د انسولین لپاره د حجرو حساسیت څرنګوالي ته وده ورکول او د شکر ناروغۍ څخه مخنیوی

موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د موضوع په مقاله کې وپیژنئ: "د انسولین مقاومت لپاره خواړه او نه یوازې دا چې څنګه د طبیعي انسولین سره د حجرو حساسیت لوړ کړئ" د مسلکي کسانو نظرونو سره. که تاسو غواړئ یوه پوښتنه وغواړئ یا نظرونه ولیکئ ، نو تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د مقالې وروسته لاندې ترسره کړئ. زموږ متخصص اینڈوپریولوژیسټ به حتما تاسو ته ځواب ووایی.

د انسولین حساسیت ډیروي او د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره پنځه ویشت اسانه لارې

موږ به تاسو ته یو کوچنی راز ووایو: لومړی کار چې تاسو یې غواړئ د خپل بدن شکل بدل کړئ ، غوړ کم کړئ او عضلات رامینځته کول دي ترڅو ستاسو حساسیت ته وده ورکړي. انسولین. د انسولین حساسیت د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مهم دی ځکه چې د انسولین په وړاندې مقاومت لرونکی ژوند د غوړ په شکل کې راتلونکی خواړه ذخیره کوي. همچنان ، د انسولین مقاومت په بدن کې سوزش زیاتوي ، د یو لړ روغتیايي ستونزو لامل کیږي چې هیڅ نورمال کس ورسره مخ نشي.

دلته د انسولین حساسیت ته وده ورکولو 25 ساده ګامونه دي.

لمبر 1. د پیاوړتیا روزنه او نور انیروبیک فعالیت.

روزنه د انسولین په وړاندې حساسیت ډیروالي لپاره حتمي اړین دي ، ځکه چې د دوی وروسته عضلات او حجرې بیا چارچولو ته اړتیا لري.

د روزنې یو منظم سیستم چې له هغې څخه عضلات وده کوي ، لکه د وزن روزنه یا سپرنټ کول د انسولین حساسیت ډیروالي لپاره خورا اغیزناک دي ، ځکه چې عضلات د وینې له لارې لیږدیدونکي ډیری انرژي مصرفوي (شاوخوا 90 سلنه). د هر 10 سلنه عضلاتو وده لپاره ، تاسو د انسولین مقاومت کې 11 سلنه کمښت ترلاسه کوئ.

2. د برداشت روزنه هم مرسته کوي ، مګر ګډه روزنه غوره ده.

د برداشت روزنه د انسولین حساسیت زیاتولو لپاره خورا ګټور دی ، مګر یوازې د روزل شوي عضلاتو لپاره. نو ، که تاسو یو رنځونکی یاست ، نو ستاسو د پښو عضلات خورا حساس دي انسولینمګر د بدن پورتنۍ نیمایي برخه لږه ده.

په هرصورت ، دا مهم دي چې په مساوي ډول د بدن په اوږدو کې توزیع وکړئ او ګډ روزنه په څرګنده توګه غوره حل دی ، ځکه چې پدې حالت کې د ایربیک تمرین او د وزن روزنې کار ، کوم چې یوازې د ایربیک تمرین څخه د انسولین حساسیت ښه کوي.

که تاسو سیډیټریټ طرز ژوند رهبري کوئ او ډیر وزن لرئ ، ستاسو لپاره د کاربوهایدریټونو مطلوب کول د دې معنی لري چې د دوی مقدار کم کړئ (په ورځ کې له 50 g څخه کم). د آرام لپاره ، دا پدې مانا ده چې هره ورځ د 100 g او 200 g ترمنځ د مصرف محدودیت یا د کاربوهایډریټ دوران هڅه کول. د شوقی ورزشکارانو لپاره ، دا پدې معنی ده چې د روزنې ورځو کې د کاربوهایډریټونو لوړه اندازه خواړه او د هر چا لپاره ټیټ کارب خواړه.

مطالعات په دوامداره توګه ښیې چې د ټیټ کارب خواړه د انسولین حساسیت ډیروي ځکه چې پروټین د وینې شکر ته ورو وده ورکوي. دا د کاربوهایډریټونو لپاره غوښتنې کموي او د کاربوهایډریټونو د ضربې پرځای خواړو ته د ارام چلند ساتلو کې مرسته کوي ترڅو د وینې شکر په چټکۍ سره ټوپ شي او بیا راټیټ شي.

تاسو شاید پوهیږئ چې بوره ستاسو د وینې ګلوکوز کې سپکونه رامینځته کوي.

مګر د خواړو په اړه څه شی چې بوره لري؟ دا ګلوکوز حتی ګړندی لوړوي ، ځکه چې معمولا دا خواړه پروسس کیږي او ډیر ژر هضم کیږي.د وینې په شکرو کې د سپکونو په پایله کې ، ډیر انسولین خوشې کیږي ، او بیا وروسته ، کله چې انسولین ټوله شوګر پاکه کړې ، تاسو بیا د خواږو لپاره تکیه کوئ.

نهم 6. د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره پروسس شوي غلو او خواړو څخه مخنیوی وکړئ.

بوره یوازینۍ ستونزه نده. پروسس شوي حبوبات او لوړ کارب خواړه په انسولین باندې ورته ډول عمل کوي. د پروسس شوي خواړو پرځای (ډوډۍ ، پاستا ، کریکرونه او داسې نور) هڅه وکړئ ، سبزیجات غوره کړئ یا حتی د سيدو صحي "بشپړ" حبوباتو مصرف کم کړئ ، ځکه چې دوی د انسولین کې هم اضافه کوي.

دوه کلنې مطالعې وښودله چې د ګډونوالو لخوا زده کړل شوي یو له خورا مهم عادت څخه څوک چې د لوړې پروټین رژیم باندې وزن کموي ډیر سبزیجات خواړه دي ، د پاyو شنه ګلو او کریسیفورس لرونکو څښاکونو ته غوره دي لکه بروکولي یا ګلابي.

وینګر او نور تیزابیت لرونکي خواړه لکه نیبو او لیمه د انسولین حساسیت ډیروي ، د بدن د وړتیا وده کوي چې د خواړو څخه کاربوهایډریټ ذخیره کړي د غوړ په ځای کې د عضلاتو ګلایکوجن په توګه.

دا مسالې د غذایی موادو جلا کونکو په توګه پیژندل کیږي. د دې معنی دا ده چې دوی د عضلاتو نسج کې د انسولین نښو ته وده ورکوي ترڅو لږ انرژي د غوړ په شکل کې زیرمه شي.

نه. 12. کاربوهایډریټ ته د ټیټ ګلاسیمیک شاخص خواړه اضافه کړئ.

دوه ډوله خواړه ستاسو ګلایسیمیک عکس العمل کموي: خواړه چې په طبیعي ډول فایبر لوړ وي ، په شمول د ډیری سبزیجاتو ، او خواړو کې چې په انټي آکسیډینټ بډایه وي ، لکه بیر او پا leafي شنه.

د مثال په توګه ، خوندور پاyي شنه ، د رینبو چوغندر ، چې په ترکیه کې د خواړو په توګه پیژندل شوي ، د شکر ناروغۍ لپاره خورا ګټور. تور رنګه بیرغ اکثرا په سکینډیناویه کې د غوړ سره ترکیب کې کارول کیږي ترڅو د وینې د شکرو کمښت کم کړي.

د وین پروټین د ګلوکوز رواداری د پام وړ وده کوي ، کوم چې په زړه پورې دی ځکه چې سیرم د انسولین کې د پراخ زیاتوالي لامل کیږي ، د هغه څخه د امینو اسید جوړښت څخه تمه کیدونکي لوړ. مطالعو په دوامداره توګه ښودلې چې د چا پروټین د انسولین او وینې د شکر کچه نورمال کوي ، حتی د لوړ انسولین مقاومت قضیو کې مرسته کوي ، کوم چې د دې ځانګړي درملنې ملکیتونه په ګوته کوي.

د ټرانس غوړ په جزوي توګه او په بشپړ ډول هایدروجن شوي غوړ دي چې اکثرا په پخه شوي توکو او پروسس شوي خواړو کې کارول کیږي. دوی د انسولین مقاومت زیاتوي او د زړه له ناروغۍ څخه خپګان پورې د بیلابیل ناروغیو سره تړاو لري.

تصفیه شوي سبزیجات غوړ په نړیواله کچه کارول کیږي. پدې کې زعفران ، د لمر ګل ، پنبه ، جوار ، ریپسیډ غوړي او نور د سبزیجاتو ترکیب شامل دي. دوی په پخلی کې کارول کیږي او نږدې هرې بسته شوي یا پروسس شوي خواړو کې اضافه کیږي. د دې غوړونو زیاتیدل د حجرو جوړښت تخریب کیدو لامل کیږي ، د انسولین مقاومت ډیروي.

نمبر 16. د مغز او تخمونو مناسب مقدار مصرف کړئ.

مغز او تخمونه د غیر پروسس شوي غوړ سرچینې په توګه کار کوي ، کوم چې د انسولین کچې نورمال کولو لپاره ګټور دي تر هغه چې موږ دا په اعتدال کې وساتو. ایوکوډوس او لږترلږه پروسس شوي سرې فشار شوي اضافي ویرجن زیتون غوړ هم وړاندیز کیږي.

کب کې د اومیګا 3 EPA او DHA غوړ شامل دي ، کوم چې د حجرو ځواک او نرمښت لوړولو لپاره اړین دي ، ترڅو حساسیت ته وده ورکړي انسولین، د وینې د شکر تړل اسانوي او د شکرې زغم زیاتوي.

مګنیزیم د انسولین حساسیت منرال دی ، ځکه چې دا د طبیعي "حساس کولو ایجنټ" په توګه کار کوي چې د بدن په هر حجرو کې د انسولین ریسیپټرو باندې مثبته اغیزه لري.

په مګنیزیم کې بډایه خواړه شامل دي پاyي شنه ، په ځانګړي توګه سویس چوغندر ، تخمونه (کدو او د تخم تخمونه) ، مغز لرونکي (بادام ، کاجو) او بروکولي.

په عموم کې ، لوړ کاربوهایډریټ خواړه ستاسو د وینې شکر ګړندي او ګړندی کوي.په هرصورت ، ځینې کاربوهایډریټونه د مقاومت لرونکي نشایې په نامه خورا ډیر مادي لري ، زموږ په هاضمه کې عادي انزایمونه پدې اړه عکس العمل نه ښیې او نه هضم کیږي. داسې خواړو ته د وینې د شکر عکس العمل خورا ټیټ دی.

د پایلې په توګه ، خواړه په مقاومت لرونکي نشایسته کې کم شوي کالوری سره هضم کیږي او په ورته وخت کې د انسولین حساسیت ته وده ورکوي. دوه ځله کارول. د مقاومت لرونکي نشایسته ترلاسه کولو ترټولو اسانه لار ستاسو خواړو کې د کچالو نشایسته اضافه کول دي ، یو څه یې په پروټین شیک یا جوت کې اچول.

20 نمبر. پخلی ، یخ او ګرم کاربوهایدریټونه - دا د مقاومت لرونکي نشایسته مقدار زیاتوي.

تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ خواړو کې د مقاومت لرونکي نشایې اندازه لوړه کړئ چې پخلی یې کړئ ، یخ یې کړئ ، او بیا یې ګرم کړئ. دا پروسه د پاستا څخه تر ډوډۍ پورې هرڅه کې د کاربوهایډریټونو جوړښت بدلوي ، په وینه کې د شکر عکس العمل کموي. دا چال د آلو ، خواږو کچالو ، اوړو ، وريجو او نورو کوم کاربوهایدریټ لرونکي خواړو سره هڅه وکړئ.

شمیره 21. لیمو اوبه ، جوس ، او هر مایع پکې د فرکټوز لرونکی نه لرې.

فروټوز یو بوره ده چې له میوو څخه جوړیږي ، کوم چې په ځینو سبزیجاتو کې هم موندل کیږي ، لکه جوار. مایع فرکتوز د انسولین مقاومت زیاتوي او د ډیر مصرف په صورت کې د معدې غوړ مقدار کې زیاتوالي لامل کیږي. د سپورت څښاکونو سره محتاط اوسئ they پدې کې د فروټکوز لرونکي جوارو شربت شتون لري (HFCS).

پروسس شوي خواړه اکثرا د HFCS لوی مقدار لري ، او له اګوی څخه لرې پاتې کیږي (پدې کې د جوار شربت څخه حتی ډیر فروټکوز هم شامل دي). تاسو کولی شئ د میوو او سبزیجاتو په مینځ کې وټاکئ چې د فروټکوز ټیټ وي. دا ډیری بیر ، نیکټرین ، انګور ، ایوکاډوز او روميان دي.

دا یوازې د یو ځل کافي خوب ترلاسه کولو لپاره کافي دی ، نو د فشار هارمون کورټیسول د کچې ډیروالي له امله د انسولین حساسیت کم کیږي. د خوب نشتوالي موږ ته د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو په لټه کې کولو ته هڅوي ، مګر د داسې خواړو خوړلو وروسته دا یوازې خرابیږي ، ځکه چې د ګلوکوز برداشت کم شوی. هرځله چې تاسو پوره خوب نشئ ترلاسه کولی ، په ځانګړي توګه د خواړو انتخابونو په اړه محتاط اوسئ او د انسولین حساسیت ته وده ورکولو لپاره غوره هڅه وکړئ.

خواړه چې د خوب څخه دمخه راخیستل کیږي معمولا په کاربوهایډریټ کې بډای وي ، دا د کچې کچه لوړه کوي انسولینچې ورځنی بایورډم ټکوي. د انسولین لوړه کچه د دې حقیقت له امله د خوب کیفیت خرابوي چې melatonin ، د خوب هورمون یوازې د انسولین کچې ټیټولو وروسته خوشې کیږي. په لنډ موده کې ، تاسو هیکټیک شپه لرئ ، مګر که تاسو په دوامداره توګه د خوب کولو دمخه خواړه وخورئ ، نو تاسو کولی شئ په بشپړ ډول هورمونل توازن بدل کړئ.

د ناستې حالت کې د اوږدې مودې وخت مصرف کول د انسولین حساسیت کموي ، حتی که تاسو ډیری وختونه پدې لیست کې ټول توکي روزل او بشپړ کړئ. د مثال په توګه ، په ځوان ، فعال خلکو کې د ککړ ژوند یوازې 3 ورځې د انسولین په وړاندې حساسیت کې د چټک کمیدو لامل شوی ، او د مطالعې برخه اخیستونکو د معدې غوړ ترلاسه کړل.

دا اړینه نده چې د بلاک شاوخوا شاوخوا حلقو کې وګرځي. یوازې پورته اوسئ او هر 30 یا 60 دقیقې کار کې لږ مزل وکړئ ، یا د ولاړیدو پرمهال کار کولو هڅه وکړئ.

اړوند توضیحات 06.04.2018

• وړتیا: درملنه په یوه میاشت کې
• نیټه: دوامداره
• د محصول لګښت: 1500-1600 روب. هره اونۍ

د انسولین مقاومت (IR) یو داسې حالت دی په کوم کې چې د انسولین عمل ته د نسجونو حساسیت کې کمښت شتون لري او په اړه یې بایوولوژیک ناکافي غبرګون دی. د دې حالت خطر دا دی چې دا د پراختیا د لوړې خطر سره تړاو لري د شکرو ډایپایټ 2.

د تزریق ضد انسولین مقاومت په لوی مقدار کې د انسولین خوشې کیدو لامل کیږي - معاوضه کونکی هایپرینسولینیمیاد وینې شکر نورمال ساتل د انسولین ډیروالی د غوړ ماتیدل مخنیوی کوي ، او دا د چاقۍ وده لامل کیږي.حتی تر حده پورې د بدن د غوړ ډیروالی د انسولین لپاره د نسجونو معافیت لامل کیږي او حتی نور هم د دې زیاتوالي لامل کیږي. یو باطله حلقه ده.

لومړی ځل حجرې پانقراس کافي تولید کوي انسولیند دې غیر معمولي تاوانونو لپاره خساره کول او د بورې کچه معمول پاتې ده. د ذخیرې له کمیدو سره ، د انسولین اړوند نسبي وضعیت وده کوي - د وینې شکر په ثابت ډول لوړیږي او ډایبایټس ځان څرګندوي. یو بل خطر چې د دې ناروغۍ سره تړاو لري د ځيګر او پانقراص ته زیان رسوي چې د غوړ له تخریب سره وده کوي (د ځیګر سټیټوسس او پانکریټیک سټیټوسس).

د انسولین مقاومت سره ، د انسولین سیګنال لیږد رسیپټر میکانیزمونه د انسولین ته د رسیپټرو پابندۍ سرغړونې له امله سرغړونه کیږي. دا میکانیزمونه په مختلف نسجونو کې مختلف دي. د انسولین اخیستونکو په شمیر کې کمښت د ایډپوز ټشو حجرو او د غړو غړو باندې موندل کیږي. د پایلې په توګه ، د غوړ اسیدونو میتابولیزم د عضلاتو نسج کې ګډوډ کیږي ، کوم چې په وینه کې د ټرای ګلیسریډونو مقدار زیاتوالي لامل کیږي. د دوی په کچه کې زیاتوالی د انسولین مقاومت حالت ته وده ورکوي. همدارنګه ، د IR شرایطو کې د خورا ټیټ کثافت او ټیټ کثافت د لیپو پروټین ترکیب کې زیاتوالی شتون لري.

ډیری فاکتورونه انسولین ته د نسج حساسیت باندې تاثیر کوي ، لکه حملزوړ عمر ، فزیکي غیر فعالتیا، د بلوغت دوره او حتی د شپې خوب - دا ټول فزیکي شرایط دي. په هرصورت ، ډیری وختونه دا د رنځپوهنې شرایطو له امله رامینځته کیږي: چاقۍد الکول زیاته څښل او د میتابولیک ګډوډي. شواهد شتون لري: چاغښت د IR او ټایپ 2 ذیابیطس د ودې لپاره د محرک په توګه کار کوي ، کوم چې ، کله چې پرمختګ کوي ، د یو بل متقابل دروند بار کې برخه اخلي. پدې برخه کې ، د دې حالت ژر کشف کولو ته اړتیا ده. د کشف لپاره ، د HOMA شاخص کارول کیږي - څومره چې لوړ وي ، حساسیت او لوړه د انسولین مقاومت ټیټ وي.

د درملنې اساس دا دی:

• د وزن کمیدل او د رژیم په ب patternsو کې یو بنسټیز بدلون. د تدریجي مګر ثابت وزن ضایع کیدو ته اړتیا ده. حتی د لږ وزن کمول د پام وړ IR کموي. ناروغانو ته د منځني شدت منظم حرکت ایروبيک تمرین وړاندیز شوی (لامبو وهل ، چلول ، سکی کول ، سایکل کول). دوی باید هره ورځ وي او لږترلږه 45 دقیقې دوام وکړي. فزیکي تعلیم کولی شي دوی ځای په ځای کړي. تمرین د انسولین ریسیپټرې فعالوي او ګلوکوز لوړوي.
• د بد عادتونو له مینځه وړل (سګرټ څښل ، الکول).
• فزیکي فعالیت او سالم ژوند ته وده ورکول.
• استقبال میټفارمین (د لویګانیډ ګروپ چمتو کول).

څنګه چې چاقۍ د دې شرایطو سره نږدې تړاو لري ، نو د انسولین مقاومت لپاره خواړه باید د وزن کمولو او د لیپډ / کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو اصلاح لپاره وي.

د فزیوولوژیک پلوه متوازن (یعنی ، پروټین ، غوړ ، او کاربوهایډریټ) ، مګر د کم کالوری رژیم سپارښتنه کیږي. دا د څارویو غوړ مصرف کمولو سره ترلاسه کیږي (د دوی برخه باید د رژیم 25-30 exceed څخه زیاته نشي ، په مقدار کې په هره ورځ 30-40 g دی) او ساده کاربوهایډریټونه ، چې په چټکۍ سره جذب کیږي.

دا ثابت شوی چې د ضعیف کاربوهایډریټونو خواړه (یا د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړه) د ټیټ غوړ رژیم څخه ډیر د وزن ضایع کیدو لامل کیږي. په تدریج سره هضم کیدونکي کاربوهایدریټونه (سبزیجات ، میوې ، د غنمو ټوله ډوډۍ ، حبوبات ، بشپړ دانه حبوبات) هم محدود دي او باید د رژیم 55٪ څخه زیات نه وي ، او په رژیم کې پروټینونه په 15٪ کې ساتل کیږي.

د رژیم اساس باید د خواړو فایبر بډایه ریشې سبزۍ وي (دا مهمه ده چې هره ورځ لږترلږه 20 g فایبر مصرف شي) ، د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، چرګانو ، کب ، غوښه. خواړه باید پولیونساتریټ شوي غوړ (کب ، مغز لرونکي) او د کم غوړ لرونکي خواړه ولري. د ګلاسیمیک شاخص. ټیټ GI شنه شنه پا vegetablesې لرونکي سبزيجات او پرته له میوه لرونکي میوې ، ګل لرونکي ، لوبیا ، مرخیړې ، د غلو ټوله حبوبات ، او بشپړ غلې لري.

ناروغان کولی شي د مدیترانې رژیم غوره کړي ، په شمول د میوو سینټریټ شوي غوړ اسیدونه ، ډیری سبزیجات او میوې. دا ثابت شوی چې دا د انسولین مقاومت کموي. دا مشوره ورکول کیږي چې د خواړو بډایه خواړو سره بډایه کړئ کلین او انټي اکسیډنټونه, ویټامین a, ای, سره.

په عموم کې ، تغذیه باید په کالوري کې کمښت وي (په اوسط ډول د ورځې له normalc k کیلوال څخه له نورمال څخه) پدې حالت کې ، په اونۍ کې تر 0.5-1 کیلو پورې د وزن کمول به ترلاسه شي. د وزن له لاسه ورکول او د رګونو په غوړ کې کمښت د انسولین لپاره د نسجونو حساسیت سره وده کوي. په هرصورت ، د وزن کمول باید تدریجي وي. لوږه او ناڅاپي وزن له لاسه ورکول د ځیګر حالت باندې منفي تاثیر کوي.

د پورتني ټولو لنډیز ، موږ کولی شو د ناروغانو د تغذیې اساسي اصول توپیر وکړو:

خواړه د "خواړو پیرامید" د اصولو سره سم چمتو کیدی شي: پرته له کوم محدودیت څخه ، د غوښې غوښې ، کب او تازه سبزیجات کارول کیږي ، کوم چې د بشپړتیا احساس ورکوي ، او خواږو ته اړتیا د بیر او میوو سره قابو کیږي.

پدې حالت کې ، محصولات لوړ دي د ګلاسیمیک شاخص: سپینه ډوډۍ ، خواږه بانجاني ، بوره ، پخلي کچالو ، غوړ شوي کچالو (پخه شوي ، مګر خورا نادر) ، چپس ، جوی ، خواږه میوه ، شات ، پیسټي ، وافل ، ډونټ ، د جوارو ګلونه او پاپ کارن ، د اضافه بوره سره څښاک ، د موټرو وربشې حبوبات ، جوار ، سیمول او نور کچر شوي حبوبات ، خواږه ، بیر ، جوش شوي گاجر او چوغندر د لوړ نشایسته لرونکي مینځپانګې په پام کې نیولو سره ، ټول ډشونه چې د نشایسته ، هندوا ،و ، کدو ، زچینی ، وريجو نوډلس ، بیر ، مکھن رولونه کاروي.

په منځني GIs کې شامل دي: غوښه ، کب ، نسواري وریج ، میوسلي ، هارډ پاستا ، کرینبیري ، شنه نخود ، کیلې ، ټوله کبان او د غوړ جوس ، انانس ، انځر ، شفتالو ، نارنج جوس ، آم ، پارسیمون ، نیکټرین ، د انګورو جوس ، خټکي ، مميز ، جوش شوي کچالو

ټیټ GI - د هر ډول هګیو ، د جوارو ډوډۍ ، بشپړه یا ټوله د غلې ډوډۍ ، د لبنیاتو محصولات ، کوټیج پنیر ، پسته ، اخروټ ، مغز لرونکي ، ځنګلي ، سیډر ، بادام ، هیلنټس ، میوه لرونکي میوه (ټینګرینز ، نارنج ، انګور ، قانع ، مlesه ، راسبيري ، لوبغالي ، چري ، کرانټ ، انار ، شفتالو ، ليمو ، غوزان ، جوش ميوه ، چيري ، پومبي ، ناک ، وچ زردالو ، پلمو ، توربري ، سټرابيري ، بلوبيري) تور چاکليټ ، بوره ، جوس ، رومي ، کبري ، مرچ ، لوبيا ، شنه سبزیجات ، شنه نخود ، ایوکاډو ، بروکولي ، دال ، خام گاجر او چوغندر ، لہسن K ، شتمنۍ ، جوار ، د روميانو جوس ، بیل مرچ ، ربرب ، رنګه ، ډیل ، زیتون ، پالک ، پارسلي ، تلسی ، بروسیل سپروټ ، اچار ، سپین ، ګلابي ، شنه لوبیا ، ادرک ، بیل مرچ ، پیاز او شنه.

د وزن کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې یوځل د روژې ورځې مصرف کړئ (کیفیر ، غوښه او سبزیجات ، پنیر یا مچھلی او سبزیجات).

د انسولین حساسیت: د مقاومت زیاتوالي څرنګوالی

د انسولین درملنې لپاره د مطلوب ریژیم انتخاب غوره کولو کې ، انسولین ته د بدن حساسیت خورا مهم دی. دا شاخص په ګوته کوي چې څنګه په بدن کې د ګلوکوز په کچه کې کمښت رامینځته کیږي کله چې د بهرني انسولین یو واحد پدې کې داخل شي ، کوم چې الټراټورټ یا لنډ فعالیت لري.

د انسولین حساسیت شاخص پوهه د ډایبایټس میلیتس سره د ناروغ په بدن کې د ګلوکوز ډیروالی شوي مواد سم او په وخت کې اصلاح کولو ته اجازه ورکوي.

که چیرې د انسولین لپاره حساسیت کوفي پیژندل شوی وي ، نو بیا د درملو دوز چې بدن ته معرفي کیږي په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي کوم چې د وینې پلازما کې د ګلوکوز مینځپانګې کمولو لپاره کارول کیږي.

کله چې د رژیم وده کول ، د طبیعي کښت اصلي محصولاتو ته باید لومړیتوب ورکړل شي ، د رژیم چمتو کولو ته دا لاره په مناسب ډول ناروغۍ اغیزه کوي او د انسولین د ورځنۍ دوز مصرف کمولو کې مرسته کوي. دا تاثیر د دې حقیقت له امله ترلاسه کیږي چې لږ کاربوهایډریټ په خواړو کې کارول کیږي.

انسولین ته د حجرو حساسیت کمیدل او د هغې تشخیص

دا امکان لري چې ستاسو په بدن کې د انسولین ټیټ حساسیت کې د څو نښو او نښو لخوا شتون شتون شک ولري.اصلي یې لاندې دي: په کمر کې د چاغۍ شتون (معدې) ، د لوړ فشار نښو پیژندل (د وینې لوړ فشار).

د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو لپاره د وینې ضعیف ټیسټونو شتون ، په پیشاب کې د پروټینو کشف.

په شخص کې د معدې ضایعات شتون اصلي نښه ده چې د حساسیت کمیدو شتون په ګوته کوي. دوهم خورا مهم نښه د شریان د لوړ فشار شتون دی.

په خورا نادره مواردو کې ، داسې حالت پیښیږي چې په بدن کې د کمر او د وینې فشار د فزیکولوژیک نورم کې دننه غوړ نه وي ، او د کولیسټرول او غوړ لپاره د وینې ازموینې خرابې دي.

د لابراتوار ازموینې سره د حساسیت کمولو تشخیص ستونزه ده. دا د دې حقیقت له امله دی چې د وینې پلازما کې د انسولین شاخص کولی شي په پراخه محدودیتونو کې توپیر ولري. د مثال په توګه ، په وینه کې د ګړندي انسولین تحلیل په جریان کې ، یو عام شاخص کولی شي د 3 څخه تر 28 mcU / ml پورې اندازه کې توپیر ولري.

په وینه کې د هورمون زیاتیدونکي مینځپانګه انسولین ته د حجرو کم حساسیت شتون په ګوته کوي.

د ناروغیو په درملنه کې ، د عضلاتو حجرو او ایډپوز نسجونو انسولین حساسیت ترټولو مهم اهمیت لري. سربیره پردې ، د ځیګر حجرو کې د انسولین حساسیت خورا مهم دی. د څیړونکو لخوا ترسره شوې تجربې ښودلې چې د مختلف نسجونو حساسیت توپیر لري.

د 50 by لخوا د ایډپوز نسج کې د غوړ ماتیدو فشار لپاره ، دا په کافي اندازه دي چې په وینه کې د 10 McU / ml څخه ډیر نه د هورمون غلظت ولري to ترڅو د وینې جگر له حجرو څخه د ګلوکوز خوشې کولو مخه ونیسي ، د 30 mcU / ml انسولین غلظت اړین دی. د عضلاتي انساجو حجرو لخوا د ګلوکوز اخیستل 50 increase ته وده ورکولو لپاره ، د وینې پلازما کې د 100 mcED / ml ته نږدې د انسولین مینځپانګه اړین دي.

انسولین د ایډپوز نسجونو ماتیدو او د ځګر حجرو لخوا د وینې جریان کې د ګلوکوز خوشې کولو کې مرسته کوي. په ورته وخت کې ، انسولین د غړو غړو لخوا ګلوکوز لوړوي.

د بدن حجرو کې د انسولین حساسیت کمیدل ممکن د جنتيکي پیشو له امله وي ، مګر اصلي لامل یې غیر صحي ژوند دی. د اوږدې مودې لپاره د پانقراص باندې ډیر شوی وزن د انسان په بدن کې د ټایپ 2 ډایبایټس وده هڅوي.

د انسولین لپاره د بدن حساسیت ټاکل څنګه دي؟

کله چې د انسولین حساسیت ارزښتونه وټاکئ ، نو باید پوه شي چې دوی د ورځې مختلف وختونو کې د ورته شخص لپاره مختلف کیدی شي.

د انسولین په وړاندې د یو شخص حساسیت شاخص په ډیری شاخصونو پورې اړه لري.

هغه عوامل چې د حساسیت په ارزښتونو اغیزه کوي د ورځې وخت سربیره په لاندې ډول دي:

• انساني روغتیا
• د فزیکي فعالیت درجه
• فصل

دا په معتبره توګه د درملو لخوا رامینځته شوی چې حتی حتی ګلاسیمیک پروفایل د ورځې په جریان کې مشاهده کیږي او نږدې یې د شاخص معمول ته نږدې کیږي ، د انسولین په وړاندې د انساني بدن حساسیت لوړ دی.

د بالغ څخه ترلاسه شوي شاخصونه ښیې چې بدن ته بهر ته د هورمونونو معرفي شوي ګلیسیمیا د 2 ملي میتروال کموي.

د ماشومانو په بدن کې ، چې وزن یې له 25 کیلوګرام څخه کم دی ، حساسیت ډیر شوی شاخص لري او کیدی شي له 5 څخه تر 10 ملي میتر پورې وي. د زده کونکي بدن حساسیت لري چې له 3 څخه تر 6.5 ملی لیتر پورې وي. د انسان بدن کې د شکر ناروغۍ پراختیا په لومړیو څو کلونو کې ، لوړه کچه ساتل کیږي. د ډایبایټس میلیتس نور پرمختګ سره ، د ارزښتونو کمیدل واقع کیږي.

ټیټ ارزښتونه په انسانانو کې د ناروغۍ دورې په جریان کې د ډایبایټس میلیتس دوامداره تخریب کولو سره رامینځته کیږي ، لکه د ډایبېټیک کیټوسایډوسس په توګه.هره حاد ناروغي چې په بدن کې وده کوي کولی شي د حساسیت ارزښت ټیټ کړي. دا ډول وضعیت په بدن کې د شدید تنفسي ویروس انتاناتو یا زهرجن پرمختګ سره مشاهده کیدلی شي. په داسې حالت کې ، د انسولین ډوز باید له بهر څخه معرفي شي په ځینو مواردو کې د 2-3 ځله اضافه شي.

د پرله پسې هایپوګلاسیمیا واقعیت او د ګلوکوز لږ مقدار انسولین ته د حجرو حساسیت کې زیاتوالي لامل کیږي.

په بدن کې د ټایپ 2 ډایبایټس پراختیا سره ، انسولین ته د بدن حساسیت د پانقراس لخوا تولید شوي انسولین کارولو لپاره د بدن حجرو وړتیا ته اشاره کوي.

د ډایبېټایټ 2 ډوله وده کې اصلي ستونزه د وزن ډیرول دي. د اډیپوز ډیرې انساج حجرو ته اجازه نه ورکوي چې د هورمون انسولین سره په سمه توګه مداخله وکړي.

په بدن کې د پیشوبېټیس په حالت کې ، د انسولین په وړاندې لږ حساسیت لیدل کیږي. د انسولین حساسیت ډیروالي لپاره کله چې پیټیټایټیس وموندل شي ، ناروغ ته ځانګړی رژیم او معتدل فزیکي فعالیت وړاندیز شوی.

د انسولین مقاومت څه شی دی؟

د انسولین مقاومت د انسولین عمل په عکس العمل کې د میټابولیک عکس العملونو څخه سرغړونه ده. دا یو داسې حالت دی چیرې چې د غوړ ، عضلاتو او ځيګر جوړښتونو حجرې د انسولین اغیزو ته ځواب ویل بندوي. بدن په نورمال سرعت کې د انسولین ترکیب ته دوام ورکوي ، مګر دا په سم مقدار کې نه کارول کیږي.

دا اصطلاح د پروټین ، لیپایډز میتابولیزم او د رګونو سیسټم عمومي حالت باندې د دې اغیزې لپاره پلي کیږي. دا پدیده ممکن هر یو یو میټابولیک پروسې پورې اړه ولري ، یا ټول په ورته وخت کې. په نږدې ټولو کلینیکي قضیو کې ، د انسولین مقاومت په میټابولیزم کې د رنځپوهنې څرګندیدو پورې نه پیژندل کیږي.

د انرژي د زیرمو په توګه په بدن کې ټول مغذي مواد (غوړ ، پروټین ، کاربوهایدریټ) د ورځې په جریان کې کارول کیږي. دا تاثیر د انسولین د عمل له امله رامینځته کیږي ، ځکه چې هر نسج د دې لپاره په مختلف ډول حساس دي. دا میکانیزم ممکن مؤثره یا نه مؤثره کار وکړي.

په لومړي ډول کې ، بدن د ATP مالیکولونو ترکیب لپاره کاربوهایډریټ او غوړ مادې کاروي. دوهم میتود د ورته مقصد لپاره د پروټینونو جذب لخوا مشخص شوی ، له دې امله د ګلوکوز مالیکولونو انابولیک اثر کمیږي.

1. د ATP جوړول ،
2. د بورې انسولین اثر.

دلته د ټولو میټابولیک پروسو ګډوډي او د فعال اختلالاتو هڅول دي.

د مقاومت سنډوم څه شی دی او دا څنګه څرګندیږي؟ په لفظي ژباړه کې ، د "انسولین مقاومت" اصطلاح هورمون انسولین ته د حجرو غیر حساسیت ته اشاره کوي. د بدن دا فزیوولوژیک حالت د دې حقیقت لامل کیږي چې حجرې د هورمون اخستلو ته ځواب نه وایي او نه یې د انرژي د تیلو په توګه کاروي.

هغه هورمون چې د غدې په واسطه پټ شوی په ټول بدن کې د وینې سره خپریږي او په نسج کې د ګلوکوز غیر منظم جذب کنټرولوي. د نامناسب عوامل تر اغیز لاندې ، د انسولین مقاومت په نامه یو میټابولیک سنډروم وده کوي ، او پروټین ، کاربوهایډریټ او غوړ میتابولیزم ګډوډ کیږي.

یوه ناروغي د بدن حجرو ته د انسولین مقاومت معنی لري ، د انسولین ته د نورمال ځواب په کچه کې کمښت. بدن ډیر انسولین ته اړتیا لري ، کوم چې د پانقراص په اندازه د زیاتوالي لامل کیږي ، کوم چې په نهایت کې د وزن سره مقابله بندوي ، پایله د وینې شکر کې یو ثابت زیاتوالی دی ، او همدارنګه انسولین ته لوړ مقاومت.

د شکر ناروغۍ د پراختیا لاملونه مستقیم د عضلاتو حجرو ، ایډپوز نس او ​​جگر انسولین مقاومت کې واقع دي. د دې حقیقت له امله چې بدن د انسولین په وړاندې لږ حساس کیږي ، لږ ګلوکوز د غړو عضلاتو ته ننوځي. په ځیګر کې ، ګلوکوز ته د ګلیکوجین فعال ماتیدل پیل کیږي او د امینو اسیدونو او نورو خامو موادو څخه د ګلوکوز تولید.

د ایډپوز نسجونو انسولین مقاومت سره ، د انسولین انټلیپولټیک تاثیر کمزوری کوي. په پیل کې ، دا پروسه د پانقراس څخه د انسولین د تولید ډیروالي سره معاوضه کیږي.

د ناروغۍ په وروستي مرحله کې ، د بدن غوړ په ګلیسرین او وړیا غوړ تیزابونو ماتیدل پیل کوي.

جگر ته د ننوتلو وروسته دا مواد په خورا ګ d لیپوپروټینونو بدلیږي. دا زیان رسونکي ماده د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه کیږي ، چې په پایله کې د ټیټ افراطیت رګونو کې د اتیروسکلروسیز وده کیږي.

له ځيګر څخه په وینه کې شاملول ، د ګلوکوز یوه زیاته شوې کچه ، چې د ګلاکوجینولوزیز او ګلوکوزونجینیس له امله رامینځته کیږي ، ننوځي.

په ناروغ کې د انسولین مقاومت سره ، د هورمون انسولین لوړه کچه په ډیری کلونو کې په وینه کې لیدل شوې. که چیرې یو څوک پدې وخت کې د عادي شکر سره انسولین لوړ کړي ، نو لاملونه ممکن د دې حقیقت لامل شي چې ناروغ ممکن د ټایپ 2 ډایبایټس رامینځته کړي.

یو څه وخت وروسته ، د پانقراس حجرې د داسې بار سره مقابله کولو ته ادامه ورکوي ، چې کچه یې څو ځله لوړیږي. د پایلې په توګه ، بدن د لږ انسولین تولید پیل کوي ، کوم چې د شکرو لامل کیږي. د دې پیښې مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ژر تر ژره د ناروغۍ مخنیوي او درملنې پیل کړئ.

د انسولین په وړاندې ټیټ حساسیت ، په بل عبارت ، مقاومت حجرې ته د ګلوکوز کافي اندازې تحویلولو بې کفایتۍ المل کیږي. نو ځکه ، په پلازما کې د انسولین غلظت ډیریږي.

د هورمون عمل نه یوازې د کاربوهایډریټ ، بلکې د پروټین او غوړ میتابولیزم سرغړونه هم کوي. هورمون ته د حجرو اخیستوونکو حساسیت کمول د جنیټیکي حالت او غیر صحي ژوند دواړه لامل کیږي.

د پایلې په توګه ، ګلوکوز او انسولین ته د حساسیت څخه سرغړونه د 2 ډایبایټس میلیتس او د هغې پیچلتیاو لامل کیږي.

نو ، د پورته څخه دا تعقیبوي چې انسولین یو هورمون دی چې د پانقراص پواسطه پټ شوی. مګر ، د دې سربیره ، دا بدن د نورو موادو تولیداتو مسؤل دی ، لکه ګلوګګان او سي پیپټایډ.

موږ د دوی د لومړي فعالیتونو کې خورا علاقه لرو. په حقیقت کې ، دوی په مستقیم ډول د انسولین کار سره مخالف دي.

په دې اساس ، دا روښانه شوه چې د هورمون ګلوکاګون د وینې د شکر کچه لوړه کوي. پدې توګه ، دا مواد په غیر جانبدار حالت کې د ګلوکوز شاخص ساتي.

د یادونې وړ ده چې هورمونونه انسولین او ګلوګګان هغه مادې دي چې د انسان د بدن د ډیری اعضاؤ څخه یوازې یو لخوا رامینځته کیږي. د دوی سربیره ، لاهم د نسجونو او سیسټمونو لوی شمیر شتون لري چې ورته معامله کوي.

او د وینې د شکرې کچې لپاره ، دا هورمونونه تل کافي ندي.

میکانیزم او لاملونه

ډیری د سائیکلیک کاربوهایډریټ مصرف اهمیت ته زیان نه رسوي ترڅو انسولین ته د بدن حساسیت لوړ کړي. دا له اوږدې مودې راهیسې ثابته شوې چې کله چې د کاربوهایډریټ لوی مقدار لرونکي تغذیه برنامه وکاروي ، د انسولین حساسیت کم کیږي.

که تاسو غواړئ چې ستاسو د غړو ماس په دوامداره توګه زیاتوالی ومومي ، نو تاسو باید پدې خوړو کې د کاربوهایډریټ مقدار واخلئ ، د دې تغذیه کولو لپاره د سایټکل انٹیک ریژیم کارولو سره.

دا باید هم وویل شي چې د سایکل تغذیه برنامې عموما د ډله ییزې ګټې خورا مثبت تاثیر لري. په هرصورت ، که تاسو خپل پخوانی رژیم کارولو ته دوام ورکړئ ، په کوم کې چې سایکلینګ شتون نلري ، نو تاسو باید خپل ځان کاربوهایډریټ پورې محدود کړئ کله چې د خواړو. یوازینۍ استثنا د کار وروسته ورزش وخت دی ، ځکه چې پدې موده کې بدن اړتیا لري د ګلایکوجن ذخیرې بیرته رامینځته کړي او ټول راتلونکی کاربوهایډریټ به د دې مقصد لپاره وکارول شي.

او په پایله کې ، زه غواړم د روزنې برنامې په اړه ځینې لارښوونې وړاندې کړم. دا په معتبر ډول پیژندل شوي چې د لوړ شدت عضلاتو روزنې سره ، ډیر ګلایکوجن ذخیره کیږي.

دا مستقیم د انسولین حساسیت پورې اړه لري. پدې توګه ، سپارښتنه کیږي چې ستاسو د روزنې حجم ډیر کړي.

د انسولین مقاومت څرګند نښې نه ښیې ، دا ممکنه ده چې یوازې د شننو پایلو په واسطه هارمون ته د حجرو حساسیت له لاسه ورکړئ. د داسې سنډوم پرمختګ ته ترټولو حساس د عمر لرونکي میرمنې او سړي دي چې د 30 کلونو څخه ډیر عمر لري.

د دې ناروغۍ خطر دا دی چې په ډیری قضیو کې د پراختیا میکانیزم د کومې نښې سره نه وي.

د دې پروسې ناروغي په لاندې ډول وړاندې کیږي:

• نامناسب رژیم او د فزیکي فعالیت نږدې بشپړ نشتوالي د دې حقیقت لامل کیږي چې د ریسیپټرو حساسیت چې د انسولین سره د متقابل عمل مسؤلیت لري ، ضعیف دی ،
• د دې په پایله کې ، پانقراژ د حجراتو ټیټ حساسیت باندې بریالي کیدو لپاره د ډیر انسولین تولید پیل کوي او دوی ته په بشپړ ډول ګلوکوز وړاندې کوي ،
• د دې له امله ، د اړتیا څخه ډیر په انسولین کې په وینه کې راټولیږي ، دا دی ، هایپرینسولینیمیا وده کوي. دا د چاقۍ لامل کیږي ، د ضعیف شحمو میتابولیزم او د وینې فشار لوړیدو ،
• ګلوکوز ، چې په سمه توګه جذب نشي کولی ، په وینه کې راټولیږي ، کوم چې د ټولو راتلونکو پایلو سره هایپرګلیسیمیا لامل کیږي.

د ودې لاملونه

ساینس پوهان لاهم دقیق دلایل نشي نومولی چې ولې یو څوک د انسولین مقاومت وده کوي. دا روښانه ده چې دا په هغو خلکو کې څرګندیږي چې غیر فعال ژوندون رهبري کوي ، ډیر وزن لري ، یا په ساده ډول په جنیټیک ډول وړاندوینه شوې. د دې پدیدې لامل ممکن د ځینې درملو سره د درملو درملنه ترسره کول هم وي.

انسولین د پانکریټیک حجرو ځانګړي کلسترونو لخوا تولیدیږي. دا په ګروپونو کې تنظیم شوي او د لانجرهانس ټاپوګان بلل کیږي.

هورمون د وینې جریان کې خپریږي او په ټول بدن کې خپریږي. اصلي اهداف غړي دي:

انسولین په نسجونو کې ریسیپټرو پورې تړلي ، حجرو ته د داخلیدو لپاره د ګلوکوز لپاره چینلونه خلاصوي ، په ځیګر کې د غړو عضلي ګلوکوزون رامینځته کوي ، پروټین او غوړ ترکیب هڅوي ، او د وینې ګلوکوز کموي.

د موخې ارګان سره د هورمون اړیکې سرغړونې په صورت کې ، په وینه کې د پام وړ مقدار کې د دوران سره د دې ډیر تولید شتون لري.

د انسولین مقاومت یو داسې حالت دی په کوم کې چې هورمون ته نسجونو کې د رسیپټرو حساسیت کې کمښت شتون لري.

یو شمیر عوامل کولی شي د رنځپوهنې په پرمختګ اغیزه وکړي ، کوم چې ځان د انسولین په وړاندې د نسج حساسیت کې کمیدو کې څرګندوي. پدې کې شامل دي:

1. د جنټيکي ناروغۍ او میراثي عامل.
2. نامناسب تغذیه او مناسب ژوند پدې کې د فزیکي فعالیت نشتوالی ، د بد عادتونو شتون هم شامل دي.
3. د مخدره توکو ځینې ډلې نیول.
4. په بدن کې هورمونل اختلالات او د اندروکین سیسټم کې غیر معمولي.
5. چاغښت او ډیر وزن. په ځانګړي توګه لوړ خطر په کمر کې د غوړ ذخیره کول دي ، ځکه چې دا د انسولین نورمال احساس لپاره یو خنډ ګرځي.

سربیره پردې ، دا پیښیږي چې د هورمون حساسیت کې کموالی یا د هغه معافیت ممکن د ورته ناروغۍ پایله وي د هایپوګلاسیمیا په څیر د ټایپ 2 ډایبایټس کې. پدې حالت کې ، دا ډول سنډوم لنډمهاله دی او ممکن د یوې ټاکلې مودې وروسته تېر شي.

ساینس پوهان په وینه کې د انسولین ډیروالي لپاره ډیری معتبر دلایل لري:

1. د فشار یا شدید فزیکي فعالیت په ځواب کې. د ورته اغیزو په پایله کې ، البته ، اډرینالین تولیدیږي. دا هورمون د واسپوزیم لامل کیږي ، د پانقراص کې د spleen او انسولین څخه د وینې د حجرو زیاتیدل.
2. ساري ناروغي (په طبیعت کې ویروس یا باکتریا).
3. د پانقراس د انکولوژيکي ناروغیو.
4. د ګړندي کاربوهایډریټ ډیر مقدار خوړل.
5. ضعیف تغذیه.
6. د سیډینټری ژوند
7. چاقۍ
8. د شکری ناروغی

د رنځپوهنې پروسې پرمختګ ډیری فاکتورونه هڅوي.اصلي یو د رنځپوهنې جینیاتی تمایل پاتې دی. د ناروغۍ وده د میټابولیک سنډوم سره رامینځته کیږي ، د چاقۍ سره او همدارنګه د لاندې شرایطو سره:

• حمل
• ساري ناروغي
• رواني احساساتي فشار ،
• د سټرایډ مادو کارول
• د درملو درملنه

د انسولین مقاومت د ټولو خلکو لویه سلنه ستونزه ده. داسې انګیرل کیږي چې دا د جینونو له امله رامینځته کیږي چې د تکامل په جریان کې مینځ ته راغلې. په 1962 کې ، داسې انګیرل کیده چې دا د اوږدې لوږې پرمهال د ژوندي پاتې کیدو میکانیزم دی. ځکه چې دا په پراخه کچه تغذیه په جریان کې په بدن کې د غوړ جمع کول وده کوي.

ساینس پوهانو د اوږدې مودې لپاره موږکان وږو. ترټولو اوږده ژوندی پاتې شوي افراد هغه څوک و چې په جینیتي ډول د انسولین مقاومت درلود. بدبختانه ، په عصري شرایطو کې ، ورته میکانیزم د چاغښت ، لوړ فشار ، او ټایپ 2 ذیابیطس پرمختګ لپاره "کار کوي".

مطالعې ښودلې چې هغه ناروغان چې د دویم ډول ډایبېتېز سره دي د سیګټال لیږد کې جینیاتي نیمګړتیاوې لري کله چې د دوی د ریسیپټر سره انسولین وصل کړي. دې ته د پوستکي قبول کونکي نیمګړتیاوې ویل کیږي. له هرڅه دمخه ، د ګلوکوز ټرانسپورټر GLUT-4 لیږد مخنیوی کیږي.

د ډایبېتېز په ناروغانو کې د نورو جینونو معیوبیت هم موندل شوی چې د ګلوکوز او شحمو میتابولیزم وړاندې کوي (غوړ). دا د ګلوکوز-6-فاسفټ ډیهایډروجنیز ، ګلوکوکیناز ، لیپوپروټین لایپیس ، فیټي اسید سنتیس او نورو لپاره جینونه دي.

که چیرې یو څوک د ټایپ 2 ډایبایټس وده کولو لپاره جینیاتیک ناروغي ولري ، نو دا ممکن احساس شي یا نه د میټابولیک سنډوم او د شکریت لامل شي. دا په ژوند پورې اړه لري. د خطر اصلي عوامل ډیر تغذیه دي ، په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټ مصرف (بوره او اوړه) ، او همدارنګه کم فزیکي فعالیت.

د ډایبېتېز مېلېټوس دوه ډوله کې ، د غړو غړو ، ځګر او اشتها نسجونو انسولین مقاومت ترټولو لوی کلینیکي اهمیت لري. د انسولین سره حساسیت له لاسه ورکولو له امله ، لږ ګلوکوز د غړو په غړو کې ننوځي او "سوځي". په ځیګر کې ، د ورته دلیل لپاره ، د ګلوکوزون څخه ګلوکوز ته وده ورکول (ګلایکوجینولیزس) فعال کیږي ، په بیله بیا د امینو اسیدونو او نورو "خامو موادو" (ګلوکوزونجنیز) څخه د ګلوکوز ترکیب.

د ایډپوز نسج انسولین مقاومت پدې حقیقت کې څرګند شوی چې د انسولین انتیلپولیټیک تاثیر کمزوری کوي. په پیل کې ، دا د پانقراټيک انسولین د تولید ډیروالي له مخې رامینځته کیږي. د ناروغۍ په وروستیو مرحلو کې ، ډیر غوړ په ګلیسرین او وړیا غوړ اسیدونو باندې ماتوي. مګر پدې موده کې ، د وزن له لاسه ورکول ډیرې خوښۍ نه وړاندې کوي.

ګلیسرین او وړیا غوړ اسیدونه ځيګر ته ننوځي ، چیرې چې د دوی څخه خورا ټیټ کثافت لیپوپروټین جوړیږي. دا زیان رسونکي ذرات دي چې د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه شوي ، او ایتروسکلروسیس پرمختګ کوي. د ګلوکوز ډیر مقدار ، کوم چې د ګلایکوجینولیزس او ګلوکوزونجینسي پایلو په څیر څرګندیږي ، هم د ځيګر څخه د وینې جریان ته ننوځي.

په انسانانو کې د میټابولیک سنډروم نښې نښانې د شکرې ناروغۍ وده دمخه پرمخ وړي. ځکه چې د ډیری کلونو لپاره د انسولین مقاومت د پانقراس د بیټا حجرو لخوا د انسولین ډیر تولید لخوا معاوضه شوی. په داسې وضعیت کې ، په وینه کې د انسولین زیات غلظت لیدل کیږي - هایپرینسولینیمیا.

ولې انسولین د نسجاتو حجرو باندې تاثیر کوي؟ د دې پوښتنې روښانه ځواب لاهم شتون نلري ، ځکه چې څیړنې لاهم روانې دي. دا مهال د مقاومت اصلي لاملونه نومول شوي:

• په ځیګر کې د ګلوکوز تولید فشارولو لپاره د انسولین وړتیا سرغړونه ، او همدارنګه د تناسب نسجونو لخوا د کاربوهایډریټ لوړیدو هڅوي ،
• د عضلاتو نسجونو لخوا د انسولین هڅول شوي ګلوکوز کارول سرغړونه (د سالم کس غړي عضلات شاوخوا٪ 80 sugar شوګر مصرفوي) ،
• چاقۍ یا بلکه هورمونونه د معدې په غوړ کې رامینځته شوي ،
• متوازن تغذیه
• په لویه کچه کاربوهایدریټونه خوري ،
• ژنیتکي حالت
• یو ناڅاپي ژوندون (د عضلاتو فعالیت نشتوالی د انسولین په وړاندې د حجرو حساسیت کمیدو لامل کیږي) ،
• ځینې ​​درمل اخلي
• هورمونل عدم توازن

د دې رنځپوهنې پروسې پرمختګ ممکن د لاندې ایټولوژیک عواملو له امله وي:

• جنتيکي ناروغي - که د ناروغ په کورنۍ تاریخ کې د شکر ناروغۍ تشخیصې قضیې شتون ولري ، نو په نسل کې د هغې د پراختیا خطر د پام وړ لوړ شوی
• د 1 د شکری په درملنه کی د انسولین ډیر مقدار
• یو رژیم چې ډیری غوړ او کاربوهایدریټ لري ،
• د وینی لوړ فشار چې درملنه یې نه ده شوې ،
• فرعي ژوند
• د ټیټ کالوري رژیمونو اوږد مهاله مشاهده ،
• خوب خوبونه
• ډیر څښل
• په هورموني شاليد کې ګډوډي ،
• اوږدمهاله فشار او بار بار فشار.

سربیره پردې ، د دې رنځپوهنې پروسې پرمختګ ممکن د ځینې درملو کارولو له امله وي ، لکه:

• کورټي کوسټرویډونه
• د خولې مخنیوی
• ګلوکون ،
• د تايرایډ هورمونونه

دا درمل د دې حقیقت لامل کیږي چې د نسجونو لخوا د ګلوکوز جذب کم شوی او د دې په پایله کې د انسولین سره حساسیت کم شوی.

سربیره پردې ، په نارینه وو کې ، د انسولین مقاومت ممکن د عمر پورې اړوند بدلونونو له امله وي - د ټیسټورسټون تولید کم شوی.

کوم ډول بارونه ډیر اغیزناک دي؟

د دې رنځپوهنې پروسې لاندې ډولونه توپیر لري:

• د فزیکولوژیک انسولین مقاومت ،
• میتابولیک
• اندروکرین
• بې پایه.

د ناروغۍ سمه ب onlyه یوازې د تشخیصي اقداماتو له لارې رامینځته کیدلی شي.

دا په عمده ډول د ایروبیک روزنه ده. یوازې یو نیم ساعت کارتروینین د راتلونکو ورځو لپاره د 3-5 لپاره انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي. په هرصورت ، دا د یادونې وړ دي چې د ککړ ژوند ژوند ته راستنیدل به سمدلاسه د وینې شکر اغیزمن کړي او د انسولین په وړاندې د حجرو حساسیت کې د چټک کمښت لامل شي.

د ځواک روزنه کولی شي د انسولین حساسیت او د شکر کچه ټیټه کړي. پدې حالت کې ، اعظمي مثبت تاثیرات د ډیری کچې سره د لوړ شدت ټولګیو په ترسره کولو سره ترلاسه کیږي.

د انډول وزن او نورمال انسولین لوړ ساتلو لپاره ، غوره دا ده چې د ایروبیک او ځواک روزنه ترکیب کړئ. تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول وکړئ او د هر تمرین ډیری لارې ترسره کړئ.

د بدن مختلف نسجونو انسولین ته حساسیت درجه

د ځانګړو ناروغیو په درملنه کې ، انسولین ته د غړو او غوړو نسجونو حساسیت په لومړي سر کې په پام کې نیول شوی. په ورته وخت کې ، دا نسجونه د انسولین مقاومت لري.

نو ، په نسجونو کې د غوړ ماتیدو د ماتولو لپاره ، په وینه کې د 10 mcED / ml څخه زیات انسولین ته اړتیا نلري. په ورته وخت کې ، نږدې 30 mcED / ml انسولین ته اړتیا ده ترڅو د ځیګر څخه وینې ته د ګلوکوز داخلیدو فشار ومومي. د عضلاتو نسجونو لخوا ګلوکوز لوړولو لپاره ، په وینه کې 100 mcED / ml یا ډیر هارمون ته اړتیا لیدل کیږي.

نسجونه د جنتيکي حالت او غیر صحي ژوندون له امله انسولین ته حساسیت له لاسه ورکوي.

په هغه وخت کې چې پانقراژ د زیاتوالي سره مقابله پیل کوي ، ناروغ د ډایبېټایټ 2 ډول رامینځته کوي. که چیرې د انسولین مقاومت سنډوموم دمخه ښه درملنه پیل شي ، نو ډیری پیچلتیاوې مخنیوی کیدی شي.

د پراختیا نښې

د خپلواک ډول د انسولین مقاومت سنډروم کشف کول تقریبا ناممکن دي.

دا یوازې د لابراتوار شرایطو کې انسولین ته د نسج مقاومت کشف کول ممکن دي. په هرصورت ، اصلي علایم ممکن څرګند شي لکه:

• د وزن زیاتوالی ، په ځانګړي توګه د کمر شاوخوا ،
• لوږه ، د بې لارې توب سره ،
• په معده کې ناراحته احساسات ،
• لوږه ، سستي ، د پام بې پامۍ ،
• د وینی فشار لوړول
• په شننو کې د ټرایګلیسرین کچه لوړه کړئ ،
• د پوټکي بدتر لپاره.

د انسولین لپاره د حساسیت نښې

حتی دمخه د انسولین پورې تړلو نښو نښانو لپاره د ازموینې دمخه ، د مصنوعي هورمون حساسیت کمیدل ممکن شک ولري.

• د معدې چاقۍ شتون لري. دا د نامتو غوړ رولرونه دي چې میرمنې یې اکثرا د لرې کولو هڅه کوي.
• د لوړ فشار څرګندونه.
• که د وینې ازموینې وښودله چې د کولیسترول او ټرای ګلیسریډونو کې زیاتوالی شتون لري.
• که پیشاب وموندل شي چې پروتین وي.

دا نښې ډیری وختونه بیان شوي ستونزه په ګوته کوي ، مګر لازمي ندي. د هورمون حساسیت لابراتوار ټاکنه خورا ستونزمنه ده ، ځکه چې د وینې پلازما کولی شي په پراخه کچه انسولین ولري.

سمپوټومیټولوژي

د انسولین حساسیت ممکن د ځینې نښو سره تړاو ولري. په هرصورت ، دا یوازې د دوی لخوا د دې پیښې تشخیص کول ګران دي.

د انسولین مقاومت نښې مشخص ندي او ممکن د نورو ناروغیو له امله وي.

په خپلواکه توګه مشخص کړئ چې ایا د انسولین په وړاندې حساسیت شتون نلري ، د دوی پخپله روغتیا تمرکز نږدې غیر واقعیتي دی. غوره به وي چې په یوه طبي موسسه کې د تشخیصي اړینو ازموینو څخه کار واخلئ او اړین ازموینې تیرې کړئ.

دا به د "خراب" او "ښه" کولیسټرول کچه مشخص کولو لپاره هم ګټور وي.

اصلي نښې چې کولی شي اشاره وکړي چې د انسولین مقاومت شتون لري په ب canه کې پیښ کیدی شي:

• دوامداره وزن لوړول ، چاغښت ، کوم چې په عمده توګه د کمر په ساحه کې مشاهده کیږي ،
• لوږه چې د ورځې په اوږدو کې ورسره وي ، د کافي امکاناتو ترلاسه کولو وړتیا ،
• پړسوب او هضمي ستونزې ، چې له خوړلو وروسته خرابې دي ،
• خوب ، د بدن عمومي ستړیا ، د توجه او تمرکز نه کولو ،
• د وینی لوړ فشار
• د ازموینې پایلې ټرای ګلیسریډز کې د پام وړ زیاتوالی ښیې ،
• د پوټکي خرابیدل رامینځته کیږي ، سوځیدنه ډیروي ، رنګ رنګ وده کوي ، پوټکی په تخرګ ، سینه او غاړه کې پوټکی خپل نرمي له لاسه ورکوي او په غوړیدو کیږي.

ټولې پورتنۍ نښې مستقیم شواهد ندي چې بدن د انسولین مقاومت لري. سربیره پردې ، په ځینو مواردو کې ، ورته نښې او علایم د نورو رنځپوهنیزو پروسو د پرمختګ سیګنال دي.

طبي مطالعات چې کولی شي د میټابولیک سنډروم څرګندونه ومومي د لاندې معلوماتو پراساس دي:

1. د وینې معاینې پایلې د خراب کولیسټرول لوړه کچه او د ښه نشتوالي نښه کوي.
2. ټرای ګلیسریډس د نورمال شاخصونو څخه ډیر
3. تشخیص شوی چې په پروټین کې لوړ وي

د ناروغۍ تشخیص یوازې د ازموینو پایلو پراساس خورا ستونزمن دی. وروستی کولی شي یوازې د دې سنډروم امکان په ګوته کړي.

په هر حالت کې ، که چیرې ورته نښې نښانې رامینځته کیږي او دوی د ناروغ سره هر وخت سره وي ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د دوی پیښې علت وپیژني.

د انسولین په کچه کې زیاتوالی او د دې په وړاندې مقاومت معمولا د ناروغ لخوا هیڅ پاملرنه نه کیږي (په ځانګړي توګه د رنځپوهنې لومړني مرحلو کې). یوازینی نښې چې کولی شي ستونزې ته اشاره وکړي د غاړې ، تخرګونو او خولې د شا په تیاره کې د تیارو داغونو څرګندیدل دي. په هرصورت ، دا ډول څرګندونې هرچا ته څرګند ندي.

انسولین ته د حجرو مقاومت د څرګند نښو پرته څرګند شوی ، کوم چې تشخیص یې ستونزمن دی.

د انسولین مقاومت اصلي نښې:

• د ایډپوز نسج فعالېدل ، په عمده توګه په معدې کې ،
• د وینې شکر لوړ شوی
• په وینه کې د ټرای ګلیسریډ لوړه کچه ،
• د وینی لوړ فشار
• په ادرار کې پروتین
• پړسوب کول
• ستړیا
• خپګان ، بې حسي ،
• د لوږې بار بار احساس.

په IR کې ، د لابراتوار ازموینو په کارولو سره د دقیق تشخیص ترلاسه کول یو پیچلي پروسه ده ، ځکه چې په وینه کې د انسولین کچه په دوامداره توګه بدلیږي.

لومړۍ نښې چې د انسولین مقاومت شتون په ګوته کوي:

1. دا د معدې چاقۍ ده
2. د وینی لوړ فشار

د دې رنځپوهنې پروسې تشخیص ستونزمن دی ، ځکه چې د اوږدې مودې لپاره دا په بشپړ ډول غیر خطرناکه وي. سربیره پردې ، اوسني کلینیکي څرګندونې په طبیعت کې بې اهمیته دي ، نو ډیری ناروغان وخت په وخت طبي پاملرنې ته نه ګوري ، ضعیف روغتیا د ستړیا یا عمر لپاره منسوب کوي.

په هرصورت ، د بدن په فعالیت کې دا ډول سرغړونه به د لاندې کلینیکي نښو سره وي:

• وچه خوله ، د دوامداره تندې او د لوی مقدار مایع کارولو سره سره ،
• په خواړو کې انتخاب کول - په ډیری حاالتو کې ، داسې ناروغان د دوی ذوق غوره توبونه بدلوي ، دوی خوږ خواړو ته "متوجه شوي" ،
• د څرګند دلیل لپاره سر درد ، کله ناکله چکر وهل ،
• ستړیا ، حتی د اوږدې آرامۍ وروسته ،
• بې هوښیاري ، سرغړونه ، کوم چې په مغز کې د ناکافي ګلوکوز له امله وي ،
• د زړه بدوالی
• په مکرر ډول قبضیت چې د رژیم لخوا نه پیښ کیږي
• خوله زیاته کړه ، په ځانګړي توګه د شپې ،
• په ښځو کې - د حیض فاسداتو ،
• د معدې چاقۍ - د اوږې د کمیس او چاینې په شاوخوا کې د غوړ جمع کول ،
• په سينه او غاړه کې سور نښې ، چې کېدای شي د خارښ سره وي. پیل او ورته ورته dermatological نښې شتون نلري.

د خارجي ایتیولوژیک عکس سربیره ، د ورته نښې شتون به په LHC کې د شاخصونو له نورم څخه د انحراف له لارې په ګوته شي:

• د "ښه" کولیسټرول غلظت کم شوی ،
• د ټریلګیسریدس اندازه له نورمال څخه د 1.7 ملي لیتر په اندازه ،
• د "خراب" کولیسټرول اندازه د نورمال کچې څخه 3.0 ملي لیتر لوړ دی.
• په پیشاب کې د پروتین ظهور ،
• د روژې د وینې ګلوکوز مقدار له نورم څخه د 5.6-6.1 ملي لیتر / ل په اندازه لوړیږي.

که تاسو پورته کلینیکي عکس ولرئ ، نو تاسو باید سمدلاسه د طبي مرستې په لټه کې شئ. ځان درمل ، پدې حالت کې ، نه یوازې نامناسب دی ، بلکې خورا د ژوند لپاره یې ګواښ کونکی دی.

د معدې چاقۍ اصلي نښې دي. په دوهم ځای کې شریان لوړ فشار (د وینې لوړ فشار) دی. لږ ځله ، یو سړی لاهم معدې او لوړ فشار نلري ، مګر د کولیسټرول او غوړ لپاره د وینې ازموینې دمخه خرابې دي.

د ازموینو په کارولو سره د انسولین مقاومت تشخیص ستونزه ده. ځکه چې د وینې پلازما کې د انسولین غلظت خورا لوی توپیر کولی شي ، او دا نورمال دی. کله چې د روژه پلازما انسولین تحلیل کړئ ، نورم له 3 څخه تر 28 mcU / ml پورې دی. که چیرې انسولین په روژه کې وینه کې له نورمال څخه ډیر وي ، نو پدې معنی ده چې ناروغ هایپرینسولینیزم لري.

تشخیص

د میټابولیک پروسې سرغړونه اکثرا په کولیو او کمر کې د بشپړ بشپړتیا لخوا اشاره کیږي.

تاسو کولی شئ په خپلواکه توګه د سینټي میټر ټیپ په کارولو سره د معدې او هپسونو د محور اندازه تشخیصي اندازه ترسره کړئ.

بیا تاسو اړتیا لرئ د هډوکو قطر د معدې قطر څخه تخفیف کړئ. په نارینه وو کې باید توپیر باید له 1 څخه ډیر نه وي ، په میرمنو کې 1.5-2.

که چیرې شاخصونه د جواز له حد څخه تجاوز وکړي ، نو دا د اضافي وزن شتون په ګوته کوي او په پایله کې ، د انسولین مقاومت وده خطر.

کله چې د ناروغۍ تشخیص ، ډاکټر د ناروغ لید کتنه ترسره کوي ، فشار اندازه کوي ، د ناروغ د نښو ، ژوند کولو او عادتونو ، د ناروغانو شتون او د رنځپوهنې د جنیټیک میراث احتمال په اړه معلومات راټولوي.

په راتلونکي کې ، د تشخیص مطالعات وړاندیز شوي:

• د بدن د ډله ییز کوفيف محاسبه ،
• د انسولین مقاومت او ژونکي کیمیا لپاره د وینې معاینه ،
• بریښنایی ګراف
• الټراساؤنډ

اصلي شاخص د انسولین لپاره د وینې ټیسټ دی.مطالعه د 12 ساعته ګړندۍ وروسته ترسره کیږي ، د رګ څخه د څنګلې بنډ څخه د وینې نمونې اخیستلو سره. د جواز هورمون مینځپانګه 4-28 mcED / ml ده. د شاخصونو ډیریدل د هایپرینسولینیمیا پراختیا ته اشاره کوي او تاسو ته اجازه درکوي د انسولین مقاومت تشخیص کړئ.

د انسولین حساسیت تشخیص د انسولین مقاومت ازموینه کاروي ، د انسولین حساسیت په دوامداره توګه څارل کیږي. په نښو کې هره ورځ بدلون راځي ، په وینه کې د انسولین متغیره کچې ته په پام سره ، د تشخیص رامینځته کول خورا ستونزمن دي.

سپارښتنه کیږي چې وینه معاینه کړئ ، د کیرو انډیکس لپاره ازموینه وکړئ ، که نرخ لوړیږي (

انسولین او د وینې ګلوکوز

کله چې د خواړو وروسته د وینې ګلوکوز کچه لوړه شي ، پانقراص د وینې جریان کې انسولین خوشې کوي ، کوم چې د ګلوکوز سره زموږ د بدن حجرو ته لیږدول کیږي.

د انسولین اصلي دندې:

• د عضلاتو ، غوړ او ځګر حجرو کې ګلوکوز جذبولو کې مرسته کوي
• د ګلاکوزین په ب inه د ګلوکوز ذخیره کولو لپاره د ځیګر او عضلاتو هڅول ،
• په ځیګر کې د هغې د تولید کمولو سره د وینې ګلوکوز کمول.

د امکان تر حده ساده کولو لپاره ، تصور وکړئ چې په ګلوکوز سره په یوه شرکت کې ، انسولین د عضلاتو حجرو دروازه وټکوي. حجرې غوږ نیسي او دروازه پرانیزي ، ګلوکوز ته فرصت ورکوي چې دننه لاړ شي ترڅو دا د انرژي سرچینې په توګه وکاروي.

د انسولین مقاومت سره ، زموږ د بدن حجرې د انسولین دا غوږ نه اوري او "دروازه" نه خلاصوي. د دې لپاره چې لوډر وټکوئ او ګلوکوز حجرو ته د ننوتو اجازه ورکړئ ، پانقراص باید ډیر انسولین تولید کړي.

د انسولین مقاومت سره ، پانقریبي بیټا حجرې هڅه کوي د انسولین لپاره د بدن ډیرو اړتیاو سره مقابله وکړي او ډیر څه یې تولید کړي. پداسې حال کې چې دوی د مقاومت بریالي کولو لپاره کافي انسولین تولید کولو توان لري ، د وینې ګلوکوز کچه په نورمال حد کې پاتې کیږي.

مګر د وخت په تیریدو سره ، پانقراص نشي کولی دومره انسولین تولید کړي څومره چې اړین دي د هغه خنډ څخه لرې کولو لپاره چې زموږ د بدن حجرې ګلوکوز جذبوي. په وینه کې د کافي انسولین پرته ، ګلوکوز ډیر کیږي ، کوم چې د جدي روغتیایی ستونزو لامل کیږي.

د انسولین مقاومت یو ګډوډي ده په کوم کې چې بدن انسولین تولیدوي ، مګر دا یې په سمه توګه نه کاروي. د انسولین مقاومت لرونکي خلکو کې ، عضلات ، غوړ ، او / یا د ځګر حجرې د هارمون عمل ته سم ځواب نه ورکوي او له همدې امله نشي کولی د وینې څخه ګلوکوز جذب کړي (لومړۍ دروازه خلاصه نه کیږي).

د انسولین مقاومت نښې او تشخیص

د یوې قاعدې په توګه ، د انسولین مقاومت هیڅ څرګند نښې نلري. خلک کولی شي د دې سرغړونې سره څو کاله ژوند وکړي او حتی د دې په اړه اټکل هم نه کوي.

د کلینیکي اینڈوکرونولوژیسټانو د اتحادیې دریځ په ګوته کوي چې د انسولین مقاومت ځانګړی ناروغي نده ، مګر د اختلالاتو یوه ډله ده چې په یوځل کشف کیږي. په بل عبارت ، که تاسو د پورتني خطر فاکتورونو څخه ډیری لرئ ، دا یو موقع دی چې د تشخیص لپاره ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د طبي تاریخ د مفصل تحلیل کارولو سره ، د پورتني خطر فکتورونو په پام کې نیولو سره ، او همدارنګه د لابراتوار ځینې ازموینې ، ډاکټر به وکولی شي وټاکي چې ایا یو څوک د انسولین حساسیت ضعیف کړی.

د یادونې وړ ده چې په خلکو کې د شدید انسولین مقاومت سره ، تیاره ګ andه او "جوش" (تور اکانتوس) ممکن د بدن په ځینو برخو کې (ډیری وختونه په غاړه کې) څرګند شي ، ځینې وختونه خلک د غاړې ر darkا لري. تور اکانتوس هم کولی شي د وربشو ، زنګونونو ، مزو او تخرګونو کې څرګند شي.

ولې تاسو نشئ کولی د انسولین مقاومت له پامه وغورځئ

د انسولین لوړه کچه (هایپرینسولینیمیا) چې د انسولین مقاومت سره مشاهده کیږي د مرکزي معدې سره تړاو لري (په معدې کې د غوړ لوی جمع) ، لوړ کولیسټرول او / یا لوړ فشار.

کله چې دا اختلالات په ورته وخت کې وده وکړي ، یو کس د میټابولیک سنډوموم سره تشخیص کیږي.

که یو څوک د انسولین مقاومت ولري په خپل ژوندانه کې تغیرات رامینځته نکړي ، نو پدې سره د پیشابایټایټس او ټایپ 2 ذیابیطس وده امکان زیاتوي.

د زړه ناروغي

ځینې ​​وختونه د روژې ضعیف ګلیسیمیا او / یا معلولیت لرونکي ګلوکوز برداشت په توګه پیژندل کیږي ، پیټیټایټیس وده کوي کله چې د وینې ګلوکوز کچه له نورمال کچې لوړه شي ، مګر دومره نده چې د شکریت تشخیص شي. د پریډایټایټس سره ، بیټا حجرې د دې توان نلري چې د مقاومت بریالي کولو لپاره د اړتیا په اندازه دومره انسولین تولید کړي ، په پایله کې د وینې د شکرو کچه د نورمال ارزښتونو څخه پورته پورته کیږي.

مطالعات ښیې چې که چیرې هغه خلک چې د پری وړاندوینې ناروغي لري د دوی په ژوندانه کې تعدیلات رامینځته نکړي ، ډیری یې د 10 کلونو راهیسې د ټایپ 2 ډایبایټس تجربه کوي. دا یادونه وشوه چې په 15-30 people خلکو کې د پریډایټایټ ډول 2 ډایبېټز اخته د 5 کلونو په اوږدو کې وده کوي.

د پیډایټایټس تشخیص لپاره اشاره ورته د خطر عوامل دي چې د انسولین مقاومت لري - یو غیر فعال ژوندلیک او ډیر وزن ، وراثت ، د امیندوارۍ ذیابیطس (او همدارنګه د 4 کلو څخه ډیر وزن لرونکی ماشوم زیږون) ، لوړ فشار ، د لوړ کثافت لیپوپروټین ټیټ کچې ، لوړ ټرایګلیسریډز ، سنډروم پولیسیسټک تخمدانونه ، د زړه ناروغۍ شتون.

د امریکا د شکر ناروغۍ اتحادیې د کارپوهانو په وینا ، ډیری خلک د پری وړاندوینې ناروغۍ اخته نښې نلري ، که څه هم ځینې ممکن د ورته ناروغۍ نښې تجربه کړي:

• سخته تنده
• په پرله پسې ډول پیشاب کول
• د شدید لوږې احساس (حتی د خواړو وروسته) ،
• تیاره لید
• غوړېدل / پرې کول چې ورو ورو روغ کیږي
• د ډیر ستړي احساس کول
• درد او درد / په بازو او پښو کې بې حسي.

د پیټیټایټیس لومړنۍ کشف کول یو مهم ټکی دی ، ځکه چې دا یو فرصت ته فرصت ورکوي ترڅو د دوی ژوند ته بدلون ورکړي او د ټولو راتلونکو پایلو سره د ټایپ 2 ډایبایټس مخه ونیسي.

د شکرو ډایپایټ 2

که څه هم یوازې د انسولین مقاومت د دوه ډوله ډایبېټس میلیتس د ودې لامل نه دی ، مګر دا د انسولین تولید لپاره د پانکریټیک بیټا حجرو باندې د ډیرو لوړو غوښتنو په کولو سره د دې ناروغۍ لپاره خاوره قلبه کوي.

هرڅومره ژر چې یو څوک د پریټیټایټس سره مخ شي ، د پانقریبي بیټا حجرو نور زیان یا ضایع کول د شکرې ناروغۍ لامل کیږي - کله چې د یو کس د وینې شکر خورا لوړ شي. د وخت په تیریدو سره ، د وینې لوړ ګلوکوز اعصاب او د وینې رګونو ته زیان رسوي ، کوم چې په پایله کې د زړه ناروغۍ ، ستړیا ، ړوندتیا ، رینل ناکامي ، او حتی د ټیټ افراطیت قطع کیدو لامل کیږي.

په هرصورت ، لکه څنګه چې د امریکا د زړه ایسوسی ایشن (AHA) کارپوهانو لخوا یادونه وشوه ، د زړه ناروغي او پړسوب په دویم ډول د شکری ناروغانو کې د مړینې او معلولیت اصلي لاملونه دي.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس کې څه توپیر دی؟

د دې لپاره چې لوستونکي مغشوش نه کړو ، موږ به د 1 او 2 ډایبېتېسونو تر مینځ توپیرونه روښانه کړو.

د 1 ذیابیطس ټایپ کړئ - دا یو اتومات ناورغی دی په کوم کې چې د معافیت سیسټم په غلطۍ سره د پانقراټيک حجرو پروړاندې محافظتي عکس العملونه رامینځته کوي ، دوی تباه کوي او د انسولین تولید مخه نیسي. د ډول ډول ډایبېټیس ناروغانو کې ، انسولین نږدې نه تولید کیږي یا نه تولید کیږي (مطلق هورمون کمښت) ، له همدې امله د وینې د شکرو کچه لوړه پاتې کیږي. ډیری وختونه ، دا ډول شکری په ماشومانو ، لویانو او ځوانانو کې وده کوي.

د شکرو ډایپایټ 2 - دا یوه ناروغي ده په کوم کې چې انسولین په کافي مقدار کې تولید کیږي (نسبت د هورمون کمښت) او خپل دنده نه ترسره کوي ، د دې په پایله کې حجرې ګلوکوز جذب نه کوي او د وینې د شکر کچه خورا لوړه پاتې کیږي. د شکرو ناروغي دا ډول ترټولو عام دی او د پیریفیریل انسولین مقاومت سره نږدې تړاو لري ، د ګلوکوز کارولو لپاره د غړو او غوړو حجرو ناتوانه.

د شکری ناروغۍ ناروغیو کې ، لومړی ذیابیطس یوازې 5-10 diabetes حساب کوي ، پداسې حال کې چې د ډایبایټس ناروغي د 90-95 for لپاره حساب کوي.

د پریڈیبایټس او شکر ناروغۍ تشخیص په اړه

دلته 3 لابراتوار ازمونې شتون لري چې د پیټیټایټس او ډایبایټس میلیتس تشخیص کوي:

1. د A1C ازموینه ،

2. د روژه پلازما ګلوکوز ازموینه (FPG) ،

.3 د ګلوکوز رواداري ازموینه (OGTT).

د شکری ناروغی مخکی شاخصونه عبارت دی له:

• د A1C ازموینې لپاره 5.7-6.4٪ ،
• د ګړندۍ ګلوکوز ازموینې لپاره 100-125 ملی ګرامه / dl ،
• د خولې ګلوکوز رواداري ازموینې لپاره 140-199 ملی ګرامه / dl.

د شکرې ناروغۍ شاخصونه په لاندې ډول دي:

• د A1C ازموینې لپاره 6.5 and او پورته ،
• 126 ملی ګرامه / dl او لوړ د روژه پلازما ګلوکوز ازموینې لپاره ،
• 200 ملی ګرامه / dl او لوړ د زباني ګلوکوز رواداري ازموینې لپاره.

د انسولین مقاومت سره څنګه معامله وکړو

د تغذیه اصلاحاتو له لارې د اضافي پونډو ضایع کیدو سره ، او په منظم ډول د فزیکي فعالیت ډیروالي له امله ، خلک کولی شي د انسولین مقاومت او پریڈیبایټس پرمختګ ته شا کړي ، او پدې سره د ډایبېټایټ 2 خطر کموي.

یوې مطالعې چې د فنلینډ د ساینس پوهانو لخوا ترسره شوې وښودله چې د رژیم سمون او منظم روزنه د ټایپ 2 ډایبېتېز خطر تر 58٪ کموي.

د انسولین مقاومت پروړاندې روزنه

د سپورت فزیک پوه او د شکر ناروغۍ لپاره د روزنې په برخه کې متخصص شیري کولبرګ په وینا ، فزیکي فعالیت نه یوازې د انسولین حساسیت ډیروالي کې مهم رول لوبوي ، مګر ممکن د انسولین مقاومت سره معامله کولو ټولو موجوده میتودونو خورا مهم اثر ولري.

څنګه روزنه کولی شي انسولین ته د حجرو حساسیت زیات کړي؟ د واشنګټن پوهنتون متخصصینو دا د دې حقیقت لخوا توضیح کوي چې د عضلاتو تخفیف په جریان کې ، د ګلوکوز ترانسپورت فعاله کیږي ، او دا عکس العمل د انسولین له عمل پرته پیښ کیدی شي. د روزنې وروسته د یو څو ساعتونو وروسته ، د ګلوکوز ترانسپورت فعالیت کمیږي. پدې وخت کې ، په عضلاتو حجرو کې د انسولین مستقیم عمل میکانیزم سره وصل دی ، کوم چې د روزنې وروسته د عضلاتو ګلایکوجن په ډکولو کې کلیدي رول لوبوي.

په ساده ژبه کې خبرې کول ، ځکه چې زموږ بدن د روزنې پرمهال په فعاله توګه د غړو څخه انرژي مصرفوي د ګلوکوزین (په عضلاتو کې ګلوکوز ذخیره شوي) ، د روزنې ناستې پای ته رسیدو وروسته ، عضلې اړتیا لري چې ګلایکوجن سټورونه ډک کړي. د روزنې وروسته ، د انسولین حساسیت وده کوي ، ځکه چې د غړو عضلات فعال کار له انرژی (ګلوکوز) څخه تیریږي ، نو د عضلاتو حجرو دروازې پراخه خلاصې دي. حجرې پخپله دروازه کې ودریږي او د ګلوکوز سره انسولین ته انتظار کوي ، ځکه چې د ډیر انتظار او خورا مهم میلمنو سره.

ښه ، دا د تعجب وړ نده چې ولې د پیټسبورګ پوهنتون کې ساینس پوهانو یادونه کړې چې روزنه د انسولین مقاومت کموي او د ټایپ 2 ډایبایټس مخنیوي او درملنې کې د دفاع لومړۍ کرښه ده.

د ایربیک روزنه

ایروبیک روزنه کولی شي په ډراماتیک ډول د حجرو لخوا ګلوکوز لوړولو له امله د انسولین حساسیت ته وده ورکړي. د کارتیو یو روزنه چې 25-60 دقیقې دوام لري (د VO2 میکس څخه 60-95، ، کوم چې له اعتدال څخه تر خورا لوړې شدت کچې پورې تړاو لري) کولی شي د 3-5 راتلونکو ورځو لپاره د انسولین حساسیت ډیروي. اصلاحات د اریوبیک روزنې 1 اونۍ وروسته هم لیدل کیدی شي ، پداسې حال کې چې د 25 دقیقو 2 کارډیزونه د VO2 اعظمي څخه 70 ((لوړ شدت) کچې ته ځي.

په اوږد مهال کې ، منظم ایروبیک روزنه کولی شي د انسولین حساسیت لوړولو کې مثبت رجحان وساتي. د یادونې ده چې د روزنې پریښودو یا د کډوالي ژوند ته د ګړندي لیږد سره ، د انسولین حساسیت خورا ګړندی کمیږي.

د ځواک روزنه

د ځواک روزونکي دا وړتیا لري چې د انسولین حساسیت زیات کړي ، په بیله بیا د عضلاتو ډله زیاته کړي. عضلاتو ته اړتیا ده چې په منظم ډول د بریښنا بار ورکړل شي ، ځکه چې دوی نه یوازې د انقباض په جریان کې ګلوکوز کاروي ، بلکې د روزنې وروسته ګلایکوژن ترکیب کولو لپاره هم جذبوي.

په 2010 کې ، د ځواک او شرایط څیړنې په ژورنال کې یوه مطالعه وړاندې شوه ، کوم چې 17 خلک د ګلوکوز ضعیف زغم درلود. د مطالعې هدف دا و چې د 24 ساعته وروسته ورزش انسولین حساسیت باندې د مختلف روزنې پروتوکولونو اغیز ارزونه وکړي. برخه اخیستونکو د قوي ټریننګ سیشنونه د اعتدال (1PM 65)) یا لوړ (1PM 85)) سره ترسره کړي پداسې حال کې چې یا هم د 1 یا 4 تمرینونو سیټونه ترسره کوي. د هر ورزش تر مینځ 3 ورځې وې.

د روزنې څخه د آرام وخت په جریان کې ، ساینس پوهانو په دوه شاخصونو کې بدلونونه تحلیل کړل: د انسولین حساسیت او د ګړندۍ ګلوکوز. د پایلې په توګه د روزنې پروتوکول په پام کې نیولو پرته ، د انسولین حساسیت ډیر شوی او په ټولو برخه اخیستونکو کې د ګړندۍ ګلوکوز کم شوی.

دا وموندل شوه چې د 1 میتود کارولو په پرتله ، د ډیری لیدونو سره روزنه د روزنې وروسته 24 ساعتونو لپاره د پام وړ روژه ګلوکوز کموي. ساینس پوهانو یادونه وکړه چې د لوړ شدت ټریننګ (د 1PM 85)) د ډیری لیدونو سره خورا قوي اغیزه درلوده دواړه د روژه ګلوکوز ټیټولو او د انسولین حساسیت لوړولو کې خورا قوي اثر درلود.

په پایله کې ، کارپوهانو اشاره وکړه:
«…د ځواک روزنه د انسولین حساسیت زیاتولو او د ګلوکوز ضعیف زغم لرونکي خلکو لپاره د وینې د شکر کچه تنظیم کولو مؤثره لاره ده. د مطالعې پایلې دا هم په ګوته کوي چې د انسولین سره د شدت ، روزنې مقدار او حساسیت تر مینځ یو بل انحصار شتون لري ، همدا ډول د ګړندۍ ګلوکوز (ډیر شدید او ډیر ځواکمن روزنه ، د انسولین حساسیت لوړ)».

د شری کولبرګ په وینا ، هر ډول فزیکي فعالیت د انسولین کار کولو ډیر اغیزمن ظرفیت لري ، پداسې حال کې چې د ایروبیک او ځواک روزنې ترکیب خورا څرګند تاثیر وړاندې کوي.

2. د برداشت روزنه هم مرسته کوي ، مګر ګډه روزنه غوره ده.

د برداشت روزنه د انسولین حساسیت زیاتولو لپاره خورا ګټور دی ، مګر یوازې د روزل شوي عضلاتو لپاره. نو ، که تاسو یو رنځونکی یاست ، نو ستاسو د پښو عضلات خورا حساس دي انسولینمګر د بدن پورتنۍ نیمایي برخه لږه ده.

په هرصورت ، دا مهم دي چې په مساوي ډول د بدن په اوږدو کې توزیع وکړئ او ګډ روزنه په څرګنده توګه غوره حل دی ، ځکه چې پدې حالت کې د ایربیک تمرین او د وزن روزنې کار ، کوم چې یوازې د ایربیک تمرین څخه د انسولین حساسیت ښه کوي.

ګ 3.ه .3 د کاربوهایډریټ اخستل غوره کړئ.

که تاسو سیډیټریټ طرز ژوند رهبري کوئ او ډیر وزن لرئ ، ستاسو لپاره د کاربوهایدریټونو مطلوب کول د دې معنی لري چې د دوی مقدار کم کړئ (په ورځ کې له 50 g څخه کم). د آرام لپاره ، دا پدې مانا ده چې هره ورځ د 100 g او 200 g ترمنځ د مصرف محدودیت یا د کاربوهایډریټ دوران هڅه کول. د شوقی ورزشکارانو لپاره ، دا پدې معنی ده چې د روزنې ورځو کې د کاربوهایډریټونو لوړه اندازه خواړه او د هر چا لپاره ټیټ کارب خواړه.

ګ No.ه .4 ډیری پروټین مصرف کړئ.

مطالعات په دوامداره توګه ښیې چې د ټیټ کارب خواړه د انسولین حساسیت ډیروي ځکه چې پروټین د وینې شکر ته ورو وده ورکوي. دا د کاربوهایډریټونو لپاره غوښتنې کموي او د کاربوهایډریټونو د ضربې پرځای خواړو ته د ارام چلند ساتلو کې مرسته کوي ترڅو د وینې شکر په چټکۍ سره ټوپ شي او بیا راټیټ شي.

ګ 5.ه 5. بوره لرې کړئ.

تاسو شاید پوهیږئ چې بوره ستاسو د وینې ګلوکوز کې سپکونه رامینځته کوي.

مګر د خواړو په اړه څه شی چې بوره لري؟ دا ګلوکوز حتی ګړندی لوړوي ، ځکه چې معمولا دا خواړه پروسس کیږي او ډیر ژر هضم کیږي. د وینې په شکرو کې د سپکونو په پایله کې ، ډیر انسولین خوشې کیږي ، او بیا وروسته ، کله چې انسولین ټوله شوګر پاکه کړې ، تاسو بیا د خواږو لپاره تکیه کوئ.

ګ No.ه 13. د چای پروټین وکاروئ.

د وین پروټین د ګلوکوز رواداری د پام وړ وده کوي ، کوم چې په زړه پورې دی ځکه چې سیرم د انسولین کې د پراخ زیاتوالي لامل کیږي ، د هغه څخه د امینو اسید جوړښت څخه تمه کیدونکي لوړ. مطالعو په دوامداره توګه ښودلې چې د چا پروټین د انسولین او وینې د شکر کچه نورمال کوي ، حتی د لوړ انسولین مقاومت قضیو کې مرسته کوي ، کوم چې د دې ځانګړي درملنې ملکیتونه په ګوته کوي.

15 نمبر. د سبزیجاتو تیلو څخه مخنیوی وکړئ.

تصفیه شوي سبزیجات غوړ په نړیواله کچه کارول کیږي. پدې کې زعفران ، د لمر ګل ، پنبه ، جوار ، ریپسیډ غوړي او نور د سبزیجاتو ترکیب شامل دي. دوی په پخلی کې کارول کیږي او نږدې هرې بسته شوي یا پروسس شوي خواړو کې اضافه کیږي. د دې غوړونو زیاتیدل د حجرو جوړښت تخریب کیدو لامل کیږي ، د انسولین مقاومت ډیروي.

انسولین څه کوي؟

دا یو هورمون دی چې په پانقراص کې تولیدیږي.
دا زموږ د بدن انرژي لپاره خواړه څنګه کاروي لوی رول لوبوي. هغه د بدن حجرو ته د ګلوکوز او امینو اسیدونو رسولو مسؤلیت هم لري ، ترڅو د انرژي توازن وساتي.
کله چې موږ وخورو ، د وینې بوره لوړیږي. انسولین ټولو حجرو ته د ګلوکوز لیږدولو لپاره د وینې جریان کې خپریږي. د پایلې په توګه ، د بورې کچه راټیټیږي او حجرې یې شتمن کیږي.
کاربوهایدریټونه او پروټینونه ، د غوړ برعکس ، کله چې وخوري د دې هورمون کچه لوړه کوي.
یو عام غلط انګیرنه دا ده چې پروټینونه په بشپړ ډول انسولین باندې هیڅ اغیزه نلري. په هرصورت ، خواړه لکه سره غوښه او د چای پروټین د هورمون لوی مقدار تولیدوي.
د پروټین څښل ، د کاربوهایډریټونو برعکس ، د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل نه کیږي ، مګر د انسولین خوشې کیدو لامل کیږي.
په بشپړ صحتمند شخص کې ، دا ټول د مداخلې پرته پیښیږي. او هغه خلک چې د انسولین مقاومت زیاتوي دواړه د پروټین او کاربوهایډریټ مصرف سره ستونزې لري. یو له خورا عام لومړني نښو څخه دي پړسوب کول. او ، د مقاومت لوړه ، بدتر عکس العمل به نه یوازې د کاربوهایډریټ مصرف وي ، بلکه د پروټینونو هم وي. دا یو څه دی چې صحتمند خلک او حتی ځینې ورزشکاران نه پوهیږي.
معمولا د شدید روزنې په جریان کې ، د عضلو رامینځته کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې ډیری کاربوهایډریټ ، پروټین او ټیټ مقدار غوړ مصرف کړئ.
په هرصورت ، که تاسو د انسولین مقاومت ولرئ ، نو بیا ورته رژیم کولی شي د پام وړ د هورمون کچه لوړه کړي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ په احتیاط سره څارنه وکړئ چیرې چې کاربوهایډریټونه او پروټینونه راځي ، او دا څنګه سره یوځای کیږي.
خواړه چې ډیر فایبر لري غوره پروسس کیږي ځکه چې فایبر د وینې د شکرو ډیروالي ورو کوي او پدې توګه د انسولین اړتیا ټیټوي. د انسولین مقاومت "ماتې" لپاره ، تاسو باید د میز له کی side اړخ څخه په بشپړ ډول محصولات لرې کړئ ، مګر د میز له ښي اړخ څخه د کاربوهایډریټ سرچینو ته لومړیتوب ورکړئ.
ورته پروټین سره پیښیږي. دا باید د غوړ او فایبر سره ترکیب مصرف شي. هو ، دا عجیب ښکاري. او صادقانه ، دا د بشپړ ډول د خلکو لپاره مناسب نه دی د عادي انسولین تولید سره.
د روزنې وروسته سمدلاسه ، کله چې تاسو د چای پروټین وڅښئ ، تاسو غواړئ د هورمون کچه په چټکۍ سره لوړه شي ، او ژر تر ژره حجرو ته امینو اسیدونه ولیږدوي. مګر که تاسو د انسولین مقاومت ډیر کړی وي ، نو بیا دا اختیار ستاسو لپاره مناسب نه دی. د پروټین شیک څښل به ډیر زیان ورسوي - د انسولین کچې کې د پام وړ زیاتوالي له امله ، تاسو به یوازې د بدن غوړ زیات کړئ.
ترټولو مهم قاعده د کاربوهایډریټونو او پروټینونو ترکیب د غوړ او فایبر سره یوځای کول دي ترڅو د هورمون تولید مخنیوی وکړي.
دا د اغیزمن غوړ ضایع لپاره مهم دی.
ډیری "ماهرین" وړاندیز کوي چې د کاربوهایدریت پروټینونو سره یوځای شي ترڅو د وینې شکر کې فشار اضافه کړي.دا مسخره ده ځکه چې پروټین ، کله چې د کاربوهایډریټ سره یوځای کیږي ، د انسولین کچه لوړه کوي یوازې د کاربوهایډریټ تر کچې ، که نه لوړه وي.
په هغه شخص کې چې د انسولین مقاومت لري ، غوړ به د نږدې هر خواړو وروسته زیرمه شي. غیر لدې چې د وضعیت بدلون لپاره اقدامات نه کیږي.

د انسولین مقاومت څنګه کار کوي؟

په لومړي سر کې ، زموږ په بدن کې حجرې هورمون ته سم ځواب نه ورکوي. دوی داسې ښکاري چې دروازې وتړلې.د پایلې په توګه ، د هورمون سره تړلي ګلوکوز بهر پاتې کیږي او د عضلاتو حجرو ته ننوځي ، او پانکریس ته سیګنال لیږل کیږي - ترڅو نور انسولین تولید کړي. په حقیقت کې ، بدن پریکړه کوي چې په زور سره حجرو کې ګلوکوز فشار کړي. دا ، د نورو ترانسپورتي پروتینونو رامینځته کول - انسولین.
مګر ستونزه دا ده چې د شکر ټیټ هورمون کچه لوړه کیږي ، او په ساده ډول دې ته اړتیا نشته ، ځکه چې ټول ګلوکوز دمخه د انسولین سره تړلي دي. د هغې د زیاتوالي په پایله کې ، د وینې د شکر کچه خورا ټیټه شوې ، ځکه چې ګلوکوز د غوړ په شکل کې زیرمه کیږي (ځکه چې د غوړ حجرې هورمون ته ډیر حساس دي).
له همدې امله ، د شدید جوګینګ (کاردیو) یا سکوټس وروسته د ورزشکارانو روزنې وروسته ، د پښې عضلې د رغیدو لپاره ډیر وخت نیسي.
داسې بریښي چې دوی په بشپړ ډول روغ نه کیږي - د دوامداره درد درد او ستړیا.
دلیل یې څرګند دی - د پښې د غړو عضلې حجرې کافي ګلوکوز نه ترلاسه کوي.

د انسولین په وړاندې حساسیت د تمرین څخه بیرته راګرځیدل ستونزمن کوي ​​ځکه چې حجرې کافي غذایی توکي نه ترلاسه کوي - ګلوکوز.

د انسولین حساسیت زیاتولو ګټې

کله چې د انسولین مقاومت کم شي ، پانقراص اړتیا نلري د هورمون ډیر مقدار راټول کړي ، او ګلوکوز او امینو اسیدونه د بدن حجرو ته په اسانۍ او ډیر ګړندۍ ننوځي.
دا ټول د موثریت لاندې راځي.
نه یوازې کاربوهایډریټ ، بلکې پروټینونه هم خورا ښه جذب شوي.
او ، که تاسو فعال یا ورزش ولرئ ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره غوړ وسوځئ او د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ.

د بدن په جوړښت کې یو مهم ټکی (د غړو وده او د غوړ سوځیدنه) د انسولین حساسیت لوړول دي.

د فټنس متخصصین ښوونه کوي چې موږ ټول په ورته شرایطو کې یو. یوازې ځینې د کالوریانو شمیرل زده کړل ، پداسې حال کې چې نور یې ندي ترسره کړي. دا دی ، که تاسو د خپل مصرف څخه ډیر سوځئ ، نو تاسو به خپل وزن له لاسه ورکړئ.
کله چې یو څوک چې د انسولین مقاومت لري د ورته مشورې تعقیب پیل کوي ، نو هغه اړ دی چې خورا ډیر روزنه وکړي ، مګر په ورته وخت کې هغه د ډیر غوړ څخه د خلاصون لپاره اداره نه کوي.
یقینا تاسو د داسې خلکو سره لیدلي دي چې ډیر او سخت تمرین کوي: منډه وکړئ ، د زړه او ځواک تمرینونه وکړئ ، په احتیاط سره کالوری څارنه وکړئ ، مګر د دوی بدن نږدې بدلیږي.
او صحتمند خلک ، د یوې قاعدې په توګه ، ضعیف دي ، او دا دوی له سختې هڅې پرته ورکول کیږي ، ځکه چې د دوی بدن انسولین خورا ډیر مؤثره کاروي.

د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت څنګه وده وکړي؟

د ناروغ په بدن کې د لومړي ډول ډایبایټس میلیتس په قضیه کې ، دا امکان لري چې د انسولین حساسیت په سمه توګه د ټاکل شوي انسولین درملنې په مرسته وده وکړي. د انسولین درملنې په جریان کې کارول شوي درمل د ورځې په جریان کې د وینې شکر کې د بدلون کمولو او د ګلایټ شوی هیموګلوبین ټیټې کچې لامل کیږي.

درمل چې د انسولین حساسیت زیاتوي د سپورتونو سره یوځای کیدی شي ، دا به د انسولین سره د بدن حساسیت د پام وړ لوړ کړي.

کله چې لوبی شوی لوبی چمتو شي ، د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت کې اسانه زیاتوالی راځي.

د انسولین لوړ حساسیت بدن ته اجازه ورکوي چې ژر تر ژره د وینې پلازما کې موجود ګلوکوز غلظت ته شاخصونو ته راوړي چې د فزیکولوژي نورم سره نږدې دي.

د شکر ناروغۍ دوهم ډول پرمختګ سره ، د ناروغ اصلي دنده د بدن وزن نارمل کول دي. په ډیری قضیو کې ، مطلوب اغیز ترلاسه کولو لپاره ، دا کافی دی چې د اینڈوکرونولوژیسټ لخوا وړاندیز شوی رژیم او رژیم تعقیب کړي او په بدن کې منظم فزیکي فعالیت ترسره کړي. د رژیم سره ترکیب کې د فزیوتراپي تمرینونو کارول تاسو ته اجازه درکوي د پام وړ پایله ترلاسه کړي - د انسولین حساسیت لوړ کیږي.

دا باید په یاد وساتل شي چې په ځینو مواردو کې ، د ښې پایلې ترلاسه کولو لپاره ، درملو ته اړتیا لیدل کیدی شي چې د رژیم او فزیکي فعالیت کارولو څخه ترلاسه شوي تاثیر ته وده ورکړي ، دا ډول درمل ممکن د درملنې په پروسه کې یوازې د بدن بشپړ معاینې وروسته او د اندي کرینولوژیست سره مشورې وروسته وکارول شي. یوازې یو انډروکرونولوژیست کولی شي د ناروغۍ درملنه کې حساسیت ته وده ورکړي لکه د ډایبایټس میلیتس درمل چمتو کړي.

د مطلوب پایلې ساتلو لپاره ، ځینې خلک باید د رژیم تغذیه او د خپل ژوند په اوږدو کې متخصص درمل وخوري.

د رژیم سره موافقت او په رژیم کې د صحي خواړو کارول د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب ofه شتون کې وړاندیز کیږي.

د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره د محصولاتو په شمیر کې اعظمي کمښت د بدن حالت نورمال کولو کې مرسته کوي او په دې کې میټابولیک پروسې ته وده ورکوي.

د بدن د انسولین حساسیت زیاتوالي او په رژیم کې د کاربوهایډریټ کارولو لومړني مقررات

د انسولین حساسیت ډیروالي لپاره ، د رژیم چمتو کولو کې ځینې مقررات باید تعقیب شي. د رژیم سره موافقت به تاسو ته اجازه درکړي دواړه بدن ته وده ورکړئ او لږ انرژي به ښکته او ښکته وي.

سربیره پردې ، د رژیم تغذیه سره موافقت دا ممکنه کوي چې په بدن کې د غړو عضلاتو ګلاکوجین مناسب غلظت وساتي.

د رژیم تغذیه څخه خورا مثبتي پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید لاندې مقرراتو ته غاړه کیږئ:

• له خواړو څخه ساده کاربوهایډریټ لرونکي خواړه لرې کړئ ،
• په رژیم کې سالم غوړ وکاروئ
• په رژیم کې د فایبر لوی مقدار معرفي کول ،
• په رژیم کې د لوړ پروټین خواړو کارول.

په رژیم کې د ساده کاربوهایډریټونو لوی مقدار لرونکي خواړو لرې کول خورا مهم دي. د شکرې ناروغۍ وده یو له اصلي دلیلونو څخه د خواړو زیات مصرف کول دي ، کوم چې د کاربوهایډریټ لوی مقدار لري ، کوم چې په اسانۍ سره په وینه کې جذب کیږي. په رژیم کې د شکر کارول د انساکولین د پانقراټيک ډیرو مقدارونو دوامداره تولید لامل کیږي. د لوی مقدار شوګر دوامداره مصرف سره او پدې ترتیب سره ، په حجرو کې د انسولین تولید ډیر شوی ، د انسولین حساسیت کې کمښت لیدل کیږي.

په خواړو کې د لوی مقدار صحي غوړ کارول د انسولین ته د بدن د حجرو حساسیت لوړولو یوه لاره ده. په خواړو کې د غوړ کارول تاسو ته اجازه درکوي د تولید اندازه او عضلاتو حجرو ته د کاربوهایډریټ لیږد مطلوب کړئ.

په رژیم کې د غوړ او فایبر بډایه خواړو کارول

په رژیم کې د ټرانس غوړو لوی مقدار کارول د انسولین حساسیت کچه ​​کمولو کې مرسته کوي. Monounsaturated او اومیګی غوړ ، په لوی مقدار کې مصرف شوي ، دې شاخص کې برخه اخلي. د صحي غوړ غوره سرچینې عبارت دي له:

• د زیتون غوړ
• د غوړ غوړ
• avocado
• مغز لرونکی
• د نخود کوچ
• غوړ کب
• د کب غوړ.

د دې غوړ لرونکي خواړو مصرف کولو پروسې کې ، تاسو باید اندازه هم وخورئ او ناوړه ګټه یې ونه کړئ. د دې محصولاتو کارول تاسو ته اجازه درکوي د بدن لخوا تولید شوي انسولین او د بدن انسولین پورې تړلي حجرو تر منځ اړیکې ښه کړي.

ډیر خواړه وخورئ چې د دوی په ترکیب کې فایبر لري. د دې خواړو خوړل هضم ښه کوي. ډشونه ، کوم چې لوی مقدار فایبر لري ، د کاربوهایدریټونو خوشې کول او د وینې جریان کې د دوی ننوتل کله چې دوی خواړه خوري ، ورو کوي ، او د کاربوهایډریټونو په لیږد کې دا ډول ځنډ د بدن لخوا په وینه کې د انسولین ډیر اغیزمن کارولو کې مرسته کوي.

په فایبر کې بډایه د سبزیجاتو او میوو کارول تاسو ته اجازه درکوي چې بدن د ویټامینونو او مینرالونو سره ډک کړئ چې د انسان روغتیا ته وده ورکوي ، په بدن کې د ناروغیو پراختیا مخه نیسي. پدې مقاله کې ویډیو د انسولین حساسیت توضیح کوي.

د انسولین مقاومت د انسولین تاثیراتو ته د بدن حجرو کم حساسیت ویل کیږي. حتی د لږ وزن ضایع کولی شي دې هورمون ته د نسجونو حساسیت ډیروي. له همدې امله ، ټول شوګران د زیاتو وزن سره مخ دي د وزن کمولو لپاره د لږ کارب خواړه وړاندیز کیږي.

د Endocrine اختلالاتو ټول ناروغان باید خپل وزن کنټرول کړي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د غوړ نسج انسولین نه ګوري ، نو له همدې امله ، د ډیر وزن سره ، د کاربوهایډریټ میتابولیزم ضعیف دی. د انسولین مقاومت لپاره ، ناروغان باید د هغه خواړو خواړو ګلیسیمیک شاخص وڅاري. یوازې ټیټ GI خواړه باید په رژیم کې شامل شي ، دا به په بدن کې د ګلوکوز پروسس کولو اسانه کړي.

دا اړینه ده چې د انسولین مقاومت سره رژیم بدل کړئ ، ځکه چې دا حالت د شکر ناروغۍ میلیتس او د ایتروسکلروسیس د پراختیا لامل کیږي. مګر تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول له مینو څخه کاربوهایدریټونه خارج کړئ. په هرصورت ، دا کولی شي د کولمو ډیسبیوسس واقعیت او د کیټون بدنونو راټولولو لامل کړي.

هره ورځ ، لږترلږه 2 لیتره مایع باید د ناروغ بدن ته ننوځي. دا هم اړینه ده چې د اینڈوکرونولوژیسټ لخوا وړاندیز شوي درمل او ویټامینونه واخلئ. که تاسو ټول وړاندیزونه تعقیب کړئ ، لومړی اصلاحات به په اونۍ کې د پام وړ وي. د وخت په تیریدو سره ، وضعیت په بشپړ ډول عادي کیدی شي.

که چیرې د پانقریټیک هورمونونو لپاره د نسجونو حساسیت کم شي ، نو ګلوکوز یې د دوی لخوا په بشپړ ډول جذب کیدلو ته مخه کوي. همدا لامل دی. کاربوهایډریټونه چې بدن ته ننوځي کولی شي یوازې د انرژي سرچینه شي وروسته له دې چې دوی د انسولین سره اړیکه ونیسي او حجرو ته ننوځي. که چیرې ګلوکوز په اړین حجم کې نسج کې جذب نشي ، پانقراص د هورمون تولید ډیروي. دا شمیره مخ په ډیریدو ده ، مګر په پایله کې ، دا وضعیت نور هم کړکیچن کوي.

د پیل شوي معاوضې میکانیزم د هایپرینسولینیمیا لامل کیږي ، مګر دا د انسولین مقاومت سره مبارزه کې مرسته نه کوي. که چیرې په ورته وخت کې د نښه شوي رنځپوهنې سره ، د ناروغ د ګلوکوز کچه لوړه شي ، نو بیا بدن د جامو لپاره کار پیل کوي.

په انسانانو کې ، د انسولین مقاومت معمولا یوازې د شوګر سره تړاو لري. مګر دا رنځپوهنه ممکن نورې ودانۍ ولري. د دې ستونزې لاملونه دا دي:

• ژنیتکي حالت
• هورمونول ګډوډي ،
• په رژیم کې د ساده کاربوهایدریټونو لوی مقدار ،
• د درملو اخیستل چې د هارمون جذب پروسې منفي اغیزه کوي.

که چیرې یو څوک هیڅ روغتیایی ستونزه ونلري ، نو بیا د هغه عضلات تر ټول تر لاسه شوي ګلوکوز 80 80. پورې کاروي. دا د انرژي اصلي سرچینه ده. د انسولین مقاومت پراختیا احتمال د دې سره وده کوي:

• د معدې چاقۍ
• هایپرټرایګلیسیرډیمیا ،
• ټیټ HDL (ښه کولیسټرول) ،
• پخوانۍ یا خپله ناروغي
• فشار لوړول
• مایکروبیومینووریا.

د حجرو په واسطه د انسولین لوړولو په پروسه کې د پاتې راتګ په صورت کې ، دا ناروغۍ هم تشخیص کیدی شي:

• د زړه ناروغي ،
• چاقۍ
• پولیسیستیک تخمدان سنډوم ،
• لوړ فشار
• د زکام زخمونه -
• د ځيګر نسج Dystrophy ،
• فشار
• د ودې اختلالات
• د الزیمر ناروغي.

د انسولین لوړوالی د پام وړ روغتیا خرابوي.

دا یو فاسد حلقه رامینځته کوي: د وینې جریان کې د هورمون ډیری شوي مینځپانګې سره ، په غوړ کې د ګلوکوز د بدلون پروسه پیل کیږي. د دې له امله ، ډیر وزن څرګندیږي. او دا ، په پایله کې ، د انسولین مقاومت زیاتوي.

د بدن حالت نورمال کړئ او د بشپړ رژیم بیاکتنې سره ستاسو هوساینه ښه کړئ. کله چې د مینو تنظیم کول ، تاسو باید د ټیټ ګلاسیمیک شاخص باندې تمرکز وکړئ. د 2 اونیو لپاره ، دا مشوره کیږي چې یوازې خواړه وخورئ چې یو کوچنی GI ولري. دا به د پانقراص باندې بوج کم کړي.

خواړه چې د لږ کارب خواړو سره اجازه لري په لاندې ډول دي:

• کوم شنه سبزیجات
• هګۍ
• سمندري غذا: کب ، کب لرونکی ،
• د لبنیاتو محصولات: کاټیج پنیر ، پنیر ، جوی له 3.5 fat غوړ څخه ډیر ،
• غوړ
• هګۍ ، زکوچي ، ټماټر ،
• پا leafی لیټیس ، پالک ، سوریل ،
• لوبیا لوبیا
• زیتون
• کدو
• زنګون مرچ
• راسبیری ، کرینبیری ، سور کرانټس ، لویډبیری ، نیليبیری ، سمندري بکترون ،

• نیکټرین ، کوینز ، شنه ناک ،
• بادام ، مونګ ، بادرنګ ، د کدو تخمونه ، پسته (په لږ مقدار کې د منلو وړ)

د رژیم درملنې سره د ورته محدودیتونو او درملنې دوه اونۍ وروسته ، دا اجازه ورکړل شوې چې رژیم پراخه کړي. په مینو کې اضافه کړئ:

• شنه مlesې ، انګور ، م tanې ، زرغونه ، خټکي ، خټکي ، کیوی ، آم ، شفتالو ، بادام ، تازه انځر ،
• تور کمربنت ، لوبغالي ، چیری ، توتان
• د ټیټ غوړ شیدو ، کیفیر د 1.5 than څخه کم نه ، دہی 1.5، ،
• پته
• بکوایټ ، کلک سیمولینا ، جوار ، اوړه ، وریجې وريجي ،
• ځيګر
• لوبیا ، سپین لوبیا ،
• ټوله دانه
• چاکلیټ د 75 than څخه ډیر کوکو مواد سره ،
• جوار
• چوغندر ، گاجر ، پیاز ، ځوانه کچالو ،
• انناس ، امرود ، لیسي.

تاسو کولی شئ دمخه بې برخې شوي کمپیوټرې او کوکو وڅښئ.

چوغندر ، گاجر او پیاز باید ویلډ شوي ، پخه شوي یا تپ شوي وي. که چیرې دا سبزیجات د سلاد لپاره اړین وي ، نو بیا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه قند شي.

د انسولین مقاومت سره د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي پوهه کول ، دا ګټور دي چې د اجازه ورکړل شوي خواړو لیست سره ځان وپیژنئ او یوازې یې وخورئ. حتی د 5 - 10 the وزن له لاسه ورکول به د پام وړ د روغتیا حالت ته وده ورکړي او هورمون ته د نسجونو حساسیت ډیروي.

د شکر ناروغي باید د اندي کرینولوژیست سره موافق وي. دا سمدستي ناممکن دی چې اړین درمل رد کړئ کله چې د رژیم بدلول. په حقیقت کې ، په ځینو مواردو کې ، د رژیم درملنې سره ، د میټفارمین پر اساس درملو سره درملنه لازمي ده.

د شکر ناروغي او خلک چې د انسولین مقاومت لري باید پوه شي چې د خواړو ماتول ناممکن دي تر هغه چې وضعیت ښه او ثبات نشي. که نه نو ، ټولې هڅې به بې ګټې وي. تر هغه چې د وینې حساب نورمال شي ، نو دا باید له رژیم څخه په بشپړ ډول لرې شي:

• سپینه ډوډۍ ، پټه ډوډۍ ، کریکرونه ، د جوارو ګلونه ،
• وريجي (پرته له وحشي) ، کچالو ، جوار ، وربشې ،
• اوړه ، نشايسته ،
• چپس ، پخلی شوی پوډر ، کریکر ،
• پاستا
• خواږه ، خواږه ، شات ،
• ګیلاس ، کیلي ، کنسرو لوبیا او میوه ،
• د نارنج شيدې
• کیفیر د غوړ مینځپانګې له 1.5٪ څخه کم سره ،
• کیچپ
• بیر ، جوس ، شراب ، شراب ، نرم څښاک او هر ډول مشروبات له بوره سره.

که تاسو دوی په رژیم کې اضافه کړئ ، نو د انسولین مقاومت څخه خلاصیدل به ستونزمن وي. د ورته تغذیې سره ، دا به د وزن ښه له لاسه ورکولو لپاره وګرځي ، نو د اډپوز نسج اندازه به کم شي او هورمون ته د حجرو حساسیت به ډیر شي.

د انسولین مقاومت څخه د خلاصون پریکړه کولو سره ، تاسو باید د مینو پلان په احتیاط سره وکړئ. د ډیری خواړو خواړو بیلابیل سره سره ، یوازې د دوی خواړه ستونزمن دي. په هرصورت ، ډیری خلک د حبوبات ، کچالو ، پاستا عادی دي.

د درملنې په لومړیو 2 اونیو کې ، تاسو کولی شئ غوږ ، خواږه خواږه وخورئ ، له اجوکاډو ، کدو څخه. کاټیج پنیر او جوی د صحي خواړو لیست څخه د میوو / بیرونو سره یوځای کیدی شي.

دا ښه ده چې له سبزیجاتو او سبزیو څخه سلاد جوړ کړئ. سوورکرټ هم اجازه لري.

کله چې اصلاحات څرګند شي ، رژیم د کباب ، غوړ شوي ځنګلي وریجو ، او غوړ سره وده کوي. د بشپړ غلې ډوډۍ اضافه شوې مینو کې د بورچ ، رګ سوفلی ، سوپونو سره هم توپیر کیدی شي.

ډاکټران وړاندیز کوي ، د تغذیه کونکي سره یوځای ، د اونۍ د هرې ورځې لپاره مینو رامینځته کړي ، که نه نو ناروغ به ژر د داسې تغذیې څخه انکار وکړي. په حقیقت کې ، د خواړو محدود انتخاب سره ، ډیری دمخه په دریمه ورځ کې له نیروني څخه رنځ کیږي. او بیا دوی په جنک فوډ ماتوي.

مخکې لدې چې تاسو پوهه شئ چې د پانقریټیک هورمونونو ته د نسجونو حساسیت ډیروالي لپاره د خواړو څرنګوالی ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د انسولین مقاومت لرئ. د رنځپوهنې نښې په لاندې ډول دي:

• خواړه وروسته خوړل ،
• په افراطیت کې زیاتوالی ،
• اړول شوی توجه
• په کمر او غاړی کې د غوړ جمع کول ،
• مکرر لوږه
• خپګان اختلالات.

د دې نښو سره ، بشپړه معاینه وکړئ.

د دقیق تشخیص کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چک کړئ:

• ایا په ادرار کې کوم پروټین شتون لري؟
• ټرای ګلیسریډ کچه
• د ګلوکوز غلظت
• د ښه او بد کولیسټرول تناسب.

د ځانګړي محاسبې شاخصونو په کارولو سره د نسجونو مقاومت تایید کړئ:

• حمار باید له 2..7 ډیر نه وي ،
• د CARO معیار له 0.33 څخه کم دی.

که د دوی ارزښتونه لوړ وي ، نو بیا نسجونه په ښه ډول انسولین جذبوي. پدې حالت کې ، ټول ځواکونه باید د ناروغ د وزن کمولو لپاره لارښود شي. مګر په یاد ولرئ چې تاسو باید د تحلیل لپاره سم چمتو اوسئ. یوازې پدې حالت کې دوی به معلوماتی وي.

مخکې له دې چې د څیړنې لپاره د وینې نمونې کول اړین دي:

• 8-12 ساعتونه مه خورئ ،
• taking 30 دقیقې دمخه سګرټ څښل پریږدئ
• د فزیکي هڅو مخه ونیسئ ، د تحلیل دمخه فشار.

هر درمل باید ډاکټر ته راپور شي ، دوی د ازموینو پایلو باندې تاثیر کولی شي.

ناروغان باید خبر وي چې د تشخیص شوي انسولین مقاومت سره ، تاسو باید نا امید نشئ. دا یو ډیر جدي رنځپوهنه ده ، مګر تاسو کولی شئ د سم ټیټ کارب رژیم ، فزیکي فعالیت په مرسته ورسره مقابله وکړئ.

تاسو اړتیا لرئ خواړه وخورئ چې د ګلیسیمیک شاخص لږ وي. خواړه په دوی تمرکز کوي. د ناروغ حالت نورمال کیدو سره ، مینو پراخیږي. د منځنۍ GI محصولات شامل دي. د 10 by لخوا د وزن له لاسه ورکول د ناروغ لپاره ښه والي او اټکل وړ وده کوي.

1. 
   ولادیسلاو ، ولادیمیروویچ پریوولینیف ډایبټیک پښه / ولادیسلاو ولادیمیرویچ پریوولنیف ، والري سټیپانوویچ زبروسیاف او نیکولای واسیلاویچ ډینیلاکوف. - م .: LAP لامبرټ اکاډمیک خپرونه ، 2013 .-- 151 مخ.
2. 
   کامیشیوا ، ای. په شکری کې د انسولین مقاومت. / ای کامیشیوا. - مسکو: میر ، 1977 .-- 750 مخ.
3. 
   اولسن BS ، مورټینسن ایکس او نور. د ماشومانو او لویانو لپاره د شکر ناروغي اداره. بروشر ، د شرکت "نوو نورډیسک" خپرونه ، 1999.27 مخ ، پرته د جریان مشخص کولو.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.

عملي وړاندیزونه

د اعظمي معالجې اغیز ترلاسه کولو لپاره ، خلک د انسولین مقاومت او معلول ګلوکوز رواداری (پریډیبیټیک) سره اړتیا لري ترڅو د ایروبیک او ځواک روزنې ترکیب وکړي ، پداسې حال کې چې د ځواک غونډو پرمهال ، د اعتدال او لوړ شدت سره روزنه (په لید کې د 8-12 او 6-8 تکرار) ، ترسره کول په تمرینونو کې ډیری لارې. په منظم ډول روزنه وکړئ ، ځکه چې د انسولین حساسیت له روزنې پرته د څو ورځو وروسته کمیږي.

د Examine.com ماهرین یادونه کوي چې ډیر ځله عضلات کار کوي ، انسولین ته د اعصاب حساسیت لوړ دی.

دا مهمه ده چې ټینګار وکړئ چې د منظم روزنې اغیزه دومره څرګنده شوې ده چې د انسولین حساسیت وده کولی شي پرته لدې چې آیا سړی د اضافي پونډونو څخه خلاص شي یا نه.په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې ډیر وزن لرونکي خلک اړتیا نلري چربی له لاسه ورکړي - د کاناډا د شکر ناروغۍ اتحادیې د ساینس پوهانو په وینا ، د ډیر وزن لرونکي خلکو کې ، حتی د دوی د بدن د 5-10 losing وزن له لاسه ورکول به روغتیا ته وده ورکړي او د مبارزې په مقابل کې به خورا مهم وي. د انسولین مقاومت.

د تغذیې سمون

د انسولین مقاومت سره مبارزه کولو یوه له اصلي وسیلو څخه د وزن کمول دي ، نو که تاسو ډیر وزن لرئ یا موټره یاست ، نو تاسو اړتیا لرئ له دې څخه ځان خلاص کړئ. دا یوازې هغه وخت ترلاسه کیدی شي که تاسو د کالوري کمښت سره د تغذیه پلان سره مراعات کړئ.

ایا کوم رژیم شتون لري چې د انسولین مقاومت سره په مؤثره توګه اغیزمنه مبارزه کې مرسته وکړي؟ د سالم منطق په واسطه لارښود ، ډیری لوستونکي وړاندیز کوي چې د انسولین مقاومت کمولو کې مرسته کولو لپاره غوره رژیم یو کم کاربوهایډریټ رژیم دی چې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړو باندې تمرکز سره. په هرصورت ، ساینس لاهم پدې اړه نهایی پایلې ته نه دی رسیدلی چې ایا دا ډول رژیم د انسولین مقاومت کنټرول کې خورا اغیزناک دی.

په حقیقت کې ، ډیری مطالعات شتون لري چې وړاندیز کوي چې د ټیټ کارب خواړه ممکن د انسولین مقاومت لرونکي خلکو لپاره خورا مناسب وي. په هرصورت ، د دې مطالعاتو ډیری ضعیف دي ، ځکه چې دا یا هم لومړني یا په کمزوري کنټرول شوي و او ډیر اوږد نه وو in سربیره پردې ، پدې ډیری مطالعو کې د برخه اخیستونکو شمیر له دوه درجن څخه کم و.

د بې شمیره ګډونوالو سره تصادفي کنټرول شوي محاکمو ته په پام سره ، ډیری شتون لري ، او دا مطالعات یوازې د ټیټ GI سره د "ټیټ کاربوهایډریټ" غیر واضح اغیزمنتیا نظریه نه ملاتړ کوي ترڅو د انسولین مقاومت سره مبارزه وکړي..

په 2009 کې ، د 1 کال تصادفي کنټرول شوې مطالعه د شکر ناروغۍ پاملرنې مجلې کې وړاندې شوې ، چې هدف یې د شاخصونو لکه د ګلاسیمیک کنټرول (A1C) ، وزن ، د وینې فشار ، او د لیپایډ کچو کې د ټیټ کارب او ټیټ غوړو رګونو اغیزې پرتله کول دي. په تجربه کې د ډایبېټایټس ics 105ics ډولونه (دوهم ډول) د ډیر وزن سره مخ شوي ، کوم چې د وړاندیز شوي رژیم پر اساس ، په دوه ډلو ویشل شوي.

د پایلې په توګه ، د لومړیو 3 میاشتو په جریان کې ، دواړو ډلو په A1C کې ترټولو پام وړ کمښت وښود ، او همدارنګه د وزن ضایع کول. په ورته وخت کې ، د 1-کال نښه کې ، د دواړو ډلو لپاره د A1C شاخصونو کې د پام وړ بدلون نه و. په پایله کې ، کارپوهانو اشاره وکړه:

"د 2 ټایب شکری ناروغانو کې څوک چې د یو کال لپاره ټیټ کارب یا ټیټ غوړ رژیم تعقیب کړي ، د A1C نرخونو کې ورته بدلونونه لیدل شوي."

بله کراس ډیزاین تصادفي کلینیکي محاکمه په 2014 کې د امریکا د طبي اتحادیې په ژورنال کې وړاندې شوه. د تجربې هدف دا وټاکل شو چې ایا ګالیسیمیک شاخص او د کاربوهایډریټ مقدار د خطر عوامل لکه د زړه ناروغۍ او شوګر باندې تاثیر کوي. د تجربې لپاره ، 163 ډیر وزن لرونکي برخه اخیستونکي د 4 ډولونو رژیم سره چمتو شوي ، له هر ګډونوال سره لږترلږه د 4 هفتو څخه لږ تر لږه 2 د 5 اونیو لپاره.

خواړه پخپله په لاندې ډول وو:
1) د لوړ کارب رژیم (کاربوهایډریټ د ټول کالوري مینځپانګې 58٪ جوړوي) د 65 واحدونو GI (لوړ GI) سره ،
2) د 40 واحدونو GI سره لوړ کارب خواړه ،
3) د ټیټ کارب خواړه (کاربوهایډریټ 40 cal کالوري حساب کوي) د لوړ GI سره ،
4) د کم کارب ټیټ GI رژیم.

د پایلې په توګه ، د لوړ کاربوهایډریټ رژیم او لوړ GI په پرتله ، د ټیټ GI سره لوړ کاربوهایډریټ رژیم د 20٪ لخوا د انسولین حساسیت کم کړی. کله چې ساینس پوهانو د کم کارب ډایټونه د مختلف GI سره پرتله کړي ، د انسولین حساسیت کې هیڅ توپیر شتون نلري.

د خورا متضاد غذایي رژیمونو تر مینځ د پایلو په پرتله کولو سره - د لوړ GI سره لوړ کارب خواړه او د ټیټ GI سره ټیټ کارب خواړه ، ساینس پوهانو وموندله چې هیڅ یو یې د انسولین حساسیت اغیزمن نه کړی.

تورونه چې د انسولین مقاومت کنټرول لپاره ترټولو مؤثره رژیم یو ټیټ کارب دی ، د GI ټیټ خواړه شواهد نلري.

د ټیټ کارب خواړو لپاره کلمه

موږ ادعا نه کوو چې د ټیټ کارب خواړه په روښانه ډول د انسولین مقاومت سره مبارزه کې غیر مؤثر دی ، مګر یوازې یادونه یې وکړه چې ساینس پوهان لاهم پدې مسله کې عام نظر ته نه دي رسیدلي. سربیره پردې ، د وزن په ضایع کیدو کې د غوړ اسیدونو د توزیع اغیزې په اړه یوه وروستۍ مقاله کې ، پوښتنه راپورته شوې چې د نسبتا کم مقدار کاربوهایډریټ سره خواړه ممکن د انسولین مقاومت لرونکي خلکو لپاره خورا مؤثره وي که چیرې دوی غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

پایله - د لږ کارب خواړه ممکن واقعیا د انسولین مقاومت لرونکي خلکو لپاره غوره مناسب وي ، مګر دا ځکه چې دا د انسولین حساسیت غوره کوي ، مګر دا چې د خلکو سره مرسته کوي چې د انسولین مقاومت ډیر اغیزناک وزن له لاسه ورکړي.. په یاد ولرئ - د انسولین سره حساسیت ډیروالي لپاره ، کوم خواړه چې تاسو ته به د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره مناسب وي مناسب دی.

سګرټ څښل ، خوب کول ، او د انسولین حساسیت

سګرټ څښونکي د غیر سګرټ څښونکو په پرتله د انسولین مقاومت وده لوړ خطر لري. دا پایله د نړۍ په کچه د ډیری پوهنتونونو او طبي مرکزونو ساینس پوهانو لخوا رامینځته شوې.

په دې وروستیو کې ، د کارډولوژی انالز ژورنال په فبرورۍ کې یوه فرانسوي ساینس پوهانو یوه مطالعه وړاندې کړه چې پکې دوی معاینه کړه چې ایا سګرټ څښل کولی شي د انسولین مقاومت وده خطر زیات کړي. په تجربه کې 138 غیر سګرټ څښونکي او 162 سګرټ څښونکي شامل دي. د مطالعې د پایلو په وینا ، دا وموندل شوه چې د غیر سګرټ څښونکو سره پرتله ، سګرټ څښونکو د روژه ګلوکوز او انسولین لوړې کچې مشاهده کړې. په پای کې ، یادونه وشوه:

"زموږ پایلې ښیې چې سګرټ څښونکي د غیر سګرټ څښونکو په پرتله د انسولین مقاومت او هایپرسنسلیمینیمیا لوړولو چانس لري."
د شکرې ناروغۍ ، هضم او پښتورګو ناروغیو ملي انسټیټیوټ د ساینس پوهانو لخوا د انسولین مقاومت او پیډایټایټس بیاکتنه وايي چې د خوب ستونزې ، په ځانګړي توګه د خوب خوب (د هغه څه په اړه نور ولولئ چې د سمونولوژیسټ سره زموږ په مرکه کې خطرناک دي) ، کولی شي ستاسو د پراختیا خطر ډیر کړي د انسولين مقاومت او د 2 ذیابیطس ډولونه.

همدارنګه په 2010 کې ، د بوسټن ساینس پوهانو لخوا یوه مطالعه د ډایبېټکس په ژورنال کې وړاندې شوې ، چې په ډاګه کړې چې د یوې اونۍ لپاره د خوب (5 ساعت خوب) نه شتون کولی شي د انسولین حساسیت د پام وړ کم کړي.

تاسو کولی شئ د "خوب خوب: اړتیا ، د خوب نشتوالي او ډیر خوب کولو خطر" مقالې څخه د عمر مختلف ډلو لپاره د خوب معیارونو په اړه زده کړئ.

د انسولین مقاومت د پریټایټیتس ترلاسه کولو چانس ډیروي او وروسته بیا د ټایپ 2 ډایبایټس چې د نورو جدي اختلالاتو او ناروغیو سره خورا نږدې تړاو لري.

سګرټ څښل بند کړئ ، خوب مه قرباني کوئ ، خپل رژیم بیاکتنه وکړئ ، وزن له لاسه ورکړئ او منظم ژوند تمرین وکړئ. دا یوازینۍ لار ده چې تاسو کولی شئ د انسولین مقاومت څخه خلاص شئ ، د پریټایټایټس پرمختګ مخه ونیسئ او په نهایت کې پخپله د شکر ناروغي ، او په ورته وخت کې خپل ظاهري حالت ښه کړئ.

د اوږدې مودې لپاره ناست مه اوسئ

د اوږدې ناستې حالت د انسولین مقاومت زیاتوي.
مطالعې ښودلې چې که تاسو یوه ورځ په حوض کې ناست مصرف کړئ ، دا دمخه د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت کموي.
د شکرو ناروغۍ یوه له عامې نښو څخه دا ده چې کله چې یو څوک لاندې پروت وي ، نو هغه په ​​خپلو پښو کې عجیب حساسیتونه لري - د درد احساس.
دا ځکه چې عضلات د یو څه وخت لپاره تړون نه کوي.
د پښو حرکت د "انسولین پمپ" په توګه کار کوي.
دا د ځواک تغذیه کولو په څیر ده. د غړو جوړښت حجرو کې د ګلوکوز ننوتل هڅوي.
او کله چې موږ د ناستې حالت کې یو ، دا ، البته نه پیښیږي.
ځینې ​​مطالعې یادونه کړې چې په خلکو کې د فعالیت اوږدمهاله شتون چې په منظم ډول تمرین نه کوي د هغو کسانو په پرتله چې د فزیکي پلوه ډیر فعال دي د انسولین حساسیت باندې خورا منفي اغیزه لري.
نو ، که تاسو په کوم دفتر کې کار کوئ چیرې چې تاسو ډیری ناست یاست ، نو تاسو د منظم فزیکي فعالیت پاملرنه وکړئ.

په ناڅاپي ډول روژه نیول

ځینې ​​مطالعات ښیې چې لوږه ورزشونه (په خالي معده کې) د انسولین حساسیت د منظم خلکو په پرتله خورا ښه کوي.
دا خورا منطقي دي.
کله چې تاسو په خالي معدې تمرین وکړئ ، د عضلاتو ګلایکوجن پلورنځي خورا ګړندي له مینځه وړل کیږي.
د پایلې په توګه ، د راتلونکي خواړو په جریان کې ، بدن به نور د ګیلیکوجن لوی مقدار ونلري او له همدې امله ، هورمون به لږ خوشې شي.
دا ډول تغذیه په ځانګړي ډول د لوږې حالت کې د روزنې لپاره ډیزاین شوې. ډیری مطالعاتو ښودلې چې په متناسب ډول روژه د انسولین حساسیت ته د پام وړ وده کوي.

د فرکتوز اندازه لږه کړئ

موږ د مlesو یا نورو میوو په اړه خبرې نه کوو.
هو ، مlesې د نورو میوو په پرتله د فروټکوز ترټولو زیاته اندازه لري ، مګر دا د وضعیت څخه خورا توپیر لري کله چې تاسو په جلا ډول فروټکوز مصرف کړئ.
فروټوز (هم ګلوکوز) د فایبرونو لخوا په میوو کې پابند دي.
په بل عبارت ، دوی د ګالیسیمیک شاخص باندې دومره قوي اغیز نلري لکه یوازې د فرکتوز.
دا نوی څه ندي. هرڅوک د ولاړ محصول په توګه د فروکوز خطراتو په اړه پوهیږي. مګر څه چې واقعیا مسله ده هغه مقدار دی چې موږ یې مصرف کوو.
خواږه نرم څښاکونه د فرکتوز خورا ډیر مقدار لري.
لکه د شکر بدیل سره څښل.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د چای ، سپورتونو او نورو ډیر خوږو څښاک لیبلونو لوستل.
په لږ مقدار کې ، دا به ډیر زیان ونه رسوي. مګر تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې فرریکټ د پام وړ د انسولین مقاومت زیاتوي.
غوره ده چې دا د میوو په ب consumeه مصرف کړئ ، ځکه چې په دوی کې دا د فایبر سره تړل شوی دی.
ځینې ​​طبي سرچینې وايي چې د بشپړ میوو خوړل حتی د انسولین مقاومت کموي.

په بدن کې د مګنیزیم انډول

کله چې د انسولین حساسیت ته وده ورکولو خبره راځي ، مګنیزیم کولی شي جادو توکي وبلل شي.
دا یو کلیدي عنصر دی چې د هورمون مؤثره فعالیت ټاکي.
مګنیزیم د ګلوکوز مناسب جذب او د انسولین تولید تنظیم لپاره دواړه اړین دي.
د انسولین مقاومت لرونکي خلک په پیشاب کې د دې مهم منرال لوی مقدار له لاسه ورکوي.
دا ځکه چې دا حجرو ته نه لیږدول کیدی شي او له همدې امله له بدن څخه خارج کیږي.
له بلې خوا ، د مګنیزیم د ټیټ غلظت له امله ، حجرې په عملي ډول د انسولین مناسب ځواب نه ورکوي.
پدې توګه ، د مګنیزیم کمبود د انسولین مقاومت لامل کیږي.
یوې مطالعې موندلې چې د شکرو ناروغۍ خطر په برعکس تناسب د څښاک اوبو کې د مګنیزیم مقدار پورې اړه لري.
د مګنیزیم غوره سرچینې شنه پاyې سبزيجات ، د سمندري قوه ، په بیله بیا درملتونونه او تغذیه شوي توکي دي..
د لویانو لپاره د مګنیزیم وړاندیز شوی خوراک هره ورځ له 300 څخه تر 450 ملی ګرامه پورې دی. د ورزشکارانو لپاره ، تر 700 ملی ګرامه پورې به ګټور وي.

یوې مطالعې په خلکو کې د 1 ، 3 ، او 6 ګرامه دارچین اغیزو په ورځ کې د ټایپ 2 ډایبایټز ناروغانو کې معاینه کړې.
د 40 ورځو وروسته ، څیړونکو وموندله چې په دریو ډلو کې د وینې ګلوکوز کې د پام وړ کمښت شتون درلود ، چې دا په ګوته کوي چې حجرې د انسولین په وړاندې ښه غبرګون ښیې.
یوازینۍ توپیر یې دا و چې په هغې ډله کې چې هره ورځ grams ګرامه انګور اخلي ، پایلې یې ډیرې څرګندې شوې.
د مطلوب خوراک شاید هره ورځ شاوخوا 3 ګرامه دارچینی دی.

د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ

په یاد ولرئ چې که تاسو د انسولین سره حساسیت ولرئ ، او تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ ، نو د کاربوهایډریټ اضافه به یوازې ګټه وکړي.
مطالعات ښیې چې د شدید روزنې سره ، د ډیر کاربوهایډریټ مصرف کولیسټول ټیټوي ، په نارینه وو کې ټیسټرون ډیروي ، او ډیری نور ښه کارونه کوي.

او بیا هم ، که تاسو د انسولین مقاومت لرئ ، نو بیا د انسولین حساسیت ښه کولو یوه له غوره لارو څخه ستاسو د کاربوهایډریټ اندازه ټیټه کول دي.

یا لږترلږه د نشایستي استفاده کم کړئ.
یو لوبیا د کاربوهایډریټ مقدار کې یو مقدار وریجي لري.
دا دواړه محصولات نشایستي دي ، مګر لوبیا ډیر فایبر لري او له همدې امله د وینې شکر کې د تیز کود لامل نه کیږي.
وريجې (حتی نسواري) کولی شي بدن ته یو ریښتینی ضربه وي که تاسو د انسولین مقاومت لرئ.
توپیر د فایبر مینځپانګې کې دی.
ورته د میوو لپاره ځي.
میوه جات ، د یوې قاعدې په توګه ، ډیری فایبر لري او د انسولین کچو کې کودونه کموي ، کوم چې معمولا د کاربوهایډریټونو لکه وريجې او کچالو سره پیښیږي.
او تر دې دمه ، د کاربوهایډریټونو کمول خورا ټیټ دي (د ټول کالوري څخه 10) لاندې) امکان نلري.
دا کولی شي د فزیکولوژیک انسولین مقاومت په نوم د یوه حالت لامل شي د دې حقیقت له امله چې حجرې کافي ګلوکوز نه ترلاسه کوي.
او ارګانونه لکه مغز یوازې ګلوکوز خوري (دا د ژوندي پاتې کیدو لپاره اړین دی).

کلیدي موندنې

دا په طبیعي ډول د انسولین حساسیت ډیروالي لپاره له وتلي لارښود څخه لرې دی.
ډیری نور مؤثر میتودونه شتون لري.
مګر د انسان بدن ځانګړی دی ، او موږ ټول له یو بل څخه توپیر لرو.
د ځینو لپاره ، یو څه ښه کار کوي ، مګر د نورو لپاره ، دا ندی. بیا یو بل څه به وکړي.
د مثال په توګه ، یو ترکیب لکه د ځواک روزنه یا کاردیو ، د لوی مقدار نشایسته ردولو سره یوځای ، ممکن د پام وړ پایلې رامینځته کړي.
بل مهم ټکی: که تاسو په بدن کې د بدن ډیر غوړ ولرئ ، نو ډیری احتمال به مو د هورمون حساسیت کم کړی وي. په ورته وخت کې ، شاید د خواړو وروسته د پروټینونو یا کاربوهایډریټونو مصرف او سوړیدو وروسته به خوله وي.
دا به ورک شي کله چې تاسو د انسولین حساسیت ترلاسه کړئ.

نمبر 18. د مګنیزیم کافي اندازه ترلاسه کړئ.

مګنیزیم د انسولین حساسیت منرال دی ، ځکه چې دا د طبیعي "حساس کولو ایجنټ" په توګه کار کوي چې د بدن په هر حجرو کې د انسولین ریسیپټرو باندې مثبته اغیزه لري.

په مګنیزیم کې بډایه خواړه شامل دي پاyي شنه ، په ځانګړي توګه سویس چوغندر ، تخمونه (کدو او د تخم تخمونه) ، مغز لرونکي (بادام ، کاجو) او بروکولي.

ګ 19ه 19. د مقاومت لرونکي م .ې څخه کار واخلئ.

په عموم کې ، لوړ کاربوهایډریټ خواړه ستاسو د وینې شکر ګړندي او ګړندی کوي. په هرصورت ، ځینې کاربوهایډریټونه د مقاومت لرونکي نشایې په نامه خورا ډیر مادي لري ، زموږ په هاضمه کې عادي انزایمونه پدې اړه عکس العمل نه ښیې او نه هضم کیږي. داسې خواړو ته د وینې د شکر عکس العمل خورا ټیټ دی.

د پایلې په توګه ، خواړه په مقاومت لرونکي نشایسته کې کم شوي کالوری سره هضم کیږي او په ورته وخت کې د انسولین حساسیت ته وده ورکوي. دوه ځله کارول. د مقاومت لرونکي نشایسته ترلاسه کولو اسانه لار دا ده چې په خوړو کې د کچالو نشایسته اضافه کړئ ، دا یو څه په پروټین شیک یا جوت کې ټاس کړئ.

20 نمبر. پخلی ، یخ او ګرم کاربوهایدریټونه - دا د مقاومت لرونکي نشایسته مقدار زیاتوي.

تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ خواړو کې د مقاومت لرونکي نشایې اندازه لوړه کړئ چې پخلی یې کړئ ، یخ یې کړئ ، او بیا یې ګرم کړئ. دا پروسه د پاستا څخه تر ډوډۍ پورې هرڅه کې د کاربوهایډریټونو جوړښت بدلوي ، په وینه کې د شکر عکس العمل کموي. دا چال د آلو ، خواږو کچالو ، اوړو ، وريجو او نورو کوم کاربوهایدریټ لرونکي خواړو سره هڅه وکړئ.

Number Number ګ .ه.د خوب خوب کولو مناسب وخت ته اجازه ورکړئ.

دا یوازې د یو ځل کافي خوب ترلاسه کولو لپاره کافي دی ، نو د فشار هارمون کورټیسول د کچې ډیروالي له امله د انسولین حساسیت کم کیږي. د خوب نشتوالي موږ ته د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو په لټه کې کولو ته هڅوي ، مګر د داسې خواړو خوړلو وروسته دا یوازې خرابیږي ، ځکه چې د ګلوکوز برداشت کم شوی. هرځله چې تاسو پوره خوب نشئ ترلاسه کولی ، په ځانګړي توګه د خواړو انتخابونو په اړه محتاط اوسئ او د انسولین حساسیت ته وده ورکولو لپاره غوره هڅه وکړئ.

ګ No.ه 24. د ناوخته ناشونو څخه مخنیوی وکړئ.

خواړه چې د خوب څخه دمخه راخیستل کیږي معمولا په کاربوهایډریټ کې بډای وي ، دا د کچې کچه لوړه کوي انسولینچې ورځنی بایورډم ټکوي. د انسولین لوړه کچه د دې حقیقت له امله د خوب کیفیت خرابوي چې melatonin ، د خوب هورمون یوازې د انسولین کچې ټیټولو وروسته خوشې کیږي. په لنډ موده کې ، تاسو هیکټیک شپه لرئ ، مګر که تاسو په دوامداره توګه د خوب کولو دمخه خواړه وخورئ ، نو تاسو کولی شئ په بشپړ ډول هورمونل توازن بدل کړئ.

ګ No.ه 25. د اوږدې مودې لپاره ناست کیږئ.

د ناستې حالت کې د اوږدې مودې وخت مصرف کول د انسولین حساسیت کموي ، حتی که تاسو ډیری وختونه پدې لیست کې ټول توکي روزل او بشپړ کړئ. د مثال په توګه ، په ځوان ، فعال خلکو کې د ککړ ژوند یوازې 3 ورځې د انسولین په وړاندې حساسیت کې د چټک کمیدو لامل شوی ، او د مطالعې برخه اخیستونکو د معدې غوړ ترلاسه کړل.

دا اړینه نده چې د بلاک شاوخوا شاوخوا حلقو کې وګرځي. یوازې پورته اوسئ او هر 30 یا 60 دقیقې کار کې لږ مزل وکړئ ، یا د ولاړیدو پرمهال کار کولو هڅه وکړئ.