نارنج دي د شکرې ناروغۍ لپاره ګټور دي: د میوو ګلیسیمیک شاخص او د هغې د استعمال نورمونه

نارنج ، د نورو ليمويي ميوو په څير ، بايد د انسان په رژيم کې شتون ولري. پدې میوه کې د سالم ویټامینونو سربیره لوټین او بیټا کیروټین شامل دي. پدې میوه کې لاندې شامل دي برخې:

• ویټامین A ، C ، E ، کوم چې د وینې رګونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي ،
• پوټاشیم ، کلسيم ، مګنیزیم او نور نښې عنصر ،
• فایبر او نور د pectin فایبرونه (دا مواد قبضیت ختموي) ،
• عضوي اسیدونه.

د دې په ترکیب کې شامل شوي ګټورې برخې سربیره ، میوه لاندې مثبت لري ځانتياوې:

• د Ascorbic اسید د لوړې مینځپانګې له امله معافیت تقویه کولو کې مرسته کوي ،
• د هاضمې پروسې رامینځته کولو کې مرسته کوي د pectin فایبر او فایبر څخه مننه چې د دې ترکیب کې شامل دي.

نارنج د شکرې ناروغانو لپاره د خواږو بدیل کیدی شي ، ځکه چې دوی نشي کولی د دوی روغتیا ته زیان ورسوي کله چې په نورمال حد کې مصرف شي.

د هغه انټي اکسیدونو څخه مننه چې دوی پکې شامل دي ، نارنج کولی شي د زړه ناروغیو وده مخه ونیسي ، کوم چې ډیری وختونه د شکر ناروغۍ شالید پروړاندې وده کوي.

د نارنج ګلیسیمیک شاخص او ګلاسیمیک لوښی

مخکې له دې چې د نارنج ګلیسیمیک شاخص په اړه وغږیږئ ، تاسو باید ومومئ چې دا مفهوم څه معنی لري. ګلاسیمیک انډیکس ، يعني GI ، په وینه کې د ګلوکوز کچه لوړېدو سرعت واحد په نوم یادیږي وروسته له دې چې یو یا بل محصول وخوړل شي. څیړونکي د GI درې ډلې توپیر کوي:

د نارنج GI د 35 نښه سره مطابقت لري ، کوم چې ټیټ نرخ ته راجع کیږي. دا پدې مانا ده چې د میوو ګلیسیمیک وزن ټیټ دی ، او دا تاسو ته اجازه درکوي چې دا د یو چا په رژیم کې شامل کړئ څوک چې د شکر ناروغۍ اخته وي. مګر د دې ناوړه ګټه اخیستنه ، البته ، ارزښت نلري ، ځکه چې په یو وخت کې یو کیلو ګرام نارنج د هیچا لپاره ګټه نلري.

ګټه یا زیان؟

د اینڈوکرونولوژیسټانو خلکو ته د شکر ناروغۍ اجازه ورکوي چې دا میوه وخوري. نارنج د ویټامینونو پیاوړې سرچینه ده ، په ځانګړي توګه ویټامین سي ، کوم چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، دا هغه څه دي چې د شکر ناروغي اړتیا لري. سربیره پردې ، دا ویټامین یو په زړه پوری انټي آکسیډینټ ګ isل کیږي او د دې توان لري چې له بدن څخه زهرجن لرې کړي. همدارنګه په میوه کې نور ګټور ویټامینونه او منرالونه شتون لري چې د بدن دندو عادي کولو لپاره اړین دي. د جنين GI دومره ټیټ دی چې د دې کارول د انسان په وینه کې د ګلوکوز په کچه اغیزه نه کوي.

د پورته لیدو څخه ، موږ کولی شو دې پایلې ته ورسیږو چې دا ليمويي ميوې د شکرې ناروغۍ لپاره ګټورې دي ، ځکه چې دا د بدن د مناسب فعالیت لپاره اړین توکي لري. همدارنګه ، دا ليمويي ميوې ګټور دي:

• کولمو پاک کړئ او د قبض چانس کم کړئ ،
• د معدې تیزابیت ډیروئ ، که پدې برخه کې ستونزې شتون ولري ،
• د ناروغانو په وړاندې د بدن مقاومت زیات کړئ ،
• د بدن لخوا د اوسپنې جذب ته وده ورکول.

نارنج یوازې زیان رسونکي کیدی شي که چیرې دوی د ورځني نورم څخه ډیر مقدار کې مصرف شي (دا اجازه لري چې په ورځ کې له 1-2 میوو څخه ډیر ونه خورئ).

همدارنګه ، د ليمويي ميوو ميوه ، د جام يا جام په ب eatenه خواړه خوړل زيان لرونکي دي.

د دې ترکیب له امله ، نارنج د انسان بدن ته زیان رسونکي کولیسترول خورا ښه راوباسي ، کوم چې د وینې رګونو د بندیدو پراختیا مخه نیولو کې مرسته کوي.

لاندې ویډیو به د دې لیمو میوو او د دوی مصرف په اړه وغږیږي.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس کې د نارنج کارولو ب Featuresې

د خلکو لاندې کټګوریو ته اړتیا لیدل کیږي د خواړو شمیر کم کړي:

• له 15 کالو څخه کم عمر لرونکي ځوانان چې د لومړي ډایبایټس اخته کیږي ، ځکه چې میوه یو قوي الرجن دی ،
• د هغو خلکو لپاره چې دمخه د ليمويي ميوو سره حساسيت لري ،
• هغه څوک چې د لوړ اسیدیت لرونکي السر یا د معدې زخم له بدې ب .ه رنځیږي.

تاسو باید لږترلږه د ځنډ لپاره د رژیم څخه میوه لرې کړئ که د بدن حالت کې کوم بدلونونه د پام وړ شي.

تاسو په کوم فارم کې میوه خورئ؟

د هغو کسانو لپاره چې د "شکرې ناروغۍ" سره مخ دي ، نو غوره ده چې تازه نارنج وخورئ ، مخکې لدې چې یې خټکي وي. نو میوه خوندي ده.

دا باید پوه شي چې د دې لیمو ميوو هر ډول تودوخې درملنه کولی شي پدې کې د GI کچه لوړه کړي ، کوم چې د شکر ناروغي لپاره خطرناک دی. دا ، تاسو اړتیا لرئ له دې میوې څخه جام ، جام ، جیلی او موسکا په بشپړ ډول پریږدئ.

همدارنګه ، د شکرو ناروغانو لپاره ، انډروکرونولوژیسټانو ته اجازه نده ورکړل شوې چې له نارنجانو څخه تازه تر سره شوي جوس وڅښي ، ځکه چې په چمتو شوي جوس کې هیڅ pectins شتون نلري ، کوم چې په بدن کې د ګلوکوز کچه لوړېدو کچه راټیټوي. دا سپارښتنه هم نه کیږي چې د دې میوو څخه کمپیوټرې او د میوو څښاک وڅښئ ، وچه یا وچه وخورئ.

د شکرو نارنج جوس

هغه خلک چې د "شکر ناروغي" سره مخ دي ، نو غوره ده چې ځان وساتئ او په سهار کې تازه نارنجي جوس ونه څښئ. حقیقت دا دی چې تیزابونه چې په نارنج کې شتون لري کولی شي په معدې باندې زیان رسونکي تاثیر ولري. مګر د تازه غوړ شوي جوس څښل د سرخ غوښې یوه ټوټه خوړل خورا امکان لري. نو په غوښه کې شامل اوسپنه ښه جذب کیږي ، او جوس به د معدې دیوالونه نه بوی کوي.

د تازه راټول شوي نارنج جوس GI 45 دی.

د پیرود شوي کڅوړې نارنج جوس بوره لري ، نو د دې جوس GI ډیر شوی (شاوخوا 65) ، کوم چې کولی شي د انسان په بدن کې د بورې کچه کې کود کې مرسته وکړي ، او د شکر ناروغي په روغتیا منفي اغیزه وکړي.

د شکرې ناروغ نارنجي

د شکر ناروغۍ سره ، تاسو کولی شئ د نارنج پوټکو کښینئ وڅښئ. دا نه یوازې د روغتیا لپاره خوندي دی ، مګر حتی ګټور. حقیقت دا دی چې کشمکش کې د ورته میوو په څیر ټول ورته ګټور توکي دي. که تاسو غوړ په منظم ډول وڅښئ ، نو تاسو کولی شئ بدن د ویټامینونو او نورو ګټورو موادو سره ډک کړئ.

د نارنجي پوټکو کښلو چمتو کول خورا ساده دي. د دې کولو لپاره ، درې میوې وخورئ ، دوی د یو لیتر اوبو سره واچوئ ، په چولۍ کې یې واچوئ او د 10-15 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. يخولو ته اجازه ورکړئ. تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې مخدره وڅښئ په یوځل کې په یو لوی چمچ کې.

اینڈوکرونولوژیسټانو اجازه نه ورکوي چې کینید شوي نارنج د شوګر ناروغانو لخوا وخوړل شي ، ځکه چې د دوی GI لوړه ده (شاوخوا 75). دا باید پوه شي چې که چیرې یو ناروغ د لومړي ډول ډایبایټز ناروغ قهوه لرونکي میوه وخوري ، نو د انسولین لخوا اداره شوی خوراک باید تنظیم شي.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبېتېز لپاره نارنج نه یوازې خواړه خوړل کیدی شي ، بلکې اړتیا یې هم ده. دا میوه د ویټامینونو او نورو خورا ګټورو موادو ذخیره ده چې د انسان بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دي. د دوی د ټیټ GI له امله ، دا لیمو لرونکي میوې په ورځني حد کې خوندي دي.

ګټور ملکیتونه

لمر میوه کې ویټامین A ، B، ، B₂ ، C او PP لري. پدې کې لاندې ټریس عناصر هم شامل دي: مګنیزیم ، فاسفورس ، سوډیم ، پوټاشیم ، کلسیم او وسپنه.

دا مادې د زهرجن مرکبات وینه پاکوي ، بدن ټون کوي ​​، دا د ځواک او انرژي سره ډکوي ، او هم اشتها ښه کوي.

لږ خلک پوهیږي ، مګر نارنج د سکوروي په څیر د ورته جدي ناروغۍ پروړاندې فعال مبارز دی. دا ليمويي ميوه د ويني د کمښت ، هاضمي ستونزو ، د اشتها له لاسه ورکول ، عمومي ضعف او سستۍ لپاره ګټور دي. نو د قسم 2 ډایبایټس لپاره نارنج کولی شي یا نه؟

د نورو شیانو په مینځ کې ، دا په ټول بدن باندې د عمر ضد قوي اغیز لري. د پوټاشیم مینځپانګې له امله ، نارنج د لوړ فشار ، اتیروسکلروسیز ، ځيګر ناروغیو ، د ډیر وزن او gout شتون لپاره کارول کیږي.

د دې میوو جوس کې د شکرو ، سایټریک اسید ، ګلوټین او عضوي مالګو لوی مقدار له امله ، دا په پخوانیو وختونو کې د ټپونو او السرونو درملنې لپاره کارول شوی و.

د نورو شیانو په مینځ کې ، دا انفلاسیون ضد ، antimicrobial او د الرج ضد ضد تاثیرات لري. نه ډیر وخت دمخه ، دا پیژندل شوي چې نارنج په وینه کې د "خراب" غوړ کچه راټیټوي.

نارنجي او د وینې لوړ قند

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د شکر ناروغۍ شتون کې ، د ورځني رژیم اصلي برخه باید مناسب او صحي خواړه وي. دا اړینه ده چې د بوټو ، میوو او سبزیجاتو لوی مقدار مصرف کړئ.

لدې چې د ليمويي ميوو خوراکي توکي خوراکي توکي لري ، نو دا په معقوله ده چې دا په هر ډول غذا کې وکارول شي.

دوی په ځینو ناروغیو کې غوره میوې ګ areل کیږي ، پشمول د شکر ناروغۍ. تاسو کولی شئ دا ډول لیمو د ډیزاین په ب orه یا د ځینې خواړو برخې په توګه وخورئ.

په نارنج کې موجود د انټي اکسیدونو اغیزناک تناسب دا د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو کې د کارولو لپاره مطلوب کوي. دا ځانګړې مادې کولی شي بدن د زړه ناروغۍ لکه سټرو او زړه حملې ، او همدارنګه د تومور نیپلاسم ځینې ډولونه وژغوري.

د شکرې ناروغۍ له امله د پورته ناروغیو پراختیا مخه نیولو لپاره ، په اعتدال کې د خوږ نارنج مصرفولو سپارښتنه کیږي. هغه کاربوهایډریټونه چې دا ډول د ليمويي ميوو جوړوي خورا ګټور دي.

په عموم کې ، یو منځنۍ کچې میوه شاوخوا یولس ګرامه بوره لري. د نارنج ګلیسیمیک شاخص دېرش دی.

له همدې امله جنین په ډایبایټس کې مصرف کیدی شي. سربیره پردې ، پدې کې د کاربوهایډریټ بشپړه سلنه د سوکروز او فروټکوز په ب .ه وړاندې کیږي.

دا معلومه ده چې د دې ترکیب ډیری طبیعي محلول فایبر لري ، کوم چې د معدې غار څخه د شوګر جذب ورو کولو کې مرسته کوي. دا د دې امکان رامینځته کوي چې د وینې پلازما کې د ګلوکوز غلظت کنټرول لاندې وساتئ.

یوه میوه شاوخوا پنځه ګرامه فایبر لري ، د میو وزن پورې اړه لري. پدې برخه کې ، یو محدودیت شتون لري: غوره ده چې تازه نارنج ونه څښئ ، مګر پخپله میوه وخورئ - د دې مننه ، ډیر مغذي مواد به بدن ته ننوځي.

په شوګر کې ، دا د ویټامین سي اصلي سرچینه ده ، کوم چې د دې ناروغۍ خلکو لپاره مهم دی. د یادونې وړ ده چې دا محصول د ګټو او زیانونو ترمنځ توازن لري. په هرصورت ، ډیری ماهرین دا خپلو ناروغانو ته وړاندیز کوي.

یو کوچنی میوه له نهه ګرامه صحي کاربوهایډریټ نلري ، کوم چې په اسانۍ سره جذب کیږي.

د نارنج ګلیسیمیک شاخص لږترلږه لري ، کوم چې وړاندیز کوي چې دا په هغو میوو کې نه پلي کیږي چې د پام وړ د بورې غلظت زیاتوي.

له دې څخه د جوس څښلو اصلي شرط دا دی چې په پلازما کې د بورې مینځپانګه په پام کې ونیسي. مثبت ملکیتونه دې حقیقت ته هم منسوب کیدی شي چې په میوه کې شامل ځانګړي لازمي غوړ د غوړو او د شفاهي قهوې د رنځپوهنې ناروغیو په درملنه کې مهم رول لوبوي ، په ځانګړي ډول سټوماتیتس ، کوم چې د انديکرونولوژیسټانو په ناروغانو کې یو بار پیښیږي.

کله چې د دې میوې کارول ، نه یوازې مثبت ، بلکې منفي ټکي هم شتون لري. د شکرو لپاره نارنج غیر صحي کیدی شي. دا میوه د هغو خلکو لپاره نه وړاندیز کیږي چې د هاضمي سیسټم پورې اړوند ناروغیو کې رنځ وي. همدارنګه ، د سیتروس کارول د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو کې مخنیوی لري. دا د دې حقیقت له امله ده چې بوره په لوړه غلظت کې د دوی میوو کې شتون لري.

ورځنی نرخ

د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره نارنج باید د خورا احتیاط سره وخوړل شي. په ورځ کې نږدې یو یا اعظمي دوه میوې ته اجازه ورکول کیږي.

دا مشوره ورکول کیږي چې د خواړو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا د تودوخې درملنې ته د دې میوې تابع کولو وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې دا به خپل ټول ګټور ملکیتونه له لاسه ورکړي. سربیره پردې ، دا به د ګلیسیمیک شاخص ډیروالی ترلاسه کړي.

نو ایا دا ممکنه ده چې نارنج وخوړل شي د ټایپ 2 ذیابیطس سره؟ که تاسو د نورم سره مطابقت وکړئ ، دوی به ګټې راوړي ، زیان نه.

څنګه کارول کیږي؟

لږ خلک پوهیږي چې که مینڈرینینز او نارنج د ډایبیتز سره خواړه شي. لکه څنګه چې د پخوانیو لپاره ، دوی خورا ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.

په هرصورت ، دا د ليمويي ميوو له نورو ډولونو څخه لوړ دی ، لکه د انګورو ميوه.

د هغه خلکو لپاره چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو سره مخ دي ، مشوره کیږي چې په بشپړ ډول د مینڈارینز کارول محدود کړي ، په ځانګړي توګه خواږه. مګر دا پدې معنی ندي چې دوی به یې باید په بشپړ ډول پریښودل شي. د دې ميوې لږترلږه اندازه کولی شي د ځینې داخلي ارګانونو فعالیت ته وده ورکړي.

معافیت قوي کیږي ، د وینې شکر کميږي. د شکرې ناروغي لرونکي خلک باید د ټنګرین د کاelو کشمش وکاروي. دا کولی شي د ناروغ روغتیا حالت ته وده ورکړي.

د ټایب 2 ډایبېټز سره نارنج به زیان ونه رسوي که تاسو هره ورځ د پام پام لرونکي میوه وخورئ. دا به د وینې شکر کې د ګړندي زیاتوالي په اړه اندیښنه ونلري. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ کله چې په ورځ کې د ورته دوه میوو مصرف کوئ ، بدن په بشپړ ډول د ټولو اړین ویټامینونو او مینرالونو سره چمتو کیږي. که تاسو د پورته ټولو معلوماتو تفصيلي تحلیل ترسره کړئ ، نو موږ کولی شو دې پایلې ته ورسیږو چې په اعتدال کې د شکر ناروغي سره نارنج زیان نلري.

نارنج باید په سمه توګه وخوړل شي ، ټولې اړتیاوې او مشورې په پام کې نیولو سره چې د ډیری حاضرو ډاکټرانو لخوا ورکول کیږي:

• د دې مېوې جواز ورځنۍ نرخ څخه مه اخلئ ، کوم چې شاوخوا دوه اوسط میوه ده ،
• د کارولو دمخه ، دا وړاندیز نه کیږي چې نارنجي تودوخې پروسس کړئ ،
• تاسو نشئ کولی چې تازه جوس شوی جوس یا جوس ترې واخلئ ،
• سپارښتنه کیږي چې دا د هر ډول مغز یا کریکرونو سره یوځای کړئ.

که تاسو ساده او د پوهیدو وړ قواعد تعقیب کړئ ، نو تاسو کولی شئ په خپلواک ډول په وینه کې د ګلوکوز مینځپانګه کنټرول کړئ. په ورته وخت کې ، دا ټول اړین ندي چې خپل ځانونه د خپلې خوښې خواړه رد کړئ.

اړوند ویډیوګانې

نو ، ایا دا ممکنه ده چې نارنج د ټایپ 2 ډایبایټس سره وخورئ؟ ځواب په ویډیو کې:

په عموم کې ، نارنج او د ټایپ 2 ذیابیطس مطابقت لرونکي شیان دي. مګر دا باید په یاد وساتل شي چې نارنج کولی شي د 2 ډایبایټس سره په بدن باندې دوه ګونی اغیزه وکړي. په لږ مقدار کې ، دا یوازې ګټه کوي ، که له هغې سره ناوړه ګټه پورته شي ، نو برعکس ، دا زیان رسوي او د شکر کچه لوړه کوي. دا مشوره ورکول کیږي چې د خواړو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. یوازې هغه وړ دی چې د دې خواړو محصول مثبت او منفي اړخونو په اړه په تفصیل سره ووایی.

پورتنۍ ټولې مادې چې پدې ليمويي ميوو کې شامل دي په بدن باندې ګټور اغيز لري. دوی د شکر ناروغي معافیت تقویه کوي ، د زکام سره مبارزه کې مرسته کوي ، اشتها ډیروي ، د معدې د ناروغیو سره مبارزه او انرژي ته زمینه برابروي. کله چې په سمه توګه واخیستل شي ، دوی ستاسو د روغتیا په ناروغۍ کې ښه والي کې مرسته کوي. یوازینی شی چې بدن ته زیان رسوي کولی شي تازه نارنجي جوس جوس کړي. دا به نه یوازې ګټه لاسته راوړي ، مګر دا به د شکر په ناروغۍ کې د وینې د شکرو کچه د پام وړ لوړه کړي ، کوم چې خورا خطرناک دی.

• د اوږدې مودې لپاره د بورې کچه ثبات کوي
• د پانقراټيک انسولین تولید بحالوي

نور زده کړئ. مخدره نه ده. ->