د کور میتودونو سره درملو اخیستو پرته فشار کم کړئ: ګړندی او موثره

د وینې لوړ فشار په هر دوهم بالغ کې موندل کیږي ، کوم چې په بشپړ ډول د لوړ فشار اجازه ورکوي چې یوه مشهوره ناروغي وګ .ل شي.

ورکړل شوي چې د فشار زیاتوالی اکثرا د سر درد او ضعیف روغتیا سره وي ، او آرټیریوسیلوسیس او انجینا پییکټوریس کولی شي د لوړ فشار لامل شي ، د دې حالت درملنه لازمي او ضروري ده.

له بلې خوا ، د فشار لوړ فشار ممکن ممکن ځان احساس نه کړي ، کوم چې دا ناروغي کم خطرناک نه کوي.

په منظم ډول په کور کې د وینې فشار اندازه کړئ ترڅو خپل حالت وڅارئ. موږ دمخه د کور کارول او د خورا مشهور ماډلونو لپاره ټونومیتر غوره کولو د مقرراتو په اړه لیکلي دي.

کوم شی عادي ګ consideredل کیږي؟

په نورمال ډول ، په یو بالغ عمر کې د وینې فشار لوستل باید د 130/80 ملي متر Hg څخه ډیر نه وي.

د وینی د فشار مطلوب شاخص د 120/70 ملي متر Hg څخه ګ .ل کیږي.

دمخه ، نورم د عمر پورې اړه لري: 140/90 د 40-60 کلونو عمر لرونکو ناروغانو لپاره ، 150/90 - له 60 کلونو څخه ډیر عمر لري. مګر په وروستي لسیزه کې ، د لوړ ارزښت (سیسټولیک فشار) نورم دروغ دی د 110 څخه تر 130 ملي میتر پورې د ارزښتونو تر منځ پرته له عمر!

لکه څنګه چې د ټیټ ارزښت (ډیسټالیک فشار) لپاره ، له 65 څخه تر 80 ملي متر Hg پورې شاخصونه د دې نورم ګ consideredل کیږي. په خلکو کې چې له 50 کلونو څخه ډیر عمر لري ، د ټیټ ارزښت حدود 80-89 ملي متر Hg ته لوړیدای شي.

د ګولیو پرته د فشار کمولو لپاره 8 لارې

د لوړ فشار فشار درملنه ، البته ، د درملو درملنې ته اړتیا لري. مګر هرڅوک نه غواړي خپل ټول ژوند په ټابلیټونو کې "ناست" کړي ، او په هغه حالتونو کې چې سم درمل شتون نلري ، نو تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د ګولیو پرته د وینې فشار ګړندی ټیټ کړئ.

طریقه 1. مساج

د درملو پرته د وینې فشار ټیټ کولو یوه ساده او ارزانه لاره مساج دی. په نرمۍ سره د سر ، غاړه ، سینې ، معدې ، اوږې تیږو او اوږې پوښو ساحې مساج کړئ. بیا یو افقی موقعیت واخلئ او په ارامۍ سره آرام شئ.

د لاسي توضیح کولو بل میتود د ایکیوپنکچر پوائنټونو سره کار کول دي. د غوږ شاته ساحه احساس کړئ او د غوږ پاکۍ شاته نقطه ومومئ. په نرمۍ سره ، پرته له فشار او فشار څخه ، د خپلې ګوتو سره د دې نقطې څخه د ترقوی مینځ ته یوه کرښه رسم کړئ او برعکس. په هر اړخ کې 10 ځله تکرار کړئ.

میتود 2. شاور

د ګرمو اوبو جریان د سر شاته ته مستقیم کړئ او د 5 دقیقو لپاره ودروئ.

میتود 3. د لاس حمام

خپل لاسونه د تودو اوبو په تشناب کې ډوب کړئ او د 10-15 دقیقو لپاره ونیسئ ، وروسته لدې چې فشار به لږ څه پیل شي.

میتود 4. د پښو حمامونه

دوه حمامونه چمتو کړئ - یو د ګرمو اوبو سره او بل د یخ اوبه سره. په بشپړه توګه د سړو اوبو په تشناب کې پښې ډوب کړئ ، او د 2-3 دقیقو وروسته - ګرم سره. دا پروسیجر څو ځله د 20 دقیقو څخه تکرار کړئ ، د یخ اوبو په حمام کې پای ته ورسیږئ.

میتود 5. تازه هوا

که امکان ولري ، بهر لاړ شئ او د 30 دقیقو لپاره مزل وکړئ. په تازه هوا کې پاتې کیدل به د ګولیو پرته فشار کم کړي. که د کوم دلیل لپاره تګ کول ممکن نه وي ، کړکۍ خلاص کړئ او خونه یې هوا کړئ.

طریقه 6. ستاسو ساه نیول

ساه ونیسئ کله چې تاسو د 8-10 ثانیو لپاره تنفس کوئ. د 2-3 دقیقو لپاره څو ځله تکرار کړئ. دا میتود ګړندی کار کوي او د هغو کسانو لپاره حتمي دي چې اړتیا لري په فوري ډول فشار ټیټ کړي.

میتود 7. د م .و سایډر سرکه

د اپیل سایډر سرک سره رومال یا تولیه وچ کړئ او په خپلو پښو یې ځای په ځای کړئ. د دې میتود کارول په 10-15 دقیقو کې د وینې فشار کموي.

میتود 8. "انټي هایپروسیتو" کاکټیل

250 ملی لیتر معدني اوبه د نیم لیمو جوس او یو چمچ شاتو سره ګډ کړئ. په یوه ګلاب کې وڅښئ. دا ډول کاکټیل به په 20-30 دقیقو کې په کور کې فشار کمولو کې مرسته وکړي.

د کاکټیل لپاره بل ترکیب چې فشار کموي د شیشې ګیټ کیفیر او یو چمچ دارچین شامل دي. ژر ګډ کړئ او وڅښئ.

د وینې فشار کمولو لپاره 3 مهم ګامونه

د وینې په فشار کې چټک کمیدل پخپله ناروغي له مینځه نه وړي او د هغې خطرناکو اغیزو په مقابل کې ساتنه نه کوي.

د دې لپاره چې په منظم ډول ګولۍ واخلئ د وینې فشار ثبات نورمال کچې لاسته راوړلو لپاره ، تاسو باید درې مهم قواعد ومنو.

قانون 1. د مالګې څخه پاک خواړه.

پايله: منفي 14 ملي ايم ايچ

د مالګینو خواړو کارول په بدن کې د مایع ساتلو ، د عصبي دیوال پړسوب او د رګونو د رګونو کمولو لامل کیږي او په پایله کې یې د وینې فشار لوړ شوی.

د مالګې اخیستلو کچې کمولو لپاره ، دا اړینه ده چې نه یوازې د چمتو کولو پر مهال خواړه مالګه کړي ، بلکه د خواړو لرې کولو لپاره هم لکه

• اچار
• سوکراټ ،
• هنري
• کنډ خواړه
• د غوښې پروسس شوي محصولات ، په ګډون سګرټ څښل
• پنیر (د بې بنسټه ډولونو په استثنا سره).

د مالګې بشپړ لغوه کول به د 14 ملي متر Hg لخوا فشار کم کړي.

قانون 2. فزیکي فعالیت.

پایلې: منفي 10 ملي میګا ګیر

د ایروبیک تمرین ، دا هغه څوک دی چې د انرژي سرچینه اکسیجن ده ، د لوړ فشار سره اړین دي.

د ایروبیک تمرینونو ډولونه شامل دي:

• تیز چلون
• لامبو
• په موټرسایکل سپور

کافي نیم ساعت ساعت په اونۍ کې 5 ځله بار کړئ ترڅو د پارا 10 واحدونو لخوا ټابلیټونو پرته فشار کم کړي.

قانون 3. د وزن له لاسه ورکول.

پایلې: منفي 1mmHg د 1 کیلوګرام لپاره.

د نورمال وزن ساتل د لوړ فشار لپاره لومړنی شرط دی. هر کیلو ګرام له لاسه ورکول به د وینې فشار د 1 ملي امیګ څخه کم کړي.

د لوړ فشار عوامل

په لویانو کې د پورتني فشار حد د 110 څخه تر 130 ملي میتر پورې ارزښت لري. هنر. ، او ټیټ - تر 80 ملي میتر RT پورې. هنر. د عمر سره ، دا ورو ورو لوړیږي.

فشار په طبیعت کې دایمي یا لنډمهاله دی. ډیری وختونه د فشار لوړیدو لامل د فزیکي فعالیت ډیروالی دی ، په بیله بیا د کافین لرونکي څښاک ، غوړ ، درنو خواړو ، او الکولي مشروباتو څښل. لنډمهاله فشار ډیروالی د رنځپوهنې پروسو ته نه منسوب کیږي. دا د دې عواملو تاثیراتو ته یوازې د بدن عکس العمل دی.

ثابت فشار لوړول یوه ډیره جدي ستونزه ده. د وینې مقدار کې زیاتوالي سره ، زړه د دوه چنده وزن سره کار پیل کوي. د پایلې په توګه ، دا د تنګ شوي رګونو ټیوبونو له لارې د وینې ثابت دوران چمتو کوي. د هغې په لاره کې د عصبي دیوالونو ګنډل ، د شریانونو تنګ کولو ، د کولیسټرول تختو تړل کیدو په ب theه کې ډیری خنډونه شتون لري.

شریان لوړ فشار د داخلي ارګانونو ناروغیو ، د میراث عوامل ، دوامداره غیر فعالتیا ، ډیر وزن ، خراب عادتونو له امله هم پیښیږي.

څنګه د درملنې کارولو پرته په کور کې فشار ډیر ژر (په بیړني ډول) کم کړئ؟

1. لوشنونه او فشارونه سره د م appleو سیډر سرکه د فشار فشار کمولو کې مرسته کوي یوازې په یو ساعت کې د وینې فشار ټیټولو پرته د لوړ فشار او نورو درملو لپاره ګولۍ واخلئ. د سرک څو پرتونو کې ګاز غوړ کړئ. د 10-15 دقیقو لپاره غوښتنه وکړئ. د وینی فشار نظارت سره د فشار کمیدل څارنه وکړئ.
2. په اعتدال ګرم شاور همدارنګه د فشار نږدې ناڅاپي کمیدو کې همکاري کوي. د سر په شا کې خورا پیاوړی شاور جریان مستقیم کړئ. د طرزالعمل موده 5-8 دقیقې ده.
3. پخپله مالش او مالش. په نرمۍ سره مګر په شدت سره د غاړې (په ځانګړي ډول د کالر زون) ، د سر ، معدې او سینې شاته. د اوږې تیږو په ساحه کې د اوږو او شا مالش کول هم فشار راټیټوي (د دې پلي کولو لپاره به مرستې ته اړتیا وي). د مالش په جریان کې او وروسته ، افقی موقعیت واخلئ ، د سترګو تړل شوي سره ویده شئ ، او څومره چې امکان ولرئ آرام کړئ.
4. ساده د ساه اخیستلو تمرینونه. په بشپړ ډول ساه ایستلو وروسته ، خپله ساه د 8-10 ثانیو لپاره ونیسئ. 15-20 تکرارونه وکړئ.
5. د ناڅاپي فشار فشارونو په جریان کې روغتیا ښه کول ګرمې اوبه. جریان خپلو لاسونو ته لارښود کړئ یا د لازمي غوړ اضافه کولو سره په ګرمو غسل کې برشونه ونیسئ. یو ساعت وروسته ، د ټونومیټر لوستل به نورمال ته راښکته شي.
6. حمامونه د ټیټ افراط لپاره. 2 حوزې واخلئ - د ګرم او سړه اوبو سره. خپلې پښې په دواړه کانتینرونو کې په سم ډول ډوب کړئ. د 1 لید وخت موده د 2-3 دقیقو دی. د طرزالعمل ټوله موده 20 دقیقې ده.
7. د سر ټيټ. ارام او آرام دریځ ونیسئ. پوره ساه واخلئ. سر ټیټ
   تر څو زنې څومره چې امکان ولري سینې ته نږدې وي. د 2-3 دقیقو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ. د اعتدال ژور تنفس هڅه وکړئ ، ورو ، اندازه شوی ، نو فشار به یقینا نورمال حد ته راکم شي.
8. ډایوریټکس. له بدن څخه د اضافي مایع لرې کول د وینې رګونو د فشار کمولو کې مرسته کوي.
   وینه د دوی له لارې په خورا ازاد ډول گردش کوي ، د ټونومیتر سینسر ډاټا ورو ورو معمول ته راستون کیږي. طبیعي ډیوریتیک شامل دي: د کرینبیري جوس او د میوو څښاک ، هندواonې ، د بروکسل سپروټونه ، نیټلس ، د م appleې سایډر سرکه ، نیبو او د چوغندر جوس ، اسفراګس او روميان.

د اوږدې مودې لپاره د وینې فشار لوکس درملنې څرنګوالی

په رګونو کې د فشار د پرله پسې زیاتوالي سره ، تاسو اړتیا لرئ د ستونزې ریډیکال حل په اړه فکر وکړئ. د دودیزو درملو بدیل میتود کولی شي پدې کې مرسته وکړي.

د وینی فشار کمولو خورا مؤثره میتودونه ، کوم چې په اسانۍ سره په کور کې پلي کیږي ، د دوامداره شرایطو لاندې:

• د سم خواړه رامینځته کول ، صحي خواړه (د مالګې ، زیان لرونکي خواړو څخه علاوه ، د سبزیجاتو ، میوو لازم استعمال) ،
• د کافي ، الکول ممنوعیت ، د دوی پاکولو چای ، پریکولونو سره ځای په ځای کول ،
• ارام ، د ژوند طریقه پرته له فشار ، ډیر کار ،
• د سهار تمرینونه ، د فزیکي تمرینونو ساده پیچلتیا دورې فعالیت ،
• د بدن د نورمال وزن بحاله (که اړتیا وي).

که چیرې لوړ فشار دوام ولري ، نو دا یو قاعده وکړئ چې هره ورځ د سهار له سهار نه مخکې دوه کپ ګرمې اوبه واخلئ. دا ډول پروسیجر به د فشار پاکولو کې مرسته وکړي ، د وینې رګونه پاک کړي ، هضم باندې ګټور اغیزه ولري.

بوټي او بیری

د زړه د غړو عضلاتو غوره محرکات میوې دي د ګلاب هپس او ښوروا. دوی په کوم درملتون کې موندل کیدی شي. د میوې اصلي تاثیر د وینې جریان ته وده ورکول ، د زړه عضلاتو په کار کې مرسته کول ، او رګونه پاکول دي. بیرونه د جوش اوبو سره جوش شوي. په ورځ کې دوه څخه درې ځله واخلئ.

ډیری وختونه ، ډاکټرانو ته مشوره ورکول کیږي چې خواړه ته دننه شي د چوغندر جوس. موږ ورته ترکیب وړاندیز کوو. یو چوغندر ، دوه د چمچو شات او نیم لیمو وخورئ. د غوښې grinder له لارې تېر کړئ (د بلینډر سره پیس کړئ). ښه ګډ کړئ. هره ورځ له خواړو وروسته درې ځله وخورئ. د درملنې وړاندیز شوی کورس له دوه څخه تر دریو اونیو پورې دی.

دا په بشپړ ډول د وینې رګونو پاک او پاکوي لہسن. دا کافی دی چې هره ورځ د خواړو څخه مخکې یوځل د څښاک 20 جوس جوس وخورئ. په هرصورت ، دا په شپه مه اخلئ. دا زړه کار کوي.

شنه چای د لوړ فشار سره مقابله کولو کې مرسته کوي ، د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه نیسي. هره ورځ یو صحي څښاک وخورئ.

د اعصابو او قلبه ناروغي سیسټم لپاره د سیډیټیک په توګه ، دا مشوره ورکول کیږي چې د جوانې جوش وڅښئ مورګوټ یو هم والیان. دا به د فشار لرونکي وضعیت په پایله کې د زیاتیدونکي فشار سره مرسته وکړي. یو چمچ بوټي وخورئ. یو خوړل شوی اوبه وخورئ. پرېږدئ چې شاوخوا د شلو دقیقو لپاره مرکب کړئ. فشار. د نیمې پیالې لپاره په ورځ کې دوه څخه درې ځله وکاروئ.

د ټابلیټونو کارولو پرته د فشار کمولو بل عام میتود د انفیوژن کارول دي د هندوا seedsو تخمونه. د څښاک چمتو کولو لپاره ، وچ ، د هندوا seedsو تخمونه وخورئ. په یوه پیاله کې جوش اوبه وخورئ. پرېږدئ چې دا جوړه شي. په ورځ کې درې ځله د نیم چمچو لپاره واخلئ. اغیزه په څو ورځو کې پیښیږي. او له دریو څخه تر څلورو اونیو وروسته ، فشار لوړول به په بشپړ ډول له منځه لاړ شي.

د زړو خلکو لپاره بل ترکیب. دا وسیله په مؤثره ډول د شریان لوړ فشار سره جنګ کوي ، بدن د ویټامینونو سره راټیټوي. 1 نارنج او نیبو واخلئ. له خلاصیدو وروسته وپلورئ. د خواړو څخه مخکې په ورځ کې څو ځله چمتو شوي غوړ وکاروئ.

په مؤثره او ګړندۍ سره د وینې فشار محصولات کموي

که ناروغ د وینې لوړ فشار سره د شته ستونزو په اړه پوهیږي ، نو د هغه لپاره لازمي دي چې د سمې تغذیې اصول ومني. ګټورو محصولاتو کې شامل دي:

1. اخروټ په دوی کې لینولینیک اسید شامل دی ، کوم چې د لوړ فشار فشار کمولو کې مرسته کوي.
2. کچالو کې کوکومین شامل دی ، یو داسې ماده چې د فشار کمولو کې مرسته کوي. که کچالو د ناروغ لپاره خورا کاربوهایډریټ خواړه وګ areل شي ، دوی د روميانو ، پالک او لوبیا سره ځای په ځای کیږي. دوی کوکومین هم لري (په لږ مقدار کې).
3. کب چې په ساړه بحر اوبو کې ژوند کوي (سالمن ، تونا ، هیرنګ ، میکریل) د اومیګا 3 ، ډیکوساسیکسانیوک ، ایکوسپاټاینیک اسیدونو کې بډای دي. د کب نیولو خواړو سره د زغم سره هګۍ ، دانو ، زیتون غوړ خوري.
4. د کلسیم قوي خواړه. د زړه عضلې او نور داخلي غړي د مناسب فعالیت لپاره د ټریس عنصر اړین دي. کله چې دا په بدن کې کافي وي ، فشار لوړ نه دی. لبنیات ، د تخم شوي شیدو محصولات ، او هګۍ په کلسیم کې بډای دي.
5. خواړه په مګنیزیم کې لوړ دي. دا په عصبي سیسټم کې ګټور اغیزه لري ، د لوړ فشار ، سټراټیټ ، پریکلامپیا (په امیندواره میرمنو کې وده کوي) له پراختیا څخه ژغوري. د میګنیشیم عالي سرچینې بران ، بادام ، هیزلینټ ، لوبیا ، پالک دي.
6. هغه محصولات چې د پوټاشیم اغیزمنه اندازه لري. ډیری وختونه ، زموږ په بدن کې ډیری سوډیم ننوځي ، کوم چې د پوټاشیم مینځپانګه کموي. دا پروسه په مبهم ډول د لوړ فشار لامل کیږي. د پوټاشیم سرچینې هر ډول لوبیا ، د روميانو ساس ، چوغندر لوړ ، پالک ، لوبیا دي.
7. د شلمې پیړۍ په پای کې د یوې مطالعې د پایلو په اساس ، ساینس پوهانو وموندله چې سیلری د وینې په نلونو کې عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي. د 4 سیلری ډډونو ورځنی کارول د فشار په دوامداره کمولو کې شاوخوا پنځلس سلنه برخه کې مرسته کوي.
8. په ورځ کې یوځل ، د تیاره چاکلیټ یوې برخې ته اجازه ورکول کیږي. ساینس پوهانو موندلې: دا د زړه حالت په مناسب ډول تاثیر کوي ، د فشار فشار ته کموي. سربیره پردې ، چاکلیټ د مغز لوړولو لپاره عالي تحرک کونکی دی.

د مالګې زیاته اندازه منل د منلو وړ ندي. هغه خلک چې د لوړ فشار سره رنځ لري د دې وړاندیز کیږي چې په ورځ کې له یو نیم نیم ګرامه مالګه ونه کاروئ.

د درملو کارولو پرته د لوړ فشار لپاره بدیل درملنه

د درملو بوټو ، بیرونو سره د درملنې سره سم ، سم خواړه خورئ ، فزيولوژيکي تخنيک. هڅه وکړئ ډیر فعال حرکت وکړئ ، په تازه هوا کې حرکت وکړئ ، فزیکي تمرینونه په نورمال حد کې ترسره کړئ.

دا د ډاډ لپاره پیژندل کیږي: د فزیکي فشار په جریان کې ، د زړه د سیسټم حالت نورمال کوي. د وینې د شکرو کچه هم د پام وړ کم شوې. معتدل تمرینات د اضافي وزن سره مبارزه کې مرسته کوي ، د زیان رسونکي مادې له منځه وړل ، زهرجن ، د وینې رګونو پاکول ، د زړه فعالیت ښه کوي. مګر د زړه د غړو کنټرول لپاره ، بار باید تدریجي وي.

ایکیوپنکچر - زوړ تخنیک ، کوم چې په بدن کې د ځانګړو نقطو په خپرولو کې شامل دی. دا د بې کیفیته حالت سره د مخدره توکو پرته مبارزه کې مرسته کوي ، رغیدنه ګړندي کوي ، او د داخلي ارګانونو سره تړلې ستونزې له منځه وړي. د فشار کمولو لپاره ، دا اړینه ده چې د غوږ غوړ او کالربون ترمنځ موقعیت ومومي. خپل شاخص ګوتې دې ته واچوئ ، په هغې کلیک وکړئ. لاین باید نږدې عمودی موقعیت ولري. قوي فشار د دې ارزښت نلري ، یوازې ستاسو د ګوتو سره ر touchا رابطه. لس ځله په دواړو خواو کې.

فشار لرونکي حالتونه ، اوږدمهاله فشار د لوړ فشار لوړیدو لاملونه دي.د آرام کولو هڅه وکړئ ، د یو څه لخوا توجه وکړئ: یو کتاب ولولئ ، یو خوندور ډوډۍ پخ کړئ ، د موسیقۍ وسیله وخورئ ، خپل غوره سندره ووایاست ، یو څه رسم کړئ ، ګنډل ، اوبدل ، ګلونه اوبه کړئ. له یوازیتوب څخه رنځ یاست؟ یو ځناور

مسلک یوګا - د لوړ فشار خطر کمولو بله لاره. دا د سپورت لوبو سره ورته دی ، د طبیعت سره یوځای کیدنه هڅوي.

د حمل پرمهال د ټابلیټونو کارولو پرته فشار په مؤثره توګه څنګه کم کړئ؟

ډیری وختونه ، امید لرونکې میندې ، ماشوم زیږوي ، د سرخوږي ، ضعف ، په سر کې درد څخه شکایت کوي. فشار لوړول ملامت دي. له همدې امله ، امیندواره میرمنې اړتیا لري څو یو څه وپیژني او مشاهده وکړي د:

1. هره ورځ 5 ګرامو ته د خپلې مالګې اندازه کم کړئ.
2. غوړ لرونکي خواړه رد کړئ.
3. آرام اوسئ ، اندیښنه مه کوئ ، په تازه هوا کې ځئ.
4. د کافین لرونکي څښاک او الکولو خپل مصرف محدود کړئ.
5. ډاډه اوسئ چې په رژیم کې د چوغندر جوس ، سلاد ، کرینبیري ، تازه سبزیجات شامل کړئ ، د کدو کاښه د لږ مقدار شاتو سره وخورئ.

د مخنیوي تدابیر: د لوړ فشار احتمال کمولو څرنګوالی

روغتیایی ستونزې په ندرت سره غیر متوقع ښکاري. لوړ فشار هیڅ استثنا نلري. د فشار د واحد زیاتوالي سره ، محرک شاید فشار و. د دوامداره لوړ فشار سره ، په نورو ناروغیو کې علت وګورئ ، خواړه.

اصلي لاملونه په عمده ډول دي: د تغذیې ناسم ډول ، د تمرین نشتوالی. د لوړ فشار ناروغان له ناوړه عادتونو سره مخ کیږي ، چې ډیر وزن لري. د مخدره توکو پرته د مخنیوي لپاره عمده وړاندیزونه:

• صحي خواړه وخورئ ، ګړندي خواړه ، اسانتیا لرونکي خواړه پریږدئ. تاسو اړتیا لرئ هرڅومره چې امکان ولرئ ، په کوچنیو برخو کې.
• سمه ورځنۍ ورځنۍ لاره جوړه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د موټرو فعالیت شامل کړئ ، بشپړ خوب ، په ورځینۍ کې ځئ.
• سګرټ څښل ، الکول پریږدئ ، شنه چای سره کافي ځای په ځای کړئ.

د پورته قواعدو اطاعت به مستحکم فشار ترلاسه کړي ، د اوږد عمر لپاره به مرسته وکړي!

په کور کې د وینې ټیټ فشار څه دی

په زړه کې د ډیر شوي بار له امله ، د کی ې وینټریل عضلات په شدت سره کار پیل کوي ، کوم چې د مایککارډیم حالت منفي اغیزه کوي. دا په چټکۍ سره پوټکیږي ، ضعیف کیږي ، او د وینې ضعیف پمپ پیل کوي ، له دې امله غلط عیبونه رامینځته کیږي ، د زړه د تالاب سرغړونې لامل کیږي. سربیره پردې ، لوړ فشار د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کولو کې همکاري کوي ، کوم چې د انجینا پیټیریس او زړه حملې پراختیا سره ډک دي. که پروسه د مغزو په رګونو کې پیل شي ، یو سټراټیټ وده کوي ، په پښتورګو کې - گرداني ناکامي ، او د پوټکي - ړوندتیا.

تاسو کولی شئ د لوړ فشار د دې ناخوالو پایلو مخه ونیسئ که تاسو د وینې فشار نورمال وساتئ. د دې ارزښت د پارا په ملی متر (mmHg) کې محاسبه کیږي او د یوې برخې له لارې ورته اشاره شوې. ټیټ حد د ډیسټالیک په نوم یادیږی ، پورتنی سیسټولیک. د وینی فشار نورم او د لوړ فشار درجه بندی په لاندې ډول دي:

د پورتنۍ تخته ، ملي RT. هنر.

د ټیټ حد ، mmHg هنر.

مرحله 1 لوړ فشار

دوهم فشار لوړ فشار

ډیری خلک فکر کوي چې د وینې فشار ټیټول د عمر نورم لپاره اړین دي ، کوم چې حساب کیدی شي که تاسو خپل عمر کې 100 اضافه کړئ د طبي نظریاتو له مخې ، د عمر نورم شتون نلري. ډاکټران پدې باور دي چې مشوره ورکول کیږي ترڅو فشار ته په نښه شوي ټاکل شوي ارزښتونو ته ټیټ شي - داسې نښه چې په کې ټول غړي او سیسټمونه په ښه توګه فعالیت کوي ، او د رنځ رامینځته کیدو خطر شتون نلري.

د نفوس اکثریت لپاره ، "کاري" فشار د 140/90 ملي متر Hg څخه ډیر نه وي. هنر. ، مګر دا باید د ناروغ عمر او ورته ناروغۍ په پام کې ونیسي. د مثال په توګه ، په زړو خلکو کې ، د وینې لوړ فشار کولی شي 150/90 ملي متر Hg ته ورسیږي. هنر. ، او په شکرې ناروغانو کې دا باید د 140/90 ملي میتر څخه ټیټ وي. هنر. ، د عصبي اختلاطاتو د لوړ خطر له امله. په هر حالت کې ، د وینې فشار کچه کمولو اړتیا یوازې د تشخیص څخه وروسته او تشخیص کولو وروسته موندلی شي.

په کور کې د فشار کمولو څرنګوالی

که چیرې د ازموینو پایلو مخکې له مخکې فشار لرونکي حالت یا د شریان لوړ فشار پراختیا وښوده ، نو باید د رګونو او شریانونو له لارې د وینې جریان ثبات لپاره اقدامات وشي. ډاکټر ځانګړي درمل وړاندیز کوي ، کوم چې باید د ژوند لپاره واخیستل شي. سربیره پردې ، دا سپارښتنه کیږي چې رژیم رامینځته کړي ، سګرټ څښل او نور بد عادتونه پریږدي.

کله چې په کور کې د لوړ فشار فشار درملنه وکړئ ، نو دا د یادولو وړ دي چې په لنډ وخت کې د دې کمول ناممکن دي. که تاسو دا په چټکۍ سره ټیټ کړئ ، کولی شي د زړه یا مغزو اسکیمیا وده وکړي. دا د څو میاشتو لپاره د ترسره کولو لپاره خورا خوندي دی ، ورو ورو بدن نوي حالت ته واړوئ. کله چې درمل اخلي ، تاسو باید لارښوونو او دوزونو ته په کلکه پابند اوسئ. دا په خپلواکه توګه د ټابلیټونو شمیر کمول یا لوړول خطرناک دي.

که چیرې د لوړ فشار یو ناڅاپه تاسو ته واړوي ، او سم درمل په لاس کې ونه موندل شي ، تاسو کولی شئ لاندې لارښوونې وکاروئ:

• که چیرې د ناروغۍ لامل شدید فشار یا ډیر کار و ، نو هڅه وکړئ یو افقی موقعیت واخلئ ، خپل ساه واخلئ نورمال اوسئ ، آرام اوسئ ، خپل غیر ضروري افکار روښانه کړئ. تاسو کولی شئ آرامۍ میوزیک وتړئ. په آزاده هوا کې تګ کول د اعصابو فشار سره مبارزه کې ښه مرسته کوي.
• حوض د یخ اوبو سره ډک کړئ ، خپل لاسونه او پښې پکې ډوب کړئ. د حمام لپاره د بدیل په توګه ، تاسو کولی شئ برعکس شاور پرتله کړئ.
• د وینې فشار نورمال حالت ته راوړي ، نه یوازې سړه ، بلکه ګرم هم. د خپل سر شاته یو ګرم فشار راوباسئ ، خپلې پښې د سرې په کڅوړه کې ونیسئ یا د والرین ، لونګ ، لیوینډر انفیوژن سره غسل ​​وکړئ. که تودوخه نه وي ، د سرې پلستر په شا کړئ.
• په خپلو پښو یو ساده کمپرس کړئ. د دې کولو لپاره ، د م appleې سایډر سرکي محلول سره یو تولی ګیلاس کړئ. لوند کالي خپلو پښو ته ونښلوئ او یوڅه وځئ.

د ګولیو پرته د وینې فشار ټیټ کولو څرنګوالی

هر څوک چې د سیسټولیک فشار فشار ولري شاوخوا 140 140 H ملي میتر Hg وي. هنر. د 90 ملي متري RT ټیټ حد سره. هنر. ، دا دمخه د روغتیا او عمل کولو په اړه د جدي فکر کولو ارزښت لري. په لومړیو مرحلو کې ، دا امکان لري چې د ټابلیټونو پرته د وینې فشار ټیټ کړئ ، د پرمختللي وسیلو په مرسته - مالش ، ایکیوپنکچر ، مناسب تغذیه ، د ساه اخیستلو تخنیکونه. ساینس پوهانو څیړنې ترسره کړي او موندلي چې د ژوند کولو بدلونونه د وینې فشار باندې ګټور اغیزه لري. پایلې اغیزمنې دي:

• د هر 10 کیلوګرام لپاره د وزن کمیدو سره ، د وینې فشار د 5-20 ملي RT لخوا راټیټیږي. هنر.
• د مالګې په اندازې کې کموالی د 2-8 ملي متري RT لخوا فشار کموي. هنر.
• معتدل څښل د 2-4 ملي میتر RT لخوا ارزښت ټیټولو کې مرسته کوي. هنر.
• د سپورت فعالیتونه د 4-9 ملي متري RT لخوا فعالیت کموي. هنر.

د جنک خواړو لپاره زیاته مینه ، ډیر خوراک کول ، په غوړ او کاربوهایډریټ کې بډایه رژیم د زړه د ډیری ناروغیو وده کې مرسته کوي. له همدې امله مناسب تغذیه د لوړ فشار درملنې کې مهم رول لوبوي. پرته له درملو څخه د فشار کمول ممکن دي که تاسو لاندې اصولو ته پابند یاست:

• دلته ډیر سبزیجات ، تازه میوې ، غیر مطمئن غوړ شتون لري ، کوم چې د لوړ کولیسټرول مینځپانګې له امله د سبزیجاتو غوړ شامل دي.
• د څارویو خواړو تناسب کم کړئ یا د چرګانو ، خرگوش ، غوښې غوښې رژیم ته واړوئ.
• ستاسو په رژیم کې ډیر حبوبات ، کب ، مغز لرونکي شامل کړئ.
• خپل مالګه ، مصالحې ، او الکول محدود کړئ.

کچالو ، لوبیا ، دال ، لوبیا او نخود په اعتدال کې مصرف کیدی شي. د پخه شوي توکو څخه ، جوای ته ، د غلې دانې ډوډۍ ته لومړیتوب ورکړئ او هره ورځ 200 ګرامه ته یې مصرف راکړئ. د لوړ فشار لپاره د رژیم اساس باید د مګنیزیم ، پوټاشیم ، کلسیم ، اومیګا 3 فیټي اسیدونو او لیپوټروپیک مادو سره محصولات وي:

• د ټیټ غوړ ډولونو غوښه ، سمندري کب (په عمده ډول په بخار کې پخلی شوی ، په تنور کې یا په جوش شوي شکل کې خدمت شوي).
• د شيدو او لبنياتو محصولات ، د کم غوړ بوره کریم ، کاټیج پنیر ، پنیر.
• د لوښو غلو حبوبات - د غوړ ، هګیوال ، وربشې ، غنمو.
• د سبزیجاتو ، میوو یا شیدو سوپونه. د جانبي غوښې غوړ لومړني کورسونه اجازه لري چې په اونۍ کې له 1 څخه ډیر وخت مصرف شي.
• تازه میوې / سبزیجات - کباب ، بادرنګ ، روميان ، کدو ، زکچیني ، مlesې ، انګور ، هندوا .ه ، خټکي ، زردالو ، وچ زردالو ، نیبو ، چوغندر.

په کور کې د فشار کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د الکولي مشروباتو محدودیت ولرئ ، په بشپړه توګه د قوي الکول کارول پریږدئ. یوه ورځ ته اجازه ورکول کیږي چې د طبیعي کیفیت انګور ډول څخه 200 ګرامه وچ سور شراب وڅښئ. د کافي څښل حرام دي ، قوي چای. پرځای یې ، غوره ده چې په رژیم کې شامل شئ:

• شیم سکیم ، کوم چې به په بدن کې د کلسیم نشتوالي لپاره جوړ کړي. سپارښتنه شوی خوراک هره ورځ 3 خدمتونه دي.
• د چوغندر جوس د پوټاشیم او وسپنې سرچینه ده ، هغه مواد چې د وینې په جوړولو کې مهم رول لوبوي. د زړه درجه بیرته عادي حالت ته راوړو لپاره ، ډاکټران هره ورځ د 1-2- cup پیالو تازه بیتروټ جوس څښلو وړاندیز کوي.
• د هیبسکوس چای فایټو کیمیکل مرکبات لري ، کوم چې د خلکو په مینځ کې د طبیعي ACE مخنیوی کونکو (انجیوټینسین بدلولو انزایمونو) په توګه پیژندل شوی. د وینې فشار نورمال کولو لپاره ، وړاندیز شوی ورځنی خوراک 3 کپ دی.
• د انارو جوس ورته انزیمونه لري لکه هیبسکوس. سربیره پردې ، دا د سره د وینې حجرو تولید ته وده ورکوي ، د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کیدو مخه نیسي ، زړه ته د وینې جریان زیاتوي. د جوس ورځنی خوراک 180 ملی ګرامه دی.
• د کرینبیري جوس د انفلاسیون ضد او انټي آکسیډنټ ملکیتونو سره قوي درملنه ده. دا د وینې رګونو ته زیان رسولو کې مرسته کوي ، د وینې جریان زیاتوي. د کرینبیري جوس اوسط نرخ 200 ملی ګرامه دی.

په کور کې د اکوپنکچر ټکو ر aا مساج سره فشار کم کړئ. دلته یوازې دوه دي:

• لومړی د غوږ لاندې د کالربون پورته ډمپپل کې دی. د دې موندل اسانه دي که تاسو د غوږ له څنډې څخه مستقیم لاین رسم کړئ. ټکی په ډیر احتیاط سره مساج کړئ ، د ګوتو قوي فشار څخه ډډه وکړئ ، د 2-3 دقیقو لپاره. کړنلاره په ورځ کې 7 ځله ترسره کیدی شي.
• دوهم ټکی د سالوی غدود کې موقعیت لري ، د غوږ ګوټي شاته په فوسا کې. دا د لا پیاوړي حرکت سره کار کولو ته اړتیا لري ، مګر د شدید درد لامل نشي. د فشار نورمال کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مخ په هر اړخ کې په ډیمپل 5-7 ځله کلیک وکړئ.

د شا د کالر زون مساج په کور کې د فشار کمولو کې ښه مرسته کوي. ټیکنالوژي د لوړ فشار برید په وخت کې او د فشار فشار مخنیوي لپاره ځای په ځای کیږي. د نرم مساج حرکتونه د غړو آرامولو کې مرسته کوي ، د وینې جریان زیاتوي ، او د وینې فشار ټیټوي. د 15 دقیقو لپاره مساج وکړئ ، له دې وروسته تاسو کولی شئ د غاړې او پورتنۍ سینې مطالعې ته لاړ شئ:

1. تاسو اړتیا لرئ د سپک سټروک حرکتونو سره پروسه پیل کړئ. لومړی ، د ګوتو سره ، د غاړې څخه ښکته ، بیا د ټراپیسیس عضلاتو او اوږو تیغونو ته ژور ټکان ورکوو.
2. په بدیل توګه ، د اوږو ، اوږې تیږو ، د غاړې پورته برخه او هغه ساحه چیرې چې سوپراکلویکولر لیمف نوډونه موقعیت لري.
3. د خټکولو وروسته ، دوی سرپل مالش ته ځي: د ګوتو ګوتې متحرک حرکت د اوږې پوښ څخه تر اوږه د کڅوړو کونجونو پورې ساحه کار کوي.
4. د برش څنډې سره د کالر په ساحه کې یو ښه پیټ د وینې فشار لرې کولو کې مرسته کوي.
5. مساج د پوټکي د سپک سټروک کولو سره بشپړ کړئ.

د تنفس تمرینونه

تنفسي تمرینونه په کور کې د فشار کمولو کې مرسته کوي. د جمناسټیک څخه مننه ، زړه د لږ انرژي سره ډیر وینه پمپ کوي ، د دې له امله چې په شریانونو فشار کمیږي او د وینې فشار شاخص نورمال حالت ته راستون کیږي. درملنه به د لوړ فشار لرونکي ناروغانو او خلکو لپاره ګټور وي څوک چې د وینې فشار کې دوره څاڅکي لري. تاسو کولی شئ جمناسټیکونه هرڅومره چې تاسو یې غواړئ ترسره کړئ ، دا ځانګړي شرایطو ته اړتیا نلري.

د تمرینونو سیټ کولی شي په خپلواکه توګه رامینځته شي ، د اساس په توګه د سټرلنیکووا یا بوبنوسکي میتودولوژي. یو معیاري سیټ هم مناسب دی:

1. د لومړي تمرین لپاره ، ودریږئ ، د کنټرول لپاره خپل لاسونه په معدې کېږدئ ، مګر فشار مه کوئ. ژوره ساه واخلئ ترڅو معدې د هوا سره ډک شي. د بدن دغه برخه د هوا سره ډک کړئ ، آکسیجن د سينې سره "واخلئ" ، دا چې دا ساده کړئ ، یو څه مخکې. که چیرې حالت اجازه ورکړي ، د اوږې تیغونه یوځای کولو سره دنده پیچل کړئ. د امکان تر حده ساه اخیستو وروسته ، په بدن کې هوا د 5-7 دقیقو لپاره وساتئ. تاسو کولی شئ تمرین له درې ځله ډیر نه ترسره کړئ.
2. دوهم تمرین ورته ورته ترسره کیږي ، مګر د څو ب featuresو سره. لومړی توپیر دا دی چې د ژورې ساه اخیستلو وروسته ، اکسیجن ته مه ځئ ، مګر سمدلاسه تنفس ته لاړشئ. دوهمه ب featureه یې دا ده چې دوه ځله د الهام اخیستو هڅه وکړئ. د تنفس تمرین 2-3 ځله ترسره کړئ.
3. (د پزې په واسطه په کلکه) د خپلې معدې سره ژوره ساه واخلئ. خپل سینه ، اوږې چپ کړئ ، د اوږې تیغونه فلیټ کړئ. بیا یو ورو ساه ایستل پیل کړئ ، لومړی د خولې څخه هوا خوشې کړئ ، بیا د سینې څخه. وروسته له دې چې تقریبا ټول هوا پریښوده ، ساه ایستل بند کړئ ، زنې سینې ته ټیټ کړئ. د امکان تر حده تنفس مه کوئ ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. 2-3 تکرار وکړئ.

څنګه د ګولیو په مرسته ګړندی فشار کم کړئ

که تاسو د پورته لست شوي ټولو انتخابونو هڅه کړې ، وزن له لاسه ورکړئ او خراب عادتونه مو پرېښودل ، او د وینې لوړ فشار راټیټ نکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ درمل واخلئ. د وینې فشار کمولو لپاره ، د روغتیا نړیوال سازمان د همدرد درملو پنځه عصري ډلې وړاندیز کوي. د بودیجې انتخاب ، د دوی ترکیبونه ، خوراک ، د ادارې کورس د حاضر شوي ډاکټر لومړیتوب دی. د درملو لاندې ډولونه د لوړ فشار اساسي درملو سیټ پورې اړه لري:

• ډایوریټکس
• بیټا بلاکرز ،
• د انجیوټینسین بدلولو انزایم (ACE) مخنیوی کونکي ،
• د کلسیم چینل بلاکرونه ،
• د انجیوټینسین -2 ریسیپټر بلاکرونه.

د ACE مخنیوی کونکي ترټولو عام کارول شوي ، خوندي او اغیزمن درمل دي. دوی یوازې کله ناکله کولی شي د وچې ټوخۍ یا ساه اخیستنې په ب sideه د غاړې تاثیراتو پراختیا رامینځته کړي. د عمل میکانیزم د انجیوټینسین -2 د تولید مخنیوي سره تړاو لري ، یو ماده چې د واسکوونټریکټر اثر سره. د مخنیوی کونکو اخستل د انټي هايپروسیتي تاثیر د درملنې له پیل څخه 4-6 اونۍ وروسته مشاهده کیږي. عموما د ACE درملو وړاندیز شوی:

په جلا توګه ، د مخدره توکو له دې ډلې څخه دا د نیوروټروپیک درملو کیپوسایډ روښانه کولو ارزښت لري. دا د سپینې فلم پوښ شوي میزونو په ب .ه شتون لري. د دوه فعال اجزاو (کیپټوپریل او هایډروکلوروتیازید) له امله ، درمل یو ګډ تاثیر لري - دا د ر lightا ډیوریتیک اغیز رامینځته کوي ، د انجیوټینسین -2 رامینځته کیدو مخه نیسي ، کوم چې د عصبي سر او وینې فشار کموي.

تختې په ورځ کې د 1 واحد مقدار مقدار کې د لوړ فشار پیچلي درملنې لپاره وړاندیز کیږي. درمل څو اړخیزې اغیزې لري ، چې ډیری وخت یې خوب یا بې خوبۍ ، سرخوږی ، خوا ګرځیدل او خواګرځول دي. کاپوسایډ په کلکه د دې سره مخالف دی:

• انګازیډیما ،
• د معلولیت رنال فعالیت ،
• په ادرار کې شدید اشتباه پروسې ،
• رینل شریان سټینوس ،
• د ځيګر شدید اختلال ،
• حمل یا د مور شیدې ورکول.

د لاندې ګروپ درملو عمل کولو میکانیزم (انجیوټینسین -2 ریسیپټر بلاکرز) د ACE مخنیوی کونکو ته ورته دی ، مګر هیپټولیک تاثیر ناوخته راځي - د درملنې له پیل څخه تر 6-8 اونیو وروسته. په عموم کې ، د درملو دا طبقه په ښه توګه زغمل کیږي ، په ندرت سره د غاړې تاثیر لامل کیږي. د مرکزي عامل درملو کې شامل دي:

• مکسونایډین
• لاسارټان
• والسارتان
• میتیلډاپ
• ګوانګاسین ،
• کارډوال
• Telmisartan.

کلونایډین ډیری مثبت بیاکتنې لري. د مخدره توکو عمل په دماغ کې د A2A-adrenergic ریسیپټرو محرک کولو لپاره دی ، د نیورونل حوصلې مرکزونو فعالیت کموي. درمل د لوړ فشار بحران له مینځه وړو لپاره وړاندیز شوی ، د خلاص خلاص ګلوکوما ، شریان لوړ فشار سره. د کلونایډین منظم څښل د اضطراب ، ناتوانۍ لامل کیږي او د سترګو وچیدو لامل کیدی شي. درمل د دې لپاره وړاندیز نه کیږي:

• د کارتجینیک شاک ،
• د
• فرد عدم برداشت ،
• atherosclerosis ،
• براډی کارډیا
• خپګان
• حمل

د درملو بله ډله - ډایورټیک - د اخیستلو پرمهال د یو ځانګړي رژیم اطاعت ته اړتیا لري. په رژیم کې باید د مګنیزیم او پوټاشیم سره خواړه شامل وي. ډیوریتیکس د زړه په سیسټم کې د مایع گردش مقدار کمولو سره عمل کوي ، په مؤثره او خوندي ډول فشار کموي. مشهور ډیوریتیک اجنټان عبارت دي له:

کله چې د بیټا اډینوبلوکرونه واخلئ ، ناروغ باید نبض وڅاري. د زړه درجه باید په یوه دقیقه کې له 55 وهلو څخه ټیټه نه وي. دا ډول تختې د ناروغانو لپاره وړاندیز شوي چې د انجینا پیټیریس لرونکي ، د زړه ضعیف وي ، مګر د هغه خلکو لپاره چې د برانچایی دمې ناروغي لري سخته منع ده. د ټاکل شوي بیټا بلاکرانو څخه ، دا د روښانه کولو ارزښت لري:

د کلسیم چینل بلاکرانو د عمل میکانیزم د وینې رګونو ته پراختیا او د زړه د کار اسانه کولو پراساس دی. د انټي هايپروسيتي اثر د درملنې له پيل څو ورځې وروسته وده کوي. ځینې ​​وختونه کله چې د دې ټولګیو درمل اخیستل ، د پښو پړسوب ، د سرخوږۍ څرګندیدل ، او سر درد ممکن وي. د کلسیم چینل بلاکرانو کې درمل شامل دي:

په یوه جلا ډله کې ، ډاکټران د مایټروپیک انټي هایپرټرویټیک درملو توپیر کوي. د دوی د عمل میکانیزم د وینې رګونو آرامۍ پراساس دی. دا ګولۍ د لوړ فشار فشار بې طرفه کولو او ناڅرګند علایم لرې کولو کې مرسته کوي. د مایټروپونو لپاره د سوداګرۍ عمومي نومونه:

د خلکو درملنه

زموږ پلرونه هم پوهیدل چې څنګه د کور لخوا د پرمختللي وسیلو په مرسته فشار کم کړي. د لوړ فشار د پرله پسې بریدونو سره ، تاسو کولی شئ د برچ غوټیو لپاره ځانګړي ترکیب چمتو کړئ:

1. 25 ګرامه تازه یا وچ شوي پښتورګي واخلئ.
2. د 100 ملی لیتر شراب یا قوي ووډکا سره خام توکي وخورئ.
3. کانټینر د پوښ سره پوښ ​​کړئ ، د یوې اونۍ لپاره په تیاره ځای کې ټینګار وکړئ.
4. د یوې میاشتې لپاره خواړو څخه 20 دقیقې مخکې په ورځ کې درې ځله د 20 قطرونو انفیوژن واخلئ.

په کور کې د وینې فشار کمولو لپاره د درملنې درملنې اکثرا کارول کیږي. ډیری ترکیبونه شتون لري ، مګر تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشورې لپاره د بوټو څخه decoctions ، انفیوژن او نور درمل واخلئ. لاندې انفیوژن یوازې د تابلیتونو اخیستو وروسته ، د یوځای کیدونکي په توګه کارول کیدی شي:

1. 1 tbsp وخورئ. l وچ وچ.
2. د 200 ملی لیتر اوبو تودوخه کړئ ، پریږدئ چې د 3 ساعتونو لپاره د وریځې لاندې ودرېږي.
3. مخلوط فشار ورکړئ ، د یوې میاشتې لپاره درې ځله د خواړو دمخه یو ګلاس دریمه برخه واخلئ.

مخنیوی

د لوړ فشار پراختیا مخه نیول د ناروغۍ درملنې څخه اسانه دي. مخنیوی د ټولو خلکو لپاره اړین دي څوک چې په خطر کې دي ، د وراثتي ناروغۍ لري ، د سبزیجاتو - عصبي ډیسټونیا یا نورو اوږدمهاله ناروغیو اخته دي. ډاکټران د دې لارښوونو تعقیب وړاندیز کوي:

• سم خواړه وخورئ ، غوړ څخه غوړ ، مساله لرونکي خواړه خارج کړئ. په مینو کې تازه سبزيجات او میوې شامل کړئ. د کافي پرځای ، شنه یا تور چای ، هبیسکوس ، میوه او سبزيجات جوس وڅښئ.
• ډاډه اوسئ چې سګرټ څښئ ، د الکول مصرف کم کړئ.
• هڅه وکړئ چې ډیر څه ونه کړئ ، خپل وزن وڅارئ. چاقۍ د وینې لوړ فشار یو لامل دی.
• د ډیر حرکت کول ، تیراغ او سپک ځګینګ به په ځانګړي ډول ګټور وي.
• په دوامداره توګه د خپل فشار فشار وڅارئ.
• په منظم ډول ډاکټر ته مراجعه وکړئ ، د عادي معاینې ترسره کول.

کوم فشار نورمال ګ ؟ل کیږي؟

تاسو نشئ کولی د شاخصونو ارزښتونه په دقیقه توګه نوم ورکړئ چې دا به د وینې فشار (BP) اندازه کولو لپاره معیاري وي ، ځکه چې ډیری عوامل پدې باندې اغیزه لري: د یو شخص عمر ، د هغه پیچلتیا ، ژوند او د روغتیا حالت. د نورم کلاسیک نسخه شاخص 120/80 دی.

دا ارقام کولی شي د عمر سره بدل شي ، په بیله بیا د هڅونکي عوامل اغیز لاندې. د مثال په توګه ، د امیندوارۍ په جریان کې ، بدن او د هغې ټول سیسټمونه ، په شمول د زړه ، سخت فشار تجربه کوي. د زړه عضله باید دوه ځله وینې پمپ او اکسیجن وکړي ، نو په امیندواره میرمنو کې د وینې فشار کې یو څه زیاتوالی یو نورمال انتخاب ګ .ل کیږي.

د مختلف عمر خلکو لپاره د وینې فشار نورم (د اندازه کولو واحد - ملي آر ټي آرټ. آرټ.)

مهم دی! د وینې فشار کې د پام وړ یا اوږدې مودې زیاتوالي په صورت کې ، تاسو اړتیا لرئ د معاینې لپاره د معالج یا کارتولوژیست سره اړیکه ونیسئ او لامل یې ومومئ.

ولې فشار ډیریږي: عام لاملونه

د وینې فشار لوړیدل ممکن انفرادي یا دایمي وي. یوځل زیاتوالی معمولا د شدید جوش یا فشار ، او همدارنګه د پام وړ فزیکي فشار له امله رامینځته کیږي. د زینتونو پورته کولو وروسته ، په خلکو کې جوګینګ چې د ناڅاپي ژوند لارښود رهبري کوي او ډیر وزن لري ، فشار کولی شي تر 30-60 دقیقو پورې مودې لپاره وده وکړي. په آرامۍ کې پاتې کیدو یا سیډیټیوټز اخیستلو وروسته (که رنځپوهنه د فشار له امله رامینځته کیږي) ، فشار معمولا بیرته نورمال ته راځي.

د وینی فشار نورمونه او انحراف

وضعیت د وینې فشار د سیستماتیک زیاتوالي سره خورا خراب دی. پدې حالت کې ، ناروغ د شریان لوړ فشار سره تشخیص کیږي. په هر عمر کې د لوړ فشار اصلي لامل عصبي ستونزې دي. د څارویو غوړ د لوړې مینځپانګې سره د غوړ خوراکي رژیم کې کثافت د کولیسټرول زیاتوالي او د وینې رګونو ته وده ورکوي ، کوم چې د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو له امله پیښیږي. دا ډول ناروغان د څارویو محصولاتو کې ټیټ ځانګړي رژیم ته اړتیا لري ، او د وینې جریان هڅولو لپاره ځانګړي تمرینونه.

د نورو لاملونو او عواملو په مینځ کې چې د لوړ فشار پراختیا هڅوي ، لاندې یې توپیر کیدی شي:

• چاقۍ
• د هورمون اختلال ،
• اوږدې ناروغي (د پښتورګو ستونزې ، د ویروس رګونو) ،
• د موټرو فعالیت نشتوالی ، ناڅاپي کار ،
• سګرټ څښل
• د مالګې ، څښل او اچارو خواړو کې خوراکي توکي ،
• د شرابو کارول
• ژنیتکي حالت

د لوړ فشار لاملونه

دا مهم دی! که چیرې لږترلږه یو والدین د لوړ فشار سره مخ وي ، په ماشوم کې د لوړ فشار وده خطر 31٪ دی. که چیرې دواړه والدین فشار کې د دوامداره زیاتوالي له امله ځورول کیږي ، د ماشوم ناروغ کیدو احتمال نږدې دوه چنده کیږي او 54٪ جوړوي.

په کور کې د وینې فشار کمولو څرنګوالی: عاجل پاملرنه

ځینې ​​وختونه فشار په ناڅاپي توګه کود کولی شي. پدې حالت کې ، د ناروغ پاملرنه باید ژر تر ژره چمتو شي. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ لاندې درملو څخه کار واخلئ ترڅو د درملو کارولو پرته د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړئ.

د اپیل سایډر سرکه. د طبیعي م appleو سایډر وینګر (د غلظت 9)) کې د نرم نسجونو ټوټې لندې کړئ او د ناروغ پښو سره ضمیمه کړئ. په سر کې د کاټن جرابې واغوندئ. د سرک سره لوشنونه یوازې 10-15 دقیقو کې فشار کمولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې دا په بشپړ ډول د هر عمر خلکو لپاره خوندي دي او د غاړې عوارض لامل نه کیږي.

د سرک سره لوشنونه یوازې 10-15 دقیقو کې فشار کموي

د تنفس تمرینونه. ژوره ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ ورو ورو هوا تنفس کړئ ، تر لسو پورې ځان حساب کړئ. د 8-10 په مصرف کې تاسو اړتیا لرئ د امکان تر حده وقفې لپاره ساه ونیسئ. د ساه ایستلو وروسته ، تمرین تکرار کړئ. پدې توګه تاسو اړتیا لرئ د 2-3 دقیقو لپاره ساه واخلئ. میتود د ناڅاپي فشار فشارونو سره کاپي کوي.

مالش. که فشار ډیر کود نه کړي ، تاسو کولی شئ د مساج سره د ښکته کولو هڅه وکړئ. بدن د سټروک کولو او ځورولو حرکتونو سره مساج کړئ (د پیټونو ، ټیکسونو او نورو تخنیکونو څخه مخنیوی وکړئ چې د پوټکي ریسیپټرانو ته زیان رسوي). ځانګړې پاملرنه باید د غاړې کالر زون ، سینې ، ټیټ شات او غاړې ته ورکړل شي. څنګه چې دا ستونزمنه ده چې پخپله د غاړې او اوږې تیږو ته ورسیږئ ، په ځانګړي توګه په زاړه عمر کې ، دا غوره ده که د کورنۍ کوم غړی مرسته چمتو کړي.

د فشار کمولو ټکي

د لیمو شاتو څښل. د دې ترکیب مطابق چمتو شوی څښاک په 10-20 دقیقو کې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. دا هیڅ مخنیوی نلري ، مګر د هغه خلکو لپاره چې د هاضمې ناروغي لري د لیمو مقدار کمولو لپاره غوره ده (د دې پرځای چې نیمایي برخه واخلئ). د محصول چمتو کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

• معدني اوبه (بورجومي ، کورټیاواسکایا ، ایسینټسکي) - 200-250 ملی لیتره ،
• طبیعي شات - 1 چمچ ،
• د نیم لیمو څخه جوس.

ټولې برخې باید ښه مخلوط شي او مشروبات په یو ګالپ کې وڅښئ ، او بیا ناست یا 20-30 دقیقو لپاره کښینست.

ګرمې اوبه. که چیرې یو څوک شتون ولري څوک چې مرسته وکړي ، تاسو کولی شئ د ګرمو اوبو کور وکاروئ. دا مهمه ده چې د اوبو تودوخې د زغم وړ وي او پوټکی نه سوځي. معاون دې ته اړتیا لري چې له شاور څخه مطلوب تودوخې ته د اوبو جریان تنظیم کړي او په نرمۍ سره د ناروغ د سر تپ ته اوبه ورکړي (فشار باید ضعیف وي). د فشار کمولو لپاره 5-7 دقیقې کافي دي.

مهم! د پزی د پیلیدو په حالت کې ، پروسیجر باید سمدلاسه ودریږي ، ناروغ په بستر کې واچوي ، یخ په پوټکي کې د نس نس کې پوښل شوی پوښ ولټوي. د وینی تویدلو څخه وروسته ، ناروغ اړتیا لري ترڅو خپل لاسونه د تودو اوبو زیرمو کې ښکته کړي او شاوخوا 15 دقیقو لپاره یې هلته وساتي. له دې وخت وروسته ، ټونومیتر به لږ راټیټ شي.

د پښو حمامونه. د پښو برعکس حمامونه د لوړ فشار فشار کنټرول کې مؤثره دي. ناروغ اړتیا لري چې په څوکۍ باندې ناست وي او د هغه مخې ته دوه حوزې: د یخې او ګرمو اوبو سره کیښودل شي. په هر یو کې ، پښې باید لږترلږه د 2-3 دقیقو لپاره وساتل شي. ټوله پروسه به 20 دقیقې وخت ونیسي. تاسو اړتیا لرئ حمامونه تل په سړه اوبو کې ختم کړئ.

دا به عالي وي که تاسو پورته میتودونه په تازه هوا کې د نیم ساعت تګ سره ضمیمه کړئ. که چیرې امکان نلري بهر لاړشئ ، نو اړینه ده چې خونې ته د هوا جریان تضمین کړئ: کړکۍ یا وینډوز خلاص کړئ (که چیرې د هوا شرایط اجازه ورکړي). تاسو اړتیا لرئ خپل ځان څخه ټول کلک ګا jewelryې او بیلټونه لرې کړئ ، په ورته ډول د سینې ساحه آزاد کړئ.

د بوټو کارول

د دې حقیقت سربیره چې د درملو بوټي د قوي درملو په پرتله خوندي دي ، پرته له متخصص سره مشوره وکاروئ ، ځکه چې ډیری یې د درملو ملکیتونه توضیح کړي او د کارونې لپاره یو شمیر متضاد لري. د طبیعي درملو عالي الرجینیک ملکیتونو په اړه مه هېروئ: د لږ مقدار جوش یا انفیوژن سره پیل وکړئ ، او یوازې د الرجیک عکس العمل یا عدم برداشت غبرګونونو په نه شتون کې درملنې ته دوام ورکړئ.

لاندې بوټي او میوې د لوړ فشار درملنې کې خورا مؤثره دي:

• ښوروا
• د ګلاب هپ
• میلیسا
• مورواورټ ،
• د ویلینرین آفیسینالیس
• اروماتي هپس ،
• کیلندرولا

په درملتونونو کې ډیری دا بوټي د غوړیو لپاره د فلټر کڅوړو په شکل کې پلورل کیږي. که چیرې د لارښوونو سره سم د زنګ وهلو چمتو کولو لپاره وخت شتون ونلري ، تاسو کولی شئ په ساده ډول د منظم چای په توګه کڅوړه جوړه کړئ (لږترلږه د 5-7 دقیقو لپاره ټینګار وکړئ). همدارنګه په درملتون کې تاسو کولی شئ د لوړ فشار درملنې لپاره د درملو ځانګړي راټول کړئ او د کڅوړو لارښوونو سره سم یې ونیسئ.

مشوره! د درملو بوټو پریکول د درملو حمام جوړولو لپاره کارول کیدی شي. د دې کولو لپاره ، غسل ته 0.5-1 l غوړ اضافه کړئ او په ښه توګه مخلوط کړئ. د درملو تشنابونو منظمه استعمال د لوړ فشار پروړاندې عالي پروفایلیکټیک دی ، یو څه نرم اضطراب لري او د مصروفې ورځې وروسته عضلات آراموي.

مغز او طبیعي غوړ

مغز (په ځانګړي توګه اخروټ) د ضروري امینو اسیدونو څخه بډای دي چې د وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي. ګټور عناصر په مغز لرونکي او طبیعي سرې فشار لرونکي غوړ کې د تختو د وینې رګونو پاکولو ، د وینې جریان هڅولو ، او د وینې جوړښتونو کیمیاوي جوړښت ښه کولو کې مرسته کوي. فلکسسیډ ورته ملکیتونه لري ، یوه پریکړه چې له ډیرې مودې راهیسې په لوک درملو کې د لوړ فشار لرونکي ناروغانو درملنې لپاره کارول کیږي.

کوم محصول غوره کړئ: اخروټ ، ونې مغز ، د برازیل مغز ، د زغر تخم ، تیم ، زیتون او د بادام غوړ (اړین پریمیم کیفیت).

د وینې رګونو سرغړونه د پوټاشیم نشتوالي له امله رامینځته کیدی شي ، کوم چې په تازه سبزیجاتو کې خورا ډیر دی. د فشار ستونزو څخه مخنیوی لپاره ، درې ډوله سبزيجات او پا leafې سابه باید هره ورځ په رژیم کې شتون ولري - دا د ویسکولر او زړه کارۍ سیسټمونو روغتیا ساتلو لپاره کافی دی.

کوم محصول غوره کړئ: چوغندر ، پالک ، روميان ، کچالو.

مشوره! د وینې فشار کمولو لپاره عالي وسیله د شاتو سره د چوغندر جوس دي. د دې چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې له یوې چوغندر څخه جوس وخورئ او د یو کوچني چمچو شاتو سره ګډ کړئ. د درې اونیو لپاره د داسې څښاک کارول به د فشار کمولو ، د وینې رګونو پاکولو ، د کولمو فعالیت ښه کولو ، د پوټکي حالت ښه کولو او بدن ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.

د فشار ثبات لپاره 8 محصولات

کیفر یو بل لازمي محصول دی چې باید په ورځني هایپرټریټویس مینو کې شتون ولري. د تاثیر لوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په سهار کې په خالي معدې کې کیفیر وکاروئ ، په هغې کې د یوې چمچ ځمکې ځمکه شامل کړئ.

د لبنیاتو محصولات

د لبنیاتو محصولات خورا ډیر کلسیم لري ، کوم چې د زړه ، وینې رګونو او پښتورګو د مناسب فعالیت لپاره اړین دي. یو بالغ باید هره ورځ 1200 ملی ګرامه کلسیم ترلاسه کړي - که نه نو د زړه د سیسټم په فعالیت کې د فشار او نورو ستونزو ډیری احتمال شتون لري.

کوم محصولات غوره کړئ: شیدې ، جوش شوي پخه شوي شیده ، پنیر پنیر ، پنیر ، طبیعي جوی.

لوړ فشار څه شی دی او ولې خطرناک دی؟

د وینی لوړ فشار 17 د مؤثره لارو په نوم یادیږي چې ستاسو د وینې فشار کمولو لپاره یو خاموش وژونکی دی ، او د ښه دلیل لپاره. د وینی لوړ فشار (لوړ فشار) اکثرا څرګند نښې نلري ، مګر دا په چټکۍ سره د زړه او زړه ناروغیو اخته کیدو او سټروپ رامینځته کیدو خطر زیاتوي.

د وینی فشار په دوه شمیرو ب inه اندازه کیږي. د مثال په توګه ، 120/80. یا 200/140. یا 90/60. دلته دا شمیرې څه معنی لري:

• لومړی - سیستولیک فشار - په ګوته کوي چې د زړه د ضربې پرمهال د وینې رګونو په دیوالونو کې د پارا په ملی متر کې وینه څومره فشار کوي.
• دوهم - ډیسټالیک فشار - پدې وخت کې د وینې فشار ثبتوي کله چې زړه د درځونو ترمینځ وي.

په عموم کې ، رګونه د لچک وړ شیان دي. مګر که د وینې فشار ډیر لوړ شي ، دوی ممکن د دې مخه ونه نیسي. په هر مهم ارګان کې د رګونو قطع کول د جدي پایلو لامل کیږي - حتی مرګ.

کوم فشار ډیر لوی ګ isل کیږي؟ دې پوښتنې ته خورا واضح ځواب شتون لري. ډیر لږ وخت دمخه ، د متحده ایالاتو زړه ټولنې په 14 کلونو کې د لومړي ځل لپاره د لوړ فشار نوي تعدیل کم کړ: 130 د high 130//8080 پورې د "لوړ فشار فشار" مفهوم نوی لوړ بار دی. مخکې ، د 140/90 شاخصونه خطرناک ګ wereل کیدل.

که تاسو خپل فشار پدې کچه یا لوړ باندې ثبت کړئ ، نو تاسو په خطر کې یاست. عاجل اقدام اړین دی.

په کور کې د وینې فشار ګړندي کولو څرنګوالی

موږ باید سمدلاسه ووایو: که تاسو روغتیا ته ارزښت ورکړئ (او موږ باور لرو چې دا ګران دی) ، تاسو اړتیا لرئ د لوړ فشار شکایتونو سره د معالج ډاکټر سره مشوره وکړئ. د وینې فشار ، ستاسو د ژوند کولو طرزالعمل او نورو عواملو کچې پورې اړه لري ، ډاکټر به ستاسو لپاره د مخنیوي او درملنې انفرادي پلان غوره کړي او ډیری احتمال ، درمل وړاندیز کوي چې ستاسو د وینې فشار نورمال کچې ته رسولو کې مرسته وکړي.

مګر که د کوم دلیل لپاره تاسو معالج ته نه وی رسېدلی ، دلته د لارې د فشار کمولو کې مرستې لپاره ځینې لارې شتون لري. یو هغه غوره کړئ چې تاسو ته ډیر راحته ښکاري ، یا د اعظمي اغیز ترلاسه کولو لپاره ډیری سره یوځای کړئ.

1. ژور تنفس کړئ

لکه څنګه چې د زړه روغتیا یوازې تنفس کوي: د وینې فشار فشار کمولو لپاره د ساه اخیستو تمرینونو څرنګوالي مطالعې ښیې ، مناسبه ژوره ساه اخیستل ستاسو د وینې فشار ګړندۍ کولو لپاره ترټولو مؤثر لاره ده.

• آرام اوسئ ، خپلې سترګې پوښ کړئ. دا به د فشار کچه کمولو کې مرسته وکړي - د لوړ فشار یو له اصلي محرکاتو څخه.
• ژوره ساه واخلئ ، تر 5 پورې حساب وکړئ. د خپل سینې سره نه ، مګر ستاسو د معدې سره ساه ونیسئ. د کنټرول کولو لپاره ، خپل لاس په دې کېږدئ - تاسو باید د خپلې معدې لوړوالی احساس کړئ.
• بیا ساه ایستل او بیا 5 ته حساب کړئ.

د 3-5 دقیقو دننه داسې ژور تنفس به ستاسو د بدن ټولو نسجونو کې د غړو په شمول د وینې جریان زیات کړي. د دې له امله ، په رګونو کې فشار به کم شي.

تاسو کولی شئ د 8-10 ثانیو لپاره ساه ایستلو وروسته ساه ونیسئ - د تمرین نسخه غوره کړئ چې تاسو ته ډیر راحته بریښي.

د درملو پرته د دایمي فشار کمولو څرنګوالی

یوځل بیا یادونه وکړئ: په کور کې د فشار کمولو لپاره پورته میتودونه عاجل اقدامات دي. د "خاموش قاتل" سره مبارزه یوازې د ډاکټر په مرسته اړینه ده ، په کلکه د هغه وړاندیزونه تعقیب کړئ.

مګر یو ښه خبر دی. د فشار کچه په لویه کچه د ژوند کولو څخه اغیزمنه ده. دا کافی دی چې دا په صحي لوري بدل کړئ ، او لوړ فشار به یا په بشپړ ډول راټیټ شي ، یا د درملو لپاره ستاسو اړتیا به د پام وړ کم شي.

د نامتو څیړنیز سازمان مایو کلینیک کارپوهانو په ژوند کې د 10 اړینو بدلونونو درملو پرته د لوړ فشار فشار کنټرول کولو 10 لارو لیست ترتیب کړ:

1. له ډیر وزن څخه ځان خلاص کړئ. هر کیلوګرامه ورک شوي به ستاسو فشار د 1 ټکي لخوا راټیټ کړي.
2. په منظم ډول تمرین وکړئ. ستاسو انتخاب د ایربیک تمرین دی: اوږد چل ، جوګینګ ، بایسکل چلول ، تیراکی ، نڅا. دې فعالیتونو ته په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې وقف کړئ. پدې حالت کې ، تاسو به د دې توان ولرئ چې فشار د بل 5-8 ټکو لخوا کم کړئ.
3. صحي خواړه وخورئ. ډیرې میوې ، سبزیجات ، حبوبات (حبوبات) ، لږ غوړ ، د اسانتیا خواړه ، پیسٹری. د رژیم بیاکتنه به تاسو سره مرسته وکړي د "فشار" د وینې فشار له کچې څخه 11 ټکو ته.
4. په خپل رژیم کې د مالګې مقدار کم کړئ. لږترلږه لږ څه. دا به د 5-6 ټکو لخوا فشار کمولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ: WHO او نور نامتو سرچینې د مالګې افسانه وړاندیز کوي - تاسو باید هره ورځ څومره سوډیم وخورئ؟ هره ورځ له – 1،–! - ،،، mg ملي ګرامه مالګې مه مصرف کړئ ، کوم چې د چای څښلو څخه کم دی!
5. د الکول مقدار محدود کړئ. دا کافي دي چې مصرف شوي دوز د ښځو لپاره په ورځ کې یو څښاک یا دوه سړو لپاره کم کړي. پدې شرایطو کې یو څښاک 350 ملی لیتر بیر یا 150 ملی لیته شراب دی. د دې دوز څخه ډیر مه کوئ ، او ستاسو فشار به نور 4 ټکي پریږدي.
6. سګرټ څښل بند کړئ. هر سګرټ تاسو ته یو څه د وینې فشار اضافه کوي.
7. لږ کافي وڅښئ. په هرصورت ، دا یو څه جنجالي مسله ده ، ځکه چې ساینس پوهان لاهم د فشار په کچه د کافي اغیزو په اړه بحث کوي. حقیقت دا دی چې په ځینو خلکو کې کافین د وینې فشار لوړیدو لامل کیږي ، پداسې حال کې چې په نورو کې دا تاثیر نه لیدل کیږي. که تاسو په لومړۍ کټګورۍ پورې اړه لرئ (چیک کړئ: د کافي بریک دمخه فشار اندازه کړئ او وروسته له دې 30 دقیقې شاخصونه پرتله کړئ) ، نو غوره ده چې له څښاک ډډه وکړئ.
8. هڅه وکړئ فشار کم کړئ. اوږد فشار د لوړ فشار یو له اصلي هڅونکي دی.
9. په خپل کور کې د وینې فشار نظارت وکړئ او په منظم ډول خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. د کور څارنه به تاسو سره مرسته وکړي چې وپوهیږئ چې کوم ډول طرز العمل کار بدلوي او کوم یو غیر موثره دی.
10. د ملاتړ لپاره خپلوانو او ملګرو سره اړیکه ونیسئ. دوی ته اجازه ورکړئ ستاسو ستونزه وپیژني او د مرستې غوښتنه وکړي. د مینه والو پاملرنه به ستاسو مبارزه اسانه کړي او فشار کم کړي.

د لوړ فشار ځانګړتیاوې

د لوړ فشار ستونزه نن ورځ ډیره کوچنۍ ده ، چې د نړۍ نفوس دریمه برخه پوښي. زاړه خلک چې د عمر پورې اړوند بدلونونو پراخه لړۍ کې رنځ لري په ځانګړي ډول د لوړ فشار فشار څخه اغیزمن کیږي. معمولا ، د لوړ فشار سره یوځای ، خلک دمخه بشپړ ناروغۍ لري ، درملنه یې د ځینې درملو اخیستو ته اړتیا لري.

په کیمیاوي اساس ټول درمل دواړه د مخنیوي او د ضمني اغیزو پراخه لیست لري ، مګر درملنه یې لغوه کیدی نشي. په هرصورت ، تاسو کولی شئ د ټابلیټونو کارولو پرته فشار کمولو لپاره میتودونو ته پاملرنه وکړئ ، که چیرې د فشار شاخصونه جدي نه وي.

په درملو کې د لوړ فشار نښه یوه فشار ګ toل کیږي چې د 145-150 ملي میتر RT حد حد ته رسي. هنر. - سیستمولیک ارزښت. د ډیسټالیک شاخص باید د 80-90 ملي متري RT په بدل کې وي. هنر. ، او د دوه شاخصونو ترمینځ توپیر د 30-40 واحدونو کې دی.

هایپرټونیک پړسیدل ، د ناخوښ احساساتو سربیره ، د دوران سیستم ویجاړول ، د وینې رګونو او ټول بدن ته زیان رسوي. فشار فشار کولی شي د دماغي جریان سره ستونزې رامینځته کړي ، د زړه حملې او حتی مرګ لامل کیږي.

د فشار فشار کمولو تخنیکونه

که تاسو د عادي چاپیریال څخه بهر یاست ، نو هڅه وکړئ چې خونه ګړندۍ پریږدئ. یوځل چې په هوا کې بهر شئ ، په تالیکي سرعت سره حرکت وکړئ ، مګر ډیر ګړندی ندی. په تازه هوا کې د تګ آرامۍ اغیزه به مرسته وکړي که چیرې د فشار زیاتوالی د فشار یا ډیر کار کولو پایله وي.

ځینې ​​وختونه نشئ کولی محدود ځای پریږدئ ، بیا د یو بل ځای لپاره د لاندې کارونو کولو لپاره ځای ومومئ.

1. د تنفس تمرینونه ورو ورو ژوره ساه واخلئ ، د ورو په څیر ساه وباسئ. د ساه اخیستلو - ساه ایستلو هرې پروسې وروسته ، ساه ونیسئ. د یوګا تمرین د تنفس کولو لارښوونه کوي ، تر ذهني پلوه تر څلور پورې. هڅه وکړئ یو تنفس ترسره کړئ ، نمرې اته ته راوړي. بشپړه ساه اخیستل د ډیفرام او د معدې عضلات شامل وي د آرامۍ او فشار عادي کیدو کې مرسته کوي.
2. د سر ښکته کول. لکه څنګه چې تاسو ساه وباسئ ، خپل سر د امکان تر حده ښکته کړئ ترڅو ستاسو زینه څومره چې امکان ولري ستاسو سینې سره نږدې وي. پدې حالت کې دوه یا درې دقیقې پاتې کیدل ، تاسو باید اندازه شوی تنفس کړئ ، مګر ورو. استقبال د فشار کمولو کې هم مرسته کوي.
3. په اورلیکونو تاثیرات. د غوږ مالش په ځانګړي ډول مؤثر دی ، دا د ګولیو پرته فشار کمولو کې مرسته کوي ، چې د عادي نرخونو لامل کیږي.

د لوړ فشار نښو په چټکۍ سره مخنیوي لپاره ، تاسو کولی شئ خپل لاسونه په سړو اوبو کې ډوب کړئ. مګر د دې لنډ ساتلو لپاره ، څو دقیقې کافي دي چې یخ نه راولي. تاسو کولی شئ خپل مخ د یخ اوبو سره هم ومینځئ. ډاکټران په کلکه د فشار کمولو وړاندیز نه کوي ، په دولت کې ګړندي بدلون د یو فشار لرونکي غبرګون ګواښ دی.

د هایپرټینسیز لپاره د تغذیه ب Featuresې

که تاسو د لوړ فشار نښو څخه راوتلي یاست ، دا د ژوند کولو بدلون لپاره سیګنال دی. د اعصاب فشار او فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وکړئ ، د اندازه شوي ژوند لارښود رهبري کړئ ، د خوب کمیدل له مینځه وړئ ، رژیم ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. څنګه وخورو:

• لږ څه یا په بشپړ ډول د مالګې کارول ، یا خواړه چې د ډیرې اندازې سره یې پریږدئ ،
• کنډر شوي خواړه ، سګرټ شوي خواړه ، مساله لرونکي فصلونه رد کړئ ، د مصالحو او بوټو سره یې ځای په ځای کړئ ،
• مینو کې باید ضربه وي ، د کاربوهایډریټونو او خواږو زیاته پرته ، د الکول او کیفین لرونکي څښاک پرته ،
• پرېږدئ چې د ریشې خواړه په رژیم کې غالب شي ، د میوو او سبزیجاتو فایبر د وینې رګونه پاکوي ، د بشپړ غلو محصولاتو په اړه مه هېروئ ،
• طبیعي درملو ته ترجیح ورکړئ - د کب کب ، غوړ ، لہسن ، کیپسیک (سور) ، د مغز لرونکو په اړه هیر نکړئ ،
• د زیتون غوړ ، د م appleې سایډر سرکه ،
• تاسو د B ویټامینونو اخیستو پرته نشئ کولی ، او همدارنګه معدنيات - پوټاشیم (جوار ، کباب ، کیلي) او مګنیزیم (سمندري غذا ، لوبیا ، مغز لرونکي).

شنه چای په ځانګړي توګه ګټور دی ، دا په بشپړ ډول د لوړ فشار او ایتروسکلروسیز نښو څخه راحت کوي.

کیفیر د یوې چمچ لوبیا سره کولی شي د لوړ فشار پروړاندې غیر متوقع معاون شي ، مګر تاسو اړتیا لرئ ژر تر ژره مخلوط وڅښئ. اصلي شی دا ندی چې د فشار نفوذ ته ځان تسلیم کړي ، او که تاسو نشئ کولی له دې څخه مخنیوی وکړئ ، هڅه وکړئ چې ارامه اوسئ او خپل غوره شی یا تمرین وکړئ ، د وینې فشار ټیټ کړئ.

په کور کې څه وکاروئ

د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره ، دا په کور کې د م appleو سیډر سرکه ساتل ګټور دي. د فشار فشارونو په جریان کې ، د نسج دوه کوچني فلیپونه په هغې کې لندبل شوي ، بیا دوی د لسو دقیقو لپاره د پښو لاندې کیښودل کیږي. زوړ میتود د لوړ فشار سره حالت کمولو کې مرسته کوي ، د شاوخوا 30 واحدونو لخوا فشار کموي.

په لویانو کې د چکر درملنې څرنګوالی دلته لوستل کیږي.

د سرې پلستر کارول هم مؤثره دي ، دوی د خوسکي عضلاتو ، د اوږې په ساحه کې ځای په ځای شوي. تاسو کولی شئ دا د سر شاته وتړئ ، مګر له 20 دقیقو څخه ډیر مه ساتئ. دا پروسیجر د وینې جریان هڅوي ، د وینې سټایسز له مینځه وړي ، او د دې نوي کول د وینې فشار نورمال کوي.

د دودیزې طب پیړۍ پیړۍ تجربه د ډیرو ناروغیو نښو سره مقابله کې مرسته کوي ، پشمول د لوړ فشار. دودیز درملونکي څه شی وړاندیز کوي چې ژر تر ژره فشار راټیټ کړي ، نورمال وساتي ، او د لوړ فشار حالت ثبات کړي؟

1. د هندوا seedsو تخمونو انفیوژن. وچ شوي تخمونه په ځمکه کې پوډر دي ، کوم چې د ورځې د نیم چائے لپاره په ورځ کې درې ځله اخیستل کیږي. تر یوې میاشتې پورې د بدیل درملنې وروسته ، د لوړ فشار نښې نښانې به شتون ونلري.
2. د ویټامین درملو. لیمو د زنځیر لرې کولو پرته د نارنج سره ګډ کړئ. هره ورځ د خواړو دمخه یو چای سپیش ​​خوندور ترکیب خوړل کیږي. د لیمو نبض به نه یوازې د فشار زیاتوالي څخه کم کړي ، بلکې بدن به د ویټامینونو سره هم بډای کوي.
3. د اوبو درملنه. پداسې حال کې چې په کور کې ، د سمندري مالګې سره ګرم حمام او د پنځه غوړ لازمي غوړ اضافه کول به د وینې حساب کمولو کې مرسته وکړي. د خوندور اوبو سیشن موده تر 20 دقیقو پورې ده.
4. په هر موسم کې تګ ، په آرام چاپیریال کې آرام کول ، د ویټامین څښاک څښل - جوس (چوغندر ، غره ایش) ، د کرینبیري جوس به د امیندواره میرمنو لپاره د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته وکړي. د تازه سبزیجاتو سلادونه د زیتون غوړ سره ترټولو غوره دي.
5. د کاهروس درملنه. د خوږ کلیسا شراب ځانګړتیا د فشار کمولو لپاره د دې وړتیا ده. که تاسو ډاډه یاست چې شراب طبیعي دي ، په ورځ کې 50 ملی ګرامه درې ځله زیان ونه رسوي. مګر الکول باید ناوړه ګټه وانخلي ، حتی د درملنې لپاره.

څنګه کولی شو ګړندی پرته د فشار څخه ژر خلاص کړو ، که چیرې ناڅاپي فشار ډیری وختونه پیښ شي؟ د ویلرینین ، ماورورټ ، هاټورن د مساوي مقدارونو مخلوط کولو سره د معالجې مرکب چمتو کړئ ، دوی ته والاکورډین اضافه کړئ.

د بوټو لوړ فشار درملنه څنګه

د دوديز درملو میتودونو کې ، بوټي درمل یو جلا ځای لري. د هایپولیتیک تاثیر سره پریکړې د طبیعي بوټو څخه چمتو شوي. د درملنې دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ. بوټي باید په سمه توګه په بسته بندۍ کې د سپارښتنو سره سم تولید شي.

د فشار کمولو لپاره څه کارول کیږي:

• د شاتو سره د ایلیکامپین او غوړیو مخلوط شوی ترکیب
• د پیپرمینټ شوراب د چای په څیر شراب لري ، دوی د دوی له غاړه سره نرم شوي ، د درملنې ځایونو مساج کوي ،
• د مرغیو له ګلانو چای (سور) د دوه ساعتونو لپاره کفري کیږي او یو سوترا یا د خوب وخته مخکې ،
• د غوړ او زغر تخمونه د وینې رګونو حالت نورمال کوي ، او د ویلینرین او سټیویا سره رامینځته شوي تخمونه ، په بشپړ ډول آرام کوي ،
• د ځنګلي ګلاب سره د ښکرونو کښین زړه هڅوي ، د وینې جریان ښه کوي ، د وینې رګونه پاکوي ،
• د انټي هایټریټینګ ویټامین انفیوژن - د تخم تخمونه ، د ښوروا او غره ایرو (ارونیا) میوه ، د مور وریټ واښه ، سټرابیري او د پوټکي پا leavesې ،
• خوشبوي غوړ - د یلنګ - یلانګ غوړ د ساه اخیستلو لپاره کافی دی ، د نارنج یا لیوینډر سره مساج کول ترڅو د لوړ فشار ، ټیچکارډیا برید څخه راحت شي.
• د هیبسکوس چای یوه پیاله د لوړ فشار ناروغانو لپاره درملنه ده ، او د لیمو او شاتو جوس سره یو ګیلاس اوبه به تاسو د سرخوږۍ څخه وژغوري.