کولیسټرول ټیټولو ته څنګه بران واخلئ

د لوړ کولیسټرول سره ، دا مهم دي چې متوازن رژیم ته غاړه کیښودل شي ، په رژیم کې د ځینې خواړو په ګډون. نو ، بران د کولیسټرول راټیټولو لپاره خورا ګټور دی ، په ځانګړي توګه په ژمي کې ، کله چې د تازه سبزیجاتو ، میوو او بوټو انتخاب خورا کوچنی وي او بدن ویټامینونو ته اړتیا لري. د بران کارول تاسو ته اجازه درکوي د کولیسټرول کچه نورمال وساتئ.

د چوغاتو جوړښت او ملکیتونه

براان د مختلف کلتورونو ټوټې ټوټې شوي:

• غنم
• جواني
• زغره
• وربشی
• وريجي
• هډوکي
• غوړ او نور حبوبات

د دوی ب featureه او ګټه د رژیم فایبر لوړه مینځپانګه کې ده. د دې له امله ، دوی د معدې د لارې کار او په بشپړ ډول د ټول ارګان حالت باندې مثبته اغیزه کوي. که چیرې بران په منظم ډول واخیستل شي ، دوی د کولمو فعالیت ښه کولو او د دې مایکرو فلورا وده کې مرسته کوي. دا نه یوازې د خواړو څخه د مغذي توکو هضمیت ډیروي او زهرجن لرې کوي ، بلکه د کولیسترول کمولو کې هم مرسته کوي.

د غوړ څانګه ، لکه د نورو نورو په څیر ، فایبرونه د کولمو اسید اسید سره تړلي. دا د لوړې کولیسټرول لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې پدې توګه دا د بدن څخه خارج کیږي ، او د کولمو دیوالونو لخوا جذب نه کیږي.

د برانچ اخیستو څرنګوالی؟

نو دا چې د کولیسټرول څخه برن واقعیا د بدن سره مرسته کوي او ګټه کوي ، تاسو اړتیا نلرئ د هر خواړو په جریان کې دوی په لامحدود مقدار کې وخورئ.

جوش د جوش اوبو سره وخورئ او پریږدئ چې د نیم ساعت لپاره وقف کړئ ، بیا پاتې مایع وچ کړئ. نتیجه ګیري د خوړلو لپاره چمتو دي. دا په جلا توګه خواړه کیدی شي یا په هرې پخلی کې اضافه کیدی شي. یوازینۍ قاعده: دا اړینه ده چې د اوبو سره چمن وڅښئ ، که نه نو د دوی کارولو مثبته اغیزه به لږترلږه پاتې شي. دا د مایع سره ترکیب دی چې بران د معدې جوس ته غبرګون نه ښیې ، او په تقریبا بدلیدونکي ترکیب کې دا کولمو ته ننوځي.

په بدن کې کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ؟ د دې لپاره چې د بران سره ډیر نه شئ ، تاسو باید د دوی کارولو لپاره پرمختللي سکیم ته غاړه کیږئ (دا غوره ده چې د ټیټ غلظت سره پیل وکړئ):

1. په لومړۍ اونۍ کې ، دوی باید د 1 tsp په تناسب کې تولید شي. 3/3 پیالې د جوش اوبه. د اعظمي تاثیر لپاره ، سپارښتنه کیږي چې مایع په 3 مساوي برخو کې وچولو وروسته ترلاسه شوي سلور وویشئ او د ورځې په اوږدو کې یې د هر خواړو سره وخورئ. سربیره پردې ، د هرکلی مهال ویش کولی شي پرته له پامه پاتې شي ، مګر کله چې جوش کیږي غلظت زیات کړئ.
2. په دوهمه او دریمه اونۍ کې تاسو 2 tsp ته اړتیا لرئ. ډډ ته د پیالې اوبه واچوئ.
3. د 2 میاشتو دننه باید په 2 tsp کې وخوړل شي. وچ ډوډۍ د هر خواړو په جریان کې (په ورځ کې 3 ځله) د شیشې اوبو سره. په بدن کې د کولیسټرول مثبت اغیز به د لومړۍ اونۍ وروسته د پام وړ شي.

په وچه ب branه کې د بران لپاره اعظمي حد ته اجازه 30 G ده. پدې مقدار کې ، بران کولیسټرول په اغیزمنه توګه کموي ، پداسې حال کې چې په بدن باندې منفي تاثیر نه کوي. د بران لوی شمیر کولی شي د معدې درد ، پړسوب ، کولیټیس ، او همدارنګه د ویټامین توازن څخه سرغړونه لامل شي.

د چای څښل د وینې کولیسټرول راټیټولو یوه مؤثره لار ده. بران کولیسټرول د کولمو له لارې د وینې جریان ته د داخليدو په مخنیوي کې ګټور دی. په هرصورت ، دوی د رژیم متمم په توګه مه اخلئ چې تاسو کولی شئ د مثبت تاثیر ساتلو لپاره په دوامداره توګه وخورئ.

دوی باید په کورسونو او محدود مقدار کې واخیستل شي نو دا خوندي وي او په ورته وخت کې ګټور.

کوم خواړه د وینې کولیسټرول راټیټوي؟

کولیسټرول د انسان په بدن کې یو مهم عنصر دی چې په ډیری پروسو کې دخیل دی. دا د حجرو غشا لپاره جوړیدونکی مواد دی ، د اندروجن ، ایسټروجینز ، کورټیسول ، د لمر د ر ofا د ویټامین ډي په بدلولو ، د بیتو او نورو په تولید کې برخه اخلي. په هرصورت ، په وینه کې د دې لوړ تمرکز د وینې رګونو په دیوالونو کې د سکلیروټیک پلاکونو رامینځته کیدو ، د دوی د بندیدو او د ایتروسکلروسیز وده ، سټروب ، د زړه حمله. د زړه د ناروغۍ مخنیوي او درملنې لپاره د کولیسټرول راټیټول اړین دي. د ډاکټرانو په وینا ، که تاسو په دوامداره ډول ستاسو د رژیم خواړو کې شامل کړئ چې کولیسترول کم کړي ، تاسو کولی شئ په وینه کې د هغې غلظت کمښت ترلاسه کړئ.

تاسو د مبارزې لپاره کوم کولیسټرول ته اړتیا لرئ؟

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټ کول څومره اسانه دي.

کولیسټرول معمولا په "ښه" او "خراب" ویشل کیږي. حقیقت دا دی چې دا په اوبو کې نه تحلیل کیږي ، له همدې امله دا د پروټینونو سره تړاو لري ترڅو د بدن شاوخوا حرکت وکړي. دا ډول پیچلتیاو ته د لیپوپروټین په نوم یادیږي ، چې دا په دوه ډوله دی: ټیټ کثافت (LDL) - "خراب" ، او لوړ کثافت (HDL) - "ښه". لومړی د ځيګر څخه نسجونو ته مواد لیږدوي ، دوهم - له نسجونو څخه ځيګر ته. LDL د ایتروسکلروسیس پرمختګ ته لار هواروي ، پداسې حال کې چې HDL د پلاکونو څخه د وینې رګونه پاکوي. د کولیسټرول ټیټولو خبرې کول ، دوی معنی لري "بد" ، پداسې حال کې چې "ښه" باید وساتل شي.

د تغذیې رول

مناسب تغذیه د هایپرکولیسټرولیمیا پروړاندې مبارزه او د زړه ناروغیو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. یو ځانګړی رژیم د دې د تولید کمولو او جذب کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د کولیسترول په چټکۍ سره خارج کیږي.

د ګټورو محصولاتو لیست خورا لوی دی. پدې کې عمدتا د نباتاتو خواړه شامل دي. د مینو جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم خواړه کولیسټرول ټیټوي. په ورځ کې باید له 300 ملی ګرام څخه زیات باید په بدن کې ونه ژړل شي.

بروکولي د مغذي رژیم لرونکي فایبر لري چې نه هضم کیږي ، پړسوب ، لفافې او ایتروجینک غوړ لرې کوي. په کولمو کې د هغې جذب کموي 10.. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې تر 400 ګرامه بروکولي خواړه وخورئ.

قلمونه د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي د انټي اکسیډنټونو له امله چې پدې کې شتون لري.

هییرنګ تازه دی د اومیګا uns غیر مطابقت لرونکي غوړ اسیدونو کې بډایه دی ، دا د ایتروسکلروټیک تختو اندازه کموي ، د وینې رګونو نرموي ، او د زړه د حملې او سټریک په څیر د زړه ناروغۍ پراختیا مخه نیسي. ورځنی نورم شاوخوا 100 ګرامه دی.

مغز د لوړ کولیسټرول سره ، اخروټ ، بادام ، هیلنټ ، پسته په ځانګړي ډول ګټور دي. دوی د دې کچې نورمال کولو کې مرسته کوي د دې له امله چې موجود مونوزاتریټ شوي غوړ اسیدونه لري. په یاد ولرئ چې مغز په کالوری کې لوړ دي.

د اویسټر مشروم په دوی کې د لیوسټین شتون له امله ، دوی د واسکولر تختو اندازه کمولو کې مرسته کوي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې تر 10 ګرامو پورې خواړه وخورئ.

غوړ. پدې کې فایبر شامل دي چې کولیسټرول په کولمو کې تړلي او له بدن څخه یې لرې کوي. هره ورځ د غوړیو خوړلو سره ، تاسو کولی شئ د هغې کچه د 4 by لخوا راکم کړئ.

سمندري کب په سمندري کب کې د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونه او آیوډین د عصبي دیوالونو کې د تختې رامینځته کیدو مخه نیسي.

د بحر کلی د ایوډین بډایه سمندري څښاک منظم مصرف د وینې رګونو کې د وینې ټوټې تحلیل کولو کې مرسته کوي.

لوبیا. بډایه فایبر ، ویټامین بی ، پکتین ، فولیک اسید. د منظم استعمال سره ، دا کولی شي کچه 10 reduce کم کړي.

م Appې دوی د حل کیدو وړ فایبر لري چې له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي. انټي اکسیدنټونه چې مlesې جوړوي د زړه د ناروغۍ لرونکي خلکو لپاره اړین دي they دوی په کولمو کې د غوړ جذب او د وینې رګونو کې د وینې ټوټې مخه نیسي.

د لبنیاتو محصولات. کیفیر ، کاټیج پنیر ، او د ټیټ غوړ جوی د کولیسترول کمولو خواړه دي.

میوه ، سبزيجات. پدې برخه کې ترټولو ګټور کیوي ، انګور ، نارنج ، گاجر ، چوغندر دي.

دا مهم دي چې خواړه غوره کړئ چې یوازې "خراب" کولیسټرول کم کړي ، مګر "ښه" پریږدئ. خورا مؤثره ډاکټران په لاندې ډول دي:

• پولیونسیټریټریټ او میوسینټریټ شوی غوړ. د څارویو پرځای څارویو ته د سبزیجاتو غوړ اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ د "خراب" کولیسټرول مینځپانګې 18 reduce راکم کړئ. دا د ایوکاډو غوړ ، زیتون ، جوار ، مونټ دی.
• ګیدړ په ورځ کې د 50 ګرامه تخم خوړلو لپاره د 14 by لخوا د خراب کولیسټرول کمولو ترلاسه کولو لپاره.
• د غوړ څانګه. د فایبر څخه مننه ، کولیسټرول په مؤثره توګه کم شوی او په کولمو کې د هغې جذب مخه نیول کیږي.
• لہسن. هره ورځ د درې رګونو مقدار کې تازه لہسن د 12 by لخوا د کولیسټرول غلظت کموي.

درملو نباتات او بوټي چې کولیسټرول ټیټوي

دودیز درمل د کولیسټرول ټیټولو لپاره د بوټو او بوټو کارول وړاندیز کوي.

د جوش پا leavesو د جوش اوبو سره وینځئ ، کانټینر وتړئ او پریږدئ چې د شاوخوا یو ساعت لپاره پخې شي. نیم لیتره اوبه د کڅوړو وریجو څښلو ته اړتیا لري. درملنه د ګلاس په دریمه برخه کې په ورځني ډول درې ځله د رنګ کولو ترکیب لري.

د جواز ریښه

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

خام توکي وخورئ ، اوبه اضافه کړئ ، د ټیټ تودوخې په اړه د 10 دقیقو لپاره وخورئ. په 0.5 لیټرو کې د ریښې دوه لوی چمچونه واچوئ. یو فلټر شوی بوره د خوړو وروسته د 1/3 کپ او نیم ساعت لپاره په اونۍ کې دوه ځله دوه ځله شراب کیږي. د یوې میاشتې وقفه واخلئ او تکرار کړئ.

د کښت ګلونه په جوش اوبو (دوه ګیلاس کې په یوه شیشه کې) اچول کیږي. محصول باید د 20 دقیقو لپاره انفجار شي. په ورځ کې له دریو څخه تر څلور ځله تیار شوي ترکیب وڅښئ.

د وودکا نیم لیټره لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 300 ګرامه لہسن واخلئ ، مخکې ټوټه شوې. په تیاره ځای کې وساتئ او د دریو اونیو لپاره ټینګار وکړئ ، بیا فشار ورکړئ. په اوبو یا شیدو کې رنګ ورکول رنګ کړئ (نیم ګلاس - 20 څاڅکي) او هره ورځ د خواړو دمخه څښئ.

د لینډین ګلونه

ګلونه په کافي چترۍ کې پخه کړئ. په ورځ کې درې ځله ، د اوبو سره یو چائے کاسه. د درملنې کورس 1 میاشت دی.

د نیبو بام بوټو باندې د جوش اوبو وخورئ (په 2 میز کې. چمچونه - یو ګلاس). پوښ کړئ او پریږدئ چې د یو ساعت لپاره ودریږئ. په 30 دقیقو کې د څلورمې برخې کپ تخنیک واخلئ. د خواړو څخه دمخه په ورځ کې دوه څخه درې ځله.

ګیدړ

نه یوازې خراب کولیسټرول ټیټوي ، بلکې د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي ، د کولیسریک اغیز لري. تخم سپارښتنه کیږي چې چمتو شوي پخلي کې اضافه شي ، لکه سلاد او حبوبات.

خام کدو کش کړئ. مخکې له خوا خواړو شتون لري (د 30 دقیقو لپاره) له دوه څخه تر دریو لوی چمچو مقدار کې.

د لوړ کولیسټرول سره د بران کارولو څرنګوالی؟

هایپرکولیسټرولیا یو رنځیالوژیک حالت دی چې د نورمال څخه پورته د زیان رسونکي کولیسټرول زیاتوالي لخوا مشخص کیږي. اضافي غوړ الکول د وینې رګونو کې زیرمه کیږي ، کوم چې د وینې جریان خورا پیچلي کوي ، کولی شي د دې مخنیوی لامل کړي.

درملنه په بدن کې د کولیسترول کمول او ثبات لري. دا د درملو او رژیم له لارې ترلاسه کیږي. په رژیم کې ، دا اړینه ده چې په ځینې خواړو کې د غوړ په څیر مادې مینځپانګه کنټرول کړئ.

د شکر ناروغۍ سره ، ورځنی نورم په ورځ کې تر 300 ملی ګرامه پورې کولیسترول دی. که تاسو دې سپارښتنې ته غاړه نه ږدئ ، د اصلي ناروغۍ کورس ته د زیان رسولو خطر ، د زړه د سیسټم سره ستونزې او نور پیچلتیاوې ډیریږي.

د کولیسټرول ټیټولو ته نخښه کول د کولیسترول کچه عادي کولو کې ښه وسیله ده. یو مهم ټکی دا دی چې محصول د ګلوکوز غلظت کمولو کې مرسته کوي. په پام کې ونیسئ چې د بران کارول څه دي ، څنګه دوی په ذیابیطس کې په سمه توګه وکاروئ؟

بران او کولیسټرول

هایپرکولیسټرولیمیا نه یوازې د خوارځواکۍ لپاره جبران دی ، بلکه د اوږدې ناروغۍ پایله هم لري ، لکه د شکر ناروغي. ایتروسکلروټیک بدلونونه د ریفورډ خواړو مصرف له امله وده کوي ، کوم چې ډیری ذائق وده کونکي ، تغذیه کونکي توکي ، خوندور توکي لري.

دا معلومه ده چې د خوراکي توکو اصلي محصول د غلو څخه جوړه شوې ډوډۍ ده چې دمخه یې د شیل څخه پاک شوي. د پریمیم اوړو څخه د اوړو محصولات د سبزیجاتو فایبر نلري ، په ترکیب کې د غوړونو له امله د لوړې کالوری مینځپانګې لخوا مشخص کیږي.

عضوي فایبر د کولیسترول په کچو مثبت اغیز لري. دا یوازې په کافي مقدار کې د خواړو څخه ترلاسه کول مشکل دي. له همدې امله ، دا سپارښتنه کیږي چې بران وخورئ. دا د غلو دانو پوښونو لخوا نمایش کیږي ، نو د خبرو لپاره ، د اوړو ژرندې څخه ضایع کول.

د چوکر کارول د معدې د لارې فعالیت عادي کوي ، په وینه کې ډیر زیانمن کولیسټرول لرې کوي ، د شکرو مقدار کموي ، په کولمو کې بشپړ مایکروفروفرا بحالوي ، او د انسان بدن پاکوي.

بران ډیری منرالونه لري - پوټاشیم ، کلسیم ، فاسفورس ، مګنیزیم ، زنک ، او نور عناصر. د B ، E ، K. ګروپ تقریبا ټول ویټامینونه شتون لري.

براان په لاندې ډولونو کې دی:

1. جوار ، وريجې ، وريجې.
2. at Whe، ، atuck،،، ، uck....

د غوړ څانګه مشهوره ده. دا یادونه شوې چې دوی د معدې په تراکم کې ترټولو لږ تاثیر وړاندې کوي ، نو د هایپرکولیسټرولیمیا درملنې پروسه له دې ډول سره پیل کیږي. غوړ ډیر بیټا ګلوګون لري ، یو داسې ماده چې کولی شي په بدن کې د ټیټ کثافت لیپوپروټین ټیټ کړي.

د لوړې کولیسټرول سره د غنمو څانګه لږ ګټور ندي. دوی په ترتیب سره ډیر نبات فایبر لري ، دوی د غوړ محصولات "قوي" دي. دا دوه ډولونه بدیل یا مخلوط کیدی شي.

د جوانې برن اوسپنه کې ډیر مقدار لري ، کولی شي هیموګلوبین زیات کړي ، مګر هضم یې مشکل دی ، نو ټول ناروغان مناسب ندي.

د شفا ملکیت

د رژیم فایبر د مایع ساتلو ته اړتیا لري کوم چې د محصول پخپله د وزن څخه 20 چنده دی. دا د اوبو سره د رژیم فایبر دننه د خالي ځایونو ډکولو له امله دی. په ورته وخت کې ، د کولمو مینځپانګو حجم کې زیاتوالی لیدل کیږي ، کوم چې د کولمو دیوالونو کمولو کې زیاتوالی سره مرسته کوي.

دا ثابته شوې چې د کولیسټرول کمولو لپاره د اوټ بران د متخصص درملو په پرتله لږ مؤثره ندي ، پداسې حال کې چې زیان لامل نه کیږي. محصول په هاضمي سیسټم کې د خواړو د استوګنې وخت کموي. اوږدمهاله قبض د زهرجن موادو جذب او جمع هڅوي ، کوم چې ډیری وختونه د تومور پروسې لامل کیږي.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

د رژیم فایبرونه د پتې او کانالونو فعالیت نورمال کوي ، د بایټ تولید فعالوي ، کوم چې د رکود وده او د کالکولي رامینځته کیدو مخه نیسي. دوی د بائل اسیدونه او ډیر کولیسټرول لرې کوي ، د لیپاس تولید ګړندي کولو کې مرسته کوي - یو هاضمه انزایم چې د لیپایډ ګړندي تحلیل وړاندې کوي.

په لاندې ناروغیو کې د مصرف لپاره براان سپارښتنه کیږي:

• هایپرکولیسټرولیمیا ،
• د شکری ناروغی
• د ډیر وزن لرونکي یا چاقۍ ناروغي
• د ادرينل غده رنځپوهنه ،
• د اندروکین ګډوډي ،
• میټابولیک سنډروم
• د شکرې ناروغي
• د ناروغۍ حالت.

د کولیسټرول څخه د چای مصرف د پام وړ د پیچلتیا خطر کموي د وینې رګونو په دیوالونو کې د اتیرسکلروټیک تختو له امله. دا د وینی لوړ فشار ، د زړه حمله ، ضربه ، د نبض امبولیزم او داسې نور دي.

د رژیم فایبر ثابت شوي چې کاربوهایدریټونو ته د هاضمې انزایمونو لاسرسي ورو کوي - دوی په کولمو کې جذب کیږي کله چې ګټور باکتریا د حجرو غشا له مینځه وړي. د خواړو ګړندی پرمختګ له امله ، د کاربوهایډریټونو جذب کې کمښت لیدل کیږي ، کوم چې د ګلوکوز اضافې مخه نیسي.

براان په کولمو کې د مایکرو فلورا په رغولو کې مرسته کوي - د ګټور او زیان رسونکي مایکروجنیزمونو تر منځ توازن نورمال کړي.

لاکټوبیسلي د کښت فایبر ته خواړه ورکوي ، او د دوی نورمال مقدار سره ، بدن کافی اندازه تغذیه ترلاسه کوي.

د بران سره د هایپرکولیسټرولیمیا درملنه

ترټولو زیاته ګټه یې د شکر ناروغۍ کې د کولیسټرول څخه د غنمو او غوړ ب branو کارول دي. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې دوی باید په ناڅاپي ، خواړو او ډوډۍ کې په غیر محدود مقدار کې وخوړل شي ، په سناکس کې شامل دي. په هرڅه کې تاسو اړتیا لرئ په اندازه پوه شئ.

بران باید په اوبو سره ومینځل شي ، که نه نو د دوی کارولو څخه ګټوره اغیزه سطحه کیږي. د کارولو ترټولو اسانه لار د اړتیا وړ مایع تویول دي ، 15-20 دقیقو ټینګار وکړئ. وروسته د پایله لرونکې سلارۍ خوړل.

دا ثابته شوه چې د اوبو شاخ سره ترکیب د ګاسټریک جوس منفي تاثیراتو لپاره مناسب ندي ، په ترتیب سره ، د نباتاتو فایبر په معدې کې نږدې بدلیږي.

د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې لاندې کارونه ترسره کړئ:

1. د درملنې په لومړیو اوو ورځو کې په 70 ملی لیتر ګرمو اوبو کې د چایې یو چمچ ژول شامل دي. د نیم ساعت لپاره ودریدو ته اجازه ورکړئ. د اعظمي تاثیر لپاره ، نتیجه اخیستونکي ځناور په دریو ځلو ویشل شوي - دوی په هر خواړه کې مصرف کیږي. بیا سکیم ورته پاتې کیدی شي ، مګر د اوړو یا غنمو څانګو شمیر زیات کړئ.
2. د درملنې دوهمه اونۍ. په 125 ملی لیتر اوبو کې دوه چائے کا چمچ بران وچ کړئ. ګلاس اوبه وڅښئ. په دریمه اونۍ کې - درې چمچې واخلئ ، او نور. د درملنې کورس دوه میاشتې دی.

تاسو کولی شئ په درملتون یا پلورنځي کې برین واخلئ. بیاکتنې وايي چې محصول واقعیا کار کوي ، د LDL کچې ټیټوالي کې مرسته کوي. لومړي اصلاحات د ورځني مصرف کولو 1-2 اونۍ وروسته مشاهده کیږي.

د ډایبېټس میلیتس ناروغانو کې د هایپرکولیسټرولیمیا لپاره درملنې په لومړۍ اونۍ کې ، پړسوب یادونه کیږي.

د دې حالت مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ورځې په جریان کې د چښاک ​​درملو ، درملو یا ډیل پراساس پریکړه وڅښئ.

بران کوکیز

د رژیم فایبر سره ، تاسو کولی شئ په فروټکوز باندې خواړه کوکیز جوړ کړئ - یو خوندور او صحي محصول چې د شکر ناروغۍ کې د وینې شکر او کولیسترول لوړولو توان نلري. د خواږو چمتو کولو لپاره ، تاسو ½ پیالې ټوټې شوي چوپړ ته اړتیا لرئ ، ځینې اخروټونه په چاقو سره ټوټه شوي ، درې چرګ یا شپږ قهوه هګۍ ، یو کوچ کوچ - کوچ یو کوچ او یو چک چک.

چوکۍ د دوامداره موټ فوم پورې د مکسر سره وهل کیږي. په جلا کڅوړه کې ، هګۍ د مکھن سره مخلوط کړئ. په مکس کې خواږه پوډر اضافه کړئ ، ښه مخلوط کړئ. د مغز او شاخ اضافه کولو وروسته ، بیا مداخله وکړئ. بیا پروټینونه په احتیاط سره پایلې ته رسیدونکي ماس ته اضافه کیږي - په حقیقت کې هر یو یو چائے کا چمچ - کله چې اجزاوې مخلوط کړئ ، هڅه وکړئ چې فوم زیان ونه رسئ.

د لوند چمچ کارولو سره ، مخلوط په ګرمو پخلي پا sheetه کې خپور کړئ. په 15 درجې دقیقو لپاره په 180 درجو کې پخه کړئ. تاسو کولی شئ په ورځ کې تر 200 g پورې خواړه وخورئ. چای یا شیدې د ټیټ غوړ مینځپانګې سره وڅښئ.

بران ګټور دی که چیرې کولیسټرول په بدن کې له نورمال لوړ وي. مګر د دوامداره کارونې لپاره وړاندیز نه کیږي. دوی نه یوازې زهرجن مادې لرې کولی شي ، بلکې د ویټامینونو کچه هم راټیټوي. له همدې امله ، په درملنه کې لازمي میاشتنۍ وقفې.

د بران ګټورې او زیان لرونکي ملکیتونه په دې مقاله کې په ویډیو کې بحث شوي.

د لوړ کولیسټرول ناروغي

کولیسټرول (کولیسټرول) د غوړ محلول لیپوفیلیک الکول دی چې د انسان په بدن کې تولیدیږي. دا په حجرو غشا کې شتون لري او د اعصابو او معافیت سیسټمونو په فعالیت کې مهم رول لوبوي.

د موادو زیات تمرکز د ایتروسکلروسیز پرمختګ لامل کیږي. که مجموعي کولیسټرول 9 ملي لیتر / ایل یا لوړ وي ، نو بیا د روغتیا خطر شتون لري. د لوړې کچې سره ، یو سخت رژیم او درمل وړاندیز کیږي چې کولیسترول کم کړي.

شاخصونه

کولیسټرول په اوبو کې منحل کیدونکی دی ، او د اوبو محلول کونکو لوړو او ټیټ کثافت لیپو پروټین (HDL ، LDL) لخوا د بدن نسجونو ته سپارل کیږي. د LDL مینځپانګه لوړه وي ، د ایتروسکلروټیک پلاک رامینځته کیدو احتمال خورا لوړ دی ، ځکه چې دا د کولیسټرول کرسټالونه رامینځته کوي.

د HDL لوړه مینځپانګه د وینې رګونو د پلاک رامینځته کیدو څخه ساتنه کې مرسته کوي او د کولیسټرول په دیوالونو کې تنظیم کیدو مخه نیسي. په نورم کې د LDL غلظت کولی شي د 2.59 mmol / l څخه لوړ نه وي.

که چیرې شاخص د 4.14 څخه لوړ وي ، نو بیا د رژیم درملنه د کمولو لپاره وړاندیز کیږي
د LDL کچه. په میرمنو او سړو کې د بشپړ کولیسترول ارزښت مختلف معنی لري:

• په نارینه وو کې تر 40 کلونو پورې ، د کولیسترول کچه باید له 2.0-6.0 ملي میتر / ل څخه زیاته نه وي ،
• د 41 کلنۍ میرمنو لپاره ، دا شاخص باید د 3.4-6.9 څخه لوړ نه وي ،
• تر 50 کلونو پورې ، په نارینه وو کې د ټول کولیسترول غلظت له 2.2-6.7 څخه ډیر نه دی ،
• د 50 کلنۍ څخه په میرمنو کې د ټول کولیسټرول کچه د 3.0–6.86 څخه لوړه نده.

په سړو کې د عمر سره د وینې د کولیسټرول کچه تر 7.2 ملي لیتر / ل پورې پورې رسیږي ، او په میرمنو کې له 7.7 څخه پورته نه.

د خطر ډله

د لیپډ میټابولیزم سرغړونه په مکرر ډول د ایتروسکلروسیز پرمختګ کې همکاري کوي. د کولیسټرول تختو جوړولو اصلي عوامل په لاندې ډول دي:

• سګرټ څښل ، الکول څښل ،
• ډیر وزن
• بې سیمه ژوند
• د څارویو په غوړو کې غیر مناسب غذا ،
• د انډروکرین سیسټم ضعف (د شکرې ناروغۍ)
• ژنیتکي حالت
• فشار لوړول

د کولیسټرول تختې کولی شي د زړه ، مغز ، ټیټ افراطیت ، کولمو ، پښتورګو ، شریانونو د رګونو ناروغیو لامل شي.

د توروسيک اورتټا

د انسان په بدن کې ترټولو لوی رګونه ، کوم چې له سینې څخه تر خولې پورې تیریږي. دا په شرایطو سره په دوه برخو ویشل شوی دی - د وینې او معدې. که چیرې لوړه کولیسټرول شتون ولري ، نو بیا د کولیسټرول د رګونو داخلي دیوالونو کې تنظیم کیږي.

په ورته وخت کې ، دوی خپل لچک له لاسه ورکوي ، د رګونو لامین تنګیږي ، د تروومبوسس احتمال شتون لري. دا د مایکارډیال انفکشن د خطر په توګه کار کوي ، د ګوز. احتمال شتون لري. د ناروغۍ وده تدریجي ده.

که چیرې لوړ قوی کولیسټرول په درعا سیمه کې غالب شي ، نو د زړه ناروغۍ امکان لري. لاندې نښې نښانې کیدی شي په وینه کې د لوړې کولیسټرول لومړنۍ نښې وي:

• د سټرام شاته دردونه چې دوراني وي ، څو ورځې تیروي ،
• لاس ، غاړه ، ورسته ملا ، د پورتنۍ برخې ،
• لوړ کولیسټرول د لوړ سیسټولیک فشار سره دی ،
• په ښی خوا کې د انټرکوسټل ځایونو کې فعال رپول ،
• جبري حالتونه کله چې د سر اړول امکان لري.

د معدې شریان

د معدې شحمو کې لوړ کولیسټرول یوه عامه ناروغي ده. د کولیسټرول تختو راټولول د وینې رګونو د بندیدو سره د حساب ورکونې لامل کیږي. د ضعیف غوړ میتابولیزم په پایله کې ، د ټیټ او خورا ټیټ کثافت لیپوپروټین (VLDL) فعالیت په بدن کې څرګند دی.

د LDL او VLDL کچو لوړول د نورمال څخه پورته د کولیسټرول تختو جوړولو کې مرسته کوي. د حوصلي ارګانونو ته د وینې رسولو مخنیوی ، ټیټ افراطیت. د لوړې کولیسټرول سره ، د معدې آورتیک څانګې د شدید معدې درد تجربه کوي چې د خواړو وروسته پیل کیږي.

د کولمو فعالیت ګډوډ کیږي ، اشتها خرابیږي. په بدن کې د لوړ کولیسټرول مینځپانګې په پایله کې ، د رګونو شریانونو ، پیریټونائټس ، او رینال ناکامي ناروغۍ وده کولی شي.

د دماغي رګونو

که چیرې د LDL او HDL تر مینځ انډول ګډوډ شي ، د LDL کولیسټرول لوړې کچې سره د مغزو د وینې رګونو په دیوالونو کې ځای په ځای کیږي ، نو پدې توګه د وینې جریان د شریانونو له لارې ضعیف کوي. د کولیسټرول تختو شاوخوا ، نښلونکی نسج وده کوي ، کلسیم د مالګې زیرمه کیږي.

کله چې د رګونو لامین تنګ شي ، ایتروسکلروسیس وده کوي. دا د حافظې ضعیفیت ، ستړیا او بې خوبۍ لامل کیږي. یو شخص په زړه پوری کیږي ، هغه ټینیټس ، سرخوږي رامینځته کوي ، او د هغې ځانګړتیاوې بدلون مومي.

د لوړ فشار سره ترکیب کې ، په وینه کې لوړ کولیسټرول کولی شي د سټراټیټ ، دماغي هیمرج لامل شي.

لوړو کولیسټرول کولی شي د زړه ناروغۍ لامل کړي. د ډیر ټیټ کثافت کولیسټرول په پایله کې ، تختې په رګونو کې جوړیږي.

میوکاردیم ته د وینې جریان کم شوی دی. د اکسیجن کافي اندازه د زړه انساج ته ننوځي. دا د درد لامل کیږي ، د زړه حمله کیدی شي. په وینه کې د "خراب" کولیسټرول لوړو کچې نښې دي:

• د کیtern اړخ اړخ د استټیر شاته درد ، د مزی او اوږه تیغ ته غزیدل ، د تنفس سره زیاتوالی.
• د وینی فشار له نورمال لوړ شوی
• د ساه لنډۍ ، ستړیا ،
• د انجینا نښې لیدل کیږي.

د ټیټ افراطیت پوټکي

که د وینې کولیسټرول لوړ شي ، نو دا حالت کولی شي د پښو رګونو باندې تاثیر وکړي. کله چې دا له نورم څخه پورته وي ، د نښو څرګندیدل ممکن په لاندې ډول وي:

• ساړه باندې حساسیت ،
• بې حسي او د پښو درد
• په متفاوت ډول توضیحات ،
• ټرافیک السر د پوټکي نسج زیان کیدو وروسته څرګندیږي
• د بیلابیل شدت دردونه کله چې په پښو یا آرامه حالت کې وي په پښو کې پیښیږي.

د ناروغۍ پرمختګ کولی شي د تریومبوسس پرمختګ اغیزه وکړي. ځینې ​​وختونه د لوړې کولیسټرول کچه د امولیزم لامل کیږي.

رینل شریانونه

که چیرې په دې شریانونو کې د کولیسټرول کچه لوړه شي ، نو بیا د کولیسترول تختې د رګونو په لامین کې موندل کیږي کوم چې پښتورګو ته وینه رسوي. دا حالت د ثانوي فشار لوړولو کې مرسته کوي.

که په بدن کې د کولیسټرول مینځپانګه زیاته شي ، نو دا کولی شي د پښتورګو د انفکشن لامل شي. دا د وینې رګونو د بندیدو په پایله کې پیښیږي. د پښتورګو نسجونو ته د اکسیجن رسیدل ګډوډوي. کله چې د یو پښتورګي شریان تنګ شي ، ناروغي ورو ورو وده کوي.

د دوه پښتورګو شریانونو ته زیان رسولو سره ، وژونکي فشار لوړول په جواني کې بدلون سره کشف کیږي. د "خراب" کولیسټرول د ډیریدو له امله ، د رګونو شریانونو تریومبوسس یا د زړه ناروغۍ پیښ کیدی شي.

د معدې او ټیټ شاته د ناروغیو پس منظر په وړاندې ، د وینې فشار لوړیږي. که چیرې ناروغي پرمختللي ب inه کې وي ، نو دا د ترافیک السر یا ګینګرین لخوا پیچل کیږي.

تشخیص

د دې لپاره چې معلومه شي چې په وینه کې د کولیسټرول څومره لوړ دی ، نو اړینه ده چې معاینه وشي. د لپید پروفایل په وینه کې د ټول کولیسترول ، LDL او HDL تناسب ښیې.

د وینې ازموینې څخه ، تاسو کولی شئ د "خراب" (LDL) او "ښه" (HDL) کولیسټرول غلظت قضاوت وکړئ. LDL د وینې رګونو کې د کولیسټرول تختو ایستلو ته وده ورکوي ، او HDL د غوړ په څیر مادې له یوې حجرې څخه بل ته لیږدوي ، د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي.

د ټریګلیسریډز لوړه کچه د ناروغ عمر پورې اړه لري. د لوړ ټرای ګلیسریډ شاخص د اسکیمیا ، مایکارډیال انفکشن ، هايټریشن ، اتیروسکلروسیز ، د مغزو د وینې رګونو کې سرغړونې او نورو جدي ناروغیو خطر په ګوته کوي.

د ټریګلیسیرس ټیټ کچې سره ، یو څوک کولی شي د پښتورګو ، عضلاتو ډله ، او تغذیه سیسټم حالت قضاوت وکړي. د ویني فشار نظارت کول مهم دي. د شکر ناروغي ناروغان باید په دوامداره توګه د دوی کولیسټرول چیک کړي ترڅو د اختلاطاتو مخه ونیسي.

د لوړ کولیسټرول اصلي درملنه د رژیم درملنه ده. د لوړې کولیسټرول جامع درملنه کې فزیکي تعلیم شامل دی. مساج ترافیک رګونو ته وده ورکوي.

که اړتیا وي ، درمل ولیکئ چې د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي. درملو کې د سټینز او فایبریټس ګروپ درمل شامل دي. لیسیتین د کولیسټرول راټیټولو سپارښتنه کیږي.

د رژیم خواړه

د لوړ کولیسټرول سره ، دا سپارښتنه کیږي چې د خواړو کارول کم کړي چې د څاروی غوړ لري. پدې کې شامل دي:

• غوړ غوښه
• کب کبیر (سور ، تور) ،
• د هګۍ زيړ
• ځيګر (سور سور ، چرګ) ،
• کوچ ، کوچ ،
• د شیدو کریم

د دې خواړو خوړل ستاسو کولیسټرول ډیروي. سپارښتنه کیږي چې د رژیم محصولاتو کې د بوټو محصولات شامل کړي:

• د زیتون غوړ ، ایوکاډوز د پام وړ LDL کموي ،
• بران فایبر لري ، کوم چې په کولمو کې د کولیسترول جذب مخنیوی کوي ،
• د زغر تخم کارول به LDL 14 by کم کړي ،
• لہسن د کولیسټرول د وینې رګونو پاکولو لپاره د خپل ځانګړي وړتیا لپاره پیژندل شوی ،
• روميانو ، انګورو ، هندواو کې لايکوپين شامل دي ، کوم چې لوړ کوليسټرول راټيټوي ،
• د ځوان اخروټ ترکیب ،
• شنه چای او تیاره چاکلیټ 70 or یا ډیر څه flavonol او سټرولونه لري ، کوم چې د لوړ کولیسټرول 5 reduce کموي.

مطالعې ښودلې چې د دې خواړو مصرف بد کولیسټرول کموي ، پداسې حال کې چې HDL بدلیږي.

د لوړې کولیسټرول او د زړه ناروغۍ تر مینځ روښانه اړیکه شتون لري. د سټیټین ګروپ د درملو کارول به د زړه ناروغۍ احتمال کم کړي.

د زړه په عضلاتو کې د وینې جریان ، د وینې ټوټې راټیټوي ، د زړه رګونو ته وده ورکوي.

مخدره توکي د فایبروک اسید دی. دوی د ټرای ګلیسریډس غلظت کمولو کې مرسته کوي کوم چې په VLDL ، LDL کې شامل دي. د کاربوهایډریټ او شحمو میتابولیزم ته وده ورکړئ.

ځیګر٪ 50 le لیسیتین دی. لیسیتین فاسفولپایډونه لري د حجرو په بیا رامینځته کولو کې دخیل دي. لیسیتین د بدن ټولو نسجونو ته مغذي مواد وړاندې کوي. مخدره توکي د مخنیوي او معالجې اجنټ په توګه د سټراټیټ وروسته وړاندیز شوي ، د زړه ناروغۍ ، د وینې رګونو سره. لیسیتین د نباتاتو او حیواناتو څخه دی

د اوټمیل ، اوټ بران او فایبر لرونکي خواړه

اوټمیل د محلول فایبر لري ، کوم چې د ټیټ کثافت لیپو پروټین ، "خراب" کولیسټرول کموي. د ټیټ کثافت لیپوپروټین په لوبیا ، مlesو ، ناک ، جوبو او پلیمو کې هم موندل کیږي.

حل کونکي فایبر کولی شي د وینې جریان کې د کولیسترول جذب کم کړي. په ورځ کې د 5-10 ګرامه فایبر مصرف کولی شي دواړه کولیسترول او ټیټ کثافت لیپوپروټین دواړه راټیټ کړي. د اوټمیل یو خدمت کول 6 ګرامه فایبر لري. د یوې میوې په اضافه کولو سره ، لکه کیله ، تاسو به اضافي 4 ګرامه فایبر ترلاسه کړئ. د بدلون لپاره ، د بران سره د غوړ هڅه وکړئ.

د برانډ ډولونه او ترکیب

براان یو خوندور محصول دی ، مګر په ورته وخت کې خورا ګټور. دوی نږدې د هر ډول غلې څخه ترلاسه شوي دي - غنم ، جودر ، بکوایټ ، غوړ ، وربشې ، جوار ، وریجې ، جوار ، سرسین ، زغر. مګر ټول بران په مساوي ډول ارزښت نلري. د معالجې موخو لپاره ، د اوړو ، غنمو ، کتان ، د وریجو ګولۍ ډیر ځله کارول کیږي.

د بران ارزښت د دوی د ترکیب (فایبر) کې موجود د رژیم فایبر لخوا ټاکل کیږي ، په بیله بیا پروټینونه - د سبزیجاتو پروټینونه. سربیره پردې ، د حبوباتو پوټکي د B ، C ، D ویټامینونو ، ټکوفیرول ، بیټا کیروټین ، نیکوتینیک اسید ، بایوټین ، او همدارنګه معدنیات - اوسپنه ، مګنیزیم ، پوټاشیم ، فاسفورس دي. بران د پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونه لري - هغه مادې چې مستقیم د لیپید (غوړ) میتابولیزم کې دخیل دي.

محصول لږ کالوري مینځپانګه لري ، ګړندي کاربوهایډریټ نلري - د اضافي وزن اصلي متحدین ، ​​دا د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره مطلوب دی.

د بران خورا مشهور ډولونو کیمیاوي جوړښت او تغذیه شوي ارزښت میز ښیې.

لکه څنګه چې له میز څخه لیدل کیدی شي ، د فایبر ترټولو لوی مقدار د وريجو څانګه لري ، منظم استعمال چې کولی شي د کولیسټرول زیان رسونکي برخې 20٪ کم کړي. مګر په ورته وخت کې ، دوی د سبزیجاتو پروټینونو لوی مینځپانګې کې له نورو ډولونو سره ټیټ دي.

د هایپرکولسټرولیمیا لپاره د بران ګټور ملکیتونه

فایبر کولیسټرول کموي ، کوم چې دا د ایتروسکلروسیز غوره مخنیوي رامینځته کوي. دا هاضمي ته وده ورکوي ، لکه د برومسټیک له ضایع کیدو څخه کولمو پاکوي. د منظم داخله سره ، دا هم امکان لري:

• د کولمو خوځښت ښه کړئ ، د قبض څخه پاک شئ ،
• د کولمو مایکرو فلورا متوازن کړئ ،
• عمومي میټابولیزم ګړندي کړئ ،
• د مایع جذب کم کړئ ،
• د ګلوکوز کچه ثبات کړئ ،
• خپله اشتها اعتدال کړئ ، وزن کم کړئ ،
• د معدې تومور ناروغیو وده خطر کموي ،
• د بدن عمومي کنټرول لاسته راوړل ،
• د زړه کار اصلاح کړئ ،
• فشار د کم فشار سره کم کړئ ،
• د بدن معافیت مقاومت ډیروي.

بران د معدې د جوس لپاره حساس نه دی ، مګر پرته له کوم بدلون څخه کولمو ته ننوځي ، چیرې چې دا د طبیعي سوربینټ په توګه عمل کوي. کله چې د اوبو سره یوځای شي ، دوی پړس کیږي ، د نرم غوړ لوی مقدار جوړوي. ورستی پریس د ملا د دیوالونو باندې ، د دې په پایله کې چې د تعیط کولو عمل شتون لري. د ملخونو سره سره ، زیان رسونکي حیاتي محصولات بهر کیږي - د درنو فلزاتو مالګې ، رادیوناکلایډز ، د خوراکي توکو میتابولیتونه ، د معدې تیزاب.

دا بائل (کلولیک) اسیدونه دي چې مستقیم د کولیسټرول جذب پورې تړاو لري. د دوی دنده د لپایډ هضم او جذب دي ، چې له هغې څخه د کولیسترول مرکبات برخه لري. د رژیم فایبر د بائل اسید خارجوي ، په دې توګه د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) کچه راټیټوي.

براان د ګلوکوز جذب هم تنظیموي ، د ځینې محصولاتو ګلاسیمیک شاخص بدلولو ملکیت لري ، کوم چې د دوی استعمال د شکر ناروغۍ لپاره مناسب ګرځوي.

براان په درملتونونو ، صحي خوړو پلورنځیو ، او همدارنګه د سوپرمارکیټونو د ډوډۍ څانګو کې پلورل کیږي.

د ښه راغلاست ب Featuresه

د برانچ اخیستلو دمخه ، جوش اوبه راوباسئ او 30 دقیقو لپاره پریږدئ. د لږ ځنډ وروسته ، ډیرې اوبه وچې شوې ، او پایله لرونکې سلوری د مونو ډش په توګه کارول کیږي یا په حبوبات ، سوپ ، لبنیاتو کې اضافه کیږي.

بران د خواړو کوکیز یا ډوډۍ پخولو لپاره کارول کیدی شي. د درملنې اغیزې اعظمي کولو لپاره ، دوی باید د کافي اندازې اوبو سره ومینځل شي. د دې ترکیب سره ، دوی کولمو کې بدلیدونکي کولمو ته ننوځي ، چیرې چې دوی د دوی اصلي پاکولو دنده ترسره کوي.

د شاخ استقبال د کوچنیو برخو سره پیل کیږي ، ورو ورو مطلوب مقدار ته راوړي. تهيريپي په دوراني ډول سپارښتنه کيږي. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ په لاندې جدول کې ډاټا تمرکز وکړئ.

دا پوهیدل مهم دي چې پورتنۍ دندې مهالویش نسبتا دی. د مختلفو حبوباتو څخه د چایې لوی چای ماس مختلف دی. ترټولو سپک اوټیمیل - شاوخوا 15 g په یوه لوی جریان کې د غونډۍ ، غنمو - 20 g ، ریو - 25 g سره د وچ بران ورځنی خوراک باید د 30 G څخه ډیر نشي. د کولیسټرول کچې کمولو کې مثبت متحرکات د درملنې لومړۍ اونۍ وروسته مشاهده کیدلی شي.

بران د شاتو سره ښه ځي. د سالم رژیم پیروانو د اوږدې ناروغۍ وروسته د بدن ګړندي رغیدو لپاره ترکیب چمتو کړی. د درملو چمتو کولو لپاره:

1. د غلو ګولیو یو لوی چمچ د 400 ملی لیتر یخ اوبو سره ډک شوی.
2. د 40 دقیقو لپاره د ټیټ تودوخې په اوږدو کې اچول ، په دوامداره توګه محلول.
3. د یخولو وروسته ، د شاتو 1 لوی چمچ په پړسوب شوي جریان کې اضافه کیږي.

نتیجه ګیري د 50 ملی لیتر لپاره 3 ځله / ورځ اخیستل کیږي. که مطلوب وي ، نو اجنټ د هر خوراک څخه دمخه ګرم کیدی شي.

جیمز انډرسن ، MD ، د دوه میاشتو لپاره هره ورځ د 3 لوی چمچو د اوټ بران سلیس (شاوخوا نیم کپ) مصرفولو سپارښتنه کوي ترڅو د کولیسټرول 5-15 reduce کم کړي. ښکته رژیم پیاوړی کیږي که صحي خواړه تعقیب شي.

د بران زیان

د بران هایپرکولسټرولیمیا درملنې یوازینۍ نیمګړتیا د دوی ملکیت دی ، په ګډه د زهرجن ترکیبونو سره ، ترڅو له بدن څخه د نورو خواړو څخه قیمتي تغذیه لرې کړي. د اوږدې مودې کارولو سره ، د ویټامین - معدني توازن څخه سرغړونه ممکنه ده.

د بورې زیاته مصرف د هاضمي لارې څخه د ناغوښتل شوي اړخیزو تاثیرونو پراختیا له پلوه خطرناک دی - د معدې تکلیف ، نرم سټول ، پیټولانز ، د ملا دماتو بخارۍ ناروغۍ.

د بورې له اخیستلو څخه ډډه وکړئ:

• هغه ناروغان چې د معدې حاد ناروغي لري ، د دوه ګوني السر ،
• هغه خلک چې د کوچني او لوی آنتونو انتاني ناروغي لري د انتاني ناروغي ایټيولوژي ،
• د اسهال د تمایل سره د خارښ سنډروم سره رنځیږي.

د ناروغۍ معافیت سره ، درملنه بیا پیل کیدی شي.

د اغیزمنو پایلو تمه وکړئ ، یوازې بران کارول ، ارزښت نلري. د کولیسټرول غلظت کې د څرګند کمښت لپاره ، د ټول رژیم بیاکتنه ، یو فعال طرز ژوند ، او ، که اړتیا وي نو درملو ته اړتیا ده.

د پروژې د لیکوالانو لخوا چمتو شوي توکي
د سایټ د مدیر پالیسي مطابق.

څنګه په کور کې د بران سره د وینې کولیسټرول راټیټ کړئ؟

د روماتولوژست لپاره مسؤل ، د روسیې د طبي او تخنیکي علومو اکاډیمۍ پوه ، پایل ویلینټینوویچ ایډوکیمینکو (ماسکو)

هو دا ریښتیا دي. بران د B ویټامینونو سرچینه ده چې زموږ د زړه سیسټم بشپړ فعالیت لپاره اړین دی. دوی خورا خورا ګټور رژیم فایبر لري. په کولمو کې د ورته فایبرونو شتون دا کار ښه کوي. او دا ډول فعال کار د وزن کمولو کې مرسته کوي. جمع ، فایبر زموږ په بدن کې د خراب کولیسترول کچه ټیټوي. دا کمښت د صفرا اسیدونو په کولمو کې د تړلو له امله دی.

د برانچ اخیستو څرنګوالی؟

د درملو اهدافو لپاره ، د غوړ یا غنمو طبیعي (غیر ګرانولیټ) شاخ مناسب دی. دوی د اضافه کونکو سره کیدی شي. د مثال په توګه ، د سمندري څنډو سره ، د کرینبیري ، م ،ې ، لیمون او یا کوم بل سره.

د هرې برنډې یو چائے کا چمچ په جوش اوبو سره اچول کیږي (زموږ په قضیه کې دا د شیشې 1/3 دی) ، او د 30 دقیقو لپاره ټینګار وکړئ. اوبه وچې شوې اوس بران هر چیرته اضافه کیدی شي - په سوپونو ، حبوباتو ، اړخ خواړو یا سلادونو کې.

دا مشوره ورکول کیږي چې دا ډول لوښي په اوبو سره وڅښئ. د درملنې په پیل کې د بران ورځنی خوراک 1 tsp دی. پدې موده کې ، دا مهم دي چې د معدې او کولمو کار وڅارئ. که چیرې د ګاز رامینځته کولو او لوټ شوي سټولونه شتون ونلري ، نو چیرې په اونۍ کې یوځل په 2 دوزونو کې اخیستل کیږي. په لږ مقدار کې - په ورځ کې 2 ځله ، او یوازې یو چائے.

که تکلیف ولیدل شي ، کارول یې بنده کړئ. کورس درې اونۍ دی د درملنې نورو کورسونو په څیر ، تاسو اړتیا لرئ د 3 میاشتو لپاره د بورې سره وقفه وکړئ. بل ، تاسو کولی شئ هرڅه بیا تکرار کړئ.

بران ولې ښه دي؟

براان یو طبیعي جاذب دی ، دا د دوی اصلي جمع ده. دوی د زهرجنو - او زهرونو ، او همدارنګه غوړ او اوبو لرې کولو عالي دنده ترسره کوي. زموږ د بدن لپاره د بران د ګټو په اړه نور ولولئ.

د کولیسټرول کچه بیرته عادي حالت ته راوړو لپاره ، تاسو لاهم کولی شئ داسې خوندور خوندورونه پخ کړئ.

او یو خورا ښه ویډیو چیرې چې دوی به تاسو ته د بران ګټي ملکیتونو په اړه ووایی (پشمول د کولیسترول کمولو په شرایطو کې) ، دوی به وروزل شي چې څنګه غوره کړي او منل یې کړي. موږ ګورو.

کب او اومیګا 3 فیټي اسیدونه

د تیلو کب اخیستل کولی شي د دې اومیګا 3 فیټي اسید څخه مننه ستاسو د زړه سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو د وینې رګونو کې د وینې ټوټو خطر کم کړي. د اومیگا 3 زړه د برید په قضیه کې ، غوړ اسیدونه د ناڅاپي مړینې خطر کمولی شي.

که څه هم د اومیګا 3 اسیدونه د کم کثافت لیپوپروټین کچې اغیزه نه کوي ، د زړه په سیسټم کې د دوی ګټورو تاثیراتو له امله ، د امریکا زړه ټولنه وړاندیز کوي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه کب وخوري. هغه کب چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو ترټولو زیاته اندازه لري:

• میکریل
• لیک ټراوټ
• هیرنګ
• سارډینز
• اوږد فن ټونا
• سالم
• هیلیبټ

کب باید پخه شي یا خړوب شي ترڅو اضافي غوړ اضافه نکړي. که تاسو کب نه خوښوئ ، تاسو کولی شئ د اومیګا 3 فایټ اسیدونو سمه اندازه د خوړو څخه لکه flaxseed او canola ترلاسه کړئ.

تاسو کولی شئ د اومیګا fat فیټي اسیدونو یا کبانو غوړ سره سپلیمنټونه هم واخلئ ، مګر تاسو به په کب کې نور ګټور توکي ونه مومئ ، لکه سلیینیم. مخکې لدې چې تاسو د تغذیه کونکو خوراکي توکو اخیستل پیل کړئ ، د ډاکټر وړاندیز شوي دوز په اړه مشوره وکړئ.

اخروټ ، بادام او نور مغزات

اخروټ ، بادام او نور هیزلن مغز کولی شي په کولسټرول اغیزه وکړي. دوی د مونو او پولیټریټریټ شوي غوړ اسیدونو لوی شمیر لري او پدې توګه د وینې رګونو فعالیت ساتلو کې هم مرسته کوي.

هره ورځ شاوخوا یو څه مغز لرونکي بادام (شاوخوا grams 42 ګرامه بادام ، هیلنټز ، مغز لرونکي ، پیکان ، پاخه مغز ، پسته یا اخروټ) کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي. ډاډه اوسئ چې بې ارزښته یا میوه لرونکي مغز لرونکي مغز لرئ.

ټول مغز لرونکي د لوړ کالوري خواړو دي ، نو ځان کوچنۍ برخې پورې محدود کړئ. د دې لپاره چې ډیرې مغز لرونکي خواړه وخورئ او وزن یې ونلري ، ستاسو په رژیم کې مغز لرونکي غوړ د مغز سره بدل کړئ. د مثال په توګه ، په سلاد کې د پنیر ، غوښې ، یا کریکرونو پرځای یو څه مغز اضافه کړئ.

ایوکاډوز د ډیری ګټورو مادې احتمالي سرچینه ده ، په شمول د پولیونسریټریټ فیټی اسیدونه. د وروستي مطالعاتو په وینا ، په ورځني رژیم کې د یوې ایوکاډو اضافه کولی شي په خلکو کې د ټیټ کثافت لیپرو پروټین ټیټ کړي.

ترټولو مشهور ایوکاډو ډش ګاکامول دی ، کوم چې معمولا د جوارو له چپسونو سره خوړل کیږي چې غوړ یې لوړ وي. هڅه وکړئ سلاد او سینڈویچ کې کاپ شوي ایوکاډوز اضافه کړئ ، یا د غاړې ډش په توګه یې وکاروئ. تاسو کولی شئ د تازه سبزیجاتو سره لکه ګی کاکول پخول هم کړئ.

د سینټریټ شوي غوړ ځای په ځای کول چې په غوښه کې د پولیونسریټریټ لرونکو سره موندل کیږي کولی شي ستاسو خواړه د زړه روغتیا لپاره ښه کړي.

د زیتون غوړ

د پولی یونټریټید غوړ بله عالي سرچینه د زیتون غوړ دي.

د نورو غوړیو پرځای هره ورځ دوه د چمچو زیتون غوړ (نږدې 23 ګرامه) اضافه کړئ. په دې کې سبزیجات وخورئ ، موسم یې د ماریینډ سره کړئ یا د ویلو سره یو ځای د سلاد پانسمان په توګه. تاسو کولی شئ د غوړ ساس جوړولو لپاره د مکھن بدیل په توګه د زیتون غوړ وکاروئ یا یوازې د ډوډۍ سلیسونه دې کې غوړ کړئ.

دواړه ایوکاډو او د زیتون غوړ لوړ کالوري خواړه دي ، دا په محدود مقدار کې خورئ.

خواړه چې د کښت سټیرول او سټینول لري

اوس مهال محصولات د سټیرول او سټینول سره بډای شوي ، هغه مواد چې په نباتاتو کې شتون لري او کولی شي د کولیسټرول جذب مخه ونیسي.د لوی شمیر سټینول او سټیرولونه په محصولاتو کې موندل کیږي لکه مارجرین ، پنیر ، کوچ (کریم.) او ډیری یوګرټونه.

ځینې ​​شرکتونه د کښت سټیرول اضافه کولو سره مارجرین ، نارنج جوس او څښاک جوګ تولیدوي او کولی شي د ټیټ کثافت لیپوپروټین 5-15 reduce کمولو کې مرسته وکړي. د دوامدارې پایلې ترلاسه کولو لپاره د سټراول اړین مقدار لږترلږه 2 ګرامه دی ، دا چې هره ورځ شاوخوا د سټرول اضافه کولو سره د نارنج جوس شاوخوا 240 ملی لیتر دی.

په اوس وخت کې ، پدې اړه روښانه پوهه شتون نلري چې ایا د سټیرول سره خواړه د زړه حملې یا ستړیا خطر کم کړي ، که څه هم ځینې کارپوهان پدې باور دي چې خواړه چې د کولیسترول کموي هم دا خطر کموي. د کښت سټیرول او سټینول ټرای ګلیسریډس یا لوړ کثافت لیپو پروټین اغیزه نه کوي ، "ښه" کولیسټرول.

د وای پروټین

د وینې پروټین ، د لبنیاتو محصولاتو کې موندل شوي دوه پروټینونو څخه یو (دوهم یې کیسین دی) ، کیدی شي د شیدو د ګټورتیا اصلي "مجرم" وګ .ل شي. مطالعې ښودلې چې د غذایی رژیم په توګه د وایم پروټین کارول دواړه د ټیټ کثافت لیپو پروټین او ټول کولیسترول کموي.

د پوډر هی چا پروټین کولی شي د روغتیا خواړو پلورنځیو او ځینې سوپرمارکیټونو کې وپیرل شي. هغه لارښوونې تعقیب کړئ چې د ډیزاین ټاکلو لپاره د کڅوړې سره راغلي او دا څنګه ونیسي.

کوم نور خواړه د کولیسټرول ټیټوي؟

د پورته پورتنیو ټولو محصولاتو د اغیزمن کار کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د رژیم او ژوند کولو کې نور تنظیمات وکړئ.

که څه هم ځینې غوړ صحي دي ، د سینچریټ او ټرانس غوړ خپل مصرف محدود کړئ. غوړ ، کوچ ، پنیر او نور غوړ لرونکي لبني محصولاتو کې موندل شوي غوړ ، په بیله بیا د ځینې سبزیجاتو غوړ د کلسیم د کچې لوړه کوي. د ټرانس غوړ ، معمولا په مارجرین کې موندل شوي او پیرود شوي کوکیز ، کریکرونه ، او پیزونه په ځانګړي ډول زیانمن دي ، ځکه چې دا د ټیټ کثافت لیپوپروټین لوړوي او د "ښه" کولیسټرول کچه ټیټوي.

د محصول په بسته بندۍ کې تاسو کولی شئ د ټرانس غوړ شتون په اړه معلومات ومومئ ، مګر ، بدبختانه ، یوازې که دوی په هر خدمت کې له 1 ګرامه څخه ډیر ولري. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ دا غوړ د خواړو سره ترلاسه کړئ ، پرته لدې چې پوه شئ چې دا کولیسترول لوړ کړي. که کڅوړه "د جزوي هایدروجنیټ شوي غوړ سره" ووایی ، نو بیا دا محصول ټرانس غوړ لري ، او دا غوره ده چې پرته له دې واخلئ.

ستاسو د رژیم بدلولو سربیره ، ستاسو په ژوند کې نور تعدیلات رامینځته کول د کولیسترول کچې کار کولو کلیدي برخه ده. منظم تمرین ، د سګرټ څښل بندول ، او صحي وزن ساتل به د منلو وړ کچو کې د کولیسترول په ساتلو کې مرسته وکړي.

د اوړو او غنمو څانګې څرنګوالی

د چوکرې کارولو دمخه ، تاسو باید مخکې پخلی وکړئ: د طبیعي برن 1 چمچ ، د 1/3 کپ ابلولو اوبو واچوئ ترڅو دوی خوله وکړي. موږ دوی د 30 دقیقو لپاره پدې فورمه کې (د ټینګار لپاره) پریږدو.

وروسته له هغه چې موږ اوبه وچوئ ، او موږ برین اضافه کوو ، کوم چې ډیر نرم او نرم شوی دی ، په مختلفو برتنونو کې - حبوبات ، سوپ ، سلاد ، اړخ خواړو کې. دا مشوره ورکول کیږي چې دا خواړه وخورئ ، د اوبو سره مینځل شوي (پرته د برن سره سوپ لپاره ، البته).

په پیل کې ، موږ یوازې په ورځ کې یو ځل ب branره خورو. که چیرې کولمه دوی ته په نورمال ډول درک کړي ، جوش نه کوي او ډیر ضعیف ندی ، نو د یوې اونۍ وروسته تاسو کولی شئ د چوخانو دوه ځله وخورئ.
دا ، اوس به موږ په ورځ کې 2 ځله د چائے 1 چمچو برن وخورو.

د بران د درملنې ټول کورس 3 اونۍ دی. بیا تاسو اړتیا لرئ چې وقفه وکړئ. د 3 میاشتو وروسته ، د بران درملنې کورس تکرار کیدی شي.

د اوړو او غنمو زیان رسونکي

دا باید په پام کې ونیول شي چې بران ممکن د ځینې خلکو لپاره زیانمن وي - ځکه چې بران د معدې جریان خرابوي.

له همدې امله ، خلک د معدې ناروغي اخته کوي - د معدې ناروغي ، د معدې یا ډیوډینم د پیپټیک زخم ، خارښ لرونکي آنتر سنډوم او اسهال ، د لوی پاملرنې سره د بران خواړو ته اړتیا لري!

سربیره پردې ، په ځینو خلکو کې ، بران د حوض د ضعیف کیدو لامل کیږي ، خړوبیدل او زیاتوالي (په معدې کې پاکوالي). پدې حالت کې ، دا غوره ده چې دوی ونیسئ.

تاسو ممکن علاقه ولرئ:

د ډاکټر اډوکایمینکو ټولې مقالې