خواړه او خواړه چې تاسو نشئ کولی د لوړې کولیسټرول سره خواړه وخورئ

کولیسټرول هغه ماده ده چې په میټابولیزم کې مستقیم برخه اخلي. دا د څارویو محصولاتو او ټرانس چربی سره د انسان بدن ته ننوځي ، مګر ډیری یې په ځیګر کې ترکیب کیږي.

په وینه کې د کولیسټرول کچه خورا مهم شاخص دی ، ځکه چې د هغې زیاته برخه کولی شي د زړه ناروغیو ، سټراټیټ ، او همدارنګه ایتروسکلروسیس په پراختیا اغیزه وکړي.

کومه مقاله سپارښتنه نه کیږي او باید د لوړې کولیسټرول سره ونه خوړل شي او څه چې تاسو اړتیا لرئ په لنډ وخت کې انکار وکړئ ، او دا مقاله به ووایی.

د لوړ کولیسټرول لاملونه

میټابولیک پروسسونه د کولیسټرول سره نږدې تړاو لري ، کوم چې په پایله کې د ځینې هورمونونو او ویټامینونو عادي تولید لپاره اړین دی.

لاندې فاکتورونه کولی شي د کولیسټرول په زیاتوالي اغیزه وکړي:

ګوت
د شکری ناروغی پدې حالت کې ، ناروغ په بدن کې د غوړو او کاربوهایدریټونو میتابولیزم په چټکۍ سره ګډوډوي.
نامناسب تغذیه. دا توکی د غوړ او غوړ کارول ردوي.
د تايرایډ فعالیت ناتوانه شوی.
د ځيګر اوږد ناروغي
د شخص چاقۍ
د سړي جناتیکي ناروغۍ د میتابولیک اختلالاتو ته وده ورکوي (پشمول د ځيګر زیږون ناروغي ، تایرایډ غدې ، او د معدې تراکتور).
سګرټ څښل.
د مختلف الکولي مشروباتو بار بار کارول.
په کافي اندازه فعاله (سیډیټري) ژوندون

بد غوړ څه دي؟

د لوړ کولیسټرول سره ، ناروغ د زړه د حملې خطر زیاتوي ، نو پدې حالت کې د تغذیې اصلي دنده دا ده چې ژر تر ژره خطرناک شاخص کم کړي. پدې توګه ، د "خراب" غوړ باید د مینو څخه لرې شي.

په خواړو کې ، ټول غوړ په ګټورو او زیان رسونکو ویشل کیدی شي ، یا ، په بل عبارت ، سینټریټ او نه سنجیدونکی. یو څوک د غوښې او سمندري خواړو سره سره غوړ لرونکي غوړ مصرفوي.

"بد" غوړ یا نامتو ټرانس غوړ تولید کیږي کله چې هایدروجن سره مخ کیږي ، دا په لوړه تودوخه کې دی. دا د غوړ نوع دی چې د کولیسټرول "دښمن" ګ isل کیږي ، ځکه چې دا خورا ژر د وینې رګونو په دیوالونو کې تنظیم کوي او بندوي یې. د پایلې په توګه ، یو څوک ممکن د وینې ټوټک رامینځته کړي او نور پیچلتیاوې د فال یا زړه حملې په ب .ه.

د خواړو لیست چې تاسو نشئ کولی

په هغه حالت کې چې د یو چا په وینه کې د کولیسټرول لوړه کچه کشف شي ، هغه اړتیا لري چې لاندې خواړه په بشپړ ډول له مینو څخه لرې کړي:

په هر ډول او مقدار کې الکول مشروبات. الکول باید ونه څښل شي ځکه چې دا په جگر منفي اغیزه کوي (د زهرجنو موادو له امله) ، کوم چې په پایله کې بدن زهر کوي او د هاضمې په عمومي فعالیتونو منفي اغیزه کوي. سربیره پردې ، الکول تاکونه نازک کوي ، په ځانګړي توګه که دا د سګرټ څښلو سره یوځای شي. د دې دلیل لپاره ، ډاکټران د دې اضافاتو څخه د خلاصون لارښوونه کوي ، که چیرې د تل لپاره نه وي ، نو لږترلږه تر هغه پورې چې په وینه کې د کولیسترول کچه عادي شي.
خواږه خواږه نن ورځ ، دا محصولات د انسان په بدن کې د ټرانس غوړ اصلي سرچینه ده. حقیقت دا دی چې ډیری اوسني مچۍ فابریکې د صحي مکھن پرځای زیان رسونکي پام لرونکي تیلو او مارجرین کاروي. د دې دلیل لپاره ، یو څوک چې په وینه کې د لوړ کولیسټرول سره ولري باید ورته محلو محصولات ونه خوري: د بیکري هر ډول محصولات ، کیک ، کیک ، چاکلیټ او کافي ، مرغۍ (پرته له زیان رسونکي غوړ څخه هم زهرجن رنګ لري) ، وافلس.
فاسټ فوډ یو محصول دی چې د پنځه ځله څخه زیات د کولیسټرول وده کوي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، فرانسوي غوړ او هیمبرګر پیټونه په غوړ کې غوړ شوي ، کوم چې د انسان د وینې رګونو ته خورا زیان رسونکی دی او طبیعي ، خورا ژر د کولیسټرول زیاتوالي لامل کیږي. په عموم کې ، تغذیه کونکي خلکو ته د هاضمې د ناروغیو هر ډول ناروغیو (په ځانګړي ډول ځیګر ، معدې او پانقراص) سره د پروسس شوي خواړو ، ناشونو او ګړندیو خواړو خواړو سپارښتنه نه کوي.
غوړ او ټول ساسجونه. دا محصولات په اسانۍ سره د هاضمې وړ غوړ لري ، کوم چې حتی په لږ مقدار کې سمدلاسه د بدن او کڅوړې رګونو لخوا نیول کیږي.
میئونیز تر نن نیټې ، دا محصول نږدې په هر یخچال کې دی ، مګر هرڅوک بدن ته د هغې زیان نه پیژني. د لوړ کولیسټرول لرونکي خلک ، او همداشان د کوم انتاني رنځونو ناروغانو کې ، د دې ډول محصولاتو خوړلو لپاره خورا سخت مخالفت کیږي ، حتی په لږ مقدار کې. پرځای یې ، تغذیه کونکي د ر sourا ټوټې کریم ساس کارولو ته مشوره ورکوي.
هګۍ. پدې حالت کې ، جوش شوي خواړه خوړلو ته اړتیا نلري ، او حتی ډیر تلی شوي هګۍ ، په ځانګړي ډول ژیړ (دا د سینټید شوي غوړ مرکبونو سرچینه ده). که تاسو واقعیا غواړئ دا محصول وخورئ ، نو په اونۍ کې یوځل تاسو کولی شئ د ابه شوي هګۍ سپینه مصرف کړئ.
مالګه دا په بدن کې مایع ساتي او د پښتورګو په کار منفي اغیزه کوي ، له همدې امله ټول انساني سیسټمونه په سمه توګه کار نه کوي. د دې دلیل لپاره ، په خپله خالص شکل کې مالګه ، او همدارنګه د مالګې محصولات (محافظت ، اچار ، مالګه کب) باید له مینځه یوړل شي. د یادونې وړ ده چې په لږ مقدار کې ، مالګه د انسانانو لپاره ګټور دی ، په هرصورت ، دا خورا نری کرښه ده ، کوم چې د روغتیا لپاره کراس کول خطرناک دي. سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ اړتیا ولرئ په سمه توګه کارول شوي مالګه اندازه محاسبه کړئ ، ځکه چې دا په مختلفو محصولاتو کې شتون لري.
غوړ کب ، او همدارنګه د غوړ ډولونو کب (ټراټ ، سمندري ، سالمن). سربیره پردې ، په غوړ کې سپریټس او کب د لوړ کولیسټرول ښه سرچینه ده. دا به غوره وي چې د تل لپاره دا ډول محصولات رد کړئ.
غوړ غوښه (مرغۍ ، قهوه ، خنزیر ، لیوه) د هغه خلکو لپاره چې د لوړ کولیسټرول سره خواړه لري خورا نا مطلوب دي. د داسې غوښې پرځای ، دا غوره ده چې د رژیم انالوګونو ته لومړیتوب ورکړئ - خرگوش ، غوښه ، چرګ ، بوی ، ترکی.
بډایه غوښې سوپونه او شورابونه په غوړ کې لوړ دي ، نو دا خواړه د هغه څه په لیست کې دي چې تاسو نشئ کولی خورئ. همچنان ، پدې کې د مرخیړیو کارول او د هغوی پریکړې شاملې دي.

د لوړ کولیسټرول لپاره اضافي خواړه منع شوي

د لوړ غوړ مینځپانګې سره د شیدو محصولات - بشپړ شیدې ، پنیر ، کاټیج پنیر ، خواږه کریم ، کیفیر. په هغه حالت کې چې محصول غوړ نه وي ، تاسو کولی شئ دا وخورئ. بیا به دا زیان ونه رسوي ، یوازې ګټه.
تازه ډوډۍ ، پینکیکونه او په ځانګړي توګه تلی شوي پیزونه ، کوم چې د فاسټ فوډ په څانګه کې غوره دي. دا ډول سامانونه په غوره توګه له مینځه وړل کیږي تر هغه چې میتابولیزم بشپړ نه وي او تر دې دمه ډیری وختونه نه مصرف کیږي.
پیزا د زیان رسونکي اجزاو له امله ، په ځانګړي توګه میئونیز ، پنیر او ساسیج وړاندیز شوي محصول نه دی. د دې سره سره ، که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ "سم" پیزا پخ کړئ ، کوم چې سبزيجات او بوټي به پکې شامل وي.
لہسن ، سرسري ، تازه پیاز ، سوریل او پالک ګاسټریک Mucosa خورا قوي کوي ، نو د میتابولیک اختلالاتو لپاره یې سپارښتنه نه کیږي. همدارنګه ، دا محصولات د هاضمي سیسټم د زړو ناروغیو په ډیریدو سره نشي خوړل کیدی.
د حبوباتو څخه ، دا د سیمالینا दलیا پرته پرته نږدې هرڅه د خوړلو اجازه لري (که چیرې دا په شیدو کې پخلی شوی وي).
کنده شوي وچې میوې د دودیزې سره غوره ځای په ځای کیږي.
قوي تور چای ناغوښتل شوی دی. غوره ده چې دا د شین یا سپین چای سره بدل کړئ ، او همدارنګه د ګلاب شاټ.

لکه څنګه چې د پخلي کولو میتود او د دې تودوخې درملنې لپاره ، دا په کلکه د وچو او سګرټو منع دی. تاسو کولی شئ پخلی ، سټیو او بخار. په هغه حالت کې چې د یو کس لپاره دا ستونزمن وي چې سمدلاسه د خواړو جوش شوي پخلي ته لاړ شي ، د بدیل په توګه ، غوښه یا کب باید د ورق لاندې تر زرو زرو پورې تر پخه شي. د دې ډول پخلي خوند به د ګیل یا پین په پرتله هیڅ بد نه وي.

پوهیدل مهم دي! ډاکټران وړاندیز کوي چې د زړه سیسټم ناروغۍ لرونکي خلک سبزیجاتو خواړو ته واړوي ، ځکه چې فایبر خورا صحي او هضمول اسانه دي ، د زیان رسوونکو غوړو برعکس. په لومړي سر کې ، دا ډول خواړه ممکن د یو کس لپاره غیر معمولي وي ، مګر د څو میاشتو وروسته بدن دې مینو ته ځان رسوي ، او ناروغ به پخپله د هغه حالت کې د ښه والي احساس وکړي.

د رژیم ځانګړتیاوې

د لوړې کولیسټرول سره ټول منع شوي خواړه باید حتی په لږ مقدار کې ونه څښل شي. د رژیم تغذیه د حیواني محصولاتو بشپړ رد لپاره چمتو کوي چې غوړ پکې شامل وي او کولیسترول لوړ کړي. پدې توګه ، یو شخص ته اجازه ده چې په ورځ کې له پنځه ګرامه غوړ څخه ډیر وخوري.

په دې ایالت کې د رژیم اساس باید حبوبات وي - بکټو غوړ ، وريجې ، د غوړ. تاسو اړتیا لرئ دا په اوبو کې مالګه اضافه کولو پرته پخ کړئ. سربیره پردې ، حبوبات کولی شي د سبزیجاتو سوپونو او سبزیجاتو جوړو کې اضافه شي. دا ډول خواړه هره ورځ د غذا مینو کې موندل کیدی شي.

د موسم کښت په توګه ، دا اجازه لري چې د خلیج پا leafو ، لونګو ، پارسلي او ډیل کارولو لپاره. مرچ او نور ګرم مصالحات باید له مینځه یوړل شي.

د بخار کټلیټونه او د غوښې جام له کب څخه جوړ کیدی شي. پخه شوې او بھاپ کب هم اجازه لري. دا به غوره وي چې د دې محصول سره ب brوال رد کړئ ، ځکه چې دا خورا غوړ دی.

په محدود مقدار کې د میوو څخه ، شات ، خرما ، وچ زردالو ، مميز او شاخونه اجازه لري. دا د سپک سوفلی او جیلی خوړلو لپاره هم ګټور دی. د مغز بیلابیل ډولونه به خواړه بشپړ کړي.

د تخم شوي شیدو محصولاتو څخه ، هرڅه د غوړ خواړو ، او همدارنګه د سخت پنیر غوړ ډولونو پرته امکان لري. همدارنګه سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د جوش شوي پخه شوي شیدې ، جوی او کیفیر مصرف کړئ. دوی به په مناسب ډول د هضم پروسې باندې تاثیر وکړي او میټابولیزم ته وده ورکړي.

د لوړ کولیسټرول لرونکي خلکو لپاره د سبزیجاتو خوړل خورا ګټور دي. دوی باید هره ورځ په رژیم کې شتون ولري ، پرته له استثنا څخه. د سبزیجاتو څخه تاسو کولی شین سوپونه ، سټیوز ، هر ډول کاسروولونه جوړ کړئ. په ځانګړي توګه ښه هضم شوي زکوچیني ، گاجر او بینګران.

د غوښې محصولاتو لپاره د بدیل په توګه (د زړه حملې لوړ خطر سره) ، تاسو کولی شئ د نخود او لوبیا برتن پخلی کړئ. د کیمیاوي معلوماتو په وینا ، دوی په بشپړ ډول دوی ته ټیټ ندي او د دې وړتیا ولري چې یو څوک ژر تر ژره د چرګ ډش په توګه مطمین کړي.

د سپینې تازه ډوډۍ او پیسری باید د وچ شوي رای ډوډۍ او بسکټ کوکیز سره ځای په ځای شي. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د کولیسټرول سره پیزونه او پینکیکونه غوره ملګري ندي.

تغذیه کونکي هم په کلکه د میوو سره ستاسو د رژیم بډای کولو وړاندیز کوي. دا کولی شي م appې ، کیلې ، کیوي ، نارنج او نور میوې وخوړل شي. که څه هم په لږ مقدار کې ، مګر میوې باید په مینو کې وي. هم هڅول کیږي د جوس کارول ، نه اخیستل شوي جوسونه ، کوم چې ډیری بوره لري ، مګر د کور جوړوونکي. سربیره پردې ، د سبزیجاتو جوس هم خورا ګټور ګ .ل کیږي.

د ډاکټر مشوره

وروسته لدې چې یو څوک پوه شو چې تاسو نشئ کولی د کولیسترول سره خواړه وخورئ ، هغه اړتیا لري چې یو غذا غوره کړي چې په هر انفرادي حالت کې د حاضری ډاکټر یا تغذیه کونکي لخوا تجویز کیږي. دا د ازموینو پایلو ، د ناروغ عمر ، د همغږۍ سختې اوږدې ناروغیو شتون او عمومي نښو پورې اړه لري.
پدې توګه ، د مختلف خلکو لپاره ، د دې رژیم مینو کې ممکن ځینې توپیرونه وي. دا به په ځانګړي ډول تلفظ شي که چیرې ، د کولیسټرول ستونزې سربیره ، ناروغ د ډایبایټس میلیتس یا ځيګر ناروغي هم ولري. پدې حالت کې ، د انسان خواړه به ترټولو دقیق تالیف او تنظیم ته اړتیا ولري.

د دې دلیل لپاره ، ډاکټران د ځان لپاره د مینو وړاندیز کولو وړاندیز نه کوي ، مګر د دوی ټولې کړنې حاضر ډاکټر سره همغږي کوي.

سربیره پردې ، د لوړ کولیسټرول سره ، ماهرین خلکو ته مشوره ورکوي چې په فزیکي فعالیت کې ښکیل شي. البته ، موږ د ډیری کلونو ناڅاپي ژوند کولو وروسته د ډیری ساعتونو روزنې او مسلکي سپورتونو ستړي کولو په اړه خبرې نه کوو.

په حقیقت کې ، د دې لپاره چې ستاسو بدن نورمال فزیکي شکل ته راوباسي ، نو دا به کافی وي چې په منظم ډول اوږد مزل وکړئ ، لامبو ته لاړ شئ ، په بایسکل سپور شئ یا ځئ. همچنان که مطلوب وي ، یو څوک کولی شي نورې سپورتونه غوره کړي. اصلي شی دا دی چې دا ورزشونه یو څوک اړوي چې د راحتۍ ساحه پریږدي او په خپل بدن د فزیکي فشار فشار راوړي.