د دوه ډوله ډایبېتېس مینو د چاغوالي سره د ډایبېټز لپاره: د شوګرونو لپاره برتن

د ډایبېټایټز دوه ډولونو لپاره خواړه او د یوې اونۍ لپاره چاقۍ ناروغۍ اړینه ده. دا اړینه ده چې د ورځني مینو څخه محصولات لرې کړئ چې د وینې د شکر کچه لوړېدو پروسې ګړندۍ کوي. د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره مناسب تغذیه ډیری محدودیتونه لري. دا اړینه ده چې نه یوازې د دوهم ډول ذیابیطس لپاره رژیم تنظیم کړئ ، بلکه د یو ځانګړي رژیم مشاهده کول او پایلې په ډایري کې ولیکئ.

یو ناروغ سړی باید پوه شي چې د رژیم درملنه د تجربه لرونکي ډاکټر لخوا غوره شوې اندازه نه ده چې په لنډمهاله توګه وکارول شي. د مناسبې تغذیې کارول د شکرې ناروغۍ موده او کیفیت اغیزه کوي.

د ډاکټرانو په وینا ، که یو څوک څوک چې په شکر ناروغۍ اخته وي او ډیر وزن ولري ورو ورو وزن له لاسه ورکوي ، نو هغه اصلي هدف ترلاسه کوي - د وینې فشار نورمال کوي ، د وینې شکر او کولیسټرول کموي.

د اضافي وزن له مینځه وړلو لپاره ، ناروغ اړتیا لري په ورځ کې 5-6 ځله وخوري. پدې توګه ، د بورې کچه ثبات کیدلی شي او لوږه له مینځه لاړ شي. سربیره پردې ، د هایپوګلاسیمیا خطر به کم شي.

که چیرې ناروغ د شکر ناروغۍ پس منظر پروړاندې چاقۍ ته وده ورکړي ، نو بیا ډاکټران په ورځني رژیم کې شاملولو سپارښتنه کوي:

• د مختلف ډوله فایبر (سبزیجات ، ټوله ډوډۍ ، میوې ، سابه) ،
• د سبزیجاتو غوړ
• سمندري غذا او کب

د رژیم مینو کې باید د امکان تر حده لږ خواړه ولري په تخنیکي توګه پروسس شوي غوړ ولري. پدې کې شامل دي:

په تخنیکي ډول پروسس شوي غوړ د معافیت سیسټم ، اتیرسکلروسیز او آنکولوژیکي ناروغیو کې د پام وړ اختلالاتو رامینځته کوي.

د رژیم مینو کې باید لامب ، ساسجونه ، سخت پنیر ، میئونیز ، خنزیر ، د غوړ لبني محصولات ، خواږه کریم ، او نیم تولید شوي محصولات شامل نه وي.

د وزن اصلاح کولو لپاره ، دا غوره ده چې غوښه ، فایبر لرونکي خواړه ، حبوبات ، کب ، مچھلی ، لبنیات او سبزیجات وخورئ.

د صحي محصولاتو پروسس خورا مهم دی. د مثال په توګه ، د پخلی دمخه ، دا اړینه ده چې پوټکی له چرګانو څخه لرې کړئ ، د غوښې څخه غوړ لرې کړئ ، خواړه پخلی کړئ.

د اونۍ لپاره د رژیم مینو

د ډیر وزن او ډایبایټس سره ، دا غوره ده چې د سالم خواړو سره چپ پاتې شئ. د دوشنبه سهار غوره ده چې د هیرکولین لوبیا ، شفتالو ، چای څښاک سره د چای کارولو سره پیل کړئ. په غرمنۍ کې ، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو بورچ ، یو څه ډوډۍ ، د سبزیجاتو سلاد او ډوډۍ وخورئ. د ماښام ډوډۍ کې د کاټیج پنیر قهوه لرونکي ، شنه نخود او یوه پیاله چای شامل دي له بوره پرته.

د سه شنبې ناري لپاره کب ، کباب سلاد او چای چمتو کړئ. د غرمې ډوډۍ به ګټور وي که تاسو لږه جوش شوي چرګ ، د سبزیجاتو سوپ ، ډوډۍ او یو تازه م appleه وخورئ. د سه شنبې ورځې صحي خواړه یو څه ډوډۍ ، د پخې شوې غوښې پوټکي او جوش شوې هګۍ دي. که تاسو وغواړئ ، نو دوهم ډوډۍ تنظیم کړئ ، کوم چې ممکن د شیشې ټیټ غوړ کیفیر ولري.

د چهار شنبې په سهار د بکوایټ لوبیا او وچه میوه کمپوټ جوړ کړئ. غرمنۍ ښه ده که تاسو پخلی شوی کباب او پخلی شوی غوښه وخورئ. په ماښام کې ، ډډ شوي سبزيجات ، د غوښې جام او ډوډۍ وخورئ. د ګلاب شاټ سره خواړه څښل غوره دي.

د پنجشنبه سباناری باید مغذي او صحي وي. د وریجو پوټکی ، جوش شوي چوغندر او د کوچ لږ کوچ سره ټاس مناسب دي. د غرمې لپاره ، جوش شوي چرګان ، د کب کب نیسي ،
اسکواش کیویار

په ماښام کې ، خپل ځان د سبزیجاتو سلاد او بکسواټ لوبیا ته درمل کړئ. د جمعې په سهار ، دا ښه ده چې یو څه پنیر او د م appleو - گاجر سلاد وخورئ. د غرمې لپاره ، دا غوره ده چې د سبزیجاتو کیویر ، سوپ ، د غوښې ګلش او کمپوټ پخ کړئ.

په ماښام کې ، د جوار لوبیا او مچھلی په تندور کې پخه کړئ.

د شنبه سهار یوازې د صحي ناشونې سره پیل کولو ته اړتیا ده. دا کیلیټ او هرکولین سلاد کیدی شي
دانو د غرمې ډوډۍ لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چای ، وریسمیلي سوپ او د ځیګر د غوړ کم غوړ کريم سره پخ کړئ. د ورځې تکمیل کول د اسکواش کیویار او موتی وربشو په مصرف کولو سره غوره دي.

د یکشنبې په ناري کې کولی شي د ټیټ غوړ پنیر ، بکوایټ ، ډوډۍ او پخې شوي چوغندر ولري. د غرمې لپاره ، هګۍ ، لوبیا سوپ ، د میوو څښاک او د چرګانو سره پیلاف. د ماښام ډوډۍ لپاره ، د سبزیجاتو سلاد جوړ کړئ ،
د کدو دانو او د غوښې کټلیټ. د رژیم خواړو چمتو کولو لپاره ، د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار ته اجازه ورکول کیږي.

د رژیم مینو لپاره غوره ترکیبونه

د صحي خواړو لپاره خورا ساده ترکیبونه شتون لري چې تاسو یې د خوندور او مغذي خوړو جوړولو لپاره کارولی شئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د لوبیا سوپ جوړ کړئ.

تاسو اړتیا لرئ یو کوچني ګرینونه ، د 2 لیټرو سبزیجاتو غوړ ، 2 کچالو ، یو څو شین لوبیا. د سبزیجاتو سټاک ګنډ ته راوړو ، کټ شوي پیاز او کچالو اضافه کړئ. د 15 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

بیا لوبیا واچوئ او شاوخوا 5 دقیقو وروسته تودوخه بنده کړئ. د خدمت کولو دمخه د کښت شوي بوټو سره وخورئ.

یو صحي خواړه لکه ابلی سبزیجات ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي. 2 رومي بانجان ، 1 ځکیني ، د سبزیجاتو غوړ 500 ملی لیتر ، کباب ، 2 خواږه مرچ ، 1 بیناب او 1 پیاز واخلئ. ټول پورتني اجزا باید باید پرې شي ، په پین ​​کې واچول شي ، شوراب وویشئ ، او بیا په تندور کې واچوئ. د 40 دقیقو لپاره سبزیجاتو ډوډۍ.

د رژیم خواړو لپاره نږدې ټول ترکیبونه خورا ساده دي ، او پخلي پخپله صحي او مغذي دي. د مثال په توګه ، د بروکولي کاسروول. د دې تیاری لپاره تاسو به د جوارو 3 چنګاړو ، 300 g بروکولي ، یو څه د زیتون غوړ ، 4 هګۍ ، مالګه ، 100 GZZarella او 100 ملی لیتر شیدو ته اړتیا ولرئ.

د پخلي وروسته د بروکولي تندر جوړولو لپاره ، دا باید مخکې د 5 دقیقو لپاره پخلی شي. هګۍ د شيدو سره وریځئ د بلینډر په کارولو سره ، ګرینونه ټوټې کړئ ، موزاریلا په ټوټو ټوټې کړئ. له دې وروسته ، بروکولي باید په مخکني غوړ ب putه کې واچول شي ، د بوټو سره یې وخورل شي او موزازریلا اضافه کړي.

پایله لرونکی ډله باید د شيدو هګۍ مخلوط سره وینځل شي ، فارم د 25 دقیقو لپاره په تندور کې واچوئ.

یو ډیر خوندور او خوښ اطمینان لرونکی خواړه چې د شکر ناروغانو لخوا خواړه کیدی شي د ساس سره د زوچیني څخه پکي دي. 1 گاجر ، 2 زکچیني ، مالګه ، 3 هګۍ ، مصالحې ، 1 پیاز واخلئ. د ساس چمتو کولو لپاره ، تاسو به 1 تازه کبیر ، 100 g طبیعي جوی ، مالګه ، د لہسن 1 لونګ او 10 g بوټو ته اړتیا ولرئ.

گاجر او زیوچیني وخورئ ، او پیاز یې کوچني کیوبونو ته واچوئ. بیا تاسو اړتیا لرئ ټول سبزیجات ګډ کړئ او مالګه او مصالحې اضافه کړئ. تاسو اړتیا لرئ د "ټوټې" چمتو کولو وروسته سمدلاسه په تنور کې پینکیکونه پخ کړئ.

د پخولو شیټ باید د پارچمنټ سره پوښل شي ، کوم چې د لږ لږ غوړ سره ښه غوړ دی. بیا ټوټه د چمچ سره واچوئ. پخلی پینکیکس باید 20 دقیقې وي.

دا د دوی لپاره ساس چمتو کولو لپاره خورا ساده دی: موږ ګرینونه پرې کوو ، لہسن یې وسوزو ، ککړ مو راوباسئ. هرڅه ګډ کړئ او جوت او مالګه اضافه کړئ.

د دوه ډوله ډایبېتېس مینو د چاغوالي سره د ډایبېټز لپاره: د شوګرونو لپاره برتن

د ټایپ 2 ډایبایټس سره ، ډیری ناروغان حیران دي چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د دوی د وینې شکر کنټرول کړي. ډیری وختونه دا چاقۍ ده چې د "خوږ" ناروغي رامینځته کوي.

د چاغوالي سره د 2 ډایبېب لپاره ځانګړی رژیم شتون لري ، کوم چې به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. ریښتیا ، دا پروسه اوږده ده ، مګر اضافي پونډه بیرته نه راځي ، البته ، که تاسو دوام ورکړئ د سم تغذیې اصول.

د ډایبېټایټس او چاقۍ ناروغۍ لپاره خواړه به لاندې په تفصیل سره تشریح شي ، د اوو ورځو لپاره نږدې مینو وړاندې کیږي ، د هغه څه لیست چې اجازه نلري او د ډیر وزن لرونکي ناروغانو لخوا خواړه څه شی وړاندې کیدی شي.

د رژیم لومړني اصول

د شکرې ناروغي لپاره دا اړینه ده چې په نورمال کچې خپل وزن وساتي. دا نه یوازې د ټایپ 2 ذیابیطس سره په بریالیتوب سره مبارزه کې مرسته کوي ، بلکه د بدن ډیری کارونو باندې وزن کموي.

خواړه د منظم خواړو پراساس دي ، پرته له ډیر خوراک او لوږې. که تاسو ناروغ د لوږې لپاره مجبور کړئ ، نو دا کولی شي اختلالات رامینځته کړي. همداسې دی ، کله چې د شکرې ناروغي د "منع شوي" خواړو خوړل غیر متوقعه علاقه ولري.

د خواړو پلان کول غوره دي ترڅو دوی په منظم ډول وقفې وي. دا د معدې د لارې عادي کیدو او د هورمون انسولین نورمال تولید کې مرسته کوي.

موږ کولی شو د شکرې ناروغۍ لپاره د چاقۍ لپاره لاندې رژیم لاندې لومړني مقررات توپیر کړو:

• په منظم ځنډونو کې ، په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ.
• له لوږې او له ډیر خوراک څخه ځان وساتئ
• د ورځني کالوري اندازې تر 2000 کیلو پورې
• متوازن تغذیه
• هره ورځ لږترلږه دوه لیتره مایع مصرف کړئ ،
• ټول خواړه باید ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) وي.

دا هم مهم دي چې پخلی یوازې په ځینو ځانګړو لارو چمتو کړئ چې د کالوری مینځپانګه نه ډیروي او د محصولاتو تغذیه شوي ارزښت خوندي کړي.

د ګرمۍ درملنې میتودونه:

1. د یوې جوړه لپاره
2. جوش
3. په ځاله
4. په مایکروویو کې
5. په ورو ککر کې
6. په اوبو کې د کڅوړو کښینولو لپاره لږترلږه د زیتون غوړ.

د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو مهم قاعده یوازې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړو غوره کول دي.

د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص

دا شاخص هغه سرعت منعکس کوي چې ورسره خواړه د مصرف کولو وروسته د وینې ګلوکوز کچه اغیزه کوي. ټیټ شاخص ، اوږد کاربوهایډریټونه د بدن لخوا جذب کیږي.

د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره ، خواړه د ټیټ نرخ سره خواړو څخه رامینځته کیږي. ډیری وختونه ، دا ډول خواړه لږ کالوري مینځپانګه لري. مګر لکه څنګه چې د کوم قانون سره ، استثناوې شتون لري. د مثال په توګه ، مغز لرونکي ټیټ شاخص لري ، مګر دا په کالوری کې خورا لوړ دي.

دلته خواړه شتون لري چې په بشپړ ډول هیڅ GI نلري ، ځکه چې پدې کې کاربوهایډریټ نشته - دا لارډ او د سبزیجاتو غوړ دي. مګر د دوی کارولو سره تاسو اړتیا لرئ خورا محتاط اوسئ ، ځکه چې په ورته محصولاتو کې د خراب کولیسټرول کچه لوړه شوې.

GI په دریو کټګوریو ویشل شوی:

• 0 - 50 PEECES - ټیټ ،
• 50 - 69 ټوټې - منځني ،
• 70 واحدونه او پورته - لوړ.

د لوړ GI سره خواړه او څښاک کولی شي د دوی کارولو وروسته یوازې لس دقیقو کې د وینې ګلوکوز زیاتوالي لامل شي.

تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د میوو او لوبیا څخه جوس جوړول منع دي ، حتی هغه چې ټیټ شاخص لري. د دې ډول درملنې سره ، دوی فایبر له لاسه ورکوي ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز یونیفورم جریان لپاره مسؤل دی.

د اوسط GI سره خواړه اجازه لري چې د استثنا په توګه په اونۍ کې یوازې څو ځله د شکر ناروغۍ سره وخوري.

مؤثره پایلې ترلاسه کولو څرنګوالی

د دې لپاره چې مطلوب شمیرې په ترازو کې وګورو ، تاسو باید د دې رژیم ټول اساسی مقررات تعقیب کړئ ، کوم چې پورته بیان شوي ، ورځ په ورځ. دا هغه محصولات دي چې د ټیټ GI او ټیټ کالوري مینځپانګې ، مناسب او معقول خواړه ، او همدا رنګه کوچني ورځني فزیکي فعالیت لري.

د شکرې ناروغي په وزن کې د تدریجي کمښت یادونه کوي ، دا د یوې میاشتې په جریان کې دوی په منځني ډول دوه کیلو ګرام له لاسه ورکوي. د دې رژیم بیاکتنې په ګوته کوي چې ضایع شوي وزن بیرته نه راستنیدل کیږي ، د مناسب تغذیې تابع دي. همدارنګه ، ناروغان یادونه کوي چې د دوی د وینې شکر او د کولیسترول کچه نورمال ته راستنیدلې ، د وینې فشار او د زړه کچه راټیټه شوې.

دا فزیکي تعلیم دی چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه ګړندي کوي او سربیره پردې ، د اضافي ګلوکوز لپاره په مناسب ډول معاوضه کوي. صنفونه باید هره ورځ ترسره شي ، لږترلږه 40 دقیقې ورکول. اصلي شی دا ندی چې د بدن فشار راوړي ، په تدریجي ډول د سپورت بارونه ډیریږي.

د شکر ناروغۍ سره لوبې به د بدن محافظوي افعال پیاوړي کړي ، د "خوږ" ناروغۍ څخه به ډیری پیچلتیاوو پراختیا کمولو کې مرسته وکړي.

د هغه خلکو لپاره چې د انسولين - خپلواک ډول ډایبایټس سره موټره وي ، لاندې سپورټ اجازه لري:

1. نورډک تګ
2. چلول
3. جوګینګ
4. سایکل چلول
5. لامبو
6. فټنس
7. لامبو

سربیره پردې ، ډیری رازونه به لاندې په ګوته شي ، چې څنګه د مناسب او صحي نڅا په مرسته د اوږدې مودې لپاره لوږه په سمه توګه مطمین کړو.

هر ډول مغز لرونکي کولی شي د بشپړتیا احساس ورکړي. اصلي شی دا دی چې برخه یې د 50 ګرامو څخه ډیر نه وي. دوی یو پروټین لري چې د څاروی پروټین په پرتله د بدن لخوا جذب شوی. پدې توګه ، یو سړی د اوږدې مودې لپاره لوږه پوره کوي پداسې حال کې چې د انرژۍ جریان احساس کوي.

ټیټ کالوری او په ورته وخت کې ګټور سنیک کولی شي د ټیټ غوړ پنیر وي. د دې خم شوي شیدو محصول هر 100 ګرامه یوازې 80 kcal. د کاټیج پنیر ذائق تنوع کولو لپاره ساده دی - تاسو اړتیا لرئ مغز لرونکي یا وچې میوې وخورئ.

لاندې وچې میوې ته اجازه ورکول کیږي:

مګر وچې میوې په لوی مقدار کې نشي خوړل کیدی. ورځنی نرخ به تر 50 ګرامه پورې وي.

ورځنی مینو

د غوښې سره د 2 ډایبایټس میلیتس لپاره لاندې د رژیم اختیارونه وړاندیز شوي. مینو پخپله د شکر ناروغۍ د شخصي ذوقاتو غوره توبونو پراساس بدلون موندلی شي.

د یادونې وړ ده چې دا د مصالحو او ګرمو سبزیجاتو (لہسن ، مرچ مرچ) اضافه کولو پرته د پخلي پخلی غوره دي ، ځکه چې دوی کولی شي اشتها زیاته کړي ، کوم چې د ډیر وزن سره معامله کولو کې خورا ناغوښتل کیږي.

Porridge په ورځ کې یوازې یو ځل په غذا کې کارول کیږي ، په غوره توګه په سهار کې. وروستی خواړه باید اسانه وي او لږترلږه یو څو ساعته دمخه بیده کیدو څخه مخکې. سوپونه یوازې په اوبو کې چمتو کیږي ، سبزیجات د اجزاو په توګه غوره کیږي ، او حبوبات نه کارول کیږي.

د ناري لپاره په لومړۍ ورځ ، په اوبو کې د انګلیس غوړ او د یو ډول م appleو خدمت کیږي. ګومان مه کوئ چې یو خوږ م appleه ډیر ګلوکوز لري او د کالوری مینځپانګه زیاته کړې. د م appleې خوږ یوازې د عضوي اسید مقدار سره ټاکل کیږي.

د غرمې ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ د بروکولي سوپ پخ کړئ ، د دویم لپاره - د چرګانو سره سبزیجاتو خواړه. د مثال په توګه ، د چرګ سینې سره سټیو. د نڅا لپاره ، دا اجازه لري چې د 150 ګرامه ټیټ غوړ پنیر او یو څه وچ وچې زردالو وخوري. د شپې خواړه به د مرخیړیو او جوش شوي کڅوړې سره وویشل شي. که په ماښام کې د لوږې احساس شتون ولري ، نو تاسو اړتیا لرئ د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس وڅښئ.

1. ناری - بوی غوښه ، جوش شوي چرګ ، د سبزیجاتو سلاد ،
2. د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، جوش شوی سکویډ ، د مرخیړیو سره چوب شوي کباب ، چای ،
3. ناسته - جوش شوې هګۍ ، د سبزیجاتو سلاد ،
4. د شپې ډوډۍ - شړ شوي سبزيجات ، جوش شوي چرګ ، چای ،
5. د شپې ډوډۍ - د 100 ګرامه کاټیج پنیر ، پخه شوي م appleه.

• ناڅاپي - جوش شوې سپینې کب ، د وريږې وربشې ، ککړ مرچ ،
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، بخپ کټلیټ ، سټیو اسفاریګز لوبیا ، چای ،
• ناڅاپي - دوه کڅوړې م ،ې ، 100 ګرامه د غوړ نه پاک پنیر ،
• ډوډۍ - د یوې هګۍ او سبزیجاتو یو آملیټ ، د رای ډوډۍ ټوټه ، چای ،
• د شپې خواړه - 150 ملی لیټر د غوړ څخه پاک کیفیر.

1. ناڅاپي - 150 ګرامه میوه یا بیر ، 150 ملی لیتر د ټیټ غوړ شیدې ، د رای ډوډۍ یوه ټوټه ،
2. د غرمې ډوډۍ - د مشروم ښوروا ، جوش شوي بوی غوښه ، د چرګ سټیم ابلی شوي ، سمندري قهوه ، چای ،
3. ناڅاپي - چای ، د رای ډوډۍ او ټوفو پنیر یوه ټوټه ،
4. د شپې ډوډۍ - هر ډول سبزيجات ، جوش شوی مربع ، چای ،
5. د شپې ډوډۍ - 150 ګرامه د غوړ نه پاک پنیر.

د رژیم په پنځمه ورځ مینو کې شاید د پروټین خواړه شامل وي. دا ډول خواړه د بدن د غوړ چټک سوځولو کې مرسته کوي. دا د کاربوهایډریټونو ناکافي مصرف له امله دی ، د دوی ځای په ځای کولو سره ، بدن غوړ سوځي.

پنځمه ورځ (پروټین):

• ناشته - د یوې هګۍ آملیټ او د شیدو سکیم ، سکویډ ، چای ،
• د غرمې ډوډۍ - د بروکولي سوپ ، د چرګ سټیم ، تازه ککړ او پیاز سلاد ، چای ،
• ناڅاپي - 150 ګرامه د غوړ نه پاک پنیر ،
• د شپې ډوډۍ - ابلی پولک ، جوش شوې هګۍ ، سمندري څیرې ، چای ،
• د شپې ډوډۍ - 150 ملی لیټره د غوړ پاک کاټیر پنیر.

1. ناڅاپي - دوه پخه م ،ه ، 150 ګرامه کاټیر پنیر ، چای ،
2. د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، ډورم غنم پاستا ، د چرګانو ځیګر ، سبزیجات سلاد ، چای ،
3. ناسته - جوش شوې هګۍ ، د سبزیجاتو سلاد ،
4. ډوډۍ - د سبزیجاتو ، چای ،
5. د شپې ډوډۍ - 100 ګرامه کاټیج پنیر ، یو څه وچې میوې.

• ناڅاپي - په اوبو کې د غوړ ، 100 ګرامه بیر ، چای ،
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، بکوایټ ، جوش شوي غوښې ژبه ، اچار شوي مرخیړ ، چای ،
• ناڅاپي - 150 ګرامه د کاټن پنیر ، 50 ګرامه مغز ،
• د شپې ډوډۍ به د شکرې دوه ډولونو لپاره د سبزیجاتو خواړو او جوش شوي چرګ ، چای ،
• ډوډۍ - توفو پنیر ، وچه میوه 50 ګرامه ، چای.

که تاسو غواړئ وزن کم کړئ او د چاقۍ مخه ونیسئ ، تاسو کولی شئ د یوې ورځې لپاره د مثال په توګه پورتني مینو د یوې ورځې تفصیل سره وکاروئ.

د دوامدارې پایلې ترلاسه کولو لپاره یو مهم قاعده دا ده چې له اوو ورځو څخه یو یې باید پروټین وي.

ګټور ترکیبونه

لاندې خواړه دي چې تاسو کولی شئ حتی د پروټین په ورځ وخورئ. ټول اجزا د ټیټ GI او ټیټ کالوري مینځپانګه لري.

د سمندر سلاد خورا ګړندی چمتو شوی ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د لوږې احساس پوره کوي. تاسو به اړتیا ولرئ چې یو ټوک وخورئ او په سټینډونو کې یې وخورئ ، بیا په کیوبونو کې جوش شوی هګۍ ، پیاز او تازه ککړ کړئ. د سیزن سلاد د بغیر غوړ شوي جوی یا کریمی غوړ پاک پنیر سره. سلاد چمتو دی.

ګټور چرګ ساسجونه د چرګ له سینې څخه رامینځته کیدی شي ، کوم چې حتی د ماشومانو په میز کې هم اجازه لري.

لاندې اجزاو ته به اړتیا وي:

1. د چرګ ډکول - 200 ګرامه ،
2. د مالګ دوه پوړونه
3. شیم سکیم - 70 ملی لیټره.
4. ځمکه تور مرچ ، د خوند لپاره مالګه.

ټول محصولات په بلډر کې ځای په ځای کړئ او تر هغه وخته پورې وتړئ چې یو ډول مستقل مزل ترلاسه نه شي. بیا ، کلینګ فلم په مستطیلونو کې پرې کړئ ، د جوش شوي غوښې په مساوي توګه په مینځ کې وویشئ او ساسجونه یې کړئ. څنډې په کلکه وتړئ

د کور جوړ شوي ساسجونه په جوش اوبو کې وویشئ. اکثرا تاسو کولی شئ کنګل کړئ او د اړتیا سره سم پخلی وکړئ.

څرنګه چې جوس او دودیز جیلی د شکر ناروغۍ سره منع دی ، تاسو کولی شئ د ټایبرین 2 ډوله شکری لپاره د تنجرین پیلونو غوړ چمتو کولو سره سلیمان سړي درملنه وکړئ.

تاسو به اړتیا ولرئ د یو مینڈرین ټوټه ټوټه کړئ ، تاسو کولی شئ دا په کوچنیو ټوټو ټوټو کړئ. وروسته د 200 ملی لیتر اوبو اچولو اوبو سره د کندې ایستلو وروسته او اجازه راکړئ چې د څو دقیقو لپاره د وریځې لاندې ودرېږي.

دا ډول ککړتیا به معافیت او د وینې شکر ټیټ کړي.

پدې مقاله کې ویډیو د ټایپ 2 ډایبایټس کې د چاقوالي سره مبارزه کې د اهمیت په اړه خبرې کوي.

خپله بوره په ګوته کړئ یا د وړاندیزونو لپاره جنډر وټاکئ. موندنه ونه موندل شوه. موندنه ونه موندل شوه.

د چاقۍ سره د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره وړاندیز شوی مینو

د ډایبېټایټ دوه ډوله ، په ټوله نړۍ کې خلک له دې ناروغۍ سره مخ دي. دا میټابولیک رنځپوهنه اکثرا د ماشومانو په پرتله په لویانو کې څرګندیږي.

د انسولین سره د حجرو تعامل پروسه ګډوډیږي. پدې ناروغۍ اخته خلک ډیر وزن لري.

د دې ستونزې مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل خواړه په احتیاط سره وڅیړئ. موږ به پدې مقاله کې د یوې اونۍ لپاره د 2 ذیابیطس او چاقۍ لپاره د سم خواړو رامینځته کولو په اړه وغږیږو.

• د چاقۍ ناروغۍ څه شی ګ ؟ل کیږي؟ په ټایپ 2 شکره کې د چاغۍ لامل جنټيکي لاملونه
• نمونه يي رژیم
• ایا زه اړتیا لرم چې KBZhU ته پام وکړم او دا څنګه وکړم؟
• کوم خواړه غوره له رژیم څخه خارج شوي دي؟
• کاربوهایډریټ اضافه کول
• د یوې اونۍ لپاره مینو د ورځنۍ ناروغۍ سره د چاقۍ ناروغۍ سره
• څه باید وکړو که د خواړو وروسته ، د لوږې احساس شتون ولري؟
• ورزش کله د رژیم سره وصل کیدی شي؟
• د غذا پریښودو لپاره څه باید وشي؟

د چاقۍ ناروغۍ څه شی ګ ؟ل کیږي؟ په ټایپ 2 شکره کې د چاغۍ لامل جنټيکي لاملونه

ماهرین چاپیریال کې د اشتها د انساج د اضافي پرمختګ په توګه تعریف کوي. ځینې ​​ځوانان په دې باور دي چې له دوه څخه تر درې اضافي پونډه چاغ وي ، مګر دا داسې نده.

د دې ناروغۍ څلور درجې شتون لري:

1. لومړۍ درجه. د ناروغ د بدن وزن له نورم څخه 10-29 by ډیروي.
2. دوهمه درجه. د نورم څخه ډیریدل 30-49 reaches ته رسي.
3. دریمه درجه: 50-99..
4. څلورمه درجه: 100 or یا ډیر.

په ډایبېتېز د شکرو کې غوړ اکثرا د میراثي اصل څخه وي. دا ناروغۍ کولی شي د والدینو څخه ماشومانو ته ولیږدول شي. جینونه تر یوې اندازې پورې د انسان په بدن تاثیر کوي ، چې د وزن لوړوالي لامل کیږي.

ماهرین وړاندیز کوي چې ممکن د هارمون سیروټونین پدې پروسه کې دخیل وي. دا اضطراب کموي ، یو شخص آرام کوي. د دې هورمون کچه د کاربوهایډریټونو مصرف وروسته د پام وړ لوړیږي.

داسې انګیرل کیږي چې هغه خلک چې د چاقۍ ناروغي لري د سیرټونین جنیټیکي کمښت لري. دوی د دې موادو تاثیراتو لپاره د حجرو لږ حساسیت لري.

دا پروسه د اوږدې لوږې ، فشار احساس احساس لامل کیږي. د کاربوهایډریټ کارول مغز ښه کوي او د لنډ وخت لپاره د خوښۍ احساس ورکوي.

کاربوهایډریټ کولی شي د پانقراص لامل شي چې ډیر انسولین تولید کړي. دا په خپل وار په ګلوکوز کار کوي ، چې غوړ شي. کله چې چاغښت رامینځته کیږي ، د انسولین عمل ته د نسجونو حساسیت د پام وړ کم شوی. دا د ډایبېټایټ 2 لامل کیږي.

کوم رژیم د چاغوالي په شاليد کې د ټایپ 2 ډایبایټس لرونکي خلکو لپاره خورا مناسب دی ، موږ لاندې په پام کې نیولو سره.

نمونه يي رژیم

• د ناري لپاره تاسو اړتیا لرئ د بادرنګو ، روميانو ، م anو سره سلاد وخورئ. د غرمې لپاره ، کیله مناسب ده.
• غرمه: د سبزیجاتو څخه پاک سوپ ، بکوایټ لوبیا ، د جوش شوي کب او ټوټي کاټو ټوټه.
• د ماسپخین ناسته: د روميانو یا م appleې جوس ، یا یو تازه ټماټر.
• د ډوډۍ لپاره سپارښتنه کیږي چې یو جوش شوی کچالو او د ګاز ټیټ غوړ کیفیر وخورئ.

دا رژیم ښه دی چې پدې کې د کاربوهایډریټ مقدار لږ وي. برتن د خوندیتوب احساس ورکوي ، د لوږې څخه مخنیوي لپاره دا ممکنه کوي ، د انسان بدن د اړتیا وړ ویټامینونه ترلاسه کوي.

دا ډول رژیم به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.

رژیم د دوه اونیو لپاره ډیزاین شوی ، وروسته لدې چې تاسو وقفې ته اړتیا لرئ. د بکوایټ پوټکی د وريجو سره ځای په ځای کیدلی شي ، او د جوش شوي کب یوه ټوټه د چرګانو سره.

• ناري: دانو ، چای د لیمو ، م appleو سره. دوهم ناری: شفتالو
• غرمه: د لوبیا سره بورچ
• د ماسپخین ناسته: یوه م appleه.
• ډوډۍ: په اوبو کې د غوړ ، یو بسکټ کوکي ، د کم غوړ کیفیر.

ماهرین دا رژیم وړاندیز کوي ، ځکه چې دا د سبزیجاتو او میوو لوی سلنه لري.

دوی بدن د ویټامینونو سره ډکوي ، مزاج زیاتوي ، او د بکسوایت لوبیا بدن ساتي ، لوږه فشاروي.

که مطلوب ، تاسو کولی شئ کیفیر د روميانو جوس یا کمپیوټ سره ځای په ځای کړئ. د غوړیو پرځای ، تاسو کولی شئ آملیټ وخورئ. که تاسو د لوږې احساس وکړئ ، نو سپارښتنه کیږي چې م anه ، نارنج یا مینڈرین وکاروئ.

ایا زه اړتیا لرم چې د KBLU په اړه غور وکړم او دا څنګه وکړم؟

سپارښتنه کیږي چې په خواړو کې KBJU په پام کې ونیسئ. یو شخص باید نه یوازې په یو محصول کې د کالوری شمیر ته پام وکړي ، بلکه د پروټین ، کاربوهایدریټ او غوړ سلنه هم باید په پام کې ونیسي. تاسو اړتیا لرئ هغه خواړه غوره کړئ چې ډیری پروټین ولري ، مګر یو څه لږ کاربوهایډریټونه.

دا پروټین دی چې د رضایت احساس ورکوي او د حجرو په جوړولو کې دخیل دي.

له همدې امله ، ډاکټران د ټیټ کارب خواړه وړاندیز کوي.

دا KBLU په پام کې نیولو لپاره اختیاري دی ، مګر سپارښتنه کیږي. پدې توګه ، یو شخص به تغذیه کنټرول کړي ، د لوړ کالوري خواړو څخه مخنیوی وکړي.

په سمه توګه محاسبه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ورځني کالوري اندازې پوه شئ. دا د ښځینه او نارینه وو لپاره مختلف دي:

• د میرمنو لپاره کالوری محاسبه کولو فورمول: 655+ (په کیلو وزن * 9.6) + (په سینټ کې + 1.8 کې). د عمر محصول او د پواسطه وړ 4.. resulting باید د نتیجې له شمیرې څخه ویستل شي.
• د سړو لپاره فورمول: 66+ (په کیلو وزن * 13.7) + (په سانتي * 5 کې لوړوالی). د عمر محصول او د 6.8 کوفی کیفیت باید د پایلو شمیره څخه ویستل شي.

کله چې یو څوک د هغه لپاره اړین کالوری شمیر پوهیږي ، هغه کولی شي د پروټین ، کاربوهایدریټونو او غوړ سمه اندازه محاسبه کړي:

• د پروټین محاسبه: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• غوړ: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• کاربوهایډریټ: (2000 kcal * 0.4) / 4.

د GI خواړه باید وڅارل شي. دا به په راتلونکي کې مرسته وکړي چې وزن نه ترلاسه کړي ، د چاغوالي مخه ونیسي.

کوم خواړه غوره له رژیم څخه خارج شوي دي؟

لاندې خواړه باید د رژیم څخه خارج شي:

• الکول
• خواږه خواړه.
• غوړ ، مساله لرونکی خواړه.
• مصالحې.
• بوره
• ټوټه
• سګرټ څښل
• کوچ
• غوړ بوراوې
• مالګه.

دا خواړه او خواړه منع دي ، ځکه چې پدې کې کاربوهایډریټ لوی مقدار لري. په ورته وخت کې ، یو څه ګټور توکي دي. د ډایبېټیک لپاره دا خورا لوی خواړه هضمول خورا ستونزمن کار دی.

دا به نه یوازې د وزن زیاتوالي لامل شي ، بلکه د هاضمي سیسټم روغتیا باندې هم منفي تاثیر کوي. د دې سیسټم ناروغي ښیې ، کوم چې به د ناروغ روغتیا نور هم خرابه کړي.

د چاغوالي سره د ټایپ 2 ډایبېټز کې د کاربوهایډریټ انحصار څه شی دی لاندې به بحث شي.

کاربوهایډریټ اضافه کول

د کاربوهایډریټ اضافه کول د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو ډیر مصرف ګ consideredل کیږي. ناروغ د داسې خواړو اخیستو وروسته رضایت ، خوښۍ احساسوي. د څو دقیقو وروسته ، دا لاړ. سړی بیا د اضطراب ، اضطراب احساس کوي.

د ښه مزاج ساتلو لپاره ، هغه کاربوهایډریټ ته اړتیا لري. نو دلته یو انحصار شتون لري. د دې درملنه اړینه دهکه نه نو سړی به اضافي پونډه ترلاسه کړي ، او دا به د اختلالاتو لامل شي ، د ورته ناروغیو پیښې.

کاربوهایډریټونه د مخنیوي لپاره خورا اسانه دي. خواږه ، چپس ، کریکر ، غوړ او غوړ خواړه باید د رژیم څخه خارج شي. دوی ډیری کاربوهایدریټونه لري.

غوړ او پروټین باید وخوړل شي. دا په بدن کې د ډیری پروسو لپاره اړین دي. د دوی په مرسته ، د حجرو جوړول ترسره کیږي ، ګټور مادې جذب کیږي.

غوړ او پروټینونه په لاندې خواړو کې موندل کیږي:

تاسو کولی شئ دلته ګټور ترکیبونه ومومئ.

د ټایټ 2 ذیابیطس لپاره د رژیم یوه بیلګه د لاندې چاغښت سره.

د یوې اونۍ لپاره مینو د ورځنۍ ناروغۍ سره د چاقۍ ناروغۍ سره

دوشنبه ، پنجشنبه ، یکشنبه:

• ناري. پنیر د بیر سره.
• دوهم ناری کیفر - 200 ملی لیتر.
• غرمه د سبزیجاتو سوپ. د چرګانو غوښه (150 g) او سابه شوي سبزيجات.
• د ماسپخین ناسته د کباب سلاد.
• ډوډۍ د ټیټ غوړ ماهیان د سبزیجاتو سره پخه شوي.

• ناري. بکسوایت - 150 g.
• دوهم ناری م Theه.
• غرمه بورشچ ، جوش شوي غوښه ، کمپوټ.
• د ماسپخین ناسته د ګلاب شوراب.
• ډوډۍ جوش شوي کب او سبزیجات.

• ناري. آملیټ.
• دوهم ناری جوج د اضافو نه پرته.
• غرمه د کباب سوپ.
• د ماسپخین ناسته د سبزیجاتو سلاد.
• ډوډۍ پخه شوې چرګ سینه او سابه شوي سبزیجات.

دا مینو # 9 رژیم کې تطبیق کیږي. دا د دوه ډوله ډایبېټیس ناروغانو لپاره ډیزاین شوی ، هیڅ مخنیوی نلري. د دې مینو په کتلو سره ، تاسو نه یوازې اضافي پونډه له لاسه ورکولی شئ ، بلکې پایله د اوږدې مودې لپاره خوندي کړئ. هضمي غړي به روغ وي.

څه باید وکړو که د خواړو وروسته ، د لوږې احساس شتون ولري؟

ناروغان ممکن د رژیم پرمهال د لوږې احساس تجربه کړي. حتی د زړه له ماښام وروسته ، یو سړی ممکن خواړه وخوري ، او دا بالکل عادي خبره ده ، ځکه چې په رژیم کې ، د خواړو مصرف کم شوی.

یو کس لږ کالوري ترلاسه کوي ، خدمت کول خورا کوچني کیږي. که لوږه وي ، تاسو نشئ مات کولی. د دې لپاره چې رژیم ګډوډ نه کړئ ، سپارښتنه کیږي چې د ناري لپاره د خواړو لیست څخه یو څه وخورئ. دوی به د بشپړتیا احساس ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

متخصصین د شکر ناروغۍ ناروغانو ته اجازه ورکوي چې ناست شي ، مګر یوازې ځینې خواړه. هر ډش به نه کوي.

د رژیم د یوې برخې په توګه ، دا سپارښتنه کیږي چې لاندې محصولات وخورئ:

• مادري
• م Theه.
• نارنجي
• پیچ.
• نیليري
• ککړ
• ټماټر
• د کرینبیری جوس.
• د روميانو جوس.
• د م Appleې جوس
• زردالو
• تازه گاجر

ورزش کله د رژیم سره وصل کیدی شي؟

د لومړۍ ورځې څخه فزیکي فعالیت د معالجوي رژیم سره وصل کول ناممکن دي. خواړه د بدن لپاره فشار لري ، او د روزنې سره ترکیب زیان رسونکی کیدی شي.

د سپورت سره وصل کول د رژیم له پیل څخه یوازې یوه اونۍ وروسته سپارښتنه کیږي. د دې وخت په جریان کې ، د انسان بدن به نوي رژیم ته عادی شي. صنفونه باید د ساده تمرینونو سره پیل شي ، او د لومړي ځل روزنه باید له دیرشو دقیقو ډیر وخت ونه نیسي. د روزنې بار او موده په تدریج سره لوړیږي.

تاسو اړتیا لرئ لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله. لومړی تاسو اړتیا لرئ د تودوخې لپاره 5 دقیقو لپاره په اسانه ګړندۍ سره وګرځئ. بیا یې پراخه کړئ ، پریس شیک کړئ ، بیرته. پش اپس کولو ته اړتیا لري. تمرینونه لږترلږه 2 لارې ترسره کیږي. بیا تاسو کولی شئ توپ ولوبیږئ ، منډه کړئ ، هوپ سپین کړئ. د خنډونو په توګه ، د ر lightا چلول ترسره کیږي ، ساه اخیستل کیږي.

د غذا پریښودو لپاره څه باید وشي؟

ناروغان ادعا کوي چې د رژیم په جریان کې له یو ځل څخه ډیر فکرونه د دې پریښودو لپاره راځي. د دې مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو څو لارښوونې تعقیب کړئ:

• د خواړو لارښود وساتئ. دا به د رژیم کنټرول کې مرسته وکړي. رژیم به یو څه جدي ، مسؤل او تحرک زیات کړي.
• صحي خوب دا اړینه ده چې کافي خوب واخلئ ، لږترلږه 6-8 ساعته خوب وکړئ.
• تاسو نشئ کولی خواړه پریږدئ ، تاسو اړتیا لرئ مینو تعقیب کړئ.
• دا اړینه ده چې وخورئ که چیرې د لوږې قوي احساس شتون ولري.
• د هڅونې ساتلو لپاره ، تاسو باید د رژیم پایله ، روغتیا او وزن کمولو په اړه فکر وکړئ.

په دې توګه ، د چاغوالي سره ، 2 ډایبېبایټیسټان اړتیا لري چې ځانګړي رژیم ته غاړه کیږدي. تاسو اړتیا لرئ د منع شوي او اجازه شوي محصولاتو سره آشنا شئ ، سپورت وکړئ ، ځان بریالیتوب ته وهڅوئ. دا خورا مهم دي چې ستاسو روغتیا څارنه وکړئ ، د چاغوالي سره مبارزه وکړئ. د ماهرینو لخوا رامینځته شوي ، رژیمونه به د چاغۍ او شوګر ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې اصلي مرسته کونکي وي.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خواړه او د یوې اونۍ لپاره چاقۍ ناروغي: څنګه وخورئ او څه ونه خورئ

د ټایپ 2 ډایبایټس یو میتابولیک اختلال دی چې د اوږد هایپرګلیسیمیا سره مل دی. طبي احصایې په ګوته کوي چې د شکرې ناروغانو شمیر د ډیر وزن له امله نږدې 85 is دی. د ټایپ 2 ډایبایټس اخته خلکو لپاره باید د یوې اونۍ لپاره خواړه څه شی وي ، موږ به یې په مقاله کې په تفصیل سره بیان کړو.

خواړه خوړل

د چاغښت سره د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خواړه د ګلوکوز کچه کمولو کې خورا مهم رول لوبوي. د شکرې ناروغي باید په لاندې ډول ورکړل شي:

• د شکرو لپاره خواړه باید ډیری وخت وخوړل شي ، په ورځ کې تر 6 ځلو پورې. اړتیا نشته چې د 3 ساعتونو څخه زیات د استقبال تر مینځ وقفې واخلئ.
• خواړه په ورته وخت کې ارزښت لري ، او که تاسو د لوږې احساس وکړئ ، د رژیم سربیره ، تاسو باید ضرور یو څه وخورئ.
• یو شوګر باید د فایبر خواړه وخوري. دا به د زهرجنو کولمو پاک کړي ، په وینه کې د ګلوکوز مقدار کمولو او د کاربوهایډریټ جذب کې مرسته کوي.

د چاقۍ ناروغۍ خلک چې په رژیم کې رعایت کوي باید د ماښام برخه د آرام څخه دوه ساعته دمخه وخوري. د شکرې ناروغي او چاغښت ناروغ باید ناشته وي ترڅو میتابولیزم هڅ کړي. د ډایبېټایپ 2 ډول سره ، دا اړینه ده چې په ورځ کې په غذا کې د مالګې مینځپانګې 10 G ته راکم کړئ ، دا به د اذیما له څرګندیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

پخلی او خدمت کول

د چاغوالي ډایبېټیک لپاره مینو کې ، میوې او سبزیجات باید لوی رول ولوبوي. دوی ځانګړې ګټه راوړي که خام وخوري. مګر دا به د لامبو شوي یا پخه شوي سبزیجاتو پخلي کولو لپاره اضافي نه وي. تاسو کولی شئ له دوی څخه سلاد ، کیویر یا پیسټ هم جوړ کړئ.

کب او غوښه باید جوش یا پخه شي ، نو دوی به ډیر ګټور ملکیتونه وساتي. د شکر ناروغي خلک باید شوګر ونه خوري they دوی باید د xylitol ، sorbitol ، یا فروټکوز سره ځای په ځای شي. دا ممنوع خواړه کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي ، کوم چې وچ شوي غوړ ، غوړ او همدارنګه تیز خواړه پکې شامل دي.

دوی په پانقراسیون باندې یو اضافي بار رامینځته کوي او د چاقۍ لامل کیږي.

مخکې لدې چې پخلی په پلیټ کې واچوئ ، دا باید په ذهني ډول په 4 برخو وویشل شي. له دوی څخه دوه باید سبزیجات ، یو پروټین (غوښه ، کب) او یو بل ډیر څه ونیسي - محصولات چې نشایسته لري. که تاسو پدې لاره کې خواړه خورئ ، نو دا ښه جذب شوی ، او د بورې کچه ورته پاتې ده. د شکرې ناروغي چې سم خواړه خوري ډیر اوږد ژوند کوي او د همغږۍ ناروغیو لږ پیښ کیږي.

د شکرې ناروغي میوو او سبزیجاتو ته اړتیا لري