د لوړې شوګر او کولیسټرول لپاره تغذیه

لوړ شوګر او کولیسټرول د شکرې ناروغۍ لپاره لازمي ملګري دي. د لوړ شوګر او کولیسټرول (کولیسټرول) سره خواړه به یقینا مثبت اغیزه ولري. یو ښه ترکیب شوی خواړه کولی شي په بدن باندې د ناروغۍ زیانمنې اغیزې کم کړي او د شکرې ناروغۍ اختلالاتو مخه ونیسي. پدې حالت کې د تغذیې اساس د ټیټ کالوري خواړو کارول دي. دا اړینه ده چې د هضم وړ کاربوهایدریټونو او څارویو غوړ اندازه راټیټ کړئ.

پوهیدل مهم دي! حتی پرمختللي ډایبایټس په کور کې درملنه کیدی شي ، پرته له جراحي یا روغتونونو څخه. یوازې هغه څه ولولئ چې مرینا ولادیمیرووینا څه وایی. سپارښتنه ولولئ.

د تغذیې عمومي لارښوونې

د ډایبایټس میلیتس کې رامینځته شوي زیان رسونکي موادو مینځپانګې کمولو لپاره ، لازمه ده چې مناسبه تغذیه جوړه شي.

بوره سمدلاسه کمه شوې! د وخت په تیریدو سره د شوګر ناروغي کولی شي د ناروغیو بشپړ ګروپ ته لار هواره کړي ، لکه د لید ستونزې ، د پوټکي او ویښتو شرایط ، زخمونه ، ګینرین او حتی سرطاني تومورونه! خلکو د بورې کچې عادي کولو لپاره تل تجربه ښوولې. ولولئ پر.

د ډایټیکټکس په برخه کې مطالعاتو ښودلې چې مناسب تغذیه باید پکې شامل وي:

دا تناسب دی چې د شکر ناروغي بدن لپاره مناسب دی. د وینې جریان کې د شکري او خراب کولیسټرول ثبات لپاره ، لاندې مقررات باید مراعات شي:

خواړه د ورځې لږترلږه 5-7 ځله په مختلف برخو کې ترسره کیږي.
د شپې آرام باید له 10 ساعتونو څخه زیات نشي.
پیچلي کاربوهایډریټ باید په سهار کې وخوړل شي. د اجازه ورکړل شوي کاربوهایډریټونو سرچینې سبزیجات ، نسواري ډوډۍ ، حبوبات دي.
اړین پروټین په کب کې د کب ، سمندري خواړو ، شیدو محصولاتو کې موندل کیږي د ټیټ فیصدي مینځپانګې ، هګۍ پروټین ، غوښې سره.
غوړ باید د نبات اصلیت څخه وی.
د لوړ فشار او زړه ضعیف کیدو سره ، د پخلی کولو لپاره مالګه باید خارج شي. په نورو قضیو کې ، دا جواز لري چې په یوه ورځ کې تر 4 g پورې مالګه وکاروي.
بوره او پریمیم د غنمو اوړه ، په بیله بیا میوه د لوړې شوګر مینځپانګې سره ، له رژیم څخه ایستل شوي دي.
د رژیم اصلي برخه باید د ټیټ کالوري خواړو څخه جوړه وي.
د ورځې په جریان کې ، تاسو باید تر 1.5 لیټره خالص اوبه وڅښئ.
د ډیری غوړ سره غوړ کولو څخه مخنیوی.
کله چې پخلی وکړئ ، نو اړینه ده چې جوش شوي ، اوبو او د بخار ډشونو کې تیلو ته لومړیتوب ورکړئ.
د سبزيجاتو لومړي کورسونه پخلي کول وړاندیز کیږي.
لوښي تازه دي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

زه څه خواړه کولی شم؟

د لوړ کولیسټرول او بورې سره ، لاندې اجازه ورکول کیږي:

ډوډۍ ، کریکر او نور د پخې شوي شیان اوړو څخه پخه شوي توکي ، د غنمو دوهم درجه اوړه ، چوخه ،

لږ غوړ لرونکي کب او کب نیونکي

لوبیا ، غوښه ، خرگوش ،

بې پوټکي غوښه

د اوټ ، بکوایټ ، د وربشې قطعاتو څخه لرګي ، په شمول د کاسروولونو او سوپونو ب ،ه ،

سبزيجات په تازه ، جوش شوي ، پخه شوې ب inه کې د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار سره ،

ګلونه ، مګر په اونۍ کې دوه ځله نه ،

د ټیټ غوړ شیدو محصولات - کاټیج پنیر ، کیفیر ، جوی ، خواږه کریم ، او همدارنګه د ټیټ غوړ مینځپانګه سره پنیر (تر 40٪ پورې).

د مینځپانګو میز ته بیرته

څه حرام دي؟

د وینې د شکر ازموینې پایلو ته وده ورکولو او لیپید میتابولیز رژیم په دوران سیسټم کې د لوړې شوګر او کولیسټرول سره مرسته کوي. د دې رژیم سره ، دا اړینه ده چې خارج کړئ:

الکول څښل
غوړ غوښه ، ګل لرونکي ، سګرټ څښونکي غوښه ، د څاروی غوړ ،
هارډ پنیر چې د 40 over څخه د غوړ مینځپانګې سره ،
د لوړ غوړ او بوره د شیدو محصولات ،
غوړ کب
سګرټ څښل ، مرینډز ،
جوس په کڅوړو کې د اضافه بوره ، قوي اوبو سره ،
جام ، خواږه میوه ،
پاستا ، سیمولینا ،
چاکلیټ ، کوکو د بورې ، چای او د لوړ قهوه کافي سره.

د مینځپانګو میز ته بیرته

د لوړې شوګر او کولیسټرول لپاره د رژیم ګټور ترکیبونه

د بورې او کولیسټرول لوړه مینځپانګې سره ، د رژیم ترکیبونه وړاندیز کیدی شي ، کوم چې په جدول کې لیست شوي دي:

د مینځپانګو میز ته بیرته

د نمونې مینو

د ګلوکوز او کولیسټرول زیاتوالي سره ، تغذیه کونکي د مخکې ترتیب شوي مینو مطابق ځانګړی رژیم وړاندیز کوي.

د 1 ورځې لپاره د لوړې بوره سره نږدې خواړه داسې ښکاري:

ناری - د بککوایټ لوبیا ، م appleه ، بې چای چای.
د غرمې ډوډۍ - د روميانو او ککرو سلاد ، د گاجر جوس.
د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، د چرګانو غوړ شوي بالونه ، پخه شوي سبزیجات ، د رای ډوډۍ ټوټه ، تازه نارنج.
ناڅاپي - د غوړ ، م appleې جوس.
خواړه - جوش شوي یا پخه شوي لږ غوړ کب ، کب نیونکي سبزیجات ، د رنګه ډوډۍ ، بې بنسټه چای.

د مینځپانګو میز ته بیرته

نهایی کلمه

د شوګر او کولیسټرول لوړه مینځپانګه له پامه نه ځي ، حتی که دوی د درملو سره عادي شي ، ځکه چې د وینې جریان کې د ګلوکوز په کچه کې کوم بدلونونه د عصبي دیوالونو منفي تاثیر کوي ، چې د انفلاسیون لامل کیږي. د زیانونو په ځایونو کې ، د کولیسټرول راټولول پیل کیږي ، له هغه ځایه ایتروسکلروټیک تختې جوړوي. پدې حالت کې د مخنیوي تدابیر به د انسولین درملو سره د بورې کچې ټیټ کولو لپاره رژیم وي ، په ورته ډول پیاوړې فزیکي تمرینونه او په تازه هوا کې تګ.

ایا لاهم د شکر ناروغۍ درملنه ناممکن ښکاري؟

د دې حقیقت په قضاوت کولو سره چې تاسو اوس دا کرښې لوستلئ ، د لوړ وینې شکر سره مبارزه کې بریالیتوب لاهم ستاسو په غاړه نه دی.

او ایا تاسو دمخه د روغتون درملنې په اړه فکر کړی؟ دا د پوهیدو وړ ده ، ځکه چې ډایبېتس یوه خطرناکه ناروغي ده ، او که درملنه یې ونه شي نو د مرګ لامل کیدی شي. دوامداره تنده ، ګړندی پیشاب کول ، تیاره لید. دا ټول علامات تاسو ته لومړی پیژني.

مګر ایا د اغیزې پرځای د علت درملنه امکان لري؟ موږ سپارښتنه کوو چې د شکر ناروغۍ اوسنۍ درملنې په اړه مقاله ولولئ. مقاله ولولئ >>

د بریښنا ب Featuresې

شوګر او وینه کولیسټرول د منځني عمر لرونکي او بوډا خلکو کې وده کوي. له همدې امله ، هرڅومره ژر چې تاسو د تغذیه مخنیوی پیل کړئ ، د جدي پیچلتیاوو مخنیوي احتمال به لوړ وي. د تشخیص میټابولیک سنډروم سره د ناروغ تغذیه ، کوم چې د ډایبایټس میلیتس ، معدې ، هایپروریسیمیا او په وینه کې د ټیټ او خورا ټیټ کثافت لیپوپروټینونو شاملول باید توپیر ولري. تاسو باید د یو خواړو خواړه هم وخورئ. ناروغ باید اکثرا ، په کوچنیو برخو او په ورته وخت کې وقفه خوړل زده کړي. دا به د غذا هضم کولو لپاره معدې ته د معدې انزایمونو ته د داخلي ترکیب او هضم تنظیم تنظیم کړي.

بوره او د کولیسترول ټیټ خواړه

"سمه" خواړه یو ډول درمل کیدی شي. د لوړ کولیسټرول او شوګر سره ، لاندې خواړه سپارښتنه کیږي:

سابه. دا تازه دي یا د لبنیاتو برخې سره د سټیو په توګه ګټور. د سبزیجاتو فصلونو کې ، غوره توب باید گاجر او منحني کباب ته ورکړل شي. ځینې ناروغان د اسکواش او کدو پخلي ډیر خوښ دي.
د رژیم خواړه.
غوړ پرته غوښه. پدې کې ویل ، غوښي ، خرگوش ، چرګ ، فیل مرغ شامل دي. غوښه د غوړیدو دمخه وخورئ.
د لږ غوړ کب. جوش شوی سمندري غذا (کیچین ، سکویډ ، سکیلپس) هم خوړل کیږي.
شیدې او خواږه شیدی.
هګۍ. دا سپارښتنه کیږي چې د دوی شمیر محدود کړئ هره ورځ یوې ته کمولو سره.
په شيدو کي حبوبات. دې ته اجازه ورکړل شوې ده چې د مرغیو ، وريجو ، وربشې ، جوار او یوه کڅوړه وخورئ.
تازه او وچې میوې او لوبیا. مګر خورا خوږې میوې باید لاهم محدودې وي. پدې کې انجیر ، کانټالوپ ، شفتالو او هندوا includeې شامل دي.
ځینې مسالې.
د ګلاب شوراب.
د سبزیجاتو غوړ. زیتون ، چې د "مدیترانیا" رژیم برخه ده ، غوره مناسب دی.

د مینځپانګو میز ته بیرته

منع شوي محصولات

د ډایبېټس او د هغې سره د وینې جریان کې د وینې جریان سره د کولیسټرول ، ټرای ګلیسریډز ، ټیټ او خورا ټیټ کثافت لیپو پروټین سره ، دا لاندې خواړه خوړل منع دي:

شورابونه.
تازه پخه شوې ډوډۍ د مکھن یا پا leafو ټوټو محصولات هم ورته ناروغانو ته زیان رسوي.
غوړ غوښه. پدې کې مرغاوۍ ، بز او د غواګانو او خنزیرونو ځناور شامل دي. د دوی په منځ کې جگر ، پښتورګي ، مغز دي. دا ډول غوښه په ډراماتیک ډول په وینه کې کولیسټرول ډیروي.
غوړ کب. د سیند ډولونه دې پورې اړه لري. دا د کیویر او کین شوي توکو خوړلو لپاره متضاد دی.
یخ شوي یا میده شوي هګۍ.
ټول ګل لرونکي.
اچار. اچار شوي یا اچار شوي سبزۍ د هغه ناروغانو لپاره چې د لوړې شوګر او کولیسټرول سره ګټور نه وي.
ځینې میوې ، په ځانګړي توګه هغه چې د قهوه فایبر لري.
غوښه ، کب یا کب یا غوړ کې غوړ او مصالحې. سرې ، مرچ او اسونه هم ضد دي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

ولې دوی زیانمن شوي؟

ناروغان د ځانګړي محصولاتو کارولو په اړه د بندیز توضیحاتو ته اړتیا لري. لاندې حقایق د ساینس پوهانو لخوا ثابت شوي:

د شکر ناروغ ناروغ ژوند ته خطر چاکلیټ دی.

سګرټ څښل کولیسټرول زیاتوي. په موازي ډول ، په دوی کې ځینې برخې د معدې میوکوسا ته زیان رسوي.
تازه ډوډۍ ، پینکیکونه او پینکیکونه د وینې جریان کې د ګلوکوز راټولولو هڅوي.
یو کافي څښاک ، په ځانګړي توګه خواږه ، د بورې ګړندي خوشې کوي.
مالګه او غوړ پنیر د LDL او VLDL راټولولو ته هڅوي.
خواږه او حتی خالص چاکلیټ د شکریت لپاره وژونکي دي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

د خواړو ترکیبونه

د لوړ کولیسټرول سره خواړه او د شکرې ناروغۍ میلیتس باید سخت وي ، مګر متفاوت وي. دا هغه حالت دی چې تاسو ته به اجازه درکړي چې بدن په نسبي ډول صحي حالت کې وساتئ پرته له دې چې وهل ټکول وکړئ. د پروتین ، غوړ او کاربوهایډریټونو کافي اندازه باید د پخلی کونکي حجرو رامینځته کولو لپاره په پخلي کې وساتل شي. خواړه باید معدني مالګه هم ولري ، کوم چې د عضلاتو سیسټم رامینځته کولو لپاره کارول کیږي. ساینس پوهانو ، ډاکټرانو او د خوړو صنعت کارمندانو د پورته تشخیص سره د ناروغانو لپاره ځانګړي ترکیبونه رامینځته کړي.

صحي سلادونه

دوی کولی شي سبزیجات یا میوه وي او پرته له ناکامه محصولات ولري چې په مؤثره توګه د وینې ګلوکوز کموي او ټیټ او خورا ټیټ کثافت لیپوپروټین. غوره اختیار د زیتون غوړ سره موسم شوي د پالک او روميانو سلاد دی. وروستی د میټابولیک سنډروم برعکس پرمختګ کې برخه اخلي. پالک د بدن بیا رغولو لپاره د اړین ویټامینونو او مغذي توکو سره بډایه کیږي.

کب او غوښه

په وینه کې د وینې ګلوکوز او "خراب" کولیسټرول کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ټیټ غوړ ډولونه وکاروي. پدې کې د خرگوش غوښه ، غوښې ، د فیل مرغ او ویل شامل دي. د سمندري غذا په مینځ کې ، تاسو کولی شئ جوش شوي سمندري کب یا کب یا کڅوړه پخ کړئ ، که چیرې ناروغ ورپسې حساس نه وي. یو عالي نزاکت سالون دی ، کوم چې د پروټین او صحي غوړ اسیدونو طبیعي سرچینه ده.

د خواړو نور عادتونه

په وینه کې د کولیسټرول مالیکولونو ، ټرای ګلیسریډز او ګلوکوز غلظت کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې ګړندي خواړه ، شکرې سوډا او الکولي مشروبات ، مارجرین او هر ډول محافظتونه او مارینینز پریږدئ. د سبزیجاتو سینڈویچونه ، تازه جوس شوي جوس او د میوو سلاد به یو بدیل وي. که چیرې ناروغ لوړه کولیسټرول ولري ، نو سپارښتنه کیږي چې ډیری سبزان وخوري. وروستی د معدې د لارې پاکولو هڅوي.

د شکرې ناروغانو لپاره د وینې د غوړ اهمیت

د میټابولیک رنځونو سره خلک د زړه د سیسټم د ناروغیو پراختیا لپاره د خطر ډله رامینځته کوي. عصري ساینس پوهان ګوري روښانه پیوستون د انسولین کمښت ، لوړه بوره او د کولیسترول ترمنځ. په دې توګه ، د پانقراټيک هورمون نشتوالی د وینې ګلوکوز کې دوامداره زیاتوالي لامل کیږي ، کوم چې په پایله کې د "خراب" فریکشن (LDL ، LDL) او د "ګټور" کسر (HDL) کمیدو سره د کولیسټرول د لوړوالي لامل کیږي.

د وخت په تیریدو سره ، ټیټ یا خورا ټیټ کثافت لیپید مالیکولونه د واسکولر بستر د اندوتیلیل استر باندې زیرمه کیږي ، چې د ایتروسکلروسیز پیښې رامینځته کیدو لامل کیږي ، او همدارنګه د زړه د سیسټم څخه د پیچلتیا وده. په دې توګه ، ایتروسکلروسیس او د شکر ناروغۍ د ځان ترمینځ ښه اړیکې لري. مګر د دې ستونزو په وخت پیژندلو سره ، او همدارنګه دوی ته د یوې قابلي چلند سره ، دا امکان لري چې په بدن باندې د دوی منفي اغیزه کمه کړي.

د لوړ شوګر او کولیسټرول لپاره 12 تغذیه شوي مقررات

د پلازما کولیسټرول او ګلوکوز ډیروالی یو خطرناکه سیګنال دی چې په بدن کې اختلال رامینځته شوی. مګر تاسو باید دا رنځپوهنه وضعیت د جملې په توګه ونه ګ .ئ ، ځکه چې تاسو کولی شئ ورسره ښې پایلې ترلاسه کړئ ځواک سمون. د دې کولو لپاره ، تاسو باید دا ساده مقررات ومومئ.

لومړی کار یې اعظمي کول دي ساده کاربوهایډریټونه کم کړئ په رژیم کې ، مګر دا غوره ده چې دوی په بشپړ ډول پریږدئ. پیچلي کاربوهایډریټونه ، کوم چې په بوره کې د سپک لامل نشي ، باید د ساده توکو سره ځای په ځای شي. دوی باید د خواړو شاوخوا 55 for حساب ورکړي. د سړو او میرمنو لپاره په مینو کې پیچلي کاربوهایډریټ باید د سبزیجاتو ، حبوباتو ، پاستا لخوا نمایش شي ، یوازې د ډورم غنمو څخه جوړ شوی.
لازمي د پروټین مقدار باید د غوښې غوښې ، کاټيج پنیر ، او سمندري کب سره اخته شي. غوره ده چې د تودوخې پروسس شوي سبزیجاتو سره د پروټین خواړه وخورئ - دا د هغې جذب اسانه کوي.
د څارویو غوړ (مکھن ، لارډ) باید د سبزیجاتو غوړ (د غوړ ، جوار ، زیتون غوړ) سره ځای په ځای شي. په هرصورت ، تاسو باید له دوی ناوړه ګټه پورته نکړئ! مارجرین باید په بشپړ ډول پریښودل شي.
کله چې د چرګانو هګۍ وخورئ ، لومړیتوب باید پروټینونو ته ورکړل شي. زرغونه په اونۍ کې له 2 څخه زیاتو ټوټو ته اجازه نه ورکول کیږي (دا بشپړ ناشوني دي چې د یخ څخه په بشپړ ډول ډډه وکړئ)
محدودیت ته اړتیا د بورې مقدارهره ورځ وخوړل شو. په بدن کې د دې مصرف باید د خواړو یا څښاک سره 40 ګرامه څخه زیات نشي.
غوره توب باید ورکړل شي د لبنیاتو محصولات په غوړ کې کم. دا د کاټیج پنیر ، شيدو ، خواږه کریم باندې پلي کیږي.
تیار خواړه په ښه ډول مصرف کیږي پخلی ، پخلی ، پخلی. د خواړو سوځول د دې کالوري مینځپانګې ، غوړ مینځپانګې زیاتوالي لامل کیږي ، کوم چې د سیرم کولیسټرول کچه منفي تاثیر کوي.
د کولیسټرول او شوګر ټیټولو لپاره ، تاسو باید د الکول څښلو څخه مخنیوی وکړئ. الکول په ځيګر ، پانقراص باندې زیان رسونکي تاثیرات لري ، د دوی د فعالیت سرغړونې لامل کیږي.
مشوره ورکول کیږي چې په مینو کې شامل شي د بوټو یا بوټو کښلچې په میټابولیزم کې ګټوره اغیزه لري. پدې کې د ګلاب هپس ، د بکټورن ونې ، د ځمکې هارسیل ، مرچ پا leavesې شامل دي.
د میټابولیزم نورمال کولو لپاره ، تاسو باید په کلکه مشاهده شئ د خوړو منظم. دا اړینه ده چې په کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، او تغذیه یې په ورځ کې 5-6 ځله ضرب کړئ. هلته باید پوره ناري ولرئ ، او د شپې ډوډۍ سپارښتنه کیږي چې د خوب څخه مخکې د 4 ساعتونو څخه وروسته باید ونه ځنډول شي.
هره ورځ لږترلږه 2 لیتره پاک څښاک اوبه وڅښئ. په دوبي کې ، د اوبو حجم کولی شي 3.5 لیټرو ته لوړ شي.
هغه خواړه وخورئ چې په منظم ډول د وینې شکر او کولیسټرول ټیټوي.

د دې لپاره چې خواړه څومره چې ممکنه وي اغیزمن وي ، بدن باید په سیستماتیک ډول څرګند شي. فزیکي فعالیت. منظم تمرین ، په ځانګړي توګه په تازه هوا کې ، په مثبت ډول په ټولو ارګانونو اغیزه کوي ، د دوی فعالیت ښه کوي. د دې له امله ، د ټولو میټابولیک لینکونو عادي کول پیښیږي ، کوم چې د پلازما شوګر او کولیسټرول کچه راټیټولو ته اجازه ورکوي.

کوم خواړه د وینې شکر او کولیسټرول ټیټوي

د کاربوهایډریټونو میتابولیک اختلالات او لیپیدونه په دوامداره توګه خپلو ډاکټرانو څخه دا پوښتنه کوي: "زه د لوړې کچې ګلوکوز او کولیسترول سره څه خواړه کولی شم؟" عصري تغذیه کونکي وايي چې د لوړ شوګر او کولیسټرول سره خواړه باید خواړه ولري چې په سیرم کې د دې موادو غلظت کمولو کې مرسته کوي وینه. خواړه چې ځانګړي توکي لري - فایټسټرولونه، ګلیسیمیا نورمال کوي ، تاسو ته اجازه درکوي د هایپرکولیسټرولیمیا سره مبارزه وکړي.

په فایټسټرولونو کې بډایه محصولات شامل دي:

سویابین
د جوارو او د لمر ګل ګل د تخم غوړ (نه پاک شوی) ،
د تخم تخمونه
مغز لرونکي (بادام ، پسته ، اخروټ) ،
غیر مستقیم فشار راوړل شوی ریپسیډ او زیتون غوړ ،
د بخار غوښه
د بروکولي ګوبي
د ایوکاډو نبض.

مسالې یا مصالحې چې د مختلف پخلي چمتو کولو لپاره کارول کیږي (ادرک ، سرسین ، لہسن ، دینامین پاؤډر ، نټیمګ) به د شکر کچه راټیټولو کې مرسته وکړي. همچنان ، د لیمو میوه ، بیت المقدس آرټيچیک ، د مlesو شنه ډولونه ، رومي بانجانې ، مرچ مرچ ، او بینګ د لوړ ګلوکوز او کولیسټرول سره مبارزه کې مرسته کوي.

د لوړ شوګر او کولیسټرول سره د رژیم جوړولو قواعد

په کور کې د وینې کولیسټرال راټیټولو څرنګوالی ، هرڅوک باید د 40 کلن عمر وروسته پوه شي ، د رژیم په توګه چې د هغې کچه ټیټوي د وینې رګونو ، اتیروسکلروسیز او لوړ فشار کې د عمر پورې اړوند بدلونونو مخنیوي لپاره کار کوي.

تاسو کولی شئ ژرترژره او مؤثره بوره د شکر ناروغۍ لپاره د خواړو محصولاتو سره خواږو ځای په ځای کولو سره د شکر بدیل سره. دوی طبیعي دي: فروټکوز ، زیلیتټول ، سوربټول او سټیویا ، کوم چې لږترلږه ضمني اغیزې لري ، او مصنوعي. کيمياوي توکي - اسپارټام ، سيکارين ، سوکارلوز بايد په لږ مقدار کې وکارول شي.

که چیرې کولیسټرول او د وینې شکر لوړ شي ، د رژیم خواړه وړاندیز کیږي - د پیژینر مطابق د 9 او 10 ګډ رژیم. د رژیم د جوړولو اساسات:

بار بار خواړه - په کوچني برخو کې د ورځې 5-6 ځله.
د بدن اضافي وزن سره د رژیم کالوری محدودیت.
د لوړې شوګر سره تغذیه په خواړو کې د کاربوهایډریټ کمیدل شامل دي د شوګر او پریمیم اوړو ردولو له امله ، ټول محصولات او پخلی د دوی مینځپانګې سره.
کاربوهایډریټونه د 250 - 300 g مقدار کې باید له سبزیجاتو ، نسواري ډوډۍ ، میوه لرونکي میوو ، غلو څخه د غنمو څخه راوړل شي.
په رژیم کې پروټین فزیوولوژیک مقدار لري. د کب څخه غوره پروټین ، د ټیټ غوړ مینځپانګې د شیدو - شیدو محصولات ، د هګۍ سپینه ، سمندري غذا ، د ټیټ غوړ پنیر پنیر. غوښه د ټیټ غوړ لرونکي ډولونو سپارښتنه کیږي. په زوړ عمر کې ، په مینو کې د غوښې مینځپانګه باید ټیټه شي ، او د کب نیولو مصرف باید ډیر شي.
غوړ په 60 G پورې محدود دي ، د دوی نیمایي برخه باید د بوټو خواړو څخه ترلاسه شي.
د فشار فعالیت او د زړه د فعالیت تخریب کونکي سره ، مالګه د رژیم څخه خارج کیږي. په نورو ټولو قضیو کې ، دا هره ورځ ممکنه ده له 4 g څخه ډیر نه وي.
د څښاک رژیم - د څښاک پاکې اوبه باید 1.2 - 1.5 لیټره وي.
خالص او استخراجي توکي محدود دي ، نو لومړی خواړه سبزیجاتو ته چمتو کیږي.
غوړ نه غوړول ، سټینګ یا پخول.

د کولیسټرول ټیټ ته رژیم باید خواړه د لیپوټروپیک تاثیر سره شامل کړي - د subcutaneous انساج او جګر کې د غوړ ضایع کیدو مخه نیسي. پدې کې شامل دي: غوښي ، لږ غوړ لرونکي کب ، په ځانګړي توګه د سمندري غذا ، کاټيج پنیر ، توفو. پدې محصولاتو کې لازمي امینو اسیدونه شامل دي - کولین ، میتیوینین ، لیسیتین ، بیټین او انوسیټول.

د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونه اومیګا 3 او اومیګا 6 یو لیپوټروپیک تاثیر هم لري دا په تیلو ، جوارو او زیتون غوړ ، کب کې موندل کیږي. د ایوډین په څیر ورته میکرویلیمین د غوړ میټابولیزم هم ښه کوي ، نو له همدې امله سپارښتنه کیږي چې د لوړ کولیسټرول سره د سمندري غرفه ، سمندري غذا څخه سلادونه شتون ولري.

وچ کالي کولی شي په کافي چترۍ کې ځمکه شي او د مالګې په توګه وکارول شي. د ذائقې ښه کولو لپاره ، دا هم سپارښتنه کیږي چې د کښت شوي غوړ او نیبو جوس اضافه کړئ. فایبر د لیپوټروپیک ملکیت لري. د سبزیجاتو رنګه غذایی رنګه او بران د کولمو خوراکي او کولیسټرول له کولمو څخه لرې کوي.

د کارولو دمخه ، بران باید د جوش اوبو سره پخې شي ، بیا دا د کیفیر ، جوی ، جوس ، لوبیا ، کاټیج پنیر سره مخلوط کیدی شي. د غوښې او کب کبانو د بران سره یوځای کیږي - دوی د پخلي دمخه د ډوډۍ په توګه کارول کیږي ، سوپونه او څښاکونه د چوکرۍ څخه د چوکۍ څخه چمتو کیږي.

د وینې شکر راټیټ کول اسانه دي که تاسو پوهیږئ کوم محصول چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هرې ورځې لپاره په مینو کې شامل کړئ. پدې کې شامل دي: پخه شوي او جوش شوي پیاز ، لوبیا ، جنجور ، بیت المقدس آرټيچیک ، چیکوري ، نیليبیري ، د شکر ناروغۍ لپاره نیليبیري.

منع شوي خواړه او خواړه

د لوړ شوګر او کولیسټرول سره خواړه د خواړو او خواړو جلا کول په ګوته کوي چې پدې شاخصونو باندې منفي اغیزه کوي. د شکرو او هایپرکولیسټرولیمیا سره کارول منع دي د غوړ غوښې ، ساسجز ، لارډ ، خواږه ، پیسري ، د غوړ پنیر ، سوډاس ، کیلي ، لوړ نشایسته خواړه ، د غوړ لوړ غوړ محصولات ، ډیر قوي چای ، کافي ، او کوکا د اضافه بوره سره.

د ډیر اهمیت څخه د تودوخې درملنهکوم چې د پخلی لپاره کارول کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې د رژیم خواړه وخورئ ، په تنور کې یا پخلي ، بخار ، سټیو کې پخ کړئ. کله چې وخورئ ، د کالوری مینځپانګه او د پخلي غوړ مینځپانګې د پام وړ لوړېږي ، کوم چې د رژیم تغذیه لپاره د منلو وړ ندي. کله چې د پخلي پخلنځی ، د میوو څښاک ، قهوې ، نو سپارښتنه نه کیږي چې سپینه شکر اضافه کړئ. د څښاک خوږ کولو لپاره ، تاسو کولی شئ یو څه شات اضافه کړئ.

یو میټابولیک اختلال ، اصلي څرګندونې چې د سیرم کولیسټرول او شوګر زیاتوالی دی ، جمله نه ده. د وخت په وخت د رنځپوهنې کشف سره ، شاخصونو ته نورمال کول ، دا د کافي رژیم اصولو ، او نورو طبي سپارښتنو اطاعت کولو لپاره کافي دي.

دا مشوره ورکول کیږي چې په منظم ډول د وینې مرسته وکړئ ترڅو پدې کې د شوګر او کولیسټرول کچه وټاکئ. دا ساده اقدامات به د روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي ، د ژوند تمه زیاته کړي!