د مغز د atherosclerosis لپاره درملنې تمرینونه

د دماغي اتیرسوکلروسیز په تدریجي ډول وده کوي او د کولیسټرول تختو د رامینځته کیدو له امله د شریانونو د لمونونو په تنګ کولو کې څرګندیږي. د دوران سیسټم د عصمتیت سرغړونه د اغیزمنه شوې ساحې تغذیه کې د کمښت لامل کیږي.

د مغذي خوړل د سر درد ، سرخوږي ، حافظه ضعیفه کول ، او د توجه د خپریدو په واسطه څرګندیږي. په پرمختللو مواردو کې ، یو شخص د معلولیت پورې کاري ظرفیت له لاسه ورکوي.

په لوړ فشار کې ترټولو خطرناک حالت به د سږو (اسکیمیک ، هیمرججیک یا بې خونده گردش اختلالات) وي چې د مرګ سره یوځای وي. په وخت سره درملنه تاسو ته اجازه درکوي چې د دې څرګندتیا مخه ونیسئ او دمخه وده شوي ایتروسکلروسیس سره د ناروغ حالت ته وده ورکړئ.

د درملنې پیچلتیا کې اړین د موټر فعالیت شامل وي ، کوم چې به پدې مقاله کې بحث شي.

د روغتیا غورځنګ اهمیت

د موټرو فعالیت د رنځپوهنې سره مبارزه کولو لپاره ښه لاره ده. د دماغي رګونو د اتیروسکلروسیس لپاره جمنازیک تاسو ته اجازه درکوي چې:

• د وینې جریان ښه کړئ ، کوم چې د ایتروسکلروسیز څرګندیدو کمولو المل کیږي ،
• د دوران سیستم لچک وده ،
• د زړه موثریت زیات کړئ ،
• د میټابولیزم ګړندی کول ، کوم چې په عصبي بستر کې د کولیسترول راټیټوي ،
• وزن کم کړئ ، کوم چې د ناروغ حالت اسانه کوي ،
• د ناروغیو سره د مبارزې لپاره د بدن زیرمو ځواک فعال کړئ ،
• په بدن باندې د زغم برداشت زیات کړئ ،
• د زړه عضلو او مغز ته د اکسیجن رسولو زیاتوالی.

د عصبي زیان په صورت کې ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د فزیکي تمریناتو پیچل باید د ډیر کار لامل نشي ، مګر په ورته وخت کې به بار د بدن فعالولو لپاره کافی وي. د تمرینونو په انتخاب کې باید د سهار تمرینونه ، ورزش درملنه ، چل ، یوګا ، لامبو ته ترجیح ورکړل شي. د بریښنا بار او برداشت کونکي صنفونه جواز نلري.

مهم! کله چې د مغز د ایتروسکلروسیز تشخیص ناروغانو لپاره تمرینونه ترسره کړئ ، نو دا مهم دي چې د دوی روغتیا وڅارئ او د شخصي زغم سره سم بوج تنظیم کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د وینې فشار اندازه کړئ او نبض محاسبه کړئ. د فشار فشار شاخصونه باید بدلون ومومي ، د زړه کچه باید د لومړني معلوماتو 30 than څخه زیاته نشي. نو د تمرین کولو سیټ وروسته په هره دقیقه کې د 100 وهلو نبض سره ، دا باید له 130 څخه لوړ نه وي. که نه نو ، بار باید ټیټ شي.

جمناسټیک

معالجوي جمناسټیک کې د سهار تمرینونه شامل دي ، کوم چې باید هره ورځ ترسره شي ، او په اونۍ کې لږترلږه 2 ځله درملنې تمرینونه. دا غوره ده چې د متخصص تر نظارت لاندې درملنه پیل کړئ ، د بار انتخاب کولو وروسته تاسو کولی شئ دا پخپله په کور کې ترسره کړئ.

د سترګو دمخه د “مچانو” د سرخوږي او فلج کولو له مینځه وړو لپاره ، غوره دا ده چې له سهار څخه تمرین وکړئ پرته له بیده کیدو څخه:

1. ډاډه اوسئ چې څو پراخه تمرینونه ترسره کړئ ، د دې لپاره دا په کافي اندازه ستاسو لاسونه ، اړخونو ته ، چت ته پورته کول کافی دي (موږ د یو لاس سره 4-8 ځله ترسره کوو ، بیا دوه یوځای).
2. خپلې ګوتې له ځانه لرې واچوئ او په هرډول پښو او یو بل سره وتړئ.
3. په ورته وخت کې موږ خپلې وسلې پورته او پښې ښکته کوو.
4. پرته لدې چې د بدن تر څنګ د بازو موقعیت تغیر کړئ (په پښه کې پروت دی) ، په بیله بیله توګه پښې مټ کړئ او سیده کړئ (لکه څنګه چې روان وي).
5. پښې په زنګونونو کې کښيناستل شوي دي ، موږ په کټ کې شا او خوا ټیټ بون په بیله توګه فشار ورکوو.

هر تمرین 4-12 ځله ترسره کیږي ، لومړي ټولګي چې موږ یې د هر تمرین لپاره لږترلږه تکرار (2-3) سره پیل کوو. په پروین حالت کې د لږ ګرمیدو وروسته ، تاسو باید په احتیاط سره کښینئ.

پداسې حال کې چې بدن بدل شوي موقعیت ته معتاد کیږي ، د سترګو لپاره جمناسټیک وکړئ (پورته ، ښکته ، کی left ، ښي ، سرطاني حرکتونه). د سترګو آرامولو لپاره ، د یو بل په مقابل کې پامونه وباسئ او سترګو ته یې وتړئ ، سترګې یې خلاصې دي ، څو دقیقو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ.

د ناستې حالت کې ، موږ څو تمرینونه ترسره کوو (زموږ د لاسونو تیرول ، په کی left او ښیې خوا کې ټیل وهل ، تاج چت ته غزول ، خپل سرونه اړخونو ته اړول).

د غاړې او سر د رګونو لپاره تمرینونه

په مغزو کې د وینې دوران ته وده ورکولو لپاره ښه تاثیر د غاړې تودوخې لري:

1. د ناست یا ولاړ حالت څخه. لاسونه په تندی کې تړل شوي په تندي کې پریږدئ او په سر ، سرونو په لاسونو ، تر 30 ثانیو پورې ځنډ او آرامۍ ته فشار ورکړئ. بدیل 4-8 ځله. ورته د لاسونو سره د سر په شا کې تکرار کړئ ، په هر مندر کې 1 لاس.
2. د ترقوي زنې ، د غاړې د غاړې ، د غاړې ځنډ.
3. په متناسب ډول د غوږ اوږې ته لاس ورکړئ.
4. خپلې اوږې پورته کړئ.

دا سپارښتنه کیږي چې د حلقې په اوږدو کې د دماغ اختلالاتو په صورت کې چارج بشپړ کړئ ، چلول نه کارول کیږي. تنفس په ټوله کمپلکس کې وړیا دی. ډیر تمرین ته اړتیا نشته. دا کافی دی چې هره ورځ 7-10 دقیقې ونیسو او د خوب وروسته راویښیدل به خورا اسانه وي. د څو اوونیو وروسته ، کله چې ودریږي ، چکر وهل ، د سترګو په مخ کې ټوپک کول به ورک شي ، او د موټر بې ثباتي به کم شي.

مشوره! د 3-4 دقیقو لپاره د ځان مساج سره جمناسټیک غوره کړئ. د دماغي رګونو د ایتروسکلروسیس لپاره تمرینونه د کوچني ځان - مساج کمپلیکس سره بشپړولو سپارښتنه کیږي. د غاړې او لوی ایسیپیټل برس سپک ټکول او خړوب په مغز کې د وینې جریان لوړوي ، د جمناسټیک تمرینونو اغیزمنتوب لوړوي ، او د غړو ټینګښت کموي.

مهم! د ناروغۍ مخنیوی درملنې ته غوره دی. غوره به وي چې له 40 څخه تر 45 کلنۍ پورې تمرینونه پیل کړئ. د سهار تمرینونو سربیره ، دا اړینه ده چې د ورځې په جریان کې د بارولو وړ تمرینونه ترسره کړئ ، په ځانګړي توګه د اوږد موټرو اوږد بار سره (بې نظمه کار ، یا جبري ولاړ حالت). لاندې فزیکي زده کړې ښه اغیزه لري: چل کول ، چلول ، بایسکل کول. د ایتروسکلروسیز پرمختګ سره ، رن نه کارول کیږي.

د ایتروسکلروسیس لپاره د تمرین درملنې پیچلتیا په کلینیک کې د متخصص لخوا په انفرادي ډول غوره شوې.

یوګا او نڅا

قوي حرکتونه ، په ځانګړي توګه میوزیک ته ، په بشپړ ډول د فشار سره مقابله کوي چې د عصبي دیوال او د زړه د غړو په کار منفي اغیزه کوي ، او فعال حرکتونه ټول بدن پیاوړی کوي او د اتیرسکلروتیک بدلونونو په جریان کې د وینې دوران ته وده ورکوي. هرڅوک کولی شي یوګا وکړي ، پرته له دې چې چمتووالي او عمر کچه په پام کې ونیول شي. اصلي شی د تمرین مناسب سیټ غوره کول دي او د ساده حرکت سره پیل کول.

د نڅا ټولګیو ، د بدن عمومي قوي کولو سربیره ، د وایسټبلولر اپریټس فعالیت په سمه توګه سم کړئ او د اضطراب څخه خلاصون کې مرسته وکړئ چې اکثرا د زړو خلکو سره وي.

د تنفس تمرینونه

تنفسي تمرینونه د وینې فشار نورمال کولو عالي لاره ده. په فشار لرونکي حاالتو کې د وینې دوران دوران ښه والي او رواني توازن بحالول.

د تنفس تمرینونه ترسره کول ځانګړي روزنې ته اړتیا نلري او تاسو دواړه جامد او متحرک اختیارونه ترسره کولی شئ. په ایتروسکلروسیس کې د تنفسي اصلي قاعده تنفس د تنفس په پرتله لنډ دی. د پزې تنفس کول د پزې لخوا وړاندیز کیږي. د خولې په واسطه تنفس کړئ. تاثیر به یې خورا لوړ وي کله چې په سا ایستلو کې د مختلف غږونو تلفظ کول.

د ایتروسکلروسیس لپاره د مختلف تمرینونو سیسټماټیک اجراء د درملنې له پیل څخه د 2-3 اونیو په اوږدو کې منفي نښې لرې کوي. د فشار په مقابل کې د بدن مقاومت زیاتوي ، د مغز او زړه عضلي تغذیه ښه کوي. په هرصورت ، د حرکت درملنه باید د متخصص لخوا نظارت شي. یو غلط انتخاب شوی بار کولی شي د ناروغ روغتیا اغیزه وکړي.

د رنځپوهنې مفهوم

ایتروسکلروسیز یو رنځپوهنه ده چې د رګونو داخلي استر کې موقعیت لرونکي غوړ د ننوتلو سره په ترکیب کې د ډیر غټ ارتباطي انساجو لخوا شریانونو ته زیان رسیدونکی دی. دا حالت په تدریج سره د دوران اختلالاتو لامل کیږي.

سر درد هغه وخت پیښیږي کله چې کوچنۍ شریان د ایتروسکلروټیک (کولیسټرول) تختو لخوا زیانمن شي چې په دوی کې جمع کیږي. په ورته وخت کې د شریانونو سپړنه تنګوي ، او د ډیری داخلي ارګانونو ناسم والي لامل کیږي. ډیری وختونه دا د دماغ او زړه کارتونی (کورونري) رګونه دي.

کله چې ناروغي وده کوي ، لاندې علامات په فعاله توګه څرګندیدل پیل کوي:

• د حافظې ضعف
• د ذهني فعالیت کمول ،
• ستړیا ،
• اړول شوی توجه
• د مزاج بدلونونه څرګندیږي
• ستونزه په خوب کې
• ميګرين د چکر وهلو سره يوځاى کېږي.

که د دماغي شریانونو اتیرسوکلروسیس تشریح شي ، نو یو شخص به رواني اختلالات تجربه کړي چې په دوامداره توګه د سر درد سره وي. لکه څنګه چې ځایی نښې د سرخوږۍ ، د خبرو ضعیف او لید ښکاري.

په پرمختللي حالتونو کې ، دماغ یا نخاعي سوري ته زیان سره ، ناروغ فلج یا پارسیس رامینځته کوي. د ګوز. سره ، په انسانانو کې غیر منظم کنټرول خوځښتونه غیر حاضر دي. او د پارسیس سره ، داوطلبي حرکتونه کمزوري یا محدود دي. له همدې امله ، د مرکزي عصبي سیسټم ناروغیو لپاره د تمرین درملنې پیچلي کولی شي د ناروغ حالت کې پرمختګ راولي.

د جمناسټیک ګټې

د ایتروسکلروسیس ناروغانو لپاره ، تمرین د اصلي درملنې لپاره ښه اضافه ده. ډیری وختونه ، ناروغي د خوارځواکۍ ، ټیټ تحرک له امله د میټابولیک ناکامي شالید پروړاندې وده کوي.

د ایتروسکلروسیز لپاره د تمرین درملنه:

• د عضلاتو سر ، وینې رګونو ته وده ورکوي ،
• میټابولیزم عادي کوي ،
• د بدن څخه د زهرجنو ، خراب کولیسټرولونو له مینځه وړو ته وده ورکوي.
• زړه قوي کوي
• وینه د اکسیجن ، مغذی موادو ،
• د زړه د اختلاطاتو خطر کموي.

ورزشونه هره ورځ کوي. پایلې د یوې میاشتې روزنې وروسته د پام وړ دي.

د زده کړې لومړني اړتیاوې

د مغز د اتیرسکلروسیز لپاره جمناسټیک کې شامل دي: فزیکي تمرینونه ، د تنفس تمرینونه ، چل کول ، بیروني لوبې ، د لامبو حوض ، سکیینګ ، نورډک تګ.

کله چې فزیکي فعالیت غوره کړئ ، د ناروغ عمر ، د چمتووالي درجه ، د ایتروسکلروسیز مرحله ، همجنسي ناروغۍ په پام کې نیول کیږي. پیل کونکي باید یو څو مقررات تعقیب کړي:

• جمناسټیک د تودوخې سره وده کوي ، د عضلاتو قهوه کول. که چیرې یوازې بارونه چل ، تیریدل ، سکیینګ یا چل ول وي ، نو دا مشوره کیږي چې دوی د سهار د ورزش سره ضمیمه کړئ.
• عمومي تمرینات د غاړې ، اوږو ، وسلو د غړو د کار لپاره له عناصرو سره یوځای کیږي. تاسو نشئ کولی په چټکۍ سره وګرځئ ، د بدن موقعیت بدل کړئ ، په چټکۍ سره سکوټ یا وخورئ. خوځښتونه باید له ځنډ پرته سست او اسان وي.
• د جمناسټیک په جریان کې ، دوی د دوی هوساینې ، زړه کچه په احتیاط سره څاري. که چیرې تکلیف شتون ولري ، نو فعالیت ودریږي.
• جمناسټیک د تبه سره د شدید انتاني ناروغیو کې برعکس دی ، د اوږدې ناروغیو ډیروالی ، تومومبوسس ، شدید سر درد.

بوټو ته د غړو عضلاتو وروسته ، دوی ډیرولی شي. تیز ، د منلو وړ کچه به تاسو سره د تمرین درملنې لپاره روزونکی غوره کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو سره سم حرکت وکړئ. که بارونه په سمه توګه وټاکل شي ، د جمناسټیک وروسته یو څوک د ځواک لوړیدو احساس کوي ، یو ښه مزاج.

تمرینونه ګرم کړئ

د دماغي اریروسکلروسیس سره ، جمناسټیک ورو ورو ترسره کیږي ، پرته لدې چې ستاسو ساه ونیسي:

1. د غاړې غړي سر ټیلټونه مخ په وړاندې ، شاته ، ښي ، کی left طرف ته. د هر لوري لپاره 15 ځله.
2. دوی په هوا کې له پوزې سره له 1 څخه تر 10 پورې ارقام رسموي ، د دوی سترګې تړل شوي ، او د خوځښت حد یې اعظمي دی. دا ډول جمناسټیک د دماغي ایتروسکلروسیز ، د غاړې اوستیوچونډروسیس (د معافیت مرحله) د درملنې لپاره مناسب دی.
3. خپل اوږو څو ځله پورته او ښکته کړئ. په مساوي توګه ژور تنفس کړئ.
4. د 1-2 دقیقو لپاره په ځای کې حرکت کول.
5. کلاسیک سکوتونه. پښې یې د اوږو له پلو سره پراخې دي ، شاته یې سیده ده. ورو ورو چوکئ ترڅو ستاسو هپس د فرش سره موازي وي.
6. مخ ته ځنډونه دوی په مستقیم ډول ودریږي ، پراخه ممکنه ګام مخ په وړاندې بوځي ، زنګون په ښی زاویه کې تاووي. دوی خپل اصلي موقعیت ته راستانه کیږي ، خپله پښه بدلوي.
7. تورسو وړاندې ، ښي ، کی left لور ته.

ډمبیلز یا د وزن نور اجنټونه د تودوخې په جریان کې نه کارول کیږي. هر تمرین 6 ځله تکرار کیږي ، په مجموعي ډول 2-5 لارې. ګرم پورته کول د ایتروسکلروسیز په هر پړاو کې ترسره کیدی شي.

اصلي تمرینونه

د درملنې لپاره اغیزمنه ، د مغز ، غاړه د رګونو د اتیروسکلروسیز مخنیوی. لومړی ، دوی 1 وخت / ورځ جمناسټیک کوي ، په تدریجي ډول یې لوړیږي ، چې دا یې 3 ځله / ورځې ته راوړي.

د لمبر لمبر لمبر - ټول تمرینونه په داسې حال کې ترسره کیږي چې په چوکۍ ناست وي:

1. خپل لاسونه سره جلا وساتئ. ورو ورو ځړول ، پښې ته د رسېدو هڅه کول. دوی دا په دقت سره ترسره کوي ، د درد څرګندیدو څخه ډډه کول.
2. ښي لاس پورته کړئ ، کی to اړخ ته کښینئ. بیا کی - - ښي خوا ته ځینه.
3. د چوکۍ څوکۍ ته ونیسئ ، په بیله توګه خپلې پښې پورته کړئ. شا سیده ده.
4. ژوره ساه واخلئ ، ساه ایستل ، خپل سر ښکته ، ښي ، شا ، کی left اړخ ته ټیل کړئ. د تکرار څخه مخنیوي لپاره راتلونکي تکرار دمخه 20-30 ثانیې انتظار وکړئ.

هره مشق 2-4 ځله تکرار کیږي ، له 2 څخه ډیرې لارې نه.

1. ساه اخیستل - سر شاته غورځول شوی ، لاسونه د ټیټ ریبونو لاندې ایښودل شوي. سا ایستل - سر بیرته بيرته راستون شوی ، پداسې حال کې چې دواړه خواوې قوي کیږي ، عضلات تنسوي.
2. ساه ونیسئ - لاسونه پورته ایستل شوي ، یو څه لږ ستاسو سر شاته. سا ایستل - د پیل کولو ځای ونیسئ.
3. ژوره ساه واخلئ ، پداسې حال کې چې ستاسو اوږې بیرته حرکت کوئ. تنفس - اوږې په مخ کش کیږی. دوی عضلات آرام کوي ، د 10-20 ثانیو لپاره آرام کړئ ، تمرین تکرار کړئ.
4. ساه ونیسئ ، خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ ، وربشو ته کښینئ ، بیا مستقیم کړئ.
5. خپل ښي لاس مخ ، اړخ ته ، شا او بیا کی left اړخ ته لوړ کړئ. نور حرکتونه د پښو سره تکرار کیږي. مه ځړئ ، لوړ مه کوئ. که چیرې د توازن ساتل مشکل وي ، تاسو کولی شئ په یوه څوکۍ ونیسئ. شاته باید سیده وی

هر تمرین 5 ځله ترسره کیږي ، 2-4 لارې.

1. د ښیې پښې بیرته اخیستو لپاره ، په ګوتو په شا کړئ. کی hand لاس شاته پریږدئ ، ښي لاس ته کښینه ، سینه ته یې فشار ورکړئ. ژوره ساه واخلئ ، بیا ساه واخلئ. سیده پورته شه. د بل لاس او پښې سره تکرار کړئ.
2. ژوره ساه واخلئ ، خپل لاسونه پورته کړئ ، پورتنۍ طرف ته اوږه ورکړئ پرته لدې چې خپلې پوټکي له پوړ څخه پورته کړئ.
3. ستاسو په شا درول د مرحلو تقلید کول. تمرین د 30-60 ثانیو لپاره وکړئ.
4. په پوړ کې ناست مخ په وړاندې ځړول ساه ونیسئ - خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ. تنفس وکړئ - مخکې ځړیدل ، خپلې ګوتو ته د رسېدو په هڅه کې.
5. خپل لاسونه د 90 0 په زاویه کې کښینوئ. ساه ونیسۍ - خپل سینه مخ په وړاندې وغزوئ. سا ایستل - آرام کول.

5-10 ځله ترسره کړئ ، له 3 څخه ډیرې لارې شتون نلري.

جمناستیک په سر ، سینه ، د معدې غار کې د وینې جریان ښه کوي ، کنجریشن له مینځه وړي.

د غاړې رګونو لپاره اضافي تمرینونه

د غاړې د شریانونو له لارې ، سر ته د وینې رسول کیږي. ضعیف عضله ، تنګ شوي رګونه تغذیه زیانمنوي ، د مغزو حجرو ته د اکسیجن جریان کموي.

مکرر درد ، سرخوږی ، بې هوښه کیدل ممکن دي. له همدې امله ، جمناسټیک کې د غاړې عضلات ، شریانونه پیاوړي کولو لپاره د فزیکي تمرینونو سیټ شامل دي:

1. ستاسو د شا او شا سره د دیوال پروړاندې مینځئ. ساه ونیسئ ، د امکان تر حده د دیوال په وړاندې فشار ورکړئ ترڅو په غاړه کې قوي فشار احساس شي. د 5-10 ثانیو لپاره دریځ ونیسئ ، آرام اوسئ.
2. په چوکۍ کې کښیني ، خپل تندی په تندي کې ځای په ځای کړئ ، تر څو د سر شاته ټیلفون وکړئ. د غاړې عضلې سختې کړئ ، فشار ته مقاومت رامینځته کړئ. خپل سر مستقیم ونیسئ. د تمرین موده 10-15 ثانیې ده.
3. تمرین تکرار شوی ، مګر پام د سر په شا کې کیښودل شوی ، بیا په ښي او کی sides اړخ کې.
4. کمپلیکس د سر د ورو حرکت په واسطه بشپړ شوی ، لومړی د ساعت ساعت په تیریدو 10 ځله ، بیا وروسته د ساعت 10 ساعتونو په مقابل کې.

طبقات د اوستیوچونډروسیس د پراخېدو سره منع دي.

د تنفس تمرینونه

د تنفسي فزیوتراپي تمرین د وینې رګونو جریان کوي ​​، وینه د اکسیجن سره بډای کوي ، میټابولیزم ګړندي کوي. روزنه په تازه هوا کې خورا ګټوره ده ، کوم چې د درملنې اغیزه ډیروي. اساسی قانون: د پوزې له لارې ساه ونیسئ ، د خولې له لارې د فشار شویو شونډو له لارې ساه کړئ.

د ایتروسکلروسیس لپاره اغیزمنې کړنې:

• مستقیم ودریږئ ، د پښو اوږو پلنو سره جلا کړئ د یوه لاس کڅوړه په سینه کې واچوئ ، او بل یې په معدې کې. 4-6 لنډ ساه واخلئ ، لومړی سینه وکاروئ ، بیا معدې.
• پښې د یوځای کولو لپاره ، د وسلو اوږدول.ساه ونیسئ - په ګوتو ونوسئ ، ساه ایستل - ښکته ځی.
• پښې یې د اوږو څخه پراخه دي. ساه ونیسئ - مخکې شا سا ایستل - ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• ولاړ یا ناست ، په لنډ ډول 4 لنډ ساه واخلئ. خپل ساه تر 10 ثانیو پورې ټینګ کړئ ، هم سا تنفس کړئ.

د یوې غونډې لپاره ، سپارښتنه کیږي چې هر تمرین 10-15 ځله ترسره کړي.

دا ناروغي څه ده؟

ایتروسکلروسیز (ICD 10) یوه ناروغي ده چې مختلف شریانونه اغیزمن کوي. د بدن له لارې راټولی شوي شحميات (غوړ / کولیسټرول) د وینې رګونو په دیوالونو کې تنظیم کوي ، کوم چې د عیب جریان د فعالیت لامل کیږي.

د ځای په ځای کولو کې ، ناروغ لاندې ډولونه لري:

• د زړه د شریانونو اتیروسکلروسیز - د زړه حملې لامل کیږي ، انجینا پایکټوریس او اسکیمیا وده کوي ،
• aortic - د بدن لوی رګونو ته زیان (د زړه ، معدې) ، په ټولو ارګانونو اغیزه کوي او د هغوی فعالیت زیانمن کوي ​​،
• رینل ایتروسکلروسیس (د رینل واسکټونه) - د وینې لوړ فشار ، رینل ډیسکفکشن ،
• دماغي ناروغي - د ټول ارګانیزم اختلال ،
• د - د پورتنۍ غړو او / یا ښکته رګونو ته زیان.

ناروغي دواړه د زخم په یو ځای او یو پیچلي کې ځان څرګندوي. د هغې سره تمرین خورا ګټور دی. په ځانګړي توګه غوره شوي فزیکي فعالیتونه د ناروغ میتابولیزم بیرته راولي ، نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بلکې د کولیسترول خورا ټیټ کچې ته هم کموي ، کوم چې د ستونزې لامل شوی.

کوم فزیکي فعالیتونه په ځانګړي ډول ګټور دي؟

تمرین د اغیزمنو کوکو رنځپوهنیز تخریب پروسې سستولو کې مرسته کوي. دا مهمه ده چې په یاد وساتئ د ټولو فزیکي فعالیتونو څخه ، ترټولو نړیوال د چل او د سهار تمرین دی.. دا د ناروغۍ هرې درجې لپاره مناسب دي ، او د مخنیوي لپاره هم کارول کیږي.

د ایتروسکلروسیس سره ، لاندې ډولونه تمرینونه ګټور دي:

• ګرځېدل - تر km کیلو میتره پورې لویان ، له km کیلو مترو څخه کم عمره. لږترلږه
• جمناسټیک - په سهار کې نیول شوی ،
• د آسونو سپرلۍ - شاوخوا 2 ساعته ،
• يخ وهل - په هر درس کې 1.5 ساعتونه ، په اونۍ کې یو ځل ممکن ،
• سایکل چلول - تر 15 کیلو میتره پورې اندازه شوی سپرلۍ ،
• د کښتۍ سپرلۍ - له 5-10 کلومیتره څخه.

د درملو درملنې وروسته ، ناروغانو ته د سپک وزن فزیکي تمریناتو اجازه ورکول کیږي. دا یوازې د دوی سره د معاملې کولو اجازه ده که چیرې سړی روغ شوی وي او د بیرته ستنیدو احتمال شتون نلري.

تمرینونه پداسې حال کې چې ستاسو شاته پاتې دي:

1. خپل لاسونه په څنګونو کې کښینوئ او یو ساه واخلئ ، خپل لاسونه سیده کړئ او ساه وباسئ - 5-10 ځله په دوه سیټونو کې.
2. خپلې پښې سیدې وساتئ ، خپل لاسونه د تورو سره اوږد کړئ ، خپل لاسونه په مزو کې 5-10 ځله تسکین کړئ او ارام کړئ ، بیا یې سره یو طرف ته حرکت وکړئ او په هر بل کې 5-10 ځله ، دوه ځله تکرار کړئ.
3. ښي پښه په زنګون کې کښیناستل ، دا دوه ځله سړه او سیده کړئ ، کی left پښه دوه ځله سړه او سیده کړئ ، بیا په بیله بیله توګه ښیې - ښي او کی kneې زنګونونه دوه ځله وخورئ ، دوه لارې ورته کړئ.
4. پښې یې سیدې دي ، ورو ورو د راسته کږې سینه او سیده کړئ ، بیا کی the پښه ، 4 ځله په 4 سیټونو کې ترسره کړئ.

تمرینونه تمرینونه:

1. موږ پښې یوځای ساتو ، لاسونه د بدن تر څنګ ، موږ سیدا ښۍ پښه اړخ ته نیسو ، ځای ته بیرته راځو ، دا 4 ځله ترسره کوو ، بیا ورته د کی leg پښې سره کوو ، په 2 سیټونو کې یې ترسره کوو.
2. پښې د اوږو پراخوالی سره جلا دي ، لاسونه یې د تورونو سره دي ، موږ په بیله بیله توګه د بدن وروستي نسجونه د لاس ټیټ سره جوړ کوو ، او بیا ساه اخلو ، سیده او ساه واخلو ، 5-10 ځله تکرار کړئ.
3. پښې یوځای ، په بیلټ کې لاسونه - په بیله توګه مستقیم پښې پورته کړئ ، هغه اړخ ته حرکت ورکوو ، موږ په دوه سیټونو کې 4 ځله کوو.

د خلکو درملنې سره درملنه څومره اغیزمنه ده ، دلته د ناروغۍ سره د معاملې څرنګوالي لپاره دلته زده کړئ.

د معالجوي جمناسټیک یا ورزش درملنه

د ایتروسکلروسیز فزیکي درملنه د 1 کیلوګرام وزن پورې د فزیکي تمرینونو پراساس ده یا پرته له هغوی ، تګ ، ساه اخیستلو تمرینونو پورې اړه لري.

د ایتروسکلروسیس سره فعال او درنې سپورت منع دی. د مثال په توګه ، دا د 1 کیلوګرام څخه ډیر وزن پورته کول دي ، د پیچلي همغږۍ او ساه ساتلو سره تمرینونه ، د موقعیت تغیر سره خطرناک حرکتونه. د معالجې تمریناتو سرعت آرام او اندازه کیږي ، د تکرار شمیر په منزل پورې اړه لري ، د ناروغۍ پراختیا درجه او د ناروغ عمر.

خوځښتونه باید د هرې لید لارې وروسته په ارامه او آرام سره ترسره شي. د تمرین تمرینونه په انفرادي ډول ټاکل شوي او ورځني واک ، لامبو وهل ، قطار ورکول شامل دي.

1. په یوه دقیقه کې له 30 ثانیو څخه په اوسط سرعت تګ.
2. تورس خوا ته 5-6 ځله په هر اړخ کې (لاسونه په بیلټ کې ، د پښو اوږو پلنې سره).
3. د کرسۍ سره تمرین وکړئ - د چوکۍ شاته ودریږئ او په مکرر ډول مستقیم پښې 3-5 ځله پورته کړئ ، یا دواړه لاسونه ونیسئ ، ورو ورو وځئ ، تنفس وکړئ ، ولاړ شئ - تنفس وکړئ.
4. تورسو بدلوي - پښې یوځای کوي ، په بیلټ کې لاسونه ، 5-6 ځله ترسره کړئ ، کله چې مو بدلیږي.

د ټیټ افراطیت ایتروسکلروسیس لپاره ټولګي (د وینی سټایس ګړندی کول ، د اکسیجن سره د غړو عضلاتو مطمین کول):

1. موږ په کرسی ناست یو او خپل لاسونه پورته نیسو ، ساه اخلو ، لاسونه ټیټ او تنفس کوو ، 6-6 ځله تکرار کوو ،
2. په چوکۍ ناست ، زموږ لاسونه په اوږو باندې ونیسئ ، اوږه په اوږو کې 16-20 ځله ځړئ ،
3. ناست ، لاسونه مو جرابونو ته کش کړئ او سیده کړئ ، 6-6 ځلې وکړئ ،
4. ولاړ شئ ، خپلې پښې پورته کړئ او په نرمۍ سره یې هر یو د 30 ثانیو لپاره وخوځوئ.

د دماغي آرټیریاسلاسروسیزو ته زیان رسولو په صورت کې فزیکي تمرین (د فشار کمولو او د سر رګونو پاکولو په هدف:

1. 1-2- 1-2 دقیقې قدم وهل
2. ولاړ حالت ، پښې یو ځای ، په اسانۍ سره موقتي جوړیدل پیل کړئ ، پداسې حال کې چې تنفس کوو - موږ سیده کوو او تنفس کوو (5-6 ځله) ،
3. د چوکۍ یا ملاتړ سره موږ د مستقیم پښو ماته اړخ ته کوو ، موږ لس ځله تکرار کوو ،
4. موږ مستقیم ودریږو او توره مو وتړو ، لاسونه مو شاته واړوو او ژور تنفس وکړو ، په تنفس کې بیرته راستون شو (4-6 ځله).

زه د مخنیوي لپاره څه کولی شم؟

د ناروغۍ مخنیوي لپاره ، ډیری تمرینونه شتون لري چې ترټولو عام یې دي:

1. د پښو او لاسونو تړل - د سوپین موقعیت کې ، موږ پښې او لاسونه یوځای کولو پیل کوو ، بیا یې موږ پراخ او اوږوو ، ورو ورو د پیل حالت ته راستون شو (دا د مغزو سنګرونه پاکوي ، له سر څخه وینې توزیع کوي.
2. زرد کب- له ویښیدو وروسته ترسره شوی. په بستره کې پروت وضعیت کې ، خپل لاسونه د څلورم فقرې په سیمه کې واچوئ ، ستاسو د پښو جرابې ستاسو په لور راوباسئ ، موږ د بدن فشار ډیر کړو. د مناسب اجرا کولو سره ، تاسو کولی شئ په غړو کې یو کوچنی احساس احساس کړئ ، تمرین په بشپړ ډول د وینې جریان فعالوي.
3. کمپل - دا د وینې رګونو ګړندي پاکولو او د دوی پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی. دا په سمه توګه په بستر کې د خوب وروسته ترسره کیږي. موږ د لاسونو او پښو راپورته کول پیل کوو ، او شاوخوا 3 دقیقو لپاره یې بدن راوباسئ (تمرین په بشپړ ډول وینه ګړندي کوي ، د رګونو څخه زهر شوي توکسین لرې کولو کې مرسته کوي ، متحرک کیږي).

ایا کوم تناقض شتون لري؟

د ایتروسکلروسیس سره تمرینونه توضیح کړئ او فزیکي فعالیت ورکړئ یوازې د احتیاط سره. دلته contraindication دي. د مثال په توګه ، زاړه خلک چې د محدود خوځښت او ګډې ناروغۍ سره مخ کیږي باید مخنیوي تمرینات ونه شي مشخص شوي چې کافي پراخه فعالیت ته اړتیا لري.

محدودیتونه د لامبو وهلو ، قطار کولو ، بایسکل چلولو ، اوږد چل ، د چوکۍ سره تمرین کولو او څټلو باندې پلي کیږي. زاړه خلک په ساده ډول نشي کولی د مرستې او زیان پرته له پوړ څخه راښکته شي ، د چوکۍ سره کار کولو پرمهال ځان ته زیان رسولی شي ، ځینې یې پرته له درد پرته خپلې پښې نشي پورته کولی.

پایله

ایتروسکلروسیز د درملنې وړ دی ، که څه هم د نوي ګډوډي پراختیا کې شرایط خورا خطرناک دي. دا مهمه ده چې د ناروغۍ نښې وګورئ او د طبي مرستې په لټه کې شئ. د دې څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید په احتیاط سره خپل بدن ته غوږ شئ ، د مخنیوي تمرینونه ترسره کړئ ، د مناسب تغذیه سره فعال ژوندلیک رهبري وکړئ ، او اجازه مه ورکوئ چې بدن ودریږي.

که تاسو غلطي ومومئ ، مهرباني وکړئ د متن یوه برخه وټاکئ او فشار ورکړئ Ctrl + enter.

د ایتروسکلروسیز لپاره درملنه تمرین

د طبي جمنازیک پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د خپلې ناروغۍ په اړه هرڅه ومومئ. د دماغي رګونو ایتروسکلروسیس د لوړ فشار سره یوځای کیږي.

د درملنې پیل کولو دمخه ، ډاکټر باید په تفصیل سره تشریح کړي چې د کومو شرایطو لاندې د مغز فعالیت ښه کیږي - دا په مناسب اقلیم شرایطو ، جمناسټیک (د دماغي رګونو کې د ایتروسکلروسیس سره) او اعتدال فزیکي هڅو کې منظم استراحت دی.

متخصصینو د 1 او 2 درجې ایتروسکلروسیز لپاره د تمرین درملنې پیچلې رامینځته کړې ، د درملنې تنفسي تمرینونه ، چې په لاندې ډول تمرینونو کې یو څه برخه اخیستل کیږي ، مهم رول لوبوي:

1. د 2 دقیقو لپاره سیر په ځای کې ترسره کیږي ، په دویم یا دریم مرحله کې ، تنفس کیږي ، او د دریم یا څلورم ګام څخه ، تنفس کیږي.
2. په مساوي ډول پورته شئ ، پښې ، لاسونه په ښکته شاته سره وصل کړئ. د پزې له لارې تنفس وکړئ ، پداسې حال کې چې په ګیډي کې راشئ. د الهام په جریان کې ، معدې باید هر څومره چې امکان ولري ګل شي. یو څوک چې دا حرکت ترسره کوي باید د پیل حالت بدل نشي ، تاسو اړتیا لرئ خپل پوست څارنه وکړئ. ټولې کړنې ورو او په منظم ډول ترسره کیږي ، هر خوځښت 3-4 ځله تکرار کیږي.
3. د چوکۍ شاته ونیسئ 5 ځله چوکۍ ، تنفس نادر دی.
4. د چوکۍ شاته ونیسئ ، خپلې پښې مستقیم کړئ. په 1 حساب ، کی hand لاس اړخ ته اوږد کړئ. زنې په هماغه لوري واړوئ ، ښي پښه بیرته ونیسئ. په 2 حساب ، ورته حالت ته راستون شئ. په 3 او 4 کې ، ورته کار وکړئ ، یوازې د ښي لاس او کی left فوټ سره. هرڅه په اوسط ډول 3-4 ځله تکرار کیږي.
5. شاته ونیسئ ، بدن بیرته ماته کړئ او پسرلي حرکتونه –- times ځلې کړئ ، خپل سر شاته کړئ ، پداسې حال کې چې کی left پښه هم شاته حرکت کوي. دا ټول هغه وخت ترسره کیږي لکه څنګه چې تاسو ستومان یاست. په الهام سره ، پخواني حالت ته راستون شئ. ورته کار د ښي پښې سره ترسره کیږي.
6. مستقیم ودریږئ او خپلې پښې یوځای سره وتړئ. ښي پښه ماته کړئ ، پداسې حال کې چې زنګون باید د لاس کی el لاس کې لمس شي. د بدن بدن ټیلونه. ساه اخیستل کیږی ورته شی د بلې پښې او مټ سره ترسره کیږي. ټول 3-4 ځله تکرار کیږي.

د فزیکي تعلیم سربیره ، د نورمال بدن ساتلو لپاره ، اړینه ده چې له فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وشي ، له بد عادتونو څخه ځان خلاص کړئ او د حاضری ډاکټر لخوا ټول وړاندیزونه تعقیب کړئ.

د ایتروسکلروسیس لپاره د فزیکي تعلیم عمومي اصول

د شریانونو د ایتروسکلروتیک ټپونو سره ، سپورت ورته خطرناک کیدی شي ، ځکه چې دا ډیری وختونه د غړو او وینې رګونو ځایی نخاع هڅوي ، چې له امله یې د ناروغ وضعیت خرابیږي. په هرصورت ، د ناروغ فزیکي فعالیت باید اعظمي حد ته وساتل شي. د دې لپاره دقیقا ، د فزیوتراپي تمرینونه کارول کیږي.

د ایتروسکلروسیز لپاره د تمرین درملنې اصلي هدف د غړو او وینې رګونو تخفیف له مینځه وړل دي ، د وینې جریان ساتنه او په غړو کې د مایکروکروسول ساتنه چې د کولیسټرول زیرمو لخوا اغیزمنو شریانونو ته خواړه ورکوي.

کله چې د ایتروسکلروسیس ناروغانو لپاره د فزیکي فعالیتونو سیټ غوره کړئ ، رګونو ته د لوی زیان ساحه ، د ناروغۍ مرحله ، د ناروغ عمر او جنسیت ، موجوده پیچلتیاوې او ورسره جوخت ناروغۍ په پام کې نیول کیږي. د ورزش درملنې عمومي اصول د خورا نرم بارونو کارولو سره د وینې جریان د زړه نازک وده پراساس دي.

کارپوهان وړاندیز کوي چې لاندې مقررات ومني:

1. که تاسو د سپورت تجهیزاتو کارولو ته اړتیا لرئ ، نو د ټیټ وزن سره توکي غوره شوي. که چیرې فرصت شتون ولري پرته له وزن څخه ، تمرینونه پرته ترسره کیږي.
2. لومړی ، خورا سپک تمرینونه ترسره کړئ - تنفس ، جمناستیک ، جامد - ترڅو بدن "تودوخه" وي. یوازې د ټولګیو په پای کې دوی ډیر پیچلي بارونه پیل کوي ، او بیا ، که چیرې دا د ناروغ اوسني حالت ته اجازه ورکړي.
3. د زړه د زیاتوالي ، ګرمې تودوخې ، د ستړیا احساس ، سر درد او سرخوږی احساس ، د کومې ناروغۍ احساس سره ، درس ودریږي.
4. د تمرین سرعت معتدل دی ، که اړین وي ، ورو. ساه اخیستل باید دوامداره وساتل شی: په ساه ایستلو سره ، حرکتونه اړتیا ته اړتیا لرونکی حرکتونه باید رامینځته شی ، بیا د څو ثانیو لپاره کنګل کړئ ، ساه وباسئ ، بیا پیل ځای ته راستون شئ. دا باید پرته له ځنډ او ډیر فشار پرته ترسره شي.

د ایتروسکلروسیس ناروغانو لپاره د تمرین درملنې موثریت لپاره اصلي معیار د انفرادي ډول ټاکل شوي پیچلتیا منظمیت دی. دا غوره ده چې هره ورځ د 5 دقیقو لپاره تمرینونه وکړئ په اونۍ کې د څو ساعتونو لپاره د نیم ساعت لپاره. د بار له پیل څخه دمخه د ایتروسکلروسیس لپاره د ټانک مساج وکاروئ او په پای کې آرام کړئ یوازې که چیرې د توضیحي ځایونو کې د تاکومبوسس او د رګونو دیوالونو سوزش نښې شتون نلري.

د تمرین درملنه څنګه کوي؟

د ایتروسکلروسیس سره معالجوي جمناسټیک زیان رسونکي عوامل کموي ، ځکه چې دا د باور وړ ده چې د ناروغۍ یو لامل د تمرین نشتوالی یا د فزیکي فعالیت نشتوالی دی. حتی جامد تمرینونه او حرکتونه چې د فشار احساس نه هڅوي په بدن کې بدلونونو کې برخه اخلي:

• دا ډیر آکسیجن مصرفوي ، کوم چې د داخلي ارګانونو ، دماغ او نرم نسجونو کې د مناسب ګاز تبادلې لپاره اړین دی - ناروغ په مزاج کې د پرمختګ احساس کوي ، د عضلاتو ځواک وده کوي ، د مایکارډیډي سیسټم وده کوي ،
• فعالیت د بدن محافظوي او نوي ظرفیتونه رامینځته کوي ،
• د فزیکي فعالیت شالید پروړاندې ، میتابولیزم بیرته راګرځیدلی ، د وینې کولیسټرول او ګلوکوز کم شوي.

په نهایت کې ، د فزیکي فعالیتونو غوره ټاکل شوی سیټ د غړو او وینې رګونو د تخمدان ګړندی له منځه وړلو کې مرسته کوي ، د دې په پایله کې د وینې جریان د شریانونو او نسج تغذیه له لارې بحال کیږي.

د ټیټ افراط لپاره د تمرینونو سیټ

د ټیټ افراطیت ایتروسکلروسیز لپاره د تمرینونو انتخاب د دې ډول بدلونونو شتون له مخې د معدې دیوال ضعیف کول ، د معدې شریان سپاسم او د ګلوټال او ټیبیال پوټکي عضلاتو ضعیف کول دي. د پیل کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې شریانونه د سپاسماډیک عضلاتو پواسطه د نرمۍ او د حجرو د پورتنۍ برخې څخه په نرمه توګه مالش سره آزاد کړئ. بیا دوی مستقیم د ایتروسکلروسیز لپاره د درملنې تمرینونو پلي کولو ته دوام ورکوي ، چې هدف یې د ټیټ افراطیت د غړو عضلاتي سیسټم پیاوړی کول ، د وینې جریان بحال کول او د نري رنځ له مینځه وړل دي:

1. تمرین "تیوری". ناروغ د هغه په ​​معده فرش کې ایښودل شوی. لاسونه اوږد شوي دي ، پښې یې سیدې دي ، سترګې یې فرش ته استول کیږي. ورو ورو د ښي لاس او کی left پښه راپورته کیږي. تاسو اړتیا لرئ حرکتونه په متقابل ډول وکړئ ، پداسې حال کې چې ستاسو د لید لوري ساتل (مستقیم ستاسو په مخ کې لاندې). د عروج په چوکۍ کې ، تنفس د 1-2 ثانیو لپاره ساتل کیږي ، بیا په تنفس کولو سره ارګانونه فرش ته راټیټیږي. د کی arm لاس او ښي پښې سره تکرار کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
2. د "فائر کرین" تمرین وکړئ. ناروغ په ټولو څلوریزو کې رامینځته کیږي ، د هغه لید په مستقیم ډول د هغه د سر لاندې پوړ ته ښودل شوی. په ورته وخت کې ، ښي پښه سیده کوي او شا اوږدوي او کی left لاس د مخ خواته. ساه په چوکۍ کې نیسي ، په ساه ایستلو سره ، غړي خپل اصلي موقعیت ته راستون کیږي. تمرین د کی footي پښي او ښي لاس سره تکرار کړئ. هرڅومره چې سر په لومړي حالت کې وي ، ګیجز فرش ته لاندې لارښود کیږي ، شاته سیده ده. 10 ځله تکرار کړئ.
3. د "شمشتی" تمرین وکړئ. ناروغ د شا په ځمکه کې پروت دی. پښې یو څه جلا دي او په زنګونونو کې کښیناستل ، پښې یې د نښو سره نږدې ته لیږدول کیږي. په ساه ایستلو سره ، کمیس ورو ورو راپورته کیږي ، پښې یې د بدن په لور حرکت کوي. په تنفس کولو سره ، شرونی او پښې خپل اصلي موقعیت ته بیرته راستانه کیږي. 10 ځله تکرار کړئ.

همدا رنګه ، د ټیټ بدن او پښو ایتروسکلروسیز تمرینونه ممکن د ځای او وروسته شونډو عناصرو سره په لاره کې حرکت وکړي ، بدن د حوصلي شا سره مخ اړوي. د ناروغۍ پدې ب inه کې ګټور د تنفسي جمناسټیک دی چې د ټیټ افراطیت د رګونو اتیروسکلروسیس سره. له هرڅه دمخه ، ناروغان د ډایافرام سره ساه ایښودل کیږي ، کوم چې دوی ته اجازه ورکوي د معدې ارګانونه خپل طبیعي موقعیت ته راوباسي او د معدې رګونو باندې فشار راوړي.

د مغز او غاړه د رګونو لپاره د تمرینونو سیټ

د دماغي رګونو د اتیروسکلروسیز درملنې لپاره یوازینی هدف لري - په غاړه او پورتنۍ برخه کې د نخاعې ضعیف کول ، د سر او غاړه تر شا د غړو غشا کول کموي. د دې ډول ایتروسکلروسیس سره یو دروند بار متضاد دی ، نو له دې امله ټول تمرینونه مستحکم دي یا په بدن لږترلږه فشار راوړي.

لاندې تمرینونه سپارښتنه کیږي:

1. د مرحلو تقلید کول. په ورته وخت کې ، لاسونه د پښو په لور د حرکت خوځښتونه کوي ، کوم چې په حرکت کې دي: ښي لاس کی left اړخ ته ، ښي ته کی is طرف ته راوړل کیږي. اوږې یې سطحي ته فشار ورکول کیږي.
2. ستاسو شاته کیناستل ، خپل زنګون خپل سینې ته راوړوئ ، لږ څه ستاسو د لاسونو سره لږه پښه ونیسئ. لومړی ، ښي پښه ، بیا کی leftه ، او داسې نور په هر غړي کې 10 ځله. سر په سطح باندې پروت دی ، د غاړه عضلات آرام دي.
3. لاسونه اوچتول. لاسونه د بدن مخې ته په قفل کې نږدې کیږي ، بیا د تنفس په واسطه پورته کیږئ (برش مه خلاصیږئ!). د 2-3 ثانیو لپاره ودریږئ او ورو ورو ټیټ کړئ. 10-15 ځله تکرار کړئ.
4. نسل د لاسونو ناست زنګونونه پراخه دي ، لاسونه د اوږو په سطح باندې آرام دي ، ورنونه پراخه دي او زنې یې سینې ته ښکته شوي دي. د الهام په صورت کې ، وسلې جلا کیږي ، د پوړ سره موازي موقعیت کې مستقیم شوي ، سر یو څه لوړ راپورته کیږي. په ساه ایستلو سره ، پورتني غړي خپل اصلي موقعیت ته بیرته راستانه کیږي ، زنې سینې ته ټیټ کیږي.

د شدید سرخوږۍ په نشتوالي کې ، ناروغانو ته اجازه ورکړل شوې چې د غاړې لپاره تمرین وکړي. د دې کولو لپاره ، سر شا او خوا او غاړو ته ځړول. په ورته وخت کې ، اوږې هڅه کوي چې وساتل شي ، شاته سیده ده.

د یوګا درملنه

یوګا او کیګانګ په عمده توګه د ټیټ افراطیت د رګونو د اتیرسکلروټیک زخمونو لپاره کارول کیږي. تمریناتو ته ترجیح ورکول کیږي چې هدف یې د غړو تمول او اوږدوالي دي:

• د ناستې یا ولاړې دریځ څخه مخکې ځي ،
• آسنا "ماشوم" (په پښو باندې ناست د بدن سره په شونډو کې پروت دی او خپل تندی په فرش باندې آرام کړئ ، خپلې لاسونه اوږد کړئ) ،
• آسنا "سپی" (ترڅو چې خپلې پښې له خپلو اوږو څخه پراخه کړئ ، مخکې ځئ ، لاسونه د چوکۍ څوکۍ ته واچوئ یا که نرمښت اجازه ورکړئ ، پوړ ، پښې او شات سیده پاتې شئ) ،
• تاوول آسنز - په پوړ کې ناست ، خپله کی leg پښه یې د ښیې خوا په زنګون کې کښینوئ ، بیا د ښي څخه کی above اړخ ته ، تاسو کولی شئ په بستر کې د پاته کیدو پرمهال هم آسنز وکړئ.

یوګا کولی شي د ساه اخیستلو تمرین سره یوځای شي که چیرې هیڅ contraindication نلري.

د ایتروسکلروسیس لپاره مالش

د ایتروسکلروسیز لپاره کلاسیکي درملنه مساج په خورا احتیاط او یوازې د ناروغۍ د پام وړ کلینیکي څرګندتیا په نشتوالي کې کارول کیږي. ستونزه دا ده چې د غفلت کولو سره دوی ته د رګونو دیوالونو ته زیان رسیدو امکان شتون لري. د پایلې په توګه ، د کولیسټرول تختې او د وینې ټوټې کولی شي راشي او وژونکي پایلې لامل شي.

پام وکړئ! په ځانګړي توګه خطرناک مساج اغیزه د تریومبوسس نښو سره ، تریومبوفلیبټیس ، د اسکیمیک بریدونو سره.

د دماغي رګونو د اتیرسکلروسیس لپاره کلاسیک مساج نه کارول کیږي. د 2-3 مرحلې له پیل دمخه ، ناروغ ته اجازه ورکول کیږي چې د کالر زون باندې نرم تاثیر ترسره کړي. پدې حالت کې ، د غاړې اړخونه اغیزه نلري. متخصص یوازې په نازک ډول سره اوږې تیروي ، د اوږې تیغونو او د غاړې شاتنۍ ساحه. که چیرې د غونډې وروسته ناروغ د بدن په کومې برخه کې بې حسي ولري ، چکر وهل ، خوب کول ، د روغتیا خرابیدل ، مساج لغوه کیږي.