د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم: د تمریناتو او تخنیکونو سیټ ویډیو

فزیکي فعالیت ستاسو د وینې ګلوکوز کنټرول کولو عالي لاره ده. ورځني تمرینونه انسولین ته د بدن حساسیت زیاتوي ، د وزن کمولو کې مرسته کوي او ډیری نور مثبت بدلونونو لامل کیږي. مګر ، د شکر ناروغۍ ژوند کولو نورو برخو په څیر ، جمناسټیک او ورزش درملنه (د تمرین درملنه) باید ډوز شي. او د دې یا نورو پیچلو کارولو دمخه ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د ورزش درملنې ب Featuresې

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره فزیوتراپي تمرین خورا مهم دی. د هغې څخه مننه ، د ناروغ د ژوند کیفیت کې د پام وړ زیاتوالی دی:

• د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت ډیریږي
• ګلوکوز کمیږي ، د وینې ترکیب ښه کیږي ،
• د غړو وده
• وزن معمول دی
• عصبي فشار او فشار کم شوی ،
• د زړه سیسټم قوي کیږي.

د تمرین درملنه کولی شي عادي کچې ته د بورې غلظت راکم کړي او د اړتیا وړ انسولین دوز کم کړي. د فزیکي فعالیت عمومي تاثیر د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، د اډینیمیا څرګندتیاوې او اغیزې له مینځه وړي.

لږ شوګر

د شکرې ناروغي ب formه سره ، تاسو کولی شئ د ټولو غړو غړو جمناسټیک تمرین وکړئ. تاسو اړتیا لرئ په اوسط او ورو رفتار کې د لوړې کچې سره کار وکړئ. لومړی ، کوچني عضلې کار کوي ، بیا تمرینونه معرفي کیږي چې زیاتو همغږي ته اړتیا لري. د ناروغۍ پدې مرحله کې ، دا جواز لري چې وزن ، ځانګړي شیل وکاروئ. روزنه ، د یوې قاعدې په توګه ، د کافي شدت سره 30-40 دقیقې دوام کوي.

د شکرې ناروغۍ اخته ناروغیو سره ، د تمرین درملنه کې ګړندی تګ (له 5 څخه تر 12 کیلو میتره پورې) ، سکی کول ، په حوض کې لامبو وهل ، د آیس سکیټینګ ، جوګینګ ، قطار ، سپورت او نور متفاوت تمرینونه شامل دي. ټول صنفونه باید د حاضري ډاکټر تر نظارت لاندې ترسره شي ، او روزونکی باید ستاسو د وضعیت په اړه خبرداری ورکړل شي.

د شکرو اوسط ډول

د شکر ناروغۍ په منځنۍ ب formه کې ، د تمرین درملنې هدف دا دی چې وضعیت ثبات کړي ترڅو وروسته د کارول شوي درملو دوز کم کړي. پدې حالت کې تمرینونه باید معتدل یا ټیټ شدت وي. تاسو باید پیچلې وټاکئ ، په هغه فعالیت کې چې د عضلاتو ټولې ډلې پکې ښکیل وي. د درس موده 30 دقیقې ده.

پدې مرحله کې ، تاسو کولی شئ د 7 کیلومترو څخه نه په فاصله کې قدم وهلو کې ښکیل شئ یا نور ډوز شوي بارونه پلي کړئ. شدت - په یوه دقیقه کې 110-120 ګامونه. د ټولګیو کثافت باید 30-40. وي.

شدید شوگر

د یوې قاعدې په توګه ، د شکر ناروغۍ سخته ب formه د زړه د سیسټم ناروغیو سره ده. دا باید په پام کې ونیول شي کله چې په بدن باندې بار انتخاب کول: شدت باید ټیټ وي یا معتدل وي.

د فزیوتراپي تمرینونه د کوچني او متوسط ​​عضلو وده کول دي. لکه څنګه چې تاسو وړئ ، لوی عضلات پکې ښکیل کیدی شي.

تمرینونه باید په ورو سرعت سره ترسره شي ، مګر د اوږدې مودې سره. د دې لارې سره ، نه یوازې په عضلاتو کې زیرمه شوي ګلایکوژن مصرفيږي ، بلکې ګلوکوز هم.

طبقات باید د انسولین انجیکشن او خواړو سره د وخت په اوږدو کې اړونده وي. که نه نو ، روزنه کولی شي د هایپوګلیسیمیا لامل شي ، وروسته د هایپوګلیسیمیک کومی تعقیب شي.

د بستر آرام سره ، تاسو کولی شئ تمرینونه هم ترسره کړئ. دوی باید د تنفس تمرینات عناصر شامل کړي. اصلي قاعده د ډیر کار مخه نیول دي.

د تمرین پیچلي

د فزیوتراپي تمرینونو سیټ مختلف عضلي ګروپونو ته یو بار ورکوي او د شکری ناروغۍ کې د بدن ټون زیاتولو کې مرسته کوي. پدې کې لاندې تمرینونه شامل دي.

• سکوټونه خپله ملا سیده او پښې د اوږو - عرض پراخوالي سره وساتئ. کله چې سکوت کول ، پښې په زنګونونو کې کښیناستل ، بدن مخ په وړاندې ځي ، شا سیده ده. خوځښتونه باید سم ، ورو وي.
• زور زیاتول خپل شاته سیده وساتئ ، شرونی او ټیټ شات باید د شا ، پښو - په ګډه ، د وسلو - اوږو پلنو تر څنګ وي. یوازې د لاسونو عضلې کار کوي ، تاسو نشئ کولی په ټیټ شات کې وینځئ یا د حوصله پورته کړئ. د بار شدت او د پیس اپ شمیر باید د ډاکټر سره موافق وي.
• ماهي. دا د خپلو لاسونو او پښو مخ ، شاته او د غاړې سره ترسره کړئ. هر حرکت په انفرادي ډول د اعظمي حدعت سره ترسره کیږي.
• ځای پرځای تګ. خپلې پښې په متناسب ډول په تالیکي ډول پورته کړئ ، تاسو کولی شئ دا د لاسي تزو او څنګ ته لونګو سره یوځای کړئ.
• څنډې او وګرځېدل. د خپلو پښو اوږو پلنې سره وتړئ ، لاسونه په کمر کې. خپل ښي لاس کی the اړخ ته وخورئ او برعکس ترهغې پورې چې تاسو په خپل اړخ کې فشار احساس کوئ.

د پښو لپاره جمنازیک

پیچلي د ټیټ افراطونو کې د وینې جریان هڅوي. تمرینونه د ورځې په جریان کې 10-15 ځله تکرار کیږي. روزنه کې لاندې تخنیکونه شامل دي:

• د پیر وړو شیانو غصب کول: دوی پورته کړئ او پوړ ته ښکته کړئ ،
• د پښو او پښو بدیل ،
• د ناستې حالت کې ، پښې مو مخې ته پورته کړئ: لومړی یې سیده کړئ ، بیا په زنګونونو کې تاو کړئ ، سیده او بیا ښکته ،
• په فضا کې د پښو سره د ایټونو بدیل او یوځل انځورول ،
• د پورتنۍ جرابې مسوده د پوړ 90 a موقعیت کې.

د تنفس تمرینونه

د تنفس کولو تمرینونو خورا طبیعي ب theه په تازه هوا کې سیر دی. ساه باید ژوره وی. په ډایبیټیس کې ، دا ګټور دی چې د ساه اخیستلو په توګه ساه ایستلو طریقه تمرین کړئ ، په کوم کې چې یو تال لرونکی قوي لنډ ساه د اوږدې نرمې تنفس سره یوځای کیږي. د تنفس تمرینونه کولی شي په هوا کې په کور کې په کور کې ترسره شي.

ایروبکس او ډمبل

د وزن روزنې تمرینونه د زړه سیسټم روزنه کوي ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، او د وینې ګلوکوز پلورنځي کموي. بوجونه باید ټیټ شدت وي ، او د ډمبیل وزن باید له 2 کیلو څخه ډیر نه وي. د ډمبیلز سره تمرینونه باید په ورځ کې 1 وخت 15 دقیقې لید پورې محدود وي. تاسو کولی شئ د لمس شوي تلیفونونه ستاسو مخې ته پورته کړئ ، په پراخه ب armsه سره ، ستاسو په څنګ کې ، په یو پښه کې د لونګ سره سکوټ. د تمریناتو شدت او د دوی شمیر باید ستاسو د ډاکټر سره معاینه شي. اصلي حالت د روزنې دمخه ، دوران او وروسته ښه روغتیا ده.

هایپوګلیسیمیا

تمرین د وینې شکر کموي ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره ښه دی ، مګر د خوندیتوب احتیاط باید ونیول شي. د تمرین دمخه او وروسته د بورې کچه اندازه کړئ ، که چیرې دا د 10 ملي میتر / ایل څخه ښکته راشي ، نو تاسو اړتیا لرئ په هر نیم ساعت کې 1 XE واخلئ. کاربوهایډریټ خواړه باید دمخه چمتو شي ترڅو د ګلوکوز کچه عادي کولو کې مرسته وکړي. تاسو اړتیا لرئ په ټولګیو کې هر 30 دقیقې شاخصونه اندازه کړئ. ډاډه اوسئ چې د تمرین پرمهال اوبه وڅښئ.

مخنیوی

کله چې د تمرینونو سیټ غوره کړئ ، یو څوک نشي کولی د ډاکټر لخوا منع شوي محدودیتونه له پامه غورځوي. ډاډه اوسئ چې د یو متخصص سره مشوره وکړئ ، خپل د هوساینې څارنه وکړئ ترڅو د شکر په کچو کې د مهم بدلونونو مخه ونیسئ. د ډاکټر تصویب اړین دی که تاسو د زړه ناروغۍ لرئ ، د وزن ډیر ، په دوامداره توګه د ګلوکوز غیر معمولي کچه ، ضعیف فزیکي حالت ، او که چیرې تاسو د 45 کلونو څخه ډیر عمر لرئ.

د ډایبېټس میلیتس کې ، دا د ډاکټر لخوا مشخص شوي بوټ نورم څخه زیات منع دی. د 2 ډول ناروغي سره ، کنجریشن کولی شي د زړه حملې لامل شي. که تمرین ډیرې هڅې ته اړتیا ولري ، ژر تر ژره د ستړیا او بدبختۍ لامل شي ، روزنه باید ودرول شي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د تمرین درملنې ب Featuresې د ناروغۍ ډول پورې اړه لري. د 1 ډایبېټس ډول کې ، دا مشوره کیږي چې هره ورځ د خوړلو وروسته تمرین وکړئ ، ښه توب باندې تمرکز وکړئ. د ډایبېټایټ 2 ډول کې ، دا اړینه ده چې احتیاط سره بار خوراک کړئ ، ساه مه اخلئ. په ساه ایستلو کی تاسو باید ساه ایستلو ته اړتیا ولرئ ، آرام ، ساه. د تمرینونو ترمینځ باید کافي وقفه شتون ولري نو چې تنفس په بشپړه توګه بحال شي. دا اړینه ده چې تمرینونه د سټینینګ (اسکواټس ، ډډ لیفټ) سره له روزنې څخه لرې کړئ. له همدې امله ، د روزنې پیل کولو دمخه ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. درسونه پخپله غوره د تجربه لرونکي روزونکي تر نظارت لاندې ترسره کیږي څوک چې ستاسو د روغتیا په اړه پوهیږي.

د شکرې ناروغانو لپاره د تمرین درملنې کارول څه شی دی؟

هر فزیکي تمرین د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت د پام وړ لوړوي ، د وینې کیفیت ښه کوي او په دې کې ګلوکوز نورمال کوي.

په هرصورت ، د ډایبایټس میلیتس 2 یا 1 ډول لپاره د تمرین درملنې اهمیت د ډیری لخوا کم شوی.

مګر دا ډول درملنه حتی لوی نغدي لګښتونو ته اړتیا نلري او تاسو ته د خوندي کولو اجازه درکوي ، ځکه چې دا د مختلف درملو اخیستو اړتیا کموي.

د ډایبایټس میلیتس لپاره فزیوتراپي تمرینونه ګټور دي ځکه چې د پلي کیدو په پروسه کې:

1. عضلې وده کوي
2. ډیر غوړ مات شوی
3. د انسولین حساسیت ډیریږي.

دا ټول په میټابولیک پروسو ګټور تاثیر لري ، ځکه چې د شوګر فعالیت د فعالیت په جریان کې ډیریږي او د دې آکسیدریشن پیښیږي. په ورته وخت کې ، د غوړ پلورنځي ژر تر ژره مصرف کیږي او د پروټین میتابولیزم پیل کیږي.

سربیره پردې ، فزیکي تعلیم رواني او احساساتي حالت ته وده ورکوي. د شکرې ناروغانو لپاره څه مهم دي ، ځکه چې اکثرا د ګلوکوز کچه د فشار له امله لوړیږي. همچنان ، د تمرین درملنه د ډایبېټایټس مخنیوي یا لږترلږه مرسته کوي.

د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب Withه سره ، په ځانګړي توګه د دې اوږد کورس سره ، ناروغان ډیری وختونه د بورې په کچه کې تغیرات تجربه کوي. دا د دې لامل کیږي چې ناروغان خپه شي او د اوږدې ستړیا لامل شي.

په هرصورت ، د ګلوکوز کچو کې ناڅاپي بدلونونو سره ، د سپورت لوبې خورا ستونزمن دي. له همدې امله ، ډیری خلک د 1 ډایبېټیس سره اخته ژوند غیر فعال ژوند کوي ، کوم چې یوازې د دوی وضعیت خرابوي. سربیره پردې ، د شکر د غلظت ناڅاپي والی د ډیابیتیک کومې او کیټوآکسیډوس پراختیا ته لار هواروي ، کوم چې په ځینو حالتونو کې په مرګ پای ته رسي.

له همدې امله ، ډاکټران د انسولین پورې تړلي ناروغ ته مشوره ورکوي چې په منظم ډول ځانګړي تمریناتو کې برخه واخلي. په هرصورت ، دا به نه یوازې د ناروغ د ژوند کیفیت ښه کړي ، بلکه د هغه بدن به نوي کړي. په هرصورت ، د فزیکي فعالیت روښانه څرګندې ګټې سربیره ، تاسو باید د کوم تمرین کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په دې توګه ، د 1 ډایبېټس منظم تمرین لاندې ګټې راوړي:

• د شکرې ناروغي اختلالاتو خطر د پام وړ کم شوی ،
• د عمر پورې اړوند ناروغیو احتمال کم شوی ،
• فزیکي فعالیت په زوړ عمر کې د دماغو ناروغۍ مخه نیسي.

د شکرو لپاره د تمرین درملنې پیچلې باید نرم وي. سربیره پردې ، دا د انسولین پورې تړلو ناروغانو لپاره ګټور دی چې بایسکل چلوي ، په حوض کې تیر شي او په تازه هوا کې اوږد مزل وکړي.

په 2 ذیابیطس کې ، جمناسټیک هم خورا ګټور کیدی شي. په هرصورت ، منظم فزیکي فعالیت انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي.

ډاکټران پدې باور دي چې د ځواک روزنه د شکر ناروغانو لپاره ګټور دی. د کاردیو بار او جوګینګ لږ اغیزمن ندي ، کوم چې تاسو ته به د ډیر وزن لرې کولو اجازه درکړي ، کوم چې د دائمي هایپرګلیسیمیا مکرر ملګری دی. سربیره پردې ، ناروغ د معدې په غوړ کې خورا غوړ لري ، لږ عضلات یې لري ، کوم چې د انسولین مقاومت ډیروي.

همچنان ، د تمرین درملنه د درملو اغیز ډیروي چې د انسولین حساسیت زیاتوي. اغیزمنه انټي بایټیکټیک درملونه سیفور او لوکوفج دي.

نو ، د ډایبېټایټ 2 لپاره د منظم تمرین درملنه یو شمیر مثبت اغیزې لري:

1. د وزن کمیدل ، یعنی د کمر محور ،
2. د وینې د ګلوکوز غلظت نورمال کول ،
3. د زړه د فعالیت ښه والی
4. د کولیسټرول کمول ، کوم چې د وینې رګونو کې ګټور اغیزه لري.

د فزیکي فعالیت ډولونه د ناروغۍ شدت پورې اړه لري

د شکری ناروغي 3 ډوله دي - معتدل ، معتدل ، شدید. که چیرې ناروغ مستقل حالت کې وي ، نو د تمرین درملنه به د کلاسیک سکیم سره سم ترسره شي چې د بار بار لوړېدو سره.

د ناروغۍ معتدل ب Withه سره ، د لوړ شدت سره ټول عضلې روزل کیږي. سرعت له سست څخه مینځ ته کیدو ته اړتیا لري. سربیره پردې ، سخت تمرینونه باید د کوچني عضلو مطالعې ته لارښود شي.

دوهم پړاو کې د همغږۍ تمرینونو پلي کول شامل دي. پدې حالت کې ، جمناسټیک دیوالونه یا بنچونه کارول کیدی شي.

همدارنګه ، د لږ شکر ناروغي سره ، د فاصله تدریجي زیاتوالي سره په ګړندي سرعت سره ډوز کول ګټور دي. د تمرین درملنې پیچلي ، چې د مختلف وزن څخه جوړ دی ، لږ ګټور ندي.

د بار موده د ناروغ په شدت پورې اړه لري:

• اسانه - تر 40 دقیقو
• اوسط - شاوخوا 30 دقیقې ،
• دروند - تر 15 دقیقو

د شکرې ناروغۍ په منځنۍ ب Inه کې ، د فزیکي تعلیم اصلي دنده د درملو دوز معمول کول دي. د تمرین بشپړه پیچلې د اعتدال لرونکي شدت سره د ټولو عضلاتو مطالعه شامله ده.

د ځانګړي جمناسټیک سربیره ، د خوځیدلو لارښوونه هم کیږي. مګر اعظمي فاصله باید له اوو کیلو مترو څخه زیاته نه وي. سربیره پردې ، د قبضیت کثافت 30-40٪ دی.

د شکرې ناروغۍ لپاره فزیکي زده کړه د زړه د سیسټم لږترلږه بار په پام کې نیولو سره ترسره کیږي. په پیل کې ، تمرینونه د اعتدال شدت سره د منځني او کوچني عضلاتو کار کولو لپاره دي. په تعقیب ، دا اړینه ده چې په تدریجي ډول د غړو عضلو لوی ګروپونه ښکیل کړئ.

د وینې ګلوکوز کمولو لپاره ، جمناسټیک باید د اوږدې مودې او تفریح ​​لپاره ترسره شي. پدې توګه ، نه یوازې ګلایکوژن ، بلکه ګلوکوز به وخوري.

د یادونې وړ ده چې د ناروغۍ سخت شکل سره ، د تنفس تمرینونه هم په ګوته شوي. هیڅ لږ ګټور سخت او مالش ندي.

د شکرې ناروغۍ تمرینونه

د شکرو ناروغانو لپاره ، د دې ډول په پام کې نیولو پرته ، یو ځانګړی LF کمپلیکس رامینځته شوی ، چې یو شمیر تمرینات پکې شامل دي.

د پسرلي پښې لفټ سره د ران څخه د فلیټ شاته سره پورته کول. د داسې عملونو په جریان کې ، تنفس باید د پوزې له لارې وي او تالشي وي. د بار موده د 5-7 دقیقو ده.

د لاسونو د نسل اخستنې سره په پښو او پښو کې بدیل چلونه. د تنفس کنټرول اختیاري دی. د درس موده تر 7 دقیقو پورې ده.

غاړو ته د پورتنۍ غړو اعظمي نسل او له ځان او ځان څخه په څنګونو کې د دوراني حرکتونو تعقیب. دا اړینه نده چې د تنفسي پروسې څارنه وکړئ ، مګر دا ځنډ نشي کولی.

ژوره ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ په شا تاو او خپل زنګونونه غسل ​​کړئ ، او بیا ساه وباسي. همدارنګه پدې حالت کې ، د زنګونو سرکلور حرکتونه په مختلفو لارو ترسره کیږي.

ترټولو فشار لرونکي وسلو نسل ته په یو ولاړ حالت کې. د حرکت اندازه باید په تدریج سره لوړه شي. د ساه اخیستلو په اړه ، لومړی ساه اخیستل کیږي ، او د تنفس په جریان کې ، د اوږې د ملا دورې حرکت ترسره کیږي.

د ناستې موقعیت کې د اعظمي فشار سره اړخ ته د پښو نسل کول. ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ مخ په ځوړند شئ او د دواړه لاسونو سره د کی left پښې ګوتې ته لمس کړئ. په ساه ایستلو سره ، تاسو باید سیده کړئ ، او په تنفس کولو سره ، یوځل بیا ژوره ساه واخلئ ، او بیا د پورتنۍ غړو سره تاسو اړتیا لرئ د ښي پښې ګوتو ته لمس کړئ.

مستقیم ودریدل ، تاسو اړتیا لرئ د جمناستیک لرګی ستاسو په مخ کې پراخه کړئ ، پراخه کړئ. د باډي برخي څنډې ونیسئ ، تاسو باید خپل لاس د شا شاته ونیسئ او کی to اړخ ته ټیل. بیا تاسو اړتیا لرئ چپ چپ چپ خوا ته واچوئ ، یو ساه واخلئ ، IP ته راستون شئ او ورته عمل په بل اړخ کې تکرار کړئ.

IP ورته ورته دی ، مګر جمناسټیک سټیک بیرته پیل کیږي او په کږه کې د څنګونو لخوا ساتل کیږي. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې هوا ساه ونیسي او تاو شي ، او په وتلو کې یو تمایل مخ په وړاندې کیږي.

د باډی برر پای ته رسیدلو سره ، د اوږې تیغونو څخه تر غاړې او بیا د ټیټ شاته څخه اوږه تیغونه باید ترسره شي. په هرصورت ، دا اړینه ده چې په جلا ډول د نښو او معدې سطحه وغورځوئ ، د ساعت په تیریدو حرکت وکړئ. تنفس وړیا کیدی شي ، مګر پرته له ځنډ څخه.

په سټول کې ناست ، تاسو اړتیا لرئ د ښکته پښو څخه د باډبر سره خولې ته او بیا د پښو څخه ښکته برخې ته اړ کړئ. په هرصورت ، دا تمرین د ترافیک نسج زیان او ویروس رګونو لپاره وړاندیز نه کیږي.

په چوکۍ کې ناست ، جمناسټیک تخته باید په فرش کې کیښودل شي او د هغې پښو سره وپیژندل شي. تاسو کولی شئ په یوه څوکۍ باندې ناست شئ او د یوې دقیقې لپاره د غوږونو حرکتونو سره خپل غوږونه سینه کړئ.

د تړلو پښو سره په رولر باندې فرش کې دروغ کول ، تاسو باید په سم ډول د مستقیم پښې پورته کړئ. حتی پدې حالت کې ، تمرین "بایسکل" لږترلږه 15 ځله د تکرار شمیر سره ترسره کیږي.

ستاسو په معده کې دروغ ، تاسو اړتیا لرئ د خپلو لاسونو سره په فرش کې آرام وکړئ او ساه واخلئ. وروسته له دې چې تاسو باید ښکته شئ ، کښیناسته او ساه ونیسئ.

د پنځه دقیقو لپاره په ځای کې حرکت کول. تنفس باید ورو او ژور وی.

هر تمرین د وخت په اوږدو کې لږترلږه 5 ځله ترسره کیږي ، د لیدونو شمیر زیاتوي. دا د تمرین کولو بشپړ پیچل ندی ، د روزنې نور اختیارونه د لاندې ویډیو په ګډون کتل کیدی شي.

د ډایبېټیک پښې سره ، کوم چې د هایپرګلیسیمیا مکرر پیچلتیا ده ، د تمرینونو یوه جلا جوړه باید ترسره شي. دا به puffiness لرې کړي ، د وینې جریان ته وده ورکړي ، حساسیت له سره پیل کړي او د ټیټ پښو ګډ او د غړو عضلات قوي کړي.

نو ، د بیرغ پښو لاندې تاسو باید نرم غالۍ واچوئ. لومړی 6 تمرینونه په کرسی ناست ترسره کیږي ، مګر پرته د هغه د شا شات. په 1 ډول او د 2 ډایبېبایټس کې ، په پښو کې د رنځپوهنیز بدلونونو سره ، د تمرین لاندې میتود په ګوته شوی:

1. پښې په هیل پوړ کې ودریږي. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل جرابې لوړې کړئ ، شاوخوا 15 ثانیو لپاره خپل ګوتې ځړول او بندول.
2. پښې په ګونډو کیږي. بیا سرکل جرابونه په بیلابیلو لارښوونو کې ګرځي.
3. په پښو ودریږي ، پښې یې د بیا وروسته راتاو حرکتونو اړخونو ته پورته کیږي.
4. د پښې پورته کول ، تاسو اړتیا لرئ چې دا سیده کړئ ، او بیا کڅوړه ستاسو طرف ته واچوئ. نمبرونه په هوا کې د ګوتو سره لیکل شوي. تمرین د کی left او ښي پښې په بدل کې ترسره کیږي.
5. دواړه ارګانونه لوڅیږي او په زنګونونو کې تاو ، پداسې حال کې چې پښې دننه ته اړول کیږي. بیا ، پښې باید تالاشي شي ترڅو تلوېزې په کلکه په تماس کې وي.
6. په فرش کې پښې باید د دوه دقیقو لپاره د لرګیو تختې یا د شیشې بوتل راوباسي.
7. د سوپین موقعیت ، مستقیم پښې پورته شوي. بیا تاسو اړتیا لرئ جرابې خپل لوري ته واړوئ ، خپلې وسلې سیده کړئ او دا ستاسو په مخ کې وصل کړئ. وروسته ، لږترلږه دوه دقیقو لپاره غړي شنډ کړئ.

د فزیکي فعالیت پرمهال د شوګر ناروغانو ته څه نشي کیدی؟

د تمرین درملنې لپاره ځینې مقابل لاری شتون لري. نو ، دا د فزیکي فعالیت سره یو څه انتظار کولو لپاره ارزښت لري که چیرې د ګلوکوز ریډینګ د 13-16 mM / L څخه ډیر وي یا د 4.5 mM / L څخه کم وي. همچنان ، سپورت کولی شي د لید ستونزې ډیرې کړي ، نو د retinopathy سره دا د ورکولو ارزښت لري.

د خوندیتوب دلایلو لپاره ، تاسو باید اوږده فاصله ونه چلوئ او په تکلیف سپورتونو کې برخه واخلئ (د مثال په توګه ، کراسفټ ، مارشل آرټ ، فوټبال ، وزن پورته کول). همدا رنګه ، تمرینات باید په خورا احتیاط سره په خوسکو کې د دوامداره درد سره ترسره شي او که چیرې په جواني د اکسیټون ډیر غلظت وموندل شي.

سربیره پردې ، د شکر ناروغۍ ځانګړتیاوې داسې دي چې ډیری وختونه ناروغ د ناروغۍ او جدي ضعف احساس کوي. نو ځکه ، پدې حالت کې ، دا اړینه نده چې بدن د ډیر فزیکي فعالیت سره وباسو او تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې فزیکي فشار څنګه د وینې شکر اغیزه کوي.

هرډول د شدید تخفیف شوی ډایبایټس میلیتس کې مخنیوی کیږي. د ټولګیو لپاره بل ممانعت د لوړ فشار ، د زړه ناروغي او د وینې ضعیف جریان دی.

پدې مقاله کې ویډیو د ورزش درملنې د ګټو په اړه خبرې کوي.

د شکرې ناروغانو لپاره د تمرین درملنې کارول څه شی دی؟

د ډایبایټس میلیتس (DM) سره اصلي ستونزه د نسجونو لخوا د ګلوکوز جذب او د عصبي بستر کې د هغې راټولول سرغړونه ده. اضافه بوره د عصبي دیوال او عصبي فایبر منفي اغیزه لري ، د ژوند یو شمیر ګواښونکي شرایطو لامل کیږي. د لاندیني ستونزو د حل لپاره د دوهم ډول ذیابیطس سره فزیکي تمرین اړین دي:

• د کاري عضلو په واسطه د ګلوکوز څښل زیات شوي ،
• په وینې سیرم کې د شکرې موادو ثبات ،
• د معافیت تحرک ،
• د بدن په سر کې عمومي زیاتوالی ،
• د عصبي دیوال ټون تنظیم کول او نسجونو ته د وینې رسولو وده ،
• د پردې اعصابو باندې محرک تاثیر کول ،
• د وزن کمول.

انسولین او فزیکي تعلیم

د شکر ناروغي د انسولین پورې تړلې ب Withه سره ، د هایپوګلاسیمیا د پراختیا احتمال ډیریږي ، ځکه چې فعال عضلاتي کار د وینې په سیرم کې د شکرو غلظت کمولو وړتیا لري. نو ځکه ، روزنه باید د انسولین خوړلو او انجیک کولو وروسته له 50-60 دقیقو څخه دمخه پیل نشي. موږ سپارښتنه هم نه کوو چې په دې غړو غړو کې انسولین واچوئ د کوم لپاره چې اصلي بار پلان شوی وي.

که د درس په جریان کې تاسو د ګلوکوز ټیټ کیدو قسطونه ګورئ ، تاسو کولی شئ د سینڈوچ یا نور کاربوهایډریټ خواړه مخکې خواړه وخورئ. که چیرې شوګر لاهم په ښکاره ډول څرګند شي ، نو تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ: دا ممکن د روزنې دمخه د انسولین یو خوراک کمولو لپاره مشوره وي.

که د تمرین په جریان کې تاسو عمومي ضعیف احساس ، سرخوږی ، په غړو کې لړزه ، یا د لوږې شدید احساس ولرئ ، نو تاسو باید سمدلاسه روزنه بنده کړئ او یو څه خوږ ژاړئ ، لکه خواږه ، بوره ، ګلوکوز ټابلیټ.

اشارې او د مخنیوي

فزیکي درملنه د معمولي څخه منځنۍ شکر ناروغۍ mellitus لپاره اشاره شوې. په سخت اختلالاتو کې ، د معالجوي تمرینونو د اعتراف کولو پوښتنه د ډاکټر لخوا په انفرادي ډول پریکړه کیږي ، دا اړینه ده چې د عضلاتو بوجونو شالید پروړاندې د شکرې ناروغۍ احتمالي پیچلتیاوو څخه مخنیوی وشي.

یو شمیر شرایط شتون لري چې د مشق درملنه د شکر ناروغۍ لپاره متناقض دی:

• د ناروغۍ وده ، د وینې لوړ ګلوکوز (له 13-16 ملي لیترو څخه زیات) ،
• د روزنې په جریان کې د هایپوګلاسیمیا وده (بوره د 4.5 ملي لیتر / لیتر لاندې) ،
• د شدید همبستګي عصبي او د زړه اخته رنځونه (تال ګډوډي ، د زړه ناتوالي ، د لوی رګونو عصبي ناروغي) ،
• د شدید رنځ اخته رنځپوهنه ،
• په جواني کې لوړ اسیتون
• د خوسکي په غړو کې سخت شدید درد ،
• د شکرې ناروغي اختلالات

لږ شدت

روزنه شاوخوا 35 دقیقې دوام لري او جمناسټیک عناصر پکې شامل دي چې د غړو مختلف ګروپونه اغیزه کوي. چارج کول د لوی عضلاتي ډلو لپاره په اوسط سرعت یا د کوچینو لپاره په ګړندۍ توګه ترسره کیږي. د لوړې کچې تمرینونه ، وزنونه ، د ځانګړي اپرېټونو کارولو اجازه شتون لري: ډمبیلز ، جمناسټیک تختې ، سویډني دیوالونه ، بنچونه.

د روزنې برسیره ، تاسو اړتیا لرئ د تللو لپاره یو څه وخت وټاکئ. تاسو باید په اوسط ډول حرکت وکړئ ، ورو ورو فاصله لوړه کړئ. که چیرې په لومړیو ورځو کې فاصله 5 کیلو متره وي ، نو ورو ورو به دې ته اړتیا وي چې 15 کیلو مترو ته یې لوړه شي.

د لږ شکرې ناروغۍ لپاره نور اجازه شوي فزیکي فعالیت شامل دي:

• لامبو وهل
• د اوبو ایروبکس ،
• ګرځېدل او تګ کول
• سکیینګ (نورډک تګ) او د یخ سکیټګ ،
• روانول
• ځینې ​​متحرک لوبې (ټینس ، بیډمنټن).

معتدله شدت

د معدې ډایبېټس میلیتس لپاره د فزیوتراپي تمریناتو پیچلتیا کې د ټولو غړو غړو روزنه هم شامله ده او هدف یې د دولت ثبات او د درملو کافي درملو غوره کول دي.

د چارج اوسط وخت 25 دقیقې دی. په هر دقیقه کې د 115 قدمونو شدت سره د 7 کیلو میتر په اوږدو کې د تګ واک دی.

شاید د مساج او سختیدو پروسو سره د تمرین درملنې ترکیب.

د رنځپوهنې جدي درجې

د شکر ناروغۍ جدي پیچلتیا سره ، ډیر فعال حرکتونه او دروند بار منع دي. د روزنې موده باید د یو ساعت له څلورمې برخې څخه زیاته نشي. ټولې دندې په ورو اندازه اندازه شوي سرعت کې ترسره کیږي ، مګر د اوږدې مودې لپاره ، نو له دې امله د عضلاتو فایبر او ګلوکوز څخه ګلایکوجن پخپله جلا کیږي او جذب کیږي.

دا مهمه ده چې د ناروغ حالت ته پاملرنه وکړئ. که چیرې د هوا نشتوالي ، د زړه ټکان یا ضعف احساس شتون ولري ، نو روزنه باید ودریږي.

د خوب پرمهال آرام ، د جسمي فزیکي تمرین امکان لري کله چې د خوب کولو او ساه اخیستلو تمرینونه.

د شکرې په ناروغۍ د پښې درملنه

د ټیټ افراطیتونو تغذیه کول د شکری ناروغۍ کې یو عام پیښه ده. دا د پولینوروپتي او انجیوپیتي (د وینې رګونو او اعصابو اختلال) له امله دی ، کوم چې په غړو کې درد کوي او په پوټکي کې بدلون راوړي ، تر تکفیک السر رامینځته کیدو پورې. همدا لامل دی چې د شکرې ناروغۍ لپاره د پښو لپاره د 10 دقیقو ځانګړي تمرین کمپلیکس رامینځته شوی:

1. ناست ، موږ د پښو ګوتې مزو او سیدو
2. په تیر حالت کې موږ خپلې پښې په مرغیو کې ایښودو ، مخکنۍ پښې پورته کیږي. موږ جرابې دواړو خواوو ته راوړو او ویشلو.
3. موږ خپلې پښې زموږ مخې ته غزوو او دا په وزن کې ونیسو ، حلقې او شمیرې زموږ د ګوتو سره راوباسئ.
4. موږ ورځپا theه په فرش کېښود. موږ له دې څخه بال په خپلو پښو وتړو ، بیا یې زموږ د لاسونو مرستې پرته هموار کړئ او ټوټې ټوټې کړئ ، چې دا د ګوتو په مینځ کې نیسو.
5. موږ په خپلو پښو ودریږو. موږ په ټیپټو کې راپورته شو ، هیلونه اړخونو ته واړوو ، بیا ځان د بشپړ فوټ سره فرش ته ټیټ کړئ.
6. موږ په ځای د تللو تقلید کوو ، یوازې د ملاتړ ګوتو ماتول.
7. موږ په فرش کې ناست یو ، خپلې پښې یې غزوو. په بدله توګه خپلې پښې ځان ته واړوئ ، له ځان څخه لرې.
8. جرابې کش کړئ. په بدیل توګه ، موږ ځان ښي ته واړوو ، بیا کی the پښه.
9. خپله پښه په فرش کې یو څه پورته کړئ ، خپله پښه په ځان باندې راوباسئ ، بیا یې ټیټ کړئ او دا ستاسو طرف ته کش کړئ. د بلې پښې سره تکرار کړئ ، او بیا د دوه پښو سره یوځای سره.

ټول توکي باید 10 ځله ترسره شي.

د شکرو سره د سترګو لپاره جمناسټیک

د سترګو رګونو کوچنۍ کوچنۍ او تنګ دي ، له همدې امله په وینه کې د ګلوکوز ډیروالی سره ، په دوی کې د وینې جریان په لومړي ځای کې ګډوډ کیږي. که په وخت سره اقدامات ونه شي ، نو لید د تل لپاره له لاسه ورکولی شي. له همدې امله د شک ناروغي د ناروغانو لپاره د سترګو چارج کول خورا مهم دي. دا د ریٹنا په شریانونو کې د رنځپوهنې پروسې سستولو کې مرسته کوي. د هر تمرین وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د 30 ثانیو لپاره خپلې سترګې پوښ کړئ ترڅو دوی ته د تطابق وخت ورکړئ.

1. لومړی تاسو اړتیا لرئ خپلې سترګې وتړئ او د سترګو بالونو باندې 6 لنډ ر lightا کلیکونه وکړئ ، بیا یې د 6 ثانیو لپاره خلاص کړئ. تمرین 3 ځله تکرار کړئ.
2. خپلې سترګې په کلکه وتړئ ، بیا د 6 ثانیو لپاره خلاص کړئ. شپږ ځله تکرار کړئ.
3. minutes دقیقې په یو قطار کې د فشار پرته.
4. د 40 سانتي میتر په واټن کې د سترګو په مخ کې د شاخص ګوتې تنظیم کړئ. دوی اړخونو ته واړوئ ، پداسې حال کې چې امکان لري ، په لیدو کې یې ونیسئ.
5. په متناسب ډول ګیجونو ته ګوتې حل کړئ ، بیا په هغه شیانو چې د دوی ترشا موقعیت لري.
6. لاندې کتل ، د سترګو گول د ساعت په څیر وګرځوئ. بیا یې وګورئ او مقابل لوري ته حرکت ورکړئ.
7. 9 ځله په نرمۍ سره د سترګو بیروني کونج څخه داخلي ، ښکته پلکونو ته ستن کړئ - برعکس.
8. د څو دقیقو لپاره خپلې سترګې پوښ کړئ.

د شکری مساج

د ورزش درملنې سره په ترکیب کې مالش د ډول ډول ډایبېټس میلیتس ډیری پیچلتیاوو کې مرسته کوي: د اروایی شریانونو او عصبي تنفسونو ته زیان ، د وزن زیاتوالی ، ګډ رنځپوهنه او نخاع. د موجود نښو پورې اړه لري ، دوی د شا ، پورتني یا ټیټ افراط مساج کوي. پروسیجر نسجونو ته د وینې رسولو ته وده ورکوي ، میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، د اعصابو کار ګړندي کوي ، او د بدن عمومي ټون ته وده ورکوي.

عمومي مساج ، په یوې یا څو څانګو پوښلي ، په اونۍ کې دوه ځله د نیم ساعت لپاره ترسره کیږي. قطع شوی ، د شکرې ناروغانو لپاره ځایي مساج هره ورځ اجازه لري ، مګر له 10 دقیقو څخه ډیر نه.

بیلابیل تخنیکونه وکاروئ: ټټول ، وایبریشن ، ټکان کول ، رګول ، د ټکي تاثیر.

که چیرې ډایبایټس د پانکریټیک رنځپوهنې د شالید پروړاندې وده کړې وي ، نو دا د توروسیک نخاع او سوپراسکاپولر سیمې اکیوپریس لخوا اغیزمن کیدی شي.

دا پروسیژر د ترافیک السرونو په شتون کې د ارتوتراپي د زیاتوالي ، د شکرې ناروغۍ یا هایپوګلیسیمیا تخریب سره برعکس دی.