی باید لږترلږه غوړ سره ترسره شي. که دا ممکنه وي ، نو بیا مشوره کیږي چې دا په بشپړ ډول د پخلي په پروسه کې پریږدئ. په تغذیه کې توازن ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ محصولات ترکیب کړئ: د سبزیجاتو سره غوښه ، او د حبوباتو سره ګل لرونکي.

اصلي شی دا دی چې رژیم متوازن دی ، بیا به د کولیسټرول معاون شي. په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره ، د عضلو لپاره لازمه ده چې سم وده وکړي. د پروټین سره یوځای ، تاسو اړتیا لرئ طبیعي محصولات ترکیب کړئ ، کوم چې د بدن لپاره ساختماني توکي دي. فعاله ژوندلیک هیڅکله د دې مادې لوړې کچې سره یوځای کیدی نشي. پدې توګه ، نه یوازې د وینې رګونه ، بلکه ټول ارګانونه به قوي شي.

ایا د دې ارزښت لري چې پروټین واخلئ په دې مقاله کې به ویډیو کې ماهر ته ووایی.

د ډیر وزن او کولیسټرول تر مینځ اړیکې

د وزن او کولیسټرول زیاتیدل په ګډه لاس ته راځي او د روغتیا ستونزو سره د پام وړ اړیکې لخوا مشخص کیږي. ډیری وختونه خلک د ډیرې ښکلي ښکاري لپاره وزن کموي. ځینې ​​، برعکس ، لږ وزن لري او د بدن اضافي وزن لاسته راوړي. په هرصورت ، د پرمختللو هیوادونو نفوس کې لږ وزن خورا لږ عام دی.

اوږدمهاله ساینسي مطالعاتو ښودلې چې ډیر کیلو ګرامه اکثرا د ناروغۍ او مړینې لامل کیږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې ډیر کولیسټرول او ډیر وزن د څرګند مستقیم اړیکو لخوا مشخص کیږي. ډاکټران په ګوته کوي چې چاغښت په پرمختللو هیوادونو کې د مړینې لپاره د اصلي ناروغیو رامینځته کیدو خطر ډیروي:

• سرطان (مخصوص ډولونه)
• د شکرو
• د وینی لوړ فشار
• وهل
• د کورونوري نشتوالی.

د کولیسټرول او وزن تر مینځ اړیکې

د 20 by لخوا د وزن ډیریدل دمخه د ټول کولیسټرول کچه لوړه کوي. په ورته وخت کې ، دا د لوړې کثافت لیپوپروټین (HDL یا "ښه" کولیسټرول) کچه راټیټیدو لامل کیږي او د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو غلظت زیاتوي (LDL). خوشبختانه ، د چاغوالي په وړاندې مبارزه د اضافي کولیسټرول سره مبارزه کې مرسته کوي. د ورزش او رژیمونو له لارې د وزن کنټرول برنامه په سیستماتیک ډول د LDL کچه ټیټولو او په وینه کې د HDL کچه لوړه کولو کې مرسته کوي.

په وزن کې لوی بدلونونه د زړه او وینې رګونو باندې د پام وړ بوج اړوي ، مګر د اضافي پونډ لاسته راوړل لاهم خراب دي ، ځکه چې دا بدن مجبوروي چې نوي فشار لرونکي شرایطو سره تطابق وکړي. اضافي کیلوگرام معنی لري اضافي حجرې او د بدن نسجونه چې اکسیجن ته هم اړتیا لري. دا د اکسیجن سره بدن ته د رسولو لپاره د ډیرو وینې ته اړتیا لامل کیږي. د پایلې په توګه ، د زیاتوالي او فشار فشارونو له امله د زړه برخې پراخه کیږي.

په ځینو خلکو کې ، د کولیسټرول کچه ورو ورو د عمر سره لوړیږي ، او د بدن وزن کنټرول د دې مخه نیولو ته اجازه ورکوي. د بدن د وزن په ډیریدو سره ، په وینه کې ټرای ګلیسریډونه هم ډیریږي ، کوم چې د زړه حملې خطرات زیاتوي.

د وزن نورمال مفهومونه

کوم وزن نورمال دی او کوم وزن یې ډیر دی؟ ایا دا ممکنه ده چې دا د سړي څرګندیدو سره وټاکل شي؟ د یو کس ظاهرا اکثرا موضوعي وي ، نو غوره دا ده چې د نورو هدفونو شاخصونو څخه کار واخلئ ، چې لاندې ورکړل شوي. د مختلفو ټولنو په شرایطو کې ، په بشپړ ډول د بدن بیلابیل نورمال ګ consideredل کیدی شي. ډیری لارې شتون لري چې دا په ساینسي ډول د دې امکان رامینځته کوي چې ایا یو څوک د ډیر وزن سره مخ وي:

• د بدن ب .ه
• نوملړ د ډله یز ټاکلو لپاره ،
• د بدن کیمیکل ترکیب.

د روغتیا اندازه کولو لپاره د بدن ډله ایز شاخص کارول

د چاغوالي د ارزونې لپاره ، د بدن ماس انډیکس (BMI) کارول کیږي - ډله د لوړوالي چوکیو لخوا ویشل شوې. د BMI ارزښت پورې اړوند ، د خلکو مختلفې ډلې د چاغۍ په اړه توپیر لري:

• کافي ندي - 18.5.
• نورمال - له 18.5 څخه تر 24.9 پورې.
• اضافي - له 25 څخه تر 29.9 پورې. د روغتیایی ستونزو خطر معتدل دی. د 25 BMI د بدن د نورمال وزن 10 excess ډیر سره مساوي دی.
• چاقۍ - له 30 څخه تر 39.9 پورې. د ډیر وزن سره اړوند خطر ډیر شوی.
• د چاغوالي ډیرې ب formsې له 40 څخه پورته دي. د ډیر وزن لرونکي ستونزو ترټولو لوی خطر.

BMI د 19 او 70 کلونو عمر لرونکي نارینه او ښځینه دواړو لپاره د روغتیا یو مهم وړاندوونکی دی. په هرصورت ، پدې کې استثناوې شتون لري. د مثال په توګه ، BMI په لاندې قضیو کې د ډیر وزن لپاره د باور وړ شاخص ندی:

• امیندواره یا حامله کیدونکې میرمنې پدې ګروپ کې ، وزن پورته کول لنډمهاله دي او د BMI ریښتیني ارزښت نه منعکس کوي.
• هغه خلک چې خورا کوچني یا خورا لوی قد لري.
• مسلکي لوبغاړي او وزن ورکوونکي ډیر عضلاتي خلک کولی شي لوړه BMI ولري ، مګر دا د چاغوالي پایله نه ده ، مګر د لوی عضلاتو ډله ده.

ژوند

د وزن نورمال کول په کافي اندازې او منطقي چلندونو پورې اړه لري. کله چې یو څوک پریکړه کوي چې خپل وزن کنټرول کړي ، نو اړینه ده چې یو شمیر مهم شیانو ته پاملرنه وشي. ځینې ​​خورا مهم فاکتورونه ستاسو د کالوري اندازې کنټرول شامل دي. پدې پوهیدل مهم دي چې د مناسب وزن کنټرول برنامه ډایټونه ندي چې خلک ستړیا ته اړوي. کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو باید لاندې ټکي په پام کې ونیسئ چې د اړتیا وړ کالوری لپاره مسؤل دي:

• یوه ښځه اړتیا لري هره ورځ لږترلږه 1200 کالوری مصرف کړي. د وزن له لاسه ورکولو برنامې په صورت کې ، د کالوری اضافی حد عموما 1500 دی.
• د نارینو لخوا اړین کالوری لږترلږه مقدار په ورځ کې 1،500 دی. د وزن کمولو برنامه کې د کالوری اندازې لپاره پورته حد 1800 دی.

ښځې او سړي حتی د ورته وزن او قد سره ، د روغتیا ساتلو لپاره مختلف شمیر کالوری ته اړتیا لري. دا د دې حقیقت له امله دی چې سړي ډیر عضلاتي دي ، کوم چې په قوي جنس کې د انرژي مصرف ډیروي. نارینه د ښځو په پرتله هره ورځ شاوخوا 10 more ډیر کالوری ته اړتیا لري ، حتی که دوی د وزن له لاسه ورکولو رژیم کې وي.

د ویټامین او معدني استعمال اهمیت

د وزن نورمال کولو په جریان کې ، تاسو باید د تغذیه سکیم ته پابند اوسئ چې پکې ټول اړین تغذیه شامل وي. مناسب رژیم باید د خوراکي توکو مختلف برخو کې کافي تناسب ولري چې د ټاکلو ویټامینونو او مینرالونو مناسبه اندازه ولري.

د اسراف او لوړ غږونو سره د نوي ځناور خواړه باید مخنیوی وشي. د دې خوراکي رژیمونو ډیری د ځانګړي بیولوژیکي ضمیمه یا محصول پلور ډیرولو لپاره ډیزاین شوي. په ځینو مواردو کې ، دا ډول رژیمونه د لنډې مودې لپاره د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، پدې پیښو کې ، ډیری ځله بدن ته د پام وړ زیان رامینځته کیږي ، ځکه چې د دې خواړو غیر متوازن ترکیب د بدن مختلف سیسټمونه اغیزه کوي. دا د کاري ظرفیت کې د چټک کمیدو لامل کیږي ، ستړیا ، د معافیت کمیدل او د روغتیا حالت کې عمومي خرابوالی. د پایلې په توګه ، یو څوک چې پدې رژیم کې څو اونۍ یا میاشتې تیروي او وزن یې له لاسه ورکړی خپل پخوانۍ رژیم ته راستون کوي ​​او ژر وزن یې ژر تر ژره ترلاسه کوي.

د چاغو خلکو ژوند ب Featuresه کول

طبي احصایې نهيلي کونکي معلومات چمتو کوي: ډیری خلک چې د وزن له لاسه ورکولو د ځانګړي پروګرام په جریان کې یو څو پونډه له لاسه ورکوي د دې برنامې وروسته په څو میاشتو کې به خپل پخواني اضافي وزن ته بیرته راشي.

د تل پاتې وزن له لاسه ورکولو یوازینۍ لار د خپل ژوند طرز ته تغیر ورکول او تغذیه ورکول دي. د چا ناروغۍ ته لیوالتیا د هر کس هدف دا دی چې په ځان کې ځینې حیاتي او تغذیه تنظیمات رامینځته کړي چې دا به هغه ته اجازه ورکړي چې د ډیر وزن څخه مخنیوی وکړي. ډیری تغذیه کونکي د دې لپاره کافی ساده او مقصد سپارښتنې وړاندې کوي:

• د محدود کالوري مصرف کړئ
• مختلف خواړه وخورئ
• د راز راز عناصرو او ویټامینونو لرونکي خواړه وخورئ ،
• په منظم ډول تمرین وکړئ
• د فشار او بد عادتونو مخنیوی وکړئ
• لکه څنګه چې د ډاکټر په لارښوونه ، داسې درمل واخلئ چې کولیسترول کم کړي.

چاغښت د کولیسترول میتابولیزم بدلوي

د خواړو انتخاب په بدن کې د کولیسترول په تبادله کې لوی رول لوبوي. د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره د کولیسټرول او سنتر شوي غوړ لرونکي خواړو کمولو یا کمولو نیت کافی منطقي ښکاري. دا سمه لاره ده ، مګر دومره ساده نده. مطالعات ښیې چې ستاسو د رژیم تنظیم کول او له هغې څخه د کولیسټرول او سنتر شوي غوړ له مینځه وړل د چاغو خلکو لپاره لږ اغیزمن دي. دا د دې حقیقت له امله دی چې چاغښت د خواړو سره مصرف شوي غوړ ډول ته د بدن غبرګون کموي. د ډیر وزن درلودل د ځيګر لخوا ترکیب شوي د ټیټ کثافت لیپو پروټینونو د وینې کچه هم ډیروي. دا په وینه کې د LDL اخراج کموي.

په چاغښت کې یو عام پیچلتیا د انفلاسیون پروسې رامینځته کول دي. اوږدمهاله سوځیدنه د غذایی رژیم سره د بدن غبرګون کموي. همدارنګه ، چاغښت اکثرا د انسولین مقاومت رامینځته کیدو سره وي. دا د انزایم فعالیت کې منفي بدلونونو لامل کیږي کوم چې د کولیسترول میتابولیزم تنظیموي.

ایا زه کولی شم د لوړې کولیسټرول سره لوبې وکړم؟

د ګټو پوښتنې درک کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کولیسټرول تبادلې سره آشنا شئ ، کوم چې له څو مرحلو څخه تیریږی:

• لومړی د غوړ شراب پخپله د ځيګر لخوا ترکیب کیږي ،
• بیا د پروټین برخې په تدریج سره خپل مالیکول سره ضمیمه کیږي ، چې په پایله کې د ټیټ کثافت لیپو پروټین رامینځته کیږي ،
• LDL د وینې جریان کې خپریږي او د دوی کارولو ځایونو ته لیږل کیږي ،
• د غوړ پروټین پیچلتیاوې د غوړو اړتیا لرونکي حجرو ته د ځانګړو ریسیپټرو سره ملګرتیا کوي او دوی ته د اړتیا وړ مقدار کولیسترول ، ټرای ګلیسریډز ، فاسفولپایډونه ، د غوړ محلول ویټامینونه (غیر تسلیم شوي کولیسټرول د وینې د جریان له لارې ګرځي ، د ایتروسکلروټیک پلاکونو رامینځته کیدو سره رګونو ته ګواښ کوي).
• د حجرو لخوا کارولو وروسته ، د لیپوپروټین پاتې شوي د ټرانسپورټ پروټینونو سره یوځای کیږي ، د دوی کثافت (HDL) ډیروي ، او د سینتریک جوړښتونو څخه لرې کیږي ،
• د لوړ کثافت ترکیبونه ځیګر ته کولیسترول بیرته راولي ، کوم چې انتانونو ته د معدې اسیدونو کې غیر استعمال شوي غوړ الکول لرې کوي.

لکه څنګه چې د بهر څخه راځي کولیسټرول ، دا د پروټینونو سره هم ترکیب کوي او د وینې جریان سره ځيګر ته راوړل کیږي. د کیمیاوي عکس العمل ټول مرحلې د اکسیجن په کارولو سره ترسره کیږي ، او پرته له دې ، د لیپوپروټین له یوې برخې څخه بلې ته لیږد ناممکن دی. لکه څنګه چې ناممکن دی ، دا د کاتالیسټانو شتون پرته دی ، چې یو یې لیپاس دی.

ولې دا د آکسیجن او لیپاز په اړه دی ، ځکه چې ډیری اضافي مرکبات د کولیسترول میتابولیزم کې دخیل دي؟ هو ، ځکه چې بس د تمرین په جریان کې زیاتوالی د دوی کچه. کاري عضلې د O لوی مقدار ته اړتیا لري₂، مغذي مواد ، د انرژي سرچینې. د دوی اړتیاو پوره کولو لپاره ، زړه په چټکۍ سره ماتیدل پیل کوي ، د رګونو له لارې د وینې د توزیع حجم زیاتوي. او هرڅومره وینه ، د وینی لوړ فشار.

مګر په انفرادي غړو کې د وینې جریان وده نه کوي: اکسیجن او تغذیه په مساوي ډول د بدن نورو نسجونو باندې پلي کیږي. ټولې حجرې د میتابولیک پروسو ګړندي کولو سره عکس العمل ښیې ، پشمول د لوړ کثافت لیپو پروټینونو جوړول په شمول د کولیسټرول لري چې د خارج کیدو لپاره وي. او د دې سقوط ګړندۍ کول د لوړې کچې لیپازونو سره مرسته کوي چې د کاري عضلاتو پواسطه پټ شوي. نو د نیم ساعت یا ډیر وخت لپاره ، په وینه کې غلظت د معمول په پرتله ټیټ دی ، مګر بیا دا اصلي ته راستون کیږي.

پایله پخپله وړاندیز کوي: هرڅومره چې تاسو د سپورتونو لپاره لاړشئ ، نو د کولیسترول کچه به په وخت سره ضایع شي. دا تشریح کوي چې ولې په فعال ورزشکارانو کې لوړ کولیسټرول ثبت نه کیږي. مګر د سپورت تقاعد کونکو لپاره پرته له روزنې څخه ملاتړ کوي ، د لیپایډ میتابولیزم ګډوډي پیل کوي ، کوم چې د ایتروسکلروسیس ګړندۍ پرمختګ ګواښوي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې یو بل لازمي فاکتور د ایتروسکلروټیک زخمونو په ناروغۍ کې رول لوبوي - د رګونو داخلي استر ته زیان. د دې بشپړتیا څخه سرغړونې پرته ، هیڅ لیپوپروټین نشي کولی د عصبي دیوال ضخامت ته ننوځي او د تختې رامینځته کیدو سره پدې کې زیرمه کړي. په ځانګړي توګه ډیری وختونه مایکروسکوپیک کریکونه او اوښکې په غیر روزل شوي شریانونو کې پیښیږي چې نه پوهیږي چې څنګه د وینې فشار فشارونو ته په مناسب ډول ځواب ووایی.

له همدې امله ، د وینې رګونو نرموالي هم باید په مناسبه کچه وساتل شي ، کوم چې به د سپورت سره مرسته وکړي. په دوره ی ډول د روزنې پرمهال د وینې فشار لوړول د شریانونو د غړو عضلاتو ته وده ورکوي. "پمپ شوی" ، دوی د وینې فشار کمیدو سره غږ کوي ، او آرام - د زیاتوالي سره ، په دې توګه دا په یو ثابت ثابت پوړ کې ساتي.

نو ، سپورتونه زموږ د وینې رګونو کې دوه ځله اغیزه لري:

• پلازما کولیسټرول کم کړئ
• د دوی دیوالونه د داخلي (او بهرني) تاثیر څخه قوي کړئ.

دا عوامل د غیر پیچلي ایتروسکلروټیک تختو په تنظیم کې مرسته کوي ، او د نوي جوړیدو مخنیوی دي.

حقیقت کولیسټرول په فعاله توګه کارول کیږي کله چې فزیکي فعالیت شتون ولري. منظم سکوټونه ، هره ورځ لږترلږه 50-100 ځله ، تاسو کولی شئ پرته له ګولی پرته د وینې کولیسټرول ټیټ کړئ. هغه څه چې اهمیت لري منظمیت دی. پدې تمرین کې ، د بدن ترټولو قوي عضلات کار کوي. دوی باید نوي عضلاتي فایبر ترکیب کړي چې تولید لپاره کولیسترول ته اړتیا لري. او هغه د دې پروسې لپاره کارول کیږي. دا هڅه وکړئ او په نظرونو کې بیاکتنه ولیکئ.

د لوړې کولیسټرول او ایتروسکلروسیس سره د سپورت اساسي اصول

1. زموږ په قضیه کې د فزیکي تمرینونو اصلي هدف د نړۍ ریکارډونو ترلاسه کولو کې پاتې راتلل ، او د کولیسټرول کچو اصلاح کول دي. د دې لپاره غوره مناسب:

• عادي تګ
• نورډک تګ (د ځانګړي لرګیو سره) ،
• ځغليدل
• جمناسټیک ، په ګډون ساه ،
• یوګا
• لامبو
• سایکل چلول
• د بیروني ګروپ لوبې (والیبال ، باسکیټبال ، فوټبال ، ټینس ، بیډمنټن او نور).

1. څنګه چې یو څوک د لوړې کولیسټرول سره مبارزه کوي ، پدې معنی چې هغه دمخه د خپل تحلیل پایلې ترلاسه کړې ، د هایپرکولیسټرولیمیا په اړه زده کړې ، کوم چې د خرابیدو لامل دی. له همدې امله ، بار باید اعتدال وي ، او د زړه درجه او ساه اخیستل د راحتي کرښې څخه ډیر نه وي: تاسو یوازې اړتیا لرئ چې بار احساس کړئ. دا د نبض کنټرول لپاره کافی دی - دا باید د اصلي 60٪ څخه زیات نشي.
2. د ګړندي پایلو تعقیب مه کوئ: "تاسو ورو ځئ - تاسو به دوام ورکړئ." دا اصل د لوړ کولیسټرول لپاره غوره دی.
3. د کولیسترول میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، ډیری آکسیجن ته اړتیا ده. نو ، غوره به وي چې دا په بهر کې ترسره کړئ یا د کړکۍ خلاصیدو سره. یو استثنا د ژمي موسم په جریان کې حوض دی ، که څه هم د ځینې لپاره ساړه بهر خنډ نه دی.
4. د پایلو ترلاسه کول او تنظیم کول یوازې د منظم ټولګیو سره امکان لري. دا مشوره ورکول کیږي چې په مساوي ډول د تمرین اونۍ کچه وویشئ ، هره ورځ دوی ته بدله کړئ (عضلات 48 ساعتونو ته په بشپړه توګه رغیدو ته اړتیا لري). د ورته ورځني بار سره ، حتی که د کولیسټرول راټیټ شي ، ځواک به شکنجه شي ، ستړیا به راټول شي ، او د ټولګیو څخه به هیڅ ګټه ونلري.
5. نو ځکه چې رګونه ، اعضاء او نسجونه ورته بوټ ته عادت نشي ، دا باید په دوره ی ډول د روزنې پرمهال بدل شي. د مثال په توګه ، ګړندي کول او ضعیف کول ، تمرینات بدل کړئ ، یا د درس له لارې بدیل (د وډر روزنې اصول).
6. او په نهایت کې ، اصلي اصل: د روزنې پیل کولو دمخه د تیرو فزیکي چمتووالي پرته ، تاسو باید تل د تمرین درملنې کې د متخصص سره مشوره وکړئ. او په عموم کې: دا د پیل کونکو لپاره غوره دی چې د ورته "لوبغاړو" په ډله کې ښکیل شئ د تجربه لرونکي روزونکي تر نظارت لاندې.

چلول او د وینې کولیسټرول

د چلولو پرمهال ، د زړه ټکان ډیری ځله وي او د وینې فشار د نورو فزیکي هڅو نورو ډولونو په پرتله لوړیږي ، چې د لوړ کولیسټرول سره ښودل شوی. سربیره پردې ، دا د دوی لپاره په اسانه هوا کې تمرین کول خورا اسانه دي ، کوم چې د کولیسترول میتابولیزم په بیا رغونه کې تاثیر زیاتوي. مګر حتی که چیرې چلول د امکان تر حده کولیسټرول کم کړي ، تاسو نشئ کولی دا ډیر کړئ. کله چې دا ساه اخیستل ناممکن شي ، او زړه یې له سینې څخه "پرواز کوي" ، یو څوک باید سرعت وچ کړي (مګر نه ودریږئ!) تر هغه چې دا حیاتي نښې بیرته نه وي رامینځته شوي.

تاسو جوګ ته اړتیا لرئ ، په منظم ډول یو ګړندي ګام ته لاړ شئ ، او بیا یې ګړندی کړئ. د ورځې وخت په خپلواک ډول ټاکل کیږي. مګر دا مه هېروئ چې غیر روزل شوي خلک د سهار په منډو کې متضاد دي: د شپې له آرام کولو وروسته ، د نخاع عضلات به د هرې ځمکې د راوتلو پرمهال د صدماتو څخه عصبي اعصاب خوندي نه کړي.

د بدن جوړونې او رګونو ستونزې

په جنونۍ باډي بلډرز کې ، د وینې رګونو او زړه سره ستونزې د انابولیک ودې سټرایډونو کارولو سره تړاو لري ، کوم چې دوی د سپلیم په توګه کاروي یا انټرماسکلرولي انجکشن. یوه قضیه د وډیم ایوانوف (عرف Do4a) سره وضعیت دی. هغه د 28 کلن عمر کې د سټرایډونو اخیستو په اساس د زړه حمله درلوده. ویډیو وګورئ.

د واسکولر ځواک تمرینونه

کوم تمرین چې د زړه د اندازې زیاتوالي او د وینې فشار لوړیدو لامل کیږي رګونو ته روزنه ورکوي. مګر د روزنې ځانګړي ډولونه پرمخ روان ، چلول ، پش اپس ، د کوچني بینچ یا ګامونو سره یو ګام ، چوکۍ ، پښې او لاسونه تیرول دي. پدې کې لوی رګونو ته نږدې عضلات شامل دي ، او رګونه داسې ښکاري چې موازي تمرین کوي.

د کولیسټرول راټیټولو لپاره ښه تمرینونه د لوی عضلاتي ډلو لپاره تمرینونه هم دي چې د کار پرمهال خورا آکسیجن او تغذیه ته اړتیا لري: شاته ، د پښو عضلات پیچلي ، ABS ، د پورتنۍ اوږې ګنډل.

او په نهایت کې - یو څو لازمي شرایط چې باید مشاهده شي.

1. تاسو نشئ کولی دواړه په بشپړ او خالي معدې تمرین کړئ. یو مثالی اختیار به د ټولګیو له پیل څخه 1.5 ساعت دمخه یو کوچنی پروټین ناش وي.
2. تاسو نشئ کولی د ورزش وروسته خواړه وخورئ. په وینه کې د کولیسټرول غلظت ثبات لپاره ، د لومړي کار وروسته ورزش خواړه باید د 1.5-2 ساعتونو لپاره وځنډول شي.
3. د اوبو توازن بحالولو لپاره ، د ټولګي دمخه نیم ګیلاس اوبه څښل کافی دي ، او یو څو بوجۍ - د روزنې پرمهال.
4. بشپړ درس باید ګرموالی ، اصلي بار او ټچ کې وویشل شي. دا ناڅاپي پیل یا په ناڅاپي ډول ودریدل منع دي: تاسو اړتیا لرئ خپل زړه په اسانۍ سره پیل او ارامه کړئ.
5. فزیوتراپیست د پوټکي له لارې د تنفس کولو او د تړلو شونډو له لارې د خولې له لارې تنفس کولو وړاندیز کوي. سربیره پردې ، ژور تنفس کول او تنفس کول ، په غوره توګه د معدې (د سینې پرځای) ساه اخیستل. دا د ساه لنډۍ تمرین کولو عناصر دي.
6. تاسو نشئ کولی د قوت ، درد ، د ساه لنډې لنډیز سره معامله وکړئ ، حتی که چیرې د بار شدت لږ وي.

د رغیدو پروسو لپاره مناسب مناسب آرام په اړه مه هیروئ. د لارې په اوږدو کې ، که تاسو په وخت باندې بستر ته لاړ شئ (تر 22 ساعتونو پورې) ، نو د هورمون سوماتوټروپین تولید ، کوم چې د میتابولیزم سرعت کوي ، خورا بشپړ به وي. دا معلومه شوه چې د فعال ژوندلیک پیل سره ، تاسو باید خپل خواړه او خوب بدل کړئ.

سپورټونه ، د نورو غیر مخدره توکو میتودونو سره ، په لازم ډول د کولیسټرول سمولو لپاره پروتوکول کې شامل شوي. سربیره پردې ، بار هم د اضافي وزن او خراب عادتونو څخه په تدریجي ډول د خلاصون لپاره مرسته کوي ، کوم چې د هایپرکولیسټرولیمیا لاملونه دي. مګر په انفرادي ډول ، یوازې یو څوک چې په موضوع کې ښه پوهه لري کولی شي د شدت درجه محاسبه کړي او د ټولګیو فریکوینسي وټاکي. دا یو ډاکټر دی.