د ډایبېټس موټرسایکل

فزیکي فعالیت - د شکرو درملو درملنه کې یو مهم اضافه.

د فزیکي فعالیت د درملنې اغیز میکانیزم

.1 کاري عضلې په فعاله توګه له وینې څخه شوګر جذبوي ، له همدې امله په وینه کې د هغې کچه راټیټیږي.

.2 د فزیکي فعالیت په جریان کې ، د انرژي مصرف ډیرږي او ، که چیرې دا ډول بار ډیر قوي او منظم وي ، نو د انرژي ذخیره (یعنی غوړ) کارول کیږي او د بدن وزن کم کیږي. فزیکي فعالیت په مستقیم ډول ، او نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو له لارې ، د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس اصلي عیب باندې مثبت تاثیر لري - د انسولین حساسیت کم شوی.

3. فزیکي او رواني حالت ته وده ورکول ،

4. میټابولیزم او د وینې فشار نورمال کړئ ،

5. د وزن کمولو کې مرسته کول ،

6. د زړه د سیسټم روزنه ،

7. د شحمو میتابولیزم (کولیسټرول او داسې نور) ته وده ورکول ،

8. د وینې شکر کم کړئ

9. انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي

تمرین د معالجې عمومي تاثیر لري ، د ژوند کیفیت ښه کوي ، د زړه او ناروغۍ خطر له سره کموي او له دوی څخه مړینه.

د فزیکي فعالیت پلان کولو دمخه ، دا اړینه ده چې د خپل ډاکټر سره تفصیلات توضیح کړئ. حتی د شکایتونو په نشتوالي کې ، دا اړینه ده چې د الیکټروکارډیوګرافیک مطالعه ترسره شي نه یوازې په ارامه کې ، بلکه د تمرین پرمهال هم ، چې کولی شي د کورونوري نیمګړتیا څرګنده کړي. مخکې لدې چې تاسو روزنه پیل کړئ ، نو دا مهم دي چې ومومئ چې ستاسو د نخاع او مفصل وضعیت څه دی. ډیری بې ګناه ، په لومړي نظر کې ، تمرینونه د جدي پایلو لامل کیدی شي. د زړه د ناروغۍ ناروغان او د شریان لوړ فشار سره ناروغان باید په منظم ډول د منظم فزیکي تعلیم سره د ډاکټر سره مشوره وکړي

د عضلاتو ګلوکوز اخیستل د تمرین وروسته 48 ساعتونو لپاره په لوړه کچه ساتل کیږي. د 20-30 دقیقو لپاره په ګړندۍ سره ورځني تګ د 2 ټایب ذیابیطس ناروغانو کې د انسولین حساسیت زیاتولو لپاره کافي دي.

د فزیکي فعالیت انتخاب لپاره لومړني اصول شتون لري: د هر ځانګړي کس لپاره د تمرینونو ترسره کولو لپاره د شدت او میتودولوژیک انفرادي انتخاب ، د عمر ، قابلیتونو او روغتیا حالت ، سیستماتیک تاثیرات ، د تمرینونو منظمیت ، د اعتدال اعتدال تماس.

کله چې د فزیکي فعالیت غوره کول ، تاسو باید د فزیکي فعالیت غوره کولو لپاره قواعد تعقیب کړئ

د فزیکي فعالیت ترټولو نړیوال مناسب ډولونه د سپک یا اعتدال شدت پیاده ګرځول ، تیریدل او سایکل کول دي. د هغو کسانو لپاره چې یوازې د "سکریچ څخه" تمرین پیل کوي ، د ټولګیو موده باید په تدریج سره هره ورځ له 5-10 دقیقو څخه تر 45-60 دقیقو پورې وده وکړي. هرڅوک نشي کولی یوازې سیستماتیک تمرینات ترسره کړي ، له همدې امله ، که چیرې دا ډول فرصت شتون ولري ، نو ګټوره ده چې په ګروپ کې شامل شئ.

د فزیکي فعالیت منظم او دوام مهم دی. دوی باید لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله وي. د اوږدې وقفې سره ، د تمرین مثبت اغیزه ژر له لاسه ورکوي.

فزیکي فعالیت کې ممکن نه یوازې د سپورت لوبې کول شامل وي ، بلکه د مثال په توګه د اپارتمان پاکول ، ترمیم کول ، حرکت کول ، په باغ کې کار کول ، ډیسکو او داسې نور.

د خپل ښه کنټرول کولو ته اړتیا لري. په زړه کې د فزیکي ستړیا پرمهال هر ډول نا آرامه احساسات ، د سر درد ، سرخوږی او د ساه لنډې د تمرین مخه نیولو لپاره اساس دی ، د وینې سوګ کنټرول سنجول او ډاکټر ته لاړ.

څنګه چې د فزیکي فشار په جریان کې په پښو باندې بار د پام وړ لوړیږي ، د دوی د زیان خطر (سکفس ، کالیوز) ډیر کیږي. له همدې امله ، د ټولګیو لپاره بوټان ، په شمول د چلولو په شمول ، باید خورا نرم او راحته وي. دا اړینه ده چې د فزیکي هڅو دمخه او وروسته پښې معاینه کړئ

تاسو کولی شئ خپل ځان د ډیری ستونزو څخه وژغورئ که تاسو د ملګرو سره سپورت وکړئ (روزونکی) څوک چې د شکر ناروغۍ څرګندولو سره آشنا دي او پوهیږي چې څنګه د کوم حالت پیښو کې عمل وکړي (د بیلګې په توګه ، هایپوګلیسیمیا!)

او البته ، متره باید نږدې وي!

ځانګړې پاملرنه باید هغه درملو ته ورکړل شي چې د هایپوګلیسیمیا قوي کوي ، د مثال په توګه ، د سیلسیلاټونو لوی خوراک - بلاکر ، الکول

د پښو حساسیت څخه سرغړونه او ټیټ پښو ته د وینې رسولو سرغړونې په صورت کې ، د چلولو سپارښتنه نه کیږي ، مګر په غوره توګه پرمخ ځئ ، بایسکل (د تمرین بایسکل) یا لامبلو. هغه ناروغان چې د درملنې یا وروستي درملنې شوي retinopathy سره وي باید د تمرینونو مخه ونیسي چې د عضب فشار فشار زیاتوي ، د ساه اخیستلو سره تمرینونه د ساه اخیستلو ، شدید او سر خوځښت سره. د شریان د لوړ فشار په صورت کې ، سپارښتنه کیږي چې د دروند وزن له پورته کولو څخه ډډه وکړئ ، د ساه اخیستلو سره تمرین وکړئ چې په تنفس بوخت وي او غوره توجه وکړئ چې تمرینونه په عمده ډول د ټیټ غړي ، او د پورتنۍ غړو نه.

د تمرین شدت او فریکوینسي باید ورو ورو وده وکړي ، مګر دوی باید منظم وي ، لږترلږه په اونۍ کې 3-4 ځله.

تاسو کولی شئ په ورځ کې د 30-40 دقیقو لپاره منظم قدم وهلو سره پیل وکړئ. ګټور بایسکل چلول ، تیریدل ، جوګینګ او نڅا کول.

د شدت په پام کې نیولو سره ، سپارښتنه کیږي چې د زړه درجه باید له حد څخه تر 50 to پورې وي یا د زړه درجه باید په یوه دقیقه کې له 110 وهلو څخه زیات نه وي ، لږترلږه د فزیکي بیارغونې برنامې په لومړي پړاو کې.

بل ، د بار غوره کولو لپاره ساده چلند ، په ځانګړي توګه ایروبیک ، هم امکان لري: دا باید د لږ خولې لامل شي ، مګر په ورته وخت کې ، د تنفس شدت باید په خبرو کې مداخله ونکړي.

تمرین باید لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله ترسره شي ، مګر په دوامداره توګه له 2 ورځو څخه زیات تیریدو سره.

د پښو لپاره تمرینونه هم ګټور دي.

په چوکۍ کې د ناست کیدو پر مهال د پښو لپاره تمرینونه:

the د ګوتو نرمښت او غزول

he د پښو او جرابونو بدیل راوستل

soc د جرابونو او پښو سره ګردي خوځښت

tern په زنګون کې د پښو بدیل او د پښو غزول

legs د پښو حرکت د پښو سره او بیا د پښو سره په زنګونو کې مستقیم

the په زنګون کې د پښې سیدې کیدو سره د دایره حرکت حرکتونو بدیل کول

balls په بالونو او هوارو ورځپا intoو کې تاوول

هر تمرین سپارښتنه کیږي چې 10 ځله ترسره شي

کله چې د انسولین کارول ، تاسو اړتیا لرئ چې:

- د سهار د ناري څخه دمخه د لنډ / ساده انسولین اندازه کمه شي که تمرین د 3 ساعتونو وقفې کې ترسره شي ، پشمول د ناري ،

- د غرمې دمخه د لنډ / ساده انسولین خوراک او د انسولین NPH سهارنی دوز باید کم شي که چیرې ورزش د سهار په وروستیو ساعتونو کې یا د ماسپخین شاوخوا ترسره شي ،

- د ماښامني ډوډۍ دمخه د لنډ / ساده انسولین اندازه کمه شي که چیرې ورزش د ډوډۍ وروسته ترسره شي.

عمومي وړاندیزونه چې باید تعقیب شي د هایپوګلاسیمیا څخه مخنیوي لپاره په ناروغانو کې د انسولین درملنې ترلاسه کولو تمرین له امله رامینځته کیږي:

- د فزیکي فعالیت دمخه ، دوران او وروسته د وینې شکر اندازه کړئ.

- غیر منظم فزیکي فعالیت باید د کاربوهایدریټونو اضافي مصرف څخه مخکې وي ، د مثال په توګه د هر 30 دقیقو فعالیت لپاره 15-30 g ، د انسولین دوز ممکن د فزیکي فعالیت وروسته سمدلاسه کمولو ته اړتیا ولري ،

- که چیرې فزیکي فعالیت پلان شوی وي ، نو د انسولین دوز باید د تمرین دمخه او وروسته دواړه د هغې شدت او دورې سره سم کم شي ، او همدا ډول د ناروغ شخصي تجربه هم د ډایبېتس سره.

- د تمرین په جریان کې ، تاسو ممکن د کاربوهایدریټ اضافي مصرف ته اړتیا ولرئ ، کوم چې اصلي خواړه یا مینځنۍ کې اضافه کیږي ،

- د ورزشکارانو یا هغه چا لپاره چې په فټنس کې بوخت دي ، د روزونکي لخوا ځانګړي مشورتي ملاتړ او د انفرادي شوي برنامې مطابق روزنې ته اړتیا لیدل کیږي.

په فزیکي فعالیت محدودیتونه:

- د ګلیسیمیا کچه د ایسټونوریا سره په ترکیب کې له 13 ملي لیتر / ل څخه لوړه ده یا له 16 ملي لیترو څخه لوړه ، حتی د اسیتونوریا پرته ، ځکه چې پدې حالت کې په فزیکي فعالیت کې هایپرګلیسیمیا وده کولی شي ،

- هیموفیتالیمس ، د پوټکي قطع کول ، د لیزر ریٹینل کوګولیشن لومړی شپږ میاشتې وروسته ،

- د تعصب او زیږون retinopathy - د وینې فشار ، بکسینګ ، ځواک کې د چټک زیاتوالي سره بارونه د سترګو او سر ټپ احتمال سره ، ایروبیک ، جوګینګ د مقابل کیدو سره مخالف دي

- غیر کنټرول شوي شریان لوړ فشار.

په پاملرنې او توپیر سره:

- سپورتونه چې پکې د ناڅاپي هایپوګلیسیمیا (سکوبا ډایونگ ، ځوړند تګ ، سرفینګ ، او نور) مخه نیول مشکل دي ،

- د هایپوګلاسیمیا ضمني پیژندنه کې زیان ،

- د احساس له لاسه ورکولو او د اوټونومیک نیوروپیتي سره د لرې لرې عصبي ناروغي (د اورتوټیسټیک لوړ فشار) ،

- نیفروپیتي (د وینې په فشار کې نا مطلوب زیاتوالی) ،

د فزیکي تمرینونو کارول ، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ کنټرول ښه کړئ ، مزاج ښه کړئ ، د شکر ناروغۍ لپاره جبران وساتئ او د اختلاطاتو مخه ونیسئ!

د شکرو لپاره د بایسکل ګټې

د بایسکل چلول د چلولو یا تګ څخه ډیر خوندور دي. هغه په ​​عین حال کې د عضلاتو اعظمي مقدار کاروي. په ډایبیټس کې ، تمرین د ناروغۍ درملنې کې یو مهم اقدام دی. موټرسایکل د کارد تمرین ډلې برخه ده ، کوم چې بدن ته اکسیجن چمتو کوي او د بدن غوړ سره مبارزه کوي. د شکرو لپاره د بایسکل ګټې:

بوره سمدلاسه کمه شوې! د وخت په تیریدو سره د شوګر ناروغي کولی شي د ناروغیو بشپړ ګروپ ته لار هواره کړي ، لکه د لید ستونزې ، د پوټکي او ویښتو شرایط ، زخمونه ، ګینرین او حتی سرطاني تومورونه! خلکو د بورې کچې عادي کولو لپاره تل تجربه ښوولې. ولولئ پر.

• د نسجونو انسولین حساسیت ډیروي ،
• د وزن کمولو کې مرسته کوي ،
• د وینې بوره کموي
• په ملا تړونو ګټور تاثیر
• د انسولین مقاومت کموي ،
• په خورا ډیر خوراک باندې تکیه کموي ،
• په وینه کې د انډورفین مقدار زیاتوي ،
• فشار کموي
• زهرجن او زهري توکي له بدن لرې کوي ،
• CVS پیاوړی کوي (د زړه سیسټم) ،
• شا قوي کوي.

نوي ځایونو او تازه هوا ته د سفر له امله سایکل کول خورا متفاوت دي. سربیره پردې ، بایسکل د نورو تمرینونو څخه ډیر ټراماتیک او بدن ته ډیر وفادار دی. د شکر ناروغي ناروغان باید هغه بار وټاکي چې د ټپونو لامل نه کیږي او په اسانۍ سره ورکول کیږي.

څیړنه

وروستي مطالعات د سایکل بوډونو او ټایپ 2 ډایبایټونو اړیکې معاینه کوي د سویلي ډنمارک په پوهنتون کې ترسره شوي. مخکښ ساینس پوه مارټین راسموسن ادعا کوي چې تاسو کولی شئ په هر عمر کې سایکل چلول پیل کړئ ، کوم چې په بدن باندې ګټور اغیزه لري او د شکرې ناروغۍ څخه خلاصون کې مرسته کوي. مطالعې د 52 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي 52 زره کسان ښکیل کړي. د مطالعې پایلې په لاندې ډول دي: د بایسکل مینوال د ناروغانو په پرتله دوه چنده کم خطر لري د هغه چا په پرتله چې نور روزنې غوره ګ .ي. دا په ګوته کوي چې هرڅومره چې یو څوک په بایسکل چلوي ، د ناروغۍ وده خطر یې ټیټ دی. د لومړۍ سروې وروسته د 5 کلونو مودې وروسته ، د موضوعاتو سره تکرار ناستې ترسره شوې. او شمیرې ښودلې چې موټر چلونکي 20٪ لږ دي چې د ټایپ 2 ذیابیطس لري. خطر د حتی د هغو خلکو لپاره کم شوی چې په لوی عمر کې ورته روزنې تمرین پیل کړی.

مقررات او وړاندیزونه

د بایسکل چلول څومره چې ممکنه وي اغیزمن کړئ:

• د اور ټرین څخه مخنیوی
• د روزنې تنظیم څارنه ،
• تاسو باید په پارکونو یا سیمو کې چیرې چې کور ته نږدې موقعیت ولرئ ،
• هره ورځ سفر مه کوئ - د سفرونو تر منځ لږترلږه وقفه 1 ورځ ده ،
• د سکیینګ دوره له 30 دقیقو څخه. تر 1 ساعت 30 دقیقو پورې

د بایسکل چلولو دمخه ، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او د شکر ناروغۍ پورې اړوند ممکنه محدودیتونه رامینځته کړئ. ناروغ اړتیا لري د ډاکټر وړاندیزونو ته پاملرنه وکړي. د ریس پیل تل تل په ر lightا او غیر شدت سرعت سره ترسره کیږي. بار په تدریج سره لوړیږي. که یو څوک ستړی یا بې هوښه احساس وکړي ، سفر باید سمدلاسه ودریږي. د ورزشونو ترمنځ د 14 ورځو څخه زیات وقفې د درملنې موثریت صفر ته راکموي.

د شکرو لپاره بایسکل څنګه وکاروو

نو د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د بایسکل کارول څه دي؟ لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، بایسکل چلول په اسانۍ سره د وزن له لاسه ورکولو او فټ ساتلو کې مرسته کوي. مګر ، لکه څنګه چې مهمه ده ، دا د ډیر خواړو ، په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټ خواړو لپاره د غوښتنو کې د پام وړ کمولو کې مرسته کوي.

دا د دې حقیقت له امله دی چې د فعال سپورتونو پرمهال ، په ځانګړي توګه د بایسکل په څیر په زړه پورې ، د خوښۍ هورمونونه - انډورفینز - د انسان په بدن کې تولید کیږي. پدې توګه ، فزیکي فعالیت د فشار سره مقابله کې مرسته کوي او د ورزش څخه راوتل ، ناروغ ډیر ارامه او راضي احساسوي.

دا هغه د خواږو ، چپسونو ، بنس یا کوکیز سره د هغه ستونزې "جام" کولو له غوښتنې څخه ساتي ، کوم چې د انديورفینز یو بل ښه پیژندل شوی سرچینه ده. مګر ناروغ د سالم پروټین خواړو کې لوی علاقه څرګندوي ، کوم چې د فعال روزنې وروسته د بدن بحالولو لپاره اړین دي او د وینې د شکرو زیاتوالی نه هڅوي.

د بایسکل ګټې د دوه ډوله شکرو سره

1. بایسکل بدن ته د فعاله ایروبیک وزن چمتو کوي ، کوم چې د زړه سیسټم قوي کولو کې مرسته کوي ، د اکسیجن سره د بدن حجرې بشپړوي او د شدید خولې له امله د توکسین او توکسینونو له منځه وړلو ګړندي کوي ،
2. د وینې د شکرو په کچه کې د پام وړ کمښت په طبیعي ډول پرته له شوګر ټیټ درملو او یا د انسولین انجیکونو څخه ،
3. کله چې په بایسکل چلوئ ، ټولې عضلاتي ډلې کار کوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي یوازې د یو تمرین کولو سره ستاسو پښې ، لاسونه ، رسی او شا پیاوړې کړئ. دا نه یوازې په بدن باندې د عمومي قوي تاثیر لري ، بلکه تاسو ته اجازه درکوي چې د کالوریز اعظمي شمیر وسوځئ او د وزن ضایع ګړندۍ کړئ.
4. د ګړندي سایکلینګ یوازې 1 ساعت کې ، ناروغ کولی شي شاوخوا 1000 Kcal مصرف کړي. دا د تګ یا ټکولو څخه ډیر څه دي ،
5. د ډايبېتېز ډايبېتېز ناروغان ډېر وزن لري او له همدې امله په سپورتونو کې بوخت نه شي چې په خپلو جوړوونو سخت فشار راوړي ، لکه منډې وهل یا کود کول. په هرصورت ، سایکل کول د ګډې زیان خطر پرته د عضلاتو شدید کار چمتو کوي ،

د جم صنفونو برعکس چې نن ورځ مشهور دي ، سایکل کول تل په تازه هوا کې ځای نیسي ، کوم چې د بدن لپاره خورا ګټور دی ،

د شکرو ناروغي ، د ډیر وزن لرونکی او یو بایسکل کیدل

په د ډایبېتېز مېلېټوس ناروغي دوه ډوله وزن لري ، ډېر وزن لري ناروغ ته مکرر ملګري دي. له همدې امله ، کله چې ګرځي یا یا په ځانګړي توګه تیښته ، په مفصلونو کې خورا جدي بوج رامینځته کیږي.

د موټرسایکل سواریونو په کارولو سره ، ډیابټیک د بدن د وزن له فشار څخه خوندي دی. په ورته وخت کې ، په ټولیز ډول په بدن باندې بوج ، د کالوری سوزول ، خورا جدي پاتې کیږي.

د ایروبیک تمرین څه شی دی او ولې د هغه چا لپاره اړین دی چې د وزن له لاسه ورکولو پریکړه کوي؟

د ایروبیک تمرین یا په بل عبارت ، د کارتیو بار کول د نورو ډولونو سره توپیر لري پدې کې چې ستاسو عضلات د تمرین پرمهال کافي آکسیجن لري او د روزنې په وخت کې د کم شوي شدت په حالت کې ترسره کیږي. د زړه د بارولو پرمهال ، غوړ په اوبو او هایډروجن کې پروسس کیږي؛ په زړه کې یې وزن هغومره جدي ندی ، د مثال په توګه ، د اناروبیک تمرین لاندې.

د بايسکل چلولو سربیره ، د ایربیک تمرین د تیوري یا جوګینګ له لارې ترلاسه کیدی شي. وروستی ، لکه څنګه چې موږ وموندله ، زموږ د بندونو لپاره ګواښ دی.

د ایروبیک تمرین په جریان کې ، فعال خولې رامینځته کیږي ، کوم چې زموږ د بدن د زهرجنو او زهرجنو پاکولو کې مرسته کوي.