د انسولین زیاتوالي سره د رژیم تکمیل

Hyperinsulinemia یو داسې حالت دی چیرې چې د وینې انسولین کچه لوړیږي. ډیری وختونه ، دا ډول ناکامي دې هارمون ته د بدن نسجونو حساسیت کې کمښت په ګوته کوي. د انډروکرین سیسټم کې دا ډول سرغړونې د دې حقیقت لامل ګرځي چې پانقراص د پام وړ بار لاندې کار کوي ، په دوامداره توګه د ډیر انسولین تولید هڅه کوي ، او له همدې امله دا په تدریجي ډول له مینځه ځي. که په مناسب وخت کې لازم اقدامات ونه شي ، نو سړی به د شکرو او چاغۍ د ناروغۍ خطر د پام وړ لوړ کړي.

د شکر ناروغي باید پوه شي! بوره د هرچا لپاره عادي دي. دا کافي ده چې هره ورځ د خواړو دمخه دوه کیپسول واخلئ ... نور جزیات >>

د غذا اصول

د انسولین زیاتوالي سره د درملنې رژیم د روغوالي عادي کولو او روغتیا ساتلو لپاره یو مهم شرط دی. که سرغړونه په لومړیو مرحلو کې وموندل شي ، بیا ، د یوې قاعدې په توګه ، تغذیه کول د ناروغ هوساینې ته وده ورکولو لپاره کافي دي. د درملو کارولو اړتیا تل نه راپورته کیږي - دا ټول د رنځولوژیک پروسې شدت او د ناروغ بدن انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري. مګر حتی که چیرې ډاکټر ناروغ ته ځانګړي درمل وړاندیز وکړي ، دوی به د رژیم تعقیب او غلط ژوند کولو ته له کتلو پرته متوقعه اغیزه ونلري.

د تغذیې اساسی اساسات چې ناروغان د Hyperinsulinemia سره باید مراعات شي:

د فوق العاده رژیم ته تغیر ورکول (تاسو ډیری وختونه په کوچني برخو کې خواړه ته اړتیا لرئ) ،
د خواړو کالوري محدودیت ،
د طبیعي محصولاتو مینو کې برتري پرته د مصنوعي موسمي فصلونو او لوی شمیر مصالحو څخه ،
د فوري خواړو ، اسانه خواړو او خواږو څخه ډډه کول ،
د مړو ، غوړ او مساله لرونکو خواړو مینو څخه لرې کیدل ،
د مصرف شوي مالګې مقدار محدودول.

له همدې امله ، د ناروغ سړي ورځني رژیم کالوری مینځپانګه باید یوڅه راټیټ شي تر هغه پورې چې په وینه کې د دې هورمون کچه د منلو وړ حد ته ننوځي. هره ورځ د خواړو سره مصرف شوي کالوری غوره شمیر یوازې د ډاکټر لخوا محاسبه کیدی شي ، ځکه چې دا باید د فزیک ، قبضیت او عمومي روغتیا ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره ترسره شي.

غوړ ، غوړ شوی ، مساله لرونکي او مالګین خواړه د هاضمي د غړو او پانقراص په ټولو غړو کې ډیر فشار اچوي. نو ځکه ، دوی باید د انساني روغتیا نورمال حالت پورې په بشپړ ډول له مینځه ویستل شي ، او بیا ، که تاسو وخورئ ، نو یوازې ځینې وختونه په کوچنیو برخو کې.

د انسولین او ګلاسیمیک شاخصونه

کله چې د خواړو محصولات غوره کول ، دوه فاکتورونه باید په پام کې ونیول شي: ګلیسیمیک شاخص او د انسولین شاخص. ګلاسیمیک انډیکس (GI) یو شاخص دی چې مشخص کوي څومره ژر چې د یو ځانګړي محصول خواړو وروسته د یو شخص په وینه کې د بورې کچه لوړه شي. دا د 0 څخه تر 100 واحدونو پورې د شاخص سره مساوي کیدی شي. معیار د خالص ګلوکوز GI ګ isل کیږي - دا د 100 سره مساوي دی.

د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص ټیټ ، په اسانۍ سره به یې په بدن کې جذب شي او ډیر ورو هضم شي. د اوږدې مودې لپاره دا ډول خواړه د معدې احساس د تاثیر پرته د بشپړتیا احساس پریږدي. هغه ناروغان چې هایپرینسولینیمیا لري باید خواړه د ټیټ یا متوسط ګلیسیمیک شاخص سره وخوري. لوړې GI سره خواړه باید پریښودل شي ، ځکه چې دوی د پانقراص حالت منفي اغیزه کوي او د وینې ګلوکوز کچه کې سخت بدلون لامل کیږي. دا ټول د هغه خلکو کې د شکری ناروغۍ ته وده ورکوي چې د احتمالي حالت سره د اندروکین اختلالاتو ته رسوي.

د انسولین شاخص یو شان شاخص دی چې د پانقراص عکس العمل (غبرګون) د انسولین د تولید په ب .ه د محصول اخستلو ته غبرګون ښیې. هغه محصولات چې د ټیټ او متوسط انسولین شاخص لري بکټویټ او اوټمیل (د فوري فلایکونو نه) ، سبزیجات ، د کم غوړ کب او ماهیان غوښه دي. ټول زیانمنونکي او خواږه خواړه ، د یوې قاعدې په توګه ، د انسولین د ډیرو تولید لامل کیږي ، او له همدې امله ناروغان باید لرې شي.

زه څه خواړه کولی شم؟

د مینو اساس باید پخلی شي چې د سبزيجاتو سره په ترکیب کې د مچیو غوښې او کب څخه چمتو شوي وي. د ترکیې فلټ ، د خرگوش غوښه ، چرګ او دانو لوبیا د دې اهدافو لپاره ښه مناسب دي. غوره دا ده چې د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره د کب کب سپي ډولونه غوره کړئ. که څه هم یو لږ مقدار سور کب نیسي په اونۍ کې 1-2 ځله اجازه ورکول کیږي (مګر دا باید مالګین ، سګرټ یا غوړ نه وي). دا غوره دی چې دا وخورئ یا د سبزیجاتو سره وخورئ. دا به د محصولاتو ګټو ته زیاتوالی ورکړي او په ورته وخت کې د پانقراس زیان ونه رسوي.

د سبزیجاتو څخه ، دا غوره ده چې هغه محصولات غوره کړئ چې ډیری فایبر ، د کښت فایبر او په ورته وخت کې یو کوچني نشایسته ولري. پدې برخه کې مثالی زیوچیني ، کدو ، بروکولي ، ګلابي دي. تاسو کولی شئ چوغندر او گاجر ، پیاز او د بیت المقدس هنر کوچ هم وخورئ. د کچالو خوړل منع ندي ، مګر د هغې مقدار باید خورا سخت وي. د جوش او تپلو سربیره ، سبزیجات د لږ زیتون غوړ یا سټیو سره پخه کیدی شي. د حيواناتو اصلي غوړ د لږولو لپاره مطلوب دي.

د لایټیک اسید محصولات د هغه ناروغانو لپاره مصرف کیدی شي چې د انسولین لوړه کچه ولري ، مګر د غوړ مینځپانګې سلنې ته پاملرنه وکړئ. دا باید لږترلږه وي ، ځکه چې ، که نه نو کیفیر یا کاټیج پنیر به هیڅ ګټه ونه رسوي. د داسې رنځ اخته خلکو لپاره دا مشوره نه ده چې پوره شیدې وڅښئ ، ځکه چې دا کولی شي د انسولین قوي فشار راوړي او د پانقراس حالت خراب کړي. تاسو کولی شئ د ورته ناروغانو لپاره هګۍ وخورئ (مګر په ورځ کې له 1-2 څخه ډیر نه). دوی کولی شي د روغې ټیټ کالوري سبزیجاتو اضافه کولو سره د آملیټ په ډول پخه شي یا پخلی شي.

منع شوي محصولات

ټول خواړه چې مصنوعي خوندونه ، رنګونه او د ذائق لوړونکي لري د پانقراس فعالیت په منفي اغیزه کوي. سربیره پردې ، دا ډول محصولات اکثرا د لوړ ګلاسیمیک او انسولین شاخص ارزښتونه لري. له همدې امله ، د دې مینو څخه د ورته محصولاتو ایستل د ټولو ناروغانو لپاره اړین دي څوک چې د اندروکین سیسټم سره ستونزې لري.

سربیره پردې ، هغه ناروغان چې د وینې انسولین لوړې کچې لري باید د خواړو څخه لرې شي:

کوکیز ، چاکلیټ ، خواږه ،
د بیکري محصولات (په ځانګړي توګه د پریمیم او لومړي درجې اوړو څخه) ،
کنسرو لوبیا او کب
مساله لرونکې ساس ، کیچپ ، میئونیز ،
اسانتیاوی خواړه او فاسټ خواړه ،
سګرټ څښل ، ساسج او ساسیجونه ،
غوړ غوښه
بډایه بره (د مرخیړ په شمول)
خوږ سوډاس
د شحمو لبنیاتو محصولات ،
قوي کافي او چای ، الکول.

د کاربوهایډریټونو لوړه مینځپانګه سره خواږه میوې (هندوا )ې ، خټکي ، انګور) هم د انسولین تولید کچه ډیروي ، له همدې امله ، د ښه والي عادي کولو مرحله کې ، دوی باید په بشپړ ډول پریښودل شي. اچول شوي خواړه او اچار هم د دې رنځپوهنې لپاره د ناغوښتل شوي خواړو په لیست کې راځي ، ځکه چې دوی په کمزوري Pancreas باندې جدي بار لري.

په وینه کې د انسولین ډیروالی سره خواړه د ډیرې اندازې موسمي توکو کارول ردوي (حتی اجازه لري). حقیقت دا دی چې دا ډول خواړه اشتها ډیروي ، او یو څوک د هغه څه په پرتله خورا ډیر خواړه خوړل کیږي چې غوښتل یې کیږي. ورکړل شوي چې د انسولین لوړې کچې ډیری وختونه د ډیر وزن لرونکي ستونزو سره وي ، دا کولی شي روغتیا منفي پایلې ولري.

د رژیم سربیره ، د هایپرینسولینیمیا درملنې لپاره دا اړینه ده چې په عمومي ډول صحي ژوند ته مراجعه وکړئ. اسانه فزیکي فعالیت ، صحي رژیم او په ډیری قضیو کې سګرټ څښل او الکول پریښودل کولی شي پرته له درملو پرته په وینه کې د انسولین کچه راټیټ کړي او د ناروغ روغتیا ته وده ورکړي.