د شکرو ناروغۍ لپاره تمرین کول

سپورت اوس په رجحان کې دی ، ایا تاسو لیدلي؟ زما ټول ملګري د بیلابیل فزیکي تمرینونو په اړه جذباتي دي ، او زه وروسته پاتې نه کیږم - زه په منظم ډول په تالار کې د ښوونکي او ځان سره ، په کور کې مطالعه کوم. په لومړي سر کې دا د ځان ډیسپلین کول ستونزمن و. زه په بشپړ ډول هغه کسان پوهیږم چې ځان سره د "دوشنبه پیل" ژمنه کوي: هغه پخپله ورته وه - او هغه ډیری ځله پیل او پریښوده. د مشورې یوازې یوه ټوټه شتون لري: تاسو اړتیا لرئ د شکر ناروغۍ لپاره سپورت ومومئ کوم چې به تاسو ته اپیل وکړي. نو تاسو هڅه کوئ چې یو واحد درس له لاسه ورنکړئ!

که تاسو یوازې څو ځله د جم څخه لیدنه کولو سره د روزنې سره علاقه له لاسه ورکړئ ، نو دا پدې معنی ندي چې تاسو سست یاست یا تاسو ته "نه ورکول کیږي". ډیری احتمال ، تاسو یوازې "نه" سپورت غوره کړی. په شخصي توګه ، ما ډیری شیان هڅه کړې: چلول ، او پیلاټونه ، او د بدن فیشن فیشن بیلې ... د پایلې په توګه ، زه په یوګا کې ودریدم ، ځکه چې دا ښه فشار راټیټوي او مثبت ، او حتی تیراکي کې مرسته کوي ، ځکه چې دا ما سره انرژي چارج کوي او په فوري توګه ستړیا راحت کوي. په بدن کې.

چیرته او کله د سپورت لوبې کول تاسو پورې اړه لري. دا زما لپاره ډیر اسانه دی چې د سهار ورزش ته لاړ شم ، ځکه چې زه یو لومړنی مرغۍ یم. مګر زه ډیری خلک پیژنم څوک چې دوه ساعته دمخه ویښیدلو لپاره چمتو ندي او د کار دمخه جیم ته ځي ، نو دوی دا په ماښام کې کوي. دلته تاسو باید یوازې خپلو احساساتو او غوښتنو تمرکز وکړئ.

ما دا هم ولیدل چې هرڅومره چې زه د شکر ناروغۍ سره لوبو ته ځم ، نو زه غواړم دا تالید وساتم! له همدې امله ، په دوبي کې زه ډیری موټرسایکلونه چلوم او چلیږم ، په سړک کې یوګا ترسره کوم ، او په ژمي کې زه د ملګرو سره سنو بورډینګ ته ځم او رنګ ته ځم. سږکال زه د 42.2 کیلومتره بشپړ میراتون په لاره اچوم ، په څو کلونو کې زه پالن لرم چې ټرایټلون ته لاړ شم. په عموم کې ، زه د بور کولو لپاره وخت نلرم!

مګر زه تل په یاد لرم چې خورا شدید تمرین کول د وینې ګلوکوز کنټرول کول ګرانوي ، نو زه هڅه کوم زما په وخت کې د بورې کچه اندازه کړم: زه دا د روزنې دمخه او وروسته ترسره کوم ، او هم د ناستې له پیل نه نیم ساعت وروسته. او د وینې ګلوکوز کې د چټک کمیدو په صورت کې ، زه تل زما سره د میوو جوس لرم. همچنان ، ډاډ ترلاسه کول چې ایا تاسو کولی شئ په شخصي ډول په شوګر کې سپورتونو کې بوخت شئ ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې د ورزش پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ کله چې تاسو خپله سپورت غوره کړئ.

زه امید لرم چې زما ساده لارښوونې تاسو هڅولي چې سپورتونو ته لاړ شي! زما په خپله زه به ووایم چې په کوم تجارت کې اصلي شی یو عادت دی. هڅه وکړئ چې سپورت د دروند بار په توګه ونه پیژنئ - او د منظم ټولګیو په پایله کې به تاسو نه یوازې ښکلې څېره ترلاسه کړئ ، بلکه لوی خوند او غوره نیکمرغي به ترلاسه کړئ!

د شکرې ناروغۍ لپاره اهدافو تمرین کړئ

مخکې له دې چې د ټایپ 1 یا ټایپ 2 ډایبایټس لپاره تمرین کولو په اړه مشورې چمتو کولو دمخه ، تاسو باید پوه شئ چې پوهیدل ولې مهم دي.

که تاسو پوهه شئ چې یو روزل شوی بدن څه ګټې راوړي ، نو بیا به ستاسو په ژوند کې د سپورت راوستلو لپاره خورا ډیر هڅونه وي.

داسې حقایق شتون لري چې خلک چې مستحکم فزیکي فعالیت ساتي د وخت په تیریدو سره ځوان کیږي ، او سپورت پدې پروسه کې لوی رول لوبوي.

البته چې په لفظي معنی کې نه ، دا یوازې دی چې د دوی پوټکي د ملګرو په پرتله خورا ورو ورو وده کوي. د سیستماتیک مطالعاتو یوازې څو میاشتو کې ، یو څوک د ډایبایټس ناروغ به غوره وګ lookي.

هغه ګټې چې ناروغ له منظم تمرین څخه لاسته راوړي د ډیر غور کولو ستونزمن دي. ډیر ژر ، یو شخص به دوی پخپله احساس کړي ، کوم چې به دا واقعیا د هغه روغتیا څارنې ته دوام ورکړي او فزیکي تمریناتو کې ښکیل شي.

ځینې وختونه شتون لري کله چې خلک د فعال ژوندانه رهبري کولو هڅې پیل کوي ، ځکه چې "اړین." د یوې قاعدې په توګه ، د داسې هڅو څخه هیڅ شی نه راځي ، او ټولګي ژر تر ژره بې پایلې کیږي.

اکثرا اشتها د خواړو سره راځي ، دا دی چې یو شخص ډیر څه پیل کوي لکه د هغه فزیکي فعالیت او په عمومي ډول سپورت. د دې لپاره ، تاسو باید پریکړه وکړئ:

څه ډول فعالیت ترسره کول ، څه چې واقعیا خوښۍ راولي
څنګه ستاسو په ورځني مهالویش کې د فزیکي زده کړې صنفونو ته ننوځي

هغه خلک چې په سپورت کې ښکیل دي مسلکي ندي ، مګر "د ځان لپاره" - له دې څخه نه منل شوي ګټې لري. منظم تمرین تاسو ډیر هوښیار ، صحي او حتی ځوان کوي.

فزیکي فعال خلک په ندرت سره د "عمر پورې اړوند" روغتیایی ستونزې سره مخ کیږي ، لکه:

فشار لوړول
د زړه حملې
اوستیوپوروس

فزیکي پلوه فعال خلک ، حتی په زاړه عمر کې ، د حافظې کم ستونزې او ډیر ستړیا لري. حتی پدې عمر کې ، دوی په ټولنه کې د دوی مسؤلیتونو سره د مقابلې لپاره انرژي لري.

تمرین کول د بانک په زیرمو کې پانګوونې ته ورته دي. هر نیم ساعت چې نن ورځ ستاسو د روغتیا او شکل ساتلو لپاره مصرفیږي د وخت په تیریدو سره ډیری وختونه پیسې ورکوي.

پرون ، یو سړی مړ شوی و ، یوه کوچنۍ زینه پورته کوي ، او نن به هغه په آرامۍ سره د ساه لنډۍ او درد څخه پرته ورته واټن ووهي.

کله چې سپورټ لوبیږي ، یو څوک ځوان ښکاري او احساس کوي. سربیره پردې ، فزیکي تمرینات ډیری مثبت احساسات وړاندې کوي او د عصبي سیسټم نورمال کولو کې مرسته کوي.

د ټایپ 1 ډایبېټس لپاره تمرین وکړئ

د ټایټ 1 ذیابیطس او د ناروغۍ اوږد تاریخ لرونکي خلک د دې درملنې برنامې پیل کولو دمخه د ډیری کلونو لپاره د وینې د شکرې نښو سره مخ کیږي. توپیرونه اضطراب او اوږد ستړیا لري. پدې حالت کې ، معمولا د سپورت لوبو دمخه نه ، او په حقیقت کې د کډوال ژوند سیسټم وضعیت لاهم خرابوي.

د ډایبېټایټ 1 ډول کې ، تمرین د وینې په شکر باندې مخلوط تاثیر لري. د ځینو عواملو لپاره ، تمرین کولی شي د شوګر غلظت زیات کړي. د دې څخه مخنیوی لپاره ، دا اړینه ده چې د قواعدو سره سم ، په مسؤولیت سره شوګر کنټرول کړئ.

مګر پرته له کوم شک څخه ، د فزیکي زده کړې مثبت اړخونه د دې ستونزو څخه ډیر دي. د عمومي هوساینې ساتلو لپاره ، لومړی ډایبېټیک اړتیا ولرئ تمرین وکړئ.

د قوي او منظم تمرین سره ، د شکر ناروغي روغتیا د عادي خلکو په پرتله حتی غوره کیدی شي. د امیندوارۍ په کچه د سپورتونو ترسره کول به یو شخص لا ډیر انرژي کړي ، هغه به د کار کولو ځواک ولري او په کور کې خپلې دندې ترسره کړي. حوصله ، قوت او لیوالتیا د شکرو کورس کنټرولول او د هغې سره مبارزه کول به اضافه شي.

ټایټ 1 ذیابیطس وال چې په منظم ډول په سپورتونو کې بوخت وي ، په ډیری قضیو کې ، د دوی رژیم خورا نږدې څاري ، او د وینې د شکر اندازه نه یادوي.

تمرین کول ستاسو هڅونې ته هڅونه ډیروي او ستاسو روغتیا ته مسؤل چلند هڅوي ، کوم چې د ډیری مطالعاتو لخوا ثابت شوی.

د ټایپ 2 ډایبایټس کې د انسولین لپاره د ځای ناستي په توګه تمرین وکړئ

ورزش د دوه ډوله شکرو ناروغانو لپاره خورا مهم دی. ناروغ انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي ، پدې معنی چې د انسولین مقاومت کمیږي. ساینس پوهانو دمخه ثابته کړې چې د ځواک روزنې په پایله کې د عضلاتو ډله جوړه د انسولین مقاومت کموي.

د کارتیو ورزش او جوګینګ پرمهال د غړو عضله وده نه کوي ، مګر په انسولین تکیه کول لاهم کم کیږي.

تاسو کولی شئ د ګلوکوفراز یا سیفور ټابلیټونه هم وکاروئ ، کوم چې انسولین ته د حجرو حساسیت زیاتوي ، په هرصورت ، حتی په ساده ډول ورزشي تمرینونه به دا کار د وینې د شکرو کمولو لپاره د ټابلیټونو څخه ډیر ښه ترسره کړي.

د انسولین مقاومت په مستقیم ډول د عضلاتو ماس او تناسب سره تړاو لري د کمر او غاړې شاوخوا. پدې توګه ، یو څوک څومره غوړ او لږ عضلات لري ، د انسولین په وړاندې د هغه د حجرو حساسیت ضعیف دی.

د فټنس زیاتوالي سره ، د انجیکشن وړ انسولین ټیټ خوراکونه اړین دي.

په وینه کې لږ انسولین ، لږ غوړ به په بدن کې زیرمه شي. انسولین اصلي هورمون دی چې د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کوي او د غوړ په جمع کولو کې دخیل دي.

که تاسو په دوامداره توګه روزنه وکړئ ، نو د څو میاشتو وروسته به انسولین ته د حجرو حساسیت په څرګند ډول لوړ شي. بدلونونه به دا اسانه کړي چې وزن له لاسه ورکړي او د وینې د شکر نورمال کچې ساتلو پروسه اسانه کړي.

سربیره پردې ، پاتې بیټا حجرې به فعالیت کوي. د وخت په تیریدو سره ، ځینې شوګران حتی تصمیم نیسي چې د انسولین انجیکشن ودروي.

په 90 cases مواردو کې ، هغه ناروغان چې د دوه ډوله ډایبېټیس ناروغي لري باید د انسولین انجیکشنونه یوازې هغه وخت انجیکشن کړي کله چې دوی د تمرین میتود تعقیبولو کې ډیر سست وي او د ټیټ کارب خواړه تعقیب نه کړي.

دا ممکنه ده چې د شکر ناروغۍ لپاره د انسولین انجیکشنونو څخه لرې شئ ، مګر تاسو باید مسؤل اوسئ ، دا چې صحي رژیم ته غاړه ایښودل او په سیستماتیک ډول په سپورتونو کې بوخت شئ.

د شکرو لپاره ترټولو ګټور تمرین

هغه تمرینونه چې د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دي په لاندې برخو ویشل کیدی شي:

د وزن - وزن پورته کول ، د بدن ښکلا
کاردیو - سکوټس او پش اپس.

د زړه ناروغۍ د وینې فشار نورمال کوي ، د زړه د حملې مخه نیسي او د زړه سیسټم پیاوړي کوي. پدې کې شامل دي:

سایکل چلول
لامبو
د سالم چلول
د قهوې سکي ، او داسې نور.

د کارتیو روزنې لیست شوي ډولونو خورا ارزانه ، البته د روغتیا چلول دی.

د شکرې ناروغانو لپاره د فزیکي زده کړې بشپړ برنامې باید ډیری مهم شرایط پوره کړي:

دا مهم دي چې په محدودیتونو پوهیدل چې د شکر ناروغۍ اختلالاتو څخه رامینځته کیږي او د دوی موافقت کول ،
د خورا ګران سپورت بوټان ، جامې ، تجهیزات ، تالاب یا جم ته پیرود پیرود غیرقانوني دي ،
د فزیکي تعلیم لپاره ځای باید د لاسرسي وړ وي ، په عادي سیمه کې موقعیت ولري ،
ورزش باید لږترلږه هره بله ورځ تمرین شي. که چیرې ناروغ لا دمخه تقاعد شوی وي ، روزنه په اونۍ کې 6 ځله د 30-50 دقیقو لپاره کیدی شي.
تمرینونه باید په داسې ډول وټاکل شي چې د غړو جوړول او د زغم زیاتوالی وي ،
برنامه په پیل کې کوچني بارونه لري ، د وخت په تیریدو سره ، د دوی پیچلتیا ډیریږي ،
د اناروبیک تمرینونه په عین عضلاتي ګروپ کې د دوه ورځو لپاره په مسلسل ډول ندي ترسره شوي ،
د ریکارډونو تعقیب کولو ته اړتیا نشته ، تاسو اړتیا لرئ دا په خپله خوښه ترسره کړئ. د سپورتونو څخه خوند اخیستل د ټولګیو لپاره دوامداره حالت دی ترڅو دوام ومومي او اغیزمن وي.

د فزیکي تمرین په جریان کې ، یو کس endorphins تولید کوي - "د خوښۍ هورمونونه". دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه د دې پراختیا پروسې احساس وکړئ.

د شیبې کشف کولو وروسته کله چې اطمینان او خوښۍ له ټولګیو څخه راځي ، باور شتون لري چې روزنه به منظمه وي.

په عموم کې ، خلک په فزیکي تعلیم کې دخیل دي د دوی د خوښۍ لپاره دا کار کوي. او وزن له لاسه ورکول ، روغتیا ته وده ورکول ، د مقابل جنس جنس لید تعریف کول - دا ټول یوازې تړاو لرونکي پیښې دي ، "اړخ" اغیزې.

سپورت د انسولین مقدار کموي

د منظم تمرین سره ، د څو میاشتو وروسته به دا د پام وړ شي چې انسولین په مؤثره توګه په وینه کې د شکرو غلظت کموي. له همدې امله د انجیکشن وړ د انسولین ډوزونه په جدي ډول کم کیدی شي. دا په هغو خلکو باندې هم پلي کیږي چې د لومړي ډول او ټایپ 2 ذیابیطس لري.

د منظم فزیکي فعالیت پای ته رسیدو وروسته ، په وینه کې د شوګر نورمال غلظت به شاوخوا دوه اونۍ دوام ومومي. دا باید هغه ناروغانو ته وپیژندل شي چې د بریالیتوب سره پلان کولو لپاره یې د انسولین درمل ورکول کیږي.

که یو څوک د یوې اونۍ لپاره وځي او فزیکي تمرینات به ونه کړي ، نو پدې موده کې د انسولین حساسیت به په عملي ډول خراب نشي.

که چیرې د شکر ناروغ ناروغ دوه اونۍ یا ډیر وخت لپاره پریږدي ، نو پاملرنه باید وشي ترڅو د انسولین لوی مقدار وخورئ.

په انسولین پورې تړلو خلکو کې د وینې د شکرو کچه څارنه

سپورت په مستقیم ډول د وینې شکر اغیزه کوي. د ځینې عواملو لپاره ، تمرین کولی شي شوګر زیات کړي. دا کولی شي د انسولین پورې تړلي خلکو د شکری کنټرول سخت کړي.

مګر ، په هرصورت ، د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د فزیکي زده کړې ګټې د احتمالي زیانونو څخه خورا ډیر دي. یو څوک چې د شکر ناروغي لري له فزیکي فعالیت څخه انکار کوي په خپله خوښه ځان د معلول کس برخلیک ته زیان رسوي.

فعاله سپورت کولی شي د ناروغانو لپاره ستونزې رامینځته کړي څوک چې ګولي اخلي چې د پانقراس لخوا د انسولین تولید هڅوي. دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې تاسو دا ډول درمل ونه کاروئ ، دوی کولی شي د ناروغۍ درملنې نورو میتودونو سره ځای په ځای شي.

تمرین او سپورت د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي ، مګر ځینې وختونه ، دا د زیاتوالي لامل کیږي.

د وینې د شکرو د کمیدو نښې د پروټینونو حجرو کې زیاتوالي له امله د فزیکي فعالیت اغیز لاندې څرګندیږي ، کوم چې د ګلوکوز لیږدونکي دي.

د دې لپاره چې د بورې کموالی وي ، نو پکار ده چې په ورته وخت کې ډیری شرایط په پام کې ونیسو:

فزیکي فعالیت باید کافي اندازه وخت ونیسي ،
په وینه کې تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه د انسولین کافي کچې ساتنه وکړئ ،
د وینې د شکرو لومړني غلظت باید ډیر نه وي.

ګرځیدل او جوګینګ ، کوم چې د ډیبیټ ناروغانو ناروغانو لپاره د ډیری متخصصینو لخوا وړاندیز شوی ، نږدې د وینې شکر وده نه کوي. مګر نور فزیکي فعالیتونه شتون لري چې دا کولی شي.

د شکرې ناروغۍ اختلاطاتو لپاره فزیکي تعلیم باندې بندیزونه

د 1 یا 2 ډایبېتېز ناروغانو لپاره د فزیکي فعالیت ډیری ګټې له اوږدې مودې پیژندل شوي او پیژندل شوي. سره له دې ، دلته یو څه محدودیتونه شتون لري چې تاسو یې په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.

که دا په لږه توګه وکتل شي ، دا کولی شي جدي پایلې لامل شي ، ړوندتیا یا د زړه حملې پورې.

د شکر ناروغ ناروغ ، که مطلوب وي ، کولی شي په اسانۍ سره د فزیکي فعالیت ډول غوره کړي چې هغه ته ترټولو مناسب دی. حتی که چیرې د تمرین له ټولو ډولونو څخه بهر ، شوګر د ځان لپاره هیڅ شی نه وي غوره کړی ، تاسو تل تل په تازه هوا کې حرکت کولی شئ!

مخکې لدې چې تاسو د سپورت لوبې پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا خورا مهم دي چې خپل متخصص څخه لیدنه وکړئ ، په بیله بیا اضافي معاینه ترسره کړئ او د زړه ناروغي ډاکټر سره خبرې وکړئ.

وروستی باید د زړه د حملې خطر او د انسان د زړه د سیسټم حالت و ارزوي. که پورته ټول ټول په نورمال حد کې وي ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول سپورت وکړئ!

د شوګر لپاره کوم ډول سپورت سپارښتنه کیږي؟

په شکر ناروغۍ کې ، ډاکټران د سپورت تمرین کوي چې په زړه ، پښتورګو ، پښو او سترګو بار له مینځه ویسي. تاسو اړتیا لرئ د سخت سپورت او جنون پرته د سپورتونو ته لاړ شئ. د چلولو ، واليبال ، فټنس ، بيډمنټن ، بايسکل ځغلو ، ميز ټينس اجازه ورکړل شوې. تاسو کولی شئ سکی ، په حوض کې لامبو او جمناسټیک وکړئ.

د ډایبېټایټ 1 ډولونه کولی شي په دوامداره فزیکي کې ښکیل شي. تمرینونه له 40 دقیقو څخه زیات مه کوئ. دا د قواعدو ضمیمه کولو لپاره هم اړین دي کوم چې به تاسو د هایپوګلیسیمیک برید څخه خوندي کړي. د 2 ډول سره ، اوږده ټولګي برعکس ندي!

ایا زه کولی شم م diabetesه د ډایبېټیس سره وخورم؟

د ډیری کلونو لپاره ناکام شوي د DIABETES سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ مشر: "تاسو به حیران شئ چې هره ورځ د دې په نیولو سره د شکر ناروغۍ درملنه څومره اسانه ده.

د شکرو ناروغانو لپاره ، د سم خواړو غوره کولو پوښتنه په حقیقت کې د ژوند او مرګ مسله ده. مlesې یو له هغو میوو څخه دي چې دقیقا به بدن د ناروغۍ ضعیف ګټې او اعظمي زیان ورسوي. مګر دا پدې معنی ندي چې د شکرو سره م appې په لامحدود مقدار کې خواړه کولی شي.

مlesې د انسان روغتیا لپاره خورا ښه دي. د ساینسي شرایطو په واسطه دا ممکنه ده چې د اوږدې مودې لپاره د انسان بدن لپاره د دوی ګټور توضیح کړي ، مګر سککیټیکس کولی شي شکمن کسان د توجیه کونکي حقیقت له مخې توضیحاتو څخه ښه قانع کړي چې د م appleو خالص او د م appleې جوس هغه محصولات دي چې د ماشومانو د تغذیه کولو ماشومانو لخوا اجازه ورکړل شوې.له همدې امله ، پوښتنه "ایا دا ممکنه ده چې د شکر ناروغۍ سره م appې وخورئ" به په سمه توګه ترتیب شي - په کوم مقدار کې او په کوم شکل کې مlesې د شکر ناروغۍ ناروغانو ورځنی رژیم کې معرفي کیدی شي. "

د شکرې مlesې

په طب کې ، د "ګلیسیمیک شاخص" په څیر داسې شی شتون لري. دا شاخص هغه اندازه ټاکي چې په کوم کې کاربوهایډریټ چې د خواړو په جریان کې د ډایبایټس میلیتس لخوا اخته شوي دي ګلوکوز ته بدل کیږي. ډاکټران وړاندیز کوي چې ناروغان د 55 واحدونو کې د ګلیسیمیک شاخص سره خواړه وخوري. هغه محصولات چې تر 70 واحدونو پورې شاخص لري په لږ مقدار کې رژیم ته معرفي کیدی شي ، او هغه محصولات چې د شکر ناروغي له رژیم څخه لوړ لوړ شاخص لري باید په بشپړ ډول له مینځه وړل شي.

مlesې شاوخوا 30 واحدونو ګالیسیمیک شاخص لري ، نو د شکر ناروغي کولی شي دوی ته د نورو نورو سبزیجاتو او میوو په څیر غذا ته ننوځي: د ناک ، نارنج ، انګور ، چای ، پلمو ، شفتالو ، پرته له دې چې دوی وخوري په بدن کې ګلوکوز کې د تیز کود ویره.

د مlesو په پوټکي او جوړو کې ډیر ویټامینونه شتون لري ، همدارنګه میکرو- او مایکروټریټریټونه د شکرې ناروغانو د بدن لپاره ګټور دي:

ویټامین A ، E ، PP ، K ، C ، H او د B ویټامینونو بشپړ ترکیب ،
ايوډين
فاسفورس
پوټاشیم
کلسيم
زنک
فلورین
مګنیزیم
سوډیم
اوسپنه.

په هرصورت ، کله چې تاسو په خپل رژیم کې کومه میوه شامله کړئ ، نو تاسو کولی شئ تل تل زیانونو ته ورشئ. دا د دې حقیقت له امله دی چې کومې میوې (او مlesې هیڅ استثنا ندي) د 85 water اوبو څخه جوړه شوې ، شاوخوا 11٪ کاربوهایډریټونه دي ، او پاتې 4٪ پروټینونه او غوړ دي. دا هغه ترکیب دی چې د م gو په هر 100 ګرامه م 47و 47-50 Kcal کالوري مینځپانګه چمتو کوي ، کوم چې د دوی لپاره د تغذیه کونکو اندیښنې مینه اصلي لامل دی.

مګر د ټیټ کالوری مینځپانګه په میوو کې د ټیټ ګلوکوز مینځپانګه نښې ندي ، دا یوازې په خواړو کې د موادو شتون نه په ګوته کوي چې په بدن کې د غوړ حجرو رامینځته کولو او تحمیل لپاره کتلست دی. او په وینه کې د بورې کچه ، د مlesو کم کالوري مینځپانګې سربیره ، کله چې دوی مصرف شي ، که څه هم ورو ، دا لاهم لوړیږي. له همدې امله ، کله چې دوی د ناروغ په رژیم کې شامل وي ، د وینې ګلوکوز کچې دوامداره څارنه اړینه ده.

په هرصورت ، د شکر ناروغۍ په رژیم کې د مlesو شامل کول د جواز څخه ډیر دي. په هرصورت ، د دوی میوې د قهوه فایبر - پیټټین ټوله زیرمه لري ، کوم چې د بدن یو له اصلي پاکونکو څخه دی ، په منظم ډول بدن ته د دې وړتیا لري چې له دې څخه ټول زیان رسونکي توکي لرې کړي.

د شکرې ناروغۍ ناروغانو لپاره ، د pectin دا ملکیت د خدای یوه ډالۍ ده ، د دې په مرسته چې وینه پاکه شي ، په کې د انسولین کچه ټیټه کړي. د بدن پاکولو سربیره ، pectin د شوګرانو لپاره یو بل خورا مهم ملکیت لري څوک چې په دوامداره رژیم کې پاتې کیدو ته اړ کیږي - د دې وړتیا چې د بدن ژر ژر مطمین کړي.

په کوم شکل کې م appې خورا ګټورې دي

د ډاکټرانو په وینا ، د شکر ناروغۍ سره ، مlesې دواړه تازه او پخه شوي ، وچ شوي یا اچار شوي (پخې شوي) وخوړل شي. مګر د م appleو جامونه ، محافظتونه او کمپیوټرې مقابل ضد دي. په هرصورت ، د مlesو لیست شوي اجازه شوي ډولونه د ناروغ خواړه تنوع کولو لپاره کافي دي.

د شکرې ناروغۍ لپاره خورا ګټور مlesې دي.

د تودوخې لږترلږه درملنې سره مخ کیږي ، میوې په بشپړ ډول ټول ګټور ویټامینونه او مینرالونه ساتي ، پداسې حال کې چې د ګلوکوز مقدار او په ځانګړي توګه د بدن بدن ته ننوځي. په ورته وخت کې ، پخه شوي مlesې په بشپړ ډول خپل خوند او بوی ساتي او کولی شي د شکر ناروغۍ لپاره منع شوي محصولاتو لپاره ښه بدیل شي ، لکه خواږه ، چاکلیټ ، کیک او نور.

د شکر ناروغۍ سره د مlesو وچولو سره باید د یو څه احتیاط سره درملنه وشي. خبره دا ده چې کله جنین وچ شي ، د هغې وزن د میوو لخوا د اوبو ضایع کیدو له امله د پام وړ کم شوی ، او د ګلوکوز مقدار بدلیږي. په دې اساس ، په وچه ماده کې د ګلوکوز غلظت د پام وړ وده کوي ، او دا باید تل په یاد وساتل شي. له همدې امله ، دا غوره ده چې وچه م .ې په مستقیم ډول د شکر ناروغانو لپاره ونه کاروئ. مګر دوی کولی شي پرته له دې چې بوره اضافه کړي په ژمي کې د م appleو خالص خالص جوړولو لپاره ښه خدمت کولی شي. دا به د پاک وچونکي څخه لږ خوندور نه وي ، مګر خورا ډیر صحتمند به وي.

نهایی پریکړه که م appې (همدارنګه کوم خواړه) د شکر ناروغ په رژیم کې شامل دي یوازې د حاضری ډاکټر او تغذیه کونکي سره مشورې وروسته ممکن دي. د دا ډول ناروغۍ لپاره په خپلواک ډول د خواړو کمپوز کول د ځان درملو معنی لري ، او دا د هیچا لپاره لږ کارول شوي.

معقول او محتاط اوسئ ، د "زیان مه کوئ" په اصل باندې عمل وکړئ او هرڅه به ستاسو سره ښه شي.

د ټایپ 2 او 1 ډول ډایبېټس میلیتس لپاره تمرین وکړئ

فزیکي فعالیت د شکرو د بریالي درملنې ترټولو مهمه برخه ده ، دواړه دواړه لومړي او دوهم ډولونه. دا د کاربوهایډریټ میتابولیزم ښه کولو او د ګلوکوز جذب ګړندي کولو کې مرسته کوي ، او پدې توګه د وینې شکر کموي.

په هرصورت ، پدې پوهیدل مهم دي چې په شوګر کې فزیکي فعالیت نه یوازې ګټې راوړي ، مګر زیان یې هم رسوي که دوی په سمه توګه غوره شوي وي او پرته له دې چې د ناروغ وضعیت ته پاملرنه وکړي ، په ځانګړي توګه که دا ماشوم وي.

له همدې امله ، د سپورت روزنې پیل کولو دمخه ، دا باید په دقیقه توګه رامینځته شي چې کوم ډول بارونه په ډایبېتېز کې د جواز وړ دي ، دوی څنګه د انسولین درملنې سره یوځای کیږي او کوم ډول ضد درمل شتون لري.

په شوګر کې د منظم تمرین ګټې واقعیا خورا عالي دي. دوی ناروغ سره مرسته کوي لاندې مثبتې پایلې ترلاسه کړي:

د بورې کچه کې کموالی. د عضلاتو فعاله کار د ګلوکوز جذب جذب کې مرسته کوي ، کوم چې د پام وړ د وینې شکر کموي.

ډیر وزن کموي. په ډایبیټس کې لوړ فزیکي فعالیت د اضافي پونډو څخه خلاصون کې مرسته کوي ، کوم چې د لوړ وینې شکر یو له اصلي علتونو څخه دی. او هم:

د زړه د سیسټم وده. د شکرو ناروغي د زړه او وینې رګونو په فعالیت منفي اغیزه لري. تمرین د دوی روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي ، پشمول د پیریري رګونو ، کوم چې په ځانګړي توګه د لوړ شوګر لخوا سخت متاثره کیږي ،
د میټابولیزم ښه کول. په ذیابیطس کې منظم تمرین د بدن سره مرسته کوي چې خواړه ښه جذب کړي پداسې حال کې چې د زهرجنو او نورو زیان رسونکو موادو له مینځه وړلو ګړندی کوي.
انسولین ته د نسجونو حساسیت ډیرول. د سیل انسولین مقاومت د ډول 2 ډایبېټیس پراختیا لپاره اصلي لامل دی. فزیکي تمرینونه د دې ستونزې سره مؤثره معامله کوي ، کوم چې د ناروغ حالت د پام وړ وده کوي.
د وینې کولیسټرول کمول. لوړ کولیسټرول په شوګر کې د اختلاطاتو پراختیا کې یو اضافي فاکتور دی. تمرینونه ترسره کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي ، کوم چې د زړه په سیسټم کې ګټور اغیزه لري.

لکه څنګه چې له پورتنۍ برخې څخه لیدل کیدی شي ، د سپورت فعالیتونه د شکر ناروغۍ ناروغ ناروغ حالت کې د پام وړ مرسته کوي او د پیچلتیاوو پراختیا مخه نیسي.

لومړني تشخیصونه

مخکې لدې چې تاسو فعاله سپورت پیل کړئ ، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا د شکر ناروغۍ ټولو ناروغانو باندې تطبیق کیږي ، حتی هغه څوک چې ځانګړي روغتیا شکایتونه نلري.

په راتلونکی ټولګیو کې د پلان جوړولو پرمهال په ناروغ کې د ورته ناروغۍ تشخیص باید په پام کې ونیول شي. ناروغ باید هر ډول فزیکي فعالیت پریږدي ، کوم چې ممکن د هغه وضعیت خراب کړي.

سربیره پردې ، دا اړینه ده چې د لازمي تشخیصي ازموینو څخه هم کار واخلو ، لکه:

الیکټروکاریوگرام د سم تشخیص لپاره ، د ECG ډیټا اړین دي ، دواړه په آرامه حالت کې او د تمرین پرمهال. دا به ناروغ ته اجازه ورکړي چې د زړه په کار کې کوم غیر معمولي حالتونه وپیژني (د ارثیمیا ، انجینا پیټیریس ، لوړ فشار ، د شریان ناروغي او نور) ،
د ارتوپيدي ازموينه. د ډایبېټس میلیتس کولی شي د مفصلونو او نخاعي کالمونو باندې منفي اغیزه وکړي. نو ځکه ، د سپورتونو پیل کولو دمخه ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ناروغ جدي پیچلتیا نلري ،
د سترګوجولیک ازموینه. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د لوړې کچې شوګر د سترګو ناروغیو پراختیا لامل کیږي. ځینې تمرینونه کولی شي د لید لید غړو ناروغ حالت خراب کړي او د ډیر سخت زیان لامل شي. د سترګو معاینه به د رنځونو شتون څرګند کړي.

وړاندیزونه

په چټکۍ سره یوازې 30 دقیقې تګ کولی شي ستاسو بدن سره مرسته وکړي د راتلونکو دوو ورځو لپاره د ګلوکوز اندازه زیاته کړي.

دا ډول فزیکي فعالیت په ځانګړي ډول د 2 ډایبایټس میلیتس لپاره ګټور دی ، ځکه چې دا په مؤثره توګه په انساجونو کې د انسولین مقاومت پروړاندې مبارزه کوي.

د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو غوره لاندې فزیکي فعالیت دی:

چلول
لامبو وهل
په موټر سایکل سپور
سکیینګ
جاګینګ:
د نڅا ټولګي.

لاندې اصول باید د هر ډول سپورټ فعالیتونو زړه وي:

سیستماتیک تمرینونه. فزیکي فعالیت باید د امکان تر حده د غړو عضلې ډلې شاملې وي ،
د فزیکي فعالیت منظمیت. کوچنی ، مګر ورځنی فزیکي فعالیت به بدن ته د نادر مګر شدید روزنې څخه ډیرې ګټې ورسوي ،
د سپورټ فعالیتونو اعتدال. د شکر ناروغۍ سره ، دا خورا مهم دی چې د فزیکي فعالیت سره د بدن ډیر بار نه کول ، ځکه چې دا کولی شي د وینې شکر او د هایپوګلیسیمیا پرمختګ کې د چټک کمښت لامل شي. سربیره پردې ، ډیر شدید روزنه کولی شي د سپورت ټپونو لامل شي چې د ډیرې مودې لپاره د لوړې شوګر سره شفا لري ، په ځانګړي توګه د 2 ډوله شکرو سره.

د خورا مطلوب فزیکي فعالیت انتخاب باید په انفرادي ډول ترسره شي ، د عمر ، روغتیا حالت او د شخص فټنس پورې اړه لري. نو ، که دمخه ناروغ سپورت ونه لوبوي ، نو د هغه د مطالعې موده باید له 10 دقیقو څخه زیاته نه وي.

د وخت په تیریدو سره ، د سپورټ تمرینونو موده باید په تدریج سره لوړه شي تر هغه چې 45-60 دقیقو ته ورسیږي. دا وخت د فزیکي فشار څخه خورا مثبت اغیز ترلاسه کولو لپاره کافی دی.

د فزیکي تمریناتو لپاره ترڅو مطلوب ګټې راوړي ، دوی باید منظم وي. دا اړینه ده چې په اونۍ کې لږترلږه 3 ورځې ورزش ورکړئ چې له 2 ورځو څخه زیات وقفې وي. د ورزشونو تر مینځ اوږدې وقفې سره ، د فزیکي زده کړې معالجه اغیزه خورا ګړندۍ له لاسه ورکوي.

که چیرې د ناروغ لپاره ستونزمن وي چې پخپله د ټولګیو رامینځته شوي مهالویش سره مراعات کړي ، نو هغه کولی شي د شکرو ناروغانو لپاره په ډله کې شامل شي. د نورو خلکو په شرکت کې د سپورتونو لپاره تلل خورا اسانه او په زړه پوري دي. سربیره پردې ، د درملنې ډلو کې روزنه د پلانونو سره سم پرمخ وړل کیږي چې په ځانګړي ډول د شکر ناروغانو لپاره رامینځته شوي او د تجربه لرونکي ښوونکي تر نظارت لاندې.

ورزش په ځانګړي ډول په ماشومانو کې د شکرې ناروغۍ درملنې لپاره ګټور دی. معمولا ، کوچنيان پخپله د لوی خوښۍ سره بیروني لوبې خوښوي. په هرصورت ، دا مهم دي چې ډاډ ترلاسه شي چې ماشوم د روزنې په جریان کې جدي ټپونه نه ترلاسه کوي ، په ځانګړي توګه سر ته ضربه رسوي ، کوم چې کولی شي د سترګو ناروغیو پراختیا رامینځته کړي.

د دې دلیل لپاره ، د تماس سپورټونه لکه فوټبال یا هاکي ، او همدارنګه هر ډول مارشل آرټ باید مخنیوی وشي. یو ماشوم چې د شکر ناروغي لري د انفرادي سپورتونو څخه ګټه واخلي ، لکه ورزش کول ، تیراکی یا سکیینګ.

دا ښه دی که هغه یوازې معامله ونه کړي ، مګر د ملګرو په ډله کې څوک به د دې وړ وي چې د هغه حالت څارنه وکړي.

احتیاطونه

د فزیکي فعالیت په جریان کې دا خورا مهم دی چې په احتیاط سره خپل روغتیا وڅارئ.

د ډایبېټس میلیتس او فزیکي فعالیت کولی شي یوازې د بورې دوامداره څارنې سره په بشپړ ډول یو ځای شي. پدې پوهیدل مهم دي چې تمرین د وینې په شکر باندې قوي تاثیر لري او د شوګر په ناروغانو کې د هایپوګلاسیمیا عام لامل دی.

له همدې امله ، کله چې سپورتونه لوبیږي دا خورا مهم دي چې تل ولرئ ، د بیلګې په توګه ، د ون ټچ الټرا ګلوکومیټر ، کوم چې به په بدن کې د ګلوکوز خطرناک بدلون کمولو کې مرسته وکړي. یو فکري دليل چې سمدلاسه تمرین بند کړئ باید لاندې اضطراب وي:

د مفصلونو د درملنې لپاره ، زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره ډایب نوټ کارولی دی. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

په زړه کې درد
شدید سرخوږی او سرخوږی
د ساه لنډۍ ، تنفس مشکل ،
د لید تمرکز کولو وړتیا ، د شیانو دوه اړخیزه ،
التهاب ، خواګرځیدل

د بورې اغیزمن کنټرول لپاره دا اړین دي:

د هغې کچه اندازه کړئ ، د روزنې دمخه ، د سپورت په جریان کې او سمدلاسه د فراغت وروسته ،
د تمرین څخه دمخه او وروسته د انسولین معمول اندازه کم کړئ ، د تمریناتو شدت او دورې په پام کې نیولو سره. د لومړي او دوهم ځل لپاره ممکن د دې سم ترسره کول ستونزمن وي ، مګر د وخت په تیریدو سره ، ناروغ به د دقیق ډول د انسولین دوز زده کړي ،
ځینې وختونه د تمرین په جریان کې د کاربوهایډریټ مقدار ډیروئ ترڅو د بدن انرژي رسولو ساتلو او د هایپوګلیسیمیا پراختیا مخه ونیسي. دا ناری باید په راتلونکي خواړه کې اضافه شي.
په ډایبایټس کې ، فزیکي فعالیت باید تل دمخه پلان شي ترڅو ناروغ د دوی لپاره مناسب چمتو کولو لپاره وخت ولري. که چیرې هغه غیر منظم وزن ولري ، نو ناروغ اړتیا لري اضافي کاربوهایډریټ وخوري او د بل انجیکشن په جریان کې د انسولین دوز کم کړي.

دا لارښوونې په ځانګړې توګه د لومړي ډایبېټیسټ لپاره مهم دي ، ځکه چې پدې حالت کې د هایپوګلاسیمیا د خطر خطر خورا ډیر دی.

مخنیوی

لوړ فزیکي فعالیت تل د شکرو ناروغانو لپاره ګټور ندي. سپورت په لاندې شرایطو کې برعکس دی:

تر 13 MM / L پورې لوړه بوره ، په جواني کې د اکټون شتون لخوا پیچل شوی (کیټونوریا) ،
د 16 MM / L پورې د بورې خورا جدي کچه حتی د کیتنوریا په نشتوالي کې ،
د هیموفتهلمیا (د سترګو هیمرج) او د وروستي قطع کولو سره ،
په لومړي شپږ میاشتو کې د لیزر رینالال کوګولیشن وروسته ،
د ډایبېټیک فوټ سنډروم ناروغ شتون ،
شدید فشار لوړول - د وینې په فشار کې مکرر او د پام وړ زیاتوالی ،
د هایپوګلاسیمیا نښو ته حساسیت نه شتون کې.

ټول فزیکي فعالیتونه د شکر په ناروغۍ تشخیص شوي خلکو لپاره په مساوي توګه مناسب ندي. د شکر ناروغي باید د سپورتونو څخه مخنیوی وکړي چې کولی شي د جدي ټپونو یا فشار لامل شي ، او همدارنګه دوی ته اجازه نه ورکوي چې په وخت سره د وینې د شکرو کې بدلونونو ته ځواب ووایی.

پدې سپورتونو کې شامل دي:

ډيوي کول ، سرفنگ ،
د غره غونډۍ ، اوږده سفرونه ،
پارشوټینګ ، ځړول ګایډینګ ،
د وزن پورته کولو (د وزن پورته کولو هر ډول تمرینونه)
ایروبکس
هاکي ، فوټبال او نورې اړیکې لوبې ،
هر قسم ریسلین ،
باکسینګ او مارشل آرټونه.

مناسب فزیکي فعالیت نه یوازې د وینې شکر ټیټوي ، بلکه د پیچلتیاوو پراختیا مخه نیسي او د شکرو ناروغۍ سره د ناروغ د ژوند کیفیت کې د پام وړ وده کوي.

ډاکټر به په څرګنده توګه په دې مقاله کې په یوه ویډیو کې د تمرینونو یو لړ لړۍ وښیې چې د وینې د شکر کچه ټیټولو کې به مرسته وکړي.

الکول د وینې شکر لوړوي یا ټیټوي

د هغو خلکو لپاره چې صحي ژوند غوره کوي ، د الکولي مشروباتو څښلو د جواز په اړه پوښتنې راپورته نشي. مګر ډیری د شکر ناروغي د دې پوښتنې په ځواب کې علاقه لري چې الکول څنګه د وینې د شکر کچه اغیزه کوي. د اینڈوکرونولوژیست په راتلونکي لیدنه کې ، دا د پوښتنې ارزښت لري چې ایا د الکول څښلو امکان شتون لري که نه.

د الکول او ګلوکوز ترمینځ اړیکې

ډیری مطالعاتو تایید کړې چې د ډیابټیک الکول په بدن کې غیر متوقع چلند کولی شي. دا ټول د څښاک غوره شوي ډول پورې اړه لري. له دوی څخه ځینې کولی شي د ګلوکوز غلظت ټیټ کړي ، نور یې شاخصونو کې د پام وړ زیاتوالي لامل کیږي.

که موږ د قلبي او نورو خوږو شرابونو ، مایعاتو (پیژندل شوي میرمنو مشروبات) په اړه وغږیږو ، نو تاسو کولی شئ دا په اعتدال کې وڅښئ. شیمپین باید په بشپړ ډول له مینځه یوړل شي. دا مشروبات کولی شي د پام وړ د ګلوکوز کچه لوړه کړي. یو قوي الکول په مختلف ډول عمل کوي.کونګاک ، وډکا کولی شي بوره ټیټ کړي. وچ شراب ورته تاثیر لري.

دا مه هېروئ چې د تودوخې درجه د نشې په اندازې پورې اړه لري. د دې معلومول چې ایا الکول د وینې شکر زیاتوي یا ټیټوي ، تاسو باید په یاد ولرئ چې هرڅومره چې تاسو وڅښئ ، د شکره په کچو باندې د الکول اغیز ډیر فعال وي. تاثیر به یې د نورو داخلي ارګانونو په وضعیت پورې اړه ولري: ځيګر ، پانکرېز ، پښتورګي. دا ناشونې ده چې په دقیق ډول ووایو چې الکول څنګه د یو ځانګړي شخص حالت باندې تاثیر کوي.

د الکول لرونکي څښاکونو فریکوینسي هم د شکر ناروغۍ حالت اغیزه کوي. که یو څوک په الکول روږدي وي ، نو بیا د هایپوګلاسیمیا د ودې خطر شتون لري. مګر د ګلوکوز کچه کولی شي حتی د علت په نشتوالي کې جدي کچې ته راښکته شي: په یوځل کې کافي څښل.

په الکول کې پروتین او غوړ شتون نلري.

د وچ شراب (کالا) کالوری مینځپانګه 64 Kcal ده ، د کاربوهایډریټ مینځپانګه 1 ده ، د ډوډۍ واحدونو شمیر 0.03 دی.

په منظم ډول خوږ سور رنګ شراب 76 kcal او 2.3 g کاربوهایډریټ لري. د دې ګلیسیمیک شاخص 44 دی.

مګر خوږ شیمپین منع دی. د دې کالوري مینځپانګه 78 kcal ده ، پداسې حال کې چې د کاربوهایډریټ اندازه 9 ده ، د XE اندازه 0.75 ده.

100 ګرامه سپک بیر د 45 kcal او 3.8 g کاربوهایډریټ لري ، د XE 0.28 اندازه. داسې ښکاري چې فعالیت لوړه نده. خطر دا دی چې د معیاري بوتل ظرفیت 500 ملی ګرامه دی. د ساده محاسبې په کارولو سره ، تاسو کولی شئ تاسیس کړئ چې د 1 بوتل بیر ، 225 kcal ، 19 g کاربوهایډریټ او 1.4 XE څښلو وروسته بدن ته ننوځي. د دې څښاک ګلاسیمیک شاخص 45 دی.

نزدی خطر

کله چې قوي الکولي مشروبات وڅښئ ، ګلوکوز لوستل په چټکۍ سره پریږدي. که چیرې کچه په جدي ډول ټیټه شي ، نو بیا هایپوګلیسیمیک کوما ممکن رامینځته شي. خطر دا دی چې د الکولو سره ذیابیطس ممکن د هایپوګلاسیمیا نښې ونه ګوري. د بورې کمیدل لیدل کیږي:

ډیر خوله کول
لړزه
سرخوږی
نا منظمه لوږه
لید ضعیف
ستړیا ،
خارش

دا نښې د نشې سره اخته کیدلی شي. که چیرې یو ذیابیطس نه پوهیږي چې وډکا د وینې شکر کموي یا نه ، هغه ممکن د الکول مصرف مقدار کنټرول نه کړي. مګر خطر نه یوازې د شکر احتمالي کمښت کې واقع دی. له بدن څخه د الکولو په وتلو سره ، د بورې کچه لوړه شوې. د هایپرګلیسیمیا د ودې خطر موجود دی.

د شکر ناروغانو ته د الکولو څښلو سپارښتنه نه کیږي د دې حقیقت له امله چې د هغې د څښاک شالید برعکس ، اشتها د پام وړ لوړیږي. یو څوک د هغه څه کنټرول کولو لپاره ودروي چې هغه څومره کارول کیږي.

هغه خلک چې پرمختللي ډایبېتېز لري اکثرا وزن لري. د انسولین ناکافي جذب او د ګلوکوز ضعیف جذب له امله میټابولیزم معلولیت لري. کله چې د لوړ کالوري الکولي مشروباتو کارول ، وضعیت یوازې خرابیږي.

د بندیز لاملونه

مګر د اینڈوکرونولوژیسټانو نه یوازې د الکول کارول منع کړي ځکه چې دا په ګلوکوز اغیزه لري. د بندیز لاملونه په حقیقت کې د الکول لرونکي څښل دروغ دي:

د ځيګر پر حجرو منفي تاثير کوي ،
منفي په Pancreas باندې منفي اثر کوي ،
عصبي سیستم باندې منفي عمل کولو سره نیورانونه له مینځه وړي ،
د زړه عضلات ضعیف کړئ ، د وینې رګونو حالت خراب کړئ.

د شک ناروغي باید د ځيګر وضعیت له نږدې څاري په هرصورت ، دا هغه څوک دی چې د ګلاکوجن تولید لپاره مسؤل دی. دا د هایپوګلاسیمیا مخنیوي لپاره اړین دی: په بحراني شرایطو کې ، ګلاکوزین د ګلوکوز ب theه ته ځي.

د الکول څښل کولی شي د پانقراس خرابیدو لامل شي. د انسولین د تولید پروسه ګډوډيږي ، او د ډایبېټکس حالت ممکن په لنډ ممکن وخت کې د پام وړ خراب شي.

د وینې شکر باندې د الکول اغیزې پوهه کول ، ځینې خلک پدې باور دي چې تاسو کولی شئ دا هره ورځ په لږ مقدار کې وڅښئ ترڅو خپل ګلوکوز غلظت کم کړئ. مګر دا ډول نظر په بنسټیز ډول غلط دی. د الکول منظم څښل په ټول بدن منفي اغیزه کوي. د پایلې په توګه ، د بورې زیاتوالی خورا څرګند کیږي ، پداسې حال کې چې د ناروغ حالت کنټرول کول ناممکن دي.

د جواز وړ نورمونه

که تاسو داسې میلمستیا پلان کړئ په کوم کې چې د شکرو ناروغي غواړي یو څوک برخه واخلي ، نو هغه باید مخکې له مخکې وموندل شي چې څه څښل او په کوم مقدار کې څښل کولی شي. دا باید همدا اوس په یاد ولرئ چې انډروکرونولوژیسټ به یوازې هغه وخت د څښاک اجازه ورکړي که چیرې پدې وروستیو کې جدي کودتا او د بورې غلظت ډیر نه وي شوی.

دا باید په یاد وساتل شي چې قوي الکولي مشروبات لوړ کالوري لري. د دې په پام کې نیولو سره ، د وودکا او کونګاک ورځنۍ اجازه اندازه اندازه ټاکل شوې. دا تر 60 ملی لیتر پورې ده

که موږ د ځوان وچ شراب په اړه وغږیږو ، د تولید په پروسه کې چې بوره پکې نه وه اضافه شوې ، نو بیا یو شوګر د پوره شیشو څښلو توان لري. حالت به د طبیعي ضعیف شراب 200 ملی لیتر څخه د پام وړ بدلون ونلري. دا غوره ده چې سره طلا ته لومړیتوب ورکړئ: په دوی کې د ویټامینونو او اړین اسیدونو مینځپانګه لوړه وي.

بیئر یوازې په لږ مقدار کې څښل کیدی شي: تاسو باید له یو ګلاس څخه ډیر ونه څښئ.

د څښاک مقررات

د شکر ناروغي باید پوه شي چې څنګه د وینې لوړ شوګر سره الکول څښل. دا په کلکه منع دی:

په خالي معده کې الکول وڅښئ
د شکر ټیټولو ګولیو او الکولو کارول ګډ کړئ ،
کله چې الکول وڅښئ ، نو د ډیری کاربوهایډریټونو سره خواړه وخورئ ،
خواږه څښاک وڅښئ.

ناڅاپي باید روغ نه وي ، مګر مغذي مواد دي. ډاکټران د الکول څښلو وروسته او د خوب کولو دمخه د شکر معاینه کوي. حتی لږ لږ الکول څښلو پریکړه کولو سره ، ډایبېټیسټ باید ډاډ ترلاسه کړي چې د هغه تر څنګ یو څوک شتون لري څوک چې د تشخیص په اړه پوهیږي او کولی شي په بیړني حالت کې مرسته وکړي.

تمرین کولی شي د بورې کچه ټیټه کړي ، نو تاسو نشئ کولی د ګیلاس شراب یا یو ګلاس وودکا څخه وروسته تمرین وکړئ.

الکول او ازموینې

که په راتلونکو 2-3 ورځو کې د وینې او پیشاب ازموینې پلان شوي وي ، نو تاسو باید د الکول لرونکي څښاک څښلو څخه ډډه وکړئ. الکول د وینې بایو کیمیکل فارمول باندې تاثیر کوي ، له همدې امله د غلط تشخیص کولو خطر ډیریږي. د غلط تحلیلونو د پایلو له مخې ، دوی کولی شي درملنه وړاندیز کړي.

د وینې په عمومي آزموینې کې ، هیموګلوبین ممکن کم شي. په ورته وخت کې ، د کولیسټرول شاخص او د سره د وینې حجرې کچه لوړیږي.
داسې انګیرل کیږي چې د سیفلیس او HIV لپاره د ازموینې پایلې غیر معتبر دي که چیرې د تیرو 72 ساعتونو په جریان کې یو شخص الکول وڅښي.
د پلان شوي جراحي مداخلې دمخه ، یو شاخص چې په ځګر کې د لیپډ میټابولیزم ښکارندویي کوي چیک کیږي. د دې ارزښت به تحریف شي که چیرې یو څوک مخکې یوه ورځ الکول وڅښل (په تیرو 48 ساعتونو کې).
الکول په بوره اغیزه کوي. د دې له امله ، دقیق تشخیص ناممکن کیږي.

حتی صحتمند خلک ، کلینیک ته پلان شوي سفر دمخه باید د الکول لرونکي څښاک اخیستو څخه ډډه وکړي.

که چیرې یو څوک معتاد ولري ، نو د هایپوګلاسیمیا ، کوما او ورپسې د مرګ احتمال ډیریږي.

اینڈوکرونولوژیسټان د شکر ناروغانو ته سپارښتنه نه کوي چې الکولي مشروبات وڅښي. تاسو کولی شئ دا یوازې په نادره حالتونو او محدود مقدار کې وکاروئ. پدې حالت کې ، دا د کنټرول لپاره مطلوب دی چې څنګه د ګلوکوز شاخصونه بدل شي. د هر ډول تبعیض لپاره یو شرط د مغذي مواد دي. په خالي معدې باندې څښل په کلکه منع دي.

ایا زه کولی شم د ټایپ 2 ذیابیطس سره لوبې وکړم؟

د ډایبېټس میلیتس د بدن طبیعي فعالیت څخه سرغړونه ده چې د هارمونون ناکامي ، خراب عادتونه ، فشار او ځینې ناروغیو له امله رامینځته کیږي. د ناروغۍ درملنه اکثرا د ژوند اوږد وي ، نو د شوګر ناروغانو ته اړتیا لري ترڅو په بشپړ ډول د دوی د ژوند طرز باندې بیا غور وکړي.

د ډایبېتېز مېلېټوس دوه ډوله کې ، د درملو او رژیم سربیره ، فزیکي تمرینونه په لازمي ډول په پیچلي درملنه کې شامل دي. د شوبیا ناروغۍ سره لوبې کول خورا مهم دي ، ځکه چې دا به د پیچلتیاو له پراختیا څخه مخنیوی وکړي او د ناروغ روغتیا به د پام وړ وده وکړي.

مګر د شکرې ناروغۍ لپاره واقعیا د سپورت فعالیتونه څه دي؟ او د داسې ناروغۍ په حالت کې کوم ډول بارونه باید حل شي؟

په منظم ډول تمرین په شوګر کې اغیزې اغیزې کوي

فزیکي کلتور په بدن کې پیښیدونکي ټولې میټابولیک پروسې فعالوي. دا د غوړ ماتیدل ، د غوړ سوځیدلو کې هم مرسته کوي او د دې آکسایډریشن او مصرف کنټرولولو سره د وینې شکر کموي. سربیره پردې ، که تاسو د شکر ناروغۍ سره سپورت وکړئ ، نو فزیک او رواني حالت به متوازن وي ، او د پروټین میتابولیزم به هم فعال شي.

که تاسو د شکر ناروغۍ او سپورتونه سره ګډ کړئ ، تاسو کولی شئ بدن قوي کړئ ، ارقام قوي کړئ ، ډیر ځواک لرونکی ، سخت ، مثبت شئ او د بې خوبۍ څخه خلاص شئ. پدې توګه ، نن ورځ په فزیکي تعلیم باندې مصرف شوي هر 40 دقیقې به سبا د هغه روغتیا کلي وي. په ورته وخت کې ، څوک چې په سپورتونو کې ښکیل دی د فشار ، ډیر وزن او د شکرې ناروغۍ اخته کیدو څخه ویره نلري.

د شکرې ناروغانو لپاره د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب withه لري ، سیستماتیک فزیکي فعالیت هم مهم دی. په حقیقت کې ، د ککړ ژوند ژوند سره ، د ناروغۍ کورس یوازې خرابیږي ، نو ناروغ ضعیف کیږي ، فشار ته راځي ، او د هغه د بورې کچه په دوامداره توګه بدلون کوي. له همدې امله ، د اینڈوکرونولوژیسټانو د دې پوښتنې په اړه چې ایا دا امکان لري چې په شوګر کې د سپورت سره بوختیا وي ، مثبت ځواب ووایی ، مګر چمتو یې کړی چې د هر انتخاب لپاره د بار انتخاب انفرادي وي.

د نورو شیانو په مینځ کې ، په بدن کې فټنس ، ټینس ، جوګینګ یا لامبو کې شامل خلک یو شمیر مثبت بدلونونه لري:

د حجرو په کچه د ټول بدن رغول ،
د زړه د اسکیمیا ، لوړ فشار او نورو خطرناکو ناروغیو د پراختیا مخنیوی ،
د ډیر غوړ سوزول ،
د فعالیت او حافظې زیاتوالی ،
د وینې جریان فعالول ، کوم چې عمومي حالت ښه کوي ،
د درد راحت
د خوراکي توکو د غوښتنې نشتوالی ،
د اینڈورفینز محوه ، لوړول او د ګلیسیمیا نورمال کیدو کې برخه اخیستل.

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د زړه وزن د دردناک زړه احتمال کموي ، او د موجوده ناروغیو لاره اسانه کیږي. مګر دا مهمه ده چې هیر نکړئ چې بار باید اعتدال وي ، او تمرین سم وي.

سربیره پردې ، د منظم سپورتونو سره ، د مفصلونو حالت ښه کیږي ، کوم چې د عمر پورې اړوند ستونزو او دردونو ظاهري کمولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د هنر ناروغۍ اخته کیدو پرمختګ او پرمختګ. سربیره پردې ، د فزیوتراپي تمرینونه دا پوست نور هم رامینځته کوي او ټول عضلاتي سیسټم پیاوړي کوي.

په بدن د سپورت د شکر ناروغۍ اغیزې کولو اصل دا دی چې د اعتدال او شدید تمرین سره ، عضلات د ګلوکوز جذب 15-2 ځله پیاوړي کوي کله چې بدن آرام وي. سربیره پردې ، حتی د دوهم ډول ډایبېتېز سره ، د چاقۍ سره ، حتی اوږد حرکت نه (25 دقیقې) په اونۍ کې پنځه ځله کولی شي انسولین ته د حجرو مقاومت د پام وړ لوړ کړي.

په تیرو 10 کلونو کې ، د خلکو د روغتیا وضعیت ارزولو لپاره ډیری څیړنې ترسره شوي چې فعال ژوند پرمخ وړي. پایلې ښودلې چې د شکرو د دوهم ډول مخنیوي لپاره ، دا په کافي اندازه تمرین کول دي.

همدارنګه د خلکو په دوه ګروپونو هم مطالعات ترسره شوي چې د شکری ناروغۍ ډیروالي خطر لري. په ورته وخت کې ، د مضامینو لومړۍ برخه په بشپړ ډول روزنه نه وه کړې ، او په اونۍ کې دوهم 2.5 ساعتونه ګړندي تګ راتګ کوي.

د وخت په تیریدو سره ، دا په ډاګه شوه چې سیستماتیک تمرین د ټایپ 2 ډایبایټس احتمال 58٪ کموي. دا د یادونې وړ ده چې په زړو ناروغانو کې ، اغیز د ځوانو ناروغانو په پرتله خورا ډیر و.

په هرصورت ، ډایټوتراپي د ناروغۍ په مخنیوي کې مهم رول لوبوي.

ډیری وختونه ، په عمل کې ، پوښتنه راپورته کیږي چې ایا دا امکان لري چې د شوګر سره د لوبو لوبې کول. دا شک د پوهیدو وړ دی. په هرصورت ، دا د هیچا لپاره پټ ندي چې د شکرو ناروغي او سپورت په بشپړه توګه مناسب مفهومونه دي. د سپورت روزنې په اړه وړاندیزونه نه یوازې د رنځپوهنې پورې اړه لري لکه د شکر ناروغۍ. فزیکي فعالیت د هرچا لپاره وړاندیز شوی ، حتی یو روغ کس. او په شوګر کې سپورت ورته ناروغانو ته ځانګړی اهمیت لري.

په هرصورت ، مخکې لدې چې تاسو روزنه پیل کړئ ، تاسو باید موضوع د خپل ډاکټر سره بحث کړئ. دا اړتیا د دې حقیقت له امله ده چې د تشخیص سره لکه د شکرو په څیر ، د دې یا ورته فزیکي تمرین په اړه یو شمیر contraindications شتون لري.

پوهه چې څنګه روزل شوی بدن مثبته ناروغي اغیزه کوي د سپورت روزنې لپاره اضافي هڅونې رامینځته کولو کې مرسته کوي. ډیری حقایق شتون لري چې دا تاییدوي چې منظم فزیکي فعالیت د دې حقیقت سره مرسته کوي چې د انسان بدن د وخت په تیریدو سره ځوان کیږي.

البته ، هیڅوک نشي کولی چې ووایی چې سپورت یو ډول جادویی لاره ده چې یو څوک خپل پخواني ځوان ته راستون کړي. په هرصورت ، د فزیکي فشار سره ، د عمر عمر ورو ورو پیل کیږي. او ، د څو میاشتو منظمې روزنې وروسته ، یو څوک چې د شکر ناروغۍ تشخیص شوی وي به ډیر ښه ښکاري.

مثبت اړخونه چې د دوامدار سپورت روزنې سره پیښ کیږي د ډیر غور کولو لپاره خورا ستونزمن دي. یو شخص به ډیر ژر وکولی شي په روغتیا مثبت اغیزه احساس کړي. او دا ، بې له شکه ، دا به یو تشویق شي تر څو پدې لاره کې د خپل روغتیا پاملرنې ته دوام ورکړي.

په عمل کې ، ډیری وختونه پیښیږي چې یو څوک سمدلاسه د سپورتونو خوښول پیل نه کوي. دا په تدریج سره پیښیږي. د دې لپاره چې دا د احتمالي لوړې درجې سره پیښ شي ، لازمي دي:

پریکړه وکړئ چې یو څوک کوم سپورت ډیر خوښوي ،
او څنګه ورځني تمرین د ژوند یوه لازمي برخه کیدلی شي.

هغه خلک چې په دوامداره ډول فزیکي تمرینونو کې بوخت وي ، په عملي ډول د عمر سره تړاو لرونکي ستونزې سره مخ نشي ، لکه د لوړ فشار فشار ، د زړه ستونزې او اوستیوپوروسس.

فزیکي پلوه فعال خلک ، حتی په زاړه عمر کې ، د احتمالي ستونزو څخه ډیر لږ احتمال لري او ډیر فزیکي فشار لري.

ناروغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره د لومړي ډول ډایبایټس تشخیص شوی د ډیری کلونو راهیسې د وینې ګلوکوز کې دوامداره سپکونو سره مخ دي. دا ډول توپیرونه د دې حقیقت لامل ګرځي چې ناروغ د اضطراب حالت او د ستړیا سره یو ډول حالت سره مخ کیږي. او پدې حالت کې ، یو څوک په فزیکي توګه کار نه کوي. په هرصورت ، غیر فعال ژوند کول یوازې د یوې ناروغۍ لکه لمبر 1 ډایبایټس سره ښه کیدلو لامل کیږي.

دا د ټینګار کولو ارزښت لري چې د 1 ډایبېټیک ناروغۍ 1 ډول سره ، د سپورت لوبې په مبهم ډول د ناروغ سړي حالت باندې تاثیر کوي. د ځانګړو عواملو تر اغیز لاندې ، د وینې ګلوکوز کچه حتی لوړیږي. د داسې پایلې څخه مخنیوي لپاره ، ځینې مقررات باید تعقیب شي.

سره له دې ، مثبت اغیزه چې ځان د لوبې او ډول 1 ډایبېتېس په ترکیب کې څرګندوي د دې وړ دی چې حتی د دې منفي مخه ونیسي. د داسې ناروغانو لپاره د سپورت بارونه اړین دي چې ښه روغتیا وساتي.

که تاسو په انرژي او منظم ډول سپورت وکړئ ، نو یو شوګر به د روغ کس څخه ډیر ښه احساس وکړي. سپورت به یو چا ته اجازه ورکړي چې د شوګر په څیر ناروغي خورا ډیر انرژي شي ، کوم چې به دوی ته اجازه ورکړي چې خورا ډیر په مؤثره توګه دندې ترسره کړي ، په کور او کار دواړو کې.

سربیره پردې ، د فزیکي پلوه فعال شوګرونه د ناروغۍ دوران کنټرول کولو او د هغې په وړاندې مقاومت کولو لپاره خورا ډیر لیوالتیا سره. په ډایبېټولوژی کې ، مطالعات ترسره شوي چې دا تاییدوي چې منظم فزیکي فعالیت د یو چا خپل روغتیا ته د ډیر مسؤولانه چلند المل کیږي.

د ذیابیطس ناروغۍ دوهم ډول کې سپورت مهم ندي.د شکر ناروغۍ تشخیص سره فزیکي فعالیت د هورمون انسولین ته د حجرو حساسیت لوړولو امکان ورکوي ، کوم چې د انسولین مقاومت کمیدو لامل کیږي. لکه څنګه چې د ډیری مطالعاتو لخوا ښودل شوي ، د ځواک روزنې له لارې د غړو عضلاتو وده د انسولین مقاومت کمیدو لامل کیږي.

د سپورتونو سربیره ، مخدره توکي لکه سیوفور یا ګلوکوفاج د انسولین لپاره د حجرو حساسیت کې زیاتوالي کې مرسته کوي. په هرصورت ، حتی ساده ، مګر دوامداره فزیکي تمرینونه دا ستونزه د مخدره توکو په پرتله خورا ښه حل کوي ، د کوم عمل چې په بدن کې د شکر کچه ټیټولو لپاره وي.

سربیره پردې ، د بدن روزنه دا ممکنه کوي چې د انسولین انجیکونو کوچنۍ اندازو سره اداره کړي. هرڅومره چې دا هورمون په وینه کې وي ، لږ غوړ په بدن کې زیرمه کیږي. په هرصورت ، دا انسولین دی چې یو شخص ته اجازه نه ورکوي د اضافي غوړ څخه ځان خلاص کړي.

د څو میاشتو لپاره دوامداره روزنه د پام وړ هارمون ته د حجرو حساسیت ته د پام وړ زیاتوالی ورکوي ، د پایلې په توګه د وزن له لاسه ورکولو پروسه به په پراخه کچه اسانه شي.

په عمل کې ، په 90 medical طبي قضیو کې ، د شکرې ناروغانو لپاره د انسولین انجیکشنونه د دویم ډول ناروغۍ سره اړین دي یوازې هغه وخت اړین دي کله چې دوی تمرین او کم کارب رژیم رد کړي. دا هغه برخې دي چې دا به د هورمونل انجیکونو پرته ترسره کولو ته امکان ورکړي.

ډیری وختونه ، د شکرې ناروغۍ ناروغان حیران دي چې کوم سپورت کولی شي د دوی روغتیا ته ګټه ورسوي. د پیل کولو لپاره ، دا باید وپیژندل شي چې ټول فزیکي بارونه کیدی شي د بریښنا یا ایروبیک یا کاردیو بوج وي. د ډمبیلز سره تمرینونه ، په بیله بیا د پش اپس یا سکوټس ، له لومړي څخه دي د کاردیو بوجونو کې ایروبکس ، لامبو وهل ، بایسکل یا فټنس شامل دي.

د شوګر ډیری متخصصین پدې نظر دي چې چلول د دې ناروغانو لپاره خورا ګټور دی. په هرصورت ، که چیرې د ناروغ حالت پیل شوی وي ، نو بیا امکان لري چې هغه د چلولو سره ځای په ځای شي ، ورو ورو د ورته سفرونو موده د 5 دقیقو لخوا ډیروی.

د دې لپاره چې سپورت د شکر ناروغي په حالت کې ګټور وي ، نو غوره دي چې ورته سپورت ته لومړیتوب ورکړئ لکه:

نڅا - نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي یو ښه فزیکي حالت ترلاسه کړئ ، بلکه خپل مزاج هم ښه کړئ ،
د ارزانه او نه پیچلي ډوله بوټ چل دی. د اغیز ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې هره ورځ لږترلږه 3 کیلو مټره سفر وکړئ ،
لامبو تاسو ته فرصت درکوي چې د غړو عضلاتو ته وده ورکړئ ، د غړو عضلې وسوځول شي ، او همدارنګه بدن او روغتیا پیاوړې کړي ،
سایکل چلول کولی شي د چاقۍ پروړاندې مقاومت وکړي ، خو په پروسټاټایټس کې برعکس دی ،
جوګینګ تاسو سره مرسته کوي ګړندي وزن له لاسه ورکړئ او خپل د ګلوکوز کچه ټیټه کړئ.

په هرصورت ، د ورزش ځینې ډولونه لاهم د شکر ناروغۍ لپاره ندي مشخص شوي. پدې حالت کې ، موږ د خورا لوبو په اړه خبرې کوو ، د مثال په توګه پارشوټینګ ، او همدارنګه تمرینونه چیرې چې د ټپي کیدو احتمال شتون لري. سربیره پردې ، د شکر ناروغۍ سره ، دا پورته او فشار راوړل منع دي ، په بیله بیا د لوی ماس سره د بیربل پورته کول.

دا هیڅ راز نده چې په سړو کې د ډایبېټیک رنځپوهنې ټیسټورسټون کم شي ، کوم چې د ځواک کمیدو لامل کیږي. دا ټول بدلونونه د ایډپوز نسج راټولولو او د ذیابیطس ناروغۍ دوهم ډول پراختیا کې مرسته کوي.

نو د ټیسټورسټون کمښت له مینځه وړلو لپاره ، د مناسب رژیم سربیره ، فزیکي تعلیم هم اړین دی. پدې توګه ، شوګر او سپورت یوځای کیدی شي. دا مهمه ده چې تاسو د متخصصینو وړاندیزونو په اړه هیر نکړئ او فزیکي فعالیت د سم خواړو سره یوځای کړئ.

سپورت د شکر ناروغۍ درملنې لازمي برخه ده. په نسجونو کې د فزیکي فشار له امله ، د انسولین سره حساسیت ډیریږي ، د دې هورمون د عمل اغیزې ډیریږي. د شکر په ناروغانو کې سپورټ د زړه د اختلاطاتو ، retinopathies ، د وینې فشار نورمال کولو او د لیپډ (غوړ) میتابولیزم خطر کموي. اصلي شی دا هیر نکړئ شوګر او سپورت - تل د هایپوګلاسیمیا لوړه خطر. دا هم په یاد ولرئ چې د 13 ملي میترول / L څخه د لوړې شکر سره ، تمرین کم نه کوي ، مګر په وینه کې د ګلوکوز غلظت زیاتوي. له همدې امله ، یو ذیابیطس باید لازمي د طبي وړاندیزونو سره موافقت وکړي چې د هغه ژوند به خوندي کړي.

د ټایپ 1 ذیابیطس لپاره د تمرین پلان کول

د وړاندیزونو سربیره ، د انسولین اندازه شوي او خوړل شوي XE په انفرادي ډول غوره شوي!

د الکول سره تمرین یوځای کول ناممکن دي! د هایپوګلاسیمیا لوړ خطر.

د سپورت یا منظم فټنس تمرینونو په جریان کې دا په نبض کې د بار بار مقدار کنټرول کولو لپاره ګټور دی. دلته 2 میتودونه شتون لري:

اعظمي حد اقل (په یوه دقیقه کې د وهلو شمیر) = 220 - عمر. (د دیرش کلنو لپاره 190 ، د شپیتو کلنو لپاره 160)
د اصلي او اعظمي حد اقل اجازه لرونکي دلوي مطابق. د مثال په توګه ، تاسو 50 کلن یاست ، د 110 موټرو په جریان کې اعظمي فریکوینسي 170 ده ، بیا تاسو د اعظمي حد څخه د 65 of شدت (110: 170) x 100 with سره بوخت یاست

ستاسو د زړه درجه اندازه کولو سره ، تاسو موندلی شئ چې ایا تمرین ستاسو د بدن لپاره مناسب دی که نه.

د شکرې ناروغانو ټولنه کې د ټولنې یوه کوچنۍ سروې ترسره شوې. پدې کې 8 208 د شکرې ناروغي درلودل. پوښتنه ترې وشوه "تاسو کوم ډول سپورټ تمرين کوئ؟“.

1.9 che چیکر یا شطرنج غوره ګ ،ي ،
2.4٪ - د میز ټینس او چل ،
4.8 - فوټبال
7.7٪ - لامبو ،
8.2 - - د فزیکي فزیکي. بارول
10.1٪ - سایکلنګ ،
فټنس - 13.5٪
19.7٪ - بل سپورت
29.3 anything هیڅ نه کوي.

کوم ډول فزیکي تمرینات د 2 ډایبېټایټ لپاره اړین دي

ټولو ته سلام! هر بالغ هوښیار سړی پوهیږي چې حرکت ژوند دی ، او د خوږ ناروغۍ سره دا یو اړتیا هم ده.

ایا دا ممکنه ده چې د دوه ډوله ډایبېټس سره لوبې وکړئ؟ د سپورت لوبې کولو پرمهال کوم فزیکي فعالیتونه (ورزشونه) غوره دي؟ زه به هڅه وکړم چې دې پوښتنې ته ځواب ورکړم ، مګر زه به یوازې دا کار ونه کړم ، بلکه د بیا رغولو کارپوه سره.

نن ورځ ، زموږ میلمانه د زیږون درمل ډاکټر دی ، د ګرودنو (بیلاروس) د دولتي طبي پوهنتون فارغ ، د روغی تخنیکونو په برخه کې ماهر ، د مساج او لاسي درملنې ماسټر ، مدیر. د VK ګروپ "روغتیا مرحله" - آرټیم الیګزانډرویچ ګوک.

هغه دا مهال د نووروسیسیسک په هیرو ښار کې ژوند کوي او په مرسي طبي مرکز کې کار کوي. تخصص - د ودې هورمون نورمال کولو لپاره بیلابیل ډول مساج ، د ساه کولو تخنیکونه ، د استراحت تخنیکونه ، کسر تغذیه کول.

هغه په مهربانۍ سره موافقه وکړه چې تاسو ته ووایاست ، د بلاګ لوستونکي "شوګر ښه دي!" ، په شوګر کې د فزیکي فعالیت او سپورتونو ډولونو په اړه. موږ دمخه همکاري کړې ، د ودې هورمون او د یو بالغ کس لپاره د هغې د رول په اړه آنلاین سیمینار ترسره کوو ، او نن ما پریکړه وکړه چې تجربه تکرار کړم ، یوازې د هرچا لپاره د متن ب formatه کې. نو ، نو زه پخپله ارټم الیکژنډروویچ ته فرش ورکوم.

د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره تمرین او سپورت

یو څوک کولی شي د مقالې سرلیک وکړي - "د شکر ناروغي او سپورت". مګر ، لکه څنګه چې ډیری خلک پوهیږي ، فزیکي فعالیت او سپورت دواړه اړوند مفهومونه دي ، او په ورته وخت کې ، دا مساوي ندي. لومړی مفهوم پراخه دی او د مقاومت لپاره د اسکلیټي عضلاتو کوم حکم شوي کار ته اشاره کوي.

پداسې حال کې چې دوهم یې د غړو د سخت ډول تعریف شوي ډولونه په ګوته کوي ، ترڅو د ټول بدن اغوستل او اړین وي ترڅو اعظمي حد ته راوړلو لپاره (د ماین ایونیم.) د ځینې فزیکي مهارتونو پایله. د دې پوښتنې ځواب "ایا د شکر ناروغۍ سره د لوبو لوبې کول امکان لري؟" پخپله غوښتنه کوي - ډایبېټیس او سپورتونه مطابقت نلري ، که البته ، یو څوک د ژوند د غوره معیار لپاره هڅه کوي.

سمدلاسه یو محافظت رامینځته کړئ چې مقاله د 2 ډایبېبایټس کې د فزیکي فعالیت څخه ډیر اغیزه لري. دا ځکه چې د ډول 1 او ټایپ 2 ذیابیطس مختلف لاملونه لري ، او کلینیکي نښې ، او درملنه. د دې ډول ترکیبونو عموما د نورمال څخه پورته د وینې ګلوکوز کچه کې زیاتوالی دی ، په بیله بیا اړونده مایکرو سایټریک اختلالات (مایکروانګیوپاتیز) ، کوم چې په عمده ډول د پښتورګو او ریٹنا رګونو باندې تاثیر کوي.

لوی او متوسط رګونه هم اغیزمن کیږي ، د اتیروسکلروسیز لامل کیږي. دا پدې مانا ده چې د زړه د ناروغۍ او سټراټیټ خطر ډیریږي. د ډایبېټس دواړه ډولونو لپاره ځانګړی پولی نیورپیتي دی. د دې پرمختګ د پورته ذکر شوي مایکروانګیوپيسي لخوا اسانه شوی ، کوم چې د نورمال تغذیې څخه اعصاب محروموي. مګر ، تر یوې اندازې پورې ، مجرم د اوږدې کچې لوړ شوي ګلوکوز کچه ده ، کوم چې مستقیم د اعصاب پای اغیزه کوي.

ګلوکوز دا ټول ناوړه چالونه د دې حقیقت له امله کوي چې په لوړه غلظت کې دا په لفظي ډول د عصبي پروسو مختلف پروټینونو ، واسکولر اندوتیلیم ، او همدارنګه پروټینونو او د وینې حجرو ته ودرېږي. په طبیعي ډول ، دا د پروټین کیمیاوي ملکیتونو سرغړونه کوي ، او له همدې امله ټولې پروسې په دې پروټینونو پورې اړه لري. مګر پروټین دواړه د بدن جوړونکي او د ټولو کیمیاوي پروسو تنظیم کونکي دي. د لنډیز لپاره ، موږ ګورو چې ډیر ګلوکوز دواړه جوړښت او فعالیت دواړه ځړوي. د حجرو په کچه کې چیکیمټ.

ایا دا ممکنه ده چې په ذیابیطس کې "سپورت" (د روغتیا ښه کولو فزیکي تعلیم) کې ښکیل شئ

دا حقیقت چې د 2 ډایبېټس کې فزیکي فعالیت ګټور دی له اوږدې مودې راهیسې ټولو ته دومره پیژندل شوي چې حتی د دې غږ کول حتی بینال دی. په هرصورت ، دا عموما د نږدې هر ډول ناروغیو لپاره ښه دي ، په استثنا د ناروغۍ د زیاتوالي یا د بدن ډیر ستړیا په حالتونو کې. دا یوازې اړین دی چې بارونه په سمه توګه ډوز کړئ او د دوی ډول یې په سمه توګه وټاکئ.

ولې ورزش د شکرو سره مرسته کوي

په حقیقت کې ، د 2 ذیابیطس لپاره د غړو عضلاتو روزنې ګټې د دې ناروغۍ پراختیا میکانیزم سره خورا نږدې تړاو لري. د دې پراختیا خاوره جنیټیکي حالت دی ، مګر اصلي محرک عنصر د ګلوکوز سره د حجرو اوږد مهاله سپرتریت دی. د ګلوکوز دغه زیاتوالی انسولین هڅوي ، چې په پایله کې یې ګلوکوز حجرو ته لیږي.

دا دی ، انسولین - د دروازې لپاره یو ډول کلیدي. په هر حجره کې د انسولین ریسیپټر په شکل کې د قلفونو سره دا ډول دروازو یو ډله شتون لري. د دوامداره اوربند په ځواب کې ، محافظتي میکانیزمونه رامینځته کیږي ، ځکه چې ګلوکوز ډیر توکسیک (.) اغیز لري. حجره په دروازو کې تالاشۍ بدلوي (د انسولین ریسیپټرې ترتیب بدلوي) ، یا حتی د دروازو مړه کول (حجره د خپل ریسیپټرې برخه جذبوي). پایله د انسولین عمل ته حساسیت کې کمښت دی.

دا له هغه ځایه دی چې ساتیري پکې پیل کیږي. ګلوکوز حجرو ته نشي داخلیدلی ، پدې معنی چې په وینه کې د هغې کچه کمه نه کیږي. او لوړ ګلوکوز ، د انسولین تولید محرک قوي کوي. دا د انسولر اپریټم د ډیر بار او ضایع کیدو لامل کیږي. اوس موږ په دوامداره توګه د ګلوکوز لوړه کچه لرو ، د انسولین د ډیریدونکي کچې سربیره. د دې شیبې څخه ، د ذیابیطس ټول اختلالات پورته تشریح کیږي.

لکه څنګه چې دمخه یې یادونه وشوه ، د 2 ډایبېټایټس پراختیا لپاره خاوره جینیاتیک دی ، او تخمونه - د ګلوکوز ډیر مقدار چې د وینې جریان ته ننوځي. په ځانګړي توګه دا اړینه ده چې د نامتو "ګړندي" کاربوهایډریټونو رول باندې ټینګار وکړو. دوی د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره کاربوهایډریټ هم بلل کیږي. دا هغه محصولات دي چې په ډیر لنډ وخت کې د وینې ګلوکوز ډیروي. موږ کولی شو ووایو چې هر ځل د "شوګر" ګوزار ورکول کیږي. موږ په پام کې لرو چې نږدې دا ټول محصولات ښه دي ، پدې معنی چې ډیری خلک ډیری وختونه دوی خوري او په لویو برخو کې یې خوري.

پدې حالت کې ، ترټولو غوره او لومړی کار د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره خواړو پریښودل دي ، او عموما د کاربوهایډریټ مقدار کموي. مګر ، د دې محصولاتو لیست لوستلو سره ، لږ خلک پریکړه کوي چې دوی ته ځینې ته الوداع ووایی. نو ځکه ، سم ګام به دا وي چې لږترلږه د دوی کارول کم کړي ، او د پلان پلان ته لاړشئ.

د اضافي سرچینو ستونزه د دوی د کارونې زیاتوالي سره ښه حل شوې. سربیره پردې ، دا مطلوب دی چې جریان د ښه لپاره و.

او البته ، فزیکي فعالیت به دا دنده په سمه توګه ترسره کړي. په هرصورت ، د فعال کار سره عضلات به د پام وړ مقدار ګلوکوز مصرف کړي. کله چې عضلات آرام وي ، دوی د ژوند ملاتړ لپاره انرژي ته هم اړتیا لري ، مګر دا خورا لږ انرژي ده او د غوړ اسیدونو څخه اخیستل کیږي. له همدې امله ، یوازې همغږي سیستماتیک فزیکي فعالیت کولی شي حجرې د ډیري بوره څخه وژغوري.

د شکرو ناروغۍ لرونکي کس لپاره د تمرین ګټې څه دي؟

او تراوسه ، دا د ډیری ارګانونو او سیسټمونو لپاره ګټور دی:

کوم ډول فزیکي تمرینونه د شکرو لپاره غوره دي

دا د بحث کولو لپاره پاتې دی چې څنګه د شکر ناروغۍ لپاره روزنې ډول غوره کول. تاسو کولی شئ ټول بارونه لږترلږه دوه ته وویشئ: ځواک (ګړندی ، ځیرکی) او متحرک (نرم ، اوږد).

ځواک په قوت کې لوی زیاتوالی ورکوي ، او د غړو جوړښت کې برخه اخلي. انرژي په لنډ فلاشونو او بدیلونو کې د مهلت سره مصرفیږي. پدې حالت کې ، ټول مصرف د متحرک بوجونو سره لږ دی.

د دې ډول بارونو څخه مخنیوی: د مفصلونو زخمونه ، لیګامینټونه ، په زړه او د وینې فشار باندې منفي تاثیرات. دوی د ځوانو خلکو لپاره ډیر مناسب دي. لږترلږه د 50 کلنۍ پورې ، او که روزنه د ځوانۍ راهیسې ترسره شوې یا ترسره کیږي. روزنه د تجربه لرونکي روزونکي تر نظارت لاندې سپارښتنه کیږي.

متحرک بوجونه سټاینا اضافه کوي ، بدن کلک او وچوي. دوی د اوږدې مودې لپاره ترسره کیږي او د کالوري په لوی سوزولو کې مرسته کوي ، او نه یوازې کاربوهایډریټ ، بلکې غوړ. په متحرک روزنه کې ، په اډرینالین رش کې لوی څوکې نشته. دا پدې مانا ده چې زړه یو ډول او اعتدال لرونکی بار ترلاسه کوي ، کوم چې به یې یوازې پیاوړی کړي.

تنفسي سیسټم ډیر فعال کار کوي. د ساه ایستلو په جریان کې ، د میتابولیک کثافاتو لوی مقدار له بدن څخه بهر کیږي ، او د ژورې ساه اخیستلو سره ، د پاکولو پروسه شدت کوي. سکلیټون او لیګمنتس اپریټس ډیرې نرمې او نرمې تجربې تجربه کوي ، کوم چې یوازې د دوی پیاوړتیا کې برخه اخلي.

په ښکاره ډول ، متحرک بار ډیر غوره دي. مګر د دوی ډیری ډولونه هم شتون لري. دلته دمخه د ذوق او تصور خبره ده. البته ، نورې روغتیایی ستونزې ، که کومې وي ، باید په پام کې ونیول شي.

ځینې خلک منډې وهل خوښوي ، مګر ځینې یې نه خوښوي. منډې وهل د ځینو لپاره د نخاع یا ټیټ افراطیتونو ستونزې له امله متضاد دي. که چیرې رن پورته نه وي ، نو ممکن یو بایسکل یا د تمرین موټرسایکل پورته راشي. متحرک روزنه کې په اوسط ډول یا لږ څه لوړه کې لامبو ، کودتا ، رسۍ جوړول ، او یوازې اوږده لاره (لږترلږه یو ساعت) شامل دي.

د یوګا ، پیلاټونو او ورته ورته عملونو په څیر د دې ډول بارونو په اړه باید یو څو ټکي وویل شي. دوی په ډیزاین کې د حتی نیمګړتیاو ډیزاین کولو لپاره ډیزاین شوي ، د ګډو برخو کار کوي ، او داخلي حالت توازن کوي. دوی په ځان کې کنټرول او په بدن کې پیښو پروسو ته حساسیت ډیروي.

دوی په رغیدو ډیر تمرکز کوي. دا په زړه پوري تمرینونه دي چې لا ډیر پام او سپک تمرکز ته اړتیا لري. دوی په هر حالت کې د پلي کولو لپاره خورا ګټور دي. مګر ، دوی ډیر کالوريان نه سوځي.

دا عملونه کولی شي د بدن موثریت ډیروي ، که په سمه توګه پلي شي. دا پدې مانا ده چې ورته چل یا چکر ریل به د لوی فعالیت او موثریت سره ترسره شي. د تمرین وروسته بیا رغونه به هم زیاته شي. غوره انتخاب د متحرک روزنې سره بدیل دی.

د هغو کسانو لپاره چې له اوږدې مودې راهیسې هیڅ نه دي کړي یا هیڅکله یې هیڅ ندي کړي ، دا په ځانګړي توګه په دویمه او دریمه اونۍ کې مشکل کیدی شي. په حقیقت کې ، په لوړه کچه انسولین د ایډپوز نسجونو خټکي مخنیوی کوي او په عمومي ډول په بدن کې د جدي بدلونونو سره ، تل مقاومت شتون لري.

زوړ سیسټم په څرګنده توګه هڅه کوي خپل ځواک په میټابولیزم وساتي. مګر ، په ما باور وکړئ ، منظم سیستماتیک چلند عادت حلوي ، او بیا تاسو باید لږه هڅه وکړئ. د هورمونونو انډول به بدل شي ، او د دې سره د بدن وړتیاوې.

لرې ، لږ احتمال به هغه ورځې وي کله چې خواږه سستۍ ټول بدن لکه د بورې شربت ګیروي او د منطقي عذرونو په څیر.حتی که یو څه ناوړه حالت ، احساساتي ضعف ، یا یوازې د منفي ویسکوس خواهش شتون ولري ، تاسو لاهم کولی شئ او حتی تمرین وکړئ.

اړتیا نشته چې خپل ځان وډار کړئ یا په ناڅاپي ډول د سستۍ لرې کولو هڅه وکړئ. دا یوازې دی چې پدې ورځو کې دا غوره ده چې د اندازه کولو روزنه غوره کړئ ، په ځانګړي توګه د درس په پیل کې. دا ډول روزنه د ارادې روحیه ښه کوي او په ځان باور پیاوړی کوي. نورې ورځې به وي کله چې بار به په اسانۍ او ښه پرمخ ځي.

پایله او د دې اغیزمنتوب ، البته ، په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري ، مګر زموږ په لاسونو کې یا خورا سر ترټولو مهم او رهبري فاکتور. هیڅ څوک زموږ د غړو او ټورسو حرکت کولو مخه نه نیسي ، هیڅوک یې موږ ته د تنفس مخه نه نیسي. یوازینی توپیر دا دی چې ځینې وختونه باد په ورته لوري تیریږي ، او کله ناکله په لور. او سړی پخپله د انتخاب کولو لپاره آزاد دی - په لاره اچولو ، یا پریښودلو او بیرته شا ته!

ټول صحت !! هرڅوک باید په کورس کې وي.

زه د آرټم الیکساندروویچ څخه د یوه مفصل کیسه او پوښښ لپاره مننه کوم چې د ټایپ 2 ډایبایټس سره د یو کس په ژوند کې د فزیکي فعالیت ستونزې. تاسو پدې اړه څه فکر کوئ؟ ستاسو نظرونو ته په تمه تاسو کولی شئ خپلې پوښتنې وپوښتئ ، او آرټیم الیګزاندرویچ به ستاسو ځواب ته خوښ وي.

دا ټول زما لپاره دي. تاسو اوس د مغز خواړه لرئ ، لکه څنګه چې دوی وایی. لاندې د ټولنیزو رسنیو تonsیو باندې کلیک وکړئ ترڅو خپلو ملګرو او کورنۍ ته ووایاست. ګډون وکړئ د بریښنالیک له لارې نوي مقالې ترلاسه کول او د مقالې لاندې د ټولنیزو رسنیو تonsۍ کلیک وکړئ.

د تودوخې او پاملرنې سره ، د اینڈوکرونولوژیست لیبیډیوا دیلیارا ایلګیزوینا

سلام ، لیوډمیلا. که تاسو د ناروغۍ په پیل کې وزن له لاسه ورکړئ او تاسو په لومړني مرحله کې انسولین ته اړتیا لرئ ، نو ډیری احتمال به تاسو د شکر ناروغۍ یو اتومیم ډول لرئ. که تاسو د غوړ سوځولو ته اړتیا نلرئ ، نو تاسو کولی شئ متحرک او د بریښنا بارونه یوځای کړئ. د شاخصونو د توپیر پوښتنې ته. ډیری بار بار شتون لري. موږ روباټونه یا برنامه شوي ماشینونه نه یو ، موږ خورا ښه او ډیر پیچلي یو. زموږ بدن ډیری فاکتورونو ته عکس العمل ښیې ، تاسو د هغه خواړو سره پیل کول چې یوه ورځ دمخه یې خورئ ، د قمري دورې سره پای ته رسیږي. سربیره پردې ، دا باید په پام کې ونیول شي چې متر هم تیروتنه ورکوي. د فاکتورونو په مجموع کې ، شاخصونه ممکن توپیر ولري. او فزیکي. بوج اړین دی ، ځکه چې د غړو او سیسټمونو ټولې مثبتې برخې د کوم ارګان سره واقع کیږي ، پرته لدې چې نوع.

پیټرز - هارمل ای. ، متور آر. ډیبیټس میلیتس. تشخیص او درملنه ، تمرین - ایم ، 2012. - 500 سي.
بالابولکین ایم. آی. لوکانیچیک وی. ایس. کلینیک او د انډروکرونولوژی کې د جدي شرایطو درملنه ، د روغتیا - ایم ، 2011. - 150 مخ.
"څوک او څه د شوګر په نړۍ کې." د A.M Krichevsky لخوا ایډیټ شوی کتاب. ماسکو ، د خپرونې کور "آرټ سوداګرۍ مرکز" ، 2001 ، 160 پا pagesې ، پرته د جریان مشخص کولو څخه.
لوډویک پی.ای. ، بیرمن ډي. ، توکی بی انسان او شوګر (د انګلیسي نه ژباړل شوی). ماسکو - سینټ پیټرزبرګ ، د بینوم خپرولو کور ، نیویسکي ډیالیټ ، 2001 ، 254 پا pagesې ، 3000 کاپيونه.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.