د شکر ناروغۍ لپاره تمرینونه - درملنې تمرینونه

ورزش د شوګر ناروغانو لپاره خورا اړین دی ، ځکه چې پلي کول یې موږ ته اجازه راکوي چې لاندې مثبت بدلونونه چمتو کړو:

• د وینې شکر کمول. دا د دې حقیقت له امله دی چې د تمرین په جریان کې ، انرژي مصرفيږي ، د دې په پایله کې حجرې بیا د ګلوکوز نوې برخې اړتیا احساسوي ،
• د غوړ پرت اندازه کموي (له دې امله تاسو کولی شئ د وزن کنټرول تمرین کړئ) ،
• د ګټې لپاره د بد کولیسترول بدلول. د فزیکي فعالیت په جریان کې ، د ټیټ کثافت کولیسټرول آنلاګ ته بدلیږي چې د کثافت شاخصونه یې ډیر کړي چې د بدن لپاره ډیر ګټور دي ،
• د ژوند اټکل ډیر شوی
• د نیورپسیچیک فشارونو موټرو فعالیت ته بدلون.

د ورته ګټو حجم ترلاسه کولو په پایله کې ، د خطرناکو او ناخوالو نښو له مینځه وړل ، او همدارنګه د ناروغ د ژوند کیفیت ښه کول.

د شکرو ناروغانو لپاره کوم ډول تمرین سپارښتنه کیږي؟

ټول مشقونه چې د شوګرانو لخوا وړاندیز شوي د آروبیک ګروپ پورې اړه لري. دا ، دا د فزیکي زده کړې صنفونه دي ، په جریان کې د قوي تیزې تنفس او شدید عضلاتي فشار شتون نلري.

دا ډول بارونه د عضلاتو ډله یا ځواک ته وده نه ورکوي ، مګر دا د ګلوکوز کچه ټیټولو او د بدن د غوړ مقدار کمولو کې مرسته کوي.

د ایروبیک روزنې په پایله کې ، په عضلاتو نسجونو کې راټول شوي ګلایکوژن ګلوکوز ته بدلیږي ، کوم چې د آکسیجن سره عکس العمل ښیې ، اوبو ته کاربن ډای اکسایډ او بدن ته د کار کولو انرژي بدلوي.

که تاسو د اناروبیک روزنه پیل کړئ (د بیلګې په توګه ، سپرینټینګ) ، د اکسیجن نشتوالي له امله ، خپور شوی ګلوکوز نشي زیانمنونکي توکو کې نشي بدلیدلی ، په پایله کې ناروغ ممکن د هایپرګلیسیمیا او حتی کوما د وژونکي پایلې سره تجربه کړي.

لومړی ډول

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس ناروغان معتدل ایروبیک تمرین کوي. یوازې د هغه خلکو برخلاف چې د غیر انسولین پورې تړلي ډایبایټس اخته وي ، د لومړي ډول ذیابیطس ناروغان اړتیا لري چې په دوامداره توګه د دوی د وینې شکر کچه وڅاري او د دوی روغتیا نږدې نږدې څارنه وکړي.

د دوی لپاره هر ډول تکلیف یو سمبول دی چې سمدلاسه روزنه ودروي او د ګلوکوز کچه معاینه کړي.

د اختلاطاتو څخه مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د تمرین دمخه او وروسته دواړه د بورې کچه چیک کړي.

دوهم ډول

د ډایبېټایټس دوهم ډول ناروغان ممکن د شاخصونو دومره سخت کنټرول ونه لري. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې دوی د ګلوکوز کچه کنټرولولو ته اړتیا نلري! پدې حالت کې د میټر کارول ممکن دومره شدید نه وي.

لکه څنګه چې موږ پورته لیکلي ، هغه ناروغان چې د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس اخته دي د ایربیک تمرین ته اړتیا لري ، پدې کې ممکن لاندې فعالیتونه شامل وي:

• اندازه کول یا تګ (په ځانګړي توګه د خواړو وروسته ګټور) ،
• په اعتدال رفتار کې جوګ کول (ډاډ ترلاسه کړئ چې د تنفس شدت څارنه وکړئ!) ،
• سایکل چلول
• لامبو
• سکیټ ، رولر بلډینګ یا سکیینګ ،
• د هوا ایروبکس
• د نڅا ټولګي (پرته له فعال عنصرو).

د 20-30 دقیقو لپاره غوره ورځني ټولګي. د فزیکي فعالیت انتخاب انتخاب باید د شخصي غوره توبونو او فزیکي وړتیاو پراساس ترسره شي.

د ناروغۍ حملاتي ب formه سره اميدواره

د امیندوارۍ ذیابیطس یو ډول شکری دی چې په امیندواره میرمنو کې وده کوی.

د دې لپاره چې د ناروغۍ پراختیا مخه ونیسي یا د شکر ټیټ شي ، منظم فزیکي فعالیت سپارښتنه کیږي.

موږ د اعتدال فعالیتونو په اړه خبرې کوو چې نه یوازې په هوساینه باندې ګټور اغیزه لري ، بلکه د امید لرونکي مور وضعیت هم ښه کوي..

دا کولی شي په پارک یا واک کې ورځني واک وي ، په جم کې د فټنس ښوونکي سره صنفونه ، چې د یوې ټاکلې میتودولوژۍ له مخې رامینځته شوي (د فټبال سره تمرینونه ، د امید لرونکو میندو لپاره ایروبکس) ، لامبو وهل ، د آریوبکس او نور کوم فعالیتونه چې تنفس پکې شامل ندي. او د عضلاتو شدید فشار

د وینې شکر ټیټولو لپاره تمرین

له هغه وخته چې د ګلایکوجن اصلي اکمالات په غړو کې شتون لري ، د ځواک تمرینونه به په معتدل سرعت سره ترسره شي د شکر کچه کې ګړندی کمیدو کې مرسته وکړي:

1. خپل بایسپس د ډمبلې سره کار وکړئ ، ستاسو د ورونو ورنزوی او پورول ،
2. اوږه پریس د ډمبیلونو سره اجرا کړئ (لاسونه باید په تیږه د 90 درجې زاویه کې کښینول شي ، او ډمبیلونه باید د غوږ په سطح کې وي)
3. د عضلي عضلې پمپ کړئ ، د کلاسیک "کړکچ" ترسره کولو سره (لاسونه د سر شاته ، څنګونه څنګونو ته ګوته نیسي ، پښې په زنګونونو کې تاو شوي ، پورتنۍ برخه یې له پوړ څخه ماته شوې).

د ځواک تمرینونه د بورې کمولو هدف دی ، کافي اندازه. د دې کوم ترسره کولو دمخه ، د خپل روغتیا چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

کوم فزیکي فعالیت به د تخریبي ناروغۍ څخه وژغوري؟

ذیابیطس د دې درملنې څخه ویره لري ، لکه اور!

تاسو یوازې غوښتنه وکړئ ...

که تاسو د شکر ناروغۍ وده کولو لپاره وړاندوینه کوئ ، تاسو له ناکامۍ پرته فزیکي فعالیت ښودل شوی.

د مثبتې پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې لږترلږه 5 ځله 30 دقیقې وکړئ. د بار ډول په خپلواک ډول انتخاب کیدی شي.

دا جاګینګ ، چل ، پیلیټس ، یوګا ، سایکلینګ یا سکیینګ ، لامبو وهل او نور ډیری فعالیتونه کیدی شي.

اصلي شی دا دی چې د ټولګیو معتدل تال برقرار ساتل او له دوی څخه د خوښۍ او وازرت چارج ترلاسه کول.

د لویانو لخوا کوم ډول تمرینونه ترسره کیدی شي؟

بوډا عمر د منظم تمرین لپاره ضد نه وي.

مګر ، د زړه او وینې رګونو خرابوالی ، او همدارنګه د دې کټګورۍ ناروغانو کې د مختلف دائمي ناروغیو شتون ته په پام سره ، اړینه ده چې د فعالیت انتخاب ته په ډیر احتیاط سره مراجعه وشي.

د لویانو لپاره غوره اختیار چلول ، په تازه هوا کې حرکت کول ، د ساده ځواک تمرینونه ، تمرین کول ، لامبو وهل دي. د نورو تیرو مواردو په څیر ، د لویانو شوګرانو لپاره دا مهم دي چې د تمرین سرعت وڅاري. دا غوره ده چې په تازه هوا کې ټولګي ترسره کړئ.

د پښو لپاره جمنازیک

پښه جمناسټیک باید هره ورځ د 15 دقیقو لپاره ترسره شي. دا په ټیټ پښو کې د وینې جریان ښه کوي او د ډیابټیک فوټ پرمختګ مخه نیسي.

لاندې تمرینونه امکان لري:

1. خپله ګوته ودریږئ او ټوله پښه ښکته کړئ ،
2. پداسې حال کې چې ودریږئ ، نو پسته له پښې څخه تر پیر تر پښو پورې
3. د پښو د ګوتو سره دایره حرکت وکړئ
4. په شا شاته ، بایسکل وکړه.

د تمرین په جریان کې ، د پلي کولو سرعت نظارت مه هیروئ.

د سترګو چارج

د لید ضایع کول د 1 ډول او ټایپ 2 ذیابیطس لازمي سپوږمکۍ ده.

د سترګو رګونو کې د وینې رګونو ته وده ورکولو او د وینې دوران ته وده ورکولو لپاره ، لاندې تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي:

1. د 2 دقیقو لپاره په دوامداره توګه سترګې پټول (دا به سترګو ته د وینې جریان تضمین کړي)
2. خپلې سترګې ښیې خوا ته واچوئ او په افقی قطار کې دوی کی left او بیا بیرته حرکت کړئ. 10 ځله تکرار کړئ
3. په پورتني پلکونو د 2 ثانیو لپاره په اسانۍ سره فشار ورکړئ ، او بیا یې خوشې کړئ. دا به د اوکولر مایع جریان تضمین کړي ،
4. خپلې سترګې وتړئ او د سترګو بالونه پورته او ښکته پورته کړئ. 5-10 ځله ترسره کړئ.

ورځنی تمرین به د پیچلتیاوو پراختیا مخه ونیسي ، او د لید ضعیفاتو مخه به نیسي.

د شکرې ناروغانو لپاره یوګا او کیګانګ

یوګا او کیګانګ (چینايي جمنازیک) تاسو ته اجازه درکوي غیرضروري انرژي خوشې کړئ ، بدن ته کافي بار چمتو کړئ ، او همدارنګه د وینې شکر کم کړئ.

د اعدام سادگي له امله ، ځینې تمرینونه حتی د زړو خلکو لپاره مناسب دي. د مثال په توګه ، موږ د هغوی څخه یو ته توضیح ورکوو.

خپلې پښې د اوږې - عرض پراخه ځای په ځای کړئ او په زنګونونو کې یې مستقیم کړئ. ارام شه. اوس خپله ښکته شونډه د پیشو په څیر وخورئ ، او بیا د خولۍ شات راوباسئ. 5-10 ځله تکرار کړئ. دا ډول تمرین به د ټیټ شاته فشار څخه رنځ کمولو کې مرسته وکړي.

د تخنیک پلي کولو پرمهال ، دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې تنفس ژور او اندازه کیږي.

د روزنې او مخنیوي پرمهال احتیاطونه

د شکرې ناروغانو لپاره وزنونه یقینا ګټور دي.

مګر دوی باید معتدل او لازمي وي د حاضر شوي ډاکټر لخوا تصویب شي.

د لومړي ډایبایټس ناروغان باید د ټولګي دمخه او وروسته دواړه د لا ښې روغتیا او د وینې د شکرو کچه کنټرول کړي.

که چیرته ناروغ د تخریب ، رینل ناکامي ، د زړه ضعیف فعالیت ، ټرافیک السرونه ، retinopathy حتی اعلام کړي ، حتی کوچني بارونه باید له مینځه یوسي ، د ساه اخیستلو تمرینونو سره یې ځای په ځای کړي.

اړوند ویډیوګانې

د ټایپ 2 ذیابیطس سره جمناسټیک څنګه وکړو؟ په ویډیو کې ټول اړین لارښوونې شتون لري:

په یاد ولرئ چې هر فزیکي فعالیت کولی شي دواړه ګټه او زیان ورسوي. له همدې امله ، دا لازمي دي چې د خپل ډول ډاکټر سره مشوره وکړئ د بار ډول ، د هغې شدت او د ټولګیو ترسره کولو قواعدو په اړه.

ولې شوګر د جمناسټیک لپاره ښه دی

دا ثابته شوه چې هغه خلک چې سپورت کوي د ناروغیو او عمر پورې اړوند ناروغیو کې خورا کم خطر لري ، دوی غوره میتابولیزم لري ، ډیر ځواک لري. د منظم ټولګیو سره ، یو څوک کولی شي په اسانۍ سره د دوی رژیم ته عادت شي او د دې وړتیا ولري چې د ناروغۍ دوران کنټرول کړي.

تقریبا د ټایپ 2 ذیابیطس سره هر جمناسټیک د انسولین لپاره د حجرو حساسیت ډیروي او د وینې کیفیت باندې ګټور اغیزه لري. پدې حالت کې فزیکي درملنه په لاندې ډول دي:

• د زړه او وینې رګونو د رنځونو مخنیوی.
• د ډایبېټایټ 2 ډول کې د وینې د شکر کچه نورمال کول او په لومړۍ درجه کې د انسولین جذب ښه کول.
• د زړه او تنفسي سیسټم په کار کولو ګټور اغیزه.
• د فعالیت ښه والی.
• د ډیر وزن له مینځه وړل.
• د غړو پیاوړتیا.

حتی خورا ساده چارج کول د ډایبېټایټ 2 سره د پروټین میتابولیزم فعالولو کې مرسته کوي ، د غوړ زیرمو تقسیم کولو پروسې ګړندي کوي. د ناروغۍ په لومړي ډول کې ، په فزیکي فعالیت یو لړ محدودیتونه شتون لري. د تمرینونو یو سیټ باید د ډاکټر لخوا وټاکل شي ، د ناروغۍ ځانګړي کورس او د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره.

د 2 ذیابیطس ناروغانو لپاره جمناسټیک: لومړني مقررات

دا ممکنه او اړینه ده چې د ډایبېټس سره لوبې وکړئ ، مګر دا مهم دي چې دا سم ترسره کړئ. دا مهمه ده چې د 2 ډایبایټس ناروغانو لپاره جمناسټیک د لاندې مقرراتو پراساس وي:

• مخکې ، د متخصص سره یوځای ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې سم برنامه رامینځته کړئ او په روښانه ډول یې پیروي وکړئ.
• دا سپارښتنه کیږي چې د کوچني بارونو سره پیل کړئ ، ورو ورو دوی ته وده ورکړئ. د جمناسټیک عادت کولو لپاره ، تاسو 2-3 اونۍ ته اړتیا لرئ.
• اړتیا نشته چې ځان د ډیر کار کولو او په زنګونو کې د ضعف احساس ته راوړو. تاسو اړتیا لرئ دا په خوښۍ سره وکړئ.
• که تاسو د هایپوګلیسیمیا نښې تجربه کړئ ، لکه ضعف ، شدید لوږه ، لړزیدل غړي ، وقفه وکړئ او یو څه ګلوکوز وخورئ.
• ټولګي باید اوږد وي. د بارونو بدیل ډولونه. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ټولې لوبې اجازه نلري. د مثال په توګه ، د ر lightا چلول امکان نلري د ګلوکوز په زیاتوالي اغیزه وکړي ، مګر د کراسفټ یا د وزن پورته کول زیانمن کیدی شي.
• دا مهم دي چې بدن د فشار لپاره چمتو کړئ. ډاډه اوسئ چې ګرم او اوږد یادونه وکړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د اوبو پروسیژرونو سره د شکر ناروغۍ لپاره د سهار تمرینونه پیل کړئ - خپل غاړه او اوږې په تولیه سره په سړو اوبو کې لمده کړئ. دا به د میټابولیک پروسو ګړندي کولو او د وینې دوران ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
• که تاسو د فرعي دنده کار کوئ او د ټیټ فعالیت ژوندلیک رهبري وکړئ ، هڅه وکړئ په هر څو ساعتونو کې پنځه دقیقې وقفې وکړئ. که تاسو په عضلاتو یا جوړښتونو کې بار بار درد تجربه کوئ ، نو خپل نیورولوژست سره مشوره وکړئ. هغه ممکن د هارډویر مالش یا فزیوتراپي وړاندیز وکړي.
• په سهار کې غوره تمرین. دا سپارښتنه کیږي چې د روزنې دمخه یو څو ساعته وخورئ یا یو ساعت وروسته له هغې.
• د شکر ناروغۍ کې فزیکي فعالیت باید د ناروغ روغتیا ته په پام کې نیولو سره تجویز شي. یو شمیر سپورتونه contraindication لري. نو ، د ډایبېټیک پښو سره ، نڅا ، چلول او نور فعاله سپورتونه ، چې پښې یې د زیاتوالي په برخه کې شامل دي ، د برعکس دي. که تاسو د سترګو ستونزه لرئ ، تاسو نشئ کولی لوی وزن پورته کړئ.
• لومړی ځل سپارښتنه کیږي چې د روزونکي یا ملګرې سره اړیکه ونیسئ څوک چې د ناروغۍ په اړه پوهیږي ، او که تاسو نا آرامه احساس وکړئ ، مرسته کولی شي.
• تاسو اړتیا لرئ له ځان سره داسې وسیله ولرئ چې د وینې شکر او مخدره توکي کم بوره ته اندازه کوي. دا هم مهم دی که تاسو سفر کوئ.

د تمرین پیچلي

د شکرې ناروغۍ لپاره تمرینونه توپیر لري. د جمناسټیک سربیره ، کارپوهان د ډیر تیوري نه کولو په ګټو ټینګار کوي ، د ډیر چلولو مشوره کوي ، د پیلاټس او یوګا څخه اسانه او اندازه شوي تمرینونه کاروي. د اوبو ایروبکس ، سکیز ، رولرونه ، یو بایسکل هم ګټور کیدی شي.

له ټولګیو وروسته ، یو ښه شاور واخلئ یا روبینز وکړئ. د خونې د تودوخې اوبو سره پیل کړئ او ورو ورو درجې ټیټ کړئ. تاسو اړتیا لرئ زړه ته د احاطې څخه حرکت وکړئ.

اوس په پام کې ونیسئ د ډایبېټایټ 2 لپاره د فزیکي تمریناتو پیچلتیا:

• تاسو اړتیا لرئ د تودوخې سره جمناسټیک پیل کړئ. د سر سره پیل او په پښو کې پای. دا مهم دي چې اصلي جوړښتونه په کیفیت لرونکي ډول کار کړئ: غاړه ، اوږې ، شونډې ، پښې او پښې. د ګرموالی څخه مننه ، عضلات ګرم کیږي ، بدن د وزن لپاره چمتو کوي. بیا د څو دقیقو لپاره یوازې شاوخوا حرکت وکړئ.
• لمونځونه. د پیل کولو موقعیت - د مستقیم شاته سره ولاړ ، د پښو اوږو پلنې سره. یو قدم مخکې قدم واخلئ ، دوهم پښه په زنګون کې کښینئ ، د پیل ځای ته راستون شئ. پنځه ځله د هرې پښې لپاره وخورئ.
• په پښو ګوتو د مستقیم ودریدو لپاره ، پښې د یوځای کیدو لپاره. اوس تاسو اړتیا لرئ د کی foot لاس پښې او د ښۍ پیر پیر لوړ کړئ ، بیا یې موقعیت بدل کړئ. تمرین لس ځله تکرار کړئ. بیا په خپلو ګوتو ودریږئ او له پښو څخه تر پښو پورې د پښو نرم تاوید ترسره کړئ. 8-10 ځله تکرار کړئ.
• تورسو لفټونه. تاسو اړتیا لرئ په خپل شا کې پروت واوسئ ، لاسونه مو په سینه تیر شوي. خپلې پښې وغزوئ. اوس په نرمۍ سره کښیني ، او کوښښ کوي چې خپلې پښې له پوړلو ونه باسئ او خپلې زنګونونه مه تاوئ. بیا ، تاسو اړتیا لرئ چې زنګون سینه ته واچوئ ، په دې حالت کې د پنځه ثانیو لپاره پاتې شئ ، او پیل ځای ته راستون شئ. لس ځله تکرار کړئ.
• شاته غورځول. د پیل کولو ځای - ستاسو په شا کې پروت دی. خپلې زنګونونه کږه کړئ ، خپل لاسونه د بدن په اوږدو کې موقعیت ورکړئ. له 1 څخه تر 10 پورې حساب کول ، په نرمۍ سره د امکان تر حده لوړ رایی وباسئ ، بدن په پښو او اوږو بلیډونو تنظیم کړئ ، بیا هم په نرمۍ سره ټیټ کړئ. اته ځله تکرار کړئ.
• پښې بدلول. تاسو اړتیا لرئ چې پورته شئ ، په خپلو پښو او لاسونو سره په فرش کې آرام کول. د خپل کی left او ښي پښې سره بدیل ځورونه ترسره کړئ ، پداسې حال کې چې توازن ساتل کیږي. د هرې پښې لپاره لس ځله تکرار کړئ.
• پراخه کول. تاسو اړتیا لرئ په فرش کې ناست شئ ، پښې د امکان تر حده پورې پراخه وي. تاسو اړتیا لرئ د پلاستيکي بوتل واخلئ او هڅه وکړئ چې دا له امکان څخه لرې لرې لرې کړئ ، خپل معدې فرش ته ځړول. اوس هر پښې ته د بدن یو څو ټیلونه ترسره کړئ ، په ټیټ پوست کې د 5-7 ثانیو لپاره ځنډول.
• غرونه. تاسو اړتیا لرئ په پوړ کې ناست شئ ، خپلې پښې په "ترکیه" کې تیر کړئ ، خپل لاسونه خپلو معبدونو ته راوړوئ او په خپلو ورونو کې یې تاو کړئ. په هر یو اړخ کې په بدله توګه وتړئ ، کوښښ وکړئ چې ستاسو د ورونو سره فرش لمس کړئ. د هرې خوا لپاره پنځه ځله منډه کړئ.
• آرامتیا. تاسو اړتیا لرئ پورته پورته شئ ، د خپلو پښو اوږو پراخوالی سره واچوئ ، پوړ ته واړئ او د آرام کولو هڅه وکړئ ، د لاس څخه بل خوا ته حرکت حرکتونه ترسره کړئ. بیا ودریږئ ، هڅه وکړئ د خپلو لاسونو سره فرش لمس کړئ. یو څو پسرلي حرکتونه ترسره کړئ او ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.

دا تمرینونه په منظم ډول ترسره کړئ.دوی به د ناروغۍ دوران کنټرول کولو کې مرسته وکړي ، ښه والی او په ټولیزه توګه د بدن ټون.

د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د تغذیې ب Featuresې

د شوګر سره ، مناسب خواړه خورا مهم دي. دا به په ورته ډول جوړ شي لکه د نورو خلکو لپاره چې په سپورتونو کې ښکیل دي ، مګر دا مهم دي چې خواړه غوره کړئ یوازې د ټیټ څخه تر منځنۍ ګلیسیمیک شاخص سره. په رژیم کې باید د غوښې غوښې او کب ، د لبنیاتو محصولات ، تازه میوې او سبزیجات شامل وي. د ورزش څخه مخکې 2-3 ساعته سپارښتنه کیږي چې د کاربوهایډریټ بډایه سپورت تغذیه وکاروي.

د جمناسټیک په پیل کې د ګلوکوز کچه باید په یو لیتر کې 4-8 ملي لیتر وي. کله چې دا شاخص ډیر وارزول شي ، میتابولیزم ګډوډ کیږي. پدې حالت کې بدن ژر تر ژره ستړي کیږي ، او د درس موثریت. سربیره پردې ، د 12 ملي لیتر / لیتر څخه پورته غلظت خطرناک دی. دا سپارښتنه کیږي چې په هره ورزش کې لږترلږه 2-3 ځله د وینې شکر اندازه کړي. د دې شاخص کولی شي په دوامداره توګه بدل شي. دا مهم دي چې په بدن کې کوم بدلونونه جدي ونیسو. که تاسو په هوساینې کې خرابوالي احساس کوئ ، نو غوره ده چې دمخه جمناسټیک پای ته ورسیږئ. د ډیری غلطي غلطي د Hyperglycemia مخنیوي لپاره د خواړو څخه د کاربوهایډریټونو ایستل دي. دا د روزنې محصول کموي او د کار وروسته ورزش هایپرګلیسیمیا لامل کیږي پداسې حال کې چې په وینه کې د اډرینالین کچه ټیټوي.

بل خطر د روزنې وروسته هایپوګلیسیمیا دی ، کوم چې د تمرین څخه وروسته 5-12 ساعته پیښیږي ، ډیری وختونه په شپه کې. دا اړینه ده چې بدن ته اجازه ورکړئ چې د ګلوکوز سره سینتر شي او په دوامداره توګه ګلوکومیټر وڅاري.

ځان د روزنې لارښود ترلاسه کړئ. دا به کنټرول کې مرسته وکړي چې څنګه بدن فشار ته غبرګون ښیې. د ټولو ورزشونو نیټه ، د تمرین ډول او شدت ، د درس وخت ، او په وینه کې د ګلوکوز کچه ولیکئ. که چیرې د انسولین اداره کول اړین وي ، متخصص باید د ډوز اندازه او د انسولین اداره کولو طریقه (انجیکشن یا د پمپ په واسطه) تنظیم کړي.

موږ وړاندیز کوو چې د ټایپ 2 ذیابیطس تمرینونو سره ویډیو وګورئ.