نو ځکه بوره نه لوړیږي - د رژیم سره د 2 ډایبایټس میلیتس درملنې اصول

د ټایپ 2 ډایبایټس تغذیه د درملنې مهمه برخه ده. د نړیوالو سپارښتنو مطابق ، د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره خواړه او تمرین باید د لومړي مرحلې لپاره د درملنې په توګه وکارول شي ، او د شکر راټیټولو درملو سپارښتنه کیږي کله چې د دې غیر درملو میتودونو اغیزه ناکافي وي ، i.e. که چیرې رژیم او فزیکي فعالیت نشي کولی د وینې د شکر عادي کچې لاسته راوړي.

د دې مهم هدف سربیره ، د 2 ذیابیطس کې تغذیه هم باید د زړه د ناروغۍ لپاره د خطر فکتورونو اغیزه وکړي. لکه څنګه چې به لاندې په تفصیل سره تشریح شي ، د ډایبېټایټس دوهم ډول ملګري د وینې لوړ کولیسټرول او د وینې لوړ فشار دي. دا اختلالات پخپله ، او په ځانګړي توګه د شکر ناروغۍ سره په ترکیب کې ، ډیری وختونه د زړه د سیسټم د ناروغیو وده خطر زیاتوي د زړه د زړه ناروغی (CHD). د دې خطر عوامل زیانمنې اغیزې د ځانګړو رژیم اقداماتو په مرسته کمولی شي ، چې وروسته به پرې بحث وشي.

او په نهایت کې ، په عصري نړۍ کې ، د تغذیې اړتیاوې خورا ډیر شوي. موږ باید هڅه وکړو چې ډاډ ترلاسه کړو چې هر سړی ، د شکر ناروغ سره د ناروغ په ګډون ، رژیم د سالم رژیم له اساسي اصولو سره سمون لري. دا باید دمخه وویل شي چې پدې کتاب کې وړاندیز شوي د 2 ډایبېټیسټ ناروغانو ناروغانو لپاره وړاندیزونه د د ورته اصولو سره سم دي. د شکرې ناروغ ناروغ ټوله کورنۍ کولی شي پدې توګه وخوري ، په ځانګړي توګه د شکر ناروغۍ ، ډیر وزن او زړه ناروغۍ خطر میراث په پام کې نیولو سره.

بدبختانه ، دا باید په یاد ولرئ چې د ټایټ 2 ډایبېتېز لپاره د رژیم احتمالي خورا لوی امکانات ډیری وختونه په کافي اندازه نه کارول کیږي! د ناروغ لپاره ستونزمن دی چې د رژیم محدودیتونه مشاهده کړي؛ ډاکټر وخت نلري چې د رژیم توضیحاتو باندې بحث وکړي. نو دا معلومه شوه چې ، د دې مؤثر معالجوي ایجنټ غفلت کول ، د وخت دمخه ، تاسو باید د هایپوګلیسیمیک درملو سره درملنې ته مخه وکړئ. البته ، که ستاسو د وینې بوره خورا لوړه وي ، نو د سست خطرناک دي او تاسو اړتیا لرئ ژر یې ښکته کړئ. ځینې ​​وختونه ، دا حتی انسولین ته اړتیا لري.

د دې پوهیدل مهم دي چې د 2 ټایب ذیابیطس لپاره د هر ډول درملو کارول لاهم نشي کولی د وینې په شکرو د خوارځواکۍ منفي اغیزو ته بشپړ تاوان ورکړي.

د تغذیې په اړه د روزنې برنامو کارولو تجربې ښودلې چې دمخه د شوګر کمولو ګولیو کې نږدې دریمه ناروغان ، درمل کولی شي لغوه شي که چیرې خواړه په سمه توګه تعقیب شي.

د ډایبېټایټس د ناروغانو کې ، ډیری کټګورۍ توپیر کیدی شي ، د مثال په توګه ، د ډیر وزن شتون ، نه شتون له امله ، د وینې لوړ فشار ، او داسې نور. د دوی لپاره د تغذیې سپارښتنې به یو څه توپیر ولري.

د ناروغۍ درملنه او د شکر ناروغۍ اخته کیدو مخنیوي کې د سم خواړو او تغذیې رول

د مناسب ټاکل شوي رژیم او رژیم سره سمون سره ، د دوهم ډول ناروغي سره شوټینز کولی شي په بشپړ ډول د وینې د شکر کچه په داسې نښه کې وساتي چې له 5 ، 5 ملي لیتر / L څخه ډیر نه وي. کله چې ګلوکوز اضافه شي ، نو د ناروغانو په بشپړ ډول هوساینه وده کوي. یو مثبت رجحان لیدل کیږي کله چې د ګلیټ شوی هیموګلوبین او کولیسټرول لپاره ازموینې تیریږي.

د دې اجزاو شاخصونه د سالم کس نورمونو ته نږدې کیږي. د شکر ناروغۍ لپاره خواړه د هایپرګلیسیمیا احتمال کمولو کې مرسته کوي. ډیری ناروغان ، د تغذیې په اړه طبي مشورې وروسته ، د انسولین ټیټ خوراکونو ته مخه کوي.

ډیری یې د وزن له لاسه ورکولو پیل کوي. دوی د وینې فشار نورمال کوي او د زړه د سیسټم فعالیت ، پړسوب له منځه ځي. د شکرې ناروغۍ پورې تړلي د دائمي اختلالاتو خطر کم شوی.

د ډایبېټایټ 2 ناروغۍ لپاره کوم غذا تعقیب شي؟

د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره د رژیم انتخاب باید د ډاکټر وړاندیزونو او د ناروغ د لومړیتوبونو پراساس وي. دا کولی شي د کم کالوري رژیم ، ټیټ کارب او غیر کاربوهایډریټ رژیم وي.

د ناروغ د ژوند کیفیت په سمه انتخاب پورې اړه لري. د شکرو لپاره خواړه باید په دوامداره توګه مشاهده شي ، د ژوند تر پای پورې.

د ناروغ تغذیه باید د لاندې اصولو پراساس وي:

• د کاربوهایډریټ خواړه باید د ماسپخین درې بجو څخه مخکې وخوړل شي ،
• دا به ښه وي چې مغز او یوګرټ د ډوډۍ په توګه وخورئ ، ځکه چې د غوړ پروسس د ګلوکوز جذب ورو کوي ،
• د خواړو معنی ده بار بار ، مختلف خواړه ، په ورته وخت کې ،
• تاسو باید ډیر فایبر ولرئ ،
• لږ پیچلي کاربوهایدریت او د څارویو غوړ باید د ناروغ په رژیم کې شتون ولري ،
• الکول باید پرې کړل شي.

د خواړو کالوري مینځپانګه باید راټیټه شي ، پداسې حال کې چې د انرژي ارزښت ساتل کیږي.

د دوه ډوله شکرو لپاره د مختلف ډوله رژیمونو ب Featuresې:

• ټیټ کارب. د ټیټ کارب خواړه کولی شي په اغیزمنه توګه د وینې شکر کچه ټیټولو کې مرسته وکړي. دا تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړئ او د لوږې پرته انسولین کم کړئ ،
• له کاربوهایډریټ نه پاک. پدې رژیم کې د پخلي ، اوړو محصولاتو ، هر ډول خواږو ، نشایستي سبزیجاتو ، میوو او لوبیا بشپړ رد کول شامل دي. ناروغ نشي کولی په عملي ډول د کب ، پنیر ، د غوښې محصولات محدود کړي ،
• پروټین. د پروټین لرونکي خواړو مقدار باید د ناروغ د ورځني رژیم له پنځلس فیصدو څخه زیات نشي. په جواز محصولاتو کې غوښه ، هګۍ ، کب شامل دي. په یو ضعیف بدن ، په ځانګړي توګه د پښتورګو د پروټین د اندازې سره ، یو اضافي بار راټیټیږي.

د نارینه او ښځینه لپاره د معالجوي رژیم میز شمیره

د شکرې ناروغانو لپاره نهم جدول د مغذي تغذیه معنی لري ، خواړه په ورځ کې 5-6 ځله په کوچنیو برخو کې اخیستل کیږي. دا اړینه ده چې په دوامداره توګه یو خواړه تعقیب کړئ.د بریښنا ب Featuresې:

• د څارویو غوړو او کاربوهایدریټونو مقدار باید د پام وړ کم شي ،
• ټولې خواږه په بشپړ ډول خارج شوي دي ،
• اصلي خواړه پریښودل منع دي ،
• دا مشوره ورکول کیږي چې یوازې تیاره او پخلی کړئ ، پخلی وکړئ.

د ناروغ د رژیم انرژي ورځنی نورم شاوخوا 2500 kcal دی. لږترلږه 2 لیتره مایعات وڅښئ.

د انسولین پورې تړلي ناروغان تل اړتیا لري چې د میوو یا ځانګړي بار په ب .ه یو ناری ولري ، په ځانګړي توګه که چیرې د خواړو ترمینځ اوږد وقف وي.

ستاسو د وینې شکر له ډیریدو څخه ساتلو لپاره څه باید وخورئ: د صحي خواړو لیست

ذیابیطس د دې درملنې څخه ویره لري ، لکه اور!

تاسو یوازې غوښتنه وکړئ ...

د شکر ناروغي ، نو د دې لپاره چې د وینې شکر لوړ نه شي ، تاسو باید د مینو جوړولو لپاره لاندې وړاندیزونو ته غاړه کیږئ:

1. دا غوره دي چې په سبزیجاتو بothو کې سوپونه پخ کړئ یا په ضعیف ډول متمرکز غوښه او کب ونی کړئ. وروستنی نشي کولی په اونۍ کې دوه ځله وخوړل شي ،
2. کب باید غوړ ونه وټاکل شي: پرچ ، کارپ ، پولک ، پای. د غوښې محصولاتو کې ترجیح د فیل مرغ او چرګانو پخلي دي.
3. د شیدو او شیدو ټول محصولات باید لږترلږه غوړ مواد سره وي ،
4. دا غوره دي چې د چرګ هګیو څخه ابلی شوي آملیټ پخ کړئ ، سربیره پردې د پروټین څخه. زرغونه حرام دي
5. لوبیا ، جوس وربشې ، اوړه د غلو په مینځ کې غوره شوي. په ورځ کې له یو ځل څخه د درز مه خورئ.
6. د بیکري محصولاتو په مینځ کې ، انتخاب د ټول غلې دانې ، جوانې او جوشي محصولاتو لپاره پاتې کیږي ،
7. سبزیجاتو ته اجازه ورکړل شوي بادرنګ ، بانجاني ، کوهلابي ، سپین او ګلابي ، سابه. کچالو او چوغندر په اونۍ کې دوه ځله نه خوړل کیږي. په ښه والي کې د خرابوالي سره ، دوی د ناروغ له خواړه څخه ایستل شوي ،
8. تاسو کولی شئ لیمو میوه وخورئ ، د بیر په مینځ کې - کرینبیری ، کرینټ. کیلې له مینو څخه ایستل شوي ،
9. بسکټونه او وچ کوکیز اجازه لري ،
10. تاسو کولی شئ د ګلاب شاټ ، پاکې اوبه او معدني اوبه پرته د ګاز ، شین چای ، بوټو انفیوژن ، میوو کمپیوټرو د طبیعي خواږو اضافو سره وڅښئ.

که تاسو د شکر ناروغانو لپاره د رژیم چمتو کولو لپاره وړاندیزونه تعقیب کړئ ، نو تاسو کولی شئ د وینې ګلوکوز ، د وزن زیاتوالي کې د چټک زیاتوالي مخه ونیسئ. تاسو باید د خواړو کالوري مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ.

هغه څه چې ډایبېټیسټان باید ونه خوري: د خوړو جدول منع شوی

د شکرې ناروغي منع شوي محصولات:

میوه	کیلي ، خټکي ، وچې میوې
سابه	چوغندر ، گاجر ، کچالو ، کدو ، زکچیني
غوښه	د خنزیر غوښه ، غوړ لرونکي غوښه او وری
خواږې	پاک شوي بوره ، شات ، جام ، چاکلیټ ، خواږه ، حلوا
میږې	آیس کریم ، جواني پنیر
حبوبات	وريجې ، وریجې
د لبنیاتو محصولات	د غوړ خوندور کریم ، د ډکولو سره خواږه یوګرټ ، غوړ خواږه ماس ، کونسین شوي شید
پاستا	د پریمیم اوړو محصولات
پخلی	کپ کیک ، کوکیز ، کیک
مصالحې	د ګرمو موسمونو ټول ډولونه

د محصولاتو لیست پدې کې لوړ ګلایسیمیک شاخص لري ، دا دی ، دوی کولی شي په جدي ډول په وینه کې د ګلوکوز کچه لوړه کړي او د ناروغ وضعیت خراب کړي.

څه وڅښئ: اجازه ورکړل شوي او منع شوي څښاک

کله چې د څښاک غوره کول ، تاسو باید په هغوی کې د کاربوهایډریټونو مینځپانګې په پام کې ونیسئ. بسته شوي جوس په کلکه منع دي ، ځکه چې پدې کې ډیری بوره شتون لري. تاسو کولی شئ د روميانو ، گاجر ، پالک ، خواږو مرچ ، ککرو ، کباب ، سیلری څخه د سبزیجاتو بوجۍ چمتو کړئ.

د ایوان چای پرېکول د بورې کمولو ملکیت لري

اجزا باید غوره توب د ذوق غوره توبونو مطابق وټاکل شي. د بیت المقدس آرټیچیک د وړتیا لري چې د بورې کچه ټیټه کړي. د میوو څښاکونو څخه ، دا مطلوب دی چې د م juو جوس ته غوره توب ورکړئ ، اوبه یې لږه کړئ.

د وریو چای یوه کڅوړه ، کیمومائل یو ملکیت لري چې په وینه کې د ګلوکوز کچه راټیټوي. شکرې د شکرې ناروغانو لپاره کارول کیدی شي. د تخم شوي شیدو څښاکونو کیفیر او تخم شوي پخه شوي شیدو څخه ښودل شوي.

د الکولي مشروباتو ټول ډولونه ، کولا ، نیبوات د شوګرونو څخه منع دي.

د زړو ناروغانو لپاره کوم خواړه وړاندیز کیږي؟

د زړو خلکو لپاره د مینو ورځني کالوریک ارزښت د ځوانانو لپاره یو څه لږ دی:

• سړي له 60 څخه تر 75 کلونو پورې 2300 kcal / ورځ ته اړتیا لري ،
• د 60-75 کلونو څخه میرمنې - 2100 kcal / ورځ ،
• ناروغان د 75 کلنۍ څخه - 2000 kcal / ورځ ،
• ناروغان د 75 کلنۍ او ډیر عمر څخه - 1900 kcal / ورځ.

د بدن لږ وزن سره ، ورځنی نورم 19 k00 k کیلوکال / ورځ ده. د بستر شوي ناروغان د ورځې له 1800 څخه ډیر کار ته اړتیا نلري.

ټولې خواږې په بشپړ ډول د زړو اشخاصو تغذیه څخه خارج شوي. تاسو کولی شئ د ډاکټر سره مشورې وروسته د بورې بدیلونه وکاروئ. زیتون او کوچ ته له دېرشو ګرامو څخه زیات اجازه نشته.

میئونیز ، سګرټ شوي غوښې خارج شوي ندي. تاسو کولی شئ تور ډوډۍ وخورئ. غوښه او ماهي د ټیټ غوړ ډولونه غوره شوي ، او یو څو لپاره یې پخوي. د غاښونو په نشتوالي کې ، دا په تیږو کې ځمکې دي.

د شیدو شیدو محصولات باید د لویانو په رژیم کې شتون ولري

al Anal should should. person should. an older. person.... to........... هګۍ په اونۍ کې یو ځل خوړل کیدی شي. د غوښې او ماهي سوپونو ته اجازه نه ورکول کیږي په اونۍ کې دوه ځله. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو او شیدو سوپونه پخ کړئ.

خواږه میوه د ډاکټر سره مشورې وروسته لویانو ته ورکول کیږي. د مالګې پرځای ، پخلی د نرم مصالحو سره موسم کیدی شي. جوش شوي سبزیجات. ډاډه اوسئ چې په مینو کې د پنیر او لبنیاتو محصولات شامل کړئ.

الکول باید د عمر لرونکي شخص له رژیم څخه په بشپړ ډول له مینځه وړل شي.

د اونۍ لپاره نمونه مینو

د نمونې مینو کې په کالوري کې د شوګر اړتیا او لږترلږه ویټامینونه شتون لري:

د اونۍ ورځې	ناري	نانځکه	غرمه	لوړه چای	ډوډۍ	2 ډوډۍ
1	اوټمیل ، یوه پیاله چای ، د نسواري ډوډۍ ټوټه	شنه م appleه ، شین چای	د م Peaې سوپ ، وینایګریټ ، د تورې ډوډۍ ټوټه ، د لینګبیري څښاک د بورې بدیل کې	د گاجر سلاد	د مرخیړیو سره کڅوړه لوبیا ، 2 ډوډۍ ، ګاز پرته معدني اوبه	کیفر
2	د سبزیجاتو سلاد ، ابلی کب ، د بوټو څښاک	د وچې میوې کمپوټ	د سبزیجاتو بورش ، سلاد ، شنه چای	د غذا پنیر ، چای د غوره کولو لپاره	د میټبال لوبیا ، جوش شوي جوتی وربشي	ریاضینکا
3	د م withو سره مخلوط شوي گاجر ، د پنیر ، چای سره د برانډ ډوډۍ ټوټه	انګور	د کباب سوپ ، جوش شوی سينه ، کمپوټ ، ډوډۍ	کاټي پنیر ، شنه چای	د سبزیجاتو کڅوړه ، پخه شوې کب ، ګلاب څښل	کیفر
4	د وریجو پوړ ، جوش شوي چوغندر ، د م appleو کمپوټ	کیوی	د سبزیجاتو سوپ ، د چرګ پښه ، د ډوډۍ رول ، شنه چای	شنه م appleې چای	د سبزیجاتو کباب رولونه ، نرمه شوې هګۍ ، شنه چای	د شیدو سکیم
5	د جوار لوبیا ، ډوډۍ ، چای	مرس	د کب کب ، د سبزیانو سلاد ، د ډوډۍ ټوټه ، بوټي چای	د میوو سلاد	د وربشو پورریز ، د اسکواش کیویر ، د لیمو څښاک ، د ډوډۍ ټوټه	معدني اوبه
6	د کدو دانې	وچ زردالو	د سبزیجاتو سوپ ، ډوډۍ ، وچه میوه کمپوټ	د غوره کولو لپاره میوه	د کب غوښې ، سابه شوي سبزيجات ، بوټي چای ، ډوډۍ	ریاضینکا
7	د بکویټ لوبیا ، د پنیر او ډوډۍ ټوټه ، شنه چای	م Appleه	لوبیا سوپ ، چرګ سره pilaf ، کمپوټ	د جواني پنیر	وچه شوې هګۍ ، جوش شوي لوبیا ، کرینبیري جوس	کیفر

مایعات باید په یو وخت کې لږترلږه یو ګیلاس وڅښل شي ، او ډوډۍ باید له پنځو ګرامو څخه زیاته ونه خورئ.

د ناروغانو لپاره د رژیم ترکیبونه چې ضعیف کاربوهایډریټ میتابولیزم ډیر وزن لري

د بشپړو خلکو لپاره مشوره کیږي چې یو څه یا پخلي لپاره ټول برتن پخ کړي. خوندور ترکیبونه:

1. تودوخه د مرخیړیو او روميانو سره. دوه د غنمو کڅوړه ، تازه مرخیړې 150 g ، 2 ټماټرونه ، د لہسن یو سر ، پیاز ، د زیتون غوړ یو چمچ ، لیټیوس واخلئ. ډوډۍ په ټوټې ټوټه شوې ، د لہسن سره وهل شوې. ټماټر په حلقو کې ټوټې کوي. پنیر اچول شوي. مشرومونه او پیاز په سمه توګه کټ شوي او غوړ شوي دي ، بیګیوټس په ورته ځای کې غوړ شوي. په ډوډۍ کې د رومي پا leafو سر ، د غوړ شوي مرخیړیو او پنیر پا tomatoو کې د روميانو یوه ټوټه خپره کړئ. توست د خړوبیدو دمخه د 10 دقیقو لپاره په تندور کې اچول شوی. دا په ګریوانونو سره په پورتنۍ برخه کې کړئ
2. د مرچیو سوپ د چرګ او پوټکي سره. د پونډ کڅوړه ، پیل کړئ ، ټوټې ټوټې کړئ ، د پیاز سره سټیو. د چرګانو فلټ ، 150 ګرامه ، جوش شوی. اجزا په یو بلیډر کې واچوئ. دوی ته د چرګانو غوړ اضافه کیږي. په بشپړ شوي کڅوړه کې د ډربلو پنیر یوه سلیس او د پوټکي یو ټوټه واچوئ. کڅوړه د سوپ سره چمتو کیږي.

د غوښې پخلي اصلي میتود پخلی ، پخلی دی. غوره دا ده چې سبزيجات وخورئ. د پخلی دمخه ، خام توکي په کیوبونو کې پرې کیږي. تاسو کولی شئ په ورو ککر کې پخلی وکړئ.

د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره د روژو ورځو ساتلو لپاره لارښوونې

نو ځکه چې رژیم یو بار نه دی ، د روژې ورځې محصولات باید د خوند لپاره غوره شي. په داسې ورځو کې ، یو څوک باید د فزیکي او رواني فعالیت سره جوش نه وي.

که تاسو په اونۍ کې د نانځلو بندوبست وکړئ ، یو خوب یا چل به تاسو سره مرسته وکړي چې د خواړو په واسطه توجه ونه کړي. که دا واقعیا خراب شي ، تاسو کولی شئ یو ګیلاس جوی وڅښئ ، مګر غوړ نه.

کله چې په کیفیر کښته کول ، تاسو اړتیا لرئ ډیری اوبه وڅښئ. د رژیم په ماښام کې ، ډیر مه کوئ.

دا مهمه ده چې د روغتیا وضعیت په پام کې ونیسو ، ترڅو په مناسب ډول له احساساتي او رواني اړخه تکیه وکړو.

د رژیم درملنې موثریت باندې بیاکتنې

د شوګر ټولو ناروغانو موافقه وکړه چې رژیم د دوهم ډول ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې ترټولو ښه درملنه ده.

که تاسو د څو ورځو لپاره ټیټ کارب خواړه تعقیب کړئ ، د وینې د قند کچه د پام وړ راټیټیږي ، او په ځینو کې دا عادي حالت ته راستون کیږي.

دوامداره پایلې د هغه چا لخوا ترلاسه کیږي څوک چې په مناسب وخت کې مناسب تغذیه کوي. ځینې ​​یې وکولی شول په جدي توګه د پروټین رژیم باندې وزن له لاسه ورکړي ، پداسې حال کې چې د وینې شکر عادي کوي.

کله چې محصول غوره کول ، ډیری ناروغان د دوی د ګلیسیمیک شاخص لخوا لارښود کیږي. دا په پلازما کې ماده کې د کودتا څخه مخنیوی کوي.

نږدې هرڅوک پدې باور دي چې لوږه بې ګټې ده ، ځکه چې بیا یو سړی ګړندی ماتوي. ځینې ​​وختونه دا خورا خطرناک دی ، په ځانګړي توګه د انسولین پورې تړلو ناروغانو لپاره.

د 2 ذیابیطس ډیر وزن لرونکي ناروغانو لپاره تغذیه

په داسې ناروغانو کې ، د هغوی څخه چې د ټایپ 2 ډایبایټسي میلیتس ناروغانو ډیری اکثریت لري ، دا ډیر وزن لري چې ډیری یې د خپل انسولین اغیزمن عمل کولو څخه مخنیوی کوي ، په پایله کې د وینې د شکر کچه لوړه پاتې کیږي.د هغه ډیر سره د ناروغ لپاره د وزن ضایع کول د معقول درملنې لپاره یو لازمي حالت دی! اکثرا یوازې د 4-5 کیلو وزن سره وزن د پام وړ د وینې شکر ته وده ورکوي ، نو ناروغ ، د رژیم تعقیب سربیره ، ممکن د اوږدې مودې لپاره نورو درملنې ته اړتیا ونلري.

که چیرې د وینې د شکر کچه لاهم لوړه وي او د شکر راټیټ درملونه اړین وي ، د وزن له لاسه ورکول به دا امکان ومومي چې د دوی لږترلږه درملو تحویل کړي. دا تل خورا مطلوب دی ، ځکه چې ، لومړی ، دا د درملو ناڅاپي اړخیزې اغیزې کموي ، او دوهم ، دا د درملو ډیروالي لپاره زیرمه پریږدي ، که اړین وي. د وزن له لاسه ورکولو لاسته راوړلو څرنګوالی او پایله نوره څنګه ساتل کیږي؟ د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لږ وخورئ. داسې ښکاري چې څوک پدې نه پوهیږي؟

په هرصورت ، په حقیقت کې ، ډیری د ځان لپاره ستونزه په جلا ډول جوړوي: د وزن له لاسه ورکولو لپاره به څه خورو؟ زه باید ووایم چې هیڅ مشخص محصولات شتون نلري ، په بیله بیا د وزن کمولو لپاره درملو نباتات. اوس مهال هیڅ درمل شتون نلري چې یوازې ، د رژیم پرته ، کولی شي خورا ګټور او په بشپړ ډول خوندي وزن کمولو چمتو کړي. یوازینۍ معتبره لار دا ده چې په بدن کې د انرژي مصرف محدود کړئ (دا په کالوری کې ښودل شوی دی) ، دا د ټیټ کالوری رژیم سره مطابقت دی.

د انرژي کمښت نتیجه د دې حقیقت لامل کیږي چې د انرژي زیرمې ، د اډپوز نسج کې "ساتل شوي" ، کوم چې دقیقا اضافي کیلو ګرامه وزن لري ، د بدن مختلف اړتیاو باندې مصرفیږي او وزن به یې لازمي وي. دا د فزیکي فعالیت په پراخولو کې د اضافي انرژي مصرف کولو کې مرسته کوي ، په هرصورت ، په ډیری ناروغانو کې دا کولی شي ډیر معاون رول ولوبوي.

زموږ په خواړو کې د انرژي وړونکي د دې درې برخې دي: پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریټونه. ترټولو لوړ کالوري لرونکي غوړ دي: دا د پروټینونو او کاربوهایدریتونو په پرتله دوه برابره انرژي (9 فی سیټ په 1 g) مشتمل دي (په प्रति 1 g 4 kcal). په پروټین ، غوړ یا کاربوهایدریټونو بډایه خواړو مثالونه په شکل 6 کې وړاندې شوي.

موږ پایله کوو: د کالوري اندازې کمولو ترټولو مؤثره لاره به د هغې د غوړ مینځپانګې کمول وي.

عکس 6. د خواړو اجزاو کالوری مینځپانګه

دا نه یوازې خوندي دی ، بلکه د عصري خلکو لپاره هم ګټور دی ، ځکه چې زموږ خواړه ، له بده مرغه ، د غوړ سره ډیر اندازه کیږي. د لوی شمیر خلکو د تغذیې جوړښت مطالعې ښیې چې موږ د غوړ په ب inه د ټولو کالوری لږترلږه 40 consume مصرف کوو پداسې حال کې چې د صحي رژیم اصولو مطابق ، دوی باید له 30 than څخه ډیر نه وي.

په رژیم کې د غوړ مینځپانګې محدودولو لپاره ، تاسو باید لومړی د دوی پیژندل زده کړئ. معمولا هیڅ شک شتون نلري "څرګند" غوړ: غوړ ، سور. مګر داسې نامتو "پټ" هم شتون لري. دوی د غوښې ، ساسجیو ، مغز لرونکو ، لبنیاتو محصولاتو ځینې ډولونو کې پټوي (لاندې په غوړ کې بډایه خواړو لیست دی) ، موږ دوی په مختلفو برتنونو کې راوړو کله چې میئونیز ، خواږه کریم ، چمتو شوي ساس سره پخلي کوو.

دلته یو څو عمومي مقررات دي چې تاسو سره ستاسو په رژیم کې د غوړ مینځپانګې کمولو کې مرسته کولی شي:

• د محصول بسته بندۍ په اړه معلومات معاینه کړئ. تاسو کولی شئ هغه خواړه وټاکئ چې په غوړ کې ټیټ وي (د مثال په توګه ، جوت ، پنیر ، پنیر).
• د پخلی کولو دمخه د غوښې څخه څرګند غوړ لرې کړئ. ډاډه اوسئ چې پوټکی له مرغۍ لرې کړئ؛ دا په غوړ کې خورا بډای دی.
• په غوړ کې خواړو غوړولو څخه مخنیوی وکړئ ، دا په ډراماتیک ډول د دوی کالوري مینځپانګه ډیروي. پخلی کولو میتودونه وکاروئ لکه پخلي ، پخلي پخپله جوس کې سټینګ. په ځانگړي ډول پوښ شوي پخلي ، ګلونه او نور وکاروئ.
• هڅه وکړئ سبزیانې په ډول ډول وخورئ. د خوږ کریم ، میئونیز ، غوړ پوښښ په سلادونو کې اضافه کولوري خورا زیاتوي.
• کله چې تاسو خواړه غواړئ ، د لوړ کالوري لرونکي ، غوړ لرونکي خواړو څخه لکه چپس ، مغز لرونکو څخه مخنیوی وکړئ. غوره ده چې د میوو یا سبزیجاتو سره وخورئ.

د غوړو سره څه وکړو ، موږ وموندله. او د پروټین یا کاربوهایدریټونو لرونکي خواړو سره د ډیر وزن لرونکي ناروغ چلند باید څه وي؟ دواړه لومړی او دوهم اړین دي ، زموږ د تغذیې ګټورې برخې. معمولا ، د شکرو ناروغانو کې د پروټینونو په اړه هیڅ شک شتون نلري ، مګر دوی د کاربوهایډریټونو څخه محتاط دي ، ځکه چې دوی د وینې شکر زیاتوي. موږ به یو څه وروسته دا ستونزه په ګوته کړو ، دلته به یوازې د پروټینونو او کاربوهایډریټونو کالوري مینځپانګه باندې اړیکه ونیسو. د غوړ په پرتله ، د پروټینونو او کاربوهایدریټونو کلوریک مینځپانګه معتدل ګ consideredل کیدی شي ، په هرصورت ، د وزن په ضایع کې د ښه تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، دوی لاهم لږ محدود ته اړتیا لري.

یو ساده قاعده: پروټین او کاربوهایدریټ خواړه باید د معمول په اندازه نیمایي وخوړل شي ، i. ستاسو د عادي برخې نیمایي. په نهایت کې ، یو شمیر محصولات شتون لري چې تاسو اړتیا نلرئ محدود کړئ کله چې وزن کم کړئ. برعکس ، دا د دې محصولاتو سره دی چې تاسو کولی شئ پورته محدودیتونه تادیه کړئ ، د خواړو کم شوی مقدار ډک کړئ. د محصولاتو دا ګروپ په عمده توګه د سبزیجاتو لخوا نمایش کیږي ، کوم چې په تغذیه کې ضعیف ندي ، مګر په اوبو کې بډایه دي (پدې کې کالوری شتون نلري!) ، او همدارنګه د نبات فایبرونه چې هضم شوي ندي.

د جذب نشتوالي سربیره ، د کښت فایبر بدن ته ډیری ګټې راوړي: د کولمو فعالیت ښه کړئ ، د ویټامینونو جذب کې مرسته وکړئ ، د غوړ میټابولیزم ، او داسې نور ګټور تاثیر لري. له همدې امله ، د صحي رژیم اصول د هر شخص په رژیم کې د پام وړ مقدار نباتاتو فایبر (د سبزیجاتو په ب )ه) لازمي شاملول چمتو کوي.

د پورته یادو شویو پراساس ، د محصولاتو درې ډلې وپیژندل شي چې د وزن کمولو لپاره باید په مختلفو لارو مصرف شي. موږ دوی په لاندې ترتیب کې ورکوو.

په لومړۍ ډله کې محصولات شامل دي چې لږترلږه کالوري مینځپانګه لري: سبزیجات پرته د کچالو ، جوارو ، د لوبیا او لوبیا رسوب (د دوی نشایسته کې بډای دي او یوې بلې ډلې ته به وګومارل شي) ، او همدارنګه د ټیټ کالوری څښاک.

د محصول مثالونه: لیټیس ، کباب ، ککړ ، ټماټر ، مرچ ، زکوین ، بینګ ، رنګه ، رنګه ، شنه ، لوبیا ، غنم ، لوبیا پوټکي ، ځوان شنه نخود ، مرخیړی ، پالک ، سوریل.

څښاک: چای ، کافي پرته له بوره او کریم ، معدني اوبه ، د بورې بدیلونو کې سوډا (د مثال په توګه ، د پیپسي - کولا ر Lightا).

په دوهمه ډله کې د وچ کالوري خواړه شامل دي: پروټین، نشایسته، لبنیات، میوه.

د استعمال اصل: یو معتبره محدودیت دا دی چې د پخوانۍ ، پیژندل شوې برخې نیمایي خواړه وخورئ.

د محصول مثالونه: د غوړ ، کب ، شیدو او لبني محصولاتو ټیټ غوړ لرونکي ډولونه د نورمال غوړ مینځپانګه (یا غیر غوړ ، غوړ نه پاک) ، 30 fat څخه لږ غوړ پنیر ، هګۍ ، کچالو ، جوار ، پخه نخود او لوبیا ، حبوبات ، پاسته ، ډوډۍ او د نه خوړونکي بیکري محصولات ، میوې (پرته د انګورو او وچو میوو).

په دریمه ډله کې د لوړ کالوري خواړو شامل دي: شحمو ، الکول (په غوړیو کې د کالوری سره ورته) ، او بوره او میده ای سره بډایه دي. وروستی ، نه یوازې دا چې دوی د وینې شکر خورا زیاتوي ، بلکه د لوړې کالوري مینځپانګې له امله (ځکه چې دوی اوبه او د ګالس مواد نلري چې د کالوری مینځپانګه "تحلیل" کوي).

د استعمال اصل: څومره چې ممکنه وي محدود کړئ.

د محصول مثالونه: هر کوچ ، کوچ ، جوس کریم ، مایونیز ، کریم ، غوړ غوښه ، سګرټ شوي غوښه ، ساسجز ، غوړ لرونکي کب ، د غوړ پنیر او پنیر ، د چرګانو پوټکی ، کنډ غوښه ، کب او د سبزیجاتو غوړ ، بوره ، خواږه څښاک ، شات ، جام ، جام ، خواږه ، کیک ، کوکیز ، چاکلیټ ، آیس کریم ، مغز ، تخمونه ، الکولي مشروبات.

ایا د کالوری شمیره اړینه ده؟

د ټیټ کالوري رژیم اساسي احکامات په پورته توضیحاتو کې بیان شوي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د داسې رژیم سره موافقت کول د هیڅ کالوري شمېرنې معنی نلري. ځینې ​​وختونه ناروغان د ډاکټر څخه وړاندیزونه ترلاسه کوي لکه: 1500 kcal وخورئ! په هرصورت ، دا څنګه په عمل کې ترسره کړئ ، په ورځني ژوند کې؟

مکھن مطلوب دی چې لږترلږه محدود کړئ او د لا ګټور سبزیجاتو سره یې ځای په ځای کړئ. په اعتدال مقدار کې د سبزیجاتو غوړ د انسان تغذیه کې اړین دي ، مګر د دې غیر محدود کارول به د وزن زیاتوالي لامل شي ، د سبزیجاتو غوړ د کالوری مینځپانګه د مکھن له کالوری مینځپانګه لوړه کوي!

که یو څوک مخلوط خواړه خوري ، خواړه او خواړه اخلي چې دمخه د مصرف لپاره چمتو شوي وي ، په جزوي ډول د کور بهر وخوري ، نو دا ډول محاسب تقریبا ناممکن دی. دقیق کالوري محاسبه یوازې د خالص محصولاتو خوړل فرض کوي ، د دقیقې برخې وزن او محاسبه د ځانګړي کالوري میزونو په کارولو سره. دا یوازې د ځانګړي خواړو چمتو کولو شرایطو کې ممکن دی ، د مثال په توګه ، د روغتون د خواړو څانګې کې.

ایا دا امکان لري چې د کالوري حساب کولو پرته د ټیټ کالوري رژیم وساتي؟ دا خورا ممکنه ده که تاسو پورته ذکر شوي د محصول انتخاب اصول سره لارښود یاست. سربیره پردې ، متخصصینو له اوږدې مودې څخه پیژندلي چې دا د کالوریانو شمیر نه مهم دی چې ناروغ ورته اړتیا لري (مګر دا خورا ستونزمن کار دی چې دا د هر ناروغ لپاره مشخص کړئ) ، مګر هغه څوک چې په واسطه ناروغ واقعیا خپل غذا کموي!

د ټیټ کالوري رژیم د سموالي شاخص به د پایلو لاسته راوړنه وي: د وزن کمول! که چیرې وزن کم نشي ، نو دا په ګوته کوي چې ناروغ تر اوسه نه دی توانیدلی چې د خپل رژیم کالوری مینځپانګه کمه کړي.

تر کوم حد پورې د کالوري معلومات ناروغ ته ګټور کیدی شي؟ دا مشوره ورکول کیږي چې د پوښتنو په حالت کې د کالوری لارښود ولرئ ، او همدارنګه د سم انتخاب لپاره د چمتو شوي محصولاتو بسته کولو معلوماتو ته پاملرنه وکړئ کله چې دوی پیروئ.

د وینې شکر باندې د کاربوهایډریټونو تاثیر

کاربوهایډریټونه شتون لري چې په اسانۍ سره جذب شوي (دوی ورته ورته ویل کیږي - په اسانۍ هضم کیدونکي) ، ځکه چې دا د کوچني مالیکولونو څخه جوړ دي او په هاضمه کې ګړندي جذب کیږي. دوی سمدستي او خورا ډیر د وینې شوګر زیاتوي. دا د داسې کاربوهایډریټونو څخه دی چې بوره ، شات پکې شامل دي ، د دوی ډیری برخه د میوو جوس ، بیر کې موندل کیږي (دا د مالټو شکر یا مالټوز کې بډای دی).

بل ډول کاربوهایډریټ (چې هارډ - هضم یا سټارچې بلل کیږي) د بورې کمولو اغیزې لري. د ورته محصولاتو استازي: ډوډۍ ، حبوبات ، پاستا ، کچالو ، جوار. د نشایسته مالیکول لوی دی ، او د دې د ضمیمه کولو لپاره ، بدن باید ډیر کار وکړي. له همدې امله ، شوګر (ګلوکوز) د نشایستي ماتیدو په پایله کې رامینځته شوی چې نسبتا ورو ورو جذب کیږي ، تر یوې اندازې پورې د وینې د شکر کچه لوړه کوي.

د نشایستي یوځای کول اسانه کوي (او پدې توګه په وینه کې د بورې کچه لوړه کوي) پاک پروسس کوي: ټول پیسینګ ، د اوږدې مودې حرارت تودوخه. دا پدې مانا ده چې د نشایستي مصرف پرمهال د بورې پیاوړي زیاتوالی د پروسس کولو او پخلي کولو ځانګړي میتودونو په کارولو سره مخنیوی کیدی شي.

د مثال په توګه ، کچالو د پخلي کچالو په څیر ډیر سم دي د پوټکي کچالو په څیر نه ، مګر دا په بشپړ ډول په پیل کې ایښودو. دا غوره ده چې د اوږدې مودې لپاره د تودوخې پخلی نه کړئ. دا غوره دي چې دوی په کرم ډول پخ کړئ ، او د لوی نخود شوي غلو (بکوایټ ، وريجو) څخه.

دا د نباتاتو فایبرونو سره د خواړو بډای کولو سره د وینې د شکرو زیاتوالي مخه نیسي. له همدې امله ، دا غوره ده چې د ډوډۍ حبوباتو یا چوکۍ وپیرئ ، او نه د ښه اوړو څخه. میوې په ډول ډول مصرفیږي ، نه د جوس په ب .ه.

ایا زه د کاربوهایدریټونو حساب کولو ته اړتیا لرم؟

د 2 ذیابیطس ناروغ ناروغ د شکر ټیټ درملو ترلاسه کوي یا یوازې د رژیم تعقیب ته اړتیا نلري په خواړو کې د کاربوهایډریټ مقدار په دقیق ډول محاسبه کړي.

ډیری ناروغانو د "ډوډۍ واحدونو" ، یا "کاربوهایډریټ ځای په ځای کولو واحدونو" په اړه اوریدلي دي. د ورته شمېرنې سیسټم د ناروغانو لپاره انسولین ترلاسه کولو لپاره شتون لري. دا دوی ته اجازه ورکوي چې د کاربوهایډریټ مقدار مصرف کړي د لنډ عمل کولو انسولین سره چې دا ناروغان د خواړو دمخه انجیکشن کوي.

د بورې بدیلونه. د شکرې محصولات

خواږه کونکي کولی شي د وینې شکر زیاتولو پرته خواړو ته خواږه خوند ورکړي. مګر پدې حالت کې موږ یوازې د غیر مغذي شیدو بدیلونو په اړه خبرې کوو - Saccharin او aspartame. هغه نومونه چې موږ ورته اشاره وکړه نړیوال دي ، په حقیقت کې په هغه کې موجود مادي منعکس کوي.

د ورته خوږو نومونو تجارت (سوداګریز) نومونه مختلف کیدی شي ، د مثال په توګه ، سوریل پراخه او د ډایبایټس ناروغانو لپاره خورا مناسب ، اسپارټام سره مناسب دی ، سوکرازیت ساکارین دی. په بسته بندۍ کې باید د درملو نړیوال نوم په نښه شي.

د غیر مغذي میوه لرونکو سره ، د خوږو شوګر انلاګونو هم شتون لري: xylitol ، sorbitol او فروټکوز که څه هم دوی د وینې شکر ته ټیټه وده ورکوي ، دوی په کالوري کې بډای دي ، له همدې امله دوی د ډیرو وزن لرونکو ناروغانو لپاره سپارښتنه نشي کولی. ورته کټګورۍ ناروغان باید د شکر ناروغۍ خواړه ونه کارول شي ، لکه چاکلیټ ، کوکیز ، وافلس ، جام. دوی په زیلیتول یا فروټکوز کې پخه شوي ، او د دوی پاتې برخې کولی شي لوړ کالوري مینځپانګه ولري. وروستی ، سربیره پردې ، کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي ، د بیلګې په توګه ، په وفل او کوکیز کې اوړه ، په جام او مرغلرو کې د میوو ډله ، او داسې نور.

فرعي خواړه

فوکلشل رژیم د ورځې په جریان کې ډیری خواړه معنی لري (5-6 ځله ، مګر لاهم ډیری وختونه د 2.5-3 ساعتونو وروسته نه) په کوچنیو برخو کې. دا د ډیری دلایلو لپاره ګټور دی. لومړی ، که تاسو لږ کالوري رژیم تعقیب کړئ ، تاسو ممکن د لوږې احساس وکړئ. ګړندي خواړه به د دې په کمولو کې مرسته وکړي. دوهم ، د دې په پام کې نیولو سره چې د خواړو او کاربوهایډریټونو لږه برخه کمه ده ، دا به د پانقراص کار اسانه کړي.

که چیرې د ټایپ 2 ذیابیطس ناروغ لپاره داسې احتمال شتون ولري ، نو دا سپارښتنه کیږي چې د فرټیکل خواړه تنظیم کړئ.

لا دمخه ویل شوي چې د ټایپ 2 ډایبایټس ناروغ ناروغ پانقراص ، که څه هم دا سخت کار کوي ، د انسولین ډیری تولید کوي ، لاهم لوی ذخیره وړتیا نلري. د ورته رنځ په شرایطو کې ، دا د کاربوهایډریټونو د بډایه مصرف په ب .ه کې د درنو کارونو تنظیم کول خورا ناغوښتل دي. هغه به وکولی شي په اسانۍ سره د کاربوهایډریټ خواړو کوچنۍ برخې سره مقابله وکړي او د وینې د شکر کچه کې لوی زیاتوالی واقع نشي.

ډیری ناروغان ، د مختلف خواړو مشاهده کولو لپاره د ډاکټر وړاندیزونو ته په ځواب کې ، وايي چې د دوی د ژوند شرایطو کې دا ناممکن دی. زه نه غواړم سهار وخورم ، زه د ورځې په کار کې وخت نلرم ، او د پایلې په توګه ، د خواړو اصلي باران په ماښام کې راټیټیږي. د ماښام مهال د ورته ورځني معمول سره ځان محدود کول خورا ستونزمن دي ، ځکه چې لوږه ، البته خورا پیاوړې ده ، او د بوخت ورځې وروسته آرام کولو لپاره هم عالي لیوالتیا شتون لري ، کوم چې خواړه هم مرسته کوي. په ورته وخت کې ، په ماسپښین کې فزیکي فعالیت معمولا لږ وي او د خوړلو کالوری مصرف کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري.

دا وضعیت باید د بدلون لپاره هڅه شي. له هرڅه دمخه ، د ورځې په جریان کې د اضافي خواړو معرفي کول به مرسته وکړي ، ځینې وختونه حتی مخکې له دې چې کار پریږدي ، نو له دې امله هیڅ بې حسابه لوږه شتون نلري چې کور ته د رسیدو وروسته د ډیر خوراک سبب کیږي. سربیره پردې ، د اضافي خواړو تنظیم کول خورا ساده دي. تاسو باید پوه شئ چې م appleه ، نارنجي هم یو بشپړ خواړه دي ، او د دې تر څنګ ، کله چې میوه د نورو خواړو څخه جلا خواړه وخورئ ، نو د شکر کچه به لوړه وده ونلري. سربیره پردې ، د ورځې په جریان کې ، نږدې په هر شخص کې د فزیکي فعالیت کچه ​​خورا لوړه ده. او د عضلاتو کار د وینې د شکر کچه ټیټولو کې مرسته کوي.

دا هم ګټور دي چې په کور کې د لږ کالوري خواړو او څښاک توکي چمتو کړئ ، نو دا د لوږې احساس په صورت کې دوی په لاس کې دي.

په نورمال وزن کې د تغذیې اصول

البته ، هغه ناروغان چې د اضافي 2 وزن سره پرته د ټایپ 2 ډایبایټس ولري اړتیا نلري د کالوریک مقدار محدود کړي. د دوی د رژیم اساس باید د وینې شکر باندې د خواړو کاربوهایډریټونو اغیز کې کمښت وي.

یو څو مقررات چې د خواړو وروسته ستاسو د وینې شکر لوړیدو کې مرسته کوي:

1. خواړه باید د سبزیجاتو په ب mainlyه کې د فایبر (نبات فایبر) لوی مقدار ولري.
..دا مشوره ورکول کیږي چې لږترلږه د کاربوهایډریټ پخلی لږترلږه کړئ (نشایستي یا د نشایستي خواړه وخورئ).
.3 بوره او هره خواږه باید له خواړو څخه په بشپړ ډول لرې شي.
4. مشوره ورکول کیږي چې د فوق العاده تغذیې اصول ومومي ، د بیلګې په توګه په ورځ کې په کوچني برخو کې کاربوهایډریټ په 5-6 دوزونو کې توزیع کړئ.

د شریان د لوړ فشار او لوړ کولیسټرول لپاره تغذیه

د دوه ډوله ډایبېټیس میلیتس ناروغانو تغذیه د وینې لوړ فشار یا د غوړ میتابولیزم ضعیف شاخصونو سره ، د تشو ډیسلیپیډیمیا (د مثال په توګه ، لوړ کولیسټرول) د هغې لومړنۍ ب featuresې لري.

که چیرې ناروغ ډیر وزن ولري ، نو بیا د دې کمول به په مناسب ډول د وینې د شکر شاخصونو ، او د وینې فشار کچه ، او لوړ کولیسټرول اغیزمن کړي. په هرصورت ، دا ممکن یوازې کافي نه وي. د ډیسلاپیډیمیا لپاره اضافي رژیم وړاندیزونه شتون لري. دوی په عمده توګه ښکته د خواړو مینځلو محدودولو لپاره راځي چې په سینټریټ شوي غوړ اسیدونو او کولیسترول کې بډای وي.

دا مادې د څارویو غوړ ، هګیو ، خنزیر ، غوښې ، میوه ، د غوړ شیدو محصولاتو کې موندل کیږي. د دې محصولاتو کارول باید په چټکۍ سره محدود وي ، او په بدل کې ، په رژیم کې د کب ، حبوباتو او سبزیو تناسب باید لوړ شي. دا د حیواني غوړ پرځای د سبزیجاتو تیلو کارول ګټور دي ، مګر د هغې اندازه باید لاهم معتدل وي (د سبزیجاتو غوړ کالوري مینځپانګه د کوچ څخه لږ څه لوړه وي ، مګر تاسو نشئ کولی وزن اضافه کړئ!).

لاندې په دریو ډلو کې د محصولاتو تفصيلي لیست دی چې د غوړ میتابولیزم باندې مختلف تاثیرات لري.

1. دا محصولات باید له پامه وغورځول شي (دوی کې ډیری سنتر شوي غوړ او کولیسترول شتون لري):

• کوچ ، سور سور ، میوټین او د غوښې غوړ ، خواږه کریم ، سخت مارجرین ، ناریل او د خام غوړ ،
• د شیدو ، لبنیاتو محصولات (د جوت په شمول) د نورمال او لوړ غوړ مینځپانګې ، کاټیج پنیر له 4٪ څخه ډیر او پنیر له 30٪ ډیر غوړ ،
• سور ، غوړ (ځګر ، پښتورګي ، زړه ، مغزونه) ، ساسیجز ، ساسیجز ، ساسیجز ، بیکن ، سګرټ غوښه ، د چرګانو پوټکی ،
• کیک ، پیسټری ، پیسری ، چاکلیټ ، آیس کریم ،
• پیزا ، ګرم سپي ، چپس او داسې نور.
• سور او تور ،
• د هګۍ ژیړ (په اونۍ کې له 3 هګیو څخه ډیر اجازه نشته).

2. دا خواړه په اعتدال کې مصرف کیدی شي (لږ سنترد شوي غوړ او کولیسترول ولري):

• نرم مارجرین ، میئونیز او نور ساسونه "ټیټ کولیسټرول" په نښه شوي ،
• د شیدو او لبنیاتو محصولات د 1-2٪ غوړ ، ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، پنیر له 30٪ څخه لږ غوړ ،
• د غوښې ، وایل ، ځواني کب ، بې پوټکي
• کیچین ، کیکره

These. دا محصولات په وړیا توګه مصرف کیدی شي (هیڅکله سنتر شوي غوړ او کولیسترول نلري):

• سابه ، بوټي ، میوې ، مرخیړې ،
• کب
• د سبزیجاتو غوړ (زیتون ، لمر ګل ، جوار ، سویا) ،
• مغز لرونکی
• ډوډۍ (په غوره توګه ټولیال) ،
• حبوبات ، لوبیا ، پاستا ،
• زیتون
• د سویا محصولات او نیم تولید شوي محصولات (په دې شرط چې دوی د څارویو غوړ اضافه کولو پرته چمتو وي!).

د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره اضافي تغذیه وړاندیزونه هم شتون لري. پدې حالت کې ، یو مهم فاکتور د مالګې په رژیم کې محدودیت دی. د نورمال شرایطو لاندې (کله چې قوي خوله نه وي) یو سړی هره ورځ شاوخوا 1 g مالګه ته اړتیا لري. مګر موږ د مالګې خواړو خوند ته عادی یو او په سیستماتیک ډول له دې مقدار څخه ډیر ، په ورځ کې تر 10 g پورې مصرف کوو ، یا حتی ډیر څه.

د مالګې مقدار کمول د لوړ فشار درملنه اسانه کوي ، پرته لدې چې ناروغ درمل ترلاسه کوي یا نه. د منفي مثبت تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، د مالګې اخیستل باید په ورځ کې تر 5 G پورې محدود وي (او که ناروغ پړسوب ولري - تر 3 G پورې). پنځه ګرامه مالګه پرته له سر څخه یو چمچ دی.

که تاسو وړاندیزونو ته په کلکه اطاعت وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ خواړه وخورئ پرته لدې چې مالګه اضافه کړئ ، او بیا خپله برخه د پخوانیو اندازه شوي "ورځني دوز" څخه اضافه کړئ. یوازې په لومړي سر کې خواړه خواړه خوند نه ښکاري ، معمولا د څو اونیو وروسته د دې عادت شي او زاړه خواړه د مالګې په توګه درک کیږي. د خوند خوند کولو لپاره ، په ځانګړي توګه د علت په موده کې ، تاسو کولی شئ تازه او وچ شوي بوټي ، مصالحې وکاروئ ، کوم چې مالګه ، د روميانو پیسټ ، اسیرادش ، نیبو جوس نه ویل کیږي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې یو شمیر خواړه شتون لري چې په مالګه کې خورا بډایه دي ، او که چیرې دا په سیستماتیک ډول په رژیم کې شامل شي ، نو په نورو ټولو فعالیتونو کې به د مالګې هیڅ محدودیت شتون ونلري. پدې ډول محصولاتو کې ساسجونه ، سګرټ شوي غوښې ، اچار او بحري توکی ، چمتو شوي چای ، کیچپ ، چپس ، مالګه لرونکي مغز لرونکي ، بیلون کیوبونه ، کڅوړه کې سوپونه ، د اضافه مالګه سره فصلونه شامل دي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ډیری لیست شوي محصولات د ډیر وزن او ډیسکلیډیډیا لپاره ندي وړاندیز شوي!

دا په ټولو پورته شرایطو کې یوازې په خورا خورا محدود مقدار کې زیان رسیدلی شي! د دې د لوړې کالوری مینځپانګې له امله (په 1 g 7 فی kcal) ، الکول کولی شي د وزن زیاتوالي کې برخه واخلي ، سربیره پردې ، دا په مستقیم ډول د غوړ میتابولیزم او وینې فشار فعالیت اغیزه کوي.

موږ کولی شو ووایو چې هرڅه چې پورته بحث شوي د صحي رژیم لومړني اصول دي. دا تغذیه به نه یوازې د زړه ناروغیو لپاره د خطر خطر فکتورونو سره د شکر ناروغۍ میلیتس ناروغانو لپاره ګټور وي ، بلکه د دوی کورنیو لپاره هم ګټور وي.

په پایله کې ، دا باید په یاد ولرئ چې د زړه ناروغیو لپاره د خطر عوامل په مینځ کې سګرټ څښل یو له لومړي ځایونو څخه دی. دا اړینه ده چې د دې زیان سره برخه واخلئ! دا حتی یو بشپړ صحتمند کس باندې هم پلي کیږي ، او حتی که چیرې د ډایبایټس میلیتس ، ډیر وزن ، لوړ فشار ، ډیسلایپیډیمیا شتون ولري ، د سګرټ څښلو احتمالي زیان ډیر مهم دی.

I.I. ډیدوف ، ای وی. سورکووا ، اے یو. لویان