د شکرو ناروغۍ سره وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی

البته ، د شکرې ناروغۍ سره د وزن له لاسه ورکول پرته لدې چې یو څه ستونزمن وي. "دا ټول د هورمون انسولین په اړه دي ،" وايي مرینهسټوینیکینا، د رژیم متخصص ، د وزن فکټور کلینیک کې د مشر معالج ډاکټر. - په نورمال ډول ، دا د وینې ګلوکوز کچه ټیټوي ، او دا حجرو ته د تګ لپاره مرسته کوي. په هرصورت ، په شوګر کې ، دا میکانیزم ماتوي ، او د ناروغۍ په لومړیو مرحلو کې ، داسې وضعیت رامینځته کیږي کله چې د وینې ګلوکوز او انسولین دواړه لوړ وي. دې حالت ته د انسولین مقاومت ویل کیږي. سربیره پردې ، انسولین د غوړ او پروټینو ترکیب لوړوي او د انزایمونو فعالیت مخنیوی کوي چې غوړ ماتوي ، کوم چې د غوړ په راټولولو کې مرسته کوي. "

په ورته وخت کې ، د 2 ذیابیطس کې د وزن له لاسه ورکول لاهم مهم دي ، ځکه چې دا د انسولین لپاره د حجرو حساسیت بیرته راوستلو لپاره یو له مخکښو لارو څخه دی او د لوړ وینې ګلوکوز کموي. نو ، ناروغي کمیدل پیل کوي. "زما په عمل کې ، یو ناروغ و چې لومړی د ډیر وزن لرونکي پس منظر کې د ډایبېټایټ 2 ډول وموندل شو. هغه 17 17 کیلو ګرامه نورمال وزن ته له لاسه ورکړ ، او د هغه وینې ګلوکوز له 14 14 ملي میترول / L څخه تر 4 ملي میترو پورې L ته عادي حالت ته راستون شو. (وګورئ: د ټایب 2 ذیابیطس لپاره خواړه)

نو ، په شوګر کې د وزن کمول ریښتیني دي ، خورا ګټور او یو څه ب featuresه لري. کوم یو؟

څه شی چې تاسو باید په یاد ولرئ که چیرې تاسو په شوګر کې وزن له لاسه ورکړئ؟

څه چې تاسو اړتیا لرئ ستاسو د ډاکټر تر څارنې لاندې وي. معیاري او حتی نور ، د شوګر ناروغانو لپاره د وږي خواړه منع دي. "د دوی د بدن دفاعي سیستمونه خراب کار کوي ،" توضیح کوي ایکاترینا بیلوا، تغذیه کونکی ، د شخصي ډایټیټیکس لپاره د مرکز رییس ډاکټر "تغذیه پیلیټ". - د لوږې له امله د وینې شکر ممکن سقوط وکړي. د لوړ انسولین سره ، دا د بې هوښۍ او حتی کوما څخه ډک دی. "

سربیره پردې ، لکه څنګه چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ ، د شکر ناروغي حالت به وده وکړي. او که چیرې هغه یو څه درمل وخوري ، نو د دوی دوز شاید ممکن تنظیم شي.

ممکن د ګړندي وزن ضایع نشي ،ځکه ، لکه څنګه چې موږ یادونه کوو ، انسولین د غوړ جمع کول هڅوي. که څه هم دا قانون اوسپنه نه ده. تغذیه کونکي به دقیقا د دوی مراجعینو په مینځ کې یادونه وکړي څوک چې په اونۍ کې د 1 کیلوګرامه سره د ټایپ 2 ډایبایټس سره وزن له لاسه ورکوي ، او دا د ایډپوز نسج له امله و. او دا پرته له کومې روغتیایی ستونزې د یو شخص لپاره غوره ممکنه پایله ده.

فزیکي تمرین اړین دی. تغذیه کونکي معمولا نه ټینګار کوي چې د دوی مشتریان فټنس کوي. ایکاترینا بیلوا وايي: "مګر د شکر ناروغي ناروغان یوه ځانګړې قضیه ده." "دوی هر وخت فزیکي فعالیت ته اړتیا لري ، ځکه چې د دوی د شالید پروړاندې په وینه کې د ګلوکوز کچه او انسولین دواړه عادي کیږي."

زموږ څخه ډیری تمرین ته ترجیح ورکوي "خورا لږ ، مګر دقیق": په اونۍ کې څو ځله ، مګر په شدت سره ، یو ساعت او یو نیم. د ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو مختلف سکیم ته اړتیا لرئ. "فزیکي فعالیت باید نرم وي ، مګر هره ورځ ،" مارینا سټوینیکینا وايي. - مناسب - یو پیډومیټر واخلئ او د اخیستل شوي ګامونو شمیر باندې تمرکز وکړئ. په یوه عادي ورځ کې باید ،000،000 be be وي. د روزنې په ورځ کې 10،000 10،000 10،000،،، دي ، او دا باید دمخه انرژي وهل وي. " د داسې مقدار ترلاسه کول هیڅ مشکل ندي: د 6000 ګامونو اخیستو لپاره ، دا په کافي اندازه په ګړندۍ توګه (5-6 کیلومتره / ساعت) کې 1 ساعت تګ لپاره کافی دی ، د څو بس سټاپونو له لارې ځئ.

کاربوهایډریټونو ته پاملرنه. د وزن له لاسه ورکول معمولا یوازې کالوریانو باندې تمرکز کوي یا - د خواړو پیرامید - خدمتونو په حالت کې. که تاسو د ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ په ځانګړي ډول د کاربوهایدریټونو څارنه هم وکړئ.

تاسو نشئ کولی دوی په بشپړ ډول پریږدئ ، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د وینې شکر کچه کې د تکراري تکرارونو مخنیوی وکړئ. له همدې امله ، لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره محصولاتو تمرکز وکړئ. او دوهم ، هڅه وکړئ چې د خواړو تر مینځ غوړ ونه کړئ ، ځکه چې هره ناسته د انسولین سره ناسته ده. مګر په ماښام کې ، د کاربوهایډریټ یوه برخه وړتیا لري. د ډاکټر سره موافقې سره. او که ستاسو حالت هیڅ انتخاب نه پریږدي ، ځکه چې د یوې قاعدې په توګه ، په رژیم کې پاتې کیدل ، د میوو ، حبوبات ، ډوډۍ سره ، موږ د ماسپښین ناستۍ نه وروسته "تړل" کوو.

د څښاک صحي مشاهده کول خورا مهم دي. "ژوندی اوسئ!" په دوامداره توګه یادونه کوي چې بدن ته کافي اوبه چمتو کول څومره مهم دي. په ځانګړي توګه د وزن له لاسه ورکولو دورې په جریان کې ، ځکه چې دا په ټولو میټابولیک پروسو کې برخه اخلي او د فاضله موادو ضایع کوي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو پرمهال د معمول څخه ډیر رامینځته کیږي.

"د شکرې ناروغانو لپاره ، دا په ځانګړي توګه مهم ټکی دی ،" مرینا سټوډینینا وايي. - له هرڅه وروسته ، د دوی حجرې د ډیهایډریشن حالت کې دي. په یوه ورځ کې ، یو بالغ اړتیا لري چې د بدن 1 کلوګرام وزن کې 30-40 ملی لیتره مایع وڅښئ. او د دې 70-80 should باید د ګاز پرته پاکې اوبه سره راشي. د کافي په څیر ډیوریتیکس باید ضایع شي. په هرصورت ، دا ښه دی چې دا د شیکوري سره ځای په ځای کړئ: دا د میټابولیک پروسې او د وینې د شکر کچه نورمال کوي. "

ویټامینونو ته اړتیا لري.

"زه خپلو مراجعینو ته کروم او زنک وړاندیز کوم څوک چې د شکر ناروغۍ سره وزن له لاسه ورکوي ،" مرینا سټوډینینا وايي. "کرومیم انسولین ته د حجرو حساسیت بحالوي او د وینې شکر ټیټولو کې مرسته کوي ، او زنک معافیت ډیروي ، چې ډیری وختونه پدې ناروغۍ کې کم شوی ، او د پانقراص لخوا انسولین تولید ته وده ورکوي."

د روان پوهانو مشورې ته اړتیا لري.د ډایپایټ 2 ډول اکثرا په لویانو کې وده کوي. او د دوی لپاره دا مشکل دي چې دا حقیقت ومني چې د دې ناروغۍ سره په اړیکه کې د دوی ژوند باید بدل شي. "مګر که یو څوک پدې پوه شي او بیا جوړونه وکړي ، د هغه لپاره وزن له لاسه ورکول کومه ستونزه نده." - زه دا زما د مراجعینو له تجربې څخه وایم. په نهایت کې ، شوګر کې د بل هرچا په څیر نزاکت لرونکي چانس ډیر لږ دي. "

د شکرې ناروغانو لپاره د رژیم مقررات

د رژیم له پیل کولو دمخه ، دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د هغه وړاندیزونه ترلاسه کړي او ، که اړتیا وي ، د درملو دوز بدل کړئ. همدارنګه ، د شکرې ناروغي باید د وزن له لاسه ورکولو له لاسه ورکولو سره ټیم ونیسي. دا ټول د انسولین په وړاندې د ټیټ حساسیت په اړه دي ، کوم چې د غوړ ماتیدو مخه نیسي. په اونۍ کې د یو کیلوګرام وزن له لاسه ورکول غوره احتمالي پایله ده ، مګر دا کیدی شي لږ (کالوریزر) وي. د لوږې ټیټ کالوري رژیم د داسې خلکو لپاره منع دي ، ځکه چې دوی به د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته ونه کړي ، دوی کولی شي د کوما لامل شي او حتی د خورا لوی هورمونول اختلالاتو سره ډک وي.

څه باید وکړو:

1. د ورځني کالوري اړتیا محاسبه کړئ ،
2. کله چې مینو تالیف کړئ ، د شکر ناروغانو لپاره تغذیه شوي مقرراتو باندې تمرکز وکړئ ،
3. د BJU محاسبه کړئ ، د کاربوهایډریټونو او غوړونو له امله د کالوري اندازه محدوده کړئ ، په اسانۍ سره وخورئ ، پرته له KBJU بهر ،
4. په لنډ ډول خواړه وخورئ ، په مساوي ډول د ورځې په اوږدو کې توزیع ،
5. ساده کاربوهایډریټونه له مینځه وړئ ، د ټیټ غوړ خواړه ، ټیټ GI خواړه غوره کړئ ، او کنټرول برخې ،
6. ژاوله بنده کړئ ، مګر هڅه وکړئ چې پلان شوي خواړه له لاسه ورنکړئ ،
7. هره ورځ کافي اوبه وڅښئ
8. ویټامین او مینرال کمپلکس واخلئ ،
9. په ورته وخت کې د خواړو ، درملو او تمرین کولو هڅه وکړئ.

دلته یو څو مقررات شتون لري ، مګر دوی دوام او ښکیلتیا ته اړتیا لري. پایله به ژر تر ژره نه راشي ، مګر پروسه به ستاسو ژوند د لا ښه والي لپاره بدل کړي.

د شکرې ناروغانو لپاره فزیکي فعالیت

د روزنې معیاري روزنه په اونۍ کې د درې ورزشونو سره د شکرو خلکو لپاره مناسبه نده. دوی اړتیا لري ډیر ځله روزنه وکړي - په اونۍ کې په منځني ډول 4-5 ځله ، مګر ټولګی یې باید لنډې وي. دا غوره ده چې د 5-10 دقیقو سره پیل وکړئ ، په تدریج سره موده 45 دقیقو ته لوړه کړئ. د ټولګیو لپاره ، تاسو کولی شئ هر ډول فټنس غوره کړئ ، مګر د شکر ناروغي اړتیا لري چې ورو او په احتیاط سره د روزنې تنظیم ته ننوځي.

دا په ځانګړي ډول مهم دي چې د تغذیه کولو قواعد تعقیب کړئ مخکې له مخکې ، د روزنې پرمهال او وروسته له هغه چې د هايپو- یا هایپرګلیسیمیا مخنیوی وکړي. په اوسط ډول ، د ورزش دوه ساعته دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د پروټینونو او کاربوهایدریټونو پوره خواړه وخورئ. ستاسو د بورې کچې پورې اړه لري ، تاسو ځینې وختونه اړتیا لرئ د خپل ورزش دمخه د سپک کاربوهایډریټ ناشته واخلئ. او که چیرې د درس موده له نیم ساعت څخه ډیر وي ، نو تاسو باید د ر carا کاربوهایډریټ نڅا (جوس یا جوت) مات کړئ ، او بیا روزنې ته دوام ورکړئ. دا ټول ټکي باید دمخه ستاسو د ډاکټر سره بحث وشي.

د غیر روزنې فعالیت خورا مهم دی ځکه چې دا د کالوری مصرف زیاتوي. د ډیری کالوری مصرف کولو ډیری لارې شتون لري. هرڅومره چې تاسو په اسانۍ سره د روزنې حالت ته ننوځئ ، کورني فعالیت به یو ښه مرسته وي.

ډیر بشپړ خلک اړتیا لري په تمرین تمرکز نکړي ، مګر په چل باندې. دا غوره ده چې هره ورځ د تګ لپاره لاړشئ او 7-10 زره مرحلو ته ورشو. دا مهم دي چې د امکان تر حده لږترلږه پیل وکړئ ، په دوامداره کچه د فعالیت ساتلو لپاره ، ورو ورو د دې مودې او شدت ډیروئ.

نور مهم ټکي

مطالعې ښودلې چې ناکافي خوب د انسولین حساسیت کموي ، کوم چې په موټرو خلکو کې د دوهم ډول ډایبایټس پراختیا کې همکاري کوي. د 7-9 ساعتونو لپاره مناسب خوب د انسولین حساسیت ته وده ورکوي او په مناسب ډول د درملنې په جریان اغیزه کوي. سربیره پردې ، د خوب کموالی سره ، د اشتها کنټرول ضعیف دی. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو باید د پوره خوب کولو لپاره پیل وکړئ.

دوهم مهم ټکی د وزن کمولو پرمهال د فشار کنټرول دی. خپل احساسات تعقیب کړئ ، د احساساتو ڈائری وساتئ ، په ژوند کې مثبت شیان یاد کړئ. ومنئ چې تاسو نشئ کولی په نړۍ کې پیښې کنټرول کړئ ، مګر ستاسو روغتیا ته وده ورکولو توان لري او د وزن کمولو لپاره (کیلوریټر). ځینې ​​وختونه رواني ستونزې دومره ژور کیږي چې څوک یې د بهرنۍ مرستې پرته نشي کولی. د متخصص سره اړیکه ونیسئ ترڅو د دوی سره معامله کې مرسته وکړي.

خپل ځان او خپلې هوساینې ته پاملرنه وکړئ ، له ځان څخه ډیر غوښتنه مه کوئ ، همدا اوس ځان سره مینه کول زده کړئ او خپل عادتونه بدل کړئ. که تاسو شوګر او ډیر وزن ولرئ ، نو تاسو به د صحتمند خلکو په پرتله یو څه نوره هڅه وکړئ ، مګر مایوسه مه کوئ ، تاسو په سمه لار روان یاست.