تاسو هره ورځ څومره شوګر کولی شئ

کله چې مصرف شوي مقدار محاسبه کړئ ، نو دا بس ندي چې یوازې هغه بوره په پام کې ونیسئ چې تاسو یې په سهار کې د شیدو دانو یا چای کې وینځئ. مه هیروئ چې ډیری محصولات هم پکې لري. د بورې د ډیر مصرف له امله ، د ناروغیو شمیر پدې وروستیو کلونو کې د پام وړ لوړ شوی.

څومره چې شوګر هره ورځ مصرف کولی شي پرته لدې چې روغتیا ته زیان ورسوي ، د سړي په عمر پورې اړه لري. جنسیت هم اغیزه کوي: نارینه اجازه لري چې یو څه ډیر خواږه وخوري.

1. په ورځ کې له 25 g څخه زیاته بوره باید د 2-3 کلونو عمر لرونکو ماشومانو کې وخور شي: دا د اعظمي حد څخه تر اندازې زیاته اندازه ده ، ترټولو غوره اندازه تر 13 g پورې وي.
2. د 4-8 کلونو ماشومانو ماشومانو والدین باید ډاډ ترلاسه کړي چې هره ورځ په اوسط ډول ، ماشومانو له 15-18 g خالص شوګر څخه ډیر ونه خوړل. د ورځنۍ اعظمي حد اعظمي مقدار 35 g دی.
3. د 9 او 13 کلونو عمرونو ترمینځ ، د مصرف شوي شکر اندازه 20-23 g ته لوړه شي. دا د 45 g څخه ډیر مصرف کولو ارزښت نلري.
4. د میرمنو لپاره د بورې مطلوب اندازه د 25 g مقدار دی. د ورځني جواز اجازه: 50 g.
5. نارینو ته سپارښتنه کیږي چې هره ورځ شاوخوا 23-30 g خواړه وخوري. د سړو لپاره د بورې اعظمي مقدار تر 60 g پورې محدود دی.

د کارول شوي محصولاتو ترکیب تحلیل کول ، دا باید په یاد ولرئ چې ډیری وختونه تولید کونکي بوره "ماسک" کوي ، ورته غږ کوي:

• ډیکټروز ، سوکروز (منظم پاک بوره) ،
• فروټکوز ، ګلوکوز (فروټکوز شربت) ،
• شیدو (شیدو)
• شات
• بدل شوی بوره
• د میوو جوس متمرکز
• مالټوز شربت ،
• مالټوز
• شربت.

دا کاربوهایډریټ د انرژي سرچینه ده ، مګر دا د بدن لپاره بیولوژیکي ارزښت نه استازیتوب کوي. سربیره پردې ، هغه خلک چې ډیر وزن لري باید پدې پوه شي چې 100 g خالص محصول 374 kcal لري.

کله چې تاسو معامله کوئ چې تاسو څومره زیان پرته خواړه کولی شئ ، مه هیروئ چې لاندې د شکر مینځپانګې په پام کې ونیسئ:

• د کاکا کولا یا پیپسي په هر ګلاس کې د 330 g - 9 tsp ظرفیت سره ،
• 135 ملی ګرامه جوت 6 ټسپ اندازه لري ،
• په شیدو کې ګرم چاکلیټ - 6 tsp ،
• د لیتو سره 300 ملی لیتر - 7 tsp ،
• د واینلا بوی سره د غوړ نه پاک دہ - 150 ملی لیتر - 5 tsp ،
• آیس کریم 90 g - 4 tsp ،
• د مریخ چاکلیټ بار 51 g - 8 tsp ،
• د شیدو چاکلیټ یو بار - 10 tsp ،
• د تیاره چاکلیټ یو بار - 5 tsp ،
• د سپنج کیک 100 g - 6 tsp ،
• شات 100 g - 15 tsp ،
• kvass 500 ml - 5 tsp. ،
• لولیپوپس 100 g - 17 tsp

محاسبه د دې حقیقت پراساس ده چې هر چایی چمچ 5 g جی چینی لري. دا مه هېروئ چې ډیری خواړه هم ګلوکوز لري. په ځانګړي توګه د دې ډیری برخه په میوو کې موندل کیږي. کله چې ورځني رژیم محاسبه کړئ ، د هغې په اړه مه هېروئ.

حدود ټاکل

د دې موندلو سره چې یو اوسط کس باید څومره مصرف کړي ، ډیری پوهیږي چې دوی باید ځان محدود کړي. مګر ستونزه دا ده چې د شکرې څښاک او نورو شوګر لرونکي محصولاتو تاثیر ورته دی چې څنګه الکولي مشروبات او درمل په بدن باندې عمل کوي. له همدې امله اکثرا خلک نشي کولی د خوږو مصرف محدود کړي.

ډیری وايي چې د روږدي کیدو څخه د خلاصون یوازینۍ لار په بشپړه توګه د شکرې څخه خلاصیدل دي. تاسو باید پوه شئ چې دا کول د فزیکي پلوه سخت دی. بدن د فشار پرته د انرژي ترلاسه کولو لپاره کارول کیږي. په هرصورت ، د کاربوهایډریټونو څخه د دې ترلاسه کولو اسانه لاره.

له همدې امله ، د 1-2 ورځو وروسته ، هغه خلک چې تصفیه شوي بوره نه مني د "ماتولو" تجربه کوي. د ډیری لپاره د شاتو لپاره تکیه کول د حساب وړ ندي. سستي ، سر دردونه ، عمومي روغتیا خرابیږي.

مګر د وخت په تیریدو سره ، وضعیت نورمال کیږي. بدن د انرژي په بیلابیل ډول خپریدو زده کوي که چیرې د ساده کاربوهایډریټ معمول خوراک بدن ته ننوځي. په ورته وخت کې ، د خلکو وضعیت چې پریکړه یې کړې د پام وړ کم شوي د بورې مصرف کچه به د پام وړ وده وکړي. یو ښه بونس وزن له لاسه ورکول.

د تغذیې بدلون

ځینې ​​په شعوري ډول پریکړه کوي چې خپل ژوند ته تغیر ورکړي. دا تاسو ته اجازه درکوي د پام وړ ښه والي ته وده ورکړئ ، روغ اوسئ. ځینې ​​باید د طبي شرایطو له امله خپل رژیم وڅاري. که نه هرڅوک پریکړه وکړي چې په بشپړه توګه بوره پریږدي ، نو بیا دا اسانه ده چې په رژیم کې د هغې مقدار د پام وړ کم کړئ.

دا به ستاسو لپاره مشکل وي چې د ورځني بورې اندازې څخه ډیر اوسئ (د هر انسان لپاره د ګرام لپاره ټاکل شوی) که تاسو:

• بوره نرم څښاک مه پریږدئ
• په پلورنځي کې د میوو جوس څښل بند کړئ ،
• د کوکیز ، خواږو ، چاکلیټ په ب ،ه د خواږو مصرف کم کړئ.
• د بیکینګ مقدار کمولو هڅه وکړئ (د کور جوړول پشمول): پیسټری ، مفنز ، بسکټ او نور کیک ،
• تاسو به جام ونه خورئ ، په شربت کې کین شوي میوه ،
• د "رژیم" خواړه لږ غوړ پریږدئ: دوی معمولا دوی ته ډیری بوره اضافه کوي.

په یاد ولرئ چې صحي وچې میوې ډیری ګلوکوز لري. نو ځکه ، دوی باید په غیر منظم ډول ونه خوړل شي. که اړتیا وي ، خپل تغذیه کونکي څخه وپوښتئ چې تاسو څومره کولی شئ خپل روغتیا ته زیان رسولو پرته خواړه وخورئ. د بورې اعظمي اندازه به په وچو کیلو ، وچو زردالو ، مميزو ، نیټو کې وي. د مثال په توګه ، په 100 g کې:

• وچ کیلې 80 g بوره
• په وچه زردالو کې - 72.2 ،
• په نیټه کې -، 74 ،
• په مميزو کې - 71.2.

هغه خلک چې پریکړه یې کړې چې په شعوري ډول بدن ته د ننوتل شوي شوګر مقدار راټیټ کړي ، مشورې ورکول کیږي چې ترکیبونو ته پاملرنه وکړي په کوم کې چې د دې چا product شوي محصول پرځای دوی وینیلا ، بادام ، جوار ، انګور ، نیبو کاروي.

د بوره د اضافه کیدو پایلې

د جواز جواز چې د ورځې مصرف ته اړتیا لري د یو دلیل لپاره ټاکل کیږي. په هرصورت ، د دې محصول لپاره لیوالتیا لامل کیږي:

• د چاقۍ وده ،
• atherosclerotic بدلونونه په رګونو کې ،
• د انډروکرین سیسټم کې د ستونزو څرګندیدل ،
• د ځګر ناروغي
• د شکرو ډایپایټ 2
• د لوړ فشار ظهور ،
• د زړه ستونزې.

مګر دا د هغو خلکو لخوا د ستونزو سره مخ شوي بشپړ لیست ندی چې خپل ځان ته اجازه ورکوي د اندازې ډیر بوره وخوري. دا روږدی دی او د لوږې د غلط احساس څرګندیدل هڅوي. دا پدې مانا ده چې خلک چې ډیری خواږه مصرفوي د عصبي عصبي مقرراتو له امله لوږه تجربه کوي. د پایلې په توګه ، دوی خورا ډیر پیل کوي ، او دوی چاقۍ ته وده ورکوي.

هرڅوک نه پوهیږي ، مګر پاک کاربوهایډریټ د زړو پروسې هڅوي. پوستکی د دې حقیقت له امله دمخه تاو شوي وي چې پوټکي په پوټکي کې راټول کیږي ، د دوی لچک کموي. سربیره پردې ، دا وړیا رادیکالونه راجلبوي او ساتي چې بدن له دننه څخه ویجاړوي.

دا مخنیوی کیدی شي که تاسو د ورځني مصرف یادونه وکړئ.

کله چې تجاوز وشي ، په بدن کې د B ویټامینونو کمښت لیدل کیږي دا د اعصابو هوساینې ډیروالي لامل کیږي ، د ستړیا احساس څرګندیدل ، لید ضعیف کول ، د وینې کمول او د هاضمي اختلالات.

د بورې ډیر مصرف په وینه کې د کلسیم او فاسفورس په تناسب کې بدلونونه راوړي. کلسيم ، چې د خواړو سره راځي ، جذب شي بندوي. دا ترټولو بد شی ندی ، ځکه چې بورې څو ځله د بدن دفاعوي کموي.

د مصرف اندازه

حتی کارپوهان نشي ډاډه کولی چې د ورځني شکر اخستل څه شی دي. د اندازې اندازه مشخص کولو لپاره ، احصایوي مطالعات ترسره شوي. د پایلې په توګه ، دا معلومه شوه چې د مصرف شوي شوګر لږترلږه اندازه په کال کې د هر شخص په شاوخوا 28 کیلوګرامه ده. او پدې کې کاربونیټ څښاک او د میوو جوس شامل ندي. که تاسو دا مقدار په 365 ورځو ویشئ ، نو دا په ګوته کیږي چې یو شخص په ورځ کې g 76. g جی بوره خوري (te te چمچو), یا 306 kcal). په پیل کې ، پریکړه وشوه چې دا ارقام د ورځني نورم په توګه په پام کې ونیسئ.

په هرصورت ، د اضافي تحلیل په پایله کې ، ساینس پوهان دې پایلې ته رسیدلي چې د بورې ورځنی دوز هم د محصول په کیفیت ، عمر او جنس پورې اړه لري.

• د 2-3- 2-3 کالو ماشوم ماشوم نشي کولی له g g ګرام (اعظمي حد g g ګرامو) څخه زیاته دانې بوره وخوري ،
• د 4 څخه تر 8 کلونو ماشومانو لپاره ، سپارښت شوی خوراک 15-18 g (اعظمي حد کې 30 G) دی ،
• د 9 څخه تر 13 کلونو پورې ماشومانو لپاره ، د بورې مقدار تر 20-23 g پورې لوړیږي ، مګر له 45 g څخه ډیر نه ،
• د ښځو لپاره ، نورم 25 g (اعظمي 50 g) دی ،
• د نارینه وو لپاره - شاوخوا 30 g ، مګر په ورځ کې له 60 g څخه ډیر نه.

دا شاخصونه د هغه خلکو لپاره مطلوب ګ consideredل کیږي چې د بدن نورمال وزن لري. د اضافي وزن او چاغۍ شتون کې ، ډاکټرانو سپارښتنه کړې چې په بشپړ ډول دې د خالص خواړو او شکر کارول په خالص شکل کې پریږدي.

د بورې ډولونه او د هغې مینځپانګې په مختلفو محصولاتو کې

حتی د صحي ژوند طرزالعمل پلویان نشي کولی د دوی له رژیم څخه کاربوهایدریټونه په بشپړ ډول له مینځه یوسي. دا د میوو ، لوبیا ، ځینې سبزیجاتو برخه دي. او موږ د پاستا او نورو خوږ خوندور خواړو په اړه څه کولی شو؟ جوړونکو د نورو نومونو لاندې د سپینې مرګ ماسک زده کړل. فرټکوز ، ګلوکوز ، ډیکټروز ، سوکروز ، لیکتوز ، شات ، مالټوز ، شربت ، ګلابونه ټول ډوله بوره دي.

بوره په څو کټګوریو کې طبقه بندي کیدی شي: د خوراکي توکو ، رنګ ، ب appearanceه او جوړښت. ترټولو مشهور دانه لرونکي شوګر دي او د هغې فرعي محصولات - غوړ. دواړه ډولونه د چوغندیو څخه جوړ شوي او په مرهم او پاک ځایونو کې په فعاله توګه کارول کیږي. نسواري بوره بیا راځي. دا د ګنی څخه کرل کیږی. دا د ساس او ګلیز جوړولو لپاره کارول کیږي.

د ځانګړو ډولونو په مینځ کې ، السته راوړل کیدی شي توپیر شي. دا په مستقل ډول مایع دی او د فروټکوز او ګلوکوز مساوي برخو مشتمل دی. دا د عادي قند څخه ډیر خوندور خوند لري. دا د الکولي محصولاتو یا مصنوعي شاتو تولید لپاره کارول کیږي.

بله بهرنۍ ډول د میپل بوره ده. شربت په سره یا تور میپل کې د جوس حرکت په جریان کې راټول شوی. د میپل بوره دوه ډوله دي: کاناډایی او امریکایی. د دې ډول نزاکت راټولولو ستونزو له امله ارزانه ندي ، له همدې امله ، دا په پخلی کې په پراخه کچه ندي کارول شوي.

د پورتني برسیره ، د بورې نور ډولونه هم شتون لري: پام ، سابو ، کینډی او نور. په هرصورت ، کوم ډول چې تاسو یې غوره کوئ ، دوی ټول ورته کیفیت لري: دوی لوړ کالوري مواد لري. 100 جی محصول د 306 څخه تر 374 kcal پورې اړه لري. دا د یادولو وړ ده مخکې لدې چې تاسو دا یا ډش وخورئ.

دلته د مشهور خواړو لیست او د دوی د شکر مینځپانګه ده.

زیان او ګټه

د شکري د خطراتو په اړه دلیلونه:

• د لیپید میتابولیزم ګډوډ شوی. د پایلې په توګه ، اضافي پونډ ترلاسه کیږي ، ایتروسکلروسیس وده کوي.
• اشتهاري زياتيږي. د یو بل شی خوړلو لپاره غیر منظم کنټرول شتون شتون لري.
• د وینې د شکرو کچه لوړه شوې ، کوم چې کولی شي د شکرو لامل شي.
• کلسيم له هډوکو څخه مينځل کيږي.
• معافیت کمیږي او روغتیا خرابیږي ، د غاښونو سره ستونزې راپورته کیږي ، مختلفې ناروغۍ وده کوي.
• فشارونه ډیریږي او اوږد کیږي. پدې حالت کې ، بوره د الکول سره پرتله کیدی شي. لومړی راحت راځي ، بیا یو سړی حتی لوی ناامیدي کې راځي.
• د پوټکي د قوي کیدو او لچکتیا له لاسه ورکول ، غوږونه څرګندیږي ، وختي وخت څخه دمخه عمر په کې راځي.

په هرصورت ، د بورې ټول ډولونه زیان نلري. د نه تایید شوي محصول ترکیب کې ویټامینونه او مینرالونه شامل دي (ځینې وختونه په لوی مقدار کې). معتدل مصرف نه یوازې زیان رسونکی دی ، بلکې ځینې ګټې هم لري. د مثال په توګه ، دا تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره د سخت فزیکي او رواني فشار وروسته یا د مرسته کونکي په توګه د وینې ورکولو وروسته بیرته روغ شئ. له همدې امله ، که امکان ولري ، په ورځني ژوند کې د نسواري رنګونو ډولونه وکاروئ.

څنګه مصرف پخپله پرې کړئ

اوس چې تاسو پوهیږئ چې بدن ته زیان رسولو پرته تاسو هره ورځ څومره شوګر خواړه کولی شئ ، نو دا د پام وړ ده چې د دې مصرف څنګه راکم کړئ. هڅه وکړئ ځینې مقررات تعقیب کړئ.

د صنعتي تولید څخه شکر لرونکي نرم څښاک او د میوو جوس رد کړئ. دوی د بورې خورا لوړ مینځپانګه لري. پاک یا معدني اوبه وڅښئ.

خپل خواږه ، خواږه ، او پیسٹری لږ کړئ. که چیرې دا سم وي چې سمدلاسه درملنه پریږدئ ، نو په تدریج سره یې برخې کم کړئ. د تازه محصولاتو سره په شربت کې خوندي شوي میوې او سټیوونه ځای په ځای کړئ.

د ټیټ غوړ یا رژیم خواړه مه خورئ. د دې د خوندیتوب لپاره ، جوړوونکي پدې کې خورا بوره اضافه کوي. په وچو میوو ډډه مه کوئ. دوی د شکر سره هم سینګار شوي.

هڅه وکړئ چای او کافي وخورئ. که تاسو نشئ کولی بشپړول پرته په بشپړ ډول ، د سټیویا استخراج وکاروئ.

د بیک کولو لپاره ، د شکرې لږترلږه مینځپانګې سره ترکیبونه وګورئ. د دارچین ، بادام ، وینیلا ، جنجور او نیبو سره پخلي ته توجه وکړئ.

نیمه تیار شوي خواړه په بشپړ ډول ضایع کړئ. که دا ممکنه نه وي ، د پیرودلو دمخه بسته بندي په احتیاط سره مطالعه کړئ. په یاد ولرئ چې بوره د لاندې نومونو څخه یوه ته اشاره کیدی شي: شربت ، ګلوکوز ، سوکروز او نور.

هغه محصولات مه اخلئ چې دوه یا ډیرو ډوله بوره ولري یا په کوم کې چې بوره لومړی راځي. هغه محصولاتو ته ترجیح ورکړئ چې شات ، اګوا یا طبیعي نارنجي بوره ولري.

د ټولو خلکو تحول مختلف دی. نو ځکه ، یو څوک باید په سترګو پټې سترګې پټې نه کړي چې په هره ورځ څومره شوګر باید وخوړل شي. خپل بدن ته غوږ شئ. هغه څه چې د یو کس لپاره نورمال دي ، کولی شي په بل چا کې د چاغۍ او روغتیا ستونزې رامینځته کړي. که تاسو غواړئ صحتمند اوسئ ، نو غوره ده چې زیان لرونکي خواړه په بشپړ ډول پریږدئ. او هم د شکر څخه.

ورځنی بوره

خواږه مینه بالغان او ماشومان. د بوره پرته دا د مدرن ژوند تصور کول ناممکن دي. دا په پخلی ، صنعت کې کارول کیږي.

د شوګر مصرف وده د شلمې پیړۍ په مینځ کې پیل شوه. دا هغه وخت و چې ډاکټرانو د چاقۍ ناروغۍ اخته کسانو شمیر کې زیاتوالي ته پاملرنه وکړه ، د ډایبېتېز دوه ډوله او د زړه ناروغۍ. د وضعیت ښه کولو او د خلکو روغتیا ښه کولو لپاره ، سپارښتنه شوې چې لږ بوره وخوري. وروسته ، د روغتیا نړیوال سازمان د مختلف عمر خلکو لپاره هره ورځ د بورې کچه وټاکله.

د ډیرې شوګر مصرف ستونزه پدې کې نده چې موږ چای یا کافي په څومره چمچو کې اچوو. موږ د تیار شوي محصولاتو له لارې چې موږ یې په پلورنځي کې اخلو ، "اضافه بوره" هم ترلاسه کوو.

ساسونه ، کیچپونه ، میئونیزونه شوګر لري. خواږه ، چاکلیټ ، څښاک - حتی نور. دا اضافي بوره باید په پام کې ونیول شي کله چې محاسبه شي چې هره ورځ څومره خواږه خواړه وخورئ.

په خواړو کې بوره

بوره د محصولاتو چمتو کولو کې دومره پراخه کارول کیږي چې موږ شک نلرو چې موږ یې هره ورځ دا څومره خورو. بل وخت چې تاسو د محصولاتو یوه پیژندل شوې سیټ وپیرئ ، په لیبلونو ترکیب ته پاملرنه وکړئ. بوره هر ځای شتون لري ، له ډوډۍ څخه تر ساسج پورې. په لیبل کې شمیره د ټولو شکرو مجموعي مقدار په ګوته کوي - ګلوکوز ، فرټکوز ، مالټوز او داسې نور. دا معلومه شوه چې په چای او کافي کې د شکر سربیره ، موږ د پیرود شوي خواړو برخې په حیث "اضافه بوره" هم کاروو.

په هر 100 ګرام محصولاتو کې د سړي اوسط مواد:

• ډوډۍ - 4 g
• شيدې - 20-45 g ،
• کوکیز - 25-45 g ،
• چمتو شوي ساسجونه ، ساسج او نور د غوښې محصولات - 4 g یا ډیر ،
• د شيدو چاکليټ - 40 g ،
• پاستا - 3.7 g
• جوی - 5-15 g.

بوره په میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي. د مثال په توګه ، یوه م appleه 10 G بوره لري. سربیره پردې ، ټولې میوې ویټامینونه ، فایبر او منرالونه لري. پدې ترکیب کې بوره د غوره کولو لپاره خورا غوره ده. دا په پام کې نیول کیږي پداسې حال کې چې هره ورځ د یو شخص لپاره ورځني شوګر نورم څارنه کوي.

د معمول نوم سربیره ، بوره د لاندې اجزاو په توګه موندل کیږي:

• ګلوکوز
• سوکروز
• مالټوز
• جوار شربت
• شات
• هایډرولائزډ نشاسته ،
• فرکټوز.

د میوو جوس او شات هم اضافه بوره ګ consideredل کیږي ، ځکه چې دوی د خوند ښه کولو لپاره خواړه کې مینځل کیږي.

د ساده محصولاتو په مثال کې دا لیدل کیدی شي چې هره ورځ په ګرامو کې د بورې نورم د اوسط شخص لخوا ډیر دی. دا خواړه په پام کې نه نیسي ، کوم چې خواږه ګ isل کیږي. د مثال په توګه ، کیک ، کیک ، آیس کریم.

ولې تاسو نشئ کولی ډیره بوره وخورئ

ډاکټرانو د اوږدې مودې راهیسې ثابته کړې چې بوره نشي توزیع کیدی ، دا به روغتیا ته زیان ورسوي. یو بشپړ رد رد عمل ګ soundsي ، ځکه چې شوګر په طبیعي ب fruitsه میوو ، سبزیجاتو ، لوبیا ، شیدو او داسې نورو کې موندل کیږي. بدن دې ته اړتیا لري ، مګر یوازې په لږ مقدار کې. د نړیوال روغتیایی وړاندیزونو پراساس ، د دې اعظمي اندازه باید بدن ته د ټولو کالوری 10٪ څخه ډیر نه وي. د دې لپاره چې پوه شئ چې ولې د بورې ورځنی نورم د یوه شخص لپاره هره ورځ مهم دی ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د هغه زیان څه شی دی.

بوره یو ساده کاربوهایډریټ دی چې مهم مغذي مواد نلري. دا د سپک انرژۍ سرچینې په توګه ارزښت لري ، مګر لوړه کالوری مینځپانګه لري. دا "خالي کالوری" دي په کوم کې چې هیڅ پروټین ، غوړ ، ویټامینونه یا معدنیات شتون نلري.

یوځل په بدن کې ، شوګر په ګلوکوز او فرکټوز مات شي. د ګلوکوز سره ، هرڅه ساده دي - حجرې ورته اړتیا لري. د هغې په خلاف ، فروټکوز اړین ندي ، نو دا په جګر کې ګلایکوجن ته اړول کیږي ، کوم چې دلته ساتل کیږي ترڅو چې بدن ورته اړتیا وي. په لږ مقدار کې ، فرکټوز زیان نه لري. زیاتیدل د دې حقیقت لامل ګرځي چې ځيګر د ګلایکوجن سره ډیر شوی او اضافي فروکټوز په غوړ بدلوي.

په ځیګر کې پایله شوي غوړ د "خراب" کولیسټرول څخه جوړ دی. د غوړ یوه برخه خارج کیږي ، مګر پاتې په تدریج سره د ځيګر چاقۍ لامل کیږي.

د هر شخص انفرادي ځانګړتیاوې د ورځني بورې نرخ باندې تاثیر کوي. د سالم ، فزیکي پلوه فعال خلکو بدن دا محصول د بیسواده خلکو په پرتله غوره کوي چې تغذیه نه څاري.

د ډیر تشویق پایلې

موږ ټول د ماشومتوب راهیسې د شوګر خطراتو په اړه پوهیږو ، په عمده توګه په غاښونو د منفي اغیزو په اړه. سربیره پردې ، ډیر مصرف په تدریج سره بدن تباه کوي.

طبي مطالعاتو څرګنده کړې چې د بورې کارول د انسولين مقاومت سره تړاو لري. یو داسې حالت چې حجرې تولید شوي انسولین ته ځواب نه وایي او ګلوکوز میټابولیز نه کوي. دا د 2 ذیابیطس لامل کیږي.

بوره په ماشومانو او لویانو کې چاقۍ لامل کیږي. دا د بشپړتیا احساس کموي ، پدې توګه د خواړو مقدار د کنټرول څخه بهر دی.

د اوږدې مودې لپاره ، غوړ د زړه ناروغیو لپاره ملامت و. وروستي مطالعات ښیې چې شوګر لامل دی. د یو کس لپاره د ورځني شکر نورم څخه ډیریدل د میتابولیک اختلالاتو لامل کیږي. لوړ ټرای ګلیسریډز ، "خراب" کولیسټرول ، د وینې ګلوکوز د زړه ناروغۍ لامل کیږي.

په دې پوهیدل چې تاسو هره ورځ څومره بوره مصرف کولی شئ تاسو سره به سالم پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

د تغذیې سمون

د خواړو اصلي مصرف په کور کې پیښیږي. د یو چا لپاره ورځني تخصیص ته نږدې د بورې غوړ بدلول اړین دي چې د کور جوړ شوي خواړو سره پیل وکړي.

لومړني محصولات چې د پخلي لپاره اړین دي - غوښه ، اوړه ، هګۍ ، پاستا ، د لبنیاتو محصولات ، او داسې نور ، نه شوګر لري. کله چې پخلی وکړئ ، نو د مصالحو ، مالګې ، بوره اندازه کنټرول کول اسانه دي. په ورته وخت کې ، تاسو باید په ترکیب کې د بورې سره چمتو شوي مخلوط مصالحو څخه مخنیوی وکړئ.

د پیرود شوي جوس څخه خالص میوې وخورئ. که جوس له مینځه وړل کیدی نشي ، نو بیا د اوبو سره اوبه کړئ ، په ځانګړي توګه د ماشومانو لپاره.

په یاد ولرئ چې د ښځو لپاره هره ورځ د بورې نورمال د نارینه و په پرتله لږ دي ، نو دا اړینه ده چې خواړه تنظیم کړئ.

د محصول لیبلونو ته پاملرنه وکړئ. هغه محصولات وټاکئ چې د بورې مینځپانګه ورته اشاره شوې

• په هر 100 جی کې د بورې 22.5 g څخه ډیر لوړ دی ،
• په هر 100 ګرامه 5 جی ټیټ شوګر ټیټ ګ .ل کیږي.

د ماشومانو لپاره یو مینو جوړ کړئ ، دا په پام کې نیولو سره چې د دوی په عمر کې هره ورځ څومره شوګر دي.

سپين بوره په نسواري سره بدل کړئ. که څه هم دا د خوراکي محصول نوم ویل هم مشکل دي ، پدې کې ویټامینونه او منرالونه شامل دي.

د سالم خواړو مفهوم د ریشې ، تازه سبزیجاتو ، میوو او نورو په خوړلو ولاړ دی. مګر دا پدې اړه لږ څه ویلي چې تاسو هره ورځ څومره شوګر کولی شئ. ډیری خلک د تغذیې په اړه توضیحاتو ته نه ځي ، د یوګورټز ، ګرینولا ، حبوباتاتو بارونو پیرود پورې محدود دي. دوی اضافي بوره لري. دا غوره ده چې د ساده غلو سره ناشته جوړه کړئ ، تازه میوه اضافه کړئ.

که په دوامداره توګه د خواږو لپاره کش کول

بوره ضایع نده د سپینې درملو په نوم. څښاک د سیروټونین کچه ډیروي ، د خوښۍ هورمون. په ورته وخت کې ، علت رامینځته کیږي ، کوم چې تاسو ته د مزاج تیریدو ، خپګان سره خوږو ته رسوي. یو څوک کولی شي د ګلوکوز لوی مقدار سره دومره موافقت وکړي چې د کمښت سره به هغه د بې حسي ، تشې او ضعف احساس وکړي. د دې لپاره چې د داسې تاثیر لاندې نه راشئ ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې تاسو هره ورځ څومره شوګر خواړه کولی شئ.

د شوګر څخه تغذیه باید په تدریج سره ، لاندې مقرراتو ته غاړه کیښودل شي:

• پوهه شئ چې کوم محصول د بورې سرچینه ده او په تدریج سره یې مصرف کم کړئ ،
• په بدن کې د ویټامینونو نشتوالي تاسو ته اړ کوي چې خواږه وخورئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د ویټامین کمپلیکس واخلئ ، په ځانګړي توګه د مګنیزیم ، آئوډین ، وټ سره. بي ، سي ، ډي ،
• د بدن د پاکولو لپاره ډیری اوبه وڅښئ ،
• د شاتو دمخه دمیتو غاښونه وکاروئ ، دا به د دوی خوند بدل کړي ،
• پاکې شونډې د تور چاکلیټ ، وچې میوې ، تازه میوو سره ځای په ځای کړئ.
• په چای ، کافي کې د شوګر مقدار ورو ورو کم کړئ.

د هڅونې او ښه مثال لپاره ، تاسو کولی شئ تجربه تکرار کړئ ، کوم چې د چاغوالي درملنې لپاره په کلینیک کې ترسره شوی و. ناروغان باید د کیک خوړلو دمخه په یوه ټوټه کې د بورې مقدار حساب کړي. بیا یې په پلیټ کې واچوئ ترڅو وګورئ او پوه شئ چې دا څومره دی. د لید لید دا طریقه خورا اغیزمنه ثابته شوې. خلک مخکې لدې نه پوهیدل چې په میوو کې څومره بوره ده. او دا د دویم ځل لپاره انکار کولو کې مرسته وکړه.

د بورې بشپړ رد کول ناممکن دي؛ په هر حالت کې ، دا د مختلف محصولاتو سره بدن ته ننوځي. دا مهمه ده چې قانون دا ډول شیان تنظیم نه کړي ، او دا کار کونکو ته اجازه ورکوي چې تقریبا هرچیرې غیر ګټور محصول وکاروي. پدې پوهیدل چې د ورځې لپاره د بورې نرخ د یو چا لپاره باید د ناوړه ګټه اخیستنې مخه ونیسي. دا په ځانګړي توګه د ماشومانو ، لویانو لپاره ریښتیا ده.

د بورې په اړه په زړه پوري حقیقت

د نړۍ نامتو ساینس پوهان په وقتي ډول په بدن د ګړندي کاربوهایډریټونو اغیزه مطالعه کوي او د مختلف خلکو لپاره د ورځني د شکر نورم ټاکل ټاکي. د ډاکټرانو د اوږد خپاره شوي نظر له مخې ، یوه ښځه کولی شي تر 50 ګرامه بوره ، او یو سړی - تر 70 ګرامه پورې وخوري. نور وروستي مطالعات وړاندیز کوي چې دا ډول شمیر خورا ډیر دی. نوې معلومات د ورځني حد 30 ګرامه وړاندیز کوي. دا مقدار به په 5 چمچو کې لرې شي. دا په ګوته کوي چې د شوګر محدودولو لپاره دا طریقه کولی شي د زړه فعالیت ښه کړي ، د شکر ناروغۍ پرمختګ پروړاندې محافظت کوي او د سالم غاښونو ساتلو کې مرسته کوي. موږ تاسو ته یادونه کوو کله چې په ساده کاربوهایډریټ مصرف په پام کې نیولو سره ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې خالص شوګر ته ، بلکه په مشروبات ، خواږو ، میوو او نورو محصولاتو کې دې برخې ته هم پاملرنه وکړئ.

د بورې کارول کمولو لپاره ګټورې لارښوونې

په بریالیتوب سره وزن له لاسه ورکولو او په غذا کې د اضافي کاربوهایډریټونو څخه ځان ساتلو لپاره لاندې حقایق په پام کې ونیسئ:

• عادت خوږې مشروبات د اوبو سره د نیبو جوس سره بدلیدلی شي ،
• د خوږ غاښونو لپاره به ژوند اسانه وي که چیرې د شین چای پرځای ، هغه په ​​مناسب مقدار کې طبیعي شات وخوري ،
• کله چې په پلورنځي کې خواړه وپلورئ دا خورا مهم دي چې په لیبل باندې توضیحات مطالعه کړئ (کله چې بوره د اجزاو لیست سر ته نږدې وي ، دا پدې مانا ده چې دا په محصول کې د پام وړ مقدار کې شتون لري) ،
• خټکي ، سوکروز ، ګلوکوز ، شربت ، ډیکټروز او مالټوز - دا ټکي هم بوره پټوي.
• خواړه چې له یو څخه زیات بوره ولري ښه ندي
• د ښکلې ارقام لپاره ، تاسو باید په بشپړه توګه له مینو څخه خواږې او نور بیکاره شیان لرې کړئ.

د چاقۍ شکر

هغه خلک چې وزن یې ډیر وي یا د چاقۍ ناروغي تشخیص شي نو بیا به د بورې څخه د ځان ساتلو په اړه فکر وکړي. د داسې اختلالاتو سره ، دا هره ورځ د خوږو مصرف کول خورا ناغوښتل کیږي. دا په اونۍ کې د 1-2 ځله کولو اجازه لري. د روغتیا لپاره ، اړینه ده چې داسې خواړه خارج کړئ چیرې چې بوره اضافه شوي وي. د بشپړ شخص لپاره ، د نیم تیار شوي خواړو بوی کول ، د نرم څښاک او خوندور پیسٹری لوی مقدار خطرناک دی. دا خواړه د وزن کمولو لپاره صحي رژیم سره هیڅ تړاو نلري. کله چې د اضافي وزن ستونزه عاجل وي ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول خپل مینو ته بیا کتنه وکړئ او ساده ، مغذي او ر foodsا خواړو ته لومړیتوب ورکړئ ، جلا خواړه وخورئ ، ډیری وختونه او کوچنۍ برخې وخورئ ، او د ګړندي کاربوهایډریټ تناسب کمولو ته رسیدل.

د بورې کچه

هرڅوک په دې کې علاقه لري چې هره ورځ څومره بوره مصرف شي ، مګر د دې پوښتنې لپاره هیڅ یو ځواب شتون نلري. یو څوک کولی شي مطلوب خواږه مصرف کړي او د دوی روغتیا ته زیان ونه رسوي ، او یو څوک په کلکه د ورته خواړو مخنیوی کوي. د زړه ناروغي ماهرین پدې باور دي چې د یوه سړي لپاره دا اجازه ده چې په ورځ کې 9 وینځلونه یا .5 37. grams ګرامه بوره وخوري - شاوخوا cal 150 cal کالوری ، او میرمنې - te چمچونه یا grams 25 ګرامه - cal 100 cal کالوری. د سالم شخص لپاره چې ښه شخصیت او ژوندی سټایل ولري ، دا ډول برخې بالکل زیان نلري. د فعالیت له امله ، ټول اضافي کالوري به سوځي. که موږ د هغه چا په اړه وغږیږو څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، نو بیا مشوره کیږي چې په بشپړه توګه له مینو څخه بوره لرې کړئ ، ځکه چې خواړو او څښاک ته دا ضمیمه روغتیا ګټې نه وړاندې کوي ، مګر یوازې د رژیم موثریت کې مداخله کوي. د بورې محدودول تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ او صحي شئ.

بوره: باید په مناسبه اندازه و خواړه وخوړل شي (د میرمنو لپاره ، د شاوخوا 6 ચમચી شوګر خوندي مقدار ، دوی 100 کالوري لري)

د رژیم محدودیتونه

لاندې عام او محبوب محصولات د مطلق پابندي لاندې راځي:

• دانه بوره
• هر پخلی
• حبوبات تقریبا ټول ډولونه.

لاندې محصولات باید له مینځه یوړل شي یا کم شي:

• مستې سبزیجات (د بیلګې په توګه جوار ، کچالو ، گاجر او چوغندر) ،
• په کلکه پروسس شوي خواړه د کاربوهایډریټ اضافو سره (د بیلګې په توګه ، چمتو منجمد خواړه) ،
• مصنوعي خواږه (دوی واقعیا سوکروز نه لري ، مګر دوی ، بدبختانه ، د خواږو تمه ګرمي کوي) ،
• هغه محصولات چې په پرچون پلور ځایونو کې پلورل کیږي د "ټیټ غوړ" او "رژیم" په نوم لیکل شوي (په دې ډول خواړو کې ډیری عجیب خوندونه شتون لري ، نشایسته او بوره ممکن شتون ولري) ،
• الکولیک مشروبات (د سالم ژوند سره موافق ندي ، د بدن ټولو ارګانونو او سیسټمونو باندې تاثیر کوي ، د ارقام ښکلا کې مداخله کوي) ،
• ټرانس غوړ (پدې کې دواړه په بشپړ ډول هایدروجنیټید او یو څه هایدروجنیټ ټرانس غوړ شامل دي)
• ټولې میوې ، د خوږو وریجو او لیمو د میوو په استثنا سره (د کوکنارو ، مlesو او شفتالو مصرف په ځینې ښه ټیټ کارب تغذیه سیستمونو کې هڅول شوی).

د کاربوهایډریټ فری رژیم سره د رژیم څښل

ډیری وختونه ، هغه څوک چې غواړي په ټیټ کارب غذا کې ناست وي د شوګر معیارونو سره علاقه لري. ډیری سرچینې د دې په اړه خبرې کوي چې دا څومره اغیزمن دي او دا چې څنګه د تغذیې سیسټمونه په سمه توګه تنظیم شوي ، مګر ځینې وختونه دوی د مایع اخیستو مسله له پامه غورځوي. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د کاربوهایډریټ فری رژیم د میوو او سبزیجاتو انتخاب مصرف کوي ، او دوی د سالمو انتاني خوځښت اصلي محرک دي ، نو د پام وړ مناسب څښاک تنظیم ته باید پاملرنه وشي. خالص اوبه پرته له اضافه کیدو څخه د بدن څخه د غیر رژیم شوي خواړو ټوټو چټک وتل ته وده ورکوي ، او همدارنګه د حجرو په کچه د بدن د وخت نوي کولو لپاره د مهم عناصرو په توګه کار کوي. د وزن له لاسه ورکولو شخص لپاره ، دا فاکتور خورا مهم دی.

د کاربوهایډریټ فری رژیم سره ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ ډیری اوبه وڅښئ ، د بیلګې په توګه له 1.5 څخه تر 2 لیترو پورې. دا باید حتما د غوره کیفیت لاهم اوبه وي. دا غوره ده چې شنه چای ته ځان عادی کړئ ، ترټولو غوره خوراک هره ورځ تر 5 کپ پورې وي. همدا رنګه ، بې خوبي کافي ډیری خلکو لپاره ګټور دی ، کوم چې باید د نس ناستې له امله لږ لږ مصرف شي. دواړه کڅوړه شوي او د کور جوس جوس ، منظم او د رژیم سوډا - دا ټول مشروبات د شوګر مخنیوي وزن ضایع کولو لوړه سلنه له امله منع دي.

دا د ځانګړي خواړو اختلالاتو په اړه د یادونې وړ دي چې کولی شي په خلکو کې وده وکړي څوک چې د پروټین رژیم غوره کوي او په ورته رژیم کې ښې پایلې ترلاسه کړي ، دا کاربوبوبیا دی. خلک له څو کلونو راهیسې د هګیو - غوښې مینو کې ناست دي او د ډوډۍ د هر ډول خدماتو مصرف څخه ویره لري. د دې چلند غمجنه پایله کیدای شي مختلف رنځونه وي ، لکه خپګان ، د حافظې ضعیف ، میتابولیک اختلالات ، د هاضمي د لارې فعالیت کې ستونزې.

بوره څه شی دی؟

بوره یو عام محصول دی چې د کم مالیکول وزن کاربوهایډریټونو ته اشاره کوي. دا پیښیږي - طبیعي او صنعتي. طبیعي ښه جذب شوي ، د ځینې خواړو څخه د کلسیم جذبولو کې مرسته کوي. صنعتي هم ښه جذب شوي ، مګر دا زیان رسونکي دي او حتی زهرجن کیدی شي. دا په اوبو کې خورا محلول کیږي او په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. دا د تغذیه بیولوژیک ارزښت نلري ، د کالوریونو په استثنا سره ، په هر 100 ګرام محصول کې 400 کیلوکال پورې شتون لري. زموږ په بدن کې د کیمیاوي عکس العملونو څخه مننه ، بوره ګلوکوز ته پروسس کیږي ، کوم چې زموږ د مغز لپاره خورا اړین دی.

هره ورځ د بورې وخورئ

د انګلستان علمي تغذیه کمیټه (SACN) وړاندیز کوي چې تاسو دا د بورې ورځنۍ لارښوونې تعقیب کړئ:

دا جدول په اوسط ډول شمیرې لري. په هغه ساحه کې چیرې چې ګرام ښودل شوي ، سلنه د دوی څنګ ته اشاره شوې ، دوی پدې معنی دي چې د محصولاتو د کلوروري مینځپانګې سلنه باید د 10 ((منلو وړ نرخ) یا 5 ((وړاندیز شوي) څخه ښکته وي. دا د دوی څخه دی چې تاسو کولی شئ د خپل رژیم پراساس د ورځنۍ شکر اندازه په دقت سره وټاکئ. د مثال په توګه ، د یو سړي لپاره ، هره ورځ د انرژي مصرف اوسط نرخ 2400 کیلوکالوری دی ، چې 10٪ به یې 240 kcal وي. موږ پورته لیکلي وو چې 100 ګرامه بوره لري

400 kcal ، له همدې امله ، په 1 g بوره کې = 4 kcal. موږ 240 د 4 لخوا تقسیم کوو ، موږ 60 ګرامه ترلاسه کوو ، دا به د 2400 kcal رژیم څخه د یو سړي لپاره د ورځني اجازه لرونکي شوګر نورم وي. د دې په پام کې نیولو سره مهمه ده چې پدې سلنه کې نه یوازې هغه بوره شامل دي چې تاسو چای / کافي ته اضافه کوئ ، بلکه هغه یو هم دی چې په خوړو کې وړیا ب inه موندل کیږي (د مثال په توګه ، کیچپ یا جوس).

د وینې لوړ شکرو لاملونه

• د احساساتي او فزیکي فشار فشار.
• ضعیف تغذیه او ډیر خواړه ، د دې له امله د لارې په میټابولیزم کې ناکامي شتون لري.
• مختلفې ناروغۍ (ساري ناروغي)
• د شکری ناروغی

تغذیه کول کم شوګر ته

د امکان تر حده لاندې محصولاتو محدودولو هڅه وکړئ: ساده سپینه وریجې وريجې ، د پریمیم اوړو څخه پاستا ، خړ او سپین سپی ، اوړه ، خواږه.

د لاندې محصولاتو سره ډیر لرې مه کوئ: جام ، وچې میوې ، جوار او سوډا.

نور وخورئ: سمندري کلي او نور ټول ډولونه (پرته له دې چې سټیو) ، سیلري ، تازه بوټي ، هڅه وکړئ چې نور تازه سبزیجات وخورئ.

د محصولاتو ځای ونیسئ: د بشپړه ډوډۍ لپاره ساده ډوډۍ ، هم د بشپړ پاسته.

هڅه وکړئ بوره د سکرولوز سره ځای په ځای کړئ.

تل په درناوي د محصولاتو ترکیب ولولئ.

د فزیکي فعالیت لپاره ورځنی وخت واخلئ.

د ټیټ وینې شکر لاملونه

• الکول څښاک.
• د بدن انفرادیت.
• په تیرو وختونو کې د بورې لوړه کچه.
• مختلف خواړه.

کوم ټیټ شوګر کولی شي لامل شي

• سستي ، ضعف او خوب.
• زیانونه او د زړه ګړندۍ ګړندي څرګندیږي.
• ستړیا او خوله کول.

تغذیه د وینې د شکرو د زیاتوالي لپاره (که ګړندي میتابولیزم)

په متناسب ډول (اکثره وخت) خواړه (په ورځ کې 4-6 ځله).

ډیر پروټین خواړه وخورئ (لوبیا او دانه ښه ده)

لږ مساله لرونکي او خواږه خواړه.

دا معلومه شوه چې د بورې ټوله اندازه باید په ورځ کې له 5-6 چمچو څخه ډیر نه وي (پرته له سلایډ څخه). دا وړاندیز شوی نورم دی ، مننه کوم چې تاسو به خپل ځان او ارقام ته زیان ونه رسئ. له همدې امله ، هڅه وکړئ د چای وڅښئ یوازې د 1 ચમચી شوګر سره او په خواږه کې بوختیا مه کوئ.په یاد ولرئ چې نږدې هر محصول کې شوګر لري ، او هغه څه چې طبیعت موږ ته راکوي کافي دي.

د سوکروز ډولونه

اکثرا دا محاسبه کول اسانه ندي چې بدن ته زیان رسولو پرته هره ورځ څومره سوکروز وخوړل شي ، ځکه چې دا هم خپل ډولونه لري. په داسې وضعیت کې ، تاسو باید په پلورنځي کې د اخیستل شوي بورې او د هغې طبیعي همکار ترمنځ توپیر زده کړئ ، کوم چې د سبزیجاتو ، میوو او لوبیا څخه ترلاسه کیدی شي.

سپینه بوره (دانې لرونکي بوره) د صنعتي شرایطو لاندې رامینځته کیږي ، او دا د طبیعي سوکروز سره هیڅ تړاو نلري ، کوم چې د بدن د سم فعالیت لپاره اړین اوبه او مغذي مواد لري. سربیره پردې ، دا خورا ساده او ښه جذب شوی دی. د دې دلیل لپاره ، هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي باید په طبیعي پیژندنه کې ودریږي.

د دانې بوره د ورځنۍ دوز ټاکل

د ډیری کلونو لپاره ، ډیری انسټیټیوټونه د ورځني شوګر نورم دقیق فارمول سره مبارزه کوي ، کوم چې یو صحي سړی کولی شي هره ورځ د هغې روغتیا ته زیان رسولو پرته وکاروي ، او پدې حالت کې دا دی:

• سړي - 37.5 جی آر. (as چمچونه) ، چې 150 150 cal کالوري مساوي دي ،
• ښځې - 25 GR (6 چمچونه) ، کوم چې د 100 کالوری سره مساوي دي.

تاسو کولی شئ د کوک کین مثال په کارولو سره دا شمیرې ښه پوهه شئ. دا 140 کالوری لري ، او په ورته سنیکرز کې - 120. سربیره پردې ، که یو څوک ورزش وکړي یا فعال ژوندلیک رهبري کړي ، نو دوی به هغه ته زیان ونه رسوي ، ځکه چې دوی به ژر وسوځول شي.

دا د سکې بلې غاړې ته د پام وړ ارزښت لري ، ځکه چې که خلک سیډیټري او غیر فعال کار ولري ، نو د دوی وزن ډیر وي یا د 1-2 ډایبایټس ډول وي ، نو تاسو اړتیا لرئ هغه محصولات په بشپړ ډول پریږدئ چې خالص بوره پکې وي. که تاسو واقعیا د دې په څیر یو څه غواړئ ، نو تاسو کولی شئ په ورځ کې د دې محصولاتو څخه یو وکاروئ ، مګر په اونۍ کې 2 ځله نه.

هغه خلک چې د دوام اراده لري باید په بشپړ ډول دا ډول محصولات پریږدي چې په مصنوعي سوکروز کې بډای دي ، ځکه چې هرهغه خواږه خواږه به په بدن ناوړه اغیزه ولري. دا غوره دي چې د صحي او طبیعي خواړو سره پروسس شوي خواړه ، پیسټرې او مختلف ناشونې ځای په ځای کړئ. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ په میټابولیزم کې اختلالاتو په اړه هیر کړئ او په خوښۍ او صحي حالت کې له ژوند څخه خوند واخلئ.

په مصنوعي بوره کې بډایه خواړو خواړو مخه ونیسئ

ډیری کارپوهان پدې باور دي چې باور لري شراب څښل او خواړه د بوره کې بډایه دي ، روږدي کول د مخدره توکو څخه بدتر ندي. د دې دلیل لپاره ، ډیری خلک نشي کولی خپل ځان کنټرول کړي او د فاسټ فوډ ، بوټانو او کوک جذب ته ادامه ورکړي.

ډاکټران دا هم په ګوته کوي چې د اوږدې مودې لپاره د دې محصولاتو ناوړه ګټه اخیستل او د دوی رژیم بدلولو ته لیوالتیا نه شتون کولی شي د سوکروز پیاوړې انحصار په ګوته کړي. د دې وضعیت به پدې وخت کې رامینځته شوي ناروغیو باندې منفي اغیزه وکړي ، او د نوي رنځونو رامینځته کیدو یو دلیل به وي.

دا ممکنه ده چې له دې وضعیت څخه یوازې د مصنوعي شوګر لوړ غلظت سره محصولات په بشپړ ډول پرېښودو سره وتړل شئ او د ورته رژیم یوه میاشت وروسته ، انحصاري کمیدل پیل شي.

په سوکروز کې د ځان سوکروز کمول

هر فرد دا کار د متخصص مرستې پرته نشي کولی ، مګر که پروسه دمخه پیل شوې وي ، نو تاسو اړتیا لرئ دا محصولات پریږدئ:

• د هرې خوږو څښاک څخه ، ځکه چې په دوی کې د مصنوعي شوګر مینځپانګه خورا لوړه ده. غوره به دا وي چې خپل ځان د خپل طبیعي جوس پورې محدود کړئ ،
• سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې د مچیو مقدار کم کړئ ،
• ټول احتمالي پخلي او پخلی باید له رژیم څخه په بشپړ ډول لرې شي ، ځکه چې د دانې شکر سربیره په دوی کې د ګړندي کاربوهایډریټونو لوی غلظت هم شتون لري ،
• دا اړینه هم ده چې د بورې شربت کې کین شوي میوې رد کړئ. دلته استثنا یوازې د فرکتوز جام کیدی شي ،
• د ټیټ غوړ خواړه هم زیان رسونکي دي ځکه چې جوړونکي دوی ته بوره سره خوند ورکوي ،
• دا په وچه میوو کې د شکر تمرکز په پام کې نیولو سره ارزښت لري ، کوم چې هم باید ضایع شي.

له هرڅه دمخه ، د معدې دوکه کولو پروسه شتون لري ، د نورو خواړو او څښاک ځای په ځای کولو سره ، مګر پرته مصنوعي بوره. د مایعاتو څخه دا غوره ده چې پرته له خوږو پاکې اوبه وڅښئ. سربیره پردې ، خواږه چای او کافي هم له مینځه وړل غوره دي. تاسو کولی شئ خواږه پیسری او خواږه د لیمو ، ادرک او بادامو سره د پخلي سره ځای ونیسئ.

په لومړي نظر کې ، دا ستونزمن بریښي چې د ورځني رژیم بیا ترکیب وکړئ ، مګر یوازې په انټرنیټ کې لازمي پوښتنې دننه کړئ او د ټیټ سوکروس متمرکز سره سلګونه خوندور خواړه به په پایلو کې څرګند شي. که تاسو نور د دې توان نلرئ چې د بورې ځای پرځای کولو صبر وکړئ ، تاسو کولی شئ سټیویا بوټي ، چې د دې طبیعي همکار وګ consideredل شي ، مګر دا بدن ته زیان رسوي.

نیم تیار محصولات

په مثالي توګه ، تاسو باید په بشپړ ډول د خپل مینو څخه ټول نیم تولید شوي محصولات لرې کړئ. د مثال په توګه ، د خوږو پرځای ، تاسو کولی شئ ډیرې میوې او لوبیا وخورئ. دا د محدودیتونو پرته خواړه کیدی شي او تاسو به ونه ګورئ چې په دوی کې څومره کالوری شتون لري ، مګر که دا د شکر ناروغي په اړه وي نو باید ټول خواړه په اعتدال کې وي.

د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره ، د نیم تولید شوي محصولاتو رد کول ناممکن دي او پدې حالت کې تاسو باید دا د ځان لپاره په احتیاط سره وټاکئ ، په لیبلونو کې د کالوریونو او جوړښت په لټه کې. پدې کې بوره په بل ډول ویل کیږي ، د بیلګې په توګه سوکروز یا شربت.

د دې مهم قاعدې په یاد ساتلو ارزښت لري چې دا غوره دي د محصولاتو پیرود نه کول چې د لیست په پیل کې بوره لري ، او حتی نور نو که چیرې د بورې څو ډولونه شتون ولري.

په جلا توګه ، دا اړینه ده چې د سوکروز طبیعي انلاګونه په پام کې ونیسئ ، لکه د فرکټوز ، شات او اګوا ، دا د ډیر وزن لرونکي خلکو او د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دي.

د بورې د څښلو اندازه یو ټاکلې شمیره ده او تاسو اړتیا لرئ چې دې ته پابند اوسئ کله چې د یوې ورځې لپاره خپل رژیم ترتیب کړئ. سربیره پردې ، هغه طبیعي تشبیهات لري چې په کالوري کې لږ لوړ دي او بدن ته به زیان ونه رسوي.