د وینې کولیسټرول زیاتولو غوره لاره څه ده

ډیری د ناروغۍ په اړه اوریدلي دي لکه اتیرسکلروسیس. دا رنځپوهنه ، ژوند او روغتیا لپاره خطرناک د میټابولیک اختلالاتو او په بدن کې د کولیسټرول زیاتیدونکي غلظت پورې اړه لري. نن ورځ ، ایتروسکلروسیز او د زړه اختلاطات د دې لامل کیږي یو له اصلي روغتیایی ستونزو څخه شمیرل کیږي.

د ازموینې په جریان کې ډیر لږ ځله ، د تحلیل انحراف په کوچني لور کې مشاهده کیږي. د دې څه سره ممکن وصل شي ، په وینه کې د کولیسترول کچه لوړېدو څرنګوالی او ایا دا کار کولو لپاره اړین دي: راځئ چې د دې په ګوته کولو هڅه وکړو.

ټیټ کولیسټرول: ایا ستونزه ده؟

نو ، کولیسټرول (کولیسټرول) د غوړ په څیر ماده ده. په کیمیا کې ، دا د لیپوفیلیک غوړ الکول په توګه طبقه بندي شوې. دا عضوي مرکب د ژوندیو موجوداتو د ټولو حجرو د سایتوپلازمیک غشا یوه برخه ده ، او د ځینې بیولوژیکي فعال مادو ترکیب کې هم برخه اخلي. د کولیسټرول دندې په لاندې ډول دي:

د حجرو دیوالونو تقویه کول: دوی ته اضافي قوت او لچک ورکول ،
د حجری په منطقه کنټرول باندی ، په هغه کی د ځینی زهرجنو او زهرجنو موادو دخول مخنیوی کوی ،
د اډرینال هورمونونو ترکیب کې په کلیدي ټکو کې برخه اخیستل - جنسي ، ګلوکوکورټیکوسترایډ ، مینرالکوورټیکوسټرایډ ،
په هایپوټوسیټس کې د بائل اسیدونو او ویټامین ډي په ترکیب کې برخه اخیستل.

د مطالعاتو په وینا ، ټول بدن شاوخوا 200 G کولیسټرول لري. د دې مقدار 80 په ځیګر کې د اوندروجني شحمو څخه تولیدیږي ، او یوازې 20 د څارویو خواړو (غوښه ، چرګانو ، کب ، شیدو او شیدو تولیداتو) سره راځي.

په وینه کې ، کولیسټرول په خپلواک ډول نه لیږدول کیږي (ځکه چې دا په اوبو کې تقریبا نا حل کیدونکی دی) ، مګر د ځانګړي کیریر پروټینونو په مرسته. دا ډول پروټین غوړ پیچلي د لیپو پروټین (LP) په نوم یادیږي. د درملو په ترکیب کې د پروټین او لپایډ برخې تناسب پورې اړوند دي:

VLDLP (خورا ټیټ کثافت) د کولیسترول لوی برخه ده ، چې قطر یې 35-80 nm ته رسي. د ټریګلیسریدس سره کم او په پروټین کې ټیټ
LDL (ټیټ کثافت) یو پیچلي دی چې د لوی مقدار کولیسټرول او د اپولوپروټین یو مالیکول لري. قطر - 18-26 اینیم.
HDL (لوړ کثافت) ترټولو کوچنی ټیټ - لپید کولیسټرول کسر دی. د دې قطر له 8-11 nm څخه زیات نه وي.

VLDL او LDL لوی دي ، د غوړ مالیکولونو څخه ډک شوي. د وینې جریان سره حرکت کول ، دوی کولی شي د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډز برخه "له لاسه ورکړي" ، چې بیا وروسته د پلاکونو په ب .ه د وینې رګونو په دیوالونو کې ځای په ځای کیږي ، چې د اتیروسکلروسیز لامل کیږي. نو ځکه ، د ورته پروټین - لیپایډ برخې د اتیروجینک په نوم یادیږي. اکثرا په ادب کې تاسو د دوی غیر رسمي نوم موندلی شئ - "خراب" کولیسټرول.

HDL ، برعکس ، نږدې کولیسټرول وړیا دی. د رګونو له لارې حرکت کول ، دا کولی شي د "ضایع شوي غوړ" مالیکولونه ونیسي ، د ایتروسکلروټیک تختو رامینځته کیدو مخه نیسي. د HDL رګونو پاکولو کې د دوی وړتیا لپاره ، دوی ډیری وختونه "ښه" کولیسټرول نومیږي.

که مجموعي کولیسټرول د "خراب" کسرونو له امله راپورته شي ، نو احتمال شتون لري چې یو څوک به ډیر ژر د ایتروسکلروسیز تشخیص شي. مګر د ډاکټرانو لخوا په تحلیلونو کې د HDL غلظت زیاتوالی حتی تود هرکلی کوي: پدې معنی چې بدن د کولیسټرول تختو رامینځته کولو پروړاندې خپله قوي وسله لري. په وینه کې لوړ HDL د زړه د سیسټم روغتیا کلیدي دی.

په دې توګه ، دا یوازې د هغې د ګټورو کسرونو له امله د وینې کولیسټرول لوړولو ارزښت لري: موږ به لاندې د دې کار کولو څرنګوالي په اړه غور وکړو.

د وینې د کمیدو او پایلو لاملونه

د احصایو په وینا ، ټیټ کولیسټرول د لوړې په پرتله خورا لږ عام دی. په ورته وخت کې ، د دې ناکافي مینځپانګه هم په روغتیا منفي اغیزه کوي.

د کولیسټرول معمول منل شوی نورم د 3.2-5.5 ملي لیتر / ایل په کچه ټاکل کیږي. په تحلیل کې د پایلو تحلیل په کوچني لور کې د هایپوکلیسټرولیمیا په نوم یادیږي. د دې وضعیت احتمالي لاملونه دي:

هایپوپروټینیمیا - هغه ناروغۍ چې په بدن کې د پروټین په تولید کې کمښت سره ،
سرطان / د ځګر سرطان ،
تایروټوکسیکوسیز ،
مالابورسپشن سنډروم - په کولمو کې د خواړو ضمیمه کولو پروسې سرغړونه ،
د وینې د کمښت - ویټامین B12 - کمبود ، سایډروبلاسټیک ، وراثت (د مثال په توګه تیلیسیمیا) ،
پراخه سوځیدنه lll-lV درجې ،
د روماتيزم ناروغي
اوږدې روژه
د هایپوکلورسټرولیک اجنټونو ډیر مقدار.

کوچنی هایپوکلورسټرولیا څرګند کلینیکي څرګندتیا نلري او حتی د اتیرسکلروسیز وده کولو کم خطر نښه نښه کیدی شي. ځینې وختونه ، ناروغان ممکن د عضلاتو ضعیفیت ، د اشتها کمیدل او جنسي فعالیت څخه شکایت وکړي. صحي ستونزې هغه وخت پیل کیږي کله چې د 1.5-2 ملي لیتر / لیت کچه تحلیل پایله ته ورسیږي. پدې قضیه کې د هایپوکلورسټولیمیا څرګندونه په لاندې ډول دي:

د رواني - احساساتي ساحې اختلالات: شدید خپګان ، ځان وژونکي فکرونه ،
د هیمرجیک سټروک - یو شدید ، د ژوند ګواښونکی حالت ، چې په ناڅاپي ډول په مغزو کې د بواسیرو په واسطه څرګند شوی ،
اوستیوپوروس
د هاضمې په ناروغۍ کې ستونزې: اوږد قبض کول او د اسهال سره تعقیب ،
چاقۍ
د انډروکین اختلالونه: د ډایبېټس میلیتس ، هایپو / هایپریترویډیزم ،
dysmenorrhea ، په ښځو کې بانجھ

د پرمختګ څرنګوالی: د ستونزې حل کولو لپاره مدغم لید

پدې توګه ، په دوه حالتونو کې د کولیسترول لوړول اړین دي:

د شدید هایپوکلورستولیا سره.
په بدن کې د میټابولیک غوړ میټابولیزم قضیې کې ، په کوم کې چې د کولیسټرول - "HDL" د انټيټیروجینک ("ښه") برخې کمښت شتون لري.

د نورو ناروغیو په څیر ، په بدن کې د غوړ ضعیف میتابولیزم یوازې د مدغم لید سره درملنه کیږي. د درملنې ټولو اصولو سره موافقت به ښه پایلې ترلاسه کولو او په څو میاشتو کې د HDL کچه نورمال کولو ته اجازه ورکړي.

که چیرې د انتقاد له مخې ټیټ کولیسټرول له کومې ناروغۍ سره تړاو ولري ، د هایپوکلیسټرولیمیا لپاره د درملنې لومړی مرحله د رنځپوهنې طبي یا جراحي اصلاح شامله ده.

روغ رژیم ته لیږدول

غذا د لپډ میټابولیزم اختلالاتو درملنه کې اصلي مرحله ده. د HDL ډیروالي لپاره تغذیه شوي اصول لاندې وړاندیزونه لري.

ستاسو په بدن کې د سنتر شوي لیپایډ او ټرانس غوړ اندازه محدود کړئ. دا به د "خراب" کولیسټرول اخیستل کم کړي او د میټابولیزم نورمال کولو کې مرسته وکړي. فرض کړئ چې د مصرف شوي غوړ مقدار د ورځني کالوري مصرف 30 is دی ، د دوی 20٪ باید د پولیونساتریټ غوړ وي ، 10 - - سینټریټ. سپارښتنه کیږي چې د رژیم څخه په بشپړ ډول د ټرانس غوړ لرې کړئ. هغه محصولات چې د کثافاتو غوړ یې لوړه مینځپانګه لري عبارت دي د: د غوړ ډولونو کب ، مغز لرونکي ، د زړو شیانو. بډایه شحمو کې: په سور کې غوټ ، مټین ، د غوښې غوړ ، سور ، مغز ، پښتورګي ، ژبه او نور ځناور. د ټرانس غوړ یو ډول لیپید کیمیاوي د ټرانس ترتیباتو کې دي. دوی په عملي ډول په طبیعت کې نه موندل کیږي او د خواړو صنعت فرعي محصول دي. د ټرانس غوړ یو لوی شمیر په ترکیب کې ټاکل کیږي: مارجرین ، د پخلي غوړ ، سیلوس.
ستاسو په رژیم کې د اومیګا 3 کې لوړ خواړه شامل کړئ ، یو له پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو څخه. دا ډول صحي غوړ کولی شي په وینه کې د HDL غلظت زیات کړي او په بدن کې د لپایډ انډول نورمال کړي. د اومیگا 3 لپاره ریکارډ لرونکي عبارت دي له: سالمین ، هیرنګ (تازه) ، ټونا ، میکریل. هڅه وکړئ چې کب په اونۍ کې 2-3 ځله په میز کې وساتئ.
فایبر وخورئ. هره ورځ د کافي فایبر خواړه به د هضم ښه کولو او د HDL او LDL تر منځ توازن نورمال کولو کې مرسته وکړي.
د رژیم سبزیجاتو او میوو اساس جوړ کړئ. دوی میټابولیزم نورمال کوي او د ځیګر فعالیت باندې تاثیر کوي ترڅو خپل خپل کولیسټرول تولید کړي.
ډیر ګل لرونکي خواړه وخورئ (که تاسو د کولمو ستونزې نلرئ). لیمومونه "خراب" کولیسټرول نلري ، مګر په ورته وخت کې دوی د انرژۍ لوړ ارزښت لري او خورا مغذي دي. دا محصولات د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس ورکوي او په ځیګر کې د HDL ډیر فعال جوړښت کې برخه اخلي. سربیره پردې ، بیولوژیکي مادې چې لوبیا ، نخود ، لوبیا ، یا دال څخه جوړوي د ایډروسکلروټیک تختو څخه د HDL پاک کڅوړو سره مرسته کوي.
کافي پریږده. د زړه راښکونکي مشروب ترکیب کې کافیسټول ماده شامل دي. دا د هیپاټوسایټونو لخوا د ګټور HDL تولید مخنیوی کوي او د "خراب" کولیسټرول غیر مستقیم وده هڅوي. کافي د ضعیف چای ، د میوو کمپیوټرو ، میوو څښاکونو ، ګلاب شاټ سره ځای په ځای کړئ.
په ورځ کې 5-6 ځله په کوچنۍ برخه کې ډوډۍ وخورئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د ممنوع محصولاتو کارولو سره ماتې څخه مخنیوی وکړئ. سربیره پردې ، اختصاصي تغذیه میټابولیزم نورمال کوي او د اتیرجنکیت قابلیت کموي.

تاسو کولی شئ د بیولوژیکي فعال خواړو اضافو کارولو سره د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کړئ چې د اومیگا 3 فیټي اسیدونو لرونکي دي - د کب غوړ ، کریل غوړ ، شین غوړي غوړ.

ورځني فزیکي فعالیت

فعال ژوند د درملنې یو بل مهم مرحله ده چې د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کولو او د "خراب" غلظت کمولو کې مرسته کوي. فزیکي فعالیت کولی شي توپیر ولري ، اصلي شی دا دی چې دوی په منظم ډول ترسره کیږي او د حاضری ډاکټر سره موافق شوي دي. د سپړنې فعالیتونه چې د ډیسلاپیډیمیا لپاره وړاندیز شوي په کې شامل دي: لامبو ، چل ، یوګا ، پیلټز ، نڅا ، د آسونو سپرلۍ.

د شدید میټابولیک اختلالاتو ، د زړه ناروغیو او د ناروغ ضعیف فزیکي چمتووالي سره ، فعالیت باید په تدریج سره پراخه شي. ډاکټران وړاندیز کوي چې په پښو ځي ، له پښو څخه پورته ځي. په راتلونکي کې ، بار ډیر کیدی شي.

د میټابولیزم نورمال کولو او په کولیسټرول ګټور اغیزو سربیره ، سپورت:

د عضلي کارسیټ قوي کړئ ، عضلاتي سیسټم نورمال کړئ ،
د معافیت او عمومي ځواک لوړول ،
د بدن قوت او برداشت زیات کړئ ،
د وزن کمولو کې مرسته کوي: تر 500-600 kcal پورې د شدید روزنې په ساعت کې مصرف کیدی شي
خپل مزاج ته وده ورکړئ او له لږ نیلي او حتی فشار څخه مو وژغورئ
بې خوبۍ لرې کړئ ، د فشار لرونکي حالتونو سره په چټکه توګه مرسته وکړئ ،
د وینی جریان د وینی جریان ته وده ورکړئ ، دا د ایتروسکلروسیز ښه مخنیوی هم دی.

د وزن له لاسه ورکول او د روږدي کیدو له منځه وړل

د وزن ضایع کول د ډیسلاپیډیمیا د سمولو لپاره یو بل شرط دی. په سمه توګه خواړه او په منظم ډول د نورمال فزیکي فعالیت ساتل ، ناروغ کولی شي غوره پایلې ترلاسه کړي. په ورته وخت کې ، په یاد ولرئ چې په میاشت کې د 1-2 کیلوګرام ضایع کول غوره ګ isل کیږي.

بد عادتونه نه یوازې د انسان ذهن قبض کوي ، چې د علت لامل کیږي ، بلکه په بشپړ روغتیا یې منفي تاثیر هم کوي. د مثال په توګه ، بدن کې د نیکوتین منظم څښل د HDL کچه کې کموالی رامینځته کوي ، د لوازمو رګونو تنګول ، او همدارنګه د دوی ایتوتیلیم ته زیان. دا ټول د نوي ایتروسکلروتیک پلاکونو رامینځته کولو لپاره شرایط دي حتی په وینه کې د LDL نسبتا کم غلظت سره. د سګرټ څښل پریښودل به د انتیرویژیک لیپایډونو کچه 10 increase زیاته کړي ، او د ایتروسکلروسیز خطر خطر کم کړي - 25٪.

د احصایو په وینا ، د الکولو کارول هم د "ښه" کولیسټرول کچه منفي اغیزه کوي. په وینه کې د دې غلظت زیاتولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په بشپړ ډول دې وخوري.

د پورتني وړاندیزونو سره موافقت به د ابتدايي 40 - 50 by لخوا د "ښه" کولیسټرال لومړنۍ کچې ته وده ورکړي. دا به د پام وړ د زړه ناروغۍ خطر کم کړي او د انسان رګونو د اتیرسکلروتیک تختو څخه خوندي کړي.

موږ په لويو لارو کې د خراب کولیسټرول څخه خلاص شو

اوس مهال ، په وینه کې د لوړ کولیسټرول ستونزه نړیواله کیږي. یو ناڅاپي ژوند ، یو متوازن رژیم او بد عادتونه په رګونو کې د لیپایډ پلاکونو رامینځته کولو کې اصلي لاملونه دي ، د ایتروسکلروسیس وده ، د زړه حملې ، سټروک. ښه او بد کولیسټرول شتون لري. دا مختلف برخې د دوی د رول په پام کې نیولو سره نومول شوي: لومړی ګټور دی ، او دوهم یې د انسان روغتیا ته زیان رسونکی دی.

کولیسټرول څه شی دی؟

کولیسټرول یو لیپید ماده ده چې د سټرایډ هورمونونو ، بائل اسیدونو ، ویټامین ډي تولید لپاره اړین دي دا د عضلاتو نسج ته د اعصاب فشار لیږد کې برخه لري ، د بدن میتابولیک پروسې ، د حجرو غشا قوي کوي. له همدې امله ، د کولیسټرول نشتوالي سره ، یو څوک تیښته کیږي ، عصبي کیږي ، جنسي بې خوبۍ پیښیږي ، معافیت کمیږي.

کولیسټرول د وینې جریان سره په خپلواکه توګه نشي لیږدول کیدی ، د دې لپاره دا د پروټینونو سره ترکیبونو ته ننوځي. د لیپوپروټین مالیکولونه جوړ شوي چې مختلف کثافت لري.

د لوړ کثافت (HDL) سره مرکبات 55 protein پروټین دي ، پاتې یې غوړ دي. دا مالیکولونه خورا لوی دي او په آزاد ډول د وینې رګونو څخه تیریږي. د ښه کولیسټرول اصلي دنده له بدن څخه ځيګر ته د شحمو موادو تحویل او د کولمو اسیدونو ته د هغې د پروسس لپاره او د کولمو له لارې خارج کول دي.

د ټیټ کثافت کولیسټرول مرکبات (LDL) 90 fat غوړ لري ، او یوازې 10 10 پروټینونه دي. دا ډول مالیکول یو کوچنی قطر لري ، په اسانۍ سره د وینې رګونو د دیوالونو په مینځ کې واټن کې راځي او په تدریج سره د کولیسټرول تختې رامینځته کیږي ، د رګونو لیوان کموي. زیان لرونکی کولیسترول په ټول بدن کې د ځيګر څخه غوړ لیږدوي ، چې په ضمني پوښ کې د دوی د راټولیدو لامل ګرځي.

کولیسټرول

د نارینه او ښځینه وینه کې د کولیسټرول مرکبونو مجموعي نورم باید له 6.0 ملي لیتر / ل څخه ډیر نه وي. د ښځو لپاره LDL 1.9–4.5 mmol / L دی excess اضافي حجم د ایتروسکلروسیز وده خطر د پام وړ زیاتوي. د نارینه و لپاره د LDL نورم دی 2.2-4.8 mmol / l.

د صحتمندو میرمنو لپاره ، د HDL کچه 0.8-2.25 ملي لیت / L ده. د نارینه وو لپاره د HDL مینځپانګې نورمال 0.7-1.7 ملی میتر / ل دی.

د هغو خلکو لپاره چې د زړه او وینې رګونو رنځونو اخته دي ، ټول غلظت باید له 5 ملي لیترو څخه زیات نه وي. خراب کولیسټرول باید له 3 ملي میترول / ل څخه لوړ نه وي ، او په وینه کې د ګټورې مادې نورم له 1.8 ملي میتر / ل څخه ټیټ نه وي. د LDL زیاتوالی غلظت د پام وړ د ډیری ناروغیو د خطر خطر زیاتوي.

کله چې د پایلو کوډ کولو ، فصل باید په پام کې ونیول شي. دا معلومه ده چې په ژمي کې د کولیسټرول نورم 2-2٪ ډیروی. په میرمنو کې ، لوی اړخ ته د 10٪ انحراف اجازه ورکول کیږي که چیرې ازموینه د حیض دورې په پیل کې اخیستل شوې وي. دا د جنسي هورمونونو اغیزو له امله دی. حمل کولی شي په LDL کې د زیاتوالي لامل هم شي. که په وینه کې د دوی غلظت یو څه وده وکړي ، دا معمول دی.

شدید تنفسي ، ویروسي ناروغۍ ، زیانونه کولی شي په وینه کې د ټیټ کثافت لیپوپروټین کچه راټیټ کړي.

ولې خراب کولیسټرول وده کوي

په وینه کې د لوړ LDL اصلي لاملونه:

متوازن تغذیه
بد عادتونه
عصبي ناروغي
ژنیتکي حالت
فرعي ژوند
په بدن کې د مګنیزیم نشتوالی ،
دوامداره فشار
د هورمونول درملو اخیستل ، د خولې مخنیوی کول ،
په ښځو کې عارضه ،
ډیر وزن

مخکې داسې انګیرل کیده چې یوازې زاړه خلک د اتیرسکلروسیز ناروغي لري ، مګر اوس دا ناروغي خورا لږه ده ، د کولیسټرول تختې د 30 کلنو ځوانانو ، او حتی ماشومانو کې موندل کیږي.

د خطر ګروپ کې داسې خلک شامل دي چې نږدې خپلوان یې د زړه د سیسټم رنځونو سره مخ شوي.د نیمه چمتو شوي خواړو خواړه ، جنک فوډ ، غوړ خواړه د شحمو میتابولیزم ګډوډي کې مرسته کوي ، د اضافي وزن جمع کول په وینه کې د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو غلظت زیاتوالي لامل کیږي.

د خراب کولیسټرول او جنډر ډیریدو ترمنځ اړیکه شتون لري. په نارینه وو کې چې عمرونه یې د 50 کالو څخه کم عمر لري ډیر ځله کشف کیږي. په میرمنو کې ، دا پروسه د ماین پاکز پرمهال وده کوي. لاملونه: په بدن کې هورمونل بدلونونه. د ایسټروجن کچه راټیټیږي ، د ایتروسکلروسیز وده خطر زیاتوي. د دې دلیل لپاره ، په وینه کې د کولیسټرول غلظت کولو نورم له 50 کلونو څخه د زړو میرمنو لپاره لوړ دی.

په ځوانو میرمنو کې خراب کولیسټرول وده کولی شي که چیرې د جنسي هورمونونو کې عدم توازن شتون ولري: د پروجیسټرون تولید زیات شوی.

هغه دلیلونه چې د LDL نورم د 50 کالو څخه ډیر عمر لرونکي خلکو لپاره ډیریږي په بدن کې په ټولو میټابولیک پروسو کې ورو ورو دی ، د ځیګر په شمول د داخلي ارګانونو کار. دا د زیان رسونکي لیپوپروټین کچه لوړه کولو کې مرسته کوي.

د بدیل میتودونو سره د لوړ کولیسټرول درملنه

تاسو کولی شئ د LDL مینځپانګه کمه کړئ ، او د صحي خواړو خوړلو سره چې د طبیعي حالت لرونکي دي او د هایپرکولیسټرولیمیا پروړاندې مبارزه کې مرسته کوي د لوګیو درملنې سره د HDL کچه لوړه کړئ. په مؤثره توګه د بوټو ، جوسونو درملنه ، د دوی د کښت اجزا د خراب او ښه کولیسټرول مقدار تنظیموي ، په رګونو کې د ایتروسکلروټیک تختو لرې کولو کې مرسته کوي.

درملنه باید د LDL زیاتوالي لاملونو له مینځه وړو په هدف وي. که چیرې د لپرو پروتین نورم د ډیر وزن له امله ډیر شوی وي ، نو تاسو باید د ټیټ کالوری رژیم تعقیب کړئ. دا مهم دي چې د فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وکړئ ، که اړین وي ، تاسو اړتیا لرئ چې سیډیټینګ واخلئ.

د مناسب تغذیې په مرسته په نارینه او ښځینه کې د خراب کولیسټرول کچه راټیټ کړئ. د څارویو غوړو لاندې سرچینې باید د رژیم څخه لرې شي:

خوګ ، مرغۍ ، مرغۍ
د غوړ شیدو محصولات: خواږه کریم ، کریم ، کوچ ، مارجرین ،
میئونیز
د غوښې بند
کیویار
هګۍ
ساسیجز ،
ګړندی خواړه
کنګل نیمه تیار محصولات.

تاسو باید د کاربونیټ ، شکر لرونکي څښاکونو ، ډیسټرو ، الکولو کارول هم پریږدئ. تاسو بخار ته اړتیا لرئ ، هڅه وکړئ د لا نورو تازه بوټو ، سبزیجاتو ، میوو وخورئ. سربیره پردې ، میوې باید د پوزې سره وخوړل شي - پدې کې ګټور ماده پروټین شتون لري ، کوم چې هاضمه ټیسټ معمولوي ، د LDL اخراج ګړندی کوي.

د خراب کولیسټرول د خلکو درملنې کچه راټیټ کړئ د خراب کولیسټرول کچه راټیټ کړئ ، د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو لرې کول. لاندې محصولات دا ملکیتونه لري:

سلري
لوبیا ، سبزيجات ، میوې ،
مغز لرونکی
حبوبات
لوبیا
سویابین
سره انګور
ګوبي
سپرېټونه ، هیرنګ ، سالمن ،
چیمپونه
avocado
د کب غوړ
کوکو
د کدو تخمونه.

غوړ غوښه پرته له پوټکي پرته د خرگوش ، ویل یا چرګ سینې سره بدلیدلی شي. دا ګټور دي چې تازه وریځ شوي سبزیجات ، د میوو جوس وڅښئ. د سلاد پوښاک لپاره ، د زیتون ، السیسي یا کدو غوړ وکاروئ. په مختلف برتنونو کې ، د مسالې په څیر ، تاسو کولی شئ جینجري ، فلیکسیډز ، د شیدو غوړ پاؤر اضافه کړئ.

خواړه باید پدې ډول ډیزاین شي چې ټول اړین معدنيات ، ویټامینونه او پروټین بدن ته ننوځي. تاسو نشئ کولی لوی مالګه وکاروئ ، ډوډۍ باید د سمیمیل اوړو څخه وي. خدمتونه باید کم شي ، خواړه باید د 4-5 استقامتونو کې وویشئ.

که چیرې د اضافي وزن کمولو لپاره رژیم اړین وي ، نو د کم کالوري خواړه چې د لیپایډ میتابولیزم ګړندی کوي وټاکل شي. په ورته وخت کې ، اړین ویټامینونه او مینرالونه باید په رژیم کې شتون ولري.

د درملو دودیز ترکیبونه

د لوړې درملنې سره د LDL کچه ټیټولو څرنګوالی؟ تاسو کولی شئ د کلوریټیک بوټو په واسطه د بد کولیسټرول څخه خلاص شئ ، کوم چې پروسس په بائل اسیدونو کې هڅوي او د بدن څخه یې لرې کولو کې مرسته کوي. دا ډول درملنه د رژیم سره یوځای ترسره کیږي. پریکړې د شیدو د غوړ د ګل ، ډنډیلین ، تنسي ، ګلاب هپس ، لینډین ګلان څخه چمتو شوي. د اوږدې مودې درملنه د لوک درملنې سره: لږترلږه 1 میاشت دوام کوي.

د غیر دودیز میتودونو سره درملنه باید د ډاکټر تر څارنې لاندې ترسره شي ، ځکه چې د بوټو اخیستل contraindication لري.

د ښه کولیسټرول مقدار زیاتولو لپاره سلاد: 1 گاجر وخورئ ، نیمه انګور یې وخورئ ، 2 کټ شوي اخروټ ، 2 لوی چمچ شات ، 0.5 لیتره د غوړ نه پاک جوه.

د ښه کولیسټرول زیاتولو لپاره انفیوژن ، د وینې رګونو پاک کړئ: د 2 لیمو سره خلاص کړئ ، نبض د بلینډر سره ټوټه کړئ ، په دې کې د 0.5 l شنفیورو غوړ وویشئ. تاسو اړتیا لرئ چې دا درمل په ورځ کې 4 ځله د ½ کپ لپاره وڅښئ.

ژر تر ژره د زرو زنګونو د تخنیک په کارولو سره د کولیسټرول کم کړئ او لرې کړئ: یوه تازه پا leafه 15-20 سانتي متره اوږده ټوټې ټوټې شوي ، 1 لیتر تودو اوبو راوباسئ ، د یوې ورځې لپاره ټینګار وکړئ. په ورځ کې 3 ځله د درملو 1 چمچ واخلئ.

د ਲੋਕ درملو لخوا د LDL له منځه وړل د درملو اخیستو په پرتله خوندي درملنه ده چې لوی شمیر اړخیزې اغیزې لري.

د جوس درملنه

تاسو کولی شئ په نارینه او ښځینه کې کولیسټرول کم کړئ ، دا د جوس درملنې په کارولو سره د خلکو درملنې سره له بدن څخه لرې کړئ. میوې د ویټامینونو سرچینه ده A ، C ، E ، PP ، pectin ، fiber ، له همدې امله د خراب کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه د صحي کچه لوړه کوي.

گاجر
هندوا .ه
انګور
د انګورو جوس
انناس
چوغندر
ککړ
سره جوس جوس

جوس درملنه د ایتروسکلروسیز ، مایکارډیال انفکشن او سټروک وده لپاره مخنیوي میتود دی. د تازه څښاک څښل په وینه کې LDL ټیټولو کې مرسته کوي ، له بدن څخه یې لرې کوي ، د هاضمې ، میټابولیک پروسو عادي کولو کې مرسته کوي ، او د رامینځته شوي کولیسټرول تختو پاکوي.

د شاتو د ساتنې محصولات

د درملنې لپاره پیژندل شوي درملنه د شاتو ، پروپولیس ، ګل ګلونو یا مچیو ډوډۍ دي. شات په پراخه کچه ګټور معدني توکي لري (مګنیزیم ، کلسیم ، اوسپنه ، سوډیم ، کلورین) ، په B او C ویټامینونو بډای دی او همدارنګه پروټینونه ، امینو اسیدونه ، کاربوهایدریت لري. د سهار په خالي معدې کې د 1 چمچو شاتو هره ورځ کار کول د هاضمي سیسټم هڅوي.

که تاسو د شاتو مچیو ساتلو محصولاتو کې دارچین اضافه کړئ ، نو تاسو به یوه وسیله ترلاسه کړئ چې د کولمو اصلاح کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د زهر ، زهرجن ، خراب کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي.

که چیرې د LDL نورم لوړ شي ، درملنه یې په لاندې ډول ترسره کیږي: د طبیعي شاتو 2 چمچونو د 3 چائے چمچو دار چینی سره مخلوط کیږي ، 0.5 l تودو اوبو ته واچوئ. دا مخلوط د ورځې په اوږدو کې څښل کیږي. دا ډول وسیله کولی شي ژر تر ژره خراب کولیسټرول د 10٪ لخوا راټیټ کړي. د رژیم او شاتو درملنې سره موافقت به د ښه او بد کولیسترول توازن ساتلو کې مرسته وکړي.

مهم! د خلکو درملنې درملنه یوازې ستاسو د ډاکټر سره مشورې وروسته ترسره کیږي! د کولیسټرول غیر منظم کنټرول کولی شي د جدي ناروغیو پراختیا لامل شي ، د ویټامینونو کمښت ، په بدن کې عناصر ومومي.

ګل ګل د لوړ کولیسټرول په درملنه کې ګټور ملکیتونه هم لري. دا د سړو او ښځو په شریانونو کې د اتیرسکلروتیک تختو شمیر کمولو کې مرسته کوي ، وینه تویوي ، په دې توګه د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي.

د شاتو درملنه باید د مچیو ضایع محصولاتو الرجونو لپاره ونه کارول شي. یوازې طبیعي خام توکي د درملنې لپاره کارول کیدی شي.

له بدن څخه د زیان رسونکي کولیسټرول کمولو او لرې کولو لپاره ، د درملو یا لوک درملو سره د هایپرکولیسټرولیمیا لاملونه له مینځه وړئ. دا به پدې مناسب ، متوازن رژیم ، د ژوند کولو بدلونونو ، د بد عادتونو ردولو کې مرسته وکړي.

په کور کې د کولیسټرول څخه د وینې رګونو پاکول: کوم اوزار به مرسته وکړي؟

احصایې ښیې چې د نړۍ له 10٪ څخه ډیر اوسیدونکي د وینې سیرم کې کولیسټرول لوړ کړي ، او که موږ د 30 کلونو څخه کم عمر لرونکي کوچني ماشومان او ځوانان له پامه وغورځوو ، نو بیا د کولیسټرول عموما زموږ د ژوند ناورین شو ، نو د لوک درملنې سره د رګونو پاکول دومره مشهور شوي دي . په هرصورت ، د پاکولو پروسیژرونو پرمخ وړلو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د کولیسټرول څه شی دی ، د دې جوهر څه دی او کوم فزیولوژيکي اهمیت لري. شاید دا دومره محصولاتو ته وګرځئ چې کولیسترول ونه لري ، او د درملو بوټو د پاکولو په توګه وکاروي؟

زیان لرونکی یا ګټور محصول؟

د بدن لپاره غیر ضروري ماده په توګه د کولیسټرول په اړه د مشهور باور برعکس ، دا باید په یاد ولرئ چې دا زموږ لپاره بهرنی نه دی او ځینې ټاکلې دندې ترسره کوي: دا د پلازما او لیپایډ ممبرونو برخه ده ، دا د سټرایډ هورمونونو او د معدې اسیدونو رامینځته کیدو څخه مخکې دی. په نسجونو او مایعاتو کې ، کولیسټرول تل د شحمو میتابولیزم محصول په توګه شتون لري ، کوم چې یوه لار یا بله باید د څارویو نړۍ ټولو تی لرونکو ژوندیو موجوداتو کې رامینځته شي.

تر 5.2 ملي لیتر L پورې شاخص د عمومي کولیسټرول معمولي کچه ګ .ل کیږي ، مګر دا عمومي بلل کیږي او ځانګړي معلومات نلري. د غوړ میټابولیزم حالت په اړه معتبر معلومات ترلاسه کولو لپاره ، کلسیم باید په مختلفو برخو وویشل شي ، کوم چې لوړ کثافت لیپوپروټینز (HDL) ، ټیټ کثافت (LDL) او خورا ټیټ کثافت (VLDL) دي او د نورو محصولاتو سره تړاو لري چې د لیپید میټابولیزم (ټریګلیسیرس) کې ښکیل دي.

پدې توګه ، بشپړ کولیسټرول لږ څه وایی ، او اصلي رول یې د هغې برخې پورې اړه لري ، کوم چې د مساوي پلاوو په جوړښت کې مساوي تاثیر نه کوي ، نو د رګونو په دیوال کې د ایتروسکلروټیک بدلون لامل کیږي ، له همدې امله ، په کور کې د وینې رګونو پاکول باید د لیپډ سپیکٹرم په پام کې نیولو سره ترسره شي.

د ایتروسکلروټیک پلاکونو رامینځته کولو وړتیا د ټیټ او خورا ټیټ کثافت کولیسټرول پورې اړه لري ، پداسې حال کې چې د HDL دنده په برعکس ، د ویسکولر دیوالونو ساتنه ده ، له همدې امله ، د کولیسټرول څخه د وینې رګونو پاکول باید د زیان رسونکي کسرونو له مینځه وړل شامل وي.

او که ټول کولیسټرول یوازې د ګټورې برخې له امله راپورته شوی وي ، نو بیا د اندیښنې لپاره هیڅ شی شتون نلري ، که څه هم په داسې قضیو کې خواړه او بوټي به د کولیسټرول "غلط چلند" مخه ونیسي. د ټیټ کثافت کولیسټرول کچه کې زیاتوالی ، حتی د عمومي شاخص د نورمال کچې قضیو کې ، د وینې او وینې رګونو پاکولو لپاره اقدامات کولو لپاره جدي سیګنال دی.

د کولیسټرول "غلط" چلند سره څه پیښیږي؟

د رګونو له لارې د وینې عادي جریان د لامینار په نوم یادیږي. "وریټیس" د رګونو د څانګو په ځایونو کې رامینځته کیدونکي جریان ته ویل کیږي ، کوم چې د عصبي دیوال ته زیان رسولو کې مرسته کوي ، کوم چې د دوران اختلالاتو کې د پلازما لیپایډونو زیان رسوي.

Lipids د ماکروفازونو لخوا نیول شوي ، راټول شوي او په تشو "فومای" حجرو بدل شوي. په لومړي سر کې ، دا ټول د رطوبت داخلي سطح ته د نښو او پټو په څیر ښکاري ، بیا د نښلونکي نسج فایبر څرګندیدل پیل کیږي ، کوم چې د "فومای" حجرو سره یوځای د فایبروس تختې جوړول پیل کوي چې خړ رنګ لري او د داخلي پرت له سطحې پورته راپورته کیږي. د تختو څخه چې د رګونو luman تنګوي ، پدې ځای کې د وینې جریان حتی نور هم ګډوډ کیږي.

دورانى اختلالات په طبیعت کې کراني کیدی شي او د نسجونو د اکسیجن لوږې په توګه څرګند شي. دا په شریانونو کې د وینې ضعیف جریان شالید پروړاندې واقع کیږي ، کوم چې په غیر ضروري ډول د ډیسټروفیک او سکلیروټیک بدلونونو لامل کیږي او وضعیت لا نور هم خرابوي. یو څوک کولی شي تصور وکړي چې څنګه د زړه رګونو به ورته بدلونونو ته ځواب ووایی.

د ایتروسکلروسیس سره ، نور "حیرانتیا" د تختو څخه تمه کیدی شي. د دې حقیقت سربیره چې هیمرج کولی شي په تخته کې رامینځته شي ، دا کولی شي زخم او تحلیل شي ، وروسته د تروومبوسس تعقیب شي. د عصبي دیوال کې د موجوده اتیرسکلروټیک بدلونونو د شالید پروړاندې ، کلسیم د مالګې زیان د ځای په ځای کې کیدی شي. د دې په پایله کې ، شریان دیوال ګ dيږي ، ب deه کیږي او لچک له لاسه ورکوي. له هرڅه دمخه ، په داسې حاالتو کې ، رزمي ، د رګونو وړونکي رګونو ، د دماغي رګونو ، کولمو او رینل شریانونو او د پښو رګونه زیانمن کیږي. د ایتروسکلروټیک بدلونونو نښې په ورته وخت کې په بیلابیلو ځایونو کې کشف کیدی شي ، ځکه چې پروسه په دوامداره توګه تکراري طبیعت لري.

د شریانونو دېوالونو ته د زیان میکانیزم مطالعه کولو سره ، موږ پوهیږو چې ولې د وینې رګونو پاکول باید نه یوازې مؤثره وي ، بلکه په وخت سره هم وي.

هغه عوامل چې د ایتروسکلروسیس په وده کې برخه اخلي

ولې ځینې رنځپوهنیز بدلونونه نسبتا دمخه څرګند شي حتی د اضافي وزن او نورو اخته ناروغیو نشتوالي کې هم ښکاره کیږي؟ شاید ، د میراث عوامل اغیزې دلته کلیدي رول لوبوي. په هرصورت ، که څه هم پلرونو یوازې "جین" کړی او لیږدونکي جینونه چې پدې برخه کې د پام وړ و ، لیږدول شوي ، نورې ناروغۍ چې د ژوند په جریان کې رامینځته کیدی شي یو چل و لوبوي. لکه څنګه چې د بد عادتونو ، او په ځانګړي ډول سګرټ څښل به دلته هیڅ ګټه ونه کړي که چیرې یو څوک پخپله خپل روغتیا ته په زیان او مقصد سره زیان ورسوي ، که څه هم هغه به د کولیسټرول ضعیف خواړه غوره کړي او په دوامداره توګه په کور کې د وینې رګونه پاک کړي. هغه خلک چې په الکول کې بې پروا نه وي په عمومي ډول دې حقیقت ته اشاره کول غواړي چې الکول او وډکا د وینې رګونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، ځکه چې د لہسن مشهور ترکیب ، د وینې او وینې رګونو پاکولو لپاره ډیزاین شوی ، د الکولو لپاره چمتو شوی.

د فایبروس تختو رامینځته کولو لپاره د پام وړ محرک فشار او رواني احساساتي اختلالات دي. او خلک چې په داسې قضیو کې په سګرټ یا په بوتل کې نجات غواړي باید دې حقیقت ته ځانګړې پاملرنه وکړي. څښل او سګرټ څښل ، برعکس ، د عصبي ناورینونو د ودې لپاره مناسب شرایط رامینځته کوي چې د واسکولر ناورین په نوم پیژندل کیږي او ناڅاپي پیښیږي. د رګونو د رګونو شدید بندیدل د وینې جریان بندیدو لامل کیږي ، کوم چې د مایککارډي انفکشن ، سټروک ، د کولمو ګانګرین لامل کیږي ، هغه ناروغیو ته ، نومونه چې هرڅوک پیژندل شوي ، دا هم پیژندل شوي چې دا شرایط بیړنۍ مرستې ته اړتیا لري ، بدبختانه ، تل مؤثره ندي.

دا ډول ناروغۍ د ایتروسکلروټیک پلاکونو رامینځته کیدو لپاره وړاندوینه کیږي او د پروسې دوران ډیر سختوي:

شریان لوړ فشار ،
د شکری ناروغی
د غوړ او کاربوهایدریټ میتابولیزم څخه سرغړونه ،
هورمونل اختلال ،
سیستماتیک خوارځواکۍ ،
جنسیت او عمر.

ډیری سړي د دې په اړه تبصره کول خوښوي چې ولې د انسانیت قوي نیمې نماینده ګان مخکې او ډیر ځله د زړه حمله کوي ، دا د ښځینه بدن لوړ چلند او د نارینه وو سخت ژوند شرایطو لخوا تشریح کوي چې د زړه رګونو یې نشي کولی د ډیر فشار سره مقاومت وکړي. په هرصورت ، د دې پدیدې جوهر د ایسټروجن انټيټیټروجینک ملکیتونو کې دی. ایسټروجن د تولید په عمر کې په فعاله توګه کار کوي ، د ښځینه بدن رګونو ساتنه. د منیوپز له پیل سره ، د ایسټروجین فعالیت کمیږي ، او ښځه هم غیر محافظه کیږي ، نو له همدې امله هغه د لہسن سره د رګونو پاکولو لپاره ترکیب نیسي ، که څه هم په لوی عمر کې د نارینه و څخه چې نور هیڅ نه کوي او باور لري چې دا ټول افسانوي دي او هیڅ دمخه اندیښنه مه کوئ مګر بې ګټې ...

د ګولی سره د ایتروسکلروسیز درملنه

د درملو سره د ایتروسکلروسیس درملنه یوه پیچلې او اوږده پروسه ده. د سټیټین ګروپ څخه د درملو نسخه ډیری مقابل لاری لري او دوامداره څارنې ته اړتیا لري ، نو له همدې امله ، هر کارتولوجیسټ به د رګونو پاکولو لپاره د درملو وړاندیز کولو دمخه ډیری وختونه فکر وکړي. ټول هدف شوي درمل باید د ځانګړي مهال ویش سره سم واخیستل شي ، چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی ، جندر او عمر ، هورمونل حالت ، سره ناروغۍ ، د بد عادتونو شتون او د ناروغ رواني حالت حالت په پام کې نیولو سره.سربیره پردې ، د سټیټین درملنه د ټولو برخو او د ایتروجنیسیټي کوفیف محاسبه کولو سره د لیپډ سپیکٹرم سیستماتیک لابراتوار نظارت ته اړتیا لري (د ایتروسکلروټیک پروسې پراختیا ښودونکی).

دا دواړه ناممکن او عملي نه دي او د یو شمیر دلیلونو لپاره خطرناک دی چې پخپله د وینې له ټوټې څخه د وینې رګونه پاک کړي. د وینې نري رنځ ضد انټيکولونو غیر منظم کنټرول کارول کولی شي د وینې ټوټې ټوټې کیدو او جدي پیچلتیا لامل شي - د سږو نقشه (پلمونري امبولیزم) ، له دې امله ، د اسپرین لرونکي محصولات د زیاتوالي تروومبوسس مخنیوي لپاره ډیر وړاندیز کیږي ، او نه چې عصبي پاکوونکي.

د درملو سره د درملنې ترسره کولو معنی د سټیټینز ، انتیکوګولینټونو ، او دیوال تقویه کولو درملو اخیستل دي (روټین ، اسکاروتین ګولۍ). د عصبي دیوال د فولیک اسید او ویټامین سي ګټور تاثیر یادونه شوې ، نو دوی نه یوازې په ګولیو کې وړاندیز کیږي. په ورته قضیو کې وړاندیز شوی ، هغه محصولات چې د دې موادو لوړ مقدار لري به د ټول بدن د وینې رګونو پاکولو کې مرسته وکړي.

د ایټولوژیک فاکتورونو او د واسکول اتیرسوکلروسیزمو رواني ناروغیو پراساس ، موږ کولی شو غیرمتمرکز پایلې ته ورسیږو چې مخنیوی د یو چا د روغتیا او ژوند په تمه کې پریکړه کونکی رول لوبوي کله چې د وینې رګونو په دیوالونو کې بدلون راځي. پدې حالت کې ، په کور کې د وینې رګونو پاکول به د عصبي ناورین څخه مخنیوي او د ډیری کلونو لپاره ژوند وژغوري.

د وضعیت عمومي پوهاوی (HDL / LDL)

ښه HDL کولیسټرول اضافي / خراب LDL کولیسټرول بیرته جگر ته لیږدوي ترڅو دا زموږ د دوراني سیسټم کې نه راټول شي ، یا بلکه د شریانونو دېوالونو کې (دوی غیر منظم / سخت او تنګ جوړ کړي). که ستاسو وینه د HDL / HDL ټیټ مینځپانګه ولري (لوړ کثافت لیپو پروټین) او په مقابل کې د LDL / LDL لوړه مینځپانګه (ټیټ کثافت لیپوپروټین) ، دا یوه جدي ستونزه په ګوته کوي: لوړ کولیسټرول.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا د ایتروسکلروسیس ، انجینا پایکټوریس (یو ناروغی چې ډیری وختونه د سینې درد په توګه تجربه کیږي) لامل کیږي ، او همدارنګه د زړه حملې / سټروک خطر زیاتوي.

دا لاندې عکس په ګوته کوي: د دې لپاره چې د وینې د لوړ کولیسټرول په توګه د داسې ناروغۍ څخه د خلاصون لپاره تاسو اړتیا نلرئ د "کولیسټرول" په وړاندې کلکه جګړه اعلام کړئ ، د نړۍ هرڅه پریږدئ (ستاسو بدن په زیان رسونکي خواړو او شکمن درملو سره ویجاړ کړئ) ، مګر د نورو اغیزمنو اقداماتو سربیره. د دې ښه HDL ډول لوړ کړئ. کوم چې به په بدل کې د LDL ضعیف فارم او د روغتیا نورمال کولو کچې کمیدو لامل شي.

1) د روغتیا برنامه

منظم فزیکي فعالیت (د صحي ژوند یو مهم جز دی) کولی شي د ښه کولیسټرول کچه د پام وړ لوړه کړي. حتی ساده ، فعال تمرینونه لکه چلول ، سایکل کول او لامین کول ، د وزن کنټرول سره ، کولی شي په وینه کې د لوړ HDL / HDL کولیسټرول کچو لپاره مثالي شرایط رامینځته کړي. دا حالت ، د نړۍ په ډیری هیوادونو کې د زړه کارپوهانو ته ، "د اوږد عمر سنډروم" ویل کیږي.

د خپرې شوې مطالعې له مخې* د اګست په 2016 کې ، وموندل شوه چې د میرمنو له وقفې وروسته د میرمنو لپاره - په دې توګه ګړندي روزنه (په بایسکل ، ټریډمل) د روغتیا ګړندي نورمال کولو لپاره غوره انتخاب دی. دا ، د مؤثره توګه د HDL کولیسټرال کچه لوړه کول ، ټیټ LDL کولیسټرول ، او همدارنګه د "اضافي" وزن د پام وړ زیان لپاره.

نورې محاکمې عامه شوې** د می په 2016 کې ، ښودل شوي چې هغه سړي چې چاقې دي ، مګر د فعال فزیکي فعالیت تمرین کوي (د سهار جوګینګ) یا د نورو ځواک تمرینونه د کیټلیبل / وزن سره (په اونۍ کې 3 ځله د 3 میاشتو لپاره) ، د خراب LDL کولیسټرال کچه کې د پام وړ کمښت شتون درلود او د نارینه وو (موټرو) په پرتله ښه HDL کې ګړندی زیاتوالی کوم چې تمرین نه کوي ، مګر بیا هم د "سپک" رژیم تعقیبوي.

* - د مستند طبي ژورنال پا Diو باندې "د شکر ناروغۍ او میتابولیزم"
** - په مشهور شاتو کې. تطبیق شوی فزیکولوژي ، تغذیه او میتابولیزم

د ایم ایس سي ایم ډي هیتم احمد ، په اوهیو کې د کلیولینډ کلینیک کې د زړه ناروغي تمرین کوي ، لیکي: "یوازې تمرین کول غوره دي ځکه چې دا نه یوازې د HDL کولیسټرول ډیروي ، بلکه دا د وزن له لاسه ورکولو لامل هم کیدی شي ، چې دوه چنده دی. روغتیا ګټې! "

خپل ځان سره مرسته وکړئ

حتی په طب کې ناپوه خلک پوهیږي چې څنګه دماغ کې دوران اختلال رامینځته کیږي او هغه څه چې د وااسونټریکټریشن له امله رامینځته شوي هایپوکسیا ګواښوي. سر درد ، ټینیټس ، د حافظې کمیدل او کاري ظرفیت د یو کس د ژوند کیفیت د پام وړ اغیزه کوي ، نو د دماغ د وینې رګونو پاکول د ډیر جدي پیچلتیا څخه مخنیوي کې لومړیتوب دی.

کله چې د رګونو پاکولو پریکړه وکړئ چې مرکزي عصبي سیسټم تغذیه کوي ، تاسو باید لومړی باید خواړه واخلئ: غوړ شوي غوړ شوي غوړ ، غوړ او سګرټ څښونکي توکي لرې کړئ ، او تازه او نچوړ شوي سبزیجاتو جوس ، سبزیجاتو کڅوړه ، لږ غوړ لرونکي کب ، حبوبات ، مغز لرونکي او حبوبات ته لومړیتوب ورکړئ.

2) اضافي پونډ ضایع کړئ

که تاسو ډیر وزن لرئ ، نو د اضافي پونډو څخه خلاصیدل هم کولی شي د عادي HDL کولیسټرال کچه په ترتیب سره لوړه کړي ، په ترتیب سره ، د بد مینځپانګې ټیټ کړئ. لیه ګروپو* ادعا کوي چې حتی د ټول وزن شاوخوا 6-7 of زیان د مثبت میټابولیک بدلون لامل کیدی شي. مګر ، لکه څنګه چې ګریپپو یادونه وکړه ، "دا د پایلې پیاوړي کول خورا مهم دي ، دا د دې حالت ساتل دي ، نه چې آرام وکړي."

د معدې چاقۍ (تر یوې اندازې پورې ، د دې د رګونو د داخلي ب varietyه) د زړه د ناروغۍ خطرونه د پام وړ زیاتوي ، او همدارنګه د HDL کولیسټرول کموي. د وزن له لاسه ورکول به په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ګټور وي څوک چې "ګردي" فیزیک لري (کله چې غوړ د کمر شاوخوا راټولیږي).

د کیلوګرام د "له لاسه ورکولو" غوره میتودونه کې خواړه ، زور ورزش ، او (په نادره حالتونو کې) جراحي شامله ده. که څه هم ، څیړنه**د 2014 په جنوري کې ترسره شوي و چې 318 برخه اخیستونکو د لپروسکوپيک جراحي ترسره کړې*** د HDL کولیسټرول لوړ ولرئ. سربیره پردې ، لاسته راغلې پایله اوږد وخت نیسي (تر 10-12 کلونو پورې).

* - د کالیفورنیا د سټینفورډ طبي مرکز څخه کلینیکي تغذیه
** - د خپرونې په پا pagesو کې په تفصیل سره توضیح شوی "د چاغوالي او اړوندو ناروغیو لپاره جراحي"
*** - د معدې له لارې د خواړو "ګړندي" تیریدو کې برخه اخلي

3) سګرټ څښل بند کړئ!

په لفظي ډول هر مدرن سړی خبر دی چې سګرټ څښل د ډیری ستونزو لامل کیږي (روغتیا سره) ، پشمول د سږو / زړه ناروغۍ ، اکثرا د ډیری سرطانونو اصلي لامل دی. دا معلومات په بسته بندي شوي دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د سګرټ سره "مینه" کولی شي په ډراماتیک ډول ښه کولیسټرول راټیټ کړي؟

ډاکټر احمد وایی: "سګرټ څښل کولی شي په ډیرو لارو د HDL کولیسټرول راټیټ کړي ، پشمول د HDL ترکیب مخنیوي په شمول ، په عمده توګه د هغې د بشپړیدو مخنیوي او د میتابولیزم ګړندي کولو سره." "د سګرټ څښل بشپړ بندول کولی شي د طبیعي کچې ته راستنیدو کې د HDL ترکیب او میټابولیزم سره مرسته وکړي ترڅو هغه بیا خپل کار په عادي ډول ترسره کړي."

د 2013 په سپټمبر کې خپره شوې یوه مطالعه (د بایومارک ریسرچ مجلې) ښودلې چې سګرټ څښونکي د سګرټ څښونکو په پرتله د ښه کولیسټرول لوړه کچه لري ، په ګوته کوي: "موږ پایله کړې چې د تمباکو پریښودل د HDL کولیسټرول زیاتوي او دا ډېر ژر پېښېږي. "

که تاسو د سګرټ څښلو پریښودو هڅه کوئ (ستاسو د ټول طبیعت سره ، مګر د ټیک لپاره نه) ، مګر ناکام شئ ، نو ډاډه اوسئ چې د قیمتي او عملي لارو په اړه د ډاکټر (ترجیع نه غیر سګرټ څښونکي) سره مشوره وکړئ چې تضمین کیږي پدې مسله کې ستاسو سره مرسته وکړي.

6) د شکر اخیستل کم کړئ

د نیچر په ژورنال کې د نومبر په 2015 کې د یوې مطالعې په وینا ، هغه خواړه وخوري چې په کاربوهایدریټ کې لوړ وي او بوره اضافه کړي (د سپینې ډوډۍ څخه کوکیز او پیسٹری ته) د HDL کولیسټرول کموي ، د میتابولیک اختلالاتو خطر زیاتوي.

تصفیه شوي کاربوهایډریټونه ، کوم چې د ډیری عصري محصولاتو سره ډک شوي (حتی د ټیټ غوړ لرونکي لیبل سره) ، په حقیقت کې ، کوم خواړه د اعظمي غوړ مینځپانګو په څیر خرابوي. ځکه چې دا غوړ اکثرا د کاربوهایډریټونو سره ځای په ځای کیږي (د بورې او نورو نشایاتو سره).

د شکرې ناروغۍ سره د 2،500 ناروغانو ترمینځ کلینیکي آزموینې ترسره شوې (د تغذیه میټابولیزم کاردیووسیکول ناروغي په ژورنال کې د 2016 په اکتوبر کې خپره شوې) ښودلې چې د غذایی رژیم وړاندیزونه (دا د شوګر حد حد سره) د HDL کچې لامل شوی د پام وړ زیاتوالی.

د دې تجربې د پایلو پراساس نور ارزښت لرونکي وړاندیزونه: که تاسو غواړئ ژر تر ژره د بورې وخورئ ، نو غوره اختیار به دا وي چې دا په اسانۍ سره د خوږو میوو او سبزیجاتو سره ځای په ځای کړئ. دا ، په ناڅاپي ډول بوره مه ورکوئ. لکه څنګه چې د ټرانس غوړ ، غوړ شوي / مساله لرونکي خواړه یا ګړندي خواړه په پام کې نیولو سره ، دلته سزا باید سخته وي او نهایی وي: یو سخت رد. دوی د پام وړ عادي کولیسټرول ټیټوي.

7) موږ د سبزیجاتو غوړ کاروو

لکه څنګه چې څرګنده شوه ، ټول تیلو نه یو شان ګټور دي کله چې زموږ د زړه روغتیا ته راځي. د زیتون یا سویا بین غوړ اساسا یو غیر متناسب غوړ دی چې د LDL کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي ، او په ورته وخت کې ، ښه HDL کولیسټرول زیاتوي. دا واقعیت د تغذیې طبي جریدې کې د 2015 په جوالی کې خپور شوي تجربې پایلې لخوا تایید شوی. ساینس پوهانو موندلې چې په رژیم کې د زیتون غوړ د خراب LDL کولیسټرول غلظت کموي ، په ځانګړي توګه د ځوانانو په وینه کې.

نورو لابراتوار ازموینو ښودلې چې د ناریل غوړ ، په اصولو کې ، د HDL کولیسټرول د ځینې زیاتوالي لپاره ګټور دی ، مګر دا (د دې په نرمه توګه ایښودل) د زړه د غوړ د مینځپانګې له امله د زړه روغتیا لپاره غوره تیل ندی ، کوم چې په ځانګړو شرایطو کې کولی شي د نورم قوي اضافه لامل شي. LDL کولیسټرول.

په بوسټن کې د هارورډ عامه عامه روغتیا د تغذیې څانګې رییس ، والټر سی ویلیټ ، د ناریل تیلو کارول خورا په احتیاط سره وړاندیز کوي ځکه چې د دې په اړه د غلط پوهې له امله دا څنګه کولی شي د زړه روغتیا اغیزه وکړي. د ګروپپو تغذیه کونکي موافقه وکړه: "د ناریل غوړ یوازې په پوټکي کې غوره کارول کیږي." دا د هغې نظر دی.

8) موږ د انټي اکسیډنټونو په حق کې انتخاب کوو

یوې مطالعې د جنوري په میاشت کې د نیوټریینټز ژورنال کې د 2016 په جنوري کې خپره شوې چې دا په ګوته کوي چې د انټي اکسیډنټ لوړ غذا د ټرای ګلیسریډ پروړاندې په وینه کې ښه کولیسټرول زیاتوي ، چې په پایله کې یې د سټرو ، زړه بدوالي او نورو جدي ناروغیو خطرات کموي. په انټي آکسیډینټ بډایه خواړو کې تیاره چاکلیټ ، بیر ، ایوکاډوز ، مغز ، کباب ، چوغندر او پالک شامل دي.

د غذایی توکو متخصص ګروپپو لیکي ، "د انټي آکسیډینټ لرونکي خواړو سره مینه وکړئ ترڅو د HDL کولیسټرول کچه نورمال کړي." څومره میوې او سابه چې تاسو یې په خپله مینو کې کاروئ ، ښه دی! "

تغذیه کونکي تکمیلات ، مګر یوازې د ډاکټر مشورې وروسته!

که چیرې د HDL کولیسټرول راټولولو لپاره ټولې میتودونه بریالي نه وي ، نو د تغذیه کونکي تکمیلاتو هڅه کیدی شي. په هرصورت ، معتبر ډاکټران خبرداری ورکوي چې په ځانګړي ډول د HDL کولیسټرول ډیروالي لپاره ډیزاین شوي تکمیلات لاهم په بشپړ ډول نه پوهیږي. دا هم ثابت ندي چې دوی کولی شي د زړه حملې خطرات کم کړي. ډاډه اوسئ چې د هر ډول اضافي درملو اخیستو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ځکه چې د دوی ځینې ممکن ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي یا د منفي تاثیراتو لامل شي ، د مثال په توګه ، د درملو اخیستو پرمهال.

د بدن لپاره د کولیسترول رول

کولیسټرول یو طبیعي ، د غوړ محلول الکول دی ، نو د دې لپاره چې دا د کولیسټرول په نامه یادیږي ډیر سم دي. د کولیسټرول لوی مقدار په ځیګر کې ترکیب شوی (تر 80٪ پورې) ، او یوازې یو کوچنۍ برخه د خواړو سره راځي (د غوړ غوښه ، کوچ ، هګۍ). د دې ګټې څخه اندازې کول ستونزمن دي ، ځکه چې پرته له دې زموږ د بدن هیڅ حجره نشي کولی فعالیت وکړي. د کولیسټرول مهم رول زموږ د بدن مناسب فعالیت لاندې میکانیزمونو کې موندلی شي:

د حجروي غشا په رامینځته کولو او د غشا له لارې د مغذي توکو لیږد کې برخه اخلي
په حجرو کې د مایع کچه نورمال کوي
د ویټامین ډي او جنسي هورمونونو تولید هڅوي
د بائل اسید تولید هڅولو کې مرسته کوي
د معافیت سیسټم د مناسب فعالیت لپاره لازمي
د سرطان څرګندیدو مخه نیسي

په بدل کې کم کولیسټرول د دا ډول روغتیایی ستونزو پراختیا لامل کیدی شي:

د وینې رګونو نرمښت
د زړه خطره
عصبي اختلالات
د کلسيم نا مناسب جذب
ډیر وزن
د تناسلي سیسټم خرابي

د کولیسټرول ډولونه. د HDL او LDL تر منځ توپیرونه

د دې حقیقت پراساس چې کولیسټرول په مستقیم ډول غوړو کې تحلیل کوي ، او په اوبو کې نه منحل کیږي ، نو له همدې امله وینه ، چې اساس یې اوبه دي نشي کولی کولیسټرول اعضاؤ او نسجونو ته ولیږدوي. له همدې امله ، ځانګړي اپولوپروټین پدې کې ښکیل دي. کله چې اپولوپروټین او کولیسترول په یو مرکب کې سره یوځای شي ، نو دوی لیوپروټینونه جوړوي.

اکثرا په غیررسمي وینا کې موږ کولی شو د "ښه" او "خراب" کولیسټرول په څیر تعریفونه واورو. په هرصورت ، دا په بشپړ ډول ریښتینی ندي ، ځکه چې پخپله د کولیسټرول یوازې یو ډول دی. توپیرونه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا د ځانګړي موادو سره یوځای کیږي ترڅو په ټول بدن کې خپریږي. په انګړ کې د کولیسټرول او نورو برخو تناسب پورې اړوند ، دوی مستقیم ډول د لوړ کثافت لیپو پروټین (HDL) ، ټیټ کثافت لیپو پروټین (LDL) او ټرای ګلیسریډس په څیر ورته جوړښتونه رامینځته کوي.

LDL (خراب کولیسټرول) دا هغه برخې دي چې پکې غوړ اکثریت نیسي ، له همدې امله د وینې جریان سره حرکت کوي ، دوی کولیسترول له لاسه ورکړي ، کوم چې وروسته د گردش سیسټم دیوالونو کې راټولیږي او د کولیسترول تختې رامینځته کوي. د لوړ کثافت لیپوپروټینونه (HDL) برعکس ، دوی د کولیسترول لږترلږه اندازه لري ، او ، د وینې جریان سره حرکت کوي ، دوی هلته راټول شوي کولیسترول غوره کوي ، پدې معنی چې هغه راوځه او د وینې رګونو د اتیروسکلروسیس پرمختګ مخنیوی کوي.

"ورک" کولیسټرول د کولیسټرول پلاکونه جوړوي ، چې بیا وروسته د زړه د ناروغیو او ستړیا لامل کیږي ، له همدې امله د ټیټ کثافت لیپوپروټین په دودیز ډول "بد" کولیسټرول ته ویل کیږي. له همدې امله د کافي لوړ کچې HDL کولیسټرول زموږ لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې دا د LDL اغیزو پروړاندې محافظت طبیعي میکانیزم دی.

ټرای ګلیسریډس - دا غوړ دي ، یو څه د کولیسترول سره ورته دي. معمولا ، ټرای ګلیسریډونه د LDL زیاتوالي او د HDL کمیدو سره وده کوي. نو ، د بدن د حالت دقیق تفسیر لپاره ، د کولیسټرول لپاره د وینې په تحلیل کې د ټولو دریو شاخصونو ترکیب مهم دی.

ښه کولیسټرول (HDL)

ښه کولیسټرول د وینې جریان څخه جگر ته د اضافي کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي ، چیرې چې دا پروسس کیږي او مات شوي. له همدې امله ، د HDL کچه لوړه ، د روغتیا لپاره غوره ده. لاندې لږترلږه معیارونه په جندر پورې اړه لري:

د میرمنو لپاره - له 1.68 mmol / l څخه ډیر
د نارینه وو لپاره - له 1.45 ملي لیتر / ل څخه ډیر

که شاخص لوړ وي - عالي! که ټیټ وي - یو خطر شتون لري د زړه او وینې رګونو د ناروغیو وده. دا اړینه ده چې د کولیسټرول د دې برخې کچه لوړه شي.

د جنسیت سربیره ناروغ ، په وینه کې د کولیسترول پایلو تشریح کول ، اړینه ده چې عمر ، وزن ، د درملو اخیستل ، د حیض دوران ، د حمل شتون یا کومه ناروغي ، او حتی د کال وخت په پام کې ونیول شي.د لارې په اوږدو کې ، په میرمنو کې ، د ژوند په اوږدو کې د کولیسټرول لپاره د وینې ازموینې شاخصونه نسبتا مستحکم پاتې کیږي او د مینوزپز وروسته ډیریږي.

د ښه وینې کولیسټرول لوړولو څرنګوالی

ځینې وختونه دا اړینه کیږي چې د HDL کچه لوړه شي ، حتی که چیرې د رنځپوهنې شرایطو بهرني نښې شتون نلري. دا به د میتابولیک ستونزو حلولو او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي. دا امکان شتون لري چې حتی په کور کې هم په وینه کې د ګټور کولیسټرول غلظت زیات کړي.

له هرڅه دمخه ، تاسو باید د رژیم او د سم تغذیه کولو قواعد ومني ، بد عادتونه پریږدئ او تمرین کولو لپاره وخت ونیسئ. یوازې د مدغم لید سره د لوړ چانس شتون لري چې د "ښه" کولیسټرول غلظت زیات کړي. "

صحي غوړ وخورئ

تاسو کولی شئ د HDL غلظت زیات کړئ که تاسو غیر مطمئن شوي سره غوړ غوړ ځای په ځای کړئ او د خواړو کالوری مینځپانګه کمه کړئ.

په غیر متناسب غوړو کې بډایه خواړه شامل دي غوړ کب ، د اومیګا 3s سرچینې ، کوم چې په اغیزمنه توګه د ګټور لیپوپروټین غلظت زیاتوي.

د غوړ کولو خواړو په جریان کې ، غوره دا ده چې کانولا ، سویا بین ، کیمیلینا یا د غوړ شوي غوړ ، یا کینولا غوړ وکاروئ.

د فزیکي فعالیت لپاره وخت ونیسئ

د څیړنې په جریان کې ، دا وموندل شوه چې فزیکي فعالیت کولی شي د لوړ کثافت لیپوپروټین کچه لوړه کړي. په هرصورت ، پدې حالت کې یو کوچنی لګښت به کافي نه وي. د پرمختګ لیدو لپاره ، دا اړینه ده چې په اونۍ کې لږترلږه نیم ساعت کې سپورت ورکړئ.

د اشغال ډول مهمه نده. تاسو کولی شئ د ځان لپاره یو څه غوره کړئ چې خوښۍ راولي ، مګر د کارتیو بوډونه د کولیسټرول راټیټولو کې غوره اغیزه لري. اصلي معیار په هره اونۍ کې لږترلږه 1200 کالوری سوځولو وړتیا ده. سربیره پردې ، د روزنې موده مهمه ده. دا د خواړو دمخه مطلوب تمرین ګ .ل کیږي. د سیستماتیک روزنې دوه میاشتې وروسته د دې وړاندیزونو تعقیب ، تاسو کولی شئ د وینې پایلو کې د پام وړ پرمختګونه وګورئ.

سګرټ څښل او الکول بند کړئ

سګرټ نه یوازې د سرطان ډیری ډولونو پراختیا هڅوي ، بلکه د لوړ کثافت لیپوپروټین کچه کمولو کې هم مرسته کوي. د سګرټ څخه انکار کول د 14 ورځو وروسته د مطلوب کولیسټرول غلظت کې مرسته کوي. پورتني ټول نه یوازې سګرټ څښونکو باندې تطبیق کیږي ، بلکې په هغوی پورې اړه لري چې دوی ته نږدې دي ، او په لوګي کې یې تنفس کوي.

د سګرټ څښولو پریښودو سره ، سپارښتنه کیږي چې په بشپړه توګه پریږدئ ، یا لږترلږه د الکول مصرف کم کړئ. په ډوډۍ کې د ښه سرې شراب یو ګیلاس د منلو وړ ګ consideredل کیږي ، ځکه چې په ریډ شراب کې موجود ریسورټرول په HDL باندې مثبته اغیزه لري. د صحتمند ژوند کولو په حق کې پریکړه کول به د لوړ کثافت لیپو پروټین لږترلږه 10 increase ډیروالي کې مرسته وکړي.

وزن له لاسه ورکول

حتی د لږ وزن لږ مقدار د LDL زیاتوالي لامل کیږي. هر درې کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکول د داسې ګټور HDL زیاتوالي لامل کیږي. په سمه توګه د اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره ، د تغذیه کارانو مشورې وکاروئ. دوی به د ټولو اړینو ویټامینونو او مینرالونو څخه بډایه مطلوب رژیم رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

د ریفورډ کاربوهایډریټونو او ټرانس غوړ څخه مخنیوی

غوړ د انسان د رژیم مهمه برخه ده. په هرصورت ، ټرانس غوړ اغیزه نلري. دوی یوازې د څارویو خواړو څخه بدن ته ننوځي او د LDL وده هڅوي. له همدې امله ، د ډاکټر دفتر اکثرا دا پوښتنه راپورته کوي چې د کوم خواړو خواړه وخوړل منع دي.

د ماهرینو په وینا ، دا ناممکن دي چې له هر محصول څخه په کلکه ډډه وکړئ ، مګر د درملو اهدافو لپاره ، د غوړ غوښې ، شیدو او میوو خوړل ، سګرټ څښل ، ساسج او نیمه تیار شوي خواړه باید کم شي. همچنان ، کله چې د محصولاتو پیرود کوئ ، پاملرنه وکړئ چې دوی د ټرانس غوړ نه لري. پدې کې مارجرین ، سالوماس ، او د پخلي غوړ شامل دي.

پاک ، یا ساده کاربوهایډریټونه هم د HDL غلظت منفي اغیزه کوي. نو ، که تاسو حیران یاست چې څنګه د HDL کچه لوړه کړئ ، تاسو خواړو ته اړتیا نشته د اوړو محصولات ، دا دي ، ډوډۍ ، رولونه ، پاستا ، ځینې حبوبات ، خواږه او نور.

لږ اعصاب اوسئ

په بدن کې کوم اختلالات د عصبي سیسټم سره تړاو لري. که تاسو په دوامداره توګه د فشار حالت کې اوسئ ، اعصاب او په ورته وخت کې هیڅ ښه آرام شتون نلري - د ښه کولیسټرول کچه راټیټیږي. له همدې امله ، ښه آرام ډاډ ترلاسه کړئ. هڅه وکړئ چې د 22:00 دمخه بستر ته لاړ شئ او 7-9 ساعته خوب وکړئ. په ماسپښین کې د کافي څښلو سپارښتنه نه کیږي.

د نیاسین مصرف زیات کړئ

نیاسین ، یعنی. ویټامین B3 (نیکوتینیک اسید) د خواړو هضم پرمهال له خواړو څخه انرژي خپروي. همدارنګه ، نیازین د هاضمې د مناسب فعالیت ، سالم پوټکي او ښه لید لپاره اړین دي.

په بدن کې د نیاسین کم مقدار په صورت کې ، ډاکټر ممکن د ویټامین - معدني پیچلو وړاندیز وکړي.

درمل

ځینې وختونه ، د "ښه" کولیسټرول کچه کې ، ځینې درملونه اغیزمن کیدی شي. د مثال په توګه ، ډوپینګ درمل ، رواني درملو ، او ښځینه سټرایډ هورمونونه. له همدې امله ، د ډاکټر سره د مشورې په جریان کې ، دا اړینه ده چې د ټولو درملو یادونه وکړئ چې تاسو یې اخلئ ، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې دا د انالګونو سره ځای په ځای کړئ یا په لنډمهاله توګه یې واخلئ.

په هرصورت ، ځینې وختونه داسې قضیې شتون لري کله چې حتی د ډاکټر ټولو وړاندیزونو سره ، تاسو نشئ کولی پرته د درملو څخه. بیا ، د رژیم ، سپورتونو او د کولیسټرول راټیټولو نورو وسیلو سره ، ځانګړي درمل (سټیټینز) به وړاندیز شي ، چې عمل یې د LDL کچه ټیټولو لپاره دی.

د خلکو ترکیبونه

د کولیسټرول راټیټولو لپاره ډیری لوړې درملنې د اغیزمنتوب له مخې د درملو په پرتله خورا ضعیف ندي. د دوی کارول په اغیزمنه توګه د ځیګر ځیګر پاکوي او د ویټامینونو نشتوالي په ډکولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، د هر ډول درملنې کارولو پیل کولو دمخه ، اړینه ده چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او د هغه سره لازمي او خوندي دوز سره موافقه وکړئ ، ترڅو د غاړې تاثیراتو سره مخ نشي.

د سالم کولیسټرول ډیروالي لپاره یو له اغیزمنو خلکو ترکیبونو څخه د شيدو تیوستل انفیوژن او نور درملو بوټي ویل کیدی شي.

سربیره پردې ، د لوړ کثافت لیپو پروټینونو غلظت د منظم لخوا مثبت اغیزه کیږي سبزيجات خوړل. د دوی څخه ځینې د جوش خواړو لپاره غوره دي ، نو تاسو د انټي آکسیډینټونو دوه اړخیزه برخه ترلاسه کوئ او د معدې او کولمو په داخلي پوټکي یو کوچني تاثیر ترلاسه کړئ.

د ډیری خراب کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې شنه چای او کرینبیری جوس سره مرسته کوي. د پولیفینولونو څخه مننه ، دا مشروبات د کولمو د جذب د کولمو د دیوالونو له لارې مخنیوي کې مرسته کوي ، په وینه کې د بشپړ کولیسټرال غلظت کموي او د لوړ کثافت لیپو پروټینونو وده هڅوي. مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې 2-3-. پیاله چای یا یو کپ جوس وڅښئ.

د یادونې وړ ده چې دا ډول فنډونه یو څه ځانګړتیاوې لري ، له همدې امله ، تاسو باید لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په نهایت کې ، زه غواړم هغه در په یاد کړم ټیټه کچه تقریبا هیڅکله هم د کولیسترول نه د کومې نښې سره ندی او دا یوازې د وینې ازموینې په کارولو سره کشف کیدی شي. له همدې امله ، په وخت د درملنې پیل کولو لپاره کلني طبي ازموینې مه غورځوئ.

د ټولو قواعدو په پام کې نیولو سره ، د بیلګې په توګه د ویټامینونو ، منرالونو او نورو ګټورو توکو عناصرو لرونکي خواړو کارول ، منظم تمرین کول ، بد عادتونه پریښودل او په ټولیز ډول د صحي رژیم ساتل به په لنډ وخت کې د "ښه" کولیسټرول کچه 50 50 or یا ډیرو ډیروالي کې مرسته وکړي .

ویډیو: د اتیروسکلروسیز محصولات

د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره د تغذیې او طرز ژوند په اړه نور معلومات دلته موندلی شئ.

دا غوره ده چې له بوټو څخه چای جوړ کړئ ، او د شکر پرځای طبیعي شات اضافه کړئ. د دماغ د وینې رګونو پاکولو لپاره ، درمل په باغ کې وده کوي ، په باغ کې ، په لرګیو کې ، په مرغیو کې خورا ښه دي. دا د تودوخې لیوالتیا ټولو اوسیدونکو لپاره شتون لري ، نو د کار او د مادي وسیلو نشتوالي ته اشاره کول ارزښت نلري.

د کور جوړ شوي انفیوژنونه او د بورډک ، ډنډیلین ، غره ایشونه نه یوازې د مغز رګونو پاکولو کې ، بلکه ټول بدن ته هم مرسته کوي. داسې ښکاري چې د پښو رګونو به د سپک احساس وکړي او په ځانګړي ډول "مننه" به وي.

د لہسن او نیبو انفیوژن سره د رګونو پاکولو لپاره ترکیب

د لیمو سره د لہسن سره د رګونو پاکولو لپاره خورا مشهور ترکیب ، د پاکولو 40 ورځو لپاره ډیزاین شوی ، په راتلونکو 7 ورځو کې د انفیوژن راتلونکی درې لیټره جار چمتو کولو چمتو کوي. ټوله پروسه به د پیل شوي لہسن heads 16 سرونه (لونګ نه!) او د پیل سره le 16 لیمون اخلي ، کوم چې به په j جوارو کې ځي. نو ، د 4 ټوټې ټوټې واخلئ او بل یې د غوښې په ګیس کې وتړئ ، ګرمو اوبو کې واچوئ (جوش شوی) او له همدې امله د پخلنځي کې شاوخوا درې ورځې د فرج پرته پرته د ځان لپاره ودریږئ. انفیوژن انفیوژن فلټر کیږي ، په یخچال کې کیښودل کیږي او په خالي معدې کې هره ورځ درې ځله مصرف کیږي ، هر یو 100 ګرامه.

د درې ځله کولیسټرول بلو: شات ، نیبو او لہسن

دوی وايي چې شات ، نیبو او لہسن ، په یوځل اخیستل نه یوازې رګونه پیاوړي کوي ، بلکه ټول ارګانیزم هم پیاوړی کوي. د درملو چمتو کول خورا ساده دي که چیرې تازه د 10 لیمو جوس جوس سره د پوټکي سره یو لیتر مچ ته اضافه شي او د غوښې په جریان کې د 10 سرونو جوس څخه ترلاسه شوي جوس پکې مخلوط کیږي. په تیاره ځای کې ټینګار وکړئ باید یوه اونۍ وي ، له هغې وروسته تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ځل پروفایلیسس وکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو کوچنی چای واخلئ او ورو ورو وخورئ. حتی که تاسو واقعیا درمل خوښ کړئ ، تاسو لاهم اړتیا لرئ یوازې 4 چمچونه وکاروئ. مخلوط د 2 میاشتو لپاره کافی دی.

د وډکا او خلیج پا withې سره اختیار

په کور کې د کڅوړو پاکولو لپاره په زړه پورې انفیوژن نسبتا وروستی څرګند شوی ، چیرې چې د وودکا یو بوتل د لیمو او لہسن غوړ سره مخلوط کیږي ، د غوښې په پوټکي کې کښل شوي (د 1 لیمو + 2 د لہسن لوی سرونه) ، خلیج پا leafه (5 ټوټې) په ترکیب کې اضافه کیږي. هرڅه د یوې میاشتې لپاره انفجار کیږي ، د خوړلو وروسته په ورځ کې درې ځله په 2 چمچو کې فلټر شوي او اخیستل شوي.

د تبت طریقه: لہسن او الکول

او تر دې دمه ، د خلکو تر مینځ خورا مشهور د لہسن رنګ دی ، کوم چې د لہسن او الکولو پراساس دی ، مګر دا د دې ترکیب په اړه دی چې ویل کیږي د وینې رګونو پاکولو تبتی طریقه ده:

د ترکیب ترلاسه کولو لپاره ، grams 350 grams ګرامه لہسن د لہسن په واسطه وسوځول شو ، کوم چې د دوه ګرامه الکول الکول سره مینځل کیږي. ټنکچر په بشپړ تیاره ځای کې عمر لري او د سکیم مطابق په ورځ کې 3 ځله په ورځ کې 15 ځله دمخه د 11 ورځو لپاره اخیستل کیږي ، د یو قطره سره پیل کیږي ، 15 قطر ته زیاتیږي (د ماښام په 5 بجو او د سهار په شپږو بجو). د شپږمې ورځې له غرمې څخه ، د څاڅکو شمیره راټیټیږي او د ماښام په لسمه ورځ بیا یو څاڅکي ته راوړل کیږي. په یوولسمه ورځ ، څاڅکي په ورته مقدار کې 3 ځله اخیستل کیږي - هر یو 25 قطره. سربیره پردې ، دا باید په یاد وساتل شي چې دا ډول پاکول بدن ته د مایع لوی جریان ته اړتیا لري (نه کاربونیټ شوي اوبه!) او یو رژیم چې الکول ، غوړ او تغذیه شوي خواړه ، او سګرټ څښونکي غوښه خارجوي. دا ډول پاکوالی په هرو شپږو کلونو کې یو ځل سپارښتنه کیږي.

د نرم بوټو واسکولر ټولګه

بل ترکیب چې د وینې رګونو پاکولو لپاره د تبتی میتود په نوم پیژندل کیږي ، چې پکې یوازې بوټي شامل دي - هر یو 100 ګرامه:

چامومائل ، د سینټ جان وریټ ، امورټیلیل او برچ غوټکي ځمکې ، مخلوط او د یو څه مودې لپاره پاتې دي ، ترڅو اجزاوې "یو بل ته عادت شي". له مرکب څخه یو لوی چمچ واخلئ او 0.5 l یې کړئ. جوش اوبه وروسته له دې چې بوټي پاک شوي وي (نیم ساعت) ، فشار ورکړئ او ښه وخورئ ترڅو ټول قیمتي مادې حل ته ورسیږي. مایع په 2 برخو وویشئ ، یو چائے کا چمچ شات اضافه کړئ او د خوب څخه دمخه یې وڅښئ ، او دوهم یې سبا پورې په یخچال کې ودریږئ چیرې چې دا په سهار کې اخیستل کیدی شي ، تودوخه شوی ، یو چمچ شات اضافه کړئ او د ناستې څخه 15 دقیقې دمخه وڅښئ. د ماښام او سهار ګلونه نشی کولی تر هغه وخته پورې چې د پاکولو ټولګه پای ته ورسیږي. دوی وايي چې د پنځو کلونو لپاره تاسو کولی شئ په امن کې ژوند وکړئ ، نو بیا پروسیجر تکرار کړئ ، ځکه چې ترکیب لیکل شوی.

ویډیو: په کور کې د دماغ د وینې رګونو پاکول

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ایتروسکلروټیک پروسه خورا جدي ناروغي ده. د عصبي ناورغۍ اجازه نده ورکول کیدی ، نو له همدې امله کوم شخص ، او هغه کسان چې په ځانګړي ډول د خطر سره مخ دي باید د عصبي ناورین مخنیوي لپاره ټول تدابیر ونیسي. د وزر څرګندونه - ناروغي د درملنې څخه مخنیوي لپاره اسانه ده ، شاید ، په لومړي ځای کې د ایتروسکلروسیس اندیښنې.

مرحله 2: د تادیاتو وروسته ستاسو پوښتنې لاندې فارم کې پوښتنه وکړئ ↓ مرحله: تاسو کولی شئ د اضافی پیسو لپاره اضافي تادیه سره د متخصص څخه مننه وکړئ ↑

په مؤثره توګه د سټیټینز پرته د کولیسترول کمول

د سټیټینز پرته د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالي ناروغان اندیښمن کوي ځکه چې دا درمل کولی شي په روغتیا خورا منفي اغیزه وکړي. ټول انساني ارګانونه او نسجونه د کولیسترول لري ، کوم چې د نه منلو وړ غوړ الکول دی. دا د حجرو غشا ته مقاومت ورکوي ، د ویټامینونو او هورمونونو په تولید کې دخیل دی. په بدن کې ، دا د پیچلي مرکبونو په ب inه شتون لري چې د لیپو پروټین نومیږي. ځینې یې په وینه کې تحلیل کوي او توزیع کوي ، د ایتروسکلروټیک ځایونه رامینځته کوي.

اوچت کولیسټرول د معدې په مینځ کې د تیږو رامینځته کولو ته وده ورکوي ، اسکیمیک ضربه وده کوي ، د زړه حمله. د ټیټ مالیکولر وزن ټیټ کثافت لیپو پروټین (LDL) ، لوړ مالیکولر وزن لوړ کثافت (HDL) ، ټیټ مالیکولر وزن خورا ټیټ کثافت (VLDL) او chylomicrons ترمنځ توپیر وکړئ. لوړ مالیکولر وزن کولیسټرول "ښه" ګ isل کیږي ، او د کم مالیکولر وزن کولیسټرول "خراب" ګ .ل کیږي.

د ستونزې بatureه

سټاینز هغه درمل دي چې د کولیسترول تولید فشاروي. د دوی عمل د میالوونیت تولید کمولو په هدف دی ، د دې په پایله کې بدن لږ کولیسټرول جوړوي. په هرصورت ، میالوونایټ د نورو مهمو بیولوژیکي دندو لپاره اړین دی او د دې کمښت د انسان د بدن په کار منفي اغیزه کوي.

سربیره پردې ، د سټیټینز اوږدمهاله کارول یو شمیر خطرناک اړخیز تاثیرات وړاندې کوي. دا جواز لري چې د کولیسټرول ټیټ ته سټیټینز واخلئ کله چې د ناروغ حالت خورا ډیر خراب شي. مګر هرڅومره ژر چې د روغتیا خطر تېر شو ، انلاګونه باید وټاکل شي. ډاکټران وړاندیز کوي چې د اضافي درملو لپاره سټیټینونه تبادله کړي چې د وینې کولیسټرول کم کړي:

ویټامین ای ، یو پیاوړی انټي اکسیډینټ دی چې د غوړ پلاکونو رامینځته کیدو مخه نیسي. ویټامین د زړه ناروغۍ خطر کموي.
د اومیګا -3 غوړ اسیدونه ، د کب په غوړ کې په لوی مقدار کې موندل شوي ، هم کولیسټرول ټیټوي.
ویټامین B3 (نیکوتینیک اسید) HDL زیاتوي او LDL ټیټوي.
د ویټامین B12 او B6 (فولیک اسید) ، د دوی کمښت د ایتروسکلروسیس او زړه ناروغۍ پراختیا لپاره لومړني شرطونه رامینځته کوي.
ویټامین سي د ګټور کولیسټرول کچه لوړه کوي.
کلسيم نه يواځې هډوکي غښتلي کوي ، بلکې د کوليسټرول ټيټولو کې هم مرسته کوي.
فعاله کاربن له بدن څخه د کولیسترول لرې کولو کې مرسته کوي.

د سټیټینز پرته د کولیسټرول راټیټ کول د خواړو محدودولو پرته ممکن ندي چې په لوی مقدار کې د کولیسترول لري. دا په عمده ډول د ګړندي خوړو محصولات دي چیرې چې د ټرانس غوړ لوی شمیر شتون لري. د رګونو او غوښې غوړ د عفونت کونکي غوړ سره راټولیږي ، د دوی کارول باید لږترلږه شي. د هګیو زیړونو ، غوړ غوښه ، افیل ، ساسیجز ، ساسجز ، میئونیز لوی مقدار کارولو سپارښتنه نده.

د شکرې پشمول د شطرنګ او خواږو مصرف باید کم شي. دا اړینه ده چې کوچ لږترلږه وکاروئ ، د سبزیجاتو غوړ سره یې ځای په ځای کړئ.

د کولیسټرول راټیټولو لارې

د لوړ کولیسټرول سره سټیټینز څنګه ځای په ځای کول؟ تاسو باید خواړه د سبزیجاتو او میوو سره چې پکټین لرئ پوره کړئ - طبیعي پولیساکارډ چې له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي.

د pectin لوی مقدار لري:

سپین کباب خورا ګټور دی ، کوم چې کولیسترول کموي ، او د بدن څخه د لرې کولو کې مرسته کوي. دا په هر شکل کې ګټه لري: خام ، ګنډل شوي ، اچار. هم ګټور دي: چیری ، بیر ، مlesه ، ناک او د ليمويي ميوې. ries blackriesc:: c black black ur .rant، ، straw strawberberries ، spspberberries،، ،.، ،ooseries.... دا سپارښتنه کیږي چې د ډیری سبزیو مصرف کړئ ، کوم چې لوټینز ، کیروټینوایډونه لري. تازه نچوړ شوي جوس چې هره ورځ په ګلاس کې وڅښل شي ګټور دي.

د کولیسټرول راټیټول به برن چمتو کړي ، کوم چې د غلو سخت شیل دی. دوی کولی شي غنم ، جواني ، کباب ، غوړ وي دوی د اوړو په تولید کې ترلاسه کړئ. بران د B ویټامینونو لوی مقدار لري ، رژیم فایبر. د چوغاتو منظم مصرف به ټیټ کولیسټرول او د وینې شکر چمتو کړي ، د وینې فشار ټیټ. په هرصورت ، دوی د معدې د لارې ستونزې سره د کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي.

بل ګټور محصول لہسن دی. پدې کې داسې مواد شامل دي چې د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي ، د انتاناتو causative ایجنټ بې اغیزي کوي او فشار کموي. لہسن د خام خوړلو لپاره ګټور دي ، یا د رنګونو په ب .ه ، کوم چې د معالجې ملکیت ساتي ، مګر نور د قوي بوی سره نه ډاروي. دا رنګ په لاندې ډول چمتو شوی دی:

100 ګرامه ځمکه لہسن په وودکا 0.5 l کې اچول کیږي.
د 2 اونیو لپاره په تیاره ځای کې ټینګار وکړئ.
د خواړو دمخه 20-30 قطرونه وڅښئ ، د 4-5 میاشتو لپاره.

د سبزیجاتو پروټینونو سره د غوښې ځای په ځای کول به د وینې کولیسټرول ګټور اغیزه ولري. لوبیا ، دال ، سویا بین د پروټین بډایه خواړه دي چې د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي. که چیرې د یو کس لپاره ستونزمن وي چې پرته له غوښې یې ترسره کړي ، نو د هغه د ټیټ غوړ ډولونه ، کب یا چرګ باید غوره شي.

د اومیګا اسید لرونکي غوړ سمندري کب ډیر ګټور دي. سلاد سپارښتنه کیږي چې د سبزیجاتو غوړ سره موسم شي: زیتون ، السی ، جوار یا لمر ګل.

مغز لرونکي د غوړ لرونکي غوړ لري د ګټي ملکیتونو سره. هره ورځ تاسو کولی شئ د 30 g څخه ډیر اخروټ ، ځنګل یا پاسن مغز ونه خورئ. کاجو ، بادام او پستې هم ګټورې دي.

سیویډ سپیرویلینا لري ، کوم چې کولیسترول کموي. تاسو کولی شئ په سمندري غرفو کې ګولۍ واخلئ یا وچ خواړه خواړه ته اضافه کړئ.

د سپورت دروند بار

د کولیسټرول راټیټولو لپاره ، فزیکي فعالیت اړین دی. د مثال په توګه ، ورزشکار هیڅکله ورته ستونزې نلري. تاسو باید سم سپورت غوره کړئ: لامبو وهل ، چلول ، ټینس. دا سپارښتنه کیږي چې په پښو لا نور وګرځئ ، ترڅو فعال آرام غوره کړئ: رولرونه ، سکیټس ، سکی ، د ټیم سپورتونه. د فزیکي فعالیت په مرسته ، تاسو کولی شئ میتابولیزم زیات کړئ او کولیسټرول بیرته عادي حالت ته راوړو.

دا سپارښتنه کیږي چې د اضافي پونډو او بد عادتونو لرې شي. دا ښه پوهیږي چې ډیر وزن د ډیری ناروغیو اصلي لامل دی. چاغښت د شکرو لامل کیږي ، کوم چې په پایله کې مناسب میتابولیزم سرغړونه کوي. او سګرټ څښل او الکول په ټول روغتیا باندې زیان رسونکي اغیزه لري.

په هرصورت ، په ځینو قضیو کې ، مخدره توکي نشي توزیع کیدی. یو شمیر دائمي رنځونه د کولیسټرول زیاتوالي لامل کیږي. پدې برخه کې ، دا اړینه ده چې په طبي توګه د تایرایډ غدې ، پښتورګو ، ځيګر او د شکرې ناروغۍ ناروغیو درملنه وشي. په میراث کې جینیاتي اختلالات هم شتون لري چیرې چې د کولیسترول کچه لوړه شوې د مخدره توکو لخوا ټیټ کیږي.

د خلکو درملنه

د دې پوښتنې په اړه چې څه کولی شي د مجسمو ځای ونیسي ، دودیز درمل به هم مرسته وکړي:

د تور بیرې وچې پا leavesې د 1 tbsp مقدار کې. l ، د اوبو یو ګیلاس واچوئ. حل د نیم ساعت لپاره انفجار کیږي او په ورځ کې درې ځله د خواړو دمخه اخیستل کیږي.
د کولیسټرول کمولو ښه لاره د زغر تخم دی. تخمونه په کافی قهوه کې پخه کړئ ، هر یو یې 0.5 ټسپ. په هر خواړه کې اضافه کیدی شي.
د لینډین ګلز کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي ، د وزن کمولو کې مرسته کوي. 1 ټسپ لینډین ګلان د یوې میاشتې لپاره په ورځ کې 3 ځله مصرف کیږي.
شنه چای کولی شي د سټاینز بدیل په توګه عمل وکړي. په ورته چای کې موجود فلاوونایډونه د پوټکي پیاوړي کوي ، د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کوي ، او د "خراب" جوړښت ټیټوي.
د لہسن غوړ ، کوم چې باید سلاد شوي اوبه شي ، خورا په ساده ډول چمتو کیږي. د لہسن 10 کڅوړې د یوې مطبوعاتو له لارې کش کیږي ، د زیتون غوړ څخه ډک شوي ، او د یوې اونۍ لپاره یې ټینګار وکړ.
د کچالو ډنډیلین ریښو کښل د پانقراټي فعالیت ، انسولین تولید ، او د پوټاشیم کچو زیاتوالي ته وده ورکوي. 2 tbsp. l د جوش اوبه 300 ملی لیتر ریښو ته کیښودل کیږي ، په ترمامس کې 2 ساعته ټینګار وکړئ. یو فلټر شوی بوره په ورځ کې درې ځله د خواړو دمخه 1/3 کپ اخیستل کیږي. انفیوژن د معدې زخمونو ، معدې زخمونو او امیندوارو میرمنو خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي.
تاسو کولی شئ د لیمون او لہسن سره سټاینونه ځای په ځای کړئ. د کڅوړې لہسن یو ګیلاس د نیبو جوس سره اچول شوی ، د 1 کیلو ګرامو لیمو څخه کش کیږي. انفیوژن د 3 ورځو لپاره ساتل کیږي ، او هره ورځ د 1 tbsp لپاره نیول کیږي. l
وچ ګلاب ایری وړتیا لري ترڅو وینی د اضافي کولیسټرول څخه پاک کړي او د بدن دفاعي ډیروي. ګلابشپ په ترمامس کې ټینګار کولو لپاره غوره دی.

د درملو بوټو په کارولو سره ، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، اندازه یې وګورئ ، ځکه چې د ډیری نباتاتو ترکیب کولی غیر مطلوب پایلې ولري.

کونسټانټین الیایچ بُولیشیف

سایټ نقشه

د وینې شنونکي
تحلیلونه
اتیروسکلروسیس
درمل
درملنه
د خلکو میتودونه
تغذیه کول

4) د کب / کب کب غوړ / اومیګا -3

په لنډه موده کې ستاسو رژیم کې کب نیولو سره ، تاسو نه یوازې کولی شئ لوړه LDL کولیسټرول مات کړئ ، مګر ښه یې هم کړئ. د 2014 فبروري کې خپور شوي ازموینو پایلو په وینا (PLoS One مجله) ، ساینس پوهان دې پایلې ته رسیدلي چې مناسب رژیم (چیرې چې کب یو له اصلي عنصرو څخه دی) د HDL ذرو اندازه کې زیاتوالي کې برخه اخلي. کوم چې په بدل کې د پام وړ د ټول بدن له لارې د کولیسټرول "ترانسپورت" ته وده ورکوي. څیړونکو د 12 اونیو وروسته د ورته رژیم مثبته پایله مشاهده کړه (کوم چې کب پکې شامل و).

ډاکټر احمد وایی ، "په کب کې د اومیګا fat فیټي اسیدونه موندل شوي چې ژر تر ژره ستاسو د HDL کولیسټرول لوړ کړي." "د غوړ ماهي په اونۍ کې یوازې 2 خدمت کول ، پشمول سالمن ، میکریل یا ټونا" الکابور "به تاسو سره د حیرانتیا وړ پایلو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي. په خورا قضیه کې ، که تاسو د ماهي محصولاتو سره حساسیت ولرئ ، نو د اومیګا 3 د فلسی ، تخم شوي مخلوط شنه او اخروټونو څخه ترلاسه کیدی شي. "

5) موږ د یو ګلاس شراب تمرین کوو (اعتدال!)

تمرین ښودلې چې د الکول معتدل مصرف (په ځانګړي توګه د شرابو) کولی شي د وینې ښه کولیسټرول لوړ کړي. د مایو کلینیک په وینا ، پدې معنی ده: په ورځ کې تر الکولي څښاک پورې د ښځو او نارینه وو لپاره چې عمر یې له 65 کلونو څخه پورته وي (د 65 کلونو څخه کم عمر لرونکي نارینه لپاره په ورځ کې دوه نورماله خدمتونه کیدی شي).

طبي تجربو (د فبروري په میاشت کې د ساینس پوه ژورنال PLOS One پا pagesو کې عام شوي) دا حقیقت په بریالیتوب سره تایید کړی. ډاکټرانو وموندله چې په 11،000 بالغانو کې ، د کوچني څخه اعتدال پورې مقدار کې د شرابو مصرف (په اونۍ کې 12 یا لږ نورمال خدمتونو کې ، په ترتیب سره ، د ښځو لپاره نیمایي برخه) په HDL کې زیاتوالی ښیې. سربیره پردې ، دا د دوی سره مرسته وکړه ترڅو د ټول کولیسترول عادي کړي ، ټرای ګلیسریډیس (د وینې غوړ) او LDL کولیسټرول ټیټ کړي.

مګر سکې ته بل اړخ دی. د ډیر الکول څښل (ناوړه ګټه اخیستنه) کولی شي ټولې روغتیا ګټې په اسانۍ سره جدي ستونزو ته ورسوي او د وزن زیاتوالي ، لوړ فشار ، لوړ ټرای ګلیسیرس ، او همدارنګه د الکولو تکیه کولو لامل شي (میرمنې په ځانګړي ډول الکول څښل دي).

ورته توکي:

د خراب LDL کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی - چیرې چیرې پیل شي؟

په ښځو کې د ټیټ LDL کولیسټرول - نښې ، لاملونه ، رژیم

د ازموینې په جریان کې ډیر لږ ځله ، د تحلیل انحراف په کوچني لور کې مشاهده کیږي. د دې څه سره ممکن وصل شي ، په وینه کې د کولیسترول کچه لوړېدو څرنګوالی ، او ایا د دې کولو لپاره اړین دي: راځئ چې د دې په ګوته کولو هڅه وکړو.

لاملونه او پایلې

هایپوپروټینیمیا - هغه ناروغۍ چې په بدن کې د پروټین په تولید کې کمښت سره ،
سرطان / د ځګر سرطان ،
تایروټوکسیکوسیز ،
مالابورسپشن سنډروم - په کولمو کې د خواړو ضمیمه کولو پروسې سرغړونه ،
د وینې د کمښت - ویټامین B12 - کمبود ، سایډروبلاسټیک ، وراثت (د مثال په توګه تیلیسیمیا) ،
پراخه سوځیدنه lll-lV درجې ،
د روماتيزم ناروغي
اوږدې روژه
د هایپوکلورسټرولیک اجنټونو ډیر مقدار.

کوچنی هایپوکلورسټرولیا څرګند کلینیکي څرګندتیا نلري او حتی د اتیرسکلروسیز وده کولو کم خطر نښه نښه کیدی شي. ځینې وختونه ، ناروغان ممکن د عضلاتو ضعیفیت ، د اشتها کمیدل او جنسي فعالیت څخه شکایت وکړي. صحي ستونزې هغه وخت پیل کیږي کله چې د 1.5-2 ملي لیتر / لیت کچه تحلیل پایله ته ورسیږي. د هایپوکلیسټرولیا څرګندونه په لاندې ډول دي:

د رواني - احساساتي ساحې اختلالات: شدید خپګان ، ځان وژونکي فکرونه ،
د هیمرجیک سټروک - یو شدید ، د ژوند ګواښونکی حالت ، چې په ناڅاپي ډول په مغزو کې د بواسیرو په واسطه څرګند شوی ،
اوستیوپوروس
د هاضمې په ناروغۍ کې ستونزې: اوږد قبض کول او د اسهال سره تعقیب ،
چاقۍ
د انډروکین اختلالونه: د ډایبېټس میلیتس ، هایپو / هایپریترویډیزم ،
dysmenorrhea ، په ښځو کې بانجھ

هڅه وکړئ چې کب په اونۍ کې 2-3 ځله په میز کې وساتئ.

فایبر وخورئ. هره ورځ د کافي ریشې خواړه به د هاضمې ښه والي او LP VP او LP NP ترمنځ انډول عادي کولو کې مرسته وکړي.
د رژیم سبزیجاتو او میوو اساس جوړ کړئ. دوی میټابولیزم نورمال کوي او د ځیګر فعالیت باندې تاثیر کوي ترڅو خپل خپل کولیسټرول تولید کړي.
ډیر ګل لرونکي خواړه وخورئ (که تاسو د کولمو ستونزې نلرئ). لیمومونه "خراب" کولیسټرول نلري ، مګر په ورته وخت کې دوی د انرژۍ لوړ ارزښت لري او خورا مغذي دي. دا محصولات د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس ورکوي او په ځیګر کې د HDL ډیر فعال جوړښت کې برخه اخلي. سربیره پردې ، بیولوژیکي مادې چې لوبیا ، نخود ، لوبیا ، یا دال څخه جوړوي د ایډروسکلروټیک تختو څخه د HDL پاک کڅوړو سره مرسته کوي.
کافي پریږده. د زړه راښکونکي مشروب ترکیب کې کافیسټول ماده شامل دي. دا د هیپاټوسایټونو لخوا د ګټور HDL تولید مخنیوی کوي او د "خراب" کولیسټرول غیر مستقیم وده هڅوي. کافي د ضعیف چای ، د میوو کمپیوټرو ، میوو څښاکونو ، ګلاب شاټ سره ځای په ځای کړئ.
په کوچنۍ برخه کې ، له 5-6 r / d څخه لږ وخورئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د ممنوع محصولاتو کارولو سره ماتې څخه مخنیوی وکړئ. سربیره پردې ، اختصاصي تغذیه میټابولیزم نورمال کوي او د اتیرجنکیت قابلیت کموي.

تاسو کولی شئ د بیولوژیکي فعال خواړو اضافو کارولو سره د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کړئ چې د اومیگا 3 فیټي اسیدونو لرونکي دي - د کب غوړ ، کریل غوړ ، شین غوړي غوړ.