ساده میټابولیزم څه شی دی: تعریف او توضیحات

موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د موضوع په مقاله کې وپیژنئ: "د ساده ژبې تعریف او توضیح کې میټابولیزم څه شی دی" د مسلکي کسانو نظرونو سره. که تاسو غواړئ یوه پوښتنه وغواړئ یا نظرونه ولیکئ ، نو تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د مقالې وروسته لاندې ترسره کړئ. زموږ متخصص اینڈوپریولوژیسټ به حتما تاسو ته ځواب ووایی.

تعریف

د فزولوژیک له نظره ، میتابولیزم ټول کیمیاوي تعاملات دي چې ستاسو په بدن کې پیښیږي ، د نورمال ژوند لپاره اړین دي. په ورځني ژوند کې ، میتابولیزم ته په عمومي ډول میتابولیزم ویل کیږي.

دا ساده ژبه څه ده؟ میټابولیزم هغه ټولې پروسې دي چې د ځینې مغذي توکو ترکیب او استعمال لپاره پیښیږي. موږ په منظم ډول ځینې خواړه ، میکرو عناصر د خواړو ، اوبو ، هوا ، او نور سره ترلاسه کوو. د میټابولیزم له امله ، موږ یې له مینځه وړو: موږ دوی د انرژۍ په توګه کارولو ، د اډیپوس نسج په شکل کې یې راټولوو ، دوی ته اجازه ورکوو چې ټپي شوي نسجونه بیرته ترلاسه کړي ، او نور ډیر څه.

دا څه دي

میتابولیزم - دا هغه پروسې دي چې په هر ژوندي موجود کې د خپل ژوند ساتلو لپاره ترسره کیږي. میټابولیزم بدن ته اجازه ورکوي چې وده وکړي ، ضرب کړي ، زیان یې ورغوي او چاپیریال ته ځواب ووایی.

واقعیا د دې لپاره اړتیا ده دوامداره میتابولیزم . تاسو کولی شئ پروسې په دوه برخو وویشئ. یو ویجاړونکی کاتابولیزم دی ، او بل جوړونکی د انابولیزم دی.

د مالیکولر کچې له مینځه وړل ...

هر مغذي مواد چې بدن ته ننوځي سمدلاسه اړتیاو ته نشي تلای. د مثال په توګه مربع د مغز ، شیدو او انساني عضلو څخه - په بشپړ ډول توپیر لري ، او نشي کولی یو بل ځای ونیسي.

په هرصورت ، دا د ورته "خښتو" څخه جوړ دی - امينو اسيدونه . که څه هم په هر یو پروټین کې دوی مختلف سیټ او تناسب لري.

د بیلګې په توګه ، د ودانیزو توکو ترلاسه کولو لپاره ، بایسپس ، ځانګړي انزایمونه په شیدو یا پیټیو کې له مینځه وړل کیږي د انفرادي امینو اسیدونو لپاره پروټین چې دا دمخه تجارت ته ځي

په موازي ډول ، انرژي په کالوریانو کې اندازه کیږي. د تصفیه کولو پروسه ده کیټابولیزم . د کاتابولیزم بله بیلګه د فرټکوز او ګلوکوز کې د منظم چا sugar شوي شکر ماتیدل دي.

... او د مجلس هټۍ

دا د بدن لپاره کافي ندي چې د خواړو امینو اسیدونو څخه پروټینونه توزیع کړي. کوم چې اړین دي نوي پروټینونه راټول کړئ د ورته بایسپس عضلاتو لپاره.

له کوچنیو برخو څخه د پیچلي مالیکولونو جوړول انرژي ته اړتیا لري. کالوریونه چې بدن یې د "بې لارې کولو" پرمهال ترلاسه کړي دې ته ځي. دې پروسې ته ویل کیږي بيلز له سره .

د بدن د "اسمبلۍ هټۍ" د کار یو څو نور روښانه مثالونه د کیل وده او په هډوکو کې د درزونو شفا ورکول دي.

غوړ له کوم ځای څخه راځي؟

که چیرې د انرژۍ خوراکي توکو د ماتیدو په جریان کې د بدن نوي رژیمونو رامینځته کولو اړتیا څخه تولید شي ، څرګندیږي ډیر زیات پاک کړئ ، کوم چې باید کوم ځای کېښودل شي.

کله چې بدن آرام وي ، میټابولیزم د "شاليد" حالت کې پرمخ ځي او د فعال ماتیدو او د موادو ترکیب ته اړتیا نلري. مګر هرڅومره ژر چې بدن حرکت پیل کړي ، ټولې پروسې ګړندي او پراخه کیږي. انرژي او مغذي موادو ته اړتیا مخ په زیاتیدو ده.

مګر حتی د ګرځنده ارګانیزم پاتې کیدی شي زیات کالوری که دوی ډیر خواړه ورکړل شي.

د ترلاسه شوې انرژۍ کوچنۍ برخه او بې قانونه د کاربوهایډریټ په توګه اضافه کیږي. ګلاکوژن - د غړو غړو فعال کار لپاره د انرژي سرچینه. دا په عضلاتو کې ساتل کیږي او پخپله ځيګر.

پاتې راټول دي د غوړو په حجرو کې . سربیره پردې ، د دوی تعلیم او ژوند د غړو یا هډوکو جوړولو په پرتله خورا لږ انرژي ته اړتیا لري.

میتابولیزم څنګه د بدن وزن پورې اړه لري

موږ کولی شو ووایو چې د بدن وزن دی د کاتابولیزم منفي انابولیزم . په بل عبارت ، په بدن کې د ترلاسه شوي انرژي مقدار او د هغې لخوا کارول شوي انرژي ترمنځ توپیر.

نو ، د خوړل شوي غوړ یو ګرام 9 kcal ورکوي ، او ورته مقدار پروټین یا کاربوهایډریټ - 4 kcal. ورته 9 kcal بدن به د دې په بدن کې دمخه 1 ګرامه غوړ یوځل وساتي ، که چیرې دا د مصرف مدیریت ونه کړي.

ساده مثال : سانډویچ وخورئ او په صوفه کې ولویږئ. د ډوډۍ او ساسیج څخه ، بدن غوړ ، پروټین ، کاربوهایډریټ او 140 kcal ترلاسه کړل. پدې حالت کې ، دروغ بدن به ترلاسه شوي کالوری یوازې د خوړل شوي خواړو په ماتولو او د تنفس او وینې جریان دندې ساتلو لپاره یو څه مصرف کړي - په ساعت کې شاوخوا 50 کیلوال. پاتې 90 kcal به په 10 g غوړ بدل شي او د غوړ ډیپو کې به زیرمه شي.

که چیرې د سانډویچ عاشق خاموش تګ وکړي ، بدن به نږدې ساعت کې کالوری مصرف کړي.

"ښه" او "خراب" میتابولیزم؟

ډیری په حسد ډول یوه نازک انجلۍ ته ګوري چې په منظم ډول په کیکونو تنظیم کوي او یو ګرام وزن نه اضافه کوي. دا په عمومي ډول منل شوي چې میتابولیزم د داسې بختور خلکو لپاره ښه دی ، او د هغوی لپاره چې په چای کې د بورې یوه ټوټه د وزن زیاتوالي ګواښ کوي ، میټابولیزم ضعیف دی.

په حقیقت کې ، څیړنې په ګوته کوي چې واقعیا ورو میټابولیزم لیدل کیږي. یوازې د یو شمیر ناروغیو لپاره د مثال په توګه ، هايپوتايرايډيزم - د تايرايډ هورمون نشتوالی. او د ډیر وزن لرونکي خلک هیڅ ډول ناروغي نلري ، مګر د انرژي توازن شتون لري.

دا دی ، بدن نسبت هغه انرژي ترلاسه کوي چې واقعیا ورته اړتیا لري ، او دا په زیرمه کې ذخیره کیږي.

د کالوري لګښت مقالې

د مصرف او کالوریانو کنټرول لاندې ساتلو لپاره ، دا د اضافي انرژي مصرف اصلي لارښوونو په یاد ساتلو ارزښت لري.

1. د بدن لوړ وزن ، څومره چې اړتیا لري کالوري مګر ، لکه څنګه چې موږ پوهیږو ، د ایډپوز نسج د ژوند لپاره خورا لږ انرژي ته اړتیا لري ، مګر عضلات کافي مصرف کوي.

له همدې امله ، د 100 پونډه باډي بلډر به د هغه د 100 پونډ پیر په توګه په ورته دنده کې ډیر کالوری مصرف کړي چې د پاتې پرمختللي عضلاتو او لوړه سلنه غوړ سره.

2. زوړ سړی کیږي ، لوړه د انرژي جریان او د لګښتونو ترمینځ توپیر دی چې د هورمونل عدم توازن او فزیکي فعالیت کې د چټک کمښت له امله.

3. په میټابولیزم کې نارینه بدن د هورمون ټیسټرون فعال دی. دا یو ریښتینی طبیعي بيلز دی ، چې لامل یې بدن د اضافي غړو په وده کې انرژي او سرچینې مصرفوي. له همدې امله په نارینه وو کې د غړو غړو معمولا د ښځو په پرتله خورا لوړ دی.

او څنګه چې دا د غوړ خوندي کولو په پرتله د عضلاتو فعالیت ساتلو لپاره خورا ډیر انرژي غواړي ، یو سړی او د ورته قد او وزن ښځه په ورته عملونو کې غیر مساوي کالوری مصرفوي.

په ساده ډول یې ووایاست: سړي ډیر انرژي مصرفوي ، دوی ډیر خواړو ته اړتیا لري ، او که وغواړي ، خورا ګړندی وزن له لاسه ورکوي.

هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د میتابولیزم په اړه پوه شئ

د بدن ټول ژوند د مغذي توکو ماتیدو او له دوی څخه د انرژي ترلاسه کولو او د انرژي مصرف تر منځ توازن دی کله چې نوي مالیکولونه او حجرې رامینځته کړي.

که چیرې ډیر انرژي راشي ، نو دا د اډیپوز نسج په شکل کې په زیرمه کې زیرمه کیږي. تاسو کولی شئ د ډیری حرکت یا د کافي اندازې عضلاتو لوی مقدار په واسطه د انرژي مصرف زیات کړئ.

که تاسو په مقاله کې ټایپو ومومئ ، مهرباني وکړئ دا د موږک سره وټاکئ او Ctrl + Enter فشار ورکړئ.

د بیلابیلو هیوادونو د ساینس پوهانو لخوا حمایه شوي تیورۍ سره سم ، هر سړی خپل مناسب وزن لري ، کوم چې بدن د ټولو وسیلو په واسطه ساتلو هڅه کوي. له همدې امله دوامداره خواهش یا ښه کیدل د بدن له اړخ څخه د فعال مقاومت لامل کیږي ، او هغه به هرڅه چې ممکنه وي وزن یې طبیعي ارزښت ته نږدې کړي. له همدې امله ، 95 those هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي بیا وزن لاسته راوړي. د دوی نوی وزن نسبتا د "عادي" انفرادي میتابولیزم لپاره ټیټ دی. د خلکو په پراخه اکثریت کې ، د بدن مقاومت د سیټ په پرتله د وزن ضایع کیدو په لور پیاوړی دی ، دا دی ، دا به تل هڅه وکړي چې د ځنډ شوي غوړ ذخیرې ساتنه وکړي. د خواړو کالوري مینځپانګه او کولی شي په بشپړ ډول د میټابولیک کچه له 45٪ ټیټه کړي. شاید دا د لوږې څخه د بدن محافظتي میکانیزم وي.

په هرصورت ، ټول ساینس پوهان د دې تیوري ملاتړ نه کوي.او که څه هم دوی د طبیعي مطلوب وزن نظریې سره مخالفت نلري ، دوی باور لري چې میتابولیزم د یو ځانګړي رژیم او منظم فزیکي فعالیت لخوا بدلیدلی شي ، پداسې حال کې چې د عضلاتو ډله وده کوي ، او د غوړ ماتول اسانه کیږي. مګر له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې ومومئ چې میتابولیزم څه شی دی او د دې د عمل اصول څه دي.

میتابولیزم - دا کیمیاوي تعاملات دي چې په بدن کې د مغذي موادو د داخليدو له وخت څخه پیښیږي تر دې چې د عکس العمل محصولات په چاپیریال کې خوشې شي. دا د مصرف شوي خواړو حیاتي انرژي باندې بدلولو پیچلې پروسه ده. ټول هغه عکس العملونه چې په ژوندي موجوداتو کې پیښیږي په میتابولیزم کې دخیل دي ، چې پایله یې د نسجونو او حجرو جوړښت دی. دا دی ، میتابولیزم کولی شي د بدن او انرژي په بدن کې د میټابولیزم پروسې په توګه وګ .ل شي.

ژوندی حجره یو ډیر منظم سیستم دی چې بیلابیل جوړښتونه پکې شامل دي ، په بیله بیا ځانګړي انزایمونه چې کولی شي دا جوړښتونه له مینځه ویسي. په حجره کې موجود میکرومولیکولونه د هایدروالیزس په واسطه کوچني برخو کې تجزیه کیدلی شي. په یوه حجره کې ، معمولا خورا لږ او ډیری پوټاشیم شتون لري ، پداسې حال کې چې دا په داسې چاپیریال کې شتون لري چیرې چې لږ او ډیر سوډیم شتون لري ، او د حجرو جھلی حرکت د دواړه آئنونو لپاره یو شان دی. نو له همدې امله پایله: یوه حجره له کیمیاوي انډول څخه خورا لرې یو سیستم دی.

په کیمیاوي غیر متوازن حالت کې د حجرو ساتلو لپاره ، بدن یو څه کار ته اړتیا لري ، کوم چې انرژي ته اړتیا لري. د دې کار ترسره کولو لپاره د انرژي ترلاسه کول د حجرې لپاره یو لازمي حالت دی ترڅو په عادي حالت کې کیمیاوي بې ثباته حالت کې پاتې شي. په ورته وخت کې ، نور کار په چاپیریال کې د متقابل عمل په حجرو کې ترسره کیږي ، د مثال په توګه: په عصبي حجرو کې د اعصاب اخته کول ، د غړو په حجرو کې د غړو جوړښت ، په پښتورګو حجرو کې د پیشاب جوړښت ، او داسې نور.

مغذي مواد ، یو ځل په حجره کې دننه ، د میټابولیز کیدو پیل کوي ، یا ډیری کیمیاوي بدلونونه تیروي او منځمهاله محصولات رامینځته کوي - میتابولیتونه. د میټابولیک پروسه په عمومي ډول په دوه برخو ویشل شوي: بيلز او کاتابولیزم . په انابولیک عکس العمل کې ، پیچلي مالیکولونه د بایوسینتیسس له لارې له ساده مالیکولونو څخه رامینځته کیږي ، کوم چې د وړیا انرژي مصرف سره وي. د بيلز له مخې بدلونونه معمولا بيارغونه وي. د کاتابولیک عکس العمل کې ، برعکس ، پیچلي اجزا چې د خواړو سره راځي او د حجرې برخه وي په ساده مالیکولونو ویشل شوي. دا تعاملات په عمده ډول اکسیډیټیک دي ، د وړیا انرژي خوشې کیدو سره.

د خواړو څخه ترلاسه شوي کالوریونو اصلي برخه د بدن د تودوخې ساتلو ، خواړو هضمولو ، او د بدن داخلي پروسو باندې مصرف کیږي - دا نامتو لومړني میتابولیزم دی.

د حجرو لخوا د کار تولید لپاره کارول شوي د انرژي مستقیم سرچینه په انو کې موجود انرژي ده. اډینوسین ټرای فاسفیټ (ATP) . د هغې د ځینې جوړښتي ب featuresو له امله ، د ATP مرکب په انرژي بډای دی ، او د میټابولیک پروسې په جریان کې د فاسفیت ډلو ماتیدل په داسې ډول ترسره کیږي چې خوشې شوې انرژي وکارول شي. په هرصورت ، د ساده هایډرولیس په پایله کې ، د ATP مالیکول فاسفټ بانډ ماتول به د حجرو لپاره خوشې شوي انرژي رامینځته کړي ، ځکه چې میټابولیک پروسه باید په دوی کې هر یو د منځګړي محصول ګډون سره دوه مرحلې ولري ، نو نور انرژي د تودوخې او ضایع کیدو په ب releasedه خوشې کیږي. د ATP مالیکول د حجرو فعالیت نږدې ټولو څرګندونو لپاره اړین دی ، له همدې امله ، دا حیرانتیا نده چې د ژوندي حجرو فعالیت په لومړي سر کې د ATP ترکیب په توګه دی. دا پروسه په مالیکولونو کې موجود احتمالي کیمیاوي انرژي په کارولو پیچلي ترتیباتي تعاملات لري.

انابولیزم د کاتابولیزم سره نږدې تړاو لري ، ځکه چې نوي توکي د مغذي توکو ماتیدو محصولاتو څخه ترلاسه کیږي. که چیرې انابولیزم د حجرو او نسجونو ترکیب جوړښت هدف وي ، نو بیا کاتابولیزم پیچلي مالیکولونه په ساده ډول بدلوي. ساده مالیکولونه په جزوي ډول د ژونیو ترکیب لپاره کارول کیږي (د بایوکټالیست انزایمونو د عمل لاندې د ساده ترکیبونو څخه د عضوي موادو جوړښت) ، او یو څه د تخریب محصولاتو ، لکه یوریا ، امونیا ، کاربن ډای اکسایډ او اوبو کې بهر کیږي.

د ټولو خلکو میټابولیک کچه توپیر لري. د میټابولیک کچه اغیزه کولو خورا مهم فاکتور د بدن وزن دی ، یا بلکه د غړو ، داخلي ارګانونو او هډوکو د ډله ترکیب دی. د بدن ډیر وزن ، د میټابولیک کچه لوړه ده. په نارینه وو کې میټابولیک پروسې پرمخ ځي ، په اوسط ډول ، 10-20 faster ګړندی ، دا په میرمنو کې د ډیر غوړ زیرمو شتون له امله دی ، پداسې حال کې چې نارینه ډیر عضلاتي نسج لري. د ساینس پوهانو په وینا ، په میرمنو کې میټابولیزم چې د 30 کلن کرښې څخه تیریږي په هرو لسو کلونو کې د 2-3 reduced لخوا کم شوی. په هرصورت ، نه یوازې میرمنې ، بلکې سړي هم د عمر لرونکي د میتابولیزم کمیدو خطر لري. د یوې قاعدې په توګه ، دا د موټر فعالیت او هورمونل عدم توازن نشتوالي له امله دی. تاسو کولی شئ د مختلفې تغذیې په مرسته میټابولیزم ګړندی کړئ. د فزیکي فعالیت زیاتوالي سره ، دا د میتابولیک پروسس د پام وړ ورو کوي - بدن د احتمالي لوږې لپاره چمتو کوي او په کلکه د غوړ راټولولو پیل کوي.

همدارنګه ، میتابولیزم په مستقیم ډول د فکتورونو لکه د وراثت او تایرایډ فنکشن لخوا اغیزمن کیږي. د تایرایډ هورمون L-thyroxine کموالي سره ، میتابولیزم په څرګند ډول کم کیږي ، کوم چې د "نه پوهیدونکي" چاقۍ لامل کیږي. د دې هورمون ډیری اندازې سره ، برعکس ، میتابولیزم دومره ګړندی دی چې کولی شي فزیکي ستړیا له ګواښ سره مخ کړي. دا د یادونې وړ ده چې په دواړو حالتونو کې ، حیاتي انرژي خورا ناڅاپي شتون لري.

د مطالعاتو په وینا ، د احساساتي شالید حالت مستقیم د هورمونونو تولید باندې تاثیر کوي. د جوش یا خوشبختۍ مرحله کې ، هورمون اډرینالین په وینه کې خپریږي ، د میټابولیک کچه لوړه کوي. او په یوه دولت کې ، هره ورځ سلګونه کالوریان سوځول کیږي. په هرصورت ، که څه هم دا متناقض ممکن ښکاري ، د اوږدې مودې فشار د چاقۍ لامل کیږي. خبره دا ده چې د فشار په حالت کې ، ادرنال غده په وینه کې د هورمون کورټیسول لوی مقدار خوشې کوي ، او دا د وینې د شکرې زیاتوالي کې مرسته کوي او ، که چیرې کارول ونه شي ، نو ژر تر ژره د غوړ پلورنځیو ته ځي.

لږ خلک اداره کوي ترڅو د خپل ژوند په اوږدو کې خپل ثابت وزن وساتي ، نو د دې بدلون یا په یو لوري یا بل لوري کې - دا احتمال شتون لري چې قانون وي. که تاسو په وزن کې لنډمهاله کوچني بدلونونو ته لوی اهمیت ورنکړئ ، نو نږدې مهال ویش ورته ښکاري: د 11-25 کلونو عمر کې ، د لوړې انرژۍ غوښتنې سره لږترلږه وزن مشاهده کیږي ، په 25-35 کلن عمر کې وزن ثبات کیږي او په تدریجي ډول نږدې 65 کلنۍ ته رسیدل پیل کیږي ، او بیا د کمیدو پیل کوي . په هرصورت ، دا خورا اوسط انځور دی ، ځکه چې هر شخص انفرادي دی او یوازې د هغه دننه په خپله خپله میتابولیک پروسه لري.

که تاسو په مقاله کې ټایپو ومومئ ، مهرباني وکړئ دا د موږک سره وټاکئ او Ctrl + Enter فشار ورکړئ.

دوی د خوند او میتابولیزم په اړه ډیر څه خبرې او لیکي. هرڅه چې د فټنس سایټ دي ، د میتابولیزم په اړه یوه مقاله. د مقالو لویه برخه د ساینسي شرایطو سره ډکه شوې او په داسې ژبه لیکل شوي چې د ساده سړي لپاره د معلوماتو پوهیدل خورا ستونزمن وي. له همدې امله ، نن ورځ موږ به د هغه په ​​اړه خبرې وکړو چې میتابولیزم څه شی دی ، مګر یوازې په ساده شرایطو کې.

د میټابولیزم مترادف کول د میتابولیزم . دا هغه پروسې دي چې زموږ په سیارې کې د هر ژوندي موجود په بدن کې پیښیږي. انسان هم استثنا نه دی. دوی بدن چمتو کوي.

د میتابولیک پروسو لپاره ډیری اړین توکي ، موږ د خواړو ، څښاک او ساه اخیستلو سره ترلاسه کوو. دا دی:

• مغذي مواد.
• اکسیجن
• اوبه.
• منرالونه
• ویټامینونه

ټول لیست شوي توکي په ب formه کې راشئ چې د بدن پواسطه جذب نه کیږي. له همدې امله ، بدن د پروسو لړۍ پیل کوي چې لومړني عناصر په ساده ذرو کې ماتوي چې په اسانۍ سره جذب شوي. نوي اجزا د بدن خورا مهمو اړتیاو ته ځي: د نسجونو رامینځته کول ، د غړو عادي فعالیت یقیني کول او داسې نور.

یو غلط نظر دی چې میټابولیزم یوازې هغه وخت څرګندیږي کله چې یو څوک فزیکي فعالیت ترلاسه کړي. په حقیقت کې ، زموږ په بدن کې میټابولیک پروسې حتی د یوې ثانیې لپاره هم نه دریږي ، ځکه چې د عادي عملیاتو لپاره ټول نوي عناصر په دوامداره ډول اړین دي.

میتابولیزم دوه اصلي پروسې لري:

د پروټین تبادله

د پروټینو پرته ، زموږ بدن د نورمال کار کولو توان نلري. په ورته وخت کې هغه اړتیا لري د پروټین بیلابیل ډولونه: نباتات او څاروی . د بهر څخه د یو چا لخوا ترلاسه شوي پروټین ټول مقدارونه لومړی د امینو اسیدونو باندې مات شوي ، او بیا په نوي ترکیبونو کې ترکیب کیږي. پدې حالت کې ، توازن د 1: 1 کچې ته پاتې دی. دا ، ټول نتیجه اخیستونکي پروټین کار ته ځي.

کاربوهایډریټ میتابولیزم

کاربوهایډریټ زموږ بدن ته خورا انرژي ورکوي. دودیز دی چې دا ساده او پیچلي کې یې جلا کړئ.

په لومړي کې حبوبات ، حبوبات ، د جوارو ډوډۍ ، سبزيجات او میوې شامل دي. د دې محصولاتو څخه ، یو څوک سالم کاربوهایډریټ ترلاسه کوي ، کوم چې ورو ورو جذب کیږي ، نو دوی د اوږدې مودې لپاره اړین پمپ کولو انرژي چمتو کوي.

په دویم کې باید بوره ، پاک شوي اوړو څخه پیسټرې ، کاربونیټ څښاک شامل وي. دوی ګړندي کاربوهایډریټ ورکوي ، او حتی په اضافي کې. لکه څنګه چې موږ پورته وویل ، بدن سمدلاسه په غوړ کې اضافي انرژي ذخیره کوي. د بدن تیز کاربوهایډریټونه یوازې په یوه حالت کې ګټور دي -. له همدې امله ، وزن پورته کونکي ځان ته اجازه ورکوي د روزنې پروسې په جریان کې کاربوهایډریټ شاک وڅښي.

د غوړ میتابولیزم

کله چې د څارویو او سبزیجاتو غوړ بدن ته ننوځي ، بدن لومړی دوی په ګلیسرین کې تجزیه کوي ، او بیا د غوړ اسیدونو په مرسته دا بیا په غوړ بدل کیږي ، کوم چې د غوړ نسج کې راټولیږي. غوړ د بدن لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې دا د انرژی ذخیره ده چې بدن یې په کوم فرصت کې ذخیره کوي. په هرصورت ، د بدن اضافي غوړ سره ، غوړ زیانمن کیږي شخص په ځانګړي توګه ، داخلي داخلي غوړ پلورنځي ، د دوی د ډیرو سره ، داخلي ارګانونو باندې فشار راوړي او د دوی عادي فعالیت کې مداخله کوي. په هرصورت ، د ویسریل زیرمې حتی په پتلو خلکو کې موندل کیږي ، کوم چې د ضعیف غوړ میتابولیزم نښه ده.

د اوبو او مالګې تبادله

اوبه د انسان د بدن ترټولو مهم جز دی. دا د انسان په بدن کې د بدن وزن له 70 than څخه ډیر دی. اوبه په کوم انساني انساجو کې دي. دا په بدن کې د بایو کیمیکل پروسو عادي کورس لپاره اړین دی.

ډیری عصري خلک د اوبو دوامداره کمښت تجربه کوي ، مګر حتی پدې کې شک نلري. سر درد ، ضعیف فعالیت ، خارش ، دوی فشار ته منسوب کوي ، که څه هم په حقیقت کې دا د اوبو کمښت . د یو اوسط شخص لپاره د اوبو مصرف نورم liters لیتره دی. پدې کې په خواړو کې رطوبت شامل دی.

د انسان په بدن کې د معدني مالګو برخه هم د پام وړ ده - د ټولې کچې 4.5.. مالګې د بیلابیلو میتابولیک پروسو کاتالیسټان دي ، د بدن نسجونو جوړولو لپاره کارول کیږي ، او د حجرو تر مینځ د تاثیراتو لپاره د نقشې په توګه کار کوي. د دوی پرته ، د یو شمیر مهم هورمونونو تولید ناممکن دی.

د مالګې کموالی د جدي روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي.

د نورو عناصرو برخلاف چې بدن له بهر څخه ننوځي ، ویټامینونه ندي مات شوي. دا بشپړ شوی توکي دي چې بدن یې د حجرو جوړولو لپاره کاروي. له همدې امله د ویټامینونو نشتوالی خورا شدید دی ، ځکه چې د دوی پرته د بدن ځینې دندې یوازې په ساده ډول کار کولو ته مخه کوي.

د ویټامینونو ورځنی نورم نسبتا کوچنی دی او په اسانۍ سره د عادي خواړو پوښل کیږي. په هرصورت ، کافي ، مګر یوځل تغذیه کولی شي د ویټامین کمښت لامل شي . نو ، یو څوک باید د امکان تر بریده خپل رژیم متنوع کړي.

کله چې د رژیم او روزنې برنامو ترتیب کول ، متخصصین اکثرا د لومړني میتابولیزم اصطلاح کاروي. دې ته هم اکثرا اصلي ویل کیږي. دا د انرژي شاخص دی چې بدن یې د بشپړ آرامۍ سره د ورځې په جریان کې عادي کار کولو ته اړتیا لري. دا دی ، لومړني میتابولیزم ښیې چې یو سړی څومره انرژي مصرفوي چې یوازې په بستر کې پروت وي.

ډیری وختونه خلک د دوی د وزن له لاسه ورکولو په لیوالتیا کې بېرته راشن پرې کړئ نو د دې لپاره چې د کالوری مینځپانګه د بیس لاین میتابولیک نرخ څخه ښکته راشی. په دې اساس ، اصلي ارګانونه د نورمال عملیاتو لپاره اړین انرژي ترلاسه کولو ته مخه کوي. دا روغتیا ته زیان رسونکی دی. له همدې امله ، د لومړنۍ محاسبې پرته ، په پام کې نیولو سره: وزن ، د لومړني میتابولیز شاخصونه ، د فعالیت کچه ​​، هیڅ رژیم نشي رامینځته کیدی.

میتابولیزم ورو او ګړندی کیدی شي. په لومړي حالت کې ، بدن د ترلاسه کولو په پرتله لږ انرژي مصرفوي. د دې له امله ، د ایډپوز نسج سیټ واقع کیږي. په دوهم حالت کې ، بدن د لاسته راوړو په پرتله ډیر کالوري مصرفوي. هغه خلک چې ګړندي میتابولیزم لري کولی شي ډیر خواړه وخوري او نه وزن ترلاسه کړي. په ورته وخت کې ، دوی خوښ او خوښ احساس کوي.

د میټابولیک کچه په څو فاکتورونو پورې اړه لري:

• د کس جنس په نارینه وو کې ، بدن ډیر عکس العمل لري ، نو د دوی انرژي مصرف په اوسط ډول د ښځو په پرتله 5 higher لوړ دی. دا د عضلاتو نسجونو لوی مقدارونو لخوا توضیح شوی ، کوم چې ډیر انرژي ته اړتیا لري. په میرمنو کې ، د غړو عضلات کم دي ، نو د انرژي لګښتونه کم دي.
• د سړي عمر. د دېرشو کلونو راهیسې ، په بدن کې میټابولیک پروسې په هره لسیزه کې شاوخوا 10 by لخوا سست کیږي. له همدې امله ، یو سړی ، هرڅومره چې ګړندی وي هغه ډیر وزن اخلي. د دې وزن لوړولو سره مبارزه کولو لپاره ، ډاکټران وړاندیز کوي چې زاړه خلک ورو ورو د کالوري اندازه کم کړي او فزیکي فعالیت زیات کړي.
• عضلاتو ته د غوړ تناسب. عضلې د انسان په بدن کې د انرژي اصلي مصرف کونکي دي. دوی د انرژي ریچارج ته اړتیا لري حتی په آرام کې. د غوړ پلورنځیو ساتلو کې خورا لږ انرژي مصرف کیږي. د دې دلیل لپاره ، ورزشکاران د چاغو خلکو په پرتله په آرامۍ کې 15 more ډیر کالوری مصرفوي.
• خواړه. د کالورۍ زیات مصرف ، د رژیم ګډوډول ، د غوړ خوراکي توکو ډیریدل - دا ټول د میټابولیک پروسو کې سستیدو لامل کیږي.

میټابولیک اختلالات

د میټابولیک ستونزو لاملونه کیدی شي مختلفې ناروغۍ چې د بدن د اصلي انډرکرین غدود عادي فعالیت سرغړونه کوي ، او همدارنګه د میراث عوامل. که چیرې درمل په بریالیتوب سره د پخوانیو سره جګړه وکړي ، نو دا لا دمخه اغیز نشي کولی.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې په خلکو کې د میټابولیک پروسو سرغړونه اکثرا لاهم د ناروغیو او وراثتي اختلالاتو له امله نه پیښیږي ، مګر د خواړو نا مناسب چلند له امله. دا ، خلک په منظم ډول لیږدوي ، خواړه نه ګوري ، د غوړ خواړو څخه ناوړه ګټه پورته کوي ، د وږو رژیم تنظیموي ، د ټیټ کالوري رژیم کې ناست وي. هو ، ټول څرګند رژیمونه په نهایت کې میټابولیزم ګډوډوي.

بد عادتونه د میټابولیک پروسو لپاره خورا زیانمنونکي دي: سګرټ څښل او د شرابو کارول . وضعیت خراب دی که چیرې د خراب عادتونو مالک هم د غیر فعال ژوندانه رهبري کړي.

دا دواړه مفهومونه د جلا کیدو وړ ندي. زموږ وزن مستقیم د میټابولیک نرخ پورې اړه لري. هرڅومره لوړ سرعت ، څومره انرژي چې بدن یې په آرام کې مصرفوي.

د هر شخص لپاره ، د لومړني میتابولیزم کچه توپیر لري. یو زره کالوری د نورمال ژوند لپاره کافی دی ، نور دوه زره به هم کافی نه وي. په ورته وخت کې ، یو څوک چې د ټیټ لومړني میتابولیزم ولري د دې لپاره اړ کیږي چې په جدي ډول د کالوري مینځپانګې شرایطو کې خواړه محدود کړي. او د ګړندي میتابولیزم لرونکی نشي کولی د رژیم محدودیت سره معامله وکړي.هغه به هیڅکله ښه نشي.

دا پوهیدل مهم دي چې د خوراکي رژیم محدودیت یوه ساده څېره ته غلطه لار . دا به د میتابولیک پروسو ګړندۍ کولو لپاره خورا سم وي.

د میټابولیزم او د بدن وزن څنګه تړاو لري؟

د بیسال میتابولیزم په څیر داسې شی شتون لري. دا یو ډول شاخص دی چې د نورمال ژوند ساتلو لپاره ستاسو بدن آرام کې انرژي ته څومره اړتیا لري. محاسبه ستاسو د جنسیت ، عمر ، قد ، وزن او فزیکي فعالیت کچې پراساس ده. مخکې لدې چې تاسو د وزن ترلاسه کولو یا وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، ډاډه اوسئ چې خپل د بیسال میتابولیزم محاسبه کړئ. اړتیا نشته چې پدې پوهیدو پرته چې په څه ډول ، څنګه او ولې یې کوئ په دې ځنګل کې مداخله وکړئ.

د مثال په توګه ، په ارامه کې ، ستاسو بدن د 2000 د کالوري اړتیا لري ترڅو په سمه توګه ټولې دندې ترسره کړي او د ټولو سیسټمونو فعالیت وساتي. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ لږ کیلوری مصرف کړئ. که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله - نور ډیر څه ترلاسه کړئ. البته ، دا ټول یوازې د ریاضیاتو محاسبه ده ، او دا ارقام تل ریښتیني ندي. که تاسو د ایکټومورفیک د بدن ډول ځوان ځوان یاست او تاسو ګړندی میتابولیزم لرئ ، نو تاسو به ډیر وزن ونه کړئ ، حتی د پام وړ ستاسو د نورم څخه ډیر. که تاسو سست میټابولیزم او د جنتيکي تمایل ډیر وزن ولرئ ، مقابل یې ریښتیا ده.

د میټابولیزم ګړندی کول

د میټابولیک پروسو عادي کولو او ګړندي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هغه فاکتورونه لرې کړئ چې دا ورو کوي: غیر فعاله کول ، ضعیف تغذیه ، د مایع کافي اندازې نه درلودل ، د خوب نشتوالی ، فشار. یوځل چې تاسو دې لاسته راوړلو سره ، ستاسو میتابولیزم به ګړندي پیل شي ، د وزن نورمال کیدو المل کیږي او تاسو ته صحي کوي.

میتابولیزم هغه پروسه ده چې د انسان په بدن کې هره ثانیه کیږي. دا اصطلاح باید د بدن د ټولو عکس العملونو مجموعي په توګه وپیژندل شي. میټابولیزم په بشپړه توګه د هرې انرژۍ او کیمیاوي عکس العملونو بشپړتیا ده چې د نورمال فعالیت او ځان تولیدولو ډاډ ورکولو لپاره مسؤل دي. دا پخپله د انتصابي مایع او حجرو ترمینځ واقع کیږي.

ژوند د میتابولیزم پرته یوازې ناممکن دی. د میټابولیزم څخه مننه ، هر ژوندي موجود بهرني عوامل سره تطبیق کوي.

دا د یادونې وړ ده چې طبیعت دومره وړتیا سره یو شخص تنظیم کړی چې د هغه میتابولیزم پخپله پیښیږي. دا هغه څه دي چې حجرې ، ارګانونه او نسجونه د ځینې بهرني فاکتورونو یا داخلي ناخالصونو نفوذ وروسته په خپلواکه توګه بیرته راګرځولو توان لري.

د میټابولیزم له امله ، د بیا زیږون پروسه په هغې کې له مداخلت پرته پیښیږي.

سربیره پردې ، د انسان بدن یو پیچلی او لوړ تنظیم شوی سیستم دی چې د ځان ساتنې او ځان تنظیم کولو وړ دی.

د میټابولیزم جوهر

نو ځکه چې دا ټول مغذي مواد چې موږ یې مصرف کوو د بدن لخوا په بشپړ ډول جذب کیږي ، دوی باید په ساده مادو کې تحلیل شي. د مثال په توګه ، زموږ عضلې پروټین ته اړتیا نلري لکه د رغیدو او ودې لپاره. موږ یوازې انفرادي امینو اسیدونو ته اړتیا لرو (په مجموعي ډول 22) ، کوم چې د غړو فعالیت لپاره اړین دي. د هاضمې پروسې کې ، پروټین په انفرادي امینو اسیدونو باندې ټوټې کوي ، او بدن یې د هغې اړتیاو لپاره ضمیمه کوي. د مثال په توګه ، لیوسین او والین سمدلاسه د روزنې پرمهال د ویجاړ شوي عضلاتو ترمیم لپاره کارول کیږي ، ټریپټوفن د ډوپامین تولید لپاره کارول کیږي ، ګلوټامین د معافیت سیسټم ساتلو لپاره کارول کیږي ، او داسې نور. په ساده ډول د پیچلي موادو ماتیدل د انابولیزم په نامه یادیږي. د انابولیزم سره ، بدن د کالوری په شکل انرژي ترلاسه کوي ، کوم چې موږ په فزیکي فعالیت مصرف کوو. دا زموږ د میتابولیزم لومړی مرحله ده.

د میټابولیزم راتلونکی مرحله کټابولیزم دی. د عضلاتو نسجونو ماتیدل یا د غوړ سوځیدل معمولا د دې پدیدې سره تړاو لري ، مګر د هغې اهمیت خورا پراخه دی. په پراخه معنی کې ، کاتابولیزم د ساده اشخاصو څخه د پیچلي موادو ترکیب دی.د نسجونو رامینځته کول مستقیم د کتابولیزم پورې اړه لري ، موږ دا د ټپونو رغیدو ، د وینې نوي کولو او نورو پروسو سره ګورو چې په دوامداره توګه زموږ له پوهې پرته په بدن کې پیښیږي.

د پروټین میتابولیزم

پروټین د یو شمیر مهمو بیولوژیکي دندو لپاره زموږ د بدن لپاره اړین دي ، پشمول د:

1. د نوي عضلي حجرو رامینځته کول او رامینځته کول.
2. د ځواک روزنې وروسته د عضلاتو نسج کې د مایکروټراومونو راټولول.
3. د ټولو بایو کیمیکل پروسو ګړندی کول.
4. د جنسي هورمونونو ترکیب او د Endocrine سیسټم نورمال فعالیت.
5. د مغذي توکو لیږدول: ویټامینونه ، معدنيات ، کاربوهایډریټ ، هورمونونه او نور

د ضمیمه کولو په پروسه کې ، پروټین په انفرادي امینو اسیدونو باندې جلا کیږي. دې پروسې ته د پروټین میتابولیزم ویل کیږي.

نه یوازې مقدار ، بلکه د پروټین کیفیت هم مهم دی. د امینو اسید ترکیب هغه څه دی چې د پروټین بیولوژیکي ارزښت ټاکي. که چیرې دا کم وي ، نو دا د بدن د اړتیاو یوازې کوچنۍ برخه پوښي. دا اساسا د نباتاتو محصولاتو پروټینونو باندې پلي کیږي. د ځینې تغذیه کونکو لپاره استثنا د لیګامونو په پام کې نیولو سره ، ځکه چې دا په کافي اندازه د اړتیا وړ امینو اسیدونه لري.

د څارویو اصلي پروټینونو سره ، شیان مختلف دي. معمولا د امینو اسید ترکیب خورا پراخه دی ، او دا په لوی مقدار کې اړین امینو اسیدونه لري چې د ورزشکارانو لپاره د شدید روزنې په جریان کې ورته اړین دي.

کاربوهایډریټ میتابولیزم

کاربوهایډریټ زموږ د بدن لپاره "تیلو" دي. ګلوکوز ، کوم چې کاربوهایدریټونه د میټابولیزم په جریان کې ډیریږي ، د ګلایکوجن په شکل کې ځیګر او عضلو کې راټولیږي. دا ګلایکوجن دی چې عضلې په لیدي ډول حجمي او ډکوي. دا ثابته شوې چې د ګلایکوجن څخه ډک شوي عضلات د خالي عضلاتو په پرتله قوي او ډیر مقاومت لري. له همدې امله په جم کې د بشپړ ځواک روزنه په غذا کې د کافي کاربوهایدریټونو پرته ناممکن دي.

د کاربوهایدریټ پرته ، تاسو به غیر فعال ، سست او خوب ولرئ. له همدې امله ، ډیری وختونه د ټیټ کارب خواړو په جریان کې ، ورزشکاران د خراب روغتیا او سستۍ شکایت کوي. کاربوهایډریټونه د لوړ ګلیسیمیک شاخص (ساده) او ټیټ ګلیسیمیک شاخص (پیچلي) سره دي.

ساده کاربوهایډریټ کې ټولې خواږه ، پیسټري ، پیسټرې ، سپینې وريجې ، ډیری میوې ، جوس او نور خواږه مشروبات شامل دي. د دوی ګلیسیمیک شاخص د 70 څخه 110 پورې توپیر لري. پیچلي حبوبات کې ټول حبوبات ، پاسته د ډورم غنمو ، سبزیجاتو ، ټوله د غلې ډوډۍ او ځینې وچې میوې شامل دي.

د ساده او پیچلي کاربوهایډریټونو میتابولیزم اساسا مختلف دی. ساده کاربوهایډریټونه هم ګړندي بلل کیږي ، ځکه چې دوی په چټکۍ سره انرژي سره بدن بشپړوي ، مګر دا انرژي د لنډ وخت لپاره کافي ندي. هو ، تاسو د کاري ظرفیت زیاتوالي ، د ځواک زیاتوالي ، په مزاج او تمرکز کې پرمختګ احساس کوئ ، مګر دا د 40 دقیقو له ځواک څخه تیریږي د دوی جذب اندازه خورا ګړندۍ ده ، دوی ژر تر ژره ګلوکوز ته ماتېږي. دا په انسولین کې قوي بوی رامینځته کوي ، کوم چې د اډیپوز نسجونو راټولولو کې مرسته کوي ، او هم پانقراص ته زیان رسوي. سربیره پردې ، په لوی مقدار کې د ساده کاربوهایډریټ څښل په بشپړ ډول اشتها له مینځه وړي ، او دا د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو په جریان کې اساسا مهم دی ، کله چې تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 6-8 ځله خواړه وخورئ.

هو ، د هر کاربوهایډریټ وروستي خرابیدونکي محصول ګلوکوز دی. مګر حقیقت دا دی چې په پیچلي کاربوهایډریټونو کې دا پروسه خورا اوږد وخت نیسي - له 1.5 څخه تر 4 ساعتونو پورې. دا د غوړ د راټولیدو لامل نه کیږي ، ځکه چې په وینه کې د انسولین په کچه کې تیز کودونه شتون نلري. پیچلي کاربوهایډریټ باید ستاسو د رژیم اساس جوړ کړي. که چیرې د دوی لپاره کافي وي ، تاسو کولی شئ په جم او له هغه هاخوا کې په تولیدي ډول کار وکړئ. که نه ، ستاسو د ژوند موثریت به کم شي.

د غوړ میټابولیزم کې مهم رول د ځیګر لخوا لوبول کیږي. دا د یو ډول فلټر په توګه کار کوي چې له لارې د غوړ ماتولو محصولات تیریږي.له همدې امله ، هغه څوک چې د سم تغذیې اصول نه تعقیبوي ، د ځګر ستونزې عام دي. ستاسو په رژیم کې د غوړ مقدار باید په جدي ډول محدود شي. ډیری تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د بدن یو کیلو ګرام وزن تر یو ګرام پورې غوړ مصرف کړي. سربیره پردې ، ټینګار باید د غیر متناسب غوړ اسیدونو باندې وي ، کوم چې په کب او سمندري غلو ، مغز ، د سبزیجاتو غوړ ، ایوکاډو او هګیو کې بډای دي. دوی په مناسب ډول د زړه د سیسټم کار باندې تاثیر کوي ، ځکه چې دوی د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.

اکثرا غوړ نه یوازې د پوټکي لاندې زیرمه کیږي ، بلکه د داخلي ارګانونو ترمینځ هم زیرمه کیږي ، او په بهر کې دا په بشپړ ډول د لیدو وړ ندي. دې ته د رطوبت لرونکي غوړ وایی. د هغه څخه خلاصول خورا ستونزمن دی. د غوړ میټابولیزم اختلالات د وزې لرونکي غوړ زیاتیدو لامل کیږي. د دې له امله ، لږ آکسیجن او ګټور تغذیه دوی ته سپارل کیږي ، او د دوی فعالیت ورو ورو خرابیږي ، کوم چې کولی شي د جدي ناروغیو پراختیا لامل شي.

د اوبو او معدني مالګو تبادله

په رژیم او مناسب تغذیه کې ترټولو مهم شی له کالوري ، پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټونو څخه لرې دي. زموږ بدن په اسانۍ نشي کولی له اوبو پرته په نورمال ډول فعالیت وکړي. زموږ حجرې ، داخلي ارګانونه ، عضلې ، وینه ، لیمف تقریبا په بشپړ ډول د اوبو څخه جوړ شوي دي. ډیری ورزشکاران هیر کوي چې د کافي مایعاتو مصرف کول څومره مهم دي او دا چې د اوبو-مالګې توازن ستاسو په هوساینې او محصول اغیزه کوي.

که تاسو کافي اوبه ونه کاروئ ، نو تاسو به په دوامداره توګه د سر درد ، د لوړ فشار فشار ، تنفسي ، خارش او د معدې سره ستونزې تجربه کړئ. ستاسو لږترلږه ورځنۍ اړتیا 3 لیتره خالص اوبه دي. دا د اوبو-مالګې انډول نورمال کوي ، د پښتورګو موثریت ته وده ورکوي او د میتابولیزم ګړندي کولو کې به مرسته وکړي.

ډیری اوبه او معدني مالګې له پیشاب او خولې سره له بدن څخه بهر کیږي. له همدې امله ، د عادي اوبو سربیره ، دا په دوامداره توګه د معدني اوبو کارولو سپارښتنه کیږي. دا به د معدني مالګو او نورو ګټور مایکرونیوترینتونو لپاره د بدن اړتیاوې پوښي. که چیرې د مالګې ذخیره ډکه نه شي ، د مفصلونو ، لیګامینټونو او هډوکي نسجونو حالت به خراب شي. په مختلفو اوبو کې د معدني مالګو غلظت ممکن توپیر ولري. د "سم" معدني اوبو غوره کولو لپاره چې ستاسو روغتیا به ښه کړي ، یوازې یو متخصص ماهر کولی شي د تحلیلونو پراساس.

د عمر سره سره د میټابولیک کچه څنګه بدلون مومي؟

دا خالص انفرادي شیبه ده ، مګر د عمر سره ، ډیری خلک د میټابولیک نرخ کموي. دا معمولا د 30 کلن عمر څخه مخکې یادونه کیږي. هرکال میټابولیزم ډیر او ډیر څه ورو کوي. له همدې امله ، زوړ سړی ، د وزن ترلاسه کولو تمایل لوړه ده. د 25 کلن عمر څخه پیل کیږي ، مناسب تغذیې ته ځانګړې پاملرنه باید وشي. ستاسو کالوری ، پروټین ، غوړ ، او کاربوهایډریټ مصرف باید په واضح ډول محاسبه شي. له دې څخه په یو لوري یا بل لوري ته انحراف لږترلږه کیدی شي ، که نه نو میټابولیزم به ورو شي ، او تاسو به د غوړ ډیر غوړ ترلاسه کړئ. تاسو باید هڅه وکړئ هرکله چې امکان ولرئ په کوچني برخو کې خواړه وخورئ. ستاسو د رژیم اساس د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د څاروی پروټینونو او پیچلي کاربوهایډریټونو څخه جوړ شوی دی. په ماښام کې د 6-7 ساعتونو وروسته دا سپارښتنه کیږي چې په بشپړ ډول کاربوهایډریټ پریږدئ. خواړه باید په بشپړ ډول جذب شي ، نو ستاسو په رژیم کې ډیر فایبر ، غوره دی.

جندر څنګه د میټابولیک نرخ اغیزه کوي؟

نارینه د میرمنو په پرتله د غړو عضلاتو ډیر احتمال لري. دا اسانه کیږي ، لومړی د نارینه جنسي هورمون ټیسټورسټون لخوا ، پرته له دې چې د غړو وده تقریبا ناممکن وي. په سالم سړي کې د اندوجینس ټیسټورسټون کچه د یوې میرمنې په پرتله څو څو ځله لوړه ده.

د غړو غړو د فعالیت لپاره ډیرې انرژي ته اړتیا لري. په دې اساس ، په نارینه وو کې د باسیل میتابولیزم به لوړ وي ، ځکه چې ستاسو عضلات حتی د بشپړ آرام حالت کې انرژي مصرفوي.په بل عبارت ، د اضافي وزن ترلاسه کولو لپاره ، یو سړی به اړتیا ولري د یوې میرمنې څخه ډیر کالوری وخوري.

د میرمنو لپاره ، وضعیت یو څه توپیر لري. د ایستروجن لوړه کچه د ایډپوز نسج رامینځته کولو کې مرسته کوي. هغه میرمنې چې د رژیم په اړه هوښیار ندي او د سپورتونو او فټنس نړۍ څخه لرې دي معمولا ډیر ژر وزن ترلاسه کوي. غوړ ، د عضلاتو برعکس ، د دې د فعالیت لپاره اضافي انرژي ته اړتیا نلري. په دې اساس ، میرمنې د نارینه وو په څیر ګړندي میتابولیزم نلري.

رژیم څنګه میټابولیزم اغیزه کولی شي؟

ستاسو د میټابولیزم عادي کولو لپاره ، او حتی په راتلونکي کې ګړندي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په تغذیه کې لاندې ساده مقرراتو ته غاړه کیږئ:

یو شمیر خواړه شتون لري چې د میتابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته کوي: د لیمو میوه ، م ،ې ، مغز لرونکي ، شین ، سیلری ، کباب ، بروکولي ، او شنه چای. میتابولیزم په دې محصولاتو کې د ویټامینونو ، مینرالونو او انټي آکسیډینټونو د لوړې مینځپانګې له امله ګړندی کیږي. سربیره پردې ، کباب او بروکولي د نامتو منفي کالوری خواړو څخه دي. بدن د دوی جذبولو څخه ډیر جذب ته اړتیا لري. په دې اساس ، تاسو د انرژي کمښت رامینځته کوئ ، او د میټابولیک پروسو سرعت لوړیږي.

میټابولیک اختلالات

میټابولیک پروسې په ډیرو فاکتورونو پورې اړه لري: جینیاتیک ، د معدې د لارې فعالیت ، د اندروکین سیسټم ، د داخلي ارګانونو حالت ، رژیم او روزنه ، او نور ډیری.

په هرصورت ، خورا پراخه د خوارځواکۍ ستونزه ده. څارنه ، لوږه ، د تیز خواړو کارول ، په غوړو کې د غوړ خوراکي توکو او ساده کاربوهایډریټونو - دا ټول د ورو میټابولیزم لامل کیږي. ټول رژیمونه چې ګړندي پایلو تضمین کوي ​​ورته به الره ومومي. حتی که په لومړي سر کې تاسو یو څه مثبته پایله ترلاسه کړئ ، د رژیم وروسته ، ټول کیلوګرامه له لاسه ورکول به په سود سره بیرته راشي ، او میټابولیزم به بیا ورو شي. د سست میټابولیزم په شرایطو کې ، زهرجن او آزاد رادیکالونه د ځانګړي خطر سره مخ دي ، ځکه چې دوی له بدن څخه د لرې کولو وخت نلري.

په ډیرو مواردو کې میټابولیک اختلالات لاندې نښې لري:

1. د بدن په وزن کې چټک کمښت یا زیاتوالی ،
2. د لوږې یا تندې احساسات
3. د خارش زیاتوالی
4. د پوټکي تخریب.

په یاد ولرئ: د میټابولیزم هڅول او د غوړ سوځول یو اوږد او دردناک پروسه ده. دا به روغتیا ته زیان رسولو پرته په یوه یا دوه اونیو کې نه پیښیږي ، کوم چې د بدن غوړ ، پړسوب ، د پوټکي خرابیدل ، د اناروبیک برداشت کمولو او د ویښتو حالت خرابوالی څرګندولی شي.

ډیری وختونه د ډیر وزن لامل سست میټابولیزم دی. نن ورځ دا په بشپړ ډول حل کېدونکې ستونزه ده.

د میټابولیزم په اغیزمنه توګه ګړندۍ کولو او د ډیر وزن لرونکي ستونزو حلولو لپاره ، ډیری میتودونه شتون لري:

1. اکثره خورئ ، مګر په کوچنیو برخو کې.

د ډیری رژیمونو اصلي حالت د خواړو کچلول دي. د مغذي توکو پروسس کولو لپاره چې بدن ته ننوځي ، دا په هره ورځ مصرف شوي 10 ories پورې کالوری مصرفوي. پدې توګه ، خواړه د میټابولیک پروسې ګړندي کوي.

2. فزیکي فعالیت.

د وزن منظم روزنه ، چلول ، چلول ، او سایکل کول د عضلاتو نسج په بحالي کې مرسته کوي ، په بیله بیا د میټابولیزم کچه ګړندۍ کول ، اغیز له روزنې وروسته تر یو ساعت پورې دوام لري. دا معلومه ده چې د میټابولیک کچه د ورځې په پای کې ورو ځي ، د ماښام ورزشونه د دې مخه نیسي. سربیره پردې ، د دوی تاثیر د پای څخه وروسته د څو ساعتونو لپاره دوام لري. پدې توګه ، غوړ د خوب په وخت کې هم سوځیدلی. د یادولو وړ ده چې دا غوره ده چې د خوب وخت څخه درې ساعته دمخه ورزش ترسره کړئ.

د عضلاتو حجم زیاتوالی.

د غړو انساج د فعالیت مالتړ لپاره د غوړ په پرتله ډیر کالوري مصرفوي. د عضلاتو نسجونو یو پونډ هره ورځ شاوخوا 35-45 کالوری مصرفوي ، او د اډیپوس نسجونو ورته ډله یوازې 2 کالوری. او د دې معنی دا ده چې څومره چې عضلات پرمختللي وي ، خورا ډیر کالوری د ژوند په پروسه کې سوځي.

4. د وزن سمولو لپاره مساج.

د سیلولوټ ضد مالش په پایله کې ، د وینې جریان وده کوي ، او له همدې امله میتابولیزم ګړندی کیږي.

د شاتو مساج د غړو روغې درملنه هڅوي ، د وینې جریان ښه کوي او د میټابولیک کچه لوړه کوي.

د ویکیوم مالش په عضلاتو او نسجونو کې د وینې مایکروکلیکسیون ته وده ورکوي ، د میتابولیزم ګړندي کوي ، له بدن څخه د مایعاتو او زهرجنو لرې کولو کې مرسته کوي.

حمام د میټابولیک نرخ څو ځله زیاتوي. بخار د پوټکي سوري خلاصوي ، جمع شوي توکسینونه توزیع کوي ، د زړه ټکان تیزوي. حمام په نسجونو او حجرو کې میټابولیک پروسې ګړندي کوي او بدن اراموي.

انفراډر سونا د میتابولیزم ګړندۍ کولو کې هم مرسته کوي. انفراسیون وړانګې د پوټکي وړیا ساه اخلي او د سیلولر فعالیت زیاتوي.

اوبه د بدن میټابولیک پروسو کې مهم برخه اخیستونکی دی. دا د میتابولیزم اساس دی! دا د میټابولیک پروسو کې ځنډني غوړ شاملولو توان لري او اشتها ضبط کوي. د اوبو نشتوالی د پام وړ میټابولیزم ورو کوي ، ځکه چې د ځيګر اصلي دنده په بدن کې د مایع ذخیرو بیارغونه کیږي ، د غوړ سوځولو پرځای.

7. د اضافه شوي غوړونو سره ګرم حمامونه.

د جونیپر تیلو اضافه کولو سره حمامونه د عضلاتو درد کمولو کې مرسته کوي ، د وینې جریان او خولې ته وده ورکوي ، او همدارنګه میتابولیزم. مګر په یاد ولرئ چې سپارښتنه کیږي چې د 5-10 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره د جونیپر غوړ اضافه کولو سره ګرم حمام وخورئ.

د ودې هورمون د مغذي حجرو تازه کولو لپاره مسؤل دی ، د میټابولیزم ګړندي کوي او کالوری سوځوي د ژورې خوب مرحلې په جریان کې په بدن کې تولید کیږي. پدې توګه ، لږترلږه 8 ساعته دوامداره خوب کول د وزن کمولو کې مرسته کوي.

9. د لمر وړانګې.

د لمر رlightا د بدن محافظتونه فعال او ثبات کوي ، مثبت د شخص عمومي حالت باندې تاثیر کوي.

اکسیجن میتابولیزم ګړندی کوي ، له دې امله د سبکیوټینز غوړ سوځي.

11. د فشار نشتوالی.

د فشار لرونکي حاالتو په جریان کې غوړ اسیدونه خوشې کیږي او په ټول بدن کې توزیع کیږي ، په غوړ کې زیرمه کیږي.

د جنس په جریان کې ترلاسه شوی ، یو orgasm د نسج تغذیه ښه کوي ، وینه د اکسیجن سره تقویت کوي او میټابولیزم ګړندي کوي.

13. برعکس شاور.

برعکس شاور د بدن لچک ساتلو او میټابولیزم لوړولو کې مرسته کوي. داسې شاور سپارښتنه کیږي چې له 34 څخه تر 20 درجو پورې کمیدو سره واخیستل شي او تل د یخ اوبو سره پای ته ورسي.

14. د اپیل سایډر سرکه.

د اپیل سایډر سرکه پوټاشیم لري ، کوم چې عصبي سیسټم او عضوي اسیدونه نورمال کوي: اکټیک ، مالیک ، سایټریک ، آکسالیک او نور. دا یو څه لږه اشتها کموي ، په بیله بیا د خواږو لپاره علاقه ، د غوړ ماتیدل ګړندي کوي او په بدن کې میټابولیک پروسې هڅوي.

د وزن کمولو لپاره د م appleې سایډر سرکې کارولو طریقه: یو ګیلاس اوبه - د شاتو نیم چمچ او د م appleې سایډر سرکه یو چمچ. د خواړو څخه مخکې یو څښاک وخورئ. د اپیل سایډر سرکه د پراخو نښو او سیلولائټ په ساحه کې د خړوبولو لپاره ګټور دي: دا به د پوټکي نرمښت ، تازه والي او د حجم کمولو کې مرسته وکړي.

15. غوړ اسیدونه.

د اومیگا 3 فیټي اسیدونه په بدن کې د لیپټین کچه تنظیموي. دا هورمون د میټابولیک نرخ لپاره مسؤل دی ، او همدارنګه د غوړ سوځیدنې او راټولو پروسو لپاره.

بدن د پروټین خواړو جذب کولو لپاره 2 ځله ډیر وخت ته اړتیا لري په اسانۍ د هاضمې وړ غوړ او کاربوهایدریټونو په پرتله. د ډنمارک ساینس پوهانو په وینا ، په رژیم کې د پروټین زیاتوالی د 20 by لخوا د انرژي مصرف 5 increases ډیروي.

د ویټامین B 6 اخیستل د میټابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته کوي.

18. فولیک اسید.

فولیک اسید ، چې په ګازونو کې په لوی مقدار کې موندل کیږي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د بدن میتابولیزم ګړندی کوي.

19. کافین او EGGG.

د شنه چای استخراج طبیعي پابند کافین لري ، کوم چې د میټابولیک کچه 10-15 by ډیروي ، د غوړ تیزاب خوشې کولو ته وده ورکوي.

د کاناډا د تغذیه کونکو په وینا ، د 90 g. EGGG څخه په ورځ کې درې ځله د کافین اخیستل به د فزیکي فعالیت نشتوالي کې حتی د ورځې 25 کیلو څخه پاکولو کې مرسته وکړي. د څو ساعتونو لپاره د سهار کافي یوه پیاله د وینې د ساکینا او آکسیجنریشن کچه ډیروي. کافین د زړه حرکات ګړندي کوي پداسې حال کې چې د کالوري سوځیدنې ګړندۍ کوي. EGGG عصبي سیسټم هڅوي ، کوم چې د میتابولیزم تحرک لامل کیږي. د شین چای استخراج کې ، طبیعي تړاو لرونکي کافین شتون لري ، کوم چې د میتابولیزم کچه 10-16٪ ډیروي ، او د جمع شوي غوړ اسیدونو خوشې کولو ته هم وده ورکوي.

Capsaicin - یو ماده چې مرچ ګرموي. دا د زړه درجه لوړه کولو او د بدن د تودوخې په زیاتوالي کې مرسته کوي. د مساله لرونکي خواړو خدمت کول د دریو ساعتونو لپاره 25 by لخوا میټابولیزم ګړندی کوي.

تاسو کولی شئ هره ورځ د 305 kcal څخه لرې د رacا ګرم مرچ سره د فصل شوي سپک سپیکس په خوړلو سره ترلاسه کړئ. مګر دا د یادولو ارزښت هم لري چې مساله لرونکي خواړه اشتها هڅوي.

کرومیم په وینه کې د شکرې تنظیم ، د غوړونو او کاربوهایدریټونو خرابیدل تنظیموي ، او له همدې امله میټابولیزم ګړندي کوي.

22. کلسیم ، فایبر ، کاربوهایډریټونه.

کاربن هایدریټ د فایبر سره ترکیب د بدن لخوا په ورو ډول جذب کیږي. که په وینه کې د انسولین کچه بې ثباته وي ، نو بدن یې په غوړ ذخیره کولو پیل کوي ، او دا د خطرناک سیګنال په توګه ګوري. کله چې د انسولین کچه نورمال وي ، د میټابولیک کچه 10٪ لوړه کیږي.

کلسیم کولی شي میتابولیزم هم ګړندي کړي. د بریتانیا تغذیه کونکو د نظرونو له مخې ، د کلسیم د اندازې په زیاتوالي سره ، د ډیر وزن لرونکي خلک د پام وړ ګړندي وزن له لاسه ورکوي.

انګور په پراخه کچه د دې وړتیا لپاره پیژندل کیږي چې د هاضمې ښه کولو او د میټابولیک کچه لوړه کړي. له همدې امله دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ډیری رژیمونو نښه ده.

د روزنې په جریان کې د لیمو سره د غیر کاربونیت اوبو څښل به د میتابولیزم او د غوړ سوځولو پروسې سره مرسته وکړي.

25. د ميوو اسيدونه.

ډیری د میوو اسیدونه تاسو ته اجازه درکوي اضافي پونډونه له لاسه ورکړئ ، د میټابولیزم ګړندي کول. دا ، د مثال په توګه ، په مlesو کې موجود موادو لخوا اسانه کیږي.

د تایرایډ غدې په بدن کې د میټابولیزم لپاره مسؤل دي. آئوډین خپل کار فعالوي. د دې ورځنی نرخ یوازې د م appleو په شپږو تخمونو کې موندل کیږي. سیویډ په آیوډین کې بډای دی.

د میټابولیزم یا میټابولیزم کلمه هرڅوک پیژني چې څوک خپل وزن له لاسه ورکوي یا د وزن لاسته راوړلو هڅه کوي. دودیز دی چې په دې پوهیدل د کیمیاوي پروسو یوه پیچلي او د انسان په بدن کې د انرژي عکس العمل پیژندل کیږي. میټابولیزم په لویه کچه د یو شخص ظاهري او روغتیا ټاکي ، د ژوند موده او کیفیت.

هر ژوندی ارګانیزم ، د انسان په شمول ، یو پیچلي کیمیاوي لابراتوار دی. هغه توکي چې دننه خوري ، تنفس کوي او نور پروسې په بدن کې د مالیکولونو او اټومونو سره په دوامداره متقابل عمل کې داخليږي ، په پایله کې د داخلي ارګانونو کار لپاره اړین انرژي خوشې کیږي.

میټابولیک پروسې د لاندې سره تړاو لري:

• د پروسس اجزا چې د خواړو سره راځي
• په ساده برخو کې یې بدلول ،
• د بدن له حجرو څخه د ضیاع عناصرو خوشې کول ،
• د اړینو موادو سره د حجرو بشپړول.

ژوندي موجودات له میتابولیزم پرته وجود نشي کولی.دا تاسو ته اجازه درکوي د بهر څخه د مختلف فاکتورونو اغیزو سره ځان تطبیق کړئ. حکمت طبیعت دا پروسه اتومات کړې. د تبادلې عکس العمل حجرې ، غړي او نسجونه د بهر څخه د ګډوډي او منفي فکتورونو وروسته په چټک ډول په خپلواک ډول رغیدو ته اجازه ورکوي. د میټابولیزم څخه مننه ، د بیا زیږون پروسو کورس تضمین شوی. دا د انسان بدن خورا پیچلی لوړ منظم سیستم رامینځته کوي چې د ځان تنظیم کولو او ځان ساتنې وړ دی ، د تنفس پروسې ، د نسجونو په تولید ، بیا تولید ، وده او داسې نورو کې برخه اخلي.

که تاسو د هغه څه په اړه ځناور ځئ چې د کوم میټابولیزم یا میټابولیزم په ساده الفاظو کې دی ، نو بیا د هغې جوهر د کیمیاوي برخو پروسس کولو کې دی او دوی انرژي ته اړوي. دا پروسې دوه مرحلې لري چې یو له بل سره تړلي دي:

دا دوه پروسې په ورته وخت کې پیښیږي ، مګر دا په بنسټیز ډول توپیر لري. کاتابولیزم د خواړو ماتیدل هڅوي چې بدن ته ننوځي ، لومړی خوراکي توکیو ته ، او بیا په ساده برخو کې. د دې پروسې په پایله کې ، انرژي خوشې کیږي ، کوم چې په کیلوکالوریانو کې اندازه کیږي. د دې انرژۍ پر بنسټ ، مالیکولونه د بدن حجرو او نسجونو لپاره رامینځته کیږي. انابولیزم د ساده برخو ترکیب په پیچلي برخو کې شاملوي او د پام وړ انرژي لګښتونو ته اړتیا لري.

هغه انرژي چې د میټابولیک پروسو په پایله کې خپره شوې فزیکي فعالیت او په بدن کې د داخلي پروسو جریان ته ځي. سربیره پردې ، د دې شاوخوا 80 سلنه په وروستیو کې مصرف کیږي ، پاتې برخه یې په فزیکي فعالیت مصرفیږي.

دا د پلاستيک او انرژي میتابولیز جلا کولو لپاره هم منل شوي. د پلاستيک میتابولیزم هغه پروسې لري چې په حجرو کې د بدن جوړښت او مرکبونو ځانګړتیا رامینځته کوي.

د انرژي میتابولیزم د انرژي بدلون دی ، په پایله کې ، د بیولوژیکي آکسیډریشن له امله ، هغه انرژي چې د حجرو ، ارګانونو ، نسجونو او بدن په بشپړ ډول د ژوند لپاره اړین وي خوشې کیږي.

اصلي میتابولیزم او عوامل چې دا اغیزه کوي

اصلي میتابولیزم څه شی دی؟ دا اصطلاح د کالوریانو شمیر ته اشاره کوي چې بدن د ژوند ملاتړ لپاره سوځي. دا تبادله د بدن لخوا مصرف شوي ټول کالوری 75٪ پورې حساب کوي. لاندې فاکتورونه د بیسال میتابولیک نرخ باندې تاثیر لري:

• پاول په نارینه وو کې ، د مساوي شرایطو لاندې ، د لومړني میتابولیزم کچه د میرمنو په پرتله لوړه ده ، ځکه چې دوی د عضلاتو لوی مقدار لري.
• د بدن جوړښت څومره عضلات ، ګړندی میتابولیزم. د غوړ زیاته سلنه ، په برعکس ، دا ورو کوي.
• وده. هرڅومره چې دا وي ، د لومړني میټابولیزم کچه لوړه ده.
• عمر. په ماشومانو کې د میټابولیک پروسې ترټولو لوړه کچه ، د عمر سره دا ورو کیږي.
• فزیکي فعالیت. منظم تمرین د غوړ سوځولو او د غړو عضلاتو ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د لومړني میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي.
• خواړه. د ډیر خوراک او بار بار روژه په میټابولیز منفي اغیزه کوي ، دا ورو کوي.

میټابولیک اختلالات: څه شی دی؟

د انسان میټابولیزم د هغه بدن کې د ټولو اړینو اجزاو اضافه اغیزه کوي. په میټابولیک پروسو کې ګډوډي د مختلف فزیکولوژیکي اختلالاتو لامل کیږي ، د مثال په توګه ، د وزن زیاتوالی او چاقۍ.

په نارینه وو کې ، د ښځو په پرتله میتابولیک پروسې خورا شدیدې دي. توپیر شاوخوا 20. دی. د دې لپاره دلیل دا دی چې د نارینه بدن ډیر عضلات او کنکال لري.

په میټابولیک پروسو کې ناکامي د یو شمیر عواملو له مخې رامینځته کیدلی شي: خوارځواکۍ ، انتروکرین او نور ناروغۍ ، بد عادتونه ، دوامداره فشار ، چاپیریال عوامل او داسې نور.

د میتابولیزم اختلالات ، دواړه په یو لوري او بل لوري کې ، د بدن په فعالیت کې بدلونونه راوپاروي. دوی کولی شي ځان د لاندې نښو سره احساس کړي:

• مات ویښتان او نوکان ، د پوټکي ستونزې ، د غاښونو خرابیدل ،
• لوږه یا تنده
• د بې دلایلو لپاره په وزن کې ګړندی یا کمښت ،
• د اوږدې قبضیت یا نرم سوري

دا ځانګړتیاوې ممکن نه یوازې میټابولیک اختلالات ، بلکې روغتیا ستونزې هم په ګوته کړي ، نو تاسو اړتیا لرئ د معاینې او تشخیص لپاره د اینڈروکرونولوژیسټ سره اړیکه ونیسئ.

میټابولیزم د نورمال سربیره ګړندی یا سست کیدی شي. ورو میتابولیزم - دا څه شی دی؟ د بدن پدې حالت کې ، بدن ته د ننوتلو تغذیه کولو د پروسې شدت خورا ډیر ټیټ دی. د میټابولیک پروسو د ورو ورو کیدو له امله ، ټول کالوری چې بدن ته ننوځي نه سوځیدلي ، کوم چې د اضافي غوړ رامینځته کوي.

که موږ د ګړندي میتابولیزم په اړه وغږیږو ، نو پدې حالت کې یو سړی ډیر لږ وزن لري ، او حتی د شدید تغذیه سره وزن نشي ترلاسه کولی ، ځکه چې هغه اجزا چې د هغه بدن ته ننوځي بشپړ جذب نه کوي. داسې ښکاري چې دا بد دی؟ په هرصورت ، یو څوک د ورته ستونزې سره مخ کیدی شي د دوامداره ضعف احساس وکړي ، ضعیف معافیت ولري او د ډول ډول انتاناتو لپاره حساس وي. ډیری وختونه د دې وضعیت لامل تایروټوکسیکوسیز دی - د تایرایډ ناروغي.

د ګړندی میټابولیزم ورو کولو څرنګوالی

ډیر لږ داسې خلک شتون لري ، مګر ، په هرصورت ، دلته د هغوی لپاره شتون لري چې د ګړندي میتابولیزم ستونزه ده کله چې دوی وزن نشي ترلاسه کولی او د دې دلیل لپاره خراب روغتیا سره مخ کیږي. دا حالت نورم هم نه ګ .ل کیږي ، او په ځینو قضیو کې ، میټابولیک پروسې سستولو ته اړتیا لري. د دې کولو لپاره ، لاندې اقدامات کارول کیږي:

• د میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې کافي خوب ولرئ. مګر د دې ورو کولو لپاره ، تاسو یو څه لږ خوب کولی شئ (مګر ډیر نه ، ځکه چې د خوب نشتوالی د جدي روغتیایی ستونزو سره ډک دی). د خوب نشتوالی په بدن کې د کورټیسول کچه ډیروي ، کوم چې میتابولیزم ورو کوي.
• د خوب له خوبه پاڅیدل سمدستي سپارښتنه نه کیږي ، مګر یو څه وروسته ، وروسته له دې چې یو سهار ناشته د تبادلې پروسه فعاله کړي.
• کافي د میټابولیزم ځواک پیاوړی کوي او ګړندی کوي ، نو له همدې امله سپارښتنه کیږي هغه څوک چې د رغیدو غوښتونکي وي ډیر لرې نه ځي.
• دا غوره ده چې لږ ځله او په لوی مقدار کې خواړه وخورئ - هرڅوک پوهیږي چې فوق العاده تغذیه میټابولیزم ګړندی کوي.
• محصولات لکه مصالحې ، لیمو لرونکي میوې ، شنه چای ، پروټینونه میتابولیک پروسې ګړندي کوي ، نو تاسو باید پدې باندې ډډه ونه کړئ.
• هڅه وکړئ د لوړ کالوري خواړو وخورئ.
• اوبه وڅښئ یخ نه وي ، ځکه چې پدې حالت کې بدن به د هغې تودوخې ډیر انرژي مصرف کړي.

ورو میتابولیزم: څه باید وکړو؟

د میټابولیک پروسې سست کول د ډیری ستونزو لامل دی ، او دا نه یوازې د ډیر وزن ، بلکه داسې جدي رنځپوهنه هم ده ، د بیلګې په توګه ، د شکر ناروغي.

له همدې امله ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا څنګه سرعت کړئ ، او کوم میتودونه د دې لپاره خوندي دي. د میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، تاسو باید لاندې وړاندیزونو ته پاملرنه وکړئ:

• د لوږې او سخت خواړو په اړه هیر کړئ. دا ټول یوازې میټابولیزم ورو کوي. سپارښتنه کیږي چې په لږه اندازه وخورئ - اکثرا په کوچنیو برخو کې. دا حالت دی چې د میټابولیزم په خپرولو کې مرسته کوي او د مناسب وزن کمولو ته وده ورکوي.
• د پام وړ خوب ترلاسه کول مهم دي ، ځکه چې د خوب نشتوالی د میټابولیک پروسې ورو کوي. دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې بدن ، د زیاتو بار په شرایطو کې ، د بریښنا خوندي کولو لپاره پیل کوي او میټابولیزم ورو کوي. سربیره پردې ، د خوب نشتوالی د فشار هارمون تولید هم هڅوي ، او دا یې منفي اغیز هم لري.
• فزیکي فعالیت د نورمال میټابولیزم لپاره یو مهم شرط دی. دا د عضلاتو ډله زیاتولو کې مرسته کوي ، په ترتیب سره ، میتابولیزم ګړندی کیږي.
• د لوړې شدت وقتي روزنه ګټوره ده. دا د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره یو مثالی فعالیت دی.
• د بریښنا بارونه نه یوازې د نارینه وو لپاره ، بلکه د میرمنو لپاره هم ګټور دي. دوی به عضلات ښه حالت کې ساتلو کې مرسته وکړي ، او بدن به یې ډیر انرژي مصرف کړي.
• دا سپارښتنه کیږي چې خواړه لږ کړي چې په رژیم کې میټابولیزم ورو کوي. دا اساسا ساده کاربوهایډریټ ، خواږه ، فاسټ فوډ او نور زیان رسونکي شیان دي. د دوی لپاره ډیر ګټور بدیل وګورئ.
• د هغه محصولاتو څخه چې میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، دا د پروټینونو ، شین چای ، تور کافي ، مصالحو ، لہسن ، او همدارنګه مغز ، تخمونو ، میوو ، سبزیجاتو ، سبزیو روښانه کولو ارزښت لري. دا محصولات د انرژۍ لوی مصرف ته اړتیا لري ، په ترتیب سره ، میتابولیزم ګړندی کیږي.
• ډیری وختونه د وزن له لاسه ورکولو غوړ ضایع کیږي ، کوم چې یوه غلطي ده ، ځکه چې د دوی نشتوالی په بدن کې د میټابولیک ګډوډي او جدي خرابۍ سره ډک دی. تاسو اړتیا لرئ د دوی ګټورې سرچینې غوره کړئ - د سبزیجاتو غوړ ، ایوکاډوز ، کب او نور.

اوس تاسو پوهیږئ چې میټابولیزم څه شی دی او څنګه یې عادي کړئ. د ساده قواعدو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ روغتیا ته زیان پرته دا کار ترسره کړئ.

په ویډیو کې د میتابولیزم په اړه

په بدن کې میټابولیزم څه شی دی؟ د انسان په بدن کې میتابولیزم یو دوامداره پروسه ده په داسې حال کې چې خواړه مات شوي او انرژي تولید کیږي. د میتابولیزم مختلف ډولونه شتون لري ، مګر دا ټول په بدن کې د ټولو مهمو دندو ملاتړ کول دي.

د انسان په بدن کې میتابولیزم او انرژي هر چا ته وړتیا ورکوي چې کار وکړي ، مطالعه وکړي او په نورو فعالیتونو کې دخیل شي. دا ټولې پروسې د میټابولیک نرخ لخوا تاثیر کیږي. د سیلولر میتابولیزم ګړندی یا ورو کیدی شي. د میټابولیزم بیلابیل مرحلې هم شتون لري.

د میټابولیز عمومي ځانګړتیاوې ، د میتابولیزم ډولونه ، د میټابولیک اهمیت ، میټابولیک مرحلې ، د میټابولیزم او انرژۍ عمر پورې اړوند ځانګړتیاوې ، او د میټابولیزم مفهوم - دا ټول به په لاندې مقاله کې بحث شي.

په انسانانو کې د میتابولیزم رول لوی دی. چټک میټابولیزم په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره مهم دی ، ځکه چې د دوی اناتومي ځانګړې ده. دا د لوبو سپورتونو باندې هم پلي کیږي ، او نه یوازې د بریښنا سپورتونه.

په بدن کې د کیفیت او میټابولیک کچه کولی شي په ډله ایز تاثیر وکړي ، کوم چې د ورزشکارانو لپاره هم مهم دی. مخکې لدې چې تاسو وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم خواړه تاسو کولی شئ وخورئ. دا به د ډاکټر په موندلو کې مرسته وکړي.

د تبادلې په پروسه کې کوم غړي ښکیل دي؟ د تبادلې پروسه کې ډیری سیسټمونه شامل دي چې یو بل سره اړیکه لري. میټابولیزم څه شی دی؟ دا د بدن اساس دی. مناسب میتابولیزم د روغتیا تضمین دی.

پروسه په څه تکیه کوي؟ د میټابولیک پروسې تغذیه ، د انسان ژوند ، عمر او نورو عواملو پورې اړه لري. ژیو کیمیا په میټابولیزم هم اغیزه کوي.

میتابولیزم ، د دې اساسات څه دي؟ بیلابیل ټکي شتون لري چې د میټابولیزم فریکوینسي اغیزه کوي. په هرصورت ، خلک ممکن مختلف نښې تجربه کړي. دا ټول د دې خلکو عمر پورې اړه لري. هغه عکس العملونه چې پیښیږي کولی شي په هوساینه اغیزه ولري. په ورته وخت کې ، ډیری کیمیاوي عکس العمل په بدن کې پیښ کیدی شي.

د انرژي پروسه د دې وړتیا لري چې مرحله څخه مرحلې ته حرکت وکړي ، بدن ته کالوری او انرژي چمتو کوي ، چې د مناسب فعالیت لپاره یې په ګوته شوي. پدې حالت کې ، ټول هغه عناصر چې بدن ته ننوځي میتابولیز کیږي. د ډیزاین کولو عنصر خواړه دي.

دا د میتابولیز کولو لپاره ګړندی کیږي - ترڅو د اضافي وزن څخه خلاص شي. په بدن کې ، فزیکولوژیک ګالټوزیمیا او نور بایو کیمیکل پروسې چې ټاکل شوي فاکتور اغیزه کوي پدې کې برخه اخلي. د دې پروسې سره ، میتابولیزم واقع کیږي. دا د زینو بیوټیکونو ، کاربوهایډریټونو او نورو عناصرو ماتولو کې شامل دي چې په میټابولیزم کې برخه اخلي او د پروسې د سموالي معنی لري. مونوساکریډز او د دوی جوړښت هم میتابولیزم اغیزه کوي. د مناسب تغذیې سره د اضافي وزن څخه خلاص شئ!

دا څنګه کار کوي؟

د میټابولیزم او انرژي مفهوم خورا مشخص دی. میټابولیزم څه شی دی؟ په ساده اصطلاحاتو کې ، یو داسې حالت چیرې چې بدن پخپله انرژي چمتو کوي. میټابولیزم یو میټابولیزم دی چې هدف یې د هغه شخص په ژوند کې ساتل دي.

په بدن کې میټابولیک پروسې په څو مرحلو ویشل شوي. دا دی:

1. ترلاسه شوي خواړه پروسس کول.
2. کوچني جوړښتونو کې د عناصرو ویش.
3. د فضله ذره څخه د حجرو پاکول.
4. د نسل لپاره نوي عناصرو سره حجرې چمتو کول.

په نورو ټکو کې ، میتابولیزم هغه وخت دی چې خواړه معدې ته ننوځي او مات شي کله چې جوس ټوټې ټوټې شي. پدې حالت کې ، دا په ګټورو برخو او کثافاتو کې ترکیب شوي. له دوی څخه لومړی د نسجونو لخوا جذب کیږي ، او دوهم یې په طبیعي ډول بهر کیږي.

کله چې په حجره کې میټابولیزم او انرژي ترسره شي ، ګټور عناصر چې ویشل شوي ندي هم کولی شي له بدن لرې شي. بیلابیل عوامل کولی شي پدې اغیزه وکړي ، پشمول د میټابولیزم فزیولوژي یا میټابولیک نرخ. د حجرو میټابولیزم هم د شخص په رژیم ، ژوند کولو یا عمر پورې اړه لري.

په بدن کې میټابولیزم څه شی دی؟ په حجره کې میټابولیزم هغه وخت وي کله چې د خواړو کوچنۍ برخې چې ترلاسه کیږي په انرژي بدل شي. دا د دې مرستې سره دی چې یو څوک کولی شي حرکت وکړي ، فکر وکړي ، خبرې وکړي ، فکر وکړي او نور اعمال ترسره کړي.

د میتابولیزم ډولونه

په عصري ساینس کې ، دا ټینګار شوی چې میټابولیزم په څو مرحلو کې پیښیږي او ډولونه یې توپیر لري. دا دی:

1. اصلي . دلته د عضوي موادو تبادله د انسان له پوهې پرته ترسره کیږي. دا واقع کیدی شي ، د مثال په توګه ، د خوب پرمهال. په ورته وخت کې ، ګالاکټوز میتابولیزم د دې وړتیا لري چې د سیسټمونو فعالیت وڅاري ، پشمول د معدې لار ، مرکزي اعصاب سیسټم او نور.
2. چارند و پدې حالت کې میټابولیزم څنګه دی؟ دلته په حجره کې میټابولیزم او انرژي تبادله په داسې وخت کې ترسره کیږي کله چې یو څوک په بدن فشار اچوي. همدارنګه په پروسه کې ، کالوریان ویجاړ شوي دي. هغه څوک چې په پرله پسې ډول سپورت کوي کولی شي خپل میتابولیزم پخپله ګړندي کړي.
3. هضم . د میټابولیزم ځانګړتیاوې دا دي چې بدن هغه خواړه هضم کوي چې یو څوک یې مصرف کړي. دا میټابولیک پروسه کولی شي په مختلف سرعت کې پیښ شي. دا ټول د مصرف شوي خواړو مقدار او د هغې هضم لګښت پورې اړه لري. د بدن څخه د خواړو پاتې شونو له مینځه تللو او له منځه وړلو شیبې هم مهم دي.

میټابولیزم څه شی دی او دا څنګه غوره کوي

له هرڅه دمخه ، هغه څوک چې د "وړ" وزن لرونکي زیان په اړه پاملرنه کوي باید د میتابولیزم په اړه فکر وکړي. په کراره خبرې کول ، مګر دا روښانه ده میتابولیزم یو ډول تنور دی ، زموږ د کالوریانو سوځولو کچه د هغې په ځواک پورې اړه لري. د میټابولیزم لوړه کچه عموما په زړه پورې کار کوي - دا داسې حالت ته د کرکې لرونکي کالوری مقدار کموي چې بدن یې پخپلو زیرمو باندې تغذیه کوي. نو غوړ لرې کیږي.

د میټابولیزم جوهر څه شی دی؟

دا به ریښتیا ووایی چې میتابولیزم د بدلون ، بدلون ، د کیمیاوي توکو پروسس ، او انرژي ده. دا پروسه دوه اصلي ، یو له بل سره تړلي مرحلې لري:

• تباهي (کیټابولیزم). دا د پیچلي عضوي موادو ماتولو لپاره چمتو کوي چې بدن په ساده ډول داخلوي. دا د ځانګړي انرژي تبادله ده چې د ځانګړي کیمیاوي یا عضوي مادو د اکسیډریشن یا رالیدو پرمهال واقع کیږي. د پایلې په توګه ، بدن انرژي خپروي ،
• عروج (بيلز له). په دې کورس کې ، د بدن لپاره مهم توکي رامینځته کول - اسیدونه ، بوره او پروټین. دا د پلاستيک تبادله د انرژي د لازمي مصرف سره ترسره کیږي ، کوم چې بدن ته فرصت ورکوي چې نوي نسجونو او حجرو ته وده ورکړي.

کاتابولیزم او انابولیزم په میټابولیزم کې دوه مساوي پروسې دي. دوی له یو بل سره خورا نږدې اړیکې لري ، او په سایکل او ترتیب سره پیښیږي. په ساده شرایطو کې ، دواړه پروسې د یو شخص لپاره خورا مهم دي ، ځکه چې دوی هغه ته فرصت ورکوي چې د ژوند کافي کچې ساتنه وکړي.

که چیرې په انابولیزم کې سرغړونه وي ، نو پدې حالت کې د انابولیک اضافي کارولو لپاره د پام وړ اړتیا شتون لري (هغه توکي چې کولی شي د حجرو نوي کول وده کړي).

د ژوند په جریان کې ، ډیری مهم میتابولیک مرحلې پیښیږي:

1. د ضروري غذایی توکو ترلاسه کول چې بدن سره د خواړو سره ننوځي ،
2. لنف او د وینې جریان کې د حیاتي موادو جذب ، چیرې چې انزایمونو کې تخریب کیږي.
3. په ټول بدن کې د ترلاسه شوي موادو توزیع ، د انرژي خوشې کول او ضمیمه کول ،
4. د پیشاب ، شوق او خولې سره د میتابولیک محصولاتو اخراج.

د بهرنیو مرکبونو میتابولیزم: پړاوونه

د بهرنیو مرکبونو میتابولیزم په دوو پروسو کې پیښ کیدی شي. دا دی:

د کتابولیزم سره ، بدن هغه اجزا راټولوي چې انرژي تولید ته اړتیا لري. پدې مرحله کې ، د برخو ویجاړیدل او د هغوی اکسیډریشن هم واقع کیږي. کاتابولیزم هم په لاندې مرحلو ویشل شوی دی:

1. ډایجسټ e. ټول ګټور عناصر چې بدن ته ننوځي په کوچنیو ذرو کې پروسس کیږي.
2. جذب کول . د حجرو لخوا د کوچني ذرو جذب دی.
3. اکسيډيشن . په کاربوهایډریټونو او اوبو کې د مالیکولونو ویش شتون لري. د بهرنیو مرکبونو ورته میتابولیزم خورا پیچلی دی او اضافي انرژي ته اړتیا لري.

انابولیزم د نسج تولید لپاره د پایلو انرژي کارول دي. پدې وخت کې ، بدن نوي حجرې جوړوي. دا پروسه هم په مرحله ویشل شوې ده. دوی دي:

د فرریکتوز او ګالیکټوز میتابولیزم ، مونوساکریډایډز او اسیدونه ، او همدارنګه نور ساده عناصر.

• عنصرونه د عکس العمل ب formsه لري.
• پروټین ، اسیدونه او شحميات جوړیږي.

د میټابولیک کچه

د میټابولیزم کلمه معنی روښانه ده. مګر څنګه دا ډول پروسه پرمخ وړلی شي؟ د بهرني مرکبونو میتابولیزم په مختلف سرعت کې پیښ کیدی شي. په ټیټ سرعت کې ، ټول ګټور مادې په بدن کې انرژي کې نه بدلیږي. د دوی یوه ځانګړې برخه "ریزرو کې" ځنډول شوې.

د پایلې په توګه ، دا ډول سړی په ډله ایزه توګه زیاتوالی لري. هغه په ​​کولمو ، معدې ، غاړه او نورو ځایونو کې غوړ ښکاري. پدې حالت کې ، بدن لږ انرژي مصرفوي.

د ګړندي میتابولیزم سره ، وزن کولی شي په دوامداره توګه کم شي ، او یو څوک نشي کولی دا عادي وساتي. دا ډول سړی ممکن مختلف خواړه وخوري ، مګر دا به د هغه وزن اغیزه ونکړي.

مګر یو منفي اړخ شتون لري. د ګړندي میتابولیزم سره ، بدن کافي مغذي مواد جذب نه کوي. د پایلې په توګه ټول بدنونه دوی لږ ترلاسه کوي. روژه واقع کیږي. دا کولی شي هوساینه ، ضعیف معافیت او د نورو رنځونو څرګندتیا اغیزه وکړي.

څه میټابولیزم او د هغې سطحه اغیزه کوي؟

څنګه چې تبادله یوه پیچلې پروسه ده ، مختلف سیسټمونه پکې برخه اخلي او دا په مختلفو فاکتورونو پورې اړه لري. دوی بهرنی یا داخلي کیدی شي. د میټابولیزم خصوصیات:

• هورمونونه. ډیری باور لري چې د شالید سرغړونه د وزن زیاتوالي لامل کیږي. خو ډاکټران وایی چې داسې نه ده. حتی کله چې په هورمونل پس منظر کې اختلالات شتون لري ، یو څوک کولی شي د ټول ماس یوازې 10 by لخوا روغ شي.
• وزن. یو پتلی سړی به د کار او ژوند لپاره لږ انرژي ته اړتیا ولري.
• د بدن ګودام . د غوړ څخه د عضلاتو تناسب مهم دی.
• اشتهاري . کله چې د خواړو پرمهال د خواړو مقدار تنظیم کړئ ، تاسو کولی شئ میټابولیزم کنټرول کړئ.
• د تغذیې توازن . دا مهم دي چې خواړه وخورئ چې په ټولو صحي عناصرو کې لوړ وي. د دې یو نه شتون کولی شي د سرغړونو لامل شي.

د میټابولیک اختلالاتو لاملونه

د سیسټم ناکامي ممکن په بدن کې د ایتانول شتون له امله رامینځته شي. په نسجونو کې د ایتیل الکول شتون په انساني حالت منفي اغیزه کوي ، ځکه چې دا مواد بدن ته زیان رسونکي برخې لري. له همدې امله ، د ایتانول میتابولیزم ورو دی.

نور عوامل هم کولی شي د سیسټم نیمګړتیا باندې اغیزه وکړي. له دوی څخه ډیری شتون لري. له دوی څخه عبارت دي له:

• رژیم بدل کړئ . کله چې یو څوک په ورته وخت کې خواړه وخوري ، مګر بیا مهال ویش بدل کړي ، بدن ، چې ورته مهالویش ته کارول کیږي ، ځینې وختونه بیکاره کار کولی شي یا یوازې ترلاسه شوي خواړه هضم کولو لپاره وخت نلري.
• لوږه. کله چې روژه ونیسي ، بدن اړین برخې کمیږي ، او له همدې امله دا د هغه زیرمو مصرف کوي چې دمخه راټول شوي و. د دې له امله ، نوکان ، ویښتان او پوټکي زیانمن کیږي.
• څارنه . دا کولی شي د چاقۍ لامل شي ، ځکه چې بدن د ټولو خواړو پروسس کولو لپاره وخت نلري.مګر ځکه چې د کالوری برخه به وځنډول شي.
• فشار . د مرکزي عصبي سیسټم اغیزه کوي او په میتابولیزم منفي اغیزه کوي.
• سګرټ څښل . نیکوتین د دې توان لري چې ټول حجرې له مینځه یوسي ، او له همدې امله بدن به د تولید لپاره وخت ونلري. د مختلف ارګانونو کار سره ستونزې هم کیدی شي.
• الکول ب. تاسو نشئ کولی دا په لوی مقدار کې وڅښئ.

د خراب شوي میتابولیزم څرګندونه

په یو کس کې د میټابولیک فعالیت کمیدو سره ، لاندې علایم ممکن څرګند شي:

• د ګړندي وزن کمول.
• په پوټکي کې جواني دانې.
• دوامداره تنده
• سرخوږی
• د ستوني درد
• خپګان
• خیانت.
• د غړو لرغوني غړي
• په افراطونو باندې د ویښتو زیاتوالی.

کله چې ورته نښې وموندل شي ، نو دا د ډاکټر سره لیدنې ارزښت لري. هغه به تشخیص شي او د رنځونو له منځه وړلو لپاره وړاندیزونه ورکړل شي ، کوم چې به پروسې عادي کړي. کله چې دا وړاندیز له پامه ونه غورځول شي ، د جدي ناروغیو په ب inه کې پیچلتیاوې امکان لري.

د شریکولو ګړندي کول

• تمرین او فعالیت زیات کړئ . دا به بدن ته اجازه ورکړي چې ګړندي کالوري وسوځي.
• آرام کول تاسو باید په ورځ کې لږترلږه اته ساعته خوب وکړئ. دا به د پروسې سرعت لوړولو او حجرو نوي کولو لپاره به دا امکان برابر کړي.
• جنسي اړیکه نیول . دا به په میټابولیزم کې ګټور اغیزه ولري او د فعال ګټورو موادو سره حجرو ته په فعاله توګه عرضه کولو کې مرسته وکړي.
• ژور تنفس وکړئ . د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
• مالش . مزاج ته وده ورکوي ، معافیت وده کوي او روغتیا پیاوړي کوي.
• د بدن پاکول . د زهرجنو او زهرونو لرې کول به ارګانونو ته دا وړتیا ورکړي چې غوره کار وکړي. تاسو کولی شئ د بوټو رفع یا ککړتیا وکاروئ.
• په لمر کې پاتې شئ. الټراوایلټ د ویټامین ډي تولید هڅوي ، کوم چې فعالیت زیاتوي او د بدن حالت ته وده ورکوي.
• سختول . ساړه د دې لامل کیږي چې بدن د تودوخې ډیر انرژي مصرف کړي د میټابولیک کچه لوړېدو په پرتله.
• وضعیت. د فشار او عصبي اختلالاتو څخه باید مخنیوی وشي.
• د ډیری مایعاتو مصرف کړئ . 2 لیتره اوبه باید هره ورځ وڅښل شي. دا به د تبادلې ښه کولو لپاره فرصت چمتو کړي.

د تبادلې پروسې ورو کول

ځینې ​​وختونه تاسو باید د سیسټمونو وزن او عملیاتو عادي کولو لپاره دا کار وکړئ. همچنان ، د پروسې کمول اړین دي. څوک د ټیټ وزن سره مخ کیږي. د دې کولو لپاره ، تاسو باید دا مقررات تعقیب کړئ:

• • فعالیت کم کړئ.
  • لږ خوب وکړئ.
  • کافي رد کړه.
  • سباناری مه کوئ.

ډیری خلک د دې په اړه فکر نه کوي چې زموږ بدن څومره پیچلی دی. د انسان په بدن کې د بیلابیل پروسو په مینځ کې ، موږ باید هیر نکړو چې میټابولیزم څه شی دی ، ځکه چې د دې څخه مننه ، ژوندي موجودات ، د انسانانو په ګډون ، کولی شي خپل حیاتي دندې وساتي - ساه اخیستل ، بیا تولید او نور. ډیری وختونه ، د یو کس عمومي هوساینه او وزن په میتابولیزم پورې اړه لري.

د انسان په بدن کې میټابولیزم څه شی دی؟

د دې په پوهیدو لپاره چې په بدن کې میټابولیزم څه شی دی ، تاسو اړتیا لرئ د هغې جوهر پوه شئ. میتابولیزم د دې لپاره ساینسي اصطلاح ده. دا د کیمیاوي پروسو ترکیب دی چې د هغې په واسطه مصرف شوي خواړه د انرژي اندازې ته اړول کیږي چې یو ژوندی حیاتي دندو ساتلو ته اړتیا لري. دا پروسه د ځانګړي انزایمونو په برخه کې پیښیږي چې د غوړو ، کاربوهایدریټونو او پروټینونو هضم او جذب ته وده ورکوي. د یو کس لپاره ، هغه مهم رول لوبوي ، ځکه چې هغه د ودې ، تنفس ، مثل تولید ، نسجونو له سره په تولید کې دخیل دی.

میتابولیزم او کاتابولیزم

اکثرا ، د روغتیا ساتلو لپاره او د ستونزې په اړه اندیښنې لپاره ، دا د ژوند په پروسه کې مهم دي چې مصرف شوي مصرف شوي مصرف شوي مصرف او مصرف ترمینځ توازن وساتي. له ساینسي لید څخه ، دا د دې حقیقت له امله دی چې میټابولیک پروسې دوه مرحلې لري:

1. بيلز له د کومې مودې په جریان کې چې خورا پیچلي جوړښتونو کې د موادو ترکیب رامینځته کیږي ، کوم چې د انرژۍ ځینې مشخص لګښتونو ته اړتیا لري.
2. کاتابولیزم په کومو کې ، برعکس ، پیچلي مادې ساده عناصرو ته سوريږي او اړین انرژي خوشې کیږي.

پدې حالت کې ، دوه پورته ذکر شوې پروسې بې له یو بل سره تړلې دي.د کاتابولیزم په جریان کې ، انرژي خوشې کیږي ، کوم چې وروسته د انابولیک پروسو فعالیت ته لارښود کیدی شي ، کوم چې به د اړینو مادو او عناصرو ترکیب لامل شي. د هغه څه پراساس چې لیکل شوي دي ، موږ کولی شو دې پایلې ته ورسیږو چې یو له هغه مفاهیمو څخه چې د غور لاندې نیول کیږي د دوهم څخه تعقیب کیږي.

په ساده ژبه کې د انسان بدن کې میټابولیزم څه شی دی

شاید هرڅوک داسې شیان اوریدلي وي لکه د میټابولیک نرخ. د دې پروسې اهمیت څه دی؟ په بدن کې میټابولیزم څه شی دی؟ موږ تاسو ته بلنه درکوو چې ومومئ.

د "میټابولیزم" کلمه لفظي معنی "بدلون" دی. دا مفهوم د کیمیاوي عناصرو د بدلون پروسه په ګوته کوي چې له بهر څخه راځي ترڅو د بدن وده او وده یقیني کړي (حیاتي پروسو ساتلو لپاره). لازمي تکرار د اکسیجن ، مغذي مواد ، اوبه دي.

میټابولیزم (د دې پروسې لپاره بل نوم # 8212 ، میټابولیزم) د 2 پروسو څخه جوړ دی (دوی د یو بل سره مخالف دي). انابولیزم د بدن لپاره اړین د عناصرو ترکیب لخوا مشخص کیږي. هغه د دوی ضمیمه کولو او معقول کارونې لپاره هم مسؤل دی. کاتابولیزم د موادو ماتیدو لخوا مشخص کیږي. همچنان ، دا پروسه د پایله لرونکي تخلف محصولاتو اکسیډریشن او پاکولو لپاره مسؤلیت لري.

میکروکولیکولر مرکبات چې بدن ته ننوځي په ساده مادو کې مات شوي. دوی ، په پایله کې نسجونو او وینې ته ننوځي ، چیرې چې نور بدلون پیښیږي ، په ځانګړي توګه د ایروبیک آکسیډریشن له امله. د اکسیډریشن لخوا رامینځته شوي محصولات د بدن لخوا د مهم میتابولایټونو (امینو اسیدونو ، او نورو) ترکیب لپاره کارول کیږي.

مطالعات ښیې چې میټابولیک پروسه په دوامداره توګه پرمخ ځي - له 80 ورځو څخه زیات ، د نسج پروټین نیمایي برخه په بشپړ ډول بدله شوې ، او د ځیګر انزایمونه د څو دقیقو یا ساعتونو په ځنډ سره تازه کیږي.

میټابولیزم ګړندی ، نورمال او ورو کیدی شي. هغه خلک چې د ګړندي میتابولیزم سره مخ کیږي د ډیر وزن درلودو سره ستونزې نلري ، ځکه چې د دوی په بدن کې انرژي د امکان تر حده پورې په بشپړه توګه مصرف کیږي (هیڅ ډول سرپلوسونه ندي چې په زیرمو کې پاتې شي). هغه خلک چې د ګړندي میتابولیزم سره معمولا یو پتلی فزیک لري ، دوی ګرځنده او فعال دي.

د نورمال میټابولیزم سره ، انرژي په معقول ډول د بدن لخوا ضایع کیږي. که یو څوک د غوړ خواړو او خواږو سره مینه ونه لري ، نو د ډیر وزن سره ستونزې نه راپورته کیږي.

ورو میټابولیزم د بشپړ خلکو ځانګړتیا ده - د میټابولیک پروسې خورا ګړندي ندي ، دلته اضافي سرچینې شتون لري چې په زیرمو کې ساتل کیږي.

دا پیژندل شوي چې د ځینې فاکتورونو تر اغیز لاندې ، میتابولیزم ګډوډ کیدی شي - د میټابولیک ناکامي لاملونو کې د بد عادتونو پیروي ، وراثت ، د انډروکرین سیسټم خرابول ، ضعیف تغذیه ، ضعیف ایکولوژي ، فشار شامل دي.

د میټابولیک پروسو سرغړونه د چاغوالي په ګډون د یو شمیر ستونزو پراختیا ته لار هواروي. د میټابولیزم رامینځته کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د تغذیې پلان بیاکتنه وکړي ، د څاروی غوړ او خواږو تناسب کم کړي ، د نباتاتو خواړو مصرف کچه لوړه کړي چې فایبر لري. د پولیو سنتریټ شوي غوړ تیزاب باید په رژیم کې شتون ولري. یو څه تغذیه او په پراخه کچه مایع رژیم سپارښتنه کیږي (د میټابولیک پروسو مناسب کورس لپاره اوبه لازمي دي).

د میټابولیک بحالي برنامې دوهم ټکی یو ښه آرام دی. د ودې هورمون (یو هورمون چې میتابولیزم اغیزه کوي) په خوب کې تولیدیږي.

د برنامې راتلونکی ټکی فزیکي فعالیت دی (دوی میتابولیزم ګړندي کوي). د ځانګړي اهمیت څخه د ایروبیک تمرین او د ساه اخیستلو تمرینونه دي - اکسیجن په میتابولیزم کې مهم رول لوبوي.

په بدن کې میټابولیزم څه شی دی؟ موږ کولی شو دې پایلې ته ورسیږو چې دا پروسه زموږ د # 8212 اساس دی ، دا د ترکیب او رالیدو ترمینځ توازن ساتي. د میټابولیک کچه زموږ په ارقام کې منعکس کیږي.

میټابولیزم هغه څه دي چې اکثرا د لوی حجم المل کیږي یا د یو کس مغرورانه فشار ته توجیه ورکوي. ساینس پوهان ادعا کوي چې خرافات زموږ د میتابولیزم نظریه ښه تحریفوي. پدې مقاله کې ، موږ به د میټابولیزم په اړه خورا مشهور افسانې له مینځه یوسو ، تاسو ته به ووایو چې دا څنګه "ګړندي" کړئ ، او کوم میتابولیزم په ساده شرایطو کې دی.

میټابولیزم (عرف میټابولیزم) په بدن کې د پیچلي کیمیاوي تعاملاتو یوه ټولګه ده ، چې له امله یې د دې حیاتي فعالیت تضمین کیږي. دا په څو مرحلو ویشل شوی دی: تخلیقی (انابولیزم) - دا ټول د بدن د نوي حجرو / مادې ترکیب پروسې دي او ویجاړونکي (کاتابولیزم) - دا ټول د موادو تحلیل پروسې دي ، او دا ټول یوځای د میټابولیزم په نوم یادیږي. دا د انرژي مقدار سره اندازه کیږي چې د ورته تبادلې ساتلو لپاره اړین دي. هرڅوک له اوږدې مودې راهیسې د کیلوری سره اندازه کولو لپاره عادی شوی دی. تاسو کولی شئ ژول (د تودوخې واحد) ته هم وژباړئ ، ځکه چې انرژي د تودوخې په رامینځته کولو مصرف کیږي او په اصل کې دا یو او ورته دی.

⋅ داسې انګیرل کیږي چې پتلی خلک ګړندي تبادله لري ، نو ځکه چې دوی نه خوري ، له دې څخه په مقیاسونو کې توپیرونه ظاهري دي. د اوټاوا پوهنتون ساینس پوهان ادعا کوي چې په میټابولیزم کې یو پریکړه کونکی عامل زموږ د غړو غړو سلنه د بدن د ټول وزن په شرایطو کې دی ، یعنی. که تاسو دوه کسان د ورته وزن سره وخورئ ، نو هغه څوک چې په جم کې ډیر ځله تمرین کوي ​​نو یو میتابولیزم به ولري ، له همدې امله دا خورا مهم دی چې د رژیم سربیره په خپل مهالویش کې د ځواک بارونه شامل کړئ.

next راتلونکی افسانه دا ده چې که تاسو خواړه پریږدئ ، نو د میټابولیک پروسې به ورو شي. دا لید د اوږدې مودې لپاره مشهور و ، ډیری خلکو ډیری وختونه په متوسط ​​برخو کې خواړه پیل کړي. مګر په حقیقت کې ، تاسو په حقیقت کې څه خورئ او څومره ، i.e. که دا به 2 زره وي. د سبزیجاتو سره صحي تودوخې وخورئ ، دا خورا مهم ندي که تاسو دا په یو وخت کې وخورئ یا پنځه ووایاست.

other یو بل داستان دا دی چې که تاسو وروسته د ماښام خواړه وخورئ ، نو دا ټول خواړه به په غوړ بدل شي. دا تیوري په دوامداره توګه پریښودل کیږي؛ امریکایی ساینس پوهانو یو نوی فورمول وړاندې کړ ، "یوازې د 12 ساعتونو لپاره وخورئ ،" i.e. فرض کړئ چې ستاسو لومړی خواړه د سهار شاوخوا 9 بجې وې ، بیا وروسته د 12 ساعتونو (9 بجو) تاسو کولی شئ پرته له کومې ستونزې خواړه وخورئ ، مګر دا مشوره کیږي چې دا د پروټین خواړه وي ، نه کاربوهایډریټ.

⋅ او په نهایت کې ، خلک اکثرا فکر کوي "زه نشم کولی په میټابولیزم اغیزه وکړم" ، مګر دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. نو ، لومړۍ افسانه موږ ته د عضلاتو فایبر مقدار اهمیت وښود ، مګر یو څه نور رازونه هم شتون لري. شاید د دوی ترټولو مهم یو خوب وي ، ځکه چې یو خوب نه یوازې مزاج او محصول اغیزه کوي ، بلکه د شوګر کچه هم کموي ، او دا د لږې هیلې لامل کیږي. بیا موږ اوبه لرو ، هرڅومره چې تاسو وڅښئ ، ډیر کیلوری به تاسو له لاسه ورکړئ. او وروستی یې پروټین دی ، ساینس پوهان وايي هغه څوک چې ډیر پروټین مصرفوي حتی د آرام په جریان کې کالوري سوځي.

دا په ګوته کوي چې میتابولیزم د کمیتي ځانګړتیا له مخې اندازه کیږي ، مګر بیا دا د داسې مفاهیمو سره څه تړاو لري لکه: ګړندی او ورو میټابولیزم؟ د سرعت ځانګړتیاو په واسطه موږ کولی شو د کیمیاوي عکس العمل سرعت پوه شو ، دا عکس العمل د طبیعت په پام کې نیولو سره پرمخ ځي. او کله چې یو څوک ووایی: "زه غواړم خپل میتابولیزم ته وده ورکړم ، زه یو ګړندی میتابولیزم غواړم" ، نو د هغه معنی دا ده چې هغه غواړي د کمیتي ځانګړتیا زیاته کړي ، یعنی. هغه غواړي چې ډیر کالوري مصرف کړي ، نو له دې امله د هغه میټابولیک پروسو کې بدن د تیرو په پرتله ډیر کالوري مصرفوي. دا د کمیتي ځانګړتیاو زیاتوالی په ګوته کوي ، مګر د ځینې دلیل لپاره دا د سرعت په بحثونو کې څرګند شوی.

د کیمیاوي تعاملاتو مستقیم سرعت او پدې ورته عکس العملونو باندې مصرف شوي د انرژي اندازه په هیڅ ډول سره نه تړل کیږي ، په طبیعت کې ګړندي میتابولیزونه شتون نلري او ورو میټابولیزونه شتون نلري. د کیمیاوي عکس العمل سرعت د طبیعت لخوا ټاکل شوی ، مګر پدې ورته میټابولیک پروسو باندې مصرف شوي انرژي اندازه ممکن پورې اړه ولري: بهرني حالت چې تاسو پخپله رامینځته کړی ، ستاسو د هورمونل سیسټم ، د فزیک ډول او جینیټیک کچې په سمه توګه تنظیم کول کوم چې پدې ډول اغیزه نلري. لومړنۍ پیښه د "غوړ په اندازې کې کموالی" په توګه. دلته د بدن ځینې تنظیمات شتون لري چیرې چې موږ مداخله نه شو کولی ، مګر دلته ځینې شتون لري چې موږ یې کولی شو.

موږ نشو کولی د فکري میتابولیزم کچه ، د کیمیاوي تعامل نرخ باندې تاثیر وکړو ، مګر موږ کولی شو هغه انرژي اغیزمن کړو چې زموږ د بدن حیاتي فعالیت پروسې کې مصرف کیږي. له همدې امله ، د میټابولیزم د ودې ، سرعت ، سرعت بیرته اخیستلو په اړه خبرې کول - لږترلږه سم ندي. ستاسو په بدن کې د کیمیاوي پروسو سرعت باندې د تاثیر کولو نقطه څه ده ، او البته ، که تاسو وکولی شئ د کیمیاوي پروسو سرعت اغیزمن کړئ. بیا تاسو د سلګونو زرو پروسو څخه کوم یو غوره کړی؟

د میټابولیزم سرعت اساسي اصول په بدن کې د کیمیاوي عکس العمل ګړندیتوب نه دی ، مګر د مصرف شوي انرژي مقدار کې زیاتوالی (د یو شخص انرژي توازن باندې تاثیر).

په دوبي کې 10 more ډیر.

میتابولیزم د انسان په ژوند کې مهم رول لوبوي. زموږ هوساینه او ب appearanceه پدې پورې اړه لري چې په بدن کې میټابولیک پروسو څومره ښه پرمخ ځي.

همغږي میتابولیزم د ټولو ارګانونو د مستحکم او همغږي کار کلیدي دی ، او همدارنګه د ښه روغتیا د روښانه شاخص په توګه کار کوي. مګر میټابولیزم څه شی دی؟ او دا زموږ په ژوند څه ډول اغیزه کوي؟

د "میټابولیزم" کلمه څه معنی لري؟

د اصطلاح سره سم "میتابولیزم" د یوناني کلمه پټول μεταβολή. کوم چې په روسیه کې ژباړل کیږي "بدلون ، بدلون". په طب کې ، دا په بدن کې د مختلف کیمیاوي عکس العملونو لپاره کارول کیږي چې د بدن حجرې او ارګانونه په مناسب ډول فعالیت کوي.

ډیری وختونه ، د "میټابولیزم" اصطلاح د میتابولیزم د مترادف په توګه کارول کیږي ، پدې معنی پیچلي پروسې دي چې د انسان بدن او شاوخوا چاپیریال تر مینځ پیښیږي.

په بدن کې میټابولیزم څه شی دی؟

میتابولیزم د سیلولر په کچه د عکس العملونو یوه ټولګه ده ، کوم چې د ژوند لپاره اړین انرژي کې د مغذي توکو بدلون رامینځته کوي.

دا ټولې پروسې په یو ځانګړي ترتیب کې پیښیږي ، په دې پورې اړوند چې د تبادلې دوه مرحلې سره توپیر لري:

1.بيلز له. دا د اړینو موادو حجرو ته ننوتل او له هغوی څخه د غوړ او پروټینونو جوړول دي. کاربوهايدريتونه.

2.کاتابولیزم. یا لوی عضوي مالیکولونه په کوچنیو برخو ویشلي او له هغې څخه هغه انرژي خوشې کوو چې موږ ورته اړتیا لرو زموږ حیاتي دندې وساتي.

د ساده ژبې میتابولیزم څه شی دی؟

په ساده اصطلاحاتو کې ، د حیاتي وظایفو ساتلو لپاره مختلف عضوي او غیر عضوي مادې د انسان د وجود په اوږدو کې ننوځي.

په تعقیب ، دوی ویشل شوي ، او د دوی د تخریب محصولات چاپیریال ته خوشې کیږي. که دا پروسه په سمه توګه پرمخ لاړ شي ، یو څوک ښه احساس کوي او تل په شکل کې پاتې کیږي.

په میټابولیزم کې د ناکامیو په صورت کې ، د مختلفو ناروغیو وده (د شکر ناروغۍ میلیتس ، وژونکي جوړښتونه) ، او همدارنګه ځینې ځانګړو خواړو او وزن کې د الرجیک عکس العمل څرګندیدل ممکن دي.

د هر شخص میټابولیک کچه توپیر لري. هغه خلک چې ګړندي میتابولیزم لري د زیاتو فعالیت ، خوځښت ، همغږۍ ، انرژي لخوا وده کوي د دوی په بدن کې انرژي د غوړ د راټولولو په پرتله ګړندي مصرف کیږي.

د نورمال میټابولیزم سره ، یو سړی اوسط فزیک لري ، په اسانۍ سره ښه فزیکي ب maintainه ساتي او د ډیر وزن په چټکۍ سره خطر نه لري. ورو میټابولیزم د اضافي پونډ ظاهري کولو کې مرسته کوي ، کم فعالیت او تحرک.

د کیمیاوي عکس العملونو په سرعت کې توپیر په لویه کچه د شخص په ژوند پورې اړه لري. د میټابولیک پروسو ګړندیتوب د متوازن رژیم سره د فوکلینشل خواړو مصرف ، منظم تمرین او مناسب آرام سره واقع کیږي.

دا امکان شتون لري چې د عضلاتو جوړولو او ځواک (انټي سیلولوټ) مالشونو له امله د میټابولیک کچه لوړه شي ، په کوم کې چې د وینې جریان د پام وړ ښه شوی.

په میټابولیزم کې یو مهم برخه اخیستونکی اوبه دي. د دې کافي څښاک تاسو ته اجازه درکوي چې اشتها فشار کړي او په میټابولیک پروسو کې ځنډیدونکي غوړ شامل کړي.کیمیاوي تعاملات د ژورې خوب په جریان کې ګړندي کیږي ، کوم چې د مغز حجرو نوي کول او د ودې هورمون تولید هڅوي ، په بیله بیا تازه هوا ته منظم توجه - اکسیجن او د لمر رlightا د ویټامینونو ترکیب کې مرسته کوي او خوځښت زیاتوي.

د میټابولیک نرخ کمولو اصلي لاملونه هایپوډینیایا او په بدن کې د مغذي موادو کمښت دي. ډیری خلک ، د ښه شکل ساتلو په هڅه کې ، رژیم ته ځي ، د دې په پایله کې د دوی حجرې د غوړ او کاربوهایدریټونو کمبود سره مخ کیږي ، او دا په پایله کې ، میټابولیزم ورو کوي.

د میټابولیک پروسو کچه ټیټه شوې او د کښیناست طرزالعمل سره ، ځکه چې بدن د راټول شوي کالوریانو سوځولو لپاره وخت نلري. ځینې ​​وختونه میتابولیزم د تایرایډ هورمونونو نشتوالي سره ډیریږي ، په وینه کې د الکول او کافین ډیر.

میټابولیزم د مغذي توکو کیمیاوي بدلونونو پروسه ده چې زموږ بدن ته ننوځي. په ساده الفاظو کې میتابولیزم هغه وخت دی چې بدن هغه خواړه مات کړي چې موږ کوچني برخو ته یې مصرف کړي او له دوی څخه زموږ د بدن نوي مالیکولونه جوړوي.

د میټابولیزم اصطلاح پخپله د یوناني لفظ "میټابول" څخه رامینځته شوی ، کوم چې د "بدلون" یا "بدلون" په توګه ژباړي. دمخه پدې کلمه کې ډیر څه شامل دي - او هورمونل ب featuresه ، او فیزیک ، او د فزیک مستقیم انحصار د کالوری په شمیر باندې چې تاسو یې مصرف کوئ. د همدې لپاره ، د روښانه کولو لپاره ، راځئ چې په ترتیب سره هرڅه سره معامله وکړو.

له هرڅه دمخه ، هغه څوک چې د "وړ" وزن لرونکي زیان په اړه پاملرنه کوي باید د میتابولیزم په اړه فکر وکړي. په کراره خبرې کول ، مګر دا روښانه ده میتابولیزم یو ډول تنور دی ، زموږ د کالوریانو سوځولو کچه د هغې په ځواک پورې اړه لري. د میټابولیزم لوړه کچه عموما په زړه پورې کار کوي - دا داسې حالت ته د کرکې لرونکي کالوری مقدار کموي چې بدن یې پخپلو زیرمو باندې تغذیه کوي. نو غوړ لرې کیږي.

RMR (د میټابولیک نرخ آرام کول) - د کالوریانو شمیر چې د بدن حیاتي دندو مالتړ لپاره کافی دی. د هر فرد لپاره ، دا شاخص انفرادي دی - دا په بشپړ ډول جینیات ورکړل شوی.

د میټابولیزم راتلونکی لازمي برخه د بدن وزن او د عضلاتو ډله ده. یو بل باندې مستقیم انحصار شتون لري - د عالي عضلاتو ماس - لوړه میتابولیزم او برعکس. ولې داسې به وي؟ هو ، په ورځ کې یوازې نیم کیلوګرام عضلات 35-50 کالوری "تباه" کوي. د غوړ ورته مقدار به یوازې 5-10 کالوری خوندي کړي.

د برخې نمبر 3 - ستاسو د تایرایډ غدود. له همدې امله ، ارزښتناکه مشوره د هغه چا لپاره ده چې عمر یې له 30 کلنۍ څخه لوړ وي دا معنی لري چې ډاکټر ته لاړ شئ او د تایرایډ غدې د الټراساؤنډ هورمونونو لپاره ټولې ازموینې پاس کړئ. دا هغه څوک ده چې په میټابولیزم او غوړ سوځولو کې مستقیم فیوژن لري.

دوه مساوي مهمې نظریې مستقیم د صحي میتابولیزم پورې اړوند.

بيلز له - د کیمیاوي پروسو یوه ټولګه چې د انساجو ، ستاسو د بدن حجرو ، د دوی پراختیا او د امینو اسیدونو ترکیب لپاره مسؤل دي.

کاتابولیزم - د خوراکي مالیکولونو ماتیدل د دوی وروستي ستاسو د بدن انرژي ته اړولو لپاره.

دا له کاتابولیزم څخه ترلاسه شوې انرژي ده چې د بدن د بشپړ ژوند لپاره اړین ده.

نو تاسو څنګه واقعیا خپل سم جوړ شوي "غوړ سوځونکی" په سم لوري کې کاروئ؟ هو ، هرڅه ، په عموم کې ، ستونزمن ندي.

لومړنی مرحله - د شیشې مخې ته ودریږئ ، خپل ځان په معقوله توګه و ارزئ او د خپل بدن ډول مشخص کړئ - دا هغه څه دي چې میټابولیزم مستقیم تړاو لري ، او په حقیقت کې ستاسو د خپل غوړ سوځولو ماشین کنټرول پیل کولو لومړی ګام دی.

موږ ټول توپیر لرو ، مګر د ساینس پوهانو ډیری برخه د انسانانو جوړښتونو درې ډولونو باندې بدلیږي:

دا یو کوچنی بدن لري

د سينې شکل سم دی ،

د غړو غړو لاسته راوړل خورا ګران دي ،

ډیر ګړندی میتابولیزم.

که تاسو ورته "پوټکي" اکوټامورف یاست ، نو بیا د لوی کالوری مصرف کولو ته اړتیا شتون لري. او یو څه شک نشته اکوتومورف اړتیا لري د خوب څخه دمخه خواړه وخوري ترڅو د کاتابولیزم پروسې غیر فعاله کړي. په ایکټیمورف کې نږدې ټول فزیکي فعالیت باید ځینې عضلاتي ډلو ته لارښود شي. دا به ښه وي چې د سپورت تغذیه کونکي توکي وکاروئ.

لوبې ، ورزش ،

د بدن شکل مستطیل دی ،

میسمورفونه معمولا خورا پیاوړي وي ،

د عضلاتو جوړولو کې ستونزې نلرئ ،

ممکن د ډیر وزن سره ستونزې ولري.

دوی د عضلاتو په جوړولو کې ستونزې نه لري ، په بیله بیا د اضافي غوړ جوړولو سره. دا ښه ندی - تاسو به په دوامداره توګه د دې په اړه تعقیب وساتئ چې تاسو څه خورئ. دا ، د میسومورفونو لپاره ، مناسب ټاکل شوی رژیم خورا مهم دی. د منظم کارتیو بوجونو پرته د ترسره کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري.

د څرخي شکل،

او عضلات او غوړ ډله وده کوي ، لکه څنګه چې دوی وايي ، "د ټنګیدو سره" ،

د وزن له لاسه ورکولو ستونزې لري

د انديومورفس لپاره ترټولو مهم شی د کالوري میشته پروټین رژیم + ثابت کارتیو ورزش دی - منډه ، بايسکل ، ګرځېدل.

راتلونکی ګام د وړاندوینو څخه رامینځته شوي مفاهیمو سره معامله کول دي - ګړندی او ورو میتابولیزم.

ورو میتابولیزم - په لوړه اشتها او په فعاله سپورتونو کې د حرکت کولو او ښکیل کیدو نه لیوالتیا څرګندوي. دلته ، لومړی له ټولو ، دا مهم دي چې په عمومي ډول د رژیم او خواړو عادتونه بدل کړئ. وروسته ، پایله به دمخه د فزیکي تعلیم ملاتړ کول اسانه وي.

ګړندی میتابولیزم - برعکس ، دا د لږ خواړه خوړلو او ډیر حرکت کولو خواهش کې څرګند شوی. دا ډول خلک ډیری وختونه د دې حقیقت څخه خفه کیږي چې دا د دوی لپاره لوی ناورین مشکل دی چې د ټولو هڅو سربیره د غړو عضلات لاسته راوړي. هغه خلک چې د ګړندي میتابولیزم سره لري مناسب ، لوړ کالوري رژیم او بشپړ فکر کولو روزنې سیسټم ته اړتیا لري چې ترلاسه شوي انرژي په سم لوري کې اړوي.

وروستۍ مرحله. د وزن له لاسه ورکول او ستاسو په بدن کې د میټابولیک پروسو کارول په هوښیارۍ سره.

میټابولیزم څه تړاو لري؟

1.عمر ، وزن ، قد ، جنس ، فزیک (د پورتني بدن د ډولونو په اړه)

2.تغذیه ، فزیکي فعالیت (او د دوی وړ ترکیب ، د بدن جوړښت ډول پورې اړه لري) ،

3.روغتیایی حالت (مستحکم هورمونل پس منظر ، کوم چې د ډاکټر - اینڈوکرونولوژیسټ لخوا چیک شوی) ،

ذهني روغتیا (د فشار نشتوالی او نور کوم فاکتورونه چې روحي حرکت کوي).

د ایډپوز نسج کې د میټابولیزم پروسې د عضلاتو نسج کې میټابولیزم سره پرتله خورا خورا ورو دي. هغه څوک چې واقعیا د ډیر وزن درلودو سره ستونزې لري لږ انرژي ته اړتیا لري ، مګر بیا هم د اړتیا څخه ډیر خوري. دا اضافي "خواړه" انرژي نه مصرفیږي ، بلکه ژر تر ژره زموږ د بدن غوړ "زیرمو" ته ځي - چېرته دې کېښودل شي؟ په طبیعي ډول ، د ورته میتابولیزم سره ، د وزن له لاسه ورکول ممکن نه دي.

اضافي غوړ ، په تدریجي ډول داخلي ارګانونو ته ننوځي ، د انډروکرین سیسټم ثبات اغیزه کوي او زموږ هورمونل پس منظر شنډوي. په ښځو کې ، د مثال په توګه ، د بدن ډیر غوړ د ځنډ یا دایمي ناسم چلولو لامل کیږي. د میټابولیک سنډروم رامینځته کولو چانس شتون لري.

دا یو داسې حالت دی چیرې چې subcutaneous غوړ د داخلي میټابولیک پروسو جدي سرغړونې لامل کیږي - لیپید او کاربوهایډریټ. دا په حقیقت کې قضیه ده په کوم کې چې یو څوک د هرشي څخه په لفظي ډول "پړسوب" پیل کوي. د زړه ستونزې او شریان لوړ فشار څرګندیږي. په وینه کې د شکر فشار او مقدار په چټکۍ سره لوړیږي.

په هرصورت ، دا باید په یاد ولرئ چې دا ټولې علامې د میټابولیک سنډوم سره نه پلي کیږي ، که ستاسو د فزیک شاخص (کمر او وزن) نورمال وي. که څه هم ، حتی پدې حالت کې ، ډاکټر ته لیدنه اړینه ده.

ځان غولول ودروي!

غوړ څخه غوړ او ساده کاربوهایډریټونه لرې کړئ (چاکلیټ ، رولونه ، کیک ، کوچ ، او نور)

د باراني پروټینونو محدودیت (د چرګ سینه ، شیدې ، د هګیو سپین) او فایبر (میوې ، سبزیجات). نو تاسو په پای کې خپل میتابولیزم ته وده ورکوئ او خپل میتابولیزم ګړندی کړئ.

کاربوهايدريتونه پرې کړئ - برعکس ، دوی میټابولیزم ورو کوي.

د عضلاتو سر لوړ کړئ ، سپورت وکړئ، په عضلاتو باندې زیاتوالی. د econet.ru لخوا خپور شوی.

میتابولیزم: ساده ژبه څه شی ده ، څنګه یې وده وکړو؟

میټابولیزم څه شی دی او څنګه یې په کور کې وده کول؟ په ساده ژبه کې ، موږ د میټابولیزم جواز تشریح کوو ، د دې ښه کولو اصلي لارې او د مناسبې کچې ساتلو لپاره!

د پروسس کولو او انرژي ته د خواړو بدلولو سرعت میتابولیزم ویل کیږي. پایله شوې سرچینه د داخلي پروسو چمتو کولو ، د خواړو ویشلو ، او فزیکي فعالیت باندې مصرف کیږي. شاوخوا 80 basic لومړني او هاضمي تبادلې ته ځي ، پاتې یې تحرکاتو ته.

میټابولیزم انابولیزم او کیټابولیزم پلي کوي. که څه هم پروسې په ورته وخت کې پرمخ ځي ، دوی د عمل په اصولو کې سره توپیر لري. په لومړي حالت کې ، خواړه خوراکي توکو ته ماتېږي ، بیا په ساده برخو کې. په پروسه کې ، انرژي خوشې کیږي ، کوم چې په کالوری اندازه کیږي ، او د حجرو او نسجونو لپاره نوي مالیکولونه د هغې پر بنسټ جوړ شوي. د پروسې سرعت اغیز کوي:

زموږ د کیلکولیټر په کارولو سره خپل بیسال میتابولیک نرخ محاسبه کړئ!

د لګښتونو او انرژي توازن سره ، یو شخص د ډیر وزن او روغتیا ستونزو سره مخ نه کیږي. د خوړو غیر عادلانه عادتونه ، د تمرین نشتوالی د غوړ اضافه کیدو ، د شوګر لوړې کچې او کولیسټرول لامل کیږي. په مقابل حالت کې ، کله چې هر کالوري محاسبه شي ، بدن د پروټینونو ، کاربوهایډریټونو ، غوړو سمه اندازه نه ترلاسه کوي ، کوم چې د ژیو کیمیکل پروسو سرغړونه کوي.

د لیپټین لوړه کچه ، هورمون د انرژي میتابولیزم او اشتها لپاره مسؤل دی ، د اډپوز نسج او کاربوهایډریټ مصرف پورې اړه لري. د ځانګړي تغذیې نمونې سره ، بدن حجم سره تطابق کوي ، او کله چې تاسو بل حالت ته واړوئ ، نو په قهر کیدو پیل کیږي. له همدې امله ، د پوټکي خلکو لپاره دا سخته ده چې د لوږې درد برداشت کړي. محدود تغذیه ته ګړندي لیږد د 45٪ لخوا د میټابولیک پروسو کمولو سره ډک دی.

په خلکو کې ، ځان د لوږې سره ستړی کول او د فټنس خونو کې ګډون کول ، لیپټین ته حساسیت کم شوی. حتی که د دې کچه تنظیم شوې وي ، بدن د زیرمو راټولولو هڅه نه کوي. د غوړ کموالي سره ، هورمونونه نه تولید کیږي چې د غړو او حجرو فعالیت باندې تاثیر کوي. د ایسټروجن تولید لپاره د بوران نشتوالي په معدې کې د غوړ د راټولو لامل کیږي.

د دې لپاره چې د طبیعي میکانیزم سرغړونه ونه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د فارمول مطابق د لومړني میتابولیزم لپاره د تایید وړ شمیر کالوری محاسبه کړئ. د مثال په توګه:

1. د 45 کلنۍ په عمر کې د یوې ښځې لپاره ، قد 165 او وزن 75 کیلو ګرامه ، داسې ښکاري: (9 ، 99 * 75) + (6 ، 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. پایله شوې ارزښت د انرژي توازن ساتلو لپاره نورم دی.

که تاسو د کالوریانو شمیر کم کړئ ، بدن به تمویل شوي حالت ته لاړ شي.

د خواړو وروسته ، ځینې خلک اضافي انرژي مصرفوي ، پداسې حال کې چې نور یې په کمر کې زیرمې لري. ولې ځینې سوځیدونکي کالوري لکه په بخارۍ کې ، نور له هوا څخه غوړ وده کوي؟ اصلي فاکتور جینیاتیک دی. نن ورځ ، داسې میتودونه شتون لري چې د ځانګړي انزایمونو تولید لپاره مسؤل جینونه پیژندلو کې مرسته کوي. د اټکین جین (AMY1) سره خلک کولی شي د بدن شکل قرباني کولو پرته هر څه وخوري. هغه څوک چې بخت نه دي لږترلږه یو څو کاپي ولري ، نو غوره ده چې د نشایستي او خوږو خواړو په اړه هیر کړئ. سربیره پردې ، د MMP2 جین ، کوم چې د غوړ مقدار لپاره مسؤل دی ، په میرمنو کې وموندل شو.

هغه فاکتورونه چې نشي تنظیم کیدی ثابت کیدلی شي. دا دی:

په هرصورت ، متحرک پیرامیټونه - رژیم ، د هورمون کچه ، فعالیت که تنظیم کیږي تنظیم کیږي. د لومړي او دوهم اړخ تعامل د داخلي پروسو همغږي ټاکي.

پدې حالت کې ، یو شمیر اړخونه چې د بشپړتیا لامل کیږي باید په پام کې ونیول شي. په هر 10 کلونو کې ، میټابولیزم په شرایطو سره 10٪ ټیټوي. لاملونه:

• د هورمونل بدلونونه ،
• فعالیت کم شوی
• فشارونه.

حمل د ضعیف بیسل میتابولیزم لامل کیږي. په لومړیو مرحلو کې ، بدن د مغذي موادو سره ذخیره کیږي. د ماشوم زیږون ته نږدې ، ګلوکوز او کولیسټرول وده کوي. د امیندوارۍ وروسته ، بدن د اوږدې مودې لپاره روغ کیږي.د هورمونول بدلونونه ډیری وختونه د اندروکرین سیسټم فعالیت ګډوډوي - د تایرایډ هورمونونو تولید د تایرایډ غدود لخوا تولید شوی. دا طبي درملنې ته اړتیا لري.

په ژوند کې د هیڅ شی بدلولو لپاره ، ډیری د سټرایډ هورمونونو سره درمل اخلي ، کوم چې په بشپړ ډول نشي ترسره کیدی. که چیرې ستونزې ته رسیدل مناسب وي او عادتونه بدل شي ، نو روغتیا ته زیان رسولو پرته میټابولیزم ګړندی کیدی شي.

هره ورځ څومره انرژي مصرفیږي ، ډیرې کالوري په شپه کې مصرفیږي. د سپورت حوصله کونکو لپاره ، په هره ورځ 1 کیلو د عضلاتو نسج سوځول کیږي ، 100 کیلوکال ، غوړ یوازې 30. 80 څخه تر 150 دقیقو د کاردیو بوج یا په هره ورځ 8،000 مرحلو (4 کیلو میتره) سپارښتنه کیږي. ترټولو اغیزناک د شدید او متوسط ​​بار سره د بدلیدو سره مدیریت روزنه ده. د بدن او میتابولیزم ټون کولو بله ګړندي لار تمرین کول دي. د پورته کولو وروسته ډمبیلز او باربلې کالوری د ورځې په جریان کې له لاسه ورکوي. ترټولو خرابه مشوره دا ده چې لږ څه وخورئ او هره ورځ ورزش وکړئ. د ستړیا بارونه او د عیب غذا رژیم لږترلږه کالوری سره ټولې پروسې سست کړي.

دا مهمه ده چې د خواړو فریکونسۍ وګورئ. د انرژي توازن ساتلو لپاره ، فوق العاده تغذیه په ورځ کې تر 6 ځلو پورې سپارښتنه کیږي. د کاربوهایډریټونو د سوځيدو لپاره ، دا غوره ده چې د میټابولیک ساعت له مخې وخورئ. تاسو کولی شئ خپل ځان د ماسپخین پورې خواوشا او خواږو ته درملنه وکړئ. تر ماښام پورې ، کالوري کارول کیږي. که تاسو دا خواړه د شپې وخورئ ، نو انرژي په غوړ بدلیږي.

ناری د ورځنی رژیم 70 for برخه جوړوي. د سهار خواړو څخه ډډه کول په کال کې د 7 کیلوګرام وزن لوړیدو لامل کیږي. دا د میتابولیک پروسو هڅولو لپاره خواړو کې تنوع ورکولو لپاره ګټور دی. په لومړي خواړه کې دا اړینه نده چې حبوبات وخورئ. پروټین او د لبنیاتو محصولات لینولیک اسید لري ، کوم چې د غړو عضلاتو وده کې برخه اخلي. هګۍ ، یو سینڈویچ د بشپړ غلې ډوډۍ او پنیر سره ، لوبیا مرچ ، مغز به د اوږدې مودې لپاره تسکین چمتو کړي. پروټین د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي ، د دې له امله لومړني میتابولیزم 35٪ ډیروی.

د غرمې وروسته ، تاسو کولی شئ میوه وخورئ. د ليمويي ميوې او مlesې ، د صحي فايبر او عضوي اسيدونو برسيره ، په بشپړ ډول ميتابوليزم هڅوي. تر 16 ساعتونو پورې ، د وینې شکر ټیټ کیږي ، او خواږه ارقام ته زیان نه رسوي. د ماښام ډوډۍ ، پروټین او سبزیجاتو لپاره - د غوړ پوټکي ، غوښه ، کب. د فصل کولو په اړه مه هېروئ:

مسالې د خوړو هضمولو او غوړ په کارولو کې مرسته کوي.

طبیعي کافي مه پریږدئ. د څښاک یوه پیاله د زړه د ضرب الاجل او مرکزي عصبي سیسټم محرک کولو سره 14 ab لخوا میټابولیک پروسې ګړندي کوي. ګټور شنه چای. دا ټول د ECGC په اړه دي - یو محرک. که تاسو تر 5 کپ پورې وڅښئ ، 5 of وزن یې په 3 میاشتو کې له لاسه ورکړی.

په حمام او سونا کې ، ګرم بخاری د غوړ میتابولیزم فعالوي. وینه د کاسمیک سرعت سره د رګونو له لارې توزیع کیږي. د خولې د څاڅکو څرګندیدو وروسته ، بدن سوړ حالت ته واړوي. د تودوخې ډیرولو لپاره ډیری انرژي مصرفیږي. د اغیز لپاره ، د 10 دقیقو 2 زنګونه کافي دي. لکه څنګه چې تاسو د لوړې کولو عادت یاست - د 15 دقیقو لپاره 4 زنګونه. بدن ډیری اوبه له لاسه ورکوي ، نو دا مهمه ده چې اوبه پرته له بوټي او بوټو چای وڅښئ.

د آرام په جریان کې ، د غړو او سیسټمونو کار معاینه کیږي ، حجرې تازه کیږي. یو څوک لږترلږه 7 ساعتونو ته اړتیا لري ترڅو انرژي ترلاسه کړي. دا د شپې خوب نه کول ارزښت لري ، لکه څنګه چې ګلوکوز ټوپ کوي ، انسولین ته د حجرو حساسیت مخنیوی کیږي ، هورمونل ناکامي پیښیږي. د لیپټین کمیدو له امله ، د اشتها کنټرول ستونزمن کیږي. بدن د خوب کمبود د فشار په توګه پیژني او د وینې جریان کې کورټیسول خپروي ، کوم چې د "ستراتیژیک" زیرمو جوړښت باندې تاثیر کوي. پایله: ډیر منظم ژوند ، ډیر همغږی داخلي پروسې.

خپل میټابولیزم وساتئ او صحتمند اوسئ!

د وزن له لاسه ورکولو یا د غړو عضلاتو لاسته راوړلو لپاره ، موږ د ډایټیکټیک مختلف اړخونو ته مخه کوو: د سم خواړو څرنګوالی ، د سپورت اهدافو ترلاسه کولو لپاره څومره میکرو او مایکروټریټینټ ته اړتیا ده ، کوم خواړه غوره دي او کوم چې ډیر بد دي. مګر پدې مسلو کې بشپړ وضاحت به د هغه څه له پوهیدو پرته نه وي چې میټابولیزم څه شی دی.د نن ورځې مقاله کې ، موږ به تحلیل وکړو چې د مختلف مغذي توکو تحول څنګه پیښیږي او کوم عوامل د میټابولیک نرخ اغیزه کوي.

د فزولوژیک له نظره ، میتابولیزم ټول کیمیاوي تعاملات دي چې ستاسو په بدن کې پیښیږي ، د نورمال ژوند لپاره اړین دي. په ورځني ژوند کې ، میتابولیزم ته په عمومي ډول میتابولیزم ویل کیږي.

دا ساده ژبه څه ده؟ میټابولیزم هغه ټولې پروسې دي چې د ځینې مغذي توکو ترکیب او استعمال لپاره پیښیږي. موږ په منظم ډول ځینې خواړه ، میکرو عناصر د خواړو ، اوبو ، هوا ، او نور سره ترلاسه کوو. د میټابولیزم له امله ، موږ یې له مینځه وړو: موږ دوی د انرژۍ په توګه کارولو ، د اډیپوس نسج په شکل کې یې راټولوو ، دوی ته اجازه ورکوو چې ټپي شوي نسجونه بیرته ترلاسه کړي ، او نور ډیر څه.

د بیسال میتابولیزم په څیر داسې شی شتون لري. دا یو ډول شاخص دی چې د نورمال ژوند ساتلو لپاره ستاسو بدن آرام کې انرژي ته څومره اړتیا لري. محاسبه ستاسو د جنسیت ، عمر ، قد ، وزن او فزیکي فعالیت کچې پراساس ده. مخکې لدې چې تاسو د وزن ترلاسه کولو یا وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، ډاډه اوسئ چې خپل د بیسال میتابولیزم محاسبه کړئ. اړتیا نشته چې پدې پوهیدو پرته چې په څه ډول ، څنګه او ولې یې کوئ په دې ځنګل کې مداخله وکړئ.

د مثال په توګه ، په ارامه کې ، ستاسو بدن د 2000 د کالوري اړتیا لري ترڅو په سمه توګه ټولې دندې ترسره کړي او د ټولو سیسټمونو فعالیت وساتي. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ لږ کیلوری مصرف کړئ. که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله - نور ډیر څه ترلاسه کړئ. البته ، دا ټول یوازې د ریاضیاتو محاسبه ده ، او دا ارقام تل ریښتیني ندي. که تاسو د ایکټومورفیک د بدن ډول ځوان ځوان یاست او تاسو ګړندی میتابولیزم لرئ ، نو تاسو به ډیر وزن ونه کړئ ، حتی د پام وړ ستاسو د نورم څخه ډیر. که تاسو سست میټابولیزم او د جنتيکي تمایل ډیر وزن ولرئ ، مقابل یې ریښتیا ده.

نو ځکه چې دا ټول مغذي مواد چې موږ یې مصرف کوو د بدن لخوا په بشپړ ډول جذب کیږي ، دوی باید په ساده مادو کې تحلیل شي. د مثال په توګه ، زموږ عضلې پروټین ته اړتیا نلري لکه د رغیدو او ودې لپاره. موږ یوازې انفرادي امینو اسیدونو ته اړتیا لرو (په مجموعي ډول 22) ، کوم چې د غړو فعالیت لپاره اړین دي. د هاضمې پروسې کې ، پروټین په انفرادي امینو اسیدونو باندې ټوټې کوي ، او بدن یې د هغې اړتیاو لپاره ضمیمه کوي. د مثال په توګه ، لیوسین او والین سمدلاسه د روزنې پرمهال د ویجاړ شوي عضلاتو ترمیم لپاره کارول کیږي ، ټریپټوفن د ډوپامین تولید لپاره کارول کیږي ، ګلوټامین د معافیت سیسټم ساتلو لپاره کارول کیږي ، او داسې نور. په ساده ډول د پیچلي موادو ماتیدل د انابولیزم په نامه یادیږي. د انابولیزم سره ، بدن د کالوری په شکل انرژي ترلاسه کوي ، کوم چې موږ په فزیکي فعالیت مصرف کوو. دا زموږ د میتابولیزم لومړی مرحله ده.

د میټابولیزم راتلونکی مرحله کټابولیزم دی. د عضلاتو نسجونو ماتیدل یا د غوړ سوځیدل معمولا د دې پدیدې سره تړاو لري ، مګر د هغې اهمیت خورا پراخه دی. په پراخه معنی کې ، کاتابولیزم د ساده اشخاصو څخه د پیچلي موادو ترکیب دی. د نسجونو رامینځته کول مستقیم د کتابولیزم پورې اړه لري ، موږ دا د ټپونو رغیدو ، د وینې نوي کولو او نورو پروسو سره ګورو چې په دوامداره توګه زموږ له پوهې پرته په بدن کې پیښیږي.

پروټین د یو شمیر مهمو بیولوژیکي دندو لپاره زموږ د بدن لپاره اړین دي ، پشمول د:

1. د نوي عضلي حجرو رامینځته کول او رامینځته کول.
2. د ځواک روزنې وروسته د عضلاتو نسج کې د مایکروټراومونو راټولول.
3. د ټولو بایو کیمیکل پروسو ګړندی کول.
4. د جنسي هورمونونو ترکیب او د Endocrine سیسټم نورمال فعالیت.
5. د مغذي توکو لیږدول: ویټامینونه ، معدنيات ، کاربوهایډریټ ، هورمونونه او نور

د ضمیمه کولو په پروسه کې ، پروټین په انفرادي امینو اسیدونو باندې جلا کیږي. دې پروسې ته د پروټین میتابولیزم ویل کیږي.

نه یوازې مقدار ، بلکه د پروټین کیفیت هم مهم دی. د امینو اسید ترکیب هغه څه دی چې د پروټین بیولوژیکي ارزښت ټاکي. که چیرې دا کم وي ، نو دا د بدن د اړتیاو یوازې کوچنۍ برخه پوښي.دا اساسا د نباتاتو محصولاتو پروټینونو باندې پلي کیږي. د ځینې تغذیه کونکو لپاره استثنا د لیګامونو په پام کې نیولو سره ، ځکه چې دا په کافي اندازه د اړتیا وړ امینو اسیدونه لري.

د څارویو اصلي پروټینونو سره ، شیان مختلف دي. معمولا د امینو اسید ترکیب خورا پراخه دی ، او دا په لوی مقدار کې اړین امینو اسیدونه لري چې د ورزشکارانو لپاره د شدید روزنې په جریان کې ورته اړین دي.

کاربوهایډریټ زموږ د بدن لپاره "تیلو" دي. ګلوکوز ، کوم چې کاربوهایدریټونه د میټابولیزم په جریان کې ډیریږي ، د ګلایکوجن په شکل کې ځیګر او عضلو کې راټولیږي. دا ګلایکوجن دی چې عضلې په لیدي ډول حجمي او ډکوي. دا ثابته شوې چې د ګلایکوجن څخه ډک شوي عضلات د خالي عضلاتو په پرتله قوي او ډیر مقاومت لري. له همدې امله په جم کې د بشپړ ځواک روزنه په غذا کې د کافي کاربوهایدریټونو پرته ناممکن دي.

د کاربوهایدریټ پرته ، تاسو به غیر فعال ، سست او خوب ولرئ. له همدې امله ، ډیری وختونه د ټیټ کارب خواړو په جریان کې ، ورزشکاران د خراب روغتیا او سستۍ شکایت کوي. کاربوهایډریټونه د لوړ ګلیسیمیک شاخص (ساده) او ټیټ ګلیسیمیک شاخص (پیچلي) سره دي.

ساده کاربوهایډریټ کې ټولې خواږه ، پیسټري ، پیسټرې ، سپینې وريجې ، ډیری میوې ، جوس او نور خواږه مشروبات شامل دي. د دوی ګلیسیمیک شاخص د 70 څخه 110 پورې توپیر لري. پیچلي حبوبات کې ټول حبوبات ، پاسته د ډورم غنمو ، سبزیجاتو ، ټوله د غلې ډوډۍ او ځینې وچې میوې شامل دي.

د ساده او پیچلي کاربوهایډریټونو میتابولیزم اساسا مختلف دی. ساده کاربوهایډریټونه هم ګړندي بلل کیږي ، ځکه چې دوی په چټکۍ سره انرژي سره بدن بشپړوي ، مګر دا انرژي د لنډ وخت لپاره کافي ندي. هو ، تاسو د کاري ظرفیت زیاتوالي ، د ځواک زیاتوالي ، په مزاج او تمرکز کې پرمختګ احساس کوئ ، مګر دا د 40 دقیقو له ځواک څخه تیریږي د دوی جذب اندازه خورا ګړندۍ ده ، دوی ژر تر ژره ګلوکوز ته ماتېږي. دا په انسولین کې قوي بوی رامینځته کوي ، کوم چې د اډیپوز نسجونو راټولولو کې مرسته کوي ، او هم پانقراص ته زیان رسوي. سربیره پردې ، په لوی مقدار کې د ساده کاربوهایډریټ څښل په بشپړ ډول اشتها له مینځه وړي ، او دا د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو په جریان کې اساسا مهم دی ، کله چې تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 6-8 ځله خواړه وخورئ.

هو ، د هر کاربوهایډریټ وروستي خرابیدونکي محصول ګلوکوز دی. مګر حقیقت دا دی چې په پیچلي کاربوهایډریټونو کې دا پروسه خورا اوږد وخت نیسي - له 1.5 څخه تر 4 ساعتونو پورې. دا د غوړ د راټولیدو لامل نه کیږي ، ځکه چې په وینه کې د انسولین په کچه کې تیز کودونه شتون نلري. پیچلي کاربوهایډریټ باید ستاسو د رژیم اساس جوړ کړي. که چیرې د دوی لپاره کافي وي ، تاسو کولی شئ په جم او له هغه هاخوا کې په تولیدي ډول کار وکړئ. که نه ، ستاسو د ژوند موثریت به کم شي.

د غوړ میټابولیزم کې مهم رول د ځیګر لخوا لوبول کیږي. دا د یو ډول فلټر په توګه کار کوي چې له لارې د غوړ ماتولو محصولات تیریږي. له همدې امله ، هغه څوک چې د سم تغذیې اصول نه تعقیبوي ، د ځګر ستونزې عام دي. ستاسو په رژیم کې د غوړ مقدار باید په جدي ډول محدود شي. ډیری تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د بدن یو کیلو ګرام وزن تر یو ګرام پورې غوړ مصرف کړي. سربیره پردې ، ټینګار باید د غیر متناسب غوړ اسیدونو باندې وي ، کوم چې په کب او سمندري غلو ، مغز ، د سبزیجاتو غوړ ، ایوکاډو او هګیو کې بډای دي. دوی په مناسب ډول د زړه د سیسټم کار باندې تاثیر کوي ، ځکه چې دوی د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.

اکثرا غوړ نه یوازې د پوټکي لاندې زیرمه کیږي ، بلکه د داخلي ارګانونو ترمینځ هم زیرمه کیږي ، او په بهر کې دا په بشپړ ډول د لیدو وړ ندي. دې ته د رطوبت لرونکي غوړ وایی. د هغه څخه خلاصول خورا ستونزمن دی. د غوړ میټابولیزم اختلالات د وزې لرونکي غوړ زیاتیدو لامل کیږي. د دې له امله ، لږ آکسیجن او ګټور تغذیه دوی ته سپارل کیږي ، او د دوی فعالیت ورو ورو خرابیږي ، کوم چې کولی شي د جدي ناروغیو پراختیا لامل شي.

په رژیم او مناسب تغذیه کې ترټولو مهم شی له کالوري ، پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټونو څخه لرې دي.زموږ بدن په اسانۍ نشي کولی له اوبو پرته په نورمال ډول فعالیت وکړي. زموږ حجرې ، داخلي ارګانونه ، عضلې ، وینه ، لیمف تقریبا په بشپړ ډول د اوبو څخه جوړ شوي دي. ډیری ورزشکاران هیر کوي چې د کافي مایعاتو مصرف کول څومره مهم دي او دا چې د اوبو-مالګې توازن ستاسو په هوساینې او محصول اغیزه کوي.

که تاسو کافي اوبه ونه کاروئ ، نو تاسو به په دوامداره توګه د سر درد ، د لوړ فشار فشار ، تنفسي ، خارش او د معدې سره ستونزې تجربه کړئ. ستاسو لږترلږه ورځنۍ اړتیا 3 لیتره خالص اوبه دي. دا د اوبو-مالګې انډول نورمال کوي ، د پښتورګو موثریت ته وده ورکوي او د میتابولیزم ګړندي کولو کې به مرسته وکړي.

ډیری اوبه او معدني مالګې له پیشاب او خولې سره له بدن څخه بهر کیږي. له همدې امله ، د عادي اوبو سربیره ، دا په دوامداره توګه د معدني اوبو کارولو سپارښتنه کیږي. دا به د معدني مالګو او نورو ګټور مایکرونیوترینتونو لپاره د بدن اړتیاوې پوښي. که چیرې د مالګې ذخیره ډکه نه شي ، د مفصلونو ، لیګامینټونو او هډوکي نسجونو حالت به خراب شي. په مختلفو اوبو کې د معدني مالګو غلظت ممکن توپیر ولري. د "سم" معدني اوبو غوره کولو لپاره چې ستاسو روغتیا به ښه کړي ، یوازې یو متخصص ماهر کولی شي د تحلیلونو پراساس.

دا خالص انفرادي شیبه ده ، مګر د عمر سره ، ډیری خلک د میټابولیک نرخ کموي. دا معمولا د 30 کلن عمر څخه مخکې یادونه کیږي. هرکال میټابولیزم ډیر او ډیر څه ورو کوي. له همدې امله ، زوړ سړی ، د وزن ترلاسه کولو تمایل لوړه ده. د 25 کلن عمر څخه پیل کیږي ، مناسب تغذیې ته ځانګړې پاملرنه باید وشي. ستاسو کالوری ، پروټین ، غوړ ، او کاربوهایډریټ مصرف باید په واضح ډول محاسبه شي. له دې څخه په یو لوري یا بل لوري ته انحراف لږترلږه کیدی شي ، که نه نو میټابولیزم به ورو شي ، او تاسو به د غوړ ډیر غوړ ترلاسه کړئ. تاسو باید هڅه وکړئ هرکله چې امکان ولرئ په کوچني برخو کې خواړه وخورئ. ستاسو د رژیم اساس د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د څاروی پروټینونو او پیچلي کاربوهایډریټونو څخه جوړ شوی دی. په ماښام کې د 6-7 ساعتونو وروسته دا سپارښتنه کیږي چې په بشپړ ډول کاربوهایډریټ پریږدئ. خواړه باید په بشپړ ډول جذب شي ، نو ستاسو په رژیم کې ډیر فایبر ، غوره دی.

نارینه د میرمنو په پرتله د غړو عضلاتو ډیر احتمال لري. دا اسانه کیږي ، لومړی د نارینه جنسي هورمون ټیسټورسټون لخوا ، پرته له دې چې د غړو وده تقریبا ناممکن وي. په سالم سړي کې د اندوجینس ټیسټورسټون کچه د یوې میرمنې په پرتله څو څو ځله لوړه ده.

د غړو غړو د فعالیت لپاره ډیرې انرژي ته اړتیا لري. په دې اساس ، په نارینه وو کې د باسیل میتابولیزم به لوړ وي ، ځکه چې ستاسو عضلات حتی د بشپړ آرام حالت کې انرژي مصرفوي. په بل عبارت ، د اضافي وزن ترلاسه کولو لپاره ، یو سړی به اړتیا ولري د یوې میرمنې څخه ډیر کالوری وخوري.

د میرمنو لپاره ، وضعیت یو څه توپیر لري. د ایستروجن لوړه کچه د ایډپوز نسج رامینځته کولو کې مرسته کوي. هغه میرمنې چې د رژیم په اړه هوښیار ندي او د سپورتونو او فټنس نړۍ څخه لرې دي معمولا ډیر ژر وزن ترلاسه کوي. غوړ ، د عضلاتو برعکس ، د دې د فعالیت لپاره اضافي انرژي ته اړتیا نلري. په دې اساس ، میرمنې د نارینه وو په څیر ګړندي میتابولیزم نلري.

ستاسو د میټابولیزم عادي کولو لپاره ، او حتی په راتلونکي کې ګړندي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په تغذیه کې لاندې ساده مقرراتو ته غاړه کیږئ:

1. 
   اخمانوف ، د ام. هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ (+ DVD-ROM) / M.S. اخمانف. - م. ویکتور ، 2010 .-- 352 مخ.
2. 
   اخیمانوف ، میخیل ذیابیطس په زاړه عمر / میخاییل اخمانونوف. - م .: نیویسکي پروسکټ ، 2006 .-- 192 مخ.
3. 
   آستامیروا ، ایچ. د شکر ناروغي درملنه. حقیقت او افسانه (+ DVD-ROM): مونوګراف. / ایچ. آستامیروا ، م. اخمانوف. - م. ویکتور ، 2010 .-- 160 مخ.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړم او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.

میټابولیک سنډروم څه شی دی؟

دا یو داسې حالت دی چیرې چې subcutaneous غوړ د داخلي میټابولیک پروسو جدي سرغړونې لامل کیږي - لیپید او کاربوهایډریټ. دا په حقیقت کې قضیه ده په کوم کې چې یو څوک د هرشي څخه په لفظي ډول "پړسوب" پیل کوي. د زړه ستونزې او شریان لوړ فشار څرګندیږي. په وینه کې د شکر فشار او مقدار په چټکۍ سره لوړیږي.

په هرصورت ، دا باید په یاد ولرئ چې دا ټولې علامې د میټابولیک سنډوم سره نه پلي کیږي ، که ستاسو د فزیک شاخص (کمر او وزن) نورمال وي. که څه هم ، حتی پدې حالت کې ، ډاکټر ته لیدنه اړینه ده.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ستاسو میټابولیزم څنګه ګړندی کړئ؟

ځان غولول ودروي!

غوړ څخه غوړ او ساده کاربوهایډریټونه لرې کړئ (چاکلیټ ، رولونه ، کیک ، کوچ ، او نور)

د باراني پروټینونو محدودیت (د چرګ سینه ، شیدې ، د هګیو سپین) او فایبر (میوې ، سبزیجات). نو تاسو په پای کې خپل میتابولیزم ته وده ورکوئ او خپل میتابولیزم ګړندی کړئ.

کاربوهايدريتونه پرې کړئ - برعکس ، دوی میټابولیزم ورو کوي.

د عضلاتو سر لوړ کړئ ، سپورت وکړئ، په عضلاتو باندې زیاتوالی. د econet.ru لخوا خپور شوی.

ایا تاسو مقاله خوښوئ؟ بیا زموږ ملاتړ وکړئ فشار:

انابولیزم او کاتابولیزم

دوه مساوي مهمې نظریې مستقیم د صحي میتابولیزم پورې اړوند.

انابولیزم د کیمیاوي پروسو یوه ټولګه ده چې د انساجو ، ستاسو د بدن حجرو ، د دوی پراختیا او د امینو اسیدونو ترکیب لپاره مسؤل دي.

کاتابولیزم - ستاسو د بدن انرژي کې د دوی تعقیبي بدلون لپاره د خواړو مالیکولونو ماتول.

دا له کاتابولیزم څخه ترلاسه شوې انرژي ده چې د بدن د بشپړ ژوند لپاره اړین ده.

نو تاسو څنګه واقعیا خپل سم جوړ شوي "غوړ سوځونکی" په سم لوري کې کاروئ؟ هو ، هرڅه ، په عموم کې ، ستونزمن ندي.

لومړنی مرحله - د شیشه مخې ته ودریږئ ، خپل ځان په معقول ډول و ارزئ او د خپل بدن ډول مشخص کړئ - دا هغه څه دي چې میټابولیزم مستقیم تړاو لري او په حقیقت کې ستاسو د خپل غوړ سوځولو ماشین کنټرول پیل کولو لومړی ګام دی.

موږ ټول توپیر لرو ، مګر د ساینس پوهانو ډیری برخه د انسانانو جوړښتونو درې ډولونو باندې بدلیږي:

• دا یو کوچنی بدن لري
• د سينې شکل سم دی ،
• اوږې تنګ دي
• پوټکی جوړول
• هیڅ غړي نلري
• د غړو غړو لاسته راوړل خورا ګران دي ،
• ډیر ګړندی میتابولیزم.

که تاسو ورته "پوټکي" اکوټامورف یاست ، نو بیا د لوی کالوری مصرف کولو ته اړتیا شتون لري. او دلته یو کوچنی شک پرته خوشحاله دی - د ایکټومورف باید د خوب څخه دمخه وخورل شي ترڅو د کتابولیزم پروسې غیر فعاله کړي. په ایکټیمورف کې نږدې ټول فزیکي فعالیت باید ځینې عضلاتي ډلو ته لارښود شي. دا به ښه وي چې د سپورت تغذیه کونکي توکي وکاروئ.

• لوبې ، ورزش ،
• د بدن شکل مستطیل دی ،
• میسمورفونه معمولا خورا پیاوړي وي ،
• د عضلاتو جوړولو کې ستونزې نلرئ ،
• ممکن د ډیر وزن سره ستونزې ولري.

دوی د عضلاتو په جوړولو کې ستونزې نه لري ، په بیله بیا د اضافي غوړ جوړولو سره. دا ښه ندی - تاسو به په دوامداره توګه د دې په اړه تعقیب وساتئ چې تاسو څه خورئ. دا ، د میسومورفز لپاره ، مناسب ټاکل شوی رژیم خورا مهم دی. د منظم کارتیو بوجونو پرته د ترسره کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري.

• د څرخي شکل،
• او عضلات او غوړ ډله وده کوي ، لکه څنګه چې دوی وايي ، "د ټنګیدو سره" ،
• ټیټ
• د وزن له لاسه ورکولو ستونزې لري
• ورو میتابولیزم.

د انديومورفس لپاره ترټولو مهم شی د کالوري میشته پروټین رژیم + ثابت کارتیو ورزش - چلول ، بایسکل چلول ، چلول دي.

بله مرحله - د تیرو وړاندوینو څخه رامینځته شوي مفاهیمو سره معامله وکړئ - ګړندی او ورو میتابولیزم.

ورو میتابولیزم - په لوړه اشتها کې څرګند شوی او په فعاله سپورتونو کې د حرکت کولو او ښکیل کیدو لیوالتیا نه لري. دلته ، له هرڅه دمخه ، دا مهم دي چې په عمومي ډول د رژیم او خواړو عادتونه بدل کړئ. وروسته ، پایله به دمخه د فزیکي تعلیم ملاتړ کول اسانه وي.

ګړندی میتابولیزم - برعکس ، د لږ خواړو خوړلو او ډیر حرکت کولو هیله کې څرګند شوی. دا ډول خلک ډیری وختونه د دې حقیقت څخه خفه کیږي چې دا د دوی لپاره لوی ناورین مشکل دی چې د ټولو هڅو سربیره د غړو عضلات لاسته راوړي. هغه خلک چې د ګړندي میتابولیزم سره لري مناسب ، لوړ کالوري رژیم او بشپړ فکر کولو روزنې سیسټم ته اړتیا لري چې ترلاسه شوي انرژي په سم لوري کې اړوي.

نهایی مرحله . د وزن له لاسه ورکول او ستاسو په بدن کې د میټابولیک پروسو کارول په هوښیارۍ سره.

میټابولیزم څه تړاو لري؟

1. عمر ، وزن ، قد ، جنس ، فزیک (د بدن ډولونو په اړه پورته لوستل شوي) ،
2. تغذیه ، فزیکي فعالیت (او د دوی وړ ترکیب ، د بدن جوړښت ډول پورې اړه لري) ،
3. د روغتیا وضعیت (د هورمون کچې ثبات ، لکه څنګه چې د اینڈروکرونولوژیسټ لخوا چیک شوی)
4. رواني روغتیا (د فشار نشتوالی او نور کوم فاکتورونه چې روحي حرکت ورباندې کوي).

د ایډپوز نسج کې د میټابولیزم پروسې د عضلاتو نسج کې میټابولیزم سره پرتله خورا خورا ورو دي. هغه څوک چې واقعیا د ډیر وزن درلودو سره ستونزې لري لږ انرژي ته اړتیا لري ، مګر بیا هم د اړتیا څخه ډیر خوري. دا اضافي "خوړل" انرژي نه مصرفیږي ، مګر په چټکۍ سره زموږ د بدن غوړ "زیرمو" ته ځي - او بل چیرې چې یې واچوي؟ په طبیعي ډول ، د ورته میتابولیزم سره ، د وزن له لاسه ورکول ممکن نه دي.

اضافي غوړ ، په تدریجي ډول داخلي ارګانونو ته ننوځي ، د انډروکرین سیسټم ثبات اغیزه کوي او زموږ هورمونل پس منظر شنډوي. په ښځو کې ، د مثال په توګه ، د بدن ډیر غوړ د ځنډ یا دایمي ناسم چلولو لامل کیږي. د میټابولیک سنډروم رامینځته کولو چانس شتون لري.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ستاسو میټابولیزم څنګه ګړندی کړئ؟

• ځان غولول ودروي!
• غوړ او ساده کاربوهایډریټونه له خپل رژیم څخه لرې کړئ (چاکلیټ ، رولونه ، کیک ، کوچ ، او نور).
• ځان د ټیټ غوړ پروټینونو پورې محدود کړئ (د چرګ سینه ، شیدې ، د هګیو سپین) او فایبر (میوې ، سبزیجات). نو تاسو په پای کې خپل میتابولیزم ته وده ورکوئ او خپل میتابولیزم ګړندی کړئ.
• کاربوهایډریټ کم کړئ - برعکس ، دوی میټابولیزم ورو کوي.
• د غړو عضلاتو ته وده ورکړئ ، سپورت وکړئ ، په عضلاتو بار ډیر کړئ.

ډیری احتمال ، هرڅوک ، حتی له سپورت څخه لرې ، د "میټابولیزم" کلمه اوریدلې. ډیری حتی اکثرا دا پخپله تلفظ کوي ، مګر په بشپړ ډول نه پوهیږي چې دا څه شی دی.

پدې موادو کې موږ به اصطلاحات درک کړو او زده کړه به وکړو چې څنګه زموږ د بدن ښه کولو لپاره نوې پوهه پلي کړو. زه به په دې مقاله کې ژورنالیزم ته لاسرسي ونه کړم ، مګر زه به اصلي ټکي غږ کړم او هڅه به وکړم ، لکه د تل په څیر ، په لاسرسي ژبه کې تشریح کړم.

میتابولیزم - دا په هر ژوندي موجود کې میټابولیک پروسه ده ، انسان یې استثنا نه دی. په عمل کې ، د کیلوکالوری مقدار چې موږ یې هره ورځ پروسس کوو د میتابولیزم په نوم یادیږي.

میتابولیزم یوازې یو ځانګړتیا لري - دا سرعت . دا هغه سرعت دی چې ورسره په حقیقت کې تبادله واقع کیږي. مګر پدې اړه نور وروسته ، او اوس د میتابولیزم ډولونو په اړه.

میټابولیزم دوه پروسې لري ، یا بلکه د دوی تناسب. دې پروسو ته کاتابولیزم او انابولیزم ویل کیږي. هرڅوک د ډاډ لپاره دوهمه کلمه پیژني ، د "انابولیک" په اړه جملو او ټوکو څخه مننه.

کاتابولیزم - په ساده ډول د پیچلي مرکبونو ویشلو په بدن کې پروسه ، او د انرژي په توګه د دوی کارول. سربیره پردې ، تقسیم دواړه خواړه کیدی شي ، او ، په کلکه ، زموږ بدنونه ستاسو سره دي.

راځئ چې یو څه دلته تشریح کړم. کله چې موږ یو څه وخوړل ، نو په هغې کې بیل شو ساده عناصر او د تیلو په توګه د بدن لخوا کارول کیږي. دوی سینډویچ وخوړ او دا په بدن کې کاربوهایډریټ ، پروټین او غوړ شو. مګر که موږ وږی یو ، نو بیا بدن مجبور دی چې پخپله پروسس وکړي ترڅو د ژوند ساتلو لپاره اړین شمیر کالوری چمتو کړي.

دا پروسه به اغیزه وکړي ټول د بدن د لږو مهمو برخو ، یا زیرمو (غوړ) سره پیل کول ، ترڅو د بدن ترټولو لومړیتوب برخو - دماغ ، زړه ، او داسې نور کار تضمین کړي.غړي به د غوړ سره هم رنځ وي ، ځکه چې بدن به پروټین ته اړتیا ولري.

بيلز له - پروسه د تیر یوه برعکس ده ، او د ساده ګانو څخه د پیچلو اړیکو رامینځته کولو مسؤلیت لري. مثال: تاسو سنډویچ وخوړ ، کاتابولیک پروسس یې په B / W / U بدل کړ ، چې د لومړني اړتیاو باندې مصرف شوي کالوری یوه برخه ده ، او اوس انابولیزم به د پاتې عناصرو څخه عضلات ، غوړ ، ګلاکوجن رامینځته کړي.

په حقیقت کې ، هډوکي ، عصبي فایبرونه ، رنځونه ، او هرڅه چې موږ لرو د انابولیزم له لارې رامینځته شوي.

میټابولیزم ، د یوې قاعدې په توګه ، په اساسی ، هضم او فعال ویشل شوی دی.

اساسی میټابولیزم میټابولیزم په پام کې نیسي چې په آرامۍ کې د بدن نورمال سیسټمونو ساتلو لپاره اړین وي. که تاسو خوب کوئ ، بدن په تنفس ، زړه بدوالي او زموږ د بدن ډیری نورو خدماتو باندې سرچینې مصرفوي.

کله چې کالوری او بوج محاسبه کړئ ، په هر حالت کې ، حتی که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، اجازه نشته د لومړني میټابولیزم لپاره اړتیا څخه لږ کالوري مصرف کړئ. که نه نو دا به ختم شي:

- د میټابولیزم ورو کول ،

- د غړو په ډله کې کمښت ،

- د داخلي ارګانونو کار خرابیدل ،

- رواني فعالیت کم شوی.

دا ټولې پایلې د دې حقیقت په واسطه تشریح شوي چې بدن به په پای کې هیڅ ځای ونه لري چې سرچینې ترې واخلي ، او دا به د دوی اړتیاو کمولو پیل وکړي. څنګه؟ د راستنیدو زیان. لږ تادیه وکړئ - لږ کار وکړئ.

هضم میټابولیزم د لازیاتو توزیع او ضمیمې هدف لپاره بدن ته "د پوهیدو وړ" موادو کې د خواړو ماتولو لپاره مسؤل دی. د میټابولیزم محاسبه کولو فارمولونو کې ، په انټرنیټ کې شتون لري ، اساسی او هضم نه جلا کیږي او په ساده ډول "لومړني میتابولیزم" ویل کیږي.

چارند میتابولیزم د هر فزیکي کار د فعالیت لپاره میټابولیزم دی. تګ ، روزنه او نور فعالیتونه مستقیم په فعال میتابولیزم پورې تړاو لري. دا میټابولیزم دی چې موږ به په دوامداره توګه په هر برنامو کې په پام کې ونیسو ، دواړه ډله ایزې راټولونې ، او د وزن له لاسه ورکولو ، او وچولو.

دلته د لوبی لپاره لا دمخه یو څه شتون لري. د اهدافو په پام کې نیولو سره ، موږ کولی شو د بدن (سیټ) څخه ډیر فشار واخلو ، یا یو څه زیرمه شوي (وچول). دا به موږ ته د لومړني میتابولیزم په پام کې نیولو سره غږیدلې ستونزې نه راوړي. مګر ، یوځل بیا ، افراطیت ته مه ځئ.

د فعال میټابولیزم لپاره اړتیا لرونکي کالوري باید د فزیکي فعالیت لګښت سره پرتله شي او د 300-500 kcal دننه تنظیم شي ، نور نه. په شخصي کې ، دا شمیرې مختلف کیدی شي ، مګر دا ټول په یو ساده ناباوري پورې اړه لري - تاسو څومره نری رنځ عضلات ډله.

اوس د میټابولیک نرخ په اړه. هرڅومره چې لوړ وي ، د ګړندی زموږ په مینځ کې د مضرو حرکتونه شتون لري. دا د ډله ییزې لاسته راوړنې لپاره خورا مهم دی - موږ غواړو عضلات ګړندی وده وکړي. او د وزن له لاسه ورکولو لپاره - موږ غواړو چربی ګړندی لاړ شي.

سربیره پردې ، په لومړي حالت کې ، یو انابولیک پروسه پیښیږي ، او په دویم کې ، د کتابولیک پروسه. او په دې کې ، او په هغه جوړښت کې ، دا به غوره وي که چیرې د میټابولیک کچه لوړه وي. بدن ته زیان رسولو پرته دا څنګه ګړندی کړئ ، او هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ پرمختګ ، موږ به په جلا موادو کې غور وکړو.

هغه څه چې میتابولیزم دی پوهیدل مشکل ندي ، ځکه چې والدین ، ​​ښوونکي ، او ډاکټران د ماشومتوب راهیسې په صحي میتابولیزم کې دخیل دي. دا ، نږدې هرڅه دادی پرته بل څوک دي چې غواړي تاسو ته مرګ د پایې سره تغذیه کړي. پدې مثال کې ، ښه انا میتابولیک اختلالات هڅوي ، مګر دادی امکان نلري چې د ستونزو اصلي سرچینه شي. پدې اړه ، او همدارنګه څنګه چې د وزن کمولو لپاره میټابولیزم ګړندۍ کړو ، موږ په تفصیل خبرې کوو.

انټرنیټ او مطبوعات پدې بحثونو کې ډک دي چې ایا سپلیمنټونه د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره کار کوي ، او که دوی کار کوي ، نو څنګه د بې ارزښته قیمتي کثافاتو څخه د ارزښت وړ ضمیمه توپیر کولی شي. دا هغه ځای دی چې په ایماندارۍ سره ووایاست چې خوراکي رژیم او لوی فزیکي فعالیت نه یوازې خورا ساده دی ، بلکه یوازینۍ باوري میتود هم دی چې بدن ګړندي انرژي مصرفوي. ورزش د دې پوښتنې غوره ځواب دی چې د میټابولیزم چټکتیا څرنګوالی.

د وزن کمولو لپاره میټابولیزم څنګه ګړندی کړئ؟

په کلکه خبرې کول ، تغذیه شوي توکي او چلونه د میټابولیزم ګړندي کولو توان نلري ، مګر یو شمیر محصولات (منظم کافي ، د مثال په توګه) کولی شي عصبي سیسټم هڅوي او بدن نور انرژي ضایع کولو ته اړ باسي. د غوړ سوځیدونکو لپاره د عمل ورته اصول.

د میتابولیزم درې ډولونو تصور وکړئ: لومړني ، هاضمه او فعال. اساسی او هضم د بدن د حیاتی وظایفو لپاره مسؤل دی: د خواړو جذب ، فکر ، لید ، د وینې جریان ، د تودوخې لیږد ، وده ، بیا تولید او داسې نور - شاوخوا 80٪ انرژي بدن ته په داخلیدو مصرفیږي! فعال میټابولیزم (د بیلګې په توګه د فزیکي فعالیت انرژي) یوازې 20٪ نیسي.

ستاسو په بدن کې دا ټول وخت دوه میتابولیک پروسې شتون لري: کاتابولیزم او انابولیزم.

کاتابولیزم د هغه عناصرو تباه کول او جلا کول دي چې بدن ته ننوځي. د مثال په توګه ، د امینو اسیدونو کې د پروټین ماتیدل چې د خواړو سره راځي. دا عکس العمل د انرژي خوشې کولو سره ، ورته کالوري او کیلوکالوري سره دي چې د صحي ژوند طرزالعمل پلویان په دقت سره محاسبه کوي.

انابولیزم د کاتابولیزم برعکس ترکیب پروسه ده. دا اړینه ده کله چې تاسو اړتیا لرئ مخکې له مخکې تقسیم شوي امینو اسیدونه واخلئ او د غړو جوړولو لپاره یې مواد چمتو کړئ. د انسان وده ، د زخم درملنه - دا ټول د انابولیزم پایله ده.

له همدې امله ، د ریاضیاتو له نظره ، د بدن وده (عضلات ، غوړ او هرڅه) د کاتابولیزم او انابولیزم ترمینځ توپیر دی. ټول انرژي چې تاسو یې ضایع کولو لپاره وخت نلرئ ، لومړی به د غوړ او یو څه لږ شیان د بدن نورو ټوکو او crannies ته لاړشئ ، ایا دا عضلات دي یا ځیګر.

د میټابولیزم ګړندي کول د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو جدي ګام دی ، مګر ډیری یې غلط کوي. د مثال په توګه ، فزیکي فعالیت په ډراماتیک ډول وده کوي ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خوراکي توکی محدودوي. په هرصورت ، بدن به یو څه کالوری ترلاسه کړي ، میټابولیزم به ورو کړي او غوړ به چیرې لاړ نشي ، دا حتی په معدې او بیلټ کې په فعاله توګه زیرمه کیدی شي.

ورته ستراتیژي به هورموني توازن هم ګډوډ کړي: یو څوک به د لوږې ، فشار ، خوب ، مزاج کمولو او جنسي خواهش تجربه کړي. موږ داسې ګړندي تحول ته اړتیا نلرو!

څنګه په مبهم ډول میتابولیز ګړندی او له بدو پایلو پرته؟

د پیاوړتیا روزنه او سپورت ، د زیاتو تغذیې سره یوځای کول به نه یوازې تاسو قوي کړي ، بلکه د یوځل سست میټابولیزم ګړندي کړي. څه عجیبه خبره ده ، د سپورت بدن لخوا ترلاسه شوي کالوریان به نه یوازې په سپورت کې بلکه ستاسو د بدن نورو ټولو دندو ، لکه د خواړو او لومړني میتابولیزونو کې هم مصرف کړي! همدا ده ، هرڅومره چې تاسو فعال او ناتوانه شئ ، نو ستاسو میتابولیزم به ډیر توزیع شي.

بدن به د ساده کاربوهایډریټ هضم کولو معمول پروسه هم بدله کړي ، اوس ساده کاربوهایډریټ به لومړني عضلو ته واستول شي. مګر د غوړ پرتونه به لوږه پیل او په تدریج سره تحلیل شي.

د مخکینۍ څخه ، دې پایلې ته رسیدل اسانه دي: ګړندی میتابولیزم پخپله یو ارزښت نلري - دا یوه وسیله ده چې یوازې د منظم فزیکي او سپورت فعالیتونو سره ترکیب کې کامل دی.

که تاسو په خپل ژوند کې فزیکي ژوند کې ډیر وخت ونلرئ ، که ګرم کمپیوټر ماوس او نرم چوکۍ د نورو ارزښتونو تر سیوري لاندې وساتئ ، د میټابولیزم ښه کولو څرنګوالي په اړه هیر کړئ. یو سپیڅلی سړی په زاړه فیشن کې اړ دی - ډایټس او یوازې خواړه.

پیدایښت ښه او ضعیف میتابولیزم

د میتابولیزم ښه کولو څرنګوالي په اړه پوهه باندې پوهیدل ، خلک په دوامداره توګه د پیدایی ښه او زیږدلي ضعیف میټابولیزم سره مخ کیږي. په هر شرکت کې یو څوک شتون لري چې په یوه ناسته کې کیک او د خوګ غوښه وخوري ، مګر په ورته وخت کې د قطب په څیر پوټکی پاتې کیږي. دا ټول د هغه په ​​اړه دي او د حسد سره څحه - دوی وايي چې هغه د خپل مور او پلار څخه ښه میتابولیزم ترلاسه کوي. مګر د هغه همکار ، یو سکیور او د رژیم پرستار دی ، سمدلاسه د یوې خام گاجر څخه بیلی وده کوي. هغه ناراض دی او د ضعیف میتابولیزم قرباني دی.

ساینسي مطالعاتو ښودلې چې یو ورو میټابولیزم د هورمونل اختلال سره یوځای په یو شمیر نادره ناروغیو کې پیښیږي. له هرڅه دمخه ، ډاکټران هايپوتايرايډيزم يادوي - د تایرایډ هورمونونو کموالي حالت.

لکه څنګه چې د پوټکي خلکو لپاره ، موږ نږدې کتلو ته اړتیا لرو: ډیری یې ، که څه هم ورزشکاران ندي ، خورا ګرځنده ، "منتشر" خلک دي ، سربیره پردې ، دوی د دوی د رژیم او تغذیه مهالویش کې غوره دي ، حتی که دوی بې هوشه هم وي. پتلی خلک اکثرا ساده دي ځکه چې دوی د ماشومتوب څخه د پوټکي کیدو عادت شوي او په فوري ډول یې خپل معمول ب inه کې ساتي. شاید دوی لاهم قوي اعصاب لري ، یو ارامه دنده او ښه خوب ، ځکه چې دوی په اعصاب کې ډیر اشتها نلري.

ارواپوهان او فزیک پوه دواړه ادعا کوي چې په ډیری قضیو کې هغه څه چې موږ یې د زیږیدونکي ګړندۍ میټابولیزم او پتلوالي په نظر کې نیولو سره د تعلیم پایله ده ، نه جینیاتیک. ښه ، له رواني پلوه ، موږ تل دا خلک په سم ډول نه پوهیږو: دا موږ ته ښکاري چې دوی هرڅه یو څه خوري ، که څه هم په حقیقت کې دوی صحي فوق العاده تغذیه تمرین کوي ​​، او دا د دوی شاوخوا شاوخوا خلکو کې بدګمانۍ رامینځته کوي.

د اصلي قانون څخه ، چې د مقالې په پیل کې تشکیل شوی (ډله ایز لاسته راوړنه د کاتابولیزم منفي انابولیزم دی) ، حتی دوی نشي پټولی.

میټابولیک ګډوډي

هورمونل خرابي ، غیر صحي خواړه او د ناروغیو پنجره د میټابولیک اختلالاتو لامل کیږي. دا ډیری وختونه د غوړ پروسس کولو جریان کې د مداخلو له امله د اضافي subcutaneous غوړ څرګندیدو کې څرګندیږي. مګر دا خالص بهرنی اثر دی ، پداسې حال کې چې د پروسو دننه خورا لږ خوندور دي ، لکه: د کولیسټرول زیاتوالی ، د زړه ناروغۍ ، او داسې نور. پړسوب ، د غیر صحي پوټکي رنګ ، د ناروغ ویښتان - دا ټول پورته د میټابولیک اختلالاتو پایله ده.

ښه خبر: په ډیری مواردو کې ، تاسو کولی شئ د رژیم سره دا ټول لرې کړئ. مګر د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو طبي مرستې ته اړتیا نلرئ ، څه باید وشي؟ دا سمه ده ، دې طبي مرستې ته شا کړئ!

د "میټابولیزم" کلمه د تغذیه کارانو او ورزشکارانو ، فټنس ښوونکو او تل وزن له لاسه ورکولو په وینا کې کارول کیږي.

ډیری وختونه ، دا اصطلاح د "میټابولیزم" معنی کې کارول کیږي. مګر هغه څه چې واقعیا دي ، هرڅوک نه پوهیږي. راځئ چې د دې معلومولو هڅه وکړو.

د میټابولیک ناکامي او میټابولیزم لاملونه او پایلې

که چیرې د کاتابولیزم یا انابولیزم په کوم پړاو کې ناکامي رامینځته شي ، نو دا پروسه د بشپړ میټابولیزم سرغړونې لپاره مخکینۍ شرط ګرځیدلی. دا ډول بدلونونه دومره ناروغي لري چې دوی د انسان بدن په نورمال ډول کار کولو او د ځان تنظیم کولو پروسې پرمخ وړو مخه نیسي.

د میټابولیک پروسو کې انډول د یو کس د ژوند هرې برخې کې پیښ کیدی شي. دا په ځانګړي ډول په ماشومتوب کې خطرناک دی ، کله چې ټول ارګانونه او جوړښتونه د تشکیل مرحله کې وي. په ماشومانو کې ، میټابولیک ناکامي د ورته جدي ناروغیو څخه ډکې دي:

د داسې پروسې لپاره لوی خطر عوامل شتون لري:

1. وراثت (د جنتيکي کچې بدلون ، د ميراث ناروغۍ)
2. د ژوند ناسمه لار (روږدي کېدل ، فشار ، ضعیف تغذیه ، د اوسني کار دوام ، د ورځني کار نشتون) ،
3. د چاپیریال چاپیریال زون کې ژوند کول (لوګی ، دوړې هوا ، د څښاک پاکې اوبه).

ممکن د میټابولیک پروسو ناکامي ډیری دلیلونه شتون ولري. دا د مهم غدې په کار کې رنځپوهنیز بدلونونه کیدی شي: د ادرینال غدود ، پیټیوټري غدي او تایرایډ.

سربیره پردې ، د ناکامیو لپاره مخکیني شرایط د رژیم نه اطاعت کول (وچ خواړه ، بار بار ډیر خواړه ورکول ، د سخت رژیم لپاره دردناک هڅونه) ، او همدارنګه د ضعیف میراث شامل دي.

دلته یو شمیر بهرني نښې شتون لري چې له لارې تاسو کولی شئ په خپلواک ډول د کاتابولیزم او انابولیزم ستونزو پیژندلو زده کړئ:

• لږ وزن یا ډیر وزن
• سوتیمیک ستړیا او د پورتني او ټیټ افراطیت پړسوب ،
• د نوکانو پلیټونه او تاوونه ویښتان ضعیفوي ،
• د پوټکي پړسوب ، جواني دانې ، جوانې ، طنز یا د تعامل سور.

د میټابولیزم ګډوډي - نښې

ډیری وختونه ، ګړندي ، یا په متناسب ډول ځنډیدلي میتابولیزم کولی شي په بدن کې د ځینې بدلونونو لامل شي. د داسې وضعیت مخنیوي لپاره ، اړینه ده چې رهبري وکړئ ، بد عادتونه پریږدئ او خپل بدن ته غوږ شئ. ورو یا ګړندی میتابولیزم کولی شي ځان د لاندې نښو په ب manifestه څرګند کړي:

• د زړو ویښتو او نوکانو ظهور ، د غاښونو رالیدل ، د پوټکي ستونزې ،
• د معدې معدې سرغړونه ، قبض ، نرم لاسونه ،
• په وزن کې چټک زیاتوالی یا کمښت ،
• په ښځو کې
• د تندې یا لوږې غیر منظمه احساس.

دا ډول نښې ، په میټابولیک پروسو کې د بدلونونو سربیره ، کولی شي جدي روغتیایی ستونزې په ګوته کړي. له همدې امله ، دا مهمه ده چې په وخت کې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. شاید اضافي معاینې او ازموینې ته اړتیا وي ترڅو دقیق تشخیص وپیژندل شي او سم درملنه رامینځته شي.

څنګه د خواړو سره تبادلې رامینځته کول؟

په بدن کې میټابولیزم څه شی دی دمخه یې موندلی. اوس تاسو باید د دې ب featuresې او د بیا رغونې میتودونه وپیژنئ.

په بدن کې لومړنی میتابولیزم او د هغې لومړی مرحله. د دې کورس په جریان کې ، خواړه او مغذي مواد داخل کیږي. د خوراکي توکو ډیری محصولات شتون لري چې کولی شي ګټورې میتابولیزم او میتابولیزم باندې اغیز وکړي ، د مثال په توګه:

• هغه خواړه چې د زغره لرونکي سبزیجاتو فایبر لرونکي وي (چوغندر ، سیلری ، کباب ، گاجر) ،
• د غوړ غوښه (د پوټکي نه پرته د چرګانو غوړ ، ویل) ،
• شنه چای ، د ليمويي ميوې ، جنجور ،
• د فاسفورس بډایه کب (په ځانګړي توګه سمندري)
• بهرني میوې (ایوکاډوز ، کوکونټس ، کیلې) ،
• شنې (وچ ، پارسلي ، تلسي).

که چیرې میتابولیزم عالي وي ، نو بیا بدن به نري وي ، ویښتان او نوکان قوي وي ، پوټکی پرته له کاسمیټک نیمګړتیاو څخه وي ، او ښه به تل ښه وي.

په ځینو مواردو کې ، خواړه چې د میټابولیک پروسو ښه کولو کې مرسته کوي ممکن د تایید وړ او نه بخښونکي وي. سره له دې ، دا د میتابولیزم تنظیم کولو په مسله کې د دوی پرته ترسره کول ستونزمن دي.

نه یوازې د نباتاتو اصلي محصولاتو خواړو محصولاتو څخه مننه ، بلکه ستاسو ورځني معمول سره سم چلند سره ، تاسو کولی شئ بدن او میتابولیزم بیرته راولی. په هرصورت ، دا مهم دي چې پوه شئ چې دا به په لنډ مهال کې کار ونکړي.

د میټابولیزم بحالي یو اوږد او تدریجي پروسه ده چې د کورس څخه انحراف ته اړتیا نلري.

کله چې د دې مسلې سره معامله کوئ ، تاسو باید تل لاندې پوسټونو باندې تمرکز وکړئ:

• لازمي زړه ناشته ،
• سخت خواړه
• د مایع اعظمي حد

د میټابولیزم ساتلو لپاره تاسو اړتیا لرئ ډیری وختونه او لږه خواړه وخورئ. دا په یاد ولرئ چې په یاد ولرئ چې ناری ترټولو مهم خواړه دي چې میتابولیزم یې رامینځته کوي. پدې کې باید لوړ کارب غلې شامل وي ، مګر په ماښام کې برعکس ، دا غوره ده چې له دوی څخه انکار وکړم او د ټیټ کالوري پروټین محصولاتو ته لومړیتوب ورکړم ، لکه کیفیر او کاټیج پنیر.

په کیفیت کې د میټابولیزم ګړندي کول به د ګاز پرته د لوی مقدار معدني یا پاکو اوبو کارولو کې مرسته وکړي. موږ باید د سنیکس په اړه هیر نکړو ، کوم چې باید د موټرو فایبر پکې شامل وي. دا هغه څوک دی چې له بدن څخه د زهرجنو او کولیسټرول اعظمي مقدار په ایستلو کې مرسته کوي ، نو د دې لپاره چې د وینې کولیسټرول کمولو درملو ته اړتیا ونلري

میتابولیزم - څه شی دی؟ په ساده اصطلاحاتو کې ، دا د انسان په بدن کې د پرله پسې پروسو په توګه توضیح کیدی شي. یا په ساده ډول ووایاست ، یو میتابولیزم چې په بشپړه توګه ټول حیاتي دندې ساتلو کې مرسته کوي.

څنګه میټابولیزم ګړندی کړئ؟

یو نظر شتون لري چې میتابولیزم ګړندی ، د بدن وزن سره لږ ستونزې رامینځته کیږي. د وزن کمولو لپاره میټابولیزم څنګه ګړندی کړئ؟ یو شمیر میتودونه شتون لري - بیلابیل خواړه ، د بوټو ضد ، د ویټامین پیچلتیاوې او درملونه ، مګر دا تل د باور وړ ندي ، ځکه چې د یو کس وزن نه یوازې په میټابولیزم پورې اړه لري.د بدن او فزیکي فعالیت ب characteristicsو په اړه مه هېروئ. دا باید په یاد ولرئ چې ګړندي میتابولیزم کولی شي د روغتیا ستونزو یوه نښه وي.

د میټابولیزم ګړندۍ محصولات

د میټابولیزم د زیاتوالي په اړه فکر کول ، ډیری خلک د دوی د رژیم لپاره ځانګړي خواړه غوره کوي. ځینې ​​وختونه سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې څو ځله په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ او د څښاک اوبو په اړه هیر نکړئ. ډیری وخت ورته ورته مینو کې شامل دي:

• ټوله دانې
• د غوړ غوښه
• د لبنیاتو محصولات
• م appې او ليمويي ميوې ،
• کب
• شین چای او کافي.

د میټابولیزم وده کونکي مشروبات

ځینې ​​وختونه د میتابولیزم ګړندي کول د ځینې مشروباتو مصرف لامل کیدی شي. د مایع رژیم سربیره ، یو څوک باید د ښه تغذیې او اعتدال فزیکي فعالیت په اړه هیر نکړي. د څښاک په توګه ، سپارښتنه کیږي چې وخورئ:

• اوبه - له خوب وروسته ، میتابولیزم ته وده ورکوي ،
• شنه چای - په هغې کې د کاکاټین د مینځپانګې له امله ، د غوړ سوځولو پروسه پیل کیږي ،
• شیدی - له کلسیم څخه مننه کوم چې د میټابولیزم یوه برخه هڅوی ،
• کافي - کافین لوږه فشاروي او د میټابولیک پروسه ورو کوي.

د میټابولیزم او غوړ سوځولو لپاره ویټامینونه

په بدن کې د میتابولیزم ګړندي کولو څرنګوالي پوښتنه ډاکټر ته غوره ده. دا د دې حقیقت له امله ده چې هر ډول بهرنی لاسوهنه کولی شي د انسان په بدن منفي اغیزه وکړي. د معاینې او د دقیق تشخیص کولو وروسته ، رژیم او د اضافي ویټامینونو مصرف کول ، لکه د مثال په توګه ، د درملنې په توګه توصیه کیدی شي.

• د کب غوړ - د وینې کولیسټرول راټیټوي ، او په دې توګه میټابولیزم بیرته راوړي ،
• فولیک اسید - د معافیت سیسټم قوي کولو کې مرسته کوي ، په پایله کې د میټابولیک پروسه نورمال کیږي ،
• د B ، C ، D ، A ډلو ګروپونو ویټامینونه د انسولین کچې د نورمال کیدو له امله د 10٪ لخوا د میتابولیزم چټکتیا لامل کیږي.

هغه څنګه کار کوي

میټابولیزم اصلي مرحلې لري ، چې یو له هغې څخه:

• د خواړو پروسس کول ، یا پرځای ، مغذي مواد چې پکې لري ،
• دا مغذي مواد کوچني ذرو ته اړول ،
• له حجرو څخه د فاضله موادو لرې کول ،
• د نوي جوړونې موادو سره حجرو چمتو کول.

دا په بل عبارت ، خواړه ، زموږ بدن ته راځي ، لومړی مستقیم معدې ته حرکت کوي ، چیرې چې ، د معدې جوس تر اغیز لاندې ، دا په خورا کوچني برخو ویشل کیږي چې د بدن او ضایع محصولاتو لپاره ګټورې مادې ویشل شوي. په بدل کې ، ګټور توکي (ویټامینونه ، امینو اسیدونه ، معدنیات ، پروټینونه ، غوړ ، کاربوهایډریټ او نور عناصر چې حیاتي فعالیت باندې تاثیر لري) د حجرو لخوا جذب کیږي ، او له ډیر څه وروسته ، په فاس ، خوله او پیشاب کې خارج کیږي.

ګټور حیاتي محصولات چې نشي کولی هضم شي کولی شي بدن پریږدي. دا د مختلف فاکتورونو له امله رامینځته کیدلی شي ، لکه د ځانګړو ټریس عناصرو نشتوالی ، ضعیف تغذیه ، د ورځني ناسم کارګمارونه ، او داسې نور.

د یادونې وړ ده چې خورا خورا کوچني ذرات چې موږ یې د خواړو پرمهال بدن ته رسولی انرژي ده. دا هغه ده چې موږ ته د حرکت ، ساه اخیستلو ، فکر کولو او خبرو کولو ځواک راکوي. د سم تغذیه پرته ، د هیڅ ژوندی ارګانیزم معمول فعالیت ، د انسان په ګډون ، ناممکن دی.

میټابولیزم د درملو ښه کول

ځینې ​​وختونه ، د میټابولیزم ښه کولو او وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي په اړه د افکارو ظهور سره ، د هر ډول درملو کارولو هیله شتون لري. د دوی ترټولو لوی شهرت د توربوسلیم او لیډا لړۍ غذایی رژیم څخه و ، کوم چې یو شمیر د پام وړ مخنیوی لري:

• اجزاو ته انفرادي برداشت چې محصول جوړوي ،
• د حمل او شیدو ورکول
• د زړه د سیسټم ناروغي ،

هر ډول درمل باید یوازې د ډاکټر سره مشورې کولو او تشخیص توضیح کولو وروسته واخیستل شي. د دې ډول درملو غیر منظم کنټرول کولی شي د ناروغ روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي ، او د میټابولیزم ګړندي کول به یوه مهمه ستونزه پاتې شي.محرک ، انابولیک او نور پیاوړي درمل ځینې وختونه د نسخې په توګه کارول کیږي ، نو د دې لپاره مهم دي چې د مخنیوي او ضمني عوارض شتون په پام کې ونیسو:

• وچه خوله
• د خوب ګډوډي
• قهوه ورکول
• حساسیت
• تاککارډیا
• د معدې د لارې نقض کول.

د میتابولیزم ډولونه

عصري ساینس د میتابولیزم درې ډولونه سره توپیر لري: لومړني (اساسی) ، فعال ، هاضمه.

1. اساسی میتابولیزم - په داسې وخت کې میټابولیزم کې بوخت دی کله چې یو څوک حتی د دې په اړه فکر نه کوي. د مثال په توګه ، د سهار د ویښتو پرمهال ، کله چې ناری لاهم بدن ته ندی ننوتی ، دا زموږ په بدن کې کیمیاوي پروسې فعالوي ، لکه د پروټین ترکیب ، د غوړ میتابولیزم او داسې نور. سربیره پردې ، اصلي میتابولیزم د زړه میکانیزمونو ، کولمو ، تنفس ، رطوبت عضو ، دوران سیسټم او نورو غړو او سیسټمونو لپاره مسؤل دی. د لارې په واسطه ، د انسان مغز د ټول بدن یوازې 1-2 - 2 occup برخه نیسي ، او تر 25٪ پورې انرژي مصرفوي.
2. فعال میټابولیزم - د تمرین په جریان کې د مغذي توکو مصرف. لوړ تحرک یو فعال میتابولیزم هڅوي ، او له دې سره کالوری په شدت سره سوځیدل پیل کوي. یو څوک چې په سپورت کې برخه لري او عموما د فعال ژوندانه رهبري کوي نه یوازې فعال میټابولیزم ګړندي کوي ، بلکه عمومي هم.
3. هضم میتابولیزم د خواړو هضم دی چې د انسانانو لخوا جذب شوي. ډیر څه پورې اړه لري چې یو څوک د ورځې په جریان کې مصرفوي: د محصولاتو کالوري مینځپانګه د انرژۍ لګښتونو مستقیم تاثیر کوي چې بدن به یې د دوی هضم ، ملګرتیا او خارج کې مصرف کړي.

میټابولیک مرحلې

کیمیاوي پروسې چې میتابولیزم رامینځته کوي په دوه مرحلو کې پیښیږي: کاتابولیزم او انابولیزم.

کاتابولیزم - د بدن لپاره د انرژي راټولول او د میټابولیزم راتلونکي مرحلې لپاره اړین اجزا. د دې پروسې په جریان کې ، د خواړو مالیکولونه مات او اکسیډیز شوي.
په بدل کې ، کاتابولیزم په دریو مرحلو ویشل شوی:

1. هاضمه کول - پروټینونه ، شحميات ، پولیسيکارایډونه ، دا چې د عضوي موادو لوی مالیکولونه هضم کیږي ، چې په پایله کې کوچني ذرات ،
2. جذب - نور ، نتیجه شوي اجزا د حجرو لخوا د دوی جذب په پایله کې حتی کوچني کیږي. په ډیری قضیو کې ، دوی د اسټیل کوینزیم A بدلوي ، کوم چې انرژي خپروي ،
3. اکسیډریشن - دا پروسه مالیکولونه په اوبو او کاربن ډای اکسایډ بدلوي. څنګه چې حجرې د لوی ماليکول جذبولو توان نلري ، دوی اړتیا لري په کوچینو ذرو وویشل شي. دلته ، د تبادلې په جریان کې ، د یو موادو څخه بل ته پیچلي بدلونونه واقع کیږي.

بيلز له - د نوي نسجونو رامینځته کولو لپاره د انرژي کارول. بدن د حجرو اجزاو جوړولو پیل کوي لکه نیوکلیک اسیدونه او پروټینونه. د انابولیزم پروسې کې د پیچلي مالیکولونو رامینځته کول په دریو مرحلو کې پیښیږي:

1. لومړی د مونوساکریډز ، امینو اسیدونو ، آیسوپروینایډز ، نیوکلیوتایډونو تولید راځي ، دا خورا ساده مخکیني ،
2. پایله لرونکي مادې د ATP انرژي سره عکس العمل ب becomeې کیږي
3. بیا مالیکول د بیا رغونې لخوا پیچل کیږي ، پدې توګه د لیپایډونو ، پولیسي کاراډونو ، پروټینونو ، نیوکلیوک اسیدونو رامینځته کیږي.

ګړندی او ورو میټابولیزم

په بدن کې میټابولیک پروسې کولی شي ژر یا ورو ورو واقع شي. کله چې د میټابولیک کچه ټیټه وي ، ټول کالوریان نه سوځي ، د دوی پاتې شونې د بدن ستونزو سیمو کې زیرمه کیږي. نو خواوې ، د غاړې ، غوړ پوښونه څرګندیږي ، کولہوں غوړ وده کوي ، او دوهم زنځیر وده کوي. پدې حالت کې ، دا خورا اوږد وخت نیسي ترڅو تغذیه انرژي ته واړوئ.

د ګړندي میتابولیزم سره ، برعکس ، د یو کس وزن نشي کولی په مطلوب کچه وساتل شي ، دا په دوامداره توګه کمیږي. له یوې خوا ، تاسو کولی شئ نږدې هرڅه وخورئ ، د ښه کیدو خطر شتون نلري.په هرصورت ، له بلې خوا ، مغذي مواد ، ویټامینونه او ټریس عناصر په سمه توګه جذب شوي ندي ، دا په بدن کې د حیاتي وظایفو د تضمین لپاره د اړین انزایمونو کمښت رامینځته کوي. د میټابولیک پروسو لوړې سرعت په هوساینې ناوړه اغیزه لري ، معافیت ضعیف کوي ، او په پایله کې ، د موسمي ناروغیو پروړاندې مقاومت کمیږي.

څه د میټابولیزم کچه ټاکي

څنګه چې میتابولیزم د پروسس بشپړ سیسټم دی چې د انسان په بدن کې پیښیږي ، دا په داخلي او بهرني دواړو ډیرو فاکتورونو پورې اړه لري. لاندې ب featuresې د میټابولیک نرخ اغیزه کوي:

• د هورمونل شالید - ډیری ډیری د خپل اضافي وزن لپاره ملامت په هورمونل سیسټم کې اختلالاتو ته اړوي ، مګر په ډیری قضیو کې دا یوازې یو څه واقعیا ریښتیني دي ، ځکه حتی شدید هورمونل اختلالات کولی شي میټابولیزم یوازې 10-15 reduce کم کړي ،
• د بدن وزن - دا څرګنده ده چې د یو چا د انرژي لګښت د 50 کیلو وزن سره د هر چا په پرتله خورا ډیر دی چې د سینټر وزن لري. سربیره پردې ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ ، د وزن له لاسه ورکولو سره ، یو شخص به ورو ورو وزن ترلاسه کړي ، ځکه چې د انرژي مصرف به د ډله ایزو سره کم شي ،
• د بدن ترکیب - د غوړ او عضلي نسج تناسب. دا اکثرا پیښیږي چې په ب inه کې یو تیاره کس په کمزوري توګه عضلات او د بدن ډیر غوړ ولري. د بدن دا ترکیب ، البته ، په بدن کې میټابولیک پروسې ورو کوي ،
• د اشتها کنټرول - دا ، البته ، د انرژي لګښت باندې تاثیر نه کوي ، په هرصورت ، د اشتها کنټرول کول ، تاسو کولی شئ په بدن کې د کالوریانو تنظیم تنظیم کړئ ،
• متوازن او د لوړ کیفیت تغذیه - په سم ترکیب او تناسب کې د مغذي توکو جذب د میتابولیزم لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې د مادې کمیدل یا ډیرول کولی شي د بدن عمومي حالت باندې د پام وړ اغیزه وکړي.

د میټابولیک اختلالاتو لاملونه

د ټولو ارګانونو او سیسټمونو سم فعالیت لپاره مسؤل د اصلي میکانیزم په عملیاتو کې پاتې راتلل ممکن ساده دلیلونه ولري ، له دې څخه ډیری یې شتون لري:

• په رژیم کې بدلون - که چیرې بدن د اوږدې مودې لپاره په ورته وخت کې خواړه خوري ، او بیا ناري ، د غرمې ډوډۍ او خواړه د څو ساعتونو لخوا په چټکۍ سره لیږدول شوي یا حتی یو له دوی څخه ورک شوی ، میټابولیزم ، له رژیم سره عادی ، بې معنی کار پیل کوي یا برعکس. - د هرڅه پروسس کولو وخت نه لري چې بدن ته په غلط وخت کې ننوتلی وي ،
• لوږه - خوارځواکۍ د مغذي توکو کمبود رامینځته کوي ، له دې امله ، بدن د دمخه زیرمو څخه د زیرمو مصرف پیل کوي. نو د کلسیم د نشتوالي له امله ، غاښونه او نوکان "رنځ" کوي ، د ویټامین بي کمښت د پوټکي ستونزې رامینځته کوي ،
• خورا ډیر خوراک کول - د خواړو څخه د مغذي توکو ډیر مصرف کولی شي د غیر منظم کنټرول شوي وزن یا حتی چاقۍ سره ډک وي. میتابولیزم د ټولو "موادو" پروسس کولو لپاره وخت نلري ، نو دا یې د "وروسته لپاره" پریږدي ،
• سخت فشارونه ، ځکه چې عصبي سیسټم ټول میټابولیک پروسې تنظیموي ،
• منظم سګرټ څښل - د سګرټ څخه زیان د ډیر وخت لپاره ثابت شوی ، په بشپړ ډول د انسان ټول بدن پدې کې رنځ لري: نیکوتین دواړه نوي او زاړه حجرې له مینځه وړي ، میټابولیزم د تولید او ځای په ځای کولو لپاره وخت نلري ، له همدې امله ستونزه د سږو ، زړه ، پوټکي ، نوکان ، غاښونو ، او نورو سره. د.
• د شرابو کارول.

د میتابولیک اختلالات څنګه دي؟

یو څوک چې لاندې نښې لري د میټابولیک فعالیت کمیدو سره مخ کیږي:

• د بدن په وزن کې تیز ټوپونه دواړه پورته او ښکته ،
• په پوټکي د جواني دانو او تور وینمونو ظهور ،
• د تندې او لوږې احساس ،
• اکثره د ستوني خوږ کیږي
• تکراري فشار ، لوړه بېسوادي ، چاپیریال ته بې پامۍ ، بې حسي ،
• زنې او لاسونه په دوامداره توګه لړزېږي.
• خیانت ته لیوالتیا ،
• په لاسونو او مخ کې د ګیاه ګياوو ډیرول

که دا نښې وموندل شوې ، نو تاسو باید سمدستي د انديکرونولوژیسټ ډاکټر سره لیدنه وکړئ.هغه به ساده وړاندیزونه وکړي چې کولی شي په بدن کې ټولې مهم میټابولیک پروسې عادي کړي. که تاسو د ډاکټر لارښوونو ته پام ونه کړئ ، د هرې جدي ناروغۍ په ب formه کې پیچلتیاوې امکان لري.

د میټابولیزم ورو کولو څرنګوالی

ځینې ​​وختونه ، په عجیب ډول ، دا اړینه ده چې د میټابولیک کچه راټیټه کړئ ترڅو ټول پروسې عادي شي او د مغذي توکو تنظیم تنظیم کړي. همچنان ، په میتابولیزم کې کموالی د هغه خلکو لپاره اړین دی چې ډیر ټیټ وزن لري. د یوې اندازې د رغیدو لپاره ، دا ډول خلک اړتیا لري چې د خپل طرز ژوند په اړه ځینې مقررات تعقیب کړي:

1. په فزیکي فعالیت کې کموالی - دا د یو څه مودې لپاره د سپورټ پریښودو یا د روزنې موده کمولو ارزښت لري ، غوره ده چې د موټر په واسطه حرکت وکړئ ، د پښو پرځای لفټ وکاروئ ، او عموما دا غوره ده چې یوازې د امکان تر حده لږ حرکت کولو هڅه وکړئ ،
2. د خوب وخت کمول - د طبي وړاندیزونو سره سم ، د ګړندي میتابولیزم لپاره ، اوږد صحتمند خوب د 8 ساعتونو لپاره اړین دی ، د دې معنی دا ده چې د دې ورو کولو لپاره دا د شپې آرام کولو وخت 6-7 ساعتونو ته کمولو ارزښت لري. دا تاثیر د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې د خوب کموالی د کورټیسول تولید هڅوي ، یو هورمون دی چې تاثیر کوي او د میتابولیزم سره نږدې تړاو لري ،
3. ناری د خوب له خوبه پاڅیدل سمدستي ندی - دا به غوره وي چې له ویښیدو څخه یو ساعت وروسته خواړه پیل کړئ. د لوږې له امله احساساتي فشار د ورته کورټیسول کچه لوړه کوي ، په پایله کې میټابولیزم به تر یوې اندازې پورې ورو ورو ټیټ شي ترڅو د سهار له خواړو وروسته د امکان تر حده ډیری تغذیه خوندي وساتي ،
4. د کافي څخه انکار - دا زړه راښکونکي مشروبات میتابولیک پروسې هڅوي ، او د هرڅه لامل د هغې انرژي وړتیا ده ، له همدې امله د پیژندل شوي اهدافو لپاره د کافي محدودول خورا جواز لري ،
5. د خواړو کمول پټ ندي چې د ژر تر ژره کالوری مصرفولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5-6 ځله کوچني برخې وخورئ ، نو له همدې امله د خواړو لوی برخې چې نشي کولی په ورځ کې 3 ځله ډیر وخت ونیسي میټابولیزم ورو کړي. د دې هدف لپاره ښه وسیله به د خوب وخت څخه دمخه ډوډۍ وي ،
6. د پروټینونو او مصالحو محدودیت - پروټینونه ، د کاربوهایدریټونو او غوړ برعکس ، خورا ډیر ورو جذب کیږي ، دا دی ، بدن د دوی هاضمې لپاره څو ځله ډیر انرژي مصرفوي - دوی باید محدود وي. د هغوی سره لږ لیمو لرونکي میوه وخورئ ، شین چای مه څښئ ، مصالحې او ټوله دانې مه خورئ ،
7. د لبنیاتو محصول کمول - د شیدو - شیدو څښاک هاضمه فعالوي ، په بل عبارت ، میتابولیزم فعالوي ، او هدف یې مقابل دی ،
8. په کالوري او غوړ کې بډایه رژیم معرفي کول - پدې کې کچالو ، پاستا ، د اوړو نور محصولات ، خواږې ، میئونیز او نور پلورنځی چای ، کوچ ، غوړ غوښه شامل دي. اصلي شی دا دی چې اندازه یې وڅیړئ ، که نه نو خورا جدي روغتیایی ستونزې به وروسته پیژندل شي ،
9. په سړو اوبو بندیز - بدن انرژي ته اړتیا لري ترڅو اوبه ګرمې کړي ،
10. د مایکرونیوترینتونو اضافه کول چې میټابولیزم ورو کوي - دا سیلیکون او اوسپنه دي ،
11. د فایبر بډایه خواړو خواړو څخه مخنیوی وکړئ - پدې توګه تاسو کولی شئ د 30 by لخوا د میټابولیزم ګړندۍ کیدو څخه مخنیوی وکړئ. له همدې امله ، سبزیجاتو ، د ډوډۍ ډوډۍ ، غلې دانې ، اوړه اوړه کې برخه مه اخلئ.

بوټي د میټابولیزم ګړندي کولو لپاره

د میټابولیک پروسو سرعت بدلولو لپاره د لارې په توګه ، د بوټو مختلف انفیوژنونه او decoctions ځینې وختونه کارول کیږي. په ورته وخت کې ، دا مهمه ده چې د الرجونو نشتوالی ، روغتیا ستونزې او د بدن نورې ب featuresې په پام کې ونیسئ ، وړاندیز یې وکړ چې غوره دا ده چې د بوټو انفیوژن کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د میټابولیزم تیزولو بوټو ممکن په لاندې ډول وي:

• چینایي لیمونګراس ،
• جینسنګ
• ايچيناسيا پوروريا ،
• د ګلاب هپ
• لړۍ
• د تور کرینټ یا ځنګلي سټرابیري پا leavesې.

د میټابولیزم تمرین

د سم تغذیه او ویټامین پیچلتیاو سربیره ، ځینې وختونه د ورزش تمرینونه د میتابولیزم ګړندي کولو لپاره وړاندیز کیږي. د تمرین سره میتابولیزم څنګه وده کول؟ ګټور به وي:

1. په معتدل سرعت سره قدم وهل او په تازه هوا کې حرکت کول - دوی ځانګړي روزنې او جم ته سفرونو ته اړتیا نلري.
2. سکوټونه چې په کور کې ترسره کیدی شي یو بل تمرین وي.
3. ځینې ​​وختونه دوی وړاندیز کوي چې له پوړ څخه فشار راوړي ، په ځای کې ځي ، د معدې عضلات تیر کړي. وقتي روزنه ، په کوم کې چې فزیکي فعالیت د آرام سره بدلیږي کله چې د یوې ډلې تمرینونو ترسره کول مشهور کیږي.