د صحي پاملرنې معلومات

اړوند توضیحات 10.04.2018

• وړتیا: د درملنې اغیزې د 21 ورځو وروسته
• نیټه: که په دوامداره ډول اړین وي
• د محصول لګښت: 1500-1700 مسح. هره اونۍ

عمومي قواعد

ولاړ هایپوګلاسیمیا د شدید ضعف بizedه شوې ، په بدن کې لړزېدنه ، د شدید لوږې احساس ، سرخوږی, خوله کول او سولو سر درد. د امبولانس په توګه ، تاسو اړتیا لرئ یو ګیلاس خواږه څښاک وڅښئ ، د چای سره د چای ، د میوو جوس یا قهوه وخورئ ، یوه بوره.

که چیرې هایپوګلیسیمیک شرایط سره تړاو ولري د شکروبیا تاسو اړتیا لرئ د دوز بیاکتنه وکړئ انسولین یا هایپوګلیسیمیک اجنټونه. که دوی پدې ناروغۍ پورې تړاو ونلري او ډیری وخت یو څوک ځوروي ، تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم تنظیم کړئ ، سم خواړه وخورئ ، کوم چې به د کاربوهایډریټ میتابولیزم عادي کولو کې مرسته وکړي. په لومړي نظر کې ، داسې ښکاري چې ساده کاربوهایډریټ (بوره ، خواږه ، خواږه کیک یا بنز) به دا ستونزه حل کړي. په حقیقت کې ، دوی به دا د یو څه وخت لپاره حل کړي: دوی به ژر تر ژره د دوی د بورې کچه لوړه کړي او په موقتي ډول به خپله لوږه فشار کړي.

د لوی انسولین خوشې کول به د ګلوکوز کچه په ګړندۍ توګه راټیټ کړي او یو څه وروسته به لوږه بیرته راشي ، د خواړو سره تعقیب شي او داسې نور به په دایره کې. د بورې کچه به په دوامداره توګه لوړه او په چټکۍ سره کمې شي. له همدې امله د هایپوګلاسیمیا لپاره خواړه باید د ورته اصولو پراساس وي چې د شکر ناروغۍ لپاره وي:

• د پیچلي کاربوهایډریټونو مصرف ډیرول او د ساده توکو جلا کول. په رژیم کې باید حبوبات ، سبزيجات ، لوبیا ، د غنمو بشپړ اوړه شامل وي. په خوړلو کې اصلي شی ټیټ خواړه دي د ګلاسیمیک شاخص (لاندې 49): د لبنیاتو محصولات ، مغز لرونکي ، حبوبات. دوی هضم کولو ته ډیر وخت نیسي ، انسولین به په تدریجي ډول تولید شي او بوره به د ورځې په اوږدو کې نږدې ورته کچه کې وساتل شي.
• په منظم ډول خواړه د شکرې نورمال کچې ساتلو لپاره - په ورځ کې له دریو څخه تر څلور خواړو او دوه ناري. خواړه باید په هر 3 ساعتونو کې وي.
• د پروټین مینځپانګې زیاتوالی. دا باید د پروټین ټیټ غوړ سرچینې وي - چرګ ، کب ، کب ، لوبیا ، لوبیا ، نخود ، د پروټین محصولاتو باندې ټینګار. په هر خواړو کې ممکن د پروټین ډش شامل وي (دا بشپړتیا چمتو کوي). کب باید په اونۍ کې دوه څخه درې ځله معرفي شي.
• د فایبر کارول ، کوم چې د پیچلي کاربوهایډریټونو څخه د شکر جذب ورو کوي. د فایبر سرچینه سبزیجات ، میوې ، حبوبات او ګل لرونکي دي. تاسو اړتیا لرئ کچالو وخورئ (پخه شوي یا جوش شوي) د پیل سره م peې ، مelې سره ، نه مرچ. تاسو کولی شئ سربیره پراني هم واخلئ.
• د مصرف شوي غوړ مقدار کمول په ځانګړي توګه د چاقۍ لپاره مهم دي.
• الکول خارج کړئ.
• د ډیری مایعاتو څښل.
• د پام وړ فزیکي هڅو دمخه خواړه.

کله د هایپوګلیسیمیک رژیم سپارښتنه کیږي؟ په پیل کې ، دا خواړه د ډایبایټس میلیتس ناروغانو لخوا د کارولو لپاره وړاندیز شوی و ، مګر پدې وروستیو کې د دې هدف لپاره طبي نښې پراخه شوې. دا هغه خلکو ته هم وړاندیز کیدی شي چې صحي ژوند غوره کړي ، او دا چې خواړه متوازن وي نو دا په دوامداره توګه پیروي کیدی شي.

• د شکرو ډایپایټ 2. د ناروغانو لپاره دا مهمه ده چې د نورمال حدونو کې د ګلوکوز کچه وساتي ، نو ځکه سخت خواړه باید د دوی د ژوند یوه برخه وي. دا مناسب تغذیه او درمل دي چې د حاد شرایطو پراختیا مخه نیسي (ketoacidosis او هایپرګلیسیمیک کوما) ، او د دې ناروغۍ د اختلاطاتو مخنیوي په توګه هم کار کوي. د شکر ناروغۍ دا رژیم د کمیدو لامل کیږي پروینولین، د خوړلو او ټرای ګلیسریډس وروسته د وینې ګلوکوز ، او د زړه ډیسټالیک فعالیت ښه کوي.
• میټابولیک سنډروم او د انسولین مقاومت.
• د ګلوکوز ضعف ضعیف.
• د زړه ناروغي.
• چاقۍ.
• د وزن له لاسه ورکولو هیله. پدې حالت کې ، دا د لنډ وخت لپاره کارول کیدی شي ، او د پایلې ساتلو لپاره - په دوامداره توګه.

د چاقۍ ناروغۍ نن ورځ عاجل ستونزه ده ، او د میټابولیک سنډروم تشخیص فریکوینسي ، چې د ډایپایټ 2 ډول سره نږدې تړاو لري ، هم وده کوي. د میټابولیک سنډروم د انسولین مقاومت پر بنسټ والړ دی (نسجونه انسولین بې حس کیږي) او په وینه کې انسولین زیاتوي د دې په غبرګون کې ، او هم معدې. چاقۍد غوړ ځیګر ناروغي ، د ګلوکوز ضعیف زغم او شریان لوړ فشار. د غوړو اسیدونو (غوړ) سره د ایډپوز ټشو حجرې د انسولین لپاره د ریسیپټرو پابند کول او د انسولین مقاومت زیاتوي.

د کاربوهایډریټ میټابولیزم حالت د پانقراص ب حجرو د فعالیت تر مینځ اړیکې پورې اړه لري ، کوم چې انسولین تولید کوي او د نسجونو لخوا ګلوکوز پروسس کوي. په لومړني مرحله کې ، د خواړو وروسته د ګلوکوز کارول سست کیږي ، مګر روژه ګلوکوز نورمال دي. دا د انسولین ډیروالي ډیريږي. د انسولین د زیاتیدونکي مقدار تولید د پانقراس β-حجرې له مینځه وړي او هایپرګلیسیمیا لا دمخه په خالي معدې کې وده کوي - د ډایبېتېز دوه ډوله مېلیټس څرګندیږي. د کاربوهایډریټ میتابولیزم ورته اختلالات لازمي تغذیه اصلاح ته اړتیا لري.

پدې شرایطو کې د رژیم اصلي اصل: په اسانۍ د هاضمې وړ (خالص) کاربوهایډریټونو ایستل. هغه محصولات چې لرونکي یې لوړ ګالیسیمیک شاخص لري ، کوم چې ګلوکوز ، جذب او د وینې ګلوکوز کې زیاتوالي ته د کاربوهایډریټ د تبادلې نرخ منعکس کوي. دا محصولات په ډراماتیک ډول د وینې شکر لوړوي ، کوم چې د پانقراس لخوا د انسولین خوشې کیدو له زیاتوالي سره دی. د پایلې په توګه ، د ګلوکوز کچه په چټکۍ سره راټیټیږي او سړی بیا د لوږې احساس کوي ، کوم چې هغه بیرته خواړه خوري.

دا هغه میکانیزم دی چې د چاغوالي ظهور لامل کیږي. لوړ ګلاسیمیک شاخصونه عبارت دي له: بوره ، انګور ، انار ، م confه خوړونکي ، نیټه ، مميز ، آیس کریم ، د جوارو ګلونه ، شات ، پولې وريجې ، پریمیم اوړه ، انجیر ، غوړ شوي کچالو ، خواږه مفین ، جوار ، خواږه مشروبات ، پاپ کارن ، خواږه میوې ، خواږه ، کوچني حبوبات ، بیر ، جوش شوي گاجر او چوغندر.

د دوی ځای په ځای کولو لپاره ، پیچلي کاربوهایډریټونه په رژیم کې شامل دي ، کوم چې په ترتیب سره هضم کیږي او جذب کیږي ، د اوږدې مودې لپاره دوی په ورته کچه ګلوکوز کچه ساتي ، پرته لدې چې د لوږې احساس رامینځته کړي. دا فکتور په شکره او چاغۍ دواړو کې خورا ډیر اهمیت لري.

سبزیجاتو او میوو کې د فایبر (بران) اضافي مقدار معرفي کول د کاربوهایډریټ میتابولیزم باندې مثبته اغیزه کوي. فایبر د کاربوهایدریټ جذب ورو کوي ، د کولمو فعالیت ښه کوي او د بشپړتیا اوږد احساس ورکوي (دا مهم دی کله چې ډیر وزن ولري).

د ورځني کالوریک مقدار له 1500 kcal څخه ډیر ندي ، او که تاسو غواړئ وزن کم کړئ ، د 1200 kcal اضافي فزیکي فعالیت سره. د شکر ناروغۍ سره ، کالوري مینځپانګه باید 1500-1700 kcal وي ، کوم چې په خوندي ډول تاسو ته اجازه درکوي په 12 میاشتو کې 10-15٪ لخوا وزن کم کړئ. د دې ناروغۍ سره ، د وزن له لاسه ورکولو خورا شدید نرخونه د پام وړ ندي.

په ټیټ ګلاسیمیک رژیم کې د لږ ګلیسیمیک شاخص خواړه شامل دي. د رژیم فایبر د لوړې مینځپانګې له امله ، دوی ډیر ورو جذب کیږي. په دې محصولاتو کې شامل دي: شین ، میوه لرونکي میوې ، ټوله ډوډۍ ، سبزيجات ، اوټیل ، بکوایټ ، د موټرو وربشي ، نسواري وریجي ، پاستا د دورم غنمو څخه. سبزیجات او نه غوښه شوي میوه باید په هر خواړو کې شامل شي.

دا اړینه ده چې غوړ شوي خواړه لرې کړئ چې د کالوري لوړه وي د ډیر غوړ مینځپانګې له امله. د پخلی کولو غوره لارې عبارت دي له: بخار اچول ، پخلی کول ، د لږو اوبو سره غوړول (هیڅ غوړ نه دی) او جوش کول. د مالګې محدودول به د وزن کمولو کې مرسته وکړي its د هغې اندازه باید په ورځ کې په یوه لوښي کې د چائے کا چمچ څخه زیاته نشي. د مالګې پرته پخلی سپارښتنه کیږي ، او بیا په میز کې مالګین کیږي.

الکولیک مشروبات خارج شوي ندي ځکه چې دوی اشتها هڅوي او د غیر ضروري کالوریونو سرچینه ده. الکول د شکرې ناروغۍ لپاره په بشپړ ډول د منلو وړ ندي ، ځکه چې دا په پیل کې د وینې شکر کموي ، او د انسولین یا هایپوګلیسیمیک درملو اخیستو پرمهال (میټفارمین) ممکن د هایپوګلیسیمیک حالت لامل شي.

د تغذیې د قواعدو مشاهده کول او د ګلیسیمیک شاخص په پام کې نیولو سره ، تاسو کولی شئ د اضطراب او لوږې احساس کولو پرته وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو به هیڅکله "نرم" مات نه کړئ. وزن به ورو ورو لاړ شي ، مګر په دوامداره توګه. تاسو کولی شئ د 50 واحدونو شاخص سره د رژیم محصولاتو ته ننوځي - کله ناکله تیاره چاکلیټ ، د بران کوکیز ، د سخت ډولونو څخه پاستا ، د خوږو میوو جوس ، حبوبات خورئ.

دا ډول تغذیه د امیندواره میرمنو لخوا تمرین نشي کیدی ، که چیرې د دې لپاره هیڅ نښه شتون ونلري ، ورزشکاران او افراد چې په لاسي کار کې بوخت وي. د ډیر فزیکي فشار سره ، خواړه پریښودل یا الکول څښل ، د هایپوګلیسیمیا حالت (د وینې ګلوکوز کمول) وده کولی شي. دا په هغه ناروغانو کې هم پیژندل کیږي چې د انسټيټینټ یا د شفاهي هایپوګلیسیمیک اجنټونو ناسم انتخاب شوي خوراک سره د ډایبایټس میلیتس لري.

اجازه ورکړل شوي محصولات

هایپوګلیسیمیک رژیم کې شامل دي:

• بې میوه لرونکي وری او میوې دي ، له هغې څخه ليمويي ميوې ، غوزبيري ، چيري ، سټرايري ، د لونګبيري ، نيکارتينز ، کرانبيري ، ناشپاتۍ ، سټرابيري ، پلم ، انار ، مlesې ، رسبري او ايوکاډو غوره دي.
• سبزیجات: لیټیوس ، هر ډول کباب ، خام گاجر ، بینګ ، لیمن ، سکویش ، ریډش ، مشروم ، ککړ ، پالک ، شین چای ، رادش. سبزیجات په ورځ کې د 500-600 g مقدار کې شامل دي. د ویټامینونو او مینرالونو ساتنې لپاره ، دا غوره ده چې د دوی طبیعي ب inه وکاروئ. تاسو کولی شئ مغز ، د جوانې تخمونه ، د زعفرانو تخمونه ، د نیبو جوس ، سمندري قهوه او د سبزیجاتو غوړ سلادونو ته واچوئ. البته ، دا ستونزمن دي چې هر وخت خام سبزیجات وخورئ ، نو تاسو کولی شئ د سبزیجاتو - سټیوز ، غوښې بالونو ، کاسروولونو څخه پخلی وکړئ.
• هره ورځ د جوی ډوډۍ 1-2 ټوټې ، د غلې ډوډۍ ، د بران ډوډۍ. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو سره علاقه لرئ ، کارول یې په سهار کې مشوره ورکول کیږي.
• د حبوباتو مکمل غلې دانې (بکوایټ ، وحشي وريجي ، پخلي شوي غوړ) باید هره ورځ په رژیم کې شتون ولري ، په غوره توګه د سهار لپاره. که تاسو غواړئ وزن کم کړئ ، د حبوباتو خوړلو فریکونسۍ په اونۍ کې 2-3 ځله محدود دی. د موتی وربشو په اړه یو څو ټکي ویل کیږي. خام حبوبات د 30 واحدونو شاخص لري. که تاسو په اوبو کې پخلی وکړئ او یو څه ونه خورئ ، نو شاخص به یو څه وده وکړي. د شیدو اضافه کولو سره د شدید پخلي سره ، شاخص 60-70 واحدونو ته رسي.
• ګل لرونکي په اونۍ کې څو ځله مصرفیږي. دا د پروټین سرچینې دي او تاسو کولی شئ دوی د سبزیجاتو سره یوځای کړئ.
• د ټیټ غوړ ماهیان (زعفران کوډ ، پولیک ، پائیک پارچ ، پائیک ، کارپ ، نیلي وایټینګ ، هیک ، کوډ) باید د غوښې څخه ډیر ځله په رژیم کې شتون ولري. دا هضم کول اسانه دي او د فاسفورس ، مګنیزیم او آئوډین سرچینه ده. جوش شوې ، پخه شوې یا ابلی شوې کب غوره دي.
• د ټیټ غوړ غوښه ، چرګان او هګۍ کاربوهایډریټ نلري ، نو دوی کولی شي په غیر محدود مقدار کې د سبزیجاتو سره وخوړل شي. د پخلي طریقې د کب په څیر ورته دي.
• د سبزیجاتو سوپونه په سبزیجاتو یا ثانوي غوښې بوره کې پخول کیږي. تاسو کولی شئ د مرخیړ سوپ ، لوبیا یا مچۍ پخ کړئ.
• د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، کاټیج پنیر ، پنیر. کاټیج پنیر او پنیر کولی شي د پروټین اجزاو په توګه د سبزیجاتو سلادونو کې اضافه شي.
• د مختلف سبزیجاتو غوړ: سیډر ، اخروټ ، کدو ، السی ، زیتون ، بحر بکتورن ، تسم د مطلوب تناسب لپاره ارزښت لري اومیگا 3 او اومیګا fat فیټي اسیدونه.
• نرمه شوې یا هګۍ شوې هګۍ.
• هر ډول مغز او تخمونه په نوع کې ، مګر په اعتدال کې. دوی د کاټیج پنیر ، سبزیجاتو او میوو سلادونو سربیره ، او همدارنګه یو جلا سنار لپاره مناسب دي.
• د شيدو سره کافي ، شنه چای پرته له بوره ، د ګلاب انفیوژن ، بوټي چای ، میوې او سبزیجات.

د وینې شکر پوهیدل

د ورځې په اوږدو کې د وینې شکر تغیر کوي ، پدې پورې اړه لري چې کله ، څه ، او تاسو څومره خورئ. دا باید د سهار څخه تر ناري پورې په ټیټه کچه کې وي - د وینې شکر بلل کیږي. د ګلوکوز کچه به د خواړو وروسته یو ساعت وروسته ترټولو لوړه وي ، مګر باید د خواړو وروسته دوه یا درې ساعته وروسته بیرته عادي حالت ته راشي ، او ممکن ستاسو د راتلونکي خواړو څخه لږ ښکته وي ، پدې معنی چې تاسو باید بیا خواړه وخورئ. د لوړ او ټیټ دواړه شکر باید مخنیوی وشي - په مثالي توګه ، د ګلوکوز کچه مستحکم پاتې شي. د لوړ وینې شکر څخه مخنیوی وکړئ - هایپرګلیسیمیا - پرته له ډیر غوړ او ساده کاربوهایډریټ محدود کړئ پدې حقیقت کې چې ستاسو بدن ژر ګلوکوز بدل کړي. هایپرګلیسیمیا اکثرا د هایپوګلاسیمیا لامل کیږي ، ځکه چې ستاسو بدن هڅه کوي د انسولین خوشې کولو سره د ګلوکوز زیاتیدونکي جریان ودروي. ډیری وختونه پدې حالت کې ، ډیر انسولین خوشې کیږي ، کوم چې د خواړو وروسته یوازې څو ساعته د وینې د شکر کچه راټیټوي. د وینې د شکرو د ټیټوالي نور لاملونه د خواړو پریښودل شامل دي ، تمرین له نورمال څخه ډیر دی ، او د شکرې ناروغانو لپاره ډیر انسولین دي.

د وینې شکر ټیټ او د وزن کمول

هایپوګلاسیمیا د لوږې لامل کیږي ، نو ځکه ډیر زیات خوراک کول او د وزن ډیرول اکثرا د وینې د شکرو کم لامل دي. ستاسو دماغ پدې باور دی چې تاسو ډیر ګلوکوز ته اړتیا لرئ ځکه چې ستاسو د وینې جریان کې د انسولین ډیر مقدار شتون لري. ګلوکوز ، کوم چې د انرژي لپاره ندي کارول کیږي ، د غوړ په توګه زیرمه کیږي. د وزن ترلاسه کول یو ساده ریاضی دی - که تاسو د سوځولو څخه ډیر کالوري خورئ ، نو تاسو وزن ترلاسه کوئ. د ټیټ وینې شکر او ورپسې خواشینې مخنیوی وکړئ ، او تاسو کولی شئ غوره کالوری محدود کړئ او وزن له لاسه ورکړئ.

د هایپوګلاسیمیا مخنیوی

د رژیم بدلونونه باید د لوړ او ټیټ وینې شکر دوره بنده کړي. د امکان تر بریده ستاسو له رژیم څخه ډیری ساده شکري لرې کړئ. د لوړ ولتاژ کاربوهایډریټ وخورئ لکه ګل لرونکي ، بشپړ غلې دانې ، میوې او سبزیجات. خپل کالوري په سوډا ، جوس یا کافي څښاکونو کې مه څښئ. شپږ کوچني خواړه وخورئ ، نه درې لوی خواړه ، ترڅو ګلوکوز ته د ورو خو ثابت ثابت لاسرسي ساتلو کې مرسته وکړي ، تغذیه کونکی جوین لارسن وړاندیز کوي. د ځان لخوا کاربوهایډریټ مه خورئ ، مګر تل د پروټین او صحي غوړ سره ترکیب وکړئ ، کوم چې هاضمه سستوي. په منظم ډول د الکولو او تمرین څخه مخنیوی وکړئ.

هایپوګلاسیمیا او د وزن له لاسه ورکول

د وینې کم شوګر د اوږدې مودې لپاره د وزن له لاسه ورکولو پایله نلري. د وینې شکر مستحکم ساتل او په نورمال حد کې د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره ده. په یاد ولرئ چې انسولین یو هارمون دی چې د انرژي لپاره ستاسو حجرو ته ګلوکوز لیږدوي او د ذخیره کولو لپاره ستاسو غوړ حجرو ته ټرای ګلیسریډونه. هایپوګلیسیمیا پدې معنی ده چې تاسو په خپله وینه کې ډیر انسولین لرئ ، کوم چې په هر وروستي کالوري او د غوړ یوه برخه ته ژباړئ چې ستاسو بدن ساتي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو غواړئ د انسولین کچه راکمه کړئ.

په صحي شخص کې د روژه میده کچه او د شکر ناروغۍ سره

د شکرې ناروغانو خلکو لپاره ، د پلازما ګلوکوز نورمال ارزښت خورا مهم دی. لوړه بوره ، په بیله بیا ټیټ شوګر ، ناغوښتل کیږي.

دا باید په یاد ولرئ چې د دویم ډول په شوګر کې د هغې نورم باید د منلو صحي شاخصونو لپاره اړین وي.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، په بدن کې د شکر مناسب ارزښتونه له 3 څخه تر 5.5 واحدونو پورې دي. دا دې پارامترونو ته دي چې هرڅوک یې باید هڅه وکړي.

په اتلانو کې د هایپوګلاسیمیا لاملونه

یو څوک چې په منظم ډول سپورت کوي ، صحي ژوند غوره کوي او په سمه توګه خواړه خوري ، ممکن د سرخوږۍ ، ضعف ، او معتدل نښې نښانې تجربه کړي. دا د څه په اړه خبرې کوي؟

ډیری احتمال ، د بورې کچه د پام وړ راکمه شوې. دا د هایپوګلیسیمیا شتون ته اشاره کوي.

په وینه پلازما کې بوره د مغز او ټول عصبي سیسټم لپاره یو اړین تیلو دی. کله چې په بدن کې د ګلوکوز پام وړ نیمګړتیا ولیدل شي ، دماغ د خپل اغیزمن سونګ زیرمو کارولو پیل کوي - کیټونز.

د پایلې په توګه ، ټول عضلاتي سیسټم خرابیدو ته پیل کوي. که چیرې یو څوک هایپوګلیسیمیا ولري ، نو دا خورا ستونزمن کار دی چې خپل ځان تمرین کولو ته مجبور کړئ. د تمرین هر تکرار په ریښتیني شکنجه بدلیږي.

د مثال په توګه ، تاسو د سهار خواړه رد کړل ، او تیره شپه مو په جم کې سخت کار وکړ.

د ورځې په مینځ کې ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت جدي کچې ته راښکته کیږي. تاسو به د شدید احساساتي او فزیکي تکلیف تجربه پیل کړئ.

دا باید ونه ویل شي چې دا یو ډول قوي درد دی. په عموم کې ، یو بشپړ صحتمند فرد کولی شي د څو ورځو لپاره د ټیټ وینې شکر زغمي. سربیره پردې ، هیڅ خطرناک نښې به څرګند نشي. مګر ، په هرصورت ، دا باید په یاد ولرئ چې تاسو به په جم کې د ښو پایلو لاسته راوړلو کې بریالي نشئ.

د پلازما شوګر کچه د پانقراټيک هورمون - انسولین ، ګلوګګان او اډرینالین لخوا تنظیمیږي. یوځای د دوی په عمل کې راځي کله چې د انرژي انډول د انسان په بدن کې بدلیږي. د مثال په توګه ، د خواړو وروسته یا د ستړیا ورزش پرمهال.

مګر دوی په اسانۍ سره نشي کولی د حیاتي تیلو - کاربوهایډریټونو پرته کار وکړي چې د خواړو سره راځي.

د کاربوهایډریټ مرکبات د ګلایکوژن (ګلوکوز بلاکونه له یو بل سره تړلي) په شکل رامینځته کیږي. دا ماده په عمده توګه د ځيګر او غړو جوړښتونو کې ساتل کیږي.

کله چې یو ورزشکار په فزیکي فعالیت کې بوخت شي ، د عضلاتو ګلیکوګین د کاربوهایډریټونو لومړۍ سرچینه کیږي. د وزن کولو سره د چلولو ، بایسکل چلولو یا درنو روزنې پرمهال ، دا ماده څو ځله ګړندي مصرف کیږي.

بوره خورا مهم دي ځکه چې دا عصبي سیسټم تغذیه کوي. د دې ګټور او مغذي موادو پرته ، د دماغ فعالیت به د جدي اختلالاتو لامل شي. سربیره پردې ، روزنه به خپل تاثیر له لاسه ورکړي ، پرته لدې چې په عضلاتو کې د ګالیکوجن فیصدي څومره وي.

دا باید په یاد وساتل شي چې بوره د ځیګر په حجرو جوړښتونو کې تولید ته دوام ورکوي. دا د امینو اسیدونو ، لکټایټ او پیرووېټس څخه تشکیل شوی ، چې له وینې څخه راځي.

دا پیچلي پروسه او په ځيګر کې د ګلاکوجن راټولیدل د انسان بدن سره مرسته کوي حتی د اوږدې روژې په جریان کې د منلو وړ کچه کې شوګر ساتي.

د نورمال شرایطو لاندې ، د فزیکي فعالیت په جریان کې ، په بدن کې د ګلوکوز غلظت باید په مداوم ډول وده وکړي.

په ځانګړي توګه کله چې تاسو په ځيګر کې د ګلاکوجن پوره مقدار سره لوبو پیل وکړ ، دا د څو ساعتونو لپاره په لوړه کچه پاتې کیږي وروسته له دې چې تاسو روزنه بنده کړئ.

ورزش ته د وزن له لاسه ورکولو اجازه ورکړل شوې

منظم فزیکي فعالیت د غړو او عضلو حالت ته وده ورکوي. دا تاسو ته اجازه درکوي په بدن کې د عمر پورې اړوند بدلونونو ظهور اسانه کړئ.

سربیره پردې ، د فزیوتراپي تمرینونه د عضلاتو سیسټم پیاوړی کوي.

په ډایبیټیک ارګانیزم کې د سپورت نفوذ اصل دا دی چې د ضعیف او حتی دروند بار سره عضلات ګلوکوز جذب څو ځله ګړندي پیلوي کله چې بدن آرامۍ حالت کې وي.

سربیره پردې ، د ډایبېټایټ 2 سره ، کوم چې د اضافي وزن سره مخ کیږي ، حتی لنډ بریښنا په اونۍ کې له پنځه څخه تر اوو ځلو پورې د نیم ساعت لپاره تګ کول د پانقرایټ هارمون - انسولین ته د سیلولر جوړښتونو مقاومت کې د پام وړ زیاتوالي کې مرسته کوي. د بایسکل چلولو اجازه اوس هم شتون لري ، ځکه چې دا به د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته وکړي.

کوم خواړه تعقیب کړئ؟

یو هایپوګلیسیمیک رژیم شتون لري چې د وینې په شکرو کې د کاربوهایډریټونو اغیز کمولو لپاره رامینځته شوی. متخصصینو د ځانګړو خواړو یوه ډله وپیژندله چې پدې حالت کې د مصرف کولو اجازه لري.

د رژیم څخه د رژیم په لومړي مرحله کې ، دا اړینه ده چې ټول خواړه خارج کړئ چې لوړ ګلیسیمیک شاخص لري.

د دې لپاره حساب کیدی شي: خواږه میوه ، میوه جات ، شات ، کچالو ، پاپ کارن ، او ځینې نور محصولات. د دوی منظم استعمال کولی شي د بدن وزن کې ګړندی زیاتوالي لامل شي.

ایا روژه عملي کیدی شي؟

لوږه یو جدي فزیکي او اخلاقي ازموینه ده ، کوم چې لږ یا لوړې درجې ته تل د انسان بدن لپاره د یو ځانګړي فشار سره تړاو لري.

ډاکټران وايي چې د پانقراس د فعالیت سره د ستونزو په شتون کې د خواړو څخه انکار کول په کلکه منع دي ، ځکه چې دا کولی شي د نه منلو وړ پایلو لامل شي.

دا د دې حقیقت له امله ده چې په بدن کې د شکرې شدید کموالي له امله ، یو ذیابیطس ممکن هایپوګلیسیمیا رامینځته کړي.

د نمونې مینو

ټول خواړه باید په دریو دوزونو وویشل شي. کوچني ناشوني د ورځې په جریان کې اجازه لري: د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ مlesې او نور میوه وخورئ چې په سوکروز کې ټیټ دي.

اټکل شوی رژیم په لاندې ډول دی:

• ناری: شیدی یا جوس ، د کشمش سره اوټیل ،
• غرمه: د سبزیجاتو ښوروا ، د بشپړمیل ډوډۍ دوه ټوټې ، میوې ،
• ډوډۍ: جوش شوي غوښه ، لوبیا او سابه.

که تاسو ویده کیدو دمخه وږی احساس کوئ ، تاسو کولی شئ د ګیلاس کیفیر وڅښئ.

ګټور ویډیو

د هایپوګلاسیمیا ترټولو مؤثره درملنه کوم دي؟ ځوابونه په ویډیو کې:

د هایپوګلیسیمیک رژیم ساده او د پوهیدو وړ قواعد سره موافقت تاسو ته اجازه درکوي چې په څو میاشتو کې دننه پنځه کیلوګرامه اضافي وزن لرې کړئ. دا پایله نشي ترلاسه کیدی حتی که لیپیدونه په بشپړ ډول خارج شي.

مګر ، مخکې لدې چې ځان ته دا خواړه پلي کړئ ، تاسو باید لومړی د خپل شخصي تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ. که اړینه وي ، تاسو باید مناسب ازموینې تیره کړئ ، کوم چې به د بدن حالت وښیې. که تاسو دا رژیم تعقیب کړئ ، نو تاسو باید په ورځني رژیم کې مصرف شوي کاربوهایدریت او غوړ کم کړئ.

• د اوږدې مودې لپاره د بورې کچه ثبات کوي
• د پانقراټيک انسولین تولید بحالوي

نور زده کړئ. مخدره نه ده. ->