هغه ډول میوه چې د دویم ډول ډایبېتېز سره وي: کوم یو کولی شي او کوم یې نشي کولی

پدې مقاله کې به تاسو زده کړئ:

د شکرو ناروغانو په رژیم کې ترټولو اختلافي ټکي دا دي چې تاسو د دې ناروغۍ سره کوم ډول میوه وخورئ. په دودیز ډول ، ناروغان پدې باور دي چې ټولې میوې په وینه کې د ګلوکوز کچه خورا زیاتوي ، نو د دوی کارول باید په شدت سره محدود شي ، که بند نه وي. دا دروغ دی.

لومړی ، دا د ویټامینونو ، منرالونو او فایبرونو عالي سرچینه ده. ویټامینونه او منرالونه یوازې د شوګر لپاره اړین دي ، د هغه بدن په دوامداره توګه د انرژي او اکسیجن لوږې حالت کې وي. فایبر د کولمو فعالیت ښه کولو او د وینې ګلوکوز ټیټولو کې مرسته کوي.

دا حقایق په ګوته کوي چې د میوو خواړو بندول هیڅکله لازم ندي ، مګر دوی باید په هوښیارۍ سره وخوړل شي. هغه څه چې د ناروغۍ سره خواړه کیدی شي او هغه څه چې نه شی خوړل کیدی شي د شکریت په نوع پورې اړه لري.

د ناروغ په رژیم کې میوه د 1 ډایبایټس سره

د 1 ډایبېبایټیسټ ډولونه کولی شي نږدې ټول میوه وخوري. هیڅ لوی محدودیتونه شتون نلري ، ځکه چې دمخه د انسولین جب خواړه تعقیب کیږي. دا ډول ناروغ کولی شي د ډوډۍ واحدونو (XE) سیسټم لخوا د انسولین اړین دوز محاسبه کړي.

د 1 XE ترلاسه کولو لپاره تاسو څومره "لنډ" انسولین ته اړتیا لرئ یو انفرادي شاخص دی. د 1 ډایبایټس میلیتس هر ناروغ د شخصي تجربې څخه دا ارقام لټوي. عمومي وړاندیزونه په لاندې ډول دي:

• د ناري لپاره - په 1 XE کې د "لنډ" انسولین 2 واحدونو ،
• د غرمې لپاره - په 1 XE کې "لنډ" انسولین 1.5 واحدونه ،
• د ډوډۍ لپاره - په 1 XE کې د "لنډ" انسولین 1 واحد.

یوازینی محدودیت په خلکو پورې اړه لري څوک چې پدې وروستیو کې د لومړي ډایبایټس ناروغ شوي او لاهم د ځینې خواړو په اړه د دوی د بدن ځواب بشپړ مطالعه نه کوي. د وینې ګلوکوز کچو کې د ناڅاپي کودونو مخنیوي لپاره ، کوم چې د عصبي اختلالاتو لپاره خطرناک دی ، سپارښتنه کیږي چې په موقتي توګه ستاسو په رژیم کې میوې او بیرونه لکه کیلي ، پرسیمیمون ، انګور ، انناس ، پلم محدود کړئ.

د شکرو او میوو 2 ټایپ کړئ

د ډایبېټایټس دوه ناروغان چې دواړه "اوږد" او "لنډ" انسولین ترلاسه کوي ، کولی شي د 1 ډول ناروغانو په څیر د ورته سیسټم مطابق میوه وخوري.

هغه څوک چې د شکر ټیټولو درملو اخلي نو باید خورا سخت رژیم ته غاړه کیږدي او پوه شي چې کومې میوې کولی شي او د 2 ذیابیطس سره ونه څښل شي.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، کاربوهایډریټونه ساده او پیچلي دي. ساده کاربوهایډریټ ، ګلوکوز او فرټکوز ، چې دوی په میوو کې موندل کیږي ، په چټکۍ سره جذب کیږي او په ډراماتیک ډول د وینې ګلوکوز کچه لوړه کوي. دا د خواړو وروسته ، یا د فزیکي هڅو دمخه غوره کارول کیږي. د زیاتوالي سره ، دوی د چاغوالي او ناروغۍ لامل کیږي.

پیچلي کاربوهایډریټ ډیر ورو جذب کیږي او د وینې ګلوکوز کې د پام وړ زیاتوالي لامل نه کیږي. پیچلي کاربوهایډریټ په میوو کې هم موندل کیږي - دا پاکټین او د حل کیدو وړ نوري فایبر دي. پیکٹین زهرجن مادې او کولیسټرول لرې کوي ، یو څه برخه ګلوکوز تړلي او هم یې لرې کوي. د نه منلو وړ فایبر د کولمو فعالیت ښه کوي ، د بشپړتیا احساس رامینځته کوي ، اشتها کموي ، د کولمو سرطان خطر کموي.

جدول - هغه میوې چې پکټین او د حل کیدونکي نوري فایبر لري

کله چې د دوه ډوله ډایبېب ناروغۍ لپاره د میوو غوره کول ، د ګلیسیمیک شاخص باید په پام کې ونیول شي.

ګالیسیمیک شاخص یو نسبي ارزښت دی چې ښیې څومره ژر چې د دې محصول کارول به په وینه کې د ګلوکوز کچه لوړه کړي.

هغه محصولات چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري په عملي ډول د وینې ګلوکوز کچه لوړه نه کوي. دا ډیر سبزيجات دي.

ميوې منځنۍ يا لوړه ګليسيميک شاخص لري ، نو د دوی کارول باید محدود وي.

د ګلاسیمیک محصول شاخصونو څیړنه د څیړنې موضوع ده. دوی ثابته کړه چې د لوړې شاخص سره خواړو خوړلو وروسته ، یو شخص د ټیټ شاخص سره خواړو خوړلو وروسته خورا ډیر کالوري خوري. دا په ځانګړي ډول د ناروغانو لپاره چې د ډایبېټایټ 2 ډولونه لري خورا مهم دی ، چې ډیری یې موټره دي.

که تاسو محصول په یو خواړه کې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره یوځای کړئ ، اشتها د پام وړ کمه شوې ، او تاسو به ژر ونه خورئ.

جدول - د میوو ګالیسیمیک شاخص

د شکر ناروغۍ لرونکي بیری کولی شي خورا ډیر وخوري ، ځکه چې ډیری لوبیا د شکرو ټیټ مقدار لري ، مګر د pectin او غیر محلول فایبر لوی مقدار کې. سربیره پردې ، بیر طبیعي انټي اکسیډنټ دي چې بدن له وړیا رادیکالونو څخه ساتي. له همدې امله ، دوی د بشپړ رژیم ارزښتناکه برخه ده.

تاسو د میوو په اړه نور څه پوهیدلو ته اړتیا لرئ؟

1. په یوه ورځ کې ، د شیدو ناروغي باید د میوې 2 سرنګ (2 XE) وخوري ، او د دوی خواړه باید په 2 طریقو وویشل شي ، د مثال په توګه ، د غرمې لپاره د م lunchې لپاره سټریبي او د ماښام ناشوني لپاره. د جوس سره د میوو ځای په ځای کولو ته اړتیا نلري ، دوی خورا ډیر شوګر لري ، او په عملي ډول صحي فایبر او pectins نلري. د میوو جوس کولی شي د هایپوګلاسیمیا قضیې بندولو لپاره وکارول شي.
2. ورته میوه ، مګر د مختلف ډولونو څخه ، په مساوي ډول په وینه کې د ګلوکوز کچه ډیروي. د مثال په توګه ، یو خوند لرونکی م appleه د خوږ سور په څیر هومره بوره لري ، یوازې د زیاتو میوو اسیدونه دي ، کوم چې ممکن د معدې ناروغیو اخته ناروغانو لپاره ډیر ګټور نه وي.
3. د تودوخې درملنه د میوو څخه د ګلوکوز جذب ګړندۍ کوي ، نو ځکه نو دا مشوره کیږي چې دا په تازه ، غیر منظمه ب inه وکاروئ.

وچې میوې د ناروغانو لخوا په لږ مقدار کې خواړه کیدی شي ، مګر دا غوره ده چې دوی د تازه میوو او بیرونو سره ځای په ځای کړئ. تازه خواړه ډیر ویټامینونه او مینرالونه لري. دا وړاندیز نه کیږي چې وچې کیلې ، خټکي او انجیر وکاروئ.

هندواonsې ، چې ګومان کیږي یوازې له اوبو څخه جوړیږي ، د شکر ناروغانو سره مینه لري او په حقیقت کې لوړه ګلاسیمیک شاخص لري او په چټکۍ سره د وینې ګلوکوز کچه لوړه کوي. سربیره پردې ، د زړه د ناکامۍ سره د ناروغانو لپاره د اوبو ډیری مقدارونه ناغوښتل کیږي. له همدې امله ، د دوبي په مني موسم کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ته د خټکو 2-3 کوچنۍ ټوټې محدود کړئ.

کیویز ، چې د شکرې ناروغانو سره هم مینه لري ، د وینې ګلوکوز ټیټولو توان نلري. مګر دوی د نورو میوو په پرتله لږ بوره لري ، نو دوی ممکن د شکر ناروغۍ لپاره مناسب وګ beل شي.

نور ، هرڅه په اعتدال کې ښه دي. په فصل کې په میوو کې ځان سخت مه کوئ ، د دوی مناسب کارول به ډیری ګټې راوړي او ستاسو مثبته اغیزه وکړي.

پدې توګه ، م ،ې ، ناک او ليمويي ميوې د شوګرې ناروغانو لپاره ترټولو غوره ميوې دي. دوی ټیټ ګالیسیمیک شاخص لري ، ډیری ګټور ویټامینونه او مینرالونه لري ، کوم چې د pectin زهر لرونکي میتابولیک محصولات لرې کوي او د کولمو خوځښت د حل کیدو وړ فایبر ته وده ورکوي.

د شکرو لپاره ميوې ته اړتیا

د شکرې ناروغۍ دلیل د خلکو میوو نه پریښودو مشوره ده:

1. دوی ډیری ویټامینونه لري. د مثال په توګه ، انګور او پلمه بیټا کیروټین لري ، کوم چې د معافیت سیسټم هڅوي ، د وړیا رادیکالونو د راټولیدو مخه نیسي ، د ټایپ 2 ډایبېټز ځانګړتیا. ویټامین A د ریٹنا د مناسب فعالیت لپاره اړین دی. تورکورینټ او سمندري بکټورن د اسکاربیک اسید مینځپانګه کې اتلان دي ، کوم چې نه یوازې خورا پیاوړی انټي آکسیډینټ دی ، بلکه د انسولین مقاومت هم کموي ، او د اوسپنې جذب کې مرسته کوي.
2. ډیری سنتر شوي رنګه میوې په فلاونایډونو کې بډای دي. دوی انټي اکسیډینټ او انټيبایټریټال تاثیرات لري ، د اسکاربیک اسید سره په ترکیب کې د ویسکولر دیوالونو حالت ته وده ورکوي ، کوم چې د انجییوپیتي د لومړیو نښو سره د شوګر ناروغانو لپاره په ځانګړي ډول مهم دی.
3. ونې ، چیری ، چیري او نور میوې پکې کرومیم لري ، کوم چې د انزایمونو فعالولو لپاره اړین دي چې کاربوهایډریټ میتابولیزم چمتو کوي. د ډایبېټس میلیتس کې ، د کرومیم کچه په کرني ډول کمه شوې ده.
4. بلوبیری ، راسبیری ، تور کرانټ د منګنیز سرچینې دي. دا د ټریس عنصر د انسولین په رامینځته کولو کې دخیل دی ، د غوړ هیپټوسس خطر کموي ، ډیری وختونه د ټایپ 2 ذیابیطس سره.

د میوو او سبزیجاتو نورم چې کولی شي د تغذیې اړتیا پوره کړي په ورځ کې 600 g دی. د ډایبېټس میلیتس کې ، دا مطلوب دی چې د دې نورم سره مطابقت وکړي د اصلي د سبزیجاتو له امله ، ځکه چې د میوو دا ډول مقدار به د لومړۍ ورځې په پای کې د لوړ ګلیسیمیا لامل شي. دا ټول خورا ډیر شوګر لري ، کافي لوړ ګلیسیمیک شاخص لري.

د شکرې ناروغانو لپاره د میوو سپارښتنه شوې اندازه د 100-150 g 2 خدمتونو وړاندې کول دي. غوره توب د میوو او بیرونو ته د اجازه لیست څخه ورکول کیږي ، دوی د نورو په پرتله لږ د وینې ګلوکوز اغیزه کوي.

کوم ډول میوې د 1 ډول او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره اجازه لري

د شکرو ناروغي کوم ډول میوې لري:

1. د پم تخمونه: مlesې او ناک.
2. د ليمويي ميوو ميوه. د ګلیسیمیا لپاره ترټولو خوندي خوند لیمو او انګور دي.
3. ډیری بیری: راسبیري ، کرینټس ، نیليبیري ، توربری ، غوزبیري ، سټرایري. چیری او چیری هم اجازه لری. د دې حقیقت سره سره چې چیری ډیر خواږه دي ، په هغوی کې د کاربوهایډریټ مساوي مقدار شتون لري ، یوازې په چیریونو کې خوږ خوند د اسیدونو پواسطه پوښل کیږي.
4. ځینې ​​بهرني میوې. په ایوکوډو کې لږترلږه کاربوهایډریټ ، تاسو کولی شئ دا په غیر محدود ډول وخورئ. جوش میوه په ګلاسیمیا باندې د هغې د اغیزې په شرایطو کې د ناک سره برابر ده. پاتې استوایی میوې د اوږدې مودې معاوضه شوي ډایبایټس میلیتس سره اجازه لري ، او حتی بیا په خورا لږ مقدار کې.

تاسو اړتیا لرئ په بشپړه تازه ب fruitsه کې میوه وخورئ ، ناک او م .ې نه خلاصيږي. کله چې جوش او پاک شي ، ویټامینونه او د فایبر برخه له منځه ځي ، د شکرو شتون ډیر کیږي ، پدې معنی چې ګلاسیمیا ګړندی او د خوړلو وروسته نور ډیر کیږي. د واضح شوي میوو جوسونو کې هیڅ شی شتون نلري ، نو دوی باید په ذیابیطس کې ونه څښل شي. دا غوره ده چې په سهار کې د شکر ناروغانو لپاره میوه وخورئ ، په بیله بیا د یو ساعت لپاره او د روزنې یا هر اوږد مهاله فزیکي فعالیت پرمهال.

د ویټامین سي غوره سرچینو څخه یو تورکرټ دی. د اسکربیک اسید ورځنۍ اړتیا پوښلو لپاره ، یوازې 50 g بیرونه کافي دي. همدارنګه په کرانټ کې د ټیټ عناصر شتون لري چې د شکر ناروغۍ mellitus لپاره مهم دي - کوبالټ او مولبډینوم. سپینې او سره کرینټ د تور په پرتله په جوړښت کې خورا بې وزلي دي.

"انګلیسي متل دی چې وايي:" په ورځ کې یوه م appleه وخورئ ، او ډاکټر به ورته اړتیا ونلري. پدې کې یو څه حقیقت شتون لري: د دې میوو په ترکیب کې فایبر او عضوي اسیدونه هاضمي ته وده ورکوي ، په نورم کې د مایکرو فلورا ملاتړ کوي. سالمه کولمه د قوي معافیت یو له بنسټونو څخه دی. مګر د مlesو ویټامین ترکیب خورا خراب دی. دا میوې تر هغه پورې غرور کولی شي غیر لدې چې اسوربیک اسید. ریښتیا ، دوی د مشرانو څخه لرې دي: کرانټس ، د بحر - بکټورن ، د ګلاب هپس. په مlesو کې اوسپنه هغومره نه ده چې دوی ته منسوب کیږي ، او دا عنصر د میوو څخه جذب کیږي د سرې غوښې څخه ډیر بد.

دې ته میوه ویل کیږي چې شریان پاکوي. هغه د اتیرسکلروسیس له دریو لاملونو سره مبارزه کوي - د وینې فشار ، کولیسټرول او اکسیډیټ فشار کموي. د مطالعاتو په وینا ، د شکر ناروغۍ 25 who څوک چې هره ورځ انار کاروي د واسکولر حالت ښه شوی. دودیز درمل انار د ځګر او کولمو پاکولو وړتیا ته منسوب کوي ، د پانقراص وده ​​کوي. د شکرې ناروغیو لپاره لاسي بمونو کې.

انګور د معافیت لرونکي ، کولیسریک ملکیتونه لري. دا کولیسټرول نورمال کوي ، او د سره غوښې سره میوې د ژیړ په پرتله خورا ډیر فعال کوي. په انګورو کې موجود فلاوونایډ نارنګینین د پوټکي قوي کوي ، میټابولیزم ښه کوي. د شکرې ناروغۍ لپاره انګور باندې ډیر څه.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره ممنوع میوې

میوه جات ، کوم چې دا مطلوب دي په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شي ، په حیرانتیا سره یو څو دي.

• هندواonه هغه لوړه ده چې ترټولو لوړ GI لري. دا د جوش شوي کچالو او سپین وریجو څخه ډیر بوره راپورته کوي. په ګلاسیمیا باندې دا اثر د لوړ شکرو او فایبر کمبود لخوا تشریح شوی ،
• خټکي پدې کې یو څه نور ګړندي کاربوهایډریټونه شتون لري ، مګر د رژیم فایبر دوی ته خساره ورکوي ، نو دا د خټکي په پرتله د شکر ناروغۍ سړي لپاره یو څه لږ خطرناک دی ،
• په وچو میوو کې ، نه یوازې د تازه میوو ټولې شوګر متمرکز دي ، مګر اضافي بوره پکې اضافه کیږي. د لا ډیر زړه راښکونکي ظاهري ب betterې او غوره محافظت لپاره ، دوی په شربت کې لوند دي. په طبیعي توګه ، د شکرې ناروغۍ درملنې وروسته ، دوی نشي خوړل کیدی ،
• کیلې د پوټاشیم او سیرټونینونو عالي سرچینه ده ، مګر د خوږو زیاتوالي له امله ، شوګران کولی شي په میاشت کې یو ځل دا اعظمي حد ته ورسوي.

انناس ، پرسیممون ، آم ، انګور او کیوی په اوسط ډول د 50 واحدونو GI لري. د 1 ډایبېټس سره ، دوی کولی شي پرته له کوم محدودیت څخه خواړه وخوري ، پدې شرط چې ناروغۍ معاوضه شي. د 2 ډول سره ، د دې میوو حتی لږ مقدار به د بورې زیاتوالی لامل شي. د دې مخنیوي لپاره ، تاسو کولی شئ ځینې تخنیکونو ته مراجعه وکړئ چې په مصنوعي ډول د ګلاسیمیک شاخص کم کړي.

د ټیټ ګلاسیمیک انډیکس میوه

د GI ارزښت د کاربوهایډریټونو ترکیب او د دوی موجودیت ، د میوو هضم اسانه کول ، پدې کې د فایبر اندازه ، او د چمتو کولو میتود لخوا اغیزمن کیږي. میوې په بیلابیلو تناسب کې خورا اسانه د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه لري. ګلوکوز په چټکۍ سره د وینې جریان ته ننوځي ، ګلاسیمیا ډیروي. فروټوز کولی شي یوازې د ځګر په مرسته ګلوکوز بدل کړي. دا پروسه وخت نیسي ، نو فرکتوز په ګلاسیمیا کې د ګړندي زیاتوالي لامل نه کیږي. د انسټینټل سوکروز په ګلوکوز او فرکټوز باندې ماتیدل.

د ټیټ GI سره میوو کې ، لږترلږه ګلوکوز او سوکروز ، اعظمي فایبر. په باوري مقدار کې ، دوی روغتیا ته زیان رسولو پرته خواړه کولی شي.

هغه میوې چې د ډایبېټایټ 2 سره خوندي وي:

د 30 ګلیسیمیک شاخص کولی شي بلیک بیري ، غوزبیري ، انګور ، سټرایري ، چیری ، سور کرینټس ، ټینګرینز ، کلینټینونه ویاړي.

د طبي علومو ډاکټر ، د شکر ناروغۍ د انستیتوت رییس - تاتیانا یاکوویلا

زه د ډیری کلونو لپاره د شکر ناروغۍ مطالعه کوم. دا ډارونکی دی کله چې ډیری خلک مړه کیږي ، او حتی ډیر د شکر ناروغۍ له امله معیوب کیږي.

زه په بیړه کې یم چې ښه خبر ته یې ووایم - د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیک څیړنیز مرکز اداره کړې چې داسې درمل رامینځته کړي چې په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه کوي. په اوس وخت کې ، د دې درملو تاثیر 98 appro ته نږدې دی.

یو بل ښه خبر: د روغتیا وزارت د ځانګړي برنامو غوره کول خوندي کړي چې د درملو لوړ لګښت ته تاوان ورکوي. په روسیه کې ، د شکر ناروغي تر می تر 18 پورې (په شمول) دا ترلاسه کولی شو - یوازې د 147 روبل لپاره!

د شکرې ناروغانو لپاره د میوو ترکیبونه

د ډایبېټس په 2 ډول کې ، د خواړو وروسته هایپرګلیسیمیا واقع کیږي که ګلوکوز سمدلاسه په لوی برخو کې د وینې جریان ته ننوځي. د انسولین مقاومت شتون او د انسولین ترکیب کې خرابوالی له امله ، شوګر وخت ته حجرو ته د لیږد وخت نلري او په وینه کې جمع کیږي. دا پدې وخت کې ده چې د وینې رګونو او عصبي نسجونو ته زیان پیښ کیږي ، کوم چې د شکرو د ټولو ناوخته پیچلتیاو لامل دي. که تاسو په وینه کې د ګلوکوز یو شان جریان تضمین کړئ ، نو دا د خواړو GI کموي ، هایپرګلیسیمیا به واقع نشي.

په پخلي کې د Gi کمولو څرنګوالی:

1. دلته یوازې په حرارتي ډول غیر پروسس شوي ب fruitsو کې میوې شتون لري ، تاسو نشئ کولی دوی پخلی یا پخ کړئ.
2. چیرې چې امکان ولري ، مه یې مه کوئ. دا پدې کې دی چې خورا فایبر دی - محصولات د فایبر سره بډای شوي.
3. پوډر فایبر یا شاخ د میوو په برتنونو کې د لږ خوراکي رژیم سره مینځل کیږي. تاسو کولی شئ د غلو دانې ته بیری اضافه کړئ.
4. ټول کاربوهایډریټ د پروټین او غوړ سره خواړو کې د دوی GI کموي. د دوی په شتون کې د ګلوکوز جذب ځنډول شوی.
5. دا مشوره ورکول کیږي چې په بشپړه توګه پخه شوې میوه ونه غوره کړئ ، ځکه چې پدې کې ځینې شکري ب hardه ته نه وي رسیدلي. د مثال په توګه ، د پخې کیلي GI د شین رنګ څخه 20 ټکي لوړ دی.

د مثال په توګه ، موږ د پخلي لپاره ترکیبونه ورکوو په کوم کې چې د میوو ټول ګټور ملکیتونه ساتل کیږي او په ګلاسیمیا باندې د دوی منفي اغیزه لږترلږه ده.

• د ناري لپاره د غوړ

په ماښام کې ، 6 tbsp په نیم لیتر کانټینر کې واچوئ (د شیشې جار یا پلاستیکي کانټینر). د اوټیمیل چمچونه ، د 2 ټیټ چمچ بران ، 150 g جوی ، 150 g شیدې ، یو څو میوه د ټیټ یا متوسط ​​GI سره. هرڅه ګډ کړئ ، دا د شپې تر پوښښ لاندې پریږدئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: حبوبات پخلی کولو ته اړتیا نلري.

• طبیعي ډایبېټیک لیمونیډ

غوړ په 2 لیمون سره وخورئ ، په 2 l اوبو کې جوش ته راوړو ، د 2 ساعتونو لپاره یې پریږدئ ، یخ. د دې لیمو څخه جوس او د سټیویوسایډ یو لوی چمچ سړه انفیوژن ته اضافه کړئ.

• د جوارو کیک

د یو ټیټ ټیټ غوړ پنیر راوباسئ ، دوه کوچینۍ کوچنۍ غوړ ، 3 یولک ، 2 چمچ. د نه جوش شوي جوی کا چمچو ، خوند لپاره خوندور. د 3 فوموریل ته ماتې ورکړئ تر دې چې د فوم فوم ته واچوئ او په curd کې ګډ کړئ. ډله یې د جلا کیدو وړ ب formه کې واچوئ او د نیم ساعت لپاره پخولو ته واستوئ. پدې وخت کې ، 5 ګیلات جلیټین په یو ګلاس اوبو کې حل کړئ. پرته له دې چې شکل ته یې ورسوئ د جوانې ماس ډوب کړئ. راسبیري یا کوم بل بیر چې د شکر ناروغۍ لپاره اجازه ورکړل شوي په سر کې واچوئ ، په سر کې جلیټین واچوئ.

• بیکډ ایوکاډو

ایوکاډو په نیم کې پرې کړئ ، ډبره او یو څه نبض لرې کړئ. په هرې څاه کې ، یو ګیلاس وریجې شوي پنیر وخورئ ، د 2 بټکو هګیو ، مالګه واخلئ. د 15 دقیقو لپاره پخه کړئ. ترکیب د ټیټ کارب خواړو لپاره مناسب دی.

ډاډه اوسئ! ایا تاسو فکر کوئ د ګولیو او انسولین ژوندۍ اداره د بوره کنټرولولو یوازینۍ لار ده؟ ریښتیا نه ده! تاسو کولی شئ دا پخپله د دې کارولو لپاره پیل کولو سره تصدیق کړئ. نور ولولئ >>