په 50 کلونو زاړه محصولاتو او مینو کې وروسته په میرمنو کې د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه

هیڅ څوک د کولیسترول لوړولو څخه خوندي ندي ، مګر د زیږون عمر کې میرمنو کې ، په وینه کې د کولیسټرول مقدار تر یوې اندازې د ښځینه جنسي هورمونونو ایسټروجنونو لخوا تنظیم کیږي ، کوم چې په تخمدانونو کې رامینځته کیږي. د مایوپز له پیل وروسته ، د ایسټروجن کچه په تدریجي ډول کمیدل پیل کیږي ، له همدې امله په میرمنو کې د 50-60 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي ، د کولیسټرول ګړندی وده اکثرا لیدل کیږي.

د 50 کلونو عمر وروسته په میرمنو کې د کولیسټرول زیاتوالي سره خواړه به د لوړې کچې کمولو ، نورمال توازن ساتلو او د زړه ناروغیو وده خطر کم کړي. که تاسو دمخه د کولیسټرول کچه لوړه شوې کچه لرئ ، نو تاسو باید په ساده ډول لاندې تشریح شوي تغذیه شوي مقررات تعقیب کړئ.

د لوړ کولیسټرول سره د زړو میرمنو لپاره اساسی رژیم

د ښځو لپاره د رژیم اصلي قاعده (او نارینه) د ساده کاربوهایډریټونو او څارویو غوړ رد کول دي ، کوم چې د غوړ ، غوښې او شیدو محصولاتو کې موندل کیږي. پرځای یې ، د سبزیجاتو غوړ ، فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ چې په میوو ، سبزیجاتو او حبوبات کې موندل کیږي باید په رژیم کې غالب شي.

ماهرین اکثرا د خوړلو وړاندیز کوي ، مګر په کوچنیو برخو کې.
تاسو باید لوږه ونه زغمئ ، د دې مسلو لپاره تاسو کولی شئ د تازه سلاد غوړ وخورئ ، د بسکټ کوکیز سره چای وڅښئ یا یو څه مغز لرئ.
کله چې پخلی وکړئ ، نو هڅه وکړئ لږترلږه مالګه وکاروئ ، ځکه چې دا په زړه کې بار ډیروي. شاید په لومړي سر کې خواړه به تازه او بې خوند وخوري ، مګر تاسو کولی شئ ژر تر ژره دې ته عادت شئ.

د کولیسټرول مقدار چې د خواړو سره د صحي شخص بدن ته ننوځي شاوخوا 300-400 مګره وي. د شحمو میتابولیزم اختلالاتو په صورت کې ، دا اندازه باید نیمه پاتې شي. له همدې امله ، کله چې د ډش چمتو کولو لپاره اجزاو غوره کړئ ، تاسو اړتیا لرئ چې دې ته پاملرنه وکړئ چې دا څومره کولیسترول لري. د دې لپاره ، ځانګړي میزونه شتون لري چې د اجزاو انتخاب خورا ساده کوي. په لومړي سر کې ، هر ځل میز ته د تګ اړتیا به شاید نامناسبه وي ، مګر ډیر ژر به تاسو په دې پوه شئ چې څنګه په سترګو کې د کولیسټرول اندازه وټاکئ.

اجازه ورکړل شوي (ګټور محصولات)

دا په یاد ولرئ چې د کولیسټرول "ښه" او "خراب" کیدی شي. د سالم کولیسټرول ټیټه کچه کولی شي د وینې جریان بند کړي او د زړه او رګونو ناروغي احتمال ډیر کړي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې ستاسو د رژیم اجزاو کې شامل شئ چې د ښه لوړ کثافت لیپوپروټین وده هڅوي ، ځکه چې دا وینه پاکوي او د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو شمیر کموي.

د 50 کلنۍ وروسته په میرمنو کې د یوې اونۍ لپاره د مینو مینځپانګه کول یوازې د هغه خواړو څخه ضروري دي چې بدن ته ګټور وي. بھاپ شوي خواړه چې په صحتمند اومیګا un پولیټینسیټریټید فیټي اسیدونو کې بډای دي ، همدارنګه پولیفینولونه ، کوم چې د ټیټ کثافت کولیسټرول ټیټوي ، معافیت تقویه کوي او حتی د سرطان تومورونو پراختیا کموي ، غوره انتخاب ګ consideredل کیږي.

منع شوی (ستونزه نوره هم قوي کوي)

د 50 کلونو وروسته په میرمنو کې د لوړ کولیسټرول سره خواړه باید ټیټ کالوری او متوازن وي. د بندیز لاندې ټول اجزا دي چې پخپله سټرایلونه لري ، یا په ځګر کې د کولیسترول تولید هڅوي.

د پخلی کولو پرمهال ، تاسو به پین پریږدئ ، ځکه چې تلی شوي خواړه ، حتی د سبزیجاتو غوړ سره ، کارسنجین لري چې د وینې رګونو د اتیروسکلروسیز پرمختګ کې مرسته کوي. دا غوره دی چې جوش شوي خواړه وخورئ ، ابلی او پخلی شوی. د منع شوي محصولاتو لیست کې ، لاندې خورا خطرناک ګ consideredل کیږي:

غوړ غوښه ، لارډ ، ګل ، غوړ ، سګرټ څښل شوي او د کب غوښه تولیدات.
د څاروی غوړ ، ټرانس غوړ ، مارجرین ، میئونیز ، او خواړه چې پکې شامل دي.
د شحمو لبنیاتو محصولات.
د سمندري غذا - شیلفش ، کیک ، شریپ ، او همدارنګه د کب کب ، کنډ او سګرټ لرونکي کب.
هر ګړندی خواړه. چپس ، کریکر ، کریکر ، فرانسوي فرشونه او برګر.
غوړ خواړه. د غوړیدو په پروسه کې ، کارسنجینز او کولیسټرول رامینځته کیږي. د سبزیجاتو غوړ کې غوړ کول هم ناممکن دي.
ساده کاربوهایډریټ او بوره ، په بیله بیا کوم محصولات چې دا پکې شامل دي ، د خوږ سوډا ، کوکیز ، کوم ډیسټریټ او پیسري.
الکول ، سګرټ ، کافي ، انرژي څښل. دا ټول د ځيګر روغتیا باندې زیان رسونکي تاثیر لري ، کوم چې ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د کولیسټرول لوی مقدار تولیدوي.

د دې محصولاتو محدود استعمال یا د دوی بشپړ رد سره د رژیم تعقیب ، د کولیسټرول ټیټ کولو لومړۍ پایلې به په 2 اونیو کې څرګند شي. په هرصورت ، بیا به امکان ونلري چې د خوړو عادي لارې ته راستون شي او د مخنیوي رژیم باید د باقي ژوند لپاره مشاهده شي.

مصرف محدود کړئ

یو شمیر اجزاوې شتون لري چې د هایپرکولیسټرولیمیا سره د کارونې لپاره اجازه لري ، په هرصورت ، د دوی شمیر باید لږترلږه او په کلکه سره ترسره شي.

په لږ مقدار کې اجازه ورکول کیږي:

د ټیټ غوړ ماټون ،
سوى ، چرګ يا فيل مرغ
د چرګ هګۍ (په اونۍ کې له 3 ټوټو څخه ډیر نه) ، مګر د هګۍ سپینه کیدی شي د تل لپاره وخوړل شي ،
کوچ
د نرم پنیر کم غوړ لرونکي ډولونه ،
سمندري کب

د 50 لپاره په میرمنو کې د کولیسترول کمولو لپاره TOP 10 محصولات

البته ، دا په بشپړ ډول د کولیسټرول زیرمو څخه خلاصیدل ناشونې دي او د جراحي مداخلې پرته رګونه پاک کړئ. په هرصورت ، د ژوند کولو تغیرات او د لږترلږه کولیسترول سره د رژیم قواعدو ته سخته پابندۍ به میرمنو سره مرسته وکړي چې خپل حالت ښه کړي او د ایتروسکلروسیس پرمختګ ځنډوي. د غوره پایلو لپاره ، کارپوهان د لاندې محصولاتو پراساس ستاسو مینو جوړولو وړاندیز کوي.

د سبزیجاتو غوړ ندی ترټولو ارزښت لرونکي غوړ شوي ، سویا ، جوار او د زیتون غوړ دي ، کوم چې د LDL غلظت 18 reduces کموي.
ایوکوډو - د منظم کارولو سره ، دا 15 good لخوا "ښه" کولیسټرول ډیروي ، او "خراب" د 5-7 reduces لخوا کموي.
غوړ لرونکی کب د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي ، د دوی د بندیدو مخه نیسي ، د وینې جریان نورمال کوي.
میوه جات او لوبیا په ځانګړي توګه د ليمويي ميوو (انبار او انګور). همدارنګه خورا ګټور: پریمیمونه ، انار او م .ې.
تور چاکلیټ که څه هم پورته پورته ویل شوي وو چې ډیزریټونه باید له دې قاعدې څخه وایستل شي ، یو استثنا شتون لري. په هرصورت ، دا یوازې د ریښتیني تیاره چاکلیټ لپاره تطبیق کیږي چې د لوړ کیفیت لرونکي کوکو لوبیا څخه جوړ شوي ، ځکه چې پدې کې پولیفینولونه شتون لري چې د لیډیډ میتابولیزم ښه کوي ، د وینې فشار او د کولیسترول غلظت معمول کوي.
فایبر. دا په تازه سبزیو او میوو کې په لوی مقدار کې موندل کیږي. د دې ډیری برخه د مميزو او وچو زردالو ، دال ، لوبیا ، راسبیري ، د زغر تخمونو کې ، په م appو ، ناک ، شفتالو ، رسبري ، خواږه مرچ ، کدو او تخم او لمر ګل کې موندل کیدی شي. او د محصول په 100 ګرامه محصول کې د فایبر مینځپانګې ریکارډ لرونکی ، البته ، د غنمو برن دی ، دوی د پخلی پرمهال خواړه کې اضافه کیدی شي ، یا په خالص شکل کې مصرف کیدی شي ، د کافی اوبو سره مینځل کیږي.
د څښاک څخه ، شنه چای سپارښتنه کیږي.
مغز او تخمونه ، لکه برازیل او اخروټ ، د زغر تخمونه ، د لمر ګل تخمونه ، ګلدان پاک کړئ.
د غوړ-شیدو محصولات د ټیټ فیصدي سره (د 2.6 not نه ډیر) ، سولوګوني ، اډیګی پنیر ، کیفیر ، جوی.
د فایټسټرولونو او پولیفینولونو مینځپانګې له امله ، فنګسي د کولمو د دیوالونو له لارې د سټیرولونو جذب مخه نیسي او دمخه راټول شوي کولیسټرول لرې کوي.

د 60 کلونو وروسته په میرمنو کې د لوړ کولیسټرول لپاره د رژیم اصلي قاعده د کولیسټرول لرونکي خواړو او ساده کاربوهایډریټونو رد کول دي.

یو تکړه تغذیه کونکی ، کله چې انفرادي مینو تالیف کوي ، عمر ، طرز ژوند او په میرمنو کې د الرجونو شتون په پام کې نیسي ، ځکه چې د هایپرکولیسټرولیا لپاره خواړه د کب او مغز لرونکي منظم استعمال شاملوي ، کوم چې کولی شي د جدي الرجیک عکس العمل لامل شي.

د 50-60 کلونو وروسته د یوې اونۍ لپاره د رژیم مینو

د لوړې کولیسټرول لپاره مینو کوچني برخو کې د 5 خواړو لپاره ډیزاین شوې. په هرصورت ، که چیرې د ورځې په جریان کې تاسو لاهم د لوږې احساس وکړئ ، تاسو ته اجازه درکړل شوې چې میوه وخورئ ، د سبزیجاتو ر lightا سلاد ، یو څو میوه لرونکي مغز لرونکی غوښه یا د شیشې لبنیاتو محصول وڅښئ د ټیټ فیصدي مینځپانګې سره.

لاندې د اونۍ لپاره نمونې رژیم مینو دی.

ناری:

دوشنبه - د هګیو سپین آملیټ ، د پنیر سره د چوغندر سلاد.
سه شنبه - په اوبو کې دلیا ، د تازه کباب ، گاجر او مlesو څخه ویټامین سلاد ، میټ چای.
چهارشنبه - د وربشې یا بکوایټ لوبیا پرته له غوړ ، آملیټ د یو زرد سره ، د ګیلاس کیفیر.
پنجشنبه - طبیعي غیر غوړ جوی ، ګرینولا او وچې میوې ، شنه چای.
جمعه - د هرکولین दलیا ، د ایوکوډو غوړ سره لینډین چای.
شنبه - په سکیم شیدو کې وريجې ، یو پخلی شوی م appleه ، وچه میوه کمپو.
یکشنبه - دورم غنم پاستا سوپ ، شنه چای.

غرمه:

دوشنبه - د سبزیانو خالص سوپ ، د مرخیړیو سره هټیو لرونکي بویوټ لوبیا ، هیک فشکیک ، بوسیل.
سه شنبه - د خواړو غوړ بورش ، ابلی مرغۍ ، د میوو څښاک.
چهارشنبه - د مشروم سوپ ، د بخار پیټي سره میده شوي کچالو ، کمپوټ.
پنجشنبه - د چای کباب سوپ ، ابلی سالمن فیلیټ ، گاجر سټیو ، د انګورو جوس.
جمعه - د رژیم اچار ، زکچیني کیویر ، سټیو خرگوش ، کرینبیري جوس.
شنبه - سړه پوټکۍ ، پخې شوي سبزيجات ، د غلې ډوډۍ ، د کرینبیري جوس.
یکشنبه - اوکروشکا ، د جوارو لوبیا د بخار چرګ چوپ ، سټیو ، جیلی سره.

ډوډۍ:

دوشنبه - د سبزیجاتو غوړ د نري مرغیو سره ، سالون د پنیر سره پخه شوي ، د کشمش سره کیسروول.
سه شنبه - د مرخیړونو او وچو میوو سره لین پیاوټ ، د غوره کولو لپاره تازه سبزیجات ، لینډین چای.
چهارشنبه - د پنیر ، اسفاریګس ، یوناني سلاد ، کیمومائل چای سره پولاک سټیک.
پنجشنبه - اسفاریګس او د فیلګي فیلیټ ، کدو او کاټیج پنیر کیسروول.
جمعه - د رژیم رژیم سره سلاد ، د مشرومونو سره بکوایټ ، د سمندري بکټورن چای.
شنبه - د بروکولي او ګوبلیک خواړو خواړو سره پخه شوي سالمن ، یوه پخه م appleه.
یکشنبه - د جوارو لوبیا په اوبو ، سیمولینا پوډر ، کمپیټ او بسکټ کوکیز.

دا خواړه د مدیترانې په نامه هم یادیږي ، ځکه چې دا د تودوخې درملنې او پنیر پرته سمندري غذا ، میوې ، لوبیا او سبزیجات لري. ناری یو مهم خواړه دي او باید له پامه ونه غورځول شي. حتی د 45 کالو څخه ډیر عمر لرونکي ناروغانو لپاره چې د لوړې کولیسټرول سره لري ، ناری باید کافی زړه وي ، ځکه چې موږ د هغې څخه ټوله ورځ ځواک ترلاسه کوو. د غذا لپاره د خواړو د ټول مقدار څخه ، نیمایي یې سبزیجات دي ، دوه پر دریمه برخه یې پیچلي کاربوهایډریټ دي او پاتې برخه یې د غوښې او ماهي محصولاتو دي. د ډوډۍ لپاره ، د غاړې ډش معمولا د تازه سبزیجاتو سره ځای په ځای کیږي.

د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسترول ذخیره د ډیری کلونو راهیسې رامینځته کیږي ، او د دوی ډیر مقدار د انسان لپاره جدي پایلې رامینځته کوي. د سمې تغذیې پیروي کولی شي د دې تاثیراتو پیل د پام وړ وځنډوي. ډیری خلک فکر کوي چې د رژیم خواړه ګران او بې خوند دي. په حقیقت کې ، دا یو مشهور غلط فهم دی ، ځکه چې حتی د عادي محصولاتو څخه ، تاسو خوندور ، او خورا مهم صحي خواړه پخولی شئ ، کوم چې به ستاسو د وینې رګونو روغتیا د اوږدې مودې لپاره خوندي کړي.

د وینې کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ؟

د دې حقیقت سره سره چې تر 50 کلونو پورې ، ایسټروجینز د ښځو د کولیسټرول له راټولولو څخه مخنیوی کوي ، منفي عوامل لکه فزیکي بې کفایتۍ ، چاقۍ ، د شکر ناروغۍ ناروغۍ ، لوړ فشار ، بد عادتونه ، خطرناک ایکولوژي ، او داسې نور. د ریووپز پیل سره په بدن باندې ویجاړونکی اغیزه لري.

له همدې امله ، د بدن حالت او په وینه کې د کولیسترول کچه کنټرولولو لپاره ، په ژوند کولو کې یو رښتینی بدلون او په تغذیه کې د پام وړ تنظیم کول اړین دي.

دا امکان لري چې یوازې د جراحي میتودونو له لارې د کولیسټرول پلاکونو تاکونه په بشپړ ډول پاک کړئ ، په هرصورت ، د کولیسټرول کچه لوړېدو مخه نیولو او د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه نیولو سره د نوي کلسترونو رامینځته کیدو مخنیوي لپاره ، هره ښځه کولی شي 50 کاله وروسته ترسره کړي.

د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ فزیکي فعالیت ته وده ورکړئ (متحرک بار) ، د بیلګې په توګه ، په لاره تګ ، سګرټ څښل بند کړئ ، د سالم رژیم اساساتو ته غاړه ایښودل او د وینې فشار منظم نظارت تمرین وکړئ.

د فارمسستانو شته مصنوعي کولیسټرول چمتووالی (لکه سټینز) سره سره ، د لوړ وینې کولیسټرول سره خواړه یوه طبي اړتیا ده.

یو متوازن او ښه ترکیب شوی خواړه ، پرته لدې چې دا د LDL کچه کنټرول کول تقریبا ناممکن دي ، به د مناسبې کچې د وینې رګونو حالت ساتلو کې مرسته وکړي او د خطرناکو پیچلتیاو خطر او د ایتروسکلروسیس چټک پرمختګ خطر کم کړي.

په 50 کې وروسته په میرمنو کې د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه

که چیرې کولیسټرول لوړ وي ، نو بیا د 50 کلونو وروسته خواړه د دې ټیټولو او په نورمال حد کې دننه ساتلو په مقصد دي. دا باید نه یوازې د غوړ خواړو څخه پریښودل شي ، بلکه د سوډیم کلورایډ (سوډیم کلسیم) لوړ خواړو څخه هم باید وویستل شي.

د کولیسټرول سره مبارزه کولو لپاره ، د پخلنځي توکي لکه فرینګ پین په غوره توګه هیر شوي. د خطرناک غوړ او کارسنجینو ترټولو لوی مقدار چې موږ د تلی شوي خواړو سره ترلاسه کوو. ټول پخلی سپارلی دی چې ابلی ، جوش شوی ، پخې شوی او ځینې وختونه پخلی شي.

خواړه باید 5-6 واحد ، فرعي ، په کوچني برخو کې تنظیم شي ، د هغه مجموعی وزن چې له 300 GR څخه ډیر نه وي. د رژیم ټول کالوري مینځپانګه باید له 1800-2000 kcal څخه لوړه نه وي. د چاغوالي په شتون کې ، د ورځني مینو انرژي ارزښت 1200-1500 kcal ته راټیټیدلی شي ، مګر یوازې د ډاکټر سره موافقې وروسته چې تاسو یې مشاهده کوئ.

دا د منلو وړ ندي چې د لوړ کولیسټرول سره هرډول ډوډۍ کارول شي ، پشمول د کین غوښه او کب ، اچار شوي ، مالګه او اچار شوي سبزیجات (د سپینې کباب پرته) او مرچونه ، او همدارنګه صنعتي یا په کور کې جوړ شوي دودیز او ساسیج محصولات.

د خواړو څخه د LDL لوړه خواړو له مینځه وړلو او د خواړو سره بډایه کولو سره چې له بدن څخه د اضافه لیپایډونو په له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، تاسو کولی شئ فعال عمر اوږد کړئ او د پام وړ ښه والي ته وده ورکړئ.

د محصولاتو جدول چې تاسو یې کولی شئ او نشئ کولی

د لوړ کولیسټرول سره د زیان رسونکي او ګټور محصولاتو جدول (څه شونې دي او څه ندي)

د لوړ کولیسټرول محصولات	صحي کولیسټرول ښکته خواړه
سور غوښه (د وینې سره) ، د خنزیر غوړ ډولونه ، د رنګه غوښې ، غوښې ، کب ، ګل ، غوړ مرغۍ (قهوه ، سهار) ، د مرغیو پوټکی ، ټول سوسیجز ، کین غوښه ، سګرټ شوي غوښه	کب ، بحر او سیند ، په ځانګړي توګه د اومیګا 3 PUFA کې بډایه دي: ټراټ ، هډاک ، سالمن ، سالمن ، تونا ، پولاک ، میکریل ، هیرینګ (بې ارزښته) ، هیلیبټ ، ګلابي سالمن ، سره کب کب باید په اونۍ کې 2-3 ځله په غذا کې شامل شي (برخې) هر یو 150 g)
مارجرین ، په هغه ترکیب کې ټول محصولات چې پکې شامل دي ، میئونیز ، ټرانس غوړ ، د څاروی غوړ ، د پخلي غوړ ، خټکي غوړ	د سبزیجاتو غوړ نفت (لومړی سرې فشار شوی) ، له هغې څخه ترټولو ارزښتناک عبارت دي له: زنګ وهلی سويابين اخروټ د کدو تخمونه د انګورو تخم زیتون جوار
د لبنیاتو محصولات د غوړ د لوړ محرک سره: کریم ، د کور جوړ شوي خواږه کریم او کاټیج پنیر ، د هیواد شیدو ، ګی ، کوچ ، آیس کریم ، سخت مالګه پنیر	د شیدو شیدو څښاک د غوړ مینځپانګې سره د 2.5 not څخه ډیر نه وي ، د ټیټ غوړ پنیر ، غیر حل شوي فیټا پنیر ، سولوګوني ، فیټا ، موزاریلا ، طبیعي جوګ ، کیفیر او خمیر شوي شیدې د پروبیوټکس ، کوومیس ، اسیدوفیلس شیدو سره
د هګۍ زيړ	شنه چای ، پاراګویان میټ چای ، د جنجور ریټ څښاک (وچ پاؤډر یا جیلی استخراج)
کیویار او سمندري غذا: کباب ، صدفونه ، شیمپونه او نور شیلفش ، ټول کنډ کبان او سګرټ لرونکي غوښه	بکوایټ ، وربشې او اوټمیل ، بران ، د غلې دانې ډوډۍ ، د زغرو څخه ریشې ، غوړ ، بخار ، کدو او نور صحي غلې او تخمونه
د فاسټ فوډ ټولې خواړه: فرانسوي فرشونه ، چپس ، هامبورګر ، ګرم سپي ، خوندور کریکر او داسې نور ، ځکه چې دا د ټرانس غوړ اعظمي شمیر لري	مغز او تخمونه (غیر محلول) ، د اومیګا fat فیټي اسیدونو څخه بډایه دي چې د کولیسټرول د وینې رګونو پاکولو کې مرسته کوي: اخروټ ، برازیلین ، هیزلینټ ، کاجو ، سیډر ، بادام ، د زغر تخم ، کدو ، لمر ګل ، تلی ، کوکنار ، د تیلو
په کوم غوړ کې غوړ شوي محصولات د کارسنجینیک مرکبات او ټیټ کثافت لیپوپروټین لري	د ليمويي ميوو ميوه په ځانګړي توګه د انګورو ميوه او پوميلو ، ايوکاډوس ، ټول لوبيا او ميوي
په اسانۍ سره هضم کیدونکي کاربوهایډریټونه ، سپینه سپینه بوره ، ټول محصولات چې په هغه کې شتون لري شتون لري (لیمونیډ ، کنفریري محصولات ، خواږه جوګ ، ګیلاس شوي مرچ ، چاکلیټ او داسې نور)	د اویسټر مشروم ، چمپینګز ، قطارونه او نور کورني مشروم
الکولي مشروبات ، کافي ، قوي چای ، انرژي	د فایبر بډایه سبزیجات: پا leafې شنه شوي ، کدو ، زکوچیني ، ککړ ، کب ، سیلوری ، گاجر ، چوغندر ، د ګلابو ټول ډولونه (نیلي ډولونه ، بروکولي او ساوی کباب په ځانګړي ډول ګټور دي) ، رومي ، پیاز ، لہسن ، لوبیا

د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه: د میز په ب theه کې د اونۍ مینو

ناري	غرمه	غرمه	لوړه چای	ډوډۍ
پروټین آملیټ ، د چوغندر سلاد د کدو غوړ سره موسم شوي ، د شیدو سره چاکري مشروب	pe انګور	د زوچیني سوپ پوري ، د کڅوړې غوړ شوي پوټکي سره هک پوټکي ، هیک ډومپینګ ، بوسیل	کوټیج پنیر (0٪ غوړ) ، راسبیري (100 GR)	د چرګ سینې او ګلاب ، وینایګریټ ، کیمومائل چای سره سټیو
د اوټمیل لوبیا ، سوکرکراټ او ګرین سلاد د ایوکوډو غوړ ، ملټي چای سره پوښلي	پاخه ناک	د سبزیجاتو بورش ، د لامبو وړ فیل مرغ میډالین ، د ګاrو سره سټیوډ کباب ، کمپوټ	میوه د نیبو جوس سره ټوټه شوې	د ورق پخه شوي سالمن سټیک ، د شيدو ساس کې ګلابي ، د اسکواش کیویر ، د پوټکي چای
د وربشو لاسی د شیدو ، بخار آملیټ ، شین چای سره	کیوی (2 پی سی.)	د مشروم نوډل سوپ ، سپي په سپینه ساس کې ګنډل شوي ، د گاجر خالې ، کرینبیري جوس	ګالټني کوکیز ، د م appleو - پلم جوس یو ګیلاس	پولاک د چوغندیو ، پیاز او گاجرونو ، کاټیج پنیر کیسرویل سره سټیوډ
Mueli د وچو میوو او طبیعي جوی ، لینډین چای سره	گاجر او د کدو کاسروول	په اوبو کې د کباب سوپ ، د ویل کټلیټ سره د انګورو جوش ، د انګورو جوس	د کاچوغی پنیر د مینځل شوي سټرابیري سره	پیلاف د شاخونو او مرخیړیو سره ، د زیتون غوړ سره یوناني سلاد ، شنه چای
د بحر کیل ، د بککوایټ لوبیا ، کوچ ، د ګلاب شوراب	د وریجو کدو	د جواني اچار ، د سالمو سالم فیلټ ، سبزیجاتو سټو ، ویبرنم جوس	زردآلو یا یو څو لوند وچ زردالو / زردآلو	د میوه پنیر او د کدو کاسروول د میوو ساس ، سمندري بکتورین چای سره
د وريجو شیدو لوبیا پخلی شوی م appleه ، وچ نیلي چای	د کیلا سټربري موسسي	اوکروشکا ، جوش شوی وری ، د بینګ ډوله کیویر ، د غلې دانې سره د غلې ټوله ډوډۍ ، بوسیل	د بخار پنیر ، د گاجر جوس	مکریل د سبزیجاتو سره ډډ شوی ، د زیتونو او بوټو سره چینايي کباب سلاد ، د جنجرو ریښو انفیوژن
د ورمیسي شيدو سوپ ، شنه چای	میده شوي گاجر او م .ې	سړه چوغندر ، د جوارو دانو لوبیا ، د چای فیلیم	د سیمول پوډر	د پائیک فایلټ څخه پخه شوي پیټیزونه ، د شاخونو کباب سره پخې شوي ، د شفتالو جوس

ویده کیدو دمخه تاسو کولی شئ وڅښئ (اختیاري):

د کیفیر شیشه
د بیفیدوباکټیریا سره د جوش شوي پخه شوي شیدو شیشې
د شاتو سره د ګلاب انفیوژن
د ګیلاس اسیدوفیلس شیدو
یو ګیلاس د جوت
د ګلاب هپس یا د حویلۍ کښت
د شیشو ګیلاس

د غوړ شوي خواړو څخه انکار کول او په ورځ کې د 5-6 خواړو تمرین کول ، تاسو نه یوازې کولیسترول نورمال کړئ ، بلکې د اضافي پاونډو څخه هم خلاص شئ ، په بیله بیا د هاضمي ، زړه ، فاضله موادو او د بدن نورو سیستمونو ته وده ورکړئ.

د لوړ کولیسټرول لاملونه

دا شاخص د لاندې دلیلونو له امله ډیریږي:

سګرټ څښل ، د میراث پریښودل ، د الکول څښل ، د اعصابو ډیر کار کول ، د ژوند ژوند ، د ځګر ناروغي ، د تایرایډ رنځپوهنه ، د درملو ضد کول ، د شکر ناروغي.

مهم! اضافي کولیسټرول د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه کیږي. دا اکثرا د وینې د ټوټې جوړېدو لامل کیږي. یو له دې وینې ټوټې کولی شي راشي او زړه یا مغز ته ننوځي. پدې حالت کې ، ښځه به د دې توان ونلري چې خپل ژوند خوندي کړي.

د کولیسټرول د زیاتوالي لامل په ګوته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو بشپړ طبي معاینه ترسره کړئ. له هرڅه دمخه ، عادلانه جنسي باید د وینې او پیشاب بایو کیمیکل تحلیل تېر کړي.

کوم خواړه سپارښتنه کیږي چې ستاسو د رژیم څخه خارج شي؟

د وینې د کولیسټرول کمولو لپاره ، لاندې خواړه باید پریښودل شي:

د چرګ زرغونه دوی په کافی اندازه د کولیسترول ، سور او تور کیویار ، کیریپ ، فوري خواړه ، سګرټ شوي غوښه ، د غوړ ساسجونه لري.

ایا ښځه کولی شي په بدن کې د لوړې کولیسټرول سره الکول وڅښي؟

د کیفیت ویسکي اجزا لري لکه حبوبات الکول او مالټ. سربیره پردې ، الکوليک اسید د الکولي مشروباتو کې شتون لري. دا یو عالي انټي اکسیډنټ دی چې د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي.

د لوړ کیفیت کاګناک هم یو څه ګټورې مادې لري چې د تایید شوي انټي اکسیدینت اغیز سره منل شوي. د دې مشروبات معتدل مصرف سره ، د کولیسترول کچه ممکن عادي حالت ته راستون شي.

ووډکا په ځیګر منفي اغیزه لري ، موجوده ستونزه یې ډیروی. له همدې امله ، په بدن کې د لوړ کولیسټرول سره ، دا د څښلو سپارښتنه نه کیږي.

پایله: یوه ښځه چې د پنځوس کلن هدف څخه تیریدلی شي کولی شي د لوړ کیفیت الکول وڅښي ، مګر په کوچنۍ خوړو کې!

مهمې لارښوونې

مهم! د اوړو محصولاتو څخه ، غوره توب باید هغه محصولاتو ته ورکړل شي چې د سملیم اوړو ، وچ جگر ، او غیر حل شوي پخه شوي توکو څخه جوړ شوي وي.

که چیرې یوه ښځه وغواړي چې یو څه هیرینګ وخوري ، نو باید لومړی د شيدو لږ مقدار کې وخورئ. له څښاک څخه ګټور دی:

د ګلاب انفیوژن ، شنه چای ، د میوو څښاکونه ، د وچې میوې کمپوز ، د درملو کاکول.

د لوړ کولیسټرول سره ، یوې ښځې ته مشوره ورکول کیږي چې کافي او سخته جوړه شوې چای پریږدي.

سلادونه باید د زیتون یا غیر مصرف شوي سبزیجاتو غوړ ، اخروټ غوړ سره موسم شي. تاسو کولی شئ په برتن کې د لیمو یا لیمو جوس اضافه کړئ.

دا سپارښتنه نه کیږي چې سوپونو کې غوړ وخورئ. تازه شنه ګرینونه باید په لومړي پخلی کې اضافه شي: اجمو یا وچ.

د مدیترانې رژیم

دمخه د مدیترانې رژیم له نوم څخه دا د بحر له نرمې باد ، د زیتونو پا quietو خاموشه راوتل او د کب غوړیو بوی لري. د نمونې مینو په میز کې وړاندې شوی.

ورځېاونۍ	ناري	غرمه	ډوډۍ
دوشنبه	د दलج برخه چې د اوټیل یا جوار څخه جوړ شوي په اوبو کې پخه شوي ، د ډوډۍ سره ډوډۍ ، د 200 ملی لیتر جوس جوس	0 ، 2 l د چرګانو فیلیټ سوپ د بوټو سره ، په اوبو کې 150 ګرامه د بکوایټ لوبیا ، د شنه پیاز او گاجر سره کولیسلا ، یو کب کیټلیټ په ډبل بویلر کې پخلی شوی	په پخلي کې د پخه شوي کچالو برخه ، د طبیعي ټیټ غوړ 200 ملی لیتر
سه شنبه	د ټیټ غوړ کوټیج پنیر کیسروول ، د بوټو چای 200 ملی لیتر	د 0.2 غوړ سوپ چې د غوښې غوښې څخه پخلی شوی ، د سبزیجاتو سره لږ مقدار سپین ، د 150 ګرامه پخه شوي چرګ فلټ	200 ګرامه سمندري سلاد ، د بورې ډوډۍ یوه ټوټه ، د جوش شوي غیر وریجو وريجو یوه برخه
چهارشنبه	د میوو سره د غوړ برخه ، د کور جوړ شوي کمپوټ ، د بیر څخه پخه شوي	د 200 ملی لیتر سبزیجاتو سوپ ، د جوش شوي غوښې ، کباب او گاجر سلاد سره د زیتون وربشو د توبر یوه برخه د زیتون غوړ سره موسم شوي	200 ګرامه د بکوایټ لوبیا ، وینایګریټ د غیر منظم شوي سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي. د اړخ خواړو لپاره ، په غوړ کې د غوښې یوه کوچنۍ ټوټه پخول. ویده کیدو دمخه ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ جوی یو ګیلاس وڅښئ
پنجشنبه	د بیر یا میوو سره 200 ګرامه کاټیر پنیر ، د کور جوړ شوي کمپوټو 200 ملی لیتر	د مرخیړ سوپ برخه ، د ابلی شوي سبزیجاتو سره د غوښې یوه کوچنۍ ټوټه ، لږه اندازه ډوډۍ	200 ګرامه ابلی شوي سبزيجات ، د کب کب. د خوب کولو وخت څخه څو ساعته دمخه ، تاسو کولی شئ 2.5 ke کیفیر وڅښئ
جمعه	آملیټ او د سبزیجاتو سلاد یوه برخه ، د بوټو چای 200 ملی لیتر	200 ملی لیتر سوپ د چرګانو ، کباب ترکاریو ، 200 ملی لیتره د بیر جوړو څخه جوړ کورپایټ	د پیلیف یوه برخه د مرخیړیو سره ، 200 ګرامه کباب سلاد د گاجر سره. ویده کیدو دمخه ، تاسو کولی شئ 200 ملی لیتره کیفر وڅښئ

شنبهد پیر مینو تکرار شوی یکشنبه
د سه شنبه مینو تکرار شو

د شنبه او یکشنبې په ورځ ، تاسو باید په اونۍ کې د هرې ورځې مینو کې په میز کې لست شئ. وړاندیز شوی رژیم نږدې دی ، دا د مناسب جنس انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري. اصلي شی دا دی چې لوښي په کې محافظت کونکي او غوړ نه درلودل.

د اخرنۍ غوړ ګټور ملکیتونه

د اخرنۍ غوړ ، کوم چې په سلادونو کې اضافه کیدی شي د ویټامینونو او مغذي توکو ذخیره ګ consideredل کیدی شي. پدې کې شامل دي:

لینولیک او لینولینیک اسیدونه ، ویټامین ای ، کیروټینوایډز ، بی ویټامینونه ، اوسپنه ، زنک ، مسو ، کلسیم او مګنیزیم.

د اخرنۍ غوړ پراخه پراخه ساحه لري. دا په کاسمیټولوژی او پخلی کې په فعاله توګه کارول کیږي. وسیله په بدن باندې یوځل بیا تاثیر کوي ، د ځواک د زیاتوالي کې مرسته کوي.

سربیره پردې ، د اخروټ غوړ له بدن څخه زهرجن توکي لرې کولو کې مرسته کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي د کولیسټرول کم کړي ، د ساري ناروغیو پروړاندې مقاومت زیات کړي.

د خلکو درملنې کارول

د لوړې کولیسټرول لپاره مؤثره درملنې شتون لري چې د رژیم اغیزمنتیا زیاتوالي کې مرسته کوي.

تاسو کولی شئ د وچ وچ لینډین ګلونو څخه ترلاسه شوي درملو پاؤر واخلئ. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې درې ځله د لوړ کولیسټرول لپاره د درملنې 5 ګرامه وکاروي. د لینډین ګلونو څخه ترلاسه شوي پوډر باید په ساده اوبو سره ومینځل شي. د درملنې کورس موده 30 ورځې دی ، وروسته لدې چې د 14 ورځو لپاره وقفه اخیستل اړین دي. د دې وخت وروسته ، تاسو کولی شئ د درملنې کورس تکرار کړئ.
د کولیسټرول ډیریدو سره ، ښځه کولی شي د فارمسي مسټیلټو او سوفورا ترکیب چمتو کړي. د دې کولو لپاره ، 100 ګرامه درمل لرونکي نباتات وخورئ. مخلوط د لیټر کیفیت ووډکا سره مینځل کیږي. محصول باید لږترلږه درې اونیو لپاره په وچه ځای کې د لمر وړانګو څخه خوندي وي. د درملو مخلوط نه یوازې کولیسټرول کموي ، بلکه په بدن یې هم پیچلي اغیز لري:

درمل د دماغي جریان ته وده ورکوي ، دا د لوړ فشار نښې له مینځه وړي ، مخدره توکي د کیلیبي نزاکت کمولو کې مرسته کوي ، او د مغذي ترکیب د وینې رګونو پاکولو کې مرسته کوي.

په وودکا باندې ټنکچر د وینې رګونو د بندیدو مخه نیسي. دا د بدن څخه د زهرجنو ، رادیوناکلایډز او مالونو د درنو فلزاتو اخراج هڅوي.

د کولیسټرول نورم او د زیاتوالي لاملونه

د لیپوپروټین لوړه کچه د وینې رګونو او زړه روغتیا لپاره مستقیم ګواښ دی. د "خراب" کولیسټرول ډیرول ، په عصبي دیوالونو د تختو تنظیم کول ، د وینې جریان خرابوي ، د زړه د حملې ، سټروب او تومبوسس خطر ډیروي. میرمن له مینځه ځي مخکې د هورمونون کچو کې د توپیرونو له امله د نارینه و په پرتله لږ ځله د اتیروسکلروسیز اخته کیږي. په هرصورت ، د ماین پاکز وروسته ، د وینې د کولیسټرول کچه کې د زیاتوالي احتمال په چټکۍ سره لوړیږي ، او د 5 ملي لیتر / لیتر څخه پورته شاخص د درملنې پیل کولو جدي دلیل دی.

د خطر اصلي عامل ډیر وزن لري ، د متوازن رژیم او خوراکي توکو په پایله کې. له همدې امله ، په 50 کلونو کې په میرمنو کې د وینې کولیسټرول لوړیدو سره مناسب تغذیه ځانګړي اهمیت لري. په هرصورت ، مختلف میراثونه ، د میراثي ناروغیو په شمول ، د ایتروسکلروسیس وده کې هم مرسته کوي ، نو د خواړو محدودیتونه د روغتیا ساتلو یوازینۍ لار نده. پیچلي درملنه عموما د درملو او فزیکي فعالیت په ګډون وړاندیز کیږي.

د رژیم ګټې

د سمې تغذیې د ګټو په اړه ډیر څه ویل شوي او لیکل شوي ، او دا مهمه ده چې د ژوند په اوږدو کې د دې اصول مراعات کړئ. له ماشومتوب څخه سالم متوازن رژیم د ډیری ناروغیو مخنیوی دی ، مګر په ځوانۍ کې هم ، دا د رغیدو کې مرسته کوي. نو ، د 50-60 کلونو عمر وروسته په میرمنو کې د لوړ کولیسټرول سره د رژیم تعقیب په بدن باندې یو مثبته مثبت اغیزه لري:

د بدن وزن د مختلف متوازن تغذیې له امله نورمال کیږي ،
د بورې کچه ټیټه شوې ځکه چې د کاربوهایډریټونو مصرف محدود دی ،
د ایتروسکلروسیز او اخته ناروغیو د پراختیا خطر - اسکیمیا ، ستړیا او نور ، کم شوی
هضم او په ټوله کې هوساینه وده شوې ،
هورمونل پس منظر ثبات لري.

د ځانګړي درملو او منظم فزیکي فعالیت اخیستلو سره په ترکیب کې ، د یو څه محدودیتونو سره متوازن رژیم د معالجې معقول تاثیر لري او د عصبي رنځونو وده مخه نیولو کې مرسته کوي.

کوم خواړه نشي کولی د لوړې کولیسټرول سره خواړه وخوري

کله چې د ورځنۍ مینو ترتیب کول ، تاسو باید د Pezzner په وینا د 10 جدولونو محدودیتونو پابند شئ. د ورځني رژیم ټول کالوري مینځپانګه باید د 2600 kcal څخه زیات نه وي ، د میز مالګه - 3 g ، مایع حجم - 2000 ملی لیتر. ټول پخلي پخلي شوي ، پخه شوي یا پخې شوې دي. د ځانګړي اهمیت څخه د ځینې خواړو رد کول دي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په کولیسترول کې بډای وي (د دې ورځنۍ اعظمي حد 200 ملی ګرامه دی). نور تفصيلي معلومات د میز څخه ترلاسه کیدی شي هغه څه چې تاسو کولی شئ د لوړ کولیسټرول سره وخورئ او هغه څه چې تاسو یې نشئ کولی:

د محصول کټګورۍ	حرام	اجازه ورکړل شوې
غوښه ، چرګانو	د غوړ ډولونه: د خنزیر ، وال ، غوښې ، مرغۍ ، غوز ، ساسجز	د ټیټ غوړ مرغۍ (فیل مرغ ، چرګ) ، د خرگو غوښه ، وری
بندول	لیور ، دماغ ، پښتورګي
کب ، کب نیونکي	کیویار	د کب هر ډول کب ، کرسټاسینز ، مالاکس ، سمندري وریځ
د لبنیاتو محصولات	پنیرونه د 40 over څخه ډیر غوړ مینځپانګه ، کریم ، د غوړ پنیر او خوړ کریم سره	د ټیټ غوړ شیدو او د شیدو محصولات
غوړ	لارډ ، مارجرین ، کوچ ، د څارویو غوړ	هر سبزیجات غوړ (په ځانګړي توګه زیتون) ، د کب غوړ
لوبیا او لوبیا	سیمولینا	کبان ، جوار ، اوبی او نور حبوبات ، لوبیا ، نخود ، لوبیا او نور.
سابه	کچالو	هرڅه ، په ځانګړي توګه کباب ، سیلوری
میوه	ټولې پخې میوې اجازه لري
د اوړو محصولات	پیسری پخلی ، تازه غنم او د جوارو ډوډۍ	د پرون ډوډۍ ، وچ کوکیز
خواږې	کیک ، پیسټري ، چاکلیټ ، بوره	شات ، جام ، پیسټیل ، مارشمیلوز او مربا
څښاک	تور چای ، کوکو ، کافي ، روحونه ، کاربونيټ څښاک	جوس ، کمپوز ، شنه چای

هګۍ د لوړ کولیسټرول سره په بشپړ ډول منع شوي خواړه ندي. دوی کولی شي او وخوړل شي ، په هرصورت ، پروټینونو ته لومړیتوب ورکوي. یخچال هم خوړل کیږي ، مګر په اونۍ کې له 2-3 ټوټو څخه ډیر نه. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ له میز څخه وګورئ ، یو څو محصولاتو ته اجازه ورکړل شوې ، له هغې څخه تاسو کولی شئ یو شمیر صحي او خورا مهم ، خوندور خواړه پخ کړئ.

د یوې اونۍ لپاره د ښځو مینو کې د لوړې کولیسټرول لپاره خواړه

ډیری وختونه ، که اړین وي ، خواړه تنظیم کړئ د ځانګړي خواړو چمتو کولو کې ستونزې شتون لري. د عادي غوړ خواړو څخه انکار او د تودوخې درملنې عام میتود - غوړ - د ډیری لخوا تازه او ذائقه خوړو ته د لیږد په توګه ګ .ل کیږي. په هرصورت ، د اجازه ورکړل شوي خواړو لیست تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې متفاوت وخورئ ، بلکه خوندور ، پداسې حال کې چې روغتیا ساتي.

د دې لپاره چې د تغذیې نوي اصولو سره عادت شي ، او په پیل کې تاسو کولی شئ د لوړې کولیسټرول سره نږدې د رژیم مینو وکاروئ. د اونۍ هره ورځ لپاره 5 خواړه شتون لري ، پشمول د 2 ناري ، د غرمې ډوډۍ ، د ماسپښین ناسته او د شپې ډوډۍ. وروستی باید د خوب کولو څخه دمخه د 3 ساعتونو څخه وروسته نه وي.

دوشنبه

د شاتو سره اوټمیل ، شین چای.
میوه.
د سبزیجاتو سوپ ، پخه شوې کب ، د غوړ پوښاک سره د سبزیجاتو سلاد.
کیفیر د وچو کوکیز سره.
چرګ د سبزیجاتو خواړو سره.

آملیټ (د بشپړ هګیو یا یوازې د دوی پروټینونو څخه) ، د میوو جوس.
د وچو میوو سره یو څو تخمونه یا مغز لرونکي.
د بخار غوټۍ سره د بخار کټلیټونه.
نارنجي یا م appleه.
کري شوي کب ، سبزيجات.

پنیر د جام سره.
د سبزیجاتو سلاد.
د لوبیا کباب سوپ ، د غوښې جامونه ، جوش شوي وریجې.
د لږ غوړ پنیر ، ډوډۍ.
کیفیر ، میوه.

جوار دانو ، چای.
وچه بسکټ د شیدو سره.
غوږ ، جوش شوي کب د سبزیجاتو خواړو سره.
د سیلری او م appleو سره کولیسلا.
د پنیر کاسروول ، کیفیر.

د وریجو دانو ، د میوو جوس
م appleه یا بله میوه.
د ټیټ غوړ چرګ شوراب ، جوش شوي پاستا ، د بخار غوښې کټلیټ.
کیفیر یا چای د کوکیز سره.
کب د سبزیجاتو سره پخه شوي.

د جوشي ډوډۍ یو سانډویچ د جوش شوي چرګ او کاکبی ، چای سره.
وچې میوې یا مغز لرونکي ، تخمونه.
بورش پرته له غوښې ، غوښې د وريجو اړخ ډش سره کب نیسي.
تازه سبزیجات یا میوه.
پنیر ، کیفیر.

یکشنبه

د بکوایټ پوټریج ، چای د مرغلرو یا جام سره.
د میوو سلاد.
د سبزیجاتو سوپ ، کب د سبزیجاتو سره پخه شوي.
کیفیر ، وچ کوکیز یا بسکټ.
آملیټ ، م appleه.

په 1-2 میاشتو کې د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره دا ډول رژیم به په وینه کې د لیپوپروټین کچه عادي کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت ، یو څوک باید یوازې خواړه باندې تکیه ونلري: فزیکي فعالیت هم لازمي دی ، او که اړینه وي ، د درملو درملنه.

د 50 کلونو وروسته د میرمنو لپاره د لوړ کولیسټرول خطر څه دی؟

که څه هم کولیسټرول هغه ماده ده چې زموږ د حجرو لپاره خارجي خول رامینځته کوي ، د دماغ فعالیت ښه کوي او د هورمون فعالیت نورمال کوي ، د دې مادې لوړه کچه کولی شي بدن ته زیان ورسوي.

د 50 کلونو وروسته د میرمنو لپاره ، د کولیسټرول نورم شاخص دی 4.20 - 7.85 mmol / l. په وینه کې د دې لوړه مینځپانګې د دې حقیقت لامل ګرځي چې کولیسټرول د عصبي دیوالونو سره وصل وي ، له دې امله تختې جوړوي.

د یوې تختې کشف کول پدې معنی دي چې ټول واسکټونه اغیزه کوي ، توپیر یوازې اندازه کې کیدی شي. د پلاک لوی اندازه پدې معنی ده چې په هغه ځای کې د وینې رطوبت لږ وي او د سټروک یا د زړه حملې خطر زیات شي.

د دې لپاره چې ستاسو بدن ته د ورته پیچلتیاوو په وړاندې خبرداری ورکړئ ، تاسو باید خپل رژیم باندې بیا غور وکړئ او په رژیم کې پیروي وکړئ چې د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي.

په 50 کلونو کې وروسته په میرمنو کې د لوړ کولیسټرول نښې

ډیری وختونه ، میرمنې د 50 کلنۍ عمر وروسته کولیسټرول ته پاملرنه کوي د اتیرسکلروسیس نښو پیل کیدو یا د زړه حملې وروسته.

په پښو کې درد د لوړې کولیسټرول یوه نښه ده.

د لوړ کولیسټرول نښې دي:

د انجینا پیټوریس
په پښو کې درد کله چې روان وي ،
the. .ots. skin. on... sp. yellow. yellow yellow yellowګ is is is.....
زړه ماتی
د وینې رګونو قطع کول.

میرمنې ، پدې عمر کې ، اړتیا لري خپل روغتیا ډیر ځله معاینه کړي ، ځکه چې پدې وخت کې مینځ ته راتلو پیل کیږي ، او په بدن کې ډیر بدلون راځي.

په 50 کلونو کې وروسته په میرمنو کې د لوړ کولیسټرول لاملونه

په 50 کلونو کې وروسته په میرمنو کې د لوړ کولیسټرول لاملونه کیدی شي:

د کولیسترول لوړولو ډیری دلیلونه شتون لري

د ایسټروجن کچه ټیټه شوې. د ایسټروجن کچه کې کموالی د menause کلونو وروسته په میرمنو کې د منازعې پاتې کیدو له امله رامینځته کیږي. دا د وینې کولیسټرول زیاتوالي لامل کیږي.
نه فعال ژوندون د غیر منقول ژوندون سره ، د ټرای ګلیسریډز کچه او تش په نامه "بد" کولیسټرول لوړیږي ، کوم چې د رګونو دیوالونو کې پاتې کیږي.
نامناسب تغذیه. په رژیم کې د سنتر شوي غوړ لوړه مینځپانګه په وینه کې د کولیسترول کچه لوړه کوي ، سربیره پردې ، د ورته رژیم له امله ، اضافي وزن څرګندیږي.
ډیر وزن د اضافي وزن ستونزه په میرمنو کې خورا عام ده چې دمخه د 50 کالو څخه ډیر عمر لري ، ځکه چې دوی لږ فعال ژوندلیک لري ، ډیری یې مناسب تغذیه نه تعقیبوي او دا ټول د اضافي پونډونو راټولیدو لامل کیږي ، کوم چې په پایله کې د وینې کولیسټرول ډیروي.

کوم خواړه د لوړ کولیسټرول سره مصرف کیدی شي ، او کوم چې د 50 کلونو وروسته میرمن نشي کیدی

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د لوړ کولیسټرول لامل ډیری وختونه تغذیه کیږي.

له همدې امله ، دا اړینه ده چې لاندې محصولات له خواړو څخه لرې کړئ:

محصولات چې د غنمو اوړه لري ، دا د پخلي او رولونو باندې هم پلي کیږي ،
د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات ،
هګۍ ، په ځانګړي توګه ژیړ ،
غوښه چې ډیر غوړ پکې لري ، د مثال په توګه ، خنزیر ، وری ، کب او مرغ ،
ځيګر
غوړ کب
میئونیز
د غوړ ټول ډولونه پرته د زیتون ،
مارجرین
ساسیجز ،
ګړندی خواړه
کافي
قوي چای.

هغه محصولات چې په ښځو کې د 50 کلونو وروسته د لوړې کولیسټرول لپاره اجازه لري د دې فعالیت کمولو کې مرسته کوي او دا محصولات دي:

د زیتون غوړ
د لمر ګل پرته غوړ ،
د غوړ غوښه او کب
ډوډۍ
د ډورم غنمو محصولات،
1٪ د لبنیاتو محصولات ،
د کم غوړ پنیر ،
تازه سبزیجات او میوې
حبوبات په اوبو کې پخه شوي
مرخیړی
په جوش د جوس تازه
شنه چای.

د 50 کلونو وروسته د میرمنو لپاره د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه

د 50 کلنۍ عمر وروسته په میرمنو کې د لوړ کولیسټرول سره خواړه نه یوازې د هغې د کچې کمولو کې مرسته کوي ، بلکې د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي. مینو یوازې د ډاکټر لخوا غوره شوی ، څوک چې د ازموینو پایلې او د روغتیا حالت لخوا لارښود کیږي.

دا اړینه ده چې د ډیری لخوا خواړو خواړه لرې کړئ

لاندې د لوړې کولیسټرول سره د 50 څخه ډیرو میرمنو لپاره د اونۍ اونۍ مینو دی.

دوهم ناری. د زیتون غوړ کې د ټماټر سلاد.

غرمه. د چرګانو سپک ر .ا ، یوازې د چرګ پوټکی باید لرې شي. د ګاډو سره د بټوایټ پوټریج او کباب سلاد.

د ماسپخین ناسته د غوړ نه پاک کیفیر.

ډوډۍ جوش شوې وريجې د پخه شوي کب سره.

ناري. د 1 milk شیدو او شین چای سره بکوایټ د تودوخې.

دوهم ناری نانوایی م appleه.

ماسپښین د غوښې سوپ ، د بخپ کټلیټ او د سبزیجاتو غوړ. نارنجي جوس

ډوډۍ. پخه شوي کچالو ، جوش شوي چرګ او شین چای.

د ناري لپاره د غوړ

ناري. د غوړ او م appleې جوس.

دوهم ناری. یو څه میوه

ماسپښین د سبزیجاتو سوپ ، د بھاپ کب او د بکوایټ پوټکی ، په بیله بیا د وچې میوې کمپوټ.

د ماسپخین ناسته د ټیټ غوړ پنیر پنیر.

ډوډۍ پخه شوي د هګیو ټماټرونه ، ابلی شوي میټبالونه او شنه چای.

ناري. د کدو کاسروول.

دوهم ناری یو نارنج.

ماسپښین د مشروم سوپ ، جوش شوي کب د سبزیجاتو اړخ ډش سره.

د ماسپخین ناسته 1٪ کیفر او ډوډۍ.

ډوډۍ د زیتون غوړ کې سور مرچ ، پیاز او روميان سره سلاد ، د 1 هګۍ او شین چای څخه پروټین آملیټ.

ناري. د سکیم شیدو او نارنج جوس کې غوړ.

د سلادونو په اړه مه هېروئ

دوهم ناری کیلي او کیوی سلاد ، د ټیټ غوړ جوړو اضافه کولو سره.

ماسپښین د جوار ، چرګې سینې سره د کدو سوپ.

لوړه چای. اخروټ

ډوډۍ د بخار لوبیا د بخار چرګ کټلیټ او چای سره.

دوهم ناری د غوړ نه پاک جوه 1 کپ او ډوډۍ.

ماسپښین د مentiو سوپ ، سټیو کب او د م appleو کمپو.

د ماسپخین ناسته ابلي پخې او چای.

ډوډۍ وريجې د سبزیجاتو ، د غوښې سوفیل او شنه چای سره.

ناري. د وریجو دانو او گاجر جوس.

ماسپښین د سبزیجاتو سوپ ، د بخار ماهي پټی او کمپیوټ.

لوړه چای. د غوړ کم غوړ او ډوډۍ.

ډوډۍ. د سبزیجاتو سټیو او جوش شوي چرګ سینه.

د یو خواړو لپاره برخه باید له 200 ګرامه څخه زیاته نه وي ، او تاسو اړتیا لرئ ډیر مایعات وڅښئ ، د میوو او سبزیجاتو جوسونو پرته ، اوبه هم باید په مینو کې شتون ولري.

د وریجو دانو لوبیا د وریجو سره

مخنیوی

په 50 کلنۍ کې وروسته په میرمنو کې د کولیسټرول ډیریدو سره ، یو څوک باید نه یوازې په رژیم کې اطاعت وکړي ، بلکه د دې ناروغۍ د مخنیوي لپاره باید تدابیر هم په پام کې ونیسي:

په لومړي سر کې ، تاسو اړتیا لرئ د عصبي کیدو مخه ونیسئ.
د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کړئ. د 50 کلونو وروسته ، تاسو باید په کافي اندازه بدن ونه بار کړئ ، مګر د 30 دقیقو لپاره چلول ، چلول یا سایکل کول به غوره انتخاب وي.
دا د اضافي وزن لرې کولو لپاره اړین دی ، ځکه چې کله دا کم شوی وي ، د کولیسترول کچه هم راټیټیږي.
دا اړینه ده چې سګرټ څښل او د الکول څښل ودروي ، یوازې سرې شراب اجازه لري او لږ مقدار کې.
او خورا مهم ، مناسب تغذیه ته لیږد ، کوم چې تل باید تعقیب شي.

په 50 کلونو کې وروسته په میرمنو کې د کولیسټرول ډیریدو سره ، د فعال طرز ژوند ساتل او د رژیم تعقیب کول به نه یوازې د بدن داخلي حالت ښه کولو کې مرسته وکړي ، بلکه صحتمند ښکاري.

د یادولو وړ ده چې تاسو نشئ کولی ځان درمل کړئ او تاسو باید حتمي د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو هغه وړ درملنه وړاندیز کړي او انفرادي رژیم رامینځته کړي.

د جوس او شنه چای ګټې

د وینې څخه د اضافي کولیسټرول لرې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له نارنج یا انګور څخه جوس وڅښئ. تاسو کولی شئ د انار ، انار او م appleې جوس وخورئ د لږ مقدار لیمو جوس سره مخلوط. څښاکونه باید ورو ورو خواړو ته معرفي شي ، د لږترلږه دوز سره پیل شي.
په شین چای ، او جوسونو کې ، دا ډیری ګټور توکي لري:

آئوډین ، B ویټامینونه ، اوسپنه ، منګنیز ، ویټامین K ، سلیکون ، مګنیزیم ، فلایونوایډز ، الکولایډونه.

شنه چای په بدن کې د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي ، د وینې رګونو نرمیدو ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، د زړه عضلاتو حالت ښه کوي. د دماغ د رګونو د ایتروسکلروسیز او رنځونو مخه نیولو لپاره څښاک ته اړتیا ده.