د سپورتونو ، د شکر ناروغۍ کې تمرین ، مخنیوي او مخنیوي اقداماتو له امله د وینې د شکرو د کچې ټیټوالي لاملونه

ډاکټر ، مرسته!
زه د میراثي ډایبېټس لپاره خطر لرم ، زه 65 کلن یم ، روژه شکر او وروسته له خوړلو څخه عادي خبره ده. د T2DM تشخیص شتون نلري.
په هرصورت ، د فزیوتراپي تمرینونو 15 دقیقو وروسته ، بوره د 1-2 واحدونو لخوا ډیریږي ، په پایله کې زه له داسې زیاتوالي وروسته ناشته یا ډوډۍ وخورم.

ایا د اړتیا په صورت کې طبي اصلاح ممکن دی؟

د ډاکټر څخه د پوښتنه کولو په خدمت کې د اندي کرینولوژیست سره مشوره د هرې ستونزې په اړه آنلاین شتون لري کوم چې تاسو اندیښمن کړي. ماهر ډاکټران د ساعت په شاوخوا کې مشورې چمتو کوي او وړیا. خپله پوښتنه وکړئ او همدا اوس ځواب ترلاسه کړئ!

شوګر او خوځښت

د ډایبېټس میلیتس عموما د دوهم ډول (T2DM) میتابولیک اختلال دی چې د نامناسب ژوند کولو او جینیاتي عواملو له امله پیښیږي. په تیرو کې ، زاړه خلک ډیری وختونه د T2DM سره مخ شوي. یو له اصلي دلیلونو څخه د کالوري مصرف او فزیکي فعالیت ترمنځ عدم توازن دی. په ځانګړي توګه ، په وروستي لسیزو کې د ورځني فعالیت کې د پام وړ کمښت د شکرو ناروغۍ پراخه کړې.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره تمرین د ټولو ناروغانو لپاره اړین دی. منظم اریوبیک تمرین په عضلاتو کې د ډیری بدلون لامل کیږي ، کوم چې د غړو حجرو میټابولیزم باندې مثبته اغیزه لري.

د ځواک روزنه یو هایپوګلیسیمیک اثر لري چې د برداشت روزنې کچې سره مقایسه کیږي. منظم حرکت د انسولین اغیزې ښه کوي او د بدن د اضافي غوړ زیرمو کموي. منظم روزنه ستاسو د غړو ماس زیاتوي.

اصلي فیزولوژیکې اغیزې:

• د بورې غلظت کمول ، په وینې او د وینې فشار کې شحمو ،
• د وزن کمول
• د زړه او سږو فعالیت ښه کول ،
• د انسولین عمل غښتلی کول.

فزیکي فعالیت مرسته کوي د مثبت ناروغۍ خطر عوامل اغیزمن کړي او د اختلاطاتو مخه ونیسي. د تغذیې او ممکنه درملو درملنې سربیره ، ورزش د شکر ناروغۍ لپاره مهم درملنه ده.

هغه خلک چې د T2DM وده خطر لري باید په منظم ډول تمرین وکړي. سپارښتنه کیږي چې تاسو د 2 او نیم ساعت لپاره حرکت وکړئ یا په اونۍ کې د 150 دقیقو ایربیک تمرین ترسره کړئ. د مناسب فعالیتونو مثالونه عبارت دي له: چل ، نارویژي چل یا سیرل. د زغم تمرین سربیره ، دا وړاندیز کیږي چې تاسو لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د ځواک روزنه ترسره کړئ.

حتی د شوګر ناروغان چې درمل یا انسولین اخلي کولی شي د هر ډول فعالیت ترسره کړي. احتیاط وړاندیز شوی ، ځکه چې د سپورت فعالیتونه کولی شي د شدید هایپوګلیسیمیا لامل شي.

سپارښتنه کیږي چې په وینه کې د مونوساکریډونو کچې ته ځانګړې پاملرنه وکړي ، د درملو او انسولین اندازه تنظیم کړئ ترڅو د ډیرو هايپوګلاسیمیا څخه مخنیوی وشي.

د تمرین په جریان کې ، عضلې ډیر شوګر مصرفوي او لږ انسولین ته اړتیا لري. له همدې امله ، د هایپوګلیسیمیا خطر شتون لري - په ځانګړي توګه که ناروغ په خپل ځان کې انسولین وخوري. د بارولو دمخه دا اړینه ده چې د انسولین دوز کم کړئ.

د اوږدې مودې تمرین وروسته ، لکه اوږد اضافه ، د وینې شکر ټیټولو اغیزه د څو ساعتونو لپاره دوام کوي. سپارښتنه کیږي چې ویده کیدو دمخه ګلاسیمیا اندازه کړئ.

تمرین د درملنې برنامې مهمه برخه ده. د درملنې د یوې برخې په توګه ، ناروغ د ډاکټر سره اهداف او طریقې همغږي کوي. پدې پروسه کې ، ډاکټر په دې هم بحث کوي چې کوم تمرین پروګرام ناروغ ته معنی ورکوي.

مهم! که بوره لوړه نشي ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن د درملو دوز تنظیم کولو ته اړتیا ولرئ.

د درملنې اهداف باید د ورته ناروغیو ، د ژوند تمه او عمر پورې اړوند تنظیم شي. ناروغانو ته لارښوونه کیږي چې لاندې اهداف ترلاسه کړي:

• د بدن نورمال وزن (BMI 24-25 کیلوګرام / m2) ،
• د فشار فشار 140/90 ملي متر Hg څخه ټیټ وي. هنر.
• ټول کولیسټرول: 40 ملی ګرامه / dl (> 1.1 ملي لیتر / L) ،
• ټرای ګلیسریډز: تاسو څومره اړتیا لرئ؟

په اونۍ کې 5 ځله 30 دقیقې - د روزنې کافی موده. غوره شوي سپورتونه چل ، روان ، د اوبو ایروبکس ، یوګا ، جمناسټیک دي. وروستی ، مګر لږترلږه ، کوچني بریالیتوبونه اکثرا په ورځني ژوند کې یوازې د یو څو بدلونونو سره ترلاسه کیدی شي. دا سپارښتنه کیږي چې د لفټ سواری پرځای د اوزار بکس وکاروئ. دا سپارښتنه کیږي چې په منظم ډول بهر ولاړ شئ.

په ګلوکوز اغیزه

د تمرین ګټورې اغیزې له روزنې وروسته تر 72 ساعتونو پورې دوام کوي. ناروغ باید لږترلږه په اونۍ کې درې ځله ورزش وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې په تدریجي ډول د بار شدت او موده زیاته کړئ. منظم تمرین د فزیکي فعالیت ، لیپایډ پروفایل ، خود اعتمادی ، او له همدې امله د ژوند کیفیت ښه کوي.

که امکان ولري ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ پور واخلئ. د خوب څخه مخکې د تمرین کولو سپارښتنه نه کیږي ترڅو د شپې هایپوګلیسیمیا څخه مخنیوی وشي. عضلاتو ته نږدې انسولین مه کاروئ چې په روزنه کې کارول کیږي. که نه نو ، انسولین د شدید هایپوګلیسیمیا لامل کیدی شي.

د روزنې څخه 1-2 ساعته دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د 1-2 ډوډۍ واحدونه واخلئ. سپارښتنه کیږي چې د هایپوګلاسیمیا د مخنیوي یا درملنې لپاره تاسو سره د ګلوکوز tablets- tablets ګولۍ وخورئ. د شکرې ناروغانو ته اړتیا ده چې تل ورسره ګلوکومیټر ولرئ.

دا هم ښودل شوي چې د خواړو وروسته د ګلوکوز زیاتوالی د ناروغانو حرکت پیل کوي. د یوې قاعدې په توګه ، د شکر ناروغي کولی شي هر ډول سپورت تمرین کړي که چیرې دوی د وینې جریان کې بوره وڅاري او د احتمالي هایپوګلاسیمیا مخه ونیسي. یو شدید هایپوګلیسیمیک برید کولی شي د ناروغۍ دوران پیچلې کړي.

مخنیوی

دا په جدي ناروغیو کې د لوبو کولو وړاندیز نه کیږي - د زړښت ضایع کول ، د شکر ناروغي پښه ، د وروستي مرحلې شریان لوړ فشار ، نیفروپتي. ډیر فشار کولی شي د داسې ناروغانو روغتیایی حالت خراب کړي.

خورا لوړې لوبې یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته ترسره کیدی شي. د خوندیتوب دلایلو لپاره ، په وینه کې د ګلوکوز ارزښت باید پدې حالت کې له 180 ملی ګرامه / dl څخه ډیر دوامدار ارزښت ولري.

د سختې او پیاوړتیا روزنې ترکیب یو ځانګړی اغیزمنه میتود ګ therapyل کیږي. د 2005 مطالعې په وینا ، هره ورځ پنځه کیلو متره لاره د HbA1c ټیټ فیصدي او د وینې فشار ټیټ ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

مشوره! د شکرې ناروغي یا د چاقۍ ناروغۍ لپاره تمرین د ډاکټر په سپارښتنه کې اړین دی. په ځینو مواردو کې ، مسلکي سپورتونه (استوایی یا نور) ممکن د مخنیوي وړ وي. د مطلوب ګلاسیمیک ارزښتونو ترلاسه کولو لپاره فټینګ د ټولو ازموینو له تیریدو وروسته په جم (جم) کې تمرین کیدی شي.

که چیرې ګلیسیمیا کمه شي یا په چټکۍ سره وده وکړي ، د شکر ناروغي باید د ډاکټر سره مشوره وکړي. په ګلاسیمیا کې د ګړندی زیاتوالي سره ، تاسو اړتیا لرئ انسولین واخلئ ، او د کمیدو سره - د شکر یو کیوب. که چیرې ګلوکوز راټیټ شي یا په چټکۍ سره وده وکړي ، نو ماشوم ، ځوان یا لوی ناروغ باید په بیړني ډول روغتون ته ولیږدول شي. هایپو او هایپرګلیسیمیا (د لوړې بوره غلظت) کولی شي په ناروغانو ناوړه اغیزه وکړي او د جدي پیچلتیا لامل شي.

د شکرې ناروغۍ فزیکي فعالیت او د دوی اغیزه د ناروغ په بدن باندې

په ناروغ کې د ډایبېټ ډول دوه ډوله شتون کې ، تمرین د وینې د قند کنټرول کې مرسته کوي له خوا د:

1. د بدن لخوا د انسولین لرونکي درملو ښه کارول.
2. په بدن کې د بدن اضافي غوړ سوځول ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي وزن کنټرول کړئ ، او په بدن کې د غوړ مقدار کمول د انسولین حساسیت ډیروالي لامل کیږي.
3. په ټوله کې د غړو په ډله کې زیاتوالی.
4. د هډوکي کثافت لوړ کړئ.
5. د وینی فشار کمول.
6. په بدن کې د LDL کولیسټرول کمولو او د LDL کولیسټرول غلظت په واسطه د ناروغیو څخه د زړه د سیسټم ارګانونو ساتنه.
7. د روغتیا ښه کول او په ټوله کې هوساینه.

سربیره پردې ، فزیکي فعالیت اغیزه کوي او د فشار احتمال کمولو او اضطراب کمولو کې مرسته کوي.

فزیکي فعالیت په بدن کې د ګلوکوز تنظیم کولو او د ناروغۍ حالت کنټرولولو کې مهم فاکتور ګ .ل کیږي. په هرصورت ، په بدن دا ډول بار وړل د دې وړتیا لري چې ستونزه وړاندې کړي ، ځکه چې دا خورا سخت کار دی چې عادي کول او په پام کې ونیول شي ، د درملو او تغذیې حجم سره ارتباط.

د فزیکي فعالیت چمتو کولو په جریان کې ، خطر خپل غیر متوقع حالت او اټکل نه لري. کله چې په بدن باندې نورمال وزن ولګول شي ، دا په رژیم او اخیستل شوي درملو کې په پام کې نیول کیږي.

مګر په بدن د غیر معمولي بوټو په حالت کې ، فعالیت ارزونه خورا ستونزمنه ده ، دا ډول بار د وینې په شکر باندې قوي تاثیر لري. مشکل دا دی چې د انسولین کچه کوم چې تاسو اړتیا لرئ د شکر کچه ثبات لپاره بدن ته ننوځئ په داسې حالت کې محاسبه کول ستونزمن دي.

د روزنې وروسته ، کوم چې بیړنی حالت دی ، دا مشخص کول خورا ستونزمن دي چې د ناروغ په بدن کې د کاربوهایډریټ میتابولیزم نورمال کولو لپاره څه باید وخوړل شي ، ځکه چې په داسې شیبو کې د وینې د شکرو کمیدل خورا قوي کیدی شي. د کاربوهایډریټ بډایه محصولاتو خوړلو وروسته ، د شکر کچه هم په چټکۍ سره لوړیږي ، کوم چې د هایپرګلیسیمیا لامل کیدی شي.

د دې لپاره چې په بدن کې د شکر او انسولین مقدار کې د چټک زیاتوالي او کمیدو مخه ونیسو ، نو اړینه ده چې د انسولین لرونکي درملو دوز خورا په دقت سره محاسبه کړو.

په بدن باندې فزیکي بوج د انسولین نشتوالي سره

د تمرین یا سپورت په جریان کې ، په دې شرط چې د blood in - mm– ملي میتروال / L په وینه کې د بورې غلظت زیات وي او د انسولین نشتوالی ، د انسداد هورمونون هورمونونه د دوامداره شدت سره د انسان په بدن کې تولید کیږي. د یو چا جگر د ډایبایټس میلیتس اخته کیږي کله چې په ورته ډول په بدن کې د انسولین د نورمال کچې سره فشار راوړي عکس العمل ښیې.

د بدن پدې حالت کې عضلاتي سیسټم د انرژي سرچینې په توګه د ګلوکوز جذب لپاره بشپړ چمتو دی. مګر د وینې جریان کې د انسولین نشتوالي په صورت کې ، ګلوکوز د غړو لخوا جذب کیدی نشي او په وینه کې جمع کول پیل کوي. که چیرې یو ذیابیطس روزنه پیل کړي ، نو بیا د شکر کچه کولی شي په وینه کې ګړندۍ وده وکړي ، او پدې شیبه کې د غړو عضلې حجرې د لوږې تجربه کوي. په داسې شیبو کې ، بدن د وضعیت سمولو هڅه کوي ، کوم چې د غوړ پروسس د فعالیدو لامل کیږي. د دې ډول بار وروسته اندازه کول په بدن کې د اکټون مسمومیت نښه کوي.

په وینه کې د ګلوکوز لوړ محتوا سره ، په بدن فشار شدید فشار هیڅ ګټه نه رسوي. د فزیکي فشار سره ، د وینې د شکر کچه به نور هم لوړه شي ، نو له همدې امله به کوم تمرین زیانمن وي ، چې په انسانانو کې د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونې لامل کیږي.

که چیرې د فزیکي فعالیت په جریان کې د بورې مینځپانګه د 14–16 ملي لیتر څخه ډیر شاخصونو ته لوړيږي ، نو په بدن باندې فشار راوړل فزیکي فشار باید بند شي ترڅو په دولت کې خرابوالی رامینځته نه کړي ، کوم چې په راتلونکي کې کولی شي د اکسیټون سره د نشې او زهري کیدو نښې څرګند کړي. د بارونو بیا پیلولو ته اجازه ورکول کیږي که چیرې د وینې شکر پیل شي او 10 ملي لیتر / L ته نږدې شاخص ته ورشي.

تاسو نشئ کولی حتی په هغه قضیو کې چیرې چې فزیکي فعالیت په بدن کې د انسولین د خوراک معرفي کولو وروسته په بدن کې وي روزنه ترسره نشي. په داسې شیبه کې ، په بدن کې د بورې او انسولین کچه معمول ده ، مګر د تمرین په جریان کې ، انډول ګډوډ کیږي او د بورې کچه لوړیږي.

د روزنې پروسې کې ، هورمون په شدت سره د انسولین ادارې په ساحه کې جذب کیږي او په وینه کې د هغې مینځپانګې ډیریدل پیل کیږي. ځیګر پدې حالت کې د ګلوکوز سره د هغه د بشپړیدو په اړه د بدن څخه سیګنال ترلاسه کوي او په وینه کې د وروستنۍ خوشې کیدو مخه نیسي.

دا وضعیت به د انرژي لوږې او هایپوګلاسیمیا ته نږدې وضعیت لامل شي.

د شکرو په شتون کې فزیکي تعلیم

د فزیکي زده کړې منظم فعالیتونه د انساني روغتیا په عمومي توګه پیاوړي کولو کې مرسته کوي. په بدن کې د شکر ناروغي خلک استثنا ندي. منظم فزیکي فعالیت د رسیپټرو حساسیت ډیروالي کې مرسته کوي ، کوم چې په بدن کې د شکر کمیدل او د کمولو په لور د انسولین مینځپانګې بدلون رامینځته کوي.

منظم تمرین د بدن د پروټین میتابولیزم ته وده ورکولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د غوړ ماتولو پروسې ته وده ورکوي. تمرین کول ، د غوړ ماتولو کې مرسته کوي ، د یو شخص ټول وزن کموي او د یو چا په وینه کې د غوړ غلظت اغیزه کوي. د منظم بارونو له امله ، هغه عوامل چې د شکرې ناروغۍ وده کې مرسته کوي له منځه ځي او سربیره پردې د دې څخه د اختلالاتو پیښې مخنیوی کوي.

کله چې فزیکي تمرینونه ترسره شي باید د ناروغ خواړه او رژیم په کلکه کنټرول کړي. دا د دې لپاره اړین دي چې د هایپوګلاسیمیا پراختیا نه وهڅوي. ځانګړی کنټرول باید وکارول شي که چیرې یو ماشوم چې شوګر ولري په سپورتونو کې دخیل وي. دا د دې حقیقت له امله ده چې ماشومان د دوی د روغتیا په اړه بې ګټې دي او نه شي کولی په وخت سره په بدن فشار راوړي.

که چیرې په بدن کې د شکر ناروغۍ شتون ولري ، فزیکي فعالیت باید د خواړو سره بدیل شي. په داسې وضعیت کې سپارښتنه کیږي چې هر ساعت خواړه وخوري چې د انرژي ارزښت یې نږدې د یوې ډوډۍ واحد دی.

په بدن کې د اوږد بار سره ، بدن ته معرفي شوي انسولین خوراک باید د یوې ربع لخوا کم شي.

د هایپوګلاسیمیا لپاره د شرطونو په حالت کې ، دا باید د کاربوهایډریټونو په واسطه معاوضه شي ، کوم چې به په بدن کې د شکرو غلظت زیات کړي. که چیرې د هایپوګلیسیمیا د ودې لوړ احتمال شتون ولري ، نو سپارښتنه کیږي چې خواړه وخورئ چې د دوی په ترکیب کې ګړندي کاربوهایډریټونه لري. د داسې محصولاتو کارول به سمدلاسه په بدن کې د شوګر کچه لوړه کړي. خواړه چې ژر تر ژره په بدن کې د بورې کچه لوړه کوي پدې کې شامل دي:

د فزیکي فعالیت لپاره د دې لپاره چې په بدن مثبت اغیز ولري ، دا باید په مناسب ډول توزیع شي.

د تمرین لپاره وړاندیزونه

دا باید په یاد وساتل شي چې یوازې متحرک بارونه لکه چلول ، لامبو او نور هغه چا ته اجازه ورکول کیږي څوک چې د شکر ناروغي ولري. په بدن باندې جامد وزن لکه د بیلګې په توګه ، پش اپس او درانه فشار پورته کول په کلکه ضد دي؛ که نه نو فزیکي بوجونه به په کور کې د شکر ناروغۍ لپاره یو ډول درملنه وي.

ټول وزن چې په بدن باندې لګیدلی شي په دریو اصلي مرحلو ویشل کیدی شي:

1. په لومړي مرحله کې ، یوازې متحرک بارونه لکه چل او سکوټ چمتو شوي. د دې تمرینونو ترسره کولو په پروسه کې ، ارګانیزم ګرم شوی او د ډیر جدي بار درک کولو لپاره چمتو کیږي. د دې مرحلې موده باید شاوخوا 10 دقیقې وي. په بدن د بار کولو له دې مرحلې وروسته ، تاسو باید په بدن کې د ګلوکوز کچه چیک کړئ.
2. په بدن باندې د بار بار دوهم مرحله د زړه د سیسټم کار هڅولو اغیز چمتو کوي. د بار د دې مرحلې په جریان کې اصلي تمرین کیدی شي ، د مثال په توګه ، لامبو وهل یا سایکل کول. د دې مرحلې موده باید له 30 دقیقو څخه زیاته نه وي.
3. په بدن د فزیکي هڅو دریم مرحله په بدن کې په تدریجي ډول کمیدل شامل دي. د دې مرحلې موده باید لږترلږه 5 دقیقې دوام وکړي. د دې مرحلې اصلي هدف دا دی چې بدن نورمال حالت ته راولي او د ټولو ارګانونو او سیسټمونو کار نورمال کړي.

کله چې د تمرین سیسټم رامینځته کول ، د شکرو ناروغ سره د ناروغ عمر باید په پام کې ونیول شي. د ځوان وګړي لپاره ، بوډا د عمر لرونکي شخص په پرتله د پام وړ خورا شدید کیدی شي. د سپورتونو وروسته ، ګرم شاور سپارښتنه کیږي. د تمرین دورې په پای کې ، دا لازمي دی چې د وینې د شکر کچه معاینه کړي.

د نامنظم هایپوګلیسیمیا د پیښې د مخنیوي لپاره ، یو څوک باید د 18 ساعتونو وروسته سپورت ونه کړي او له دې وخت وروسته باید کار ونه کړي. پدې حالت کې ، هغه غړي چې د یوې ورځې لپاره ستړي شوي دي د ناروغ بستر ته د رسیدو دمخه د رغیدو وخت لري. پدې مقاله کې ویډیو به تاسو ته وښیې چې څنګه د شوګر سره جمناسټیک کول.