د تغذیه ډایري او ډوډۍ واحدونه - څه ، ولې او ولې ، د اندروکرولوژیست وایی

ډیری وختونه پوښتنو ته په استقبال کې "ایا تاسو فکر کوئ د ډوډۍ واحدونه؟ خپل د تغذیې لارښود وښایاست! "د شکر ناروغانو ناروغان (په ځانګړي توګه ډیری وخت د دوه ډوله ډایبېتېز سره) ځواب ورکوي:" ولې XE اخلي؟ د خواړو لارښود څه دی؟ زموږ د دایمي کارپوه اینڈوکرونولوژست اولګا پاولووا څخه توضیحات او وړاندیزونه.

د ډاکټر اینڈوکرونولوژست ، د شکر ناروغۍ پیژندونکی ، تغذیه کونکی ، د سپورت تغذیه کونکی اولګا میخیلووینا پاولووا

د نوواسیبیرسک دولتي طبي پوهنتون (NSMU) څخه د عمومي درملو سند د ویاړونو سره

هغه په NSMU کې د اندوکرونولوژۍ کې د استوګنې څخه د ویاړونو سره فارغه شوې

هغه په NSMU کې د ځانګړي ډایټولوژی څخه د ویاړونو سره فارغه شوې.

هغه په مسکو کې د فټنس او باډي بلډینګ اکاډمۍ کې د سپورټ ډیټولوژي کې مسلکي روزنه ترلاسه کړه.

د ډیر وزن لرلو د روانې رواني رو onتیا په اړه تایید شوې زده کړې

ولې د ډوډۍ واحدونه (XE) حساب کړئ او ولې د خواړو لارښود وساتئ

راځئ وګورو چې XE باید په پام کې ونیول شي.

د 1 ډایبېټس سره دا اړینه ده چې د ډوډۍ واحدونو ته پام وشي - د خواړو اخیستلو لپاره د XE شمیر خواړو سره ، موږ د لنډ انسولین خوراک غوره کوو (موږ د کاربوهایډریټ کوفیت د XE شمیر خواړو سره ضرب کوو ، دا د خواړو لپاره یو لنډ انسولین جب رامینځته کوي). کله چې د "سترګې په واسطه" د خوړلو لپاره لنډ انسولین غوره کړئ - د XE له حساب کولو پرته او د کاربوهایډریټ کوفیف نه پوهیدلو پرته - د مثالي شکرو ترلاسه کول ناممکن دي ، دوی به شکر پریږدي.

د ډایبېټایټ 2 سره په پام کې ونیسئ د مستحکم بوره ساتلو لپاره د ورځې په اوږدو کې د کاربوهایډریټونو دقیق او یونیفورم توزیع لپاره XE اړین دی. که تاسو خواړه ولرئ ، نو بیا 2 XE ، بیا 8 XE ، نو بیا شکري به پریښودل شي ، د پایلې په توګه ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره د شوګر ناروغۍ اختلالاتو ته راشي.

د خواړه XE په اړه معلومات او کوم محصول چې دوی ترې اخیستل کیږي باید د تغذیې په لارښود کې داخل شي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل اصلي تغذیه او درملنه په بشپړ ډول و ارزئ.

د ځان لپاره د ناروغ لپاره ، د تغذیې لارښود د سترګو خلاصولو فاکتور کیږي - "دا په ګوته کوي چې په هر سنچ کې 3 XE خورا ډیر وو." تاسو به د تغذیې په اړه ډیر هوښیار شئ ..

د XE ریکارډونه څنګه وساتو؟

موږ د خواړو لارښود پیل کوو (وروسته په مقاله کې تاسو به د دې ساتلو څرنګوالي زده کړئ)
موږ په هره خواړه کې د XE محاسبه کوو او هره ورځ د ډوډۍ واحدونو شمیر
د XE محاسبه کولو سربیره ، دا اړینه ده چې یادونه وکړئ چې کوم خواړه تاسو خواړه خورئ او کوم تیاری چې تاسو ترلاسه کوئ ، ځکه چې دا ټول پیرامیټونه به مستقیم د وینې د شکر کچه اغیزه وکړي.

د خواړو لارښود څرنګوالی

د پیل کولو لپاره ، یا هم په استقبال کې د ډاکټر څخه ځانګړي چمتو شوي ډایري واخلئ یا یو عادي نوټ بوک واخلئ او دا (هر پا pageه) د 4 څخه تر 6 خواړو لپاره (دا ستاسو د اصلي تغذیې لپاره) په ګوته کړئ: ⠀⠀⠀⠀⠀

ناري
ناڅاپي ⠀
د غرمې ډوډۍ
ناڅاپي ⠀⠀⠀⠀
ډوډۍ ⠀⠀⠀⠀
د خوب څخه مخکې ناسته

په هر خواړو کې ، ټول خواړه وخورئ ، د هر محصول وزن او د خوړل شوي XE مقدار حساب کړئ.
که تاسو د بدن وزن له لاسه ورکوئ ، نو بیا د XE سربیره ، تاسو باید کالوری او پروټین / غوړ / کاربوهایدریټونه وټاکئ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
همدارنګه په ورځ کې د خوړل شوي XE شمیر هم محاسبه کړئ.
په لارښود کې ، خواړه مخکې له خواړو څخه یاد کړئ او د خواړو څخه دوه ساعته وروسته (اصلي خواړو څخه وروسته). امیندواره میرمنې باید خواړه دمخه ، 1 ساعت ، او 2 ساعته وروسته اندازه کړي.
دریم مهم پیرامیټر د شوګر کمولو درمل دي. په ډایري کې ورځني یادونه ترلاسه شوي هایپوګلاسیمیک درملنه - په ډوډۍ کې څومره لنډ انسولین ایښودل شوی و ، په سهار ، د ماښام یا ماښام یا کله او کوم ټابلیټونه اخیستل شوي و.
که تاسو هایپوګلیسیمیا لرئ ، نو هغه په یوه ڈائري کې ولیکئ چې د هايپو لامل او د هايپو د بندولو وسیله په ګوته کوي.

د سم تغذیه شوي ډایري سره ، دا د رژیم او درملنې تنظیم کولو کې خورا اسانه دی ، د مثالي شکرو ته لاره ګړندي او خورا مؤثره ده!

نو ، څوک څوک چې د ډایري پرته ، موږ لیکل پیل کوو!

اړوند او وړاندیز شوې پوښتنې

تاسو په بشپړ ډول سم فکر کوئ - تاسو کولی شئ په منظم کتاب کې د خواړو لارښود وساتئ. د خواړو لارښود کې تاسو نیټه ، وخت او هغه څه په ګوته کوئ چې تاسو یې خورئ (محصول + د هغې مقدار). دا به هم ښه وي چې په ڈائري کې فزیکي فعالیت یادونه وکړئ ، ورته ورته ب (ه کې - په وخت کې (په ریښتیا تاسو څه کړي + د بار مودې).

په ډایري کې پرته له بورې چای ورک کیدی شي ، مګر تاسو باید تقریبا د مایع اندازه په ګوته کړئ چې تاسو هره ورځ څښئ.

په خواشینۍ سره ، نادیژده سیرګینا.

د اړتیا وړ خواړو اندازه په ګوته کړئ. د هغه څه په اړه چې تاسو یې لیکئ ، د مثال په توګه ، "بکسوایت"؟ یو څوک د بکسوایټ خدمت کوي - دوه لوی چمچونه ، بل - ټول 10. دا په ګرامو کې نه ښودل کیدی شي ، مګر په چمچو ، زینو ، شیشو او نور کې.

په اړه "ایا په دې وضعیت کې ایا زما لپاره ژوند کولو ټاکل شوی ژوند خراب دی؟ "- د کوم دلیل لپاره تاسو د اندي کرینولوژیست سره مشوره کړې؟ څه ډول" وضعیت "؟ تاسو دا په ګوته نکړئ ، یوازې د ډایري په اړه یې وپوښتل. که تاسو دمخه کوم ازموینې تیره کړې ، نو پیغام ته یې عکس ضمیم کړئ ، نو دا به زما لپاره اسانه شي چې معلومه یې کړئ په یوه حالت کې

په خواشینۍ سره ، نادیژده سیرګینا.

زه باید څه وکړم که زه ورته ورته مګر مختلف پوښتنه ولرم؟

که تاسو د دې پوښتنې د ځوابونو په مینځ کې لازمي معلومات ونه مومئ ، یا که ستاسو ستونزه د وړاندې شوي څخه یو څه توپیر ولري ، نو هڅه وکړئ ډاکټر ته په ورته پا onه یوه اضافي پوښتنه وغواړئ که چیرې هغه د اصلي پوښتنې په موضوع کې وي. تاسو کولی شئ نوې پوښتنه هم وکړئ ، او یو څه وروسته به زموږ ډاکټران ورته ځواب ووایی. دا وړیا دی تاسو کولی شئ پدې پا pageه یا د سایټ د لټون پا throughې له لارې ورته مسلو اړوند اړونده معلوماتو پلټنه هم وکړئ. موږ به ډیره مننه وکړو که تاسو موږ ته په ټولنیزو شبکو کې خپلو ملګرو ته وړاندیز وکړو.

میډپورټال 03online.com په سایټ کې د ډاکټرانو سره په لیک کې طبي مشورې چمتو کوي. دلته تاسو په خپل ډګر کې د اصلي متخصصینو څخه ځوابونه ترلاسه کوئ. اوس مهال ، سایټ په 48 ساحو کې مشورې وړاندې کوي: الرجیسټ ، انستیتیسټیسټ ، ریسسیسیټر ، وینرولوژیست ، د معدې ډاکټر ، هیماتولوجست ، ژنټولوژیست ، ښځینه ډاکټر ، د ساري ناروغۍ متخصص ، د زړه کارپوه ، کاسمیټولوژیست ، د وینا معالج ، ENT متخصص ، میمورولوژست ، طبي وکیل ، د مخدره توکو ماهر ، نیورولوژیسټ ، نیورو سرجن ، نیفروولوژست ، آنکوولوژیست ، آنور کورولوژیست ، ارتوپیدیک ټروما جراح ، عصبي ناروغی a ، د پیډیاټریشین ، پلاستیک جراح ، پروکولوژیست ، روانشناسکار ، اروایی پوه ، پلمونولوژست ، د روماتولوژیست ، راډیولوژیست ، جنسی پوه او ارولوژیست ، د غاښونو ډاکټر ، یورولوژیست ، درمل جوړونکی ، بوټي جوړونکی ، فلبولوژیست ، جراح ، د درملنې ماهر.

موږ پوښتنو 96.29٪ ځوابوو..

زه ولې د بورې لارښود ته اړتیا لرم؟

ډیری وختونه ، د شوګر ناروغان د بورې لارښود نلري. دې پوښتنې ته: "ولې تاسو بوره نه ثبت کوئ؟" ، یو څوک ځواب ورکوي: "زه لا دمخه هرڅه په یاد لرم ،" او یو څوک: "هو ، ولې دا ریکارډ کړئ ، زه ډیر لږ یې اندازهوم ، او دوی عموما ښه دي." سربیره پردې ، د ناروغانو لپاره "معمولا ښه سګرټ" دواړه 5-6 او 11–12 ملي میتر / ایل شکري دي - "ښه ، ما هغه مات کړ ، د چا سره چې دا پیښیږي نه." افسوس ، ډیری نه پوهیږي چې منظم رژیم اختلالات او بوره د 10 ملي میتر / L څخه پورته د وینې رګونو او اعصاب دیوالونو ته زیان رسوي او د شکرو پیچلتیا لامل کیږي.

په شوګر کې د سالمو رګونو او اعصابو ترټولو اوږده محافظت لپاره ، ټول شکري باید نورمال وي - دواړه د خواړو دمخه او وروسته - له خوا. مثالي شکري له 5 څخه تر 8-9 ملي ليتر / ل پورې دي. ښه بوره - له 5 څخه تر 10 ملي میتر / ل پورې (دا هغه شمیرې دي چې موږ د ډایبېټیس ناروغانو لپاره د وینې د شکر کچه په نښه کوو.)

د ډیری کلونو راهیسې زه د DIBETES ستونزه مطالعه کوم. دا ډارونکی دی کله چې ډیری خلک مړه کیږي ، او حتی ډیر د شکر ناروغۍ له امله معیوب کیږي.

زه ژر تر ژره ښه خبر ته وایم - د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیک څیړنیز مرکز اداره کړې چې داسې یو درمل رامینځته کړي چې په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه کوي. په اوس وخت کې ، د دې درملو تاثیر 100 appro ته نږدې دی.

یو بل ښه خبر: د روغتیا وزارت د ځانګړي برنامو غوره کول خوندي کړي چې د مخدره توکو ټول لګښت ته تاوان ورکوي. په روسیه او CIS هیوادونو کې د شکر ناروغي مخکې د جولای 6 ممکن درملنه ترلاسه کړي - وړیا!

کله چې موږ په پام کې ونیسو ګلیټید هیموګلوبین، تاسو باید پوه شئ چې هو ، هغه به واقعیا موږ ته په 3 میاشتو کې شوګر وښیې. مګر د یادولو لپاره څه مهم دي؟

ګلیټ شوی هیموګلوبین په اړه معلومات چمتو کوي ثانوي د تیرو 3 میاشتو لپاره بوره ، پرته له دې چې د شکرو تغیر (تحویل) په اړه معلومات ورکړي. دا ، ګلایکټ شوی هیموګلوبین به په دواړه ناروغانو کې چې د شکرو سره 5--6-7-8- mm ملي لیتر / L (د شکرې ناروغۍ لپاره معاوضه شوي وي) او یو ناروغ د شکرو -5--5--2--18-5--5- mm mmol / وي l (د شکر ناروغي) .دا هغه څوک دی چې یو سړی په دواړو خواو کې کود کوي - بیا هایپوګلیسیمیا ، بیا لوړه بوره ، هم کولی شي ښه ګلییکید شوی هیموګلوبین ولري ، ځکه چې د ریاضیاتو معنی شکري د 3 میاشتو لپاره ښه دي.

د بورې ډایري تاسو سره د شکر ناروغۍ اداره کولو او سم درملنې موندلو کې مرسته کوي

له همدې امله ، د منظم معاینې سربیره ، د شکر ناروغي ناروغان اړتیا لري چې هره ورځ د بورې لارښود وساتي. بیا دا په استقبال کې دی چې موږ کولی شو د کاربوهایډریټ میتابولیزم ریښتینی انځور و ارزولو او درملنه یې په سمه توګه تنظیم کړو.

که موږ د انضباطي ناروغانو په اړه وغږیږو ، نو دا ډول ناروغان د ژوند لپاره د بورې لارښود ساتي ، او د درملنې اصلاح کولو په وخت کې دوی د تغذیې لارښود هم ساتي (په پام کې ونیسئ چې د ورځې په کوم وخت کې څو خواړه وخوري ، XE په پام کې ونیسئ) ، او په استقبال کې موږ دواړه ڈائري او شکري تحلیل کوو. ، او تغذیه.

څنګه وټاکئ چې تاسو روغ یاست؟

راځئ چې وګورو چې ستاسو په قضیه کې د اضافي کیلو ګرامو سیټ لامل کیږي.

په هرصورت ، یوازې د اضافي وزن سرچینې مشخص کولو وروسته ، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو میتود غوره کول پیل کړئ (د رژیم تنظیم کول ، متوازن غذا ، لازمي فزیکي فعالیت ، او داسې نور).

که تاسو د اضافي وزن سرچینه ونه ټاکئ ، په جم کې د کوم رژیم یا میاشتنۍ روزنې وروسته ، تاسو به خپل آرامۍ ژوند ته راستون شئ. او کیلو ګرام چې په تاسو یې دومره سخت کار کړی دی بیرته به تاسو ته راشي ، او تاسو سره به یو څو نور اضافي ملګري ونیسي.

د دې د ټاکلو لپاره چې تاسو روغ یاست ، دا د درې پرله پسې اقداماتو ترسره کولو لپاره کافي دي:

1. صبر وکړئ
. ob مشاهده وکړئ او د خواړو لارښود کې یې ریکارډ کړئ (د خواړو لارښود لکه)
ترلاسه شوي معلومات تحلیل کړئ.

او اوس راځئ چې هر توکي په تفصیل سره تحلیل کړو.

1. صبر وکړئ

دا توکی په هر کاروبار کې خورا مهم دی. ستاسو بریا د دې په پلي کیدو پورې اړه لري.

په ډیری قضیو کې ، خلک د وزن له لاسه ورکولو کې خپل هدف نه ترلاسه کوي. دوی د وزن له لاسه ورکولو پیل کوي ، 3-5 کیلوګرامه له لاسه ورکوي ، له لومړۍ پایلې څخه خوند واخلئ او آرام وکړئ. بیا دوی بیا وزن ترلاسه کوي. په لومړي مشکلاتو کې دوی پریږدي او هرڅه مربع ته بیرته راځي.

زموږ دنده دا ده چې په وړتیا سره عمل وکړو او نه د هرچا په څیر. له همدې امله ، حتی د وزن له لاسه ورکولو له پیل دمخه ، تاسو اړتیا لرئ په صبر سره خپلې کړنې تحلیل کړئ ، غلطۍ ومومئ او سم یې کړئ.

هغه څوک چې د حوصلې نشتوالي د "جادو ګولۍ او معجزې درملنې" په لټه کې دي ، دا یې په دریو لارو پیرود ، او د دوی د ژوند ټول مسؤلیت دوی ته لیږدوي.

ترلاسه شوي معلومات تحلیل کړئ.

وروسته له دې چې تاسو د تغذیه ډایري ټیمپلیټ ډک کړئ ، راتلونکي توکي ته لاړ شئ - د معلوماتو تحلیل.

په هرصورت ، مناسبه تغذیه خورا پراخه مفکوره ده. د یو لپاره ، پدې معنی ده چې د ماښام له 6 وروسته خواړه ونه خورئ ، د بل لپاره په مکډونلډ او KFS کې خواړه مه خورئ ، د دریم لپاره هیڅ خواړه نشته چې اوړه / بوره / مالګه ، وغیرہ ولري.

ولې د خواړو لارښود کې خپل وخت ضایع کوئ؟

د تغذیې لارښود د هغه خلکو لپاره چې اضافي پونډه لري او د هغه خلکو لپاره چې وزن غواړي او عضلات جوړول ضروري دي.

که تاسو اضافي پونډه ترلاسه کړئ ، نو بیا د دې لپاره ځانګړي دلیلونه شتون لري ، او ډیری احتمال ، دوی په ناسم خواړه او ډیر کالوری کې دروغ دي.

که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکولو نه وي ، مګر د عضلاتو جوړول دي ، نو د تغذیې لارښود په مرسته به تاسو یو ښکلی ، ټن ، مجسمه لرونکی بدن ومومئ.

د خواړو لارښود اصلي دنده دا ده چې په دقت سره وښیې چې تاسو د ورځې په اوږدو کې کوم خواړه خوړلي. او بیا ، کله چې تاسو هغه څه ولیکئ چې تاسو یې د وخت په ګوته کولو خواړه خوړلي ، دا په اسانۍ سره کالوریانو ته بدلیدلی شي. دا به د وزن او رژیم کنټرول کې مرسته وکړي.

په هرصورت ، دا خورا ستونزمن کار دی چې سمدلاسه پوه شئ چې ایا تاسو خواړه خورئ یا نه. تاسو ممکن فکر وکړئ چې د ورځې په جریان کې لږ خواړه مه خورئ یا وزن مه کوئ ، او وزن یې ترلاسه کړئ.

د قضیې مطالعه

نو دا زما د یوه پیرودونکي سره و. یوه ښځه ، 40 کلنه ، د کور میرمن. قد 150 ، وزن 65.

هغه تل باور لري چې هغه ښه خواړه خوري ، سم نه خوري ، خپل رژیم ګوري او د چای پرځای حتی د بوټو درمل هم څښي. ډیر وزن له کوم ځای څخه راځي؟

لکه څنګه چې زما د نورو وارډونو سره څوک چې غواړي وزن کم کړي ، موږ د خواړو لارښود سره پیل کړ.

د لیکوالۍ څخه دا معلومه شوه چې په لومړۍ ورځ د سهار له خوا د سهار له 8:30 څخه تر 10:30 پورې خواړه وخوړل شول:

ساسج 250 ګرامه

چاکلیټ 70 ګرامه

تور ډوډۍ 250 ګرامه

پیټا 300 ګرامه

د هګۍ او مایونیز 200 ګرامه سره لیور سلاد

ما وپوښتل: "تاسو د پنیر ټوله کڅوړه وخوړله؟"

پیرودونکی: "د پنیر یوه کوچنۍ ټوټه پاتې شوه ، 30-40 ګرامه.
زه په شاک کې یم ، ما فکر نه کاوه چې زه دومره وخورم.
د روميانو یو بل سلاد ، ککړ ، شنه مرچ او د بوټي کریم سره بوټي ، چیرې چې نیم کیلو.
یوازې یو شاک! ((("

پیرودونکی: "اوس د خوب کولو فرصت شتون لري."

زه: "ښه خوب وکړه. د خورا ډوډۍ وروسته ، البته ، زه غواړم ویده شم. "

پیرودونکی: "مننه ، ایا ما ډیر خواړه خوړلي دي؟"

زه: "هو. کله چې خورئ تاسو څه کوی؟

پیرودونکی: "زه تلویزیون ګورم."

ګرانو ملګرو ، دا زما له تمرین څخه یوه کیسه ده ، دا ښیې چې څنګه خلک غلط شوي ، ویل کیږي چې دوی سم خوري ، مګر وزن له مینځه نه ځي. وزن یوازې هغه وخت تیریږي کله چې تغذیه د کنټرول لاندې وي ، او د دې لپاره تاسو د تغذیې لارښود ته اړتیا لرئ.

د تغذیه ډایري ټیمپلیټ ډکولو پیل کول ، د لومړۍ ورځې څخه تاسو به نه یوازې دا چې تاسو څومره یا لږ څه وخورئ په اړه زده کړئ ، مګر دا چې ایا تاسو د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټ مقدار کې توازن لرئ.

شاید تاسو په غوړو کې بډایه خواړو باندې تمرکز وکړئ ، او تاسو د پروټین کمښت لرئ.

غواړئ په کور کې ګړندي وزن له لاسه ورکړئ؟ ډاډه نه یم چې چیرته یې پیل کړئ؟
وړیا ازموینه واخلئ او په 5 دقیقو کې ومومئ چې چیرې چیرې ستاسو لپاره وزن له لاسه ورکول پیل کړئ:

د وزن له لاسه ورکولو / وزن پورته کولو لارښود ګټې څه دي؟

د خواړو لارښود ټیمپلیټ د حساب ورکوونکي ، ستاسو عاید او لګښتونو لپاره د ډبټ / کریډیټ په څیر دی.

تاسو ټول خواړه چې ستاسو بدن یې د ورځې په اوږدو کې ترلاسه کړي دې ته اضافه کوئ ، او لګښتونه هغه څه ندي چې تاسو یې په اړه فکر کوئ ، مګر کوم فزیکي فعالیت (چل کول ، روزنه).

تاسو د خپل محاسب په توګه عمل کوئ او ریکارډونه ساتئ. یوازې د محاسبې عملیاتو پرځای به تاسو د اشاره شوي محصولاتو نومونه ولرئ ، او د پیسو مقدار سره سم ، د غوړ اسیدونو شمیر (کالوری ، پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټ).

د تغذیې لارښود څنګه په سمه توګه وساتو؟

نو موږ خورا عملي برخې ته ورسیدو - څنګه د خواړو لارښود مؤثره وساتو. زه به تاسو ته ووایم چې څنګه زما پیرودونکي د خواړو لارښود ساتي ، په ایکسل فارمیټ کې د خواړو لارښود ټیمپلیټ ته لینک ورکړئ او تاسو ته به ووایم چې دا څنګه ښه کړئ.

که تاسو هیڅکله د خواړو لارښود ندی ساتلی ، په پیل کې دا ممکن یو څه عجیب او د وخت مصرف پروسه ښکاري ، مګر زه به تاسو ته ووایم چې دا څنګه اسانه ترسره کړئ او د ډایري ساتلو لپاره ډیر وخت او هڅې ونه لګوئ.

اصلي شی د ځان لپاره پوهیدل دي چې اوس تاسو غواړئ خپل اوسني وضعیت تحلیل کړئ. اړتیا نشته په راتلونکې ورځ خپل عادي رژیم بدل کړئ.

تاسو ریښتیني عکس ته اړتیا لرئ. له همدې امله ، د معمول په څیر وخورئ ، لکه د وروستي ځل په څیر ، پرته له دې چې هیڅ شی بدل کړئ.

مرحله 1 - پریکړه وکړئ چې ولې تاسو د خواړو لارښود ته اړتیا لرئ

د پیل کولو لپاره ، ولیکئ چې ولې تاسو اړتیا لرئ د خواړو لارښود وساتئ او د خپل ځان په اړه معلومات ډک کړئ:

1. خپل هدف په نښه کړئ (د وزن له لاسه ورکول ، د عضلاتو ډله لاسته راوړل ، د رژیم رژیم یا کیفیت کنټرول). د اندازه کولو ځانګړی هدف مشخص کړئ. د مثال په توګه ، د 6 کیلو په واسطه په 2 میاشتو کې وزن له لاسه ورکړئ. سربیره پردې ، ولیکئ چې ولې تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړئ.

2. خپل پیرامیټونه ولیکئ (اوسنی وزن ، دا مشوره کیږي چې د سهار په خالی معده ، د سینې حجم ، کلۍ ، کمر) وزن شي.د پایلو د ډیر درست تعقیب لپاره ، تاسو کولی شئ د ستونزو ساحو حجم ولیکئ: د سینې لاندې حجم ، د حوزې څخه 10 سانتي میتر ، د پښې پراخه برخه حجم ، د ټیټ پښې حجم ، او داسې نور).

3. ستاسو په لارښود کې ، د تشو ودې او د ستونزو ساحو عکسونو کې عمومي عکس اضافه کړئ ترڅو د وزن له لاسه ورکولو یا د غړو عضلاتو لاسته راوړلو پرمختګ وګورئ.

دوهم ګام - چمتووالی

1. دا مشوره ورکول کیږي چې تاسو د پخلنځي پیمانه ولرئ. البته ، تاسو کولی شئ د دوی پرته ترسره کړئ ، مګر معلومات به نور دومره درست نه وي.

که تاسو وزن ونه لرئ ، او تاسو نه غواړئ هغه وپیرئ - مهمه نده. په کوم لوی سوپر مارکيټ کې ترازو شتون لري. ایا تاسو سلاد جوړ کوئ یا دوهم ډش چمتو کوئ - د پیرود شوي محصولاتو وزن کنټرول کړئ.

محصولات کوچني کڅوړو کې ویشئ. د مثال په توګه ، د وزن له مخې پیرود شوي مغز لرونکي برخې په پلورنځي کې ځړول کیدی شي. که تاسو په ورځ کې 10 مغز لرونکی خواړه وخورئ ، نو یوازې په تله کې 10 مغز لرونکي وزن وکړئ ، خپل ځان په نوټ بوک کې ولیکئ یا په یاد وساتئ.

تاسو کولی شئ د نورو محصولاتو سره هم وکړئ ، لکه پخه شوي توکي.

موږ ډیری محصولات په کڅوړو یا جارو کې پیرلو. کله چې تاسو محصول په پلیټ کې واچوئ ، په کڅوړه کې د ګرامو شمیره ولولئ ، او نږدې یې معلومه کړئ چې تاسو په خپل پلیټ کې څومره ساتئ.

2. تاسو به په تلیفون کې د قلم یا نوټونو سره ساده نوټ بوک ته اړتیا ولرئ. تل یې له ځان سره وساتئ. د خواړو وروسته یا وروسته سمدلاسه ، د ګرام یا ملی لیټر دقیق شمیر سره یادداشتونه واخلئ.

دریم ګام - په سمه توګه د خواړو لارښود پیل کول

ډاونلوډ د خواړو لارښود ټیمپلیټ ایکسل او د دې مقرراتو په کارولو سره د لارښود ټیمپلیټ ډک کړئ:

1. د ورځې په جریان کې د هر خواړو وروسته ، د ټولو خواړو لیست په خپل تلیفون کې یا په نوټ بوک کې په نوټونو کې ولیکئ.

ولیکئ:
کله؟ د خواړو وخت په نښه کړئ (ناشته ، د غرمې ډوډۍ ، د شپې خواړه ، او ټولې ناشونې).
څه؟ د پخلي او محصولاتو نومونه.
څومره په ګرامو او ملی لیټرونو کې.

مهم! د محصول په اړه بشپړ معلومات ولیکئ ، دا خورا مهم دی کله چې د رژیم کالوری مینځپانګې محاسبه کړئ (د بیلګې په توګه ، خواږه کریم 20 fat غوړ - 100 g ، کیفیر 3.2 fat غوړ - 200 g) یا یو بشپړ ډش (د مثال په توګه ، سوپ سوپ - 200 g ، د خنزیر سره) - 50 g او زیتون میونیز 67 fat غوړ - 2 teasspons).
ټول "کوچني ناشوني" سم کړئ (د مثال په توګه ، تاسو څومره قهوه ، چای ، څښاک وڅښلی ، څومره خوږې ، سانډویچونه ، میوه مو خوړلې).

په ماښام کې دا ستونزمنه ده چې هرڅه په یاد ولرئ چې د ورځې په جریان کې خواړه خوړل شوي ، او که چیرې د خواړو ڈائري کې کالوری له اصلي څخه جلا شي ، نو تاسو به د خپل رژیم او رژیم په اړه خورا غلط یاست.

د تغذیه ډایري مثال

ناری سهار 6 بجې.
1 ګلاس اوبه
کټلیټ 100 ګرامه
50 ګرامه کدو
د خولې کریم 30 ګرامه
1 د چمچ جام
د لیمو چای پرته له بوره 250 ملی لیتر

د غرمې ډوډۍ 14:10
د kvass یو ګلاس 250 ملی لیتر
د چرګانو دوه وزرې 150 ګرامه
دوه جوار 350 ګرامه
دوه ککړا 300 ګرامه
ټماټر 100 ګرامه

ناڅاپي 16:20
جوی 3.2 300 300 ملی لیتر
بن 150 ګرامه

ډوډۍ 19:30
جوش شوي چرګ 300 ګرامه
دوه سانډویچ د کوچ او سور کب سره
100 ګرامه ډوډۍ
تیل 15 ګرامه
سره کب 60 ګرامه
کیله 100 ګرامه

مخکې له 23 بجو
کیفیر 3.2 500 500 ملی لیتر
بیټ چاکلیټ 30 ګرامه

2. د خواړو لارښود د 7 ورځو لپاره وساتئ (د دوشنبې څخه یکشنبه ، یا د چهارشنبه څخه سه شنبه ، دا په ځانګړي ډول مهم ندی). پدې کې فزیکي فعالیت دننه کړئ ، د مثال په توګه ، په اوسط ډول 30 دقیقو کې په پارک کې چلوئ ، یا د ځواک تمرین 1 ساعت + 20 دقیقې کارتیو.

3. د کالوری تحلیل لپاره وخت ټاکل. ټول معلومات د 7 ورځو لپاره د ایکسل تغذیه ډیري ټیمپلیټ کې ډک کړئ.

4. د خواړو محاسب کارولو سره ، په 7 ورځو کې خپل مینو تحلیل کړئ.

د محصول تحلیلګر
د ترکیب شنونکی

یوازې په 1 ورځو کې له خپل میز څخه ډیټا کاپي کړئ.

د KBJU تحلیل کونکي ترلاسه شوي معلومات (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ) ستاسو د تغذیې لارښود ټیمپلیټ کې لیږدوي.

د دوهمې ورځې ډاټا په ورته ډول ډرایو او ورته نور په ترتیب سره ټول 7 ورځې.

د دې موندلو لپاره چې تاسو څومره کالوري ، پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریټ ته اړتیا لرئ ، مقاله ولولئ: "په کور کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی."

د پایلې په توګه ، تاسو به د کالوری ، پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټونو په واسطه په 7 ورځو کې ستاسو د تغذیې بشپړ تحلیل ترلاسه کړئ.

د ڈائری ساتلو پرمهال له کومو غلطیو څخه مخنیوی وشي؟

غلطي لمبر 1. ڈائری ساتل پیل کړئ ، 1-2 ورځې ډک کړئ او پریږدئ. په یاد ولرئ ، تاسو اړتیا نلرئ خپل ټول ژوند د خواړو لارښود وساتئ. ستاسو د تغذیې اصلي عکس اخیستلو لپاره ، د 7-14 ورځو لپاره ډیټا ترلاسه کولو لپاره کافي دي.

غلطي # 2. د یو خواړو ثبت ثبت کولو سره ، تاسو خپه یاست او د ورځې په اوږدو کې د نورو خواړو څخه د معلوماتو ثبت کول بند کړئ.
حتی که تاسو یو ننوتل له لاسه ورکړئ ، هیڅ شی خراب نه و.
هغه څه په یاد ولرئ چې څه مو خوړلي ، لږترلږه یې ولیکئ او ډایري ته دوام ورکړئ.

غلطي # 3. یوه له اصلي غلطیو څخه. پخلی شوي او خام خواړه مختلف تغذیه شوي ارزښتونه لري.
کله چې د "محصول تحلیلي" ته ډاټا ته ننوتل ، د چمتو شوي محصولاتو ترکیب غوره کړئ.
د مثال په توګه ، په شیدو کې د انګلیس غوړ ، نه د غوړ. که تاسو دمخه د پخلی دمخه محصول وزن کړی وي ، نو د غوړ + شیدو غوره کړئ.

پایله

د خواړو لارښود ساتلو 7-14 ورځو وروسته ، تاسو به پوه شئ چې تاسو څومره کیلوری ، پروټینونه ، غوړ او کاربوهایډریټ مصرف کوئ. ایا تاسو د خپل کالوري اندازې څخه ډیر یاست یا برعکس تغذیه شوي ندي.

د ټولو معلوماتو تحلیل وروسته ، تاسو کولی شئ ورو ورو د غوره لپاره خپل رژیم بدل کړئ. دا څنګه ترسره کول ، زه په مقالو کې وایم.

په انسټاګرام کې د مقالې لیکوال ته ګډون وکړئ:

ترټولو مهم شی دا ندی چې سمدستي ستاسو د تغذیې برنامه بدله شي. ځان په اونۍ کې یو هدف وټاکئ. د مثال په توګه ، که تاسو ولیدل چې تاسو ډیر غوړ خورئ ، نو اهداف وټاکئ ترڅو خپل غوړ په 20٪ کم کړئ. او راتلونکې اونۍ دمخه د پروټین او کاربوهایډریټ سلنه بدلوي.

زموږ کورس ته راشئ "د خوښۍ سره وزن له لاسه ورکړئ" او تاسو ، د تجربه لرونکي درملونکي تر نظارت لاندې د متمول خلکو په ډله کې ، خپل هدف په ترازو او ښکلې شخصیت کې ترلاسه کړئ.

د ډالۍ ډوډۍ ډایري - د pdf کتاب "د کامل شکل ته لاره"

زه ستاسو لپاره یو کوچنی ډالۍ لرم - د "کامل شکل ته لاره" کتاب په ب .ه د خواړو لارښود ټیمپلیټ. فورمه ډکه کړئ او ډالۍ به ستاسو بریښنالیک ته راشي!

او زه تاسو ته الوداع وایم. د هوساینې لومړی ښوونځي کې به تاسو سره ګورئ!
ایکاترینا لاورووا ستاسو سره وه

د روښانه توضیحاتو او عملي لارښوونو څخه مننه.

خورا ګټور مقاله

د ګټورې مقالې په هیله.

زه ستاسو د کار لپاره مننه کوم ، ما له مقالې څخه ډیر په زړه پوري شیان زده کړل.

مقاله ګټوره ده. مګر! ما بریښنالیک ته ننوتل ، ما تایید نکړ چې ګډون د څه لپاره و. کتاب هیڅکله نه راځي

د ښه تغذیه ډایری

لینکونه ولې غیر فعال دي؟
نه ډاییري او نه هم شنونکی خلاصېږي.

لادا ، هرڅه زما لپاره خلاص شول

د ګټورې مقالې په هیله!

ډیره مننه! هرڅه روښانه او روښانه دي .. لږ څه پاتې دي ... د دې ټولو مشاهدو لپاره!

ما ګډون تصدیق کړ. ډایري نه وه راغلې.

لینک ډک دی ، ڈائری هیڅکله ندی رارسیدلی.
انجونې ، چیرې چې زه راغلم ، ایا تاسو ما ته د پوسټ له لارې لیږلی شئ؟
[email protected]
دمخه مننه

سلام ویرونیکا! زموږ په سیسټم کې دا ښودل شوی چې ډایري تاسو ته په میل 8.06 کې راغلی. که تاسو رارسیدلی نه وي ، نو د خبر پا fromې څخه ګډون له لاسه ورکولو او بیا ګډون کولو هڅه وکړئ (ورته یا بل میل باکس ته). هره ورځ ، له 1000 څخه ډیر خلک ڈائری ډاونلوډ کوي. شاید یو څه ناکامي واقع شوې وي. که چیرې هرڅوک نه وي ترلاسه شوي د لاسرسي په اړه به ډیرې څرګندونې ولري ، مګر تر دې دمه یوازې 4 شتون لري.

انجونو ، ایا چا د خواړو لارښود ترلاسه کړ؟ په ښکاره ډول ، دلته د نورو نورو په څیر ، ما ته هیڅ شی نه دی رسیدلی!

د وزن کمولو لپاره د مناسب تغذیې 10 اصولو + د اونۍ لپاره مینو (له 5 څخه 5.00)
په هر 100 ګرامه د محصولاتو کالوري جدول - بشپړ نسخه (له 5 څخه 5.00)
په کور کې د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو څرنګوالی - د 5 ساده ګامونو یو ګام ګام لارښوونه (له 5 څخه 5.00)
د انجلۍ او سړي لپاره په کور کې د مطبوعاتو پمپ کولو 3 آسانې لارې (له 5 څخه 5.00)
د هرې ورځې لپاره د مینو سره روغتیا ته زیان رسولو پرته د وزن له لاسه ورکولو لپاره TOP-5 رژیم (له 5 څخه 5.00)
په کور کې د خپلې خرې پمپ کولو څرنګوالی - د فټنس بیکني اتلولۍ څخه 9 اسانه لارې (له 5 څخه 5.00)
د هرې ورځې لپاره د مناسب وزن ضایع کولو لپاره خواړه - د تغذیه کونکي څخه 7 غوره اختیارونه (له 5 څخه 5.00)
د زودیاک نښو او د زیږون کال لخوا د 2019 لپاره ترټولو دقیق افقونه - د ستور پیژندونکي مشوره (له 5 څخه 5.00)
35 خواړه چیرې چیرې مګنیزیم خورا جدول دی (له 5 څخه 4.86)
په بدن کې د مګنیزیم نشتوالی - 10 اصلي نښې. که په بدن کې کافي مګنیزیم شتون ونه لري څه باید وکړي؟ (له 5 څخه 4.75)