د شکرې م .ې

مlesې قیمتي ویټامینونه لري چې د یو چا لپاره د روغتیا ساتلو لپاره اړین دي ، ښه معافیت. یو متل دی چې وايي: "د ماښام ډوډۍ لپاره م appleه وخورئ - او ډاکټر ته به اړتیا ونلري." په حقیقت کې ، دا میوې اړین ویټامینونه لري ، په بیله بیا د عنصرونو او عضوي اسیدونو تعقیب کوي.

په هر 100 g محصول کې د ټریس عناصرو اوسط شمیر

د پیکٹین مرکب کولی شي کولیسترول غیر جانبدار کړي ، کوم چې د څاروی غوړ سره انساني بدن ته ننوځي. له همدې امله ، د دې میوو خواړه د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه نیسي.

په دوی کې فلاوونایډونه شامل دي ، کوم چې طبیعي انټي اکسیډنټ دي. ډیری یې په سره او زیړ میوو کې دي. Flavonoids بدن د زړه د ناروغۍ څخه ساتي. د دې میوو په مصرفولو سره ، تاسو کولی شئ د سرطان حجرو خطر کم کړئ.

ویټامین پی د وینې رګونو سره د لچک ساتلو او د لوړ فشار مخنیوي کې مرسته کوي.

ویټامین سي د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، غاښونه او هډوکي قوي کوي ، د وینې رګونو څخه ساتي او د کولیسترول میتابولیزم تنظیموي. د م Appleو مینه وال د نورو خلکو په پرتله لږ احتمال لري چې د ټونسایټس او برونایټس ناروغي ولري.

ارګانیک اسیدونه د معدې هضم شوي خواړه خورا فعال فعالولو کې مرسته کوي. پکتین لوږه کموي. د دې میوو سره د رژیم بډای کول د وزن کمولو کې مرسته کوي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د دې محصول ګټه څه ده

ډیری خلک شک لري ایا د شکر ناروغۍ سره م diabetesې خوړل ممکن دي که نه. اینڈوکرونولوژی ادعا کوي چې دا محصول خورا ګټور دی ، او د 2 ډایبېټیسټ سره ، تاسو اړتیا لرئ دا میوې وخورئ. مګر په ورته وخت کې ، ساده قواعد باید مراعات شي.

ټولې میوې کاربوهایډریټ لري چې ګلوکوز ډیروي. مlesې 15 car کاربوهایډریټ دي. مګر فایبر د کاربوهایډریټونو هضم ورو کوي ، نو بوره ورو ورو راپورته کیږي او د پلازما ګلوکوز په کچو کې ناڅاپي بدلون لامل نه کیږي. په اوسط جنین کې 4 g فایبر شتون لري. ډیری یې په پیل کې دي ، نو د خوړلو دمخه پیل کول لازمي ندي.

فروټوز د شکرې ناروغانو لخوا ښه زغمل کیږي او په دوی کې د هایپرګلیسیمیا د برید لامل نه کیږي.

ډیری خلک چې د ډایبېټایټ 2 ډولونه لري ډیر وزن لري. مlesې ، د دوی فایبر مینځپانګې له امله به د میتابولیزم رامینځته کولو او وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. د دې میوو رژیم ریشې د لوږې پوره کولو کې مرسته کوي. له همدې امله ، م typeه د 2 ډایبایټس سره ارزښتناک محصول دی چې بدن ته ویټامینونه چمتو کوي او د مختلفو ناروغیو مخه نیولو کې مرسته کوي.

د ویټامین مینځپانګو لپاره غوره ډولونه:

• انتونوکا. میوه تر٪ 14 vitamin ویټامین سي پورې اړه لري دا ډول د کولیسترول سره مقابله او د معافیت زیاتوالي کې مرسته کوي.
• سمیرنکو. د ژمي ډول ډول د ویټامین مینځپانګې ریکارډ لرونکی دی.

د دې ناروغۍ سره خلکو ته مlesې څنګه وخورئ

ګلاسیمیک انډیکس له خواړو څخه ګلوکوز ته د کاربوهایډریټ د تبادلې نرخ ټاکي. د ډایبېټایټس دوه ډوله خلک د 70 څخه ډیر د ګلاسیمیک انډیکس سره خواړو ته اجازه نلري.

د مlesو مختلف ډولونو ګلاسیمیک شاخص ممکن توپیر ولري. دا شاخص د 28-44 اندازې کې دی. له همدې امله ، د شکر ناروغۍ سره ، مlesې کولی شي لږ لږ خواړه وخوري. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 1-2 پی سیز وخورئ.

په مینو کې د دوی اضافه کولو سره ، تاسو اړتیا لرئ د ګلوکوز کچه کنټرول کړئ ، ځکه چې ډولونه د کاربوهایډریټ ترکیب کې توپیر لري: ځینې یې خوږ دي ، نور یې لږ دي.

که موږ کاربوهایډریټ چې پدې میوو کې شتون لري د ډوډۍ واحدونو ته واړوو ، نو د 1 اوسط اندازې مېوې به د 1 XE سره مطابقت ولري.

پرته لدې چې یو سړی کوم ډول ناروغي لري ، مlesې کولی شي د 1-2 پی سی لپاره خواړو ته معرفي شي. هره ورځ دوی کولی شي خام ، پخه شوي یا په سلاد کې اضافه شي. دلته ترکیبونه شتون لري چیرې چې دا د غوښې پخلي اجزا دي. همچنان ، پرته له بوره.

په ژمي کې ، تاسو کولی شئ د وچې میوې څښاک چمتو کړئ. د شکرې ناروغۍ لپاره وچې مlesې ښه ټوټې کیدی شي او په تور یا شین چای کې اضافه کیدی شي.

لمده شوې میوه به په ژمي کې یو اصلي خوند وي.

په کوم شکل کې نشي کولی د دې ناروغۍ سره مlesې وخوري

جام ، جام ، خواږه کمپوټ د دې ناروغۍ لپاره ممنوع محصولات دي.

وچې میوې تر 12٪ پورې د کاربوهایډریټ لوی مقدار لري. دا د تازه میوو څخه ډیر خطرناک دي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د دوی څخه بوره پرته ضعیف کمپوټ پخ کړئ.

د دې ډول میوو جوړولو لپاره غوره ترکیب د دوی پخول دي. د پروسس پرمهال ، دوی ګټور ملکیتونه له لاسه نه ورکوي. پخې شوې میوې د معدې ناروغیو اخته خلکو لپاره د 2 ډایبېټیسټ سره خواړه کیدی شي.

په دې لاره کې چمتو شوي خوږ ډولونه به د زیان رسونکي کنفکشنري لپاره ښه بدیل وي. د شکرې ناروغۍ لپاره پخه شوي مlesې باید د ماسپخین ناشته کې وخوړل شي.

د کاټیج پنیر او سټیویا سره د پخه شوي میوو لپاره ترکیب

د ډوډۍ لپاره تاسو به ورته اړتیا ولرئ:

• 4 مlesې. دا غوره ده چې میوه وخورئ. دوی ډیر څرګند خوند لري.
• د وچ غوړ غلې دانې 150 g.
• 1 ژیړ
• سټیویا. د هغې خوراک باید د 2 لیټرو سره مطابقت ولري. بوره

1. میوې وینځل کیږي ، پورتنۍ برخه کټ شوې ، او د دوی اصلي برخه له مینځه وړل کیږي.
2. ډکولو ته چمتو کړئ: کاټیج پنیر ، سټیویا او زرد مخلوط کړئ.
3. میوه د کاټیج پنیر سره ډک کړئ او په 200 درجو 25 دقیقو کې تودوخه کې پخه کړئ.

کالوری د 100 g پخلو کې:

پدې کې شک کولو ته اړتیا نشته چې ایا دا ممکنه ده چې د شکر ناروغۍ سره مlesې وخورئ. دوی باید د یو چا په رژیم کې شتون ولري چې پدې ناروغۍ اخته وي. دوی بدن ته لازمي ویټامینونه چمتو کوي ، د معافیت وده کوي او د ډیری ناروغیو په وړاندې ساتنه کوي. په ورځ کې یو یا دوه مlesې خوړل به د شکر کچه لوړه نه کړي ، مګر د وزن کمولو او ټیټ کولیسټرول کې به مرسته وکړي. دوی په هر شکل کې ګټور دي. دوی جوړ کړئ یا خام خورئ - نو تاسو د دوی ګټورې ملکیتونه اعظمي کړئ. د شکرې ناروغۍ لپاره پخه شوي مlesې به د خواږو غوره بدیل وي.

د مlesو تغذیه شوي ملکیتونه

د م gو 100 g تغذیه شوي ارزښت له 42 څخه تر 47 kcal پورې دی. کالوري په عمده ډول کاربوهایدریټونه دي - 10 g ، مګر د پروټین او غوړ لږ مقدار شتون لري - په هر 100 م gو کې 0.4 g م Appې اوبه (85 g) ، د رژیم فایبر (1.8 g) ، pectin (1 g) ، نشايسته (0.8 g) ، ډيساکرېډز او مونوسچرائډز (9 g) ، ارګانیک اسیدونه (0.8 g) او ايش (0.6 g).

د ټریس عناصرو څخه - ډیری اوسپنه (2.2 ملی ګرامه) ، په کوچني دوزونو کې آیوډین ، فلورین ، زنک او نور شامل دي. د مlesو ویټامین او معدني ترکیب ، او همدارنګه ارګانیک اسیدونه او د رژیم فایبر په بدن باندې ګټور اغیزه لري:

د رژیم فایبر د کولمو فعالیت معمولوي ، د دې وړتیا ښه کوي ، او د کولوریکټل سرطان او چاقۍ ناروغۍ مخه نیسي. پارټینز میټابولیزم عادي کوي ، د وینې د شکر کچه تنظیمولو کې مرسته کوي ، له بدن څخه زهرونه لرې کوي. فرټوز او ګلوکوز بدن ته انرژي چمتو کوي. ویټامین سي یو انټي اکسیډنټ دی چې د بدن محافظتي دندې تنظیم کوي ، د سوځیدنې پروسې سره مبارزه کوي ، او د وینې رګونو او اپیټیلیل حجرو لپاره اړین دي. ویټامین B9 د اعصابو سیسټم د فعالیت لپاره مسؤل دی ، په بدن کې د غوړ میتابولیزم. ویټامین K په هیماتوپیوسیز کې دخیل دی ، د هاضمي سیسټم فعالیت نورمال کوي. اوسپنه د B ویټامینونو جذب کې مرسته کوي ، د هورمونل توازن او د هیموګلوبین تولید لپاره اړین دي. پوټاشیم د وینې رګونو او زړه نورمال فعالیت تضمینوي. ارسولیک اسید د بدن د زړو پروسو مخه نیسي ، د غړو عضلي ودې لپاره مسؤل دي او د انسولین په تولید کې مرسته کوي. مالیک اسید د اوسپنې جذب هڅوي ، میټابولیزم ښه کوي.

هغه مادې چې مlesې رامینځته کوي توان لري بدن ته انرژي چمتو کړي ، د بدن محافظتي وظایف بحال کړي ، معافیت تقویه کړي. پدې توګه ، د کم کالوري مینځپانګې سربیره ، مlesې د لوړ تغذیه لرونکي ملکیتونه لري ، د بدن ډیری شمیر ویټامینونه او معدنيات ساتي.

سربیره پردې ، مlesې بوره یوځای کوي. م Appې د شوګر اوسط مېوې دي. یو کوچنی م appleه نږدې 19 g بوره لري. د مlesو شنه ډولونه د سور ډولونو په پرتله لږ بوره لري ، مګر دا توپیر خورا مهم ندی. په رژیم کې د مlesو شامل کول به بدن ته د پام وړ ګټې راوړي.

مګر یو شمیر ناروغۍ شتون لري په کوم کې چې د مlesو کارول ممکن په ځانګړي رژیم پورې محدود وي. له دې ناروغیو څخه یوه د ډایبېتېز ډول دی.

ایا ممکنه ده چې م typeې د دوه ډوله شکرو سره وخورئ

د ټایپ 2 ډایبایټس د اخته کیدو ناروغي ده په کوم کې چې د پانقراس لخوا کافي اندازه انسولین تولید کیږي ، مګر دا نشي کولی د وینې څخه ګلوکوز نسج حجرو ته ورسوي. د انسولین لپاره د بدن معافیت د 2 ډایبایټس دی. د دې ډول ډایبایټس سره ، د انسولین انجیکشنونه اړین ندي. مګر تاسو باید د ورځې په جریان کې ګلوکوز کې ناڅاپي اضافې ته اجازه ورنکړئ.

د غیر انسولین پورې تړلې د شکر ناروغۍ اصلي درملنه خواړه دي. د دې سره ، د کاربوهایډریټ مصرف ، د خوږو میوو په ګډون ، کم شوی. د دې ډول شکرې ناروغۍ سره ، ډاکټر د ټیټ ګلیسیمیک رژیم وړاندیز کوي. ګالیسیمیک شاخص - د وینې شکر لوړولو لپاره د خواړو محصولاتو وړتیا.

په بدن کې د ګلوکوز کچه ساتلو لپاره ، د ټیټ ګلیسیمیک شاخص (د 55 واحدونو څخه کم) سره خواړه د استعمال لپاره وړاندیز کیږي. د مlesو خوړلو وروسته ، د وینې ګلوکوز تناسب ورو ورو وده کوي ، ځکه چې د مlesو ګلیسیمیک شاخص یوازې 30 واحدونه دي. په دې اساس ، مlesې دوه ډوله میوې دي چې په شکرې ناروغۍ کې اجازه لري.

څومره او په کوم شکل کې تاسو مlesه کولی شئ پرته لدې روغتیا ته زیان ورسوي

د ډایبېټایټ 2 ډولونو سره ، دا اجازه لري چې هره ورځ نیمه تازه م eatه وخوري. م appleه کولی شي د گاجر او کباب څخه د سبزیجاتو سلادونو کې اضافه شي. کله چې م otherې د نورو جواز لرونکو وریو او میوو سره (سره او تور کرینټ ، کرینبیري ، نیليبیري ، لیمو میوې) سره یوځای کړئ ، نو غوره ده چې په یوه خواړه کې څلورمه برخه میوه وخورئ.

د وچ م appو څخه ، دا اجازه نلري چې بې پخلي او ضعیف کمپوونه پخ کړي. دا ډول کمپوټونه په اونۍ کې تر 3 ځله ډیر نشی کولی. دا اجازه لري چې له مlesو څخه طبیعي مرمر وکاروي ، پرته له بوره اضافه شوي ، او همدارنګه د مlesو څخه جام ، په ژاییټول ، سوربایټ کې پخلی شوی.

دا ډول نزاکتونه په اونۍ کې یو یا دوه ځله په لږ مقدار کې اجازه ورکول کیدی شي. د منلو وړ: ضعیف وچ شوي م driedې او مربا پرته له بوره. طبیعي او کڅوړې م appleې جوس ، حتی پرته د بورې وړیا ، په بیله بیا پخې شوې میوې ، ساتنه او جام منع دي. منع شوی: جوس ، د م appleې جام د بورې سره.

د ډایبېټایټ 2 سره ، د مlesو په ګډون ، بې میوې سپارښتنه کیږي. د دوامداره بورې کچې ساتلو لپاره ، هره ورځ نیمه تازه ، پخه شوي یا مakedه م .ې ته اجازه ورکړل شوې.

ایا دا ممکنه ده م diabetesه د شوګر سره

د م appleو ځانګړتیا دا ده چې دا د نړیوال روغتیا وده کونکي دی چې د ویټامینونو بشپړ ارزښت لرونکی او ارزښت لرونکی ټریس عناصر (په ځانګړي توګه ، آئوډین ، اوسپنه) ، او خورا مهم ، pectins لري. پاکټینز د اوبو محلول کېدونکي مادې دي چې د میوو او سبزیجاتو په سیلولر جوس کې موندل کیږي.

سربیره پردې ، مlesې فایبر لري ، کوم چې په نرمۍ سره ، پرته لدې چې معدې او کولمو ته وده ورکړي ، په بیله بیا پولیفینول ، کوم چې د زړه ناروغیو وده خطر کموي.

ایا ډیر وزن لرونکي خلک یا د شکرې ناروغي د مlesو خوړل خطر لري

په حقیقت کې ، خواږه مlesې په اسانۍ سره د هضم وړ شکر لري. مګر دوی یوازې د خوږو څخه لږ اسید لري ، نو هغه خلک چې په شکر ناروغۍ کې د دوی وزن یا د وینې شکر څارنه کولی شي د خوږ پرته بل مlesه وخوري. سربیره پردې ، م appleه د ټیټ کالوري محصول دی.

100 ګرامه م appleه د 50 څخه تر 70 kcal پورې اړه لري چې نوع پورې اړه لري) ، او د دې محصولاتو ګلاسیمیک شاخص له 34 څخه تر 40 پورې دی. دا 5 واحدونه لږ دي ، د مثال په توګه ، د ګیلاس جوس یو ګلاس پرته له بورې ، او 10 واحدونه لږ دي. په کیوی کې د م appleو د فایبر مینځپانګې له امله په بدن کې لپید میټابولیزم عادي کوي.

پدې توګه ، د مlesو خوړل غوره جذب کې مرسته کوي ، نه د غوړ جمع. او فرکټوز ، کوم چې پرته له استثنا په ټولو ډولونو کې موندل کیږي ، د وینې شکرو کې ګړندی زیاتوالی نه رامینځته کوي ، د خوندیتوب ، ویټامینونو (په ځانګړي ډول د C او P) احساس چمتو کوي او د عنصرونو (پوټاشیم ، کلسیم ، مګنیزیم ، وسپنې او نور) په ټولیز ډول پرمختګ کې مرسته کوي. میتابولیزم.

ایا د م appleې خلاصول اړین دي؟ نه که معدې سالم وي ، نو غوره ده چې م aه په پوزه سره وخورئ ، ځکه چې پدې کې انټي اکسیډینټ شامل دي چې د عمر ډیریدو پروسه ورو کوي او د حجرو تخریب مخه نیسي. پنبه باید پاکه شي که م appleه د کوچني ماشوم لپاره وي.

د لارې په اوږدو کې ، د م appleو دانې هم خورا ارزښت لري - پدې کې ویټامین B ، E شتون لري ، په بیله بیا په اسانۍ د هاضمې وړ آئوډین. له همدې امله ، دا د تایرایډ غدې رنځپوهنه لرونکو خلکو لپاره خورا ګټور دی (په ورته ډول د مخنیوي لپاره هم) هره ورځ د 5-6 غلو خوړل. که چیرې د هاضمي سیسټم سره ستونزې شتون ولري (د ګیټریت ، السر لپاره تمایل) ، م theه باید پخه شي.

فایبر او pectins پاتې کیږي ، مګر م appleه پخپله په معدې او کولمو کې ډیر نرم کار کوي. او یوازې د معدې د اختصاصي ناروغیو د ډیریدو په حالت کې ، ډاکټران به داسې یو رژیم وړاندیز کړي چې په کې م .ې په لنډمهاله توګه منع شوي وي. مګر ماشومان او خلک چې د الرجونو تمایل لري باید م appو ته لومړیتوب ورکړي چې سره نه ، بلکه سپین او ژیړ ډولونه ولري.

جاپاني تغذیه کونکو د نوي تجربې ډاټا اعلان کړه. دا په ګوته کوي چې 3 مینځني مlesې ، د اصلي خواړو څخه دمخه مصرف شوي (او د شیطان په څیر نه ، د معمول په توګه) ، د وینې غوړ 20 سلنه راکم کړئ.

د شکرې م Appleې ترکیبونه

او بیا ، منی ډیر ژر راځي. بخښنه غواړم زه واقعیا ژمی نه خوښوم. دا په ژمي کې زما لپاره په زړه پوري ندي. او تاسو ډیری جامو ته اړتیا لرئ. مګر د اوس لپاره ، تاسو کولی شئ د موسم او فصل څخه خوند واخلئ. سږکال ، ډیری مlesې په باغونو کې زیږیدلي. خورا مختلف درجې. ژمی ډیر اوږد وی. دوبی باید ژر تر ژره وخوړل شي یا د ژمي لپاره چمتووالی ونیسي.

د مlesې جوړولو څرنګوالی

د نرم مlesو څخه ، زه معمولا ماشین. دا په ژمي کې په پایی او پینکیکس کې کارول کیدی شي.

د مlesو سیب ترکیب:

م Appې باید د ونې او تخمونو څخه خلاص شي. پرې کول پین کې لږ اوبه وینځئ (په دوه ګوتو ، شاوخوا 1.5-2 سانتي متره) او م pourه وخورئ. بوره یا بدیل نږدې په هر کیلو م appه کې 200-250 ګرامه. پخلی ، محرک ، تر هغه چې نرم نه وي. په کین کې ګرم تنظیم کړئ او تعقیم کړئ.

د بورې ځای ناستی خپل کړئ. دلته ډیری شتون لري. سټیویا ممکن 1 چمچ ولري. Aspartame څو ګولۍ.

د م Appleو پخلي ترکیب:

1. دا اړینه ده چې د م appleې مینځ وچ کړئ. او هلته د کاټن پنیر ترکیب او د مغز لرونکو سره مخلوط کړئ.
2. دا به ښه وي چې د راسبیري یا نیليبیري ، لینګونبیري اضافه کړئ. او تاسو ټول په ګډه کولی شئ.
3. د ډکولو ګړندۍ کولو لپاره ، شات اضافه کیږي. مګر شات تل د شکر ناروغي لپاره ګټور ندي. له همدې امله ، که چیرې ډاکټر تاسو منع کړي وي ، نو غوره ده چې خطرونه مه کوئ.
4. یو څه ټیټ غوړ بوره کریم یا جوت کېږدئ.
5. په تنور کې پخلی. نرمۍ ته.

د مlesو سره مختلف سلادونه:

توکي: تازه م freshې وخورئ. شنه پیاز او د پا leavesو پا chopې په بشپړ ډول وباسئ. د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره موسم. اجزاء: مlesې. کڅوړه ، جوار زرغون سلری او مlesې وخورئ. جوی ، جوش شوي هټریشریش او مالګه اضافه کړئ.

د مlesو لنده شوې ترکیب:

مlesې باید د 2 اونیو لپاره په تیاره ځای کې وساتل شي. مlesې باید سخت وي ، د ژمي درجې. برتنونه کارول کیدی شي: د اوک بیرل ، د شیشې جارونه ، انیمیل پینونه. په لاندې کې د کرینټ پا leafې 1-2 پرتونه واچوئ. بیا د م rو دوه قطارونه. اوس مرچ او مlesه بیا. د پوښ د پاrantی سره سر پوښ کړئ.

اچار: د 10 لیټره تودو جوړو اوبو لپاره 150 ګرامه مالګه واخلئ. د شاتو یا بورې 200-250 ګرامه ، د 100 رای وریټ. که چیرې هیڅ شی ونه لرئ ، د جوارو اوړه واخلئ. د جواني اوړو 100 ګرامه او 50 ګرامه مالګه په جوش اوبو کې واچوئ. کله چې یخ شي او تنظیم شي ، فشار ورکړئ.

ایا د شکرې ناروغۍ سره د مlesو خوړل ممکن دي؟

د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده چې نه یوازې طبي درملنې ته اړتیا لري ، بلکه د عادي رژیم سختې بیاکتنې ته هم اړتیا لري. پدې قضیه کې اصلي هدف د هغو محصولاتو رد کول دي چې د وینې د شکرې زیاتوالي کې برخه اخلي. له همدې امله د شوګر ناروغ د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره خواړه دي.

په هرصورت ، ایا پدې معنی ده چې شوګران باید د ویټامین بډایه خواړه پریږدي ، او که داسې وي ، نو په کوم حالت کې دا پیښ کیدی شي؟ هرڅوک پوهیږي چې ویټامینونه د هر انسان لپاره خورا ګټور دي. میوې د دې لوی شمیر لري ، نو ډیری خواړه اجازه ورکوي او حتی د میوو منظم مصرف باندې ټینګار کوي.

دا ډول خواړه د کولمو حرکت ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، نو بدن د غوره پاکوالي فرصت ترلاسه کوي او له همدې امله ، ډیر تولیدي کار کوي. نو ، د هر ذیابیطس اصلي دنده په دوامداره توګه د وینې د شکر کچه څارنه کول دي. نو ځکه ، اصلي رژیم باید خواړه ولري چې د ګلیسیمیک شاخص لږ وي.

موږ به د میوو مختلف ډولونه تحلیل کړو څومره چې امکان ولري. م Theې

ایا زه کولی شم م diabetesه د ډایبېټیس سره وخورم؟ دا پوښتنه ډیری وختونه د دې ناروغۍ سره د ناروغانو مناسب چاپیریال کې اوریدل کیدی شي. ځواب ساده دی: تاسو کولی شئ. مګر تاسو اړتیا لرئ د خوږو یا خوږو او خوږو ډولونو لپاره هڅه وکړئ. دا میوې په فایبر کې بډایه دي او همدارنګه ویټامین سي ، اوسپنه او پوټاشیم لري.

مlesې په بدن کې د ناغوښتل شوي مایع سره مبارزه کې مرسته کوي ، په طبیعي ډول د دې لرې کولو کې په ګټور ډول مرسته کوي. دا د puffiness کچه کمولو کې مرسته کوي ، او د ډیری خلکو لپاره دا ستونزه اړونده ده. همدارنګه ، مlesې د زړه د سیسټم کار باندې مثبته اغیزه لري.

د طبي احصایو له مخې ، د ډایبېټس میلیتس ناروغانو ټولټال شمیر کې ، دا ډول شاوخوا 90 accounts برخه لري. دا دی ، م diabetesې د ټایپ 2 ډایبایټس سره خوړل کیدی شي ، پداسې حال کې چې د نورو محصولاتو لپاره سخت رژیم مشاهده کوي ، ترڅو د ترلاسه شوي بوره مقدار راټول نه کړي. همدا رنګه ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، تاسو اړتیا لرئ د خواږو او خوږو او خوږو نوعو ډولونو م appو غوره کولو لپاره هڅه وکړئ.

ناک

د دې پوښتنې په کتلو سره چې ایا دا ممکنه ده چې د شکر ناروغۍ سره م appې وخورئ ، موږ به په ورته مساوي مشهور میوو - ناک کې وخورو. او د م appو سره څنګ ته کول مناسب دي ، ځکه چې د دوی په ترکیب او ګټورو ملکیتونو کې دوی خورا نږدې او یو بل ته ورته دي.

ناشپاتۍ د ورته په څیر خواړه کیدی شي ، مګر تاسو کولی شئ له دوی څخه جوس رامینځته کړئ چې غوره وي ترڅو وڅښل شي. دا ډول جوس اکثرا د وینې شکر ټیټولو لپاره کارول کیږي. په هرصورت ، د ناروغۍ احتمالي جديتوب په پام کې نیولو سره ، تاسو باید ځان ته هره ورځ ګلاسونو ته محدود کړئ او په بې حوصله توګه په بدن کې د بورې کچه وڅارئ.

د ليمويي ميوو ميوه

پدې کې نارنج ، نیبو ، انګور او نور میوه شامل دي. دا د ډایبایټس میلیتس ناروغانو لپاره خورا ګټور دي ، ځکه چې دوی کم ګلاسیمیک انډیکس لري ، او په ورته وخت کې دوی په فایبر کې بډایه دي او په پراخه کچه ویټامین سي لري دا د دې ګروپ ویټامینونه دي چې د وینې رګونو حالت ته وده ورکوي ، لچک کوي.

د ځینې نورمونو په اړه خبرې کول ، یو څوک باید د شخصیت د یوې برخې شتون ته ګوته ونیسي. په اوسط ډول ، د شیدو ناروغانو ته لارښوونه کیږي چې په ورځ کې له دې دوه میوو څخه نور ونه خوري ، هڅه یې دا وي چې دا کار په څو برخو ویشي.

انار

تاسو نشئ کولی انار ونه غولیږئ ، کوم چې په بدن کې د هیموګلوبین کچه مثبته اغیزه کوي. سربیره پردې ، دا محصول د کیپیلریز حالت ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ډایبایټس میلیتس کې سقوط کوي. انار همدارنګه ډیری ګټور ملکیتونه لري ، جګړه او په بدن کې د اضافي کولیسټرول سره.

پلمې

لکه څنګه چې دمخه مو یادونه وشوه ، مlesې د ټایپ 2 ډایبایټس سره غوره ګ acidل کیږي اسیدیک. ورته د پلمو په اړه هم ویل کیدی شي. دوی ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، او اصلي شاخص یې دا دی چې ډاکټران دوی ته اجازه ورکوي په لامحدود مقدار کې مصرف شي. وچ شوي پلمونه به د ګټې لپاره وي ، بدن ته فایبر چمتو کوي چې ورته اړتیا لري.

البته ، ټول مصرف شوي میوې د ورځې په اوږدو کې په اندازه شوي برخو کې په سمه توګه خواړه خوړل کیږي ، ترڅو د وینې شکر کې د تیزې کودتا لامل نه شي. همدارنګه ، د شکر ناروغۍ ناروغان کولی شي د دوی په رژیم کې بیرونه لکه کرینبیري ، چری او غوزان شامل کړي ، د ورځني نورم محدودیت 300 ګرامه پورې محدود کړي.

کومې میوې د شکرو سره خوړل نشي

د دې عمومي ګټې لرونکي ملکیتونو سربیره ، د میوو لیست شتون لري چې د شکر ناروغۍ کې مخنیوی کوي ، او ځینې یې باید په خورا پاملرنې سره درملنه شي. دا د پوهیدلو لپاره په اسانۍ سره اسانه دي دلایل چې دوی د لوړ ګلیسیمیک شاخص لخوا توپیر کیږي.

د دوی په مینځ کې کولی شي پرسیمیم ، کیلې ، انګور ، انجیر او نور د بورې درلودونکي محصولات وپیژندل شي. دا هغه څوک دي چې کولی شي په بورې کې تیز کود رامینځته کړي ، او دا به غیر ضروري وي چې د داسې پروسو د ناڅرګندتیا په اړه وغږیږو. دا اړینه نده چې لیست شوي میوې په بشپړ ډول ستاسو له رژیم څخه خارج کړئ. مګر د دوی مصرف باید خورا محدود وي!

ټوله ورځ یو څو چیری یا یو کوچنی کیلا ممکن بدن ته زیان ورسوي. په هرصورت - بیا - دا غوره ده چې د ډیری خدمتونو لپاره خوښي پراخه کړئ.

سربیره پردې ، تاسو کولی شئ خپل ځان د دې وړتیا سره خوندي کړئ چې مصرف شوي محصولاتو کې شتون لرونکي انسولین ډوز محاسبه او تنظیم کړئ. او که چیرې م typeه د ټایپ 2 ډایبایټس سره شتون ولري په رژیم کې شتون ولري ، نو بیا بیرغونه او میوې پورتنۍ لیست شوي نه دي. که نه نو ، ناروغ به د ښه والي کې د تیز تخریب په ب inه د تاثیر احساس وکړي ، او ناروغي به یوازې پرمختګ وکړي.

همدارنګه هغه ب isه خورا مهمه ده چې په هغې کې میوه باید په شکر ناروغۍ کې مصرف شي. طبیعي ده چې د دوی طبیعي دولت دوی ته اجازه ورکوي ټول ویټامینونه او مینرالونه خوندي کړي چې په دوی کې شتون لري ، نو میوه خام خوړل ښه دي. تاسو کولی شئ له دوی څخه کمپپوټونه هم پخ کړئ ، مګر په یاد ولرئ چې د شکر اضافه کولو څخه مخنیوی وکړئ.

موږ د دې پوښتنې په اړه بحث وکړ چې ایا دا ممکنه ده چې د مختلف ډولونو ډایبایټس لپاره م eatې وخورئ ، او په نورو عام میوو کې یې هم لمس کړل. پدې ټولو قضیو کې ، د اندازې سره موافقت کولو اړتیا او د یو چا روغتیا حالت ته درناوی چلند څرګند دی.

په ذیابیطس کې د م appleو مثبت او منفي ملکیتونه

مlesې د کم کالوري لرونکي میوې دي. مګر دا پدې معنی ندي چې دوی لږ بوره لري. ځینې ​​د شکرې ناروغي د م calې د کالوري م appو د حقیقت پراساس باور لري چې د دوی کارول د دې وړ ندي چې د بورې کچه لوړه کړي.

بدبختانه ، دا نظر غلط دی. په مlesو کې د ګلوکوز مقدار د دوی رنګ پورې اړه نلري. یو له مثبتو عواملو څخه په پام کې نیول کیدی شي چې د شکرې ناروغۍ لپاره دا میوې د pectin لوی مقدار لري. دا کولی شي د زیږه فایبر له ب theو څخه یو په پام کې ونیول شي.

د دې میوو د کارونې سره سره ، د 2 ډایبېټس میلیتس سره ، دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له 1 2 څخه م appه ونه کاروئ. د نورم څخه زیاتیدل د ګلیسیمیا په کچه کې د زیاتوالي سره ډک دي. د شکرې ناروغۍ لپاره د بیک شوي م .و خوړل خورا زیانمنونکي ګlessل کیږي.

کله چې د تودوخې دا ډول درملنه وکاروئ ، مlesې خپل ګټور ملکیتونه ساتي ، پداسې حال کې چې مایع او یو څه ګلوکوز له لاسه ورکوي.

د م appleو خطر څه دی؟

د دې میوو سویلي ډولونو کې ، کوم چې په اعظمي لمر کې وده کوي او پخیږي ، یو لوی شوګر لري. د دې شتون خطرناک دی ، دواړه د 1 ډول او ټایپ 2 ډایبایټس سره ، او زموږ د غاښونو لپاره. د تیزابیت لرونکي ډولونو کارول باید له مینځه یوړل شي که چیرې ستاسو د ناروغیو لیست د معدې زخم یا ډیوډینال السر ولري ، د معدې زخم او لوړ اسیدیت.

په شوګر کې د مlesو ډیر فشار کول د وینې شکر غیر منظم کنټرول کولی شي. د پکتین شتون کولی شي اسهال رامینځته کړي.

زه څومره مlesې خوړلی شم؟

ډیری خلک پوهیږي چې خلک د شکرو ناروغي باید یو ټاکلی غذا تعقیب کړي. دوی باید خواړه ونه خوري چې د ګلوکوز لوړه وي. تقریبا ټولې میوې منع دي.

م appleه ډیری ویټامینونه او مینرالونه لري ، د کوم کمښت چې کولی شي عمومي هوساینه او د انسان روغتیا اغیزه وکړي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې په ذیابیطس کې د دې میوو کارول ردولو امکانات ومومئ.

د دې ویل خوندي دي چې مlesې ، د نورو بوټو محصولاتو په څیر ، مصرف کیدی شي ، مګر یوازې په محدود مقدار کې. د ډایبېټایټس دوه ډوله خلک کولی شي هره ورځ د منځني اندازې اندازې م appleې وخوري ، او د لومړي ډول ذیابیطس سره تاسو اړتیا لرئ حتی لږ وخورئ.

دا هم مهمه ده چې ډیر م sweetه م notه ونه غوره کړئ ، ډیر تیزاب لرونکي میوو ته لومړیتوب ورکوي. د محصولاتو مقدار چې یو ناروغ سړی یې کاروي هم د هغه په ​​وزن پورې اړه لري. د شکر ناروغ وزن ټیټ وي ، هغومره باید هغه وخوري. د شکر ناروغۍ سره ، تاسو کولی شئ پخه ، سوړ ، وچ او تازه مlesه وخورئ.

دا د م appleو جام ، جام یا کمپوټ کارولو لپاره برعکس دی. ترټولو ګټور مlesې پخه شوي ، ځکه چې د پخلي په جریان کې ، میوه لږترلږه د مغذی موادو له لاسه ورکوي. هغه خواړه چې پخه شوي مlesې پکې شامل وي کولی شي په اسانۍ سره د خوږو یا مصلحت محصولاتو ځای په ځای کړي چې د هر ډول شکرو لپاره مخنیوی لري.

په وچو مlesو کې د اوبو تبخیر له امله ، د ګلوکوز غلظت ډیریږي. نو ځکه ، وچې میوې باید په خورا احتیاط سره وخوړل شي. دا کولی شي د کمپلوټو بې بنسټه جوړولو لپاره وکارول شي. موږ کولی شو دې نتیجې ته ورسېږو چې د شوګر سره ، ناروغان اړتیا نلري د دوی غوره خواړه پریږدي.

تاسو یوازې اړتیا لرئ په دوی کې ګلوکوز مینځپانګه کنټرول کړئ او په یو څه اندازه مصرف کړئ ، کوم چې روغتیا ته زیان نه رسوي.

کوم م appې د شکر ناروغۍ سره ښه خوړل غوره دي

د روسی کاټي په م appو بډای دي. په ځانګړي توګه تیزابي په مني کې ، موږ ډیری مlesې لرو ، نو دومره چې تاسو نه پوهیږئ چیرته یې کیښودئ. کمپیوټرې ، جامونه او جامونه له دوی څخه پخه شوي ، جوس جوړیږي ، پخه شوي او د هیڅ شی لپاره بخل شوي ندي. په لامحدود مقدار کې. په هرصورت ، دا تازه دی ، خپل طبیعي دی.

او دلته ستونزه شتون لري. ډیری خلک فکر کوي چې که مlesې وچې وي ، دوی لږه بوره لري ، پدې معنی چې دوی په هر مقدار کې خواړه کیدی شي ، حتی که تاسو شوګر هم ولرئ. ریښتیا که نه ، راځئ چې دا په ګوته کړو.

کوم م appې غوره دي ، شین یا سره

په مlesو کې د میوه شکر اندازه په رنګ یا اسید پورې اړه نلري. له همدې امله ، د وینې د شکرو د ډیریدو له نظره ، دا مسله نده چې تاسو به کوم مlesې خورئ. غوړ یا خوږ ، شین یا سور مهم ندي. اصلي شی! دا په کمه اندازه ترسره کړئ او په ورځ کې له 2-3 کوچني یا 1-2 لوی م appو څخه ډیر مه خورئ.

څه چې د مlesو رنګ ټاکي

د م appو رنګ د نوعې (د فلاونایډونو مینځپانګه) او د میوو پخیدو شرایطو له مخې ټاکل کیږي. هر څومره چې لمر په م onه کې راوتلی ، روښانه به د هغې رنګ وي. د شمالي ساحو څخه مlesې معمولا د لمر لخوا ډیر خراب ندي ، نو دوی اکثرا یو روښانه ، شین رنګ لري. د مlesو رنګ د دوی د بورې مینځپانګې اغیزه نه کوي.

د شکرې ناروغۍ لپاره مlesې څنګه پاک کړئ

د شکر ناروغۍ سره ، تاسو کولی شئ م theې په لاندې ب eatه وخورئ:

1. پوره تازه مlesې (په ورځ کې له large- large لوی م appو یا په ورځ کې له medium- medium منځني اندازې م appې نه) ،
2. مlesې په موټرو تیلو کې اچول شوي ، په غوره توګه سره سره سره (تاسو کولی شئ د گاجر سره مخلوط کړئ او یو څه لږ نیبو جوس اضافه کړئ - یو غوره نڅا چې کولمو پاکوي) ،
3. پخه شوي مlesې (تاسو کولی شئ د شاتو کاپچو چائے اضافه کړئ که م appleې کوچنۍ وي ، یا د تغیر لپاره بیرونه)
4. جوش شوي مlesې (د هغه خلکو لپاره ګټور دي چې د کولمو پروسو سره مخ وي) ،
5. لندې مlesې ،
6. وچ م appې (په هر خواړه کې له 50 g څخه ډیر نه) ،

کوم څه ګټور مlesي دي؟

د اسیدونو او شکرو سربیره م appې په زیاته اندازه فایبر ، پینټین ، ویټامین سي ، پي ، پوټاشیم او اوسپنه هم لري. د م Appleو هډوکي خورا ډیر آیوډین لري. له همدې امله ، خلک په هغه سیمو کې چې د ایوډین کمښت سره ژوند کوي ، دا به ګټور وي چې د تخمونو سره م appleه وخورئ. مlesې په وینه کې یوریک اسید کموي.

البته ، دا ټول په تازه مlesو باندې پلي کیږي. د ژمي په پای کې ، میوې اکثرا خپل ګټور ملکیتونه له لاسه ورکوي. مګر ، په هرصورت ، دوی د فایبر یوه غوره سرچینه او د خوړو مختلف ډولونه پاتې دي. یوه ورځ م Anه ډاکټر لرې ساتي ، لکه څنګه چې دوی وایی.