د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د روژې ورځې: د منلو وړ مینو او د رژیم درملنه

لومړۍ ورځ کاکره ده. همدارنګه ځینې وختونه سپارښتنه کیږي چې د وینې لوړ فشار ، د ادرار سیستم ناروغیو ، او چاقۍ ناروغۍ کې د ککړ شوي روژې ورځې شامل کړئ ، کوم چې ممکن د ډایبېټس میلیتس سره وي.

د ککړ روژې ورځې لپاره ، تاسو به 1.5 کلو تازه تازه ککرو ته اړتیا ولرئ. دوی اړتیا لري چې په ورځ کې 5-6 ځله له مالګه پرته خواړه وخوري.

همدارنګه ، د شکر ناروغۍ سره ، تاسو کولی شئ د کیفیر روژې ورځې تیر کړئ. دا به د تشخیص په پیښو کې مؤثر وي چې د پیشاب سیسټم پورې تړاو لري ، اتیروسکلروسیز ، لوړ فشار ، او چاقۍ.

د کیفیر روژو ورځو لپاره تاسو به 1.5 لیتره ټیټ غوړ کیفیر ته اړتیا ولرئ. دا اړینه ده چې د ورځې په جریان کې 5-6 ځله وڅښئ.

د روژې ورځې روژه به د شکر ناروغۍ درملنه کې مرسته وکړي ، په بیله بیا سره سره ایټروسکلروسیز ، دوران اختلالات ، چاقۍ ، د وینې لوړ فشار. د غوږ روژو ورځو لپاره تاسو به د 1/2 کیلوګرامه ټیټ غوړ پنیر او 1 لیټرو مایع ته اړتیا ولرئ (د ټیټ غوړ شیدو ، کیفیر ، د وحشي ګلاب بوی یا حتی چای).

په اوبو کې د کچالو د پخلي کارولو سره د روژې ورځ هم د ډیبیټز ناروغۍ اخته خلکو په بدن باندې معالجه اغیزه لري ، په بیله بیا سره سره اتروسکلروسیس ، چاقۍ او مختلف میټابولیک اختلالات.

په اوبو کې د غوړ سره د روژو ورځو ساتلو لپاره ، تاسو به د دې پوړ 700 g ته اړتیا ولرئ. دا اړینه ده چې دا د ورځې په جریان کې د 5-6 استقبالاتو کې وخورئ. د ځناورو ګلاب 1-2 کپونو ته هم اجازه ورکړل شوې.

د میوې روژې ورځې د ډایبایټس میلیتس ، همجنسي دوراني اختلالاتو ، لوړ فشار ، اتیروسکلروسیز ، چاقۍ ، او د ادرار سیستم اختلالاتو لپاره خورا ګټور دي. د میوې د روژو ورځو لپاره تاسو به 1.5 کلوګرامه تازه غیر مستحکم میوو ته اړتیا ولرئ. دا اړینه ده چې د ورځې په جریان کې د 5-6 استقبالاتو کې وخورئ. دا امکان لري چې د ټیټ غوړ بوره کریم اضافه کړئ.

دا باید د سبزیجاتو روژو ورځو په اړه وویل شي. دوی د شکر ناروغۍ ، د ادرار سیستم اړونده ناروغیو ، د هاضمي سیسټم ناروغیو ، اتیروسکلروسیس ، چاقۍ ، د وینې لوړ فشار درملنې لپاره کارول کیږي. د سبزیجاتو روژو ورځو ترسره کولو لپاره ، تاسو به 1-1.5 کیلو تازه بې غیر سابه سبزیجاتو ته اړتیا ولرئ. دا اړینه ده چې د ورځې په جریان کې د 5-6 استقبالاتو کې وخورئ. دا امکان لري چې د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار یا د ټیټ غوړ بوره کریم اضافه کړئ. مالګه خارج شوي.

د میوو او سبزیجاتو روژې ورځې خورا مهم دي. پدې حالت کې ، د میوو او سبزیجاتو مختلف ترکیبونه کارول کیږي. دا امکان لري چې د سبزیجاتو غوړ یا د ټیټ غوړ بوره کریم لږ مقدار وکاروئ. مالګه باید خارج شي.

د غوښې روژې ورځې د شکرې ناروغۍ لپاره کارول کیږي ، په ورته ډول سره د دوران دوران اختلالات ، چاقۍ ، اتیروسکلروسیز. د غوښې روژو ورځو لپاره ، تاسو د غوښې غوښې 400 جی ته اړتیا لرئ. دا اړینه ده چې دا د ورځې په جریان کې د 5-6 استقبالاتو کې وخورئ. مالګه باید خارج شي. دا امکان لري چې هر خواړو کې (غوښه) 100 g غیر بې سابه سبزیجات اضافه کړئ.

د کب نیولو روژو ورځو کارول هم امکان لري. دا د ډایبایټس میلیتس ، همجنسي معدې ، د هاضمي سیسټم ناروغیو ، د دوران اختلالاتو سره ، اتیروسکلروسیز په درملنه کې کارول کیږي. د کب د ورځو د رخصتیو لپاره ، دا اړینه ده چې د ورځې په جریان کې د 500 G ټیټ غوړ لرونکي کب نیولو ته 5-6 استقبال وکړئ. شاید د سبزیجاتو سره د ماهي ترکیب (د هر خواړو سره 100 ګرامه بې غیر سابه سبزیجات). مالګه باید خارج شي. د وحشي ګلاب د بورې دوه کپونو ته اجازه ورکړل شوې.

د لوی اهمیت څخه د جوس روژې ورځې دي. دا په پراخه کچه د شکرې ناروغۍ درملنې لپاره رامینځته کیږي ، د ورته دورې اختلالات ، چاقۍ ، د هاضمي او تشخیص سیسټمونو ناروغیو. د جوس ورځو لپاره ، تاسو به د ورځې په اوږدو کې د غیر نشو لرونکي سبزیجاتو یا میوو څخه 1 لیټرو شنډ شوي جوس (3 برخې جوس او 1 برخه اوبه) ته د 5-6 استقامت لپاره اړتیا ولرئ.

په چاغښت کې د شکری ناروغۍ لپاره د رژیم درملنې اصول

په شوګر کې د وزن کمول نه یوازې د کاسمیټیک عیب له منځه وړل دي ، بلکه د اصلي ناروغۍ د جدي کورس مخنیوی هم دی ، چې د اختلاطاتو خطر یې کموي. په ډایبایټس کې اختلال میتابولیزم په ځیګر کې د غوړ د راټولیدو لامل کیږي ، subcutaneous غوړ ، کوم چې د انساج انسولین مقاومت زیاتوي.

غوړ اسیدونه ، کوم چې د چاغوالي په جریان کې په وینه کې خورا ډیر وي ، د ځګر حجرو ته د انسولین تړلو کې مداخله کوي. پدې حالت کې ، په وینه کې د انسولین غلظت ډیریږي. د انسولین د ډیرښت له امله ، د حجرې اخیستونکي بلاک شوي او حساسیت له لاسه ورکوي. په ځیګر کې ، د ګلاکوجین پلورنځیو څخه د ګلوکوز تولید وده کوي.

سربیره پردې ، وړیا غوړ اسیدونه د عضلاتو ګلوکوز اخیستل کموي او په پانقراس کې د بیټا حجرو په ویجاړولو کې همکاري کوي. په دې توګه ، د وزن کمول د شکر ناروغۍ په درملنه کې یو لومړنی شرط دی.

د 7-10 by لخوا د بدن وزن کمولو سره ، په بدن کې دا ډول بدلونونه واقع کیږي:

• د وینی فشار لوړ شوی ، د انټي هایټروټریټ درملو ته اړتیا کميږي.
• د کاربوهایډریټ میتابولیزم وده کوي - د ګلوکوز روژه نیسي او دوه ساعته وروسته د خوړو ګیلیکید شوي هیموګلوبین مینځپانګه.
• د غوړ میټابولیزم نورمال کیږي: د ټول کولیسترول مینځپانګه کميږي ، د ټیټ او لوړ کثافت لیپوپروټینونو تناسب معمول ته راځي.
• د وزن له لاسه ورکولو سره ، د ژوند توقع لوړیږي ، د سرطان خطر وده کموي.

د ډایبایټس میلیتس کې د وزن کمولو لپاره ، د رژیم درملنه د درملو درملنې او dosed فزیکي فعالیت سره ترکیب کې کارول کیږي. د مناسبې تغذیې لپاره څرګند اړتیا سربیره ، د مطالعاتو په وینا ، یوازې د 7٪ ناروغانو ناروغانو په کلکه قواعد تعقیبوي.

او د اکثریت لپاره ، رژیم کې خورا ډیر لوړ کالوري شامل دي ، د څارویو غوړو خواړو کې لوړ. په ورته وخت کې ، لازمي فایبر او ویټامینونه په لنډ تحویل کې دي. په سمه توګه تنظیم شوي تغذیه کولی شي د پام وړ د ناروغانو ژوند کیفیت ښه کړي.

د شکرې ناروغانو لپاره د رژیم لومړني اصول د بدن د وزن ډیریدو سره:

1. د کالوریک مقدار 1700 - 1800 kcal ته کمول (محاسب باید انفرادي وي ، د اصلي میتابولیزم په نظر کې نیولو سره).
2. د خواړو څخه په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه لرې کړئ: بوره او ټول محصولات د هغې مینځپانګې سره ، ډوډۍ له 100 - 150 g پورې راټیټ کړئ.
3. د بورې پرځای ، بدیل وکاروئ ، غوره دا ده چې د سټیویا ، زیلیلټول یا اسپرټیم استخراج وکاروئ.
4. په رژیم کې د څارویو غوړ کم کړئ. د سبزیجاتو غوړونو ته لومړیتوب ورکړئ ، کوم چې د خواړو مرکز کمیت کموي او د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس ورکوي.
5. د پخلی کولو پرمهال خواړه مه خورئ. تاسو نشئ کولی هره ورځ له 5 - 7 g څخه ډیر چمتو شوي ډش کې اضافه کړئ.
6. خواړه مه کاروئ چې اشتها ډیروي: غوښه ، کب او کب نیسي خوشبختي ، اچار ، مارینډز ، ناشوني ، سګرټ څښونکي ، الکولي مشروبات.

د پروټین خواړه باید په کافي مقدار کې وخوړل شي. د ډیر وزن لپاره د پروټین خورا ارزښتناکې سرچینې عبارت دي له کب ، کب ، د هګیو سپین ، د لږ غوړ لرونکي پنیر ، د شیدو شیدو څښاک او د کم غوړ غوښه.

مینو کې لازمي اړین سبزیجات دي ، په غوره توګه د تازه پا greو سبزیو سره د سلاد په ب .ه ، د سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي. د سبزیجاتو او میوو څخه د رژیم فایبر د رضایت احساس رامینځته کوي او د اضافي کولیسټرول ، ګلوکوز ، او میټابولیک محصولاتو له مینځه وړلو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د اناج خواړه د حبوبات ، جوس او خواږو شیدو څښاکونو کې اضافه کولو سره ضمیمه کړئ.

د لیپوټروپیک عمل سره محصولات په ځیګر کې د غوړ پلورنځي کموي ، پدې کې میټابولیک پروسې ته وده ورکوي. پدې کې شامل دي: د کاټیج پنیر ، سویا ، شیدې ، اوټمیل ، مغز لرونکي. په مینو کې د وینې رګونو حالت ښه کولو لپاره ، تاسو باید د سبزیجاتو غوړ او کب ونیسئ.

خواړه باید شپږ ځله وي. د ټول کالوري مصرف توزیع: د ناري لپاره 20، ، ناری 10، ، غرمه 40، ، دوهم ناشونی 10، ، د شپې خواړه 20..

د کم کالوري روژه نیول د غوړ پلورنځیو کمولو سپارښتنه کیږي.

په شوګر کې د وزن له لاسه ورکول د فزیکي اړتیاو څخه په کالوریک کې د 40 of کمیدو سره ترسره کیږي. دا کولی شي له 500 څخه تر 1000 kcal پورې وي. د مثال په توګه ، د فارمول لخوا ټاکل شوی د بیسال میټابولیک کچه 2500 kcal وه.

محاسبه 2500 -40٪ = 1500 kcal. د 1200 څخه لاندې ، د میټابولیک پروسو کې د سستۍ له امله د کالوری کمول وړاندیز نه کیږي.

یو خواړه د چلولو ، درملنې تمرینونو ، تیوري سره ترکیب باید په اونۍ کې له 500 g څخه تر 1 کیلو پورې وزن کم کړي. دا سرعت غوره دی ، ځکه چې دا په بدن کې میټابولیک پروسې عادي کوي ، او دا ممکنه کوي چې د میټابولیزم نوي کچې ته تطبیق شي.

ګړندی وزن نشي کم کیدی ، ځکه چې د رژیم یو محدود محدودیت د شکري کچې راټیټیدو ، ستړیا ، سر درد ، قبضیت په صورت کې منفي عکس العملونه رامینځته کوي. که چیرې وزن خورا ورو ورو راټیټ شي ، او په اونۍ کې له 500 g څخه کم ضایع شي ، نو د روژې ورځې اشاره کیږي.

د شکرې ناروغانو درملنه کې ، د کم کالوري ورځې د 500 - 800 kcal رژیم د انرژي ارزښت سره مصرفیږي.

د روژو ورځو ډولونه:

1. پروټین: غوښه ، لبنیات ، مرچ ، کیفیر ، کب.
2. کاربوهایډریټ: غوړ ، م appleه ، سبزيجات.
3. غوړ: خواږه کریم (په ندرت سره د شکرو لپاره کارول کیږي).

د پروټین محصولات د ناروغانو لپاره د ډایبایټس میلیتس ناروغانو لپاره اشاره کیږي ترڅو د ګلوکوز او انسولین کچه راټیټ کړي ، اشتها کمه کړي ، دوی په اسانۍ سره سنجول کیږي او د روژې ورځې په اسانۍ دوی ته لیږدول کیږي. د پروټین روژو ورځو ترسره کولو لپاره مخنیوی د پښتورګو ناروغي ، د ډایبېټیک نیفروپتي دي. د پښتورګو رنځپوهنې سره ، دا د څارویو پروټینونو مینځپانګې کمولو سپارښتنه کیږي. که اړتیا وي ، دا د سویا غوښې یا توفو سره ځای په ځای کیدی شي.

د غوښې ورځ: د دې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 400 g غوښه له فیل مرغ ، چرګ ، غوښه ، لوبیا څخه وخورئ. د بخار څخه غوره ، مالګه نشي اضافه کیدی. دا مقدار باید په منظم ډول وقفې کې 5 ځله وخورئ. د غوټۍ سره د غوښې ورځې مصرف کول منع دي.

د غوټۍ ورځ ترسره کولو لپاره ، تاسو د 500 ګرام ټیټ غوړ پنیر ته اړتیا لرئ. سپارښتنه کیږي چې تاسو پخپله په کور کې د کیفیر کوټیج پنیر پخ کړئ. په ورځ کې پنځه ځله ، تاسو اړتیا لرئ پرته له شوګر یا خولې کریم پرته 100 g کاټيج پنیر وخورئ. دا د چای یا ګلابیت انفیوژن څښلو اجازه لري. د روژې ورځې روژه د همتراش اتیروسکلروسیز ، د زړه ناتوالي ، ځيګر او د بلیري ټریټ ناروغیو لپاره وړاندیز کیږي.

د یو انتخابونو په توګه ، په یارټسکي رژیم کې د روژې ورځې کارول کیدی شي. د 300 ګردیو پنیر سربیره ، دا یو لیتر شیدی یا کیفیر کاروي. تاسو کولی شئ په ورځ کې څلور خواړه ، 100 G کوټيج پنیر او 15 G خواږه کریم ولرئ. سربیره پردې ، د وحشي ګلاب یا ضعیف چای جوړو ته اجازه ورکول کیږي.

د شيدو ورځ په 1.5 لیټرو شیدو مصرفیږي ، چې په 5 استقبالونو ویشل شوې. د شیدو پرځای ، تاسو کولی شئ جویټ ، کیفیر ، د ټیټ غوړ فیر شوي پخه شوي شید یا جوی وکاروئ.

د کب کب نیولو په ورځ ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ غوړ سیند یا سمندري کب وخورئ: پای پای ، زعفران کوډ ، پائیک ، کوډ ، هیک ، پولاک ، او ناواګا. جوش شوې کب ، پرته د مالګې کارول ، په پنځو مرحلو ویشل شوي دي. په هره ورځ د کب کب ټول وزن g 500 g ګرامه دی. ګلابشپ د g 500 g ګرامه مقدار اندازې کې پرته له بورې څخه اجازه لري.

د پروټین روژې ورځې کولی شي د کولمو فعالیت کې د سستیدو لامل شي ، نو دا سپارښتنه کیږي چې 1.5 لیټره اوبه وڅښئ. که تاسو قبضیت ولرئ ، تاسو کولی شئ یو لوی سپیمفیل ابی اوټ یا د غنمو څانګه.

د شکری ناروغۍ لپاره کاربوهایډریټ ورځې په ورته محصولاتو باندې ترسره کیدی شي:

• توتان پرته له غوړ ، بوره یا مالګه په اوبو کې پخلی شوی.
• د میوو یا میوو جوس ، سلاد.
• د سبزیجاتو سلاد او جوس.

د حبوباتو لپاره ، غوړ یا هډوکي کارول کیږي (دا بشپړ غله ده ، فلیکونه ندي). لوبیا په اوبو کې پخلی کیدی شي یا د شپې لپاره د تودو اوبو سره په ترمامس کې حبوبات اچول. د کښته کولو لپاره ، د غلو یو ګلاس کارول کیږي. ټول دلیز په 5-6 مساوي برخو ویشل شوي دي. تاسو کولی شئ چای او د وحشي ګلاب پوټکي د پورریز سره وڅښئ.

د میوو ورځو لپاره ، مweې ، شفتالو ، زردالو او ليمويي ميوې کارول کيږي. د ورځې لپاره دوی اړتیا لري 1.5 کلوګرامه وخوري ، چې په 6 سرویسونو ویشل شوي.

په میاشت کې د یوې میوې څخه ډیري سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې فرکتوز ، که څه هم د دې جذب لپاره انسولین ته اړتیا نلري ، د غوړ او کاربوهایدریټونو میټابولیزم زیانمنولو وړتیا لري. د شنډیدو شکرې ناروغۍ سره ، دا ډول ډول غیر وړل ندي کارول کیږي.

د جوس د روژې ورځې د سبزیجاتو ، میوو او بوټو څخه په تازه جوس جوس ، او همدارنګه د دوی ترکیب کې مصرف شوي. تاسو کولی شئ هر ډول ترکیب وکاروئ ، پرته د انګورو ، کیلو ، چوغندر.

په شوګر کې د نشې د جوس مقدار باید شاوخوا 600 ملی لیتر وي ، د ګلاب شاټ 800 ملی لیتر دې ته اضافه شي. د جوس روژه ورځ د ټولو ناروغانو لخوا نه زغمل کیږي ، ممکن د لوږې احساس شتون ولري. دا د همغږۍ ناروغیو لپاره اشاره کیږي: ګاؤټ ، urolithiasis ، لوړ فشار ، هیپاټیټس او غوړ ځيګر.

د سبزیجاتو ورځې په تازه سلادونو کې مصرفیږي. د دې کولو لپاره ، تاسو 1.5 کیلو سبزیجاتو ته اړتیا لرئ: کباب ، گاجر ، روميان ، زکچیني ، بوټي ، لیټیس. تاسو کولی شئ یو لید یا څو وکاروئ. دې ته اجازه ورکول کیږي چې په سلاد کې د سبزیجاتو غوړ یو ચમચી اضافه کړئ ، غوره د زیتون.

د شکرې ناروغۍ لپاره د غوړ روژې ورځې محدود دي. یو انتخاب د خوږ کریم دی. د دې د انعقاد لپاره ، په یو وخت کې د 80 g د 15 fat غوړ مینځپانګې تازه خواږه کریم کارول کیږي ، یوازې په یوه ورځ کې تاسو 400 g خواړه کولی شئ. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د ګلاب شاټ 2 کپ وڅښئ.

د روژو ورځو لپاره اختیارونه شتون لري چیرې چې د مختلف ډلو محصولات یوځای کیږي:

• د غوښې او سبزیجاتو سلاد (350 g غوښه او 500 g سلاد).
• کب او سبزیجات (400 g کب او 500 g سلاد).
• د کاټیج پنیر او میوه (د 400 کاټج پنیر او 400 g میوه).
• پوریز او کیفیر (100 g حبوبات او 750 ملی لیتر کیفیر).

ګډې روژې ورځې غوره زغمل کیږي ، مګر هغه څوک چې د یو محصول لخوا ترسره کیږي د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره خورا مؤثر ګ .ل کیږي. ځکه چې دا په دقیق ډول په رژیم کې دا ډول بدلونونه دي چې د "خواړو زګګاګ" رامینځته کوي او له بدن څخه د اضافي غوړ ماتیدل او له مینځه وړو ګړندۍ کوي.

د روژو ورځو ساتلو دمخه ، اړینه ده چې د بورې کمولو لپاره د درملو دوز په اړه د اندوکرینولوژیسټ وړاندیزونه ترلاسه کړئ. د ورځې په جریان کې ، دا اړینه ده چې په وینه کې د ګلوکوز کچه په خالي معدې او د خواړو دوه ساعته وروسته کنټرول کړئ. ګلوکوز ته اجازه مه ورکوئ چې د وړاندیز شوي شاخص لاندې راښکته شي.

په هغه ورځ چې کله ډاونلوډ شوي خواړه ترسره کیږي ، نو د فزیکي فعالیت پریښودو ته اړتیا ده ، یوازې ورو ځنډ ته اجازه ورکول کیږي. تاسو باید له ځان سره بوره یا قهوه ولرئ ، ترڅو د چکر او ضعف سره تاسو کولی شئ د ګلوکوز کچه لوړه کړئ.

د روژې د ورځو تعدد باید ستاسو د ډاکټر لخوا وټاکل شي. معمولا په اونۍ کې یوه روژه نیول ګمارل کیږي ، کوم چې د اونۍ په پای کې غوره وي.

د روژو ورځو په جریان کې ، لوږه ګډوډي کیدی شي. د دې کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ لپاره د تنفسي ځانګړي تمرینونه وکاروئ. د دې د ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په شا شا کیږدئ ، خپلې پښې په فرش کې واچوئ ، په زنګونونو کې یې تاو کړئ. یو لاس په سینه کې ، بل په سینه کې. ساه ونیسئ ، په معدې کې راوباسئ او سینه یې وباسئ. په تنفس کولو سره ، معدې ساتي ، او سینه کمیږي.

باید لږترلږه 40 د تنفسي دورې شتون ولري. رفتار اسانه دی ، په بدن کې هیڅ ډول فشار شتون نلري. دوی د خواړو دمخه جمناسټیک ترسره کوي ، او د لوږې کمولو لپاره ، د خواړو پرځای. پدې مقاله کې ویډیو به تاسو ته ووایی چې څنګه د شکرو لپاره بدن خارج کړئ.